Самообучение за депресия

Самият свят е неутрален. Всеки човек избира цветове, за да го оцвети. Как се научаваш да избираш цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисваме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия..

Самохипноза.

На помощ идва автоматичното обучение - процесът на изготвяне на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Самообучението в научните среди се нарича психическа саморегулация - психокодиране на човек. Съществува процес на автотренинг или автогенен тренинг чрез потапяне в специално състояние, близко до транс, поради което състоянието на съзнанието се променя. На фона на психични промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с тази ежедневна картина: във вашия двор беше положен пресен асфалт. По същество той трябва да е твърд (нормално състояние на съзнанието), но докато е в кашаво състояние, тъй като е поставен в горещо състояние, т.е.променен (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да изложите модел на камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и модела непроменени (резултат от автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на действие на автотренинга..

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първа стъпка:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, изкачване до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на врата и лицето. Именно в тези части се извършва затягането. Предложете си, че тялото ви се натежава, затопля се. Например: „Дясната ми ръка натежава. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка... "и така нататък. Ясно е, че за първи път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете предложения. Когато произнасяте вербални формули, използвайте думи без частицата "не" (заменете "Не съм болен" с "Здрав съм"). Говорете положително отношение бавно, със спокоен, уверен глас. В случай на депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост, самочувствие“, „Имам желание и възможност да постигна целите си“..

Според много лекари автотренингът за депресия може значително да подобри състоянието.

Самообучение за депресия

Самият свят е неутрален. Всеки човек избира цветове, за да го оцвети. Как може човек да се научи да избира цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисваме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия..

Как да станете уверени?

Как ставаш уверен? Искате ли да се чувствате лесно и уверено? Искате ли да се почувствате заредени? Искате ли да живеете игриво? Искате ли да бъдете отворени за този свят? Искате ли да не направите нищо за това? След това дайте шанс.

Самочувствие при деца

Подобряване на самочувствието или как да помогнете на детето си да стане самоуверено. Всички ние, без изключение, се нуждаем от грижи, внимание, любов, разбиране, признание, уважение и децата ни се нуждаят особено от това.

Самообучение за депресия и неврози

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и притеснения, което е придружено от всякакви телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвсем здрав човек може да изпадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или засилена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника..

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични трусове;
  • Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
  • Пристъпи на задушаване;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличие на „бучка“ в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушение на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

  • Чувство за загуба на реалност;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да мислите ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от смъртта;
  • Дисфункция на съня.

Внимание! Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Какво се лекува с автотренинг?

За сравнително дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че е установено, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, синдром на хипохондрия, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се избяга от него. При обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренингът за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

  • бронхиална астма;
  • начален стадий на хипертония;
  • диспнея;
  • ангина и тахикардия;
  • малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпите към лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положително въздействие на лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни нарушения, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренингът няма да им помогне.

Важно! Не трябва да използвате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек си е дошъл в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходимо ли е автоматично обучение за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренапрегнато. Мускулите са в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормалното.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Паническите атаки обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още разбира, че има автогенно обучение (с други думи, автотренинг) и че то може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за предпазване от панически атаки.

Действие за автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релаксация и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само релаксирането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно попадат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери метод за справяне с измислената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са се превърнали в неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автотренинг за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транса, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да се достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете:

  • Облекчете нервното напрежение;
  • Получете подходи към умствените потенциали;
  • Бъдете психологически подготвени за вероятни стресови ситуации;
  • Контролиране на собствените си чувства (дори при панически атаки);
  • Участвайте в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне нормалното състояние.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, е "изложена" на рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. В състоянието на транса се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологически задънени улици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

  • Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
  • Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
  • Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж сте изпитали ефектите от автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на ниво рефлекси..

Колко често може да се прилага обучение?

Самообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подхождате упорито към това лечение, ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте самообучение за една нощ. Правете и автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата..

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да покриете очите си.

Когато отпуснете мускулите си, се концентрирате върху някои от сетивата. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинг при стрес:

  1. Релаксация.
  2. Самохипноза.
  3. Излизане от състоянието на транса.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автоматичното обучение. Упражненията за дишане с ръчно подаване на енергия могат да бъдат добавени към класовете..

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на пристъпи на паника, но и тези, които просто попадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне да се научи използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самообучението за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати..

Излизане от депресията.

от Bridget • 04.04.2018 • 2 коментара

Запознаването ми с автогенното обучение започна с изучаване на психология на аматьорско ниво. Изучавайки тази наука, можете да попаднете на различни интересни термини. Самообучението (AT) може спокойно да се нарече един от най-ефективните и полезни методи за саморазвитие и самохипноза. Това може да се използва в тъжни житейски ситуации, предоставени от съдбата, което е по-актуално от всякога, защото съвременният човек все повече се сблъсква със стрес.

В живота на всеки има възходи и падения, но всеки го приема по различен начин. Прекалено уязвимите индивиди веднага се втурват в депресия, след което се появяват ненужни комплекси, лоши навици, нови фобии и други подобни. За да избегнете това, трябва да можете да излезете от това състояние навреме и е по-добре да го държите на разстояние, което е трудна задача за съвременния свят..

Автогенното обучение е чудесен начин за борба с депресията или просто с лошо настроение.

Първо, помислете, наистина ли е толкова лошо? Достойно ли е за сълзи, съсипан ден или битка с най-добрия си приятел? В повечето случаи очевидният отговор е отрицателен. Има обаче по-трудни моменти от уволнението от работа или лошата оценка в училище, например смъртта на любим човек, развод, предателство. Основното нещо в живота е да имаш цел, а за предпочитане не една. Ако го няма, сложете го, не е толкова трудно. Това може да бъде всичко - от нов апартамент до слаба фигура..

Вдъхновете се, че всичко, което се е случило, е просто дреболия в сравнение с това, което е могло да бъде. Вместо да бъдете тъжни за случилото се, радвайте се на това, което не се е случило, научете се да цените настоящето и да се освободите от миналото, живейте за днес. Депресията е просто загуба на психическо равновесие, което е много лесно да се възстанови. AT - самохипноза, която може да ви помогне с това.

Съществува специална техника, специално за борба с депресията с AT - техниката на Шулц. Смисълът е съвсем прост - релаксация, транс. Но според мен за повечето случаи е достатъчна една релаксация, т.е. пълна релаксация на тялото и душата.

Това е просто и приятно упражнение - седнете в удобна поза, пуснете спокойна мелодия (естествените звуци са най-добри), придобийте контрол върху дишането, сърдечния ритъм и усетете как топлината се разпространява по тялото ви. Измислете свои собствени мотивиращи фрази и ги повтаряйте през целия ден, щом почувствате, че апатията е на път. Така не само ще прогоните депресията, но и ще подобрите контрола върху емоциите, нуждите, ще придобиете самочувствие, ще се отървете от лошите черти на характера..

Не забравяйте за индивидуално лекарство за всеки човек - приятели, любим човек, домашен любимец или снимка от вашия работен плот. Не забравяйте, че основното нещо в живота е лично за вас, намерете смисъл, област, в която харесвате, където наистина можете да се възползвате. Задайте си въпроса: "Какво искам?" Ако се сетят скъпи неща, хора или някакви абстрактни понятия, тогава най-вероятно това изобщо не е депресия, а просто лошо настроение, от което на следващата сутрин няма да остане и следа..

Ако отговорът е нищо, опитайте да поставите някой друг на вашето място. Всеки човек има свой идол: любим певец, актьор, учен, герой от филм или анимационен филм, родители. Какво би направил? Бихте ли могли да направите това? Запомнете, няма нищо, което човек да не може да изпълни. Забравянето и бягството, разбира се, е по-лесно, но дали е така? Можете - направете, не можете - опитайте отново. Измислете свой собствен девиз, променете околната среда и продължете.

AT е не само самохипноза, това е самообучение, самообучение. Научете се да гледате на всичко от оптимистична страна, научете се да уважавате себе си и другите, научете се да живеете. Много по-лесно е, когато в трудни моменти нашите роднини и приятели ни подкрепят, но, за съжаление, не всеки има надеждни хора. Намерете съмишленици, посетете секции, йога. Ежедневните тренировки ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време, рискът от негативни емоции ще бъде сведен до минимум. Можете да го направите сами, у дома. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство, желание и стремеж към най-доброто..

В този клуб ще намерите много полезни съвети за това как можете да приложите автотренинг в голямо разнообразие от дейности: творчество, спорт, учене и много други. Можете лесно да използвате уменията си за лични цели. Мисля, че ще бъде полезно за много хора, независимо от възрастта, познанията по психология или пола. Ще научите пълен контрол над себе си, наслада от нелюбимия бизнес, ще можете да повишите самочувствието.

Автогенно обучение за депресия. Психотерапия при депресия: лечение на тялото и ума с помощта на различни техники

Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички от тях са приятни..

Има различни начини за подобряване на вашето психологическо благосъстояние. И един от тях се приписва на успокояване на нервната система. Нека го разгледаме по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашия.

Какво е автотренинг - определение

Самообучението по психология е психологическа техника, основана на самохипноза.

Позволява на човек да постигне спокойствие и хармония..

Същността му е да успокои нервната система дори при ежедневни стресови ситуации..

Благодарение на автотренинга можете да се научите да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много други..

Автогенни заболявания

Автогенните включват психосоматични заболявания, тоест психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:

  • неврози;
  • неврастения;
  • депресия;

Трябва също да се отбележи, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за излекуване на някои заболявания, основани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертония, стомашно-чревни разстройства и други..

Автогенна терапия - какво е това?

Автогенната терапия се използва в различни практики и е известна отдавна..

Автогенното обучение включва упражнения или техники, които могат да имат различни посоки (за премахване на безсънието, отслабване, избавяне от емоционален стрес и т.н.).

Само 30 минути автогенна терапия се равнява на 3-4 часа правилен сън.

Той има определени етапи и правила, които могат леко да варират в зависимост от целта, която искате да постигнете..

Автогенната терапия има доста силен лечебен ефект:

  • кръвното налягане, пулсът се нормализират;
  • чувството на тревожност и безпокойство намалява;
  • хормоналният фон се подобрява;
  • емоционалното състояние се нормализира.

Норма на Лушер

Макс Лушер - известен психолог, разработил цветовия тест на Лушер.

Този тест е използван в проучване, при което психотерапевтични пациенти са го подлагали при постъпване и в края на лечението си..

Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания при пациентите са разнообразни, но с успешно лечение те се приближават до еднаква последователност. Тази последователност се нарича автогенна норма, тоест стандартът на невропсихичното благосъстояние..

Методи и техники за обучение

Има различни техники, методи и упражнения за автогенно обучение. Но всички те имат общи правила:

  1. По-добре е да тренирате на спокойно място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
  2. Заемете удобна поза (за предпочитане легнала), не кръстосвайте ръце и крака.
  3. Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази след него на глас..
  4. Ако искате своя собствена настройка на текст, можете да я напишете сами, но тя трябва да е положителна (уверете се, че частицата „не“ не се плъзга никъде), в сегашно време и в 1 човек.
  5. Настройването на текст за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
  6. Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, вместо да го правите автоматично..
  7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всичко, което казвате, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и детайлен, толкова по-добър..
  8. Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, за да бъде по-добре фиксиран в подсъзнанието.

Помислете за съществуващите методи и техники на автотренинг.

За жени

В ежедневните ситуации жените често забравят за нежната си и чувствителна натура, но на работа, напротив, им липсва сила на духа. Следователно текстът на автотренинга трябва да бъде доста индивидуален..

В първия случай „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и стройна фигура. " Във втория случай ще са подходящи по-силни нагласи: „Уверен съм в себе си. Ще успея. Определено ще постигна това, което искам ".

Подготовка за успех за жените:

Отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че по време на автотренинг е невъзможно да се сбогувате с всички излишни килограми за една седмица. Този метод изисква определен период от време, през който подсъзнанието ви ще се настрои на нова обстановка, приемете го.

Упражнението е желателно сутрин и вечер..

Сутрешната автотренировка ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.

В същото време не можете да кажете: „Ще отслабна“ или „Ще ям по-малко и ще спортувам във фитнеса“.

Вашият текст трябва грубо да се състои от следните нагласи: „Аз съм здрав, красив и слаб. Обичам тялото си. В момента ставам по-тънък. Усещам как коремът ми се изравнява и дупето ми се стяга. Имам добра фигура. Харесвам себе си тънък. Аз съм силен и винаги постигам това, което искам ".

Можете леко да промените текста за вечерното автоматично обучение. Ако сутрешният е ободряващ, то вечерният, напротив, трябва да бъде успокояващ: „Аз съм слаб и грациозен. Обичам да се чувствам слаб. Усещам лекота в тялото си. Щастлива съм и спокойна ".

Медитация за отслабване в това видео:

Релаксация и релаксация

Ако постоянно сте в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автотренинг, насочен към отпускане и отпускане. Той облекчава умората, помага за възстановяване, отприщва вашата креативност.

Настанете се на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си чувства. Почувствайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.

Сега се редувайте да ги отпускате. Можете да почувствате как топлината се разпространява в тялото ви. Наблюдавайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не са намръщени, бузите се спускат плавно надолу, а устните не са притиснати, а в лека усмивка.

Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да изчезнат на заден план.

Потапяте се във вътрешния свят и се фокусирате върху себе си.

Внимавайте за дишането си: то трябва да бъде равномерно и спокойно.

Почувствайте как тялото се отпуска повече при всяко издишване. Не бива да изпитвате живи емоции. Ще почувствате хармония и мир.

Наблюдавайте мислите си, но не ги размишлявайте. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, разхождайки се в гора или поле. Всичко, което си представя, трябва да е леко и приятно.

Не забравяйте, че също така трябва да излезете от това състояние плавно. Преместете левия крак, след това десния крак, направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Отворете очи, когато сте готови.

Как да се отървем от натрапчивите мисли? ще намерите на нашия уебсайт.

Да управляваш състоянието си

Упражненията за автотренинг също се използват за управление на вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Текстът на настройката зависи от конкретната ситуация.

Например, ако не можете да стигнете до работа, чувствате се разсеяно, тогава можете да използвате нещо като следното: „Чувствам се страхотно. Аз съм весел и енергичен. Пълна съм със сили и съм готова за изпълнение. Ще успея ".

За деца

Автообучението за деца има свои собствени характеристики:

  • има форма на игра;
  • препоръчително е да включите упражнения директно в дневния режим на детето;
  • необходимо е да научите детето, да обясните какво се изисква от него, да разкажете за правилното положение на тялото и дишането.

Текстът трябва да бъде разработен индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например можете да помолите детето си да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце..

В същото време трябва да казвате фрази, които биха го настроили за релаксация: „Усещате лекота и спокойствие. Дишането ви е равномерно ".

Медитативно автотренинг за деца:

С неврози

Когато автотренингът помага да се почувства релаксация, което само по себе си има добър ефект върху нервната система.

Такава почивка е полезна при всякакви психически и нервни проблеми. Основната задача на такова обучение е да се освободи от емоционален и физически стрес..

Следователно текстът на нагласата може да бъде следният: „Спокоен съм. Усещам как се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен ".

Можете също така да работите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на напълно отпуснатост до тежест и след това към топлина в цялото тяло..

С депресия

Самообучението се използва активно в борбата с депресията..

Но в същото време е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на набор от творби, насочени към подобряване на емоционалното състояние..

По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви са изпълнени с приятна топлина и стават по-тежки..

Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да изказвате положителни нагласи..

Задачата на текста е да развесели и да получи тласък на оптимизъм. Това може да бъде комплимент към себе си или настроение за приятен ден..

Утвърждаване от невроза, вътрешно напрежение и конфликти:

За здраве

Ако започнете да се чувствате по-зле, но не разбирате защо или сте имали продължително заболяване, тогава можете да опитате автотренинг за здраве.

Използвайте нагласите по следния начин: „Аз съм силен и здрав. Всяка клетка на тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост ".

Важно е ясно да си представите този образ, да го почувствате.

Самообучение за здраве:

Преди лягане

Ако имате, тогава има упражнения, които да ви помогнат да се справите с тях. Но тук се нуждаете и от допълнителни условия: проветрете стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна обстановка, не се разяждайте, слушайте спокойна музика.

Влезте в леглото и се настанете удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си говорите. Не позволявайте на мислите ви да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: „Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам. Удобно ми е. Топлината изпълва десния ми крак. Топлината изпълва левия ми крак. ".

„Усещам как топлината се разпространява по тялото ми. Торсът ми е изпълнен с топлина. Ръцете ми са изпълнени с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокойно ".

„Усещам топлина и приятна тежест в тялото си. Чувствам се спокойна. Чувствам се леко сънлив, който се увеличава с всеки дъх. Спокоен съм. Бавно заспивам. Заспивам. Спя сладко ".

Отначало упражнението може да се повтори няколко пъти, докато постигнете това, което искате - заспиване. Но с времето ще забележите, че сте започнали да заспивате все по-бързо и по-бързо..

Как да се отървем от подозрителността? разберете точно сега.

Със сигурност ще заспите! За сън, лека хипноза при безсъние:

Продължителност на ежедневната активност

Каква е минималната продължителност на ежедневното автоматично обучение? Започнете постепенно.

Важно е урокът да не се превърне в рутина и да не скучаете. Като начало можете да спрете за две минути и постепенно да увеличавате това време..

За книгата на Шулц

Основателят на този метод е И. Шулц, който е написал книгата „Автогенно обучение“. Той съдържа основните принципи на автотренинга.

В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като инструмент за психотерапия, но и като метод за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на работоспособността и устойчивост на стрес..

Той вижда самообучението като начин за обучение на духовност и насърчаване на най-добрите качества в себе си, чрез концентрация върху собственото тяло и емоции, както и положителна визуализация..

По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин автотренингът може да помогне да се справите с трудни житейски ситуации, да укрепите психиката, да се настроите за следващия ден или, обратно, да се потопите в царството на съня..

Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.

Видео за автогенното обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Самият свят е неутрален. Всеки човек избира цветове, за да го оцвети. Как може човек да се научи да избира цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисваме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия..

Самохипноза.

На помощ идва автоматичното обучение - процесът на изготвяне на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Самообучението в научните среди се нарича психическа саморегулация - психокодиране на човек. Съществува процес на автотренинг или автогенен тренинг чрез потапяне в специално състояние, близко до транс, поради което състоянието на съзнанието се променя. На фона на психични промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с тази ежедневна картина: във вашия двор беше положен пресен асфалт. По същество той трябва да е твърд (нормално състояние на съзнанието), но докато е в кашаво състояние, тъй като е поставен в горещо състояние, т.е.променен (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да изложите модел на камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и модела непроменени (резултат от автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на действие на автотренинга..

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първа стъпка:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, изкачване до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на врата и лицето. Именно в тези части се извършва затягането. Предложете си, че тялото ви се натежава, затопля се. Например: „Дясната ми ръка натежава. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка... "и така нататък. Ясно е, че за първи път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете предложения. Когато произнасяте вербални формули, използвайте думи без частицата "не" (заменете "Не съм болен" с "Здрав съм"). Говорете положително отношение бавно, със спокоен, уверен глас. В случай на депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост, самочувствие“, „Имам желание и възможност да постигна целите си“..

Според много лекари автотренингът за депресия може значително да подобри състоянието.

Самообучението е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които има намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидно мислене. Самообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да възпита положително отношение у човека. Преди да продължите с упражненията за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да оцени възможността за използване на такава терапия.

Специфичност на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психичното състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат..

Самообучението за депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автотренингът се извършва от самия пациент и с неговото активно участие..

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, която впоследствие ще се подчинява на формираните мисловни процеси..

Правила за автоматично обучение

Ефективен резултат от лечението е възможен само ако сте напълно потопен в транс, в който словесните конструкции приемат формата на заповед за човека. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява лични промени, той получава положителни емоции и започва да възприема живота с положително.

Класическата техника на Шулц

Автотренингът по метода на Шулц включва 2 етапа:

  1. Релаксация.
  2. Преминаване в състояние на транс.

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да усети тежестта на тялото и разпространението на топлината и да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълно отпускане, заемете удобна поза, седнала или легнала.

Първата стъпка е да се рецитира ментални формули, които насърчават пълно отпускане. След като тежестта в тялото и разпространението на топлината започнат да се усещат, трябва да започнете да вокализирате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мисленето. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, най-важното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Самообучението за депресия помага да се отървете от признаците на разстройство, без изключение. Всеки е в състояние да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от упоритостта на пациента и редовността на упражнението. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или по обяд..

Депресията е сива визия за света, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автотренингът помага да се украси светът в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, умствено упадък, стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за, освен това човек може сам да овладее тази техника и да се упражнява, усъвършенства през целия си живот.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под влиянието на автотренинг и управление на емоции. Представете си как поставяте асфалт в двора. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в него, можете да изложите шаблона с камъчета. По време на двете фази на обучение се случва същото с ума ви:

  1. Първата фаза е автотренинг за релаксация. Умът ви става мек и възприемчив за промяна.
  2. Втората фаза е самохипноза. Разполагате шаблона върху асфалта, който по-късно ще се втвърди. На практика изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като нагласи
. Провеждане на автообучение

Автотренингът може да бъде полезен не само по време на депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повишаване на боен дух, бодрост, оптимизъм. Например, най-полезният автотренинг за жени е ежедневният комплимент за себе си. Такива неща засилват привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици..

Положителните нагласи са неразделна част от автотренинга. Те трябва да са кратки и изключително еднозначни, без „не“ частици. Например: вместо да кажете „не съм болен“, трябва да кажете „здрав съм“.

Но, на първо място, авто тренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, когато попаднете в стресова ситуация, където просто искате да изгрижете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете: "Разтваряйте се!" или "Затвори!"

Самообучението се извършва в спокойно състояние на духа и тялото. Тренировката започва с това, че си казвате: „Отпуснат съм“, след това от пръстите на краката до самата корона, отпускате една част от тялото - „пръстите ми са отпуснати“ (и усещате моментално отпускане), „краката ми са отпуснати“, „прасците ми са отпуснати“ "и т.н..

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и притеснения, което е придружено от всякакви телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвсем здрав човек може да изпадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или засилена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника..

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични трусове;
  • Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
  • Пристъпи на задушаване;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличие на „бучка“ в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушение на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

  • Чувство за загуба на реалност;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да мислите ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от смъртта;
  • Дисфункция на съня.

Внимание! Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Какво се лекува с автотренинг?

За сравнително дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че е установено, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, синдром на хипохондрия, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се избяга от него. При обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренингът за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

  • бронхиална астма;
  • начален стадий на хипертония;
  • диспнея;
  • ангина и тахикардия;
  • малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпите към лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положително въздействие на лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни нарушения, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренингът няма да им помогне.

Важно! Не трябва да използвате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек си е дошъл в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходимо ли е автоматично обучение за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренапрегнато. Мускулите са в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормалното.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Паническите атаки обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още разбира, че има автогенно обучение (с други думи, автотренинг) и че то може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за предпазване от панически атаки.

Действие за автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релаксация и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само релаксирането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно попадат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери метод за справяне с измислената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са се превърнали в неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автотренинг за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транса, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да се достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете:

  • Облекчете нервното напрежение;
  • Получете подходи към умствените потенциали;
  • Бъдете психологически подготвени за вероятни стресови ситуации;
  • Контролиране на собствените си чувства (дори при панически атаки);
  • Участвайте в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне нормалното състояние.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, е "изложена" на рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. В състоянието на транса се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологически задънени улици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

  • Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
  • Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
  • Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж сте изпитали ефектите от автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на ниво рефлекси..

Колко често може да се прилага обучение?

Самообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подхождате упорито към това лечение, ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте самообучение за една нощ. Правете и автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата..

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да покриете очите си.

Когато отпуснете мускулите си, се концентрирате върху някои от сетивата. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинг при стрес:

  1. Релаксация.
  2. Самохипноза.
  3. Излизане от състоянието на транса.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автоматичното обучение. Упражненията за дишане с ръчно подаване на енергия могат да бъдат добавени към класовете..

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на пристъпи на паника, но и тези, които просто попадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне да се научи използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самообучението за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати..