Един от най-разочароващите аспекти на депресията е, че тя е придружена от тежки и често самоунищожаващи се мисли. Изпаднал в депресия, човек не може да види нищо добро в себе си и в живота около себе си. Утвържденията срещу депресията ви напомнят за собствената ви ценност, помагат ви да намерите сили да преодолеете това състояние.
Правила за използване на утвърждения
Можете да ги използвате, както следва:
- Повторете мислено избраната фраза поне десет пъти подред;
- Запишете десетократното му повторение на диктофон и слушайте;
- Кажи го на глас. Можете да направите това, като погледнете отражението си в огледалото..
- Най-креативният вариант е да изпеете положително изявление с пълния си глас..
Психолозите препоръчват да се прибягва до автотренинг всеки път през деня, когато възникнат трудни или неприятни мисли. Веднага щом в ума ви се появи отрицателна идея, трябва да използвате подходящото утвърждение или независимо да излезете с позитивна мисъл, противоположна на нея. Например, ако възникне мисълта „Моят живот няма смисъл“, можете веднага да му се противопоставите с идея, доказваща обратното: „Всеки ден животът ми предоставя много възможности да му се наслаждавам“.
Анастасия Ян, терапевт по езотерична енергия, препоръчва да слушате и да си кажете следната медитация:
Освен това можете да кажете утвърждения по време на:
- Събуждане сутрин, дори преди да станете от леглото;
- Миене на зъбите сутрин и вечер;
- По пътя до и от работа (до училище, университет);
- Къпя се;
- Докато заспи.
Също така се препоръчва да се прибягва до положителни утвърждения в момент, когато психо-емоционалният фон е стабилен и негативните мисли не присъстват. По това време трябва просто да повтаряте утвържденията, които харесвате, няколко пъти на ден. Това ще ви запази навика да работите с положителни фрази, които ще ви помогнат да се справите с депресията по време на трудни моменти..
Психотерапевтът и психолог Евгения Стрелецкая разказва във видеото как да изберете най-добрата медитация за себе си:
Положителни утвърждения за борба с депресията
Сега нека разгледаме най-ефективните фрази, които да ви помогнат да преодолеете болезненото състояние..
1. Силен съм в слабостта си.
2. Въпреки че в момента не се чувствам като нищо, други хора се нуждаят от мен.
3. Въпреки тъгата ми, близки хора и приятели ме обичат.
4. Дори някои хора да не разбират състоянието ми, това не намалява стойността ми..
5. Пуснах всичките си страхове.
6. Светът около мен е в безопасност.
7. Освобождавам се от разрушителните съмнения и започвам да предприемам активни действия.
8. Приемам себе си такъв, какъвто съм. Създавам мир в ума и душата си.
9. Умея да бъда над всички онези мисли, които се опитват да ме доведат до състояние на страх или гняв.
10. Лесно оставям миналото зад себе си, предавайки се на потока на живота.
11. Имам достатъчно сила да променя живота си.
12. Господ (Вселена, Вечен Разум) ме защитава.
13. Дори причината да продължа да живея е незначителна, това все пак е достатъчна причина за мен.
14. Всичко се подобрява.
15. По-силна съм от държавата, в която съм сега. Мога да намеря изход от него.
16. Депресията и страховете ми не контролират живота ми..
17. Имам достатъчно сила да преодолея депресията..
18. Ако дори веднъж проявя слабост, дълго време няма да остана в това състояние..
19. Не се страхувам да продължа да живея.
20. Прощавам си и се освобождавам.
21. Депресията няма да ме спре да работя за постигането на целите си в живота..
22. Имам страхотно бъдеще.
23. Възнамерявам да сложа край на бъркотията в живота си. Вярвам в себе си и знам, че всичко ще бъде наред.
24. Вече съм преодолял голям брой препятствия в живота си, така че имам достатъчно сила да се справя с това.
25. Няма да прекарам цял ден да се излежавам в леглото. Ставам и излизам от къщата. Днес ще направя нещо добро за себе си.
26. Заслужавам най-доброто, както всеки друг човек.
27. В сегашното си състояние приемам себе си такъв, какъвто съм.
28. Уважавам себе си и се отнасям с любов и доброта.
29. Добре е да изразявате болката си по някакъв социално приемлив начин..
30. Единственият човек, от чието одобрение имам нужда, съм аз самият.
31. Гордея се с всичко, което съм постигнал.
32. Животът ми е пълен с любов и радост.
33. Има толкова много неща, за които мога да се похваля (избройте тези неща).
34. Способен съм да поддържам баланс, когато другите хора го губят.
35. Виждам борбата срещу безпокойството и депресията си като възможност за растеж.
36. Оценявам живота си.
37. Нищо няма да ми попречи да се обичам.
38. Днес правя избор в полза на личното си щастие.
39. Преживял съм най-лошите ситуации. Не ме счупи.
40. Вярвам в способността си да минавам през трудни времена достойно.
41. Всичко, което успях да направя днес, е напълно достатъчно.
42. Сега не се чувствам добре, но утре ще дойде нов ден и ще бъда по-добре.
43. Където има живот, има и надежда.
44. Нищо не трае вечно, включително депресията ми.
45. Нищо не ме ограничава.
46. Не съм първият, който се бори с депресията, не съм и последният.
47. Приемам всичките си емоции.
48. Аз съм капитанът на собственото си внимание. Където поръчам, върху това ще се съсредоточи.
49. Моят живот е това, което правя с него.
50. Личността ми не се определя от тревожност или депресия.
51. Приемам депресията по същия начин, по който приемам положителните емоции.
52. Не се осъждам за чувствата си..
53. Няма нищо, което да ми „не е наред“.
54. Тези чувства са нормални. Те са част от това да бъдеш човек.
55. Един ден отново ще изживея пълна радост..
56. Аз съм спокоен човек, който понякога трябва да изпитва силни емоции.
57. Не изпитвам страх.
58. Бъдещето ми е страхотно и го проектирам днес.
59. Притесненията ми са нормални, просто понякога те приемат малко преувеличени форми.
60. Не измъчвам ума си, оставям го да бъде отпуснат.
61. Имам страхотни житейски перспективи.
62. Очаквам с нетърпение утре.
63. Животът е просто игра и аз съм играч номер 1 в нея.
64. Това усещане ще отмине, като лятото или зимата.
65. В момента съм добре.
66. Наистина, от какво да се страхувам?
67. Сега съм малко тъжен, но това е добре.
68. Работя върху себе си всеки ден.
69. (Обръщайки се към себе си). Събудете се сутрин и направете най-доброто, което можете. Всички успешни хора правят това..
70. Няма един сигурен начин да преживеете деня. Така че просто ми е приятно.
71. Струва ми се, че няма нищо трудно да се гледа на нещата позитивно.
72. Справянето с депресията ме направи по-силна личност.
73. Чувствам се малко по-добре всеки ден.
74. Постоянно си напомням, че животът е красив.
75. Хората около мен ме възприемат като човек, който постоянно се радва на живота.
Депресията и как сами да излезете от нея
30 утвърждения, които да ви помогнат да се справите със стреса
Стресът (и в тази статия ще говорим изключително за емоционален стрес) възниква от неконтролируеми негативни мисли. Тези мисли предизвикват стресираща реакция и ако негативните мисли се превърнат в навик, изпадате в ситуация на хроничен стрес..
Но като се научите как да спрете брониран влак от негативни мисли и вместо това изберете овластяващи, оптимистични и щастливи мисли за себе си, можете да се отървете от по-голямата част от стреса, който възниква във вашето ежедневие..
Това не означава, че ще отречете собствените си проблеми. Това просто означава, че няма да се вманиачите по тях (имайки предвид онези мисли, които ви преследват всяка вечер в часовете на зората). Няма да губите умствена и емоционална енергия за решаване на проблеми по неработещи начини, защото ако пътищата, които използвате в момента, работят, няма да имате такива проблеми..
Доказано е, че позитивното мислене разширява хоризонтите на мисълта и кръга от действия (както заяви д-р Барбара Фредриксън в нейната теория за разширяване и създаване), отваряйки иновативни решения на вашите проблеми.
Бонус: позитивното мислене също води до прекрасен феномен, при който не възприемате ситуациите като проблеми, а ги приемате „такива, каквито са“, учите се от тях и продължавате напред. Проблемите вече не са изтощителни; те стават интересни. Когато приемете ситуацията такава, каквато е, получавате необходимото решение. Това не е нито добро, нито лошо - просто е и от вас зависи как да го възприемете и как да реагирате на него..
Повтаряйки положителни утвърждения и слушайки записите на Омхармоника, вие отпечатвате позитивни идеи в ума си и е по-лесно да развиете позитивно, ориентирано към решението мислене..
Препоръчително е да изберете едно, не повече от две толкова точно, положителни твърдения (утвърждения), за да ги запомните и повторите, докато слушате любимата си песен на Омхармониката. Искате те лесно да „отлетят от езика“ (дори ако ги казвате мълчаливо, искате да се случват лесно, така че да не ви интересува дали говорите правилно или не).
Повторението е ключът към успеха, така че за най-добри резултати повтаряйте тези две твърдения всеки ден поне два месеца, преди да преминете към други твърдения. Вслушайте се в интуицията си - и вие сами ще разберете кога е време да продължите напред.
Повече утвърждения, скандирани едновременно, разбира се, също могат да работят, но за да се предотврати някакво напрежение (забравих ли да кажа някое от планираните си убеждения?), Препоръчваме да използвате едно или две, които работят най-добре за вас..
Ако искате да кажете няколко утвърждения едновременно, без да запомняте, просто ги прочетете на глас, докато слушате записите на Омхармоника. Отново упражнявайте поне два месеца..
И така, ето 30 утвърждения, които ще ви помогнат да се справите със стреса:
Мислите ми са спокойни и ясни, а тялото ми отпуснато.
Наслаждавам се на опита от този тест.
Мога да взема този тест такъв, какъвто е.
Обичам да имам ясен ум, който може да се фокусира върху решенията..
Приемам тази ситуация такава, каквато е.
Предизвикателствата отварят врати за възможности.
Аз съм мощен създател на моя жизнен опит.
Чувствам се спокойна, спокойна, влюбена.
Мога да избирам положителни мисли, които дават сила.
Умът и тялото ми са спокойни и леки.
Мога да се справя с всичко, което ми попречи.
Мога да преодолея всичко.
мога да се справя.
Усещането за благополучие се увеличава с всяко дълбоко вдишване.
Лесно освобождавам напрежението в тялото и ума.
Ставам по-спокойна всеки ден.
И това също ще отмине!
Възнамерявам да бъда спокоен и щастлив.
Когато съм спокоен, решенията идват при мен сами. Сега се чувствам спокойна.
Харесва ми чувството, че съм отпуснат и се чувствам добре.
Мога да избера за какво искам да мисля.
Днес избирам спокойствие и радост.
Правя всичко, което зависи от мен.
Аз отговарям за мислите и живота си.
Моите изпитания ми помагат да израсна.
Днес възможностите ми са безкрайни.
Силна съм, издръжлива съм, находчива съм и умна.
Всеки момент ми дава избор. Избирам позитивно мислене и действие.
Имам достатъчно от всичко.
Мога да го пусна.
Повторението създава връзки в нервната система и добавя положителни емоции и когато казвате утвърждения, ускорявате този процес.!
P.S. Как се справяте със стреса?
В коментарите по-долу споделете своя опит с нашите читатели..
Маргарита Назаренко
Непоправим мечтател, професионален пътешественик, човек, за когото постоянното личностно израстване не са само думи, а начин на живот. Нейното житейско кредо: „Научих се - научи друго“. В университета Mindvalley Рита с радост осъзнава желанието си да споделя знания с хората.
Депресия. Опитни съвети. Част 1
2 юли 2007 г., 8:00 |
Не. | Метод на лечение | Изпълнение | Характеристики и нюанси |
1 | Поемане на отговорност за себе си | Намерете изхода си в собствената си промяна | Подходящ за тези, които са склонни да обвиняват другите за своите нещастия |
2 | Използване на утвърждения | Повтаряне на твърдения, засягащи подсъзнанието | Избира се индивидуално |
3 | Избягване на уединението | Разговаряйте с хора, посещавайте претъпкани събития | Общувайте с хора без алкохолна стимулация |
4 | Готовност да приемем помощ от другите | Позволете на семейството и приятелите да участват във вашата съдба | Не забравяйте да благодарите на хората за помощта |
пет | Достигане до духовното | Четете свещени текстове, произведения на велики философи | Използвайте практическите аспекти на ученията - молитва и медитация |
6 | Пълна трезвост | Елиминирайте алкохола и наркотиците | По пътя можете да преминете към рационална диета |
7 | Спазване на ежедневната рутина | Лягайте навреме, ставайте навреме, спете достатъчно | Колкото по-рано си легнете и колкото по-рано станете, толкова по-добре. |
8 | Физическа дейност | Занимавайте се със спорт, физическа работа, разходка сред природата | Не прекалявайте във фитнеса |
девет | Самоотвержено служене на другите | Дайте искрена помощ на тези, които се нуждаят от нея | Грижата за другите променя начина, по който се чувствате към себе си |
десет | Гледане на мотивационни филми | Гледане на филми с вдъхновяващо съдържание | Вдъхновяващи примери за хора, преминаващи житейски предизвикателства с чест |
Използвайки поне някои от тези правила в живота си, гарантирано ще промените състоянието си към по-добро и сами ще излезете от депресията..
3. Заключение
Депресията е, разбира се, силно непродуктивно, негативно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не трябва да се страхувате и от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори независима.
В заключение препоръчвам да срещнете един невероятен човек..
Запознайте се - Ник Вуйчич (човек, който е роден без ръце и крака, а сега живее пълноценен и щастлив живот):
Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!
Напишете вашите наблюдения, мисли по тази тема и лични методи за преодоляване на депресията в коментарите! И оценете нашата статия!
Предприемач, маркетолог, автор и собственик на сайта „HiterBober.ru“ (до 2019 г.)
Завършва социално-психологическия и лингвистичен факултет на Севернокавказкия социален институт в Ставропол. Създаден и разработен от нулата портал за бизнес и лична ефективност "HiterBober.ru".
Бизнес консултант, който се занимава професионално с промоция на уебсайтове и маркетинг на съдържание. Провежда семинари от Министерството на икономическото развитие на Северен Кавказ по теми за интернет реклама.
Лауреат на конкурса "Млад предприемач на Русия-2016" (номинация "Откритие на годината"), младежкия форум на Северен Кавказ "Машук-2011".
Утвърждаване на депресията - как най-добре да се измъкнем от нея?
10453 Време за четене
Понякога тялото не може да се справи с нервен и физически стрес, което води до депресия. Тялото става неактивно, метаболизмът се забавя.
Депресията може да възникне по различни причини: раздяла с любим човек, неприятности на работното място, загуба на любим човек и много други. Появяват се първите признаци на тъга, които постепенно се увеличават и човекът се обезсърчава..
Има спешна нужда човек да се измъкне от депресията. Тъй като такова състояние унищожава мозъка, затруднява работата на вътрешните органи и може да доведе до заболяване или смърт. Хората с фина психическа организация са изложени на депресия. Жените са по-склонни да изпаднат в депресия, вероятно поради слаба психика..
Борбата с отрицателното състояние започва на биохимично ниво, необходимо е да се събуди тялото. Най-доброто лекарство е физическото възпитание. Необходимо е да си поставите цел - да се отървете от негативното състояние.
Добрият помощник в депресивно състояние ще бъде потвърждение. Пише се на хартия, записва се на магнетофон, запаметява се. Можете сами да измислите думи за утвърждения, основното е да покажете самочувствие и да повярвате в себе си.
Вълшебни думи срещу депресията: „Аз, частица от Бог, Бог ме обича, той се грижи за мен. Аз съм частица от Вселената, аз съм човек. Уважавам себе си, хората ме уважават, мога да взема важни решения. Пълна съм със сила и енергия, обзета съм от радост и щастие ".
Тези думи трябва да се повтарят непрекъснато, докато стане по-лесно и се появи желанието за живот..
Второто нещо, което трябва да се направи с намаляването на жизнената енергия, е възстановяването на съня. За да направите това, трябва да излезете с потвърждение: „Вечерта идва и аз искам да си легна. Топлото ми одеяло ме покрива и обгръща в топлина. Сънят ми е дълбок и спокоен. На сутринта ще се събудя здрав и щастлив ".
Помага добре в състояние на депресия, смяна на обстановката. Трябва да отидете сред природата, на село, в друг град, в друга държава.
Трябва да започнете да се храните правилно, да включите повече плодове и зеленчуци в диетата.
За правилния поток на енергия трябва да изхвърлите всички боклуци, да освободите пространството.
И, най-важното, помислете за кого живеете, за роднини и приятели, които също страдат от факта, че се чувствате зле.
Не се страхувайте да промените и промените живота си. Променете мислите си, отношението си към другите и хората. Животът е прекрасен!
Утвърждения на депресията
Аудио настройката ще ви позволи да повярвате в себе си, спокойно да възприемете промените, да ви научи да управлявате емоциите си и да гледате в бъдещето с радост.
Цена: 1490 рубли (добавете към поръчката)
Утвърждения на диска "Свобода от страх, депресия и стрес"
1. Душата ми пее от щастие, от радостта от живота от събуждане сутрин до лягане вечер.
2. Приемам промените лесно и радостно.
Всички промени водят към по-добро.
3. Излъчвам и получавам Божествена светлина и любов.
4. Сърцето ми е изпълнено с божествена светлина!
5. Всичките ми страхове, предразсъдъци се изчистват възможно най-бързо..
6. Пуснах миналото си. Приемам настоящето с благодарност.
7. Прощавам си за всичко.
8. Работя положително, разумно и интуитивно, за да подобря живота си.!
9. Веселото ми настроение става по-светло, по-светло, по-стабилно.
10. Прощавам на всеки, който ми донесе болка и скръб.
11. Благодаря на себе си и на хората за моя опит на осъзнаване.
12. Приемам всичко, което идва в живота ми с благодарност и любов..
13. На всеки дъх изразявам своята благодарност към Създателя за всичко.!
14. Мисля позитивно и с оптимизъм във всеки момент от живота си..
15. Освободен съм от желанието да контролирам хората и ситуациите.
16. Чувствам се обичан, обичан, защитен, щастлив, млад и здрав сега и завинаги..
17. Лесно се освобождавам от всички ситуации, които ми пречат на моя истински Път..
18. Позволявам си да се наслаждавам и да имам радост и почивка.
19. Всички сложни ситуации в живота са само източник на нови възможности за подобряване на себе си и живота си..
20. Обичам се с безусловна, истинска любов и винаги се грижа за себе си.
21. Аз съм решителна личност! Вземам важни решения лесно!
22. Мога бързо да се ориентирам и да избера най-добрия изход!
23. Мисля с решителност!
24. Абсолютно съм спокоен!
25. В трудни моменти мога да се отпусна!
26. Мога лесно и бързо да намеря решение във всяка трудна ситуация!
27. Пълна съм със сила и енергия - Тук и сега!
28. В края на всеки работен ден усещам лекота, радост, доволство, приемане, благодарност и любов.!
29. Цялото ми тяло натрупва младежка енергия по време на работа и почивка!
30. Колкото повече работя, толкова по-активно тялото ми е изпълнено с млада и здравословна енергия.!
31. Имам абсолютна работоспособност, но интелигентно съчетавам работата и почивката!
32. Щастлив съм да си почина и да възстановя напълно силите си.
33. Пълна съм със сила и енергия.
34. Усмихвам се на настоящето и бъдещето.
35. Мислите ми за себе си и живота ми винаги са придружени от положителни емоции.
36. Моето щастие, божествена любов, вътрешна хармония и блаженство растат възможно най-бързо!
37. Винаги поддържам самочувствието си високо.!
38. Аз съм радостен, щастлив и успешен човек!
39. Мисля положително!
40. Гледам в бъдещето с радост!
41. Фокусирам се върху всички хубави неща в живота си!
42. Аз съм абсолютно спокоен по време на някоя от моите дейности.!
43. Сам контролирам нивата на стрес!
44. Успявам умишлено да понижа нивото на стрес!
45. Напълно съм спокойна, когато искам!
46. Мога да облекча стреса лесно и ефективно!
47. Мога да се отпусна!
48. Напълно спокойна съм в общуването с други хора!
49. Напълно съм спокоен във всяка ситуация.!
50. Облекчавам стреса по положителен начин.!
51. С всяко издишване освобождавам напрежение!
52. Намирам се в среда, която излъчва спокойствие!
53. В стресови ситуации знам как да запазя спокойствие!
54. В стресови ситуации продължавам да се храня правилно!
55. Винаги запазвам спокойствие по отношение на други хора.!
56. Аз съм спокоен човек!
Приемам света с любов и благодарност!
57. Мога лесно да взема решения в стресови ситуации!
58. Лесно мога да се отърва от обезпокоителни мисли!
59. Щастлив съм, радостен и спокоен!
60. Обичам живота си и себе си!
61. Освободена съм от желанието да контролирам живота.
62. Освободен съм от желанието да бъда прав или оправдан.
63. Освободен съм от желанието да имам пълни гаранции във взаимоотношенията, финансите и други аспекти на живота.
64. Доверявам се на живота, себе си и хората.
65. Уверен съм в божествения смисъл на целия си живот..
66. Обичам себе си, живота и хората.
67. Аз съм здрав, весел и обичащ живота човек!