Чувство на безпокойство: какви са причините за „безпричинна“ тревожност и как да ги премахнем?

Всеки е запознат с чувството на безпокойство под една или друга форма. Това е напълно нормална психическа реакция, свързана с очакването на някакъв проблем. Понякога обаче това състояние излиза извън контрол. В статията ще ви разкажем защо привидно неразумно чувство на безпокойство може да измъчва и как да се справите с него.

Защо се появява постоянна тревожност?

Възможно е да се говори за тревожност като патология, ако състоянието е редовно, проявява се в неадекватно висока степен и възниква абсолютно безпочвено. Тревожността, поради очакването на съдбоносна среща, решаващ изпит и други подобни, не е отклонение от нормата..

Патологичните чувства на тревожност или тревожни разстройства (наричани по-долу TS) могат да бъдат разделени на няколко вида, всеки от които, освен самата тревожност, има свои физиологични, психологически и поведенчески симптоми.

  1. Генерализирано тревожно разстройство. Именно за този тип ТС чувството на безпокойство и безпокойство без причина е особено характерно: събитията от миналото и бъдещето служат като причина, а въображаемите провали се преживяват с не по-малко чувство на отчаяние от реалните. Тревожността излиза извън мащаба, независимо от сериозността и валидността на причината за нея. Физическите симптоми включват постоянна умора, безсъние, замаяност, сърцебиене, студени тръпки, лошо храносмилане.
  2. Фобии. Това е хипертрофиран ирационален страх. Сред най-често срещаните фобии са страхът от височини, страхът от паяци, змиите, страхът от въздушен транспорт. Под въздействието на обсесивен страх дишането се заблуждава, пулсът се увеличава, появяват се треперене и гадене и главата ви се върти. Човек е близо до загуба на контрол над себе си при вида на обекта на своя страх и е готов на всичко, за да го избегне.
  3. Паническа атака. Това състояние може да се опише като внезапни пристъпи на тревожност, напомнящи на инфаркт и водещи до отчаяние, те продължават до 20 минути. Придружават се от учестен пулс, изпотяване, болка в гърдите, задух; страхът от смъртта може да „атакува“. Паническите атаки често се съчетават с агорафобия (страх от обществени места) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Това е тревожно разстройство, при което пациентът е обсебен от натрапчиви мисли (мании), което води до интензивна вътрешна тревожност. В същото време, за да се отърве от безпокойството, човек извършва обсесивни действия (компулсии). Една от най-честите прояви на ОКР е страхът от замърсяване: пациентите мият ръцете си много често и често определен брой пъти (такъв ритуал носи спокойствие за известно време), докато човекът разбира безсмислеността на своите действия, но не може да им откаже.
  5. Социално тревожно разстройство. Това е нарушение на социалната адаптация, страх от взаимодействие с обществото. Подобно разстройство значително намалява качеството на живот, защото абсолютно обикновените ежедневни ситуации причиняват прекомерна тревожност. Пациентите не могат да се хранят публично, да избягват срещи и дори необходимостта да се обадят например на водопроводчик предизвиква паника. В същото време самото чувство на безпокойство причинява психологически дискомфорт, тъй като пациентите са срамежливи и се страхуват, че другите могат да го забележат.
  6. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Възниква като последица от интензивна психотравма (насилие, заплахи със смърт). ПТСР се характеризира с прекомерна бдителност и безпокойство, освен това травматичните събития могат да „изпаднат“ от паметта.

Ирационалното чувство на тревожност обаче не е непременно резултат от тревожно разстройство. Понякога е по-правилно да се търсят причини не на ниво психология или психиатрия, а на ниво физиология, тъй като безпочвената загриженост е един от симптомите на неизправности в тялото. Така че чувството на безпокойство може да сигнализира за хормонални и сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението, както и за липса на различни микро- и макроелементи, които са критични за функционирането на нервната и ендокринната системи..

Например, чувство на безпокойство може да възникне, когато магнезият е дефицитен. Този елемент участва в повече от 300 процеса на регулация и метаболизъм. При липса на магнезий нервната и ендокринната системи са особено засегнати, тъй като магнезиевите съединения участват в синтеза на голям брой хормони, функционирането на нервните клетки и предаването на сигнали чрез неврони. Всъщност при липса на магнезий се нарушава енергийният метаболизъм и тялото няма достатъчно ресурси, за да се справи със стреса, фобиите и дразнителите. Така възниква порочен кръг: липсата на магнезий причинява стрес и безпокойство, което от своя страна увеличава нуждата от магнезий..

Какво да правим, когато тревожността атакува?

Ние предлагаме алгоритъм от действия, следвайки който можете да се справите с повишено чувство на безпокойство.

  1. Дишайте дълбоко и бавно. При нервно пренапрежение честотата на вдишване-издишване рязко се увеличава. Съзнателното нормализиране на дишането може да има обратен ефект, тоест успокояване, успокояване на пулса и световъртеж.
  2. Опитайте се да премахнете спусъка за безпокойство. За да направите това, трябва да определите кой фактор е предизвикал паническата атака (поглед от височина, среща с неприятен човек) и да се измъкнете от влиянието му (променете гледната точка, напуснете стаята и т.н..
  3. Анализирайте и говорете за причините за атаката. Първо, това ще помогне да се определи коренът на проблема. И второ, самият процес на общуване с тези, на които имате доверие, допринася за емоционалната релаксация. Ако наблизо няма близки хора, можете да говорите със себе си - това също ще помогне да се успокоите..
  4. Опитайте се да се разсеете. Пренасочете вниманието си към неща, които обикновено ви карат да се чувствате добре, като например пускане на музика или пеене на песен.
  5. Медитирайте. След като усвоите медитативни практики, можете да развиете умението да влизате в спокойно състояние, независимо от обстоятелствата..

Как да се отървем от чувството на тревожност и безпокойство

Инструкциите по-горе ще ви помогнат да се справите с внезапно безпокойство, но ако пристъпите ви на тревожност са редовни, трябва да посетите специалист. Той ще предпише серия от тестове и изследвания, които ще помогнат за идентифициране на причината, след което ще избере програма за лечение.

Терапевтичните мерки могат да включват:

  1. Работа с психолог. Специалистът не само ще помогне да се справи с психологическите проблеми, но и ще научи пациента на ефективни техники за релаксация и контрол на дишането. Лечението на постоянна тревожност и тревожност с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се оказа полезно за откриване на негативни модели на мислене и ирационални убеждения, които допринасят за тревожността. Също така, методите на експозиционна терапия са се доказали добре: в него страховете на пациента, обвързани с определени тригери, се възпроизвеждат в известна безопасна среда. Това увеличава контрола върху страховете и ви позволява постепенно да намалите нивото на тревожност..
  2. Фармакологична терапия. Има много лекарства, за които е доказано, че са ефективни в борбата с чувството за продължителна тревожност. Това са класове лекарства като транквиланти, антидепресанти, атипични антипсихотици, антиконвулсанти и бета-блокери. По-специално, селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са станали известни от антидепресантите, бензодиазепините от транквилантите, които се характеризират с бързо постигане на терапевтичен ефект. Употребата на тази група лекарства може да бъде придружена от риск от лекарствена зависимост, симптоми на отнемане и редица странични ефекти: летаргия, нарушено внимание, мускулна слабост (които влияят негативно върху ежедневната активност на хората.

Спешен въпрос е за алтернативна група лекарства за лечение на тревожни разстройства с по-добър профил на безопасност. Експертите на Световната здравна организация препоръчват да се обмисли възможността за предписване на небензодиазепинови анксиолитици, билкови препарати. Едно от по-безопасните алтернативни лечения за леки тревожни разстройства е използването на билкови успокоителни на базата на валериана, пасифлора, хмел, маточина и други..

Най-добри резултати се получават чрез комбинация от фармакотерапия с психотерапевтични методи и независими упражнения, насочени към борба с тревожността.

  • Корекция на начина на живот. Няма чудодейно лекарство за постоянно чувство на безпокойство (като правило се изисква набор от мерки. И много зависи от самия пациент. Така че, за да се отървете от неразумно чувство на безпокойство, си струва:
    • избягвайте ситуации, които обикновено се превръщат в тригери за нарастване на тревожността, например такава комуникация, която сега обикновено се нарича токсична;
    • грижете се за здравето си: болестта допринася за нарастването на безпокойството и страховете;
    • развийте навика да правите физически упражнения, гимнастика поне 20-30 минути на ден. Полезно е да се интересувате от здравни комплекси като йога, чигонг, пилатес;
    • откажете се от алкохола и други вещества, които допринасят за емоционални скокове. Също така си струва да намалите консумацията на кафе и силен чай;
    • Намерете успокояващо хоби като рисуване или плетене
    • изучавайте и овладявайте техниките на медитация, релаксация, самодоволство;
    • намерете източници на емоции, противоположни на страховете. Това може да бъде гледане на комедийни филми, масажни сесии, разходки на чист въздух;
    • установете режим на сън: лягайте и се събуждайте едновременно, осигурете си комфортни условия за почивка (тишина, тъмнина, оптимална температура и влажност, удобно легло);
    • яжте правилно и балансирано. Трябва да се изостави прекалено ограничителната диета: диетата трябва да съдържа както протеини, мазнини, така и въглехидрати. Преяждането също няма да е от полза за тялото, не се увличайте с мазни, пържени и пикантни храни.
  • Имайки предвид стресиращия начин на живот с много стресове и качеството на храни, които са бедни на хранителни вещества, ще бъде полезно да подкрепите тялото си, като приемате витамини, препарати с микро- и макроелементи. Както вече споменахме, липсата на магнезий често се превръща в причина за „безпричинна“ тревожност. Поради това специалистите с установен дефицит на магнезий, придружен от повишена възбудимост и безпокойство, често предписват магнезиеви препарати заедно с анксиолитици, транквиланти и билкови успокоителни..

    И така, постоянното потискащо безпокойство изглежда само безпричинно: винаги има причини, дори те да са скрити на ниво психология или физиология. С цялото значение на психотерапията и фармакотерапията за освобождаване от силно чувство на безпокойство, основните усилия трябва да бъдат насочени към коригиране на начина ви на живот. Разбира се, във всеки случай търсенето на съвет от специалист е задължителна мярка..

    Комплекс с магнезий и билкови екстракти срещу тревожност

    Модерният комплекс "Magnelis Express Calm" може да помогне при тревожност и нервно напрежение. Осигурява се лек успокояващ ефект поради наличието на магнезий, витамин В9 и екстракти от лечебни растения: пасифлора, валериана и хмел. И така, компонентите на комплекса имат благоприятен ефект върху процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система и допринасят за:

    • подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството;
    • нормализиране на съня и будността;
    • увеличаване на устойчивостта на стрес фактори.

    Препоръките за употребата на "Magnelis® Express Calm" са много прости: само една таблетка дневно в продължение на месец. Можете да почувствате подобрение в психо-емоционалното състояние след първия прием..

    * Номерът на хранителната добавка "Magnelis® Express спокойствие" в Регистъра на удостоверенията за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата на регистрация - 20 март 2018 г..

    Дефицитът на магнезий може да причини нервност, безпокойство и безсъние.

    При избора на магнезиев препарат е важно да се обърне внимание на необходимата дневна доза на елемента.

    Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

    Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

    Какви препарати с билкови екстракти помагат за нормализиране на съня?

    "Magnelis® Express Calm" - комплекс от магнезий и растителни екстракти за укрепване на нервната система.

    Има само един верен отговор на въпроса как да се отървете от чувството на безпокойство - първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете със специалист. Едва след като установите причината за това състояние, можете да започнете лечение.

    Как нашето поведение увеличава чувството на безпокойство и безпокойство без причина?

    Когато сте в състояние на остро или хронично безпокойство (включително „безпокойство без причина“, както може би си мислите), сте готови да направите всичко, за да намалите това безпокойство.

    Нормално желание. Уловката е, че много от изборите, които правите, за да намалите тревожността си, всъщност се отразяват и увеличават тревожността..

    По-долу са дадени 7 от най-често поведението на невротиците (често защитно), които са предназначени да им помогнат да се справят с безпокойството, но всъщност само го подхранват..

    Отрицание

    Отричането е когнитивно пристрастие, което значително засилва чувството на безпокойство.

    Същността на отричането е, че човек не признава съществуването на някакъв проблем в живота си. Това поведение се проявява ясно при алкохолици, които въпреки преяждането продължават да твърдят, че не са алкохолици и не се нуждаят от помощ.

    При невротиците отричането може да бъде по-малко забележимо. Но това не означава, че се появява по-рядко..

    В същото време отричането на човек от наличието на хронична тревожност (отричането, преди всичко, пред себе си) води до факта, че тревожността нараства. Това е особено вредно за тези, които страдат от физически симптоми на тревожност (известни у нас като VSD) и от обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)..

    Така че, ако изпитвате психогенни световъртеж или гадене на нервна основа и признаете, че се притеснявате и следователно не се справяте много добре физически, е по-лесно да забравите за симптомите на своето заболяване и след като сте преминали към нещо друго, започнете да се чувствате много по-добре..

    Но ако отречете, че имате хронична тревожност, вие започвате да навлизате стремглаво в несъществуващото си заболяване. Изследвайте мозъка, кръвоносните съдове, стомаха и всички други органи.

    В резултат тревожността само нараства (в края на краищата те не намират нищо, което означава, че определено е нещо ужасно), здравословното състояние се влошава и целият живот се свежда до пътуване до лекарите.

    Същото се случва и с OCD. Отричайки, че изпитвате безпокойство, вие сте още по-фиксирани върху натрапчивите си мисли и действия, които извършвате не 100 пъти на ден, а 200.

    Избягване

    Може да изглежда, че няма нищо по-логично от избягването на ситуации, които ви причиняват страх или безпокойство. За хората с тревожно разстройство обаче това поведение може да се опише като завързване на примка около врата..

    Защото можете да бъдете сигурни, че ако избягвате пътувания до метрото, защото ви е някак неудобно, тогава доста скоро ще започнете да се отклонявате от всички останали видове обществен транспорт, след това - от такси, а след това, най-вероятно, обикновено ще откажете да излезете. потапяйки се в насилствена агорафобия.

    Потърсете одобрение

    Този тип изкривено поведение обикновено е типичен за тези, които не изпитват генерализирана тревожност, но се притесняват от някаква конкретна причина, например от собственото си наднормено тегло. Но това вълнение изглежда не се забелязва.

    В този случай можете постоянно да питате приятелите и роднините си: „Все пак не съм дебел, нали?“ Въпреки факта, че въпросът съдържа отричане на факта (истински или измислен) на излишните ви килограми, всеки път, когато го кажете, си напомняте, че да, вие сте дебели.

    Освен това, ако всъщност имате проблеми с наднорменото тегло и хората, на които задавате този свой въпрос, не винаги могат да ви подкрепят в отричането на този факт, рискът от увеличаване на безпокойството относно външния ви вид се увеличава още повече. Тъй като ясно виждате, че ако човекът ви отговори „да, не е дебел“, той всъщност мисли по различен начин.

    Надеждата за чудодейно изцеление

    Това лошо поведение е често срещано при онези, които вярват, че се чувстват безпокойни без причина. Всъщност има причина. Само тя, като правило, не се разпознава от самия невротик. Понякога се разпознава, но се игнорира.

    Надеждата за чудодейно изцеление от такова неразумно безпокойство е много подобна на процеса на отричане. Само в този случай не се отрича самият факт на наличието на тревожност. Но нуждата от търсене на професионална психологическа помощ за борба с тази тревожност и нуждата от сериозна работа върху себе си се отхвърлят..

    Вместо това се утешавате с надеждата, че един ден ще се събудите и безпокойството ви ще изчезне. И ако вчера не можехте да се разхождате сами из града или да срещнете момиче, днес всички можете да го направите свободно.

    Очевидно подобни надежди никога не се сбъдват, никога не идва „магьосник в син хеликоптер“. Но от ден на ден тревожността се увеличава и депресията нараства. Започвате да се притеснявате, че безпокойството ви няма да изчезне и не е ясно кога ще изчезне. И в същото време изпада в депресия от това..

    Осъждайки себе си за своите страхове и тревоги

    Хората с паническо или тревожно разстройство и фобии много често се осъждат за емоциите си. Срамът и самобичуването са техните постоянни спътници, които само влошават състоянието, тъй като те са отрицателни емоции, които тровят и без това слабата психика.

    Никога не трябва да се осъждате от страх. Няма нужда да го угаждате, избягвайте. Но да осъдиш това, което е страшно, е невъзможно във всеки случай.

    Патологизиране на всички ваши преживявания

    Хората, които често изпитват безпокойство и страх без причина, изглежда, че всичките им психични преживявания имат чисто патологичен характер. И когато забележат, че във всяка ситуация някой изпитва същото като тях, те са много изненадани.

    Подобна патологизация на усещанията на всеки човек само допълнително затяга удушеното безпокойство около врата на страдащия. Всички, които са склонни към паника и безпокойство, трябва да помнят, че не всички страхове и тревоги са безпочвени и ненормални. И има голяма разлика между безпокойството относно закупуването на хляб на близкия щанд и безпокойството за болен роднина, притеснението за метрото и притеснението за закупуване на апартамент..

    Използването на таблетки, билкови лекарства, масажи, вани и др..

    Какво може да се обърка с пиенето на успокояващи билкови чайове или масаж? За здравия човек нищо. Но за невротик, който изпитва безпокойство без видима причина, всички тези средства могат само да увеличат безпокойството..

    Защо се случва? Има няколко причини.

    • Първо, ако постоянно лекувате VSD или обезличаване или някакви други прояви на хронична тревожност с лекарствени, фитотерапевтични и физиотерапевтични средства, вие им възлагате твърде големи надежди, които те не могат да оправдаят по никакъв начин.

    Така че можете да мечтаете, че „като вземете Eleutherococcus на гърдите си“, ще се успокоите напълно, дланите ви ще се затоплят и сърцето ви ще спре да бие толкова силно. Но нито Eleutherococcus, нито валериана, нито масаж, нито дори тежки антидепресанти, по принцип, имат такъв психотропен ефект, за да променят грешните ви мисли, които стоят в основата на вашето безпокойство с всичките му студени ръце и крака и потъващо сърце..

    В резултат на това сте още по-отегчени и още по-уплашени, че сега - нищо не ви помага отново и най-вероятно сте сериозно болни от някакъв ужасен VSD, който е нелечим или дори полудявате.

    • На второ място, лечението с различни натуропатии само ви отвлича от работата с вашите ирационални мисли. Прекарвате време и енергия за това, но резултат няма. Но време и усилия вече са изразходвани. Те просто не остават за сериозна работа върху себе си..
    • На трето място, свиквайки да пиете някакъв успокояващ чай или адаптогени, вие създавате само още една „патерица“ за себе си.

    Почти всички невротици имат "патерици". Така че тези, които страдат от паника и агорафобия, никога не напускат дома си без мобилен телефон, бутилка вода, хапчета за успокояване, шоколадови бонбони и други предмети, които ще „спасят живота им“, когато са „покрити“ от атака на силна тревожност някъде..

    За такива пациенти всички натуропатични лекарства могат да се превърнат в поредното „средство за спасение“, което трябва да се носи със себе си или да се вземе, преди да се случи нещо (преди среща с ръководството, посещение на кино, посещение на банков клон и т.н..).

    В същото време отсъствието на такава „патерица“ винаги е силен стрес, толкова силен, че може лесно да доведе до появата на широко разпространена паника.

    • Четвърто, използването на различни средства за облекчаване на състоянието ви, често чисто физически, например приемането на бета-блокери със силен сърдечен ритъм, води до факта, че обикновено губите способността да понасяте какъвто и да е вегетативен дискомфорт. И когато този дискомфорт все още ви докарва (и винаги ви получава, защото това е нормално, както би трябвало да бъде при жив човек), вие толкова се страхувате от него, че веднага изпадате в паника.

    Психоаналитично лечение

    Психоанализата помага при много психични проблеми. Но не в аларма.

    Постоянното откриване защо това се е случило с вас, защо сте станали невротик, изпитвайки постоянна тревожност, като че ли без причина, само ви отвежда от овладяването на уменията на истината за справяне с тази тревожност.

    Освен това прехвърля отговорността за вашите чувства от вас върху други хора, като родителите ви. Така да се каже. „Постоянно се страхувам да не се разболея от нещо, защото в действие баба ми ми каза, че е болна от нещо. Страхувах се. И сега съм. Сега, ако не беше баба ми, щях да бъда фина краставица и така - жалък невротик. Това е живота. Ще отида - ще се подложа на лечение ".

    Очевидно е, че прехвърлянето на цялата отговорност към баба ви напълно блокира желанието ви да се справите с проблемите си. И какво можете да направите, когато баба ви е виновна??

    Научавайки се да бъдете безпомощни

    Психоаналитичният подход към лечението на хронична тревожност ви освобождава от отговорността за неврозата. Той обаче още не казва директно, че не сте в състояние да промените тази ситуация..

    Но ако се научите да бъдете безпомощни, напълно блокирате свободната си воля. И тъй като невротиците, като правило, се страхуват от каквато и да е отговорност, включително и за себе си, това обучение върви с гръм и трясък.

    Ако се замислите, тогава дори въпросът, който много често се задава както в интернет, така и на лекарите - „откъде идва чувството на безпокойство без причина?“ Вече предполага, че вие, вашето отношение към света, не смятате точно тази причина.

    Тази зла аларма дойде от тъмните слоеве на космоса и ви нападна.

    Междувременно чувството за собствена безпомощност е една от централните основи на „безпокойството без причина“. В крайна сметка, ако на човек му се струва, че той изобщо не контролира нищо на този свят, дори не може да обуздае собствената си тревожност, как тогава човек да не изпада в паника, когато си толкова малък и безпомощен.

    Но ако в същото време смятате, че безпокойството идва от само себе си и ви „покрива“ без причина, значи сте в доста трудно психическо състояние и трябва да работите усилено върху себе си, за предпочитане с помощта на опитен психолог.

    Чувство на безпокойство и безпокойство без причина

    Имаме консултация чрез Skype или WhatsApp.

    Тревожността е негативно оцветено настроение с чувство на безпокойство, напрежение и страх. В умерени количества такива емоции са полезни: те помагат за мобилизиране на сила и намиране на изход от екстремни ситуации. Но трябва да има причина за безпокойство и обикновено тя продължава ограничен период от време..

    Ако човек постоянно изпитва чувство на безпокойство и безпокойство без причина, това може да означава наличието на психично разстройство. При липса на помощ постоянният стрес износва нервната система и тялото като цяло, което води до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични заболявания.

    Ако забележите, че не можете да се отпуснете дълго време, тогава трябва да помислите за посещение при специалист..

    В патологични случаи състояние на тревожност и безпокойство без причина се проявява както от психически, така и от физически признаци..

    • постоянно чувство на страх и вълнение без причина,
    • лоша концентрация и внимание,
    • нарушения на съня,
    • емоционална лабилност, раздразнителност, плачливост,
    • невъзможност да се отпуснете и да се включите пълноценно в ежедневни дейности или комуникация,
    • необходимостта да се успокояват други хора, че всичко е наред. В същото време думите за подкрепа не носят облекчение.
    • учестено дишане и сърдечен ритъм,
    • главоболие, коремни и сърдечни болки,
    • прекомерно изпотяване,
    • хранителни разстройства: повишен апетит или загуба,
    • слабост,
    • треперене, втрисане,
    • нарушения на изпражненията: повишен позив, запек,
    • чувство на недостиг на въздух,
    • гадене,
    • мускулни спазми и болка.

    Неразумната тревожност и безпокойство от време на време се усилват или изглаждат. Обострянията често съпътстват стреса: конфликти, важни събития, болести. Обикновено човек бързо се възстановява след разрешаване на ситуацията, но при разстройство негативните емоции не преминават..

    Интензивността на тревожността варира от лека до тежка. Крайността е паниката. Ако състоянието на тревожност се игнорира дълго време без причина, тогава паническите атаки могат да се присъединят към него. Те изпреварват неочаквано и понякога без достатъчно основателна причина, но след този епизод човек започва да избягва ситуации, подобни на тази, в която се е случило: обществен транспорт, асансьор или просто тълпа от хора. Това значително намалява качеството на живот и може да доведе до социално изключване..

    Причини за необоснована тревожност и безпокойство

    Появата на тревожно разстройство се влияе от наследствеността. Установено е, че определени мозъчни структури и особености на биологичните процеси играят важна роля в появата на страх и безпокойство. Личните характеристики, физическите здравословни проблеми, начинът на живот и различните видове зависимости също имат значение. Понякога безпричинното безпокойство и безпокойство нямат причини. Отрицателните чувства обикновено имат спусък - събитие или мисъл, която предизвиква тревожна реакция. Повечето хора обаче не са наясно със задействащите ги фактори и вярват, че емоциите им са неоснователни. В този случай само специалист ще помогне да се разбере защо безпокойството възниква без причина..

    Има редица състояния, които са симптоматични за постоянна тревожност. При неразумен страх и безпокойство причините могат да бъдат следните:

    • Генерализирано тревожно разстройство: Постоянна нервност и безпокойство от малки неща, които обикновено се виждат от другите и продължават 6 месеца или повече. Начало в юношеството и по-лошо с възрастта.
    • Обсесивно-компулсивно разстройство: Натрапчивите мисли и страхове, придружени от натрапчиви действия, които не носят облекчение. Разпределете неврозата на обсесивни състояния - човек е неумолимо преследван от спомени, които възпроизвеждат травматична ситуация.
    • Фобии: ирационален страх от всякакви, дори обикновени неща. Придружава се от неконтролирана паника и физически прояви.
    • Паническата атака е болезнена и внезапна атака на паника, която е придружена от страх от смърт и ярки соматични симптоми. Редовното възникване на панически атаки означава развитие на паническо разстройство.
    • Посттравматично стресово разстройство: възниква след тежка травматична ситуация и е придружено от високи нива на тревожност, избягване и ретроспекции.

    Това са най-честите примери, но патологичната тревожност може да бъде симптом на други разстройства или неспособност за справяне със стреса. Ако искате да разберете защо безпокойството възниква без причина, трябва да посетите Вашия лекар. Без да откриете основния фактор и да работите върху него, е невъзможно да възстановите здравето и спокойствието си.

    Какво да правите в случай на неразумно безпокойство и безпокойство

    Трудно е да живееш в постоянен стрес. Ако изпитвате неразумно безпокойство и страх от това какво да правите, следният списък ще ви каже:

    1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Това може да е роднина, близък приятел, терапевт или телефон за помощ. Хората са социални същества, така че общуването е добро за облекчаване на вътрешното напрежение..
    2. Намерете начин да се успокоите бързо. Не винаги има човек, с когото да споделите. Ето защо е важно да намерите правилния метод, който да ви помогне да се отпуснете: дихателни техники, успокояваща музика, ароматерапия, самомасаж и др. Ако не можете самостоятелно да изберете техника, която бързо помага при безпокойство без причина, какво да направите, ще бъде посъветвано от специалист.
    3. Добавете физическа активност към живота си. Това е естествено и ефективно лекарство за тревожност. Умерените упражнения облекчават стреса, понижават хормоните на стреса и укрепват нервната система. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
    4. Нормализиране на начина на живот. Спете достатъчно, яжте добре, откажете се от лошите навици. Той стабилизира физическата работоспособност и нивата на невротрансмитера, което помага да се поддържа емоционален баланс..
    5. Започнете журналирането. Бележките могат да ви помогнат да идентифицирате модели на обостряне на тревожност, да разберете причините и да забележите ранните признаци на тревожност. Също така, благодарение на това, ще се фокусирате повече върху положителни събития, които може би не сте забелязали преди..

    С вълнение без причина всеки, който редовно се сблъсква с това, иска да знае какво да прави. Няма универсален метод, но изброените 5 стъпки се препоръчват за всички с повишена тревожност. Това може да е достатъчно за облекчаване на симптомите. Но ако техниките за самопомощ не дават желания ефект, тогава с редовно възникващо чувство на безпокойство без причина какво да правите трябва да разберете от специалист.

    Лечение на неразумно чувство на безпокойство и безпокойство

    Независимо от причината за патологичното безпокойство, професионалната помощ е единственият цялостен метод за отстраняване на проблема. Ако имате постоянна тревожност и безпокойство без причина как бързо и ефективно да се отървете от това състояние, ще се научите от психиатър или психотерапевт.

    Поради разнообразието от тревожни разстройства, терапията им трябва да бъде адаптирана към индивидуалната клинична картина и диагноза. Следователно само висококвалифициран специалист, който има опит в работата с различни видове тревожни състояния, може да ви каже как да се отървете от тревожно състояние без причина. Например алгоритъмът за лечение на пациент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от помощта при панически атаки..

    При тревожност и безпокойство без причина лечението включва следните подходи:

      Психотерапия. Най-обещаващата посока, която не само премахва симптома, но идентифицира причината и се бори срещу нея. Терапията учи, когато се чувствате безпокойни без причина, как да се отървете от острите пристъпи на безпокойство, да се отпуснете и да гледате на житейските ситуации по различен начин. Вашият лекар може да ви помогне да разкриете основните причини за вашите страхове и да ги преодолеете. Пациентът получава инструменти за преодоляване на безпокойството и ги използва успешно. Обикновено се използва когнитивно-поведенческа терапия: по време на лечението пациентът е изправен пред обект на безпокойство и постепенно придобива увереност, че може да контролира ситуацията.

    Медикаментозна терапия. Антидепресанти, успокоителни, хапчета за сън и други лекарства могат да бъдат предписани в зависимост от вида на тревожност и наличието на свързани психични или физически здравословни проблеми. Когато безпокойството се усеща без причина, лечението с лекарства ще помогне за облекчаване на симптомите и ще подобри качеството на живот на пациента по време на неговата психотерапевтична работа върху основната причина. Неконтролираният прием на лекарства води до опасни странични ефекти и симптоми на отнемане, така че те могат да се използват само според индивидуалния курс, предписан от лекаря.

    Препоръчително е да се използва комбинация от психотерапевтично и медикаментозно лечение, но понякога е достатъчно само първото.

    Не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар, ако смятате, че притесненията Ви пречат на живота Ви. С течение на времето симптомите се влошават и се присъединяват други тежки психични заболявания: депресия, невротични разстройства и др. Ако нормализирането на начина на живот не помогне, това означава, че само ще разберете как да се отървете от неразумната тревожност от психотерапевта. С навременното насочване към компетентен специалист, само няколко сесии на психотерапия може да са достатъчни за възстановяване.

    Благодарение на съвременните психотерапевтични подходи, стотици хора правят големи крачки всеки ден в борбата срещу тревожните разстройства. Не е необходимо да понасяте болезненото бреме на страх и безпокойство, защото навременната помощ ви позволява да постигнете отлични резултати: пациентът ще се възстанови напълно и ще се върне към пълноценен живот, а подобрението ще бъде забележимо след първата сесия.

    Тревожност (безпокойство)

    Всеки човек периодично е в състояние на тревожност и безпокойство. Ако тревожността се проявява във връзка с ясно изразена причина, тогава това е нормално ежедневие. Но ако такова състояние настъпи, на пръв поглед, без причина, то то може да сигнализира за здравословни проблеми..

    Как се проявява тревожността?

    Вълнението, безпокойството, безпокойството се проявяват чрез натрапчиво чувство на очакване на определени неприятности. В същото време човек е в депресивно настроение, вътрешната тревожност налага частична или пълна загуба на интерес към онези дейности, които преди това са му изглеждали приятни. Тревожното състояние много често е придружено от главоболие, проблеми със съня и апетита. Понякога сърдечният ритъм е нарушен, периодично има пристъпи на учестен пулс.

    Като правило, постоянна тревожност в душата се наблюдава у човек на фона на тревожни и несигурни житейски ситуации. Това могат да бъдат притеснения за лични проблеми, заболявания на близки, неудовлетвореност от професионалния успех. Страхът и безпокойството често съпътстват процеса на изчакване на важни събития или някакви резултати, които са от първостепенно значение за човека. Той се опитва да намери отговор на въпроса как да преодолее чувството на безпокойство, но в повечето случаи не може да се отърве от това състояние..

    Постоянното чувство на безпокойство е придружено от вътрешно напрежение, което може да се прояви от някои външни симптоми - треперене, мускулно напрежение. Усещането за безпокойство и безпокойство довежда тялото до състояние на постоянна „бдителност“. Страхът и безпокойството пречат на човек да спи нормално, като се концентрира върху важни въпроси. В резултат на това се проявява така наречената социална тревожност, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото..

    Постоянното усещане за вътрешна тревожност може да се изостри по-късно. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога се появява двигателно безпокойство - постоянни неволни движения.

    Съвсем ясно е, че подобно състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отърве от чувството на безпокойство. Но преди да вземете някакви успокоителни, не забравяйте да посочите причините за притеснението. Това е възможно с цялостен преглед и консултация с лекар, който ще ви каже как да се отървете от безпокойството. Ако пациентът има лош сън и тревожността продължава, е важно да се определи основната причина за състоянието. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, тревожността на майката може да се предаде на нейното бебе. Следователно тревожността на бебето по време на хранене често се свързва с вълнението на майката..

    Степента, до която безпокойството и страхът са присъщи на човека, до известна степен зависи от редица лични качества на човека. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко стабилен е психологически, колко високо е самочувствието на човек и т.н..

    Защо е притеснението?

    Тревожността и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозно психично заболяване. Тези хора, които са постоянно в състояние на тревожност, в повечето случаи имат определени психологически проблеми и са склонни към депресия..

    Повечето психични заболявания са придружени от тревожност. Тревожността е характерна за различни периоди на шизофрения, за началния стадий на неврози. Зависим от алкохол човек със симптоми на отнемане има силно безпокойство. Доста често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност и безсъние. При някои заболявания тревожността е придружена от заблуди и халюцинации..

    При някои медицински състояния обаче тревожността се появява и като един от симптомите. Хората с хипертония често имат висока степен на тревожност.

    Също така състояние на тревожност може да придружава хиперфункция на щитовидната жлеза, хормонални нарушения по време на менопаузата при жените. Понякога рязко безпокойство изпада като предвестник на миокарден инфаркт, рязък спад в нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.

    Как да се отървем от безпокойството?

    Преди да бъдете озадачени от въпроса как да облекчите тревожността, е необходимо да определите дали тревожността е естествена или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква съвет от специалист.

    Съществуват редица признаци, които показват, че човек не може да се справи със състояние на тревожност, без да посети лекар. Определено трябва да се свържете със специалист, ако симптомите на тревожност се проявяват постоянно, което засяга ежедневието, работата, почивката. В същото време вълнението и безпокойството преследват човек в продължение на седмици.

    Тревожно-невротичните състояния, които се повтарят стабилно под формата на гърчове, трябва да се считат за сериозен симптом. Човек непрекъснато се притеснява, че нещо ще се обърка в живота му, докато мускулите му се стягат, той става суетлив.

    Необходимо е да се консултирате с лекар, ако състоянията на тревожност при деца и възрастни са придружени от световъртеж, силно изпотяване, стомашно-чревни нарушения, сухота в устата. Често тревожно-депресивното състояние се влошава с течение на времето и води до невроза.

    Съществуват редица лекарства, които се използват при комплексното лечение на тревожност и тревожност. Преди да определи как да се отърве от тревожността, лекарят трябва да установи точна диагноза, като определи кое заболяване и защо може да провокира този симптом. Лекар-психотерапевт трябва да проведе преглед и да установи как да се лекува пациент. В процеса на изследване задължително се предписват лабораторни изследвания на кръв, урина, извършва се ЕКГ. Понякога пациентът трябва да се консултира с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

    Най-често транквилантите и антидепресантите се използват при лечението на заболявания, които провокират състояние на тревожност и безпокойство. По време на терапията лекуващият лекар може също да предпише курс на транквиланти. Лечението на тревожност с психотропни лекарства обаче е симптоматично. Следователно такива лекарства не премахват причините за безпокойство. Следователно са възможни по-късни рецидиви на такова състояние, освен това тревожността може да се прояви в променена форма. Понякога тревожността започва да притеснява жената по време на бременност. Как да премахнете този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемането на каквито и да било лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасно.

    Някои експерти предпочитат да използват психотерапия изключително при лечението на състояния на тревожност. Понякога психотерапевтичните техники са придружени от прием на лекарства. Практикуват се и някои допълнителни терапии, като автотренинг, дихателни упражнения.

    В традиционната медицина има много рецепти, които се използват за преодоляване на състояния на тревожност. Добър ефект може да се получи при редовен прием на билкови препарати, които включват билки със седативен ефект. Това са мента, маточина, валериана, майчинка и др. Въпреки това можете да почувствате ефекта от използването на билкови чайове само след като дълго време приемате такова лекарство непрекъснато. Освен това народните средства трябва да се използват само като спомагателен метод, тъй като без навременната консултация с лекар можете да пропуснете появата на много сериозни заболявания..

    Друг важен фактор за преодоляване на тревожността е да живеете правилно. Човек не трябва да жертва почивка заради трудови подвизи. Важно е да спите достатъчно всеки ден, да се храните правилно. Злоупотребата с кофеин, тютюнопушенето могат да влошат тревожността.

    Релаксиращият ефект може да бъде постигнат с професионален масаж. Дълбокият масаж ефективно облекчава безпокойството. Не забравяйте за това как спортът подобрява настроението ви. Ежедневната физическа активност винаги ще ви позволи да бъдете в добра форма и ще предотврати влошаването на безпокойството. Понякога, за да подобрите настроението си, е достатъчно да се разхождате на чист въздух за един час с бързи темпове.

    За да контролира емоциите си, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва. Ясното идентифициране на причината за безпокойството ви помага да се съсредоточите и да преминете към позитивно мислене.

    Образование: Завършил е Ровенския държавен основен медицински колеж със специалност „Фармация“. Завършил Виннишкия държавен медицински университет на името на М. И. Пирогов и стаж в неговата база.

    Трудов стаж: От 2003 до 2013 г. - работи като фармацевт и ръководител на аптечен павилион. Наградена е със сертификати и отличия за дългогодишен добросъвестен труд. Статии по медицински теми бяха публикувани в местни издания (вестници) и в различни интернет портали.

    Тревожност и безпокойство - търсене на причини и избавяне от безпокойството

    Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да хапете устната си и да разтривате дланите си.

    Умът е в напрегнато очакване на нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да се идентифицира - какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоката си тревожност, ако тя е станала хронична.

    Ще анализираме същността на неразумния страх и безпокойство, както и ще посъветваме ефективни техники, с които можете да премахнете безпокойството и страха без медицинска помощ..

    Какво е тревожност и безпокойство?

    Тревожността е емоционално състояние, причинено от нервно очакване на това, което може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има или определен обект (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), или да бъде неопределен, вид лошо чувство. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение и често се проявява в стресови, шокови или просто нестандартни ситуации..

    Нормално е да изпитвате смътно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или когато минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем друг е въпросът, когато безпокойството нарушава дори в състояние на пълна сигурност и стабилност..

    Най-голямата категория тревожни разстройства са фобиите. В психиатрията съществуват около сто вида различни страхове, свързани с конкретни обекти и ситуации..

    Тревожността е натрупаното напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитват нервно напрежение без спиране без видима причина, което силно възпрепятства ежедневните им дейности и затруднява разумното претегляне на собствените им действия и последиците им.

    Чувство на тревожност и безпокойство в психологията

    Чувството на безпокойство включва редица емоции:

    • страх;
    • срам;
    • срамежливост;
    • вина;
    • комплекси.

    По принцип тревожността се появява, когато има чувство на заплаха или липса на чувство за комфорт и сигурност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се превърне в хронично тревожно разстройство..

    Страх и безпокойство - каква е разликата?

    Атаките на страх и безпокойство в много отношения си приличат, но отново - разликата е значителна и се крие в липсата на конкретика. За разлика от страха, който често има конкретен обект, тревожността може да бъде неидентифицирана и неразумна..

    Чести симптоми на тревожност

    Според медицинската статистика безпокойството без причина е присъщо на повече от 90% от юношите и над 70% от хората на 20 и повече години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

    • чувство на безпомощност, безпомощност;
    • необяснима паника преди предстоящо събитие;
    • неразумен страх за собствения си живот или живота на близките;
    • възприемането на стандартните социални функции като неизбежна среща с враждебни или осъдителни нагласи;
    • апатично, депресивно или депресивно настроение;
    • неспособност да се съсредоточи върху текущите дела поради натрапчиви обезпокоителни мисли;
    • критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
    • постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
    • търсене на „скрит смисъл“ в думите на събеседника;
    • песимизъм.

    Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

    • счупен пулс;
    • слабост и умора;
    • усещане за "буца в гърлото" както преди плач;
    • зачервяване на кожата;
    • стомашно-чревни проблеми.

    А също така вътрешното безпокойство е съвсем ясно видимо в поведението:

    • хапене на устни;
    • надраскване или извиване на ръцете;
    • щракване с пръсти;
    • коригиране на очила или облекло;
    • корекция на косата.

    Как да разграничим нормата от патологията?

    Тревожността, причинена от външни фактори или характера на човека, се счита за норма. Вегетативните симптоми като сърцебиене не се показват по никакъв начин. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от наличието на причини и засяга физическото му състояние.

    До какво може да доведе повишената тревожност??

    Тревогата и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески разстройства и загуба на социални умения, например:

    • Склонност към преувеличение и фантазия. Тази техника често се използва във филми на ужасите. За нас става двойно страшно, ако не видим създанието да издава плашещи звуци. Въображението си рисува чудовище, макар че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на неразумно безпокойство: мозъкът, нямайки конкретни причини да изпитва страх, започва сам да допълва картината на света.
    • Агресията като защитна реакция. Чест спътник на социалната тревожност. Човек очаква, че хората около него ще осъдят, смажат или унижат и в резултат той самият проявява гняв и бдителност, опитвайки се да запази самочувствието си.
    • Апатия. Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрират върху важни въпроси често придружават хората, страдащи от безпокойство без причина.
    • Психосоматика. Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност често се срещат проблеми със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт. Препоръчайте статия за това как да живеете без стрес.

    Причини за безпокойство при възрастни

    Въпреки факта, че човек изпитва на пръв поглед неразумен страх и безпокойство, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

    • Генетично предразположение. Дете на флегматични или меланхолични родители е вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси..
    • Особености на социалната среда. Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал голям натиск от страна на родителите или, напротив, е бил обгрижван и не е имал възможност сам да взема решения. Също така, несъзнаваното безпокойство преди да излезе "на светло" се изпитва от възрастни, които в детството са били изгнаници или обекти на тормоз.
    • Страх от раздяла с живота. Това може да бъде инцидент, атака, падане от височина - травмиращо преживяване се фиксира в подсъзнанието на човек и изскача под формата на дежавю, когато случващото се по някакъв начин прилича на събития от миналото.
    • Непрекъснато да сте в състояние на стрес. Спешна работа, интензивно обучение, постоянни семейни конфликти или финансови проблеми влияят негативно на морала.
    • Тежка физическа кондиция. Невъзможността да се справиш със собственото си тяло силно удря психиката и те кара да мислиш негативно и да изпаднеш в апатия.
    • Хормонален дисбаланс. По време на бременност, след раждане и по време на менопаузата жените могат да получат неконтролируеми пристъпи на страх, агресия или безпокойство. Също така тревожността може да бъде следствие от нарушения на жлезите с вътрешна секреция..
    • Недостиг на хранителни вещества, микроелементи и витамини. Нарушават се метаболитните процеси в организма и на първо място гладуването засяга състоянието на мозъка.

    Производството на невротрансмитери се влияе отрицателно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

    • Пасивен начин на живот. Ако в живота на човека няма дори минимална физическа активност, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Леката загрявка насърчава освобождаването на ендорфини и поне краткотрайно отвличане на вниманието от потискащите мисли.
    • Мозъчни лезии. Родова травма, претърпена в ранна възраст, тежки инфекциозни заболявания, сътресение на мозъка, алкохолизъм или наркомания.

    Причини за повишена тревожност при деца

    • Тревожността при дете в 80% от случаите е пропуск от страна на родителите..
    • Прекомерна защита от страна на родителите. "Не ходете там - ще паднете, ще се нараните!", "Вие сте твърде слаб, не го вдигайте!", "Не играйте с тези момчета, те имат лошо влияние върху вас!" - всички тези фрази, забраняващи и ограничаващи свободата на действие, налагат на детето скоби, които се проявяват в зряла възраст чрез неувереност в себе си и ограничение.
    • Подозрителност и истерия на настойника. Тревожното разстройство е често срещано при хора, израснали с баби. Силни въздишки и писъци, когато детето е паднало или се наранило, се отлагат в подкортекса като блок за действия, които включват минимален риск.
    • Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите. Когато бебето няма пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия пред очите си, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
    • Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда скандалите на родителите си, отдръпва се в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с тревога в душата си.
    • Жестокост или отдалеченост на родителите. Липсата на емоционален контакт, привързаност и близост с родителите в детството води до факта, че в зряла възраст човек става социално неудобен.
    • Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството силно удрят психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
    • Липса на твърдо разбиране за това какво е позволено и какво не. Забраната от страна на бащата, но разрешението на майката, фразите "не можете да направите това, но сега можете да" лишите детето от напътствия.
    • Страх да не бъдеш отхвърлен от връстници. Поради осъзнаването на нечия разлика от другите (външни или социални).
    • Независимост. Желанието на майката да направи всичко бързо и ефективно (да се облече, изпере, завърже дантелите) води до факта, че детето ще се чувства неудобно на фона на по-независими връстници.

    Повишената консумация на кофеинови напитки и храни с високо съдържание на захар има вредно въздействие върху морала.

    Как да се отървете от чувствата на тревожност и безпокойство сами?

    Попадайки в тревожно състояние без причина, човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от потискащото състояние без външна помощ:

    • Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко. Винаги има място за непредсказуеми събития. Веднага щом осъзнаете, че нещата не вървят по план, изградете нов. Така отново ще почувствате земята под краката си и ще разберете къде да продължите..
    • Не се притеснявайте какво се е случило в миналото или предстои да се случи в бъдеще. Осъзнайте себе си в настоящия момент. Това е единственият момент, в който можете да работите на свой собствен комфорт..
    • Пауза. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете пауза за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете за прегаряне. Оставете емоциите си да излязат. Не бъдете изолирани - плачете, бийте възглавницата си, оплаквайте се на някого или напишете списък, който започва с думите „Притеснявам се, защото...“.
    • Променете средата си. Ако чувствате, че цялата среда ви притиска - сменете я. Вземете нов маршрут към дома, хапнете ястие, което не сте опитвали досега, и изпробвайте дрехи, които не са по ваш стил. Това ще ви създаде усещането, че времето не стои неподвижно. Вземете ваканция възможно най-скоро и си дайте почивка от ежедневието си.

    За да развиете постоянен навик, трябва да правите същата дейност в продължение на 21 дни. Дайте си 21-дневна почивка от потискащите си задължения и правете това, което наистина ви харесва. Психиката ще има време да се възстанови по различен начин.

    Как бързо да се отървете от страха?

    Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от безпокойството и страха. Може да става въпрос за по-нататъшна репутация, самочувствие или дори живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете безпокойството и страха за минути:

    • Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо сте толкова притеснени? Мислите ли, че не можете да се справите с това? Насърчавайте себе си по начина, по който бихте насърчили някой ваш близък. Помислете за всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си и хвалете всяка една. Има добра статия по тази тема за живота за себе си..
    • Медитирайте. Научете прости техники за медитация. Влезте в удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. Ще отнеме 3-5 минути, за да се отпуснете. Уроците по йога също ще помогнат..
    • Разсмивайте се. Помислете за забавна история, гледайте забавен видеоклип или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се появи.

    Кога да потърсите помощ от лекар?

    Поради факта, че психологическите заболявания са тема табу за страните от ОНД, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред заболяването и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

    • постоянна тревожност, придружена от атаки на панически ужас;
    • желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
    • страдащи от дърпаща болка в гърдите, пристъпи на повръщане, замаяност, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
    • чувство на изтощение и безсилие от безкрайна силна тревожност.

    Не забравяйте, че психичните заболявания също са болест. С нея няма нищо лошо, точно както с настинка. Не сте виновни, че сте болни и се нуждаете от помощ..

    След разговор със специалист ще знаете точно какво да правите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате „чрез проби и грешки“, което също ще допринесе за успокояването ви.

    В моите програми и курсове аз уча хората как да се измъкнат от хроничната тревожност и да се върнат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да откриете своята вътрешна тишина, щастлив съм да ви поканя на моите програми и курсове.

    Любов, Мария Шакти

    5 КОМЕНТАРИ

    1. Мария 01.08.2019 г. в 11:10 ч

    Усещането за безпокойство е точно за мен! Напоследък доста често, без причина, без причина, в главата ми се появяват различни мисли за смисъла на живота и т.н. Определено съм се свързал с промените в живота си. Аз самият разбирам това, но справянето с безпокойството е най-трудното нещо. Няма да отида на лекар, защото ми е морално трудно да говоря за проблемите си с непознат.

    Най-бързият начин (за мен) е истерията. Толкова добър плач. Помага и много добре. Спортът също помага, но не е така, за 2-3 часа. И помага да плача 4 дни.Още една седмица по-късно съм спокоен като танк. Няма да седите вечно на хапчета, но трябва да се справите по някакъв начин. Съветвам, ако не се срамувате от собствените си сълзи.

    Не е лесно да се отървете от безпокойството, когато в допълнение има различни фобии. И ако има и депресия, тогава изглежда, че няма изход. Разбира се, всичко е индивидуално, някой е помогнат от метода клин-клин и някой ще почувства влошаване на състоянието.

    • Мария Шакти 11.12.2019 В 5:45 сутринта

    Влад, благодаря ти за коментара. Разбира се, всеки човек е специален микроклимат на психиката и няма универсално лекарство. По време на вътрешна криза е трудно да се види светлината и да се повярва, че животът може да се преобрази и да искри с нови цветове, но нищо не е постоянно. И всичко има своите причини, а оттам и средствата. Ако имате доверие и отговор към мен, ще се радвам да ви помогна. Желая ви бързо просветление на тази ситуация.

    • serik 12.02.2020 г. В 14:24 ч

    Добър ден, помогнете ми. Има дълг в приличен размер, въпреки това не съм обезсърчен, знам, че мога да ми дам само времето, от което се нуждая, но такова време няма. седите и безпокойството пречи на вашата работоспособност... малко количество алкохол помага. Страхувам се, че спя)))) Не съм имал приятели наоколо със семейството си за момент. нещо като това))))

    • Мария Шакти 18.02.2020 г. В 17:30 ч

    Благодаря ти за доверието. Може би първото нещо, с което искам да започна, е да ви посъветвам да се откажете от алкохола, защото той не може да помогне априори, а само притъпява симптомите на тревожност за кратко време, след което чувството на тревожност само се увеличава. Бих ви посъветвал да се занимавате със спорт, сутрешен джогинг... Активната почивка винаги подрежда мислите и изяснява хода на ситуацията, освен това допринася много находчиво за мъжката психика, създавайки усещане за вътрешна увереност. Вече използвайки тези 2 прости препоръки, можете да излезете от ситуацията си много по-продуктивно и спокойно. Всеки има възходи и падения, не се отчайвайте. Всичко разбира се е по своята същност и вашият проблем също. Желая ви силен дух и лекота.