Автогенно мигаване

Намирането в хипнозата означава, че можете да се хипнотизирате. Самохипнозата е основата на техниката за релаксация, като например задания към параграф.

Трябва да вземем автогенна минуване?

В началото на 19-те години Оскар Фогт (невропсихолог) уважаваше, че дейяките на този пациент трябва да се представят в хипнотичния лагер. Фогт нарече целия лагер самохипноза. Такива пациенти в малък свят се спъват, виждат по-малко щамове и страдат от по-малък брой психосоматични проблеми (например от главоболие), по-ниски. Психиатърът на Нимецки Йохан Шулц скри хипноза в роботи с пациенти. През 1932 г. rotsi vin vinayshov имаше автогенна тенденция. Schultz viyaviv, scho пациентите, които бяха хипнотизирани, опитаха две основни идеи: топлина, как да се излива по всякакъв начин и значението на снимките и торса. Автогенната мигновение на Шулц е комплекс от десницата, зад помощта на тези, които намигат в момента, в който виждат, веднага щом се появят, самохипноза. Топло е, излива се навсякъде и идва чрез разширяване на кръвоносните съдове, така че кръвта се втурва към всички части на тялото. Виждайки тежестта на виното чрез отслабване на болестта. По този начин, когато разширяването на съдовете и отслабването на мускулите, от компонентите на реакцията на релаксация, автогенното обучение стана победоносно като техника за релаксация, която ще помогне да се справи със стреса.

Шулц описва автогенното развитие на начина на лечение на невротици с психосоматични заболявания. В същото време хората станаха здрави и здрави, защото искаха да се саморегулират в своя психологически и физиологичен лагер..

Без значение за тези, които не са и автогенно обучение, и медитация, реагират на реакцията на релаксация, посегнете по различни начини. В процеса на медитация отслабването на ума ни да търси допълнителна помощ. При автогенна моментност чувствителност на топлина и тежест, те трябва да отслабнат, за да станат по-спокойни и в същото време да пренесат отслабването на видимост..

Тези, които са обучени в автогенно обучение и медитация, отчитат най-точните резултати. Някои обичат красивата медитация, така че да се научи лесно и да може да се практикува. С всички показания то е напълно валидно. За тях медитацията е скучна и скучна. Такива спортисти ще бъдат готови да тренират автогенно, в процеса на което е необходимо да се превключи уважението от една част на обекта към първата и правото да се визуализира за отпускане на имота. Плъзнете vikoristovuvati тези, които вървят най-добре. Знанията са на разположение и за прогнозния мащаб, предложен за параграфа. Според вас можете да видите колко е важно за конкретен спортист на автогенно обучение.

Вече автогенното обучение е техника за релаксация, която може да бъде сгъната в комплекса отдясно, така че да има усещане за топлина във всички видове и тежести на снимките и торса и визуализация, като допълнителна лаборатория за рози.

Думата "autogenne" наподобява две латински думи: autos - себе си и genos - подобно. Tse означава, как да vikonuyutsya dei за себе си. Тук се вижда и самолечителната природа на автогенното обучение. Частково поради съображенията за автогенно мигаване да стане популярно в Европа.

Физиологичните ефекти на автогенното обучение са подобни на тези на всички техники за релаксация. Serzebittya, ритъм на dichannya, myazova извира и вместо холестерол в кръвта намаляват. Алфа-хвилова активност на мозъка и кръвта се вливат до края на деня. Данните от последните няколко дни, които не са записани в документите, но не по-малко рационални, показват, че автогенното развитие на допълнителна помощ в случай на бронхиална астма, запек, спазъм при писане, не гравирани шлунки, подуване, хемороиди, туберкулоза Автогенно развитие на заслуги поради пилотно зачитане на проблема с рака и тривиалните главоболия. Преди това диабетиците, които се занимаваха с автогенен момент, често можеха да намалят нуждата си от инсулин

Yaskrava демонстрация на психологическия ефект на автогенното моментване - vipadoks, ако се опитате да покажете стъклото, заведения с третата стъпка на запалена цигара, сякаш ви поставят на последната страна на долината. За кожни заболявания, автогенно развитие на допълнителна помощ, ако забележите силна болка, да я прехвърлите с по-голяма лекота.

Автогенното обучение на топката също е разбито, за да помогне на хората да намалят тревожността, да променят изтощението си, а също и да намалят стреса. Например, един от спортистите не е имал шанс да управлява кола след инцидент и безпокойство, причинено от него. Vin е подходящ за допълнителна помощ при автогенно обучение. Холовиките, страдащи от морски заболявания, автогенните мигани, холовиците, симптомите на швидите, понижават холовиките от контролната група. Спортистите полираха показателите си с помощта на автогенна тренировка, както направиха тревожност, wiklican maybutnim zmagannyam. Беше очевидно, че те изпитваха по-малко болка и безпокойство по време на процеса на постелки.

Як се занимава с автогенни минути

Преди да преминете към описанието вдясно, до нагадата, за духовете, за да разрешите здравословни проблеми и да развиете автогенно обучение за качеството на болестта, виновно за това, че участвате в това в класните умове на добре поддържаната добра воля За такива умове можете да преминете от два месеца, за да се люлеете пред тях, като лак.

По-долу е описано шестте основни етапа на автогенно обучение и друга фаза - автогенна медитация. Автогенно моментаване, как да преминете в цялата колекция - модификация на стандартната процедура. И така, тъй като релаксацията е важна за спортистите, а не ликуването, тогава цялата версия (тъй като е по-лесна за учене и по-ефективна за започване на релаксация).

Има три основни позиции за автогенно обучение: една легнала позиция и две - седнала.

Перче - легнал по гръб, стъпалата не са леко повдигнати, везните са насочени към противоположните страни. Отидете до тази част на пода, тъй като виждате липсата на удобство, след това поставете възглавницата. Пазете се от неравномерно положение на тялото (например, ако възглавницата е под главата, когато не е виновна, че е притисната до гърдите). Ръцете да лежат сдържани тила, ейл да не се тресе; lіkty леко се огъват, а долината - "чудо" нагоре по хълма.

Има два варианта за сядане. Їx може да се поправи заслужено; Imovirn_st, как да заспиш, седейки в такива позиции, е минимално. Отстрани вонята не позволява на маншетите да се разхлабят, доколкото е възможно, когато лежите. Най-красивото място е кристал с прав гръб, тъй като можете да видите главата си и да ви позволи да запазите прав хребет. Децата са перпендикулярни на завъртанията на кристала, а седалката трябва да стигне до края, така че да е готова за стегна. Ръцете, ръцете и пръстите могат да лежат на дръжките на кристала или на коленете.

Друг вариант за седнало положение: седнете на стол или стол с ниска облегалка, докато процесът на седене не се поддържа за гърба. Систи се нуждае от ръба на седалката, опирайки ръцете си на ватирани, ръцете и пръстите на ръцете му ослепяват. Главата също може да виси свободно, така че да се виждат гърдите. Краката по ширината на раменете, върховете на пръстите са леко видими през.

Независимо от обратната позиция, е необходимо да се смени позицията в тази, която е много слаба, налягането на връзките е минимално.

Оста е броят на етапите на автогенно обучение, които променят визуализацията:

1) концентрация върху възприеманата гравитация в ръцете и краката (ремонт с добра ръка или крака);

2) концентрацията върху отделянето на топлина в ръцете и краката (ремонт от телена ръка или крака);

3) концентрация върху, входяща топлина в областта на сърцето;

4) концентрация върху дихани;

5) концентрация върху приема на топлина в коремната област;

6) концентрация върху студеното време в района на Чола.

Етапите се променят за последно; необходимо е добре да овладеете кожата от тях, преди да преминете към следващия. В долната част има приблизителни инструкции за етапа на кожата. Повторете твърдостта на кожата три пъти.

Етап 1: Тежест. Дясната ми ръка е важна.

Ръката на ливата ми е важна. Ръцете ми станаха важни. Десният ми крак е важен. Кракът ми от лива е важен. Краката ми станаха важни. Ръцете и краката ми станаха важни.

Топлината се излива зад дясната ми ръка.

Топло бутилиран според моя ливий руци.

Топлината се разлива по ръцете ми.

Топлината се бутилира зад мен отдясно.

В живота ми е топло :

Топло бутилиран на моя негър.

Топлина се излива върху ръцете и краката ми.

Сърцето ми бие бързо и спокойно (повторете chotiri razi).

Етап 4: Диханя.

Мода спокийно и ривно.

Дишам абсолютно леко (повтарям чотири рази).

Етап 5: Сънливи клюки.

В областта на сънливите клюки се излива топлина (повторете чотири рази).

Челото ми е готино (повторете chotiri razi).

В света на набути е възможно да видите свидетелството на топлината и твърдостта на снимките, топлината в зоната на сънливите клюки, ритъма на спящия и сърдечния удар и т.н. Има обаче следа от спомен за онези, които за постигането на такова ниво на величие изискват няколко месеца редовна практика. Редовно - от десет до четиридесет перота един до шест пъти на ден. Протеинът не се ферментира лесно по време на развитието на автогенно обучение, фрагментите са изключително усърдни, за да се опитат и само кофти.

Друга стъпка от автогенното обучение е способността да получавате удобни, тихи снимки, за да разширите релаксацията, да увеличите силата и в същото време. Deyakí yayavayut себе си езда на chavní на спокойно езеро в сънен ден. Іnshі volіyut да се зарови на завоя на птиците, да nakochuyutsya на брега на морето khvili, или тиха стая с камък.

Визуализирането на слаби картини (което се нарича автогенна медитация) трябва да се поправи от очите на закочуването нагоре по хълма, опитвайки се да погледнете косменото си чело. Yak bulo е показан в предварителни събития, дори самият процес се разпознава върху алфа-мозъчната активност. Обиден крок - визуализация на един цвят, зад вибора, по цялото поле на зора. Тогава си представете как са картините от цвета. За това, като виконания и завданя, е необходимо да представите определен обект на тъмен фон. Образът на субект е виновен, че е точен, непокорен и непретенциозно се простира за тривиален час (от четиридесет до шестдесет чилин).

Наближава етап на автогенна медитация - визуализация на абстрактно разбиране (например воля). В същото време можете да преминете от два до шест вида. След това можете да отидете до концентрацията върху попути, като си представяте в други ситуации. Например, можете да се концентрирате върху своите видения, след като сте видели, че се возите на хмари.

В началото на сцената е възможно визуално да погълнат някои хора, някои от тях са тихи, към които са неутрални (например добре познат продавач), понякога - членове на семейството им, духове и приятели. За да се прехвърли, в резултат на такава визуализация, да ги види, има конфликт, да се обърне.

Неангажирани за онези, които трябва да измислят собствена мощно спокойна картина, по-ниска от насоките на дупето на релаксиращата визуализация. Картината, макар и като автогенна медитация, е виновна, че е жива. За да бъде възможно най-реалистично, е необходимо да се използват всички чувствителни организми. Необходимо е да видите миризми, да усетите звуците, да докоснете цветовете и да видите насладата, ако присъствате в изображенията. Възможно е да се открият студена гора, долина, полови кити, хладна гора, хижа от дървени трупи, по-чиста джерело, лекият наклон е чист и по-малко, по-спокоен. Сънлив плаж за дупето.

Право на визуализация. Вземете колата си на плажа. Víkno автомобили vdkrito, радио vimknene. Вятър духа над косата ви, сънлива светлина пробива ръба на косата ви и пада върху краката ви. Вижте хора по бански костюми и плувки, отидете на плаж с плажни кристали, покривки и котки за пикник. Можете да паркирате колата си и да отидете по плажа, да почувствате шумоленето на болестта, да ударите брега, да вдъхнете сол. Знаете тихо място на плажовете, донесено е от хора и е разпръснато. Излезли сте от водата и веднага позволете на ума си да се отпусне, нанесете слънцезащитен мехлем и легнете на къдрицата. Краката ви могат да лежат на чувала.

Уи се отпусна. Сега можете да видите миризмата на сол в храната си. Натрупвайте се, никакви прашинки не падат върху вас със звука на прибоя и така той се връща обратно в морето.

Близо до слънцето и морето. Yaskraviy zhovty лек santlo и скърцане на контраст с живото синьо море, което е по-естествено за живите farbs. Затваряте очи и оставяте всички съобщения да преминават през вас.

За да бъде изградена, така че сънливата светлина ще се срути според вашия стил. Част от ръцете ви са изпълнени с обмени на мечти. Виждате ли, тъй като е топло да преминавате през тях, това ще ви помогне да се отпуснете. Когато слънцето си почине, подхранете краката си, вонята може да се затопли. Сънливи клюкарстващи гърдите ви - зоната на сънливите клюки е отпусната и зигрита. Але слънце не се спъва. Vono се срути до корема ви и се отпуснете с вашата топлина. Nibi pidkoryayuchis вашето bazhannya, слънцето отива до chola, не носейки топлина и релаксация със себе си. Сега цялото ви малко е изгубено и отпуснато. Вашите съобщения са спокойни и ще бъдете изградени, нито ще наводните в скърцането. Вашето тило зигрите, отчувайте неговата тежест. Сънливата топлина ще ви забие тило.

След като се отпуснете, слушате плача на чайките. Вонята от извисяването над океана. Вонята е мръсна, лека и спокойна. Vіdlіtayuchi в морето, вонята отнема от себе си всички ваши turbotires и проблеми. Ние rozslableni, имате повече турбо и проблеми. Вие мислите само за това да видите твърдостта, топлината и pokryuvannya във вашия собствен стил и повече за това. Ще увелича слабостта. Прекарахме целия ден в такъв спокоен лагер, а слънцето вече седеше. Виждате, знаете, виждате очите си. Отслабена и доволна. Имате много турбоботи, имате много проблеми. Бъдете изумени от чайките, че са прекарали проблемите ви през морето, и ги дякуйте. След като хвърлите, ставате и се разтягате. Виждате все повече топлина, още повече усещате храната под краката си и сте нетърпеливо любезни. Вие сте толкова любезен, мислите за онези, които ще са вкъщи с коли. Ще почувствате спокойствието в колата, без никакви проблеми и турбо. Не искахте да отидете на плаж, без да осъзнавате слабостта и щастието. Сбогувате се с плажа, но знаете, че можете да се обърнете по всяко време.

Вдясно искам да се събуждам веднъж на ден и по-красиво - две: веднага след събуждане и преди вечерта. Можете да запомните фрази, можете да помолите някой да ви ги прочете или да ги запише в аудиозаписа. Какъвто и да е случаят, виновните фрази звучат спокойно, недостатъчно и недостатъчно за определяне на необходимия изглед за един час. Визуализация на допълнителна помощ за избавяне от стреса и релаксацията.

Има много етапи на автогенно обучение и автогенна медитация, които отнемат много часове. Следните инструкции са предоставени, за да ви помогнат да овладеете модификациите на опциите за автогенно обучение. Всички етапи тук са обединени в едно и визуализацията също е отчасти правилна.

Също така, като вземете едно от храносмилателните изявления, е необходимо да повторите обидните фрази:

Дясната ми ръка (ако не ливша) е важна. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Топлината се излива зад дясната ми ръка. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Виждам треперенето в дясната си ръка.

Дясната ми ръка е важна, топлината се разпространява през тях.

Ръката на ливата ми е важна. (Повторете chotiri или пет разработки.)

За моя lіvіy rutsі изливаща топлина: (Повторете chotiri или пет пъти.)

Виждам шейка на ливията ми руци.

Ръката на ливата ми е важна, топлината се разпространява през тях.

Ръцете ми са топли и важни (Повторете хотири или пет разработки.)

Сърцето ми бие ривно.

Сърцето ми бие бързо и спокойно (Повторете хотири или пет разработки.)

Mo dikhannya Rivno.

Скромност спокийно.

Дишам спокойно и спокойно. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Модата е силна. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Сънливите ми клюки са топли. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Топлина се излива върху стомаха ми. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Челото ми е студено. (Повторете chotiri или пет разработки.)

Аз съм в мир.

Сега виждам снимката. (Познайте картината, която сте нарисували за себе си.)

Осъзнайте себе си в Ний.

Бракувайте я колкото е възможно повече.

Картината ви отпуска.

Вашите показания са умиротворени.

Храната е спокойна, важна, топла и спокойна.

Вие мислите само за вашия спокоен, топъл и важен стил и за ясен

Кажете така, какъв спокиен, спокоен и спокоен.

Сега се пригответе да напуснете мястото.

Намери звънещия клин от пет.

С скин rakhunk ще се повозите.

Ще има момент с кожата rakhunk, ако видите очите си.

Вижте мишките си.

Vi махнете с ръка за сбогом.

Знам в стаята си.

Wee седни (лъжи).

Знаете, де уи.

Пригответе се да видите очите си.

Преди Тим Як да види очите ви, помислете за тези, които ще видите.

Концентрирайте се върху който и да е обект във вашата стая.

Да се ​​направи голям дъх.

Концентрирайте се върху нещата, които сте в стаята.

Да пораснат малко големи вдишвания.

Ако видите, сте готови, изправете краката и ръцете си.

Сега станете и се разтегнете.

Нарести, след като премахна заряда за свежест и лош растеж, се обърнете, докато зверовете ви вземат.

Ръчно записване на текст в аудио мрежата.

Участвайте в автогенно обучение редовно и с инструкции, за да сведете до минимум необходимостта от по-нататъшен прост тест за оценка. Като цяло е необходимо да се оцени кожата от списъка под твърдостта по петстепенна скала.

Сега е необходимо да платите сума топки, които са взети по причината и са запомнили топката. Плъзнете теста за виконизация през ден или два и след това вземете топките, които бяха извадени по-рано.

Автогенно обучение за управление на вашия собствен лагер и нервна система - обучение за събирания с видео

Хората не са били ваксинирани до самохипноза, но няколко души вече са опитали автотренинг, като са елиминирали положителен ефект. Автогенното обучение се основава на здравето на хората и независимо влиза в лагера на хипнозата чрез определяне на специални хора, за един час такава позиция може да се заеме от пеещата позиция, можете да видите регулирането на физиологичните процеси в тях (например дихотомията на сърцата). В допълнение, автоматичното обучение може да ви помогне да научите повече и по-бързо..

Трябва да вземем автогенна минуване

Методът на автогенното обучение се предлага от лекаря В.Р. Шулц, който е развил науката за презентацията, като е експериментирал и анализирал разпределението на хората, които са били доведени в хипнотичния лагер. Vin viyaviv, в автогенно състояние на физиологични промени, наблюдавани от специални впечатления. Топлината, разширяването по обвивката на ракитата в капилярите на шкири, приливът на кръв и значението на снимките и мускулите на гърдите означава, че мускулният корсет отпуска. Автотренинг съгласно прехвърляне на специални права от Шулц, директно към активиране на изгледи на cich.

Основи на автотренинга

С шепа д-р Шулц, пуснал, как vicoristovuvati такава техника е възможно за лечение на невротици (с психосоматични заболявания), но не и бар, автотренинг започна активно да установява и здрави хора да управляват своите морални и физически стандарти. Положителният приток на автогенни хора има право да достигне организма за трофотропната реакция (повишен е тонусът на парасимпатиковия виддил на автономната нервна система) и отрицателният приток на стресовата ситуация на организмите към реакцията.

Scho да автогенно обучение

Основната задача е, че е лесно да се справите с автогенното обучение - подновяване на силата на тялото, борба със стреса. Вземете моментът е синтез на хипноза с елементите на йога. Самообучението е насочено към обновяване на динамичното равновесие на тялото (към хомеостатичния механизъм на човека) за развитие на неутрализиране на стреса и спокойствие. Автогенното моментално приличане на лекарствена хипноза, але е suttva vdmіnnist. Vono polyaga в качеството на пациента активно и независимо вземат съдбата на процеса на обучение.

Това е психотерапевтична техника за придаване на разяждаща физическа и морална позиция на хората. Ако автотренингът е ефективен, е необходимо да се спазват следните важни фактори:

  • без силна мотивация, bazhanya ангажиране с автогенни права не може да бъде избегната;
  • самоконтролът, изграждането до саморегулация е важно за часа на обучение;
  • позицията на детето за часа на обучение е виновна и правилна;
  • повишена концентрация на информация върху вътрешни възгледи, минимизиране на притока на значими фактори.

За успокояване на нервната система

Тялото на деня страда от стрес и след смъртта възприема тривиалността, увреждането дори. Автоматичното обучение на Шулц за poklikikov navchit organizm тихо, адекватно отговаря на призованията. Релаксацията на релаксация на свидетел и примус чрез автотренинг създава положителна инфузия върху тялото и ви позволява спокойно да реагирате на проблемни ситуации. Редовното поддържане на автогеника е подходящо за хората и можете да ги видите, за да сведете до минимум пръските негативни емоции..

Физиологичен ефект

С помощта на автотренинг можете да видите регулирането на пулса на тялото, ритъма на енергията и силата на мускулите. Нивото на холестерола по време на тренировка в автогенния серум бързо намалява. Добра победоносна психотерапевтична техника за хора, които страдат от безсъние, висок порок и чести мигрени. С отслабването на болестта автогенните имат право да видят повишаване на активността на алфа-болестта, което е от полза за развитието на системите и организмите, като допълнително помага за борба с болести (диабет, туберкулоза, рак).

Метод за автотренинг на Шулц

В психологията е все по-често да се научите да разбирате автогенното обучение, то е обвързано с него, тъй като редовно се използва за обучение на автотренинг, за да помогне на здравите хора да научат настроението, да бъдат здрави. Вземането на момента е най-лесният начин да се справите с негативни мисли, в същото време с депресиран лагер. В продължение на един час посетителят има право да види малка пулсация в тила, пасивна концентрация върху всяка проява, ако ефектът е правилен. За първи път имате нужда от всичко, за няколко секунди започнете да се концентрирате върху уважението.

Етапи на автогенно обучение

Самообучение на собствени правила и етапи (стъпки). На първия етап (долна канавка) можете да видите правилната релаксация в избраната позиция, за най-порочния начин да получите най-добрия навиуван. Друг етап (vista стъпки) на автогенни хора има право да прехвърля специални навигации (визуализации), които са насочени към видимостта на певческите задачи от организма на пеещите задачи. Например, възможно е да се лежи на тихото, зареждащо силите на 10-часов сън, такова е инсталирането на общото правило. Важен момент е правилният начин да се премине от медитация.

Формули за автоматично обучение

Качеството на обучението в развитието на развитието на психологията на хората, както и необходимостта да се види какво е необходимо, да се постигне певческият ефект преди часа на първия етап на обучение, победоносните думи на текста за новините Fakhivtsy раздели табличка с основните категории на формулите за автотренинг, които се разглеждат от правилата на автогенните:

  • неутрализиращ (вариращ степента на реакцията до специфичен фактор-заместител);
  • pidsilyuyuchі (pídsylyuyut процеси в мозъка, активиране на активността rosum);
  • абстиненция изправена (dyyut на zenyattya е паднал фактор);
  • парадоксално (ефект на зоротния);
  • pídtrimuyuchі (активират проявата на положителните качества на хората).

Техника на автогенно обучение

В случай на висока тренировка често се изисква контрол отстрани на тялото, но за кратка тренировка в автогенния стадий не се изисква. Persh nízh започнете да се самоочаквате varto vibrati mіsce, във всеки случай няма да получите треньор hocha b 15-20 hvili. Приглушената светлина и видимостта на звуците, които са приспособени към тялото, са автодидактични. За един час релаксация е необходимо да се види повече отслабване на мускулите, така че е още по-важно да се вибрира стойката, ръководство за автотренинг.

Позицията на

Първо започнете да поемате, необходимо е да се движите, но ще бъде по-спокойно и минимално стресирано. Ако редовно се грижите за автогенни права редовно, можете да постигнете страхотни резултати в управлението на вашия бизнес и стъпка по стъпка и да преминете към визуализация. Обучението на кожата не трябва да бъде по-малко от 10 перо и не повече от 40 перо, повторете автотренинг varto 1-6 пъти на добавяне. Не е възможно да се работи с автотренинг със свръхморски стрес, така че е възможно за палав организъм. Релаксацията на Мязов е виновна, че е върната безпроблемно, стъпка по стъпка и е преразгледана.

Има три опции за позицията, в които се показва автотренинг - 1 позиция за легнало положение и 2 за седнало положение. Viznachennya на най-важната позиция - persochergove zavdannya.

Правилно в правилната лъжаЛегнали по гръб, краката се разтварят, шкарпетите се чудят в различни страни, ръцете вдовж тила (без да се усукват), ликти трохи свити, долони нагоре. Ако чувствате дискомфорт в зоната, сложете възглавницата си.
Правилно в седнало положение (кацалка)Необходимо е бързо, с прав гръб, да седнете на стила с гърба (или в разпятието), като главата е изтеглена надолу, с прав гръб на 90 градуса в гърба. Ръцете и ръцете могат да бъдат поставени на седалката на пациента или.
Правилно в седнало положение (приятел)Varto вземете стол или стол без гръб (без опора за гръбначния хребет). Седнете на ръба на седалката, ръцете ви са притиснати в юрганите, ръцете и пръстите, главата виси, без да се напряга, за гърдите краката са разтворени по ширината на раменете.

Първо, слезте до началния етап на автогенното право, необходимо е да научите повече предварително. Втвърдяването на кожата се повтаря три пъти, като не позволява минимално призоваване. Етапът на кожата се получава от текстови влияния или от концентрацията на уважение:

  • Концентрация върху порочните възприятия за гравитацията в горната и долната зона на децата (необходимо е да се поправи от този крак или ръце, за тези, които са по-склонни да се чувстват тежки);
  • концентрация върху нечестието, за да видите топлина в кинцивка (работете с ръцете или краката си по-силно, за да видите твърдостта);
  • концентрация върху приема на топлина в областта на сърцето;
  • Концентрация върху дихана, необходимо е да сте наясно с присъствието на тези, които живеят в тях, или да ги видите (отидете до белите дробове);
  • концентрация върху приема на топлина в коремната област (цялото изпразване, зоната на сънливи клюки);
  • концентрация върху виждането на прохлада върху чол.

Визуализация

За да продължите процеса на релаксация за един час тренировка и плавно да преминете към релаксация, е необходимо да видите картината. За развитието на такава визуализация е възможно да се разшири релаксацията на апартамента в свидомост. За един човек такава картина може да бъде разходка по ранг лисица, а при друг - морска повърхност. Картината за визуализация е виновна, че е жива, истинска. За да се постигне максимален ефект от автогенните, правото да се намесва във всички организми е чувствително (звуци, миризми, цветове). Необходимо е да видите вътрешния поглед, когато очите са затворени.

Процесът на визуализация при автообучение преминава специални специални етапи:

  • Много е необходимо да се навиете на хълма (тъй като не е необходимо да гледате челото си нагоре);
  • визуализация на противоположния цвят;
  • от вибриращия цвят, за да vyplyvayut и симулира медитация снимки (доброта на ума);
  • необходимо е да се представи ясен обект върху тъмна (контрастираща) листна въшка, върху нова е необходимо да бъде пренасочен (приблизително 40-60 чилин).

Autogenic trenuvannya - имайте право да контролирате лагера си

Какво е автотренинг в психологията? Има един от елементите в цялостния подход за допълнителна помощ при проблеми с нервната система и други психични заболявания. Ovolodinnya tekhnikoiu автогенна терапия на допълнителна помощ в по-бедния живот и в стресов период. С помощта на автогеника можете да имате своя собствена физическа и морална позиция, ако има концентрация на уважение върху пеещата зона в живота ви, можете да се отървете от проблемните ситуации в ума си и да не бъдете засегнати от емоциите. Автогенно право да ви помогне да видите релаксация, релаксация.

Прототип

Участието в автотренинг не е нещо естествено на най-съвременните етапи на разболяване, по-добре е да започнете преди отслабване преди часа на ремисия. Освен това, в случай на неясен статут и вегетативни кризи, страните на хората, когато извършват автогенни, могат да направят всичко възможно. Соматичните атаки на гости, по-ядосани са противопоказани преди тренировката. Препоръчвам ви да сте заети с автотренинг в случай на хора с емоционален глад (стрес, страх, депресия), трески на болни болни - резултат от нервна система.