Утвърждения на депресията

Един от най-разочароващите аспекти на депресията е, че тя е придружена от тежки и често самоунищожаващи се мисли. Изпаднал в депресия, човек не може да види нищо добро в себе си и в живота около себе си. Утвържденията срещу депресията ви напомнят за собствената ви ценност, помагат ви да намерите сили да преодолеете това състояние.

Правила за използване на утвърждения

Можете да ги използвате, както следва:

  • Повторете мислено избраната фраза поне десет пъти подред;
  • Запишете десетократното му повторение на диктофон и слушайте;
  • Кажи го на глас. Можете да направите това, като погледнете отражението си в огледалото..
  • Най-креативният вариант е да изпеете положително изявление с пълния си глас..

Психолозите препоръчват да се прибягва до автотренинг всеки път през деня, когато възникнат трудни или неприятни мисли. Веднага щом в ума ви се появи отрицателна идея, трябва да използвате подходящото утвърждение или независимо да излезете с позитивна мисъл, противоположна на нея. Например, ако възникне мисълта „Моят живот няма смисъл“, можете веднага да му се противопоставите с идея, доказваща обратното: „Всеки ден животът ми предоставя много възможности да му се наслаждавам“.

Анастасия Ян, терапевт по езотерична енергия, препоръчва да слушате и да си кажете следната медитация:

Освен това можете да кажете утвърждения по време на:

  • Събуждане сутрин, дори преди да станете от леглото;
  • Миене на зъбите сутрин и вечер;
  • По пътя до и от работа (до училище, университет);
  • Къпя се;
  • Докато заспи.

Също така се препоръчва да се прибягва до положителни утвърждения в момент, когато психо-емоционалният фон е стабилен и негативните мисли не присъстват. По това време трябва просто да повтаряте утвържденията, които харесвате, няколко пъти на ден. Това ще ви запази навика да работите с положителни фрази, които ще ви помогнат да се справите с депресията по време на трудни моменти..

Психотерапевтът и психолог Евгения Стрелецкая разказва във видеото как да изберете най-добрата медитация за себе си:

Положителни утвърждения за борба с депресията

Сега нека разгледаме най-ефективните фрази, които да ви помогнат да преодолеете болезненото състояние..

1. Силен съм в слабостта си.

2. Въпреки че в момента не се чувствам като нищо, други хора се нуждаят от мен.

3. Въпреки тъгата ми, близки хора и приятели ме обичат.

4. Дори някои хора да не разбират състоянието ми, това не намалява стойността ми..

5. Пуснах всичките си страхове.

6. Светът около мен е в безопасност.

7. Освобождавам се от разрушителните съмнения и започвам да предприемам активни действия.

8. Приемам себе си такъв, какъвто съм. Създавам мир в ума и душата си.

9. Умея да бъда над всички онези мисли, които се опитват да ме доведат до състояние на страх или гняв.

10. Лесно оставям миналото зад себе си, предавайки се на потока на живота.

11. Имам достатъчно сила да променя живота си.

12. Господ (Вселена, Вечен Разум) ме защитава.

13. Дори причината да продължа да живея е незначителна, това все пак е достатъчна причина за мен.

14. Всичко се подобрява.

15. По-силна съм от държавата, в която съм сега. Мога да намеря изход от него.

16. Депресията и страховете ми не контролират живота ми..

17. Имам достатъчно сила да преодолея депресията..

18. Ако дори веднъж проявя слабост, дълго време няма да остана в това състояние..

19. Не се страхувам да продължа да живея.

20. Прощавам си и се освобождавам.

21. Депресията няма да ме спре да работя за постигането на целите си в живота..

22. Имам страхотно бъдеще.

23. Възнамерявам да сложа край на бъркотията в живота си. Вярвам в себе си и знам, че всичко ще бъде наред.

24. Вече съм преодолял голям брой препятствия в живота си, така че имам достатъчно сила да се справя с това.

25. Няма да прекарам цял ден да се излежавам в леглото. Ставам и излизам от къщата. Днес ще направя нещо добро за себе си.

26. Заслужавам най-доброто, както всеки друг човек.

27. В сегашното си състояние приемам себе си такъв, какъвто съм.

28. Уважавам себе си и се отнасям с любов и доброта.

29. Добре е да изразявате болката си по някакъв социално приемлив начин..

30. Единственият човек, от чието одобрение имам нужда, съм аз самият.

31. Гордея се с всичко, което съм постигнал.

32. Животът ми е пълен с любов и радост.

33. Има толкова много неща, за които мога да се похваля (избройте тези неща).

34. Способен съм да поддържам баланс, когато другите хора го губят.

35. Виждам борбата срещу безпокойството и депресията си като възможност за растеж.

36. Оценявам живота си.

37. Нищо няма да ми попречи да се обичам.

38. Днес правя избор в полза на личното си щастие.

39. Преживял съм най-лошите ситуации. Не ме счупи.

40. Вярвам в способността си да минавам през трудни времена достойно.

41. Всичко, което успях да направя днес, е напълно достатъчно.

42. Сега не се чувствам добре, но утре ще дойде нов ден и ще бъда по-добре.

43. Където има живот, има и надежда.

44. Нищо не трае вечно, включително депресията ми.

45. Нищо не ме ограничава.

46. ​​Не съм първият, който се бори с депресията, не съм и последният.

47. Приемам всичките си емоции.

48. Аз съм капитанът на собственото си внимание. Където поръчам, върху това ще се съсредоточи.

49. Моят живот е това, което правя с него.

50. Личността ми не се определя от тревожност или депресия.

51. Приемам депресията по същия начин, по който приемам положителните емоции.

52. Не се осъждам за чувствата си..

53. Няма нищо, което да ми „не е наред“.

54. Тези чувства са нормални. Те са част от това да бъдеш човек.

55. Един ден отново ще изживея пълна радост..

56. Аз съм спокоен човек, който понякога трябва да изпитва силни емоции.

57. Не изпитвам страх.

58. Бъдещето ми е страхотно и го проектирам днес.

59. Притесненията ми са нормални, просто понякога те приемат малко преувеличени форми.

60. Не измъчвам ума си, оставям го да бъде отпуснат.

61. Имам страхотни житейски перспективи.

62. Очаквам с нетърпение утре.

63. Животът е просто игра и аз съм играч номер 1 в нея.

64. Това усещане ще отмине, като лятото или зимата.

65. В момента съм добре.

66. Наистина, от какво да се страхувам?

67. Сега съм малко тъжен, но това е добре.

68. Работя върху себе си всеки ден.

69. (Обръщайки се към себе си). Събудете се сутрин и направете най-доброто, което можете. Всички успешни хора правят това..

70. Няма един сигурен начин да преживеете деня. Така че просто ми е приятно.

71. Струва ми се, че няма нищо трудно да се гледа на нещата позитивно.

72. Справянето с депресията ме направи по-силна личност.

73. Чувствам се малко по-добре всеки ден.

74. Постоянно си напомням, че животът е красив.

75. Хората около мен ме възприемат като човек, който постоянно се радва на живота.

Депресията и как сами да излезете от нея

30 утвърждения, които да ви помогнат да се справите със стреса

Стресът (и в тази статия ще говорим изключително за емоционален стрес) възниква от неконтролируеми негативни мисли. Тези мисли предизвикват стресираща реакция и ако негативните мисли се превърнат в навик, изпадате в ситуация на хроничен стрес..

Но като се научите как да спрете брониран влак от негативни мисли и вместо това изберете овластяващи, оптимистични и щастливи мисли за себе си, можете да се отървете от по-голямата част от стреса, който възниква във вашето ежедневие..

Това не означава, че ще отречете собствените си проблеми. Това просто означава, че няма да се вманиачите по тях (имайки предвид онези мисли, които ви преследват всяка вечер в часовете на зората). Няма да губите умствена и емоционална енергия за решаване на проблеми по неработещи начини, защото ако пътищата, които използвате в момента, работят, няма да имате такива проблеми..

Доказано е, че позитивното мислене разширява хоризонтите на мисълта и кръга от действия (както заяви д-р Барбара Фредриксън в нейната теория за разширяване и създаване), отваряйки иновативни решения на вашите проблеми.

Бонус: позитивното мислене също води до прекрасен феномен, при който не възприемате ситуациите като проблеми, а ги приемате „такива, каквито са“, учите се от тях и продължавате напред. Проблемите вече не са изтощителни; те стават интересни. Когато приемете ситуацията такава, каквато е, получавате необходимото решение. Това не е нито добро, нито лошо - просто е и от вас зависи как да го възприемете и как да реагирате на него..

Повтаряйки положителни утвърждения и слушайки записите на Омхармоника, вие отпечатвате позитивни идеи в ума си и е по-лесно да развиете позитивно, ориентирано към решението мислене..

Препоръчително е да изберете едно, не повече от две толкова точно, положителни твърдения (утвърждения), за да ги запомните и повторите, докато слушате любимата си песен на Омхармониката. Искате те лесно да „отлетят от езика“ (дори ако ги казвате мълчаливо, искате да се случват лесно, така че да не ви интересува дали говорите правилно или не).

Повторението е ключът към успеха, така че за най-добри резултати повтаряйте тези две твърдения всеки ден поне два месеца, преди да преминете към други твърдения. Вслушайте се в интуицията си - и вие сами ще разберете кога е време да продължите напред.

Повече утвърждения, скандирани едновременно, разбира се, също могат да работят, но за да се предотврати някакво напрежение (забравих ли да кажа някое от планираните си убеждения?), Препоръчваме да използвате едно или две, които работят най-добре за вас..

Ако искате да кажете няколко утвърждения едновременно, без да запомняте, просто ги прочетете на глас, докато слушате записите на Омхармоника. Отново упражнявайте поне два месеца..

И така, ето 30 утвърждения, които ще ви помогнат да се справите със стреса:

Мислите ми са спокойни и ясни, а тялото ми отпуснато.

Наслаждавам се на опита от този тест.

Мога да взема този тест такъв, какъвто е.

Обичам да имам ясен ум, който може да се фокусира върху решенията..

Приемам тази ситуация такава, каквато е.

Предизвикателствата отварят врати за възможности.

Аз съм мощен създател на моя жизнен опит.

Чувствам се спокойна, спокойна, влюбена.

Мога да избирам положителни мисли, които дават сила.

Умът и тялото ми са спокойни и леки.

Мога да се справя с всичко, което ми попречи.

Мога да преодолея всичко.

мога да се справя.

Усещането за благополучие се увеличава с всяко дълбоко вдишване.

Лесно освобождавам напрежението в тялото и ума.

Ставам по-спокойна всеки ден.

И това също ще отмине!

Възнамерявам да бъда спокоен и щастлив.

Когато съм спокоен, решенията идват при мен сами. Сега се чувствам спокойна.

Харесва ми чувството, че съм отпуснат и се чувствам добре.

Мога да избера за какво искам да мисля.

Днес избирам спокойствие и радост.

Правя всичко, което зависи от мен.

Аз отговарям за мислите и живота си.

Моите изпитания ми помагат да израсна.

Днес възможностите ми са безкрайни.

Силна съм, издръжлива съм, находчива съм и умна.

Всеки момент ми дава избор. Избирам позитивно мислене и действие.

Имам достатъчно от всичко.

Мога да го пусна.

Повторението създава връзки в нервната система и добавя положителни емоции и когато казвате утвърждения, ускорявате този процес.!

P.S. Как се справяте със стреса?

В коментарите по-долу споделете своя опит с нашите читатели..

Маргарита Назаренко

Непоправим мечтател, професионален пътешественик, човек, за когото постоянното личностно израстване не са само думи, а начин на живот. Нейното житейско кредо: „Научих се - научи друго“. В университета Mindvalley Рита с радост осъзнава желанието си да споделя знания с хората.

Депресия. Опитни съвети. Част 1

Животът ми не винаги е бил безоблачен. А преди четири години дори не можех да си представя, че ще дам съвет на някого за излизане от депресивни психологически състояния. Депресията обаче е бичът на съвременното общество. И не може да остане без внимателно внимание. И на кой, ако не на човек, преживял повече от една депресия, не бива да се казва за начините на нейното изгонване от живота!

Нека започнем, като определим дали депресията наистина ви е обзела, или е имало банален стрес в живота ви, преходна криза (а може би вече на средна възраст) или нещо друго. За тези държави обаче моят съвет ще работи..

1. Ако в главата ви влязат неприятни мисли, че или сте твърде млад, за да заемате каквато и да е позиция на работа, или сте твърде стар, за да родите първото дете в живота си;

2. Ако нещата, които бяха избрани едновременно в най-добрите магазини на града със специална скрупулозност, вече не радват очите ви и, гледайки ги, вие от време на време си спомняте с копнеж и горчивина бивш любовник, прелъстен в това алено бельо, или шефът, който ви е обидил, когато сте били в този строг костюм за панталони, или още по-лошо, спомняте си най-добрия си приятел, който потегли към морето и взе скъпия ви бански;

3. Ако смятате, че съдбата се е отнесла жестоко с вас: всеки има живот като живота, а вие сами имате пълна караница, защото сте сложили цели седем килограма за две седмици и някаква друга гад (разбира се, мъж) зае лидерския стол, на който разчитахте;

4. Ако имате влошена цервикална остеохондроза и сърдечните болки (в края на краищата, гадовете) отново се почувстваха;

5. Ако цял ден се отпускате на дивана, гледайки последователно всички телевизионни сериали;

6. Ако безкрайно изливате сълзи в възглавницата си;

7. И ако просто не можете да се изпратите да изпратите нови автобиографии или да отидете на рождения ден на стар приятел, с когото сте учили в училище;

8. Ако светът ви се струва сив, скучен, невзрачен и хората, които са в него, в по-голямата си част се възприемат от вас като негодници;

9. Ако най-добрите ви приятели са кифлички и чийзкейкове, измити със същия чай и така - пет до осем пъти на ден;

10. Ако физическата и морална сила вече не са за нищо: нито за елементарно готвене, нито за миене, нито за занимания с деца;

11. И ако периодът на всичко това (а именно пет до десет от гореописаните точки) е две седмици или повече,

тогава не е нужно да съм лицензиран лекар, за да ви диагностицирам със следната диагноза: "Депресия".

Но нищо, ще се измъкнете от него. Прочетете статията ми по-нататък и усвойте, като кислород, моите съвети, тествани върху себе си.

Съвет номер 1. Спешно направете одит в аптечката

Препрочетете внимателно разделите "Противопоказания", "Използвайте с повишено внимание" и "Странични ефекти" на анотациите на всички лекарства, които приемате наскоро, и щом видите думата "депресия", помислете дали има възможност за намаляване на дозата на лекарството, заменете го с друго или да го анулирате изцяло. Разбира се, в този случай не можете да се консултирате с лекар, който Ви е предписал това лекарство..

Противопоказания за депресия са при употребата на някои транквиланти, антиконвулсанти и успокоителни, както и ноотропни лекарства. Моля, обърнете внимание на това..

Съвет № 2. Изберете някой, за когото си струва да живеете

Депресията често е придружена от мисли за напускане на живота. Но ако сте загубили смисъла на собствения си живот, знайте и помнете, че до вас са тези, които са без вас, тъй като без ръце в този живот.

- Вашите малки и не толкова деца; Вашите родители; всички други хора, чиято съдба е тясно преплетена с вашата, например, тя може да бъде най-добрата приятелка (добре, тя ще се ожени ли без вашата помощ?);

- Стайни растения (които след смъртта ви ще бъдат разпределени сред приятели и познати, които, разбира се, няма да могат да се грижат за тях по начина, по който го правите), както и домашни любимци;

- Профсъюзът на шивачките (секретари или агенти за недвижими имоти), който управлявате; или организация „Грийнпийс“, в дейностите на която участвате активно.

- И т.н..

Е, как ще бъдат без теб? Запомнете ги всяка минута от сегашното си съществуване. Намерете онова, което не може да съществува без вас!

Мога да дам реални примери. При един от моите познати мисълта за самоубийство беше отблъсната само от мисълта за възрастна, но неомъжена дъщеря; и всяка депресия реших да живея за котката.

Повторете безброй пъти, като мантра или молитва, следните думи: „Искам да живея! И аз ще живея! И определено ще живея щастливо! " Оставете вашето подсъзнание да свикне с идеята, че имате нужда от живот. Като начало, поне заради дете или домашен любимец.

Съвет номер 3. Вземете отговорно решение - имате ли нужда от професионална психологическа помощ сега?

След като попълните първите два съвета, трябва да решите дали имате достатъчно сила, за да се справите сами с болестта на депресията или ще прибегнете до помощта на психолог или психотерапевт.

Не забравяйте, че никакви разговори за вашите проблеми с приятелки и приятелки няма да ви помогнат толкова, колкото сесиите с психотерапевт. Психотерапията в допълнение към медикаментозното лечение дава осезаем ефект.

Но помнете, можете да преодолеете депресията сами! Можете, ако ще го направите, защото намерението (не желание, не желание, а намерение) в комбинация със сила на волята прави чудеса.

Съвет № 4. Не забравяйте, че не сте сами.

Много известни хора, преди да станат такива, преминаха през тигела на най-тежките изпитания, сред които беше изпитанието на депресията. Домашни и чуждестранни звезди от шоубизнеса, актьори, писатели - всички те успяха да се измъкнат, да се издигнат и да блестят. Не забравяйте, че можете да направите същото. Вярвайте, че всеки нов ден ви приближава до хармоничен живот, изпълнен със светлина и топлина.

Ако нямате нещо сега (например спокойствие), това не означава, че няма да го имате след месец. Знам, че.

Певицата Анита Цой имаше депресия и желание да умре, писателката Дария Донцова също беше в депресия. По-лош ли си от тях? Те успяха да се върнат към нормалния живот, което означава, че и вие можете. Фокусирайте вниманието си върху тези, които са се справили с депресията.

Съвет №5: Използвайте метафизика, за да възстановите психическото благосъстояние

Метафизичната (психическа) причина за всяка депресия (според Луиз Хей) е гняв, който по ваше собствено мнение нямате право да изпитвате, както и безнадеждност да промените нещо..

За да промените това състояние на нещата и на първо място мислите, използвайте потвърждение. Утвърждението е вид модерна магическа магия. Едва ли Луиз Хей е първата, която използва утвърждения, но именно благодарение на нея тези магически заклинания се разпространяват по целия свят като магически пръчки..

Утвърждението засяга подсъзнанието ви чрез съзнание, тоест чрез думи. И за да може вашето подсъзнание да свикне с ново мислене, утвърждението трябва да се повтори на три пъти по блокове. Основата на потвърждението е антиподът на всяко отрицателно твърдение (лошо влияещо на мисълта).

В случай на депресия новото ви мислене ще звучи така: „Излизам отвъд страховете и ограниченията, присъщи на другите хора. Аз създавам свой собствен живот ".

Можете да закачите листове хартия в целия си апартамент с тези два реда, така че да можете да ги четете, когато минавате. Дори ако не четете утвърждения, а само визуално гледате как са написани, тогава този метод също работи във ваша полза: чрез зрение сигналът отива в мозъчния център, а от там - в подсъзнанието.

Но все пак е по-добре да кажете утвържденията. Особено преди лягане. Например двадесет блока три пъти. С това ще хванете две птици с един камък - ще заспите по-бързо и ако имате безсъние, ще забравите изобщо за това и ще отработите метафизичния проблем на депресията си.

4 утвърждения за депресия и тревожност

Повтаряйте тези фрази, докато не им повярвате напълно..

Утвържденията са думи или фрази, които се повтарят, за да ви помогнат да препрограмирате мозъка си и да се свържете с истинското си аз. Това от своя страна ви кара да се чувствате незабавно по-добре..

Това са чудесни инструменти за постигане на щастие. Ето някои твърдения за привличане на изобилие. Повтаряйте ги всеки ден и вижте дали и вие ще започнете да се чувствате по-добре:

Всичките ми нужди са удовлетворени

Няма нужда да оставате във всяка ситуация, която вече не ви служи. Когато сте отворени, много други възможности веднага стават достъпни за вас..

Повторете: „Признавам, че понякога бързам и недоволството поема. Пуснах нуждата си да знам как ще свърши и да се изслушам ".

Вселената има план за мен, който е по-голям от личния ми план

В живота рядко нещо се случва така, както планираме. Често искаме едно, а животът ни дава нещо друго. Това е така, защото нейният план е по-голям от този, който имаме.

Вярвайте във вашата вътрешна мъдрост и се доверявайте на събитията, спрете да им се съпротивлявате. Може да се чувствате несигурни по този нов път, но сега е моментът да погледнете вътре в себе си и да се доверите на сигналите, които получавате..

Всичко е в перфектен ред

Затворете очи и си пожелайте. Всичко върви както трябва. Чувствайте се обнадеждени. Вярвай в мечтите си. Ако в момента сте в режим на пауза, това е временно.

Повторете: „Животът ми е перфектен. Спирам да се притеснявам, че не съм там, където трябва да бъда. Не съм допускал грешки и мястото, където съм сега, е перфектно. ".

Когато следвам сърцето си, в живота ми има изобилие, успех и свобода.

От детството ни казваха, че животът ни трябва да следва определен път. Не бяхме насърчавани да следваме сърцата си - казаха ни, че оцеляването зависи само от логическото мислене. Ако обаче оставим сърцето си да взема решения, чудеса могат да ни се случат..

Утвърждения за безпокойство и стрес

Представям ви утвърждения, които ще ви помогнат да преодолеете безпокойството, да облекчите вътрешното напрежение и стреса..

Когато се сблъскате със ситуация, която създава страх, паника и безпокойство, като посещение на нови места, срещи с нови хора, бъдете наясно с тревожните си нагласи и повтаряйте положителни твърдения, които признават и освобождават вашите негативни мисли, емоции..

Използвайте утвърждения, които съответстват на вашите реалистични твърдения и дават вътрешен положителен отговор. Тоест, когато почувствате, че ново утвърждение има благоприятен ефект върху вас, то насърчава релаксация и позитивно отношение. Тъй като ако подсъзнанието не е готово за ново изказване, може да почувствате вътрешен дисбаланс и отхвърляне на нови нагласи..

Утвърждения

  • С всеки дъх успокоявам ума и тялото си.
  • С всяко издишване се освобождавам от безпокойството и нервното напрежение.
  • Аз съм силен и независим човек.
  • Трудностите ми носят нови възможности.
  • Готов съм за промяна.
  • Наясно съм с безпокойството и страховете си и ги преодолявам активно..
  • Умея лесно и бързо да се справя с всеки проблем и трудност..
  • Всичко е временно. Лесно преодолявам временните трудности.
  • Пуснах желанието за контрол.
  • Изпълнен съм с любов и приемане.
  • Освободена съм от стрес и притеснения.
  • Мога да кажа "Не".
  • Преодолявам трудностите със спокойни емоции и ум.
  • Позволявам си да бъда щастлива.
  • Грижа се за себе си, психическото и физическото си здраве.
  • Спирам да се страхувам и тревожа.
  • Избирам радостен и щастлив живот.
  • Ценя живота си и времето си.
  • Освободен съм от състезанието на живота.
  • Започвам да живея по-балансирано, ставам по-спокоен.
  • Позволявам си да си почина и да се отпусна.
  • Повечето неща, за които се притеснявате, никога не се свършат. И пуснах неспокойните си мисли.
  • Имам способността да избирам за какво да мисля.
  • Днес избирам светли и позитивни мисли.
  • Наясно съм с безполезността на обезпокоителните си мисли и преживявания.
  • Без стрес съм. Живея спокойно.
  • Позволявам си да бъда отпуснат, да се радвам и да се радвам на живота.
  • Избирам градивно и позитивно мислене.
  • Освобождавам всякакъв негативизъм и напрежение.
  • Чувствам се спокойна и уверена.
  • Намеренията ми създават моята реалност.
  • Контролирам мислите си и живота си.
  • Благодарен съм за живота си. Благодарен съм за възможността да живея.

Видео версия

Видео версия на Affirmations в моя канал в YouTube Emeraldway

Как да излезете сами от депресията - 10 доказани съвета за живота

Добър ден приятели! Дмитрий Шапошников е във връзка с вас.

Тази статия е посветена на подходяща тема - как да излезете от депресията сами. Наскоро този проблем също ме трогна, но успях да победя това заболяване доста успешно. И реших да споделя опита си тук.

Ако тази болест е засегнала вас или вашите близки, знайте, че не сте сами. Не забравяйте, хората, които успяха да преодолеят депресията, предприеха действия. За щастие медицинската наука показа, че депресията обикновено се лекува добре..

Прочетете за това как да се справите сами с депресията без хапчета и лекари в нашата статия..

1. Лекувайте депресията с хапчета и лекари или сами се отървете от депресията?

Какво е депресия, какви са нейните причини и симптоми, вече сме писали в една от предишните статии на нашето списание. Трябва ясно да се разбере, че депресията не е краткотрайно влошаване на настроението, а реален медицински проблем..

Тежката и тежка депресия, причинена от сериозна травма, житейски бедствия, загуба на близки, трябва да се лекува с помощта на специалисти - психотерапевти или други лекари, при които ще бъдете насочени.

Депресията често се свързва с медицински състояния, за които човек може да не знае..

Например дългосрочните депресивни състояния с раздразнителност, плачливост и необясними промени в настроението при жените често са резултат от дисфункция на щитовидната жлеза, която произвежда хормони в излишък или недостатъчно количество..

Ако депресията е свързана с външни обстоятелства или лични проблеми с „умерена тежест“, болестта може не само да се контролира независимо, но и да се „лекува“. Като подхождаме компетентно към въпроса, могат да бъдат премахнати дори продължителните депресивни прояви.

Защо депресията трябва да се лекува? Просто е - липсата на терапия е изпълнена с най-неприятните последици и непредсказуеми последствия..

При депресия страдат всички телесни системи - ако не се отървете от болестта навреме, това със сигурност ще повлияе на състоянието на имунитета, функционалността на нервната и съдовата системи, дори състоянието на храносмилателните органи.

Освен това депресиите пораждат разочарование, протакане (заместване на важни неща с домакински дреболии), намаляват ефективността и личната ефективност..

Следващият раздел на тази статия ще опише подробно как да се справите сами с депресията, без да прибягвате до прием на антидепресанти и външно психотерапевтично влияние..

Веднага ще ви предупредя, че можете сами да победите депресията само ако вашият случай не принадлежи към категорията на клиничните патологии, причинени от тежка травма, хронични заболявания и т.н..

2. Как да излезете сами от депресията - 10 практически съвета

Преди да преминете директно към съвети, които да ви помогнат да преодолеете депресията, трябва да разберете причините за това състояние. Ако причината е повече или по-малко ясна, има чисто психологически, личен или временен характер, моите 10 съвета със сигурност ще ви помогнат.

Съвет 1. Поемете отговорност

Този съвет е от значение за тези, които са свикнали да обвиняват другите за своите неприятности, неблагоприятни обстоятелства, съдба и други външни сили, но не и самите тях..

Хората, които разбират, че причините за депресията се крият в тяхната личност, трябва да пропуснат този раздел и да преминат към други терапии..

Но за онези, които се оплакват от обстоятелствата, неразбирането на шефовете, приятелите, съпруга (съпругата) си струва да си припомнят глобалния метафизичен закон, който казва:

Основната причина за това, което се случва с вас, сте вие ​​самите!

На практика това означава следното: само чрез промяна на себе си можете да промените света около себе си и неговото възприятие. Това, което излъчвате, получавате. Изходът от депресията е във вас - просто трябва да го осъзнаете и да го приемете на дълбоко ниво.

Поемете отговорност за всяко нещо, което сте правили в миналото. Няма нужда да декларирате новия си възглед за нещата - просто действайте в съответствие с него и ще откриете как се променя вашето възприятие и депресивното състояние изчезва.

Приемането на този принцип дава надежда, връща чувството за контрол над ситуацията. Ако е така, тогава можете да му повлияете! Не е ли прекрасно?!

Да си отговорен за всеки изживян момент означава да поемеш отговорност за собствения си живот. Това е едновременно най-простото и най-трудното нещо на света. Тъй като има само „сега“, отговаряйки за текущата ситуация, вие сте напълно отговорни за живота си - с този подход просто няма място за депресия.

Съвет 2. Използвайте утвърждения

Въпросът как да преодолеете депресията и да се върнете към живота има много отговори. Един от най-ефективните методи за справяне с депресивните състояния е работата с подсъзнанието с помощта на утвърждения.

Първо трябва да разберете какво са утвържденията. Всъщност утвържденията са лингвистични императиви (или, ако искате, магически мантри), които са насочени към подсъзнанието на човек, за да променят дълбоките му нагласи.

Утвържденията са кратки изречения, които имат утвърдително и еднозначно значение..

Утвържденията се избират индивидуално: можете да ги запишете на хартия, да ги повторите на глас или безшумно или да ги запишете на диктофон и след това да слушате.

Помня

Използвайте изявления, които ви „хващат“, променят състоянието ви към по-добро и събуждат самочувствие.

Ето някои примери за успокоения за облекчаване на депресията:

  • Доверявам се на Живота;
  • Живея в хармония със себе си;
  • Живея в хармония със света;
  • Позволявам си да получа помощ;
  • Одобрявам себе си напълно и безусловно;
  • Намирам причина да се радвам всеки ден;
  • Чувствам се благодарен за всичко, което ми се случва;
  • Пожелавам на всички щастие.

Експериментирайте! Измислете свои собствени, евентуално по-лични и конкретни твърдения, кажете ги и проследявайте собствените си чувства и мисли, докато ги казвате. Направете свой собствен списък.

Важен принцип: утвържденията трябва постоянно да се повтарят: тоест записвайте ги на хартия отново и отново, произнасяйте ги на глас или мълчаливо, репетирайте ги. Правете това поне 2 пъти на ден: бъдете сигурни сутрин след събуждане и вечер преди лягане.

Можете също да търсите в Интернет информация за тази тема. Най-известният автор е може би Луиз Хей, американска писателка, която е издала поредица книги за силата на повтарянето на положителни твърдения..

Съвет 3. Отидете при хората, избягвайте уединението

Най-добрият антидепресант е комуникацията с други хора. Самотата, избягването на контакти с приятели, роднини и общество е ясен признак на депресивно състояние и в същото време неговото последствие.

Колкото повече сте в контакт със заобикалящия ви свят, толкова по-малко време имате за себе си. По-дълбоко в собствените си мисли, постоянното „дъвчене“ на едни и същи ситуации, страхове и страхове е директен път към дълбока и продължителна депресия, която може да бъде излекувана само с хапчета.

Понякога дори да отидете в оживен супермаркет за торта за чай е добра идея да преодолеете депресията или просто да спрете да се нервирате. Още опции: присъствие на концерт, приятелско парти, празнично събитие.

Има наблюдение, че комуникацията с непознати от противоположния пол е ефективна за избавяне от депресията.

Съвет 4. Позволете си да приемате помощ от други хора

Гордата самота и отхвърлянето на външна помощ няма да ви помогнат да излезете от депресията. Напротив, те само ще влошат симптомите. Всички терапии са добри за лечение на депресия, включително приемане на помощ от приятели и семейство..

Не се заключвайте в собствената си черупка - отворете се за света и оставете той да ви помогне. Този съвет е отчасти свързан с предишния - комуникацията е по-полезна, отколкото обратното..

Дори и с терапевт, хората понякога не са толкова откровени, колкото с близки приятели. Понякога дори обикновен разговор без никакъв интелектуален анализ дава повече от систематична клинична терапия..

Съвет 5. Обърнете се към Духовното

Съвети за тези, които са загубили своите духовни и житейски насоки.

Прочетете произведенията на велики философи и писатели, писанията на религиозни изповеди, близки до вас по дух, запознайте се с делата на духовните практикуващи. И ще намерите много отговори на въпросите за съществуването, които ви интересуват.

Хората по всяко време са търсели отговори на своите най-съкровени въпроси и повярвайте ми, днес, повече от всякога, Знанието стана достъпно за хората. Търсене и намиране - истински съкровища са разпръснати точно в краката ви, на една ръка разстояние или по-скоро едно или две щраквания в търсачката.

Тук няма да описвам подробно, само накратко ще кажа едно: молитвата (медитацията) е абсолютно необходима. Милиони хора по света са намерили щастие, следвайки тази или онази духовна традиция. Единството с Всевишния дава спокойствие и тишина, носи усещане за вътрешна радост и удовлетворение от живота.

Съвет 6. Напълно премахнете алкохола и други наркотици

Не забравяйте, алкохол и други лекарства не могат да се използват за преодоляване на депресията. Интоксикацията (няма значение дали алкохолна или наркотична) предизвиква само временна еуфория, докато причините за депресията не изчезват никъде.

Освен това ситуацията се влошава: когато ефектът от алкохола изчезне, към депресивното състояние се добавят интоксикация и махмурлук. Комбинацията от физическо заболяване с психологически разстройства може да доведе до прогресиране на депресията, суицидни настроения и други проблеми, които ще трябва да бъдат отстранени по клиничен начин..

И това са само видими физиологични последици. Но алкохолът унищожава не само физическото тяло, но и човешката психика. В резултат на това той унищожава семействата, връзките, социалния статус на пиещите.

Тук искам да препоръчам да гледате лекцията на професор Жданов Владимир Георгиевич, най-известният борец за трезвеност у нас и патриот на нашата Родина..

Съвет 7. Регулирайте съня си

Понякога, за да преодолеете депресията, е достатъчно да промените ежедневието: например, започнете да спите не 5-6, а 8 часа на ден. Може да не се чувствате уморени или да се убедите, че не се нуждаете от почивка, но тялото не може да бъде заблудено..

Тялото реагира на постоянна липса на сън, като променя режима на работа, което води до загуба на енергия и психоемоционални разстройства. Това важи не само за продължителността на съня, но и за това кога точно спите..

Важен съвет!

Лягайте преди 22 часа - ставайте преди 6 часа сутринта!

Трудно е да се повярва, но само това просто действие ще има положителен ефект върху тялото ви, емоционалното ви състояние и възприятието ви за света..

Всичко се обяснява просто: целият живот на земята се подчинява на естествените ритми на планетата. Човек трябва да живее по същия начин. Точка.

Наричам това уважение към времето. Какво е?

Време е - изключете компютъра и си легнете, време е - станете!

Всички народи по света имат поговорки за ранното събуждане. Например, който не знае това: "Който стане рано, Бог му дава"?

И какво означава това? Вие - уважавате Законите на Вселената - това ви позволява да бъдете здрави и щастливи. ))

Съвет 8. Вземете физически упражнения

Никой не е отменил древната истина за здравия дух в здраво тяло. Фитнес, физически труд на открито, велосипед, плувен басейн, йога, бягане, стрелба с лък и хвърляне на чук са много ефективни методи за самооблекчаване на депресията..

Има и по-екстремно ефективни начини. Например, много е полезно, особено за мъже, да се излива студена вода или да се къпе в студени извори, горещи вани, ледени дупки и т.н. Краткосрочният контакт със студена вода води до "нулиране".

Признавам си, това е любимият ми начин да повиша жизнеността и да се отърва от блуса през почти всеки сезон и при всяко време. Винаги на разположение и безплатно.

Основното правило за безопасност тук е да не се прекалява: потопи се, бързо излезе, избърса се с кърпа и облече сухи дрехи.

Банята, между другото, също е много актуална, особено с метла.!

Когато поддържате тялото си във форма, самочувствието ви се повишава, количеството ендорфини в кръвта ви се увеличава и биохимията ви се променя. И тъй като всичко е взаимосвързано вътре в нас, мисленето също се променя. И тези промени влияят пряко върху повишаването на самочувствието..

Съвет 9: Направете нещо добро за другите хора безкористно - покажете любов

Може да се изненадате, но един от начините да преодолеете собствената си депресия е да помогнете на другите. Покажете любов и грижа към тези, които се нуждаят, и ще видите как се променя вашето състояние..

Самоотвержената помощ на другите помага не само да се отвлече вниманието от собствените им проблеми, но също така прави света по-добро място. Винаги има място за добро дело: просто помислете кой от вашите роднини, приятели и познати се нуждае от помощ и им предоставете тази помощ.

Съвет 10: Гледайте вдъхновяващи филми

Има много вдъхновяващи филми, които сеят добри, вечни и разумни.

Можете да избирате от следните ленти:

  • „Още не съм играл в ложата“;
  • „Вещица доктор“;
  • "Повалям";
  • "В дивото";
  • „Форест Гъмп“;
  • "Семеен мъж";
  • Джери Магуайър;
  • „Ново кино Paradiso“;
  • "Knockin 'on Heaven";
  • "1 + 1";
  • „Вечно слънце на безупречния ум“ и други.

Ако състоянието не се подобри, консултирайте се с лекар

Ако не се планира подобрение, каквото и да правите, остава да се потърси професионална помощ. Съвременната медицина доста успешно се справя с депресивни състояния, дори дългосрочни и продължителни. Антидепресантите и психотерапията съвсем не са страшни и много ефективни..

За по-голяма яснота нека комбинираме всички съвети в една таблица:

2 юли 2007 г., 8:00
Не.Метод на лечениеИзпълнениеХарактеристики и нюанси
1Поемане на отговорност за себе сиНамерете изхода си в собствената си промянаПодходящ за тези, които са склонни да обвиняват другите за своите нещастия
2Използване на утвържденияПовтаряне на твърдения, засягащи подсъзнаниетоИзбира се индивидуално
3Избягване на уединениетоРазговаряйте с хора, посещавайте претъпкани събитияОбщувайте с хора без алкохолна стимулация
4Готовност да приемем помощ от другитеПозволете на семейството и приятелите да участват във вашата съдбаНе забравяйте да благодарите на хората за помощта
петДостигане до духовнотоЧетете свещени текстове, произведения на велики философиИзползвайте практическите аспекти на ученията - молитва и медитация
6Пълна трезвостЕлиминирайте алкохола и наркотицитеПо пътя можете да преминете към рационална диета
7Спазване на ежедневната рутинаЛягайте навреме, ставайте навреме, спете достатъчноКолкото по-рано си легнете и колкото по-рано станете, толкова по-добре.
8Физическа дейностЗанимавайте се със спорт, физическа работа, разходка сред природатаНе прекалявайте във фитнеса
деветСамоотвержено служене на другитеДайте искрена помощ на тези, които се нуждаят от неяГрижата за другите променя начина, по който се чувствате към себе си
десетГледане на мотивационни филмиГледане на филми с вдъхновяващо съдържаниеВдъхновяващи примери за хора, преминаващи житейски предизвикателства с чест

Използвайки поне някои от тези правила в живота си, гарантирано ще промените състоянието си към по-добро и сами ще излезете от депресията..

3. Заключение

Депресията е, разбира се, силно непродуктивно, негативно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не трябва да се страхувате и от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори независима.

В заключение препоръчвам да срещнете един невероятен човек..

Запознайте се - Ник Вуйчич (човек, който е роден без ръце и крака, а сега живее пълноценен и щастлив живот):

Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!

Напишете вашите наблюдения, мисли по тази тема и лични методи за преодоляване на депресията в коментарите! И оценете нашата статия!

Предприемач, маркетолог, автор и собственик на сайта „HiterBober.ru“ (до 2019 г.)

Завършва социално-психологическия и лингвистичен факултет на Севернокавказкия социален институт в Ставропол. Създаден и разработен от нулата портал за бизнес и лична ефективност "HiterBober.ru".

Бизнес консултант, който се занимава професионално с промоция на уебсайтове и маркетинг на съдържание. Провежда семинари от Министерството на икономическото развитие на Северен Кавказ по теми за интернет реклама.

Лауреат на конкурса "Млад предприемач на Русия-2016" (номинация "Откритие на годината"), младежкия форум на Северен Кавказ "Машук-2011".

Утвърждаване на депресията - как най-добре да се измъкнем от нея?

10453 Време за четене

Понякога тялото не може да се справи с нервен и физически стрес, което води до депресия. Тялото става неактивно, метаболизмът се забавя.

Депресията може да възникне по различни причини: раздяла с любим човек, неприятности на работното място, загуба на любим човек и много други. Появяват се първите признаци на тъга, които постепенно се увеличават и човекът се обезсърчава..

Има спешна нужда човек да се измъкне от депресията. Тъй като такова състояние унищожава мозъка, затруднява работата на вътрешните органи и може да доведе до заболяване или смърт. Хората с фина психическа организация са изложени на депресия. Жените са по-склонни да изпаднат в депресия, вероятно поради слаба психика..

Борбата с отрицателното състояние започва на биохимично ниво, необходимо е да се събуди тялото. Най-доброто лекарство е физическото възпитание. Необходимо е да си поставите цел - да се отървете от негативното състояние.

Добрият помощник в депресивно състояние ще бъде потвърждение. Пише се на хартия, записва се на магнетофон, запаметява се. Можете сами да измислите думи за утвърждения, основното е да покажете самочувствие и да повярвате в себе си.

Вълшебни думи срещу депресията: „Аз, частица от Бог, Бог ме обича, той се грижи за мен. Аз съм частица от Вселената, аз съм човек. Уважавам себе си, хората ме уважават, мога да взема важни решения. Пълна съм със сила и енергия, обзета съм от радост и щастие ".

Тези думи трябва да се повтарят непрекъснато, докато стане по-лесно и се появи желанието за живот..

Второто нещо, което трябва да се направи с намаляването на жизнената енергия, е възстановяването на съня. За да направите това, трябва да излезете с потвърждение: „Вечерта идва и аз искам да си легна. Топлото ми одеяло ме покрива и обгръща в топлина. Сънят ми е дълбок и спокоен. На сутринта ще се събудя здрав и щастлив ".

Помага добре в състояние на депресия, смяна на обстановката. Трябва да отидете сред природата, на село, в друг град, в друга държава.

Трябва да започнете да се храните правилно, да включите повече плодове и зеленчуци в диетата.

За правилния поток на енергия трябва да изхвърлите всички боклуци, да освободите пространството.

И, най-важното, помислете за кого живеете, за роднини и приятели, които също страдат от факта, че се чувствате зле.

Не се страхувайте да промените и промените живота си. Променете мислите си, отношението си към другите и хората. Животът е прекрасен!

Утвърждения на депресията

Аудио настройката ще ви позволи да повярвате в себе си, спокойно да възприемете промените, да ви научи да управлявате емоциите си и да гледате в бъдещето с радост.

Цена: 1490 рубли (добавете към поръчката)

Утвърждения на диска "Свобода от страх, депресия и стрес"

1. Душата ми пее от щастие, от радостта от живота от събуждане сутрин до лягане вечер.
2. Приемам промените лесно и радостно.
Всички промени водят към по-добро.
3. Излъчвам и получавам Божествена светлина и любов.
4. Сърцето ми е изпълнено с божествена светлина!
5. Всичките ми страхове, предразсъдъци се изчистват възможно най-бързо..
6. Пуснах миналото си. Приемам настоящето с благодарност.
7. Прощавам си за всичко.
8. Работя положително, разумно и интуитивно, за да подобря живота си.!
9. Веселото ми настроение става по-светло, по-светло, по-стабилно.
10. Прощавам на всеки, който ми донесе болка и скръб.
11. Благодаря на себе си и на хората за моя опит на осъзнаване.
12. Приемам всичко, което идва в живота ми с благодарност и любов..
13. На всеки дъх изразявам своята благодарност към Създателя за всичко.!
14. Мисля позитивно и с оптимизъм във всеки момент от живота си..
15. Освободен съм от желанието да контролирам хората и ситуациите.
16. Чувствам се обичан, обичан, защитен, щастлив, млад и здрав сега и завинаги..
17. Лесно се освобождавам от всички ситуации, които ми пречат на моя истински Път..
18. Позволявам си да се наслаждавам и да имам радост и почивка.
19. Всички сложни ситуации в живота са само източник на нови възможности за подобряване на себе си и живота си..
20. Обичам се с безусловна, истинска любов и винаги се грижа за себе си.
21. Аз съм решителна личност! Вземам важни решения лесно!
22. Мога бързо да се ориентирам и да избера най-добрия изход!
23. Мисля с решителност!
24. Абсолютно съм спокоен!
25. В трудни моменти мога да се отпусна!
26. Мога лесно и бързо да намеря решение във всяка трудна ситуация!
27. Пълна съм със сила и енергия - Тук и сега!
28. В края на всеки работен ден усещам лекота, радост, доволство, приемане, благодарност и любов.!
29. Цялото ми тяло натрупва младежка енергия по време на работа и почивка!
30. Колкото повече работя, толкова по-активно тялото ми е изпълнено с млада и здравословна енергия.!
31. Имам абсолютна работоспособност, но интелигентно съчетавам работата и почивката!
32. Щастлив съм да си почина и да възстановя напълно силите си.
33. Пълна съм със сила и енергия.
34. Усмихвам се на настоящето и бъдещето.
35. Мислите ми за себе си и живота ми винаги са придружени от положителни емоции.
36. Моето щастие, божествена любов, вътрешна хармония и блаженство растат възможно най-бързо!
37. Винаги поддържам самочувствието си високо.!
38. Аз съм радостен, щастлив и успешен човек!
39. Мисля положително!
40. Гледам в бъдещето с радост!
41. Фокусирам се върху всички хубави неща в живота си!
42. Аз съм абсолютно спокоен по време на някоя от моите дейности.!
43. Сам контролирам нивата на стрес!
44. Успявам умишлено да понижа нивото на стрес!
45. Напълно съм спокойна, когато искам!
46. ​​Мога да облекча стреса лесно и ефективно!
47. Мога да се отпусна!
48. Напълно спокойна съм в общуването с други хора!
49. Напълно съм спокоен във всяка ситуация.!
50. Облекчавам стреса по положителен начин.!
51. С всяко издишване освобождавам напрежение!
52. Намирам се в среда, която излъчва спокойствие!
53. В стресови ситуации знам как да запазя спокойствие!
54. В стресови ситуации продължавам да се храня правилно!
55. Винаги запазвам спокойствие по отношение на други хора.!
56. Аз съм спокоен човек!
Приемам света с любов и благодарност!
57. Мога лесно да взема решения в стресови ситуации!
58. Лесно мога да се отърва от обезпокоителни мисли!
59. Щастлив съм, радостен и спокоен!
60. Обичам живота си и себе си!
61. Освободена съм от желанието да контролирам живота.
62. Освободен съм от желанието да бъда прав или оправдан.
63. Освободен съм от желанието да имам пълни гаранции във взаимоотношенията, финансите и други аспекти на живота.
64. Доверявам се на живота, себе си и хората.
65. Уверен съм в божествения смисъл на целия си живот..
66. Обичам себе си, живота и хората.
67. Аз съм здрав, весел и обичащ живота човек!