Защо се появява безсънието по време на бременност и как да се справим с него?

Не е нужно да говорим за това, че здравословният пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не почива добре през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилно заведение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Какво е!?

Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от една страна на друга в продължение на часове, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не се получава отново.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“ и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не може да заспи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. Всъщност, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят взаимно 4-6 пъти на нощ. REM фазата на съня продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите във фаза на REM сън, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..

Причини и лечение на безсънието през 3 триместър на бременността

Последните месеци на бременността са най-трудни за жената. Тялото е подложено на повишен стрес, всички органи работят в засилен режим, за да осигурят живота на майката и бебето. Има и психологически проблеми, свързани с нестабилност и пренапрежение на нервната система. Всички тези фактори водят до безсъние по време на бременност през третия триместър. Статистиката казва, че този проблем тревожи 97% от бъдещите майки. Помислете защо се появява и как можете да се борите с него, без да навредите на здравето на плода и самата жена.

Защо се появяват проблеми със съня?

Лекарите казват, че психологическите и физиологични фактори влияят върху разстройството на съня през 3-ия триместър на бременността. Това не е изненадващо, тъй като хормоналният фон се променя драстично, тялото се подготвя за предстоящото раждане. Освен това майката усеща всички движения на порасналото бебе, тревожи се за състоянието му. Помислете какви точно промени в живота на жената могат да нарушат нормалната нощна почивка..

Физиологични причини

  • Болки в долната част на гърба и гърба, които се влошават в легнало положение поради голям корем.
  • Крампи в мускулите на прасеца.
  • Чести позиви за уриниране поради прекомерен натиск от матката върху пикочния мехур.
  • Синдром на неспокойните крака, който се развива при 15% от жените в края на бременността.
  • Постоянно разбъркване на нероденото бебе.
  • Задух дори при легнало положение, тъй като стомахът притиска белите дробове.
  • Хаотични контракции на матката, наричани още тренировъчни контракции.
  • Сърбеж в корема поради прекомерно разтягане на кожата.
  • Невъзможност за намиране на подходяща позиция за сън.

Психологически причини

  • Нарастващо безпокойство.
  • Нервно напрежение.
  • Стрес.
  • Загриженост за състоянието на детето.
  • Кошмари.
  • Страх от процеса на бъдещо раждане.

Видове нарушения

Бременните жени изпитват различни проблеми със съня. Те могат да се появяват епизодично поради емоционални изблици, преживяни предния ден от приятни или негативни събития. Най-често пристигащото безсъние отстъпва на следващата вечер, бъдещата майка просто трябва да се успокои и да се справи с емоциите си.

Възможно е обаче проблемите със съня да не изчезнат в рамките на една седмица, това състояние може да причини непоправима вреда на бъдещата майка и плода. Хроничното безсъние трябва да се лекува от първите дни, за да се избегнат сериозни последици. Това състояние има три основни форми:

  1. Проблем със заспиването. Жената не може да заспи дълго време, обмисля всички инциденти от изминалия ден и планира следващия, това възбужда нервната система и не й дава възможност да се изключи.
  2. Прекъсване на съня през нощта. Този тип безсъние се характеризира с постоянно събуждане през нощта и невъзможност да заспи отново..
  3. Ранно събуждане. В този случай бременната жена се събужда много рано сутринта и вече не може да заспи, поради което през деня изпитва постоянна сънливост и умора..

Премахване на проблема

Ако липсата на сън на бъдещата майка продължава няколко дни, трябва сериозно да помислите за лечение на това състояние. В никакъв случай не трябва да избирате сами хапчета за сън. Дори ако тялото ви е реагирало нормално на каквито и да било лекарства преди бременността, това не означава, че те ще бъдат безвредни в настоящото състояние..

Лекарствата се предписват само в най-екстремните случаи и само под наблюдението на лекар. Методите за безопасен сън се използват при умерени до леки разстройства.

Помислете какви поведенчески навици трябва да бъдат коригирани, за да се нормализира сънят:

  • Премахване на физическия стрес. Често изтощителната ежедневна работа, вместо здрав сън, дава коренно противоположен резултат - безсъние. Бременните жени не трябва да изчерпват телата си и да се пренапрягат, умереният ритъм на живота ще помогне да заспите нормално вечер.
  • Намаляваме дневния сън или го изоставяме напълно. Бъдещите майки се чувстват уморени и сънливи през целия ден, така че могат да спят по няколко пъти на ден. Ако обаче общата продължителност на дневния сън е дълга, тогава просто не искате да почивате през нощта. За да избегнете бъг в графика, трябва да намалите продължителността на ежедневните разливи до 15-30 минути и ако е възможно, напълно да ги изоставите..
  • Разказваме на близките си за кошмари. Кошмарите са често срещана причина за безсъние. Тя обаче може да бъде елиминирана съвсем просто, просто трябва да разкажете сюжета на вашите ужасни мечти на любим или любим човек. Моралната подкрепа и успокояващите думи са всичко, което е необходимо за стабилизиране на психологическото състояние на бременна жена..
  • Избягваме емоционалния стрес. През втората половина на деня не претоварвайте психиката, емоционалните изблици само ще я разклатят и ще доведат до факта, че инхибиторните процеси в нервната система няма да започнат навреме. За да заспите добре и спокойно, не е нужно да се притеснявате вечер, да се карате с близки, да подреждате нещата, да гледате страшни филми.
  • Пием по-малко преди лягане. Пикочният мехур на бременна жена през третия триместър е постоянно под натиск от матката, така че трябва да бягате до тоалетната доста често. През нощта този процес може да наруши съня, така че трябва да се подготвите предварително за почивка. Последният прием на течност трябва да бъде не по-късно от час преди лягане, ако сте много жадни, по-добре е да изядете парче лимон или друг сочен плод.
  • Отпуснете се преди лягане. Методът за релаксация за всяка бъдеща майка ще бъде различен. Някой ще бъде подпомогнат от автотренинг, по време на който трябва да се представите в ярки детайли в живописно кътче на планетата, за някой йога асаните (упражнения) ще бъдат по-ефективни. А за бременни жени, които нямат противопоказания за секс, физическата близост с партньор ще им помогне бързо да се потопят в обятията на Морфей.
  • Спим само в удобни дрехи. Спалното облекло за бъдещата майка е важен фактор. Изберете пижами и нощници, които няма да възпрепятстват движението и натиска, материята трябва да е мека и приятна на допир, без груби шевове и прекомерен декор.
  • Ние сме настроени на положителното. За бъдещите майки е трудно да се концентрират върху приятни емоции, защото трябва да се притесняват не само за себе си, но и за бъдещото бебе. Опитайте се обаче да не допускате безпокойството в мислите си преди лягане, представете си колко страхотно ще бъде да прекарвате време с мъника, да се грижите за него, да го наблюдавате как расте и се развива. Мечтайте и си представяйте радостни снимки от бъдещето, това ще ви помогне да заспите с усмивка и да се събудите изпълнени със сила и енергия.

Осигуряване на комфортен престой

Понякога за бъдещите майки може да им е трудно да заспят, само защото им е неудобно. Ситуация, която изглеждаше напълно нормална преди бременността, може да причини безсъние по време на бременността. Нека разгледаме по-подробно как да си осигурите пълен комфорт, докато спите.

  1. Опитваме се да заспим само от лявата страна. В последния триместър на бременността тази позиция е най-подходяща за майката и бъдещото бебе. Кислородът и хранителните вещества се доставят свободно на плода, а вътрешните органи на жената не се изстискват и кръвообращението не се нарушава.
  2. Изборът на правилните възглавници. Няколко възглавници ще помогнат на бъдещата майка да заеме най-удобната поза. Човек трябва да бъде поставен под главата, така че нивото му да е над нивото на тялото, това ще помогне да се отървете от задух. Поставете втората възглавница под корема си, така че да не дърпа страничните мускули на гърба. Третият може да се стисне между краката, за да се предотврати подуване. Въпреки това, една специална многофункционална възглавница за бременни жени може да замени целия арсенал от възглавници..
  3. Правим релаксиращ масаж. Преди лягане е полезно да масажирате гърба, кръста, мускулите на прасеца, ходилата и други проблемни зони. Той ще помогне за облекчаване на физическата умора и ще предотврати нощните крампи..
  4. Организираме мястото за спане правилно. За да не изпитвате дискомфорт по време на сън, закупете ортопедичен матрак за себе си, той ще разпредели равномерно натоварването върху цялото тяло и ще облекчи мускулното напрежение.
  5. Ние се грижим за микроклимата. Здравословният сън не е възможен в задушна стая, а бременните жени са особено чувствителни към липсата на чист въздух. Преди да си починете, не забравяйте да проветрите спалнята, а още по-добре, ако прозорецът е отворен цяла нощ. Уверете се обаче, че тялото не замръзва, покрийте се с топло одеяло и обуйте чорапи на краката си.
  6. Премахване на сърбежа. Използването на специални кремове и лосиони за стрии по корема и гърдите по време на бременност дава не само козметичен ефект. Специални средства премахват сърбежа, който се появява, когато кожата е драстично опъната. Те трябва да се използват редовно, за да не изпитват дискомфорт през нощта..
  7. Не преяждайте преди лягане. Вечерята на бъдещата майка трябва да бъде вкусна, но лека, тъй като преяждането може да причини безсъние. Експертите казват, че протеиновите храни са най-подходящи за последното хранене, тъй като съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която облекчава стреса и насърчава производството на хормона на съня мелатонин..

Да обобщим

През третия триместър на бременността тялото на жената активира всичките си сили, за да се подготви за предстоящото раждане. Всички физически и психологически промени могат да доведат до проблеми със съня. Въпреки това е възможно да се премахнат с помощта на лекарства само в най-тежките случаи и само с разрешение на лекаря..

За да нормализирате нощната си почивка, трябва да преразгледате навиците и ежедневието си. Такава корекция ще помогне на бъдещата майка да заспи достатъчно и да натрупа сила преди раждането на бебето..

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Опасна ли е невъзможността да заспиш бързо или случайно нощно събуждане? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
  • Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
  • Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността, заплахата от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

  • Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
  • Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
  • Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

  • хормонални промени през първите дни и месеци на раждане на дете;
  • нервно напрежение, чест стрес или депресия;
  • физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).

Лош сън през последните седмици преди раждането: възможно ли е да се избегнат проблеми

Бременната жена се нуждае от здрав здравословен сън през всичките 9 месеца. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става избухлива и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което провокира развитието на депресивно състояние, невроза.

Трудности със съня през третия триместър на бременността: типични признаци

Бременните жени са склонни към следните патологии: лишения, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), лунатизъм, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекъсване на бременността. Ето защо, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. Безсънието по време на бременност през третия триместър се проявява със следните симптоми:

  • продължително и трудно заспиване, поява на обсебващи обезпокоителни мисли преди лягане;
  • често събуждане без причина;
  • кошмари;
  • повърхностен лек сън;
  • сънливо състояние през деня.

Проявата на един от симптомите вече е патологично състояние. Ако своевременно не започнете борбата с безсънието, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Дългосрочното безсъние нарушава състоянието на паметта, влошава концентрацията.

Безсънието като често явление в последните етапи на раждането на дете

Защо възникват нарушения на съня? Жената не може да заспи поради хормонално нарушение и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Също така бременните жени често имат кошмари, свързани с раждането, появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

  1. Ситуационна. Разстройството се предизвиква от негативна информация, стрес, кавга, болест.
  2. Краткосрочен. Настъпва през първия и третия триместър на бременността поради физиологични промени в тялото.
  3. Хронична. Този тип заболяване е най-сложната форма, която изисква медикаментозно и психотерапевтично лечение..

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушение на съня, дължащо се на прогестерон. Също така се променя нивото на производство на други хормони, които допринасят за успешното зачеване и подготовка на тялото за носене на плода. През последния триместър основната причина за лишаване от сън е уголемена матка..

Жената страда от безсъние през последната трета от бременността поради следните физиологични причини:

  • голям корем, който не ви позволява да изберете удобна поза за сън;
  • Повишено уриниране поради натиск върху пикочния мехур
  • киселини в стомаха;
  • активно движение на плода;
  • затруднено дишане, хъркане, апнея;
  • увеличаване на телесното тегло с повече от 20 кг;
  • крампи, подуване на краката;
  • сърбеж в корема, бедрата, гърдите;
  • тренировъчни пристъпи.

Психологическият фактор също играе важна роля. Особено ако бременността е първа, безсънието не отстъпва през целия трети семестър поради страх от неизвестното. Бъдещите майки често се притесняват, чувстват се несигурни, страхуват се да не се справят с новородено.

Ако жената все още работи, физически или емоционално пренапрегната, това води до хронична умора, която провокира нарушение на съня.

Лоша почивка през нощта: вреда за мама и плода

По време на бременността жената трябва да отделя повече сили и енергия за ежедневните неща. Хроничното недоспиване сериозно засяга здравето. Момичето е сънливо, раздразнително, агресивно.

Промяна в психо-емоционалния фон може да доведе до развитие на депресия, невроза, повишена тревожност.

Функции на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Препоръчва се да спи повече и да спи достатъчно, тъй като с раждането на дете ежедневието ще се промени.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става чувствителен. Много момичета чакат контракции, страхуват се да ги пропуснат или да отидат в болницата късно.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването през последните седмици на бременността. От около 34-35 седмици дишането става по-лесно, хъркането намалява, но през нощта се появява безсъние или пълна липса на сън.

Тренировъчните контракции стават все по-силни с всеки ден и първородните жени понякога ги сбъркват с началото на раждането. Следователно, безсънните нощи започват не само за бременната жена, но и за цялото семейство. За да се предотврати развитието на нервен срив или повишена тревожност, се препоръчва да се разсейвате от натрапчивите мисли.

Поява на кошмари

Раждането на бебе е много отговорен процес, който плаши жената. Тя постоянно мисли за предстоящото раждане или как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са живи и запомнящи се, след тях бременната жена се събужда посред нощ и не може да заспи до сутринта. Най-често такива сънища са със следния сюжет:

  • Доставката не върви по план, жената получава сълзи, страда от адска болка.
  • Ражда се дете от противоположния пол.
  • Трудовата дейност е започнала, но още нищо не е купено за бебето, чантата не е събрана за родилния дом.
  • Жената не ражда дете, а животно (коте, кученце, пиле).
  • След раждането момичето значително увеличава обема си, фигурата се влошава.

Изброеният е най-популярният, но всичко зависи от основния страх на жената. За да премахнете кошмарите, се препоръчва да обсъдите преживяванията си с партньор или близки.

Провокиращи фактори

Ако преди да забременее, една жена е имала хронични заболявания или склонност към нарушения на съня, нейното здраве може да се влоши по време на бременността. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, захарен диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. В допълнение към физиологичните и психологичните фактори, следните причини могат да провокират безсъние през 3-ти триместър:

  • неудобно легло и възглавница;
  • задушна стая;
  • дневен сън;
  • липса на физическа активност.

Ако една жена е склонна към алергии, прашец на стайни растения, животински косми могат да провокират безсъние. Също така, преди лягане не се препоръчва да се пият кофеинови напитки и да се сервира обилно вечеря, особено мазни храни..

Отърване от безсънието през третия триместър

Повече от седмица се тревожите от безсъние през третия триместър на бременността, какво да правите? Не се препоръчва да предписвате лечение самостоятелно, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да навредят на плода. На първо място, обърнете внимание на външни дразнители: ярка светлина, шум, работещ телевизор, неудобно легло.

Аксесоари, които да ви помогнат да намерите удобна позиция

За здрав сън трябва да изберете правилната поза, която свежда до минимум дискомфорта от голям корем и не причинява неудобства на развиващия се плод. За нощна почивка се препоръчва да легнете от лявата страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката си.

Спалня и легло: съвети за създаване на условия за спане

Спалнята трябва да е удобна: правете мокро почистване, почиствайте килими. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21o) и влажността (не по-висока от 40%). Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята; при топло време можете да оставите прозореца отворен цяла нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, за да може жената лесно да се преобърне. Изберете одеяло според сезона, покрийте леглото с бельо, изработено от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, в които спите..

За ползите от билколечението

За да се премахнат симптомите на безсъние, жените в положение се препоръчват да използват рецепти от традиционната медицина. Билколечението е най-безопасният метод. Пийте преди лягане 150-200 мл отвара или чай с билки, които имат седативен ефект, като маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

Също така, бременните жени имат право да получават хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен преглед и установяване на причината за безсънието.

Лекарствата в краен случай

Не се препоръчва да приемате хапчета за сън и други лекарства, предписани на жена дори преди бременността. Лекарят може да предписва лекарства само при силно главоболие и високо кръвно налягане. Ако киселините причиняват затруднено сън, вземете Рени, Гастал, Фосфалугел.

Ако има заплаха от неуспех на бременността поради повишен тонус на матката, се препоръчва да се подложи на стационарно лечение. На жената ще бъдат предписани капкомери с магнезий и калций. Те ще премахнат силната болка в долната част на гърба и долната част на корема, ще нормализират психо-емоционалното състояние.

Разходка преди лягане и умерена физическа активност през деня

Поради увеличения корем за жената става трудно да ходи и диша, появява се задух и краката й се подуват. Затова мнозина напълно се отказват от физическата активност, като предпочитат да си почиват пред компютъра или пред телевизора. При този начин на живот бременната жена не се уморява и до вечерта не може да заспи.

Препоръчително е да вървите по улицата няколко часа преди лягане. Ако не можете да спите дълго време, правете дихателни упражнения. Първо дишайте спокойно и равномерно, след това бързо и с прекъсвания.

Храни и напитки, които трябва да избягвате

По време на бременност, особено ако имате проблеми със съня, препоръчително е да избягвате напитки, съдържащи кофеин. Ограничете употребата на черен и зелен чай. Също така не можете да ядете мазни, пушени, пържени храни..

Приемът на храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и да пият газирани напитки. Ограничете приема на вода преди лягане, за да намалите нощното желание за уриниране.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За да облекчите нервното напрежение и да отвлечете вниманието от мислите за предстоящото раждане, се препоръчва да правите това, което обичате, преди да си легнете. Вземете топла вана, помолете съпруга си за масаж. През деня пазарувайте, купувайте дрехи или играчки за бъдещото бебе. Също така, преди нощна почивка, можете да изпиете чаша топло мляко с мед..

Запазете неприятните разговори до първата половина на деня. Ако сънувате кошмари и не можете да заспите поради безпокойство и страхове, споделете това с партньора си..

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето отнемат много време. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да почивате възможно най-често. За да предотвратите безсъние през 3 триместър на бременността, следвайте следните насоки:

  • коригирайте графика на съня си, лягайте не по-късно от 23:00;
  • откажете цигарите и кафето;
  • не се пренапрягайте физически и емоционално;
  • получавайте положителни емоции от общуването с приятели и семейството.

Ако жената води правилен начин на живот, не трябва да възникват проблеми със съня и психо-емоционалното състояние. Ако безсънието трае повече от седмица, посетете вашия гинеколог. Не приемайте лекарства и хомеопатични лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

През последния триместър женското тяло преживява много промени. Увеличената матка и корем, честите позиви за уриниране водят до развитие на безсъние. Ако все още не можете да заспите или сте се събудили в 3-4 сутринта, преразгледайте начина си на живот и потърсете помощ от Вашия лекар.

Безсъние през третия триместър на бременността

  • Причини
  • Колко е опасно?
  • Възможно ли е наркотици?
  • Как да заспим?

Третият триместър на бременността представя на бъдещите майки много неприятни усещания: бебето е трудно за носене, то вече е голямо, тялото активно се подготвя за раждане и следователно болките от различен произход стават познати спътници в ежедневието на бременните жени. Понякога се появява безсъние.

Причини

Чистото безсъние (като невъзможността да се заспи по принцип) не е толкова често срещано сред бъдещите майки. Много по-често можете да чуете оплаквания на жените от невъзможност за добър сън, за периодичен и неадекватен сън, което не дава усещане за почивка.

Безсънието се нарича безсъние или дисомния в медицината. Не всяко разстройство на съня може да се счита за безсъние.

За бъдещите майки е важно да разберат, че лошият сън за няколко дни не е безсъние. Безсънието е дългосрочен клиничен симптом, който се повтаря поне 3 пъти седмично..

Сънят на човека се регулира от централната нервна система. В края на бременността много често се наблюдава превъзбуждане на мозъчната кора, което в крайна сметка е в основата на всички възможни причини за безсъние, известни днес. Бъдещата майка може да заспи и да спи лошо малко преди раждането поради следните причини:

  • условията, при които тя заспива, са неблагоприятни: задушно, шумно, неудобно легло, тясно, неудобно при избора на позиция за сън;
  • жената е под влиянието на силен дългосрочен стрес, например страх от раждане;
  • промяна в обичайната рутина: след излизане в отпуск по майчинство, много жени започват да спят по-дълго сутрин, спят през деня и след това, поради съвсем естествени причини, имат затруднения в почивката през нощта;
  • бъдещата майка консумира твърде много чай и шоколад (те като кафето съдържат кофеин);
  • бременната жена има неврологични заболявания, ендокринни патологии, респираторни заболявания;
  • пикочният мехур е компресиран от голяма и тежка матка и жената трябва да го изпразва няколко пъти на нощ - честите епизоди на уриниране не допринасят за нормалния ход на фазите на съня.

Повечето бременни жени през последния триместър са склонни към депресивно настроение, всяко малко нещо може да ги направи мрачни, повишена тревожност.

Психиатрите все още не са стигнали до консенсус дали в началото е било депресия или безсъние. От една страна, състоянието на тревожност поражда неспособността да заспи, а от друга страна, продължителното безсъние провокира състояние на тревожност.

За жената е трудно да се мята в съня си - възможностите на бъдещата майка са ограничени от две позиции: от дясната страна и отляво. Няма други опции. При обръщане от едната страна на другата има повишено натоварване на гръбначния стълб, болка в пубиса, опашната кост може да измъчва, което прави съня "дрипав", повърхностен, непродуктивен.

Жените сами влошават ситуацията: всяка вечер започват да се притесняват предварително дали ще успеят да заспят или не, което ги води до състояние на безпокойство и стрес, мозъчната кора се превъзбужда и в резултат е невъзможно да заспи.

Кожата на корема, гърдите и бедрата е опъната, може да има сърбеж, може също да е трудно да се спи с.

Колко е опасно?

Безсънието се влошава от тревожност, жената често е в депресивно настроение, не се настройва положително към раждането - начинът, по който е необходим за успешното раждане. Тя вижда света в тъмни цветове, в кръвта има голямо количество хормони на стреса..

Като се има предвид, че детето в последната трета от гестационния период има свой собствен хормонален фон и майката не го засяга толкова, безсънието на майката, от тази гледна точка, не е толкова опасно за плода, колкото изглежда. Бебето има свой собствен цикъл на сън и събуждане. Но малка част от хормоните на стреса от кръвта на майката все още преминава през плацентарната бариера и отива към бебето, което прави плода по-неспокоен..

Безсънието е по-опасно за самата бъдеща майка. На фона на продължително безсъние се увеличава вероятността от развитие на истинска клинична депресия, която може да се нуждае от психиатрична помощ, а вероятността от развитие на следродилна депресия се увеличава. Паметта на жената страда, за нея става трудно да възприема нова информация, да взема решения бързо.

Вероятността от сърдечно-съдови заболявания, по-специално инфаркт и инсулт, се увеличава десетократно. Костите на жените стават по-чупливи - остеогенезата е нарушена. Жените, страдащи от тежко безсъние, много бързо напълняват, защото имат бавен и дефектен метаболизъм през целия ден.

Възможно ли е наркотици?

Невъзможността да се изберат ефективни хапчета за сън прави бременните жени по-креативни. През третия триместър, за разлика от първите два, се допускат повече и следователно, след съгласие с лекаря, могат да се предлагат такива билкови успокоителни като Persen и Novo-Passit (не алкохолна тинктура!). Те, разбира се, не влияят на фазите и механизмите на съня, но леко облекчават свръхвъзбуждането на нервната система, намаляват тревожността, което създава предпоставките за нормално заспиване.

Някои намират спасение в хомеопатичните препарати, например в Нервохел, но ефектът им (според учените от Руската академия на науките, признали хомеопатията за псевдонаука) е плацебо ефектът: жена пие грах от хомеопатично лекарство, вярва, че лекува нервите, успокоява се и заспива. Въпреки липсата на доказан ефект от хомеопатията, ако тя ви помага, тогава защо не.

Как да заспим?

За да разберете как да се справите с безсънието без лекарства, трябва да разгледате още веднъж отблизо причините за безсънието в по-късните етапи. Като ги премахнете, можете да постигнете отличен ефект..

  • Лягайте само в добре проветриво помещение, ако е възможно, спи през зимата с отворен прозорец, а през лятото с отворена балконска врата. Свежият въздух ще ви накара да спите по-здрави.
  • Уверете се, че матракът е умерено мек - гръбначният стълб трябва да бъде дори насън, жената не може да падне в твърде меко легло, но не трябва да страда от твърдата повърхност на мястото за спане.
  • Използвайте специална възглавница за бременност - тя ви позволява удобно да поставите горната част на крака си в странично положение и поддържа стомаха.
  • Разходете се преди лягане на чист въздух. Докато можете да ходите със съпруга или сами. Постепенно ще се формира семейна традиция - да се разхождате преди лягане, защото след раждането, по навик, ще отидете на разходка с бебето си преди лягане.
  • Дори в отпуск по майчинство се придържайте към ежедневието, не спите твърде дълго през деня, изпълнете деня със събития, дела, движение.
  • Преди да си легнете, не правете нищо взискателно, което изисква напрежение. Вземете душ, включете арома лампата, помолете съпруга си да масажира краката ви - това със сигурност ще ви успокои и ще ви настрои за лесно заспиване.
  • Посетете съветник или посетете училище по бременност, за да научите как ефективно да управлявате страха си от раждане. Това ще помогне да се отървете от безпокойството, да се настроите за лесен и бърз труд без болка и сълзи, което определено ще помогне в процеса на раждане..
  • За да се събуждате до тоалетната по-рядко през нощта поради „малка нужда“, струва си да спрете да пиете течности след 19 ч., А преди лягане задължително посетете тоалетната. Ако жената не може да заспи поради сърбеж по кожата и стрии, струва си да използвате овлажняващи мазни кремове или специални средства за предотвратяване на стрии.
  • Опитайте се да спите в пълна тишина и тъмнина. Дори цъкането на часовник може да попречи на жената да се отпусне, затова вземете затъмняващи завеси и премахнете от спалнята всичко, което издава звуци и свети в тъмното..

Причините за нарушаване на съня по време на бременност могат да бъдат намерени в следващото видео..

Защо се появява безсъние по време на бременност през третия триместър

Умереното нарушаване на нормалния ритъм на съня е много често. Според статистиката почти всяка бъдеща майка по един или друг начин се сблъсква с него. Безсънието по време на бременност през третия триместър не представлява значителна заплаха нито за живота на майката, нито за нейното здраве, но причинява огромен психологически и физически дискомфорт..

Държавни характеристики

Безсънието при бременни жени, които не получават адекватна почивка по време на сън, се отразява на благосъстоянието.

Постоянната умора, апатия и слабост са само част от неговите последици. Жената може да страда от разсейване на вниманието, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременността женското тяло е подложен на огромен стрес и затова правилната почивка е изключително важна за него..

Но именно с такава почивка почти всяка бременна жена има проблеми. В ранните етапи в женското тяло се случва цяла хормонална буря, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да заспи, какво да прави, как да поправи ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсънието по време на късна бременност. Всички фактори на безсънието по време на късна бременност могат условно да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологичните по време на бременност са както следва:

  1. Болезнени усещания за дърпащ характер в гърба. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки болезнени усещания, особено през нощта, които ви пречат да спите спокойно.
  2. Спазмите на мускулите на прасеца също са често срещани през нощта и са свързани с допълнителен стрес на краката..
  3. Честото желание за уриниране през нощта също е свързано с разширената матка, оказваща натиск върху близките органи и пикочния мехур.
  4. Пристъпите на гадене, киселини в стомаха също могат да обезпокоят жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните си етапи, матката също оказва натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
  5. В хоризонтално положение жените могат да получат задух, чувство на липса на въздух в белите дробове.
  6. Усещането за сърбеж в корема поради появата на стрии също може да провокира проблеми със заспиването.
  7. През последните седмици могат да се появят тренировъчни контракции, които също не позволяват на бъдещата майка да спи спокойно..
  8. Най-честата и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна позиция за почивка поради голям корем..

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

  1. Стресово състояние, което пречи на спокойния сън.
  2. Тревожност, вълнение за здравето на бебето в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо от причината, която е провокирала нарушения на съня при бъдещите майки, този процес не може да започне, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се вземат навременни мерки и да се научи как да се справя с неканен гост..

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсънието по време на бременност през третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се грижите правилно за комфорта си.

Използвайте тези съвети:

  1. Не яжте храна поне 2-3 часа преди лягане. По време на вечеря също е необходимо да се изключи приемът на тежка храна, която отнема много време. Най-добре е да се даде предпочитание на леки протеинови или въглехидратни ястия. Но чаша топъл билков чай ​​преди лягане изобщо няма да навреди, тя ще ви помогне да се приспивате по-бързо..
  2. Температурата в стаята не трябва да надвишава 18-20 градуса. Твърде сухият въздух ще изсуши лигавиците на носа и гърлото. Преди да си легнете, наложително е да проветрите стаята, а през топлия сезон е необходимо да спите с отворен прозорец. Необходимо е и редовно мокро почистване..
  3. Мястото за спане трябва да е възможно най-удобно и просторно, матракът да не е много мек, но умерено твърд.
  4. Ако е възможно, можете да закупите специални възглавници за бременни жени. Те могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха.
  5. Не се изнервяйте преди лягане, изгонвайте лошите мисли от главата си, не се увличайте от гледане на телевизия, особено програми, които „гъделичкат“ нервите.
  6. Строго е забранено на бъдещите майки да пият силен чай или кафе преди лягане..
  7. Медът има добър хипнотичен ефект. Чаша топло мляко с мед преди лягане ви помага да заспите бързо и да заспите.

На този етап няма нито едно хапче за сън, което да е безопасно за нероденото дете. Как да се отървете от безсънието през третия триместър с достъпни лекарства.

Релаксация

Сесията за релаксация преди лягане ефективно ще ви помогне да се справите с проблема. За да се отпуснете и да спите спокойно, бременната жена може да си организира сесия за ароматерапия, която трябва да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика..

Топъл душ и нежен масаж на кръста и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. Доказано лекарство за безсъние - ходене на чист въздух преди лягане.

Физически упражнения

Допустимото физическо натоварване ще помогне не само да се чувствате по-добре и ефективно да се подготвите за раждане, но и да спите спокойно.

Лъжливото ходене е помогнало на много хора да се справят с нарушенията на съня.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да спуснете ръце по тялото и да вдигнете краката си и да правите упражнения с тях, които имитират ходене.

Респираторната гимнастика също е много ефективна не само в борбата срещу безсънието, но и при подготовката за раждане..

Такава гимнастика се преподава в абсолютно всички курсове за подготовка за раждане. Гимнастиката насища тялото с кислород и облекчава прекомерния физически стрес. Изобщо не е трудно да овладеете техниката на дихателните упражнения: първо трябва да дишате "повърхностно" (без участието на корема), след това с прекъсвания (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника с задържане от 20 секунди.

Какво е забранено да се прави

За да се избегне безсънието през последния триместър на бременността, е необходимо да се научат точките, които е строго забранено да се правят:

  1. Пийте тонизиращи напитки, особено следобед.
  2. През деня е необходимо да ограничите приема на течности, за да не изпитвате чести позиви за уриниране през нощта.
  3. Прием на диуретици, които дразнят пикочния мехур, който вече е под стрес.
  4. Пийте всяка алкохолна тинктура. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
  5. Вземете медикаментозни хапчета за сън.
  6. През деня трябва да спите не повече от 30 минути..

Тогава безсънието заплашва

Дълготрайното и продължително безсъние може да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе..

Възможни отрицателни последици:

  1. дисбаланс в хормоналния фон, който може да провокира повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава заплаха от прекъсване на бременността в ранните етапи и преждевременно раждане - в по-късните етапи;
  2. тахикардия, скокове на кръвното налягане;
  3. повишена умора, апатия, намалена работоспособност и влошаване на настроението;
  4. раздразнителност, нервност и други нарушения във функционирането на централната нервна система.

Това състояние обикновено изчезва в края на първия триместър. В по-късните етапи липсата на сън е резултат от много соматични причини и си струва да се борим с патологията изключително с помощта на народни методи, с помощта на физически упражнения и релаксация.

По всяко време пълноценната почивка през нощта трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да си почине и да се възстанови. Колко живи сперматозоиди можете да разберете на линка.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

Изход

Безсънието през третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдеща майка. По това време женското тяло е подложен на огромен стрес и се нуждае от добра почивка. Следователно трябва да се положат всички усилия, за да се избегнат значителни и трайни нарушения. Ако не можете да направите това сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист..

Топ 14 причини за безсънието по време на бременност (и как да се борим без лекарства)

Ще ви разкажем защо сънят се нарушава на различни етапи от бременността и как е лесно да се установи.

Сънят по време на бременност е от най-голямо значение. Позволява на жената да си почине, да възстанови енергията, силите, да запази потенциала на тялото.

Количеството почивка, необходимо за всяка жена, е чисто индивидуално, но като правило сънят трябва да продължи 7-9 часа, а при носене на дете - до 10.

Много често жената, която очаква раждането на дете, страда от безсъние. Трудности изпитват около 70% от бъдещите майки, а до края на срока подобни нарушения вече обезпокояват 98%. Според медицинския портал Umedp, повечето жени през последните два месеца преди раждането имат голяма нужда от дневен сън..

3 вида безсъние

  1. Стартиране. Когато не можете да спите дълго време вечер, мятате се с часове, не спирате да мислите за всичко. Този тип е по-вероятно да притеснява бременните жени..
  2. Невъзможност за дълъг сън. Събуждате се няколко пъти през нощта, изобщо не се чувствате отпочинали сутрин.
  3. Крайна фаза безсъние. Събуждате се рано сутрин и вече не можете да заспите.

14 основни причини

  1. Повишена емоционалност поради промяна в хормоналните нива
  2. Растящ корем
  3. Болки в гърба, кръста
  4. Оток
  5. Киселини в стомаха
  6. Диспнея
  7. Конвулсии
  8. Сърбеж (в корема поради разтягане на кожата)
  9. Детска активност
  10. Трудности при намирането на удобна позиция
  11. Чести позиви за уриниране
  12. Стрес, напрежение (постоянни мисли за хода на бременността, състоянието на детето, страх от раждане)
  13. Хронична умора
  14. Кошмари

Безсъние в началото на бременността

Нарушенията на съня са един от първите признаци на бременност. Те се дължат на хормонални промени. През първите седмици може да имате токсикоза. Гаденето смущава както през деня, така и през нощта. Също така, матката притиска пикочния мехур, често се събуждате поради желанието да отидете до тоалетната.

Безсънието по време на бременност не се препоръчва за специфично лечение. Пийте по-малко течности вечер, коригирайте диетата си, за да намалите токсикозата. Ако сте будни поради безпокойство, научете се да мислите позитивно. Говорете с Вашия лекар или се запишете за курсове за бъдещи майки. Там ще ви разкажат всичко за бременността и раждането, ще ви освободят от излишни страхове, ще ви научат да се отнасяте към този период по-спокойно.

Безсъние през последните седмици от бременността

Проблемите със съня продължават през втория триместър и се задълбочават едва към края на срока. Основната причина за безсънието през третия триместър е хормоналният скок. Също така, силно увеличената матка пречи на съня, който притиска всички органи, създавайки дискомфорт. Не можете да влезете в удобна позиция поради голям корем, добавена тежест. Освен това по това време детето започва да се движи по-активно, отколкото да пречи на съня ви..

По-близо до раждането страховете от предстоящия процес започват да ви измъчват, поради това кошмарите често сънуват. И през последните седмици се появяват тренировъчни контракции. Въпреки че са фалшиви, те носят болка и притеснения относно възможността за ранно раждане..

Една от причините за нарушения на съня през третия триместър е обструктивната сънна апнея. Характеризира се с появата на хъркане, задържане на дъха. Ако близките забележат, че не дишате редовно повече от 10 секунди, препоръчително е да се консултирате с лекар-сомнолог.