Безсъние по време на късна бременност: какво да правите, ако имате лош сън през третия триместър?

Две трети от радостното и тревожно очакване приключи. Спокоен втори триместър, когато хормоналните бури отшумят и относително малък корем не създава дискомфорт, плавно се превръща в труден последен. Безсънието по време на бременност през третия триместър се дължи на други причини, различни от предшественика му през първия триместър, но доставя не по-малко неприятни усещания. Неумолимата статистика обещава проблеми с късна нощна почивка за 97 процента от жените.

Разстройството на съня след тридесет седмици нататък се състои от много физиологични и психо-емоционални фактори и прогресира само с увеличаване на срока. Ето защо си струва да започнете да се борите с безсънието още при първите му прояви..

Симптоми

Късното безсъние при бременни жени е едно от многото нарушения на съня, които съпътстват следните симптоми:

  • невъзможност да заспите за половин час или повече;
  • периодичен или плитък сън, който не е благоприятен за почивка и релаксация;
  • кратка дрямка с пробуждане посред нощ, когато вече не е възможно да заспите отново.

Обикновено през последните месеци на бременността жената се измъчва от целия набор от симптоми, така че борбата срещу тях също трябва да бъде сложна..

Класификация

Видовете безсъние се класифицират според следните характеристики.

По времето на поява на симптомите:

  • Започва безсъние. Проявява се като твърде дълъг процес на заспиване. Провокиращите фактори са психоемоционално превъзбуждане, физически дискомфорт, невъзможност да се намери удобна позиция, болка, вечерна активност на бебето.
  • Среден изглед. Характеризира се с многократни прекъсвания на съня през цялата нощ. Провокира се от физически дискомфорт, изискващ чести промени в стойката, вцепенени ръце или крампи в краката, повишено желание за уриниране, търкаляне на киселини. Ситуацията се влошава от лоши сънища и кошмари, причинени от страх от усложнения и предстоящо раждане..
  • Окончателна вариация. Ранно, твърде ранно събуждане без чувство на бодрост. Подобно на предишните варианти, той се причинява от комплекс от физиологични и соматични реакции.

Видове безсъние по продължителност и причина:

  • Еднократно или ad hoc. Изолирани случаи на безсъние, провокирани от определени и конкретни причини, емоционални преживявания и реални проблеми. Като правило качеството на съня се нормализира след отстраняване на провокиращи ситуации и не изисква допълнителна намеса.
  • Краткосрочен. Продължителността на този вид безсъние е 7-10 дни. Ако след този период ситуацията не се промени, това е причина за сериозен анализ на случващото се и евентуално търсене на помощ. Обикновено причинени от продължителни психо-емоционални проблеми или физическо заболяване, разтегнато във времето. Например, нощни пристъпи на киселини, които през последните седмици са се засилили сами по себе си, няма да изчезнат без коригиране на диетата..
  • Хронично разстройство на съня. Инвалидизиращо състояние, продължаващо месеци, независимо от гестационната възраст. Може да е признак на определени заболявания, често се случва в живота на жената дори преди да забременее.

Хроничното безсъние е недвусмислена причина за вълнение, тъй като тялото, изпитвайки сериозен стрес, е лишено от възможността да се възстанови, което означава, че работи, за да се износва. Такъв ритъм може да повлияе отрицателно на здравето и развитието на нероденото дете, което изпитва редовен кислороден глад, и следователно изисква задължителна корекция.

Причини за безсъние през третия триместър

Последният триместър на бременността, започващ от седмия месец, се счита за физически труден период, поради което болничният лист за бременност и раждане се предоставя от 31-та седмица.

Защо се появява безсъние (безсъние) през третия триместър? По правило се основава на комплекс от физически и емоционални причини, плюс тежестта на чакането, която се увеличава всеки ден..

По този начин психоемоционалните фактори включват:

  • Хронична умора, чувство на тежест и безпомощност.
  • Страх от раждане, преди което има само няколко седмици, а след това и дни.
  • Възможни отрицателни спомени от предишно раждане, ако не са били лесни.
  • Увеличаване на очакванията, проследяване на сигнали за пренатална подготовка на тялото.
  • Бебешко безпокойство.

Физиологични причини за безсъние:

  • Хормонална корекция преди раждането - намаляване на нивата на прогестерон, увеличаване на естрогена.
  • Трудност при избора на оптимална позиция за сън. Бързо растящият корем оставя малко възможности. Жената е принудена да спи настрани, което без навик може да бъде неудобно.
  • Чести (5-8 пъти на нощ) пътувания до тоалетната, което се обяснява с натиска на порасналата матка върху пикочния мехур.
  • Матката стяга диафрагмата, причинявайки киселини и затруднено дишане (задух, липса на кислород).
  • Повишеното натоварване на гръбначния стълб причинява болка в лумбалната и сакралната области, често след натоварен ден тазовите кости "болят".
  • Проявите на остеохондроза на раменния пояс, засилени от оток, провокират болезнено изтръпване на ръцете, което изисква честа смяна на положението.
  • През втората половина на бременността, от около петия месец, се появяват или влошават разширени вени, появява се калциево-магнезиев дефицит, който причинява нощни крампи в краката.
  • До деветия месец (36-39 седмици) повечето жени усещат редовни тренировъчни контракции, включително през нощта.
  • Друга причина за нарушение на съня е сърбежът на разтегнатата коремна кожа, причиняващ непреодолимо желание за сърбеж..

Активността на бебето може да наруши нощния покой, чийто режим често не съвпада с майчиния. Приблизително до 32-та седмица има достатъчно място за плавно движение, но с течение на времето и растежа на детето движенията му се превръщат в осезателни сътресения, често болезнени.

Дори една от изброените причини може да е достатъчна за появата на безсъние, но по-често през нощта бременната жена е измъчвана от комбинация от няколко фактора, което има лош ефект върху нейното благосъстояние и настроение.

Начини за нормализиране на съня

Физиологичният характер на появата на инвалидизиращо безсъние в края на бременността не означава, че то не може да бъде елиминирано или че не е необходимо да се бори. За начало трябва да се успокоите. Прекомерното вълнение ще навреди само на мама и бебе. Избор на правилните методи и започване на действие.

Какво трябва да направи бременната жена, за да си помогне:

  • Нормализирайте микроклимата в стаята, изберете оптималната температура (16-22 ° C) и влажността (не по-ниска от 40%), ако е необходимо, използвайте овлажнител или мокри кърпи.
  • Опитайте се да осигурите постоянен приток на чист въздух, тъй като повечето бременни жени имат затруднения с дишането и тогава им липсва кислород.

Забележка! По време на бременност се препоръчва да се премахнат от спалнята стайни растения, които абсорбират кислород през нощта, и така наречените прахоуловители - килими, меки играчки, одеяла, сенници и др..

  • Изберете ортопедичен матрак, висококачествено спално бельо, допълнителни възглавници. Бельото и спалното облекло трябва да бъдат изработени от удобни леки естествени материали (лен, памук), които заедно с използването на специални продукти ще намалят дискомфорта при сърбеж по кожата.
  • Използвайте възглавници, които да ви помогнат да влезете в удобна позиция. Например, укрепване под краката ви ще намали вероятността от нощни спазми, а повишената табла ще намали киселини и ще подобри дишането..
  • Вземете топла (не гореща!) Вана или душ с морска сол. В комбинация с масаж на проблемни зони (стъпала, лумбален и шиен отдел на гръбначния стълб), те ще дадат отличен релаксиращ ефект.

Профилактика на безсънието

Преразглеждането на ежедневието, храненето, разпределението на натоварванията ще помогне за облекчаване на общото физическо състояние, включително проявата на симптоми на безсъние. За това ви трябва:

  • Задайте удобен режим. Легнете си и станете по едно и също време, планирайте трудоемки и важни неща за първата половина на деня.
  • Откажете дневния сън.
  • Отървете се от лошите навици и грешки в храненето, например последното хранене трябва да е леко и няколко часа преди лягане.
  • Осигурете умерено упражнение и вечерна разходка за поне 30 минути.

Такива прости промени правят живота много по-лесен и приятен през последните седмици на бременността..

Лекарства за безсъние, разрешени за бременни жени

Лекарствата, използвани за лечение на безсъние, са забранени по време на бременност, тъй като могат сериозно да навредят на здравето на нероденото бебе.

Важно! Успокоителните по време на бременност се използват изключително в специални, патологични случаи. Решението да се вземат такива средства се взема само съвместно с лекар, или по-добре - след консултация с лекари от няколко специализации.

Освен това в по-късните етапи на бременността такива средства обикновено са безполезни. Например, трудно е да заспите, колкото и да приемате хапчета за сън, ако „изкривите“ краката си, „спукате“ пикочния мехур или „изгорите“ хранопровода.

Щадящите народни средства могат да се използват като успокояващ компонент на интегрирания подход за борба с безсънието. Отварите от билки и техните различни комбинации спомагат за нормализиране на кръвното налягане, намаляване на мозъчната активност и нивата на тревожност, което означава да вкарате тялото в „режим на почивка“ и да възстановите загубения сън.

В борбата срещу късно безсрочно безсъние помагат билки, тествани от много поколения бременни жени: мента, маточина, майчинка, глог, валериана, лайка, жълт кантарион.

Можете да прибегнете до популярен и ефективен начин да помогнете на тялото да се отпусне след дълъг натоварен ден - изпийте чаша топло мляко в леглото с 1 чаена лъжичка мед, разреден в него..

Важно! По време на бременност трябва да внимавате с всякакви, дори многократно тествани билкови лекарства. Неконтролираната употреба може да провокира неочаквани алергични реакции.

В последния триместър на бременността понякога се изисква симптоматично лечение на основните причини за нарушения на съня. Заедно с лекаря се избират:

  • лекарства, които нормализират кръвното налягане и облекчават главоболието;
  • диета, която изключва храни, които причиняват киселини;
  • въз основа на анализа - магнезиеви и калциеви препарати;
  • курс за масаж.

Забележка! Безсънието преди раждането, особено през четиридесетата седмица, е физиологично явление и няма да е възможно да се справите напълно с него. Повече, което може да се направи, е да приемете този факт, да сведете до минимум неприятните симптоми, да се опитате да избегнете безпокойството, провокативните ситуации и да контролирате благосъстоянието на майката и детето..

На внимателно и грижовно отношение към себе си в такъв труден период, тялото на бъдещата майка със сигурност ще отговори със силен, освежаващ и възстановяващ сън.

Безсъние по време на бременност

Не е необходимо да говорим за факта, че здравословният пълноценен сън е от най-голямо значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не почива добре през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилно заведение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Какво е!?

Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от една страна на друга в продължение на часове, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не се получава отново.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“ и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не може да заспи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. Всъщност, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят взаимно 4-6 пъти на нощ. REM фазата на съня продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите във фаза на REM сън, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Който ви посъветва отлично лекарство за безсъние, независимо как това или онова лекарство ви е помагало преди, не приемайте никакви хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да Ви предпише лекарства и само в случай на спешна нужда. Но можете да опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: майчинство, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и не много закъсняла. Някои диетолози смятат, че протеиновите храни вечер могат да помогнат за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което съкращава времето за заспиване. Други смятат, че въглехидратите ви помагат да заспите по-добре, защото се усвояват бързо, без да причиняват силна чревна перисталтика и възбуда на нервната система. Всеки трябва да провери това за себе си. Зеленчуковата салата, аспержите и пъпешът също могат да намалят нервната раздразнителност и да подобрят съня. Чувството за слабост, замайване и учестен пулс преди лягане може да е признак за липса на кръвна захар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за това, но междувременно се поглезете със сладък чай..

Добре е да изпиете чаша мляко с мед преди лягане или билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Нежелателно е да се използва хмел в отвари. Също така се препоръчва да приемате сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите вдлъбнатина в кореноплодния зеленчук, в който сте сложили 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок - и той се консумира преди лягане. Настойка от билка целина също е ефективна: 20 г нарязани билки се заливат с 1 чаша вряща вода и се настоява 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодовете от касис в естествен вид или отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) също се използват в народната медицина като успокоително. Но тонизиращите напитки (редовен чай или кафе) през нощта изглеждат напълно безполезни. Както и много течности по принцип: честото уриниране така или иначе не дава на мама спокойствие, затова се опитайте да предотвратите безкрайни нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се освободите от пренапрежение, стрес, скандали, изясняване на отношенията и друг емоционален стрес, особено през нощта преди това. Но ежедневните упражнения само ще подобрят кръвообращението и ще действат добре на нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте да преминете от дневен към нощен сън или поне да го съкратите. Същото важи и за легнало положение: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да говорите по телефона..

За да бъде сънят здрав и спокоен, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко готина. Идеално е да спите с отворен прозорец, но можете да спите и в добре проветриво място. Просто избягвайте хипотермия: краката ви трябва да са топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и изработена от естествен плат, да не притиска и да не пречи никъде. За да улесните влизането в удобно положение - сложете възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане на горната част на тялото спрямо долната), един между коленете, а също и под гърба, за да се облекчи стресът от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката притиска долната куха вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка, а това може да причини замайване и дори припадък при майката и хипоксия при плода. Ако бебето ви започне да се блъска или е много активно, опитайте да промените позицията на тялото. Може би сте прекъснали доставката му на кислород. По принцип специалистите препоръчват да спите от лявата страна, което също предотвратява задух, но това е индивидуално. Или може би мърдането на трохите се дължи на факта, че той е решил да играе - и това се случва. След това трябва да изчакате той да се успокои.

Вечерните разходки преди лягане на чист въздух имат благоприятен ефект върху заспиването. Лек релаксиращ масаж на гърба, кръста и краката помага добре. Когато се появят крампи в мускулите на прасеца, трябва да издърпате палеца към себе си и да масажирате крака, а за да предотвратите спазми, трябва да си набавите достатъчно витамини и минерали, по-специално калций и магнезий.

Топлата баня или душ може да помогне за облекчаване на умората. Опитайте ароматерапия - подредете релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, пълна с релаксиращи билки в главата на леглото: люспи от елда или мащерка, лаврови или лешникови листа, цветя от безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец рози. Лосионът за бременност може да помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбеж по кожата на корема. И за мнозина сексът помага да се ускори пристигането на Морфей (разбираемо е, ако нямате противопоказания за това). Когато усетите, че идва сънят, опитайте се да дишате бавно и дълбоко..

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два ефективни метода за себе си и се научете да спите добре. Това е абсолютно необходимо както за вас, така и за бебето. В края на краищата много скоро ще трябва да работите усилено. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спи спокойно и сънувай най-светлите мечти!

Защо се появява безсъние по време на бременност през третия триместър

Умереното нарушаване на нормалния ритъм на съня е много често. Според статистиката почти всяка бъдеща майка по един или друг начин се сблъсква с него. Безсънието по време на бременност през третия триместър не представлява значителна заплаха нито за живота на майката, нито за нейното здраве, но причинява огромен психологически и физически дискомфорт..

Държавни характеристики

Безсънието при бременни жени, които не получават адекватна почивка по време на сън, се отразява на благосъстоянието.

Постоянната умора, апатия и слабост са само част от неговите последици. Жената може да страда от разсейване на вниманието, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременността женското тяло е подложен на огромен стрес и затова правилната почивка е изключително важна за него..

Но именно с такава почивка почти всяка бременна жена има проблеми. В ранните етапи в женското тяло се случва цяла хормонална буря, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да заспи, какво да прави, как да поправи ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсънието по време на късна бременност. Всички фактори на безсънието по време на късна бременност могат условно да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологичните по време на бременност са както следва:

  1. Болезнени усещания за дърпащ характер в гърба. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки болезнени усещания, особено през нощта, които ви пречат да спите спокойно.
  2. Спазмите на мускулите на прасеца също са често срещани през нощта и са свързани с допълнителен стрес на краката..
  3. Честото желание за уриниране през нощта също е свързано с разширената матка, оказваща натиск върху близките органи и пикочния мехур.
  4. Пристъпите на гадене, киселини в стомаха също могат да обезпокоят жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните си етапи, матката също оказва натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
  5. В хоризонтално положение жените могат да получат задух, чувство на липса на въздух в белите дробове.
  6. Усещането за сърбеж в корема поради появата на стрии също може да провокира проблеми със заспиването.
  7. През последните седмици могат да се появят тренировъчни контракции, които също не позволяват на бъдещата майка да спи спокойно..
  8. Най-честата и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна позиция за почивка поради голям корем..

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

  1. Стресово състояние, което пречи на спокойния сън.
  2. Тревожност, вълнение за здравето на бебето в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо от причината, която е провокирала нарушения на съня при бъдещите майки, този процес не може да започне, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се вземат навременни мерки и да се научи как да се справя с неканен гост..

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсънието по време на бременност през третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се грижите правилно за комфорта си.

Използвайте тези съвети:

  1. Не яжте храна поне 2-3 часа преди лягане. По време на вечеря също е необходимо да се изключи приемът на тежка храна, която отнема много време. Най-добре е да се даде предпочитание на леки протеинови или въглехидратни ястия. Но чаша топъл билков чай ​​преди лягане изобщо няма да навреди, тя ще ви помогне да се приспивате по-бързо..
  2. Температурата в стаята не трябва да надвишава 18-20 градуса. Твърде сухият въздух ще изсуши лигавиците на носа и гърлото. Преди да си легнете, наложително е да проветрите стаята, а през топлия сезон е необходимо да спите с отворен прозорец. Необходимо е и редовно мокро почистване..
  3. Мястото за спане трябва да е възможно най-удобно и просторно, матракът да не е много мек, но умерено твърд.
  4. Ако е възможно, можете да закупите специални възглавници за бременни жени. Те могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха.
  5. Не се изнервяйте преди лягане, изгонвайте лошите мисли от главата си, не се увличайте от гледане на телевизия, особено програми, които „гъделичкат“ нервите.
  6. Строго е забранено на бъдещите майки да пият силен чай или кафе преди лягане..
  7. Медът има добър хипнотичен ефект. Чаша топло мляко с мед преди лягане ви помага да заспите бързо и да заспите.

На този етап няма нито едно хапче за сън, което да е безопасно за нероденото дете. Как да се отървете от безсънието през третия триместър с достъпни лекарства.

Релаксация

Сесията за релаксация преди лягане ефективно ще ви помогне да се справите с проблема. За да се отпуснете и да спите спокойно, бременната жена може да си организира сесия за ароматерапия, която трябва да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика..

Топъл душ и нежен масаж на кръста и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. Доказано лекарство за безсъние - ходене на чист въздух преди лягане.

Физически упражнения

Допустимото физическо натоварване ще помогне не само да се чувствате по-добре и ефективно да се подготвите за раждане, но и да спите спокойно.

Лъжливото ходене е помогнало на много хора да се справят с нарушенията на съня.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да спуснете ръце по тялото и да вдигнете краката си и да правите упражнения с тях, които имитират ходене.

Респираторната гимнастика също е много ефективна не само в борбата срещу безсънието, но и при подготовката за раждане..

Такава гимнастика се преподава в абсолютно всички курсове за подготовка за раждане. Гимнастиката насища тялото с кислород и облекчава прекомерния физически стрес. Изобщо не е трудно да овладеете техниката на дихателните упражнения: първо трябва да дишате "повърхностно" (без участието на корема), след това с прекъсвания (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника с задържане от 20 секунди.

Какво е забранено да се прави

За да се избегне безсънието през последния триместър на бременността, е необходимо да се научат точките, които е строго забранено да се правят:

  1. Пийте тонизиращи напитки, особено следобед.
  2. През деня е необходимо да ограничите приема на течности, за да не изпитвате чести позиви за уриниране през нощта.
  3. Прием на диуретици, които дразнят пикочния мехур, който вече е под стрес.
  4. Пийте всяка алкохолна тинктура. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
  5. Вземете медикаментозни хапчета за сън.
  6. През деня трябва да спите не повече от 30 минути..

Тогава безсънието заплашва

Дълготрайното и продължително безсъние може да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе..

Възможни отрицателни последици:

  1. дисбаланс в хормоналния фон, който може да провокира повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава заплаха от прекъсване на бременността в ранните етапи и преждевременно раждане - в по-късните етапи;
  2. тахикардия, скокове на кръвното налягане;
  3. повишена умора, апатия, намалена работоспособност и влошаване на настроението;
  4. раздразнителност, нервност и други нарушения във функционирането на централната нервна система.

Това състояние обикновено изчезва в края на първия триместър. В по-късните етапи липсата на сън е резултат от много соматични причини и си струва да се борим с патологията изключително с помощта на народни методи, с помощта на физически упражнения и релаксация.

По всяко време пълноценната почивка през нощта трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да си почине и да се възстанови. Колко живи сперматозоиди можете да разберете на линка.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

Изход

Безсънието през третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдеща майка. По това време женското тяло е подложен на огромен стрес и се нуждае от добра почивка. Следователно трябва да се положат всички усилия, за да се избегнат значителни и трайни нарушения. Ако не можете да направите това сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист..

Лош сън през последните седмици преди раждането: възможно ли е да се избегнат проблеми

Бременната жена се нуждае от здрав здравословен сън през всичките 9 месеца. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става избухлива и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което провокира развитието на депресивно състояние, невроза.

Трудности със съня през третия триместър на бременността: типични признаци

Бременните жени са склонни към следните патологии: лишения, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), лунатизъм, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекъсване на бременността. Ето защо, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. Безсънието по време на бременност през третия триместър се проявява със следните симптоми:

  • продължително и трудно заспиване, поява на обсебващи обезпокоителни мисли преди лягане;
  • често събуждане без причина;
  • кошмари;
  • повърхностен лек сън;
  • сънливо състояние през деня.

Проявата на един от симптомите вече е патологично състояние. Ако своевременно не започнете борбата с безсънието, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Дългосрочното безсъние нарушава състоянието на паметта, влошава концентрацията.

Безсънието като често явление в последните етапи на раждането на дете

Защо възникват нарушения на съня? Жената не може да заспи поради хормонално нарушение и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Също така бременните жени често имат кошмари, свързани с раждането, появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

  1. Ситуационна. Разстройството се предизвиква от негативна информация, стрес, кавга, болест.
  2. Краткосрочен. Настъпва през първия и третия триместър на бременността поради физиологични промени в тялото.
  3. Хронична. Този тип заболяване е най-сложната форма, която изисква медикаментозно и психотерапевтично лечение..

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушение на съня, дължащо се на прогестерон. Също така се променя нивото на производство на други хормони, които допринасят за успешното зачеване и подготовка на тялото за носене на плода. През последния триместър основната причина за лишаване от сън е уголемена матка..

Жената страда от безсъние през последната трета от бременността поради следните физиологични причини:

  • голям корем, който не ви позволява да изберете удобна поза за сън;
  • Повишено уриниране поради натиск върху пикочния мехур
  • киселини в стомаха;
  • активно движение на плода;
  • затруднено дишане, хъркане, апнея;
  • увеличаване на телесното тегло с повече от 20 кг;
  • крампи, подуване на краката;
  • сърбеж в корема, бедрата, гърдите;
  • тренировъчни пристъпи.

Психологическият фактор също играе важна роля. Особено ако бременността е първа, безсънието не отстъпва през целия трети семестър поради страх от неизвестното. Бъдещите майки често се притесняват, чувстват се несигурни, страхуват се да не се справят с новородено.

Ако жената все още работи, физически или емоционално пренапрегната, това води до хронична умора, която провокира нарушение на съня.

Лоша почивка през нощта: вреда за мама и плода

По време на бременността жената трябва да отделя повече сили и енергия за ежедневните неща. Хроничното недоспиване сериозно засяга здравето. Момичето е сънливо, раздразнително, агресивно.

Промяна в психо-емоционалния фон може да доведе до развитие на депресия, невроза, повишена тревожност.

Функции на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Препоръчва се да спи повече и да спи достатъчно, тъй като с раждането на дете ежедневието ще се промени.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става чувствителен. Много момичета чакат контракции, страхуват се да ги пропуснат или да отидат в болницата късно.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването през последните седмици на бременността. От около 34-35 седмици дишането става по-лесно, хъркането намалява, но през нощта се появява безсъние или пълна липса на сън.

Тренировъчните контракции стават все по-силни с всеки ден и първородните жени понякога ги сбъркват с началото на раждането. Следователно, безсънните нощи започват не само за бременната жена, но и за цялото семейство. За да се предотврати развитието на нервен срив или повишена тревожност, се препоръчва да се разсейвате от натрапчивите мисли.

Поява на кошмари

Раждането на бебе е много отговорен процес, който плаши жената. Тя постоянно мисли за предстоящото раждане или как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са живи и запомнящи се, след тях бременната жена се събужда посред нощ и не може да заспи до сутринта. Най-често такива сънища са със следния сюжет:

  • Доставката не върви по план, жената получава сълзи, страда от адска болка.
  • Ражда се дете от противоположния пол.
  • Трудовата дейност е започнала, но още нищо не е купено за бебето, чантата не е събрана за родилния дом.
  • Жената не ражда дете, а животно (коте, кученце, пиле).
  • След раждането момичето значително увеличава обема си, фигурата се влошава.

Изброеният е най-популярният, но всичко зависи от основния страх на жената. За да премахнете кошмарите, се препоръчва да обсъдите преживяванията си с партньор или близки.

Провокиращи фактори

Ако преди да забременее, една жена е имала хронични заболявания или склонност към нарушения на съня, нейното здраве може да се влоши по време на бременността. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, захарен диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. В допълнение към физиологичните и психологичните фактори, следните причини могат да провокират безсъние през 3-ти триместър:

  • неудобно легло и възглавница;
  • задушна стая;
  • дневен сън;
  • липса на физическа активност.

Ако една жена е склонна към алергии, прашец на стайни растения, животински косми могат да провокират безсъние. Също така, преди лягане не се препоръчва да се пият кофеинови напитки и да се сервира обилно вечеря, особено мазни храни..

Отърване от безсънието през третия триместър

Повече от седмица се тревожите от безсъние през третия триместър на бременността, какво да правите? Не се препоръчва да предписвате лечение самостоятелно, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да навредят на плода. На първо място, обърнете внимание на външни дразнители: ярка светлина, шум, работещ телевизор, неудобно легло.

Аксесоари, които да ви помогнат да намерите удобна позиция

За здрав сън трябва да изберете правилната поза, която свежда до минимум дискомфорта от голям корем и не причинява неудобства на развиващия се плод. За нощна почивка се препоръчва да легнете от лявата страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката си.

Спалня и легло: съвети за създаване на условия за спане

Спалнята трябва да е удобна: правете мокро почистване, почиствайте килими. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21o) и влажността (не по-висока от 40%). Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята; при топло време можете да оставите прозореца отворен цяла нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, за да може жената лесно да се преобърне. Изберете одеяло според сезона, покрийте леглото с бельо, изработено от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, в които спите..

За ползите от билколечението

За да се премахнат симптомите на безсъние, жените в положение се препоръчват да използват рецепти от традиционната медицина. Билколечението е най-безопасният метод. Пийте преди лягане 150-200 мл отвара или чай с билки, които имат седативен ефект, като маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

Също така, бременните жени имат право да получават хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен преглед и установяване на причината за безсънието.

Лекарствата в краен случай

Не се препоръчва да приемате хапчета за сън и други лекарства, предписани на жена дори преди бременността. Лекарят може да предписва лекарства само при силно главоболие и високо кръвно налягане. Ако киселините причиняват затруднено сън, вземете Рени, Гастал, Фосфалугел.

Ако има заплаха от неуспех на бременността поради повишен тонус на матката, се препоръчва да се подложи на стационарно лечение. На жената ще бъдат предписани капкомери с магнезий и калций. Те ще премахнат силната болка в долната част на гърба и долната част на корема, ще нормализират психо-емоционалното състояние.

Разходка преди лягане и умерена физическа активност през деня

Поради увеличения корем за жената става трудно да ходи и диша, появява се задух и краката й се подуват. Затова мнозина напълно се отказват от физическата активност, като предпочитат да си почиват пред компютъра или пред телевизора. При този начин на живот бременната жена не се уморява и до вечерта не може да заспи.

Препоръчително е да вървите по улицата няколко часа преди лягане. Ако не можете да спите дълго време, правете дихателни упражнения. Първо дишайте спокойно и равномерно, след това бързо и с прекъсвания.

Храни и напитки, които трябва да избягвате

По време на бременност, особено ако имате проблеми със съня, препоръчително е да избягвате напитки, съдържащи кофеин. Ограничете употребата на черен и зелен чай. Също така не можете да ядете мазни, пушени, пържени храни..

Приемът на храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и да пият газирани напитки. Ограничете приема на вода преди лягане, за да намалите нощното желание за уриниране.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За да облекчите нервното напрежение и да отвлечете вниманието от мислите за предстоящото раждане, се препоръчва да правите това, което обичате, преди да си легнете. Вземете топла вана, помолете съпруга си за масаж. През деня пазарувайте, купувайте дрехи или играчки за бъдещото бебе. Също така, преди нощна почивка, можете да изпиете чаша топло мляко с мед..

Запазете неприятните разговори до първата половина на деня. Ако сънувате кошмари и не можете да заспите поради безпокойство и страхове, споделете това с партньора си..

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето отнемат много време. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да почивате възможно най-често. За да предотвратите безсъние през 3 триместър на бременността, следвайте следните насоки:

  • коригирайте графика на съня си, лягайте не по-късно от 23:00;
  • откажете цигарите и кафето;
  • не се пренапрягайте физически и емоционално;
  • получавайте положителни емоции от общуването с приятели и семейството.

Ако жената води правилен начин на живот, не трябва да възникват проблеми със съня и психо-емоционалното състояние. Ако безсънието трае повече от седмица, посетете вашия гинеколог. Не приемайте лекарства и хомеопатични лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

През последния триместър женското тяло преживява много промени. Увеличената матка и корем, честите позиви за уриниране водят до развитие на безсъние. Ако все още не можете да заспите или сте се събудили в 3-4 сутринта, преразгледайте начина си на живот и потърсете помощ от Вашия лекар.

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Опасна ли е невъзможността да заспиш бързо или случайно нощно събуждане? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
  • Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
  • Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността, заплахата от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

  • Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
  • Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
  • Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

  • хормонални промени през първите дни и месеци на раждане на дете;
  • нервно напрежение, чест стрес или депресия;
  • физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).

Топ 14 причини за безсънието по време на бременност (и как да се борим без лекарства)

Ще ви разкажем защо сънят се нарушава на различни етапи от бременността и как е лесно да се установи.

Сънят по време на бременност е от най-голямо значение. Позволява на жената да си почине, да възстанови енергията, силите, да запази потенциала на тялото.

Количеството почивка, необходимо за всяка жена, е чисто индивидуално, но като правило сънят трябва да продължи 7-9 часа, а при носене на дете - до 10.

Много често жената, която очаква раждането на дете, страда от безсъние. Трудности изпитват около 70% от бъдещите майки, а до края на срока подобни нарушения вече обезпокояват 98%. Според медицинския портал Umedp, повечето жени през последните два месеца преди раждането имат голяма нужда от дневен сън..

3 вида безсъние

  1. Стартиране. Когато не можете да спите дълго време вечер, мятате се с часове, не спирате да мислите за всичко. Този тип е по-вероятно да притеснява бременните жени..
  2. Невъзможност за дълъг сън. Събуждате се няколко пъти през нощта, изобщо не се чувствате отпочинали сутрин.
  3. Крайна фаза безсъние. Събуждате се рано сутрин и вече не можете да заспите.

14 основни причини

  1. Повишена емоционалност поради промяна в хормоналните нива
  2. Растящ корем
  3. Болки в гърба, кръста
  4. Оток
  5. Киселини в стомаха
  6. Диспнея
  7. Конвулсии
  8. Сърбеж (в корема поради разтягане на кожата)
  9. Детска активност
  10. Трудности при намирането на удобна позиция
  11. Чести позиви за уриниране
  12. Стрес, напрежение (постоянни мисли за хода на бременността, състоянието на детето, страх от раждане)
  13. Хронична умора
  14. Кошмари

Безсъние в началото на бременността

Нарушенията на съня са един от първите признаци на бременност. Те се дължат на хормонални промени. През първите седмици може да имате токсикоза. Гаденето смущава както през деня, така и през нощта. Също така, матката притиска пикочния мехур, често се събуждате поради желанието да отидете до тоалетната.

Безсънието по време на бременност не се препоръчва за специфично лечение. Пийте по-малко течности вечер, коригирайте диетата си, за да намалите токсикозата. Ако сте будни поради безпокойство, научете се да мислите позитивно. Говорете с Вашия лекар или се запишете за курсове за бъдещи майки. Там ще ви разкажат всичко за бременността и раждането, ще ви освободят от излишни страхове, ще ви научат да се отнасяте към този период по-спокойно.

Безсъние през последните седмици от бременността

Проблемите със съня продължават през втория триместър и се задълбочават едва към края на срока. Основната причина за безсънието през третия триместър е хормоналният скок. Също така, силно увеличената матка пречи на съня, който притиска всички органи, създавайки дискомфорт. Не можете да влезете в удобна позиция поради голям корем, добавена тежест. Освен това по това време детето започва да се движи по-активно, отколкото да пречи на съня ви..

По-близо до раждането страховете от предстоящия процес започват да ви измъчват, поради това кошмарите често сънуват. И през последните седмици се появяват тренировъчни контракции. Въпреки че са фалшиви, те носят болка и притеснения относно възможността за ранно раждане..

Една от причините за нарушения на съня през третия триместър е обструктивната сънна апнея. Характеризира се с появата на хъркане, задържане на дъха. Ако близките забележат, че не дишате редовно повече от 10 секунди, препоръчително е да се консултирате с лекар-сомнолог.