Кажете не на паническите атаки.

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и притеснения, което е придружено от всякакви телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвсем здрав човек може да изпадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или засилена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника..

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични трусове;
  • Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
  • Пристъпи на задушаване;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличие на „бучка“ в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушение на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

  • Чувство за загуба на реалност;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да мислите ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от смъртта;
  • Дисфункция на съня.

Внимание! Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Какво се лекува с автотренинг?

За сравнително дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че е установено, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, синдром на хипохондрия, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се избяга от него. При обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренингът за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

  • бронхиална астма;
  • начален стадий на хипертония;
  • диспнея;
  • ангина и тахикардия;
  • малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпите към лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положително въздействие на лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни нарушения, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренингът няма да им помогне.

Важно! Не трябва да използвате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек си е дошъл в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходимо ли е автоматично обучение за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренапрегнато. Мускулите са в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормалното.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Паническите атаки обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още разбира, че има автогенно обучение (с други думи, автотренинг) и че то може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за предпазване от панически атаки.

Действие за автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релаксация и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само релаксирането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно попадат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери метод за справяне с измислената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са се превърнали в неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автотренинг за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транса, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да се достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете:

  • Облекчете нервното напрежение;
  • Получете подходи към умствените потенциали;
  • Бъдете психологически подготвени за вероятни стресови ситуации;
  • Контролиране на собствените си чувства (дори при панически атаки);
  • Участвайте в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне нормалното състояние.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, е "изложена" на рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. В състоянието на транса се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологически задънени улици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

  • Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
  • Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
  • Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж сте изпитали ефектите от автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на ниво рефлекси..

Колко често може да се прилага обучение?

Самообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подхождате упорито към това лечение, ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте самообучение за една нощ. Правете и автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата..

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да покриете очите си.

Когато отпуснете мускулите си, се концентрирате върху някои от сетивата. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинг при стрес:

  1. Релаксация.
  2. Самохипноза.
  3. Излизане от състоянието на транса.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автоматичното обучение. Упражненията за дишане с ръчно подаване на енергия могат да бъдат добавени към класовете..

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на пристъпи на паника, но и тези, които просто попадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне да се научи използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самообучението за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати..

Vip-Professional автотренинг от страх!

Автотренингът за страх ще помогне да се отървете от страховете, фобиите и натрапчивите мисли! Ще ви отнеме много малко време, за да се почувствате отново спокойни..

Как работи автотренингът от страх?

Автогенното обучение (автотренинг) помага бързо да се отпуснете и да облекчите емоционалния стрес. Основата на автотренинга за страх е обща релаксация и самохипноза..

Единственият проблем...

Единственият недостатък на тази техника, с който може да се сблъска неопитен практик, е трудността при спиране на вътрешния диалог. Отначало за начинаещите може да е трудно да потиснат мислите си с усилие на волята, но с практиката ще става все по-добро и по-добро..

С опит можете да се научите да постигате желаното състояние почти моментално..

Какви са ползите от автотренинга от страх?

Самообучението за страх наистина ви позволява да се отървете от натрапчивите мисли, страхове и фобии за доста кратко време.

Когато сме притеснени или в паника, нашите мисли, чувства и дори възприятието ни за външния свят се променят драстично. Много е важно да се научите да се контролирате в такива моменти, тъй като нашата безопасност пряко зависи от това..

Самообучението за страх може да помогне в стресови ситуации!

Когато спешно трябва да се „съберете”, човек може почти мигновено да възстанови душевното спокойствие, започвайки да си казва определени твърдения.

В допълнение, автотренингът може да се използва за най-различни цели - и за да се отървете от страховете, вътрешните блокове, комплексите, негативните убеждения, за изпълнение на желанията, привличане на пари и програмиране на правилните ситуации. За да направите това, просто трябва да промените утвържденията¹!

Кое е най-важното за автотренинга?

Вероятно сте се сблъсквали с факта, че потискането на емоциите ви може да бъде много трудно. Докато са будни, мислите ни започват сериозно да се съпротивляват.

Затова първоначално трябва да се постигне дълбока релаксация на физическото тяло и ум и едва след това да се започне вътрешна работа..

Как да се отпуснете правилно?

1. За да се научите да се отпускате напълно, за първи път практикуващият прекарва работа в затъмнено пространство (можете да си сложите превръзка на очите). Тапи за уши могат да се използват, за да се избегнат разсейващи звуци. С умението никъде няма да е трудно да влезете в спокойно състояние, ще бъде достатъчно да запомните чувствата си на релаксация.

2. Практикуващият лежи на равна повърхност или заема удобно седнало положение. Затваря очи, отпуска се, прави пет дълбоки вдишвания.

3. След това фокусира цялото си внимание върху дишането. Той не го контролира, а само го наблюдава, отпускайки тялото си все повече и повече с всяко издишване..

4. Първо, практикуващият отпуска лицевите мускули на лицето, след това шията, след това ръцете, след това мускулите на тялото, мускулите на таза и краката. В същото време той мислено си повтаря: „Отпускам се и се успокоявам“.

Трябва да се отпуснете, докато почувствате лека сънливост.

Вътрешната работа за освобождаване на страха

Щом практикуващият усети, че тялото му е напълно отпуснато и съзнанието му започва да потъва в сън, той започва да изрича следните предложения на себе си (няколко пъти):

  • Здравето ми се подобрява.
  • Аз съм весел и спокоен човек.
  • В мен винаги има хармония.
  • Чувствам се прекрасно.
  • Напълно съм в безопасност.
  • Вселената ме подкрепя и защитава.
  • добре съм.
  • Мога да намеря най-добрите решения.
  • Духът ми е силен.
  • Аз съм успешен и заможен човек.
  • Винаги имам късмет във всичко.
  • Мога да се справя с всяко предизвикателство.
  • Всичко в живота ми се случва навреме.
  • Доволен съм от себе си във всяко отношение.
  • Вътре има само радост и щастие.
  • Отпускам се, отпускам се, отпускам се.
  • Моята сила нараства все повече и повече.
  • Страховете ми са изчезнали завинаги.
  • Изпращам любов и благодарност на този свят.
  • Чувствам пълна свобода от страх и притеснение.
  • Наслаждавам се на живота си спокойно.

Ако се извършва автотренинг преди лягане или събуждане, тогава не е необходимо да се прави умишлено излизане от него. Ако класовете се провеждат следобед, препоръчително е да завършите програмата, както следва.

1. Практикуващият брои до себе си от един до десет (бавно).

2. Поема дълбоко въздух.

3. Усмихва се и отваря очи.

4. Размахва ръце, глава, крака.

5. Изправя се и се разтяга.

Колко време да практикувате?

Необходимо е да продължите автотренинга, за да се отървете от страха, докато вътре не възникне хармонично състояние, позитивно отношение и чувство на спокойствие. Обикновено първите резултати се забелязват след 5-10 сесии.

С по-продължителна практика човек развива навика мигновено да се потопи в отпуснато (трансово) състояние веднага щом започне да отпуска тялото с усилие на волята и да произнесе необходимите утвърждения.

Бележки и статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Утвърждение - кратка фраза, съдържаща словесна формула, която при многократно повтаряне фиксира необходимия образ или настройка в подсъзнанието на човек, като помага за подобряване на неговия психо-емоционален фон и стимулира положителни промени в живота (Уикипедия).

ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ ЗАСТРАХОВКА

ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ ЗАСТРАХОВКА

Някои автори виждат страха като основен симптом на „невроза“ или предшественик на нея. И тъй като неврозите в най-широкия смисъл на думата са станали част от нашето ежедневие, страхът се нарича „европейска“ (Ницше) или „западна“ болест, въпреки че се среща почти навсякъде, където живеят хората. И все пак това не е болест, тъй като единият реагира продуктивно на страха, докато парализира другия..

Какво е страхът? „Утре“ е как датският философ Киркегор (1813-1855) отговаря на този въпрос. Необходимо е да заемете правилната позиция в живота. Християнинът я заема, изразявайки отношението си към утрешния ден. „Тези, които плават с лодка, са с гръб към целта си. Същият е случаят и с утрешния ден. Ако човек с помощта на вечността се задълбочи в днес, той обръща гръб на утре “, пише Киркегор в книгата си„ Концепцията за страха “. Лишен от страх живот е способността да се фокусираме и интензивно да изпълняваме възложените ни задачи.

Състоянието на страх може да се изрази физически в увеличаване на сърдечната честота и дишането с едновременно повишаване на кръвното налягане и най-вече в повишено изпотяване. В същото време могат да се появят парасимпатикови реакции като диария и повръщане. Мускулното напрежение също допълва тази картина. Страхът може да даде сила на избягалия, но може и да парализира, да лиши способността за действие.

Колкото повече се страхуваме, толкова по-несигурни ставаме във всичките си действия. Необходимо е обаче да бъде в състояние, както пише Фройд, „да изтърпи известна доза несигурност“. И известна степен на несигурност също, защото несигурността е присъща на човека.

В този смисъл семейството, кланът преди това бяха общност, която даваше подкрепа на слабите. Всички за един. Днес семейството е загубило предишния си смисъл, обединява го само телевизионна програма. Човек трябва повече от всякога да разчита на вътрешната си сила и никакъв медицински напредък не може да промени нищо в това..

Най-вече самите хора страдат, измъчвани от чувство на страх, притеснени за бъдещето си и психическите им страдания често са много по-остри от физическите. Известно е, че страхливецът умира много пъти и въпреки това той трябва да живее в това състояние.

„Разрушителното безсмислие на страха“ е известно отдавна: „Така че не се притеснявайте за утрешния ден, защото утре ще се погрижи за своето: всеки ден има достатъчно собствена грижа“. Много студенти намират утеха и защита във вярата. Един 49-годишен държавен служител със страх прие думите на апостол Павел (Римляни 8:28) като своя целева формула и черпи вяра от тях:

„Всички неща работят заедно за добро за тези, които обичат Бог“.

Има и други формули за хора, страдащи от страхове:

"Смела съм, свободна и пълна със сили".

"Аз съм напълно спокоен и спокоен".

"Навсякъде и навсякъде има само спокойствие".

"Вярвам в живота си".

При пациенти, които се страхуват от операция или посещение на зъболекар, упойката работи по-зле от тези, които не се страхуват. Следните формули могат да помогнат тук:

„Смела съм и свободна. Работата (операцията) ще бъде успешна ".

„Смела съм и свободна. Не ме интересува болката ".

Често с помощта на автотренинг депресивните състояния също могат да бъдат премахнати. Те често са скрити зад физически разстройства като главоболие или болки в тазобедрената става. Томас показа, че автотренингът може да играе важна роля в ранното лечение на депресивните разстройства, както и в превенцията на самоубийствата. Следните формули на целите са работили добре:

"Уча се да живея и обичам".

„Всеки живот си струва да се живее“.

"Аз съм весела и свободна, болестите са ми безразлични".

„Напълно съм спокоен, гледам смело и свободно на другите“.

„Живея и ще живея смело, радостно и весело“.

Автотренинг при панически атаки: релаксация при неврози

Самообучението за неврози е един от начините за справяне с нервните разстройства. Той се различава от другите методи по това, че пациентът насочва цялата си вътрешна енергия към изцеление. Лечението не включва прием на лекарства или извършване на някакви процедури.

Въпреки липсата на фармакологичен компонент на такава терапия, самолечението също е неподходящо тук. Симптомите на неврозите са подобни на други заболявания, така че обучението трябва да се извършва само след консултация с лекар.

Какво е автотренинг

Това е определена психологическа техника, която помага на човек да придобие морален мир чрез някои техники за самохипноза. Същността на този процес е да успокои нервната система и да отпусне цялото тяло, дори при условия на ежедневен стрес. Според психолозите автотренингът се отнася до хипнотичен ефект, но основната характеристика на автовнушението е прякото участие в процеса. Стойността на такова обучение се крие в способността да:

  • управляват мускулния тонус;
  • предизвикват необходимото емоционално състояние по желание;
  • влияят положително на нервната система;
  • фокусирайте се върху желаното.

Какво е VSD

Вегетоваскуларната дистония не е сериозно заболяване. Според експерти това е по-скоро психологическо състояние на човек. Андрей Курпатов твърди, че хората с нестабилен емоционален произход са по-податливи на патология. Сериозни промени в житейските обстоятелства или лек стрес могат да доведат до такива неприятни прояви:

  • рязко главоболие;
  • паническа атака;
  • сърцебиене;
  • апатия;
  • липса на радост от живота;
  • хронична умора;
  • страх от смъртта.

Съдова дистония може да се развие спонтанно. Човекът не разбира каква е причината за този процес и решава да потърси помощ от медицинско заведение. Специалистите предписват лечение, но то не носи облекчение. Пациентът записва все повече и повече нови симптоми, които тровят живота му. Всичко това предполага безкрайни посещения на лекари и постоянно лечение..

Важно е да спрете навреме. Това е синдром, причинен от повишена емоционалност и напрежение в нервната система. Човек трябва да започне да контролира собствения си живот, да не изпада в паника и да спре да се "навива". Това е единственият начин за преодоляване на VSD атаки..

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Същността на автотренинга

Прародителят на автотренинга е д-р И. Г. Шулц. По-късно след Шулц са описани много методи за провеждане на тази терапия, включително с помощта на йога, ученията на тибетските монаси..

През 1932 г. д-р Шулц, провеждайки сесии за хипноза с пациенти, забелязва, че някои от тях стават много по-спокойни, по-спокойни по време на процедурата. Съвременните учени доказаха, че терапията със самохипноза при неврози и свръхвъзбуда е напълно ефективно средство както за лечение, така и за профилактика на такива състояния..

Целта на автотренинга за пациента е да намали паметта за болестта, да преодолее страховете си и да постигне спокойствие.

Самохипнозата отвори много възможности за източните майстори. С негова помощ те могат да контролират работата на собственото си тяло - забавят пулса, спират и стартират сърцето. Абсолютен рекорд беше поставен от един от майсторите, който, запушвайки ноздрите и ушите си, влезе в себе си за 30 дни, докато напълно спря всички жизнени процеси на тялото.

Съвременният човек не се нуждае от подобни суперсили, но да подреди мислите си, да нормализира съня и да възстанови способността да се наслаждава на живота е съвсем по силите на прости упражнения за автодидактика.

Показания и противопоказания

Автотренингът е подходящ за хора, страдащи от такива заболявания като: неврози, панически атаки, неврастения и други психосоматични заболявания. Самохипнозата показва добри показатели при лечението на заболявания, основаващи се на емоционален стрес (бронхиална астма, ендокардит, хипертония, нарушения на стомашно-чревния тракт, запек и други). Не трябва да се прави самообучение за тези, които страдат от вегетативни кризи, делириум, състояние на неясно съзнание и соматични атаки. Саморегулирането помага за излекуването на нервната система на деца и бременни жени.

Как наистина да си помогнете с помощта на автотренинг?

Когато прилагате метода на автотренинг, не е нужно да се опитвате да потискате негативните мисли, в противен случай те ще атакуват с отмъщение и ярост. Ако подобни мисли се втурват в главата ви, тогава най-доброто нещо е да им кажете: "И какво от това!"

Като се занимавате ежедневно със самохипноза, ще забележите как всеки ден негативните ви мисли ще стават по-слаби и в крайна сметка те ще изчезнат съвсем, а на тяхно място ще се установят необходимите положителни твърдения..

Това е изключително важно! Психическата дисциплина и позитивното мислене са от съществено значение за саморазвитието, духовните практики, развитието на суперсили и просто доброто здраве..

Предимства на автотренинга

Основното правило на всяко лечение е, че то трябва да бъде възможно най-безопасно. Самообучението е най-естественият начин за лечение на неврози без използване на лекарства. В същото време терапията с автотренинг се използва активно в традиционната медицина..

Основите на автотренинга са достъпни за всички, подготовката за релаксираща сесия и самата процедура не изискват никакви сложни предварителни мерки. Техниката е лесна за разбиране.

Положителен резултат е това, което определя качеството на метода за справяне с болестта. Автотренингът за заболявания на нервната система е високо ефективен, докато няма странични ефекти и почти няма противопоказания. Единственото ограничение е ниското кръвно налягане на пациента.

Какво е?

Д-р И.Г. Шулц за първи път описва автотренинга през 1932 г. - той забелязва, че по време на хипноза много пациенти се самонастройват към спокойствие, отпускат се и могат също така да се потопят в повърхностния сън. Днес вече е научно доказано и потвърдено от практиката, че много болести могат да бъдат излекувани с думи, а при неврози и превъзбуждане автотренингът помага да заспите бързо, да заспите спокойно и след това да поемете товара, без да изпитвате дискомфорт.

Самохипнозата има невероятна сила - майсторите от Изтока, които тренират денем и нощем, постигат невероятни резултати. Те не само лекуват болести, но контролират пулса си, могат да спрат сърцето, след което да го стартират отново. Благодарение на такива доказателства, автотренингът се търси от психолози и психиатри, техни клиенти. Самата техника рядко се критикува, тъй като резултатът е невъзможен само ако самият човек първоначално е скептичен, провеждайки процедурата несериозно.

Показано ли е използването на автотренинг при панически атаки?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът като че ли ви спасява, блокирайки в себе си целия букет от емоции, мисли, усещания, след което изхвърля натрупаните под формата на симптоми на VSD или, по-правилно, панически атаки. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек при опасност. Мускулите са в тонус, главата работи интензивно, нивото на адреналин е извън скалата.

Започва търсенето как да се справим с това. И тук първата мисъл е да се вземе някакъв вид успокоително. Това съветват лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на панически атаки. Разбира се, автотренингът е нещо прекрасно. В края на краищата, благодарение на него, предварително тренирате умение - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. И това е много важно за овладяване на вашето душевно състояние и следователно за борба с паническите атаки..

Друг начин. Има ли нужда?

Има и друг немедикаментозен метод за възстановяване на нормалното ви състояние - хипноза! Но моля, кажете ми дали можете редовно да посещавате хипнотерапевт.?

Ако имате краткотрайно паническо разстройство, вие сте се възстановили с помощта на хипноза, почивали сте на морския бряг и сте забравили за такива отклонения. Но чувствам, че ако изучавате този текст, това не е първият път, когато имате панически атаки? Не можете да вземете хипнотизатор със себе си, за да работите в джоба си, но хапчето е лесно!

Когато правите автотренинг, вашият личен асистент винаги ще присъства с вас, дори и да не сте намерили допълнителни джобове за него! Този помощник е вашето подсъзнание. Автогенното обучение е езикът на подсъзнанието. Научете се да го говорите и тялото ви със сигурност ще ви отговори.

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични трусове;
  • Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
  • Пристъпи на задушаване;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличие на „бучка“ в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушение на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

  • Чувство за загуба на реалност;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да мислите ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от смъртта;
  • Дисфункция на съня.

Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Причини и лечение на обсесивно-компулсивно разстройство

Обсесивно-компулсивната невроза е психично разстройство, което е придружено от появата на натрапчиви идеи, обременени мисли, състояние на вътрешна тревожност, както и необичайни действия, които намаляват тази тревожност.

Обсесивната невроза се развива поради биологични и психологически фактори. Но всеки случай е индивидуален и следователно степента на влияние на факторите е различна. Тежестта на проявите се измерва по скалата на Йейл-Браун. Ако разгледаме психологическата страна на обсесивно-компулсивното разстройство, тогава компулсивното поведение (което не е рационално) може да се дължи на генетични маркери.

Според науката обсесивната невроза възниква в резултат на метаболитни нарушения на хормона на радостта - серотонин. Лекарите вярват, че серотонинът регулира нивата на тревожност чрез свързване към нервните клетки чрез рецептори. Освен това учените предполагат, че екологията може да е третият фактор, но генетичната връзка все още не е установена..

Медицината познава 3 етапа от хода на обсесивно-компулсивната невроза:

  1. На етап 1 проявите на обсесивни състояния могат да продължат както 2-3 месеца, така и около 2 години.
  2. Ремитинг, характеризиращ се с отслабване на маниите и импулсите.
  3. Този етап се характеризира с прогресивна форма на заболяването. В същото време пълното изхвърляне на безпокойството и обезпокоителните мисли е изключително рядко. По-близо до 40-годишна възраст обсесивната невроза със своите болезнени прояви се оттегля.

През 19 век. терминът "невроза" придоби популярност, което се приравняваше на манията на пациента. Ученият Жан-Етиен Д. Ескирол нарича този тип разстройство болест на съмнение, тъй като пациентите често се двоумят между здравия разум и пълните глупости..

Обсесивно-компулсивната невроза страда по-рядко от неврастенията или истеричната невроза. Но хората от двата пола страдат от това разстройство еднакво. Диагнозата е проста: пациентът е помолен да протегне ръце напред, за да се увери, че пръстите му треперят. В допълнение, с обсесивно-компулсивно разстройство се възраждат сухожилните рефлекси, хиперхидроза на ръцете и нарушения във функционирането на вегетативната система.

Сред най-характерните признаци на обсесивно състояние са следните:

  • повтарящо се поведение;
  • ритуали;
  • редовни проверки на собствените им действия;
  • обременени мисли, които стават циклични;
  • жажда за броене на числа;
  • заетост с мисли за религия, страх, интимни подробности.

Най-често хората около пациента страдат от обсесивно-компулсивна невроза, доста объркани от случващото се. Трябва обаче да се отбележи, че пациентът се упреква за нелогично и ирационално поведение и действия, но не е в състояние да се пребори с несгодите..

Хората, страдащи от обсесивно-компулсивно разстройство и неговите симптоми се държат неадекватно в ежедневието, техните действия могат да бъдат описани като параноични. Много пациенти признаха, че разбират цялата ирационалност на своите действия, което допълнително води до безпокойство..

Обсесивно-компулсивната невроза в повечето случаи се проявява при хора-перфекционисти, педантични личности, често фиксирани върху малки неща, които другите никога не биха забелязали. Но именно манията се превръща в ключ за запалване на бъдещото невротично състояние..

Подобни симптоми се наблюдават при пациенти с аутизъм. Болестта често засяга индивиди с високо ниво на интелектуални способности. Такива хора се отличават с прекомерно внимание към детайлите, внимателно поетапно планиране на по-нататъшни действия, страх от предприемане на рискована стъпка, повишено ниво на отговорност, както и нерешителност и бавност при вземането на важни решения в живота..

В допълнение към всичко по-горе, пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство се характеризират с всички видове фобии:

  • карцинофобия - страх от вероятността от заразяване с рак;
  • лисофобия - страх от полудяване;
  • кардиофобия - страх от смърт от сърдечни заболявания;
  • оксифобия - страх от остри предмети;
  • клаустрофобия - страх от затворени пространства;
  • агорафобия - страх от открити пространства, стаи;
  • акрофобия - страх от височини;
  • страх от изчервяване на публично място.

Всички горепосочени фобии могат да се характеризират като обсесивно-фобийна невроза, с която човек трудно може да се справи, тъй като възниква против волята му. Пациентът се опитва по всякакъв възможен начин да се противопостави на пробуждащите се страхове и желания, но в крайна сметка не прави нищо по въпроса. Страховете или фобиите могат да имат както обективна основа, така и да произтичат от илюзии и измислени истории..

Хората често се страхуват от комуникация с другите, фатални заболявания, нападения посред бял ден, липса на пари, липса на работа. В редки случаи фобиите могат да доведат пациента до самоубийство..

Какво е фобия или страх? Това е преди всичко несъответствието между възприеманата опасност и реалната заплаха. Но трябва да се каже, че страхът съществува само в съзнанието на човек и не винаги е обективно явление. Пациентът не е в състояние да оцени рационално настоящата ситуация и да се предпази от източника на страх.

При обсесивно-компулсивно разстройство пациентите са раздразнителни, бързо се уморяват и им е трудно да се концентрират върху някакъв вид дейност. Хората се оплакват от проблеми със съня. Симптомите при всеки пациент се проявяват по различен начин, но те са обединени от депресивно настроение с чувство за малоценност спрямо другите. Във всяка ситуация невротичният пациент изпитва безнадеждност и безнадеждност..

Неврозата може да приеме хронична форма с периодични изблици на обостряне.

Като се има предвид хода на заболяването при децата, учените стигнаха до заключението, че процесът е обратим, тоест няма нарушение на възприемането на заобикалящата реалност. Родителите често не обръщат внимание на промененото поведение на детето, вярвайки, че мимолетна промяна в настроението или поведението е просто шега. Признаци на заболяването при деца:

  • повтарящи се движения;
  • намръщено чело;
  • подушване;
  • потрепване на раменете;
  • пляскане с ръце;
  • смачква.

Добавете към този списък чувствата на страх, които децата изпитват, например, страхувайки се от повреда на мебелите, оцветяване на ново яке или оставяне в затворено пространство..

Когато децата станат юноши, самата обсесивна невроза се променя. Тийнейджърите се страхуват да говорят пред голяма тълпа от хора, страдат от мисълта да умрат преждевременно от болест. Поведението им става диаметрално противоположно. Действията понякога могат да бъдат неморални и богохулни, една мания може да преследва месеци.

В същото време е невъзможно да се превърнат всички преживявания в реалност, но самата държава предизвиква страх и безпокойство. В такива ситуации родителите трябва да потърсят помощта на психотерапевт. За лечение на обсесивно-компулсивно разстройство се използват методи на игра и терапия с приказки. Разбира се, възрастта на детето и степента на заболяването играят важна роля..

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Симптоми и лечение на сърдечно-съдови неврози

При някои хора се случва изведнъж да искат да правят едни и същи движения периодично. В същото време човек критично оценява собствените си действия. Такива постоянни движения се наричат ​​принудителни в медицината. Типични признаци на компулсии:

  • неудържимо желание за извършване на каквото и да е действие;
  • в повечето случаи пациентите са наясно с цялата ирационалност на поведението, но не могат да направят нищо по въпроса;
  • принудите унищожават живота на човека, тъй като ирационалността се опитва да измести рационалния принцип.

Лекарите не са стигнали до точна дефиниция на причините за обсесивно компулсивно разстройство. Но най-често неврозата на обсесивните движения възниква в резултат на действието на психологически фактори (психологическа травма), биологична (наследствена предразположеност, травма в семейството), социологическа (стриктно въз основа на религиозни вярвания).

За да определи как да се лекува, опитен лекар идентифицира формата и тежестта на заболяването. Терапията се извършва както цялостно, така и индивидуално, въз основа на характеристиките на поведението на пациента. Леките прояви на обсесивно-компулсивно разстройство се лекуват с психотерапевтични методи.

За да се справите с невроза ще помогне обичайното обучение, което ще донесе положителен резултат, постепенно потискайки маниите и мислите. Но ако не се наблюдава положителен ефект, тогава се препоръчва да се използват хипнотични методи. На пациента се предписват успокоителни и тонизиращи лекарства, в зависимост от симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство и стадия на заболяването.

За да се излекува обсесивно-компулсивно разстройство в началния етап, когато пациентът страда и от обсесивно-фобийна невроза, е необходимо използването на транквиланти и антидепресанти. При избора на доза от лекарството се взема предвид естеството на обсесивно-компулсивното разстройство, как най-бързо да се отърве човек от разстройството.

Има тежки случаи на обсесивно-компулсивно разстройство, лечението у дома за което не е възможно, поради което се лекува само в болница. За лечение се използват лекарства като антипсихотици, антидепресанти и хипогликемични дози инсулин. Периодът на възстановяване директно зависи от самия пациент, желанието му да се превърне отново в част от обществото и да остави настрана натрапчивите мисли или идеи.

Следователно в този случай симптомите и лечението са взаимосвързани. Когато пациентът не може да се справи с изолирани мании (страх от височини, страх от тъмнината, клаустрофобия), е необходимо да се прибегне до метода за самохипноза. Продължителният ход на обсесивно-компулсивното разстройство е причината за преместването на такъв служител на по-лесна работа. Възможните усложнения могат да се превърнат в причина за определяне на увреждане на такъв пациент.

Колко ефективна е автоматичната тренировка при панически атаки?

Паническите атаки, съчетани с диагнозата VSD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е един вид аналогия, отражение на житейските проблеми с нарушения в работата на автономната нервна система. И къде, в кои органи „стреля“ симпатиковата нервна система, такива са оплакванията на човек. Оттук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперене в ръцете и други подобни..

Тези хора имат огромна нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно извършвате автотренинг за паническо разстройство, има постепенно деблокиране на психологически задънени улици. Психиката, когато й се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува сама:

  • Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
  • Получаването на достъп до вашите ресурси е овластяване;
  • Командите и настройките променят поведението.

Релаксацията веднъж изживяна по време на автотренинг е важно преживяване. Запомня се. Впоследствие го изваждате от паметта и рефлексът остава. От дете се научих да карам колело и след много години ти сядаш и караш.

Механизмът на действие на автотренинга при VSD

Механизмът на работа на автотренинг за дистония е съвсем прост. Той действа като успокоително, взето навреме, свързващо едновременно два най-важни рефлекса: самохипноза и релаксация.
Важно е обаче правилно да инструктирате мозъка да се успокои. Когато човек е във възбудено емоционално състояние и казва на мозъка: "Успокой се!" - няма да работи. В дълбините на подсъзнанието все още има усещане за опасност и заплаха.

Именно автотренингът ви позволява да премахнете тази несъзнателна съпротива, за да спасите човек от атаки на дистония. След като се потопите в лек транс, където работят правилните нагласи („кръвоносните съдове се разширяват“, „налягането се нормализира“), има реален шанс да получите желания отговор от подсъзнанието.

Ако успеете да овладеете техниката на урока колкото е възможно повече, тогава човекът ще получи:

  • отървете се от прекомерния стрес;
  • събудете вътрешните ресурси на тялото;
  • подгответе се за неочакван стрес;
  • научете се да контролирате емоциите и натиска си;
  • насаждайте в себе си всичко, което е необходимо, за да върнете държавата в норма.

Много хора забелязаха подобни състояния в себе си, когато помислиха за секунда и не забелязаха как минаха няколко минути. След такава релаксация идва забележимо облекчение. Способността да влезете в транс и да нормализирате вашето благополучие се постига именно с редовен автотренинг.

Основни инструменти за автоматично обучение

В допълнение към естествените методи за автотренинг съществуват психически инструменти за саморегулация, които се изразяват във визуализация (влиянието на мисловните образи), утвърждения (силата на думите), контрол на дишането и мускулен тонус. Те съдържат една обща концепция - медитация. Инструментите за автоматично обучение могат да се използват във всяка ситуация, особено когато емоционалното състояние е достигнало отрицателен връх. Успокояващата медитация е добър начин за възстановяване на нарушена нервна система.

Контрол на дишането

Това е ефективно средство за въздействие върху емоционалните части на мозъка и стресовите зони на тялото, което е част от автотренинга. Има два вида дишане - гръдна и коремна мускулатура. Способността да се управляват двата начина за релаксация на тялото води до различни ефекти. Дълбокото и премерено дишане на корема ще отпусне напрегнатите области на тялото. Понякога тялото се нуждае от напрежение, за да подобри психическото си състояние. За това се използва често дишане в гърдите, което ще осигури високо ниво на човешка активност..

Управление на мускулния тонус

Друг начин за автотренинг е да се освободи мускулното напрежение от напрежение. Те често възникват от негативно емоционално състояние. Способността да отпускате мускулите в тялото ще ви помогне бързо да възстановите силата си. След процедурата за релаксация добре обработеният мускул ще се чувства приятно тежък и топъл. Може да не е възможно да се облекчи едновременно нервното напрежение в цялото тяло, така че си струва да се обърне внимание на отделни части на тялото.

Вербално въздействие

Този метод на автотренинг засяга психофизичните функции на тялото чрез механизма на самохипноза. Методът работи чрез кратки корекции на поръчки към вашето „Аз”, програмиране за успех и самоокуражаване. Например, за да се сдържате в напрегната, нервна ситуация, трябва мислено да кажете: „Не се поддавайте на провокация!“ За да работи автообучението, трябва да програмирате за успех с думите: „Днес ще успея!“ Психическата похвала ще помогне за повишаване на самочувствието: "Страхотен съм!".

Как да преодолеем страха: автотренингът ще помогне

И един последен съвет относно настроението. Можете да подобрите вашето благосъстояние и резултата от теста, като създадете образ на успеха във въображението си и повярвате в него. Най-добрият момент за това е преходът от сън към будност, това е междинно състояние, когато вече сте излезли от съня, но все още не сте отворили очите си.

Задържайте се в нея за няколко минути и се опитайте живо да си представите картината: отговаряте уверено и перфектно, чувствате се чудесно, имате ясна глава, права стойка, равномерна, правилна реч, харесвате себе си и се наслаждавате на отговора си.

Важно е не само да видите картината отвън, но и да усетите състоянието на радостна увереност и успех. Тогава мозъкът и тялото ви ще го запомнят и ще го възпроизведат в реална ситуация на изпит..

Подготовка за автотренинг

Графикът на обучението е важен аспект на автотренинга. Ако познавате тялото си достатъчно, изберете време, когато то е възможно най-спокойно: веднага след сън или вечер след работа. Комфортното синхронизиране е първата стъпка към успеха на лечението..

Ако ви е трудно веднага да разберете кога е по-удобно да практикувате, тогава можете да експериментирате. Опитайте различни варианти и изберете този, който ви подхожда най-добре.

Организирайте ежедневието си така, че времето за тренировка да не се измества. Редовността на автотренинга в крайна сметка ще позволи на тялото да развие навик, след което всеки път ще се отпусне независимо до определено време, така че ефектът от терапията да е максимален.

Положителното отношение на пациента и вярата в техниката също са ключове за изцелението. На този етап основната задача на пациента е да си постави цел и да се насочи към нея. Не бива да пропускате нито една тренировка - само систематичните сесии могат да ви помогнат да постигнете максимален ефект за възможно най-кратко време. Ще бъде полезно да изучавате специализирана литература.

Преосмислянето на живота и приоритетите на пациента ще бъде от голяма помощ при лечението. Преди всичко трябва да разберете себе си, да разберете защо живеете. Със сигурност ще трябва да промените нещо. Но тези промени ще са ви само от полза.

Позитивното отношение е пътят към здравето

Курпатов твърди: има средство за вегетативно-съдова дистония и това е положително отношение! В книгата си лекарят препоръчва да се прави автотренинг. Според специалист това е най-добрият начин да се отървете от много проблеми..

Същността на техниката е правилното мислене. Човек трябва да се научи да се справя със собствените си страхове и неувереност в себе си. Тези две условия отровят живота и водят до развитие на панически състояния. Човек трябва да приеме VSD, няма нужда да се страхувате от тази диагноза. Проблемът се решава лесно, ако се отнасяте без ентусиазъм. Колкото повече пациентът мисли за състоянието си, толкова по-често се появяват пристъпи на паника и толкова по-силни са те..

Необходимо е да се провежда автотренинг независимо, без ничия помощ. Методът се основава на правилно "програмиране" на мисли. Човек трябва да си дава нагласи чрез самовнушение. Това действие помага за нормализиране на психическото състояние. Основната задача на автотренинга е да промени работата на тялото. Методът се използва ежедневно, пациентът трябва постоянно да работи върху себе си и мисленето си. В този случай се гарантира положителен резултат..

Самообучението не е панацея от всички болести. Човек не трябва да отказва да посети медицинско заведение, но само ако това е наистина необходимо. Прегледът на специалист и компетентният подбор на лекарства ще помогнат за премахване на патологията, придружаваща VSD, ако има такава.

В тази прегледна статия ще се опитам да обясня какво е „автогенно обучение“ и защо трябва да помогне с IRR. Ще се опитам да го направя възможно най-ясно, както се казва: за тези, „които са в резервоара“.

През 20-те години на миналия век немски медицински изследовател на име Йохан Шулц изучава как се чувстват хората, потънали в хипнотичен транс. И разбрах интересни факти. Например, когато човек отпусне мускулите, в тях се появява чувство на тежест, а когато малките съдове под кожата се напълнят с кръв, възниква усещане за топлина. Лекарят основателно е смятал, че в нашето тяло може да се окаже и обратно. Ако предизвикате например усещане за тежест в мускулите, те ще се отпуснат. Още през тези години много лекари говориха за практическите ползи от релаксацията. И едва през 20-ти век беше възможно да се получи потвърждение на тази теория с помощта на съвременно медицинско оборудване..

По този начин Шулц предлага да се съсредоточи вниманието върху слабите признаци на усещания за топлина и тежест в тялото и да се използват формули за самохипноза, за да се засилят тези чувства. В резултат на това човек може дълбоко да се отпусне и да изпадне в транс. Ползите от технологията обаче се оказаха по-сериозни..

Шулц публикува книга за автогенното обучение през 1932 г., а през 1951 г. оцелява седмото издание. Техниката се оказа изненадващо популярна. Първо, беше разбираемо, за разлика от, да речем, източните медитации, които бяха пълни с неясни абстрактни езотерични термини. На второ място, за разлика от медитацията, техниката дава точни цели и указания - практикуващият знае точно какво трябва да постигне в дадено упражнение и как да постигне това..

И на трето място, ето някои невероятни неща, които предлагат уменията за автогенно обучение:

1. Практикуващият би могъл да се успокои, ефективно да облекчи физическия и психическия стрес, което е от голямо значение за предотвратяване на преумора, неврози и психосоматични заболявания, тоест заболявания, източникът на които е стресът. 2. Направете бърза почивка. Възстановяването в автогенно състояние е много по-бързо, отколкото по време на сън, обикновено легнало положение, гледане на телевизия или слушане на музика. 3. Да се ​​регулират самостоятелно такива функции на тялото като кръвообращение, сърдечна честота и дишане, кръвоснабдяване на мозъка, което е много важно за лечението на психосоматични заболявания. 4. Справете се с болката. 5. За активиране на умствени и физически функции, например внимание, памет, въображение, способност за физически усилия. 6. Да активирате творчески ресурси чрез развитие на интуиция, въображаемо мислене. 7. Победете лошите навици чрез рационално управление на стреса, емоционално и интелектуално активиране. 8. Познайте себе си по-дълбоко. Древните мъдреци и лекари смятали дълбокото самопознание за условие за здраве и личностно развитие. (Цитирано от Н. Н. Петров.)

След приключване автогенното обучение изглежда така: човек седи или лежи в удобна позиция и мислено рецитира на себе си специални формули за внушение.

Всяко обучение обаче има своите подводни камъни. Както се казва, „не можеш лесно да извадиш риба от езерото“. По-долу ще изброя трудностите, които очакват начинаещи в автогенното обучение:

- Трудно е да се отхвърли пренебрежителното и недоверчиво отношение към AT, тъй като всичко това изглежда глупост и шарлатанство. Тук трябва да се помни, че хипнотичният транс е истински физически феномен. Според значението AT е самохипноза, при която целите на транса вече са включени във формулите на внушението.

- Коефициент на съпротивление AT. Това препятствие е описано от К. Кермани. Той вярва, че естеството на съпротивлението е подобно на нашето съпротивление, например спортуването. Винаги има причини за отлагане на часовете. Само мобилизирането на воля и постоянство ще помогне. Можете да водите дневник с дейности и т.н. Е, ако VSD е мотивация за нас, това е добра мотивация..

- Автогенни зауствания. Това са интересни физиологични явления, които понякога могат да се появят в практикуващия в началото. Например внезапно чувство на страх или неприятни усещания от различно естество. Причината за тях не е точно известна, но авторите на методите ги обясняват съвсем приемливо - това е нашето тяло, което е натрупало напрежение, не е свикнало да се отпуска, а нервната енергия се разтоварва, като мълния при гръмотевична буря, бързо и мощно.

- Една от най-сериозните трудности в AT е спирането на вътрешния диалог. В източните практики пълното му спиране се счита за върха на майсторството на медитация. В AT, разбира се, такова умение не се изисква. Но щом останете сами с мислите си, в главата ви ще започне объркване и поклащане, мисълта ще се вкопчи в мисълта и след две минути вече ще си спомните какво сте направили или не през деня и след още пет минути ще размислите върху темата, която ви тревожи... Такива мисли трябва спокойно да се изхвърлят и да се върнат към упражнението. Всъщност, преодолявайки това препятствие, по-нататъшното развитие на AT ще изглежда доста лесно, следователно следващите упражнения се дават по-лесно от първото.

- Важна помощ в ефективността на AT е разбирането на пасивното действие. Във формулите за самохипноза не бива да си поръчвате нещо. Трябва да си казвате формулите, сякаш наблюдавате това, което вече се е случило, сякаш се гледате отвън и просто посочвате факт. Това се нарича „пасивност“. Авторитарните заповеди няма да си помогнат, а само ще доведат до разочарование от технологиите..

Няма други съществени пречки пред правенето на автогенни тренировки. Е, освен ако лекарите не препоръчват да се прави при шизофрения, епилепсия и други тежки психични разстройства. Въпреки че все още е разрешено да се използва, но под наблюдението на специалист.

Обикновено най-популярното оправдание е „Нямам време да правя AT“. Всъщност отнема до петнадесет минути, за да завършите целия комплекс (първо ниво или по-ниско стъпало). Практикуващите отнемат пет до десет минути, за да тренират. И дори ако упражнението този път не се получи, това не означава, че не сте го изпълнили. Умението не идва веднага. Авторите препоръчват да се прави AT сутрин веднага след събуждане и вечер преди лягане. А също и на работното място, ако има възможност да останете сами за пет минути (и с малко сръчност и пред непознати), и дори ако няма абсолютно къде да се оттеглите, тогава в тоалетната - там най-вероятно няма да го получите.

В заключение на рецензията ще добавя, че много майстори понякога приписват наистина големи възможности на автогенното обучение. К. Кермани например се занимава с използването на AT при лечението на пациенти със СПИН и рак. Х. Линдерман описва собствения си опит от пресичането на Атлантическия океан на надуваема лодка - именно автогенното му обучение му помага да запази смелост и ум..

Ето кратко резюме на теоретичната основа за AT. След това нека поговорим за спецификите.

В статията няма да описвам самите упражнения. Има литература, в която всичко това е описано подробно и ясно. Трябва да кажа, че по едно време прекарах много време в търсене на книги и статии, където ще бъде достъпна техниката на автогенното обучение. По този начин сега представям списък с източници, които според мен най-добре изясняват какво е AT, как работи, как се прави и какви въпроси могат да възникнат с AT.

1. Кей Кермани. „Автогенно обучение“. Считам го за най-добрата книга по темата. Имам издание на хартиен носител „Москва, EKSMO, 2005 г.“. Авторът е английски лекар, който използва AT, както вече споменах, при работа със пациенти със СПИН. В допълнение към основите, книгата предоставя и препоръки за използването на AT при широк спектър от заболявания, например при астма, безплодие, херпес, главоболие, депресия, запек, заекване, млечница, рак (!), Сексуални проблеми, синдром на фантомни крайници, както и бременност, раждане, менструация, възстановяване от болест. И много други - съдържанието е доста голямо. Мисля, че качеството на превода е субективни недостатъци, понякога фразите във формулите са твърде технически - в края на краищата ние медитираме и колкото по-прости са думите, толкова по-лесно е да се отпуснете. Освен това авторът е англичанин и книгата отразява неговите възгледи за някои социални аспекти от живота ни. Руският читател понякога може да бъде обиден или объркан от това..

2. Ханес Линдерман. „Пътят към възстановяване на работоспособността и здравето.“ Тази книга от немски автор е посветена не само на медицинските възможности на автогенното обучение и самохипнозата. Авторът прекоси Атлантическия океан с надуваема лодка и в книгата разказва как точно самохипнозата му е помогнала да не полудее в това рисковано начинание. Основната ценност на книгата е информация за т.нар. „Автогенни разряди“, които, за съжаление, почти не се споменават в литературата за AT и релаксация. Но именно тези „изхвърляния“ най-често възпрепятстват развитието на техники за релаксация и изплашват начинаещите. Разсъжденията на автора за стреса и неговата роля в живота ни също са доста интересни..

3. Петров Н.Н. Автогенно обучение Малка книга за основите на автогенното обучение от българския психотерапевт Петров Н.Н. с предговор от Владимир Леви. Всичко в книгата е просто и ясно. Няма многословие и излишни разсъждения. Авторът пише какво да прави, как да го прави, кога да го прави. И, наред с други неща, дава коментари не само за практикуващи АТ, но и препоръки за инструктори.

4. Бенсън Г. Чудото на релаксацията Авторът на книгата е известен американски изследовател на влиянието на релаксацията върху тялото. Книгата обаче не е за автогенни тренировки, но описва подробно как стресът засяга сърдечно-съдовата система, защо се появяват инфаркти и инсулти, а също така описва механизма за възстановяване на тялото от последиците от стреса чрез релаксация. Препоръчвам на тези, които желаят да разберат как и защо работи автогенното обучение. Книгата, между другото, със снимки.

5. Лобзин В.С., Решетников М.М. Автогенно обучение Много любопитна и неочаквана книга от съветски изследователи (1986). Поддържа се строго научен подход с екскурзия в опита на древните религии. Книгата съдържа графики, описания на експерименти, връзки към научни трудове и монографии на всички заинтересовани учени, обяснения за работата на мозъка и други органи, които са засегнати от релаксация. Има описания на много варианти за автогенно обучение, от оригиналните методи до специални. От субективните, отново минуси - непреодолимият брой "-изми", характерни за съветската епоха. Впечатли ме например терминът куеизъм (от името на френския изследовател на хипнозата Емил Кует). Като цяло препоръчвам книгата за по-задълбочено разбиране на механизмите за релаксация и тяхното научно използване..

6. Пахомов Ю. Развлекателен автотренинг. Игри и упражнения за преподаване на техники за релаксация Това не е книга за AT, това е колекция от 37 упражнения, базирани на автотренинг. Няма да има класически формули за самохипноза. Упражненията развиват умения за концентрация и релаксация, представени по игрив начин, който е подходящ дори за деца. Те са добре да се използват като спомагателни сесии за автотренинг, както и за преминаване към по-високо ниво на AT. Основният недостатък: почти всички упражнения са групови упражнения. Но по принцип те могат да бъдат адаптирани за вас. Ще има желание.

7. Полезни връзки:

Глава от книгата на В. В. Кондрашов „Предложение и хипноза”, посветена на автогенното обучение. Упражненията са разработени от известния професор Л. П. Гримак и са чудесни за рускоговорящия читател. Има само формулите за автогенно обучение (не в класическото представяне). Започнах с тази конкретна схема и след това я опростих до класическото изпълнение.

Упражнение от книгата на К. Кермани, където авторът дава прекрасно упражнение „Лечебна светлина”. В идеалния случай това упражнение се изпълнява с доста високи умения в автогенното обучение, но начинаещите също могат да опитат. Усещанията от него са доста интересни.

Етапи на овладяване на автотренинг

Овладяването на автодидактичната техника протича в 2 основни етапа. На всеки етап пациентът достига конкретна цел, която спомага за подобряване на благосъстоянието.

Долен етап

Основната цел на първия етап на обучение е постепенно да научите тялото си да постига определени състояния, като например:

  • тежест;
  • топлина;
  • пулсации;
  • лесен дъх;
  • топлина в зоната на слънчевия сплит;
  • усещане за прохлада в областта на челото.

За да постигнете усещане за тежест в тялото, е необходимо да изключите всякакви разсейващи фактори: телефон, телевизор, радио, звънец на вратата и да вземете хоризонтално положение. Нарисувайте ситуацията в главата си: тялото ви е изпълнено с олово и не можете да го контролирате. Не трябва да има нито една част от тялото ви, която да можете да повдигнете. Можете да си помогнете да си представите това, като затворите очи и повтаряте мислено фразата: „Краката ми стават тежки, главата ми става тежка“ и така, докато постигнете желания резултат. След това освободете психически цялата тежест от себе си. Това упражнение ще ви помогне да получите добър тласък..

Когато способността да „претегляте” тялото си се установи на най-високо ниво, преминете към следващата точка. Техниката на упражнения е подобна на предишната, само когато тялото ви стане непоносимо, трябва ясно да си представите как топлината се разпространява в тялото. За помощ можете да използвате ключови фрази, като например: „Тялото е изпълнено с топлина, ръцете се нажежават“. Овладяването на първите две точки от най-ниското ниво вече е в състояние да помогне за издържане на нервно напрежение и лека хипертония.

Останалите етапи на самопознанието имат същия алгоритъм на действие. Постепенно, добавяйки по едно ново умение в даден момент, овладейте техниката на потапяне на тялото в установените условия и след това пуснете цялото тегло, предвидено в правилата за тренировка. Тези мерки имат положителен ефект върху функционирането на централната нервна система, подобряват кръвообращението и стимулират работата на други жизненоважни органи. Тялото е изпълнено с енергия и жизненост, емоционалното настроение се подобрява. Имунната защита също се засилва.

Най-високият етап

Автотренингът за невроза на този етап ви позволява да повишите умението на човек да влезе в състояние на медитация, да стигне до самите дълбини на транса. При овладяване на най-високия етап пациентът трябва да овладее уменията за намаляване на чувствителността на тялото, регулиране на телесната температура, повишаване на чувството за скованост. На този етап самохипнозата достига своя максимален ефект, което позволява на човек да стане пълноправен господар на своето тяло и психическо състояние..

С компетентен подход към изучаването на основите на собствеността върху тялото, техниката е абсолютно безопасна за човешкото здраве. Не причинява странични ефекти, а постигнатият резултат остава с вас дълги години. Просто трябва да поддържате благосъстоянието си в това състояние..

Как да се отървем от вегетативно-съдовата дистония за постоянно у дома?

Вегето-съдовата дистония (VVD) всъщност е невроза, придружена от нарушаване на функционирането на вегетативната част на периферната нервна система и органи, чиято работа се регулира от вегетативната нервна система. За да се подобри благосъстоянието на пациент с VSD, първо е необходимо нервната му система да се нормализира. Помислете как можете да направите това у дома, без специални лекарства..

Лечението на VSD винаги е интегриран подход, включващ както медикаментозна терапия, така и класове с психотерапевт, както и правилно хранене, и физиотерапевтични упражнения, както и преразглеждане на начина на живот. Това означава, че без квалифицирана медицинска помощ, разбира се, е невъзможно да се излекува VSD, но е възможно да облекчите състоянието си възможно най-много и да подобрите ефективността на лекарствената терапия, предписана от лекар у дома, като използвате следните методи:

  • Правилното хранене.
  • Физически упражнения.
  • Пълна почивка.
  • Традиционни методи.
  • Авто-обучение.

Мощност за VSD

Хората, страдащи от VSD, трябва да ядат лека храна, богата на витамини, макро- и микроелементи, а също така да пият достатъчно течност. В ежедневната диета трябва да присъстват следните храни:

  • Пилешко месо.
  • Телешки черен дроб.
  • Риба (скумрия, херинга, сьомга).
  • Банани.
  • Пресни домати.
  • Зеле.
  • Цитрусови.
  • Зелените.
  • Растително масло.
  • Нискомаслени млечни продукти.
  • кафяв ориз.
  • Посят хляб.
  • Покълнала пшеница.
  • Боб.

Всички тези храни съдържат вещества, от които се нуждае нервната система: мастни киселини, витамини от група В, аскорбинова и фолиева киселина, калций и магнезий. Освен това трябва да ограничите консумацията на животински мазнини и лесно смилаеми захари. Също така трябва напълно да се откажете от алкохола, силното кафе и чай, газираната вода..

Физическо възпитание и VSD

Физиотерапията (ЛФК) е неразделна част от лечението на вегетативни разстройства. Набор от правилни и безопасни упражнения за ЛФК може да бъде избран само от специалист, въз основа на общото състояние на пациента и вида на VSD (хипотоничен или хипертоничен). Например, хората, склонни към хипертония, са противопоказани при скачане, бързо бягане и силови тренировки..

  • Общи укрепващи упражнения. Това може да бъде обикновено сутрешно упражнение, което засяга повечето мускули на човешкото тяло..
  • Дихателна гимнастика.
  • Уелнес плуване.
  • Разходка в парка или тичане бавно.

Освен това контрастният душ е много полезен при вегетативни нарушения..

Сънят се счита за най-доброто лекарство за нервната система, така че пациентите с VSD трябва да спят поне 8 часа на ден. Това условие е задължително и дори най-съвременните методи на лечение няма да помогнат да се справят с болестта, ако човек няма здрав сън. За да улесните заспиването и да направите съня по-здрав, не трябва да преяждате или да пиете много течности вечер и да проветрявате добре спалнята..

Освен това не забравяйте за почивката. С VSD е много важно да можете да се отпуснете и да превключите. Не можете да изчерпвате тялото си с извънреден труд; в случай на деца, не можете да ги претоварвате с множество секции и кръгове. Препоръчително е да прекарате уикенда сред природата, а годишната ваканция на някое приятно място, което дори може да бъде къща в селото.

ПОВЕЧЕ: Лечение на невроза в Челябинск

За да се улесни благосъстоянието на пациентите с VSD, традиционната медицина има много методи. Сред тях има няколко от най-простите и достъпни:

  • Прием на отвари от растения с успокояващ ефект. Те включват майчинка, валериана, мента, маточина, жълт кантарион и др..
  • Подобряване на здравето с народни средства на базата на пчелни продукти (мед и прополис).
  • Използването на билкови лекарства, които имат благоприятен ефект върху автономната нервна система. Това може да бъде тинктура от елеутерокок, отвари от лимонена трева и корен от женшен.

Авто-обучение

Напоследък лечението на VSD по метода на Курпатов стана много популярно. Тази техника се основава на цялостно преосмисляне на състоянието на човек, преодоляване на неувереността в себе си, избавяне от страховете от болести, лекари и лечебни заведения. Това може да се постигне с помощта на специална програма за автообучение..

Използвани източници: kardioportal.ru

Основни техники

Изучаването на основите на психорегулацията е възможно благодарение на трудовете на първите изобретатели на автогенното обучение Владимир Леви и Йохан Шулц. Методите на тези психолози за използване на саморазряд в медицинската област и в ежедневието са в основата на лечението на заболявания на централната нервна система. Автогенното обучение, описано в произведенията на Леви и Шулц, ще помогне да придобиете самочувствие, да подобрите функционирането на вътрешните органи и да облекчите психологическия стрес.

Автогенно обучение на Шулц

Тази техника за възстановяване на нервната система помага да се разкрие у човека естествена способност - самохипноза. Основната цел е да настроите тялото си за възстановяване чрез медитация, пълно отпускане на тялото и морално спокойствие. Според Шулц след извършване на автотренинг настъпват определени терапевтични ефекти:

  • физическо и психическо спокойствие;
  • укрепване на централната нервна система;
  • събуждане на защитните сили на организма;
  • придобиване на самочувствие.

Според Владимир Леви

Обучителният курс за саморегулация според Владимир Леви е да прилага формули за самохипноза за облекчаване на психически и физически стрес, възстановяване на нервната система. Терапевтичният ефект се постига както вербално, така и чрез въображението. Програмата за овладяване на автотренинг се провежда по време на 15-седмичен курс, а основната му част се основава на принципа на психичното „напрежение-релаксация“ на мускулите. Такава терапия помага, ако напълно се интересувате от процеса и вярвате в собствените си възможности..

Какво лекува и кое не лекува?

През годините на практическо приложение на някои видове автотренинг е възможно да се установи, че то не е много ефективно, изобщо не работи или дори може да донесе отрицателни резултати при опит за лечение:

  • истерия;
  • психастения;
  • хипохондрични синдроми;
  • обсесивно-компулсивното разстройство.

Разбира се, абсурдно е дори да се предполага възможността за използване при лечението на шизофрения, състояния, свързани с заблуди и халюцинации, които са облачни и неясни. Макар и само като някакъв стабилизиращ метод през периода на рехабилитация.

Положителни резултати са наблюдавани при лечението на други видове психични разстройства:

  • неврастения;
  • психосоматични заболявания;
  • емоционален стрес.

Тревожните разстройства също могат да бъдат лекувани с AT, но не по време на криза. Например, ако човек има пристъпи на паника, тогава упражненията AT ще му помогнат да се отърве от тях, но в момента на обостряне е по-добре пациентът да седне тихо и да не си внушава нищо.

Практиката показва, че АТ също помагат при редица нарушения от изключително соматично естество:

  • бронхиална астма;
  • начален стадий на хипертония;
  • диспнея;
  • ангина пекторис и тахикардия;
  • някои подобрения се наблюдават дори при стомашна язва.

Основното внимание трябва да се обърне на психосоматичните разстройства. Самообучението с VSD може да бъде много полезно, само трябва да го практикувате не в периода на обостряния, а постоянно.

Трябва да се отбележи, че трябва да разберете истинския медицински проблем и едва след това се опитайте да помислите дали AT ще помогне или не. Например, ако говорим за голямо депресивно разстройство, тогава надеждата за автотренинг за депресия е подобна на вярата в чудеса. Справедливо се вярва, че за успешното обучение човек трябва да бъде малко развълнуван, но не и раздразнен, да може да отпусне мускулите си, да се интересува от чутото и да не критикува думите. Ако вярвате, че депресията ще позволи всичко това, значи сте се срещали само с лека форма. Това е много добре, практикувайте AT, всъщност може да помогне. Болните хора, които наистина страдат от този тип разстройства, всичко това просто не е на разположение. Ако можеха да влязат в правилното състояние, да слушат внимателно, пропити с увереност, тогава нямаше да са болни..

Невъзможно е да се каже нещо категорично за това какъв ефект ще има автотренингът при неврозите. Зависи от това какви неврози... При фобиите, които по някакъв начин са свързани със здравето, например страхът, че има онкологично заболяване или ХИВ, е просто невъзможно. AT може да е помогнал, но човек, който е сигурен в болезнената мишура в очите си, че има рак, няма да може да го приеме така - отпуснете се и си кажете с пълна увереност, че е здрав и пълен със сила.

Опитът да се намери подходящ автотренинг за панически атаки може да бъде не по-малко нелепо. Ако човек напълно осъзнае, че това е тревожно разстройство, което е свързано с психиката, разбира, че проблемите с тялото се дължат на факта, че е възникнало сложно нарушение на нивото на връзката между психиката и нервната система, иска да стабилизира психиката, емоционалната сфера и в същото време работата на органите, тогава AT може да бъде ефективен. Ако той упорито атакува кабинетите на кардиолози и изисква от тях да установят физическата причина за тахикардията, която изпитва по време на панически атаки, тогава съзнанието му просто неправилно ще реагира на думите, че е спокоен, отпуснат, сърцето му е здраво и бие равномерно. Той все още е в плен на илюзията, която е срещнал на физически план - тахикардия, затруднено дишане, обилно изпотяване, слабост, треперене на ръцете. Как е така? Колко здравословно е това? Нека лекарите открият болестта, паразити! Съгласете се, никакви думи за здраве и релаксация няма да помогнат. Следователно как грахът ще отлети от стената, не бива да търсите сайтове, от които можете да изтеглите автоматично обучение за панически атаки във всички случаи.

Как да се научим да се отпускаме правилно?

Изкуството на релаксация може да се научи.

Бързи начини

Как бързо да се отпуснете и да премахнете напрежението? Какво да направите, ако тялото спешно се нуждае от почивка, но има малко време за това:

  1. Осъзнайте напрежението си. В момента на стрес се произвеждат хормони на стреса, които не ви позволяват да се успокоите. Важно е да разберете причината.
  2. Дайте си възможност за физическа релаксация. Разбийте боксерска груша, издърпайте се на бара, направете няколко клека или дръпнати ръце - активността ще ви помогне да изработите хормона на стреса.
  3. Вдигаме ръцете си с въздишка, разтягаме се възможно най-високо, след което, издишвайки, спускаме ръцете си.
  4. Седим, прегърнали колене, притискайки глава към тях. Седим в това положение за около 10 секунди, след което се отпускаме..
  5. Следното дихателно упражнение ще ви помогне да се отпуснете: поемете въздух, едновременно изпълвайки и изпъквайки корема, след това гърдите. Издишваме, освобождавайки въздух от гърдите, след което спускаме стомаха.

Психологически

В този случай мозъкът участва в процеса на релаксация. Накарайте го да спре да мисли, особено негативни мисли. Веднага щом започнете да мислите за нещо лошо, кажете си „спри“. Представете си празнина, където няма мисли.

Научете се да медитирате. Седнете в удобна поза. За това е подходящ половин лотос - кръстосани пред вас крака. Затвори си очите. Дишайте бавно и дълбоко. Представете си спокойно море пред себе си. Вятърът духа бавно над лицето. Виждате как гладката повърхност на водата е леко развълнувана. Чувствате се добре и спокойно.

Отстранете скобите

Мускулният панцир е хронично, постоянно мускулно напрежение без способността да ги отпуснете напълно. Затворената уста показва, че блокираме предаването на чувствата, имаме нужда от защита. Следващото упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението. Легнете в ембрионна позиция с ръце около себе си. Започнете да сучете с устата си. Много хора имат сълзи в процеса. Няма нужда да се сдържате - така се отървавате от скоби.

Гърло и шия. Скобите в тази област показват желанието да контролирате своя страх, неприемливи реакции и твърдения. Можете да разберете наличието на блокове от монотонен, напрегнат глас. Човекът сякаш се сдържа. Прозяването ще помогне да се отървем от блока в тази област, понякога го правим неволно. Отвори устата си възможно най-широко, прозявай се. Упражнявайте се сутрин и вечер.

Гръден кош. Блоковете възникват, когато сдържаме тъгата, смеха, страстта. Обърнете внимание на дишането си - най-вероятно е плитко, със закъснение, без силно изпъкване на гърдите. Можете да проверите за проблеми с дишането, като произнесете звука „А“. Ако в рамките на 20 секунди не можете да направите това, тогава има проблеми.

Психотерапевтът Лоуен разработи следната дихателна техника. Трябва да легнете през дивана с крака на пода. Закачете леко задните части. Поставете валяк под долната част на гърба, за да позволите на гърдите да се разгънат възможно най-много. Поставете ръцете си над главата, с длани нагоре. Дишайте дълбоко и рядко.

Мембрана. Напрежението на това място е свързано с хроничен страх. Упражнението се изпълнява в изправено положение. Свийте ръцете си пред себе си, отпуснете ръцете си. Завъртете тялото наляво докрай и останете така за 60 секунди. След това по другия начин. Възможно е да се определи наличието на мускулни скоби по факта, че дишането е нарушено, появява се болка, което означава, че са налице мускулни скоби.

Друго упражнение е полезно за облекчаване на напрежението: легнете на пода, сгънете краката си под прав ъгъл, сложете ръцете си свободно, спуснете краката надясно и наляво, докато спрат, талията остава притисната към пода.

Тяло от напрежение

Упражнението ще помогне за облекчаване на стреса:

  • направете няколко завоя напред;
  • разтягам;
  • завои на тялото надясно и наляво;
  • вдигнете ръце нагоре, огънете се надясно, след това наляво, изпъвайки ръцете;
  • танци под ритмична музика.

Полезни са дихателните упражнения с корема: при вдишване стомахът изпъква, при издишване се избира.

Плуването може да помогне за облекчаване на напрежението в тялото..

Ароматерапията се е доказала добре. Използвайте специални маслени горелки, пръчки или свещи.

Добавете ароматни масла към топла баня: те трябва да се смесят със сол преди употреба, в противен случай те ще останат в горния слой на водата и могат да изгорят.

Мозък след упорита работа

Дългата и упорита работа става причината, поради която не можете да заспите, настройте се за почивка.

  • вземете топла вана с билки, морска сол или ароматни масла;
  • масажът е полезен, ако няма начин да се масажира цялото тяло, обърнете внимание на стъпалата и подбедрицата;
  • пийте билков чай ​​с лайка, маточина или мента;
  • легнете удобно, опитайте се да отпуснете максимално мускулите си. Ако усетите болка и подуване на краката, поставете ги на леко издигане.

След стрес

Какво да правите, ако сте подложени на силен стрес и не можете да се успокоите:

  1. Разберете причината за стреса.
  2. Елиминирайте въздействието на допълнителни неблагоприятни фактори: телевизор, изясняване на отношенията, силни звуци.
  3. Медитирайте.
  4. Отидете на разходка, карайте колело, прекарвайте време сред природата.
  5. Вземете топла баня с морска сол.
  6. Превключете на различна дейност.
  7. Отнасяйте се правилно към ситуацията, не приемайте всичко присърце, опитайте се да не реагирате на дребни неща.
  8. Минимизирайте или по-добре изключете комуникацията с неприятни и досадни хора.
  9. Гледайте лек филм без стрес.

Със съпруг

Не мога да се отпусна със съпруга си: какво да правя? Този проблем обикновено е дълбоко психологически. Ако не можете да се отпуснете със съпруга си, тогава има някои комплекси, най-често произхождащи от детството..

Релаксацията също е фактор на доверието. Доколко вярвате на мъжа си? Ако сте срамежлив, страхувате се от критика, трябва да работите с това.

Какво да правя:

  • започнете просто, не се отваряйте напълно наведнъж, правете всичко на етапи;
  • Оставете къщата заедно за забавление по-често. Отидете на разходка, до място, където можете да се чувствате спокойно;
  • организират съвместни дейности, участват в семейни състезания, спортни игри;
  • ако ви е неудобно да сте голи пред мъжа си, правете го постепенно. За романтична вечер запалете свещи, които дават слаба светлина, но създават определено настроение;
  • вземете релаксираща вана с морска сол или ароматни масла;
  • поставете успокояваща музика;
  • говорете повече помежду си, споделяйте своя опит.

Кажете на половинката си какво ви тревожи. Любящият мъж ще разбере и подкрепи.

Автотренинг за PA - инструкции стъпка по стъпка

Отпускайки мускулите си, вие фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипнозата. И тогава изричате командните фрази, съдържащи промени в увереността, спокойствието. Това е същността на AT.

Следователно могат да се разграничат следните фази на автогенно обучение:

  1. Релаксация.
  2. Специални предложения. Те могат да бъдат директни - под формата на текст и косвени - предложения от изображения, истории.
  3. Връщане.

Релаксация.

Казвате (на себе си):

Готов съм за почивка. Започва постепенно отпускане. Чувствам лекота и спокойствие ме изпълват. Тялото ми е в безтегловност и спокойствие. Усещам топлината, която ме обгръща приятно.

Усещам как мускулите на десния крак се отпускат. Ходилата са отпуснати, след това долната част на крака, мускулите на бедрата. Десният крак става тежък. Мускулите на левия крак вече са отпуснати. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това през бедрата и преминава към подбедрицата. Левият крак става тежък. Чувствам се топло. Аз съм абсолютно спокоен.

Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега релаксацията е отляво. Топлината се движи от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Чувствам се спокойна.

Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Отпуска врата.

Чувствам, че ме обгръща топлина и лекота. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми почива. Чувствам се сякаш съм изпълнен със сила и енергия.

Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

„Сега говоря със себе си. Гледам се отстрани. Време е да тръгна на път. Не знам какво ме очаква отвъд прага. Не знам с какво ще трябва да се изправя. Но знам, че вярата в себе си, във вътрешното си ядро ​​ще ми помогне и ще донесе успех. Все още нещо ме притеснява, но знам, че тревожността е мъгла. И тази мъгла води до паника. Гледам се и виждам мъгла от тревога на лицето си. И сега изгонвам тази тревога от лицето си. Прогонвам мъглата и придобивам самочувствие. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете си и с това прогонвам остатъците от тревожност. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам моя уверен и спокоен поглед. (пауза за кратко) Тялото и умът ми са в хармония, помагайки си. Сега усещам как спокойствието ме е изпълнило всички. Готов съм на всяко предизвикателство. И сега е време да продължа напред.

Връщане

Намирам се отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което съм планирал. Връщам се тук, на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръстите, ръцете си. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете са напрегнати. Стискам юмруци и усещам каква приятна сила имам в ръцете си.

Сега си напрягам краката. Чувствам се твърдо в краката си. Гърбът се навежда нагоре. Енергията се движи в тялото ми. Сега усещам всеки мускул на лицето си, устните си. Те могат да се движат. Поемам дълбоко въздух и го задържам за няколко секунди. След това издишвам през устата си. И в същото време разтварям юмруци и отварям очи. Върнах. В тялото ми има енергия и вътрешен мир. Мога всичко.

Можете да използвате това автоматично обучение. Или вмъкнете вашите команди, настройки и думи, които ви подхождат изключително. Можете да научите повече за техниката на автотренинг от книги. Нашата препоръка: прочетете брошурата „Автогенно обучение за вас“ от А. Петров.

Техники за релаксация

Правилно дишане

Това ще освободи негативните мисли и ще облекчи мускулното напрежение..

  • заемете удобна позиция и започнете да дишате през носа;
  • затворете очи и помислете за дишането;
  • поемете дълбоко въздух и бавно издишайте;
  • не дишайте няколко секунди;
  • издишайте бавно, усещайки топлината на изходящия въздух;
  • не мислете за нищо друго, освен за спокойно дишане.

На пръв поглед това е проста техника, но помага за управление на стреса и нормализиране на сърдечната честота. Можете да използвате тази техника навсякъде, дори и на обществено място, и не е необходимо да заемате удобна позиция, основното е да дишате правилно..

Мускулна релаксация

Можете да се успокоите, като отпуснете мускулите.

Това изисква:

  • заемете удобна позиция, вдишайте и издишайте няколко пъти;
  • стискайте юмруци и ги разтваряйте, разтваряйки и отпускайки пръсти;
  • напрягайте и отпускайте последователно бицепс и трицепс;
  • върнете раменете си назад и се отпуснете, отново напред и се отпуснете;
  • обърнете главата си първо надясно, отпускайки мускулите на врата, след това наляво и отново отпуснете мускулите;
  • притиснете брадичката си към гърдите, отпуснете мускулите на врата;
  • отворете максимално устата си, отпуснете устните мускули;
  • стегнете и отпуснете устните си;
  • изплези езика си, отпусни го, дръпни го и се отпусни отново;
  • притиснете езика към горната челюст, отпуснете се, след това към долната челюст, отпуснете се;
  • отворете очите си възможно най-много, отпуснете очните мускули, затворете очи, отпуснете мускулите на лицето;
  • поемете дълбоко въздух, след това дишайте спокойно за петнадесет секунди, издишайте и дишайте отново спокойно за няколко секунди;
  • бавно наведете тялото си напред, отпуснете мускулите на гърба;
  • издърпайте стомаха, отпуснете се, след това надуйте, напрягайки и отпускайки коремните мускули;
  • затегнете глутеалните мускули, като леко повдигнете таза, след това ги отпуснете;
  • откъснете краката си от пода, след няколко секунди по-ниско и се отпуснете, притиснете краката си към повърхността на пода и се отпуснете отново;
  • насочете пръстите си нагоре, отпуснете се, повдигнете краката си и се отпуснете.

Тази техника облекчава мускулното напрежение и помага за успокояване. Ако е необходимо, всички действия могат да се повторят два пъти.

Визуализация

Техниката включва следните действия:

  • влезте в удобна позиция;
  • затвори си очите;
  • поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-много;
  • представете си всичко, което ви доставя удоволствие - шумът на вълните, плачът на чайките, топлите слънчеви лъчи или приятен хладен въздух;
  • отворете очи и дишайте спокойно за няколко минути.

Понякога е трудно да се настроите на техниката за първи път, така че практикувайте визуализацията по-често..

Народни рецепти

Как да се отървете от неврозата сами, като използвате традиционната медицина? Можете да използвате билки, които действат успокояващо. Например, маточина, безсмъртниче, риган или пелин. Необходимо е да се пие чай от тези растения преди лягане. Следните билкови препарати също са ефективни:

  1. Лавандула и риган. Трябва да вземете 50 г от всяко растение и да излеете сместа от 500 мл вряща вода. Течността трябва да се влива в продължение на 1 час, след това да се филтрира и да се пие по 100 мл наведнъж.
  2. Мелиса и мента. Те също трябва да се вземат по 50 g, смесени и след това се заливат с 500 ml вряща вода. Трябва да настоявате тази колекция за 30 минути. Струва си да добавите малко мед към напитката.
  3. Можете да изпиете колекция от 50 г мента, 50 г маточина и 30 г мащерка. Необходимо е билките да се излеят със 700 мл вряща вода и след това да се оставят за 1 нощ. Сутрин трябва да филтрирате течността и да добавите мед към нея. Можете да използвате тази колекция за предотвратяване на невроза..
  4. Необходимо е да се вземат 50 г зъбен камък, 30 г еритематозус и 30 г адонис. Залейте билките с 700 мл вряща вода и оставете за една нощ, а след това добавете мед и 2 супени лъжици тинктура от майчинство. Важно е да се отбележи, че тази колекция е мощно средство за защита, така че трябва да се използва с повишено внимание и само при тежки стресови ситуации. Трябва да пиете по 250 мл 4 пъти на ден. Когато симптомите отшумят, трябва да спрете да добавяте майка и да започнете да пиете тази колекция веднъж на ден преди лягане..

Струва си да знаете тези рецепти, тъй като с тяхна помощ можете да се отървете от невроза, без да навредите на тялото като цяло. Преди употреба трябва да се консултирате със специалист, за да избегнете алергии.

Нов ритъм на живот

Как да се справим с неврозата чрез промяна на ритъма на живот? Много е важно да спазвате режим, за да възвърнете производителността и да се отървете от симптоми, които пречат на живота. Втвърдяването няма да навреди. Можете да се запишете за басейна. Необходимо е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Когато тялото свикне с този ритъм на живот, умората ще изчезне. Ако страдате от безсъние, помислете за използването на успокояваща билка..

Струва си да се преразгледа не само ежедневието, но и диетата. Важно е да се отбележи, че с невроза не можете да преяждате или, обратно, да гладувате. Трябва да се храните по едно и също време всеки ден. Храната трябва да съдържа много витамини, така че пациентът да не отслабва имунната система. Ще трябва да се откажем от кафето и алкохола. Важно е да намалите сладките. Струва си да добавите зеленчуци и плодове към диетата. Най-добре е да пиете чиста вода и пресни сокове. Не преяждайте преди лягане, защото това ще попречи на нормалния сън.

Важно е да знаете как да излекувате неврозата, защото всеки може да се сблъска с това заболяване. За да избегнете подобни здравословни проблеми, трябва да спазвате дневния режим, да се храните правилно и да си почивате достатъчно. Няма да навредят ежедневните упражнения и упражнения във фитнеса 2-3 пъти седмично.

Халюцинации

Психози