Автотренингът на Фролов

Страницата представя автотренинг за успокояване на нервната система на А. Т. Фролов, който помага много добре срещу тревожност. Най-ефективният начин да подобрите здравето и благосъстоянието си е да го слушате многократно. Не забравяйте и за други начини да възстановите и поддържате спокойствието си..

Препоръчвам ви да облекчите мускулното напрежение и да вземете борова вана, преди да го направите..

Файловият формат е mp4. Руски език. Можете не само да гледате и слушате файла онлайн, но и да го изтеглите безплатно чрез директна връзка. Можете да направите това по-долу.

Ако се интересувате от други материали за успокояване на нервната система, препоръчвам ви да посетите главната страница на раздела: автотренинг за успокояване на нервната система.

Изтеглете и гледайте онлайн:

Есенциалната терапия използва холистичен подход - едновременното въздействие върху съзнателните, подсъзнателните и несъзнаваните механизми на саморегулация

Успокояващото терапевтично автотренинг в изпълнението на автора изведе научната работа по лечението на хипертонията на първо място на Всесъюзния конгрес на младите учени през 1988 г., като беше по-ефективна от лекарствата. Автогенното обучение е радикално лечение на психосоматиката. Дори 10-минутно автоматично обучение ви извежда извън състоянието преди инсулт. По време на дълбока автотренировка (самохипноза) силата на съзнанието може да бъде насочена към всяка система на тялото и да лекува органични увреждания на тялото, като стимулира производството на стволови клетки.
Саморегулацията възстановява връзката между съзнанието, подсъзнанието и тялото, облекчава емоционалното и физическо напрежение - лекува психосоматиката. Най-големият подобряващ здравето и подмладяващ ефект се постига, когато саморегулирането се комбинира с автогенно обучение.
Самопрограмиране - влизане в образа (създаване на подличност) за постигане на целта. Самохипнозата се постига чрез вяра в себе си - промяна на сценария на живота, съдбата. Междувременно няма нужда да се знае за това. "
Самотренировката с енергийни пулсации, особено в комбинация с гимнастика за интимни мускули, изпълва тялото с жизненост, подмладява тялото.

Психофизичната гимнастика лекува гръбначния стълб и вътрешните органи, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, тренира концентрацията.

Философията на личността дава пълно разбиране за себе си. ОСНОВНА ТЕРАПИЯ лекува психосоматика.

ВНИМАНИЕ!!

Каним ви на онлайн уелнес уроци
ЗА НАЧАЛНИЦИ ВЪВ ВАС ТРЪБАТА

Регистрация в Skype и въпроси: afrolov09
WhatsApp; Телеграма; SMS: +7 (926) 9388700

НА ЖИВО ЕДИН ДЕН НА КАНАЛА НА ФРОВОВ:
ПСИХОФИЗИЧНА ГИМНАСТИКА НА 10-30
ЛЕЧЕНИЕ АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ В 20-00


РАЗХОД НА УРОК - 100 рубли.
Плащане към картата на Сбербанк № 5469 3800 2833 7078
Обвързани с тела. +7 915 365-05-23

ЗДРАВЕН КУРС НА МОРЕ 2020.

ПРИСХОДИ:
от 7 юни до 20 юни,
от 29 август до 10 септември,
от 10 до 24 септември.

ПОВЕЧЕ >>>

ЗА АВТОРА

След завършване на медицинския институт (1982 г.) работи като началник на отделението в психиатрична болница. След това отиде в науката - от 1984 г. беше психотерапевт в Катедрата по кардиология. Той беше един от първите, които използваха автогенно обучение при лечение на хипертония, ишемична болест на сърцето, различни видове аритмии и други психосоматични заболявания. Той написа дисертация на тема: "Психопрофилактика на хипертония".
Завършва Московския институт Гещалт (1995), Австрийското училище по психоанализа (2000).

През 1987 г. той разбира и се убеждава на практика, че психотерапията може да лекува не само функционални нарушения, но и органични увреждания на тялото. За да направите това, трябва да напълните тялото с VITAL FORCE с помощта на автоматично преобличане.

ОБУЧЕНИЕ АВТО АВТОМАТ

АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ

Стимулира жизнеността в клетките на тялото. Лекува заболявания на нервна основа, например вегето-съдова дистония, нормализира кръвното налягане и др. Ефективен за облекчаване на стреса и привеждане на ума в състояние на спокойствие, тренира концентрация, интелигентност. Добър при безсъние.

АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ - НАГРЯВАНЕ НА ТЯЛОТО С ЕНЕРГИЯТА НА СЪЗНАНИЕТО

Дори Артър Шопенхауер пише, че причината за заболяването и смъртта не е физическа, а метафизична по своята същност. По принцип наистина е така. Има, разбира се, различни наранявания, вродени дефекти, генетични заболявания и т.н., но най-вече се разболяваме от стрес. В наше време тази категория заболявания, така да се каже на нервна основа, се нарича психосоматична.

Моята психотерапевтична медицинска практика потвърждава тази идея. Психологически стрес, натиск, комплекси, страхове, преживявания, негативни чувства, агресия, състояние на вътрешен конфликт и много други. други, често водят до телесни заболявания. До намаляване на имунитета, до хипертония, коронарна болест на сърцето (когато човек приема всичко присърце), до колит, гастрит, язва и други нарушения на храносмилателната система, до ендокринни нарушения, до онкология, до остеохондроза, артрит и др., Няма да изброявам огромен брой психосоматични заболявания. Добре, ще разберем по-късно с нервната система, но какво да правим с тялото, как да го излекуваме, да възстановим функциите, да премахнем последиците от стреса? Отговорът е - в допълнение към общоприетите терапевтични мерки, АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ за натрупване на жизнена сила и насочването му към болния орган, към увредената система.

Но в този случай, когато е необходим лечебен ефект, трябва да се съсредоточите не върху лекотата, а върху усещането за топлина. Лекотата подмладява и топлината лекува. В древната система на йогите тази енергия се нарича прана и това действие е „калциниране на тялото с енергията на съзнанието“. В днешно време този метод се нарича автогенно обучение. Искате да опитате сега?

Настанете се по-удобно, можете да седнете или да легнете, въпреки че по принцип можете да стоите. Каквато и да е позицията на тялото ви, е необходимо да се облекчи излишното естествено напрежение в него, опитайте се да се отпуснете максимално. Това е необходимо, първо, за по-лесно преминаване на енергия през каналите и меридианите на тялото, и второ, за премахване на прекомерното възбуждане на нервната система и привеждането й в състояние на повишена концентрация на внимание.

Така че, настанете се удобно и първо се опитайте да отпуснете ръцете си. Не забравяйте да свържете въображението си, представете си, че нито един мускул на ръцете не е напрегнат, че ръцете са меки и лежат като мигли... След това отпускаме краката си, представяме си, че са меки, ватни... Отпуснете торса... отпуснете мускулите на гърба... долната част на гърба... лопатките... Отпуснете спуснатите рамене... мускулите на гръдния кош клетки и корем... Цялото тяло е отпуснато, отпуснато... Ние отпускаме мускулите на врата и шията... мускулите на главата и лицето се отпускат... Челото е отпуснато... веждите са раздалечени... бузите са отпуснати... устните са отпуснати... мускулите на долната челюст и езика са отпуснати... езикът сякаш се топи в устата... мускулите на очите са отпуснати... очните ябълки плуват свободно... тежките клепачи са меко затворени... Тежестта се разпространява по цялото тяло... Тежестта е дълбока релаксация... ръцете стават тежки... представете си как една приятна тежест се разпростира върху ръцете... краката стават тежки...... само главата остава лека, свежа и ясна, а цялото тяло е тежко и топло... От този момент терапевтичният ефект на топлината - енергията на високо от най-добро качество, сякаш се влива от съзнанието в тялото... Приятната топлина се разпространява през ръцете... представете си как чрез разширените канали-меридиани енергията-топлина се разпространява през ръцете... топли пръсти... топли ръце, предмишници и рамене... Знаете, че под влиянието на това топлината може да избледнее деформации на пръстите? Това се е случвало много пъти в моята практика, така че ако е уместно, представете си топлина с пълна сила... Ако не сте заспали и просто помислете за ръцете си - вкарайте 3 точки, ако не спите и си представете енергия - 4 точки, ако и вие чувствате топлина - 5... Сега краката, с тях е по-трудно, но нищо... Представете си как енергията се разпространява по разширените меридианни канали... ние загряваме тазобедрените стави... бедрата.... Представете си как енергията изпълва коленните стави... разлива се по краката... глезените... и изпълва краката... По петите... по стъпалата... топлината се разпростира върху пръстите... представете си... опитайте се да почувствате...

Много добри резултати се наблюдават при заличаващ ендартериит, артрит, шпорите могат да изчезнат, костните израстъци, които често се срещат при жените в основата на палеца, се решават... кожата се изчиства... понякога преминават разширени вени... Разбирам скептицизма на лекарите, които вярват, че това е невъзможно, аз самият не мога да обясни всичко, макар че той също е лекар по образование, но въпреки това такива факти съществуват. Можете да сравните автотренинга с най-мощната физиотерапия, но не с някакъв вид електрически или магнитни полета, а със самата жизнена сила, енергията на живота, която действително действа върху всяка клетка. Погледнато от тази гледна точка, калцинирането на тялото с енергията на съзнанието е ненадмината процедура по своята ефективност..

Но... нека да преминем към гръбначния стълб... Представете си как енергията се разлива по врата ви... топлината попива шийните ви прешлени... тече надолу между раменните лопатки... се разпространява надолу по лумбалната част на гръбначния стълб... по кръстната кост... по протежение на опашната кост... целият гръбначен стълб се нагрява... до червено... до бяло.... Представете си как енергията циркулира безпрепятствено по гръбначния стълб, възстановявайки здравето на всички хрущялни повърхности... междупрешленните дискове... Представете си, че гръбначният ви стълб е нов - здрав, гъвкав, силен, млад... Представете си как енергията се разлива по радикуларните зони... по целия гръб... по страните.. на раменете... на гърдите и корема... Енергията обгръща целия торс... изпълва цялото тяло... Представете си? А сега да преминем към ефекта върху вътрешните органи... Представете си, че вашият слънчев сплит излъчва топлина... Топлината се разпространява в стомаха... целият стрес се разсейва, цялата отрицателна енергия изчезва... приятната топлина възстановява стомаха... След това насочваме топлината към десния хипохондриум, към черния дроб и жлъчен мехур... причиняваме топлина от дясната страна... Можете да си представите как камъните се разтварят, ако има такива... представете си как омекват... превръщат се в люспи... втечняват... напълно се разтварят... и се отделят с поток от жлъчка... И черният дроб сякаш свети.... След това енергията се разпространява към панкреаса в левия хипохондриум... топлината се разпространява надолу по лявата страна.. Жизнеността изпълва и лекува панкреаса... Цялата горна част на корема е топло-топла и лека-светлина... представете си, почувствайте... След това вниманието отива към коремната кухина към червата... Представете си поток от енергия, движещ се по посока на часовниковата стрелка в дълбочините на корема, около пъпа, по посока на часовниковата стрелка... представете си потока топлина, който се разпространява по червата... перисталтиката се подобрява... правилното функциониране на червата се възстановява... Представете си, че цялата храносмилателна система е здрава, силна, лесно смила всякаква храна, настройва се поне 120 години... Тогава вниманието се насочва към пикочно-половата система... Ние загряваме бъбреците... те много обичат топлината и лесно се възстановяват от нея... Представете си, че топлината на слънчевия сплит затопля бъбреците... лечебната топлина прониква в самата среда на бъбреците... усещате... бъбреците са напълно възстановени... Всички клетки са силни и здрави... Топлината се разпространява по уретерите и достига до тазовите органи... Лекота и топлина изпълват малкия таз... усещайте го... Пикочо-половата система е нова, здрава, млада, само си представете... Поне 120 години активен млад живот... дайте си това отношение... Постепенно вниманието се насочва към гърдите... ние загряваме всички органи на гърдите... сърцето, лекуваме сърдечния мускул... сърцето бие лесно и свободно... ние загряваме кръвта, преминаваща през сърцето... представете си, че кръвта, заредена с енергия, се превръща в универсален разтворител на токсините... съдовете се почистват... представете си, че имате чисто нови чисти кръвоносни съдове... като бебе... коронарните съдове също се почистват... и мозъчните съдове... големи, средни, малки... Сърдечно-съдовата система е здрава, здрава, проектирана за поне 120 години активна работа... Ние изпълваме дихателната система с жизненост... затопляме белите дробове... бронхи. трахея... горни дихателни пътища... След това загряваме гръдната кост и тимусната жлеза зад гръдната кост и се настройваме за идеалната работа на хематопоетичната и имунната система на тялото... Представете си, че имате отлична кръв и отличен имунитет... между другото, кръвните тестове наистина се подобряват... Загряваме в основата на врата щитовидната жлеза... и цялата ендокринна система получава импулс за идеално здраве... за подмладяване на хормоналния фон и метаболизма... За известно време индивидуално загряваме нашето „слабо звено“ - болния орган, като го приспособяваме към здравето и дълголетието...

През цялото време използваме максимално въображението си, показваме волята за победа, огнени сме с духа на самоусъвършенстване. Опитваме се да постигнем поне минимални практически резултати, защото появата на истинска вяра в лечебната сила на енергията на съзнанието и вътрешните знания, че това е пътят не само към здравето, но и към запазването на младостта и енергията до 120-годишна възраст зависи от тях. Забравихте ли вече за стратегическата ни цел? Излизайки от състоянието на автотренинг, ние си представяме, че тялото отново е изпълнено с лекота... ние вдишваме мислено лекота през ръцете си... през краката си... торса... главата, шията... цялото тяло постепенно става леко... Фокусираме се върху приятната прохлада в челото, очите, бузите... горната част на главата е придружена от изключителна яснота на мисълта... отлична памет... отлично настроение... Осъзнайте, че всеки от нас е силен и свободен човек, господар на живота си, тялото си... Представете си, че лесно концентрирате вниманието си върху всякакви органи, върху всякакви усещания... Представете си, че е лесно контролирайте се във всякакви житейски ситуации... За пореден път се фокусирайте върху лекотата: ръцете, краката са леки, цялото тяло е леко... Разтягаме се добре с удоволствие... отваряме очи и от вътрешния свят се връщаме във външния свят около нас енергични, здрави, отпочинали, освежени, подмладени...

Препоръчително е да практикувате такова калциниране на тялото с енергията на съзнанието почти всеки ден. „Капка износва камък“ - тялото леко ще възприеме енергията на мисълта, ще се зареди с жизненост и ще се подчини на отношението към здравето и активното дълголетие. Не си струва да се спира практиката за дълго време, тъй като създадените структури ще претърпят обратно развитие. Има и свобода на избор: ако искате да сте здрави - направете го, ако не искате - спрете, това е ваша работа. Но ако искате да намерите такива упражнения, за да ги правите веднъж и след това да сте здрав човек завинаги, грешите. Разбирам, че всички, включително и аз, биха го харесали, но не става по този начин. Има функция - ще има структура, няма функция - атрофия на разработеното и връщане в първоначалното си състояние.

Автотренингът на Фролов

Терапевтично успокоително автотренинг Доктор психотерапевт AI Frolov Www Ozdorov Ru

Психосоматика Медицински автотренинг Доктор психотерапевт AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Класическа успокояваща и релаксираща самообучение

АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА СЪН

ОТСЛАБВАНЕ АВТОМАТ

АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ ЕЛИКСИР НА МЛАДЕЖТА

Облекчаване на стреса Успокояващо автотренинг Доктор психотерапевт AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ГРЪБНАТА И СТАВИТЕ

Разгряване на артикуларна гимнастика за гръбначния стълб терапевтична йога и автотренинг Доктор А. Фролов

01:53:16 149,07 MB 32,6K

Уелнес система А Фролова Автогенна тренировка

АВТОМОБИЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ХИПЕРТЕНЗИЯ

Уелнес курс A Frolov 1 част 2 x час урок

01:17:50 102,43 MB 11K

АВТОМАТ ОБУЧЕНИЕ С ЕНЕРГИЙЕН МАСАЖ

АВТО АВТОНОС Полет на душата

Медитация на д-р А Фролов Пробуждане на жизнеността

БЕЗСЪН без тренировки преди лягане Учене на самолечение

Водещ на йога и гръбначния стълб Артем Фролов

ХИПЕРТЕНЗИОННА ТЕРАПЕВТИЧНА АВТОМАТИЧНА ОБУЧЕНИЯ

Разгряване за гръбначния стълб Система за артикуларна гимнастика A Frolov Vitality

Самообучение за начинаещи Правете упражнения заедно

Релаксация за самообучение За жени

Самообучение Възстановяване до радост чувство щастие Аз съм достоен

Как се правят терапевтични упражнения Системата на д-р А Фролов Http Www Ozdorov Ru

Система за подобряване на здравето Курс на Фролова Жизненост 1 част 2 x час урок

01:17:50 102,43 MB 798

Самообучение Освобождаване от недоволство

Саморазвитие Автотренинг част 1

Подгряване на гръбначния стълб и автотренинг за йога устойчивост на стрес

Автотренинг за невроза на панически атаки и VSD

Самотрениращо упражнение за релаксация

Автотренинг за успокояване на нервната система

Водещ на йога и кръвообращение Артем Фролов

Укрепване на нервната система Самообучение за жени

Психосоматично лечение укрепване на нервната система йога и автотренинг Http Www Ozdorov Ru

Комплекс лекува гръбначния стълб прави нервната система силна, балансирана и спокойна

Саморегулация на тялото и автотренинг Елман Османов

ХИПЕРТЕНЗИЯ Система на Александра Фролов за подобряване на здравето личностно израстване

Сесия на творческа релаксация Автотренинг Самохипноза

Уелнес система Александра Фролова LIFE FORCE

Фрагмент за самообучение част 1 Avi

АВТОТРЕНИНГ възстановяване на тялото чрез релаксационен уебинар от Олга Найденова

Самообучение част 3

Системата на Александър Фролов - подобряване на тялото и укрепване на нервната система

Артем Фролов Йога терапия на главоболие от съдов произход

01:30:26 119,02 MB 17K

Почистване на тялото д-р A Frolov Http Www Ozdorov Ru

1 Йога и дишане Фролов Артьом

Тук можете да изтеглите Авто-обучението на Фролов. Препоръчваме също така да изтеглите безплатна mp3 песен Терапевтично успокояващо автотренинг Доктор психотерапевт А и Фролов Www Ozdorov Ru в размер 40,51 MB. Слушайте онлайн и изтегляйте mp3 във високо качество.

Слушам

MP3 Изтеглете Песента за двама Китоянок

Назар Одар 2017 Жарди

Йонаман Йонаман Сани Севаман

Модарам Харфе Бизан

Монолог М Магатаев Шида Шида

Карагат Абилдина Асил Уже

Гузел Яхина Моите деца, част 2

Мунайма Джалгизим Бир Сен Мунайганда Маган Келсен

Kundali Bhagya Ep 462 12 април 2019 г. Най-добра сцена Zee Tv

Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep

Туркмен Taze Mp3

Абай Жоли Екинши Китап

Богородица в креватчето

Самолардан Баланда 3 Килп

Означава за мен ремикс

Iso Payg Ambar Kino

Gr Daler Yoshligim Hd 2014 Година

Алена Петровская Реченка Туманная

Скали Вековна зеленина на тишината Дали

Гюлзира Букейхан Иркужан Халик Они

Tuura Oak Kylgandy Үyrөnөlү Kerek Sabak Sheikh Chubak Azhy

Песен за пожарната охрана Министерство на извънредните ситуации

Die Weihnachtsgeschichte Op 10 Das Volk So Im Finstern Wandelt

Cozden Monshak Tamganda Изтегляне

Изтегли

Adrian Minune 2020

Believer X Dhoop Imagine Dragons Nucleya Ft Vibha Saraf Ravedj

Всички грехове съм легенда

Eminem Godzilla Lyrics Ft Juice Wrld

Zebotarin Surudi Tochiki Nav 2020 Clip And Song Love Cliphoi Oshiki Very Beautiful Tajik Song

Честита нова година поздрав от папагал Борки

Гласови актьори Fanfiction Train Yunmina Rus

Sarimsoqpiyoz Kasallikdan Xalos Etadi Hd

Историята на Wwe 2K17 Джон Сина разкрива нов блок за член на Ep 20

Руски химн върху орган

Всички окончания Luntik X Най-очуканата игра Luntik X Jpg Story

Златна сватба Granny Granddaddy Song като подарък Поздравления за сватбата от внучка Syzygy Media Pro

Самообучение за депресия и неврози

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и притеснения, което е придружено от всякакви телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвсем здрав човек може да изпадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или засилена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника..

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични трусове;
  • Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
  • Пристъпи на задушаване;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличие на „бучка“ в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушение на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

  • Чувство за загуба на реалност;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да мислите ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от смъртта;
  • Дисфункция на съня.

Внимание! Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Какво се лекува с автотренинг?

За сравнително дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че е установено, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, синдром на хипохондрия, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се избяга от него. При обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренингът за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

  • бронхиална астма;
  • начален стадий на хипертония;
  • диспнея;
  • ангина и тахикардия;
  • малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпите към лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положително въздействие на лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни нарушения, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренингът няма да им помогне.

Важно! Не трябва да използвате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек си е дошъл в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходимо ли е автоматично обучение за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренапрегнато. Мускулите са в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормалното.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Паническите атаки обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още разбира, че има автогенно обучение (с други думи, автотренинг) и че то може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за предпазване от панически атаки.

Действие за автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релаксация и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само релаксирането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно попадат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери метод за справяне с измислената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са се превърнали в неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автотренинг за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транса, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да се достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете:

  • Облекчете нервното напрежение;
  • Получете подходи към умствените потенциали;
  • Бъдете психологически подготвени за вероятни стресови ситуации;
  • Контролиране на собствените си чувства (дори при панически атаки);
  • Участвайте в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне нормалното състояние.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, е "изложена" на рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. В състоянието на транса се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологически задънени улици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

  • Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
  • Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
  • Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж сте изпитали ефектите от автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на ниво рефлекси..

Колко често може да се прилага обучение?

Самообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подхождате упорито към това лечение, ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте самообучение за една нощ. Правете и автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата..

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да покриете очите си.

Когато отпуснете мускулите си, се концентрирате върху някои от сетивата. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинг при стрес:

  1. Релаксация.
  2. Самохипноза.
  3. Излизане от състоянието на транса.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автоматичното обучение. Упражненията за дишане с ръчно подаване на енергия могат да бъдат добавени към класовете..

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на пристъпи на паника, но и тези, които просто попадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне да се научи използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самообучението за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати..

Автогенна тренировка по Фролов

Класическата техника на И. Шулц. Появата на автогенно обучение като независим метод и самият термин обикновено се свързва с публикуването от Шулц на едноименната монография „Das Autogene Training“ (1932), която впоследствие премина през десетки препечатки. Основните разпоредби на системата за автогенно обучение обаче се намират вече в работата „За етапите на хипнотичното състояние на духа“, публикувана от Шулц в началото на 20-те години. В тази работа авторът за първи път обръща внимание на факта, че почти всички пациенти, подложени на хипнотично въздействие „с абсолютна редовност изпитват две състояния: вид тежест в цялото тяло, особено в крайниците, и последващото приятно усещане за топлина“.

Тоест, Шулц вярва, че следните фактори са в основата на цялото разнообразие от състояния на транс:

1) мускулна релаксация;

2) чувство на психологически мир и сънливост;

3) изкуството на внушението или самовнушението;

4) развито въображение.

Спомнете си, че целенасочено разследване на комплекса телесни усещания, придружаващи хипнотично състояние, I. Шулц установява, че субективното усещане за мускулна тежест е следствие от намаляване на тонуса на скелетната мускулатура, а чувството за топлина е следствие от вазодилатация. Въз основа на тези наблюдения, още през 20-те години на миналия век, той стигна до предположението, че е възможно да се постигне състояние на автохипноза, карайки себе си да усеща тежест и топлина. В допълнение, клиничният опит показва, че някои пациенти могат самостоятелно да „влязат“ в предхипнотично и дори хипнотично състояние без никакво външно влияние, повтаряйки мислено формулите на използваното преди това хипнотично внушение. В същото време те също така постоянно развиват усещания за тежест и топлина. Това накара Шулц да създаде метод за психотерапия, който изключва дългосрочното влияние на хипнолога и постоянната зависимост на пациента от него. Развитието на метода на автогенното обучение на Шулц е повлияно значително от работата на неговия приятел и колега О. Фогт и К. Бродман, които си сътрудничат с последния, които изучават ефекта на хипнозата върху дейността на мозъка и също така разработват методи за самохипноза за облекчаване на невротичните симптоми („превантивна почивка - автохипноза“ според Vogt - Brodmann).

Подчертавайки в заглавието активиращата роля на разработения от него набор от упражнения, Шулц в същото време погрешно вярва, че създадената от него система (както и методите на О, Фогт) се основава на ефекта на самохипнозата. Основната заслуга на Шулц е да докаже, че при значително отпускане на набраздените и гладки мускули възниква специално състояние на съзнанието, което позволява чрез самохипноза да влияе върху различни, включително първоначално неволни, функции на тялото. Предложеният метод за автогенно обучение, за разлика от всички последващи модификации, беше наречен класически, а шестте упражнения, включени в него, се наричат ​​„стандартни упражнения от първия етап на автогенно обучение (AT-1)“. В съответствие с класическата методология, началото на занятията винаги се предшества от уводна лекция (разговор), в която физиологичните основи на метода и ефектите от определени упражнения се обясняват на пациентите в достъпна форма. В разговора се подчертава, че умственото повторение на формулите за самохипноза, които се дават от лекаря, трябва да се извършва спокойно, без излишна концентрация на внимание и емоционален стрес..

Крайната форма на формулата за автовнушение според I. Шулц се свежда до следното:

„Напълно съм спокоен“ - подготвителна фраза.

Първото стандартно упражнение е да предизвика усещане за тежест. Следвайки лекаря, пациентът мислено повтаря: „Дясната ми (лява) ръка (крак) е тежка“ - 6 пъти 3 - 4 пъти на ден в продължение на 4 - 6 дни. Тогава:

„И двете ръце (крака) са тежки. Цялото тяло стана тежко. " Упражнението се усвоява в рамките на 10 - 14 дни.

2-ро стандартно упражнение - създаване на усещане за топлина. След като изпълни 1-вото стандартно упражнение, пациентът, следвайки лекаря, повтаря 5-6 пъти: „Дясната ми (лява) ръка (крак) е топла.“ В бъдеще 1-во и 2-ро упражнения са обединени от една единствена формула: „Ръцете и краката са тежки и топли“.

3-то стандартно упражнение - регулиране на ритъма на сърцето. Започвайки от 9-10 сесия, пациентът мислено повтаря: "Сърцето бие мощно и равномерно." Преди това субектите са обучени да мислено отчитат сърдечния ритъм..

4-то стандартно упражнение - регулиране на дишането. След като изпълни първите три упражнения, пациентът повтаря мислено 5 - 6 пъти: „Дишането ми е спокойно, дишам спокойно“.

5-то стандартно упражнение - влияние върху коремните органи. Извършва се след предварително обяснение на ролята и локализацията на слънчевия сплит. Формула за самохипноза: „Моят слънчев сплит излъчва топлина“ (12-14-и урок).

6-то стандартно упражнение - влияние върху съдовете на главата. Завършва хетерогенни тренировки (15-17-та сесия). Пациентът повтаря 5 - 6 пъти: "Челото ми е леко хладно".

Установявайки определени периоди на обучение на автогенно обучение и строга честота и последователност на занятията, които според Йохан Шулц не могат да бъдат променени, авторът на метода едновременно подчерта, че е възможно да се премине към следващи упражнения само след овладяване на предишните. Обобщаването на предложените усещания беше посочено като основен критерий за асимилация. Целият курс на класове AT-1 продължава около 3-4 месеца. В процеса на овладяване на упражненията формулите за самохипноза се съкращават и в крайна сметка се свеждат до ключовите думи-команди: „успокояване“, „тежест“, „топлина“ и т.н..

След изпълнение на упражненията, първо се препоръчва на пациентите да седнат (или да лежат) тихо в продължение на 1 минута и едва след това да се отстранят от състоянието на автогенно потапяне по команда: „Свийте ръцете си (изпълняват се 2 - 3 флексийни движения), вдишайте дълбоко, отворете очи, докато издишвате“ Пациентите нямат право произволно да „укрепват“ формулите за самохипноза (например да заменят „Челото ми е леко хладно“ с „Челото ми е студено“), ако това не е предписано от лекар. В началото на класовете сесиите за автотренинг продължават 1 - 2 минути, след това продължителността им се увеличава до 5 минути и след усвояване на упражненията - отново намалява до 1-2 минути. Първите класове се провеждат сутрин и вечер (непосредствено след сън и преди лягане) в легнало положение: пациентът лежи по гръб, главата му е леко повдигната на ниска възглавница, ръцете му лежат свободно по тялото, леко свити в лакътните стави, дланите надолу; краката са разширени, леко раздалечени и леко свити в колянните стави. През деня упражненията се изпълняват в седнало положение - в така наречената поза "дрошки шофьор". Пациентът сяда на стол, главата и торсът са леко наклонени напред, раменете са спуснати надолу, предмишниците лежат свободно в предната част на бедрата, ръцете са висящи и отпуснати, краката са удобно раздалечени. Упражненията се извършват със затворени очи, формулите за самохипноза се повтарят, придружаващи фазата на издишване. И. Шулц преподава автогенно обучение индивидуално или под формата на групови сесии; в последния случай - от 30 до 70 души в група.

Тъй като стандартните упражнения обхващат мускулната сфера, сърдечно-съдовата и дихателната системи, стомашно-чревния тракт и, както се очаква, мозъка (6-то стандартно упражнение), I. Шулц вярва, че в резултат на систематично обучение има "подравняване на функциите на нервната система". Според автора това се случва поради факта, че автотренингът „потиска афективния резонанс“. Въз основа на това беше направено заключението, че чрез системно прилагане на шест стандартни упражнения човек може значително да намали болезнените симптоми или дори напълно да се отърве от болестта. Според него автогенното обучение няма противопоказания, а е само по-ефективно за някои заболявания и по-малко за други. В същото време той вярва, че методът е най-показан за различни спастични явления, състояния на тревожност и безпокойство..

Първите шест упражнения Шулц нарече най-ниския етап на обучение, а след това ученикът овладя най-високия етап.

1. Подхранване на устойчиво внимание. Обучаващият, със затворени очи, вдига очните ябълки и сякаш поглежда към една точка, разположена точно над веждите.

2. Развитие на способността за визуализиране на представяния. Обучаваният предизвиква на умствения екран представяне на едноцветен цвят или специфично изображение на обект. Продължителността на това упражнение е 30-60 минути и се препоръчва да се прави само след шест месеца автогенна тренировка..

3. Индуциране на състояние на интензивно потапяне. Обучаваният получава тема (например „щастие“) и постига състояние, подобно на сън, когато визуални образи, отразяващи дадената тема, се появяват на умствения екран (както в съня).

4. Индуциране на състояние на дълбоко усвояване. Обучаваният се научава да води вътрешен диалог, разделяйки съзнанието на „аз“ и „наблюдател аз“. В този диалог „наблюдателят“ задава въпрос, а „аз“ отговаря с поток от ментални картини (при автотренинг това се нарича „отговор на несъзнаваното“).

След Шулц много учени, които не разбират ролята на въображението в саморегулацията (поради липсата на личен опит за дълбок транс), не подобряват правилно метода си, отхвърляйки основното - постепенното постигане на способността за визуализация и драстично намаляване на времето на занятията, овладяват само първата степен. Затова съкратеното автогенно обучение, лишено от основната си тайна - развитото въображение, става неефективно и не намира широко приложение в световната практика нито в медицината, нито в спорта, именно поради продължителността на обучението и трудността на независимото развитие..

Класическата техника на И. Шулц обаче не е подходяща за всички, което предизвика многобройните й модификации от различни автори. Възможно ли е наистина да научите техники за автотренинг за самохипноза и да оптимизирате класическото автогенно обучение на Шулц, за да максимизирате саморегулацията? Хипнологът Денис Борисевич води в своя онлайн курс за обучение: Саморегулация - преподаване на самохипноза, многобройни опции за оптимизиране на автотренинг според Шулц от авторските формули за самохипноза с психофизиологични обосновки на основните процеси в централната нервна система.

Автотренинг за успокояване на нервната система

Животът на всеки съвременен човек е изпълнен с много различни събития. И е добре, ако тези събития ви доставят радост и положителни емоции. Но понякога тази или онази ситуация, в която човек изпада, не само не му носи никакво удоволствие, но и се отразява негативно на нервната му система. Човек започва да се ядосва и да се държи агресивно, става нервен и раздразнителен, може да развие психологически разстройства.

Въпреки че има много различни начини за подобряване на психичното здраве, един от най-ефективните методи е автотренингът за успокояване на нервната система. Днес ще говорим за това какво е автотренинг, каква е неговата същност, кои упражнения за автотренинг могат да бъдат наречени най-популярните и ефективни.

Автотренинг за успокояване на нервната система: какво е това?

Автотренингът е специална психологическа техника, основана на самохипноза, която помага да се успокои нервната система, да се възстанови душевният мир и вътрешното равновесие, да се възстанови балансът на биохимичните процеси в човешкото тяло..

Всеки човек, който вярва в себе си и в силата си, е надарен със способността да се вдъхновява с каквото и да било. Въпреки че много психолози наричат ​​автотренинга като вид хипнотичен ефект върху подсъзнанието, но за разлика от хипнозата, човек, практикуващ автотренинг, участва пряко в този процес. Д-р И. Шулц, който с право може да бъде наречен един от създателите на автогенно обучение, твърди, че автотренингът за успокояване на нервната система е съзнателната регулация на човека за собственото му психо-емоционално състояние.

Самообучението за облекчаване на нервното напрежение е ценно, защото можете самостоятелно да контролирате тонуса на мускулите си, да се съсредоточите върху желаните резултати и да предизвикате емоционалното състояние, което искате да почувствате.

Показани са автотренинги за хора, които имат неврози, неврастения, панически атаки, апатия, раздразнителност, депресия. В комбинация с основното лечение, автотренингите помагат за излекуване на заболявания, основани на емоционален стрес, като ендокардит, хипертония, запек, бронхиална астма и някои нарушения на стомашно-чревния тракт (GIT). Децата и бременните жени могат да практикуват автотренинг за успокояване на нервната система.

Ако човек има вегетативни кризи, соматични атаки, състояния на неясно съзнание и делириум, тогава е по-добре той да не се занимава с автотренинг, а да намери друг начин да подобри психологическото си здраве.

30 - 50 минути автотренинг е еквивалентно на 3 - 5 часа пълноценен сън. Автотренингът има мощен лечебен ефект: той не само перфектно успокоява нервната система, но също така подобрява хормоналните нива, нормализира емоционалното състояние, пулса и натиска, намалява чувството на тревожност и безпокойство.

Няколко важни правила

Ако искате да постигнете желаните резултати с упражнения за автотренинг за успокояване на нервната система, трябва да следвате тези правила.

✔ По време на процеса на автотренинг нищо не трябва да ви притеснява, така че намерете предварително тихо и спокойно място в къщата, предупредете домакинството си, че трябва да прекарате известно време насаме със себе си и мислите си. Не забравяйте да изключите телефона си!

✔ Изберете предварително удобна и удобна за вас позиция. Можете да лъжете или да седнете. Не кръстосвайте краката и ръцете си.

✔ Дрехите ви трябва да са свободни и да не пречат на движенията ви.

✔ Ако слушате аудиозапис, тогава всички фрази, казани от аудио инструктора, ще трябва да повторите на глас.

✔ Ако не искате да слушате аудиозаписа, но предпочитате вашата собствена настройка на текст, можете сами да напишете всички фрази, от които се нуждаете. Трябва да се помни, че текстът не трябва да съдържа частицата "не". Напишете прости, кратки, положителни твърдения от първо лице и в настоящето. „Няма да се ядосвам и разстройвам поради дреболии“, „Не искам да се държа агресивно“ са погрешни нагласи. „Чувствам се отпуснат“, „чувствам, че нервната ми система се отпуска“, „аз съм в хармония със себе си и света около мен“ - правилни нагласи.

✔ Бъдете напълно наясно с думите, които казвате. Не го правете автоматично.!

✔ Повторете няколко фрази-инсталации няколко пъти, за да бъдат по-добре фиксирани във вашето подсъзнание.

Упражнение за автотренинг №1. Контрол на дишането

Научавайки се как да контролирате дишането си, ще можете ефективно да повлияете на напрегнатите зони на тялото си и емоционалните части на мозъка. Благодарение на това вашата нервна система ще се успокои и ще почувствате вътрешна хармония..

Експертите казват, че има два вида дишане: използване на коремните мускули и гръдно дишане. Първият тип дишане помага да се отпуснат напрегнатите области на тялото. Гърдното дишане осигурява напрежението, което тялото понякога отчаяно се нуждае, за да подобри психичното здраве и да поддържа високо ниво на активност.

Как да дишаме правилно, използвайки коремните си мускули, за да успокоим нервната си система? Преброявайки от един до четири мълчаливо, поемете дълбоко въздух бавно. Вашият гръден кош трябва да е неподвижен, само стомахът ви изпъква напред. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте плавно за броене от едно до шест. Необходимо е да задържите дъха си за 5 - 8 секунди преди следващото вдишване.

По време на упражнението за автотренинг кажете следните фрази: „Спокоен съм“, „Ръцете и краката ми са топли и тежки“, „Сърцето ми бие ритмично и спокойно“, „Дишам равномерно и дълбоко“.

⚑ Продължителността на упражнението е 2 - 4 минути. Това упражнение трябва да се изпълнява от 14 до 18 дни..

Упражнение за автотренинг №2. Вербално въздействие върху подсъзнанието

Механизмът за самохипноза влияе ефективно на психофизичните функции на човешкото тяло. Правилно формулираните нагласи (вижте раздела "Няколко важни правила") ще помогнат за успокояване на нервната система, ще се отърват от раздразнение и апатия, ще подобрят психичното здраве, ще намерят душевно спокойствие и хармония.

Намерете спокойно и тихо място, заемете удобна поза, затворете очи и концентрирайте цялото си внимание върху вътрешните си чувства и преживявания. Ако използвате аудио запис с фрази-настройки, не забравяйте да го включите.

Трябва да усетите всички части на тялото си и да се опитате да ги отпуснете: първо десния крак, левия крак, стомаха, гърдите, след това дясната ръка, лявата ръка и главата. Почувствайте как една приятна топлина се разпространява по тялото ви, мускулите ви напълно се отпускат и тялото ви става тежко.

Ако използвате свои собствени фрази, започнете да ги произнасяте на глас или на себе си. Външният шум и чуждите звуци не трябва да съществуват за вас. Чувате само гласа на аудио инструктора или вашия собствен глас, който говори положително, ясно формулирани, кратки и лесни за разбиране фрази.

Повторете зададените фрази няколко пъти и след това се концентрирайте върху дишането си. Дишането ви трябва да е спокойно, бавно и равномерно. С всяко следващо издишване тялото ви се отпуска все повече и повече, а вие самите чувствате само мир и хармония. Не бива да изпитвате ярки и силни емоции, докато изпълнявате това упражнение..

Наблюдавайте мислите си, но не ги размишлявайте, а им позволете свободно да влязат в главата ви и свободно да излязат оттам. Започнете да визуализирате и се опитайте мислено да „видите“ как вървите по морския бряг, полето или горския ръб, летите с птици в небето и т.н. Всички картини, които си представяте, трябва да са приятни и леки. Няма отрицателно!

Започнете плавно да излизате от спокойното състояние. Преместете първо левия крак, след това десния крак, след това лявата си ръка и след това дясната си ръка. Отваряйте очи само когато започнете отново да усещате тялото си.

Упражнение за автотренинг №3. Управление на мускулния тонус

Човек, който често изпитва негативни емоции и има проблеми с нервната система, може да изпита мускулни скоби. За да се отървете от мускулното напрежение и бързо да възстановите силата, трябва да се научите как правилно да отпускате мускулите.

Ако автотренингът се извършва правилно, след изпълнение на това упражнение в мускулите трябва да се появи усещане за топлина и приятна тежест. Експертите съветват начинаещите първо да обърнат внимание на определени части на тялото, тъй като не винаги е възможно незабавно да се облекчи нервното напрежение във всички мускули.

За да изпълните това упражнение за автотренинг, трябва да лежите на равна и мека повърхност. Започнете да дишате дълбоко, поемете бавно и плавно вдишване и издишване. Опитайте се мислено да намерите най-стегнатите части на тялото си. Концентрирайте цялото си внимание върху тези зони и докато вдишвате, опитайте се да затегнете още повече скобите. Трябва да почувствате мускулното напрежение, което се е появило в резултат на вашите действия, и след това рязко да го освободите, докато издишвате. Повторете тази процедура няколко пъти, докато почувствате, че напрежението в мускулите е напълно изчезнало..

⚑ Продължителността на упражнението е 2 - 3 минути. Повторете упражнението в продължение на 4 до 7 дни..

Упражнение за автотренинг №4. Изравняване на сърдечната честота

Целта на това упражнение е да успокои сърдечната система и да изравни пулса. Трябва да лежите на мека и равна повърхност и да поставите дясната си ръка върху областта на сърцето.

Опитайте се да отпуснете цялото си тяло. Дишайте равномерно, бавно и дълбоко. Започнете да произнасяте на глас или мълчаливо следните фрази-нагласи: „Спокоен съм“, „Тялото ми е в спокойно състояние“, „Усещам топлина и тежест в цялото си тяло“, „Сърцето ми бие ритмично и спокойно“.

⚑ Продължителността на упражнението е 90 - 110 секунди. Трябва да се повтаря в продължение на 10-14 дни..

Упражнение за автотренинг №5. Затопляне на слънчевия сплит

Отдавна е научно доказано, че затоплянето на коремната кухина в района на слънчевия сплит успокоява централната нервна система, прави човека по-спокоен и уравновесен..

Трябва да легнете на мека и равна повърхност, да затворите очи и да отпуснете тялото си. Дишайте бавно и дълбоко. Започнете да повтаряте следните фрази-инсталации: „Спокоен съм и отпуснат“, „Дишам равномерно и дълбоко“, „Сърцето ми бие ритмично и спокойно“, „Усещам приятна топлина в зоната на слънчевия сплит“.

⚑ Продължителността на упражнението е 3-5 минути. Това упражнение трябва да се изпълнява от 20 до 22 дни..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.