Работата не е забавна: прегаряне или апатия?

Имам добри новини за вас: Всеобхватното чувство на страх от поредния мъчително дълъг работен ден, който обикновено наричаме „изгаряне“, най-накрая влезе в Международната класификация на болестите на Световната здравна организация. Този синдром е официално признат и му е присвоен кодът ICD-11. Това означава, че също така се признава, че човек може да работи толкова много - физически, емоционално, интелектуално или дори духовно - че поради претоварване той вече не е в състояние да продължи в същия дух..

Независимо дали се борим „на първа линия“ за доброто на нацията, или в дълбоката задна част, отговаряме на жалби на клиенти, вкарваме данни в базата данни или събираме информация за потребители по инструкции на шефа - можем да изпитаме нещо като прегаряне.

Симптоми на изгаряне

Изследванията показват, че прегарянето е тревожно от около средата на 70-те години, но доскоро опитите за обозначаването му като болест бяха фиаско..

Сега ситуацията се е променила и лекарят може да определи изгарянето по три симптома:

• чувство на празнота и липса на енергия,
• увеличаване на умственото дистанциране от работа или негативизъм и дори цинизъм към него,
• намаляване на професионалната ефективност - говорене от правна гледна точка, "нелоялно изпълнение на задълженията".

Всички те са подобни на проявите на други поведенчески разстройства, като депресия или тревожност. Следователно ключът към диагностицирането на изгарянето е връзката между симптомите и работата. Връзката с работата обаче често оказва силно влияние върху общото състояние, така че на пръв поглед границата може да бъде размита.

Ако работите от понеделник до петък, може да се притеснявате, когато уикендът приключи и предстои нова работна седмица..

Здравейте неделен синдром

В гимназията децата ми измислиха името „болест“, която засяга някои ученици и възрастни в неделя до обяд. Чувството на страх, униние и безпокойство, свързани с края на уикенда и предстоящото начало на следващата учебна седмица, те нарекоха синдром на неделята.

Докато някои се наслаждават на почивка в последните си свободни часове и дори с радост изчакват началото на делничните дни, за да се върнат към любимата си работа, други не могат да се насладят на неделната вечер поради лошото настроение, свързано с предстоящия понеделник. Въпреки че не се предвижда официален статус за неделния синдром, това може да е признак за предстоящо или продължаващо изгаряне..

Изгаряне или апатия?

Преди много векове към списъка със седем смъртни гряха или „лоши мисли“ е добавена осма - апатия. Понякога монасите достигат състояние, в което вече не могат да изпълняват ежедневните си задължения. Този термин е използван за първи път за описание на това явление. Думите „мързел“ и „мудност“ описват поведението в апатия, но не обхващат целия спектър от емоционални преживявания.

В днешно време симптомите на апатия наподобяват изгаряне. От теологична гледна точка загубата на способността да се радваме и да се наслаждаваме на комфорта означаваше безразличие към света и невъзможност да се оценят и разберат екзистенциалните проблеми на живота..

„Не мога повече“ може да бъде апатия

Днес апатията се проявява в непреодолимо безразличие - към работа, необходимите ежедневни дейности или към всяка друга дейност, която изисква усилия. Вместо това сърфираме в интернет, говорим с виртуален асистент или безсмислено плъзгаме дистанционното управление. Често го наричаме депресия, дори да не се чувстваме тъжни, а само „изключени“ от рутината. Правенето на прости неща става непоносимо скучно.

Апатията може да се появи и в личните взаимоотношения, ако трябва да положим твърде много усилия, за да „истински бъдем заедно“. Тя насърчава някои хора да избягат от „реалния живот“ и да се скрият там, където от тях нищо не се очаква..

В творчеството апатията може да се прояви като „блок за писане“ - състояние, при което е невъзможно да се постави единичен щрих, невъзможно е да се пише на един ред или да се изразява по някакъв друг начин. В бизнеса внезапното осъзнаване, че голямо получено плащане не си заслужава усилията, слушане на бърборене на клиенти, среща с производители Час след час нараства желанието да изкрещите: „Не мога повече!“

Лечебни пътеки

В случай на прегаряне, експертите препоръчват да се потърси подкрепа от приятели и семейство или от професионалист. Практиките на внимателност също помагат за възстановяване на изгубения баланс в живота: медитация, йога, тай чи. Редовните упражнения са необходими за поддържане на нормално физическо и емоционално състояние, а правилната почивка (предимно здравословен сън) помага да се прегрупират и възстановят вътрешните ресурси. Когато работните ни задължения надвишават задължението ни да се грижим за състоянието си, ние трябва да жертваме и двете - и то в много по-голяма степен, отколкото може да си представим..

Както при лечението на депресия, препоръчително е да правим всичко, което ни включва в процеса. Ако това пише, ние просто продължаваме да блъскаме клавишите. Ако поливаме градината, ние продължаваме да поливаме. И не забравяйте за ежедневните разходки и редовните тренировки за поддържане на физическа форма и контрол на душевното състояние..

12 фази на професионално прегаряне

Любимата ви работа започна ли да се уморява? Колегите и срещите са досадни, сутрин не искате да бягате до офиса както преди? Може да сте били жертва на професионално изгаряне. Той има редица симптоми и ако не се пренебрегне, последствията могат да бъдат избегнати..

Самосаботаж: защо унищожаваме собствения си живот?

Обикновено саботираме способността да бъдем щастливи по незначителни причини, но с ужасни последици. Психолозите идентифицират трите най-често срещани грешки в поведението ни и обясняват как можем да го променим..

Какво е апатия: 7 основни симптома, начини да се отървете от тях

Поздрави приятели!

Всеки от нас поне веднъж се е сблъсквал с такова състояние, когато абсолютно нищо не се иска. Няма радост или тъга, просто няма настроение и всяка добра или лоша новина е почти без емоции. Това състояние се нарича апатия. Понякога тя изчезва безследно след добра почивка, а понякога може да продължи с месеци, като пречи на човек да живее и работи нормално. Днес ще разгледаме по-отблизо какво представлява апатията, защо се появява, по какви симптоми може да се определи и как да се отървем от нея. Да започваме.

Какво е апатия?

Апатията е състояние, което се проявява в тотално безразличие към всичко и пълна липса на мотивация. Човек, който е потопен в това състояние, губи интерес към работа, развлечения, отдих и дори комуникация с приятели. Терминът "апатия" произлиза от древногръцката дума "апатея", преведена като "безстрастие" (по-смислено може да се преведе като "липса на страст към живота").

Ключовата характеристика на апатията е, че човек става еднакво безразличен към всички области от живота си. Той дори реагира еднакво неутрално както на добри, така и на лоши новини. В психологията апатията се разглежда не като независима диагноза, а като симптом на редица други разстройства и заболявания. Причините за апатия са различни и в някои случаи можете сами да се отървете от нея, но понякога може да се наложи квалифицирана помощ от невропсихиатър.

Признаци на апатия

Апатията е доста забележима отвън, особено ако познавате човека отдавна. Потънал в това състояние, той се държи по-откъснат, пасивен и безразличен. Моля, обърнете внимание, че всеки човек от време на време се държи по-спокойно и флегматично (какво ще кажете?) От обикновено. Но в състояние на апатия има забележима липса на интерес към много значими неща. Човек вече не се стреми към обмен на емоции, сякаш нуждата от любов и общуване изчезва. Роднините често го приемат лично и се обиждат на човека за това, че той започна да им обръща много по-малко внимание..

Възможно е да се определи наличието на апатия в себе си или в приятел по такива признаци като:

1. неразположение, липса на сила, постоянна умора, сънливост;
2. липса на интерес към всичко, по-скоро безразлична реакция на добри и лоши събития;
3. уединение, нежелание да излизате и да общувате с приятели;
4. бавен отговор на лечението (човек не реагира веднага или не реагира неадекватно);
5. бавна, монотонна реч, почти напълно лишена от емоции;
6. липса на желание да се грижи за себе си (човек престава да обръща дължимото внимание на хигиената, външния вид, здравето);
7. "Нервни" навици (щамповане с крак, триене на ръце, щракване с пръсти и др.).

Причини за апатия

В повечето случаи хората приписват апатията на умора или лошо настроение, но списъкът с причините е много по-широк. Най-важните фактори са:

1. Тревожност. Човешката психика е крехка и уязвима, затова е разработила определени защитни механизми. И един от тези механизми е да се игнорират твърде силните стимули. Следователно прекомерната тревожност може да доведе до апатия просто защото мозъкът се опитва да намали нивата на стрес..

2. Липса на почивка. За да сте енергични, трябва да си починете. И дори ако човек спее достатъчно и не се чувства уморен, той може да натрупа умора от рутинната работа. Затова е важно периодично да си почивате добре, като избирате активни и емоционално богати начини за прекарване на времето..

3. Натиск от страна на другите. Случва се твърде взискателните роднини да започнат да оказват натиск върху човек и дори непознати му казват какво трябва да направи. Това предизвиква вътрешен протест и нежелание да прави дори онези неща, които той би направил с желание при липса на натиск. В този случай апатията е защитна реакция на психиката, която позволява на човек да „не се навежда” към изискванията на другите.

4. Стрес. Всяка "караница" представлява голямо натоварване на нервната система. И ако човек е редовно изложен на силен стрес, той просто изчерпва емоционалната си енергия и изпада в апатия..

5. Здравни проблеми. Съществува широк спектър от заболявания, които могат да изчерпят организма на физическо ниво. Но още по-опасни са болестите и разстройствата на нервната система, поради които дори физически здравият човек може да се чувства слаб и изтощен..

6. Странични ефекти на лекарствата. Някои лекарства силно отслабват емоционалните реакции на човек и могат да провокират апатия. Те включват успокоителни, хипнотици, SSRI антидепресанти и дори някои антибиотици..

7. Емоционално изгаряне. Всеки от нас има определени хобита - дейности, които носят най-голяма радост, мир и удовлетворение. Това може да бъде любима работа, хоби, спортни игри, отдих на открито, посещение на басейна - всичко, което доставя удоволствие. Понякога тези дейности ни харесват толкова много, че сме готови да им посветим почти цялото си време. Но в този случай дори най-обичаното и приятно нещо може да се отегчи и тогава идва емоционално изгаряне, а с него и апатия..

Разбира се, всяка нелюбена дейност може да доведе до емоционално изгаряне много по-бързо от любимия човек. Следователно хората, които са принудени да извършват скучна рутинна работа, изгарят много по-бързо. И дори потънали в апатия, те продължават да работят, изчерпвайки още повече нервната си система, но не виждайки нищо необичайно в тяхното състояние..

Как да се отървем от апатията?

Ако сте разбрали правилно какво е апатия, тогава вече знаете, че това е нежелано състояние, което не води до нищо добро. Разбира се, понякога се случва по естествени причини - така тялото ни сигнализира, че просто трябва да си починем от всичко. Но в повечето случаи е най-добре да се отървете от него възможно най-скоро. Очевидно най-ефективното средство за апатия, предизвикана от умора, е добрата почивка..

По-добре е да изберете някакво умерено активно забавление, например релакс край езерото или в селото. Релаксът на дивана тук няма да помогне много. Прекалено големите натоварвания също са неефективни, но 1-2 дни могат да бъдат отделени за игра на бадминтон или волейбол. Основното е, че след силно физическо натоварване, поне няколко дни остават в резерв за възстановяване на тялото.

Основното правило за цялата почивка е да се изолирате напълно от работата и от повечето ежедневни дейности. Ето защо е по-добре изобщо да не обмисляте почивка у дома или близо до къщата - отидете до селото, до морето, до езерото, до гората или до някое друго достъпно място. Трябва да прекарате поне няколко дни в „странна“ среда, с пълното съзнание, че работата и ежедневната суматоха са далеч.

Важно е да се вземе предвид, че апатията е доста напреднало кризисно състояние. Това се случва по различни причини, но почти винаги говорим за голяма купчина проблеми, натрупани в продължение на много месеци. Следователно е невъзможно да се отървете от апатията за 1 ден, дори ако това ще бъде най-добрата и най-богата ваканция в живота ви. Ако причината за това състояние е умора, необходима е дълга ваканция. Ако причините за апатия се крият по-дълбоко, може да се наложи помощта на психотерапевт..

Разбира се, лечението на апатията трябва да започне с добра почивка. За да бъде достатъчно качествен и ефективен, трябва да се спазват следните изисквания:

1. Трябва да почивате достатъчно активно, но без да се изтощавате с тежки физически натоварвания. Разходки, плуване, активни игри, туризъм, отдих на открито са отлични възможности. Ако вместо добра почивка отидете на село и изкопаете градина, това може само да влоши състоянието на апатия, дори ако подобна дейност ви доставя удоволствие..
2. Трябва да почивате възможно най-добре, в идеалния случай на ново и напълно непознато място. Мозъкът ви трябва да разбере, че работата, проблемите и ежедневната суматоха са далеч и сега той не е на разположение. Това е единственият начин да се отървете напълно от излишните грижи и да се отпуснете за добра почивка..
3. Опитайте се да заспите поне 8 часа всеки ден, докато сте на почивка. Имайте предвид, че лишаването от сън и недоспиването са еднакво вредни за здравето и благосъстоянието..
4. Опитайте се да сведете до минимум количеството алкохол. Може би понякога наистина ви помага да се отпуснете по-добре и да изхвърлите проблемите си от мислите си. Но вредното му въздействие върху здравето в крайна сметка сериозно ще влоши качеството на почивката..
5. Изобщо забравете за работата и проблемите. Внимавайте нищо да не ви кара да мислите за нещата, от които се опитвате да си починете. По време на работа всички въпроси трябва да бъдат решени, не трябва да има „опашки“, които могат да ви окажат натиск. Помолете колеги или служители да не ви се обаждат, освен ако не е абсолютно необходимо.

Разбира се, колкото повече време прекарвате в релакс, толкова по-добре. Но дори и да ви остане само седмица, това е напълно достатъчно, за да си починете добре и да „нулирате“ мислите си. Но борбата срещу апатията ще трябва да продължи и след завръщането си от ваканция. За целта винаги спазвайте следните принципи:

1. Не забравяйте, че оптималното време за сън е 7-8 часа. По-малко сън не е достатъчен за добра почивка, но ако спите повече от 8 часа, тогава качеството на съня е силно влошено.
2. Яжте закуска всяка сутрин, следете диетата си. Вашата енергия зависи от качеството на вашата диета, както и от навременното снабдяване с хранителни вещества в тялото..
3. Имайте график и се придържайте към него. Обикновено хората, които избягват графиците и графиците, се чувстват така, че това ограничава личната свобода и отнема много време. На практика се оказва обратното: хората, живеещи по график, обикновено правят повече работа и всеки ден имат по няколко часа свободно време, което може да се отдели за всичко..
4. Елиминирайте дразнителите. Постоянно се примиряваме с неприятни дребни неща, без да мислим, че някои могат да бъдат елиминирани напълно. Опитайте се да изключите от живота си всичко, което ви изважда от равновесие. Слънцето ли грее в очите ви в офиса? Намерете начин да го затворите (залепете плакат върху желаната част от прозореца, ако шефовете нямат нищо против). Не забравяйте, че всеки дразнител може да бъде елиминиран или отслабен. Например, ако говорим за нарушена връзка с колега, можете да се помирите (например, като използвате съвета на Дейл Карнеги) или просто да спрете да отдавате значение на тази конфронтация..

Ако сте добре отпочинали и сте се погрижили как да подобрите условията на живот и труд, но апатията продължава, трябва да се свържете с невропсихиатър. Това е специалист, чиято професия включва познания по психология и неврология. Неговата компетентност включва нарушения на психичното здраве, свързани със заболявания и органични лезии на нервната система..

Заключение

Много хора разбират погрешно какво е апатия, затова подценяват опасността от това състояние. Важно е да се има предвид, че апатията, независимо от причините, които са я причинили, винаги има изключително негативен ефект върху качеството на живот. Следователно на това състояние не трябва да се позволява да продължи твърде дълго. И за да имате винаги ефективно средство за бързо облекчаване на апатията, запомнете или запишете препоръките, които разгледахме днес. И не забравяйте, че защитата на вашето съзнание от негативни емоции, както и добрата и навременна почивка са най-важните фактори, влияещи върху качеството на нашия живот..

Какво е апатия и как да се отървете от нея: 8 начина да си помогнете и 5 начина да помогнете на приятел

Здравейте скъпи приятели! Познати ли сте с думите „блус“, „апатия“, „депресняк“? Това е името на държавата, когато не искате да правите нищо, няма желание да бъдете активни и да общувате. За повече от половината европейци това състояние се случва поне веднъж годишно, когато настъпи студено време. И тогава има мисли за карирано червено одеяло, камина, люлеещ се стол и вкусна чайка с лимон... Е, как духна през есента? Вече ми беше студено. Само че това не е „депресирано“ и не винаги е „апатия“. По-долу ще разберем какво е апатия, когато неочаквано ни посети и какво да правим с нея..

Определение

Апатията се счита за вид реакция на стрес. Това е състояние, когато човек изпитва разочарование, умора. Освен това мнозина имат намален интерес към всичко, което ги заобикаля, жизнената им енергия изсъхва и емоциите стават по-слабо изразени..

Всеки човек има подобни състояния, когато работим усилено, бързайки да свършим много работа за кратък период от време. След това са нужни няколко дни за възстановяване. Депресирани сме, безразлични, психически уморени..

В резултат имаме омагьосан кръг: уморени сме - не можем да вършим работа - опитваме се да го правим по един и същ начин - още повече се уморяваме.

И въпреки че това състояние се среща при всички, човек изобщо не може да го игнорира. Ако не реагирате навреме, качеството на живот може значително да намалее и да доведе до различни заболявания - това е мястото за психосоматика.

Понякога дори се случва ситуация, когато човек е в апатия и хроничното му заболяване се е влошило. Но той не е в състояние да се излекува. Мислите ли, че това ще се отрази на здравето му? Разбира се, да! Затова при първите признаци на апатия вие или вашият близък трябва да действате и да разрешите проблема..

Как да разберете, че имате апатия

С прости думи това състояние се описва като абсолютно безразличие към всичко. Но това е краткотрайно състояние и понякога се проточва дълго време. И така, как да разберете, че имате просто апатия, а не мързел или депресия.

Мързелът също не е толкова често срещано съществително име, тъй като първоначално произхожда от неуспехи или намаляване на енергията..

Когато не искате да миете чиниите в момента, защото просто не обичате да го правите, е мързеливо. Ако не можете да се съберете „на купчина“, за да почистите къщата, да правите обичайните неща, които бихте направили с лекота по друго време, това вече изглежда като апатия.

Но състоянието на апатия се характеризира и с нарушение на емоционално-волевата сфера. Ако се чувствате обезсърчени и изпуснете скъпа чаша, поднесена от най-любимия ви човек, и в същото време не реагирате по никакъв начин... Това вече е причина да се спасите от емоционална слана.

Можете да разберете дали имате апатия в момента. За целта направете теста „Имате ли депресия или апатия?“ Помага ви да разберете по-добре състоянието си.

Основните причини за апатия

Това състояние се усложнява от факта, че не веднага знаете каква причина е довела до апатия, тъй като причините могат да бъдат не само физически, но и психологически. Днес медицината знае следните причини:

• прехвърляне на заболявания: психични или продължителни соматични;
• хронична липса на сън;
• слаб имунитет;
• липса на микроелементи и витамини, например B12, D, йод и други;
• емоционално изгаряне, стрес и физическо изтощение;
• заседнал начин на живот;
• неуспехи в личния живот и на работното място;
• работохолизъм;
• рязка промяна в житейската ситуация;
• като последица от пристрастяване към срам, вина, перфекционизъм, неспособност да се контролират емоциите.

Думата „апатия“ означава „без страст“, ​​„без вълнение“ и това състояние не е толкова лошо. Всички тези причини могат да причинят психични заболявания или нервни сривове. Но нашата психика е защитена от безчувственост и "включва" апатия.

Симптоми на състояние на апатия

На първо място, чувството на апатия на човек се проявява с беземоция. Например, идвате на гости на приятел от детството, когото не сте виждали от няколко години. И тя изобщо не се радва да те види. Не бързайте да се обиждате, може би е в състояние на апатия и единственото нещо, което може да покаже сега, е безразличие и липса на емоции.

Какво причинява апатия, разбрахме и как тя се проявява при мъжете и жените, ще разгледаме по-долу.

При мъжете

Има малко изследвания на това състояние при мъжете. Но светлите умове разкриха, че тя се проявява най-често от 15 до 30 години, когато човек по определени причини не може да реализира своите планове и желания. Това води до загуба на самочувствие, мислите се прокрадват, че той е провал..

Втората вълна на апатия е възрастта след 40 години. Човекът започва да изпитва безпокойство за утрешния ден, някои перспективи се губят. Дори и да се е реализирал в семейството и на работа, все пак понякога ми хрумват мисли „какво следва“, „как да бъда следващ“. Появява се умора, летаргия и той се оттегля в себе си.

Ако всичко е минало по добър сценарий, този период бързо приключва и настъпва прозрение - „Ето! Ще направя това, ще сложа парите си тук и ще взема това. " Но ако влезе в сила лош сценарий: конфликти в семейството, неправилна жена, проблеми с деца, чисто неразбиране... Става много трудно да се бориш с апатията и тя се втурва във всички дупки, можете да го видите с просто око:

• появява се недоволство от външния вид;
• няма стремежи;
• появява се чувство за вина;
• човек е затънал в еднообразието на ежедневието;
• не вижда целта в живота;
• значително намаляване на производителността;
• затворен в себе си като охлюв, е доста трудно да се стигне до такъв съпруг.

Сред жените

Доказано е, че апатията при жените се проявява по-често, отколкото при силния пол. Това се дължи на естествената чувствителност и уязвимост на момичетата, тяхната прекомерна емоционалност. Защо апатията се появява по-често - да, поне заради хормоните. Колко пъти в живота на жената се променя хормоналният й фон? Невъзможно е дори да се брои!

При нежния пол това състояние е трудно да се пропусне. Той налага своя отпечатък върху всички сфери на живота:

• губите интерес да се грижите за външния си вид - и това, мога да ви кажа, е един от най-опасните симптоми за другите!
• губи интерес към минали хобита;
• появява се съмнение в себе си;
• лицето престава да изразява дъга от емоции, появява се „замръзнала маска” на безразличието;
• изолация;
• в разговор често можете да чуете „не ме интересува“, „не ме интересува“;
• няма желание за общуване, активност в обществото;
• речта става по-монотонна;
• изгубена е праволинейност на позата, погледът е скучен;
• се появява сънливост, слабост на мускулния тонус;
• емоции като съпричастност, радост или удоволствие стават чужди.

Съвети на психолога как да се справите с апатията

Искам да разберете: ако апатията е симптом на психично заболяване, тогава тук психологът е безсилен и е необходима консултация с лекар. Но ако е сезонно или след преумора, стрес, проблеми в личния живот и на работното място, тогава сте добре дошли тук за съвет или при психолог за консултация.

За самостоятелно излизане

Ако все още не сте затънали в блато с пълна апатия, тогава можете лесно да се справите сами с това състояние..

Приемете състоянието си

Когато животната батерия се изтощи, плановете на Ост се провалят, време е да изхвърлите целия си перфекционизъм и накрая да признаете, че не сте направени от желязо! И няма нужда да се оправдаваш, „събирането на волята в юмрук“, „включването“ на остатъците от перфекционизма няма да помогне.

По това време най-доброто нещо е да признаете, че имате това състояние. И да, трудно ви е дори да изключите алармата. И ти не си мързелив, не безсрамен, не мързелив. Вие сте човек, който е изтощен, който се нуждае от рестартиране, който изисква зареждане на батерията. Когато разберете това, тогава можете да си помогнете..

Анализ

Определете какво точно предшества вашата апатия. След като идентифицирате причините, можете поне хипотетично да промените ситуацията. Например постоянната липса на сън ви поставя в неемоционално състояние. Когато разберете това, решавате да си лягате не в 03.00, а поне в 23.00–00.00, след което можете да спите до сутринта. И с течение на времето апатията ще отиде някъде.

Намерете положителни моменти

Настроението за най-доброто може да ви помогне да преодолеете апатията. Когато осъзнаете, че не само се чувствате зле сега, но някои са дори по-лоши, тогава по някакъв начин ще искате да правите планове.

Аз например живея в град. Понякога мрънкам, че нещо липсва, нямам време за нещо. И когато дойда при моите роднини в селото, разбирам, че все още имам всичко в ажур! И по някакъв начин животът става по-радостен, беземоцията изчезва. И, говорейки за селото, плавно преминаваме към следващия съвет.

Зает съм

По-добри близки. Трудова терапия се предписва дори за най-трудните психични пациенти. Както беше казано преди: „Трудът направи човека от маймуна“.

Е, няма да навлизаме в детайлите на теорията за еволюцията, ще кажа само от моя професионален и житейски опит: когато човек е зает с бизнес, дори незначителен, той си има цел и това вече е начин да се отърве от апатията. Дори когато, изглежда, няма какво да се направи, погледнете идеите какво да правите, за да не вкисвате и да не се затваряте в себе си.

Погрижете се за фитнеса си

Спортните дейности помагат не само да подобрите състоянието на фигурата си, но и ума си. Когато човек прави някакъв вид упражнения, води активен начин на живот, признаците на апатия са по-рядко срещани..

Вече можете да възразите и да кажете: "Нищо подобно, много спортисти са склонни към това състояние!" Тук въпросът е различен. Често в спорта човек работи за изтощение, ангажиран е до крайната линия на издръжливост. Когато кариерата приключи, чувството за безполезност, празнота и безнадеждност се добавя към физическото и морално изтощение. И това вече са причини не само за апатия..

Така че, тренирайки доколкото е възможно, ускорявате кръвта в тялото, което е от полза за него, дисциплинирайте се. И това вече означава, че ви е грижа.

Пътуване

Колко е красиво на морския бряг през зимата... И колко е готино да наблюдаваш водопадите... Дори малък хълм с височина 30 метра на върха завладява духа ти... И къде е големият зоопарк в този непознат град. Леле каква готина пързалка в този воден парк!

Пътуването ще събуди емоциите ви, ще искате да посетите и след това да си спомните всички места, на които сте били. Пътуването с компания е особено впечатляващо. Заедно всички неприятности са по-забавни, за да се изживеят по време на пътуване, положителните емоции се изживяват по-мощно. Колко има апатия?

Общувайте

Опитайте се да общувате повече с различни хора. Човекът е социално същество. И е логично, че при липса на комуникация се появяват безразличие, изолация и без емоции..

Но тук трябва да знаете кога да спрете: ако сте физически или психически изтощени, по-добре е да спите и да отделите време за себе си, а не да общувате.

Контролирайте режима и властта

Вече писах по-горе, че това състояние настъпва дори при небалансирано хранене, когато няма достатъчно витамини и някои минерали. Обърнете внимание на това, което ядете. Опитайте се да ядете "живи" храни в продължение на няколко седмици - тези, които не се поддават на топлинна обработка: салати, плодове, зеленчуци поотделно.

Направете нереалистичен акт

Понякога, за да „стартирате“ психиката и волята си, трябва да направите нещо необичайно. Например, скачане с парашут, спускане на ските, изпълнение на площада с песен или нещо друго, което ще предизвика прилив на адреналин. Това ще ви помогне да промените живота си към по-добро..

Имайте предвид, че това са основните неща, които трябва да направите, ако имате психологическа апатия. Това е първа помощ. Но ако тези мерки не помогнат, трябва да се свържете със специалист. Може би дори при първите двойки ще се изисква поддръжка на витамини и лекарства. Например, веднъж пих обичайния витаминен комплекс след стрес и това наистина помогна!

Как да помогна на друг човек

Ако се притеснявате за състоянието на любимия човек, опитайте се да му помогнете с подобни действия..

Говоря

Попитайте приятел за причините за тяхното безгрижно състояние. Това ще помогне да изведете човека от апатия. Говорете за това, след което дойде това състояние, как той вижда изход от него.

Донесете "торта"

Можете да помогнете на човек с апатия от разстояние с „торта“. Това, което искам да кажа? В депресивно състояние човек се нуждае от заряд, който засяга центъра на удоволствието. Той се намира в базалните ядра на предния мозък. Така че този център е изключително важен за всеки човек, особено за депресирания. В него се засилват мотивацията, удоволствието и попълването на човешката енергия..

Ако бъде стимулирана, апатията ще бъде заменена от състояние на щастие и мотивация за живот. Банани, ядки, червена риба, вино, тестени изделия, сладкиши с шоколад стимулират производството на хормони на удоволствието!

Избягвайте морализирането

Моралът и словесната „помощ да живееш“ по никакъв начин няма да повлияят на апатичния приятел. Затова не учи своя приятел как да живее, помагай финансово! Тук тази фраза е от значение. Вместо да казвате великолепни фрази, отидете с него в парка, карайте ролери, карайте, разсейвайте се, гледайки комедия.

Посъветвайте се с компетентен специалист

Не искам да намалявам вашите достойнства, но ако апатията на любимия човек е симптом на заболяване, трябва да се консултирате със специалист. Понякога само вашето настояване да посетите психолог или психиатър може да изведе човек от апатия..

Разходка на слънце

Липсата на витамин D често причинява апатично поведение. Затова не бъдете мързеливи и се опитайте да разпънете приятеля си на слънце.

Е, като цяло искреното ви внимание и постоянната комуникация наистина могат да излекуват любим човек. Тук решавате дали сте готови да отделите малко време за спасяването на този човек..

Книги

Има книги в психологията, които подробно изследват това състояние: какво да се прави, ако човек има апатия и как да я предотврати. В допълнение към психологическите книги можете да прочетете описания опит на хора, които са изпаднали в апатия и са започнали нов живот след преживяната пропаст.

1. Туве Янсон "Кометата идва".
2. Едуард Лимонов "Дневник на загубеняк или тайна тетрадка".
3. Алесандро Барико “1900-ти. Легендата за пианиста ".
4. Файна Раневская „Случаи. Вицове. Афоризми ".
5. Ошо „Животът. Любов. Смях".
6. Виктор Франкъл "Човек в търсене на смисъл".
7. Кейт Аткинсън "Живот след живот".
8. Джанет Оук "Любовта расте като дърво".
9. Майк Викинг „Лике. В търсене на тайните на най-щастливите хора ".
10. Анар Мамедов „Депресия. Как да избягам от черна дупка ".

Филми

За да преодолеете депресията, ви съветвам да гледате мотивиращи филми:

1. От дъното на върховете.
2. Където мечтите могат да дойдат.
3. Това е много забавна история..
4. Най-очарователната и привлекателна.
5. Бобър.
6. Улична котка на име Боб.
7. Послепис обичам те.
8. Платете друго.
9. Пътят на промяната.
10. 1 + 1.

Как да преодолеем апатията с обучение

Курсът за мозъчна детоксикация е добър начин да се отървете от депресия, самопотапяне, апатия и безразличие. Често унинието и безразличието идват при нас поради затрупването на мозъка ни с проблеми. Този урок ще ви помогне напълно:

1. Изчистете ума и ума си.
2. Концентрирайте се върху важни неща.
3. Отървете се от досадния стрес и безпокойство.
4. Спи добре и си почивай добре.
5. Развийте съпричастност.
6. Отървете се от лошите, токсични мисли.

Автор на курса - Виктор Ширяев - първокласен специалист по психология на развитието.

Ще получите 10 урока с практически задачи, упражнения и техники за премахване на излишните мозъчни боклуци.

Какъв е долният ред? Разработчиците на курса декларират, че ще станете нов човек с чист ум и чист ум!

Цена - 1053 рубли.

Ако изведнъж нещо не ви устройва, в рамките на 7 дни можете да върнете парите за курса.

Заключение

Скъпи приятели, наистина се надявам, че ви предоставих пълна информация за това безразлично и неемоционално състояние. Практикувайте утвърждения, мислете за добри неща и, разбира се, балансирайте работата и играта..

Нека всичко е добре за вас! До следващия път.

Чувствате се заседнали в рутината на живота? 7 начина да победите апатията

Омръзна ли ви да работите всеки ден, нищо не се случва в живота, всичко продължава както обикновено, от което не получавате никакви впечатления? Всъщност много хора имат такива проблеми. Най-лошото е, че заради такова настроение абсолютно не искате да правите нищо, ръцете ви се отказват и потъвате все по-дълбоко в себе си. Нека да разберем защо възниква апатия към живота и да разгледаме няколко начина, по които можете да го преодолеете и да започнете да живеете отново..

1. Разберете проблема

Апатията възниква от недоволството от живота, независимо как се проявява. Това може да е проблем на работа, в личния ви живот или с приятели. Първата стъпка е да разберете корена на проблема. Запишете всичко, което не ви подхожда и как можете да го промените. Основното нещо е да не се опитвате да променяте всичко наведнъж. Правете това постепенно, преминавайки от една дейност към друга. Писането на хартия ви позволява да визуализирате проблемите си и да видите начини за тяхното решаване.

2. Променете ритъма на живот

Ако се замислите, работата отнема по-голямата част от деня. Но повечето хора отиват на него по някаква причина, като тежък труд. Може би това се случва поради причината, че освен работата, нищо не ви заобикаля. Променете ритъма си на живот, направете работата само малка част от деня си. Прекарвайте времето си извън работата, активно спортувайки или срещайки се с приятели. Намерете си хоби, разходете се и се занимавайте. След известно време не само ще мислите за работа, но ще станете по-склонни и ентусиазирани да изпълнявате работни задачи в очакване на нещо по-ярко. Ще видите, апатията към живота ще изчезне.

3. Мислете добре

Знаете ли, че мислите ви се материализират? Психолозите съветват да отделяте поне 15 минути на ден, сутрин или преди лягане, за да мислите добри неща и да мечтаете. Представете си себе си като човека, който бихте искали да станете, мечтаете за по-добър живот и мислите позитивно. След известно време апатията ви ще бъде заменена от желанието да промените нещо радикално - това вече е добър показател за движение към напредък..

4. Промяна

Може би виждате пълен застой в живота си? Стана ли всичко еднообразно, безинтересно и скучно? Опитайте да промените живота си, като започнете от себе си: променете прическата или имиджа си. След това можете да опитате да промените навиците и стила си на мислене. Като цяло не стойте на едно място. Основното условие е да се вземат и правят. Ако не ви харесва, променете се и продължете напред. Не се страхувайте да пуснете ненужните хора. Просто си представяте, че след като се освободите от ненужни връзки, ще откриете вътрешен баланс и апатията към живота ще се разсее.

5. Отпуснете се

Може би просто сте преуморили и изгоряли? Ако чувствате, че вече нямате сили и енергия да продължите напред, не е нужно да се отказвате от нещо или да променяте коренно живота си. Обективно трябва да разберете, че с вас всичко е наред. Направете кратка почивка - вземете почивка и отидете на почивка. Или останете вкъщи и прекарайте известно време сами.

6. Разберете обкръжението си

Околната среда е точно това, което ни оформя всеки ден. И в какво настроение се намираме зависи от това колко е добро. Ако започнете да забелязвате, че след общуването с този или онзи човек се чувствате съсипани, това означава, че енергията просто е изсмукана от вас. Помислете как вашите приятели и познати допринасят за живота ви и направете подходящите заключения. Може би вашата апатия към живота е възникнала именно заради всички хора около вас. След това проведете експеримент и поставете на пауза комуникацията за известно време. Така че проверявате дали вашата близка общност ви притиска..

7. Потърсете мотивация

Никой успешен човек не би постигнал нищо без правилната мотивация. Следователно, вашата цел е да си направите план за желание. Може би искате да смените дома си или да спечелите пари за нова кола? Или може би искате да станете най-добрият специалист във вашия отдел? Така че сега работи, учи, развивай се, за да постигнеш тази цел. Това ще бъде самата мотивация, благодарение на която работата няма да бъде в тежест, а в радост.!

Споделете публикацията с приятелите си!

Карантинната апатия: защо не искате да правите нищо и нямате сили за нищо

Спите ли по 10 часа на ден, а на сутринта все още се чувствате съкрушени и слаби? Няма желание не само да правите упражнения или да готвите закуска, но и просто да станете от леглото? Мислите за това колко трябва да направите на ден предизвикват меланхолия и желание да плачете? Не бързайте да се срамувате, че сте мързеливи и съберете волята си в юмрук - може би имате апатия.

Апатия или мързел: да се научим да различаваме

Вчера управлявахте хиляди неща, поставихте амбициозни цели и ги постигнахте, останахте будни през нощта, за да завършите по-бързо важен проект. И днес изведнъж осъзнавате, че не искате абсолютно нищо. Нещата, които донесоха радост и удоволствие, станаха маловажни, успехите не предизвикват чувство на гордост и удовлетворение и дори скръбта загуби предишния си ръб. Всичко, от което се нуждаете от живота, е да лежите под завивките, да гледате сериалите и да не мислите за нищо.

Ако сте физически здрави, подобна разбивка предполага, че най-вероятно ви е посетила апатия - състояние, при което човек е погълнат от пълно безразличие към всичко наоколо. Тази посетителка не е приятна: тя ни лишава от мотивация и желание да действаме, пречи на насладата от живота и застрашава дори изпълнението на ежедневните задължения. Много е важно да не го бъркате с мързел: последният може да бъде преодолян с усилие на волята. Апатията, от друга страна, „атакува“ без предупреждение и прави невъзможни дори онези неща, които преди това не са създавали абсолютно никакви затруднения.

Откъде идва апатията?

„Трябва да живеем с пълна сила!“ - упорито ни убеждават психолози и треньори за личностно израстване и ние усърдно следваме този съвет. Смело поемаме многобройни отговорности на раменете си, поставяме десетки цели и не си даваме спускане, докато не ги достигнем. Това е един вид „отличен синдром на зеницата“: трябва да сте най-добрият във всичко и винаги и за това нямате нищо против да положите усилия. Но в преследването на съвършенството напълно забравяме за себе си, не усещаме момента, в който емоционалните ресурси започват да се изчерпват. И дори да забележим, че ставаме по-малко ефективни, не мислим за почивка. Напротив, ние търсим начин да развеселим и да намерим допълнителен източник на сила. Това е един от класическите пътища към апатията..

Има и друг начин да спечелите физическо, психическо и емоционално изтощение и е особено актуален сега, когато мнозина са на самоизолация. Липсата на нови впечатления и липсата на физическа активност могат да доведат до апатия толкова бързо, колкото и преумората.

Какво да правите, ако не искате нищо

Напълно възможно е да се справите сами с апатията, ако подходите правилно към този проблем. И най-важното е, че трябва да спрете да се срамувате за неспособността си да действате. Трудно е да не се чувстваш виновен, когато крайните срокове изтичат, планина от немити съдове се издига в мивката, времето наближава обед и не можеш да се накараш да излезеш изпод завивките. Но трябва да признаем - има държави, в които човек няма право да надвие себе си, защото това само ще се влоши.

Вече не искам да работя: сезонна апатия или прегаряне?

Здравейте скъпи читатели! Днес разбрахме защо желанието да се направи нещо, причините за професионалното прегаряне и как да се справим с него. Хванахте се да мислите, че искате да напуснете, да отидете на почивка (въпреки че сте се върнали наскоро от морето) или да останете вкъщи, без да се движите?

Причини за апатия

Всичко по-горе се случва с нас по няколко причини:

• настъпи студено време и се покри със сезонна апатия
• спешно е да си починете (особено ако не сте били на почивка дълго време или предишните седмици са преминали в режим "Стрес")
• се случи професионално изгаряне
• искате да промените полето на дейност

Може би не всеки ще се съгласи със списъка по-горе и ще иска да добави тук проблеми с екипа, шефовете, нередовни графици. Но тези проблеми са от същия ред и за тях ще говоря по-долу..

Нека да определим какво се крие зад желанието да се откажете и да не ходите на работа и най-важното как да се справите с него (в края на краищата никой не е отменил задълженията).

Защо не искате да работите през зимата и есента?

Смяната на сезоните винаги е труден момент. По-малко слънце, ниски температури, по-бавен ритъм на живот - всичко това се отразява на поведението и благосъстоянието ни. Тялото включва икономичен режим, така че понякога обичайните неща изглеждат трудни. Писах за това в една от предишните публикации (в него ще намерите и реални съвети как да промените ситуацията).

Какво е есенният блус? Това е намаляване на ритъма на живот, но без осезаема промяна в качеството му. Например, става трудно да се събудите сутрин и да отидете в офиса до девет сутринта. След извършването на обичайните ритуали по време на работа обаче всичко си идва на мястото..

Разбира се, има моменти на тъга, лошо настроение, загуба на енергия, но като цяло качеството на живот не се променя много. Все още се радвате да се срещнете с приятели, въпреки че ги виждате по-рядко, все пак сте увлечени от някои задачи в услугата, въпреки че може да е трудно да се обърнете към тях поради понякога мързела.

През есента обикновено искате да се движите по-малко, да спите повече и да ядете повече. Понякога унинието и блусът могат да се преобърнат, но не продължават дълго, от няколко часа до няколко дни.

Като цяло, след известно време здравото тяло се адаптира към новите условия наоколо и започва да влиза в обичайния си ритъм. Но си струва да се каже, че винаги е имало моменти на ниско енергийно осигуряване в живота, независимо от факторите наоколо, трябва да се примирите и да приемете този факт.

Повтарям още веднъж, през есента апатията и сънливостта са неизбежни и ако тези състояния не нарушават сериозно обичайния ви професионален и личен живот, не трябва да се притеснявате. Но това, което определено си струва да направите, е да мислите за храна, включително повече мазни храни (авокадо, морски риби, ядки, масла), да спортувате, да сте повече на открито и на слънце и, разбира се, по-често да се зарадвате с нещо приятно.

Кога е време да сменим сферата?

Работата може да спре, когато се прокраднат мисли за напускане на професията. Те възникват по много причини и не винаги са свързани с реална нужда от драстични промени в кариерата. Например, може да имате трудна задача пред себе си и просто се страхувате да я поемете, защото разбирате, че тя няма да ви се предаде веднага и евентуално със загуби..

Или може би това е самата компания или нейното управление. Харесвате ли екипа си? Дават ли ви се възможности да растете? Харесвате ли условията на работа? Скучно ли е да вършите текущата работа? Може би защото сте надраснали позицията си и се чувствате така, сякаш можете и заслужавате повече. След това имате директен път към HR-специалисти. Нека да изберат вариант, който отговаря на техните компетенции и опит..

Или може би си струва да помислите за конкурентите. Може би те са в състояние да предложат повече предимства от сегашните лидери и не е необходимо да се променя обхватът.

Кога си струва да смените сферата? Когато има ясно разбиране, че искате сами един съвсем различен живот. Например в настоящата си позиция сте обвързани с офиса, но бихте искали да пътувате повече по света. Или може би има желание да работите по-малко с хора, но сега сте учител или оператор на кол център.

Ако сегашното състояние на нещата не е напълно удовлетворено и най-важното е, че има сила и желание да се промени нещо, тогава е дошъл моментът за промяна.

Промяната в дейността може да бъде плашеща, да ви накара да отлагате, но ако мисълта за нова работа ви вдъхновява и привлича към търсене, вие имате правилния път. Променяйте се без колебание: няма да загубите нищо, а само ще спечелите повече.

Професионално изгаряне?

Е, сега стигнахме до най-страшното и опасното. Как да разберете, че сте били изгорени на работа и защо се е случило? Нека разберем термините.

Психологическото изгаряне (PV, понякога можете да намерите синоним на „синдром на хроничната умора“, въпреки че не е напълно правилен) е емоционално и физическо изтощение, което е придружено от апатия, избягване на социални контакти, ниско самочувствие, цинизъм, промяна в обичайния начин на живот.

Отчасти по отношение на симптомите PV е подобна на депресията, но последната е по-сериозно заболяване, което често изисква лечение с наркотици.

Може би вече горя: къде е линията?

Психолозите правят няколко предположения за това защо губим интерес към работата (и в резултат на това към живота):

• постоянен повишен стрес на работното място
• бърз ритъм на живот и некачествена почивка, липса на подходящо възстановяване
• напрегната атмосфера в отбора
• липса на мотивация и насърчение от колеги и ръководство
• също така се смята, че има хора, по-податливи на изгаряне: тези, които приемат всичко присърце, впечатлителни, емоционални
• работа с голям поток от хора

Но по един или друг начин всички тези причини могат да бъдат сведени до три определящи фактора: некачествена почивка, липса на положителна оценка от ръководството и лошо организиран работен процес. Както можете да видите, дали изгаряме на работа или не, зависи от много фактори и те не винаги се контролират от нас..

Въпреки че трябва да бъдете честни до края и да кажете едно разочароващо нещо - PV е почти неизбежен в живота ни. Където и да работим, има много голям шанс един ден всичко това да се отегчи и да няма сила за промяна. Въпросът е само кога ще се случи. Възможно е да се избегне прегарянето, но при почти идеални условия, когато имате късмет с работата и шефовете са добри и се установява балансът между работа и почивка. Но за всичко точка по точка.

Как да разберете какво ви е покрило?

О, това състояние не може да се обърка с нищо. Ето само малък списък от симптоми:

• постоянна умора дори след уикенда, ваканция, само след час работа
• намалена производителност
• апатия, лошо настроение
• постоянно раздразнение, гняв, дори омраза към колегите

• цинизъм към работата и хората
• проблеми с концентрацията, невнимание
• трудно е да започнете дори прости задачи
• физически стрес, проблеми със съня и храненето
• засилено чувство за собствена малоценност и недоволство от свършената работа
• безпокойство и нервност

При PV тези знаци се появяват в насипно състояние, а не отделно. Това не може да се отдаде на мързел и "лош" характер.

Много е трудно да се живее нормално с такъв набор. Почти целият начин на живот и обичайният ритъм се променят, страдат всички сфери на живота. Ако започнете състоянието си, то ще се превърне в тежко психологическо разстройство..

Какви мерки да предприемете срещу прегаряне?

Познавате ли себе си и искате ли да действате? Спешно е да си починете и да го направите както трябва. Няма кореспонденция на работа, няма документи, няма разговори с колеги. Правете само това, което обичате. В идеалния случай напълно променете мястото, например, отидете сред природата, изключете телефона и не вземете лаптопа.

Въпреки това, при пристигането си, отново ще се потопите в обичайния си коловоз и най-вероятно отново ще бъдете засмукани от кладенеца на апатията. Следователно трябва да разберете причините за професионално изгаряне..

• Първо, необходимо е да се преразгледа организацията на работа: няма повече закъснения (поне постоянно) до нощта, ясен и разбираем график, който не предполага работа от дома през нощта, обмислена почивка (ще говоря за това малко по-долу), редовни ваканции.
• На второ място, работната среда трябва да бъде променена. Човек се нуждае от насърчение отвън. Много е трудно да се разбере дали се движим правилно без оценка на работата ни от нашите началници или колеги, трудно е да се намери мотивация. Ако е възможно, говорете с някой от отдела за човешки ресурси или директно с мениджъра, опишете му проблема. Може би не сте единственият, който изпитва липса на енергия поради невниманието на мениджърите.

• Трето, преминете към различни видове задачи. Монотонната работа от ден на ден разяжда чувството на удоволствие от работата. Психолозите съветват да се редуват интересни и скучни дейности, така че да има контраст.
• Четвърто, не се стремете напразно към подвизи! Свикнали сме с факта, че се подвизава, въпреки че е добър. Реалността обаче показва, че ако не са били помолени за тях, те няма да могат да направят оценка на жертвите, а силата и енергията вече са изразходвани. Разпределете и делегирайте задачи, помолете за помощ. Няма нищо срамно в това да признаете ограничените си ресурси.
• Пето, грижете се за себе си на всички фронтове. Добре обмислената почивка е ключът към отличното възстановяване. Лежането на дивана, пиенето на алкохол, танците до сутринта, жадното гледане на телевизионни предавания са лоши сценарии..

Какво друго може да помогне?

За натрупване на енергия е подходящо нещо, което носи радост: любимо хоби, време с близки, природа, спорт, здравословен сън, медитация. Между другото, много изследвания показват, че гушкането също може да подобри настроението ви, така че докосвайте по-често тези, които обичате..

Начертайте границата между личното и бизнес и оставете последния извън офиса и не го носете у дома.

Хранете се правилно, спортувайте повече. Ако почувствате нужда, посетете психолог. Той ще ви каже какви други начини за възстановяване има.

Добрата новина е, че професионалното изгаряне може да бъде излекувано чрез елиминиране на факторите, които консумират силите. Мисля, че разбирате, че ако на предишната ви работа е нереалистично, засега помислете за нова. В противен случай нищо няма да остане от вас.

Според рецензиите на тези, които са преживели PV, промяната на работата, екипа и условията на труд ги е върнала към живот.

За да не се хващате един ден за емоционален ден, грижете се редовно за себе си: почивайте си правилно, не правете повече от необходимото, спазвайте режима и се разсейвайте от хобитата.

Някой от вас срещал ли се е с професионално изгаряне? Разкажете ни как се възстановихте и колко време отне?