12 септември, понеделник.
В десет Надя се обади и предложи да се срещнем утре след работа в кафенето на Маросейка.
Отговорих с готовност. Въпреки че общуваме по телефона всеки ден, а понякога и няколко пъти на ден, това не замества периодичните срещи някъде на ничия земя.
Сергей не проявява особен ентусиазъм, когато Надюха, силен и развълнуван, нахлува в нашия тих семеен свят. Струва му се, че тя ме заблуждава. Не знам колко близо е до истината, но моята приятелка наистина винаги успяваше да ме води след нея, да ме разпали с някои нови идеи.
Спомням си, че в пети клас Надка излезе с идеята да направи "хромо-ваксинации" за лалета.
Баща й е бил хирург и вкъщи са имали всякакви медицински инструменти: форцепс, стерилизатори, спринцовки, ластици, скоби.
Надя с въздуха на учен-изследовател разрежда акварели с различни цветове в буркани с майонеза и след това бавно събира "магическите" разтвори в спринцовка. Тя беше основният експериментатор и както винаги ми беше възложена второстепенна роля..
Този път асистирах. Беше необходимо да държите стъблото на цветето с пръсти, за да не се отчупи, когато Надюха инжектира боята под най-големия долен лист. Целта на експеримента беше да промени цвета на лалето.
Инжектирахме тестови разтвори във всяко от петте „експериментални“ лалета, които бащата на Надин я даде на майка си предишния ден, и изчакахме резултата.
„Утре ще бъдат боядисани“, опита се да ме убеди моят приятел.
По някакъв начин вяло възразих, подозирайки, че цветята очаква тъжна съдба.
И така се случи. На сутринта всички лалета обсипваха венчелистчета, без да чакат най-прекрасната трансформация.
Майката на Надина реагира на инцидента със завидна доза ирония и философски заключи: „Таня, не слушай този авантюрист, тя не може да живее един ден, без да направи нещо“.
Престорих се, че съм съгласен, но дълбоко в себе си продължих безкористно да обичам скъпата си приятелка, осъзнавайки, че съм обречен винаги да попадам под нейното авторитетно влияние.
Но лалетата са чиста дреболия в сравнение с това, как Надка веднъж ме убеди, че в нашето осмо „б“ има само едно момче, заслужаващо внимание - Кирил Сергеев, красив и отличен ученик.
„Трябва да изпитаме приятелството си - взе решение Надежда, - оставете го да избира!“
Естествено, той не ме избра. Плаках дълго в възглавницата си, осъзнавайки, че изборът на Кирил е очевиден. И на какво просто разчитах, с моите външни данни?
На следващата сутрин Надка ме срещна с думите: "Ти си истински приятел, Таня, не правиш сцени! Този Кирил изобщо не ми трябва, казах му го. Знаех предварително кого ще избере, просто исках да те проверя за" въшки ".
О, колко бях благодарен на моя приятел, защото заради мен тя се отказа от голяма и чиста любов!
Хвърлих се на врата на Надя и започнах да уверявам: "Надечка, никога, никога няма да те предам, дори да ме измъчват, никога няма да стана Юда!"
Това е приятелството, което имахме в училище.
И тогава имаше много неща, но ще го опиша някой друг път. И днес трябва да се увием, да си легнем, да станем утре в 6:15. Ще се опитам да внеса „красота“ преди работа, за да не бъда критикуван от любимия ми приятел.
13 септември, вторник.
Току-що се влачи у дома, уморен до дяволите. Днес на работа ни вълнеха за „медицински преглед“ (изгорете го с ярък пламък!). Нашата Галина е готова да копае земята с носа си, само за да извлече благоволение пред Михей. Отвратителна жена! В медицината има пълна нула, но амбицията е над покрива до тавана! Седи, пръсти с фалшиви невенчета прелиства страниците на карти, вдига вежди, разклаща навитите си къдрици. Бог ни изпрати тест в лицето на този изсушен овен. Господи прости.
Ето как беше с Надка да се срещнем позитивно? Естествено, тя го получи изцяло от любимия си приятел:
- Е, на кого приличате ?! Поглеждал ли си се в огледалото? Каква прическа имате, те не носят от пет години. Колко пъти съм ви казвал - сменете имиджа си! Изберете друг цвят на косата ?! Трябва да се използва гланц, гланц за устни! СЕКСЪТ трябва да бъде по-видим!
- Какво „sEksa?“ - имитирах, - ще бъдете толкова изхвърлени в калта, накиснати, измити, изцедени и след това затворени на слънце, за да изсъхнат! Бих погледнал вашия "Сакс" с един поглед!
- Добре, приятелю, ти какъв си, като падна от веригата? Мислите ли, че другите хора винаги правят велики неща в живота? Виждали ли сте ме в такава неприлична форма, каквато сте влачили днес? Ти, Таня, си само на 45 и изглеждаш като пенсионерка! И щом Серьога все още не е направил крак от теб?
Започнах да кипя:
- Именно от теб Вовка едновременно си „направи краката“, въпреки че ти си нашата икона на стила!
- Хайде - каза примирително Надка, - много добре, че той вече не е в живота ми, щях да се наведа, ако бях продължил да живея с него!
Тя някак погледна в очите ми като куче и от раздразнението ми не остана и следа..
- Слушай, Тан, трябва да направиш автогенна тренировка, знаеш как помага в живота! Вие се мотивирате да бъдете позитивни и продължете! Като: "Аз съм красива, млада, кожата ми е кадифена, устните ми са чувствени и като цяло изглеждам на трийсет или тридесет и пет, не повече." Казвам ли ви точно, че се смеете? Сега ходя на курсове по психология, там всички жени правят това. Приличат на момичета, просто шокирани! Единият вече има внуци и тя се среща с тридесет и шестгодишно момче. Да, как се случва! Поглежда в устата й и я призовава да се омъжи. Не, добре, наистина! Какво, не забелязвате ли, че и аз започнах да изглеждам много по-млад ?! Всички казват! Правя тази автогенна тренировка вече трета седмица. Отдавна се използва при хората, само един германец, Шулц, го е изобретил. Спри да се смееш! Прочетете го в мрежата, ако не ми вярвате! "
С Надка поръчахме кафе, после сладолед, после кафе отново и не забелязахме как свършва времето на комуникацията и трябваше да се разпръснем вкъщи.
Винаги е така, когато се срещаме. Няма да имаме време да си кажем нищо, но времето изтече. Надя казва, че това е Близост. Сигурно е права.
В микробуса усетих как тихо дремещата умора се размърдва, прошепвайки ми в ухото: „Време е да тръгвам, трябва да си починеш“.
Прошепнах правилно, наистина е време за сън, утре е работен ден, ще отида в Серьожка под цевта. Той, горкият, заспа, без да ме чака.
17 септември, събота.
Е, сега, най-накрая заспах! Колко съм уморен, кой би знаел. Трябва да отида на почивка, иначе няма да издържа.
Галина беше ядосана през цялата седмица, разваляйки настроението на всички. Как го прави, тя е просто професионалист в тази част. Не, да помислим как наистина да направим нещо за болните, поне да подредим столове в коридорите, така че възрастните жени да не подпират стените, да издават някои талони строго по часовник. В платените клиники - всичко е ясно. И тук основната грижа е, че картите са пълни с ажур. Необходимо е да си тръгвам, винаги съм мразел нашата съветска медицина. Както беше лъжичката, така и остана! Ако не, се влоши. Пациентът няма време да погледне в лицето, ние пишем, пишем, пишем всичко. Вон Инна Георгиевна се премести в частен медицински център - доволна е: заплатата е по-висока, условията са прилични и има повече благодарност от пациентите.
Какво? Необходимо е да изхвърлите автобиография на Job ru, за да бъдете като интервюта. Графикът се плъзга, ще намеря времето.
Днес се погледнах в огледалото. Надка е права, приличам на пенсионерка. "Врани на краката" под очите станаха доста забележими, сивата коса е пълна, просто имайте време да се боядисате. Може ли да е вярно, да смените цвета на косата? Сега златните нюанси са на мода. Според мен трябва да отида, очите ми са зелени. Класическа комбинация.
И истината е, защо от пет години ходя с квадрат? Серьожка го харесва. Той обаче не говореше за това. Може би изобщо не му харесва.
Можете да направите някаква асиметрична прическа. Трябва да погледнете в салона, да се консултирате със стилист. Попитайте Надя къде работи върху нейния образ. Всъщност тя е нашият стандарт - красива, млада, фигура, като на момиче - без мазнини! Коремът е плосък, дупето е като сърце, коленете са кръгли, а не бръчка по лицето! Какво каза тя за автогенните тренировки? Трябва да прочетете..
20 септември, вторник.
Отидохме в Централния дом на художника със Серьожа в неделя. Хареса ми работата на Зорикто Дорджиев. Невероятен, фин и много отличителен художник. Той добре предава националния вкус, произведенията са ярки, запомнящи се. Купих му албума, доволен съм.
Обядвахме в "Му-Му" на Фрунзенская. Обичам да гледам там периодично. Готвят много добре и цените са достъпни. Надка обаче казва, че мястото е гадно и смята, че е под нейното достойнство да закусва там. Е, добре, не можете да забраните да живеете красиво. Тя има други възможности и твърде много амбиции, но там ни харесва.
Разходихме се в парка на бившето имение Трубецкой. Времето беше прекрасно, слънчево и топло. И всеки имаше някакви радостни лица. Или ми се струваше?
Тя помоли Серьожка да се отбие в книжарница, искаше да си купи Кабаков, "Градски здрач". Купих си книгата и в същото време погледнах в отдела по психология. Намерих „Автогенната тренировка на Шулц“, прегледах я и реших да я купя. Не обичам да чета в нета, очите ми се уморяват и ми омръзва да седя пред компютъра. Обичам да чета легнал на дивана, има повече удоволствие и изглежда, че това се усвоява по-добре.
Цяла вечер четох Шулц, не се докопах до Кабаков.
Оказва се, че изучаването на неговия метод отнема много време. Овладявате всяка формула поне седмица (и как Надя успя да „изглежда по-млада“ за двадесет дни?) Най-важното е да имате силен мотив. Когато решите даден мотив, вие овладявате основните формули, научавате се да влизате в изменено състояние на съзнанието, едва тогава можете да преминете към формулите на намеренията (формули на целта). Те "трябва да бъдат кратки и възможно най-положителни".
Е, да предположим, че мотивът ми е наред и формулите на намеренията са много, много.
23 септември, петък.
Уча по Шулц. Мотивацията е наред. Досега не бях много успешен в създаването на усещане за тежест в ръцете си, но се опитвам, много се опитвам.
Започнах да се събуждам половин час по-рано, защото е по-добре да правя автогенна тренировка сутрин, когато бавно преминавате от сън към бодърстване. Основното нещо е да не скачате от леглото като луди, а да лежите със затворени очи, можете да се попиете след събуждане и тихо да се вдъхновите.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Дясната ръка е тежка“ - 6 пъти.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Дясната ръка е топла“ - 6 пъти.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Сърцето бие спокойно и равномерно“ - 6 пъти.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Дишане спокойно и равномерно“ - 6 пъти.
„Дишам лесно“ - 1 път.
„Слънчевият сплит излъчва топлина“ - 6 пъти.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Челото е приятно готино“ - 6 пъти.
„Напълно съм спокоен“ - 1 път.
„Челото е приятно готино“ - 6 пъти.
Вярно е, че ще мога да работя с всичко по-горе не по-рано от месец и половина. Нищо, Бог издържа - и ни заповяда!
25 септември, неделя.
Днес решихме да останем вкъщи. Сутринта вали, не искам да ходя никъде. Лежа, чета Кабаков, време е вече :-).
Необходимо е да се пече Шарлот, попита Серьожа дълго време. Да видим "Лудост" с Наташа Ричардсън, Надка даде диска, казва филмът - "да разкъса аортата", за Любов!
Написах изявление, което да бъде включено в графика за отпуските от 15 декември. Решихме да летим със Серьожка до Патая. Там ще приключи дъждовният сезон и ще бъде топло. О, как искам да удължа лятото! (Спомних си редовете от песента: "Колко бързо изгаря краткото лято! Колко дълго, колко дълго пуши зимата." Надя вече два пъти е почивала в Тайланд, казва, че е добре и евтино (?). Въпросът, разбира се, е интересен. :-)
Продължавам да правя автогенни тренировки. Научих се да предизвиквам чувство на тежест, работя с "топлина".
1 октомври, събота.
Е, добре, мога да споделя успехите си. Имам пълно разбиране с автогенни тренировки! Вече съвсем свободно предизвиквам усещане за "топлина" в ръката ми.
Необичайно чувство. Струва си да се концентрирате, да започнете предложението и ръката става топло-топла..
Решихме да полетим до Тайланд за Нова година. Трябва да нахлуем в магазините, Серьожка се нуждае от нови къси панталони, а аз имам само един бански и това, както твърди моят скъп приятел, е върхът на непристойността. Трябва да има поне три бански! Ето го!
Е, добре, ще слушам, още повече, че аз самият отдавна искам да си купя копие, което да го замени. С три Надка, разбира се, се развълнува, но трябва да имате двойка. Хайде да пазаруваме утре
9 октомври, неделя.
Бях болна цяла седмица. ARVI. Или се е простудила, или се е заразила от болните. Галина напомни за себе си напълно неподходящо с неочаквано обаждане до килията си.
Придавайки на гласа си мазен оттенък, тя каза: „Татяна Владимировна, как се чувстваш? Ще започнеш ли професионалните си задължения скоро? Как?! Ще удължиш ли болничния? ! Би било хубаво да не се разболявате и изобщо да не си почивате!) Е, добре, пожелавам ви бързо възстановяване! "
Няма да удължавам болничния, а просто казах да дразня Vixen.
Боже, трябва да се научим да не се сърдим! Веднага след като усвоя пълноценно AT, ще си поставя следната задача - да не отстъпвам на емоциите!
Въпреки лошото здраве, сутрин продължавам да работя върху себе си. Мога да контролирам сърдечната честота с лекота. Ура. Планинските върхове не бяха единствените алпинисти!
13 октомври, четвъртък.
Вчера седяхме с Надка на Шоколадницата. Тя, както винаги, беше неотразима в своята зашеметяваща и непосредственост. Тя има нов романс. Казва, че се е влюбила за първи път в живота си. (Чудя се какво е усещането, когато всеки път като първия?)
Виктор, това е името на новия й джентълмен, разбира се, не е подходящо за моя Сергей и за всички останали мъже. Той е красив, умен, знае как да се грижи удивително, да казва комплименти и изобщо не изглежда вулгарно. Кани Надя на Малдивите за Нова година. Кой би се усъмнил, че тя е дала положителен отговор! Приятелят, изглежда, е увлечен сериозно. Тя дори не даде дума да вмъкне. Имаше непрекъснат монолог. Но не съм обиден. Любовта е силно чувство и когато сме влюбени (ах!) Ние не се интересуваме от никого.
- Как си, Танюш? Аз съм егоист, всичко за себе си, но за себе си (сякаш някога е било различно). Казвам!
- Знаеш ли, Наги, изучавам автогенно обучение на Шулц. Много ми харесва, вече успявам.
- Ааааа. Знаете ли, Виктор каза, че когато ме видя за първи път, реши, че съм на тридесет и пет години. Като цяло казва, че няма хора като мен.
Очите на Надя се проточиха и аз разбрах, че тя не е чула нито една моя дума..
16 октомври, неделя.
Добре! Имам нови успехи: дишам „лесно и свободно“. Във всеки случай ми се струва така. Стана навик да работя върху себе си сутрин, получавам удоволствие от това. Серьожка ме подиграва хитро, но аз оставам твърд като стомана! Няма да се откажа, никога не се отказвай! Не само Надя да бъде млада и красива! Между другото, подстригах се, сега имам боб-боб. Мама каза, че много ми отива. Все още не съм решила цвета на косата си, но всичко е напред!
22 октомври, петък.
Беше объркваща седмица. Куп болни хора - куп карти. Нося цяла чанта вкъщи, нямам време да пиша дневници в клиниката. Ще пиша вкъщи, а после просто ще падна от краката си. Благодарение на съпруга ми той разбира колко тежка е тежестта на местните терапевти и в такива дни се опитва сам да готви. Между другото, той готви вкусно, с въображение! Той измисля някои салати, супи сам. Нищо чудно, че казват, че най-добрите готвачи са мъжете.
При AT всичко върви по план. Челото ми е "приятно хладно" сутрин! :-)
30 октомври, събота.
Днес е специално настроение! Вървя горд, светя като лампата на Илич в отдалечени села, излъчвам „ослепителна радост“, както каза съпругът ми.
Изпълних задачата си и сега трябва да помисля за „формули за цели“. Основното нещо е да не забравяме, че те трябва да бъдат кратки и позитивни. Е, това няма да е така. Много по-позитивно!? Искам да бъда млада и красива и така, че да е било очевидно не само за мен.
Тя взе лист хартия и започна да измисля как да приоритизира формулите? Постепенно желаното придобива ясни очертания и аз записах:
-Аз съм млада и красива
-Имам твърда кожа
-Визията е сияйна и секси
-Привличам възхитени погледи към мен
-Успешен съм
-Късметлия съм
-Винаги достигам целта си.
Може би това е достатъчно за начало? Ако постигна желаните резултати, тогава ще помисля за нови формули..
7 ноември, неделя.
Направихме пътувания до Тайланд на 30 декември. Ще расте ли всичко заедно? Е, сега няма къде да се оттеглим! Според мен Серьожка също е доволен, вечер седи на компютъра, изучава страната и след това ми преразказва, че съм акъл. Благодарен съм му, защото няма абсолютно време да го направя сам.
На свой ред също не съм бездеен. Ще стана млад и красив и ще убия Надюха на място! Ще се изненада, когато види!
Всеки ден сутрин стартирам програмата за подмладяване. Съпругът, разбира се, е ироничен, но перспективата да има секс бомба до него очевидно го привлича. (И какво, по дяволите, не се шегува, този Шулц не беше глупак, нали?).
Вчера отидохме в "Winzavod", гледахме творбите на млади московски фотографи. В залата звучеше бинаурална музика, така изглежда. Не разбирам нищо от това. Харесах някои творби.
След това дълго време вървяхме по Земляной Вал и когато те замръзнаха, се спуснахме в „Атриума“ и поръчахме Маргарита „в„ Сбаро “.
13 ноември, събота.
Изглеждам щателно в огледалото днес, изглеждам наистина по-свеж. Може би наистина работи?
О, дори страшно да се мисли! Надя предложи вчера да се срещнем, но аз отказах, имайки предвид, че съм заета. За да бъда честен, не искам да се показвам пред нея, така че след две седмици и ще се видим. Представям си, че появата ми пред ярки очи ще бъде като гръм, като звук от експлозия на бомба!
21 ноември, неделя.
Вчера беше в салона и боядиса косата си в златисто. Стилистът се съгласи, че това е най-добрият избор. Каза: "Това ще ви подмлади и ще ви даде свежест!"
Ами благодаря скъпа! Самият аз много добре знам, че изглеждам добре, забелязах, че вчера някакъв човек в метрото ме зяпаше.
Продължавам да работя усилено върху себе си, повтарям формулите на целите като молитва. Договори се да седне с Надюшка в кафенето следващия уикенд.
На работа, както винаги, "пълен абзац", Галина, както винаги, Кучка, и пациентите, както винаги, са зле.
Е, какво можете да направите, аз сам избрах специалността си. Нищо, не е толкова далеч до почивка, ще оцелеем. Ще се върна от Тайланд и ще започна да търся нова работа, решено е!
28 ноември, неделя.
Отивах на среща с Надка, като на първа среща.
Оформих косата си, сложих лек грим (не забравих за блясъка на устните), сложих нов джъмпер в цвят корал (мисля, че идеално съответства на цвета на косата ми), плътно прилепнала пола, ботуши на висок ток (закупени миналата седмица от Карло Пазолини ) и напусна къщата с желанието най-накрая да получи справедлив дял от възхищение от любимия си приятел..
Срещна, целуна.
Надка цялата блестеше от щастие (според мен всичко е сериозно с него и Виктор).
Поръча чаша кафе.
Говореха дълго за новото хоби на Надя (тя започна да сплъстява от вълна) и, разбира се, за Виктор.
Да, бях прав, той й предложи брак.
- Дори не мога да повярвам на Танюш, че можеш да бъдеш такава, като жена, щастлива! Това е наистина за първи път! Между другото, някак си не изглеждаш добре, напълно се отказа.
Не обичаш себе си, приятелю, не цени! Трябва да отидете на почивка възможно най-скоро, но когато се върнете, купете си книгата на Шулц, не забравяйте, казах ви за автогенно обучение? Не наистина, не се смейте, работи, повярвайте на моя опит!
Фотокопие на акварел от холандския импресионист Вилем Хаенраец, използвано като илюстрация.
Автогенно обучение на Шулц
Класическата техника на И. Шулц. Появата на автогенно обучение като независим метод и самият термин обикновено се свързва с публикуването от Шулц на едноименната монография „Das Autogene Training“ (1932), която впоследствие премина през десетки препечатки. Основните разпоредби на системата за автогенно обучение обаче се намират вече в работата „За етапите на хипнотичното състояние на духа“, публикувана от Шулц в началото на 20-те години. В тази работа авторът за първи път обръща внимание на факта, че почти всички пациенти, подложени на хипнотично въздействие „с абсолютна редовност изпитват две състояния: вид тежест в цялото тяло, особено в крайниците, и последващото приятно усещане за топлина“.
Тоест, Шулц вярва, че следните фактори са в основата на цялото разнообразие от състояния на транс:
1) мускулна релаксация;
2) чувство на психологически мир и сънливост;
3) изкуството на внушението или самовнушението;
4) развито въображение.
Спомнете си, че целенасочено разследване на комплекса телесни усещания, придружаващи хипнотично състояние, I. Шулц установява, че субективното усещане за мускулна тежест е следствие от намаляване на тонуса на скелетната мускулатура, а чувството за топлина е следствие от вазодилатация. Въз основа на тези наблюдения, още през 20-те години на миналия век, той стигна до предположението, че е възможно да се постигне състояние на автохипноза, карайки себе си да усеща тежест и топлина. В допълнение, клиничният опит показва, че някои пациенти могат самостоятелно да „влязат“ в предхипнотично и дори хипнотично състояние без никакво външно влияние, повтаряйки мислено формулите на използваното преди това хипнотично внушение. В същото време те също така постоянно развиват усещания за тежест и топлина. Това накара Шулц да създаде метод за психотерапия, който изключва дългосрочното влияние на хипнолога и постоянната зависимост на пациента от него. Развитието на метода на автогенното обучение на Шулц е повлияно значително от работата на неговия приятел и колега О. Фогт и К. Бродман, които си сътрудничат с последния, които изучават ефекта на хипнозата върху дейността на мозъка и също така разработват методи за самохипноза за облекчаване на невротичните симптоми („превантивна почивка - автохипноза“ според Vogt - Brodmann).
Подчертавайки в заглавието активиращата роля на разработения от него набор от упражнения, Шулц в същото време погрешно вярва, че създадената от него система (както и методите на О, Фогт) се основава на ефекта на самохипнозата. Основната заслуга на Шулц е да докаже, че при значително отпускане на набраздените и гладки мускули възниква специално състояние на съзнанието, което позволява чрез самохипноза да влияе върху различни, включително първоначално неволни, функции на тялото. Предложеният метод за автогенно обучение, за разлика от всички последващи модификации, беше наречен класически, а шестте упражнения, включени в него, се наричат „стандартни упражнения от първия етап на автогенно обучение (AT-1)“. В съответствие с класическата методология, началото на занятията винаги се предшества от уводна лекция (разговор), в която физиологичните основи на метода и ефектите от определени упражнения се обясняват на пациентите в достъпна форма. В разговора се подчертава, че умственото повторение на формулите за самохипноза, които се дават от лекаря, трябва да се извършва спокойно, без излишна концентрация на внимание и емоционален стрес..
Крайната форма на формулата за автовнушение според I. Шулц се свежда до следното:
„Напълно съм спокоен“ - подготвителна фраза.
Първото стандартно упражнение е да предизвика усещане за тежест. Следвайки лекаря, пациентът мислено повтаря: „Дясната ми (лява) ръка (крак) е тежка“ - 6 пъти 3 - 4 пъти на ден в продължение на 4 - 6 дни. Тогава:
„И двете ръце (крака) са тежки. Цялото тяло стана тежко. " Упражнението се усвоява в рамките на 10 - 14 дни.
2-ро стандартно упражнение - създаване на усещане за топлина. След като изпълни 1-вото стандартно упражнение, пациентът, следвайки лекаря, повтаря 5-6 пъти: „Дясната ми (лява) ръка (крак) е топла.“ В бъдеще 1-во и 2-ро упражнения са обединени от една единствена формула: „Ръцете и краката са тежки и топли“.
3-то стандартно упражнение - регулиране на ритъма на сърцето. Започвайки от 9-10 сесия, пациентът мислено повтаря: "Сърцето бие мощно и равномерно." Преди това субектите са обучени да мислено отчитат сърдечния ритъм..
4-то стандартно упражнение - регулиране на дишането. След като изпълни първите три упражнения, пациентът повтаря мислено 5 - 6 пъти: „Дишането ми е спокойно, дишам спокойно“.
5-то стандартно упражнение - влияние върху коремните органи. Извършва се след предварително обяснение на ролята и локализацията на слънчевия сплит. Формула за самохипноза: „Моят слънчев сплит излъчва топлина“ (12-14-и урок).
6-то стандартно упражнение - влияние върху съдовете на главата. Завършва хетерогенни тренировки (15-17-та сесия). Пациентът повтаря 5 - 6 пъти: "Челото ми е леко хладно".
Установявайки определени периоди на обучение на автогенно обучение и строга честота и последователност на занятията, които според Йохан Шулц не могат да бъдат променени, авторът на метода едновременно подчерта, че е възможно да се премине към следващи упражнения само след овладяване на предишните. Обобщаването на предложените усещания беше посочено като основен критерий за асимилация. Целият курс на класове AT-1 продължава около 3-4 месеца. В процеса на овладяване на упражненията формулите за самохипноза се съкращават и в крайна сметка се свеждат до ключовите думи-команди: „успокояване“, „тежест“, „топлина“ и т.н..
След изпълнение на упражненията, първо се препоръчва на пациентите да седнат (или да лежат) тихо в продължение на 1 минута и едва след това да се отстранят от състоянието на автогенно потапяне по команда: „Свийте ръцете си (изпълняват се 2 - 3 флексийни движения), вдишайте дълбоко, отворете очи, докато издишвате“ Пациентите нямат право произволно да „укрепват“ формулите за самохипноза (например да заменят „Челото ми е леко хладно“ с „Челото ми е студено“), ако това не е предписано от лекар. В началото на класовете сесиите за автотренинг продължават 1 - 2 минути, след това продължителността им се увеличава до 5 минути и след усвояване на упражненията - отново намалява до 1-2 минути. Първите класове се провеждат сутрин и вечер (непосредствено след сън и преди лягане) в легнало положение: пациентът лежи по гръб, главата му е леко повдигната на ниска възглавница, ръцете му лежат свободно по тялото, леко свити в лакътните стави, дланите надолу; краката са разширени, леко раздалечени и леко свити в колянните стави. През деня упражненията се изпълняват в седнало положение - в така наречената поза "дрошки шофьор". Пациентът сяда на стол, главата и торсът са леко наклонени напред, раменете са спуснати надолу, предмишниците лежат свободно в предната част на бедрата, ръцете са висящи и отпуснати, краката са удобно раздалечени. Упражненията се извършват със затворени очи, формулите за самохипноза се повтарят, придружаващи фазата на издишване. И. Шулц преподава автогенно обучение индивидуално или под формата на групови сесии; в последния случай - от 30 до 70 души в група.
Тъй като стандартните упражнения обхващат мускулната сфера, сърдечно-съдовата и дихателната системи, стомашно-чревния тракт и, както се очаква, мозъка (6-то стандартно упражнение), I. Шулц вярва, че в резултат на систематично обучение има "подравняване на функциите на нервната система". Според автора това се случва поради факта, че автотренингът „потиска афективния резонанс“. Въз основа на това беше направено заключението, че чрез системно прилагане на шест стандартни упражнения човек може значително да намали болезнените симптоми или дори напълно да се отърве от болестта. Според него автогенното обучение няма противопоказания, а е само по-ефективно за някои заболявания и по-малко за други. В същото време той вярва, че методът е най-показан за различни спастични явления, състояния на тревожност и безпокойство..
Първите шест упражнения Шулц нарече най-ниския етап на обучение, а след това ученикът овладя най-високия етап.
1. Подхранване на устойчиво внимание. Обучаващият, със затворени очи, вдига очните ябълки и сякаш поглежда към една точка, разположена точно над веждите.
2. Развитие на способността за визуализиране на представяния. Обучаваният предизвиква на умствения екран представяне на едноцветен цвят или специфично изображение на обект. Продължителността на това упражнение е 30-60 минути и се препоръчва да се прави само след шест месеца автогенна тренировка..
3. Индуциране на състояние на интензивно потапяне. Обучаваният получава тема (например „щастие“) и постига състояние, подобно на сън, когато визуални образи, отразяващи дадената тема, се появяват на умствения екран (както в съня).
4. Индуциране на състояние на дълбоко усвояване. Обучаваният се научава да води вътрешен диалог, разделяйки съзнанието на „аз“ и „наблюдател аз“. В този диалог „наблюдателят“ задава въпрос, а „аз“ отговаря с поток от ментални картини (при автотренинг това се нарича „отговор на несъзнаваното“).
След Шулц много учени, които не разбират ролята на въображението в саморегулацията (поради липсата на личен опит за дълбок транс), не подобряват правилно метода си, отхвърляйки основното - постепенното постигане на способността за визуализация и драстично намаляване на времето на занятията, овладяват само първата степен. Затова съкратеното автогенно обучение, лишено от основната си тайна - развитото въображение, става неефективно и не намира широко приложение в световната практика нито в медицината, нито в спорта, именно поради продължителността на обучението и трудността на независимото развитие..
Класическата техника на И. Шулц обаче не е подходяща за всички, което предизвика многобройните й модификации от различни автори. Възможно ли е наистина да научите техники за автотренинг за самохипноза и да оптимизирате класическото автогенно обучение на Шулц, за да максимизирате саморегулацията? Хипнологът Денис Борисевич води в своя онлайн курс за обучение: Саморегулация - преподаване на самохипноза, многобройни опции за оптимизиране на автотренинг според Шулц от авторските формули за самохипноза с психофизиологични обосновки на основните процеси в централната нервна система.
Автогенно обучение на Шулц
Какво ви е необходимо за успешно автогенно обучение
Шулц и Лют посочват няколко фактора, които са от съществено значение за успешното автогенно обучение:
висока мотивация и готовност за активност;
рационално ниво на самоконтрол и саморегулация;
поддържане на определено положение на тялото, допринасящо за получаване на ползи (виж по-долу);
минимизиране на въздействието на външни стимули и концентрация на съзнанието върху вътрешните усещания;
фокусирайки се върху телесните усещания.
Има три основни позиции на тялото за автогенно обучение: едно легнало и две седнало. Първо: Лежите по гръб, краката ви са леко раздалечени, пръстите са насочени в различни посоки. Поставете възглавница под неудобната част от тялото си. Пазете се от неравномерно положение на тялото (например, ако поставите възглавница под главата си, уверете се, че брадичката ви не е притисната към гърдите). Ръцете лежат по тялото, но не го докосвайте; лактите са леко свити, а дланите - „погледнете“ нагоре.
Има две възможности в седнало положение. Те могат да се използват навсякъде; вероятността да заспите докато седите и в тези пози е минимална. От друга страна, те не позволяват на мускулите да се отпуснат възможно най-пълно, докато лежат. Първият вариант е да седите изправени на стол или стол с прав гръб, който ще поддържа главата ви, като държите гръбнака изправен. Задните ви части трябва да са перпендикулярни на облегалката на стола, а седалката трябва да е достатъчно дълга, за да поддържа бедрата. Ръцете, ръцете и пръстите ви може да лежат върху подлакътниците на стола или в скута ви. Вторият вариант на седнало положение: вземете табуретка или стол с ниска облегалка, така че да няма опора на гърба по време на седене. Седнете на ръба на седалката, опрете ръцете си на бедрата, ръцете и пръстите трябва да са свободни. Главата също виси свободно, брадичката е близо до гърдите. Краката не са на ширина на раменете, пръстите са леко видими отзад на коленете.
Каквато и позиция да изберете, уверете се, че тялото ви е отпуснато, мускулното напрежение е минимално..
Шестте начални етапа на автогенно обучение
Ето шестте начални етапа на автогенно обучение, които предшестват изобразяването:
концентрация върху чувството за тежест в ръцете и краката (започнете с ръката или крака, които се чувстват по-тежки в момента);
фокусиране върху усещането за топлина в ръцете и краката (започнете с ръката или крака, които се чувстват по-тежки в момента);
концентрация върху усещането за топлина в областта на сърцето;
концентрация върху дишането;
концентрация върху усещането за топлина в корема;
фокусирайки се върху усещането за прохлада в челото.
Тези етапи се заменят последователно; Трябва да овладеете всеки един перфектно, преди да преминете към следващия. По-долу са дадени груби инструкции за всеки етап. Повторете всяко твърдение три пъти.
Етап 1: Тежест. Дясната ми ръка натежава.
Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми станаха тежки. Десният ми крак става тежък. Левият ми крак става тежък. Краката ми станаха тежки. Ръцете и краката ми натежаха.
Етап 2: Топлина.
Топлината се разстила по дясната ми ръка.
Топлината се разпространява по лявата ми ръка.
Топлината се разлива по ръцете ми.... т
Топлината се разпространява по десния ми крак.
Топлината се разпространява по левия ми крак.
Топлината се разнася по краката ми.
Топлината се разпространява по ръцете и краката ми.
Етап 3: Сърце,
Сърцето ми бие равномерно и спокойно (повторете четири пъти).
Етап 4: Дишане.
Дишането ми е спокойно и равномерно.
Дишам абсолютно леко (повторете четири пъти).
Етап 5: Слънчев сплит.
Топлината се разпространява в зоната на слънчевия сплит (повторете четири пъти).
Етап 6: Чело.
Челото ми е хладно (повторете четири пъти).
Докато натрупвате опит, само за няколко минути ще можете да предизвикате усещане за топлина и тежест в крайниците, топлина в областта на слънчевия сплит, да умерите ритъма на дишане и сърдечния ритъм и т.н. Имайте предвид обаче, че са необходими няколко месеца редовна практика, за да се постигне това ниво на владеене. Редовно - това е от десет до четиридесет минути от един до шест пъти на ден. Не бива обаче да се суете около овладяването на автогенно обучение, тъй като прекалено усърдните опити могат само да навредят. Работете в естествения си ритъм, преминавайки към следващия етап само когато успеете в предишния..
Втората стъпка на автогенното обучение е представянето на приятни, спокойни картини, за да се разпространи релаксацията, постигната от тялото, в съзнанието. Някои си представят как се качват на спокойно езеро в слънчев ден. Други предпочитат птици, пърхащи във въздуха, морски вълни, търкалящи се на брега, или уютна стая с камина. Прочетете повече за изобразяването тук. За да започнете да визуализирате, дефинирайте релаксиращата си картина. Следните въпроси ще ви помогнат с това..
Какво е времето във вашата въображаема картина?
Кой е там?
Какви цветове преобладават там?
Какви звуци чувате?
Какво се случва там?
Как се чувстваш?
Отпускащата визуализация на картината (понякога наричана автогенна медитация) започва с въртене на очите нагоре, сякаш се опитвате да погледнете собственото си чело. Както е показано в проучванията, самият този процес влияе върху алфа-вълновата активност на мозъка. Следващата стъпка е да направите един цвят по ваш избор в цялото зрително поле. Тогава си представете как картините се появяват от този цвят. След като изпълните всички тези задачи, опитайте се да си представите обект на тъмен фон. Изображението на този обект трябва да бъде ясно, неподвижно и непроменено дълго време (от четиридесет до шестдесет минути).
Следващият етап на автогенната медитация е визуализация на абстрактна концепция (например свобода). Това може да отнеме от две до шест седмици. След това можете да преминете към фокусиране върху чувствата, като си представите себе си в различни ситуации. Например можете да се концентрирате върху чувствата си, като си представите, че се возите на облак..
На следващия етап визуализирате други хора, първо тези, към които се отнасяте неутрално (например познат продавач), след това - членовете на вашето семейство и приятели. Предполага се, че в резултат на такава визуализация вие изпитвате някакъв вид прозрение (вътрешно прозрение) по отношение на връзката с тези хора. С други думи, отношенията с онези, с които сте в конфликт, ще се подобрят, след като изпитате прозрение в процеса на автогенна медитация..
Въпреки че ще направите всичко възможно, за да създадете своя собствена релаксираща картина, по-долу е даден пример за релаксираща визуализация. Картината във всяка автогенна медитация трябва да бъде жива. За да го направите възможно най-реално, трябва да използвате всичките си сетива. Трябва да помиришете, да чуете звуци, да видите цветове и дори да вкусите, ако присъства във вашата снимка. Можете да си представите облаци, долини, диви цветя, хладна гора, дървена колиба, чист извор, нежен хълм или нещо друго, което да ви помогне да се отпуснете. Пример е слънчев плаж. Не забравяйте, че визуализацията ви помага да освободите стреса и да се отпуснете, така че я използвайте във ваша полза..
Практическа задача по автогенно обучение
Ще отнеме много време, за да научите как да правите шестте етапа на автогенно обучение и автогенна медитация. По-долу са инструкциите, които ще ви помогнат да овладеете модифицираната версия на автогенното обучение. Имайте предвид, че всичките шест етапа са комбинирани в един тук, а визуализацията също е част от упражнението. Мнозина, изпробвали този метод, казват, че тези инструкции са много добри за овладяване на релаксацията..
Упражнение за визуализация
Карате до плажа. Прозорецът на колата е отворен, радиото е изключено. Вятърът духа през косата ви, слънчевата светлина грее през прозореца и пада върху краката ви. Виждате хора по бански костюми и плувки, които отиват на плаж с плажни столове, спално бельо и храна в кошници за пикник. Паркирате колата си и докато се разхождате по плажа, чувате шумоленето на вълна, търкаляща се на брега, вдишвайки соления въздух. Намирате тихо място на плажа, далеч от хората и разстилате одеяло. Позволявате на мускулите да се отпуснат, като нанасяте слънцезащитни продукти и лежите на завивките. Краката ви лежат отпуснати в пясъка.
Спокойна си. Сега можете да помиришете сол във въздуха. Изглежда, че водни капчици падат върху вас със звука на прибоя и също толкова леко се търкалят обратно в морето. Около само слънцето и морето. Ярко жълтата светлина на слънцето и пясъка контрастира с жизненото синьо на морето, но това е просто естествена комбинация от живи цветове. Затваряте очи и оставяте всички тези чувства да преминат през вас.
Изглежда, че слънчевата светлина се движи през тялото ви. Първо, ръцете ви са затоплени от слънцето. Усещате как топлината преминава през тях, помага ви да се отпуснете. Тогава слънцето започва да гали краката ви, те също се затоплят. След това слънцето затопля гърдите ви - зоната на слънчевия сплит се отпуска и затопля. Но слънцето не спира. Той се придвижва към корема ви и го кара да се отпусне със своята топлина. Сякаш се подчинява на вашето желание, слънцето се измества към челото ви, носейки със себе си топлина и релакс. Сега цялото ви тяло е затоплено и отпуснато. Мускулите ви са отпуснати и се чувствате сякаш се давите в пясък. Тялото ви е топло, усещате тежестта му. Слънчевата топлина изтръпва тялото ви.
Отпускаш, слушаш плача на чайките. Те се носят над океана. Те са свободни, леки и спокойни. Излитайки към морето, те вземат със себе си всички грижи и проблеми. Спокойни сте, нямате повече грижи и проблеми. Вие мислите само за чувството на тежест, топлина и изтръпване в тялото си и нищо друго. Вие сте напълно отпуснати. Прекарали сте целия ден в такова спокойно състояние, а слънцето вече залязва. Усещайки, че изчезва, отваряте очи. Вие сте спокойни и доволни. Нямате притеснения, нямате проблеми. Поглеждате чайките, пренесли проблемите ви през морето, и им благодарите. Когато се събудите, ставате и се разтягате. Все още се чувствате топло, но вече охлаждате пясък под краката си и се чувствате ужасно добре. Чувствате се толкова добре, че се замисляте колко приятно ще бъде да шофирате вкъщи. Очаквате спокойно уединение в колата, без никакви проблеми и притеснения. Завивате завивките и се отдалечавате от плажа, носейки със себе си чувство за релакс и щастие. Сбогувате се с плажа, но знаете, че можете да се върнете там по всяко време.
Упражнението трябва да се прави поне веднъж на ден, но е по-добре - два пъти: веднага след събуждане и преди вечеря. Можете да запомните фрази, можете да помолите някой да ви ги прочете или да ги запише на аудио носител. Във всеки случай тези фрази трябва да звучат спокойно, нежно и с достатъчно времеви интервали, за да създадат желаното усещане..
Методът на Шулц: 6 основни автогенни тренировъчни упражнения
Всеки има способността да се хипнотизира. Рядко мислим за това, но в ежедневието много хора много често използват самохипноза. Експертите стигнаха до заключението, че няма внушение отвън. Съществува само самохипноза, която стои в основата както на самохипнозата, така и на хипнозата..
Автогенното обучение е тясно свързано със съзнателната самохипноза. За първи път известният немски психиатър Йохан Шулц говори за автогенно обучение. Това се случи през 1932 година.
Напоследък автогенното обучение на Шулц, което с течение на времето стана класическо, отново започна да привлича интереса на много хора. Какво е автогенното обучение на Шулц и какво е значението му? Днес ще разгледаме тези и много други въпроси относно автогенното обучение, измислено от Йохан Шулц..
Автогенно обучение на Шулц: какво е това?
Автогенното обучение на Шулц е специална психотерапевтична техника, чиято основна задача е да възстанови психологическото и физиологичното здраве на пациента. Автогенното обучение е техника за релаксация и се състои от поредица от упражнения. Човек, практикуващ автогенни тренировки, чувства приятна топлина в тялото, тежест в торса и крайниците, а съзнанието му се отпуска и избистря.
Йохан Шулц изучава хора, които дълго време са били в състояние на транс. Той основава своите наблюдения върху метода, който е създал. Психиатърът изучавал не само хора в състояние на транс, но също така обръщал голямо внимание на йогическите практики, произведенията на Куе, Фогт, Якобсън. Шулц твърди, че е възможно да се възстанови здравето на физиологично и психологическо ниво само чрез мускулна релаксация, развито въображение, самохипноза, чувство на сънливост и психологически мир..
Автогенното обучение на Шулц нормализира сърдечния ритъм и дихателния ритъм, облекчава мускулното напрежение, безсънието и мигрената, понижава нивото на „лошия“ холестерол в кръвта, увеличава притока на кръв към мозъка и крайниците. Такова обучение е показано на хора, страдащи от бронхиална астма, хемороиди, язва на стомаха, ревматични болки в гърба, туберкулоза, лошо храносмилане, захарен диабет, запек.
Ако говорим за психологически ефекти, тогава автогенното обучение според Шулц помага за намаляване на умората и депресията и за намаляване на тревожността. Много спортисти, които практикуват тази техника, са подобрили представянето си, а бъдещите майки изпитват по-малко болка и безпокойство по време на раждането..
Няколко важни правила
За да бъде автогенното обучение ефективно и да даде желаните резултати, Шулц посочи няколко аспекта, които трябва да се спазват стриктно. Човек, практикуващ автогенно обучение, трябва да има високо ниво на мотивация, рационално ниво на саморегулация и самоконтрол, да е готов за определени видове дейности.
Човек, ангажиран с автогенно обучение на Шулц, трябва да поддържа определена позиция на тялото по време на тренировка, което ще допринесе за получаване на ползи. Той трябва да сведе до минимум въздействието на различни външни стимули и да концентрира съзнанието си не само върху телесните усещания, но и върху вътрешните преживявания.
Автогенно обучение на Шулц: набор от упражнения
Автогенното обучение, разработено от Йохан Шулц, се състои от начален курс и курс за напреднали. Първоначалният курс включва шест стандартни упражнения, а горният курс включва 7 упражнения за медитация. Днес ще разгледаме 6 основни упражнения, които са включени в началния курс на автогенно обучение..
Тренировката трябва да се прави ежедневно, 2 - 3 пъти на ден, 20 - 40 минути след хранене. Мястото за тренировка трябва да е тихо, умерено хладно и удобно..
Упражнение # 1. Отпуснете тялото
Основната цел на това упражнение е да даде възможност на практикуващия автогенен тренинг да се научи как да отпуска тялото си. Трябва да заемете удобна поза (легнете или седнете). Всяко твърдение трябва да се повтори три пъти. Първо, трябва перфектно да овладеете първото твърдение и едва след това можете да преминете към второто твърдение. След като овладеете второто твърдение, преминете към овладяване на третото твърдение и т.н..
1) „Аз съм в спокойно състояние. Дясната ми ръка натежава. " Повторете в продължение на 3 до 4 дни.
2) „В спокойно състояние съм. Дясната ми ръка натежава. В спокойно състояние съм. Лявата ми ръка натежава. Ръцете ми стават тежки. " Повторете за 2 до 3 дни.
3) „Аз съм в спокойно състояние. Дясната ми ръка натежава. В спокойно състояние съм. Лявата ми ръка натежава. В спокойно състояние съм. Левият ми крак става тежък. В спокойно състояние съм. Десният ми крак става тежък. " Повторете за 2 до 3 дни.
4) „В спокойно състояние съм. Левият ми крак става тежък. Десният ми крак става тежък. " Повторете за 2 до 3 дни.
5) „В спокойно състояние съм. Левият ми крак става тежък. Десният ми крак става тежък. Краката ми стават тежки. " Повторете от 3 до 5 дни.
6) „Аз съм в спокойно състояние. Десният ми крак става тежък. В спокойно състояние съм. Левият ми крак става тежък. Краката ми стават тежки. В спокойно състояние съм. Дясната ми ръка натежава. В спокойно състояние съм. Лявата ми ръка натежава. Ръцете ми стават тежки. Тялото ми става тежко. " Повторете в продължение на 4 до 5 дни.
Упражнение номер 2. Повишаване на релаксацията на тялото
Основната цел на второто стандартно упражнение е да разшири степента на релаксация на тялото и да се разшири чрез повишаване на температурата на периферните кръвоносни съдове. Можете да постигнете тези резултати, като използвате самохипноза. Трябва искрено да вярвате, че тялото ви се затопля..
1) „Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми стават тежки. " Повторете за 8 до 10 дни. Продължителността на повторението е 60 - 65 секунди. След 8 - 10 дни продължителността трябва да се увеличи до 80 - 95 секунди и упражнението да се повтори още 2 - 4 дни.
2) „В спокойно състояние съм. Ръцете и краката ми стават тежки. Краката ми се затоплят. Дясната ми ръка се затопля. " Повторете за 5 до 7 дни. Продължителност на повторението - 180-200 секунди.
3) „Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми стават тежки. Краката ми се затоплят. Дясната ми ръка става топла. Лявата ми ръка се затопля. " Повторете в продължение на 3 - 5 дни. Продължителност на повторението - 180-200 секунди.
4) „В спокойно състояние съм. Ръцете и краката ми стават много тежки. Краката ми се затоплят. Ръцете ми се затоплят. " Повторете в продължение на 3 - 5 дни. Продължителност на повторението - 180-200 секунди.
5) „В спокойно състояние съм. Ръцете и краката ми стават тежки. Ръцете и краката ми са топли. Тялото ми става тежко и топло. " Повторете в продължение на 4 - 6 дни. Продължителност на повторението - 180 - 200 секунди.
Упражнение номер 3. Подравняване на сърдечната честота
Третото упражнение е разработено от Йохан Шулц за изравняване на сърдечния ритъм и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Човек, практикуващ автогенно обучение, трябва да легне и да сложи дясната си ръка върху сърцето си.
За 10 - 14 дни трябва да кажете следната фраза: „Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми стават тежки. Ръцете и краката ми са топли. Сърцето ми започва да бие ритмично и спокойно. " Продължителност на повторението - 100 - 120 секунди.
Упражнение номер 4. Успокоявайки дъха си
Процесът на дишане е основният обект на четвъртото упражнение от началния курс на автогенно обучение на Шулц. По време на първите три упражнения дишането също става хармонично и спокойно, но само четвъртото упражнение влияе директно на дихателния ритъм, а не индиректно..
Трябва да легнете. Повтаряйте следната фраза в продължение на 15 - 18 дни: „„ Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми се чувстват тежки и топли. Сърцето ми започва да бие ритмично и спокойно. Започвам да дишам равномерно и дълбоко. " Продължителност на повторението - 120 - 140 секунди.
Упражнение номер 5. Успокояване на централната нервна система
Резултатите от много психотерапевтични и физиологични изследвания показват, че централната нервна система може да бъде успокоена чрез затопляне на корема. Петото основно упражнение е създадено от Шулц точно за тази цел..
Трябва да заемете удобна поза и да започнете да повтаряте следната фраза: „Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми се чувстват тежки и топли. Сърцето ми започва да бие ритмично и спокойно. Започвам да дишам равномерно и дълбоко. Моят слънчев сплит започва да излъчва топлина. " Това твърдение трябва да се повтори в рамките на 20 - 24 дни. Продължителност на повторението - 180 - 200 секунди.
Упражнение номер 6. Охладете челото
Нашите предци също прекрасно са знаели, че хладното чело ще помогне да се успокои нервната система и да се отпусне тялото. Студеното чело е основният обект на шестото основно упражнение на автогенно обучение според Шулц.
Трябва да повтаряте следното изказване в продължение на 15 - 18 дни: „Аз съм в спокойно състояние. Ръцете и краката ми се чувстват тежки и топли. Сърцето ми започва да бие ритмично и спокойно. Започвам да дишам равномерно и дълбоко. Моят слънчев сплит започва да излъчва топлина. Челото ми става хладно. " Продължителност на повторението - 120 - 140 секунди.
Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.
