4 основни причини за безсъние в юношеството

Безсънието при юноши и възрастни, наричано още безсъние, е вид нарушение на съня. В същото време дълго време се наблюдава намаляване на качеството на съня или рязко намаляване на продължителността му. Причините за безсънието могат да бъдат емоционални, медикаментозни, неврологични, соматични. Подрастващите са по-склонни да получат нарушения на съня поради неспособността на мозъка да се настрои за сън и е в състояние на възбуда.

Съдържание
  1. Характеристики на съня на тийнейджър
  2. Причини
    1. Нарушение на биологичния часовник
    2. Натоварвания
    3. Неправилно хранене и лоши навици
    4. Неправилно разположение на матрака, възглавницата, леглото
  3. Симптоми
    1. Проблем със заспиването
    2. Нарушение на съня
    3. Чувствителност на съня
    4. Летаргия и липса на сън
  4. Как да се отървем
    1. Коректен режим
    2. Избягване на компютри, телевизори и телефони преди лягане и докато заспивате
    3. Правилното хранене
    4. Нормализиране на обкръжаващата среда
    5. Отказ от дневен сън
    6. Добре организирано свободно време
  5. Кога да се свържете със специалист
  6. Предотвратяване

Характеристики на съня на тийнейджър

Сънят на тийнейджър е различен от този на възрастен или дете. На възраст от 12 до 21 години тялото започва да се преструктурира, променя хормоналните нива и създава нови невронни връзки.

В допълнение към физиологичните промени, сънят се влияе и от постоянен стрес в училище, емоционални промени и взаимоотношения в семейството, както и редица други фактори. На тази възраст всяка промяна се възприема рязко, както и критики от страна на възрастни или други юноши..

Специфичността на съня на тийнейджър се дължи на следните фактори:

  • Производство на хормон на съня. По време на пубертета започва активно преструктуриране на биологичния часовник (началото на производството на хормона мелатонин, който пряко влияе на съня). Поради тази причина тийнейджър физически не може да заспи рано и се чувства уморен само един час и половина след като се стъмни. Училищният график затруднява наваксването на сутринта. Следователно има нарушение на режима на сън и неговата продължителност..
  • Префронталната кора, която изисква повече глюкоза по време на юношеството. Монозахаридът е необходим за повишаване на концентрацията, умствената активност, способността за предсказване. Ако имате проблеми със съня, вашата префронтална кора е нарушена, което води до разсейване и увреждане на паметта.
  • Промени в настроението и депресия, които са причинени не само от хормонални промени, но и от нарушения на съня. С подходяща почивка хипокампусът започва да работи по-активно, което обработва положителни емоции и спомени. Юношите лягат много по-късно и, започвайки от една нощ, „полезността“ на съня е по-малка. Следователно, мозъчната амигдала, която отговаря за негативните спомени, става по-активна..

Повишеното кръвно налягане и нивата на инсулин в кръвта също са пряко свързани със съня. Това може да произведе грелин, така нареченият хормон на глада. Той насърчава преяждането, което води до затлъстяване. При юношите разстройството може да се превърне в сериозен проблем, ако не се обърне внимание навреме..

Причини

Според най-новите изследвания 35% от юношите по света страдат от нарушения на съня. И има няколко причини за това.

Нарушение на биологичния часовник

В допълнение към естествените размествания, които се случват по време на пубертета, нарушения се появяват и поради повишена активност. След час тийнейджърът иска да се забавлява, да се разходи с приятели. Влиянието на компютъра върху съня също играе важна роля. И тъй като не можете да заспите достатъчно сутрин поради класове, трябва да жертвате няколко часа сън..

Натоварвания

Причината може да бъде както психически, така и емоционален стрес. В училище и други образователни институции се изисква максимална концентрация и обработка на големи количества информация. Към това се добавя емоционален стрес, стрес, промени в настроението поради хормонални промени.

Неправилно хранене и лоши навици

Пушенето и алкохолът разрушават невронните връзки на мозъчните клетки. Дори малко количество алкохол може да доведе до главоболие, лошо настроение и проблеми със съня. Същото важи и за никотина..

Липсата на витамини и излишъкът на захар също води до хиперактивност дори през нощта. Причините за безсънието при подрастващите могат да бъдат причинени от всяка сфера на дейност.

Неправилно разположение на матрака, възглавницата, леглото

40% от успеха на съня ви зависи от спалното бельо. Неправилният натиск върху гръбначния стълб, неудобната обстановка и остарялото спално бельо могат да причинят сериозни проблеми. Тялото не може да се отпусне и дълбокият сън никога не идва.

Компютърните игри, интернет, допълнителни дейности или работа на непълно работно време също не помагат да се отървете от безсънието. Не е необходимо да се преразглеждат отделни компоненти, а всички фактори, за да се направят драстични промени, за да се подобри качеството на съня.

Също така трябва да се обърне внимание на физическата активност (спорт, ходене на чист въздух).

Симптоми

Проявите на разстройството могат да бъдат различни.

Проблем със заспиването

При нормален сън детето заспива в рамките на 15 минути след лягане. Първите признаци на безсъние са увеличаване на това време до два часа или повече. В този случай се наблюдава повишена мозъчна активност. Тийнейджърът не може да заспи поради звуци, осветление, мисли в главата, неправилна стойка и т.н..

Нарушение на съня

Нарастващото тяло се препоръчва да спи поне 8 часа на ден. Най-често безсънието се проявява, когато лентата спадне до 5-6 часа по различни причини (домашна работа, разходки с приятели, игра на компютър). Редовното лишаване от сън ускорява развитието на безсъние.

Чувствителност на съня

По време на юношеството всеки външен шум или дори светлина може да прекъсне съня. Ако няма нарушения, детето веднага заспива обратно. Ако безсънието вече е започнало да се развива, това ще отнеме половин час или повече..

Летаргия и липса на сън

За да премине от сън към будност, човек се нуждае от половин час. Ако дори след този период от време летаргията, апатията и желанието да се изкачи обратно в леглото не изчезнат, то производството на редица хормони е забавено. Това се случва, ако мозъкът не е достатъчно отпочинал през нощта..

Други симптоми на разстройството включват лошо настроение, емоционални промени, раздразнителност, намалена концентрация и влошаване на паметта, проблеми с храненето (преяждане или отказ от ядене), летаргия и умора. Също така трябва да изслушате детето и да обърнете внимание на оплакванията му за проблеми със съня..

Как да се отървем

Лекарството за безсъние при юноши се изисква в екстремни случаи. В началните етапи можете сами да се справите с разстройството..

Коректен режим

Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от натоварването. Това означава, че през делничните и почивните дни тялото и мозъкът трябва да почиват по определен график. В рамките на две седмици тийнейджърът ще свикне и безсънието ще изчезне. По-добре е да „зададете“ режима дори в детството, когато тялото по-лесно свиква с определено ежедневие.

Избягване на компютри, телевизори и телефони преди лягане и докато заспивате

В ерата на съвременните технологии можете да вземете телефона и лаптопа си направо в леглото. Социалните мрежи се превръщат във форма на зависимост, която нарушава режима и претоварва мозъка с ненужна информация. Ето защо е по-добре да извадите телевизора от стаята и да забраните използването на лаптоп или компютър преди лягане..

По-добре е да правите това след часове като форма на почивка след активна умствена дейност. В същото време времето, прекарано на компютъра, също си струва да бъде наблюдавано..

Правилното хранене

Закуската, обядът и вечерята са по график. Храната трябва да бъде балансирана, домашна и да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пресните зеленчуци и плодове (сезонни) винаги трябва да бъдат в диетата. Леките закуски ще поддържат тялото ви активно през целия ден.

Също така трябва да се откажете от така наречените стимуланти: кафе, чай, газирани напитки, бързо хранене, шоколад, енергия. Те повишават активността на мозъка и му пречат да се отпусне по време на сън..

Нормализиране на обкръжаващата среда

Спалното бельо трябва винаги да е чисто, възглавницата и матракът трябва да са в съответствие с стойката на тялото и стойката. Преди да си легнете, трябва да осигурите тъмнина в стаята, като затворите завесите и изключите осветлението. Тъмнината стимулира производството на мелатонин, хормонът на съня.

Това ще улесни заспиването и навлизането във фаза на дълбок сън. Но дневната светлина ще насърчи по-активно събуждане. Препоръчително е да отворите завесите на прозорците сутрин и, ако е възможно, да отворите прозорец или прозорец, за да проветрите стаята..

Отказ от дневен сън

Дори един час почивка през деня може да доведе до безсъние през нощта. Работата е там, че в определени моменти стойността на съня е различна. И ако спите 40 минути от 13.00 до 20.00, това е еквивалентно на няколко часа сън през нощта. Но тялото трябва да почива само през нощта, в съответствие с изискванията на биологичния часовник на тялото..

Добре организирано свободно време

Спортът на открито, разходките, билковите чайове и четенето на книги нормализират мозъчната дейност. Това помага да се настрои вътрешен „будилник“, който регулира процесите на сън и будност..

Пушенето и алкохолът са вредни за организма като цяло. Докато никотинът и етанолът влизат в тялото, можете да забравите за здравословния начин на живот. При честа и редовна употреба проблемите със съня ще се засилят и тогава не можете да правите без лекарства..

Кога да се свържете със специалист

Какво да правите с безсънието при тийнейджър, ще ви каже психотерапевт или невролог. Той подбира успокоителни, които намаляват активността на мозъка и нервната система като цяло. Но трябва да отидете на лекар само ако безсънието продължава от няколко седмици и горните препоръки не са донесли желаните резултати..

Лечението е просто и се свежда до употребата на хапчета за сън, антидепресанти, антипсихотици, биологично активни вещества. Като начало лекарят предписва билкови лекарства, като корен от валериана, невростабил, тинктура от майчинка. Освен това се приемат витамини за подобряване на паметта и нормализиране на дейността на нервната система.

Преди да предпише лечение, лекарят предлага да се направят редица изследвания. Анализите са необходими, за да се оцени психическото състояние на детето, дейността на нервната система, да се установят причините за стреса, раздразнителността и т.н..

Често проблемът се причинява от неприятности в училище или семейството, първите чувства към противоположния пол, пиенето и пушенето. По време на разговора тийнейджърът трябва да бъде с лекаря един на един. На тази възраст е много по-лесно да разкажете за проблемите си на непознат, отколкото на родителите си..

Ако билковите лекарства не дават желания ефект, психотерапевтът предписва антидепресанти в определено количество. Само спазването на всички указания на лекаря ще помогне да се справите с безсънието и да възстановите здравословния сън на детето..

Предотвратяване

Предотвратяването на безсънието е свързано със спазване на правилата дори преди появата на първите симптоми. Сънят трябва да се установи още в детството. Същото се отнася и за правилното хранене, лошите навици и ограничаването на времето, прекарано в гледане на телевизия и компютър..

Как да се справим с тийнейджърското безсъние?

В юношеството различни промени засягат тялото и понякога детето не разбира какво се случва с него. Дори безсънието при юноши е често срещано състояние, въпреки че обикновено възрастните го свързват със стрес и депресия, които децата не могат да имат. Всъщност нещата стоят по различен начин: за развиващото се тяло е по-трудно да се адаптира и то реагира с безсъние като един от симптомите на възможни нарушения.

В повечето случаи можете да се отървете от безсънието без да използвате лекарства и народни методи, както и без да ходите на лекар. Достатъчно е да проучите внимателно факторите, които причиняват състоянието във всеки отделен случай. Трябва да се има предвид, че безсънието не винаги е пълна липса на сън..

  1. Особености на преходната възраст
  2. Характеристики на съня на тийнейджър
  3. Причини за нарушаване на съня при юноши
  4. Симптоми на липса на сън
  5. Какво могат да направят родителите
  6. Медицинска помощ
  7. Прием на мелатонин
  8. Лекарства за подобряване на съня
  9. Фитотерапия
  10. Хомеопатия
  11. Физиотерапия
  12. Последиците от лишаването от сън при юноши

Особености на преходната възраст

В юношеството в тялото се случват много промени. От 12-годишна възраст мъжките или женските хормони започват да се произвеждат динамично, детето става физиологично възрастен. Въпреки това, емоционално той не е зрял, поради тази причина тийнейджър се среща с патологии на съня, чести промени в настроението, импулсивност.

Метаморфози, които се появяват в юношеството:

  1. Физиологични. Детето започва да расте динамично, мускулната му маса се увеличава, апетитът се увеличава и метаболизмът му се ускорява. Някои деца стават непропорционални, торбести, координацията на движението е нарушена.
  2. Психологически. Във връзка с външни промени младежът започва да изпитва дискомфорт, той не се харесва. Поради хормонални нарушения на лицето и тялото се появява акне, кожата на млад човек е покрита с косми.

Внимание! В юношеското тяло се нарушава производството на мелатонин, хормон, който е отговорен за съня.

Зрелото дете не спи дълго време. Също на тази възраст той иска да има време да си прави домашните, да се разхожда, да бъде сам, да отделя време за хобита и спорт.

Няма нужда да следвате примера на дете, което играе компютърни игри или гледа телевизия до 1–2 часа сутринта. Родителите трябва да помнят, че тийнейджърът се нуждае от повече от 8 часа почивка на ден..

Характеристики на съня на тийнейджър

Сънят на тийнейджър е различен от този на възрастен или дете. На възраст от 12 до 21 години тялото започва да се преструктурира, променя хормоналните нива и създава нови невронни връзки.

В допълнение към физиологичните промени, сънят се влияе и от постоянен стрес в училище, емоционални промени и взаимоотношения в семейството, както и редица други фактори. На тази възраст всяка промяна се възприема рязко, както и критики от страна на възрастни или други юноши..

Специфичността на съня на тийнейджър се дължи на следните фактори:

  • Производство на хормон на съня. По време на пубертета започва активно преструктуриране на биологичния часовник (началото на производството на хормона мелатонин, който пряко влияе на съня). Поради тази причина тийнейджър физически не може да заспи рано и се чувства уморен само един час и половина след като се стъмни. Училищният график затруднява наваксването на сутринта. Следователно има нарушение на режима на сън и неговата продължителност..
  • Префронталната кора, която изисква повече глюкоза по време на юношеството. Монозахаридът е необходим за повишаване на концентрацията, умствената активност, способността за предсказване. Ако имате проблеми със съня, вашата префронтална кора е нарушена, което води до разсейване и увреждане на паметта.
  • Промени в настроението и депресия, които са причинени не само от хормонални промени, но и от нарушения на съня. С подходяща почивка хипокампусът започва да работи по-активно, което обработва положителни емоции и спомени. Юношите лягат много по-късно и от 1 часа сутринта „полезността“ на съня е по-малка. Следователно, мозъчната амигдала, която отговаря за негативните спомени, става по-активна..

Повишеното кръвно налягане и нивата на инсулин в кръвта също са пряко свързани със съня. Това може да произведе грелин, така нареченият хормон на глада. Той насърчава преяждането, което води до затлъстяване. При юношите разстройството може да се превърне в сериозен проблем, ако не се обърне внимание навреме..

Причини за нарушаване на съня при юноши

Причините за безсънието при подрастващите трябва да се търсят в нарушение на физиологичната рутина на съня и будността, свързани с възрастта промени в тялото и високо емоционално напрежение, инициирано от психологически затруднения у дома и в екипа.

Основните условия, които водят до появата на безсъние, могат да бъдат наречени:

  • Прекомерен интелектуален и психологически стрес. След пристигането си от училище, тийнейджър понякога се нуждае от кратък дневен отдих, също така е важно да редувате натоварването от тренировка с физическа активност..
  • Нарушение в ежедневието. Често тийнейджърите искат да седят на компютъра по-дълго преди уикенда или на почивка, аргументирайки се, че ще могат да спят достатъчно сутрин. Това води до деформация на обичайните биоритми и поява на допълнително изтощение и раздразнителност..
  • Стрес. Обичайно е децата да реагират твърде емоционално на събития, да изпитват дълго време въображаеми проблеми и неуспехи и това е неприятно. Всичко това допринася за появата на затруднения при заспиване и поражда стрес..
  • Липса на физическа активност. За да се развие правилно тийнейджърът, много важна е умерената физическа активност, например физически дейности, секции или физическа работа около къщата. Ако тийнейджър прекарва много малко време на краката си - осигурява му се деформация на съня.
  • Лоши навици. Безсънието може да бъде причинено не само от такива разрушителни зависимости като пушенето, но и по-малко страшни, които много родители не смятат за нездравословни. Например злоупотребата с напитки, които включват кофеин (кафе, зелен чай, енергийни напитки).
  • Комуникацията в социалните мрежи. Онлайн игрите и комуникацията с връстници привличат толкова много тийнейджърите, че те с удоволствие прекарват цялото свободно време зад монитора. Това води до факта, че тийнейджърът ляга късно и не може да заспи бързо след емоционална комуникация..

Ако едно дете страда от често безсъние, родителите трябва да говорят с него, да разберат причината за объркването му и да разберат как да помогнат в тази ситуация. Тийнейджърите на тази възраст не винаги са готови да споделят своите проблеми, така че родителите трябва да се стремят да поддържат равномерни отношения с тях и да не упражняват ненужен натиск върху растящите деца. Тийнейджърка бързо ще разкаже на майка си за трудностите си, а момчето ще се свърже с баща си.

Симптоми на липса на сън

Как се проявява безсънието при юноши? Всеки млад човек може да има различни предпоставки за появата и всякакви симптоми на този проблем. Родителите са длъжни внимателно да следят и контролират времето за сън на тийнейджъра, неговото състояние и благосъстояние, както и да реагират навреме на негативни промени. Особено популярни симптоми на натоварване на съня и безсъние при деца са:

  • враждебно състояние, раздразнителност сутрин и следобед;
  • капризна реакция на дреболии;
  • за детето е трудно да насочи вниманието си и да се концентрира, например, върху проучванията;
  • за детето става трудно да запази нещо ново в паметта си, паметта се влошава;
  • училищните резултати се влошават;
  • детето постоянно се чувства уморено и иска да спи;
  • апетитът намалява или обратно, детето иска да яде повече от обикновено;
  • събуждане през нощта, след което е много трудно да заспите отново;
  • намаляване на периода на сън, когато детето започва да спи за по-малко от 7 часа, това се отразява негативно на благосъстоянието и здравето;
  • трудно заспива, детето може да бъде измъчвано от досадни мисли, неспокойни спомени, поради което заспиването се увеличава до 2 часа;
  • трудно се събужда, когато тийнейджърът не спи достатъчно, чувства се депресиран и изтощен.

Какво могат да направят родителите

Когато сънят на тийнейджър падне по време на пубертета, някои родители не разбират какво могат да направят, за да премахнат безсънието. Прилагането на някои препоръки обаче ще ви позволи да коригирате дневния режим на детето, поради което пълноценната нощна почивка без използването на лекарства се нормализира:

  1. Отказ от късна вечеря - яжте 3 часа преди лягане.
  2. Извършване на хигиена на съня - Стаята, в която тийнейджърът почива, трябва да бъде тиха, тъмна и хладна. За целта стаята се проветрява всеки ден и се създава атмосфера, подходяща за спане..
  3. Поддържане на ежедневието - препоръчително е да ставате и да си лягате едновременно. В същото време не е нужно да спите повече от 2 часа през деня, тъй като ще бъде по-трудно да заспите през нощта.
  4. Табу върху продължителни компютърни игри в навечерието на съня, както и гледане на телевизия - за това е необходимо да премахнете цялото оборудване от стаята, където детето спи.
  5. Физическа активност - ако детето не обича спорта, препоръчително е да се запише за йога, чигонг и други дейности. С помощта на това дете, изпълнявайки релаксиращи физически упражнения, в същото време получава психологическо облекчение. Тези аспекти имат положителен ефект върху нормализирането на съня през нощта..
  6. Диалог между родител и дете. Децата в пубертет имат нужда от разбиране, в това отношение родителите са длъжни да разпитват за своите преживявания, страхове и мисли - това ще направи възможно премахването на емоционалния стрес от тийнейджър.
  7. Гаранция за подкрепа, така че детето да знае, че родителите могат да му помогнат да се справи с всяка ситуация. Това ще позволи на момчето или момичето да изключат неспокойните мисли, да се успокоят и естествено да заспят..

Ако всички горепосочени мерки са безсмислени, родителите трябва да покажат детето си на лекар, който ще определи причините за дефицит на сън и ще предпише необходимото лечение.

Медицинска помощ

Преди да започне лечението на тийнейджър от безсъние, сомнолог (лекар, който изучава нарушения на съня и тяхното лечение) или психотерапевт преглежда пациента, което ще направи възможно поставянето на правилната диагноза и ще разбере защо се е формирало това състояние. Едва след това лекарят предписва терапевтични мерки за тийнейджър:

Психотерапия (организирана индивидуално или в групи)

Използва се, когато спадът в качеството на нощната почивка е причинен от психо-емоционален стрес. По време на уроците експертът успява да идентифицира проблемите на човека и да намери методи за тяхното отстраняване. Понякога не само детето трябва да посети лекар, но и родителите.

Прием на мелатонин

Използването на този инструмент е необходимо, ако тялото на пациента не е в състояние да го произведе в пълна степен. Курсът на лечение и дозировката на използваната добавка се подбират индивидуално и си струва да се знае, че мелатонинът не трябва да се приема дълго време.

Също така, този инструмент е забранен за използване от тези, които все още не са достигнали зрелия сексуален стадий или са на първоначалното си ниво..

Лекарства за подобряване на съня

Безсънието на възраст 12-16 години обикновено е физиологично състояние, така че лекарите не съветват употребата на лекарства с хипнотичен ефект. Според показанията могат да се предписват хормонални лекарства, които ще попълнят липсата на мелатонин.

Безвредни средства за лечение на юношеско безсъние:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Персен";
  • "Motherwort-Forte".

Тези средства се правят на базата на лечебни растения. Действието им е насочено към успокояване на нервната система и намаляване на възбудителните процеси в кората на главата..

Съвет! Не е препоръчително да се лекува самостоятелно детето, особено с лекарства, които се предписват при безсъние при възрастни.

Фитотерапия

Ако тийнейджър е нарушил съня поради емоционално превъзбуждане и постоянни притеснения, можете да използвате народни рецепти. Лечение със седативни чайове и тинктури.

За тази цел се използват следните билки:

  • лайка;
  • пасифлора;
  • валериана;
  • мента.

Приемайте билкови чайове и отвари с повишено внимание.

Внимание! Неправилната дозировка или превишаването на продължителността на курса води до повишена възбудимост. Също така, тийнейджър може да развие алергия към растението. Когато се появи хрема, обрив, зачервяване, подуване на лигавиците, се препоръчва да се отмени билковото лекарство.

Хомеопатия

Хомеопатичните лекарства са най-безопасните и ефективни при лечението на безсъние. Те не предизвикват пристрастяване, нямат странични ефекти и са разрешени за деца и юноши. За възстановяване на съня се препоръчва да се приемат 5-10 капки или 8-10 зърна от лекарството.

Най-популярните лекарства, предписани от хомеопат, са:

  • „DreamZzz“. Курсът на лечение помага за възстановяване на нощната почивка, намаляване на психо-емоционалното пренапрежение, регулиране на абсорбцията и отделянето на глюкоза от тялото.
  • "Сонилукс". Това лекарство допринася за цялостното укрепване на тялото, премахва главоболието, нарушенията на съня.
  • „Нота“. Предписва се за намаляване на възбудимостта, възстановява емоционалното състояние след стресови ситуации.
  • "Валериан-Хел". Капките имат хипнотичен ефект, помагат за нормализиране на съня, премахват неврастенията.

Преди да предпише лекарството, лекарят изучава естеството на безсънието и също така открива причините за появата му. Дозировката, продължителността на курса се определя индивидуално. В случай на заболявания на вътрешните органи, хомеопатията няма да има желания ефект..

Физиотерапия

Елиминирането на персистиращото безсъние е възможно с помощта на физиотерапия: масажи, вани, хидротерапия. Тези техники се предписват в сложна терапия. В същото време тийнейджър е длъжен да пие билкови чайове или лекарства.

Особено успешна физиотерапия:

  1. Прогресивна релаксация. С тази техника се стимулира пълно напрежение на всички мускули и след това те се отпускат..
  2. BFB терапия. Терапията се провежда с помощта на уникален апарат. Тя се основава на обучението на детето на способността да се справя със собствените си емоции и да се отпусне напълно преди лягане..
  3. Хидротерапия. Успокояващите вани помагат за успокояване на нервите и всички мускули. Курсът на лечение компенсира тийнейджъра с достатъчен сън.

Важно е да знаете! Физическата терапия се счита за ефективна за юноши, които страдат от безсъние поради зелена нервна система или сърдечно-съдови заболявания. С помощта на споменатите техники се елиминират раздразнителността, агресията, апатията.

Последиците от лишаването от сън при юноши

Какво трябва да направят родителите, ако синът или дъщеря им развият признаци на безсъние? Можете ли да очаквате да мине от само себе си?

Връщането на детето ви на качествена нощна почивка се изисква възможно най-скоро. Всяко нарушение на съня през годините на активен растеж, развитие може да причини големи щети на здравето, да бъде проблем в продължение на много години.

Обяснете опасностите от оскъдната, неадекватна нощна почивка.

  • Безсънието може да доведе до затлъстяване
  • Хормонален дисбаланс: експертите казват, че растежният хормон се произвежда най-активно в часовете на почивка.
  • Затлъстяване: намалява секрецията на лептин, хормон, който стабилизира енергийния метаболизъм.
  • Образуване на неврози на фона на стрес: тялото не е в състояние да се справи със значителния стрес, който тийнейджърът изпитва.
  • Намаляване на имунитета, развитие на синдром на постоянна умора, увеличаване на честотата на настинки, поява на алергии.
  • Експерти от Китай наскоро откриха, че нарушенията в ритмите на нощната почивка провокират развитието на остра коронарна недостатъчност с течение на времето..
  • Недостигът на сън прави тялото много по-податливо на болка.

Да не забравяме, че по време на нощна почивка мозъкът обединява впечатления, факти, спомени, придобити знания и умения. Скорошно откритие на сомнолозите доказа, че в „прегръдката на морфеята” мозъкът се почиства, освобождавайки се от натрупаните през деня токсини. Това е отлична профилактика на сенилни заболявания, свързани със загуба на паметта, отслабване на ума. Смятате ли, че е рано да се мисли за това в юношеството??

В момента пиша статии и това е първият ми независим проект. Винаги съм се интересувал как да спя по-малко и да се събуждам весел и весел. Тук написах всичките си изследвания за физиологията на съня, както и как успях да се възстановя от хъркането. Задавайте въпроси и споделяйте мнението си в коментарите, много ми е скъпо

Какво да правим с безсънието при тийнейджърите?

Безсънието или безсънието при юноши е доста често срещано явление, което има свои собствени характеристики. Времето им за сън се измества за значително време, в резултат на което е много трудно за тийнейджър да стане навреме навреме. Хроничната липса на сън води до проблеми у дома и в училище.

За да се справят с проблема, родителите често трябва да прибягват до помощта на специалисти, които могат в началния етап да идентифицират психологическите проблеми и да ги отстранят навреме, докато учениците често възприемат думите на родителите с враждебност, без да слушат полезни съвети.

Фактори, допринасящи за безсънието

Лекарите идентифицират две основни причини за безсъние при подрастващите - хормонални нарушения, свързани с възрастта, и чести емоционални изблици, които са тясно свързани, тъй като човешкото поведение има сериозно влияние върху баланса на хормоните в тялото.

Хормоналният дисбаланс по време на юношеството се свързва предимно с намаляване на количеството на хормона мелатонин, произвеждан от организма. Именно той е отговорен за пълноценен сън..

Интересното е, че пикът на производство на мелатонин при деца и възрастни се пада на 21-22 часа, докато при юноши максималното му количество се наблюдава от 24 до 1 сутринта. Ето защо децата на възраст 12-14 години не си лягат рано, защото не искат.

Честите емоционални изблици са от не по-малко сериозно значение, тъй като през пубертета всяка дреболия, дори незначителна на пръв поглед, може да угоди или да предизвика гняв. Такива силни преживявания причиняват смущения в подходящата нощна почивка..

Освен това има следните фактори, които допринасят за лошия сън през нощта:

  • нарушено ежедневие;
  • силен и чест психически стрес, който се изисква в учебния процес;
  • заседнал начин на живот;
  • прекарване на дълго време пред компютъра;
  • ако човек има лоши навици - пушене, наркотици, алкохол;
  • използването на енергийни напитки, кафе преди лягане;
  • обилна храна преди лягане;
  • емоционален стрес;
  • неправилна хигиена на съня (ярко осветление, шум в стаята и т.н.);
  • стресови ситуации.

Всички тези причини допринасят за развитието на безсъние при юноши. Родителите трябва да обърнат голямо внимание на състоянието на детето, за да забележат навреме признаци на нарушение на съня и да вземат необходимите мерки, за да поддържат здравето на тийнейджъра в ред..

Как да се определи развитието на безсъние

Безсънието има голямо разнообразие от симптоми, които при деца по време на пубертета могат да се различават от симптомите на заболяването при възрастни. На първо място, трябва да обърнете внимание на факта, че желанието да отидете на почивка за подрастващите идва много по-късно, отколкото за възрастните..

Ето защо децата често отказват да си легнат в 21 часа, защото телата им все още са пълни с енергия и не са готови за нощна почивка..

Също така, нарушението на съня може да се прояви със следните симптоми:

  1. Заспиването е истински проблем.

Обикновено човек на всяка възраст трябва да заспи не повече от 20 минути, така че ако не можете да направите това в рамките на един час, трябва да посетите лекар.

  1. Намалена продължителност на съня.

Детето спи много малко, докато развиващият се организъм трябва да почива в сън поне 8 часа.

  1. Постоянни събуждания през нощта.

Момиче или момче имат толкова плитък сън, че не могат да се наспит добре. Те непрекъснато се събуждат от всякакъв шумолене, ужасен или неприятен сън, шум и след това дълго време не могат да заспят..

  1. Тежест при събуждане сутрин.

Събуждайки се, тийнейджър не чувства, че е почивал нормално през нощта, изпитвайки постоянна нервност и умора.

  1. Намален апетит, поява на безпричинен горещ нрав, емоционален изблик и агресия.

Ако детето има такива проблеми, това означава, че родителите трябва да вземат определени мерки за нормализиране на състоянието му и, ако е необходимо, да покажат тийнейджъра на лекаря.

Какво могат да направят родителите

Когато сънят на детето е нарушен по време на пубертета, много родители не знаят какво могат да направят, за да премахнат безсънието. Прилагането на определени съвети обаче ще ви позволи да коригирате ежедневието на подрастващия, поради което пълноценната нощна почивка без използването на лекарства се нормализира:

  1. Отказ от късна вечеря - трябва да се яде 3 часа преди лягане.
  2. Хигиена на съня - стаята, в която детето почива, трябва да бъде тиха, тъмна и свежа. За целта стаята се проветрява всяка вечер и се създава атмосфера, благоприятна за сън..
  3. Спазване на ежедневната рутина - препоръчително е да ставате и да си лягате едновременно. В същото време не трябва да спите повече от 2 часа през деня, тъй като ще бъде по-трудно да заспите вечер..
  4. Забрана за дълги компютърни игри преди лягане, както и гледане на телевизия - за това цялото оборудване трябва да бъде премахнато от стаята, където тийнейджърът спи.
  5. Упражнение - Ако тийнейджър не се занимава със спорт, се препоръчва да се запише на йога, чигонг и други дейности. Благодарение на това детето, изпълнявайки релаксиращи физически упражнения, в същото време получава психологическо облекчение. Тези аспекти имат положителен ефект върху нормализирането на съня през нощта..
  6. Комуникация на родителите с тийнейджър. Децата в пубертет имат нужда от разбиране, така че родителите трябва да питат за своите преживявания, страхове и мисли - това ще облекчи емоционалния стрес у детето.
  7. Осигуряване на подкрепа, така че тийнейджърът да знае, че родителите ще му помогнат да се справи с всяка ситуация. Това ще позволи на момчето или момичето да избягват обезпокоителни мисли, да се успокоят и да спят нормално..

Ако всички горепосочени мерки са безсмислени, родителите трябва да покажат детето на лекар, който ще помогне да се установят причините за липсата на сън и да се предпише необходимото лечение.

Медицинска помощ

Преди да започне лечението на тийнейджър от безсъние, сомнолог (лекар, който изучава нарушения на съня и тяхното лечение) или психотерапевт преглежда пациента, което ще направи възможно поставянето на точна диагноза и определянето на това състояние. Едва след това лекарят предписва терапевтични мерки за тийнейджър:

Психотерапия (провежда се индивидуално или в групи)

Използва се, когато влошаването на качеството на съня е причинено от психо-емоционален стрес. По време на часовете специалистът успява да идентифицира проблемите на пациента и да намери начини за тяхното отстраняване. Понякога не само детето трябва да посети лекаря, но и родителите.

Прием на мелатонин

Използването на този инструмент е необходимо, ако тялото на пациента не е в състояние да го произведе напълно. Курсът на терапия и дозата на приетия хормон се подбират индивидуално и си струва да се знае, че мелатонинът не трябва да се приема дълго време.

Също така, този хормон е забранен да се приема от тези, които все още не са достигнали зрелия сексуален период или са на първоначалното му ниво..

Използването на лечебни билки

Те включват корен от валериана, чай от пасифлора и лайка, които имат хипнотично и седативно действие, като успокояват централната нервна система..

Прием на хомеопатични лекарства

Те са направени от естествени растения и билки и ефективно помагат за премахване на смущения или смущения в емоционалния фон. Хомеопатията ви позволява да премахнете безсънието без вредно въздействие върху тялото.

Струва си да се отбележи, че хомеопатичните лекарства не предизвикват пристрастяване, така че могат да се използват дори от деца..


Едно от тези лекарства е Sonilux, което съдържа:

  • габа алишан е билкова съставка, която подобрява паметта и възстановява дейността на централната нервна система;
  • бобров поток - нормализира дейността на кръвоносните съдове и сърцето, укрепва имунната система, а също така подобрява настроението на детето;
  • Тибетски лофант - поради бактерицидния си ефект растението повишава защитните сили на организма и нормализира кръвното налягане;
  • колекция от 32 лечебни билки - има релаксиращ, успокояващ ефект, а също така облекчава нервното състояние при деца от една година до юношеството.

Един курс на прием на Sonilux е достатъчен за премахване на безсънието, нормализиране на здравословния сън при тийнейджър. В края на краищата това лекарство има сложен ефект върху тялото, като елиминира не само симптомите на безсъние, но и причината, свързана с емоционално пренапрежение..

Да, те са напълно овладени!

Тийнейджърите лягат късно, стават неохотно, сядат като сомнамбули на закуска и използват всяко оправдание, за да прекарат сутринта в леглото. Психологическа криза ли е или размисъл? Какво става? Разбиране!

Всичко добро и мелатонин!

Мелатонинът често се нарича „хормон на съня“, въпреки че това не е съвсем точно. Подобно на много хормони, произвеждани от нашите тела, мелатонинът има много важни отговорности: участва в регулирането на кръвното налягане, противодейства на стреса и стареенето, има антиоксидантни ефекти и помага на имунната система. Той задава ежедневния ни ритъм, но също така се развива сам в зависимост от периодите на сън и будност, както и продължителността на светлинните часове на деня. Между полунощ и пет сутринта съдържанието на мелатонин в кръвта ни е максимално - освобождават се до 70% от това полезно вещество и то веднага започва да работи: поправя, възстановява, регенерира...

Очевидно, ако мелатонинът не се освободи, това няма да е от полза за здравето ни. Уви, рано или късно това ще се случи на всеки от нас - с възрастта производството на мелатонин намалява, а възрастните хора започват да страдат от безсъние. Случва се производството на мелатонин да бъде временно загубено: например пътувате и сте преминали няколко часови зони наведнъж; или да работите през нощта при ярка светлина. Или... ти си тийнейджър!

„В юношеството хормоналните промени се случват в тялото и такава физиологична„ дреболия “като отказ на биоритъма остава незабелязана. Междувременно първопричината във временната промяна в производството на мелатонин (това е около час и половина) - без естествено „хапче за сън“ детето просто не може да заспи според режима и е принудено да стане бухал.

Само по себе си това не е страшно, ако не и за учебните часове - все пак трябва да ставате в седем сутринта! Тези 7,5 - 8 часа биха били достатъчни за възрастен, но не и за дете.

Каква е опасността от липса на сън за дете

Децата обикновено спят по различен начин от възрастните: фазата на дълбок сън без сънища за тях трае 40% по-дълго. По това време мозъкът продължава да работи - усвоява информацията, получена през деня. Пропорциите на "бърз" и "бавен" сън се променят до около 21-годишна възраст и през този период редовната липса на сън може да повлияе неблагоприятно върху развитието на детето, а след това и на юношата - до необратими промени в структурата на мозъка.

Депресия

Глобално проучване от този вид е проведено в Канада в университета Макгил в Монреал. Проучени са около 20 000 младежи на възраст 17-24 години и е установено, че нарастването на психичните заболявания сред младите хора (тревожни разстройства, депресия и маниакално-депресивна психоза) се дължи до голяма степен на липсата на сън. Предполага се, че причината може да е в различната скорост на обработка на отрицателните и положителните спомени, които по време на сън „усвояват“ различни части на мозъка и ни отнема повече време, за да усвоим положително преживяване, така че липсата на сън автоматично да ни „настрои“ на депресия. Това е причината за "трудния характер" и други характеристики на юношеството.

Дефицит на вниманието

Това обаче е само хипотеза, но сами можете да видите как липсата на сън се отразява на краткосрочната памет на детето: при сънливо дете информацията буквално „лети в едното ухо, лети в другото“ - дати, факти, правила - нищо не може да се научи наизуст!

„Причината за това е влошаването на абсорбцията на глюкоза от кръвта при липса на сън. А глюкозата е необходима за нормалното функциониране на префронталната кора - зоната, отговорна за способността за прогнозиране. Всъщност тялото се държи така, сякаш детето е гладно, а „гладният корем е глух за учене“.

Затлъстяване и диабет

И то само към учението! След като получи сигнал „Гладен съм“ (глюкозата не е усвоена), мозъкът дава сигнал „да се яде спешно“. Детето преяжда, в резултат на това - затлъстяване, а в дългосрочен план - и диабет. Да, връзката между липсата на сън и диабета е косвена, но е така!

Травма

Едно проучване дори изчислява, че лишаването от сън увеличава риска от нараняване с 67%. Всъщност разсеяността, причинена от липсата на сън, засяга не само скоростта на решаване на аритметични примери, но и скоростта на реакцията. Ако говорим за изкривен крак в урок по физическо възпитание, това е неприятно, но не и фатално. Но статистиката (отново канадска), че при повечето инциденти, причинени от липса на сън, се появяват млади хора под 25 години - вече е тревожна.

Защо тийнейджърските нарушения на съня стават все по-опасни?

Може би сега се чудите: „Ако нарушаването на биоритма, което причинява тийнейджърски нарушения на съня, е нещо естествено, физиологично, защо изобщо да се притеснявате за това?“ Факт е, че в наше време има твърде много фактори, които допълнително влошават тази неблагоприятна характеристика..

Твърде натоварен ритъм на живот

Курсове по английски - като без английски? - допълнителни часове с преподавател по един, два, три предмета, подготовка за Единния държавен изпит - разбира се, след учебните часове учебните часове вече са заредени с много предмети, които майки и татковци са изучавали само в институти. Добавете към това спортна секция, художествено или музикално училище. Дори ако детето ви има двадесет и четири часа за всичко това, вечер то просто няма време да се отпусне, да се успокои и да се настрои за сън. Мозъкът като катерица в колело продължава да превърта информацията, получена през деня - какъв здравословен сън има?!

Мода за безсъние

”В един момент тийнейджър може да си помисли, че нощното събуждане е„ стилно, модерно, младежко ”. Той е достатъчно възрастен, за да си ляга, когато пожелае, а не когато мама казва!

Дори преди 20 години той пак щеше да заспи един час по-късно, просто от скука (ако не се промъкна на парти в клуб, разбира се), но сега във всяка социална мрежа има „терен“. Спящото сладко бърборене е като да паднеш от клетката: сутринта няма да можеш да демонстрираш на съучениците си, че принадлежиш към специален нощен свят.

Джаджи

Те не само отвличат вниманието от съня (къде можем да заспим, когато в чата се води такъв вълнуващ разговор!), Но и „заблуждават“ тялото ни със светлината на екраните им. Бялата светлина, подобна на дневната, гарантира нашия мозък, че наоколо има ярък, светъл ден и е рано да се произвежда мелатонин. Ето тийнейджър (и възрастен) и не иска да спи.

Енергия

Кафето, колата и дори нещо по-силно (и сега не говорим за алкохол, а за газирани напитки с кофеин) ободряват мозъка като камшик. Командата „не спи“ спира производството на мелатонин и така до момента, в който настъпи изтощение и тийнейджърът изпадне в забрава, което е по-скоро припадък, отколкото здравословен сън. И, разбира се, енергийните напитки също имат ударна доза захар, което ги прави особено желани (и опасни) при условия на недостатъчно усвояване на глюкозата..

Уикенд безсъние

И накрая, последният опасен фактор, който може да изненада много родители: желанието на тийнейджъра да „заспи“ в почивния ден. Легнало в леглото до обяд (или дори по-дълго) вечер, детето няма да може да заспи дори след полунощ! Но в понеделник трябва да отидете на училище, където тийнейджърът ще бъде влачен разсеяно, ядосан и с излишък от хапчета за сън мелатонин в кръвта (ще отнеме около час, за да се намали концентрацията му). Само след седмица състоянието му се стабилизира, като в неделя отново и отново можете да спите... За сравнение, представете си, че всеки уикенд летите, например... до Париж. И вие живеете един ден според парижкото време, така че в понеделник ще се върнете в Сибир, няколко часа предварително. Колко дълго можеш да издържиш в този ритъм?

Какво да правя?

Да, препоръките след такъв разбор изглеждат тривиални: спазвайте ежедневието, не пийте кофеинови напитки след вечеря (или е по-добре да не пиете изобщо), не сядайте пред компютър, телевизор или смартфон преди лягане, редувайте дейности с активна и пасивна почивка...

”Ако всичко това не помогне (но би трябвало!) Свържете се с вашия педиатър и опишете възникналите проблеми със съня. Може би вашият тийнейджър се нуждае от лекарства, съдържащи мелатонин - те ще помогнат за нормализиране на циркадния ритъм, но те трябва да се приемат стриктно, както е предписано от лекаря.

Във всеки случай родителите трябва да обърнат внимание на това колко и как спи тийнейджърът. Сега знаете, че корените на много проблеми се крият в „безобидната“ липса на сън!

Какво може да има тийнейджър безсъние??

Предвид крехката психика на дете в юношеството, често може да се появи безсъние при юноши. Струва си да обърнете внимание на този проблем в самото начало на проявата му и да се опитате да разберете причините, поради които тийнейджър не може да си почине напълно. Влошаването на ситуацията може да доведе до хронична умора, която ще повлияе на академичните резултати на детето и емоционалното благосъстояние.

Причини за безсъние при юноши

Безсънието може да бъде причинено от много фактори, които влияят върху състоянието на психиката. Безсънието при 14-годишен юноша се различава от безсънието при зрял човек. Тъй като причините за появата му са различни.

Хормонът, отговорен за съня, е мелатонинът. И в юношеството детето започва да възстановява хормоналния фон. Ако човек има по-стабилна психика, тогава той може да преживее този период без последствия. Ако детето е предразположено към тревожност, има повишена умора, тогава липсата на хормона на съня мелатонин в преходния период може да доведе до нарушение на съня.

Също така причините за безсънието могат да бъдат:

  1. Грешно ежедневие. Събуждането късно и заспиването след полунощ през почивните дни се отразява негативно на емоционалното състояние на детето. Следователно режимът на сън и будност трябва да се спазва както по празниците, така и през почивните дни..
  2. Непоносимият психически стрес често води до депресия и повишено чувство на безпокойство.
  3. Хранителното разстройство също може да наруши съня. Недостатъчното хранене през деня и преяждането вечер нарушава нормалното функциониране на храносмилателната система, причинявайки тежест, болка, гадене.
  4. Тревожност и пренапрежение. Дори незначителен, в очите на възрастен, проблем може да се окаже глобален за крехката психика. И може да причини интензивни емоционални проблеми. За да се избегнат подобни ситуации, е необходимо да общувате с детето, опитайте се да му помогнете в решаването на този или онзи проблем..
  5. Липса на физическа активност. Излишъкът от енергия може да създаде проблеми с факта, че детето не може да спи дълго време вечер. Ето защо посещението на спортната секция, пързаляне с кънки, ски и други спортове ще спомогне за нормализиране на емоционалното състояние..
  6. Лоши навици. Включването на прекомерна зависимост към компютърни игри или гледане на социални мрежи може да причини смущения в съня.

Причините за нарушения на съня и нарушения на съня при подрастващите и тяхното лечение зависят от много фактори и изискват индивидуален подход..

Характеристики на тийнейджърското безсъние

Безсънието през преходния период може да се изрази по различни начини. Необходимо е да наблюдавате детето и при най-малкото съмнение да вземете мерки за нормализиране на съня.

Трябва да обърнете внимание, ако:

  • тийнейджърът спи по-малко от 9-10 часа;
  • времето прекарано в заспиване е повече от 2 часа:
  • има чести нощни позиви;
  • имат затруднения със ставането сутрин.

Трябва да се притеснявате, ако тийнейджърът е агресивен, не може да се концентрира сутрин, което не се случва през деня, не помни и анализира добре информацията, яде лошо, дразни се по дреболии.

Всичко това трябва да е причината за контакт с специалист..

Какво да направите, за да нормализирате съня?

В случай, че безсънието е изразено, е необходимо да се вземат мерки и да се създаде атмосфера за здравословен сън:

  1. Премахнете предмети от спалнята на вашия тийнейджър, които могат да попречат на съня. Това може да е телефон, компютър, телевизор.
  2. Проверете дали мястото за спане е добре оборудвано, дали матракът, възглавницата и другите легла са удобни.
  3. Оценете общия изглед на спалнята, в която детето спи, сменете яркия тапет, за да декорирате в по-спокойни тонове.
  4. Ако прозорците на стаята са обърнати към улицата с ярко нощно осветление, тогава изберете по-плътни завеси..

В случай, че изброените методи не водят до подобрение, трябва да се опитате да лекувате безсънието с лекарства, което се е превърнало в проблем за детето. За да направите това, трябва да се свържете със специалист, който е проучил проблема и ще направи необходимите срещи за подобряване на състоянието.

Кога да посетите лекар?

Когато нарушението на съня при тийнейджър води до намаляване на академичните постижения, апатия, влошаване на психическото състояние, честа депресия, става необходимо да се свържете със специалист.

Навременното посещение на лекар ще облекчи тийнейджъра от проблеми със съня, без негативни последици за училище и взаимоотношения с връстници или родители.

Така че, решаването на проблема със съня при тийнейджър в началния етап ще предотврати преливането на болестта в хронична форма, ще облекчи проявите, които могат да възникнат в резултат на нарушения на съня. Необходимо е внимателно да се подходи към избора на лекар, тъй като само квалифициран специалист ще ви помогне да се справите с причините за нарушения на съня в юношеството, за да проведете курс на лечение без негативни последици за детето.