Безсъние по време на ранна и късна бременност, какво да се прави

Всички знаят, че хората прекарват около една трета от живота си в сън. Сънят е най-доброто лекарство за преживения стрес и физиологични заболявания, защото по време на сън се възстановяват физическите и психическите сили. Изглежда, че здравословният и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с това..

Според статистиката до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което се отразява на тяхното психическо и физическо здраве и съответно на здравето на нероденото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня нарастват значително с гестационната възраст, колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е жената да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справите с това нарушение..

Безсъние и неговите видове

Безсънието или безсънието е едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, сънни дръпвания). Възможна е комбинация от двете. Симптомите на това състояние са:

  • плитък сън;
  • чести прекъсвания в съня и събуждането;
  • проблеми със заспиването;
  • събуждане преди време (преди алармата да се включи).

След събуждане човек се чувства уморен и слаб, а през деня е зает с проблеми със съня и идващата нощ. Така се оформя порочен кръг - колкото повече човек се тревожи за съня си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно му става всяка следваща нощ и заспиването. Има смисъл да се говори за безсъние само ако всички описани симптоми се появяват три пъти или по-често седмично и продължават месец или повече.

Нуждата от сън е индивидуална за всеки човек, но средно един средно здрав индивид трябва да спи около 8 - 8,5 часа на нощ. В случай на тежки стресови ситуации или след тежък физически труд, необходимостта от нощен сън се удължава до 9 - 11 часа.

Периодът на раждане на плода е най-отговорният и труден период в живота на жената, тъй като по това време се увеличават всички натоварвания (както физически, така и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на тялото на майката започват да работят в засилен режим, ходенето и всяка промяна в положението на тялото също са доста трудни за жената, тъй като тя носи и „допълнителна тежест“ - околоплодни води и растящо дете, а мозъкът е във възбудено състояние и веднага реагира най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че нуждата от сън (не само през нощта, но и през деня) при бъдещата майка се увеличава значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на възникването му (по време на определен период на сън):

  • стартиране - човек изпитва проблеми със заспиването, не може да заспи дълго време, мята се и се обръща, това продължава до 1 - 2 часа (има страх от настъпването на безсъние, което е било налице по-рано, желанието да заспи мигновено изчезва веднага щом човек си легне и най-малкият звук лесно го прекъсва тежък сън);
  • медиана - многократни събуждания и трудности при заспиване по-късно (желание да отидете до тоалетната, сънуващ кошмар, минимален шум или висока физическа активност в съня) - сънят в този случай е плитък и изтощителен, има усещането, сякаш не е спал цяла нощ;
  • финален - характеризира се с много ранно събуждане и невъзможност да заспи отново (през деня, постоянна сънливост и слабост, намалена работоспособност).

В зависимост от причината, безсънието се разделя на:

  • преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (радостни или тъжни) емоции - този вид безсъние по време на бременност е характерен в ранните етапи, жената е осъзнала състоянието си и е или много щастлива и притеснена, или разстроена (това нарушение на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
  • краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременност) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява чести позиви за уриниране, стрес, остро преживян от бъдещи майки, усложнения на бременността (този тип разстройство трае месец или повече и изисква свързване със специалист);
  • хронична, в чийто произход си струва да се търси някакво сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - трае повече от един месец, а бъдещите майки са имали такова безсъние дори преди бременността (необходима е консултация с лекар, търсене на причината и избор, ако е необходимо, наркотици).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо има толкова висок процент на безсъние при бъдещите майки? Това е основно виновно за хормоните, тъй като с раждането на нов живот в организма има силна хормонална промяна и второ, физиологични промени, свързани с бременността, и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, за които хормоните отново са виновни. С увеличаване на продължителността на бременността се увеличава и броят на причините за асомния..

През първия триместър

Първият триместър започва при зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира със средно и крайно безсъние, което е свързано с хормонални промени. Безсънието като първи признак на бременност се разглежда от много жени, които са имали бременност в миналото и дори някои лекари..

От момента, в който яйцеклетката е прикрепена към стената на матката, се установява тясна връзка между нея и тялото на майката, която се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за поддържане и удължаване на бременността, засяга едновременно всички други органи и системи на тялото на майката. Основният ефект на прогестерона е да отпусне миометриума и да намали тонуса на матката, което влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, мускулатурата на червата и пикочния мехур, което води до повишено уриниране, подуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради намаляване на съдовия тонус и увеличаване на прозрението им, лигавиците на носа и синусите оток, което затруднява дишането и нарушава съня.

Явленията на ранна токсикоза също водят до нарушения на съня, тъй като при много бъдещи майки гаденето и повръщането не изчезват дори през нощта и се усилват след събуждане.

Емоциите (вълнение и страх, притеснения за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва, след като е научила за положението си, са толкова силни, че обезсърчават съня за дълго време - развива се ситуационно безсъние.

По-късна дата

Вторият триместър за бременни жени е най-спокойният период, включително сън. Емоциите отшумяват, хормоните се стабилизират повече или по-малко, а стомахът все още не е толкова голям, че да причинява физически неудобства и дискомфорт както в активното състояние, така и в съня. Проблемите със съня през тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнение на бременността и мисли за нейното успешно завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

През третия триместър безсънието се връща и има много повече причини за появата му:

Поза за сън

С увеличаване на гестацията се увеличава и размерът на корема, което затруднява заемането на удобна поза за сън. Трудно е да се спи на гърба, а нарастващата матка компресира долната куха вена, което нарушава кръвообращението в цялото тяло, на стомаха е невъзможно, остава само позицията отстрани, което нарушава процеса на заспиване. Освен това бременната матка стяга диафрагмата и предизвиква киселини, което също нарушава съня, а увеличеното тегло на бъдещата майка провокира задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и кръста

Голям корем натоварва значително гръбначния стълб, което води до болка в лумбалната и сакралната му област.

Разбъркване на плода

В по-късните етапи, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайното положение (надлъжно, с главата към входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно двигателната активност на детето (малки движения) може да причини болка в буквално събуди жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова по-често се появява позив за уриниране (бременната матка притиска пикочния мехур). И ако през деня честите посещения на тоалетната причиняват само лек дискомфорт, то през нощта това води до постоянни събуждания и затруднения с последващо заспиване.

Крампи на краката

До края на бременността много бъдещи майки имат проблеми с вените на краката (разширени вени), подуване на краката, дефицит на магнезий и калций, което провокира неволеви мускулни спазми на долните крайници и в резултат на това безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват упражнения, които също не насърчават здравословния сън..

Сърбяща кожа

Повечето бременни жени са изправени пред такъв неприятен феномен по време на бременността, както при появата на стрии (по-често по кожата на корема). Това се дължи на нарастващия размер на матката и разтягането на коремната кожа, което е придружено от много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсънието през последните дни на бременността е постоянният сърбеж по кожата (по корема, вътрешната част на бедрата, по гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е терминът, толкова повече нараства умората на жената. За нея става все по-трудно да се облича, да се навежда, да обува и да извършва ежедневните си домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) не до бързо заспиване, а напротив, до своите трудности..

Емоционален стрес

До края на бременността съпругата е в пълен „безпорядък“, психиката е много лабилна, смехът лесно се заменя със сълзи, а постоянните мисли за предстоящото раждане, страх от финансови проблеми, загриженост за здравето на бебето и предстоящите грижи за него всичко това не може да не повлияе на съня и причините безсъние. Влошете ситуацията и кошмарите.

Как да нормализираме съня за бъдещите майки?

Какво да правим с безсънието по време на бременност? Основното нещо е да не се отчайвате, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на прости препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги следвате наведнъж, а да се опитвате на свой ред. Това не помогна, затова ще опитаме по различен начин (същите мерки са ефективни по отношение на една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако безсънието се измъчва, на първо място се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура в спалнята

Твърде студеният въздух или задухът и топлината в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, където бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е да се проветри спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън на майката (подобрява настроението, облекчава стреса през деня), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да остане отворен през цялата нощ.

Спално бельо

Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само добре абсорбира влагата (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но е удобно за тялото (неплъзгащо се, меко). Същото важи и за дрехите за сън. Пижамата или нощницата трябва да бъдат изработени от памучни тъкани (chintz, фланела), да са свободни и да не ограничават движенията и дишането.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да е този, който е удобен за бъдещата майка (евентуално релефен или много мек, а някои се нуждаят от известна твърдост, за което е достатъчно да сложите дебел шперплат върху леглото под матрака). Бъдещата майка се нуждае от няколко възглавници. Основната - за главата не трябва да е висока, но в случай на киселини, е позволено да се постави допълнителна възглавница. Трябват ви и възглавници за корема, под краката и между краката, под кръста и други. Броят на възглавниците не е ограничен, най-важното е, че те създават удобна позиция за сън.

Удобната поза допринася за добрия и здрав сън. Не се препоръчва бъдещите майки да спят по корем, а в дългосрочен план е напълно невъзможно. Сънят по гръб също не е най-добрият изход от позицията в по-късните етапи, тъй като бременната матка компресира долната куха вена и значително усложнява кръвообращението в тялото (в някои случаи преди загуба на съзнание, например при многоплодна бременност). Сънят остава отстрани, за предпочитане отляво (позиция за почивка в леглото). Оптимална позиция отстрани - в позицията на ембриона, когато коленете са привлечени към стомаха - стимулиране на кръвообращението и отпускане на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушаване на съня (запушване на носа, сухота на лигавиците, затруднено дишане и възпалено гърло). Препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи в спалнята, за да създадете оптимална влажност. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В спалнята не трябва да има излишни предмети (библиотека, килими), тъй като в тях се натрупва прах, който също пречи на пълноценната почивка през нощта. По тази и не само причина премахнете стайните цветя от спалнята, тъй като растенията излъчват кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, го абсорбират..

Режим на заспиване

Важно е да спите, тоест да ставате и да си лягате по едно и също време, дори и през почивните дни. По този начин се поддържа работата на собствения биологичен часовник. Трябва да си лягате само след като се почувствате сънливи.

Тишина и мрак

Спалнята трябва да е тиха (телевизор или стерео изключена) и тъмна. За да направите това, достатъчно е да закачите затъмнени завеси на прозореца, които не пропускат дневна светлина..

Леглото е място за спане

Отношението към собственото ви легло е много важно - това е място само за спане. Никога не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия или хранене.

Спална стая

Леглото за спане трябва да е просторно, така че да можете да разтворите широко краката и ръцете (ако желаете). Това важи особено за бременна жена. Ако на бъдещата майка й е неудобно да е близо до съпруга си дори на широко легло, тогава съпругът ще трябва да потърси друго временно място за спане.

Подготовка за дневен сън

Подготовката за здравословен и пълноценен нощен сън трябва да започне сутринта. Съвети за справяне с очакваното безсъние:

Избягвайте преумората

Смята се, че колкото повече сили, както физически, така и психически, се изразходват през деня, толкова по-лесно ще заспите вечер. Подобно твърдение е неправилно, тъй като прекомерната умора води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се откъсне от дневните проблеми - затваряте очи и листовете с номера / доклади започват да трептят, мислите за възможни резултати от даден проблем се роят в главата ви, те стават неразрешени домакински и домакински задължения и др. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренингът ще помогне (просто запомнете думите на Скарлет О, Хара: „Няма да мисля за това днес - ще мисля за това утре“), релаксираща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене "Лека" книга.

Дневен сън

Бременните жени често се съветват да дремят през деня, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време за възстановяване). Но в случай на безсъние е по-добре да откажете дневния сън или поне да намалите продължителността му..

Кошмари

Нарушенията на съня често са причинени от кошмари, които ви пречат да заспите. За да се отървете от кошмарите и страховете пред себе си, достатъчно е да говорите за тях с любим човек. Първо, това ще се успокои, и, второ, външното мнение ще ви убеди в несериозността на подобни "филми на ужасите".

Физическа дейност

Работата, свързана с физическа активност, е най-добре да се извършва през първата половина на деня (и има много сила за това, и не води до превъзбуждане преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, препоръчително е да направите кратки разходки (30 минути са достатъчни) в парк, площад или на други тихи места (парк или площад, детска площадка, двор на собствената ви къща, където шум от улицата не се чува). Разходката не само ви дава възможност да дишате чист въздух, но също така причинява приятна умора и сънливост..

Лоши навици

Ако бъдещата майка все още не се е отказала от пушенето и освен това от пиенето на алкохол - бременност - време е да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвта и действат като стимулант, който изобщо не допринася за здравословния сън.

Вечерна подготовка за лягане

Също толкова важно е поведението при извършване на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Премахнете възбудителната активност

Не бива да гледате телевизия непосредствено преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и „истории на ужасите“. Избягвайте всякакви стресови ситуации (кавги с близки и изясняване на отношенията, решаване на належащи проблеми, енергични дейности: игра с деца, работа пред компютъра, физически упражнения, включително домакински задължения: миене, почистване на апартамента).

Премахнете консумацията на храни - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчив), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти имат възбуждащ ефект върху мозъка.

храня се

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) се задържа дълго в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и пречи на съня. Но лягането гладно също не е опция, пак няма да можете да заспите. Позволено е да се яде преди лягане ронливи бисквитки или сандвич с варена пуйка, която е богата на триптофан, който помага да заспите.

Прием на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и по време на дълги периоди от бременността. Излишъкът от течност, който пиете, не само ще причини подуване, но и ще ви накара да се качите през нощта (и дори многократно) до тоалетната. Събуждането през нощта само ще влоши безсънието ви. Преди лягане вместо обичайния чай / кафе е препоръчително да изпиете чаша чай от лайка, шипки или топло мляко с мед (успокояващ ефект).

Водни процедури

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременни жени. Преди лягане вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или билкови отвари (лайка, подбел, невен) - това насърчава отпускането и сънливостта. Приемането на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за заплахата от прекъсване), както и контрастен душ (има вълнуващ ефект).

Масаж

Препоръчително е да помолите съпруга си преди лягане да ви направи лек масаж на стъпалата, зоната на врата-яката, лумбалната област), който причинява вазодилатация, приток на кръв към краката и главата, мускулна релаксация и сънливост.

Предотвратете сърбеж по кожата

Както вече беше отбелязано, стриите, които се появяват по време на бременността, причиняват сърбеж. Преди лягане е достатъчно да третирате проблемните области на кожата със специален лосион или крем против стрии.

Използвайте саше

Можете да направите саше сами - поставете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в плик от плат. Тези възглавници могат да бъдат положени в главата на леглото или окачени / разстелени в спалнята..

Въпрос отговор

Детето ми започва да е активно през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правя?

Колкото и да е странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, обикновено се наблюдава повишено движение на плода през нощта. Ако все пак сте се събудили, тогава яжте нещо леко, като ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад или крутон (бременна жена, която наблюдавах, ми каза, че бананите са й помогнали), изпийте билков чай ​​или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете при безсъние?

По време на бременност е забранено да се приемат лекарства с хипнотичен ефект без лекарско предписание. И лекарят едва ли веднага ще предпише такова радикално лечение. Опитайте се да изключите всички възможни причини за вашето разстройство на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсънието е позволено да се приема отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, плодове), смес от червени боровинки с мед, чай от билка от майчина роза, семена от кимион, копър, отвара от чай от иван, бял равнец и липов цвят... От фармацевтични препарати е позволено да се приема ново-пасит (отлично успокояващо и хипнотично лекарство на основата на билки), валериана и таблетки от майчина трева (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след продължително, поне 5 дни, допускане).

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Постоянната липса на сън не само се отразява на душевното състояние на бъдещата майка и тя вече е лабилна, но може да допринесе и за заплахата от прекъсване на бременността, фетална хипоксия и в резултат на това вътрематочно забавяне на растежа на плода. Също така, безсънието често е отправна точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно отлепване на плацентата.

Лягам си и дълго време, час-два, не мога да заспя. Какво да правя?

Ако дългоочакваният сън се е спуснал върху вас, не трябва да страдате и да го призовавате. По-добре е да станете, да отидете в друга стая и да не правите обременителни дейности (занаяти, четене на книга / списание, слушане на успокояваща музика). Колкото по-дълго се мятате в леглото и чакате настъпването на съня, толкова по-дълго той не идва. А за разсейващи въпроси със сигурност ще дойде умора и сънливост..

През нощта имам крампи в краката, поради което се събуждам и след това не мога да заспя дълго време, дори след като мускулните спазми са приключили. Какво да правя?

Определено трябва да кажете на антенаталната клиника за спазми в краката. Конвулсиите могат да бъдат от липса на магнезий, като в този случай лекарят ще ви посъветва да приемате магнезий-В6, с разширени вени на долните крайници - предписвайте подходящи лекарства, например, ескузан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (колене и пети), преди да си легнете, опитайте се да не бъдете дълго време в статично положение (изправено, седнало), правете прости упражнения за краката и пръстите.

Докато излизах в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутринта, в 4 - 5 часа, въпреки че вечер не мога да спя дълго време. Как да нормализираме съня?

Тъй като ранното ставане е неизбежно, опитайте се да се възползвате максимално от това време. Можете да се погрижите за себе си (медицински маски, масаж на лицето, грижа за косата) - най-доброто време, когато никой от вашето семейство не ви вижда по такъв неприятен начин. Или повторете онези неща, които са били планирани дълго време, но всички ръце не са ги достигнали (измийте палетите до цветята, зашийте откъснатите копчета, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да направите дългоочаквани палачинки на съпруга си за закуска или да проверите уроците от по-големи деца. Възможно е свободното сутрешно време да е времето да практикувате хобито си (ако няма хоби, тогава си струва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Избягвайте дневния сън, придържайте се към здравословна диета, правете разходки преди лягане и с течение на времето ранното пробуждане ще престане да ви тревожи.

Безсъние в ранна бременност: преброяване на овце или хапчета за пиене?

Безсънието в началото на бременността е често срещано явление. Почти 70% от бременните жени изпитват това състояние. Безсънието може да бъде краткотрайно, когато например е невъзможно да заспите по някаква конкретна причина, като тревожни мисли. Или разстройството става трайно - и тогава проблемът с нощната почивка ще трябва да бъде решен с помощта на специалисти..

Основните видове нарушения на съня в началото на бременността

Жената не може да спи дълго време. Нищо не помага: нито чист въздух в спалнята, нито умствено броене на овце... Това е истинско мъчение, което може да продължи няколко часа.

Прекъснат сън. Бременната жена се събужда на всеки час или дори на всеки половин час. Това разстройство нарушава цикъла на сън, което води до лошо дневно благосъстояние..

Събуждане много рано. Не са редки случаите, в които бъдещите майки се събуждат около 4 сутринта и вече не могат да заспят. Това се отразява негативно на състоянието на нервната система..

Какво представляват циклите на съня и как да ги контролираме

Сънят ни се състои от фази, които се повтарят през цялата нощ. Всяка фаза продължава приблизително един час и половина. Така наречената REM фаза на съня отнема само 10-20 минути. Характеризира се с мозъчна активност. По време на тази фаза имаме мечти. Човек, който е събуден по време на REM сън, не се чувства отпочинал през деня.

Интересното е, че фазите на съня се редуват дори по време на нощно будност. Ако сте разбрали, че сте пропуснали следващата фаза и няма да можете да заспите в близко бъдеще, по-добре преминете към друга тиха дейност: четене, слушане на музика, обвързване... След известно време сънят ще дойде и ще можете да заспите достатъчно. Основното нещо е да не се опитвате да се борите с безсънието..

9 съвета за „борба“ с безсънието в началото на бременността

  1. Основното правило: без хапчета за сън в началото на бременността, дори ако сте ги приемали преди това!
  2. Ако безсънието е станало хронично и значително влошава качеството ви на живот, непременно посетете лекар. Най-вероятно той ще препоръча приемането на природни средства, които не са вредни по време на бременност и ще помогнат за подобряване на общото състояние на тялото..
  3. Добре помагат отвари от билки: валериана, лайка, майчинка и др. Въпреки това, разбира се, преди да ги използвате по време на бременност, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Някои билки са по-силни от лекарствата върху тялото..
  4. Обилните вечери трябва да бъдат изключени от диетата. Прекомерният стомах ще ви държи будни. Включете в менюто пресни салати, аспержи, касис и пъпеш.
  5. Опитайте се да пиете по-малко преди лягане..
  6. Елиминирайте тонизиращите напитки напълно.
  7. Както знаете, стресът е основният враг на добрия сън. Стресът, безпокойството ще ви държат будни, независимо какво правите. Ако почувствате пулс преди лягане, изпийте чаша сладък, слаб чай..
  8. Контрастният душ, приет преди лягане, помага.
  9. За да може бременната жена да спи достатъчно, за нея е важно да ходи достатъчно и да бъде сравнително активна през деня. Вероятно бременната жена просто не изразходва енергийния си резерв, така че й е трудно да заспи.

Причини за безсъние в началото на бременността

Хормонален фактор

Най-честата причина за нарушения на съня в началото на бременността са хормоналните промени. През този период тялото ни претърпява колосални промени, които външно се проявяват под формата на токсикоза, промени във вкуса, лошо настроение и т.н. Безсънието е само една от проявите на преструктуриране на тялото по време на бременност. Що се отнася до безсънието в края на бременността, то по-скоро е свързано с физиологични промени - голям корем просто ви пречи да заемете удобна позиция.

Психологически фактор

Тревожността също е често срещана причина за нарушения на съня в началото на бременността. Бъдещата майка се измъчва от притеснения за детето, безпокойство за раждането, стрес поради работа.

Какво е безсъние: видове безсъние

Лекарите различават няколко вида безсъние, както се нарича още безсънието.

Идва. Проявява се със силни емоционални преживявания: както положителни, така и отрицателни. През първия месец на бременността този вид безсъние често се причинява от радост..

Краткосрочен. Причините за този вид безсъние са физиологичните промени в организма. Ще отмине веднага щом бъдещата майка свикне с бременността си. Това обикновено отнема от 1 до 3 седмици..

Хронична. Ако сте страдали от безсъние преди бременността, има вероятност то да продължи да ви измъчва по време на новото ви състояние. Опасността от този тип безсъние е, че жената не може да си почива дълги месеци и следователно тя подхожда към раждането изтощена. Само лекар ще ви помогне да се справите с този вид безсъние..

Време е да останете будни!

Безсънието също се класира по време на появата. И така, безсънието, когато бременна жена не може да заспи един час, се нарича стартиране. Ако се събудите няколко пъти през нощта и сънят ви е повърхностен, имате средно безсъние. И накрая, окончателната безсъние е състояние, при което жената се събужда в 3-4 часа сутринта и след това не може да заспи.

Как да "лекуваме" безсънието в началото на бременността?

Не е необходимо да се лекува преходно или ситуативно безсъние. Достатъчно е да изчакате, докато емоционалното състояние се стабилизира. Такова безсъние може да продължи не повече от 7 дни, тогава, ако не полагате усилия за стабилизиране на емоционалния фон, безсънието преминава в други категории. Между другото, бъдещите майки трябва да избягват всякакви силни емоции: не гледайте прекалено "хленчещ" филм, не се срещайте с хора, които предизвикват бурни реакции и т.н..

Краткосрочното безсъние трябва да продължи не повече от един месец. Ако повече - това е причина да посетите лекар. Този вид безсъние често се причинява от токсикоза в началото на бременността. Неприятните усещания придружават бъдещата майка през нощта. Понякога този вид безсъние се причинява от приемането на специални лекарства като страничен ефект. Кажете на Вашия лекар за това, той ще замени лекарството.

Най-опасният вид безсъние за мама и бебе е хроничен. При нея жената не може да спи много месеци. Резултатът е екстремно нервно изтощение и риск от преждевременно раждане. Само лекар може да лекува това безсъние..

Безсъние в началото на бременността

Бременността е специално състояние на жената, при което върху тялото пада огромно натоварване, което означава, че има повишена нужда от възстановяване. Но, уви, хормоналните промени провокират "странни" състояния - изтощителна сънливост през деня и досадно безсъние през нощта. Често физиологичните и психосоматичните промени причиняват на пръв поглед необясними промени в емоционалното състояние, които също са уморителни - за няколко минути от еуфория до повишена тревожност и обратно. Така безсънието по време на ранна бременност, което засяга до 80% от жените, се превръща в допълнителен източник на стрес и умора..

Понякога именно необяснимото нарушение на съня е причината да се мисли за настъпването на зачеването още преди закъснението..

Особености на безсънието по време на бременност

Безсънието е едно от често срещаните сомнологични разстройства, чиито симптоми включват:

  • повърхностен (плитък) сън;
  • проблеми със заспиването;
  • чести прекъсвания на съня;
  • ненужно ранно събуждане.

Изправена пред подобни прояви на безсъние, особено през първия триместър, бременната жена сутрин изпитва изтощение и умора. През деня физическите заболявания (например токсикоза или коремна болка) и безпокойството за бебето се наслагват върху състоянието на слабост. Това означава, че до вечерта се натрупват много преживявания, които от своя страна не ви позволяват да заспите. Кръгът е завършен. Ето защо проявите на безсъние при бременна жена не трябва да се пренебрегват..

Важно! За безсъние като патологично състояние се говори само когато горепосочените симптоми се проявяват поне три пъти седмично в продължение на месец или повече.

Видове безсъние

Нарушенията на съня се класифицират според няколко параметъра..

Видове безсъние по време на поява:

  • Стартиране. Характеризира се с проблематично заспиване за 1-2 часа. Една „лоша“ мисъл или бипкането на колата пред прозореца е достатъчно, за да се сбогувате с дългоочаквания сън. Освен това трудностите със заспиването провокират страх от повторение на предишни нощи без почивка.
  • Медиана. Плитка интермитентна дрямка, причинена както от реакцията на външни дразнители, така и на вътрешните нужди на тялото, което не преминава в „режим на сън“. Този тип разстройство гарантира, че след ставане усещането, че нощта е преминала без сън.
  • Финал. Ранно събуждане от „преди зазоряване“ с невъзможност за по-нататъшен сън. В този случай идващият ден е безкраен и изтощителен..

Видове безсъние, в зависимост от причината:

  • Ситуационна (тя също е отминаваща). Възниква в резултат на нервна възбуда, емоционален изблик или специфично физическо заболяване. Ситуацията се нормализира след отстраняване на причината и не изисква специална намеса.
  • Краткосрочен. Разстройство, което продължава известно време, причинено от провокатори на дискомфорт. Типични явления, които провокират лош сън през първия триместър, са прояви на токсикоза или чести позиви за уриниране. Ако това състояние се забави, това трябва да е причината да се свържете със специалист.
  • Хронична. Такова нарушение има дълъг ход, най-често появата му се наблюдава дори преди бременността. Няколко заболявания могат да бъдат причина за това състояние. Хроничното безсъние е безусловна причина да посетите лекар. В този случай може да се наложи изборът на коригиращи лекарства..

На първо място, трябва да съобщите за проблеми със съня на гинеколога. В някои случаи може да се наложи да се консултирате с психолог, невролог, сомнолог.

Причини за безсъние в началото на бременността

Основната причина, поради която средното безсъние през първия триместър е толкова често срещано при жените, е повишените нива на хормона прогестерон. Той се произвежда от жълтото тяло на яйчника и е отговорен за поддържането на бременността..

В допълнение към основната си функция, прогестеронът има релаксиращ ефект върху мускулния слой на червата и пикочния мехур, което води до чести посещения на тоалетна. Друг често срещан страничен ефект е повишената съдова пропускливост, която провокира подуване на носната лигавица и синусите, което има отрицателен ефект върху качеството на почивка..

Появата на крайния тип безсъние се дължи на проявите на токсикоза през първия триместър. В началото на бременността повечето жени страдат от едно и също „сутрешно гадене“, търкаляйки се около 5 часа и заспивайки, след появата на които вече е трудно.

Началният тип нарушение на съня в повечето случаи се обяснява с психоемоционалното състояние, повишената тревожност и безпокойство, свързани с предстоящите промени, както и с предстоящия медицински преглед на състоянието на майката и нероденото дете.

До 16-та седмица първият скрининг е назад, плацентата поема производството на прогестерон и, като правило, качеството на почивка на бременната жена се възстановява през втория триместър.

Как да нормализираме съня

Въпреки физиологичния характер на процесите, протичащи в тялото на бъдещата майка на ранен етап, неразумно е да се игнорира безсънието. Необходимо е да се вземат мерки за нормализиране на съня, което пряко влияе върху състоянието на майката, а следователно и на бебето.

Да се ​​справите с безсънието в ранните етапи (с изключение на хроничната му форма) ще помогне за преразглеждане на дневния режим, храненето и правилната организация на мястото за спане. Какво можете да направите, за да разрешите проблемите със съня:

  • Осигурете оптималната комбинация от топлина и влажност в спалнята. Температурата в стаята трябва да се поддържа на ниво, удобно за сън - 16-22 ° C, често проветрявайте стаята, ако е възможно оставете прозореца отворен денонощно. Доставката на свеж овлажнен въздух помага за съня. Ако спалнята е много суха, препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи.

Съвет! По време на бременност е по-добре да премахнете стайни растения от спалнята, които абсорбират кислород, липсата на който вече се изпитва от жена поради проблеми с подуване на носната лигавица.

  • Бременността е времето за оборудване на удобно легло за спане. По възможност поставете широко легло, изберете удобен матрак и висококачествено спално бельо. Бельото и спалното облекло трябва да бъдат изработени от естествени материали (памук, лен), удобни и приятни за тялото.
  • От голямо значение е поза, удобна за сън, която ще трябва да бъде избрана правилно, като се вземат предвид вашите характеристики, тоест емпирично. Възглавници, които могат да се поставят под гърба, краката, корема, в главата, помагат да се почувствате удобно..
  • Друга техника, която помага да се отпуснете, е топла вана или душ, съчетана с лек масаж на проблемни зони (стъпала, кръст, шия и яка).

Грижата за себе си, вашият комфорт по време на бременност помага на бъдещата майка да избегне депресивно състояние, да намали физическия стрес върху тялото, което означава, че ви позволява да живеете нормално и пълноценно по време на раждането на дете.

Възможно ли е да се вземат лекарства за безсъние

Понякога, отчаяна да се справи с безсънието с помощта на различни методи, бременна жена мисли за лекарствено решение на проблема. Тогава възниква въпросът дали е възможно да се използват лекарства при лечението на такива нарушения. Ако говорим за независимо използване, отговорът е недвусмислен - не. Никое лекарство не може да се приема без наблюдението на лекар..

Забележка! За приемането на всякакви успокоителни, дори разрешени през първия триместър, като персен, аскорутин, валериана, трябва да се консултирате с лекар.

Препоръчителни лекарства за безсъние за бъдещи майки

Като алтернатива на лекарствата, бременните жени имат право да използват нежни успокоителни. Билки като лайка, жълт кантарион, мента, маточина, глог, валериана, майчина трева и техните комбинации са показали добри резултати. Естествено, не говорим за алкохолни тинктури, а за топла напитка от натурални отвари..

Важно! Всички билкови лекарства трябва да се използват с повишено внимание, като внимателно се следи състоянието ви, тъй като по време на хормонални промени в организма дори най-познатите лекарства могат да причинят алергични реакции или да нарушат храносмилането.

Чаша от този билков чай ​​през нощта при първите признаци на безсъние ще помогне да се направи преходът от будност към сън плавен и незабележим..

Можете да използвате доказан метод за борба с първоначалното безсъние и намаляване на нивата на стрес: пийте редовно топло мляко с мед (1 ч.л. / чаша) 15-20 минути преди почивка.

Профилактика на безсънието

Както всяко заболяване или състояние, нарушенията на съня е по-добре да се избягват, отколкото да се лекуват по-късно. Разбира се, струва си да "подредите нещата" в живота още преди да забременеете, но никога не е късно да поправите грешките.

Има няколко популярни мерки, които да се разглеждат като превантивни мерки..

  • Спазване на ежедневната рутина: лягайте си и ставайте по едно и също време.
  • Избягване на дневен сън (при симптоми на безсъние).
  • Осигуряване на правилната балансирана диета, като се отчита времето на деня. Това означава, че вечерята трябва да е лека, няколко часа преди очаквания сън..
  • Отхвърляне на лоши навици.
  • Изпълнението на активни енергоемки задачи, както и използването на стимулиращи напитки (чай, кафе, сода) трябва да се отложи за първата половина на деня.
  • Пешеходен туризъм преди лягане за поне 30 минути.

Корекциите на начина на живот са най-ефективният начин за борба с безсънието у дома. Но ако ситуацията не се подобри за известно време, определено трябва да потърсите помощ, тъй като липсата на сън и възстановяване на тялото в ранните етапи може да повлияе негативно на здравето на майката и бебето..

Безсъние при бременни жени: как да се справим с нарушенията на съня

Безсънието при бременни жени е доста често. Може да се появи в самото начало на бременността. Това се дължи на хормонални промени в тялото. Постоянното лишаване от сън влошава състоянието на жена, която носи дете. Следователно е наложително да се борите с такава патология, но за да улесните избавянето от нея, трябва да знаете по какви причини се появява безсънието.

Видове безсъние

Нарушения на съня, с които жените се сблъскват в позиция, се проявяват в следните симптоми: вечер е невъзможно да заспите дълго време, ако е било възможно, тогава сънят е повърхностен, с чести събуждания.

Безсънието (безсънието) е от три вида:

  1. Преходни или ситуативни. Този вид безсъние се появява, когато напоследък бременна жена изпитва някои бурни емоции. Те могат да бъдат както тъжни, така и радостни. Проблемите със съня ще продължат, докато ситуацията се успокои и всичко отново стане същото. За да се избегнат тези проблеми със съня, една жена, която очаква бебе, трябва да бъде защитена от силни емоции. Семейството трябва да е спокойно. Преходното безсъние обикновено продължава не повече от седмица, след което сънят се нормализира. Не е необходимо специално лечение.
  2. Краткосрочен. Причината за тази безсъние е физиологичните процеси, протичащи в тялото на бременна жена, прием на определени лекарства, стрес, сърдечни заболявания. Такова безсъние може значително да навреди на женското тяло, тъй като може да продължи почти месец. Ето защо, ако нарушението на съня ви продължи повече от седмица, трябва да уведомите Вашия лекар за това. Той ще помогне да се установи причината за патологията и да се отърве от проблема..
  3. Хронична. Това нарушение на съня е най-трудната част. То може да бъде провокирано от някои патологични промени в тялото, физически или психични заболявания. Тази безсъние е много по-рядко срещана от предишните две. Ако се появи, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако бременна жена има хронични заболявания, тогава може да се наложи смяна на лекарства, тъй като предишните могат да бъдат опасни за плода.

Каква е опасността от безсъние

Статистиката показва, че близо 80% от жените в „интересна позиция“ изпитват проблеми със съня. Дори се счита за един от ранните признаци на бременност..

Постоянното лишаване от сън и сънливост са опасни за жена, която носи дете. Тя не може да се справи с всичките си дела толкова бързо, колкото преди, така че се уморява по-бързо. Тя трябва да защити бебето си, затова се опитва да не вдига тежки неща, да не прави чести наклони и резки движения.

Постоянното безсъние намалява концентрацията, което понякога води до наранявания дори при извършване на най-обикновени движения. Хормоналният дисбаланс също се присъединява към безсънието и всичко заедно прави една жена раздразнителна, тя започва да се изнервя дори от дреболии, което е много нежелателно в нейното положение.

Причини за проблеми със съня

Не е трудно да се отговори на въпроса защо бременните жени имат безсъние. Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова повече причини могат да причинят дисфункция. Най-често човек не може да заспи поради следните неудобства:

  • появяват се дърпащи болки в гърба и кръста;
  • плодът се движи активно;
  • измъчван от киселини в стомаха;
  • крампи в краката пречат на съня;
  • невъзможно е да заспите дълбоко поради чести посещения на тоалетната, тъй като значително увеличена матка притиска пикочния мехур;
  • дишайте тежко;
  • поради стрии на кожата се появява сърбеж в корема.

В допълнение към физическите причини, има и редица психологически причини, поради които бъдещите майки не могат да спят добре през цялата нощ. Те включват:

  • страх от предстоящото раждане;
  • бъдещата майка се притеснява за здравето на бебето си;
  • умора след тежък ден;
  • сънуват кошмари;
  • стресови ситуации.

Тази ситуация притеснява много жени, които раждат дете, но не всички знаят как да се справят с безсънието по време на бременност, но това трябва да се направи. Трябва, без да чакате проблема, да се опитате да избегнете психологически проблеми, а не да преуморявате. Но ако сънят вече е нарушен - научете се да му се противопоставяте.

Хормонална корекция

Първо тримесечие. Нарушения на съня могат да възникнат в най-ранните етапи на бременността. Това обикновено се свързва с преструктуриране на хормоналната система. През първия триместър естрогените започват да отстъпват на прогестерона, който се нарича още „пазител на бременността“. Този хормон е насочен към тялото на бременна жена, само за да роди дете. Дори през нощта той не ви позволява да се отпуснете и да си починете спокойно.

Втори триместър. Тези месеци се считат за най-благоприятни през цялата бременност. Токсикозата беше изоставена, нервната система беше относително стабилизирана, вътрешните органи, като черния дроб, червата и пикочния мехур, се научиха да остават близо до разширяващата се матка. Тяхната работа се нормализира и коремът им все още не е нараснал до такъв размер, че да пречи на съня. Благодарение на всичко това нощният сън става много по-силен..

Трети триместър. През последния триместър безсънието постепенно започва да се връща отново. За жената става все по-трудно да избере удобна позиция за сън. Тези, които преди бременността са обичали да спят по корем, сега трудно свикват с новата позиция. Появява се и друг нов проблем - развитието на киселини, когато тялото е в легнало положение. Появяват се болки в гърба и кръста, става трудно да се диша, дори когато бременна жена не прави нищо, а просто лъже. По това време коремът се увеличава значително по размер. Всичко това води до неспокоен сън..

Безсънието по време на късна бременност става още по-изразено. Емоционалните притеснения в очакване на ранно раждане, редовната липса на сън често водят до кошмари. Жена, която чака пренатални контракции, постоянно се вслушва в състоянието си, във всяко движение на бебето и не може да се отпусне и да заспи спокойно. През третия триместър отново се наблюдава хормонален скок. Преди раждането има рязък спад в нивата на прогестерон. Също така, няколко дни преди началото на раждането, настъпват тренировъчни контракции на маточните мускули, които също могат да причинят безсъние по време на бременност..

Какво да правим в случай на безсъние

Когато носите дете, първата стъпка е да се опитате да се справите с нарушенията на съня по ситуативни начини. Можете да опитате следните опции:

  • Опитайте се да не се уморявате много през деня. Уморената жена не може да се отпусне и да заспи спокойно..
  • Понякога бременните жени обичат да спят през деня. Сънят често се нормализира след отказ от навика..
  • Вечер избягвайте различни емоционални напрежения - не подреждайте нещата с никого, не гледайте филми, които могат да разстроят или изплашат нещо.
  • Ако сте имали кошмар, психолозите препоръчват да кажете на любимия си за това. Те вярват: когато говорите за лош сън на глас, става ясно, че наблизо няма опасност.
  • Не пийте много течност през нощта, в противен случай честото желание да използвате тоалетната ще измъчва.
  • Мислейки за нищо лошо.
  • Ако има желание и няма противопоказания, можете да правите секс. Обикновено спи добре след това..
  • Нощното облекло трябва да се подбира внимателно. Той не трябва да възпрепятства движението и трябва да бъде направен от естествена материя..

Ако тези препоръки не помогнат, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който може да предпише лекарства. В никакъв случай не трябва да ги приемате сами или по съвет на приятели. Само лекар може да избере лекарство, което няма да навреди нито на самата бременна жена, нито на бебето, което носи..

Борба с безсънието по различно време

Тъй като причините за асомнията са различни в различно време, методите за справяне с нея също са различни. През първия триместър правилно организираният дневен и хранителен режим ще помогне за нормализиране на съня:

  • Трябва да си легнете в определено време, не по-късно от 23 часа. Този навик ще ви помогне да заспите по-бързо..
  • Последното хранене трябва да се приема не по-късно от три часа преди лягане. През това време храната в стомаха има време да бъде напълно обработена..
  • Можете да пиете чай от лайка или мента. Настойките с тези билки действат успокояващо.
  • Чаят и кафето могат да допринесат за безсъние, затова се препоръчва да ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен ефект..
  • Не вземайте контрастен душ или гореща релаксираща вана. В този случай е по-добре да се обливате с топла вода..
  • Едночасова разходка на чист въздух ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
  • Преди лягане трябва да проветрите добре стаята..

През третия триместър безсънието бива три вида:

  1. Започва безсъние. Жената не може да спи много дълго време..
  2. Невъзможност да останете заспали. Дори след като бременната жена е заспала, има постоянни събуждания. Сънят е плитък.
  3. Крайна фаза безсъние. Събуждане много рано и вече не може да заспи.

Какво да правим с безсънието при бременни жени през третия триместър:

  • По-добре е да заспите от лявата страна. В това положение кръвоснабдяването на плода се подобрява и червата и бъбреците на бъдещата майка работят по-добре..
  • Поставете възглавница под корема си.
  • За да избегнете спазми през нощта, препоръчително е да правите лек масаж на гърба и краката вечер..
  • Сънят ще бъде по-силен и спокоен, ако спите на ортопедичен матрак. По-лесно е да изберете правилната позиция върху него.
  • Бременните жени често изпитват сърбеж в корема. В този случай ще помогне овлажнител. Също така, лекарите не препоръчват драстично наддаване на тегло..
  • Намалете дискомфорта през нощта, като носите превръзка през деня.

Още няколко съвета

Жените, които носят дете и в същото време се занимават с плуване, пилатес, йога, са значително по-малко засегнати от нарушение на съня и болки в крайниците. В предродилните клиники се преподават техники за релаксация. Ако не е възможно да ги посетите, тогава можете да намерите различни техники за релаксация в Интернет..

Случва се така, че всички методи са изпробвани, но не е възможно да заспите. И все пак не бива да се отчайвате и да се изнервяте от това. По-добре е да станете от леглото и да откриете някакъв вид монотонно занимание, което ви прави сънливи, например включете спокойна музика, плетете, четете книга, но оставете вълнуващи и вълнуващи неща да изчакат до сутринта.

Ако нощната почивка продължава 4-6 часа или по-малко и това продължава повече от седмица, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от специалисти (гинеколог, психолог, терапевт). Раждането и раждането на бебе изисква значителна сила и здраве и те трябва да се възстановяват редовно, а това се улеснява от здравия здрав сън.

Халюцинации

Психози