Сънят по време на бременност - неговите характеристики и пози за сън

Най-пълноценната и важна почивка за всеки човек е, разбира се, спокоен дълбок сън. За бъдещата майка спокойствието по време на сън е източник на сила и енергия, радост, приповдигнато настроение; в същото време се възстановява ефективността на клетките, идва умиротворяването, дневните тревоги и проблеми се забравят.

Добре проектираното ежедневие и качествената почивка са жизненоважни елементи на благосъстоянието на бъдещата майка. Въпреки това, поради повишената тревожност и неблагоприятното психологическо състояние на фона на огромен хормонален скок, бременните жени често имат проблеми с правилната почивка и режимите на сън са нарушени. Проблеми като този имат ефект на снежна топка. Постоянната липса на сън води до ежедневна умора, нервност по всякакви дреболии, може да провокира късна токсикоза и да заплаши с тежки депресивни състояния. Много е важно да се разберат предпоставките за нарушения и да се премахнат максимално всички неудобства..

Причини за лош сън по време на бременност

Тялото на жена, която очаква дете, се променя с всеки нов ден. Има много неудобства, които влияят върху качеството на вашата нощна почивка:

  1. Увеличаване на размера на плода. Постоянно нарастващият корем носи дискомфорт на бъдещата майка, кара я да търси по-удобни пози за сън. Особено засегнати са тези, които са свикнали да спят по корем. Лекарите ви позволяват да използвате обичайната поза до 10-та седмица от бременността. В по-късни периоди, особено през третия триместър, спането по корем е забранено. Навикът да спите по гръб също изисква корекции. Първо, самата позиция става не особено удобна. Порасналото бебе постоянно се мята, има усещане за натиск върху бъбреците, червата и други органи. На второ място, спането по гръб също е много опасно за здравето на майката и бебето. Факт е, че феталното налягане може да повлияе на долната куха вена, която е отговорна за доставянето на кръв към сърцето от долните крайници. С ефекта на изстискване обемите на кръвта се намаляват рязко, настъпва задух, световъртеж, зрителни нарушения, тахикардия. Липсата на кръв е много опасна за развитието на детето. Бебе с такъв дефицит е застрашено от хронична хипоксия и голяма вероятност от преждевременно отлепване на плацентата.
  2. Психологическа бариера. Веднага след като бременната жена научи за опасностите от определени позиции по време на сън, тя започва да се притеснява, може да се обърне цяла нощ в търсене на най-удобния вариант. А решенията са малко. Трябва да спите на ваша страна - това е сигурно. Гинеколозите препоръчват лявата страна, тъй като в това положение е оптимизирано снабдяването на маточните съдове, плодът получава непрекъснато снабдяване с кислород.
  3. Неизправност на дихателния ритъм. През първия триместър приливът на хормони може да причини затруднено дишане. Има нужда от по-дълбоко вдишване. Бременните жени през този период често се оплакват от задух и задух. В по-късните етапи проблемът се провокира от прекомерен натиск на матката върху диафрагмата.
  4. Чести посещения на тоалетната. По време на бременност в тялото има повече кръв. При такива условия бъбреците трябва да работят по-усилено, увеличавайки обема на филтрация с 50%. Съответно, обемът на урината се увеличава. В по-късните етапи плодът притиска пикочния мехур и ходенето до тоалетната става доста често.
  5. Киселини в стомаха. Нощният дискомфорт с киселини е една от най-честите причини за безсъние. Причината е, че храносмилателната система работи с по-бавни темпове. През третия триместър, когато плодът значително се увеличава по размер, стомахът е компресиран. Можете да премахнете дискомфорта с помощта на съвременни безопасни лекарства за лечение на киселини. Преди да ги вземете, е необходимо да обсъдите проблема с гинеколог.
  6. Бърз пулс. По време на бременността сърцето работи за двама, осигурявайки достатъчен кръвен обем за оптимално кръвоснабдяване на матката. Други органи също се нуждаят от допълнително кръвоснабдяване, така че сърцето работи с повишено темпо, което влияе на показанията на пулса.
  7. Рисуващи болки в лумбалната област и крампи в мускулите на прасеца. Болезнените усещания се причиняват от излишното тегло, което бъдещата майка трябва да носи. Също така, причината може да е дефицит на магнезий, от който тялото се нуждае двойно повече. В този случай гинекологът препоръчва прием на подходящите витамини. В допълнение, подготвяйки се за раждане, тялото на жената увеличава производството на релаксин - специален хормон, който помага за отслабване на всички връзки в тялото.

Важно е да решите всеки отделен проблем (понякога няколко проблема заедно) възможно най-правилно и ефективно. Необходимо е своевременно да се консултирате с лекари, за да отстраните максимално дискомфортните симптоми и да възстановите нормалния здравословен сън.

Как да свикнете с правилната поза, докато спите?

Бъдещата майка трябва да развие навика да спи настрани със свити колене. Тази позиция се счита за най-благоприятна за почивка и развитие на бебето, улеснява работата на сърцето, тъй като теглото на плода не създава компресиращ ефект върху долната куха вена. Спането от лявата страна осигурява защита на черния дроб, оптимално го предпазва от прекомерен стрес.

Важен аспект в развитието на навика е психологическата страна. Сънят на лявата страна трябва да бъде важен приоритет, тъй като това е единственият начин да се осигури на бебето безпрепятствен достъп до храна и необходимото ниво на кислород. Грижата за здравето на нероденото дете ще ви позволи да преодолеете дискомфорта и бързо да намерите удобна позиция за собствената си почивка.

Несъмнено бременната жена неволно ще промени позициите на тялото по време на сън. Важно е всяка вечер да се вписвате в правилната стойка. При такъв систематичен подход на по-късна дата ще се появи твърд навик да се спи от дясната страна, което ще служи като гаранция за безопасност на бъдещата майка и бебе..

За да улесните приятното и безпрепятствено заспиване, е разумно да използвате допълнителни аксесоари за спане. В услуга на бъдещите майки - широка гама продукти за сън, които са разработени специално за бременни жени. Можете да изберете незаменима ортопедична възглавница с много допълнителни функции. Когато лежите в леглото, трябва да използвате допълнителна малка възглавница под корема. Специален валяк под гърба ще помогне да се намали усещането за натиск в долната част на гърба. Експериментирането е необходимо за правилното справяне с проблема със съня. Трябва да изпробвате различни позиции, като използвате специални възглавници и подложки, за да намерите собствената си най-приятна и безопасна позиция за сън.

Безсъние по време на бременност

Понякога безсънието е толкова изтощително, че възниква идеята да вземете хапчета за сън и да забравите. Решението е грешно и много опасно. Неконтролираният прием на лекарства може да има пагубен ефект върху здравето на майката и да причини патологични аномалии при детето. За да заспите бързо и сладко без препятствия, струва си да помислите за важни съвети:

  • Избягвайте напълно кофеина. Необходимо е да се изключат кафето и газираните напитки от диетата. Чай, особено зелен чай, трябва да се пие само сутрин. През нощта можете да изпиете малко топло мляко с мед, този здравословен коктейл ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите за почивка.
  • Ограничение на напитките преди лягане. В същото време е важно бъдещата майка да пие предписаното количество течност на ден и да получава необходимия комплекс от хранителни вещества с напитката..
  • За да улесните заспиването, е важно да изработите определен график, режим на сън и будност. Трябва да си легнете и да се събудите навреме. За да работи методът, се нуждаете от ясна систематичност и време за нулиране на отделните биоритми..
  • Силната болка с крампи в мускулите на прасеца може да се облекчи чрез изпълнение на прости упражнения, използване на специални мехлеми и поддържане на баланса на магнезий и калций.

Понякога може да изглежда, че коварното безсъние настъпва изведнъж. Вместо да се мятате от една страна на друга и да се ядосвате, трябва да станете от леглото и да направите нещо. Можете например да слушате успокояваща музика, да прелиствате любимото си списание, да включвате телевизора или просто да стоите до прозореца и да гледате към звездите. След кратък период от време ще дойде приятна релаксация и достатъчно ниво на умора за сън.

Доста често бъдещата майка изпитва страх, безпокойство за здравето на бъдещото бебе. Постоянните притеснения могат да причинят безсъние или кошмари. За да се спасите от излишна нервност, трябва да посещавате специални курсове за бременни жени. Хармоничните програми ще ви позволят да преминете изцяло пренатално обучение, да намерите отговори на всички въпроси, да намерите спокойствие, да получите жива комуникация, да промените тревожната среда и да се успокоите малко. Упражнявайки се заедно с други жени, максималното осъзнаване със сигурност ще подобри психическото състояние на бременната жена, ще даде възможност да спите спокойно през нощта..

Внимание! Използването на каквито и да е лекарства и хранителни добавки, както и използването на каквито и да е терапевтични техники, е възможно само с разрешение на лекар.

Неспокоен сън по време на бременност. Полезни съвети

През първите 13 седмици от бременността много жени изпитват най-голяма умора поради хормонални промени в телата си. През този период бъдещата майка може да изпитва специален глад за сън..

След това жената започва да усеща всички „прелести“ на растящата матка: натиск под ребрата, върху пикочния мехур, тежест при вдишване - как можете да заспите? А през последните месеци и без това неспокойният сън по време на бременност се усложнява от неудобно легло или прекомерна активност на бебето в корема..

Тези проблеми обаче могат да бъдат решени. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да се отървете от неспокойния сън по време на бременност..

Ход

Малко упражнения рано вечер могат да помогнат за облекчаване на стреса и да се отпуснете до нощта..

Това може да бъде лесна разходка из района, но не и активна тренировка - като бягане на 10 километра.

Можете също да опитате нежни разтягания, за да облекчите мускулната болка..

Помислете за ритуалите

Може би вече знаете колко важни рутинни дейности - ритуали - са особено преди лягане за малките деца. Не отстъпвайте въздействието им върху способността ви да заспите през нощта..

Задайте определен режим. Спете по едно и също време след поредица от приятни процедури: започнете с топъл (но не горещ) душ или вана, след това изпийте чаша мляко или прочетете интересна книга.

Въпросът е, че чрез набор от определени действия ще сигнализирате на тялото, че е време за почивка..

Отървете се от дразнителите

Ако живеете на оживена улица, външният шум може да попречи на съня. Опцията за тапа за уши няма да работи, ако вече имате деца.

Опитайте вместо това да използвате бял шум. Понякога постоянен тих звук заглушава дори силни, внезапни звуци, идващи отвън. Между другото, между другото, тази притурка ще бъде много полезна за полагане на бебето.

Веднага след като външните стимули бъдат премахнати, ще дойде ред да се справите с вътрешните.

Експертите по съня съветват да използвате леглото само за две неща: сън и секс. С други думи, никаква телевизия, документи или вълнуващо четене на книги..

Намалете приема на течности

Да, трябва да пиете повече по време на бременност, но не е нужно да правите това в края на деня - особено ако знаете от първа ръка за честите нощни позиви.

Чаша топло мляко е може би най-добрият начин за спокоен сън.

Използвайте подръчните инструменти

Помислете за възглавници. Добре поставената възглавница или три ще ви помогнат да облекчите натиска върху болезнените стави и можете да се отпуснете и накрая да заспите.

Ако възглавниците не ви спасят, седнете на удобен легнал стол: в него можете удобно да седнете в удобна поза (легнало, което ще улесни дишането и ще помогне за облекчаване на отока в краката).

Погледнете го от другата страна

Ако сте опитали всичко, а сънят все още остава забързан по време на бременност, не се паникьосвайте..

През последните 4-6 седмици от бременността много жени се оплакват, че не могат да спят повече от 2-3 часа. Това е неудобно, но има смисъл от биологична гледна точка, защото бебето, веднага щом се роди, ще изисква хранене на всеки 2-3 часа. Може би тялото ви просто ви подготвя за това, което ви очаква скоро?

Ако сте в средата на бременността си и все още се чувствате изключително уморени, трябва да говорите с Вашия лекар. Прост кръвен тест ще покаже дали загубата е причинена от анемия и дали е необходима добавка с желязо.

Поглезете се преди лягане

Понякога малкото глезене с приятни неща може да бъде точно това, което ще помогне за облекчаване на натиска върху тялото и ще го принуди да заспи малко..

Ето няколко съвета за облекчаване на неспокойния сън по време на бременност:

  • Създайте спа център. Запалете няколко свещи, напълнете ваната с топла вода и добавете малко масло за баня. Лавандулата се препоръчва за истинска релаксация, но ако страдате от гадене, трябва да изберете масла с аромат на мента, лимони или джинджифил..
  • Използвайте тези аромати (лавандула, мента) в козметика за бременност като кремове за крака.
  • Помолете партньора си да масажира краката и също така да масажира корема с ароматно масло. Между другото, в случая със стомаха това ще помогне да се избегнат стрии..

Изберете правилната позиция за сън

Експертите препоръчват бременните жени да спят настрани - за оптимално кръвообращение.

Почивка по гръб не се препоръчва. Изследване, публикувано в Journal of Physiology, установи, че жените, които спят по гръб от 34 седмици нататък, са изложени на повишен риск от мъртво раждане.

Избягвайте провокиращи фактори

Какво може да се обърка с релаксираща чаша чай от лайка? Много, ако сте бременна. Според Health Canada, чаят от лайка е вреден за матката и не трябва да се консумира по време на бременност.

За бременни жени обхватът на разрешените билкови чайове е доста ограничен и дори тогава, при условие че бъдещата майка пие не повече от 2-3 чаши на ден. То:

  • джинджифил,
  • Мелиса,
  • цвете от липа (не се препоръчва за хора със сърдечни заболявания);
  • Портокалова кора;
  • шипка;
  • цитрусова кора;

Чаят от малинови листа не се препоръчва, тъй като има силно тонизиращо действие.

Погрижете се за себе си и бебето си!

На платформата Vikids можете:

Сънища по време на бременност

Необикновените мечти, които бъдещата майка вижда, са поразителни със своята яркост, особеност и усещане за реалността на случващото се. И внимателното внимание към мечтите, които жените имат по време на бременност, надхвърля обичайното.

Мечтите отдавна се възприемат от хората като някакви кодирани съобщения. След като видяха тайнствен или ужасен сън, хората погледнаха в съновника, за да разберат за какво мечтаят, за това, което видяха, предупреждава.

На сън мозъкът, освободен от външни сигнали, анализира отблизо всичко, което се случва в тялото. Чрез асоциации, образи, фантастични интерпретации на събития сигналите проникват в сънища за нарушаване на работата на някои органи, начална болест.

Защо бременните жени имат толкова живи сънища??

Каква е причината за факта, че сънищата по време на бременност са толкова различни от обикновените сънища? Разбира се, това е период, когато в тялото се извършват невероятно мащабни промени. Всъщност в него вече има двама души и всеки от тях има почти най-важните задачи в живота: за мама - да роди и роди здраво бебе, за бебе - да се роди.

Трябва да се има предвид, че бременните жени се събуждат много често и внезапно. Може да причини крампи на краката, желание за използване на тоалетната или неудобна поза. Тези чести събуждания неизбежно попадат във фаза REM сън, така че сутрин се запомня много, първо, какво е опасно.

Тежкият, лош сън по време на бременност понякога се тълкува по неочакван начин. Например, раждането на неподвижно дете означава, че ще има съдебна грешка, която ще ви създаде неприятности..

Ако сънувате лош сън по време на бременност, това в никакъв случай не е причина за паника. Това може да е ехо на вашето психическо и физическо състояние. Бъдещите майки имат много тревоги и нерешени проблеми, които намират своите фантастични тълкувания в съня. Например, ако насън се пръскате с надут балон на автомобил, това просто отразява напрежението в нарастващия корем..

Особено трябва да кажа защо има мечта за спонтанен аборт по време на бременност. Във всяка жена, независимо как се настройва, има безпокойство за детето си. Бъдещата майка се вслушва в чувствата си дори насън и реалните промени в тялото могат да се отразят в съня, което трябва да предизвика безпокойство.

По този въпрос има интересни интерпретации - за евентуално забиване на нож в гърба, за това, че дълговете ви няма да бъдат върнати, а Фройд тълкува спонтанен аборт като желание да се отървете от непосилна тежест.

Но ако го виждате отново и отново, непланирано посещение на лекар е оправдано. Споделете притесненията си, прегледайте се, защото най-важното е бебето да не е в опасност. Проблеми и притеснения избухват в сънища под формата на загадъчни явления, фантастични инциденти. Как да родим дете, как да родим и да станем добра майка - сериозността на тези преживявания обяснява защо кошмарите по време на бременност.

Нейното нестабилно хормонално състояние, огромни промени, които се случват в тялото и емоционални преживявания провокират ужасни сънища по време на бременност.

Особености на тълкуването на сънищата на бременни жени

Сънуването на кървене по време на бременност е свързано със страховете на бъдещата майка от преждевременно раждане, спонтанен аборт. През нощта преживяванията завладяват нашето подсъзнание и идват насън под формата на най-ярките картини. Ако се притеснявате за това, за което сте мечтали, можете да се успокоите, кръв по време на бременност - до раждането на красиво бебе с добро здраве. Кръвта в съня на жената е добър знак и говори за успешен резултат от раждането..

Наред с вълнуващи и понякога дори страховити мечти, жените имат и еротични сънища по време на бременност. Често през този период майките минимизират секса, страхувайки се да навредят на бебето. Въпреки това, поради промени в хормоналните нива, нуждата им от секс, напротив, се увеличава. Тялото изисква пръскане и ако това не се случи в реалния живот, еротичните образи идват насън и оргазъм, по един или друг начин, обхваща жена. И не се чувствайте виновни, ако насън сте видели не любимия си съпруг, а непознат.

Често по време на бременност рибите сънуват. Това се случва по-често през първия триместър, обикновено когато жената не знае за бременността си. Дълго време нашите предци знаеха значението на тази мечта и започнаха да се подготвят за близката поява на бебе в семейството..

И до днес повечето жени научават за тяхното интересно положение в много близко бъдеще след обитаваните от духове риби. Казват, че това бебе опознава майка си и информира за предстоящото му раждане. Той се появява под формата на риба, защото през този период той наистина прилича повече на риба, отколкото на човек..

С физиологичните промени се променя и качеството на съня ви, вие се събуждате много по-често в бързата фаза и този неспокоен сън по време на бременност води до факта, че броят на сънищата изглежда се увеличава.

Целият свят се върти около бебето в продължение на девет месеца, през деня мислите и разговорите, по един или друг начин, се връщат при него, така че е доста трудно да се даде ясна интерпретация на това, за което децата мечтаят. Украинската книга за сънища казва, че ако жената носи дете на раменете си, това е раждането на момиче. Тълкуването на друга книга за сънища обяснява, че ако сънувате момиче по време на бременност, това предполага, че в тревожност за предстоящата майчина отговорност искате да останете малко момиче.

Жените мечтаят за бебе почти всяка вечер по време на бременност, често в съня той вече е много по-възрастен от бебе. Той се вижда, като правило, до безпокойство, тревоги, проблеми. Не бързайте обаче да го приемате лично, тъй като мечтите са отражение на реалността, която ни заобикаля, а детето е естествена картина на вашето подсъзнание.

Как да спим правилно и удобно по време на бременност?

Бъдещата майка наистина трябва да си почине, така че правилният сън е важен, както нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, изпитва постоянни промени в настроението и хормонални скокове, чувства как тялото й е изправено пред колосални промени. Освен това я очакват безсънни нощи, така че достатъчното сън "в позиция" е задължително.

Значението на здравословния сън по време на бременност

Не е тайна, че бъдещата майка харчи силите и енергията си не само за собствения си живот, но и за растежа и развитието на бебето. В същото време в тялото й се случват значителни промени, които изискват повече ресурси..

За да се възстанови и да не се чувства уморена и съкрушена, бременната жена трябва да спи 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя дреме малко през деня. Здравият сън ви позволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.

Матката расте с висока скорост и притиска съседните органи, което увеличава натоварването на тялото. Но в същото време клетките трябва да получат всички необходими хранителни вещества и кислород. Сега майчиният организъм е отговорен за двама.

По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време запасът от енергия се попълва, за да може една жена да живее нормално и да продължи да прави обичайните си неща. Всички мускули се отпускат, органите и кръвоносната система се отпускат, натоварването на кръста и мускулно-скелетната система намалява. Умората, тежестта в краката и гърба изчезват.

Жената се "зарежда" по време на сън: сутрин се отървава от предишни тревоги и тревоги, чувства прилив на сили и добро настроение. Напротив, при липса на сън се появяват апатия, умствена умора, чести промени в настроението и повишена умора. Сънливостта пряко влияе върху представянето: жената не се справя с нещата, както е необходимо, всичко буквално „пада от ръцете“.

Отслабена нервна система, лош апетит, нестабилен емоционален фон, объркване са само няколко и най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравословния сън по време на бременност е неоспоримо..

Как да изберем правилната и удобна позиция за сън?

Въпреки големия брой правила, които казват как да спим правилно, основното е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като спазвате някои предпазни мерки.

През първия триместър позите за сън могат да се правят без да се мисли: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка поза, която е удобна за мама, е правилната. От 13-та седмица се появяват определени ограничения при избора на позиция за сън.

Най-правилната и удобна позиция е от лявата страна. В този случай жизненоважни органи не се изстискват, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не се нарушава.

При напречно предлежание на плода е по-добре мама да спи на страната, в която се намира главата на бебето.

Как да не спим по време на бременност?

По време на бременност не можете да спите малко и в грешна позиция. За щастие неправилните стойки често са неудобни за бременните жени и те самите щастливо заспиват на своя страна..

Започвайки в средата на второто тримесечие, не трябва да спите по гръб, което може да бъде трудно за отбиване. Това се дължи на факта, че нарастващата матка притиска гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното компресиране на кръвоносните съдове води до липса на мозъчно кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Бъдещата майка сама ще забележи, че след сън по гръб се чувства "счупена".

Много по-лесно е да се откажете от съня по корем, което по време на бременност е естествено забранено. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно настрани и да се отпуснете..

По време на бременност не трябва да спите в прекалено задушно, непроветрявано помещение, върху синтетично спално бельо или пижама от изкуствени тъкани. Избягвайте излагане на отрицателни стимули (светлина, звук, мирис). Преди да си легнете, най-добре добре проветрете стаята, плътно затворете завесите и постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши..

Как да заспите бързо по време на бременност?

Сънят по време на бременност зависи от благосъстоянието на майката вечер. Колкото и да е странно, правилото за екстремна умора и здрав сън по време на раждане на бебе не работи: колкото по-уморена се чувства жената, толкова по-лош ще бъде сънят или може би ще трябва да страда от безсъние през цялата нощ.

Преди да си легнете, трябва да вземете топъл душ или вана, да проветрите стаята и да облечете любимата си пижама - направена от естествени материи. Ако жената се охлади по време на сън, най-добре е да обуе топли чорапи. Не можете да си лягате с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и да се провежда 2 часа преди лягане. Освен това избягвайте да пиете много вода преди лягане..

Лежайки в леглото, не можете да претоварвате мозъка си: гледайте новини или твърди филми, четете детективи или тъжни истории, прелиствайте емисията с новини или просто проверявайте социалните мрежи. Най-добре е да завършите деня, като гледате комедия, карикатура или хумористично шоу, слушате любимата си музика, четете детска книга.

Мама ще се възползва от разговора с бебето и поглаждането на корема. И така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, емоционалната връзка между родител и дете се засилва. На трето място, мама изпитва истинско щастие и се отпуска..

Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. По-добре поставете чаша вода близо до леглото, за да пиете, ако чувствате жажда през нощта. Телефонът трябва да бъде настроен на режим "безшумен", така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.

Как правилно да организирате съня си?

Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените стигнаха до заключението, че редовният неспокоен, некачествен сън често води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.

Трябва да си лягате в момент, когато мама се чувстваше сънлива и уморена. Може да бъде в 8, и в 9, и в 22 вечерта, и по-късно. Понякога жените сови изведнъж стават чучулиги по време на бременност и обратно. Това е нормално и не трябва да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не искате, и не трябва да чакате до полунощ, ако сте привлечени да спите няколко часа преди обичайното „изгасване“.

Много бременни жени имат непреодолимо желание да спят през деня. Повишеното натоварване на тялото, намаляването на кръвното налягане и отслабването на имунитета изискват повече почивка, така че дневният сън се насърчава. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще ви притеснява главоболие и ще бъде трудно да заспите през нощта.

Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече - можете, но по-малко - не. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако биологичният часовник диктува свои собствени ритми, по-добре е да ги слушате.

Правилната организация на съня се крие в други характеристики..

  • През деня трябва да се разхождате на чист въздух и да правите леки допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). Физическата умора подобрява съня.
  • По време на дневен сън настройте алармата, която ще звъни 2 часа след като мама реши да си почине.
  • Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до мястото за спане..

Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезне до сутринта, трябва да информирате лекаря за това и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате с успокоителни и хапчета за сън. В някои случаи лекарят може да препоръча леки билкови лекарства (валериана, майчинка), но е забранено да предписвате тези и други лекарства за себе си.

Възглавници за сън по време на бременност

Изненадващо, някои жени намират старото място за сън неудобно по време на бременността: диванът, матракът, леглото и дори одеялото причиняват дискомфорт. Особено често родилките са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка..

Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?

  • Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, корема или се притискат между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и детето си..
  • Старата възглавница изведнъж се чувства прекалено мека, твърда, голяма или малка. В този случай не е нужно да се двоумите и веднага да отидете в магазина за нов - такъв, който се оказва по-удобен и удобен..
  • Ортопедичните възглавници често спасяват жените до края на бременността. Те са по-скъпи, но тяхното значение е трудно да се надцени. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената получава добър сън..
  • Находката са специални възглавници за бременни жени, оформени като подкова. Това е огромна мека възглавница, която може да се прегърне, да се стисне между краката ви и да се окаже, както ви харесва да влезете в най-добрата позиция за сън..

Когато избирате възглавница, самата жена трябва да присъства. Трябва да докоснете възглавницата, да се опитате да я прикрепите към главата си, да легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си, не трябва да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.

Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без подходяща почивка е невъзможно да се постигне благополучие, лекота, енергия и стабилно емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспи, когато пожелае, като вземе предвид някои особености и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.

Топ 14 причини за безсънието по време на бременност (и как да се борим без лекарства)

Ще ви разкажем защо сънят се нарушава на различни етапи от бременността и как е лесно да се установи.

Сънят по време на бременност е от най-голямо значение. Позволява на жената да си почине, да възстанови енергията, силите, да запази потенциала на тялото.

Количеството почивка, необходимо за всяка жена, е чисто индивидуално, но като правило сънят трябва да продължи 7-9 часа, а при носене на дете - до 10.

Много често жената, която очаква раждането на дете, страда от безсъние. Трудности изпитват около 70% от бъдещите майки, а до края на срока подобни нарушения вече обезпокояват 98%. Според медицинския портал Umedp, повечето жени през последните два месеца преди раждането имат голяма нужда от дневен сън..

3 вида безсъние

  1. Стартиране. Когато не можете да спите дълго време вечер, мятате се с часове, не спирате да мислите за всичко. Този тип е по-вероятно да притеснява бременните жени..
  2. Невъзможност за дълъг сън. Събуждате се няколко пъти през нощта, изобщо не се чувствате отпочинали сутрин.
  3. Крайна фаза безсъние. Събуждате се рано сутрин и вече не можете да заспите.

14 основни причини

  1. Повишена емоционалност поради промяна в хормоналните нива
  2. Растящ корем
  3. Болки в гърба, кръста
  4. Оток
  5. Киселини в стомаха
  6. Диспнея
  7. Конвулсии
  8. Сърбеж (в корема поради разтягане на кожата)
  9. Детска активност
  10. Трудности при намирането на удобна позиция
  11. Чести позиви за уриниране
  12. Стрес, напрежение (постоянни мисли за хода на бременността, състоянието на детето, страх от раждане)
  13. Хронична умора
  14. Кошмари

Безсъние в началото на бременността

Нарушенията на съня са един от първите признаци на бременност. Те се дължат на хормонални промени. През първите седмици може да имате токсикоза. Гаденето смущава както през деня, така и през нощта. Също така, матката притиска пикочния мехур, често се събуждате поради желанието да отидете до тоалетната.

Безсънието по време на бременност не се препоръчва за специфично лечение. Пийте по-малко течности вечер, коригирайте диетата си, за да намалите токсикозата. Ако сте будни поради безпокойство, научете се да мислите позитивно. Говорете с Вашия лекар или се запишете за курсове за бъдещи майки. Там ще ви разкажат всичко за бременността и раждането, ще ви освободят от излишни страхове, ще ви научат да се отнасяте към този период по-спокойно.

Безсъние през последните седмици от бременността

Проблемите със съня продължават през втория триместър и се задълбочават едва към края на срока. Основната причина за безсънието през третия триместър е хормоналният скок. Също така, силно увеличената матка пречи на съня, който притиска всички органи, създавайки дискомфорт. Не можете да влезете в удобна позиция поради голям корем, добавена тежест. Освен това по това време детето започва да се движи по-активно, отколкото да пречи на съня ви..

По-близо до раждането страховете от предстоящия процес започват да ви измъчват, поради това кошмарите често сънуват. И през последните седмици се появяват тренировъчни контракции. Въпреки че са фалшиви, те носят болка и притеснения относно възможността за ранно раждане..

Една от причините за нарушения на съня през третия триместър е обструктивната сънна апнея. Характеризира се с появата на хъркане, задържане на дъха. Ако близките забележат, че не дишате редовно повече от 10 секунди, препоръчително е да се консултирате с лекар-сомнолог.

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Опасна ли е невъзможността да заспиш бързо или случайно нощно събуждане? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
  • Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
  • Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността, заплахата от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

  • Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
  • Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
  • Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

  • хормонални промени през първите дни и месеци на раждане на дете;
  • нервно напрежение, чест стрес или депресия;
  • физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).