Причините за безсъние

Безсънието или безсънието, както е популярно наричано, е нарушение на съня, проявяващо се със затруднено заспиване, чести прекъсвания и обща нестабилност. При хронично безсъние общото състояние на целия организъм се влошава, появява се главоболие, реакцията и способността за мислене бързо се влошават. Причината за безсънието и нарушенията на съня могат да бъдат както психически, така и физиологични, както и външни фактори, които заобикалят човек, например шум и т. Н. Има два вида безсъние, това е краткосрочно и систематично, вторият тип е проблем, който заслужава специално внимание.

Защо се нуждаете от здравословен сън

Сънят е необходим на човек, за да възстанови физическата и психологическата сила на тялото. Появява се циклично почти на всеки 24 часа и тези цикли се наричат ​​циркаден ритъм. Циркадният ритъм се регулира от производството на мелатонин. Мелатонинът е хипофизен хормон, който се произвежда само при пълна тъмнина. Затова важно условие за здравословен и продължителен сън е осветяването на стаята. Следователно, неспазване на режима, сън през деня, роботът през нощта може да причини смущения в циркадния ритъм и да причини безсъние.

Недостатъчният сън, причинен от безсъние, влошава метаболизма и с течение на времето може да причини затлъстяване и след това диабет тип 2, но това е в дългосрочен план. В краткосрочен план съществува риск от смърт от миокарден инфаркт или инсулт, без да се чака диабет. Тъй като липсата на сън или не обрив засяга преди всичко сърдечно-съдовата система, трябва да лекувате този проблем с дължимото внимание.

Основните причини за безсънието

Много е важно да идентифицирате причината за безсънието във вас, защото, за да се отървете от това заболяване, трябва да премахнете самата причина, а не последицата, в нашия случай, нарушение на съня. Причините могат да бъдат физически или психически. Безсънието често се причинява от:

  • психо-социален стрес;
  • депресия от различно естество;
  • повишена мозъчна активност, превъзбуждане;
  • възраст в напреднала възраст;
  • дискомфорт, както психически, така и физически;
  • неспазване на дневния режим и биоритмите;
  • напитки, съдържащи алкохол, кофеин;
  • прием на лекарства (симпатомиметици, аноректични лекарства), лекарства и др.
  • инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърбеж по кожата и чувство на болка;
  • ендокринни заболявания, придружени от хипогликемия, често уриниране, сухота в устата;
  • неврологични заболявания като деменция, болест на Паркинсон, черепно-мозъчна травма.

Както виждаме, причините за неособеността могат да бъдат разделени на:

  • функционални - нарушения на органите и телесните системи;
  • поведенчески - свързани с човешки дейности.

По отношение на продължителността, безсънието също може да бъде класифицирано в няколко вида:

  • Временно безсъние (до месец). Този вид е най-безвреден за човешкото тяло. Причината за възникването може да бъде например полет до различна часова зона или стрес, причинен от конфликт в семейството или на работа.
  • Не дългосрочно безсъние (до 3 месеца). Тук всичко е много по-сериозно и ще бъде по-трудно да се премахне причината за появата. По правило разстройства от това естество могат да възникнат със загубата на близък или, например, несподелена любов. Лекува се с времето или чрез превключване на вниманието към други житейски обстоятелства.
  • Продължително безсъние (повече от 3 месеца). Този вид е най-опасен и определянето на причината за появата изисква подробно проучване на целия организъм. Много често причината за хроничното безсъние може да бъде провокирана от комплекс както от физически, така и от психологически заболявания. Това заболяване се елиминира чрез премахване на основните причини за нарушението на съня.

Характеристики на захранването

Правилното хранене и особено храните, консумирани преди лягане, играят важна роля за здравословния сън. Както знаете, заспиването на пълен стомах е не по-малко вредно, отколкото на гладно. Има храни, които инхибират и влошават съня - алкохол, кофеин, шоколад, различни енергийни напитки, както и мазни и трудно смилаеми протеинови храни от животински произход..

Въглехидратите, които изобилстват от сладкиши, дават на тялото бърза енергия и мотивация за действие. Яденето на такива храни трябва да се избягва преди лягане. Ако внезапно имате апетит преди лягане, не го пренебрегвайте, яжте плод или парче пълнозърнест хляб с хладка вода.

Синдром на неспокойните крака

Това е неприятно усещане в долните крайници, което ви кара да движите краката си и да се търкаляте от една страна на друга с надеждата за облекчение. Тези действия предотвратяват бързото заспиване и провокират безсъние. Изследователите твърдят, че този синдром е причината в 15% от случаите на хронично безсъние. Това се случва във всяка възраст, но в преобладаващото мнозинство в средата и възрастните хора. Причината за този синдром може да бъде както наследственост, така и неврологично заболяване. Много често това заболяване се диагностицира при диабетици с опит и при хора с хронична венозна недостатъчност..

В зависимост от етиологията се лекува както с използване на лекарствени средства, така и с немедикаментозна терапия, например:

  • корекция на начина на живот, умерена физическа активност;
  • балансирана диета, изключваща кафе и силен чай от диетата;
  • отказ от лоши навици, алкохол, пушене,
  • нормализиране на ежедневието, възстановяване на циркадния ритъм;
  • топла вана, масаж на краката преди лягане;
  • вечерни разходки, топъл душ.

Неправилна хигиена на съня

Неправилната хигиена на съня, много чест спътник на нездравословен начин на живот. Чрез създаването на неудобни условия за живот и сън, човек сам понякога, без да забелязва, увеличава нарушенията на съня, причинени от други причини. Основните нарушения на хигиената на съня включват:

  • сух въздух;
  • неправилна стайна температура, студена или гореща;
  • не е достатъчно тъмно;
  • раздразнителен шум;
  • неудобно легло, дори легло;
  • прекомерно преяждане преди лягане;
  • лягайте на гладно;
  • лежи в леглото по цял ден;
  • мислене преди лягане на дразнещи теми;
  • ангажиране с умствена дейност преди лягане, изискваща прекомерна концентрация;
  • псуване или конфликт преди лягане.

Хигиената на съня е прости правила, които ще подобрят съня ви и могат да ви спасят от безсъние.

Методи на лечение

Преди да започне терапевтично лечение, лекарят трябва да идентифицира причината и основните прояви на безсънието. И само след задълбочено проучване на историята на пациента, предписвайте каквато и да е терапевтична интервенция. Тези интервенции могат да включват:

  • работа с психотерапевт или психолог;
  • корекция на режима на деня и будността, нормализиране на циркадния ритъм;
  • обяснения за хигиената на съня;
  • отмяна или замяна на приети лекарства, които имат странични ефекти върху съня;
  • лечение на основното медицинско или неврологично заболяване.

Ако причината за безсънието е неблагоприятна среда, която пациентът не може да промени. Предписани са специални помощни средства за сън, като тапи за уши в ушите, които ще осигурят защита от шум. А маската за очи за сън ще създаде благоприятна среда за очите по всяко време на деня..

Основният метод за лечение на безсъние трябва да бъде разпространението на принципите на хигиена на съня на пациента. За да контролира хигиената, пациентът трябва да води дневник на съня, който ще показва фактори, които влияят отрицателно върху качеството и продължителността на съня. Що се отнася до лекарствената терапия, тя трябва да играе спомагателна роля. Също така, лекарят трябва да настрои пациента за не бърз резултат, който ще увеличи мотивацията и ще увеличи шансовете за положителен ефект от лечението..

В някои случаи психотерапевтичните релаксиращи процедури показват положителен терапевтичен ефект. Според изследователите хората с нарушения на съня изпитват постоянно напрежение в мускулите. Следователно, редовната мускулна релаксация ще накара пациента да разбере и управлява мускулното напрежение. А визуализацията на приятни образи и спомени непосредствено преди заспиване несъмнено ще даде добър релаксиращ ефект..

Също така в медицинската практика се използва хипноза, насаждаща на пациента определена формула, повтаряща която чрез самохипноза, контрол върху заспиването и преодоляване на тревожност преди предстоящото безсъние, се постига страх от заспане късно и отново недоспиване.

Последиците от безсънието

Систематичното лишаване от сън изтощава човешкото тяло и влошава възприемането на околната среда. Работоспособността, концентрацията и способността за вземане на правилни решения се влошават значително. Творческите хора имат проблеми с намирането на нови идеи и решения. Дългосрочното безсъние може да наруши както краткосрочната, така и дългосрочната памет. Ако за кратко време не предприемете мерки за идентифициране и отстраняване на причината за безсъние, тогава с течение на времето могат да се развият заболявания на сърдечно-съдовата система, което може да доведе до смърт.

Безсъние - причини, лечение и народни средства

Добро време на деня, скъпи посетители на проекта „Добре дошли!“, Раздел „Медицина“!

Радвам се да ви представя днес статия за онази част от живота ни, благодарение на която или се чувстваме добре, или изобщо не се чувстваме добре, а именно за съня, или по-скоро неговото отсъствие. И така, днес ще научите за такъв проблем като безсънието, както и за причините и методите за лечение на безсънието.

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с неспособност да заспи за значителен период от време. В литературата можете да намерите това заболяване под името - "безсъние", което е съзвучно с английската дума.

Прякото значение на думата „безсъние“ означава пълна липса на сън, но при нейното използване тя се тълкува по-широко като нарушение на съня, проявяващо се с нарушен сън, периодичен повърхностен сън или преждевременно събуждане. Най-голям брой оплаквания за всяко заболяване са свързани с нарушения на съня.

Причините за безсъние

Първата причина е психическа. Това е, когато разстройството на съня се причинява от стрес, неврози, депресия и други психични заболявания. В тези случаи лечението на психични разстройства ще помогне за премахване на безсънието..

Втората причина е хроничната психическа умора, признаците на която са постоянно желание за сън през деня, будно през нощта, тежко събуждане, летаргия, слабост и умора дори от малки натоварвания.

Безсънието може да бъде причинено и от такива привидно незначителни дребни неща:

- неудобно легло, възглавница, пижама;
- пиене на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кола, енергийни напитки);
- прием на лекарства преди лягане;
- обилна и мазна храна преди лягане;
- силен шум, дразнеща миризма, ярка светлина;
- лоши навици (пиенето на алкохолни напитки и тютюнопушенето влияят негативно върху качеството на съня);
- силни чувства, неизпълнени желания или интереси.

Безсънието може да бъде дълго и изтощително, особено когато сънят е плитък и е придружен от живи сънища или кошмари. Може да бъде причинено и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушения на кръвоносната или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др..

Хората, които непрекъснато се занимават с умствена работа, особено често страдат от безсъние. Много от тях губят енергия, пренапрегват се. Сред тях са тези, които обичат да използват силен чай и кафе за своята бодрост. Не е достатъчно да се каже, че е вредно за тялото. Отслабено от липса на сън, тялото не може самостоятелно да се бори дори с малки нарушения. Хората с нарушения на съня стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни. С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет..

Предотвратяване на безсъние

За да предотвратите безсъние, трябва да си лягате и да ставате едновременно, като спазвате естествения биологичен ритъм на тялото. Най-добре си лягайте рано и ставайте рано..

Доброто хранене също е неразделна част от здравословния сън. Добре формулираната диета постепенно ще нормализира теглото и телесните мазнини, така че да можете да спите по-добре..

Някои съвети за предотвратяване на безсъние:

- не си лягайте и не се опитвайте да спите, ако не искате да спите;

- опитайте се да не спите през деня, дори ако наистина искате;

- не си лягайте твърде рано;

- спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай);

- опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правете гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивни натоварвания преди лягане. Разходките или колоезденето преди лягане работят добре;

- не си лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - водните процедури, лек масаж, интересна (но не вълнуваща) книга са добри за това;

- тренирайте се да си лягате по едно и също време;

- ако не можете да заспите, прочетете малко или слушайте тиха, тиха музика;

- създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята преди лягане, премахнете чуждите звуци, ако въздухът в спалнята е прекалено сух, поставете овлажнител в нея;

- не пийте алкохол за хапчета за сън. Всъщност в някои случаи алкохолът допринася за по-доброто заспиване, но това е очевидно подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често кратък, алкохолът също може да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работоспособност през деня, като цяло всичко това, което допълнително ще влоши безсънието.

За профилактика на безсънието е по-добре да спите по корем, като обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естествената позиция, в която децата спят).

Полезно е да спите от лявата страна, като същевременно подобрявате функционирането на стомашно-чревния тракт.

Лечение на безсъние с народни средства

За лечение на безсъние се използват както лекарствени химикали, предписани от лекарите, така и естествени. В същото време естествените са по-популярни. Това се дължи на факта, че традиционната медицина предлага лекарства, които имат по-лек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от някакви други заболявания. Правилно съставената лекарствена колекция може да облекчи не само безсънието, но в същото време и от съпътстващо заболяване.

Пчелен мед. Най-ефективното хапче за сън е медът и то абсолютно безвредно..

Мед + минерална вода Borjomi + лимон. Вземете 1 супена лъжица. лъжица "Borjomi", 1 супена лъжица. лъжица мед и 0,5 с.л. супени лъжици ситно нарязан лимон. Смесете всичко и вземете сутрин за един месец.

Мед + лимон + орехи. Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и 2 с.л. лъжици орех. Смесете меда и лимоновия сок до гладка смес, добавете натрошени ядки. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Мед + вода. Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта.

Мед + кефир. 1 супена лъжица Разтворете лъжица мед в 1 чаша кефир, пийте преди лягане в продължение на една седмица.

Мед + трици. Накиснете 1 чаша трици в 0,5 чаша вода, добавете 0,5 чаша течен мед. Вземете 2 супени лъжици. лъжици преди лягане в продължение на два месеца.

Билкови лекарства за безсъние

1. Лист от мента - 30 g, билка от майчинка - 30 g, коренище от валериана лекарствена - 20 g, обикновени шишарки от хмел - 20 g. 10 g от сместа, залейте с чаша вряща вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути, охладете, прецедете и донесете преварена вода, количеството инфузия до първоначалния обем. Пийте по ½ чаша 3 пъти на ден с нервна възбуда и безсъние.

2. Вземете 20 грама мента, трилистен часовник, валериана коренища, шишарки от хмел. 1 супена лъжица изсипете лъжица за събиране в продължение на 30 минути с 200 ml вряща вода, пийте по 100 ml 3 пъти на ден.

3. 10 г коренища от валериана, майчинка, цветя глог, мента, бял имел. Настоявайте 1 супена лъжица за 30 минути в 200 мл вряща вода, пийте 1 чаша сутрин и преди лягане.

4. 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. Варете 10 g колекция за 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте по 100 мл преди лягане.

5. 5 г майчинство, мащерка, цветя от невен. Варете 10 g колекция за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

6. Цветя от лайка, листа от мента, плодове от копър обикновени, коренища от валериана лекарствена, плодове от кимион, се смесват еднакво. 10 g от сместа се заливат с чаша вряща вода, загряват се във вряща водна баня в продължение на 30 минути, охлаждат се, прецеждат се, изстискват се и довеждат количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

7. Билката Veronica officinalis, билката ароматни теменужки, цветята от истинска лавандула, плодовете на обикновената берберис и листата на маточината трябва да се смесват еднакво. Залейте една супена лъжица смес с чаша вряща вода и оставете, докато се охлади. Вземете 1-2 чаши вечер.

8. Съставни плодове от обикновен хмел, ментови листа - по 1 част. Листа от маточина, цветя от лайка, чуплива кора от зърнастец, коренище с корени от валериана лекарствена - по 2 части. 1 супена лъжица лъжица за събиране в чаша вода. Вземете 1-2 чаши преди лягане.

9. Смесете тревата от майчинка петлистна, трева пълзяща трева - по 3 части, трева от хедър - 4 части, коренище с корени от валериана лекарствена - 1 част. 4 с.л. смесете лъжици за 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и прецедете. Пийте цялата инфузия на глътки през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

10. Билката жълт кантарион, ментови листа, листа от маточина, обикновени шишарки от хмел, коренище с корените на валериана лекарствена, се смесват еднакво. 2 с.л. лъжица сместа за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, отцедете. Пийте глътки през целия ден.

11. Корен от валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от ким - 5 части. 1 супена лъжица изсипете лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути. Вземете ½ чаша сутрин и през нощта с нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

12. Листа от маточина - 20 г, билка от майчинка - 30 г, корени от валериана - 30 г. Залейте една супена лъжица от сместа с 300 мл вряща вода, оставете за 2 часа, отцедете. Пие се по 1 чаша 3 пъти на ден преди хранене. При невроза, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично.

13. Глогът е кървавочервен. 2 супени лъжици сухи фино натрошени плодове се заливат с 1,5 чаши вряща вода. Пийте в 3 разделени дози 30 минути преди хранене. Вземете за безсъние, особено за хора със сърдечни заболявания.

14. Червен бъз. 1 супена лъжица Запарете лъжица нарязан корен с 1 чаша вряла вода, кипете 15 минути на тих огън, оставете за половин час, отцедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден. Помага при безсъние и задух.

15. Валериана.1 с.л. изсипете лъжица нарязани корени от валериана с чаша гореща вода, кипете 15 минути на тих огън, оставете за 10 минути и филтрирайте. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.
1 супена лъжица изсипете 1 чаша студена преварена вода върху лъжица нарязан корен от валериана и оставете за 7-8 часа. Прецедете запарката. Вземете 1 супена лъжица. лъжица, деца - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до ½ чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица изсипете лъжица нарязан корен с чаша вряла вода, кипете 15 минути на тих огън, оставете за 10 минути, прецедете. Вземете 1 супена лъжица, деца - по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
2 с.л. супени лъжици нарязани корени от валериана лекарствена залейте с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Можете да използвате алкохолна тинктура от валериана (капки от валериана), която можете да закупите в аптеката.

16. Риган обикновен.2 чаени лъжички билки, залейте с чаша вряща вода, оставете за 20 минути. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене, топло.
Пригответе силна отвара от риган и измийте косата си.

17. Анжелика слиза (мечо грозде). 1 чаена лъжичка коренища и корени се заливат с 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден.

18. Жълт кантарион. 3 с.л. Лъжици билки се заливат с чаша вряща вода и се оставят за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

19. Fireweed (ivan-tea).15 g сухи нарязани билки, заливат се с чаша вода, варят се 15 минути, оставят се 1 час. Вземете супена лъжица 3-4 пъти дневно преди хранене.
2 с.л. супени лъжици билка от теснолистна огнена трева (чай от иван) се заливат с 2 чаши вряща вода и се настоява в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

20. Засяване на люцерна. 5 супени лъжици налейте 200 мл лъжици вода, кипете 2-3 минути, оставете за 2 часа и пийте по 100 мл 3 пъти на ден.

21. Melissa officinalis. 1 супена лъжица залейте лъжица билки с 1 чаша гореща вода и оставете за 30-40 минути. Прецедете запарката. Вземете топло по 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

22. Мента.1 с.л. залейте лъжица ментови листа с 1 чаша гореща вода и оставете за 15-20 минути. Прецедете запарката, приемайте я на топло 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

23. Божур избягва. 1 супена лъжица залейте лъжица накълцани корени с 1 чаша водка и оставете за 8-10 дни на топло и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки 3 пъти на ден. Можете също да използвате аптечна тинктура от корен на божур, приемайте 3 пъти на ден по 1 ч.л..

24. Обикновен пелин. 15-20 г сухи натрошени корени и билки се заливат с 1 чаша вряща вода, настояват, щам. Пийте ½-1/3 чаша инфузия 3 пъти на ден преди хранене, с безсъние на нервите.

25. Motherwort. Залейте 15 г билки с чаша вряща вода, оставете за 30-40 минути. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2 пъти следобед.

26. Лайка. 1 супена лъжица лъжица цветя се залива с 200 мл вряща вода и се оставя за 30 минути. Пийте 70 ml един час преди хранене.

Копър. 2 чаени лъжички плодове се заливат с 400 мл вряща вода за 10 минути, приема се 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

1 супена лъжица Залейте 2 чаши вода с лъжица пресен наситнен копър или копър. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

27. Хмел. 2 чаени лъжички шишарки от хмел в 1 чаша вряща вода. Настоявайте, увити, 4 часа, отцедете. Пийте чаша през нощта.

Важно. Хмелът може да причини алергична реакция и не трябва да се злоупотребява с бъбречни и чернодробни заболявания.

28. Овес. Изсипете 1 чаша овесени ядки или овесени зърна в 1 литър гореща вода и варете, докато се сгъсти. Добавете 1 супена лъжица към готовия бульон. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Вземете топла glass-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица залейте лъжица зелена овесена слама с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица залейте лъжица овесени зърна с 2 чаши вода и варете, докато се сгъсти. Прецедете готовия бульон. Пийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта залейте 1 чаша гореща вода 2 с.л. супени лъжици семена от овесени ядки. Сутрин загрейте инфузията на водна баня за около 30-40 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура. Изпийте цялата доза през деня.

Лекарствени и билкови лекарства за безсъние

Билкови лекарства за безсъние. Най-щадящите лекарства за безсъние са съставени от естествени билкови съставки.

Биолан. Лекарството е комплекс от аминокиселини и пептиди, които нормализират функционирането на централната нервна система и по този начин решават проблема с безсънието или стреса. Лекарството е доста скъпо, но е абсолютно безвредно. Премахвайки безсънието, Biolan едновременно има тонизиращ ефект върху тялото, подобрява мозъчната циркулация, а също така увеличава умствената и физическата работоспособност.

Орто-таурин. Лекарството съдържа аминокиселината таурин, витамини от група В, магнезий и янтарна киселина. Лекарството нормализира съня, повишава ефективността, облекчава раздразнителността и подобрява настроението. Препоръчва се за употреба от 10-30 дни, една капсула 40 минути преди лягане.

Balanceyn. Комбиниран мултивитаминен препарат, съдържащ вещества като лецитин, тирозин, магнезий, селен, витамини от група В и екстракт от гинко билоба. Оптималният ефект се постига при редовен прием по 1 таблетка 2 пъти на ден. Балансин компенсира липсата на витамини, минерали (микро- и макроелементи) и помага да се справи с високия психо-емоционален стрес. Особено се препоръчва за облекчаване на безсъние, причинено от така наречения "синдром на мениджъра".

Невростабил. Лекарството съдържа майчинка, корен от божур, хмел, риган, огнена трева и витамини от група В. Той се използва широко както в народната, така и в официалната медицина като превантивно и терапевтично средство. По две таблетки се приемат всеки ден в продължение на месец. Не се препоръчва употребата на Neurostabil за бременни и кърмещи жени.

Лекарства за безсъние

Лекарствата срещу безсъние имат подчертан ефект и за разлика от горните средства се препоръчват само ако наистина имате време за правилен сън. Те не се препоръчват за приемане, ако трябва да се събудите през нощта и е строго забранено да се вземат, ако може да се наложи да шофирате през следващите няколко часа.

Изключително важно! Приемайте тези лекарства за деца или по време на бременност стриктно след консултация с лекар.

Rozerem е нова фармацевтична разработка, която оказва влияние върху нормализирането на сънното събуждане и в същото време не причинява депресия на централната нервна система. Лекарството е одобрено от специалисти за продължителна употреба, не причинява пристрастяване и се препоръчва за всеки, който има проблеми със заспиването.

Ambien (Ambien) или Ambien CR помага да заспите за половин час. Той принадлежи към класа на хапчетата за сън и се предписва от лекар. Проектиран изключително за краткосрочна употреба (не повече от 10 дни), помага за облекчаване на честите нощни събуждания, неспокойния сън и ранното сутрешно събуждане.

Lunesta също помага да заспите за кратко време, сънят трае поне 7-8 часа. В тази връзка не се препоръчва да го използвате, ако не сте сигурни, че можете да спите за определеното време. В противен случай, прекъсвайки съня, ще се почувствате летаргични, слаби и уморени..

Sonata е лекарство от ново поколение. Бързо се екскретира от тялото, което прави възможно приемането му дори в 2 часа сутринта, след като се опитате да заспите сами, а в същото време сутрин няма да изпитвате никакви странични усещания, като сънливост или летаргия.

Zolpidem (Sanval) помага да заспите в рамките на 11-30 минути след приема на хапчето. Предписва се при епизодично безсъние и причинено от емоционален стрес, промяна в режима на работа или промяна в часовите зони. Той не се натрупва в тялото, неговият полуживот е не повече от 2,5 часа, докато високата му концентрация в кръвта остава около 8 часа. Употребата на лекарството може да бъде придружена от такива нежелани странични ефекти като главоболие, сънливост, "ефект на махмурлука" и мании. Също така може да предизвика пристрастяване..

Zaleplon, за разлика от Zolpidem, не дава "ефект на махмурлук" и използването му не води до психомоторни нарушения и увреждане на паметта. Добре се понася от организма. Основният страничен ефект е възможно главоболие, което може да се влоши в зависимост от дозата на лекарството. Когато използвате Zaleplon, трябва да следвате определена диета, която изключва храни, богати на мазнини, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на усвояването на лекарството..

В някои случаи безсънието е един от симптомите на депресия и поради това седативните антидепресанти могат да се използват, за да се отървете от него..

Например италианското лекарство Trittico има както антидепресант, така и седативен ефект. Таблетките се приемат половин час преди хранене, измити с много вода. Противопоказано е комбинирането им с консумация на алкохолни напитки и извършване на опасни дейности, като шофиране на превозни средства и други механизми..

Възглавници за спане

Билковите възглавници могат да ви помогнат да заспите бързо. Много е лесно да ги направите сами. За това са ни необходими: листа от мъжка папрат, благороден лавр, леска (леска), цветя на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, ментови билки, здравец, риган, розови листенца.

Те трябва да се изсушат много бързо, като се избягва пресушаването и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато е необходимо..

За пълнене възглавници са най-подходящи: лавр + папрат (1: 1); лавр + папрат + хмел (1: 2: 3); папрат + хмел + лавр + мента (2: 2: 2: 1).

За да ароматизирате въздуха в спалнята, може да поставите малки билкови възглавници върху радиатора.

Вани при безсъние

Приемането на топли бани е много добро за спокоен и спокоен сън. Температурата на водата във ваната не трябва да бъде по-висока от 37-38 ° C. Необходимо е да се къпете или преди хранене, или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути.

По-добре е водата да не покрива областта на сърцето. Не бива да се къпете всеки ден.

Топли хапчета за сън с добавка на етерични масла са много ефективни: 5 капки мента, 2 капки лайка и 2 капки портокал.

За да успокоите банята, можете да използвате ароматни растения, за да насърчите добрия сън. Понякога е достатъчно да се направят няколко бани с цветя от невен, билка сукцесия, мента, риган и сънят се нормализира. Приемането на борови бани също работи добре..

Рецепта: Настоявайте 50 грама смърчови шишарки или иглички или 50 грама цветя от невен, мента и риган в 3 литра вряща вода, след това прецедете и изсипете във вана с хладка вода (34-35 ° C). Трябва да вземете такава вана преди лягане за 10 минути 3 пъти седмично, курсът е 5-7 пъти.

Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня.

Валериановите бани са полезни за успокояване на сърцето и нервната система. Те понижават възбуждането на гръбначния мозък и са особено препоръчителни при „нервно“ безсъние.

След банята е излишно да търкате тялото, за да не предизвиквате вълнение, много по-добре е просто да се увиете в топла мека кърпа, препоръчително е също да си легнете веднага след къпане.

Важно! Ако сте много сънливи и уморени, тогава в никакъв случай не се къпете, тъй като можете да заспите в нея и не е известно как всичко може да завърши.

Бременност и безсъние

Много жени по време на бременност трудно заспиват и спят спокойно през цялата нощ, дори ако са много уморени. Тревожността, страхът, безпокойството или просто прекаленото вълнение от чакането на бебе може да попречи на заспиването и здравия сън.

Причините за безсънието при бременни жени също могат да бъдат: болки в гърба, чувствителност на гърдите, активност на бебето през нощта.

Като начало, опитайте се да бъдете в позитивно настроение и да не се притеснявате твърде много от липсата на сън. Ако имате възможност, спете през деня, като по този начин компенсирате липсващото количество сън. Ако сте у дома с малки деца, опитайте се да си починете, докато спят. Легнете с повдигнати крака, така че краката ви да са над нивото на бедрата. Ако все още работите, опитайте се да напуснете работното си място по време на обедната почивка. Вземете хапка и излезте навън за малко чист въздух.

Ако работодателят ви позволява гъвкаво работно време, уговорете се предварително да работите от вкъщи един ден в седмицата. Помолете семейството или приятелите да помогнат с домакинската работа или да направите само това, което е спешно необходимо.

Упражнявайте се и изкарвайте свеж въздух всеки ден. Отпуснете се преди лягане, прочетете книга или слушайте музика, която е естествено спокойна. Стаята ви трябва да е добре проветрива и да не е твърде гореща..

Ако сте се събудили през нощта и не можете да заспите, не се притеснявайте. Ставайте, пийте, разхождайте се, четете или слушайте музика.

Избягвайте шоколада и яжте рано, така че тялото ви да има време да го усвои преди лягане. Вашата диета трябва да бъде добре балансирана и да включва много храни, богати на витамин В. Липсата на витамин В в организма може да причини безсъние. Смес от зърнени храни, органични храни, екстракт от мая, риба и много зеленчуци и плодове ще подобри усвояемостта.

Ако светлината ви притеснява, използвайте маска за очи.

Неудобният матрак също може да влоши проблема. Матракът трябва да се сменя на всеки 7 години. Ако обаче редовно обръщате матрака, това ще ви помогне да го поддържате здраво. Уверете се, че ви е удобно. Използвайте възглавници, ако е необходимо. Топла напитка като чай от лайка може да ви помогне да заспите. Ограничете до една чаша, тъй като пиенето на много течности може да има обратен ефект и да ви накара да се събудите посред нощ.

Важно! По време на бременност е строго забранено приемането на каквито и да било лекарствени хипнотици, освен ако не е предписано от лекар..

Важно! По време на бременност е най-добре да избягвате билкови хапчета за сън като валериана или пасифлора. Широколистният череп също е нежелан. Можете да спите на възглавница, пълна с хмел, но се въздържайте от чай от хмел.

Ароматерапия

При безсъние по време на бременност етеричните масла от лавандула, лайка и иланг иланг действат добре. Използвайте не повече от 2-3 капки наведнъж. Внимавайте с лавандулата през първия триместър. Като цяло е безопасно, ако се използва по-рядко и не повече от 3 капки наведнъж..

Можете да добавите тези масла в топла вана преди лягане или да капнете няколко капки върху салфетка или кърпичка и да я поставите на възглавницата си..

Изключително важно! Не забравяйте, че горещата вана по време на бременност е изключена! Твърде горещата вода може да доведе до рязко покачване на налягането и да провокира преждевременно раждане или дори по-вредно за вашето бебе..

Като ароматерапия при безсъние можете да използвате и арома лампа, но само с една бележка - не я използвайте цяла нощ. 15-20 минути преди лягане е достатъчно. По-продължителната употреба може да причини гадене и главоболие.

Нека вашият любим ви направи масаж на врата, раменете или краката с помощта на масло от гроздови семки или едно от етеричните масла (максимум 4 капки на 10 ml (2 чаени лъжички) от базовото масло).

Безсъние при деца

Времето за сън за всяко дете е индивидуално. Някои деца спят много, а някои много малко. Необходимо е да се гарантира, че детето ви е здраво, нахранено, облечено и поддържано, стаята му постоянно се проветрява. Повечето деца заспиват бързо от ранна детска възраст и спят много. Но някои хора почти не спят или спят много малко. Лекарите в такива случаи съветват майките да не се притесняват особено..

Колкото по-голямо става бебето, толкова по-малко спи. Всяко дете има свой собствен график за сън. След 1 година живот бебето спи само 2 пъти през деня. До 1,5-годишна възраст той преминава към еднократна дрямка. На 2-годишна възраст детето вече може да спи по-малко, отколкото тялото изисква. Причината за това може да бъде вълнение, безпокойство, радост и други емоции, изпитвани от детето през деня..

Има няколко много прости правила за премахване на безсънието при деца. Процесът на лягане трябва да е приятен за детето. За бебето сънят трябва да е удоволствие, а не задължение..

Подготовката му за легло трябва да е забавна, но непреклонна. Психолозите препоръчват да е по-добре да водите дете под 3-4 години до креватчето за ръка, а не да го подтиквате с писъци.

Можете да позволите на детето си да занесе любима играчка в креватчето. Може би тя му действа успокояващо и не го кара да се чувства самотен..
От 2-годишна възраст детето може да страда от безсъние поради нервно напрежение, което се причинява от страх от самота или мокро легло, страх от тъмнината. Не само възрастните, но и децата могат да сънуват кошмари..

Детето в предучилищна възраст се нуждае от 12 часа сън през нощта и 1-2 часа сън през деня. Продължителността на дневния сън намалява с 6 години, но продължителността на нощния сън остава същата. До 9-годишна възраст нощният сън на детето се намалява с един час. До 12-годишна възраст детето може да бъде положено един час по-късно. Всяко дете, на възраст от 2 години, е независимо лице. Някои деца се нуждаят от повече сън, други по-малко. Много деца отказват да спят през деня. В такива случаи не се изисква дневен сън, просто трябва да замените съня със спокойни дейности и бавни игри.

Важно е да не прекалявате, като сте строги в опитите да нормализирате съня на детето си. Ако бебето постоянно изисква да пие преди лягане, тогава трябва да покажете твърдост, да замените сладките напитки с вода.

Важно! Не се поддавайте на молбите на детето да отиде в леглото ви. Тогава този навик е много труден за изкореняване..

Ако лягането става дълго, тогава трябва да зададете граници. Детето може да не веднага, но ще разбере, че сте сериозен и ще спре да пита.

Ако бебешкото гърне е под леглото и детето може сам да го използва, тази независимост ще му достави удоволствие и няма да ви безпокои. И с течение на времето той ще се научи да включва светлината и да отиде до тоалетната или да донесе вода.

Добре е, когато в близост до леглото на детето има играчки, тогава, като се събуди по-рано от родителите, той ще се погрижи за тях.

Безсъние при кърмачета

Безсънието при кърмачета често е реакция на никнене на зъби. слюноотделянето се увеличава, слюнката се натрупва в гърлото, което кара детето да се тревожи и да се събужда. Освен това малките изпитват болка, когато растящите зъби никнат, разширявайки венците.

Също така малките деца са много чувствителни към съдържанието на дразнители във въздуха, които причиняват безсъние и други възможни заболявания. Най-често срещаният дразнител на дихателните пътища е цигареният дим. Ето защо не се препоръчва да пушите в стаята, където детето спи, а също така да оставяте отворени бебешка пудра, бои, парфюм, използвайте лак за коса.

Хранителните алергии често карат бебетата да се събуждат през нощта. Хлапето се притеснява от остра болка и чувство на напрежение в корема, преливащ от газове.

Най-честият виновник за тези симптоми е кравето мляко. Потенциалните алергени включват също: яйца, пшеница, царевица, цитрусови плодове, лук, риба, ядки, зеле и шоколад.

Понякога безсънието се причинява от гастроезофагеален рефлекс - оригване на стомашния сок. За децата е толкова болезнено, колкото киселини за възрастни. Много по-лесно е да се носи, когато детето е в изправено положение..

Има и друга причина за безсънието - хелминтни инвазии, по-специално острици. Женските острици се придвижват по червата до ануса, където снасят яйцата си. Това причинява силен сърбеж, който кара детето да се събуди..

Едно от най-трудно разпознаваемите заболявания са ушните инфекции. Това често е единствената причина за нарушения на съня при бебетата. Когато лежите, течността, която се образува поради инфекция, притиска тъпанчето. Когато детето се премести в изправено положение, течността се оттегля, налягането и болката намаляват.

Между 9-месечна и 2-годишна възраст бебетата все още не са се приспособили напълно към уменията за стоене и ходене, които и двамата харесват и ги плашат. Затова, опитвайки се понякога да стават в леглото през нощта, те не знаят как да легнат отново. През деня родителите трябва да помогнат на детето си да развие това умение..

Твърде много информация и физическа активност през деня също могат да нарушат съня на вашето бебе..

Повечето емоционални причини за будност през нощта при 2-3-годишно дете са свързани с тревожност при раздяла. На тази възраст бебето се стреми да контролира околната среда, веднага забелязва нечие отсъствие. Малките деца се страхуват, че светът, който толкова ценят, ще се промени по време на сън..

Детската фантазия е в състояние да даде заплашителни черти на такива спокойни и безвредни интериорни предмети като гардероб или фотьойл. Пикът на кошмарите е в предучилищна възраст.

Често всичко, което е необходимо за подобряване на съня на бебето, е формирането на добре смазан цикъл сън-събуждане. Опитайте се да създадете контраст между двете. Добре е, когато денят е изпълнен със силни звуци, смях, игри. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-тихо говорите, затъмнявайте осветлението. Скоро това ще бъде сигнал за заспиване..

Около една трета от всички случаи на безсъние са свързани с неудобството на място за спане: твърде мек или твърде твърд матрак, висока възглавница, тясно легло.

Друг потенциален проблем са звуците в спалнята. Един от начините за решаването му е създаването на така наречения бял шум, който може да се генерира от вентилатор или запис със звуци на сърф, вятър, дъжд..

Преди да си легнете, трябва да избягвате шоудауни, скандали и дори приятни изненади. Емоционалният стрес забавя процеса на заспиване и влошава качеството на съня.

Симптоми на детско безсъние

Основният симптом на детското безсъние е, че детето е уморено сутрин, въпреки факта, че е прекарало достатъчно време в леглото. В допълнение към сънливостта, симптомите на детско безсъние включват:

- Промени в настроението;
- депресивност;
- Намалено внимание;
- раздразнителност;
- Хиперактивност;
- Агресивност;
- Проблеми със запаметяването.

Лечение на безсъние при деца

Лечението на безсъние при деца трябва да се третира много внимателно. Хапчета за сън, обичани от възрастни, не трябва да се дават на деца. Също така е нежелателно да се прибягва до помощта на успокоителни билкови лекарства. Сред методите за лечение на безсъние има и психотерапия, която включва работа не само със самото дете, но и с родителите му. Различни техники за саморегулация са често срещани при лечението:

- методи за мускулна релаксация;
- успокояващи упражнения;
- упражнения за въображение (пръстите, главата, носът на бебето могат да се превърнат в герои на игри или приказки, а желанието за лека нощ на различни части на тялото улеснява заспиването);

Полезна е и ароматерапията, която се използва под формата на масаж с етерични масла, инхалации, пари и ароматни вани, билкови сънотворни.

При лош сън и раздразнителност, децата могат да бъдат къпани в отвара от билката на настоящия нощник. За баня се нуждаете от пет супени лъжици истинска билка от сламка за един литър вряща вода. Настоявайте половин час да се прецеди във ваната.

Не забравяйте, че повечето лечения за безсъние не изискват никакви лекарства. Например опитайте:

- Ограничете времето, което детето ви прекарва в леглото, само за да спи. Тоест, той не трябва да чете в леглото, да прави домашни или да гледа телевизия..
- Установете много строг и последователен график за това кога детето трябва да си ляга и да става както през делничните дни, така и през почивните дни.
- Научете детето си на техники за релаксация като диафрагмално дишане, постепенна мускулна релаксация, визуално изобразяване и др..
- Спрете стимулиращите дейности 30-60 минути преди лягане (видео игри, гледане на телевизия, говорене по телефона).
- Ако детето не може да заспи в рамките на 10-20 минути след полагане, накарайте го да стане и да направи нещо тихо и спокойно.
- Не давайте на детето си кофеин.
- Подредете детето с редовни физически натоварвания.

Ако не виждате конкретен ефект от горното, свържете се с детски психолог.

Видеоклипове за безсъние

Уважаеми читатели, ако имате метод за преодоляване на безсънието и го няма в тази статия, моля, уведомете ни в коментарите и може би ще се превърне в спасителен пояс за някой в ​​тази неприятна ситуация. Благодаря ти!

Фактори, причиняващи безсъние и как да се отървете от него

Всяко понижаване на качеството на съня се нарича безсъние. Проблемите със заспиването, периодичното и ранното събуждане водят до усещане за пълна липса на нощна почивка. Пациентите изпитват липса на енергия, умора, затруднена концентрация и раздразнителност. Безсънието през нощта може да бъде еднократно или да продължи няколко седмици. Приблизително 30-40% от възрастните изпитват проблеми със съня и приблизително 10-15% от тях страдат хронично от тях.

Основите на развитието на безсънието

Сънят на човек се състои от две фази, чиято характерна разлика е скоростта на движение на очите: бърза или бавна. Обикновено при заспиване първата фаза започва, а втората има три етапа, през които мозъчната активност, движенията на очите и тонуса на скелетните мускули постепенно намаляват, за да се потопят в дълбока фаза. По-късно, по време на прехода към сънища (етапи с бързо движение на очите), електрическата активност на невроните и притока на кръв към мозъка се увеличават поради увеличаване на пулса. Това се дължи на работата на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос (HPA) и симпатиковата нервна система при здрави хора..

Състоянието се регулира от различни химикали - невротрансмитери. В предния мозък и хипоталамуса невроните отделят гама-аминомаслена киселина (GABA) и хистамин. Те имат обратен ефект върху цикъла сън-будност. Повишената ГАМК и намаленият хистамин изключват кортекса и таламуса.

Самият цикъл сън-будност обаче засяга вещества, произведени от ретикуларната формация на мозъка, като норепинефрин, ацетилхолин и серотонин. Тези невротрансмитери ви държат будни и значително се изчерпват по време на REM сън. Орексинът, който се произвежда в хипоталамуса, е важен за будността, тъй като се смята, че действието му влияе върху активността на мозъчните вещества. Мелатонинът оформя циркадните ритми на тялото, като ги синхронизира с околната среда. Синтезира се на тъмно.

Безсънието се отнася до недоволство от количеството или качеството на съня, което води до клинично значим стрес и влошаване на социалните, професионалните или други функции на човек. Симптомите на безсънието включват:

  • затруднено заспиване;
  • проблеми със събуждането;
  • рано сутрин покачване и слабост.

Разстройството е по-често при жените (25% от случаите), отколкото при мъжете (18%). Появява се при половината от хората в напреднала възраст..

От медицинска гледна точка това е свръхвъзбудимост, възникнала поради хронично активиране на стресовия отговор на невроендокринната система. Проучванията установяват високи нива на свободен кортизол в урината при пациенти, които спят лошо. Поради това беше отбелязано, че след тежък стрес започна безсъние. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, мигрена, астма, хронична обструктивна белодробна болест и хронична болка също влияят на нощната почивка.

Безсънието е остро, първично и свързано:

  1. Остра - причинена от действието на причинителен фактор, продължава не повече от четири месеца.
  2. Първичен - провокиран от генетични и конституционни фактори, например хиперактивност на стресовите механизми, депресия, нарушение на циркадните ритми.
  3. Свързани - свързани главно с психични заболявания като депресия, дистимия, циклотимия, биполярно разстройство, тревожност или шизофрения. Провокирайте лошите й навици, консумацията на кофеин и алкохол.

Причините за безсъние

Много фактори влияят на безсънието и патогенезата на заболяването обикновено се състои от ефектите на няколко от тях. Силният стрес, болестта, депресията могат да провокират първично безсъние. Разстройството понякога продължава, когато основното събитие е преминало. Защо безсънието е толкова често? Нервната система е претоварена с информационни импулси, идващи от допълнителни източници: новини, социални мрежи.

Тенденция към безсъние

Някои хора се отличават с организацията на нервната система, която е устойчива на нарушения на съня: те спят след пиене на кафе, по време на хронична болка и след шокове. Други просто гледат телевизия и се превъзбуждат, за да останат будни цяла нощ..

Предразполагащите фактори могат да бъдат грубо разделени на групи:

  • физиопсихологични;
  • познавателен;
  • емоционален;
  • хомеостатичен.

Сънят се влияе от телесната температура в покой, скоростта на метаболизма и реактивността на сърдечната честота. Паническите атаки са придружени от аритмии през нощта, от които има безсъние, свързано със страх от смърт. Учените са открили съществуването на независима възбудителна система, която активира симпатиковата нервна система. Хората с хронично безсъние имат високи нива на кортизол в урината. Факторът се активира при наличие на други обстоятелства, които претоварват човешката нервна система.

Когнитивната възбуда започва, когато пациентът мисли твърде много за качеството на почивката, притеснява се преди да заспи и е обсебен от проблема. Безсънието е условен отговор на минали преживявания. Тези когнитивни нарушения са по-чести при хора с хронични проблеми. Пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство се нуждаят от постоянен контрол върху живота си, поради което са по-склонни към прекомерна тревожност. Понякога безсънието се развива „по навик“, то се превръща в рефлекс.

Емоционалните фактори пречат на съня. Психометричните тестове показват ненормални резултати при измерване на тревожност, депресия при хора с безсъние. Емоциите се натрупват и натрупват, което води до нарушения в почивката. Новите стресови събития в живота причиняват следствие - безсъние.

Известно е, че пациентите с безсъние не получават достатъчно сън през деня, въпреки факта, че спят малко през нощта и очевидно им липсва почивка. Това се дължи на неврофизиологични промени в мозъка, които са свързани с фазата на бавен сън. Хората с хронично безсъние се приспособяват към липса на почивка.

Болести и безсъние

Някои състояния, като сънна апнея или синдром на неспокойни крака, могат да причинят безсъние и да се превърнат в предразполагащ фактор, когато има други причини. Хроничните заболявания често пречат на съня. Болезнените усещания в тялото провокират чести събуждания при хора с невродегенеративни заболявания, нарушавайки неврофизиологичните пътища за регулиране на съня и бодърстването. Може ли безсънието да е симптом на сериозно заболяване? Пациентите с болестта на Паркинсон заспиват трудно, спят много по-малко. Болестта на Алцхаймер води до намаляване на ефективността на почивката, чиято структура е доминирана от първата фаза - повърхностния сън. Редката прионна болест причинява таламична атрофия, блокира фазата на бързо движение на очите и е свързана с автономна и когнитивна дисфункция.

Пациентите с белодробен емфизем са склонни към чести събуждания, удължена първа фаза и намаляване на общата почивка. В същото време се увеличава консумацията на кислород и концентрацията на хемоглобина намалява. Пациентите с остеоартрит и ревматични заболявания често изпитват безсъние поради събуждане и появата на алфа ритъм, свързан със синдромите на болката. Хипертиреоидизмът и болестта на Кушинг са свързани с безсъние поради стимулация на централната нервна система. Има връзка между хормоналните промени по време на бременност и менопаузата при жени с проблеми със съня.

Психичните заболявания са придружени от безсъние само в 50% от случаите. Това е един от белезите на голяма депресия, невроза, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Личностните разстройства, които засягат моделите на сън и събуждане, пречат на циркадните ритми и съня. Депресията се характеризира и с хиперсомния. На електроенцефалограмата се записва намаляване на бавния вълнен сън, увеличаване на плътността на REM съня. Продължителното безсъние също предразполага към депресия. Хората, които са преживели силен стрес, са по-склонни да сънуват кошмари и да се събуждат на пълнолуние.

Нарушенията на циркадния ритъм са честа причина за безсъние. Например синдромът на забавената фаза на съня е свързан с проблем със заспиването, а синдромът на напреднала фаза е свързан с ранните събуждания. Това се случва, ако пациентът се опита да заспи, когато циркадният му часовник насърчава будността. Работното време, честото закъснение на самолета и нощните смени влияят на физиологията, тъй като хората се опитват да спят въпреки телесните сигнали.

Пациентите с безсъние, причинено от неврологично или психично заболяване, развиват свой собствен ритъм на събуждане и това променя ендогенните циркадни ритми на тялото.

Наркотици и склонност към безсъние

Стимулиращи лекарства като амфетамини, метилфенидат, пемолин и кофеин намаляват съня, забавят настъпването на съня и причиняват фрагментация. Антидепресантите от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата и някои селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин имат стимулиращ ефект и водят до безсъние. Доказано е, че употребата на флуоксетин, пароксетин и флувоксамин намалява качеството на съня, причинява умора и слабост през деня.

Терапевтите ще помогнат да обяснят защо има случаи на безсъние, докато лекуват различни заболявания. Антихипертензивните и антиаритмичните лекарства пречат на нормалното регулиране на процесите по време на сън, особено пропранолол от категорията на бета-блокерите. Кортикостероидите засягат безсънието заедно със злоупотребата със сънотворни и алкохол. Хапчетата разрушават архитектурата на съня, правят го скок.

Поведение и безсъние

Поведенческите фактори, които се развиват при безсъние, могат да забавят възстановяването. Сънят изчезва при заседнал начин на живот, лошо ежедневие. Вредните ритуали като телевизия, компютърни игри, смартфони и нощни закуски влияят на графика за почивка. Кофеиновите напитки, приспиването през деня и навикът преди лягане пречат на здравословната нощна почивка. Кофеинът увеличава възбудата на централната нервна система, а следобедната дрямка намалява хомеостатичното желание за сън през нощта.

Безсънието винаги е придружено от страхове, което увеличава напрежението и вечерната физиологична възбуда. Имате нужда от добро настроение, за да заспите.

Начини за преодоляване на безсънието

Патологичните промени в съня са нарушение на баланса на инхибиране и възбуждане на централната нервна система. Всички стресови, психо-емоционални и физически фактори предхождат възникването на провал. Действието им е краткотрайно, но тялото оставя реакция по навик, образувайки рефлекторно разстройство на съня.

Лекарствата, които подобряват съня, облекчават само симптома - възбудата на централната нервна система. На практика психиатрите използват няколко вида наркотици:

  1. Агонисти на бензодиазепиновите рецептори с кратко или средно действие, агонисти на мелатонин (рамелтеон).
  2. Алтернативни лекарства от първата група, ако лечението не даде резултат.
  3. Трициклични антидепресанти (напр. Амитриптилин).
  4. Други успокоителни като антипсихотици (анксиолитици), които включват афобазол.

Преди това лекарствата от първа линия се считаха за барбитурати, които предизвикват пристрастяване и изискват увеличаване на дозата. Симптомите на отнемане бяха придружени от пълно безсъние поради промени в структурата на съня. Бензоадиазепините също намаляват REM съня. Лекарствата активират GABA рецепторите и свързаните йонни канали, инхибират предаването на сигнали между клетките. Барбитуратите засягат мозъчната кора, а антипсихотиците засягат други области.

Немедикаментозни методи

Промените в начина на живот, домашните ритуали помагат за организирането и подобряването на съня без лекарства или едновременно с лекарства. Традиционните пет подхода могат да ви помогнат да се отървете от безсънието:

  1. Подобряването на хигиената на съня включва разработване на ритуал за преминаване от нормални вечерни дейности към релаксация. Дневникът на алармите ви помага да записвате преживяванията си на хартия, за да премахнете необходимостта да ги анализирате през нощта.
  2. Дневникът на съня ви позволява да проследите времето на заминаване за почивка и събуждане. Той също така отбелязва зависимостта на качеството на съня от тренировките, склонността към пиене на алкохол, употреба на кофеин или други стимуланти..
  3. Контрол на стимулите или минимизиране на дейностите, които намаляват качеството на почивката. Светлината от екраните на лаптопите, смартфоните намалява нивото на мелатонин, който предизвиква сън. Ако не можете да заспите, трябва да станете от леглото, да извършите някакво нестимулиращо действие, да се върнете в спалнята, когато настъпи умората.
  4. Ограничаването на съня означава намаляване на неефективното време в леглото. Времето, в което човек е в леглото, не винаги е продуктивно..
  5. Когнитивните поведенчески терапии за безсъние могат да идентифицират погрешни мисли, които пречат на съня. Терапията премахва маниите, учи ви да се отпускате и да слушате тялото.

Традиционните методи включват етерични масла от лавандула, билкови чайове с маточина, мащерка и мента. Правилно подбраната хомеопатия помага за лечение на причината за нарушенията на съня, засягащи интоксикацията, работата на вътрешните органи и ендокринния баланс. Но е изключително трудно да се намери специалист в тази област..

Методи за самопомощ при безсъние

Затруднено заспиване, често събуждане и сутрешна умора показват липса на баланс в епифизата - епифизата. Мозъчната област участва в регулирането на цикъла на съня чрез производството на мелатонин.

За да възстановите функцията му, ще ви трябва тихо уединено място за 10 минути, където трябва да извършите следните действия:

  1. Затворете очи, следвайте естествения ритъм на дишане.
  2. Поставете ръка на главата си и помислете за последните безсънни нощи. Проследете времето на лягане, събуждане, собствените си чувства сутрин, затруднения в поддържането на съня и чувствителност към стимули - звуци и светлина.
  3. Фокусирайте се върху това как се е чувствала по отношение на собствения си сън през последната седмица. Чуйте как реагира това тяло.
  4. Поставете едната длан на челото си, а другата на тила.
  5. Кажете на глас: „Моята епифизна жлеза е 100% балансирана“ четири пъти.
  6. Като държите очите затворени, представете си бързо заспиване, спокоен сън и събуждане отпочинали, свежи.
  7. Отворете очите си бавно.

Балансирането може да се направи не само преди заспиване. В леглото, ако цикълът на мислите в главата отново пречи на релаксацията, трябва да кажете утвърждението: „Успокоявам се и се успокоявам, за да се потопя в дълбок и задоволителен сън“..

За да успокоите мислите, трябва да работите с надбъбречните жлези, които отделят хормона кортизол в отговор на стресови ситуации. Трябва да поставите ръцете си на краката си за 5-10 минути, да ги масажирате, да поставите палеца си върху точка в средата на подметката (близо до върха на пръстите) за 1-2 минути.

Предотвратяване на безсъние

Стресът създава благоприятна среда за нарушения на съня, но е напълно невъзможно да се застраховате от тях. След рязък прилив на адреналин, тялото трябва да изразходва запасите в кръвта, в противен случай това ще доведе до вазоспазъм. Най-доброто средство е ходенето и след 20-минутна разходка трябва да дишате с диафрагмата, отваряйки долната част на ребрата отстрани. Преди да си легнете, трябва да практикувате бавно и дълбоко дишане, да коригирате навиците да седите до полунощ с телефона и да преяждате вечер. Профилактиката включва достатъчно физическа активност, която задейства прехода от будност към почивка.

Халюцинации

Психози