Чувство на безпокойство: какви са причините за „безпричинна“ тревожност и как да ги премахнем?

Всеки е запознат с чувството на безпокойство под една или друга форма. Това е напълно нормална психическа реакция, свързана с очакването на някакъв проблем. Понякога обаче това състояние излиза извън контрол. В статията ще ви разкажем защо привидно неразумно чувство на безпокойство може да измъчва и как да се справите с него.

Защо се появява постоянна тревожност?

Възможно е да се говори за тревожност като патология, ако състоянието е редовно, проявява се в неадекватно висока степен и възниква абсолютно безпочвено. Тревожността, поради очакването на съдбоносна среща, решаващ изпит и други подобни, не е отклонение от нормата..

Патологичните чувства на тревожност или тревожни разстройства (наричани по-долу TS) могат да бъдат разделени на няколко вида, всеки от които, освен самата тревожност, има свои физиологични, психологически и поведенчески симптоми.

  1. Генерализирано тревожно разстройство. Именно за този тип ТС чувството на безпокойство и безпокойство без причина е особено характерно: събитията от миналото и бъдещето служат като причина, а въображаемите провали се преживяват с не по-малко чувство на отчаяние от реалните. Тревожността излиза извън мащаба, независимо от сериозността и валидността на причината за нея. Физическите симптоми включват постоянна умора, безсъние, замаяност, сърцебиене, студени тръпки, лошо храносмилане.
  2. Фобии. Това е хипертрофиран ирационален страх. Сред най-често срещаните фобии са страхът от височини, страхът от паяци, змиите, страхът от въздушен транспорт. Под въздействието на обсесивен страх дишането се заблуждава, пулсът се увеличава, появяват се треперене и гадене и главата ви се върти. Човек е близо до загуба на контрол над себе си при вида на обекта на своя страх и е готов на всичко, за да го избегне.
  3. Паническа атака. Това състояние може да се опише като внезапни пристъпи на тревожност, напомнящи на инфаркт и водещи до отчаяние, те продължават до 20 минути. Придружават се от учестен пулс, изпотяване, болка в гърдите, задух; страхът от смъртта може да „атакува“. Паническите атаки често се съчетават с агорафобия (страх от обществени места) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Това е тревожно разстройство, при което пациентът е обсебен от натрапчиви мисли (мании), което води до интензивна вътрешна тревожност. В същото време, за да се отърве от безпокойството, човек извършва обсесивни действия (компулсии). Една от най-честите прояви на ОКР е страхът от замърсяване: пациентите мият ръцете си много често и често определен брой пъти (такъв ритуал носи спокойствие за известно време), докато човекът разбира безсмислеността на своите действия, но не може да им откаже.
  5. Социално тревожно разстройство. Това е нарушение на социалната адаптация, страх от взаимодействие с обществото. Подобно разстройство значително намалява качеството на живот, защото абсолютно обикновените ежедневни ситуации причиняват прекомерна тревожност. Пациентите не могат да се хранят публично, да избягват срещи и дори необходимостта да се обадят например на водопроводчик предизвиква паника. В същото време самото чувство на безпокойство причинява психологически дискомфорт, тъй като пациентите са срамежливи и се страхуват, че другите могат да го забележат.
  6. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Възниква като последица от интензивна психотравма (насилие, заплахи със смърт). ПТСР се характеризира с прекомерна бдителност и безпокойство, освен това травматичните събития могат да „изпаднат“ от паметта.

Ирационалното чувство на тревожност обаче не е непременно резултат от тревожно разстройство. Понякога е по-правилно да се търсят причини не на ниво психология или психиатрия, а на ниво физиология, тъй като безпочвената загриженост е един от симптомите на неизправности в тялото. Така че чувството на безпокойство може да сигнализира за хормонални и сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението, както и за липса на различни микро- и макроелементи, които са критични за функционирането на нервната и ендокринната системи..

Например, чувство на безпокойство може да възникне, когато магнезият е дефицитен. Този елемент участва в повече от 300 процеса на регулация и метаболизъм. При липса на магнезий нервната и ендокринната системи са особено засегнати, тъй като магнезиевите съединения участват в синтеза на голям брой хормони, функционирането на нервните клетки и предаването на сигнали чрез неврони. Всъщност при липса на магнезий се нарушава енергийният метаболизъм и тялото няма достатъчно ресурси, за да се справи със стреса, фобиите и дразнителите. Така възниква порочен кръг: липсата на магнезий причинява стрес и безпокойство, което от своя страна увеличава нуждата от магнезий..

Какво да правим, когато тревожността атакува?

Ние предлагаме алгоритъм от действия, следвайки който можете да се справите с повишено чувство на безпокойство.

  1. Дишайте дълбоко и бавно. При нервно пренапрежение честотата на вдишване-издишване рязко се увеличава. Съзнателното нормализиране на дишането може да има обратен ефект, тоест успокояване, успокояване на пулса и световъртеж.
  2. Опитайте се да премахнете спусъка за безпокойство. За да направите това, трябва да определите кой фактор е предизвикал паническата атака (поглед от височина, среща с неприятен човек) и да се измъкнете от влиянието му (променете гледната точка, напуснете стаята и т.н..
  3. Анализирайте и говорете за причините за атаката. Първо, това ще помогне да се определи коренът на проблема. И второ, самият процес на общуване с тези, на които имате доверие, допринася за емоционалната релаксация. Ако наблизо няма близки хора, можете да говорите със себе си - това също ще помогне да се успокоите..
  4. Опитайте се да се разсеете. Пренасочете вниманието си към неща, които обикновено ви карат да се чувствате добре, като например пускане на музика или пеене на песен.
  5. Медитирайте. След като усвоите медитативни практики, можете да развиете умението да влизате в спокойно състояние, независимо от обстоятелствата..

Как да се отървем от чувството на тревожност и безпокойство

Инструкциите по-горе ще ви помогнат да се справите с внезапно безпокойство, но ако пристъпите ви на тревожност са редовни, трябва да посетите специалист. Той ще предпише серия от тестове и изследвания, които ще помогнат за идентифициране на причината, след което ще избере програма за лечение.

Терапевтичните мерки могат да включват:

  1. Работа с психолог. Специалистът не само ще помогне да се справи с психологическите проблеми, но и ще научи пациента на ефективни техники за релаксация и контрол на дишането. Лечението на постоянна тревожност и тревожност с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се оказа полезно за откриване на негативни модели на мислене и ирационални убеждения, които допринасят за тревожността. Също така, методите на експозиционна терапия са се доказали добре: в него страховете на пациента, обвързани с определени тригери, се възпроизвеждат в известна безопасна среда. Това увеличава контрола върху страховете и ви позволява постепенно да намалите нивото на тревожност..
  2. Фармакологична терапия. Има много лекарства, за които е доказано, че са ефективни в борбата с чувството за продължителна тревожност. Това са класове лекарства като транквиланти, антидепресанти, атипични антипсихотици, антиконвулсанти и бета-блокери. По-специално, селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са станали известни от антидепресантите, бензодиазепините от транквилантите, които се характеризират с бързо постигане на терапевтичен ефект. Употребата на тази група лекарства може да бъде придружена от риск от лекарствена зависимост, симптоми на отнемане и редица странични ефекти: летаргия, нарушено внимание, мускулна слабост (които влияят негативно върху ежедневната активност на хората.

Спешен въпрос е за алтернативна група лекарства за лечение на тревожни разстройства с по-добър профил на безопасност. Експертите на Световната здравна организация препоръчват да се обмисли възможността за предписване на небензодиазепинови анксиолитици, билкови препарати. Едно от по-безопасните алтернативни лечения за леки тревожни разстройства е използването на билкови успокоителни на базата на валериана, пасифлора, хмел, маточина и други..

Най-добри резултати се получават чрез комбинация от фармакотерапия с психотерапевтични методи и независими упражнения, насочени към борба с тревожността.

  • Корекция на начина на живот. Няма чудодейно лекарство за постоянно чувство на безпокойство (като правило се изисква набор от мерки. И много зависи от самия пациент. Така че, за да се отървете от неразумно чувство на безпокойство, си струва:
    • избягвайте ситуации, които обикновено се превръщат в тригери за нарастване на тревожността, например такава комуникация, която сега обикновено се нарича токсична;
    • грижете се за здравето си: болестта допринася за нарастването на безпокойството и страховете;
    • развийте навика да правите физически упражнения, гимнастика поне 20-30 минути на ден. Полезно е да се интересувате от здравни комплекси като йога, чигонг, пилатес;
    • откажете се от алкохола и други вещества, които допринасят за емоционални скокове. Също така си струва да намалите консумацията на кафе и силен чай;
    • Намерете успокояващо хоби като рисуване или плетене
    • изучавайте и овладявайте техниките на медитация, релаксация, самодоволство;
    • намерете източници на емоции, противоположни на страховете. Това може да бъде гледане на комедийни филми, масажни сесии, разходки на чист въздух;
    • установете режим на сън: лягайте и се събуждайте едновременно, осигурете си комфортни условия за почивка (тишина, тъмнина, оптимална температура и влажност, удобно легло);
    • яжте правилно и балансирано. Трябва да се изостави прекалено ограничителната диета: диетата трябва да съдържа както протеини, мазнини, така и въглехидрати. Преяждането също няма да е от полза за тялото, не се увличайте с мазни, пържени и пикантни храни.
  • Имайки предвид стресиращия начин на живот с много стресове и качеството на храни, които са бедни на хранителни вещества, ще бъде полезно да подкрепите тялото си, като приемате витамини, препарати с микро- и макроелементи. Както вече споменахме, липсата на магнезий често се превръща в причина за „безпричинна“ тревожност. Поради това специалистите с установен дефицит на магнезий, придружен от повишена възбудимост и безпокойство, често предписват магнезиеви препарати заедно с анксиолитици, транквиланти и билкови успокоителни..

    И така, постоянното потискащо безпокойство изглежда само безпричинно: винаги има причини, дори те да са скрити на ниво психология или физиология. С цялото значение на психотерапията и фармакотерапията за освобождаване от силно чувство на безпокойство, основните усилия трябва да бъдат насочени към коригиране на начина ви на живот. Разбира се, във всеки случай търсенето на съвет от специалист е задължителна мярка..

    Комплекс с магнезий и билкови екстракти срещу тревожност

    Модерният комплекс "Magnelis Express Calm" може да помогне при тревожност и нервно напрежение. Осигурява се лек успокояващ ефект поради наличието на магнезий, витамин В9 и екстракти от лечебни растения: пасифлора, валериана и хмел. И така, компонентите на комплекса имат благоприятен ефект върху процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система и допринасят за:

    • подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството;
    • нормализиране на съня и будността;
    • увеличаване на устойчивостта на стрес фактори.

    Препоръките за употребата на "Magnelis® Express Calm" са много прости: само една таблетка дневно в продължение на месец. Можете да почувствате подобрение в психо-емоционалното състояние след първия прием..

    * Номерът на хранителната добавка "Magnelis® Express спокойствие" в Регистъра на удостоверенията за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата на регистрация - 20 март 2018 г..

    Дефицитът на магнезий може да причини нервност, безпокойство и безсъние.

    При избора на магнезиев препарат е важно да се обърне внимание на необходимата дневна доза на елемента.

    Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

    Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

    Какви препарати с билкови екстракти помагат за нормализиране на съня?

    "Magnelis® Express Calm" - комплекс от магнезий и растителни екстракти за укрепване на нервната система.

    Има само един верен отговор на въпроса как да се отървете от чувството на безпокойство - първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете със специалист. Едва след като установите причината за това състояние, можете да започнете лечение.

    11 начина за облекчаване на безпокойството и заспиване

    Автор: Виктор Крамолни Публикувано 22/04/2020 Актуализирано 29/04/2020

    Здрав сън без тревожност и стрес

    Проблеми със съня се срещат не само при болни хора, но притесняват и практически здрави хора. Има много различни нарушения на съня, които могат да повлияят както на заспиването, така и на събуждането, и основно да съборят рутината на човека. Липсата на сън причинява голям брой здравословни проблеми.

    Нека разгледаме основните причини за лошия сън през нощта:

    • Болести на различни телесни системи (причиняват главно синдром на болката, който пречи на съня).
    • Странични ефекти на лекарствени вещества.
    • Хигиена на съня.
    • Тревожност и стрес.
    • Възрастна възраст.

    Влияние на безпокойството върху качеството на съня

    Най-често хората, които се притесняват от реални или измислени проблеми, имат проблеми със съня. Прекомерната работа и голям поток от нова информация през деня могат да причинят чувство на безпокойство и безпокойство без причина, в резултат на което това състояние се развива в безсъние.

    Основната причина за чувство на безпокойство е очакването на някакъв вид заплаха или провал. Например, когато се разхождате в гората, има страх от среща с опасно животно, когато представяте проекта си, има страх да не бъдете критикувани от другите и т.н..

    Основните признаци на страх и безпокойство са:

    • Повишена тревожност, напрежение и скованост.
    • Страх от всичко ново, непознато и непознато.
    • Неувереност в себе си и ниско самочувствие.
    • Постоянно очакване на провал, проблеми и неодобрение от другите.
    • Силно чувство за отговорност, страх от грешка.
    • Пасивност, плахост, липса на инициатива.
    • Игнориране на положителните.

    Наличието на 7 признака показва състояние на силна тревожност и крие висок риск от ескалация на стресово състояние.

    Ако откриете, че показвате признаци на безпокойство, най-голямата грешка е безмисленото закупуване на лекарства в аптека, без консултация със сомнолог. Повечето лекарства, патентовани като „лекарства за тревожност“, са хомеопати. Те няма да окажат никаква помощ, но влошаването на състоянието чрез забавяне на правилното лечение не е проблем..

    Постоянният стрес е сигурен начин за безсъние

    Стресовото състояние се характеризира с продължително излагане на външни дразнители върху човешкото тяло. Например, човек изпитва постоянен стрес по време на работа, постепенно това състояние се стабилизира и напълно обхваща съзнанието.

    Основните признаци на стрес са:

    1. Физиологични: повишено кръвно налягане, треперене, изпотяване, разширени зеници, повишен сърдечен ритъм.
    2. Емоционални: свързани с проявата както на отрицателни емоции (безпокойство, страх, объркване, напрежение), така и на положителни (радост, очакване на нещо добро, вълнение).

    Основните етапи на стреса:

    1. Тревожен етап: активиране на защитни свойства, знания и умения.
    2. Етап на съпротива: тялото започва да харчи резерви от жизнена енергия. В това състояние човек е уравновесен и ефективен..
    3. Изчерпване: жизнените ресурси на организма се изчерпват. Започват проблеми с физическото и психическото здраве.

    Още на първия етап човек започва да изпитва проблеми с апетита и съня. Стресът пряко влияе върху качеството и продължителността на съня. Нарушаването на биологичните ритми на тялото е безсъние и кошмари. Събуждайки се сутрин, човек вече се чувства уморен, а през деня е осигурена бърза умора..

    Как да избегнем безсънието сред тревожност и стрес

    Спазване на съня.

    Ако вашият режим на заспиване е загубен, трябва незабавно да започнете да го възстановявате, за да не влошите ситуацията. Честата липса на сън причинява заболявания на различни органи, оказва негативно влияние върху производителността и умствената дейност. Но как да установим режим на заспиване, ако той вече е сериозно съборен?

    Първата стъпка по пътя към възстановяването е съставянето и детайлизирането на самия режим на заспиване. Удобната продължителност на съня е чисто личен показател. Неправилно е да се казва, че човек трябва да спи 8 часа, защото някой има достатъчно и 4. В зависимост от това изберете най-удобното време, препоръчително е да заспите преди 23:00, тъй като през този период тялото произвежда голямо количество хормони.

    Дихателни упражнения и дълбока медитация като лек за стрес и безсъние

    Медитиращият е в състояние да управлява правилно емоциите си. Медитацията е лесен начин да живеете без тревожност и да намалите нивата на стрес чрез самоконтрол. Процесът на медитация е естествено успокояващо за тялото, позволява ви да увеличите времето на здравия сън.

    Основните предимства на медитацията преди лягане:

    • Спокойствие. Ако през деня човек е постоянно под стрес, медитацията през нощта помага да спре да превърта всички събития, настъпили в главата, настройва се на релаксация и тишина.
    • Осигурява развитието на правилно дишане. По време на медитация е прието да се диша дълбоко и премерено; с постоянни тренировки правилното дишане се превръща в навик. Кислородният баланс на тялото постепенно се възстановява, което има положителен ефект върху здравия сън през нощта и намалява риска от развитие на много заболявания.
    • Осигурява енергия сутрин. Ако сте заспали с пълно спокойствие и чувство на спокойствие, сънят ви е станал по-силен, което означава, че на сутринта е осигурен прилив на сили и здраве..

    Медитацията преди сън не е духовна практика, тя е достъпна за всички и отнема не повече от 20 минути.

    Чувство на безпокойство и безпокойство без причина

    Имаме консултация чрез Skype или WhatsApp.

    Тревожността е негативно оцветено настроение с чувство на безпокойство, напрежение и страх. В умерени количества такива емоции са полезни: те помагат за мобилизиране на сила и намиране на изход от екстремни ситуации. Но трябва да има причина за безпокойство и обикновено тя продължава ограничен период от време..

    Ако човек постоянно изпитва чувство на безпокойство и безпокойство без причина, това може да означава наличието на психично разстройство. При липса на помощ постоянният стрес износва нервната система и тялото като цяло, което води до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични заболявания.

    Ако забележите, че не можете да се отпуснете дълго време, тогава трябва да помислите за посещение при специалист..

    В патологични случаи състояние на тревожност и безпокойство без причина се проявява както от психически, така и от физически признаци..

    • постоянно чувство на страх и вълнение без причина,
    • лоша концентрация и внимание,
    • нарушения на съня,
    • емоционална лабилност, раздразнителност, плачливост,
    • невъзможност да се отпуснете и да се включите пълноценно в ежедневни дейности или комуникация,
    • необходимостта да се успокояват други хора, че всичко е наред. В същото време думите за подкрепа не носят облекчение.
    • учестено дишане и сърдечен ритъм,
    • главоболие, коремни и сърдечни болки,
    • прекомерно изпотяване,
    • хранителни разстройства: повишен апетит или загуба,
    • слабост,
    • треперене, втрисане,
    • нарушения на изпражненията: повишен позив, запек,
    • чувство на недостиг на въздух,
    • гадене,
    • мускулни спазми и болка.

    Неразумната тревожност и безпокойство от време на време се усилват или изглаждат. Обострянията често съпътстват стреса: конфликти, важни събития, болести. Обикновено човек бързо се възстановява след разрешаване на ситуацията, но при разстройство негативните емоции не преминават..

    Интензивността на тревожността варира от лека до тежка. Крайността е паниката. Ако състоянието на тревожност се игнорира дълго време без причина, тогава паническите атаки могат да се присъединят към него. Те изпреварват неочаквано и понякога без достатъчно основателна причина, но след този епизод човек започва да избягва ситуации, подобни на тази, в която се е случило: обществен транспорт, асансьор или просто тълпа от хора. Това значително намалява качеството на живот и може да доведе до социално изключване..

    Причини за необоснована тревожност и безпокойство

    Появата на тревожно разстройство се влияе от наследствеността. Установено е, че определени мозъчни структури и особености на биологичните процеси играят важна роля в появата на страх и безпокойство. Личните характеристики, физическите здравословни проблеми, начинът на живот и различните видове зависимости също имат значение. Понякога безпричинното безпокойство и безпокойство нямат причини. Отрицателните чувства обикновено имат спусък - събитие или мисъл, която предизвиква тревожна реакция. Повечето хора обаче не са наясно със задействащите ги фактори и вярват, че емоциите им са неоснователни. В този случай само специалист ще помогне да се разбере защо безпокойството възниква без причина..

    Има редица състояния, които са симптоматични за постоянна тревожност. При неразумен страх и безпокойство причините могат да бъдат следните:

    • Генерализирано тревожно разстройство: Постоянна нервност и безпокойство от малки неща, които обикновено се виждат от другите и продължават 6 месеца или повече. Начало в юношеството и по-лошо с възрастта.
    • Обсесивно-компулсивно разстройство: Натрапчивите мисли и страхове, придружени от натрапчиви действия, които не носят облекчение. Разпределете неврозата на обсесивни състояния - човек е неумолимо преследван от спомени, които възпроизвеждат травматична ситуация.
    • Фобии: ирационален страх от всякакви, дори обикновени неща. Придружава се от неконтролирана паника и физически прояви.
    • Паническата атака е болезнена и внезапна атака на паника, която е придружена от страх от смърт и ярки соматични симптоми. Редовното възникване на панически атаки означава развитие на паническо разстройство.
    • Посттравматично стресово разстройство: възниква след тежка травматична ситуация и е придружено от високи нива на тревожност, избягване и ретроспекции.

    Това са най-честите примери, но патологичната тревожност може да бъде симптом на други разстройства или неспособност за справяне със стреса. Ако искате да разберете защо безпокойството възниква без причина, трябва да посетите Вашия лекар. Без да откриете основния фактор и да работите върху него, е невъзможно да възстановите здравето и спокойствието си.

    Какво да правите в случай на неразумно безпокойство и безпокойство

    Трудно е да живееш в постоянен стрес. Ако изпитвате неразумно безпокойство и страх от това какво да правите, следният списък ще ви каже:

    1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Това може да е роднина, близък приятел, терапевт или телефон за помощ. Хората са социални същества, така че общуването е добро за облекчаване на вътрешното напрежение..
    2. Намерете начин да се успокоите бързо. Не винаги има човек, с когото да споделите. Ето защо е важно да намерите правилния метод, който да ви помогне да се отпуснете: дихателни техники, успокояваща музика, ароматерапия, самомасаж и др. Ако не можете самостоятелно да изберете техника, която бързо помага при безпокойство без причина, какво да направите, ще бъде посъветвано от специалист.
    3. Добавете физическа активност към живота си. Това е естествено и ефективно лекарство за тревожност. Умерените упражнения облекчават стреса, понижават хормоните на стреса и укрепват нервната система. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
    4. Нормализиране на начина на живот. Спете достатъчно, яжте добре, откажете се от лошите навици. Той стабилизира физическата работоспособност и нивата на невротрансмитера, което помага да се поддържа емоционален баланс..
    5. Започнете журналирането. Бележките могат да ви помогнат да идентифицирате модели на обостряне на тревожност, да разберете причините и да забележите ранните признаци на тревожност. Също така, благодарение на това, ще се фокусирате повече върху положителни събития, които може би не сте забелязали преди..

    С вълнение без причина всеки, който редовно се сблъсква с това, иска да знае какво да прави. Няма универсален метод, но изброените 5 стъпки се препоръчват за всички с повишена тревожност. Това може да е достатъчно за облекчаване на симптомите. Но ако техниките за самопомощ не дават желания ефект, тогава с редовно възникващо чувство на безпокойство без причина какво да правите трябва да разберете от специалист.

    Лечение на неразумно чувство на безпокойство и безпокойство

    Независимо от причината за патологичното безпокойство, професионалната помощ е единственият цялостен метод за отстраняване на проблема. Ако имате постоянна тревожност и безпокойство без причина как бързо и ефективно да се отървете от това състояние, ще се научите от психиатър или психотерапевт.

    Поради разнообразието от тревожни разстройства, терапията им трябва да бъде адаптирана към индивидуалната клинична картина и диагноза. Следователно само висококвалифициран специалист, който има опит в работата с различни видове тревожни състояния, може да ви каже как да се отървете от тревожно състояние без причина. Например алгоритъмът за лечение на пациент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от помощта при панически атаки..

    При тревожност и безпокойство без причина лечението включва следните подходи:

      Психотерапия. Най-обещаващата посока, която не само премахва симптома, но идентифицира причината и се бори срещу нея. Терапията учи, когато се чувствате безпокойни без причина, как да се отървете от острите пристъпи на безпокойство, да се отпуснете и да гледате на житейските ситуации по различен начин. Вашият лекар може да ви помогне да разкриете основните причини за вашите страхове и да ги преодолеете. Пациентът получава инструменти за преодоляване на безпокойството и ги използва успешно. Обикновено се използва когнитивно-поведенческа терапия: по време на лечението пациентът е изправен пред обект на безпокойство и постепенно придобива увереност, че може да контролира ситуацията.

    Медикаментозна терапия. Антидепресанти, успокоителни, хапчета за сън и други лекарства могат да бъдат предписани в зависимост от вида на тревожност и наличието на свързани психични или физически здравословни проблеми. Когато безпокойството се усеща без причина, лечението с лекарства ще помогне за облекчаване на симптомите и ще подобри качеството на живот на пациента по време на неговата психотерапевтична работа върху основната причина. Неконтролираният прием на лекарства води до опасни странични ефекти и симптоми на отнемане, така че те могат да се използват само според индивидуалния курс, предписан от лекаря.

    Препоръчително е да се използва комбинация от психотерапевтично и медикаментозно лечение, но понякога е достатъчно само първото.

    Не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар, ако смятате, че притесненията Ви пречат на живота Ви. С течение на времето симптомите се влошават и се присъединяват други тежки психични заболявания: депресия, невротични разстройства и др. Ако нормализирането на начина на живот не помогне, това означава, че само ще разберете как да се отървете от неразумната тревожност от психотерапевта. С навременното насочване към компетентен специалист, само няколко сесии на психотерапия може да са достатъчни за възстановяване.

    Благодарение на съвременните психотерапевтични подходи, стотици хора правят големи крачки всеки ден в борбата срещу тревожните разстройства. Не е необходимо да понасяте болезненото бреме на страх и безпокойство, защото навременната помощ ви позволява да постигнете отлични резултати: пациентът ще се възстанови напълно и ще се върне към пълноценен живот, а подобрението ще бъде забележимо след първата сесия.

    Как да заспим с постоянно безпокойство: безсънието пречи на съня

    Как да заспим с постоянна тревожност е най-често задаваният въпрос от моите клиенти, страдащи от тревожно разстройство и безсъние, свързани с тревожност и пристъпи на паника. Тревожността и напрежението в тялото често пречат на заспиването с тревожност и паника при човек, страдащ от паника.

    Как постоянното напрежение и безпокойство ви държат будни през нощта

    Когато тревожността не е ситуативна, а се преживява като постоянен емоционален фон, се появяват симптоми като тревожност и безсъние.

    Тревожните клиенти често се оплакват, че им е много трудно да заспиват през нощта, а безпокойството им пречи да спят. Какви техники и трикове ще ви позволят да заспите с постоянно безпокойство - прочетете в тази статия.

    • Защо не можете да заспите с тревожност: причините за безсънието според TCM.
    • Как да отпуснете тялото си през нощта и накрая да заспите.
    • Какви билки и лекарства помагат за облекчаване на безпокойството при безсъние.

    Каня всички читатели на блога LIFE ❀ БЕЗ IRR и изпитващи затруднения при заспиване по време на състояния на тревожност да обсъдят. Нека да разберем откъде идва безсънието ви.

    Как и какво постоянно ни пречи да заспим с тревожност

    Дори когато хората веднъж са изпитвали страх, не им е много лесно да заспиват през нощта - емоционалната възбуда пречи на релаксацията.

    Когато човек постоянно изпитва чувство на безпокойство, тогава на заден план присъства психологическо и мускулно напрежение и се появява безсъние..

    Такъв човек или се събужда през нощта от пристъп на паника или остър страх, когато сърцето му бие и се изпотява, или не може да заспи дълго време.

    Китайска медицина Причина за безсънието на тревожния човек

    Стресът, в резултат на който човек се тревожи, засяга Чернодробния меридиан. Тъй като черният дроб, от гледна точка на CTM, е отговорен за мускулите - първо, напрежението възниква в цялото тяло в отговор на стресова или плашеща ситуация.

    Да предположим, че имате конфликт на работа с шефа си, под заплаха от уволнение, не сте изразили открито гняв към шефа си. Потиснатият гняв напрегна чернодробния канал и тялото ви се напрегна, задържайки гнева в мускулите.

    Напрегнат черен дроб (зелен кръг) има контролиращ ефект (1) върху Меридиана на далака, който според каноните на китайската медицина увеличава тревожните или натрапчивите мисли и тревожността се увеличава, напрежението се увеличава. Китайската медицина причинява безсъние - как стресът увеличава безпокойството.

    Напрежението на далака (жълт кръг) се предава (2) на бъбречния канал (черен кръг на фигурата) тревожността се фиксира в тялото за дълго време, тъй като бъбречният канал е отговорен за страха.

    И накрая, бъбреците предават напрежението през системата обратно към черния дроб (3) - напрежението и безпокойството се усилват многократно. Кръгът е затворен.

    Питате, какво общо имат черният дроб и безсънието? Факт е, че активността на чернодробния канал и сдвоения меридиан на жлъчния мехур е максимална в периода от 11 до 3 часа сутринта и точно това е периодът от време, когато тревожният човек по никакъв начин не може да заспи. Стресът в тялото (черен дроб), натрапчивите мисли (далак) и безпокойството (бъбреците) му пречат да заспи.

    Заключение: За да заспите с тревожност през нощта от гледна точка на CTM, трябва да прекъснете кръга на безсънието (вижте фигурата по-горе) във всяка точка и за предпочитане във всички меридиани, отговорни за нормалния сън, който обикновено е придружен от отпуснати мускули, спокойни мисли и липса на страх и раздразнения.

    ВИДЕО: как да се отървете от тревожни и натрапчиви мисли с безсъние

    Гледайте видео за това как да се отървете от натрапчивите мисли от колегата Юлия Бондарчук.

    Веднага ще кажа, че има много много техники за отърваване, аз имам техниката TRIO, която ви позволява да поемете пълен контрол над тревожните мисли, но прочетете за това в следващите статии.

    Как да отпуснем постоянно стресираното тяло и да заспим, когато сме притеснени

    Дори и да сте стресирани, ако можете да освободите напрежението и да се отпуснете, ще бъде много по-лесно да заспите..

    Повечето хора са свикнали да разчитат на алкохол по този въпрос: казват, че сте взели чаша или две ракия и спите, но това не е така, защото водката, алкохолът отслабват черния дроб и ние вече знаем неговата роля за появата на безсъние?

    Всъщност има по-зелени и по-лесни начини да отпуснете мускулите на тялото си, когато заспите:

    1. ПЪРВИ МЕТОД. Легнете в положение на плода с колене до брадичката отстрани. И напрегнете всички мускули, задържайки дъха си за брой от 1 до 7. След това внезапно се разнесете в леглото в поза морска звезда, наклонете главата си и вдишайте дълбоко с пълните си гърди. Издишайте и отпуснете всички мускули..
    2. ВТОРИ МЕТОД. За да се отпуснете тялото, е необходимо да се освободи напрежението на лицевите мускули, отговорни за стреса - това са очните ябълки (страх) и долната челюст (гняв). Ние отпускаме мускулите на очите, като навиваме очните ябълки нагоре и ги държим в напрежение, докато те самите не искат да се отпуснат, т.е. Долната челюст трябва да се освободи надолу, без да се отварят устните.

    Разбира се, би било хубаво да овладеете релаксация на сигнала, тогава бихте знаели как да заспите с постоянна тревожност - това е, когато комбинираме цикъла на дълбоко дишане на животните с формулата за автохипноза - този метод, между другото, също така премахва мислите от главата добре, което има положителен ефект върху процеса на заспиване с тревожност. Ако се интересувате от това какъв е този метод, задайте въпроси в коментарите към тази статия..

    Как да заспим с постоянно безпокойство: какви билки помагат за премахване на безсънието

    Отговорът на въпроса какви лекарства да се предприемат за облекчаване на безсънието със стрес и безпокойство привлича още няколко статии. Ще дам само няколко от наличните инструменти, които всеки читател на този блог може да закупи за това как да се отърве от VSD, страхове и панически атаки..

    • ЛАВАНДА. Можете да си купите запарка от билки и цветя от лавандула в магазини за цветя или дрогерии. Предпочитам да използвам няколко капки етерично масло от лавандула върху хартиена кърпа, която поставям близо до възглавницата на човека с безсъние. Препоръчвам да закупите чисто 100% натурално масло от лавандула, произведено във Франция или САЩ. Например купувам етерично масло от лавандула от онлайн хипермаркет iHerb.
    • ХУП КОНИ. Сушени шишарки от хмел, зашити в ленена подложка, които се поставят под възглавницата, работят добре за заспиване. Етерните пари на хмела са просто замаяни, отпускат нервната система и човек заспива спокойно. Можете сами да приготвите шишарки от хмел (през август) или да си купите лечебни билки в аптеката.
    • ХАПЧЕТА Сяо ЯО. Потърсете в интернет това билково лекарство на китайската медицина, във нашия Владивосток тези хапчета могат да бъдат закупени в китайските аптеки на кампанията Lee West. Хапчетата облекчават стреса от черния и бъбречния канал и много добре премахват безпокойството и безсънието - отменяйки самата му причина. Изпратете имейл на автора на статията, за да поръча хапчета Xiao Yao по пощата.

    Сигурен съм, че моите съвети как да спите с постоянна тревожност ще ви помогнат да се справите сами с безсънието, причинено от стрес..

    Как да заспим с постоянно безпокойство: подарък за коментар

    Напишете в коментарите своя начин за това как заспивате с безпокойство, как се справяте с безсънието и авторът на най-добрия съвет ще получи специална награда от автора на тази статия, психологът Молярук Александър.

    Безсъние, безпокойство, страх. Лечение

    Лечение на безсъние

    Преди да започнете лечение с лекарства, експертите ви съветват да изпробвате различни видове релаксиращи техники. Ето само няколко от тях:

    1. Релаксация на Джейкъбсън. Това е специална техника, която включва набор от упражнения за отпускане на определени мускулни групи..
    2. Релаксация по метода на Якобсон. Състои се от три фази: напрежение-релаксация, наблюдение, отпускане на съзнанието.

    Всеки от тези два метода помага за намаляване на нивата на тревожност и подреждане на нервната система. В резултат на това сънят става по-дълбок и по-спокоен, безпокойството изчезва и паническите атаки през нощта отстъпват. Релаксацията на Джейкъбсън включва упражнения за различни мускулни групи.

    За крака. Необходимо е да се огънат и затегнат пръстите, увеличавайки силата на компресия. В максималния момент задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти

    Важно е да се съсредоточите върху различните усещания и да ги запомните. Следващото упражнение за крака е да стегнете и отпуснете протегнатите си чорапи.

    След това вдигнете краката си от повърхността с около 15 см и така задръжте известно време. След това спуснете и се отпуснете.
    За мускулите на ръцете. За няколко секунди стиснете дясната си ръка в юмрук и след това се отпуснете. Повторете с лявата ръка, а след това с две. Свийте ръката си в лакътя, стегнете бицепсите, след това се изправете и отпуснете. Повторете с другата ръка, а след това с две. Напрегнете ръката си, едновременно и бицепс, и трицепс, и ръка, като натиснете в пода. На свой ред трябва да повторите с всяка ръка и едновременно с двете.
    Коремни мускули и мускули на гърба. Трябва да поемете дълбоко въздух и в същото време да стегнете коремните мускули. В това положение останете няколко секунди, а след това издишайте и приведете мускулите в отпуснато състояние. Докато лежите, трябва да се опрете на лактите, петите и раменете, докато повдигате бедрата. Трябва да останете в това положение известно време, след това да спуснете таза и да се отпуснете. Можете да го направите по различен начин - повдигнете гърдите над пода, като същевременно се опирате на тила и лактите.
    Глави и лица. Притиснете брадичката си към гърдите, докато лежите на пода. Напротив, раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Отново се редуват състоянието на релаксация и напрежение. Редувайте релаксация и напрежение на челюстните мускули, четири до пет пъти подред, и след това се вслушвайте в чувствата си. Също така е полезно да набръчкате челото си, да го задържите в това състояние за няколко секунди и да се отпуснете. Поставете върха на езика срещу небето и останете в това напрежение за няколко секунди, след което върнете всичко в първоначалното си положение. Направете същото редуване с клепачите, като ги затворите и отпуснете.
    Финално упражнение. В резултат на това е необходимо едновременно да натоварите всички мускули на тялото и да останете в това състояние за няколко секунди и след това да се отпуснете колкото е възможно повече..

    Прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън е чудесна за ежедневна употреба

    Много е важно по време на пълния комплекс да бъдете в пълна хармония със себе си и, когато се отпускате, да се концентрирате върху разликата в усещанията

    Защо се появява безсънието

    По-долу има ключови фактори, които ще ви помогнат да разберете защо се появява безсънието:

    • депресивни епизоди;
    • чести позиви за уриниране;
    • затруднено дишане и болка поради някои заболявания;
    • стрес на работа, вкъщи или в училище;
    • преместване в нов апартамент, пътуване или друга промяна в начина на живот;
    • неблагоприятни условия за почивка - твърде меко или твърде твърдо легло, студ, топлина, шум;
    • физиологично предразположение;
    • прием на хапчета за сън или транквиланти;
    • употреба на наркотици, психоактивни вещества;
    • принудително нощно будност - посещение на нощни клубове, нощни смени на работа;
    • промени в вътречерепното налягане, нарушен кръвен поток на централната нервна система.

    Лечение

    Ако страдате от безсъние, можете да използвате народни средства за лечение на безсъние през нощта:

    1. Копър, семена. 50 гр. Копър семена се варят 15-20 минути на слаб огън в 0,5 литра вино или порт Порто. Настоявайте, увити за 1 час, отцедете, изцедете. Вземете 50-60 гр. Преди лягане. Безобидно народно лекарство за безсъние, гарантира добър сън.
    2. Конопено семе. Натрошете на ситно 2 супени лъжици конопени семена, пресейте. Залейте с 1 чаша гореща преварена вода. Настоявайте увити за 30-40 минути. Пийте топло на две дози преди лягане. Първо, пийте половин чаша 2 часа преди лягане. След това, след час, изпийте остатъка заедно с утайката. Винаги пийте топло. Вземете 2 седмици. Използва се при периодично безсъние.
    3. Хоп. 2 брадичка. Лъжици от шишарки от хмел в 1 чаша вряща вода. Настоявайте, увити за 4 часа, отцедете. Пийте чаша през нощта при безсъние. 1 Част от нарязани шишарки хмел за 4 тегловни части водка или 50 градуса. Алкохол. Настоявайте 2 седмици на тъмно място, прецедете, изцедете. Вземете 5 капки от тинктурата на супена лъжица вода. Приемайте 2 пъти дневно преди хранене. Пийте втори път през нощта. Използва се при безсъние.
    4. Лавандулово масло. Масло върху уиски преди лягане. 3-5 капки лавандула върху парче захар, които да вземете (смучете) преди лягане. Осигурява добър сън.
    5. Измийте краката си през нощта с гореща вода. Тази процедура облекчава умората, дава енергия, успокоява нервната система, подобрява съня..

    Лекарства

    Никой, разбира се, не е отменил медикаментозното лечение на безсънието. Но във всеки случай такива лекарства не трябва да си предписвате без консултация със специалист. Ще разгледаме всяко от най-популярните лекарства, за да знаете приблизително колко полезни или вредни могат да бъдат те..

    Защо Afobazol се използва за VSD

    VSD и безсънието винаги вървят ръка за ръка поради особеностите на нервната система при тази патология. Ако отговорите на въпроса дали Afobazol помага при безсъние в този случай, тогава можете да отговорите - да. Основното му действие е да облекчи раздразнението и ненужното безпокойство. Основната положителна точка на това лекарство е липсата на зависимост, което се случва с много успокоителни лекарства..

    Как да приемате Фенибут при безсъние

    Фенибут за безсъние със сигурност помага. Той подобрява мозъчната дейност и е разработен от съветски учени. Обикновено лекарството се приема в рамките на 2-3 седмици. Необходима е консултация с лекар, който може по-точно, в зависимост от състоянието, да коригира дозировката и евентуално да удължи курса на лечение.

    Други лекарства

    В допълнение към гореспоменатите Afobazole и Phenibut се използват и други успокоителни, които облекчават тревожността, нормализират съня и също възстановяват баланса между процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка..

    Тенотен успешно облекчава безпокойството, което освен всичко друго, перфектно възстановява емоционалния фон. Много рядко причинява алергични реакции.

    Друго лекарство с положителен ефект е Atarax. Помага при чести пристъпи на паника.

    Това лекарство се използва само според указанията на Вашия лекар, важно е да не се прекалява, тъй като лекарството може да има обратен ефект и изведнъж ще почувствате сънливост. В идеалния случай не трябва да използвате феназепам, ако ще карате кола.

    За тези, които нямат желание да се забъркват с химикали, има народни рецепти. Например добре помага тинктура от 5 билки. Тинктурата трябва да се състои от екстракти от валериана, хвощ, хмел, пелин и борови клонки

    Важно е пациентът да не е алергичен към някой от компонентите на отварата.

    Вегето-съдовата дистония предполага състояние на тревожност, което се отразява в съня. Следователно е необходимо да се борим с безсънието. Ако не искате да използвате лекарства, съвременните техники за мускулна релаксация са перфектни. С тяхна помощ можете не само да нормализирате съня си, но и да получите усещане за щастие..

    Защо хората изпитват безпокойство и страх

    Много хора смятат, че „страхът“ и „безпокойството“ са понятия, които могат да бъдат приравнени. Но това твърдение не е вярно. Тревожността може да предизвика истинска вътрешна паника или да се прояви под формата на леко вълнение. Всичко зависи от нивото на неговата интензивност. Страхът винаги е свързан с конкретен обект или ситуация..

    Например, ако вървите по улицата и видите, че една кола се движи точно към вас, тогава първото усещане, което ще изпитате в тази ситуация, ще бъде страхът. Но ако вървите по улицата и просто си мислите, че всеки момент може да ви прегази кола, тогава ще почувствате безпокойство..

    За да се борите успешно със страха и безпокойството, първо трябва да разберете защо хората ги изпитват. Една от предпоставките за появата на тревожност и страх е вълнението, което се появява поради вътрешен конфликт и е негова последица, независимо от възрастта, социалния статус и мирогледа на човека.

    Причини за безпокойство и страх:

    • съмнение в себе си;
    • липса на доверие в някого или нещо;
    • трудно детство (твърде емоционални родители, родители, които изискват невъзможното от детето, постоянно сравнение с други деца в тяхна полза и т.н.);
    • заседнал начин на живот;
    • лошо хранене;
    • сериозна психическа травма;
    • различни досадни стимули;
    • непозната среда, която човек разглежда като потенциално опасна;
    • неприятен и болезнен жизнен опит;
    • черти на характера (астения, песимизъм и др.);
    • соматични заболявания, причинени от хормонални смущения, ендокринни нарушения, рязък спад в кръвната захар;
    • лоши навици (алкохолизъм, наркомания и др.).

    Страхът, безпокойството, безпокойството, паническите атаки се проявяват, както следва:

    • пулсът се ускорява, дишането става периодично, кръвното налягане скача;
    • повишава се емоционалната възбудимост;
    • се появява физическа слабост, човекът започва бързо да се уморява;
    • крайниците започват да треперят;
    • човек престава да усеща света около себе си и себе си;
    • се появява безсъние, безпричинна болка в стомаха и мускулите;
    • има неизправности в пикочно-половата и храносмилателната системи;
    • появяват се главоболия, които са хронични;
    • жените имат менструални нарушения.

    Страхът и безпокойството не само се отразяват негативно на психичното здраве на човека, но и значително подкопават физическото му здраве. Изпитвайки безпокойство или страх, вие се затваряте в ъгъла и убивате нервната си система..

    Начини за диагностициране на страха да не заспиш

    По време на нощен сън човешкото тяло натрупва нови сили и се възстановява след ден. Ако този процес се обърка, индивидът не получава достатъчно сън, става летаргичен, агресивен или раздразнителен. В занемарено състояние подобни прояви водят до неврози, депресия и раздразнителност..

    Тези прояви изискват намесата на специалист. Емоционалният вакуум и липсата на сила довеждат тези, които се страхуват да заспят до мускулни крампи, замъглено зрение, халюцинации и неизправности на цялото тяло. Диагнозата на разстройството се извършва главно чрез разговор между психолог и пациент. На този етап се открива основната причина за страха и се търсят оптималните методи за лечение. Например, хипнотерапията ви позволява да идентифицирате всички преки и косвени моменти, свързани със заболяването. След това специалистът спасява човека от проблема в няколко сесии..

    Може ли да предизвика фобия

    Фобията е вид панически страх. Някои хора се страхуват от височини, други се страхуват от вода, има и доста екзотични фобии. Но малък брой хора на планетата имат хипнофобия - това е страхът да умреш насън. Човек не може да спи нормално, защото постоянно го преследва страхът от внезапна смърт през нощта.

    Друга фобия, която може да доведе до лош сън, са кошмарите, които възпроизвеждат дневните страхове. Например вие се страхувате от паяци и мечтаете за тях веднага щом заспите. Ясно е, че може да не успеете да заспите и липсата на сън се превръща в постоянен спътник, засягащ здравето на целия организъм..

    При VSD безсънието се различава по това, че е много трудно да заспиш, понякога трябва да се въртиш 2-3 часа, мечтата е повърхностна и с чести събуждания. В резултат на това сутрин човек се чувства счупен и счупен..

    Как да се отървем от натрапчивата фобия

    Човек винаги се спъва, когато се опитва усилено да не се спъне, и не спи, когато се опитва усилено да заспи. Съществува специална техника, независима психотерапия, разработена от учения психолог У. Франкъл. Нека се научим да го прилагаме!

    След няколко ужасни нощи имате страх от безсъние. Чели сте за последствията от него. И тогава вие сами, според вашите очаквания, чрез настройка, карахте този страх да излиза отново и отново всяка вечер..

    Щом миглите ви се затвориха и мислите ви се объркаха, този страх задейства аларма и мисълта: „Наистина ли заспивам!“ събуди ви напълно.

    Комбинацията от тази психотерапия с четенето на скучна литература помага много. Не е нужно да контролирате мислите си, защото те ще бъдат заети с информация, която не ви притеснява..

    В такива случаи е добре да използвате електронна книга с подсветка на екрана. След секунда неактивност тя ще се изключи сама и не е нужно да посягате към настолна лампа или бра.

    И не забравяйте за биоритма! Легнете само във фазата на рецесия.

    Причини за безпокойство в душата

    Причините могат да бъдат много разнообразни, но нека се докоснем до най-често срещаните.

    Потиснат проблем. Доста често хората се сблъскват с проблеми, които са много трудни за решаване или поради някаква причина не искат да го правят. След това, за да не си развалят настроението за пореден път, хората предпочитат да „забравят“ за тях. Работи известно време, но все пак някъде в периферията на съзнанието човек има отметка, че нещо не е наред.Това е като изключване на сирената, когато се задейства алармата. Изглежда, че нищо не се чува, но някаква червена светлина мига.

    Подценяване на емоционалните сътресения. Често хората подценяват доколко една ситуация ги засяга.

    Например, човек изпитва някаква скръб, но започва да отрича важността на това събитие за себе си. Ако човек направи това, той наистина може да повярва, че с него всичко е наред.

    Проблемът е, че емоциите му не мислят така.

    Бавна конфликтна ситуация. Случва се, че в живота на човек е възникнал конфликт, който има неявна, скрита форма. Изглежда като нищо конкретно, но има усещането, че „облаците се събират“.

    Промяна на средата. Понякога в живота се променят някои подробности, които изглеждат незабележими, но нещо не е наред. Това е само пример за задействане на „алгоритъм за безопасност“. Както в песента на Висоцки „Същата гора, същият въздух и същата вода, само той не се върна от битката.“ Проблемът е, че често не разбираме, че нещо е важно за нас и когато то изчезне, възниква тревожност.

    Невроза. Ако не направите нищо с чувството на безпокойство, то то може да премине в ново качество, което ще бъде от хроничен характер. Например тревожността може да започне да се свързва с някакво външно събитие. В резултат на това може да се развие фобия..

    Злоупотребата с алкохол. Понякога тревожността има чисто химически характер. Например прекомерното пиене може да дисбалансира мозъчната химия. Производството на „хормони на щастието" е нарушено и човек чувства това като безпокойство в душата си. Една вечер с алкохол може да струва пет дни на потискащо безпокойство. Ако човек започне отново да залива това чувство с алкохол, тогава той започва да попада в „дупка на емоционален дълг“, която може да завърши с алкохолна психоза.

    Ендокринни нарушения. Доста често има ситуация, когато човек има проблеми с работата на жлезите с вътрешна секреция. Може да предизвика различни емоционални реакции, включително депресия и тревожност..

    Как психологът може да помогне за лечение на тревожност

    Има насока в психотерапията, която е показала най-висока ефективност при лечението на тревожни разстройства. Тази област се нарича CBT (когнитивна поведенческа психотерапия).

    Това е единственият вид психотерапия, който не е изграден върху спекулативни идеи, а на солидна емпирична и научна основа. Има много научни изследвания, които са доказали ефективността на този метод. Затова препоръчвам да се свържете със специалистите в тази област, към които се включвам и аз.

    Как работи?

    През деня човек мисли около 60 000-70000 мисли. Ние сме наясно само с някои от тях, тъй като повечето от тях преминават за части от секундата. Всяка мисъл, която имаме, независимо дали съзнателна или не, предизвиква у нас емоционален отговор..

    Такива мълниеносни мисли се наричат ​​автоматични. Доста често автоматично мислим за нещо лошо, започваме да гледаме на света през тъмни очила..

    Лечение

    1. Лекарството със хапчета за сън се предписва в особено трудни случаи или еднократно с използване на медикаменти на кратки интервали, за да не стане пристрастяване.
    2. Най-добрият начин да изгоните напълно страха да не заспите е автотренингът. Има специални техники за научаване как да се отпуснете. Можете да се запишете за курсове или просто да изтеглите уроци в интернет.
    3. Хомеопатичните лекарства, чайове, прахове, тинктури нямат силен ефект, но и те няма да могат да навредят.
    4. Лечение със специални йога пози, топли релаксиращи и успокояващи вани, акупресура и др..

    Човешки биоритми

    Всичко в света е циклично, дори Вселената се развива по спирала, нанизвайки един кръг след друг. Човекът е част от природата. Постоянно повтарящите се промени в местообитанието са наложили определени ритми на биологичните процеси на хората.

    • годишни промени;
    • лунни цикли;
    • светлинни дни и т.н..

    Дневна надбавка

    Всеки, който наруши този циркаден ритъм, дезориентира се, губи вътрешните си помощници, рискува здравето си.

    Стражи

    Има повтарящи се цикли с още по-кратък период. Никога не сте забелязали, че през деня жизнеността ви се повишава, а вие летите на крила, после падате и непоносимо ви се иска да седнете и да затворите очи?

    Тези възходи и падения са особено изразени по време на сън и учените отдавна са се научили да ги записват с помощта на мозъчна енцефалограма..

    Почти невъзможно е средностатистическият нетрениран човек да се насили да заспи в пика на възхода. Всеки от нас може да заспи с минимален комфорт по време на рецесия.

    Как да си върнем здравословния сън

    Тъй като VSD е нарушение на нервната система, на първо място, лошият сън с тази патология е съвсем очаквано явление. Почти всички пациенти страдат от безсъние. Като цяло има няколко възможности за решаване на проблема:

    1. С помощта на лекарства. Преди да използвате лекарства, препоръчително е да се консултирате със специалист и да ги използвате само в екстремни случаи..
    2. Говорете с психолог или опитайте различни техники за релаксация.
    3. Променете диетата си и се опитайте да не претоварвате нервната система преди лягане.

    Но във всеки случай си струва да разберете причините, поради които сте измъчвани от безсъние. Тогава лечението ще стане много по-ефективно..

    Има ли безпокойство в душата без причина

    Много клиенти идват при мен, чувстват се притеснени в продължение на няколко месеца.Често казват, че всичко в живота им изглежда нормално, няма причини за безпокойство, но винаги се оказва, че всъщност това не е така..

    В психиката на всеки човек има специални алгоритми, които ви позволяват да идентифицирате опасни моменти от живота. Някои от тях са ни присъщи генетично, но много са оформени от нашия опит..

    Постоянно възприемаме огромно количество информация, но значителна част от нея не достига до нашето съзнание. Нашият мозък обаче така или иначе го обработва. Ако някаква информация не е достигнала до нашето съзнание, но в същото време са задействани „алгоритми за безопасност“, тогава изпитваме безпокойство.

    Халюцинации

    Психози