Безсъние в края на бременността

Това явление е познато на мнозина. Някои страдат от безсъние от време на време, по време на периоди на хронична умора или стрес, докато други страдат от него постоянно. Нарушенията на съня често са притеснение за бъдещите майки. Защо се появява безсъние по време на бременност? Това заплашва ли влошаване на развитието на плода? И какво да правим за бременни жени, които спят много зле?

Защо безсънието се появява в края на бременността

Това е името на нарушение на съня, характеризиращо се с лошо заспиване, кратка продължителност и качество на съня. На пръв поглед това е малък проблем, но всъщност значително влияе върху качеството на живота на човек и какво можем да кажем за бъдещите майки!

Разстройството на съня им е по-обезпокоително през последните месеци на бременността. Но в ранните етапи мнозина се оплакват, че не получават достатъчно сън след 7-8 часа сън през нощта и постоянно се чувстват сънливи.

Има няколко причини за безсъние през третия триместър. И преди всичко това е растяща матка, която създава тежест и дискомфорт за всички вътрешни органи. Нощните пътувания до тоалетната стават все по-чести, тъй като пикочният мехур е постоянно под налягане, нощните крампи на мускулите на прасеца, киселини също пречат.

Теглото на бебето също увеличава стреса върху скелета, което води до болка и усещане за тежест, което не отшумява дори през нощта. Също така разтягането на кожата причинява сърбеж и това пречи на жената да спи нормално. Страхът от раждане е друг важен фактор, особено ако бременността е първа. Ето защо много бъдещи майки сънуват кошмари. Страхувайки се от повторението си, те не могат да спят.

Като цяло безсънието не засяга бебето в този момент. Но ако смятаме, че плодът и майката са едно цяло, тогава нейното нарушение на съня и бебето в утробата я правят неспокойна.

Как да се справим с безсънието при бременни жени

Най-добрият начин е да го предотвратите. Още в ранните етапи на раждането на бебето жената трябва да въведе определен ред в живота си, да спазва режим, така че тялото да може по-лесно да се адаптира към стреса и нова роля. Трябва да си лягате по едно и също време. Това помага на женското тяло да си изгради навика да заспива по-лесно и по-бързо. Най-важните неща трябва да бъдат планирани за първата половина на деня..

Ако една жена в отпуск по майчинство си позволява да спи за час-два следобед, тогава може би точно това й пречи да заспи вечер. В този случай трябва да се опитате да се откажете от дневния сън. Тя може да бъде заменена с четене, ходене с бавно темпо в парка или други дейности, които позволяват на тялото да се отпусне и да се наслаждава..

Качеството на храната също е от голямо значение, особено вечерята. Не трябва да се консумират чай, кафе, шоколад, какао, мазно месо, пържено! Три часа преди лягане в стомаха на бъдещата майка трябва да влиза само лека храна. За вечеря се препоръчва да се ядат зеленчуци, риба, зърнени храни, млечни продукти.

Стаята, в която спи бъдещата майка, не трябва да съдържа предмети, които я разсейват. Това е тиктакащ часовник, телевизор, радио. А атрибутите за сън трябва да са подходящи: ортопедичен матрак, легло от естествен плат, удобна възглавница.

Както терапевтите, така и гинеколозите препоръчват на жените да ходят вечер при всяко време. Нека бъдат поне половин час след вечеря. Това ще позволи на жената да обогати снабдяването с кислород, да облекчи напрежението. Ако на разходка бременна жена е придружена от скъп за нея събеседник, тогава ползата от нея ще бъде още по-голяма.

Препоръчително е да вземете релаксираща вана с отвари от маточина, лавандула и мента непосредствено преди лягане. Можете да запалите арома лампа с масла от същите билки един час преди лягане. Успокояващ тамян, за да ви заспи по-рано.

Можете да помолите съпруга си да направи релаксиращ масаж на гърба, краката.

Ако бременната жена не може да заспи в рамките на 30 минути, тогава е по-добре да станете, да напуснете спалнята, да слушате спокойна музика, да четете и да си лягате отново само когато се появи сънливост. Потупайте корема си, изпейте приспивна песен на бебето, помнете приятните моменти от детството.

Жената не трябва да приема никакви успокоителни самостоятелно, без да се консултира с лекар. Единственото нещо, което можете да опитате да пиете, е чаша топло мляко с мед, запарка от мента, маточина. Препоръчително е да ги консумирате 30-40 минути преди лягане..

Ако жената знае, че причината за нейното безсъние се крие в страха от раждане, тогава си струва да посетите психотерапевт, да се консултирате с психолог.

Безсъние в края на бременността

Към третия триместър жената вече се уморява да носи плод и физическото натоварване на тялото се увеличава всеки ден. Не е изненадващо, че са възможни различни неизправности в работата на вътрешните органи и нарушения на съня. Според статистиката безсънието в края на бременността преобладава до 80% от жените. Но това не означава, че нищо не може да се направи. Възможно е и е необходимо да се справите с този проблем, но много компетентно и пестеливо, без употребата на лекарства.

Какво е безсъние

Като начало безсънието може да се нарече само постоянни нарушения на съня, които са налице в продължение на 7 или повече дни. Тоест, ако периодично по някаква причина не можете да получите достатъчно сън, но това се случва рядко, тогава е твърде рано да се говори за патология. Също така трябва да се има предвид, че говорим за нощна почивка. В някои случаи, по време на бременност, "биологичният часовник" изглежда се измества. За жената е трудно да заспи през нощта и след това компенсира това с дневен сън..

Нощната и дневната почивка не са равни. Именно през нощта в тялото се извършват активни почистващи и възстановителни дейности, които са особено важни за бременната жена. Те се регулират от определени хормони, по-специално мелатонин, чиято концентрация се увеличава с 23-24 часа и започва да намалява сутрин..

Дневният сън е по-чувствителен, фазите на дълбок сън са кратки, така че състоянието на дългосрочна дълбока релаксация не настъпва.

Три форми на заболяването

Безсънието може да приеме различни форми:

  1. Затруднено заспиване. Жената иска да спи и това се проявява рефлекторно: тя се прозява, потрива очи, потиска реакциите на външни дразнители. Но в същото време не е възможно да се потопите в състояние на сън. Тя може да се върти в леглото половин нощ и само сутрин да се забрави в дълбок „тежък“ сън.
  2. Повърхностен сън. Това се случва по-често през първия триместър поради бързите хормонални промени в тялото. Но дори и в по-късните етапи се случва бременна жена често да се събужда без видима причина. Или сънят й е толкова чувствителен, че дори не твърде силен звук или промени в степента на осветление в спалнята могат да го нарушат..
  3. Ранно събуждане. Продължителността на нощния сън по време на бременност трябва да бъде най-малко 8 часа. Това е времето, необходимо за правилна почивка и възстановяване на жизнените функции на тялото. Събуждането в 4-5 часа сутринта, при което по-нататъшният сън е невъзможен, също е отклонение от нормата и се счита за безсъние.

Всяко от тези състояния, повтарящи се редовно, изтощава тялото и отнема сила от него. Какво можем да кажем, когато два или и трите фактора присъстват едновременно. А при безсънието по време на бременност това е напълно възможно. И тогава ситуацията става критична, тъй като могат да се развият такива негативни последици като невроза, депресивни състояния, вегето-съдова дистония, хипертония, тахикардия и др..

Основни причини

Основните причини за безсънието в края на бременността са свързани преди всичко с физическото и психическото състояние на бъдещата майка. Нещо повече, физиологията и психологията са толкова тясно преплетени, че негативните промени в едното веднага се отразяват в другото..

Веднага щом бременната жена се изнерви, тя веднага започва да се чувства по-зле. Благополучието й бързо се предава на бебето, то започва да се тревожи, тялото на майката реагира на това и състоянието на бъдещата майка бързо спирала надолу.

Не се разрешава напълно да се отпуснете и бързо да заспите през третия триместър на бременността:

  1. Растящ корем. Прави съня неудобен не само на стомаха, но и на гърба. Всеки ден става все по-трудно да се намери позиция, в която цялото тяло да може да се отпусне..
  2. Активност на плода, която често започва да се проявява особено бурно вечер. Колкото по-близо до раждането, толкова по-осезаеми стават вътрешните шокове..
  3. Болки в краката и гърба. Има допълнително натоварване на краката и кръста, тъй като теглото на плода и самата жена се увеличава всеки ден. А положението на корема измества центъра на тежестта, а натоварването на краката и гръбначния стълб не се разпределя правилно.
  4. Болка в долната част на корема и таза. Наблюдава се в последните седмици на бременността, когато коремът потъва и тялото се подготвя за раждане, разширявайки тазовите кости и променяйки хормоналните нива.
  5. Често уриниране. Уголемената матка няколко пъти притиска пикочния мехур и забележимо намалява обема му. Естествено, жената вече не може да стои цяла нощ, трябва да стане и да отиде до тоалетната.
  6. Киселини в стомаха. Горната част на матката притиска стомаха, като също намалява обема му. Ето защо, дори и при леко преяждане или силно треперене на плода, жената страда от киселини. А при хоризонтално положение на тялото хвърлянето на съдържанието на стомаха в хранопровода е по-лесно.
  7. Синдром на неспокойните крака. Много често срещан проблем през втората половина на бременността. Поради пренатоварване на свода на стъпалото и мускулите на прасеца през деня, към вечерта те усещат силно парене, сърбеж, спазми и спазми са възможни.
  8. Разтягане на коремната кожа. В периода от 6 до 9 месеца плодът расте особено бързо и се нуждае от допълнително жизнено пространство. Коремът започва да расте бързо и по кожата често се появяват стрии. Процесът е придружен от парене, сърбеж и други изключително неприятни усещания..
  9. Диспнея. Огромният в сравнение с първоначалния размер на матката притиска не само вътрешните органи - той пречи на нормалното разтягане на диафрагмата, което означава, че затруднява дишането. Липсата на кислород и задух са често срещани причини за безсъние по време на бременност.
  10. Хронична умора. Тялото на бременна жена постоянно работи със значително повишено натоварване. И ако не му дадете кратка почивка през деня, тогава до вечерта бързото заспиване ще бъде предотвратено от тежко преумора.

Тези напълно обективни причини за безсъние се влияят допълнително от психологическото състояние на жената. Ако тя се страхува от предстоящото раждане, страхува се за здравето на бебето си, сънят при всички случаи ще бъде неспокоен..

Може да се появят кошмари, панически атаки и други негативни състояния. И ако психологическата ситуация у дома също оставя много да се желае, тогава проблемите със съня в по-късните етапи са гарантирани..

Как да се бием?

Проблемът е, че безсънието по време на бременност не се лекува с повечето традиционни методи. Освен това не трябва да се използват хапчета за сън и успокоителни. Остава да се използват доказаните "бабини" средства, които при редовна употреба дават много добри резултати:

  • Свеж въздух. Бременната жена усеща липсата на кислород в стаята много по-остро. Затова проветряването на стаята преди лягане е от първостепенно значение. И е по-добре да правите това няколко пъти на ден, за да обогатявате постоянно въздуха с кислород..
  • Дихателни упражнения. Правилно подбраните дихателни упражнения правят дишането по-дълбоко, което означава, че помагат да се отървете от задуха, който пречи на качествения сън. Можете да комбинирате дихателни упражнения с леко разтягане, но това трябва да е специален комплекс за бременни жени.
  • Водни процедури. По-добре е да откажете топла вана през третия триместър. Топлият душ с натурален сапун или гел, обогатен с етерични масла от лавандула, кипарис, лайка ще има релаксиращ ефект и ще ви помогне да заспите по-бързо.
  • Лекият масаж на кръста, шийните прешлени и нежното кръгово поглаждане на корема ще успокои дискомфорта, ще облекчи напрежението и ще има успокояващ ефект, особено ако вашият любим го прави.
  • Предотвратяване на стрии. Трябва да се започне още от 2-3 месеца на бременността, тъй като при добра еластичност на кожата броят на стриите е минимален. Също така е необходимо стриктно да се контролира теглото, така че кожата на корема да не се разтяга твърде бързо..
  • Правилното хранене. Особено важно е бременните жени да не преяждат преди лягане. Но дори и на гладно няма да е възможно да заспите, тъй като дневното съдържание на калории в диетата в по-късните периоди се увеличава значително и те се консумират по-бързо дори в покой. Следователно, лека протеинова вечеря няколко часа преди лягане е отлична профилактика на безсънието..
  • Чаша мляко. Можете да пиете директно в леглото. Това е стар и доказан метод, който ускорява заспиването, поради наличието на специално вещество в млякото - триптофан, което действа успокояващо. При липса на алергии е полезно да добавите чаена лъжичка мед и / или малко канела към топло мляко..
  • Ограничаване на течностите. Това е необходимо поради нарастващия стрес върху бъбреците и намаляващия обем на пикочния мехур. Уверете се, че сте пили максимум 2 литра през деня. И час и половина преди лягане е по-добре да не пиете изобщо.
  • Избягване на стимуланти: Всички напитки и храни, съдържащи кофеин, танин и други стимуланти. Особено следобед. Някои бременни жени не могат без чаша кафе или парче шоколад. Ако наистина искате, тогава можете, но само сутрин.

Няма лекарства! При нормално психологическо състояние и липса на редовна умора тези мерки обикновено са достатъчни, за да увеличат значително продължителността и качеството на нощния сън..

Но ако все пак ви е трудно да заспите и през деня се чувствате съкрушени, отидете на лекар. Той ще избере индивидуални средства за борба с безсънието и ще ви помогне да поддържате здравето и нервите на хората около вас..

Защо сънят се нарушава по време на бременност

Методи за самопомощ

За да запазите всяка вечер спокойна и изпълнена с приятни сънища, следвайте тези съвети:

  1. Спазвайте режима. Трябва да си легнете в началото на бременността по едно и също време, не по-късно от 23.00. Събуждането също трябва да става по график, дори и през уикендите, да настроите алармата и скоро тялото да свикне с режима..
  2. Занимавайте се със спорт. Умерената физическа активност е добра за бъдещите майки, най-добре е да посещавате специални уроци по йога или пилатес за бъдещи майки, да плувате в басейна или да ходите на аеробика за бременни, това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение. Само имайте предвид, че е по-добре да не спортувате следобед..
  3. Избягвайте кафето и силния чай преди лягане. След 16 часа най-добре е да не пиете кофеинови напитки, силен черен и зелен чай, за да не възбудите нервната система..
  4. Организирайте вечерята си. Въпреки че популярният слух казва, че бременните жени трябва да ядат за двама, опитайте се да не пренасищате стомаха с храна преди лягане. Вечерята трябва да бъде вкусна и лека, най-добре е да не ядете сладкиши и шоколад вечер, тъй като тези храни също провокират повишена възбудимост на нервната система.
  5. Защитете се от стрес. Нервният стрес влияе негативно върху нощната почивка, поради което бременните жени трябва да се ограничават възможно най-много от шокове. Опитайте се да не влизате в конфликт със семейството и приятелите, да не обръщате внимание на неприятности в работата и други проблеми. Спрете също да гледате програми и филми, които предизвикват негативни емоции през нощта..
  6. Не спи през деня. В началото на бременността жените изпитват силна сънливост, поради което не си отказват удоволствието да спят през деня. Това обаче може да повлияе негативно на нощната ви почивка. Дневният сън трябва да се избягва изобщо или да се намалява до 30 минути на ден..
  7. Разходете се преди лягане. Свежият въздух действа успокояващо върху психиката. Ако времето позволява, не се отказвайте от ходенето с умерено темпо. Само 30-минутен преход преди лягане ще ви осигури качествена почивка.
  8. Подготовка за лягане правилно. Създайте си ритуал за сън. Може да се състои от вземане на водни процедури - баните за бременни жени често са забранени, така че използвайте обливане под топъл душ. Правете и други дейности, които най-вече маркират заспиването, в определен ред и скоро тялото ви ще ги свърже с нощна почивка..
  9. Използвайте леглото само по предназначение. Това е място за релакс и любов. Не можете да гледате телевизия по него, да четете, да провеждате телефонни разговори и да правите други неща, в противен случай мозъкът вече няма да свързва това място с почивка.
  10. Използвайте техники за релаксация преди лягане. Ароматерапията ще помогне на бременните жени да избягат от дневните грижи - използвайте масла от лавандула, бор или ела, жасмин или портокал, те ще ви настроят за сънливо настроение. Също така масажът ще бъде добър метод за успокояване и отпускане, ще облекчи мускулната умора и облекчи нервната система..

Освен това правите секс. За някои жени сексът е най-доброто средство за сън. Ако нямате противопоказания към него, не се отказвайте от това приятно и полезно занимание, защото то помага за поддържане на мускулния тонус и има благоприятен ефект върху психологическото състояние..

Какво е безсъние

Второто име на това явление е безсънието. Нарушенията на съня се наричат ​​безсъние. Тя може да бъде повърхностна и периодична, да се събужда преждевременно. Всеки човек е имал случайно безсъние. Ако обаче е с постоянен характер, то през нощта тялото няма време да възстанови силите си, така че през деня човек става раздразнителен, представянето му намалява значително, общото му благосъстояние се влошава.

По време на нормалното функциониране на биологичния часовник вечер, скоростта на реакция, телесната температура и кръвното налягане намаляват и се произвеждат по-малко адреналиноподобни хормони. Това позволява на мозъка и тялото да заспиват лесно. Ако биоритъмът се провали, тези процеси не се случват, така че е трудно човек да заспи. Безсънието засяга 35% от жените и 30% от мъжете. Той е епизодичен и хроничен..

Видове безсъние

На пръв поглед безсънието е патология, която се проявява само в безкрайни опити за заспиване и не се разделя на различни видове. Ако обаче се задълбочите, ще видите, че това е сериозно нарушение, което може да има редица прояви и причини..

Лекарите идентифицират 10 вида безсъние (безсъние).

  1. Адаптивен. Този вид безсъние е остро (временно) разстройство, причинено от стресови ситуации. Адаптивното безсъние продължава 3-5 нощи, по-рядко една седмица или повече. Основната причина е наличието на осезаем стрес. Това може да е смяна на часовата зона или местоживеене, изпит или остро заболяване, което продължава за кратко време. Други фактори: неудобно място за спане, неудобна температура, прекомерно осветяване на стаята (например по време на полярна нощ в северните градове).
  2. Парадоксално. Това е рядка форма на безсъние, която се среща при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от затруднено заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата с до 8 часа. Това изкривяване на възприятието се наблюдава при психични заболявания..
  3. Идиопатична. Често при деца, но може да се влоши и в зряла възраст. Свързано с нарушение на нервната система, което не работи достатъчно или твърде интензивно.
  4. Безсъние, свързано с психично разстройство. В този случай много фактори водят до безсъние. Най-честите се считат за повишена тревожност, шизофрения, депресия..
  5. Безсъние поради лоша хигиена на съня. Такова безсъние се причинява от редица причини: липса на режим, често заспиване през деня, пиене на алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и пренапрежение вечер..
  6. Органичен. В този случай проблемите със съня са причинени от лошо здраве или сериозна патология, водеща до структурни нарушения на вътрешните органи и системи..
  7. Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиената на съня (например с късен сън и дневен сън). Не се среща при възрастни.
  8. Неорганични. В този случай психичните заболявания, лошата хигиена на съня и психологическите фактори водят до нарушения на съня..
  9. Психофизиологични. Свързано с повишена тревожност и фокус върху нерешени проблеми.
  10. Безсъние, свързано с лекарства. Някои лекарства могат да имат вид страничен ефект - повишаване на тонуса на тялото. Чаят, кафето и енергийните напитки имат подобен ефект..

Какъв тип безсъние изпитва конкретна жена по време на бременност? Това трябва да се определи от специалист след провеждане на необходимия преглед и редица диагностични мерки..

Експерти, които изучават подобни явления, посочват, че безсънието по време на бременност може да бъде различно. Понякога отклонението се развива веднага след зачеването, изразено първо с повишена сънливост, последвано от пълна липса на сън. Явлението се случва на всеки етап от бременността и може да бъде свързано както с физическото, така и с психическото състояние на бъдещата майка и дете. Видовете безсъние по време на бременност могат да бъдат следните:

  • Стартиране. Характеризира се с проява на безпокойство, невъзможност да заспи веднага след като бременната жена си ляга вечер. Отнема до 3 часа, докато жената заспи. В очакване на сън една жена се изтощава и пречи на съня на съпруга си и на всички, които са в къщата.
  • Медиана. Вечер не се случва нищо необичайно, семейството си ляга както обикновено и всички заспиват наведнъж. Въпреки това, след няколко часа жената се събужда, почти веднага заспива отново. Такова събуждане-заспиване продължава цяла нощ, плавно се замества взаимно и невероятно изтощава човек.
  • Финал. Започвайки вечер и през цялата нощ, бременната жена спи спокойно, нищо не пречи на почивката й, не се събужда. Но около 5, 6 сутринта мечтата преминава, бъдещата майка се събужда, невъзможно е да заспи отново. Всичко би изглеждало като нищо, но тялото нямаше време да си почине напълно и вече до 10 или 11 сутринта наистина искам да спя. В такова сънливо състояние ще трябва да прекарате останалата част от деня..

Специалистите казват, че всяко безсъние по време на бременност е опасно, както за пълното развитие на плода, така и за самата жена. Всеки втори човек страда от такъв кошмар и повечето от тях просто не знаят какво да правят, как да премахнат неприятно явление и дали си струва да отидат в болница с такъв проблем. Това явление постепенно допринася за развитието на психични отклонения на емоционалния дисбаланс както на майката, така и на детето и причинява много здравословни проблеми. На всеки етап от бременността липсата на сън се характеризира по свой начин:

  • Безсъние по време на ранна бременност. Първите месеци след зачеването много жени развиват тежка токсикоза, неприятен симптом е придружен от често събуждане през нощта, което постепенно развива „навика” на лошия сън. На този етап най-често срещаната е средната, крайна форма на лишаване от сън..
  • Безсъние по време на бременност през втория триместър. В този период нарушението на съня се проявява рядко, основно отклонението е свързано с нервното състояние на жената, възможен дискомфорт по време на сън.
  • Безсъние по време на бременност през третия семестър. Явлението се предизвиква от неудобни пози, които жената заема по време на сън. Голям корем, подуване на краката, подуване на крайниците, затруднено дишане, често и болезнено движение на плода, желание да отидете до тоалетната - всичко това ви кара да се събуждате. Заспиването се случва рядко и то само от лявата страна. В това положение феталното налягане се понася по-лесно, кръвообращението в краката се подобрява и бъбреците стават по-лесни за работа. Напоследък съвременната медицина се опитва да реши този проблем. В продажба все повече можете да видите различни устройства за подобряване на комфорта по време на сън, за жени в интересна позиция (възглавници, подложки).
  • В допълнение, безсънието най-често се развива на 39-та седмица от бременността и само защото жената започва да изпитва вътрешен страх, притесненията за предстоящото раждане не позволяват сън вечер, карат ви да се събуждате посред нощ и сутрин.

По-близо до раждането някои хора обикновено губят сън. Вътрешната тревожност напълно засенчва ума и е невъзможно да се мисли за нещо като предстоящото раждане. Ако ситуацията не се нормализира, нервното състояние не се стабилизира и тревожността не се елиминира, тогава такава реакция на тялото може да завърши зле. Когато безсънието се прояви по време на бременност, какво да правите ще ви каже причината, която провокира явлението.

Безсъние по време на бременност защо сънят е толкова важен

Човек трябва да спи най-малко 6 часа на ден, оптимално - 7-8, но през периода на раждане на бебе необходимостта от сън се увеличава, а жената се нуждае от поне 8-9 часа пълен сън.

По време на сън тялото възстановява своите сили и ресурси. Липсата на сън дори за няколко дни води до раздразнителност, влошаване на здравето и настроението, а при продължителни нарушения на съня може да се развие депресия, да се появят проблеми с паметта и сърдечната функция. Адекватният сън е необходим, за да функционира имунната система, а липсата на сън може да отслаби защитните сили на организма срещу вируси и бактериални инфекции..

Интересното е, че безсънието и затлъстяването вървят ръка за ръка. Това е съвсем логично, защото изядените през нощта „лакомства“ се отлагат от излишни сантиметри с повишена скорост. Преяждането и дори редки нощни „набези в хладилника“ могат да причинят смущения в храносмилателната система. Освен това при липса на сън се нарушават метаболитните процеси в организма..

Защо бременните жени получават безсъние??

Особено проблемът с нарушаването на съня се усеща от жените, приемащи прогестеронови лекарства, като Dufaston и Utrozhestan, за поддържане на ранна бременност. Безсънието е един от често срещаните странични ефекти на тези лекарства. При нормални концентрации прогестеронът инхибира действието на хормона на стреса кортизол. Ако нивото му се повиши, това увеличава концентрацията на свободен кортизол. Това може да причини безпокойство, раздразнителност и безсъние..

Но хормоните далеч не са единствената причина за нарушения на съня при бъдещите майки. Има много други фактори, както физически, така и психологически. Сред физическите си струва да се отбележи следното:

  • увеличаващата се матка притиска пикочния мехур, поради което жената често трябва да ходи до тоалетна;
  • един от често срещаните проблеми, който ви държи будни е киселини;
  • болки в гърба и крампи в мускулите на прасеца са често срещани причини за безсъние в края на бременността;
  • от средата на втория триместър треперенето на бебето става осезаемо, а понякога и болезнено, което пречи на бъдещата майка да заспи;
  • кожата на корема, поради нарастващите обеми, е опъната и може да сърби;
  • за жената е трудно да намери удобна поза за сън;
  • в ранните етапи една от причините за безсънието е токсикозата.

Значителна част от факторите, неблагоприятни за съня, могат да бъдат свързани с нарастващ корем, поради което безсънието при бременни жени често се появява през 3-ия триместър. ДА СЕ

  • депресия в случай на непланирана бременност;
  • депресия поради финансови затруднения;
  • силно преумора;
  • в по-късните етапи - страх от предстоящото раждане;
  • емоционално сътресение;
  • промени в същността на сънищата поради преживявания.

Експертите дори казват, че безсънието може да се счита за признак на бременност, която се проявява още преди закъснението. Липсата на желание за сън е резултат от хормонални промени. Но понякога, напротив, жените в ранните етапи са твърде сънливи..

Какво представлява безсънието при бременни жени??

Има класификация на безсънието, според която можете да определите степента на проблема в конкретен случай:

  • преходно безсъние - трае не повече от седмица, причината е промяна в ежедневието, стрес, а резултатът е сънливост, влошаване на настроението, главоболие;
  • остро безсъние (краткосрочно) - липса на адекватен сън за един месец, въпреки всички условия за добра почивка;
  • хронично безсъние - проблемите със съня продължават повече от месец, последиците са мускулна и психическа умора, депресия, халюцинации, разделени изображения.

Проявата на безсъние в зависимост от продължителността на бременността

Признаци и симптоми на бременност се наблюдават през различни периоди, а безсънието също се проявява по различни начини в зависимост от продължителността на бременността.

Първо тримесечие


Нарушения на съня след зачеването Безсънието е често по време на ранна бременност. Това състояние е причинено от хормонални промени в тялото. Поради високото ниво на хормона прогестерон, жената постоянно се чувства уморена. Поради нарастващото състояние на умора, бременна жена може да заспи в транспорта, да се събуди късно или да спи през деня. Много дневен сън води до безсъние през нощта. Именно прекъсванията в съня през нощта и летаргията през деня са един от характерните симптоми за началото на зачеването..

Безсънието в началото на бременността се причинява от нестабилно емоционално състояние. Бременната жена може да изпита симптоми на клинична депресия, стрес поради безпокойство за здравето на нероденото дете или страх от спонтанен аборт. Стресът е често срещан и когато зачеването е непланирано или нежелано..

През първия триместър също е трудно да заспите поради честото уриниране, което се случва поради натиска на матката върху пикочния мехур. Този проблем ще премине в началото на втория триместър, но отново ще възникне по-близо до раждането..

Втори триместър

Този период е най-приятен и безпроблемен, така че безсънието рядко притеснява жените през втория триместър. През този период тялото вече се адаптира към новото си състояние: размерът на плода не е достатъчно голям и все още е далеч от раждането..

Трети триместър


По време на бременността жената трябва да разчита на усещанията, за да получи най-удобната поза за сън. Това се дължи на висока умора, задух и голямо натоварване на всички телесни системи. Поради нарастващата матка, жената трябва да става по-често през нощта, за да използва тоалетната, което нарушава ритъма на съня. Освен това растящият плод притиска всички органи, което води до киселини..

Появата на безсъние по време на бременност през третия триместър също е свързана с неудобството при сън отстрани. Когато спите по гръб, кухата вена може да бъде притисната, което води до влошаване на здравето, спането на стомаха вече е физически невъзможно и не е ясно как да се справите с безсънието по време на бременност. Следователно жената трябва да търси максимално удобната поза за сън, да се мята и обръща цяла нощ. Появата на безсъние в края на бременността също може да допринесе за емоционалното състояние на жената. Тревожността от наближаващото раждане, тренировъчните контракции и подготовката за появата на бебе в къщата могат да причинят нервно напрежение. Ако пренебрегнете това състояние, може да възникнат проблеми със съня..

Видове безсъние

Нарушенията на съня, които имат общи симптоми като невъзможност за дълъг сън, се наричат ​​безсъние (или безсъние).

Има три вида асомния: преходна, краткосрочна и хронична.

  1. Преходни. Преходното или ситуативно безсъние по време на бременност е свързано най-вече с епизоди, причинени от прилив на преживявания от радостен или тъжен характер. Безсънното състояние продължава, докато емоциите се успокоят и животът продължава както обикновено. В този случай поговорката е добра: знаете по-малко, спите по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а нейната среда трябва да се грижи за социалния кръг и позитивното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение..
  2. Краткосрочен. Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процеси в организма по време на бременност, стрес, прием на лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната безсъние е най-трудната форма на безсъние, която не се появява от нулата. Те страдат от него в продължение на месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Открива се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост..

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена се уморява бързо през деня, защото ежедневните неща вече не се правят с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести наклони и вдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своето положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори да изпълнява най-простите движения, било то душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дреболии.

Защо бременните жени имат безсъние?

Причините пряко зависят от периода, в който се намира жената. Според статистиката, съставена от експерти, безсънието се среща при 80% от бременните жени през първия триместър и при 96% през третия. Има редица физиологични причини, които могат да причинят безсъние при бъдещите майки, независимо от термина:

  • трудно е да се избере позиция, която да е удобна за спане;
  • дърпащи болки се усещат в областта на сакрума и гърба;
  • тренировъчни битки;
  • крампи на краката;
  • по кожата на корема се появяват стрии, придружени от сърбеж;
  • често желание да отидете до тоалетната „по малко“;
  • диспнея;
  • движение на плода;
  • гадене;
  • киселини в стомаха, други неизправности в работата на храносмилателната система.

Освен това причините за безсънието при бременни жени могат да бъдат психологически:

  • страх от предстоящото раждане;
  • тревожност;
  • загриженост за здравето на детето;
  • нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари.

В ранните етапи

Като правило причината за безсънието в този случай е бързите промени в хормоналните нива, които се появяват в организма след зачеването. Те въвеждат определени смущения (обратими) в работата на нервната система. Друга важна причина за безсънието е тревожността. Трудно е да си представим жена, която е разбрала за бременността си и е останала абсолютно спокойна. За съжаление това важи особено за момичета, които не са планирали да имат деца или имат затруднения в семейството..

На фона на токсикозата безсънието може да започне и в ранните етапи на бременността. Това е типично за 5-6 седмици. Най-често неразположенията се усещат сутрин, но за някои жени не им позволяват да спят през нощта. На техния фон тялото се влияе по-силно от други негативни фактори, които могат да нарушат спокойствието: шум, сух въздух в помещението, неудобна температура на въздуха. В повечето случаи безсънието по време на бременност с началото на втория триместър преминава и не притеснява жената до самия край (възобновява се от 28-та гестационна седмица).

По-късна дата

През третия триместър по-голямата част от жените изпитват безсъние. Безсънието в края на бременността се дължи на:

  1. Бебешки шутчета. Хлапето расте бързо и е много активно. Възприемчивите трусове осигуряват на жената лош сън по време на бременност.
  2. Неудобна поза. С голям корем е трудно за жената да легне в положението, в което е спала.
  3. Киселини в стомаха. Често срещано в края на периода, което причинява безсъние при бременни жени.
  4. Желание за уриниране. Нарастващата матка притиска пикочния мехур, така че бъдещата майка е принудена да го изпразва много по-често.
  5. Болка в тазовите кости и гърба. Натоварването на мускулите се увеличава поради изместването в центъра на тежестта. Поради това жената изпитва болка и дискомфорт, които й пречат да спи..
  6. Тренировъчни пристъпи. Те обикновено започват през нощта..
  7. Опит. Безсънието преди раждането, особено ако те са първи, е неизбежно. Жена изпитва много вълнение през този период, защото не знае как ще върви всичко, притеснява се, така че всичко да е наред.

Често срещани грешки при справяне с безсъние

Много жени правят типични грешки в най-решаващия период от живота си, като по този начин провокират безсъние:

  1. Пиене на тонизиращи напитки като кафе или силен чай. Кафето или чаят не са противопоказани за бременни жени, но е по-добре да приемате тези напитки в малки количества, сутрин, разредени с мляко.
  2. Приемането на билкови чайове при безсъние може да бъде вредно. Наред с полезните свойства, бременността е показана в противопоказания за повечето лечебни билки. Много билки имат подчертан ефект върху хормоните, така че е по-добре да изберете такива чайове с лекар..
  3. Използването на валериана като успокоително при безсъние. Можете да използвате домашна отвара от валериана. Аптечната тинктура е на алкохолна основа, така че не се препоръчва за бременни жени. Също така трябва да запомните, че валерианата понижава кръвното налягане, така че пациентите с хипотония не трябва да я пият.
  4. Прием на аналгетици през нощта за намаляване на синдромите на болката.

Когато постоянният стрес или депресия е причина за безсъние при бременност

Невъзможно е да заспите поради постоянен стрес. Мечтата е изключително повърхностна. Никакви леки билкови препарати не помагат. Успокояващите думи от близките не са удовлетворяващи. Бременността и стресът никога не трябва да вървят заедно. Стресът и негативните мисли влияят негативно на физическото състояние на жената и нейното дете. Общото здравословно състояние се влошава, появяват се здравни оплаквания. Лекарят прави безпомощен жест, а жената се притеснява още повече.

Характеристики на съня при хроничен стрес или депресия по време на бременност:

  • За жената е трудно да заспи.
  • Сънят й е плитък и често не носи усещане за релаксация..
  • Жената спира да се наслаждава на съня.
  • Жената се събужда много по-рано от обикновено.
  • Събуждането през нощта не е свързано с желание да се използва тоалетната или жажда. Те са внезапни и неразумни от гледна точка на физиологията..
  • Сънят е особено труден след тези събуждания..

Когато стресът или депресията пречат на нормалния сън, лошите мисли не се отказват дори през деня, време е да посетите лекар. Особено при липса на подкрепа от роднини или близки. Медицинското лечение се извършва изключително от лекар. Но психотерапията в такива случаи има благоприятен ефект. Ако няма възможност за психотерапия, ще трябва да се справите сами с проблемите си. Полезно е да се чете специализирана литература. Интернет предоставя широки възможности за обсъждане на проблемите им с непознати, които осигуряват реална подкрепа, помощ с практически съвети или просто от сърце до сърце. Лесно е да се направи дори анонимно. Впрочем никой не е отменял телефонните номера на горещата линия за психологическа подкрепа. Задължително е да кажете на някого за своите страхове. Психологът е най-доброто решение в този случай. Дори и на телефона за гореща линия.

Безсънието понякога се появява не само по време на бременност, но и поради други физиологични характеристики на жената, например при кърмачки, по време на менструация или по време на менопаузата. Помислете накратко за причините за безсънието през такива периоди от живота на жената..

Какво да правите, когато страдате от безсъние по време на бременност?

Например, такава честа поява като безсъние през третия триместър може да има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние, да забави началото на раждането и да добави преумора. Важно е да разберете причините за това състояние и да се справите правилно с него..

Защо се наблюдава безсъние по време на бременност? Причините за това състояние се различават леко през различните тримесечия. В първия, това са хормонални промени. И в последната основна роля играят особености от физиологичен и психологически характер. Повече за характеристиките на третия триместър >>>

Има няколко вида безсъние в зависимост от причината.

Щракнете, за да получите 3 видео урока за здравословна бременност и подготовка за раждане

  1. Ситуационно: възниква под влиянието на негативна информация, провокира се и от стресови моменти, болести, нарушаване на отношенията поради кавга.
  2. Краткосрочни: възниква през първия и последния триместър поради физиологични промени.
  3. Хронична: най-тежката форма, при която е необходима помощта на специалист.

Безсъние през последните седмици на бременността, обикновено ad hoc или краткосрочно.

Безсънието също се случва:

  • Вкъщи - не мога да спя.
  • Среднощни събуждания.
  • Финал - събуждане по-рано.

Отделям следните физиологични причини, които провокират това състояние през последния триместър:

  • матката се увеличава, уголеменият корем не ви позволява да заемете удобна позиция, преобърнете се насън;
  • повишеното уриниране ви кара да се събуждате няколко пъти през нощта;
  • киселини, които пречат на здравия сън. За информация относно правилното хранене и корекция на заболявания при бременност чрез правилната диета вижте Интернет книгата Тайни на правилното хранене за бъдеща майка >>>
  • активни движения на бебето;
  • задух и хъркане;
  • увеличаване на телесното тегло с повече от 20-22 кг;
  • подуване и изтръпване на крайниците;
  • "Фалшиви" контракции;
  • прекомерна умора, хронична умора.

Психологическите включват:

  • притеснения за предстоящото раждане, особено ако очаквате първото си дете;
  • страх от усложнения по време на раждането;
  • страх от неизвестното, страх от жена, че няма да се справи с новородено.

За да спрете да се притеснявате, гледайте задълбочения онлайн курс Лесен труд: как да раждате лесно и без болка >>>

През последните няколко седмици от 3-ия триместър преди пристигането на бебето ви е необходима почивка, за да натрупате сили преди раждането и грижите за новороденото. И въпреки че е необходим повече сън, през този период тялото се подготвя за нощни събуждания..

Безсънието при 37 гестационна седмица се причинява както от физиологични, така и от психологически причини. Плодът, сменяйки позицията си, се подготвя за раждане, докато настъпва наддаване на тегло, бебето е доста активно. Прочетете повече за бременността в 37 седмица >>>

Безсънието при бременност от 38 седмици често се задейства, когато бебето е на път да се роди. Позицията му в мама се променя. Особено детето става активно вечер и през нощта..

Безсънието при 39 гестационна седмица може да бъде причинено от тренировъчни контракции.

Появата на малкото човече е вълнуващо и в същото време плашещо събитие. Може да се притеснявате за предстоящото раждане, да се страхувате да се справите или не. Притеснения дали всичко е събрано за болницата, психическо преразглеждане на подготвените неща. Подобни мисли се превръщат в причина за преживявания и кошмари. Такива нощни събуждания затрудняват заспиването, създавайки нови обезпокоителни мисли..

Някои жени се притесняват за външния си вид, разглезена фигура, те непрекъснато са обзети от мисли за възстановяване след раждането. Всички тези и други обезпокоителни мисли не могат да бъдат задържани в себе си, трябва да говорите за това с близки. Понякога тези страхове са силно преувеличени..

Причината за безсънието е влошаване на здравето в резултат на наличието на хронични заболявания: захарен диабет, астма, алергии с ринит и други заболявания на вътрешните органи.

Удобното легло, спалното бельо, стайната температура и дневният сън играят важна роля за качествения сън. Честа причина за безсъние често е консумирането на храна преди лягане. Изобилието от вода, мазни храни ще причинят дискомфорт в стомаха и ще провокират чести събуждания.

Причини за безсъние при бременни жени


Сънят по време на бременност може да бъде нарушен
Безсънието при бременни жени понякога се наблюдава почти веднага след зачеването. Но колкото по-близо е рождената дата на бебето, толкова по-сериозни са симптомите. Въпреки че понякога проблемите със съня се появяват само за определен кратък период от време и тогава тялото свиква с новото си състояние и сънят се нормализира.

Най-честите причини за безсъние при бременни жени са:

  1. Разбъркване на плода. В по-късните етапи размерът на плода вече е достатъчно голям и той активно се изтласква, причинявайки не само приятно очакване на предстоящо майчинство, но и доста неприятни усещания. Плодовете могат да бутат не само през деня, но и през нощта, така че не винаги е възможно да заспите.
  2. Неудобна позиция за сън. Жена, която е свикнала да спи по корем, може да страда от безсъние поради невъзможност да легне в удобна поза. В по-късните етапи дори не се препоръчва да се спи на гърба, което упражнява прекомерен натиск на матката върху кухата вена. Следователно жената остава само с позиция отстрани, което не винаги е удобно..
  3. Често уриниране. Още от първите седмици на бременността жената забелязва, че честотата на уриниране се увеличава. И през последните седмици става много тясно в малкия таз, така че бременната жена трябва да става много често, дори ако не пие много течност преди лягане.
  4. Киселини в стомаха. Най-често се случва по-близо до раждането, но може да е един от първите признаци на бременност. Хоризонталното положение на тялото може само да засили неприятния симптом. В същото време киселините измъчват много бременни жени от първите дни до раждането..
  5. Болки в гърба и кръста. По време на бременността центърът на тежестта се измества, което натоварва тежко гърба. Това състояние причинява силна болка или остра болка. Дискомфортът в областта на бедрото и кръста преди раждането може да бъде причинен от омекотяване на тазовите кости. Болката обикновено се влошава при ходене, но може да продължи и по време на сън.
  6. Тренировъчни пристъпи. Това са контракции на матката, които са хаотични. Най-често се случват през нощта.
  7. Сърбеж. Растежът в корема, гърдите и наддаването на тегло в други части на тялото разтягат кожата. Това причинява стрии и сърбеж на областта..

В допълнение към физиологичните причини за безсънието могат да го причинят и психологически. Те включват:

  1. Хронична умора. Бременността е сериозен тест за организма. Ако една жена през този период не промени начина си на живот, продължи да работи и да води активен начин на живот, без да увеличава продължителността на съня и почивката, натрупаната умора може да има обратен ефект и да причини безсъние.
  2. Страх от раждане. Вълнението на бременна жена преди раждането също може да причини нарушения на съня. Това се отнася главно за жени, които ще раждат първите..
  3. Нервно напрежение. По време на бременността тялото на жената изпитва огромен стрес. Следователно, без подходяща почивка, бременната жена изпитва силен стрес, който може да причини безсъние..

Има много възможни причини, поради които бременните жени имат безсъние. За ефективно и безопасно лечение е необходимо да се определи точно какво точно е нарушило съня на жената, за да се нормализира.

Масаж

Масажът е не само начин за релаксация, както беше споменато по-горе, но и начин за облекчаване на физическия стрес, тъй като мускулите също трябва да се отпуснат преди лягане. Тази процедура се препоръчва след 12-та седмица от бременността и трябва да се извършва само от професионалист.

Има няколко вида масаж, разрешен за жени в позиция:

  • Общ масаж - възниква под формата на поглаждане и леко разтриване на раменете, ръцете, гърба, краката и стъпалата. Този вид масаж се препоръчва веднъж седмично.
  • Масаж на гърба - масажист извършва тази процедура на жена, легнала настрани, без да засяга гръбначния стълб. Този масаж помага за облекчаване на умората и подобряване на благосъстоянието, облекчаване на болката в лумбосакралната област..
  • Масаж на стъпалата - помага за облекчаване на натрупаната умора, предотвратява подуване и подобрява кръвообращението. Този тип масаж се препоръчва да се извършва ежедневно, вечер..
  • Масаж на врата - отпуска мускулите, облекчава усещането за умора в раменете, ускорява мозъчното кръвообращение. Процедурата се извършва в седнало положение за не повече от 10 минути.

Проявата на безсъние в зависимост от продължителността на бременността

Признаци и симптоми на бременност се наблюдават през различни периоди, а безсънието също се проявява по различни начини в зависимост от продължителността на бременността.

Първо тримесечие


Нарушения на съня след зачеването
Безсънието по време на ранна бременност е често срещано явление. Това състояние е причинено от хормонални промени в тялото. Поради високото ниво на хормона прогестерон, жената постоянно се чувства уморена. Поради нарастващото състояние на умора, бременна жена може да заспи в транспорта, да се събуди късно или да спи през деня. Много дневен сън води до безсъние през нощта. Именно прекъсванията в съня през нощта и летаргията през деня са един от характерните симптоми за началото на зачеването..

Безсънието в началото на бременността се причинява от нестабилно емоционално състояние. Бременната жена може да изпита симптоми на клинична депресия, стрес поради безпокойство за здравето на нероденото дете или страх от спонтанен аборт. Стресът е често срещан и когато зачеването е непланирано или нежелано..

През първия триместър също е трудно да заспите поради честото уриниране, което се случва поради натиска на матката върху пикочния мехур. Този проблем ще премине в началото на втория триместър, но отново ще възникне по-близо до раждането..

Втори триместър

Този период е най-приятен и безпроблемен, така че безсънието рядко притеснява жените през втория триместър. През този период тялото вече се адаптира към новото си състояние: размерът на плода не е достатъчно голям и все още е далеч от раждането..

Трети триместър


По време на бременността жената трябва да се довери на усещанията, за да заеме максимално удобната поза за сън.
През третия триместър на бременността безсънието може да се върне. Това се дължи на висока умора, задух и голямо натоварване на всички телесни системи. Поради нарастващата матка, жената трябва да става по-често през нощта, за да използва тоалетната, което нарушава ритъма на съня. Освен това растящият плод притиска всички органи, което води до киселини..

Появата на безсъние по време на бременност през третия триместър също е свързана с неудобството при сън отстрани. Когато спите по гръб, кухата вена може да бъде притисната, което води до влошаване на здравето, спането на стомаха вече е физически невъзможно и не е ясно как да се справите с безсънието по време на бременност. Следователно жената трябва да търси максимално удобната поза за сън, да се мята и обръща цяла нощ. Появата на безсъние в края на бременността също може да допринесе за емоционалното състояние на жената. Тревожността от наближаващото раждане, тренировъчните контракции и подготовката за появата на бебе в къщата могат да причинят нервно напрежение. Ако пренебрегнете това състояние, може да възникнат проблеми със съня..

Забрани и ограничения

Жена в третия триместър на бременността трябва да елиминира факторите, които причиняват безсъние. Инсонмията може да бъде причинена от психологически или физиологични причини. За нормален сън трябва да направите следното:

  • Опитайте се да не пиете много течности преди лягане. Това ще помогне да се избегне честото желание за уриниране през нощта..
  • Откажете се да ядете сладки, пикантни и мазни храни, които провокират киселини. Трябва да се помни, че солените и пикантни храни увеличават отока..
  • Избягвайте преумора, кавги и скандали.
  • Откажете да гледате филми на ужасите, съдържащи снимки на насилие, след което често се снимат кошмари.

Забранено е за жена, която очаква бебе, да пие кафе и алкохолни напитки или да пуши. Важно е периодът на бременността да се придружава със специална балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества, с изключение на вредните, трудно смилаеми храни.

Най-ефективните начини за нормализиране на съня

Има различни начини за справяне с нарушенията на съня по време на бременност. Тялото на всяка бременна жена е индивидуално, така че няма точна рецепта за нормализиране на съня. Премахването на безсънието трябва да бъде свързано с решаването на проблема, който го е причинил..

Как да се справите сами с проблема

Лекарствата за безсъние са противопоказани при бременни жени, затова е най-добре да използвате съвети, които ще помогнат за нормализиране на съня по естествен път. На първо място, трябва да преразгледате ежедневието си. Следователно трябва да се придържате към тези правила:

  1. Избягвайте нервно напрежение. Само физическата умора води до здрав сън. Емоционалният стрес е една от основните причини за проблеми със съня. Ако сте нервни през целия ден, е изключително трудно да заспите. Недоспиването по време на бременност също е стресиращо. Ако през деня си мислите, че безсънието отново ще ви измъчва през нощта, ще бъде още по-трудно да заспите..
  2. Отказ от дневен сън. През периода на раждането на бебето много жени се чувстват уморени и претоварени през деня. Следователно възниква навикът да се спи през деня. Поради това необходимото ниво на умора не възниква вечер, така че нощният сън е слаб и периодичен. В този случай трябва поне временно да се откажете от дневния сън..
  3. Да се ​​отървем от кошмарите. По време на бременност жената изпитва стрес, който може да причини кошмари. В този случай трябва да говорите за неприятни сънища с любим човек или психолог. Това ще ви помогне да се успокоите, което е чудесен начин да се справите с лошия сън..
  4. Нормална физическа активност. Много бременни жени, след като напуснат отпуск по майчинство, стават домашни жители. Това може да доведе до недостатъчна физическа активност, което води до безсъние. Отличен начин да се отървете от безсънието по време на бременност е плуването, ходенето, прости упражнения, йога. При избора на оптимална физическа активност трябва да се вземе предвид продължителността и здравословното състояние на бременните жени..
  5. Леглото е място за спане. С появата на голям брой свободни времена бременните жени започват да четат легнали, да гледат много телевизия или просто да се отпускат, докато лежат в леглото. Когато обаче се появи безсъние, е необходимо тялото да възприема леглото само като място за спане..


Умерените упражнения имат благоприятен ефект върху качеството на съня
Безсънието е много често и по различно време от бременността. В този случай не трябва да бързате да приемате специални чайове или фармацевтични препарати. Отличен метод за нормализиране на съня е вашият собствен ритуал през нощта. Трябва да го започнете два часа преди лягане. Преди да си легнете, трябва да следвате тези препоръки:

  1. Лека вечеря. Не трябва да преяждате преди лягане. Вечерята трябва да е лека и нискокалорична. Яденето твърде много преди лягане ще накара работещия стомах да се мята цяла нощ. Въпреки това, човек не трябва да си ляга, когато е гладен. Ако почувствате глад преди лягане, можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко..
  2. Вана или душ. Топлата вода помага на тялото да се отпусне. Можете да добавите няколко капки от любимото си етерично масло, сол или пяна към водата. Горещата баня е забранена, ако има опасност от спонтанен аборт или преждевременно раждане. В този случай топлия душ е най-доброто решение..
  3. Вечерна почивка. Вечерта трябва да си починете и да се отпуснете. Следователно не е необходимо да се назначава някаква физическа или умствена дейност за вечерта..
  4. Спокойствие. Всяка жена знае, че след като забременее, е забранено да се нервира. Но той не знае колко е важно. Нервното натоварване може да повлияе не само на здравето на нероденото дете, но и на състоянието на жената. Включително причиняват безсъние. Затова не е нужно да гледате филми на ужасите или екшъни, преди да си легнете, да водите неприятни разговори или кавги с членове на семейството..
  5. Минимум вода преди лягане. Безсънието много често в началото на бременността и преди раждането се причинява от често уриниране. Ето защо, преди лягане, е необходимо да се сведе до минимум количеството консумирана течност, така че ставането през нощта да е било необходимо възможно най-малко..
  6. Топло мляко или билков чай. Пийте чаша топло мляко или билков чай ​​всеки ден преди лягане. Млякото действа успокояващо. Ако има неприятен вкус, можете да добавите малко канела или мед към него. За тези, които не понасят млечни продукти, се препоръчва билков чай. Най-доброто решение е чаят от лайка, който има отпускащи свойства. Но е по-добре да откажете да пиете черен или зелен чай следобед..
  7. Нормализиране на нивата на захар. Ако ви е трудно да заспите преди лягане поради слабост, тахикардия или замаяност, ниската кръвна захар може да е причина. Сладкият билков чай, лъжица мед или банан могат да помогнат за решаването на проблема. Това обаче е само временна мярка. Определено трябва да се свържете с Вашия лекар и терапевт с тези симптоми..
  8. Хидратиращ лосион за кожата. Ако причината за безсънието е сърбеж на кожата, причинен от стрии, преди лягане трябва да смажете стомаха, гърдите и други проблемни зони със специален лосион или някакъв мазен крем за тяло..
  9. Масаж. Масажът е чудесен начин да отпуснете тялото си за нормален сън. Затова трябва да помолите съпруга си да направи масаж на стъпалата или гърба преди лягане. Може да ви помогне да се отпуснете, както и да облекчите болките в гърба и глезена.
  10. Секс. Ако няма медицински противопоказания, тогава сексът ще бъде добро допълнение към ежедневния ритуал. Повечето хора стават сънливи след секс, така че това може да ви помогне да заспите по-бързо..

Водни процедури

За жените в позиция водните процедури са не само начин на хигиена, но и начин на релаксация и релаксация..

С нормалния ход на бременността и липсата на противопоказания, водният елемент е отличен начин за подобряване на качеството на съня и укрепване на здравето като цяло:

    Хидротерапията е набор от процедури, които действат върху тялото външно, използвайки чешмяна, речна или дъждовна вода. Водата влияе върху разпределението на кръвта, действа върху рецепторите на кожата, подпомага метаболитния процес в организма. В резултат на това се стимулира имунната система и се повишава устойчивостта на организма към инфекции, облекчава се болката в лумбалната област.

  • Вземане на топла вана. Тази процедура може да се прилага ежедневно преди лягане, съчетавайки я със слушане на приятна спокойна музика. Температурата на водата не трябва да надвишава 37 ° С и да бъде не по-ниска от 34 ° С. Ваната ще облекчи натрупаната болка в кръста и краката, ще помогне да се отпуснете и да облекчите нервното напрежение преди лягане.
  • Аква аеробика за бременни жени е набор от упражнения в басейна, насочени към изработване на мускулите, включително тези, които участват в раждането. Такива упражнения, при липса на противопоказания, не само ще помогнат за подготовката за раждане, но и ще укрепят общото състояние, ще подобрят емоционалното настроение.
  • Превантивни средства за защита

    Различните техники за релаксация са най-добрият начин за предотвратяване на безсънието. Те включват вечерни разходки, леки масажи на краката и гърба, топли душове и ароматерапия. Тези методи са достъпни за всяка жена.

    Адекватната физическа активност също е важна. За здрав и здравословен сън бременната жена трябва да е достатъчно физически уморена, но не емоционално уморена. Можете да използвате прости упражнения, които са разрешени дори в края на бременността. Ефективни упражнения:

    • повдигане на краката в легнало положение и имитация на ходене;
    • дихателни упражнения кученце без коремно напрежение.


    Специално дишане и упражнения за бременни жени
    Важно е да запомните, че никое лекарство не може да помогне за нормализиране на съня, както и спокойна атмосфера в къщата. Следователно бъдещата майка трябва да се грижи за нервите си, за да осигури нормалното развитие на детето и здравословен сън за себе си..

    Техники за релаксация

    Основните методи за релаксация включват:

      Йога за бременни жени е чудесен начин да се отпуснете, да подобрите физическото си състояние и да подобрите здравето си. Йога ви учи как да се отървете от стреса, облекчава натиска и освобождава.

  • Медитацията помага на бременната жена да си възвърне спокойствието преди лягане. Основното условие за този урок е уединението. След като сте свързали дихателни упражнения, трябва да си представите себе си на сигурно и уютно място, където цари комфорт и нищо не ви притеснява. Правейки това упражнение систематично, умът се научава да се фокусира върху тези усещания и помага за бързото постигане на душевен баланс..
  • Масажът на главата и раменете, краката и ходилата, придружен от приятна музика в подходяща атмосфера, ще помогне за облекчаване на стреса и отпускане не само на тялото, но и на мозъка. Можете да създадете тази атмосфера у дома, с помощта на любим човек, или да посетите спа центъра, като изберете безопасна процедура за бременни жени.
  • Съвети за бременни жени

    Много жени се интересуват от това как ефективно да се справят с безсънието по време на бременност. Няма категоричен отговор на този въпрос. Всяка жена е различна, както и причините за нарушение на съня. Статистиката казва, че бременните жени, които се занимават с йога, фитнес, плуват или просто ходят много, страдат от безсъние много по-рядко. Следователно не бива да се отказвате напълно от спорта заради интересното си положение..

    Ако преди бременността жената е била свикнала да бяга сутрин или да плува няколко пъти седмично, тогава по време на бременност не трябва да изоставяте тези дейности. Но ако физическата активност е била минимална преди бременността, не бива да бъдете ревностни. По-добре да отидете на курсове за подготовка на раждане, където ще ви научат на специални техники за релаксация. Чудесен вариант ще бъде специална йога или аквааеробика за бременни жени. Такива класове са специално разработени за бъдещи майки. Освен това техните програми включват дихателни упражнения, помагат за облекчаване на болки в гърба и умора..


    Бременността е моментът да практикувате любимия си спорт

    Появата на безсъние в края на бременността може да е свързана с безпокойството на жената от предстоящото раждане. В този случай посещаването на курсове за бременност също няма да е излишно. Те ще ви научат как да дишате правилно, ще отговорят на въпроси от интерес за бременността и раждането, а също така ще дадат ясно да се разбере, че тревожността и вълнението от предстоящото раждане се срещат при всяка жена.

    Безсънието по време на бременност е често срещано явление. Но това не означава, че човек не трябва да обръща внимание на този, вероятно опасен, симптом. Липсата на сън води до слабост и раздразнителност на бъдещата майка, което се отразява негативно на бебето. Ето защо, ако домашните средства за лечение на безсъние не са помогнали, трябва да посетите Вашия лекар. Специалистът ще посъветва ефективни методи за нормализиране на съня и в случай на спешност ще предпише лекарства.

    Споделя това:

    Как да се борим с нарушаването на съня с упражнения

    Физическата активност винаги влияе на добрия сън. Бременността не е изключение.

    Има няколко начина да си помогнете с прости упражнения, които можете да правите по всяко време:

    • Плуване и колоездене - Тези нежни аеробни дейности могат да помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на качеството на съня. Достатъчно е да провеждате класове 2-4 пъти седмично, с продължителност 20-30 минути.
    • Разходки - разходките преди лягане на чист въздух значително помагат да заспите по-бързо и лесно.
    • Упражнявайте в леглото - докато лежите по гръб, леко повдигнете краката си симулирайки ходене.
    • Дихателна гимнастика - в спокойно състояние, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте. Контрол върху дишането за 10-15 минути. ще помогне за освобождаването на ума от тревожни мисли, премахване на безпокойството преди лягане.

    Обобщаване

    Безсънието по време на бременност е опасно, защото се натрупва умора след лош сън. Особено трудно е за онези жени, които продължават да ходят на работа през първите два тримесечия. Натоварването върху тялото се увеличава всеки ден и става все по-трудно да се правят обикновени неща..

    Всяка дейност изисква концентрация на внимание, което се дава с големи трудности, ако не спите достатъчно. Бъдещата майка трябва да бъде изключително внимателна, за да не се нарани. Тя трябва да се грижи за себе си и за нероденото дете: изключвайте енергичните движения, а не вдигайте тежести. Безсънието може толкова да изтощи и отслаби тялото, че дори обикновената разходка ще бъде в тежест..

    В началото или финала: как можете да останете будни по време на бременност?

    При стартиращо безсъние човек постоянно търси удобна позиция и от това може да се мята с часове. Такова състояние на „чакане на чудо“ може да възникне, когато жената приема настоящото състояние на нещата много близо до сърцето си, тревожи се как ще бъде всичко и анализира какво е направила погрешно.

    Ако медианният тип феномен измъчва, тогава няма проблеми със заспиването, но през нощта постоянните „камбани“ са преследвани: трябва да се събудите, да станете, да станете. Следователно сънят е с прекъсвания, той постоянно спира. В резултат на това сутрин не може да се говори за прилив на сили или добро настроение..

    И накрая, всичко изглежда наред: заспиването върви без проблеми и сънят е здрав, но по-близо до сутринта буквално го „премахва на ръка“ и можете свободно да си починете поне още няколко часа или дори и трите. Но, уви и ах, "в обятията на Морфей" отново категорично не успява да получи.

    Ако говорим за първия триместър, то в повечето случаи става дума за втория и третия вид безсъние и ситуацията може също да бъде значително усложнена от токсикоза. Вторият триместър в това отношение е по-спокоен и дава на жената малко отдих, но последният етап на „интересна ситуация е изпълнен с нови трудности.

    Често срещани грешки при справяне с безсъние

    Много жени правят типични грешки в най-решаващия период от живота си, като по този начин провокират безсъние:

    1. Пиене на тонизиращи напитки като кафе или силен чай. Кафето или чаят не са противопоказани за бременни жени, но е по-добре да приемате тези напитки в малки количества, сутрин, разредени с мляко.
    2. Приемането на билкови чайове при безсъние може да бъде вредно. Наред с полезните свойства, бременността е показана в противопоказания за повечето лечебни билки. Много билки имат подчертан ефект върху хормоните, така че е по-добре да изберете такива чайове с лекар..
    3. Използването на валериана като успокоително при безсъние. Можете да използвате домашна отвара от валериана. Аптечната тинктура е на алкохолна основа, така че не се препоръчва за бременни жени. Също така трябва да запомните, че валерианата понижава кръвното налягане, така че пациентите с хипотония не трябва да я пият.
    4. Прием на аналгетици през нощта за намаляване на синдромите на болката.

    Трябва само да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар.

    Далеч с обезпокоителни мисли

    Чакането на бебе е не само щастливо време, но и време на голямо безпокойство. Бъдещите майки се притесняват от почти всяка причина: нормално ли се развива бебето този месец; има ли усложнения; как ще се справят с бебето; ще могат ли да осигурят детето; как ще продължат да градят социалния си живот и т.н. Подобни преживявания са особено присъщи на отговорните жени, които са свикнали да контролират и правят всичко в живота. Непознатото не може да бъде контролирано. А това, което не се контролира, поражда страх от раждане.

    Какво е забранено

    Ако се появи безсъние, е забранено да приемате успокоителни и приспивателни по ваше усмотрение. Всички средства, дори витамини, трябва да се предписват само от лекар, който води бременност и знае всички нюанси в случая на всеки конкретен пациент. Освен това не се тонизирайте, като пиете много кафе или чай. Обикновено не се препоръчва бременните жени да пият много течности през деня, особено на по-късна дата, защото това е изпълнено с развитието на хипер оток.

    Ако билковите инфузии се използват за премахване на безсънието, тогава те трябва да бъдат само на водна основа, като употребата на алкохолни тинктури е противопоказана. Защото дори капка алкохол може сериозно да навреди на развитието на детето..

    Важно Е Да Се Знае За Лудостта