Помощни сънища: Помощни средства за сън с рецепта и извънборсови лекарства

Ако имате трудности със заспиването, препоръчително е да приемате лекарства за подобряване на съня. В аптеките ще намерите много успокоителни. Не всички от тях обаче са безопасни и се отпускат без рецепта. В тази статия ще разгледаме основните лекарства, които да ви помогнат да заспите.

Съдържание

Препоръки преди използване на лекарства за сън

Нека направим резервация веднага, че няма нужда да приемате хапчета за сън при еднократно безсъние. Ако обаче трудностите със заспиването се появяват от време на време или ви притесняват повече от 5 дни подред, е време да помислите за коригиране на съня с лекарства.

Поръчайте маски на Aliexpress чрез линк

При дългосрочни проблеми със съня, приемането на хапчета за сън е от съществено значение. Постоянното лишаване от сън поради нарушение на съня води до хронична умора, липса на инициатива и загуба на мотивация. Невъзможно е да работите нормално и да вършите домакинска работа в тази позиция. Следователно лекарствата за подобряване на съня в този случай могат да помогнат..

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете хапчета за сън. Обсъдете с него дали трябва да употребявате наркотици или дали можете да се справите с други методи за нормализиране на съня.

Ако ви е предписано или решите да използвате успокоителни, помислете за следните точки. Първо, лекарствата за сън трябва да се приемат редовно според указанията. Спазването на това правило ще помогне да се избегнат странични ефекти при прием на хапчета за сън. На второ място, докато използвате успокоителни, по-добре е да не шофирате кола и да внимавате да се занимавате с професионални дейности, които изискват внимание. И трето, не е нужно да пиете алкохол по време на приема на успокоителни. Комбинацията от алкохол и хапчета за сън е изпълнена със сериозни странични ефекти.

В какви ситуации се използват лекарства за възстановяване на съня

В допълнение към безсънието, хапчетата за сън могат да облекчат:

• Нощни събуждания;
• Трудно заспиване
• Нарушение на паметта;
• Хормонални проблеми;
• Депресия;
• Хроничен стрес
• Болести на нервната система;
• Вегетоваскуларна дистония;
• Нарушения на съня;
• Кратък сън при възрастни хора.

Популярни лекарства за сън без рецепта

Освен това помощните средства за сън без рецепта са относителната им безопасност. Прочетете обаче листовката, преди да използвате тези лекарства, за да избегнете странични ефекти..

Лекото безсъние се лекува с растителни хапчета без рецепта. Помислете за основните представители на тази група.

Ново-Пасит

Препаратът съдържа маточина, корени от валериана, жълт кантарион, както и цветя и листа от глог. Заедно с това, билковият лек включва пасифлора, хмел, цветя от черен бъз. Всичко това активно вещество допълва - гуайфенезин.

Novo-Passit се произвежда под формата на таблетки и като сироп.

Седативният ефект на лекарството се проявява веднага след приложението. В същото време сиропът действа по-бързо от таблетките, успокоявайки човек в рамките на 10 минути след прилагането.

Какво е добро, Novo-Passit може да се използва като курс, както и в единични случаи на безсъние.

Приемът на билкови лекарства през деня може да увеличи сънливостта и да доведе до намалена работоспособност..

В допълнение, лекарството не се препоръчва за деца под 12-годишна възраст..

Цената на лекарството започва от 207 рубли за опаковка.

Афобазол

Използва се при хроничен стрес и прекомерна тревожност. Заедно с това лекарството се използва при нарушения на съня.

Афобазолът подобрява притока на кръв в мозъка и ускорява заспиването. Освен това намалява възбудимостта на нервната система, облекчава предизвиканото от стрес главоболие и възстановява съня..

Успокоителното не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, както и деца под 18 години.

Според инструкциите, приемането на лекарството може да причини алергии, сърбеж или главоболие, което преминава само по себе си, без да се преустанови приема на лекарството..

Afobazole се отпуска без рецепта, но е по-добре да се консултирате със специалист, преди да го използвате..

Цената на лекарството започва от 365 рубли.

Персен

Продуктът съдържа билкови съставки, включително валериана, маточина и мента - билки със седативно действие.

Persen е безвреден и се понася добре дори при продължителна употреба. За разлика от фармакологичните агенти, фитопрепаратът действа нежно и насърчава естественото заспиване.

При хронично безсъние лекарството може да няма желания ефект. Например, може да не се наблюдава при нарушения на съня, причинени от депресия или неврологични заболявания..

В анотацията към лекарството се казва, че не се препоръчва да се приема при хипотония и заболявания на жлъчния мехур. Освен това продуктът не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени или деца под 12-годишна възраст..

Цените за Persen започват от 262 рубли за пакет.

Motherwort Forte

Билков успокоител за безсъние. Напълно безвреден. Освен че подобрява съня, Motherwort Forte успокоява нервната система, премахва безпокойството и елиминира симптомите на невроза..

При продължително безсъние лекарството може да не действа. В този случай е по-добре да използвате други фармакологични агенти..

Motherwort Forte е ефективен, когато се използва като курс. За нормализиране на съня се препоръчва да го използвате поне 3 седмици..

Лекарството няма сериозни странични ефекти. Дали може да има индивидуална непоносимост под формата на алергии.

Успокоителното не се препоръчва при язва на стомаха..

Motherwort Forte може да се купи в аптеките на цена от 162 рубли. и по-висока.

Безконтактен термометър с 44% отстъпка. Разпродажба на Aliexpress. Преглед чрез връзка

Сонилукс

Билков препарат с чаени листа Gaba Alishan, съдържащ гама-аминомаслена киселина - вещество, свързано с тялото за бързо заспиване.

Подобрителят на съня помага да се запомни информацията и нормализира кръвообращението в мозъка. Освен това е полезен при разстройства на централната нервна система, хроничен стрес и тревожност..

Благодарение на естествените съставки, Sonilux е безвреден дори при продължителна употреба..

Противопоказание за употребата на лекарството е индивидуалната непоносимост. Страничните ефекти могат да включват алергии и сърбеж. Като правило отрицателните ефекти изчезват по време на приложението и не изискват спиране на лекарството..

На официалния уебсайт можете да закупите Sonilux за 990 рубли.

Нота

Препарат с билкови съставки. Една от активните съставки - лайка аптека помага да заспите при безсъние. Заедно с това лекарството успокоява нервната система, намалява раздразнителността и помага в борбата с фобиите..

Лекарството на Nott няма сериозни странични ефекти. И при продължителна употреба няма пристрастяване, така че може да се приеме като курс.

Удобно е, че успокоителното може да се купи както на таблетки, така и на капки..

В някои случаи Notta може да се бори с главоболие, причинено от нервно претоварване.

Хипнотичният ефект от приема му няма да се забележи веднага. За желания ефект е необходим курсов прием на успокоително.

Цените на лекарството на Notta под формата на капки започват от 411 рубли.

Екстракт от валериана

Билковият подобрител на съня премахва безсънието, безпокойството и се бори с последиците от стреса. Продава се на таблетки и капки.

За разлика от фармакологичните препарати, екстрактът от валериана действа леко и не предизвиква пристрастяване. Помага добре при трудно заспиване, чести нощни събуждания и последиците от липсата на сън.

Добавките от валериана не се препоръчват за деца под 3-годишна възраст, както и за бременни и кърмещи жени. Рядко приемът на екстракт от валериана може да причини алергии, чревно разстройство или сънливост през деня.

Цените на екстракт от валериана започват от 28 рубли.

Мелаксен

Лекарството съдържа изкуствен мелатонин, хормон на съня, произведен от мозъка на тъмно. Мелаксен възстановява съня и улеснява заспиването. Също така помага за подобряване на моделите на сън..

Цената на лекарството Melaxen - от 592 рубли.

Триптофан

Лекарството съдържа едноименната аминокиселина, която е необходима на организма да произвежда мелатонин. Последният е известен като хормон на съня, така че триптофанът е незаменим за пълноценна почивка през нощта..

Подобно на Melaxen, триптофанът възстановява циркадните ритми в случай на нарушение на съня.

Цените за триптофан започват от 320 рубли.

Валемидин

Хапче за сън с билкови съставки. Съдържа тинктури от валериана, глог, майчинка и мента.

Подобно на други успокоителни, Валемидин намалява тревожността, облекчава нервното напрежение и възстановява нарушения сън.

Поради своя състав, лекарството действа леко и рядко води до странични ефекти. Понякога обаче могат да се появят стомашно-чревни разстройства, сърбеж по кожата и сънливост през деня..

Лекарството не се препоръчва да се приема при чернодробни и бъбречни заболявания. Заедно с това лекарството не се използва по време на бременност, както и по време на кърмене. Също така, лекарството не трябва да се дава на деца под 18-годишна възраст..

Цената на Valemidin започва от 117 рубли.

Нервохел

Успокоително лекарство за подобряване на съня с естествени съставки. Приема се при затруднения със заспиването и заболявания на централната нервна система.

При продължителна употреба няма пристрастяване към лекарството. Освен това сънят настъпва естествено след приема му..

Nervohel е безопасен препарат, тъй като съдържа билкови съставки.

Страничните ефекти на хапчетата за сън могат да включват алергии и кожни обриви..

Не приемайте добавката за деца под 3-годишна възраст.

Цената за Nervohel започва от 462 рубли.

Такси за растенията

Лекарствата за сън включват билкови препарати. Обикновено те включват валериана, майчинка, мащерка, мента, маточина и други успокоителни билки..

Аптечният билков чай ​​е лесен за използване: филтърната опаковка се пълни с вряща вода, влива се и се приема преди лягане.

Билковите билки са леки и естествено ускоряват настъпването на съня. В допълнение към седативния ефект, някои билки имат спазмолитично действие. В тази връзка те могат да се използват при спастична болка в стомашно-чревния тракт..

Успокоителните растения в колекцията също са ефективни за елиминиране на VSD - вегетативна съдова дистония.

Имайте предвид, че не всички билкови чайове могат да се приемат от бременни и кърмещи жени. Преди да ги вземете, по-добре е да се консултирате с лекар..

По-добре е да сварите филтърни торбички и да ги вземете в късния следобед. Ако бульонът бъде оставен за утре, той ще загуби своята ефективност, тъй като повечето хранителни вещества ще се изпарят..

Таксите за растения могат да бъдат закупени на цена от 80 рубли. на опаковка.

Morpheus - лекарство за нормализиране на съня

Елиминира безсънието и успокоява нервната система. Продава се като капки. Препаратът съдържа екстракти от майчинка, глог, риган, мента и божур. Съдържа също лимонена киселина и полезната аминокиселина глутамин..

В допълнение към седативния ефект, лекарството укрепва имунната система и намалява нивото на хормоните на стреса в организма..

При употреба на лекарството могат да възникнат алергични реакции. Затова се консултирайте със специалист преди употреба..

Цената на лекарството Morpheus на капки започва от 124 рубли.

Глицин

Лекарството съдържа едноименната аминокиселина, която инхибира дейността на мозъка. С други думи, глицинът може да ви помогне да се успокоите и да заспите по-бързо..

Глицинът е абсолютно безопасен, тъй като е свързано вещество за организма. Предозирането на аминокиселини също не е ужасно, но не бива да злоупотребявате с него..

Заедно с хипнотичния ефект, лекарството за подобряване на съня премахва безпокойството и ускорява запомнянето на новата информация.

Допълнителен плюс - лекарството може да се приема от деца.

При хронично безсъние Глицин може да не е ефективен. Освен това, преди да използвате лекарството, няма да е излишно да се консултирате с лекар..

Цената на глицин започва от 30 рубли. на опаковка.

Танакан

Успокоително с гинко билоба - билка за подобряване на мозъчното кръвообращение. Действа като хапче за сън.

Заедно с нормализирането на съня, лекарството е необходимо за добра памет..

Страничен ефект на лекарството е индивидуалната непоносимост..

Цени за лекарството Tanakan - от 498 рубли.

Валокордин, Корвалол

Сърдечните лекарства са добри за възстановяване на съня. Ефектът от приема им обаче е краткосрочен, затова най-добре ги приемайте, когато е трудно да заспите. При други проблеми със съня лекарствата може да не действат според очакванията..

Лекарствата могат да бъдат закупени под формата на капки и таблетки..

Цената на Valocordin започва от 117 рубли, а за Corvalol - от 17 рубли.

Лекарства за сън с рецепта

Те включват мощни хапчета за сън, които се използват под наблюдението на лекар. Нека изброим основните.

Барбитурати - фенобарбитал

Лекарствата възстановяват съня и ускоряват заспиването. При продължителна употреба те могат да причинят пристрастяване. Поради това не се препоръчва да ги използвате дълго време..

Тези лекарства нарушават режима на сън. Поради тази причина човек, който използва барбитурати, може да почувства умора сутрин..

Други странични ефекти включват постоянна сънливост, лошо настроение и сърдечни проблеми. Това включва и сънна апнея, която може да се развие от приемането на лекарства от тази група..

Бензодиазепини - феназепам

Фармакологични лекарства, които подобряват съня. Ефективен при затруднено заспиване и нощни събуждания. Хипнотичният ефект настъпва 15 минути след поглъщане.

Наркотиците от тази група забавят мисловните процеси в мозъка. Поради това идва сънят.

Донормил

Ускорява заспиването и поддържа дълбочината на съня. Лекарството не нарушава структурата на съня, така че човек, който използва хапчета за сън, не чувства сутрешна слабост.

Страничните ефекти на лекарството могат да включват тревожност, сънливост през деня, треперене в ръцете и намалена работоспособност..

Цените на донормил започват от 151 рубли.

Димедрол

Като лек срещу алергии, лекарството може да се приема и при безсъние..

Страничните ефекти на това лекарство са сънливост през деня и мускулна слабост..

Цената на лекарството Димедрол - от 28 рубли.

Лекарства от Z-група - Zolpidem, Zaleplon, Zopiclon

Те са нежни и не предизвикват пристрастяване. Когато ги приемате, няма сънливост през деня.

Тези лекарства не се препоръчват при чернодробни заболявания. Освен това те не трябва да се използват дълго време. Преди прием е препоръчително да се консултирате с лекар.

Фенибут

Мозъчният подобрител се използва успешно за лечение на безсъние. Помага за бързо заспиване и намалява нощните събуждания.

Освен това Фенибут нормализира настроението и се бори с хроничната умора.

Цената на лекарството е от 100 рубли.

Антидепресанти

Антидепресантите могат да се нарекат и помощни средства за сън. Сред тях подчертаваме:

• Трициклични антидепресанти. Подобрява качеството и продължителността на съня. Те имат странични ефекти като сърдечни проблеми, сънливост през деня и слабост. Представители: Амитриптилин.
• Антагонисти / инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs). Ускорява заспиването. Страничните ефекти обикновено са същите като тези на предишния тип антидепресанти. Представители: Тразодон.
• Тетрациклични антидепресанти. Ускорява заспиването. Те не променят структурата на съня и намаляват броя на нощните събуждания. Страничните ефекти включват увеличаване на теглото при продължителна употреба. Представители: Миртазапин.

Антидепресантите за безсъние са ефективни, когато проблемите със съня са пряко причинени от депресия или стресови разстройства. Имайте предвид, че тази група лекарства засилва ефекта на други успокоителни. Поради това лекарите често комбинират предписаните хапчета за сън с антидепресанти, за да засилят ефекта..

Антипсихотици

Ако антидепресантите и конвенционалните хапчета за сън не помагат, се използват психотропни невролептични лекарства. В допълнение към лечението на безсъние, тези лекарства се предписват при синдром на неспокойните крака и мускулни болки, които затрудняват съня..

Антипсихотиците ускоряват заспиването, намаляват броя на нощните събуждания и подобряват качеството на съня. Страничните ефекти включват повишена сънливост през деня, световъртеж и мускулна слабост. В допълнение към това някои антипсихотици могат да доведат до увеличаване на теглото и понижаване на кръвното налягане..

Представители на тази лекарствена група са хлорпротиксен, хлорпромазин, оланзапин, кветиапин.

Странични ефекти на лекарствата за подобряване на съня

Страничните ефекти са редки при използване на билкови хапчета за сън. Приемът на фармакологични средства обаче може да доведе до сериозни "странични ефекти". Особено ако се приема във високи дози или се смесва с несъвместими лекарства.

Страничните ефекти на лекарствата, които подобряват съня, могат да включват:

• Главоболие;
• Сънливост през деня;
• Алергия;
• Сърбеж и т.н..

Нежеланите реакции могат да се появят при рязкото оттегляне на хапчета за сън. Въпреки че това се наблюдава главно във фармакологични лекарства със силно действие.

Рязкото отнемане на хапчета за сън често води до

• Влошаване на настроението;
• Депресия;
• Главоболие;
• Стомашно-чревни нарушения;
• Намалена мотивация и изпълнение.

Имайте предвид, че силните хапчета за сън с рецепта могат да предизвикат пристрастяване и често да станат неефективни при продължителна употреба..

Противопоказания за прием

Лекарствата за подобряване на съня са противопоказани за:

• Тежки бъбречни и чернодробни заболявания.
• Хормонални заболявания.
• Сърдечно-съдови патологии.
• Бременност и кърмене.
• Алергии и сърбеж.
• Злоупотребата с алкохол

В допълнение към това не се препоръчва използването на хипнотици за деца под 3-годишна възраст..

Обобщаване

Лекарствата за сън помагат при безсъние и заболявания на нервната система. Хапчетата за сън често са сходни по своя ефект, така че ако едно лекарство е неефективно, помолете Вашия лекар да избере друго, по-ефективно лекарство..

Винаги четете инструкциите, преди да използвате успокоителни. Обърнете специално внимание на анотациите за препарати, съдържащи не само билкови, но и други компоненти.

Преди да започнете курс на прием на лекарството, препоръчително е да се консултирате с лекар. Специалистът ще избере хапчето за сън и ще предпише правилната доза за максимална ефективност.

Освен хапчета за сън, можете да подобрите съня и по други начини. Прочетете за това в нашата статия.

Силни мечти за теб

Видео за лекарства за подобряване на съня

Антидепресанти при безсъние: народни средства и специални хапчета

Как да лекуваме депресия с народни средства у дома

Най-често срещаното естествено лекарство за лека до умерена депресия е валерианата. Тази билка действа като лек антидепресант и анксиолитик за подобряване на съня и облекчаване на безпокойството. Това е добър вариант за вечерна употреба. Валериана може да се приема през целия ден в много малки дози, 20 милиграма или по-малко.

Всъщност той е широко достъпен в чайовете за сън в доза от около 20 mg. Можете да използвате дози до 600 mg за нормален сън или за силно безпокойство вечер.

Важно е да не комбинирате валериана с алкохол или други депресанти

Много добро средство за нервно напрежение, страх, безсъние и психическо изтощение - чай ​​с майчинка, маточина, жълт кантарион и валериана.

Може лесно да се направи у дома:

• Смесете 20 грама майчина роза, 15 грама жълт кантарион, 5 грама плодове глог, 10 грама корен от валериана и листа от маточина.
• Залейте всички компоненти с чаша вряща вода и оставете да се запари за 5 минути.
• Прецедете през сито или тензух и пийте чая топъл. За предпочитане през нощта, защото това може да ви направи сънливи.

Списъкът за лечение на депресия с народни средства трябва да включва адаптогенни билки. Техният ярък представител е Rhodiola rosea. Той повишава устойчивостта на организма към стрес и се използва широко в Русия като тоник и лек за умора, лошо внимание и увреждане на паметта..

• Проучване от 2007 г., публикувано в Nordic Journal of Psychiatry, установява, че пациентите с лека до умерена депресия, които са приемали екстракт от родиола, съобщават за по-малко симптоми на депресия в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
• Замайването и сухотата в устата са най-честите нежелани реакции при приема на това лекарство. Rhodiola изглежда работи по-бързо от конвенционалните билкови антидепресанти, като често показва ефекти за по-малко от седмица.
• Започнете със 100 mg веднъж дневно в продължение на една седмица. И след това увеличавайте дозата със 100 mg всяка седмица, до 400 mg на ден, ако е необходимо..

Ashwagandha, известен също като индийски женшен, е друга адаптогенна билка. Използва се в Аюрведа, традиционната медицина в Индия.

• Изследване на участници в групата, лекувана с ашваганда, в рандомизирано, двойно-сляпо проучване в сравнение с плацебо групата показва, че нивата на кортизол в кръвта на субектите спадат значително след 60 дни лечение. И страничните ефекти бяха минимални. Това природно лекарство е добър защитник срещу стрес..
• Доказано е също, че Ашваганда е ефективен при лечението на биполярно разстройство.
• Други изследвания показват, че индийският женшен може да действа като стабилизатор на настроението при лечението на обсесивно-компулсивно разстройство..
• Дозировката за възрастни е една капсула, съдържаща 300 mg екстракт от растителен корен два пъти дневно. Отново, всички проучвания показват само минимални странични ефекти и не са докладвани сериозни нежелани реакции при ашваганда..

Има не само полезен, но и вкусен начин за лечение на депресия с народни средства. Това е диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Той насища тялото с жизненоважни хранителни вещества, които регулират настроението.

Например плодовете и зеленчуците, богати на фолиева киселина, насърчават метаболитните процеси в мозъка и има изследвания, които показват, че дефицитът на фолиева киселина може да доведе до депресивни симптоми. Някои от най-добрите храни, произведени от фолиева киселина, включват сок от нар, авокадо, банани, ягоди, цвекло и броколи..

Тялото също се нуждае от антиоксидантна храна за борба с биохимичните промени, които се случват, когато сте под стрес. Такива продукти могат да бъдат: грозде, боровинки, годжи бери, къпини и боровинки.

Продължителност на лечението

Всички методи предвиждат продължително лечение - от 1 до 3 месеца. Факт е, че билките нямат моментален, а кумулативен ефект. Ефектите им ще започнат да се усещат средно седмица след поглъщането..

Ако страдате от депресия и искате да използвате храни и билки, за да облекчите състоянието си, направете го под наблюдението и ръководството на психотерапевт, невролог или психиатър. Ако забележите някакви нежелани реакции към някое от естествените лечения за депресия или ако симптомите Ви се влошат, спрете да използвате лекарството и се обърнете към Вашия лекар..

Безсъние: какво е това

В същото време се увеличава вероятността от физическо и психическо преумора, изкривяване на реалността, поява на страхове, чувство за вина и тежки психични заболявания. Безсънието се счита не само за невъзможността да заспите, но и за ранни събуждания и съпътстващи тежки сънища..

Общите признаци, необходими за диагнозата, са:

• оплаквания от лошо заспиване, затруднено задържане на сън или некачествен сън;
• нарушения на съня се отбелязват поне 3 пъти седмично в продължение на месец;
• загриженост за безсънието и неговите последици (през нощта и през деня);
• тежко страдание или увреждане на социалното и професионално функциониране.

Психостимуланти

Психостимулантите са група лекарства, които се предписват за повишаване на активността на организма.

Амилоносар

Амилоносар е ноотропно лекарство. Той подобрява мозъчната функция, като увеличава мозъчната циркулация и разширява кръвоносните съдове. Предписва се на възрастни хора, страдащи от депресивно разстройство и астения..

Заедно с други лекарства, амилоносар се предписва на възрастни за лечение на алкохолна интоксикация и профилактика на мигрена.

От страна на централната нервна система могат да се появят странични ефекти:

• раздразнителност;
• тревожност;
• главоболие;
• виене на свят.

Пантогам

Пантогам е ноотропен агент, който повишава умствената и физическата работоспособност. Активната съставка е калциевата сол на хопантеновата киселина. Той действа върху мозъка, което го прави устойчив на отравяне с токсини.

Pantogam се предписва на пациенти с различни заболявания на централната нервна система.

Лекарството се предписва за:

• неврози, заекване;
• забавяне на развитието при деца, церебрална парализа;
• психоемоционален стрес;
• епилепсия;
• шизофрения с признаци на летаргия.

Когато приемате лекарството, трябва да вземете предвид дозировката, която се различава при различните заболявания. Не се препоръчва употребата на Pantogam в комбинация с други ноотропи. Също така, лекарството не се комбинира с алкохол и може да причини интоксикация..

Фенотропил

Фенотропилът принадлежи към групата на ноотропите. Подобрява мозъчната функция, умствената дейност и концентрацията. При психоемоционален стрес пациентът повишава издръжливостта, подобрява настроението.

Основното приложение на фенотропил се намира в неврологията, той се използва за лечение на разстройства на нервната система.

1. Лекува депресивни състояния на различни етапи.
2. Помага да се развие устойчивост на стресови ситуации.
3. Подобрява паметта.
4. Справя се с шизофрения.
5. Възстановява метаболитните процеси в мозъка.

Всички заболявания, които се лекуват с фенотропил, са сложни и изискват медицински съвет. Не се препоръчва приемът на лекарството за бременни жени, но отрицателният ефект на лекарството върху развитието на плода не е потвърден.

Медикаментозна терапия

Продължителната безсъние измъчва човек, изчерпва не само тялото му, но и ума му. Човек, страдащ от нарушения на съня, може да развие халюцинации, размивайки границата между реалността и съня. В този случай безсънието е сериозно състояние, което трябва да се лекува със специални лекарства..

На първо място, лечението на безсънието трябва да бъде насочено към премахване на първопричината му - депресия. Лекарят обикновено предписва хапчета за сън и антидепресанти. По ваша собствена инициатива е допустимо да приемате само успокояващи билкови чайове. Те помагат за облекчаване на вечерно напрежение..

Отделно трябва да се каже за новите продукти, които наскоро се появиха в продажба благодарение на руските учени. Това са препарати на Sonilux и DreamZzz. С тяхна помощ можете да подредите съня си и да ускорите процеса на заспиване. Освен това те са много полезни при депресия. В крайна сметка тяхното действие е насочено и към борба с безпокойството, хроничната умора и стреса. Лекарствата осигуряват надеждна защита срещу нервно напрежение и имат благоприятен ефект върху настроението.

Sonilux и DreamZzz са напълно естествени. Те съдържат само естествени съставки. Огромният плюс на тези средства е, че един курс е достатъчен за постигане на очаквания резултат

Отсъствието на каквито и да е странични ефекти също е важно.

Основният компонент и на двете лекарства е растението габа алишан (чай улун). Този натурален продукт не само успешно лекува безсъние, но и подрежда цялото тяло. Благодарение на него сънят става пълноценен, елиминира се меланхолията, излекува се нервната система..

Освен габа алишан, препаратите съдържат и други естествени съставки. Например, лечебното растение лофант лекува нервната система, бори се с хипертонията и спира стареенето. Специалната тайна, извлечена от жлезите на бобъра, също има благоприятен ефект върху нервната система, облекчава главоболието, тонизира тялото и подобрява настроението. Сложна билкова колекция, състояща се от 32 растения, действа успокояващо, възстановява пълнотата на съня, регулира пулса и налягането, помага за справяне с тревожността и неврозите, а също така нежно отпуска цялото тяло.

За да се отървете от безсънието и депресията, се препоръчва да приемате "Sonilux" или DreamZzz

За окончателната победа над депресията и възстановяване на нормално психическо състояние обаче простото поглъщане на хапчета не е достатъчно. Депресираният човек трябва да се опита отново да намери себе си и да посочи своите ориентири в живота..

Препоръчително е приемът на лекарства да се допълва с консултации на психолог, йога и медитация.

И, разбира се, важно е да имате подкрепа от близките

Как да лекуваме депресия без лекарства

Информацията за това как се лекува депресията без употребата на лекарства ще бъде интересна за всички, които искат да подобрят психическото си настроение, без да прибягват до лекарства. Заниманията с психотерапевт могат да се провеждат индивидуално или в група. Пациентът, преживял период на потисничество, сам избира коя схема е по-удобна за него да премине курс на терапия. Лекарят, въз основа на анализа, направен по време на разговора с пациента, предписва метод, който е подходящ в конкретен случай, или предлага интегриран подход за лечение на депресия без лекарства.

Когнитивна поведенческа терапия

Особеността на използването на CBT за депресия е да започнете лечение без лекарства. Въпросът е да се разделят негативните мисли, реакцията на пациента на събитието и ситуацията като такава. По време на сеанса, с помощта на различни неочаквани въпроси, лекарят помага на пациента да погледне отвън на протичащото действие и да се увери, че всъщност не се случва нищо ужасно.

Има постепенно изследване на мисленето на пациента. Мрачните мисли, водещи до силен стрес, са концентрирани само в съзнанието на пациента. Преразглеждането на отношението към конкретна ситуация помага да се отървем от утежняващо чувство на безпокойство, несигурност, да увеличим собствената оценка за значимостта като личност. Резултатът е промяна в мисленето, която влияе положително на поведението и общото състояние на пациента..

Хипноза

Опитен психотерапевт, след внимателно изследване на пациента, за да се постигне по-голям ефект от немедикаментозната и когнитивно-поведенческа терапия, ще посъветва използването на сесии за хипноза чрез ефективно редуване. Потъвайки в транс, пациентът има способността да "погледне вътре в себе си", за да се отърве от депресията. По време на хипнотична сесия в съзнанието се появяват моменти, когато човек изпитва чувство на щастие, радост, удовлетворение.

Това могат да бъдат както детски спомени, така и възрастни. Понякога в мислите могат да се носят живи сънища и фантазии, които според чувствата на пациента не се различават от действително случилите се събития. По време на сесия за хипноза лекарят помага на пациента да запомни чувството на радост, еуфория, щастие, така че след излизане от транса да бъде по-лесно да се преодолее депресията и безпокойството без лекарства.

Когнитивна поведенческа терапия

Същността на терапията е, че всички мисли, поведение и чувства на човек са взаимосвързани. Правейки промени в една област, други автоматично се променят. Според психотерапевтите мислите се появяват под влиянието на вярвания, които се формират от детството. Намирайки се в депресивно състояние, човек представя себе си и действията си в негативна светлина..

Основните причини за негативните убеждения са:

Необосновани изводи.
Изводите се правят, като се разчита само на един детайл, който е изваден от общия ментален контекст..
Заключенията се основават на един или два отделни факта от получената информация.
Разглеждайте само отрицателни факти, без да смятате за добри.

Според теорията настроението се формира от мисловния процес на човека. Попадайки в депресивно състояние, той става негативен и причинява душевни мъки. По време на CBT терапевтът задава неочаквани въпроси, за да помогне на депресирания човек да погледне какво се случва и да види, че не се случва нищо наистина лошо..

По време на лечението психологът изучава начина на мислене на пациента, като му помага да преосмисли отношението си към конкретна ситуация. Така той постепенно се освобождава от безпокойството и неувереността в себе си и самочувствието му се повишава. В резултат на това начинът на мислене на човека се променя, депресията се отдръпва.

Симптоми на депресия

При депресия човек постоянно чувства собствената си безполезност.

Приемът на успокоителни е показан за пациенти, които са диагностицирани със симптоми на депресивно разстройство и невроза. Лекарството трябва да се наблюдава от лекуващия лекар. В противен случай подобна терапия може да има отрицателни последици за човешкото здраве..

Лекарствата, които помагат за успокояване на нервната система, трябва да се справят със симптомите на неврози и депресия. Такива таблетки се предлагат на пациенти, които имат следните признаци на патология:

1. Постоянно лошо настроение.
2. Безсъние или повишена сънливост.
3. Значително намаляване на общото телесно тегло, което се наблюдава поради отказа на пациента от нормално хранене. В някои случаи пациентите имат силен апетит, което води до появата на излишни килограми.
4. Рязък спад в интереса към всякакви дейности, които преди това са донесли удоволствие и вълнение на човек.
5. Чувство за собствена безполезност или вина, които всъщност не съществуват.
6. Невъзможността да се концентрира върху определена тема или мисъл, появата на очевидна нерешителност в извършваните дела.
7. Ниска физическа активност и намалена интелектуална активност. В някои случаи лекарите отбелязват появата на психомоторна възбуда..
8. Загуба на енергия.
9. Появата на мисли за самоубийство, които са обсебващи.

Лекарите могат да диагностицират пациент с психично заболяване, ако той има поне 5 от изброените по-горе симптоми.

Човек сам може да забележи, че нещо не е наред с него. Също така признаци на заболяването са видими за хората, които са в близката среда на пациента. Те са добра причина да отидете на специалист. Не се колебайте да посетите лекар, тъй като всеки ден състоянието на пациента само ще се влошава. Освен това има голяма вероятност той умишлено да си навреди, което може да бъде фатално..

Безсъние с депресия - защо се случва

Звучи парадоксално, но депресията е придружена от свръхактивиране на нервната система. В допълнение към промените във висшата нервна дейност и появата на тревожност и натрапчиви мисли, възниква дисбаланс и в ендокринната регулация - в кръвта по време на депресия се увеличава количеството на хормоните на стреса. Развиващите се промени водят до така наречената десинхроноза - нарушение на циркадните ритми на човека, осигуряващо нормалната работа на всички органи и системи в 24-часов режим.

При такива условия е доста трудно за нервната система, а понякога дори невъзможно, да премине от състояние на будност в сън. За човек става трудно да заспи не само вечер, но и след нощни събуждания, които се появяват все по-често на фона на депресия.

С течение на времето се появява натрапчив „страх да не заспиш“, което провокира още по-големи нарушения на циркадната регулация и съответно влошава нарушенията на съня.

Прогресивните прояви на безсъние причиняват раздразнителност, намалено внимание, високо кръвно налягане и заболявания на храносмилателния тракт. Научните изследвания дори са установили връзка между хроничните нарушения на съня и риска от злокачествени тумори. Много механизми на нарушения все още не са установени окончателно, но връзката между безсънието и соматичните заболявания е неоспорима..

Народни средства за защита

При прекомерна раздразнителност помага чай с маточина

Струва си да използвате народни средства за борба с депресията, ако те са сезонни или се появяват след раждането на дете. По-тежките случаи трябва да се лекуват с лекарства.

Традиционните методи за лечение на депресия и неврози са полезни, ако причината за разстройството е дефицит в организма на определени вещества, които регулират функционирането на нервната система.

Алтернативната терапия се основава на използването на антидепресанти под формата на билкови лекарства. Обикновено се препоръчва използването на тинктури, отвари и хранителни продукти, обогатени с магнезий и други ценни вещества..

Следните лекарства помагат за намаляване на нервността и осигуряват седативен (седативен) ефект, който е необходим при депресия и неврастения:

• Тинктура от женшен. Лекарството се приготвя на основата на растителни материали. Обикновено се препоръчва да се използват листа или корени. Те трябва да се заливат с 60% алкохол и да се настоява цял месец. Пропорцията на основните съставки е 1:10. Готовият състав трябва да се приема през устата, 15-20 капки. Разрешено е да се разреждат в питейна вода..
• Отвара от глог. Трябва да вземете 20 г сушени плодове и да ги залеете с пълна чаша вода. Всички компоненти на бульона трябва да се поставят на котлона и да се варят на тих огън в продължение на 5 минути. След като контейнерът с лекарството бъде изваден и го оставете да се запари за следващия половин час. Вземете готов бульон в пълна чаша всеки ден. Препоръчително е цялата доза от напитката да се раздели на няколко приема..
• Чай с маточина. Тази билка има мощен седативен ефект, поради което се препоръчва за лечение при психични разстройства. Листата от маточина се препоръчва да се добавят към топъл чай. Въз основа на млади издънки трева могат да се правят отвари. Те се приготвят по същия начин като обикновените чайове, чрез варене.
• Тинктура на основата на Manchu Aralia. Корените на лечебно растение трябва да бъдат внимателно нарязани преди готвене. След като трябва да се заливат със 70% алкохол. В процеса на смесване на основните съставки трябва да се придържате към оптималното съотношение 1: 5. След една седмица инфузия можете да приемате по 15 капки два пъти дневно..

Народните средства помагат добре, ако човек се притеснява от леко нарушение на психичното здраве. Въпреки относителната им безопасност, препоръчително е първо да обсъдите със специалист възможността за лечение с методи, предлагани от алтернативната медицина..

Какъв е механизмът на действие на антидепресантите ?

Както житейският стрес, така и здравословните проблеми могат да доведат до дисбаланс в метаболизма на невротрансмитерите. Този химичен дисбаланс води до общи симптоми на депресия, като нарушения на съня или апетита, загуба на енергия, затруднена концентрация и хронична болка. Антидепресантите възстановяват нормалния баланс на химикалите, което облекчава някои от изброените симптоми.

Цикълът на депресия

Депресивните разстройства могат да бъдат представени като цикъл, включващ определени мисли, поведения, чувства и физически симптоми. Този цикъл има свои собствени характеристики за всеки пациент. Въпреки това, колкото и да продължи този болезнен цикъл, той може да бъде прекъснат, симптомите да бъдат облекчени и депресията да бъде излекувана..

Пример за конкретен случай:

Работните отговорности на Константин се променят поради уволнението на голям брой работници в предприятието. Сега работното му натоварване се увеличи, той започна да прекарва повече време тук. Оставаше много малко време за комуникация със семейството и приятелите. Зачестяват конфликтите със съпругата му, която е недоволна от липсата му на участие в живота на семейството. Сънят на Константин беше нарушен. Постепенно той започна да се чувства все по-уморен и раздразнителен. Появяваха се чести главоболия и стана трудно да се концентрираме на работа. Константин започна да се страхува, че може да направи сериозна грешка в работата си. Тъжни, песимистични мисли за себе си и бъдещето започнаха да се появяват все по-често..

По съвет на приятели Константин се консултира с лекар. Лекарят му предписва антидепресанти, които подобряват съня му, а след това и настроението му. Подобряването на нощната почивка позволи на Константин да се отърве от чувството на постоянна умора, раздразнителност и главоболие. Той стана по-фокусиран върху работата, чувстваше се по-уверен. Сега работата не му отнемаше толкова много време. Константин започна да осъзнава, че симптомите му са свързани с много силен стрес. Тогава той реши да се освободи от редица свои задължения и да посвети повече време на семейството си, дейности на открито и комуникация с приятели. Връзката със съпругата му постепенно се нормализира.

Лечението с антидепресанти помага за облекчаване на болката и умората, възстановяване на съня и енергията. Когато се чувствате освежени и заредени с енергия, ви е по-лесно да се справяте с ежедневните си дейности и е по-лесно да се справите с нещата, които обичате да правите. Когато се занимавате с дейности, които ви харесват и правите неща, които ви носят чувство на удовлетворение, започвате да се чувствате по-оптимистични за себе си и бъдещето си. Следващата таблица предоставя примери за „включени“ и „включени“ симптоми на депресия..

Усещане за умора, различни болки, затруднена концентрация

Чувство на умствен упадък, песимизъм, безнадеждност

„Никой не иска да ме види“, „Работя зле“, „Ще подведа всички“

Избягване на контакт с приятели, пасивност.

По-добър сън, повишена енергия, по-малко фокусиране върху болката, подобрена концентрация

Чувство за „приповдигнатост“, изчезване на антипатия към себе си, оптимизъм

Имена на антидепресанти

Антидепресантите могат да бъдат подразделени според тяхното действие върху процесите на инхибиране. Разграничете лекарствата с успокояващ, стимулиращ и балансиран ефект.

• Успокояващо: амитриптилин, пипофезин (азафен), миансерин (леривон), доксепин.
• Стимуланти: Metralindol (Inkazan), Imipramine (Melipramine), Nortriptyline, Bupropion (Wellbutrin), Moclobemide (Aurorix), Fluoxetine (Prozac, Prodel, Profluzac, Fluval).
• Балансирани лекарства: кломипрамин (Anafranil), Maprotiline (Lyudiomil), Tianeptine (Coaxil), Pyrazidol.

Всички те са разделени на седем големи групи, всяка от които има свои собствени индикации и предпочитания за определени прояви на депресия..

Трициклични антидепресанти

Това са лекарства от първо поколение. Те пречат на обратното поемане на норепинефрин и серотонин в нервния синапс. Поради това тези невротрансмитери се натрупват в нервната връзка и ускоряват предаването на нервните импулси. Тези средства включват:

• Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин
• Дезипрамин, Тримипрамин, Нортриптилин

Поради факта, че тази група лекарства има доста странични ефекти (сухота в устата и лигавиците, запек, затруднено уриниране, нарушения на сърдечния ритъм, треперене на ръцете, зрително увреждане), той се използва все по-рядко.

Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин

• Сертралин - Aleval, Asentra, Zoloft, Seralin, Stimuloton
• Пароксетин - Paxil, Reksetin, Adepress, Plizil, Actaparoxetine
• Флуоксетин - Prozac, Fluval, Prodel
• Флувоксамин - Феварин
• Циталопрам - Oprah, Cipralex, Selectra

Такива антидепресанти са предпочитани при невротична депресия, придружена от страхове, агресия, панически атаки. Страничните ефекти на тези лекарства не са обширни. Основната е нервната възбуда. Но големи дози или предозиране могат да доведат до натрупване на серотонин и серотонинов синдром.

Този синдром се проявява със световъртеж, треперене на крайниците, което може да се развие в припадъци, високо кръвно налягане, гадене, диария, повишена физическа активност и дори психични разстройства.

Селективни инхибитори на поглъщане на серотонин и норепинефрин

Те действат подобно на лекарствата в предишната група. Милнаципран и венлафаксин са показани при депресия с обсесивни компулсии или фобии. Страничните ефекти включват главоболие, сънливост и безпокойство..

Хетероциклични антидепресанти

Хетероцикличните антидепресанти (с рецепторен ефект) са предпочитани при възрастни хора и в случаи на депресия и нарушения на съня. Причинява сънливост, може да увеличи апетита и да насърчи наддаването на тегло.

• Миансерин (Леривон), Нефазодон
• Миртазапин (Remeron), тразодон (Trittico)

Инхибитори на моноаминооксидазата

Избрани лекарства за депресивни разстройства с пристъпи на паника, страх от открити пространства, с психосоматични прояви (когато депресията провокира вътрешни заболявания). Те са разделени на:

• необратим - транилципромин, фенелзин
• обратими - Betol, Pyrazidol (Normazidol), Moclobemide (Aurorix)

Активатори на обратното поемане на серотонин - антидепресанти от ново поколение

Способен да се справи със симптомите на депресия за една седмица. Те са ефективни при соматизирани депресии със сърцебиене, главоболие. Те се използват и при депресия от алкохолен характер или депресия с психоза на фона на нарушения на мозъчното кръвообращение. Но тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване като опиатите, те включват: Тианептин (Коаксил).

Тези мощни антидепресанти, които се продават без рецепта, вече не се предлагаха на пазара, след като много евтини алкохолици ги използваха в продължение на няколко години в цялото постсъветско пространство. Резултатът от такива експерименти е не само многократно възпаление и венозна тромбоза, но и съкращаване на живота до 4 месеца от началото на системната употреба..

Как да лекуваме безсънието при депресия

Депресивният тип безсъние се характеризира с проблеми със заспиването или непродуктивен прекъсващ сън през нощта. Възниква в резултат на тежко емоционално състояние, апатия, повишена тревожност.

В резултат на неадекватен сън настроението на пациента се влошава още повече и се създава порочен кръг. Следователно единственото адекватно лечение на безсънието при депресия ще бъде борбата с основното заболяване. Лечението на депресивните разстройства е сложно и продължително, но след като емоционалното състояние на пациента се подобри, безсънието преминава автоматично.

Депресия и нарушения на съня

Основната причина за депресивните разстройства е продължителното излагане на стрес. Нервното натоварване води до тревожност, а понякога и неврастения и неврози. Мозъкът остава дълго време във възбудено състояние, нервната система е изтощена.

Преди лягане мозъкът все още е активиран и това е основната причина за безсънието при депресия. Преди да заспи, пациентът се върти дълго време в леглото, избирайки удобна позиция на тялото, последвано от кратък прекъсващ сън, придружен от кошмари. В резултат на неадекватна почивка през деня се появява сънливост, която се отразява на трудовата активност и дава нови причини за притеснение.

Често сутрин такива хора стават твърде рано с тежко настроение, а в някои случаи, напротив, се събуждат с мъка и са депресирани през първата половина на деня..

Предварителна диагностика

По-голямата част от хората с депресия изпитват безсъние. Силното емоционално състояние не позволява на пациента да се отпусне преди лягане. Той е напрегнат, не може да заспи, постоянно се мята в леглото, не може да се отърве от натрапчивите мисли.

Диференциалният анализ в този случай е доста сложен. Това е така, защото признаците на безсъние от депресивен тип са напълно идентични със симптомите на безсъние, причинени от често срещано нарушение на хигиената на съня..

Симптоми на депресивно безсъние:

1. Заспиване.
2. Нощни събуждания (до 10-15 пъти).
3. Патологична умора.
4. Първоначални симптоми на психоемоционални разстройства.

Безсънието при депресия се характеризира с кратък, повърхностен сън, след който пациентът не се чувства отпочинал. Но основният диагностичен признак е тежко емоционално състояние, раздразнителност и загуба на социални връзки..

Традиционни лечения за безсъние

Безсънието с депресия може да бъде излекувано само чрез отстраняване на причината за появата му. Депресивните разстройства са трудни за лечение, тъй като на пациента липсва воля и желание да промени нещо, понякога има тежко емоционално състояние и личностен разпад. В този случай трябва да не губите време и да прилагате фармакотерапия в тандем с психотерапия..

Използват се лекарствата от следните фармакологични групи:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• приспивателни;
• билкови успокоителни.

При депресия е неприемливо да се лекувате безсъние самостоятелно. С леки емоционални смущения можете да използвате народни средства или билкови успокоителни, да използвате немедицински методи на експозиция.

Приспивателни

Лекарствата за лечение на безсъние при депресия трябва ефективно да облекчат емоционалния стрес, да премахнат безпокойството и да помогнат за съня.

При продължителна употреба те нормализират структурата на съня, подобряват неговата производителност..

Списък на извънборсовите помощни средства за сън:

• Мелаксен;
• Донормил;
• Reslip;
• Корвалол;
• Персен;
• Фитоседан;
• Доксиламин.

Те се приемат в зависимост от произхода и вида на безсънието. Слабите лекарства без рецепта могат да помогнат на хората, които имат редки нарушения на съня. Ако простите методи за лечение на безсъние при депресия са неефективни, тогава трябва да приемате силни лекарства, които трябва да бъдат предписани от лекар..

Билкови препарати

Не се препоръчва веднага да приемате хапчета за безсъние при депресия.Ако имате проблеми със съня, първо можете да опитате да се справите с приема на билкови отвари. Успокоителните билки ефективно намаляват нервността, безпокойството и малките нарушения на съня.

1. Вземете една част от лавандула, риган и маточина. Запарете 120 грама смес в литър вряща вода и охладете. Изпийте чаша преди лягане.
2. Запарете в 700 мл вряща вода за 2 с.л. l motherwort, невен и мащерка. Настоявайте 15 минути и приемайте 100 ml през нощта.
3. Смесете равни части майчинка, валериана, шишарки от хмел и мента. Вземете 4 супени лъжици за 500 мл вода. л. смес, варете 15 минути на водна баня, пийте половин чаша преди лягане.

За подобряване на съня са полезни топли 15-минутни бани с добавка на етерични масла (лавандула, мента, кедър), борови иглички или билкови отвари (лайка, мащерка, валериана). Когато са депресирани, те облекчават стреса и ви помагат да заспите. След процедурата се препоръчва да изпиете чаша затоплено мляко или чай от лайка с мед.

Успокоителни

Това са средства, които премахват симптомите на тревожност и раздразнителност. Те подобряват настроението в депресивно състояние, без да засягат интелектуалната активност и способността да запомнят..

Транквилизаторите на редица бензодиазепини (Lorazepam и Fenozepam) принадлежат към група лекарства, които се продават стриктно по лекарско предписание. Те са пристрастяващи и пристрастяващи. Анксиолитиците от последно поколение (Тенотен, Деприм, Рудотел) могат да бъдат закупени без рецепта.

Съставът им е подобен на бензодиазепините, но много по-слаб. Те не предизвикват пристрастяване, но имат неприятни странични ефекти под формата на стомашно-чревни разстройства.

При транквилизаторите през деня преобладава анксиолитичният ефект, а мускулно-релаксиращият и хипнотичният ефект практически липсва. Приемайки такова лечение, човек поддържа същия начин на живот..

Антидепресанти

Антидепресантите са лекарства, предназначени за борба със симптомите на депресия. Човек в състояние на депресия често страда от HCV разстройства (физическа слабост, анорексия, постоянна умора, разсейване, безсъние, апатия). Приемът на антидепресанти при безсъние елиминира тези явления.

Антидепресантите-тимолептици (амизол, мапротелин, флувоксамин, мелипрамин) имат подчертан седативен ефект, намаляват нивото на тревожност, възстановяват нормалната структура на съня, отпускат се и подобряват емоционалното състояние. Те обаче не потискат централната нервна система. Най-ефективното средство, блокиращо изземването на моноамини, резултатът от тяхната употреба е забележим след 2-3 седмици.

Техники за релаксация преди лягане

Техниките за релаксация са полезни при различни нарушения на съня (безсъние, затруднено заспиване и често събуждане през нощта). Привържениците на такива техники отбелязват подобрение в цялостното здраве, изравняване на емоционалния фон.

Йога Нидра е отлична немедикаментозна терапия за нарушения на съня:

1. Легнете по гръб. Поставете краката си свободно, ръцете по тялото, дланите нагоре.
2. Вдишайте през носа, контролирайки движението на корема, и издишайте плавно през устата.
3. Концентрирайте се последователно върху всяка част на тялото, като започнете с мускулите на лицето и раменете, до пръстите на краката.
4. Наблюдавайте приятни и неприятни усещания в областта, която се „сканира“ и се опитайте да отпуснете тази зона. Няма нужда да променяте нищо, просто гледайте.
5. Ако вниманието се насочи към други неща, трябва внимателно да го върнете към телесни усещания. Понякога вниманието ще бъде разпръснато, това е нормално и не бива да ви тревожи.
6. След „сканиране“ на всички части на тялото, поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Концентрирайте се върху дишането.

Можете да заспите, докато тренирате. Но ако не сте успели да се отпуснете веднага, не бива да се притеснявате - това не винаги се случва.

Добре отпуска диафрагмалното дишане. Това активира парасимпатиковия NS, който е отговорен за инхибирането..

Последователност на действията за диафрагмално дишане:

1. Легнете по гръб. Едната ръка на стомаха, другата на гърдите.
2. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Контролирайте движението на корема - той трябва да се движи с ръка. Ръката на гърдите остава неподвижна.
3. Дишайте в този ритъм за няколко минути.
4. Вдишайте дълбоко с корема си и издишайте през носа. Ако започне замайване, тогава можете да правите кратки паузи между вдишването и издишването..

Ако отделите минимум време за тези упражнения, скоро те ще се окажат безупречно и ще доведат до резултати. Диафрагмалното дишане може да се извършва преди или по време на йога нидра. Ако комбинирате упражнения, тогава дишането не трябва да се прави много дълбоко. Пазете го спокойно и естествено.