Паника, страх, безпокойство, лечение

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, бушуващо от нищото, чувство на непреодолима паника не може да бъде забравено, то придружава човек навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на неразумен страх, добре осъзнават неприятните усещания за замаяност, треперене на крайниците, поява на глухота и „настръхване“ пред очите, учестен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, приближаващо гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната обстановка, нови хора, безпокойство преди представление, изпити или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за вашия живот и живота на близките ви. Причинните тревоги и страхове се лекуват и облекчават чрез оттегляне от възникналата ситуация или чрез прекратяване на действието, което причинява дискомфорта.

Няма причина за паника

Много по-трудна е ситуацията, когато има тревожно чувство на паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на безпокойство. Те се появяват, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът от него е неизвестен.
  2. Генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно мисли, че нещо ще се случи или нещо ще се случи..
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването преди дадена ситуация или действие (надморска височина, водно плуване), които всъщност не представляват опасност.
  4. Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапчиви мисли, че едно действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайно повторно проверяване на тези действия (незатворено кранче, изключено желязо), многократни повтарящи се действия (измиване на ръце, почистване).
  5. Социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпа от хора).
  6. Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, които са били наранени или животозастрашаващи, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да посочи нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как го обзема чувство на паника - въображението издава разнообразни ужасни картини от всичко, което човек е видял, познал или прочел.

Човек физически изпитва панически атаки. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване на налягането, свиване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избяга и да се скрие.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанно - възниква неочаквано, без причина или обстоятелства.
  • Ситуационна - появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуационен - ​​проявява се в резултат на употребата на химикал (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се да няма видими причини. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човека, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Атаките на тревожност и страх се увеличават, като пречат на човек да живее нормално, да работи, да общува и да мечтае.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че атаката на тревожност ще започне в най-неочаквания момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работно място) само укрепва вече разрушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за непосредствена атака:

  • кардиопалмус;
  • чувство на безпокойство в гърдите (спукване в гърдите, неразбираема болка, "буца в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитието на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от непосредствена смърт;
  • усещане за горещо или студено, гадене, повръщане, замаяност;
  • временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве..

Важно! Физическите разстройства като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разрушена психика няма да може да живее пълноценен живот.

Махмурлук тревожност

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма как да си спомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение от пияното и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и то не предизвиква никакъв страх, но развива се постепенно, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, възниква неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно разстройство възниква в гръбначния мозък. Така се появява вегетативната дистония..

Симптомите на тревожния махмурлук са както следва:

  • дезориентация;
  • затъмнения - човек не може да си спомни къде се намира и коя година живее;
  • халюцинации - неразбиране дали е сън или реалност;
  • учестен пулс, виене на свят;
  • чувство на безпокойство.

При тежко пияните хора освен основните симптоми има агресия, мания за преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на махмурлука на тревожност е показано медикаментозно лечение.

Тревожна невроза

Физическото и психологическо преумора, леки или остри стресови ситуации са причините за появата на тревожна невроза при човек. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Следователно трябва да започнете да лекувате тревожна невроза възможно най-рано..

Повече жени страдат от такова разстройство, тъй като хормоналният им фон е по-уязвим. Симптоми на невроза:

  • чувство на безпокойство;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно! Младежи с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопаузата и хормонален дисбаланс, както и хора, чиито роднини са страдали от неврози или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, което се превръща в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Наблюдава се задух, задух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза се състои в прием на хормонални лекарства.

Депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се радва да общува с близки, не иска да живее, нарича се депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това заболяване, ако имат:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • членове на семейството, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • взети самостоятелно предписани лекарства;
  • употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към някакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимист, агресивен, тревожен, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Дългосрочният неуспех да се идентифицира депресията може да накара човек да употребява алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравето му, живота и живота на близките му.

Толкова различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, изпитващ чувство на страх и безпокойство, е на път да премине към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), то фобията е болест на въображението, когато страхът и неговите последици са измислени. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака ситуации, които са неприятни за него, и го плашат, което обяснява атаките на неразумния страх. След като е измислил и ликвидирал опасността и заплахата в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силна тревожност, започва паника, пристъпи на задушаване, ръцете се потят, краката стават ватни, припада, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страх:

  • социална фобия - страх да не бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страх от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страх да останете насаме със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на тревожност и безпокойство у човека могат да бъдат причинени от видяната приблизителна ситуация в киното или в театъра, от която той някога в действителност е получил психическа травма. Често има пристъпи на неразумен страх поради въведеното въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човек, причинявайки паническа атака.

Гледайте това видео за полезното упражнение Как да се отървете от страха и безпокойството:

Установена диагноза

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от безпричинен страх, а пристъпите на тревожност стават чести и продължителни, той се диагностицира с паническа атака. Такава диагноза се показва от наличието на поне четири повтарящи се симптоми:

  • ускорен пулс;
  • горещо, учестено дишане;
  • пристъпи на астма;
  • стомашни болки;
  • чувство "извън тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от полудяване;
  • втрисане или изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • припадък.

Независима и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат да се открият своевременно причините за безпокойство, поради което се появяват пристъпи на паника, а също така да разберат как да се лекува тази или онази фобия и да се отървете от атаките на неразумен страх.

Могат да бъдат предписани различни видове терапия, които се провеждат от специалист:

  • телесно ориентирана психотерапия;
  • психоанализа;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. Това може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • разсейващо броене на предмети в стаята или извън прозореца;
  • приемане на тинктури на растителна основа;
  • спортуване или това, което обичате;
  • разходки на открито.

Семейството, семейството и приятелите на човека с разстройство могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. След като разговаряте с човек, можете да научите много по-бързо и повече за неговото заболяване, той самият може никога да не говори за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на близки и приятели с добра дума и дело, спазване на прости правила по време на периоди на панически атаки и безпокойство, редовно посещение при специалисти и системно изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранното облекчаване на съществуващите разстройства и пълното освобождаване от тях.

Постоянна тревожност и безпокойство: симптоми, как да се отървем от страховете и стреса

Усещането за безпокойство е генетично присъща характеристика на човека: нови дейности, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други, трябва да предизвикат леко безпокойство.

Изразът „само глупакът не се страхува“ е загубил своята актуалност в наше време, тъй като за мнозина паническото безпокойство се появява от нулата, тогава човекът просто се навива и надутите страхове се увеличават като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянните чувства на безпокойство, безпокойство и неспособност да се отпуснат се превърнаха в обичайни състояния..

Според класическата руска таксономия неврозата е част от тревожните разстройства, това е човешко състояние, което се причинява от продължителна депресия, силен стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това в човешкото тяло се появяват вегетативни нарушения.

Всичко е наред, просто се притеснявам и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на безпокойство и безпокойство. Чувството за тревожност е склонност към преживяване на ситуация, постоянна тревога.

В зависимост от характера на човек, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че необоснованите страхове, безпокойство и безпокойство, като предварителна фаза на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес, депресия.

Тревожността като естествено усещане за ситуацията, а не в хипер-форма, е полезна за човека. В повечето случаи това състояние помага да се адаптира към новите обстоятелства. Човек, изпитвайки безпокойство и притеснение за изхода от конкретна ситуация, се подготвя максимално, намира най-подходящите решения и решава проблеми.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, в живота на човека започват проблеми. Ежедневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори и малките неща, плаши.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, развива генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Няма ясна граница на прехода от едно състояние в друго, невъзможно е да се предвиди кога и как безпокойството и чувството на страх ще се превърнат в невроза, а това от своя страна в тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се появяват постоянно без значителна причина:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, студени тръпки, треперене в тялото, треперене в определени части на тялото, изтръпване, силен мускулен тонус;
  • болка в гърдите, усещане за парене в стомаха (коремен дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човек е постоянно „на ръба“, нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресия.

Тревожна невроза - първите стъпки към лудостта

Тревожната невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявата на това състояние:

  • агресивност, загуба на сила, пълно отчаяние, безпокойство дори при лека стресова ситуация;
  • негодувание, раздразнителност, прекомерна уязвимост и плач;
  • мания за една неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: плитки, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава от сън, а в сутрешните часове, напротив, има повишена сънливост;
  • вегетативни нарушения: изпотяване, скокове на налягането (в по-голяма степен до намаляване), смущения в стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек по време на период на невроза реагира негативно, понякога дори агресивно на промени в околната среда: понижаване на температурата или рязко повишаване, ярка светлина, силни звуци и т.н..

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както изрично в човек, така и скрито. Често има случаи, когато нараняване или ситуация, предшестваща невротична недостатъчност, са настъпили отдавна и самият факт на появата на тревожно разстройство току-що се е формирал. Характерът на самата болест и нейната форма зависи от околните фактори и от самата личност на човека.

GTR - страх от всичко, винаги и навсякъде

Съществува такова нещо като генерализирано тревожно разстройство (GAD), което е една от формите на тревожни разстройства, с едно предупреждение - продължителността на този вид разстройство се измерва в години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот..

Може да се заключи, че точно такова монотонно състояние на „страхувам се от всичко, винаги и непрекъснато се страхувам“ води до труден, болезнен живот.

Дори обичайното почистване в къщата, извършено не според графика, разстройва човек, пътуване до магазина за необходимото нещо, което го нямаше, обаждане до дете, което не отговори навреме и в мислите му „беше откраднато, убито“ и много други причини, поради които няма нужда да се притеснявате, но има безпокойство.

И цялото това генерализирано тревожно разстройство (наричано също понякога фобийно тревожно разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно-депресивното разстройство, като една от формите на неврозите, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред разстройствата, които водят до увреждане.

Състоянието на хронична тревожност и депресия са сходни, поради което се появява концепцията за TAD, като вид преходна форма. Симптомите на разстройството са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушения на съня за дълъг период;
  • безпокойство, страх за себе си и близките си;
  • апатия, безсъние;
  • ниска ефективност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има и вегетативни промени: повишен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, горещи вълни или, напротив, студени тръпки, болка в слънчевия сплит, стомашно-чревни смущения (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др..

Тревожно-депресивният синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за появата на състояния на тревожност

Причините за появата на тревожни разстройства не могат да бъдат разделени в една ясно формулирана група, тъй като всеки човек реагира на това или онова обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валута или рубла може да не притеснява човек през този период от живота, но проблемите в училище или институт с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, претърпени в детска възраст;
  • проблемен семеен живот или невъзможност да се подреди навреме;
  • предразположение;
  • женски секс - за съжаление, много от нежния пол вече са по своята същност предразположени „да вземат всичко присърце“;
  • Също така, експертите са установили известна зависимост от конституционната конституция на човешкото тяло: хората с наднормено тегло са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяне на грешни цели в живота или по-скоро надценяването им, - вече първоначалният провал води до излишни притеснения, а непрекъснато ускоряващият се темп на съвременния живот само добавя масло в огъня.

Кои са всички тези фактори общи? Значението, значението на травмиращия фактор във вашия живот. И в резултат се появява чувство на безпокойство и страх, което от нормална естествена форма може да се развие в хипертрофиран, неразумен.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалата част от ликвидацията се появява в мислите на човека.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожни разстройства са разделени на две групи:

  1. Соматични симптоми. Те се характеризират с болезнени усещания, влошаване на здравето: главоболие, нарушения на съня, потъмняване в очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Можем да кажем, че човек усеща промени на физическо ниво и това допълнително изостря безпокойството..
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, неспособност на човек да се отпусне, фиксиране на ситуацията, нейното постоянно превъртане, забравяне, неспособност да се концентрира върху нещо, неспособност да запомни нова информация, раздразнителност и агресивност.

Преходът на всички горепосочени симптоми в хронична форма води до такива неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, няма смях, няма творчество, няма любов, няма секс, няма приятелство, няма вкусна вечеря или закуска... всичко това са последствията от нелекувани психични разстройства.

Търсена помощ: Диагностика

Диагнозата трябва да се поставя само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да могат да отделят ясно и точно една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностиката от специалист се извършва с помощта на цветни техники и разговор. Един прост разговор, лежерен диалог, който е „тайно“ проучване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение започва едва след поставяне на правилната диагноза.

Има ли подозрения за развитие на тревожни разстройства? Трябва да се свържете с личния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се извършват само в зависимост от степента и тежестта на разстройството. Важно е да се отбележи, че лечението е структурирано само индивидуално. Има методи, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да се справим със страха, притеснението и безпокойството

За да се отървете от страха, притеснението и чувството за безпокойство днес, има два основни подхода..

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, алтернативно име за CBT (когнитивна поведенческа терапия). В хода на такава терапия се установяват причините за появата на психични автономни и соматични разстройства..

Друга важна цел е да призовете за правилното облекчаване на стреса, да научите как да се отпуснете. По време на сесиите човек може да промени своите мисловни модели, по време на спокоен разговор в подкрепяща среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което той напълно се разкрива: спокойствие, разговор, който помага да разбере произхода на поведението си, да ги осъзнае, да приеме.

Тогава човекът се научава как да се справи с безпокойството и стреса, да се отърве от неразумната паника, научава се да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и обкръжението му, че той няма от какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се прави както на индивидуална основа, така и в групи. Това зависи от степента на разстройството, както и от готовността на пациента да бъде лекуван по един или друг начин..

Важно е човек да съзнателно трябва да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Бутайки го насила в офиса, а също и принуждавайки го да говори по-дълго - такива методи не само не ще дадат желания резултат, но и ще влошат ситуацията.

В дует с психотерапевтични сесии могат да се извършват масаж и други физиотерапевтични процедури.

Лекува от страх и безпокойство - нож с две остриета

Понякога се практикува употребата на лекарства - това са антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че лекарствата няма да излекуват тревожните разстройства, нито ще бъдат панацея за психични проблеми..

Целта на лекарствения метод е напълно различна, лекарствата помагат да се държите под контрол, помагат за по-лесното понасяне на цялата тежест на ситуацията.

И те не се предписват в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на разстройството, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силни и бързодействащи лекарства, за да се получи ранен ефект за облекчаване на пристъпите на тревожност.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се вземе предвид, че човек не трябва да бъде оставен сам: семейството, близките му могат да осигурят незаменима подкрепа и по този начин да се подтикнат към възстановяване..
Как да се справим с безпокойството и безпокойството - видео съвети:

Спешна помощ - какво да правя?

В спешни случаи атака на паника и тревожност се облекчава с лекарства, а също и само от специалист, ако той не е там по време на пика на атаката, важно е първо да се обадите за медицинска помощ и след това да направите всичко възможно ситуацията да не се влоши.

Но това не означава, че трябва да тичате и да викате „помогнете, помогнете“. Не! Всички видове трябва да проявяват спокойствие, ако има възможност човек да нарани, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте се също да говорите със спокоен глас, подкрепете човека с фразите „Вярвам в теб. Ние сме заедно, можем да се справим. " Избягвайте фразите „И аз го чувствам“, безпокойството и паниката са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не го влошавайте

Най-често, ако човек кандидатства на ранен етап от развитието на разстройството, лекарите препоръчват няколко прости превантивни мерки след спиране на ситуацията:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Спете достатъчно, качественият сън е гаранция за спокойствие, гаранция за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразната, качествена, красива (и това също е важно) храна може да ви развесели. Кой не би искал прясно изпечен ароматен горещ ябълков пай с малка топка ванилов сладолед. Вече от тези думи душата ми става топла, какво да кажа за самото хранене.
  4. Намерете хоби, нещо по ваш вкус, може би сменете работата. Това е един вид отпускане, отпускане.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно изучете методите за релаксация: дихателни упражнения, използвайки специални точки върху тялото, с натиск на които се получава релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват задължителна рехабилитация само в много тежки случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички хора си казват „ще отмине от само себе си“, е много по-бързо и по-добро.

Само самият човек може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го принуди. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте всичко да се развие и да се свържете със специалист.

Чувство на безпокойство и безпокойство без причина

Имаме консултация чрез Skype или WhatsApp.

Тревожността е негативно оцветено настроение с чувство на безпокойство, напрежение и страх. В умерени количества такива емоции са полезни: те помагат за мобилизиране на сила и намиране на изход от екстремни ситуации. Но трябва да има причина за безпокойство и обикновено тя продължава ограничен период от време..

Ако човек постоянно изпитва чувство на безпокойство и безпокойство без причина, това може да означава наличието на психично разстройство. При липса на помощ постоянният стрес износва нервната система и тялото като цяло, което води до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични заболявания.

Ако забележите, че не можете да се отпуснете дълго време, тогава трябва да помислите за посещение при специалист..

В патологични случаи състояние на тревожност и безпокойство без причина се проявява както от психически, така и от физически признаци..

  • постоянно чувство на страх и вълнение без причина,
  • лоша концентрация и внимание,
  • нарушения на съня,
  • емоционална лабилност, раздразнителност, плачливост,
  • невъзможност да се отпуснете и да се включите пълноценно в ежедневни дейности или комуникация,
  • необходимостта да се успокояват други хора, че всичко е наред. В същото време думите за подкрепа не носят облекчение.
  • учестено дишане и сърдечен ритъм,
  • главоболие, коремни и сърдечни болки,
  • прекомерно изпотяване,
  • хранителни разстройства: повишен апетит или загуба,
  • слабост,
  • треперене, втрисане,
  • нарушения на изпражненията: повишен позив, запек,
  • чувство на недостиг на въздух,
  • гадене,
  • мускулни спазми и болка.

Неразумната тревожност и безпокойство от време на време се усилват или изглаждат. Обострянията често съпътстват стреса: конфликти, важни събития, болести. Обикновено човек бързо се възстановява след разрешаване на ситуацията, но при разстройство негативните емоции не преминават..

Интензивността на тревожността варира от лека до тежка. Крайността е паниката. Ако състоянието на тревожност се игнорира дълго време без причина, тогава паническите атаки могат да се присъединят към него. Те изпреварват неочаквано и понякога без достатъчно основателна причина, но след този епизод човек започва да избягва ситуации, подобни на тази, в която се е случило: обществен транспорт, асансьор или просто тълпа от хора. Това значително намалява качеството на живот и може да доведе до социално изключване..

Причини за необоснована тревожност и безпокойство

Появата на тревожно разстройство се влияе от наследствеността. Установено е, че определени мозъчни структури и особености на биологичните процеси играят важна роля в появата на страх и безпокойство. Личните характеристики, физическите здравословни проблеми, начинът на живот и различните видове зависимости също имат значение. Понякога безпричинното безпокойство и безпокойство нямат причини. Отрицателните чувства обикновено имат спусък - събитие или мисъл, която предизвиква тревожна реакция. Повечето хора обаче не са наясно със задействащите ги фактори и вярват, че емоциите им са неоснователни. В този случай само специалист ще помогне да се разбере защо безпокойството възниква без причина..

Има редица състояния, които са симптоматични за постоянна тревожност. При неразумен страх и безпокойство причините могат да бъдат следните:

  • Генерализирано тревожно разстройство: Постоянна нервност и безпокойство от малки неща, които обикновено се виждат от другите и продължават 6 месеца или повече. Начало в юношеството и по-лошо с възрастта.
  • Обсесивно-компулсивно разстройство: Натрапчивите мисли и страхове, придружени от натрапчиви действия, които не носят облекчение. Разпределете неврозата на обсесивни състояния - човек е неумолимо преследван от спомени, които възпроизвеждат травматична ситуация.
  • Фобии: ирационален страх от всякакви, дори обикновени неща. Придружава се от неконтролирана паника и физически прояви.
  • Паническата атака е болезнена и внезапна атака на паника, която е придружена от страх от смърт и ярки соматични симптоми. Редовното възникване на панически атаки означава развитие на паническо разстройство.
  • Посттравматично стресово разстройство: възниква след тежка травматична ситуация и е придружено от високи нива на тревожност, избягване и ретроспекции.

Това са най-честите примери, но патологичната тревожност може да бъде симптом на други разстройства или неспособност за справяне със стреса. Ако искате да разберете защо безпокойството възниква без причина, трябва да посетите Вашия лекар. Без да откриете основния фактор и да работите върху него, е невъзможно да възстановите здравето и спокойствието си.

Какво да правите в случай на неразумно безпокойство и безпокойство

Трудно е да живееш в постоянен стрес. Ако изпитвате неразумно безпокойство и страх от това какво да правите, следният списък ще ви каже:

  1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Това може да е роднина, близък приятел, терапевт или телефон за помощ. Хората са социални същества, така че общуването е добро за облекчаване на вътрешното напрежение..
  2. Намерете начин да се успокоите бързо. Не винаги има човек, с когото да споделите. Ето защо е важно да намерите правилния метод, който да ви помогне да се отпуснете: дихателни техники, успокояваща музика, ароматерапия, самомасаж и др. Ако не можете самостоятелно да изберете техника, която бързо помага при безпокойство без причина, какво да направите, ще бъде посъветвано от специалист.
  3. Добавете физическа активност към живота си. Това е естествено и ефективно лекарство за тревожност. Умерените упражнения облекчават стреса, понижават хормоните на стреса и укрепват нервната система. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
  4. Нормализиране на начина на живот. Спете достатъчно, яжте добре, откажете се от лошите навици. Той стабилизира физическата работоспособност и нивата на невротрансмитера, което помага да се поддържа емоционален баланс..
  5. Започнете журналирането. Бележките могат да ви помогнат да идентифицирате модели на обостряне на тревожност, да разберете причините и да забележите ранните признаци на тревожност. Също така, благодарение на това, ще се фокусирате повече върху положителни събития, които може би не сте забелязали преди..

С вълнение без причина всеки, който редовно се сблъсква с това, иска да знае какво да прави. Няма универсален метод, но изброените 5 стъпки се препоръчват за всички с повишена тревожност. Това може да е достатъчно за облекчаване на симптомите. Но ако техниките за самопомощ не дават желания ефект, тогава с редовно възникващо чувство на безпокойство без причина какво да правите трябва да разберете от специалист.

Лечение на неразумно чувство на безпокойство и безпокойство

Независимо от причината за патологичното безпокойство, професионалната помощ е единственият цялостен метод за отстраняване на проблема. Ако имате постоянна тревожност и безпокойство без причина как бързо и ефективно да се отървете от това състояние, ще се научите от психиатър или психотерапевт.

Поради разнообразието от тревожни разстройства, терапията им трябва да бъде адаптирана към индивидуалната клинична картина и диагноза. Следователно само висококвалифициран специалист, който има опит в работата с различни видове тревожни състояния, може да ви каже как да се отървете от тревожно състояние без причина. Например алгоритъмът за лечение на пациент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от помощта при панически атаки..

При тревожност и безпокойство без причина лечението включва следните подходи:

    Психотерапия. Най-обещаващата посока, която не само премахва симптома, но идентифицира причината и се бори срещу нея. Терапията учи, когато се чувствате безпокойни без причина, как да се отървете от острите пристъпи на безпокойство, да се отпуснете и да гледате на житейските ситуации по различен начин. Вашият лекар може да ви помогне да разкриете основните причини за вашите страхове и да ги преодолеете. Пациентът получава инструменти за преодоляване на безпокойството и ги използва успешно. Обикновено се използва когнитивно-поведенческа терапия: по време на лечението пациентът е изправен пред обект на безпокойство и постепенно придобива увереност, че може да контролира ситуацията.

Медикаментозна терапия. Антидепресанти, успокоителни, хапчета за сън и други лекарства могат да бъдат предписани в зависимост от вида на тревожност и наличието на свързани психични или физически здравословни проблеми. Когато безпокойството се усеща без причина, лечението с лекарства ще помогне за облекчаване на симптомите и ще подобри качеството на живот на пациента по време на неговата психотерапевтична работа върху основната причина. Неконтролираният прием на лекарства води до опасни странични ефекти и симптоми на отнемане, така че те могат да се използват само според индивидуалния курс, предписан от лекаря.

Препоръчително е да се използва комбинация от психотерапевтично и медикаментозно лечение, но понякога е достатъчно само първото.

Не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар, ако смятате, че притесненията Ви пречат на живота Ви. С течение на времето симптомите се влошават и се присъединяват други тежки психични заболявания: депресия, невротични разстройства и др. Ако нормализирането на начина на живот не помогне, това означава, че само ще разберете как да се отървете от неразумната тревожност от психотерапевта. С навременното насочване към компетентен специалист, само няколко сесии на психотерапия може да са достатъчни за възстановяване.

Благодарение на съвременните психотерапевтични подходи, стотици хора правят големи крачки всеки ден в борбата срещу тревожните разстройства. Не е необходимо да понасяте болезненото бреме на страх и безпокойство, защото навременната помощ ви позволява да постигнете отлични резултати: пациентът ще се възстанови напълно и ще се върне към пълноценен живот, а подобрението ще бъде забележимо след първата сесия.

Тревожността е като плевел. Справяне с тревожно разстройство

Страх, безпокойство, депресия: Лечение на тревожно разстройство

Ако всички около вас се наслаждават на прекрасното време, вкусна храна и успокояващи пейзажи и мозъкът ви намира причина за безпокойство, безпокойство и страх дори в идилична картина, това вероятно са симптоми на тревожно разстройство. Писателката Candace Ganger е живяла в това състояние в продължение на много години, през последните години се е занимавала сериозно с лечение на тревожно разстройство - и е написала история за своята тревожност.

Започна рано.

Точно в средата на класната стая, след като учителят от първи клас не ме пусна до тоалетната, написах много. Не можах да се сдържа, въпреки че се опитах. И тогава бях толкова смутен, че светът стана черен за мен. Страхът препаса тялото ми като питон, на ръцете и глезените ми се появиха вериги. Задъхнах се и се хванах за гърлото в опит да ахна въздух. Но колкото повече се паникьосах, толкова по-лошо стана. Не можех да избягам, не можех да помръдна. Просто седях там, завинаги ставайки част от мокрия, покрит с плочки под, и погледите на всички бяха приковани към мен..

Ако затворя очи, отново ще видя очертанията на себе си, умиращ вътре. Все същите чувства на безпокойство и страх все още живеят в мен и са като чума. Но причините за това сега, разбира се, са различни. Ужасните спомени винаги чакат подходящия момент да изплуват на повърхността. В същото време мога да бъда на парти, заобиколена от приятели, да стоя на опашка за кафе или да съм сама със себе си, без да имам причина за стрес..

Пристъпът на безпокойство за мен е психически затвор, който държи мислите и тялото ми в плен. Когато ми се случи нещо подобно, от нея няма спасение, няма подслон, който да се скрие. Сърцето ми работи като отборен чук, в дробовете ми няма въздух и губя контрол над органите, мислите си и, най-важното, вече не възприемам адекватно реалността. Ставам злодей, борейки се не със света, а със себе си и единствената причина за безпомощността си съм аз самият.

На пръв поглед не се различавам от останалите. Аз съм майка, писателка, обичам да тичам. Може би в момента правя нещо от моя списък със задължения за деня или купувам вечеря за вкъщи със семейството си в ресторант. Може да ме видите да джогирам из гробището или да взема ежедневното си лате в кафене, където работниците знаят какво ще поръчам, преди дори да мина през вратата. Тоест от гледна точка на околния свят за мен всичко е „наред“. Изглеждам „нормално“, каквото и да означава това. Но отвътре съм разделен на милион малки парченца.

Пристъп на безпокойство: как се случва

Тревожността започва с неясно изтръпване, като плътна прегръдка, от която няма да се измъкна, докато не ми се завие свят. Не й пука къде и с кого съм сега и доколко се съпротивлявам. Малки изтръпващи вълни се търкалят по мен, докато кръвта ми се сгъсти и започне да се втурва в кръг като коварно морско течение. Мускулите от главата до петите са напрегнати и всичко, което чувам, е писък някъде в мен, опитващ се да избухне.

Тези усещания може да изглеждат като бавен поток, но по-често ме атакуват бързо, като светкавица. Може да има някаква причина за тях, или всичко да се случи изведнъж. На тези, които никога не са преживявали пристъпи на тревожност, изглеждам странно, защото поведението ми се променя драстично без причина. Какво не е наред с мен? Аз се боря с това. Но тревогата все още започва. В някои дни всичко може да бъде причината за нея..

Трафик. Звучи от изпускателните тръби. Цигарен дим идва към мен от прозорците на автомобила. Слънцето. Някой ден ще избухне. Може би днес. Прекалено е ярко, твърде топло. И ако слънцето е скрито, тогава най-вероятно се приближава ураган. Той може да премине през града и да унищожи всичко. Облаците са твърде тъмни и небето също изглежда зловещо. Не понасям събирания. Където и да отида, хората са навсякъде. Близост на хората. Те са много близки. Твърде близо. Превръщам се в нищо, а те се движат свободно около мен и по тях няма вериги. Аз съм в капан. Без изход.

Генерализирано тревожно разстройство, симптоми

Тревожността е отровно семе, плевел. Не искам да расте в моята градина. Нападенията й може да са започнали с инцидент от класа преди много години или да са били причинени от последващ тормоз. Или може би е виновен бурният развод на моите родители, или фактът, че бях толкова дебела, че никога не се чувствах като у дома си в собствената си кожа с цвят на маслина. Или травматичната загуба, която претърпях като тийнейджър, когато отчаяно исках да намеря своето място в света и се борих за него с всички сили.

Всичко по-горе не би могло да има никакво значение или всички такива случаи, смесени помежду си, се превръщат в една канцерогенна маса. Източникът няма значение. Един по един, плевел след плевел, страх и безпокойство и загубено време - и всичко това се натрупваше, докато плевелите напълниха прекрасната ми градина, душата ми. Докато не започнах да се чувствам вътрешно ужасно. Понякога мъртви. И понякога изобщо не чувствах нищо.

Плевелите, колкото и дълго да се паникьосвам за тях, никога няма да бъдат красиви. Знам това - но въпреки това. Отказвам се не защото не мога да се бия, а защото понякога не знам как да го направя. Тревожността търси дупки, слаби места в съзнанието ми и в това, което ме прави човек. Единствената му задача е да манипулира всичко, в което вярвам, докато вече не мога да различа кое е правилно и кое не. Загубих безброй часове в тъмните нощи, хранейки това чудовище, знаейки добре, че нищо добро няма да дойде от притеснението ми. Знаейки, че всеки път само се влошавам. И след това, до купчината, тревожи се и за това.

Безпокойството не се интересува. Абсолютно.

Когато се свивам на топка, страдам от безсъние или се боря с желанието да излетя от стая, пълна с хора, безпокойството шепне всякакви фалшиви неща в ухото ми, докато мислите ми престанат да бъдат мои. Сега те принадлежат към безпокойството. Моят свят на предимно нормални страхове (клоуни, селскостопанска техника, огледала - е, всичко, както обикновено) се разширява до нещо твърде голямо, над което е невъзможно да се спечели. Такъв живот е напълно изтощителен и не му се вижда край - целият цикъл се повтаря отново и отново. Но не знам как да оправя състоянието на нещата, как да се оправям. Знам само, че един от нас трябва да изчезне - аз или безпокойството.

Как реших да посетя лекар за облекчаване на безпокойството

След като се борих дълго време със стреса, най-накрая дойде денят, в който вече не можех да се бия сам. Решението не е дошло за една нощ, а в резултат на цяла поредица от значими събития. Когато чуя за поражение, мисля за това чувство, знаейки, че болестта ме убива отвътре. Случи се толкова постепенно, че дори не осъзнавах колко загубих от стрес..

Все още ли мога да бъда щастлив? За да бъда честен, не съм сигурен в това. Исках да се скрия, да изчезна. Понякога, както си спомням, излитах като пеперуда от пашкул (най-вече в гимназията и след тях, когато можех да игнорирам някои страхове), но тогава усещането за щастие се изпаряваше и дори ако отново се очертаваше тук-там, аз в по-голямата си част Просто се престорих на щастлив, така че никой да не знае за тайната ми отрова. Исках да бъда толкова свободен, колкото изглеждаха всички наоколо.

Спрях да излизам от къщата. Избягвах хората на всяка цена и стигнах дотам, че бях толкова депресиран, че другите плевели в градината ми (обсесивно компулсивно разстройство и анорексия) повдигнаха грозните си глави. Изглеждаше, че всичките ми недостатъци се обединяват срещу мен.

Спомням си, че гледайки успешните страни на живота си - любящ съпруг, две прекрасни деца, добро здраве и безброй други неща - мозъкът ми просто искаше да унищожи всичко това. За секунда спрях, мислейки си, че трябва постоянно да подкрепям децата си, да бъда тяхна героиня. За тях беше невъзможно да пораснат, вярвайки, че е естествено да живеят като мен. Не можех да продължа да живея така, както живея, защото, честно казано, това не е живот, а тихо страдание.

След това, преди няколко години, хвърлих дълъг, упорит поглед към живота си и осъзнах някои много важни неща. Тревожността не е моя вина. Не мога да се накарам да я контролирам без правилните техники и / или лекарства. Мога да я победя. И най-важното е, че фактът, че попаднах в такава ситуация, не ме прави по-лош от другите. Всеки има тревожност. Някои хора се справят по-добре с тази трева от други, но аз не съм от тези хора. Така че никой не е „нормален“, никой не е „ок“ и знаейки това ми дава надежда.

Първата стъпка за мен беше очевидна, но не и най-лесната - трябваше да вдигна телефона. Колко нервен държах слушалката до ухото си, стана ясно колко се нуждая от лечение. Правилното решение не беше намерено веднага, но след сериозно размишление започнах да се подлагам на терапия - с трима специалисти, защото съм жена от типа „спечели или отиди“ (което по ирония на съдбата може да е една от причините за безпокойството ми).

Как се научих да облекчавам стреса и да избягвам пристъпите на тревожност

Доктор номер едно беше крехка жена с дупки в чорапите, но мъдра и излъчваща топлина. В офиса си имаше седем лампи, четири стола и повече от двадесет настолни игри, чиито кутии бяха на висок дървен рафт. Разказвах всички тези неща всеки път, защото това, че съм в позната среда, ме успокои. След няколко сесии с мен тя забеляза тревожен тик - разтривах кокалчетата си, докато те кървят - и тя ми даде малко мраморно камъче с жлеб за палеца. Известен е като „антистрес камък“ и макар да отнемаше малко практика, той ми помогна да се справя с желанието да измъчвам ръцете си..

В рамките на няколко седмици се научих как да си представям нещо успокояващо, комбинирано с дихателни упражнения, за да се отърва от стреса, преди да настъпи силна паника. За мен няма по-тихо място от океана - Атлантическият, например, в Коко Бийч. Звукът от вълните, блъскащи се на брега, вятърът в косата ви и топлото лимонено слънце върху кожата ви (това няма да мига, няма да светне) помагат за дишането. Когато имате паника, е трудно да дишате, гърлото ви се стяга - трябваше да тренирам много, за да науча това. Никога не бих успял, ако не бяха посещенията при лекарите, които отлагах толкова дълго..

Нарисувахме карта на моите страхове, така че вече имах координатна система. Изненадващо има голяма разлика между „няма какво да облека“, „в стаята има твърде много хора“ и „някой е умрял“. От всичко това научих, че безпокойството не се интересува колко силен е страхът ми по десета скала. В моето объркано възприятие, един не се различава от десет и всички мисли ме парализират.

Но поне успях да идентифицирам нещата, които ме притесняват, и ефекта, който те оказват върху психическото ми състояние. Това означава, че ако мога да разбера причината, да я призная и да разчитам на собствените си техники, тогава имам шанса да избегна атака. Знанието е наистина сила. Безпокойството смяташе, че може да се крие от мен за неопределено време; Чувствам се силен, когато стана ловец, който я намира и я изважда на светло, където може да се бие с нея.

Сега знам, че всъщност няма друг начин.

Как се научих да присъствам тук и сега

Вторият професионалист, към когото се обърнах, специализира в така наречената когнитивна поведенческа терапия или CBT. Тази жена, чийто часовник ме отчете в нова форма на лудост, ни предостави „инструментите“, от които се нуждаехме, за да „присъстваме“..

Прекарах по-голямата част от живота си, криейки се или търсейки начини да се разсея, за да избегна безпокойството. Когато оставих телефона си и се потопих в смеха на децата си или се съсредоточих върху храната, която приготвях за семейството си, чувствата ми станаха различни. Разбрах колко много съм пропуснал, като се тревожа за всичко на света. Вицове. Интересни моменти. Всички онези топли и неясни чувства, които изчезват, ако не бъдат уловени, когато дойдат. Ето защо се чувствах толкова съкрушен - защото безпокойството отне способността ми да се наслаждавам на каквото и да било..

Няма да лъжа. Този тип терапия все още изисква много усилия от мен, всеотдайност и способност за преодоляване на дискомфорта. Не забелязах веднага резултата и понякога бях недоволен от себе си, когато не можех да присъствам всеки момент от всеки ден. Опитвам се да прекъсна жизнен цикъл, който, разбира се, не може да бъде постигнат за една нощ. Сега, когато открих, че се крия от чувствата, пренасочих енергията си по най-добрия за мен начин. Понякога имам успех. Понякога се провалям. Но поне се опитвам да направя нещо.

Не мога да кажа кога точно мисленето ми започна да се променя. Това не се случи в нито един определен ден, но вероятно беше верига от събития, които доведоха до него. Докато седях на пода със сина си, го чух - наистина го чух - както никога досега не бях чувал. Очите му бяха по-дълбоки, малките му ръце, които държах в ръцете си, се вписаха в паметта ми.

Видях миналото си и колко време загубих. Погледнах в бъдещето и реших, че безпокойството няма да отнеме нито секунда от мен. И аз попих настоящия момент като прекрасен подарък. Времето, през което живея на тази земя, не е дадено и един ден ще си тръгна. Погледнах сина си и си помислих: Как искам да прекарвам времето си тук? Да се ​​стресирате за всяко малко нещо или да се наслаждавате на живота?

Не си сам

В поредния силен опит да изчистя съзнанието си, се присъединих към анонимна група за поддръжка. Преминавайки далеч извън собствената си зона на комфорт, открих в другите това, което на самия мен ми липсваше: приемане, както в старата молитва за мъдрост и търпение. Отдясно имаше майка, която беше загубила сина си. Вляво - възрастен вдовец, той все още носеше снимка на любимата си съпруга в джоба си.

Кръгът на доверието ме научи, че тревожността се появява в много различни маски, по различни причини. Новите обстоятелства ме принудиха да върна мислите си към първия психотерапевт и към мащаба на тревожност. В сравнение с тези, които бяха опечалени и чието безпокойство достигна десет точки, моето сякаш спря до пет. Но в тази стая, изпълнена с толкова много непознати, които познаваха дълбока болка, цифрите нямаха значение..

Можете да бъдете най-богатият магнат в света или да живеете в бедняшки квартал; можете да бъдете най-популярният човек във вашия кръг или изобщо да нямате приятели. Може би сте преживяли много много загуби или никакви. Тревожността няма граници и това, което е една точка за един човек, може да се окаже десетка за друг, така че съпреживявайте околните.

В повечето случаи не знаете, че някой се бие с този демон, докато не започнете да го разпитвате. Или, в моя случай, докато не ме видите в група за подкрепа, намерите палеца ми в „антистрес камъка“ или не забелязвате как бавно се изправям на опашка в супермаркета.

Ако безпокойството поглъща мозъка ви, като моя, искам да знаете, че не сте сами. Може да почувствате, че тялото и умът ви са заседнали в центъра на торнадо. Може да почувствате, че всички ви гледат и говорят за вас. Че сте странен или различен човек или че нещо не е наред с вас. Можете да се чудите дали някога ще свърши, дали има последния елемент в списъка с възможни бедствия. Може дори да се страхувате, че никога няма да си върнете контрола над откраднатия мозък. Безпокойството иска да вярвате в лоши неща, защото ако не го направите, то ще загуби властта си над вас..

Ето семето, засято. Ето една лъжа.

Аз не съм моята аларма

За много дълго време позволявах на болестта да съсипе живота ми. Душата ми беше отровена. Ако не съм човек, който непрекъснато се тревожи, внимава, прекалено се тревожи за всичко, тогава кой по дяволите съм аз? Аз ще ти кажа. Аз съм майка, съпруга, писател, бегач, ужасен любител на котките и непоправим потребител на лате. Аз съм всичко друго, но не си аларма. Същият е случаят и с вас.

И въпреки че сега съм много по-добър, отколкото без ничия помощ, все пак на моменти усещам приближаването на паниката, преди да имам време да поема въздух или да си представя брега на океана. Не съм съвършен, все още търся по-добър начин на живот и от това има неуспехи и грешки. Някои лекарства не ми действат. Някои терапии не са били плодотворни. Защото безпокойството е толкова силно.

Но това не означава, че трябва да спрем да се бием с нея.

Когато излизам от къщата на някакво непознато място, ако дробовете ми се стегнат и издадат съскащ звук или сърцето ми започне да бие по-бързо, се опитвам да си спомня кой от нас отговаря. Не винаги ще имам успех. Много пъти ми се налагаше да се свивам на топка и да оставям сълзите да заливат пода. Аз съм само човек и честно казано, да бъдеш човек понякога е много трудно..

Животът има своите възходи и падения. Тя винаги ни приготвя странна смесица от добро и лошо. Но всеки ден е друг ден за възстановяване на контрола над нея. Изтрийте тъмнината от костите си, поставете я в дланта на ръката си, затворете очи и духайте, докато не остане нищо друго освен лек дъх и това, което може да ви липсва през цялото това време - яснота, спокойствие, мир, приемане на това кой си и красотата, от която си направен.

Знам, че безпокойството винаги ще бъде с мен някъде вътре в мен и ще чака да излезе на светло, когато съм слаб. Но знаейки това вече ми дава сила. Като се боря да си върна контрола над тази история - моята история - вече знам как да редактирам чернова на ръкопис (с терапия), как да пренапиша края (с надежда) и кой злодей да сложа край (безпокойство).

Казано по този начин, цялата тревожност, която определи моето възприятие за света, е компресирана до размера на това, с което може да се справи. Мога да спра да мисля за смърт или смърт, че нещо може да се обърка или да ме нарани, да ме изплаши или да ме преследва или да ме накара да се чувствам неудобно. Фокусирам се върху живота без страх и срам. причинени от това кой съм.

И се надявам, приятелите ми, че ще намерите същия живот.