Какво е ангина фобия или как да преодолеем страха от задушаване?

Ангинофобията е панически страх от задушаване, необясним от физиологична гледна точка. Струва си да се разграничи това състояние от реална заплаха за живота, например при екстремни условия или при наличие на патологии на дихателната система. В класификацията на фобийните разстройства ангинофобията може да бъде поставена наравно със страховете за безопасността на собствения живот и здраве: канцерофобия, кардиофобия, танатофобия и други..

Причини за ангинофобия

Според психоаналитичната теория на Зигмунд Фройд, фобиите сигнализират за наличие на вътрешни психически конфликти, чийто произход трябва да се търси в ранното детство. Фобичното разстройство е просто екран, с който подсъзнанието прикрива конфликта, предотвратявайки изливането на травматични преживявания..

Други възможни причини за развитието на ангинофобия:

  • Професионална дейност. Водолази, водолази, миньори и други представители на екстремни професии са постоянно изложени на риск да останат без въздух в резултат на някакви неизправности в оборудването, доставящо кислород;
  • Екстремно забавление: краткосрочното задушаване може да бъде причинено умишлено за удоволствие, подобно на приемането на наркотици;
  • Специфични сексуални зависимости. Удушаването е често срещана практика за засилване на оргазмичните усещания. По време на полов акт, можете случайно да злоупотребите с власт: в резултат партньорът на подсъзнателно ниво е свързан със сексуално освобождаване със задушаване и смърт;
  • Влиянието на медиите, киното и литературата върху хората с интензивно въображение и високи нива на безпокойство може да бъде доста силно. Човек като че ли „пробва“ образа на жертва на удушаване и, ако е достатъчно реалистичен, започва да се страхува от него в паника;
  • Страхът от задушаване може да има физиологични причини, например възпалителни и оточни процеси в ларинкса, тонзилит, сърдечно-съдови заболявания, придружени от усещане за притискане на гръдния кош и въображаема липса на въздух. Децата имат най-голямо впечатление: след като са имали гореспоменатите заболявания, те могат да се страхуват от задушаване в зряла възраст. Усещанията се увеличават драстично през нощта..

При хората, страдащи от вегетативно-съдова дистония, страхът от задушаване също има физиологичен фон. Може да има няколко причини:

  • Кислородна хипоксия на етапа на вътрематочно развитие;
  • Отрицателен първи опит от „запознаване“ с болестта. Ако дете или юноша са изправени пред симптоми на VSD (повишен сърдечен ритъм, чувство на недостиг на въздух, свиване на гърдите), без първо да обясни ситуацията от родителите, то ще се страхува от следващата атака;
  • Натрапчиви мисли за дихателния процес: човек се вманиачава да контролира дихателния ритъм, внушавайки си, че може да се задуши по всяко време.

Фактори на страх от задушаване

Прекомерната тревожност и постоянният патологичен страх за собствения живот е отзвук на основния инстинкт за самосъхранение, наследен от съвременния човек от предците му..

Със сигурност е известно, че начинът, по който реагираме на стресови ситуации, може да бъде наследен генетично. Така че, ако един от родителите страда от тревожно-фобийни разстройства, вероятността от наследяване на тези качества от детето ще бъде 25%, а ако и двамата, вероятността се повишава до 50%.

Рискът от развитие на страх от задушаване се увеличава през критични периоди от живота, придружени от хормонални скокове: например етапа на пубертета или менопаузата.

Сред другите фактори, които са важни за формирането на ангинофобия, заслужава да се подчертае:

  • консумация на алкохол и тютюневи изделия. Етанолът и никотинът първоначално са в състояние да намалят проявите на страх и безпокойство. След развитието на стабилна зависимост, отмяната на приема на тези средства умножава тревожно-фобичните разстройства;
  • антидепресанти без рецепта, употребата на наркотични психоактивни лекарства;
  • вътрешносемейни проблеми (типични за жените);
  • проблеми на професионалната самореализация;
  • финансови затруднения;
  • неуспешно търсене на значими ориентири.

Признаци и симптоми на фобия

Страхът от задушаване или ангинофобия може да бъде придружен от следните симптоми:

  • тежка мускулна слабост, синдром на ватните крайници или временно ограничаване на функционалността на ръцете и краката;
  • повишено изпотяване;
  • бледност на кожата;
  • проблеми с адекватни изражения на лицето: например екзалтирана усмивка в отговор на силен страх и паника;
  • ускорен сърдечен ритъм;
  • тремор на крайниците;
  • разширени зеници, затруднено фокусиране на погледа;
  • гадене, желание за повръщане.

Тежестта на симптомите зависи от пренебрегването на фобийното разстройство. При изключително чувствителни и лесно възбудими хора интензивните пристъпи на паника дори могат да причинят загуба на съзнание..

Натрапчивият страх от задушаване може да бъде придружен от така наречения контрастен стремеж. Възниква против волята на човек и в повечето случаи го плаши със своята абсурдност. Например, гмуркач, гмуркайки се дълбоко под водата, може ясно да си представи как сваля кислородната си маска и се задушава. В резултат на подробна визуализация на тази ситуация той изпитва панически страх, че това със сигурност трябва да се случи в действителност. Подобни страхове са особено болезнени поради пълната им безпочвеност: човек не разбира откъде идват..

Независимо от това, това явление има естествено обяснение: нереализираното вълнение провокира застояли процеси, в резултат на което мозъкът престава да реагира на силни стимули и започва да реагира на слаби.

Лечение на ангинофобия

Привържениците на поведенческата (поведенческа) психотерапия са убедени, че фобията не е нищо повече от грешна реакция на определен стимул, вкоренен в дълбините на подсъзнанието. Според тази теория, за да се отървете от страха, трябва да преминете през него отново и отново, докато човекът развие нова реакция към стимула..

Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете по време на пристъп на страх от задушаване (задавяне):

  • Упражнение номер 1: в положение "стоеж" здраво обвиваме ръце около себе си, опитайте се да стиснете максимално гърдите, стискайки ребрата за поне 2-3 минути. Упражнението трябва да се извършва, когато има опасност от хипервентилационен синдром: той възстановява правилното диафрагмално дишане (честото, плитко дишане води до прекомерно насищане на въглероден диоксид в кръвта).
  • Упражнение номер 2: заемаме поза легнала по гръб, затваряме очи и се опитваме мислено да си представим разливите на топлина, протичащи през тялото. Основното условие са дългите, пълноценни вдишвания и издишвания: въздухът трябва да се вдишва с пълни гърди, изпълвайки белите дробове до капацитета. Издишването трябва да бъде постепенно, бавно: въздухът се изтласква не от дихателните пътища, а от коремните мускули. Преди да изпълните упражнението, струва си да проветрите добре стаята и да нормализирате условията на температура и влажност..

Тези методи се използват успешно от хора, страдащи от съдова дистония: способността да възстановите собствения си процес на дишане ви позволява да се справите с паническа атака и да преодолеете страха си.

Всеки страх отстъпва, ако човек овладее емоциите си и започне да мисли логично. Специалистът може да обясни по достъпен начин защо страхът от задушаване без физическа причина е безпочвен.

Човешкият дихателен център работи автономно. Регулирането на дишането се осигурява автоматично: тази система може да бъде унищожена само чрез сериозни механични (спиране на дишането в резултат на тежко механично нараняване, например изстрел в главата) или химически смущения (отравяне, предозиране на наркотици, излагане на мощни психотропни вещества).

Чрез волеви усилия човек може да промени режима на дишане: задръжте дъха си под вода, принудително вдишване или обратно, забавете дихателния ритъм. Независимо от това, ако тялото е в реална опасност от задушаване, основните инстинкти за самосъхранение се активират и човекът няма да може да спре дишането си с никакви умствени усилия..

Ако ангинофобията пречи на нормалния социален живот на човек и е придружена от тревожно-депресивни разстройства, психотерапията може да бъде допълнена със следните мерки за лечение:

  • рефлексотерапия и релаксиращ масаж;
  • физиотерапевтични дейности;
  • Упражняваща терапия;

Медикаментозната терапия е крайна мярка, допустима само при напреднали, тежки случаи. Използват се следните групи лекарства:

  • психолептични лекарства, които понижават нивото на тревожност;
  • трициклични антидепресанти за нормализиране на централната нервна система;
  • Бета-блокери: Използва се за облекчаване на пристъпите на задух и сърдечни проблеми
  • бензодиазепините са леки агенти за намаляване на интензивността на паническите атаки.

При използване на тази група лекарства е възможен пристрастяващ ефект: само специалист може да предпише лечение с лекарства.

Най-ефективният и бърз начин за коригиране на фобийните разстройства е дълбокото психологическо проучване.

Психологът-хипнолог Никита Валериевич Батурин ще помогне да се идентифицират истинските причини за фобията, да се разработи индивидуална програма за обучение и да се помогне да се отървем от проблема.

Неговата книга „Как да управлявам емоциите“. 55+ упражнения срещу паника и страх “съдържа увод за това как да се отървете от страха от задушаване сами. След завършване на курса на терапия, клиентът може да продължи сътрудничеството още като студент: научете се на хипноза, научете се да преодолявате страховете си и дори да започнете да помагате на други хора.

Въпрос към психолог: как да разпознаем и преодолеем паническа атака?

„Завитата“ реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

  • психика
  • психология
  • здраве

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.

Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, напрежение в мускулите, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.

Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, тъй като през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спира, той внезапно се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Замайване.
  4. Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
  5. Треперене или треперене.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувство на горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
  14. Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? В интернет се пише много за това, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация..

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебен спор;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
  • ускорено темпо на живот;
  • пренапрежение при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..

2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните връзки;
  • значимо положение в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални взаимоотношения с други хора.

Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.

Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".

По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..

Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязък спад на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.

Какво може да се направи по време на паническо състояние?

Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж с топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.

Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се увеличава, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смърт.

Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.

Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.

В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.

Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.

Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от пристъпите на паника?

Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.

Как да облекчите атаката сами, когато не е възможно да прибегнете до помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете успокоително, което работи за вас, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец не работи в този случай. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБЕРЕТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..

НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че при всички случаи ще оцелее, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо, но няма болка в гърдите. Наблюдавайте тялото си като коте, което играе.

ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УКРЕПИТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат своя връх, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да наложите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.

Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.

Какво е психогенна задух при невроза, VSD и как да се отървем от нея?


Оплакванията от задух с невроза и VSD, което не е нищо повече от телесна проява на същата невроза, са едни от най-честите сред всички физически симптоми на тревожни разстройства.

Това не е изненадващо, тъй като дишането е първото нещо, което се променя въз основа на нервната система. А страхът от задушаване е най-дълбокият и присъщ на човек.

Прояви на нервна диспнея

Симптомите на психогенна задух включват:

  • усещането, че дишате (обикновено не забелязваме това);
  • чувство на недостиг на въздух;
  • усещане, че е трудно да се диша, не е възможно да се поеме пълно въздух и да се улови достатъчно въздух с него;
  • необходимостта от подуване и задъхване;
  • мисли, че трябва да се принудите да дишате и ако забравите да направите това, дишането веднага ще спре;
  • често прозяване;
  • задух, както след бягане, но напълно неочаквано без видима причина.

Всички тези симптоми могат да се проявят едновременно или да се заменят. И само един или двама от тях може да надделеят.

Понякога проблеми с дишането възникват на ясно нервна основа, тоест ясно свързани с някакво стресово събитие в живота. И понякога идват сякаш от нищото.

Те могат да тормозят цял ​​ден. И те могат да се появят само в определени часове. Те могат да посещават всеки ден. И може да се появи само от време на време.

Веднъж затруднено дишане с VSD се проявява отделно от другите симптоми на заболяването и след като ги допълва.

За някои хора стилният вятър, духащ в лицето, провокира усещането за затруднено дишане..

Изключително малко вероятно е обаче да откриете нещо. Ако имате патология, която причинява реални проблеми с дишането, отдавна бихте знаели за нея. Само задух с невроза, VSD е симптомът, който никога не намира медицинско потвърждение, с изключение на поставянето на същата диагноза - вегето-съдова дистония.

Причини за възникване

Хипервентилация

Първата причина за задух с VSD. Тъй като вегетативно-съдовата дистония е просто телесно отражение на постоянен стрес и безпокойство, хората, страдащи от това страдание, често налагат дишането си. Без дори да го забележите. В крайна сметка те постоянно се подготвят или да бягат, или да атакуват. Въпреки че може да им се струва, че това е напълно погрешно.

Въпреки това е така. Следователно тялото им въвежда повече кислород, отколкото е необходимо. И отделя повече въглероден диоксид, отколкото би трябвало. В края на краищата той се подготвя за активна мускулна работа. Което в крайна сметка не е така. Следователно се развива състояние на хипервентилация, което често се усеща от човек като липса на въздух, задух.

Задържане на дъха

Доста често става трудно да се диша с VSD, просто защото човек не диша. Някои невротици, които са сигурни, че имат сърдечни и / или белодробни заболявания, развиват „нежен“ тип дишане за себе си: започват да дишат много плитко. Струва им се, че по този начин минимизират натоварването върху болните системи на тялото..

Разбира се, ефектът от такова „щадящо” поведение е противоположен на очаквания. Появява се задух, чувство на задух. И как да не се появят, ако човек всъщност постоянно задържа дъха си?

Пренапрежение на дихателните мускули

Може да е трудно да дишате с VSD, защото дихателните мускули са твърде напрегнати. Както всички други скелетни мускули.

Някои дори напрегат специално коремните мускули. Така че им се струва, че сърцето не бие толкова бързо, а дишането не е толкова дълбоко. И уж е безопасно.

Разбира се, такова пренапрежение на мускулите в гърдите, корема и гърба не представлява заплаха за живота или здравето. Но субективно това може да се възприеме като затруднения при извършване на дихателни движения.

Изсушаване от лигавиците на горните дихателни пътища

Може да е трудно да дишате от нервите поради причината, че носната лигавица изсъхва. Изсушаването е свързано със спазъм на капилярите на лигавицата, който се развива на фона на стрес..

Отново подобен спазъм не застрашава живота по никакъв начин, но може да накара невротика да отвори устата си и да започне да подува, сякаш е бягал или страда от тежка настинка..

Не само лигавицата на носа може да изсъхне, но и гърлото. И това често става причина за кашлица на нервна основа..

Сърдечен пулс

Задухът с невроза често се появява на фона на повишен сърдечен ритъм, което от своя страна е пряко свързано със състоянието на тревожност, в което е човекът.

Колкото по-силен е пулсът, толкова по-бързо е дишането. Това е норма.

Страх, подозрителност и свръхчувствителност

И следователно, основната причина за проблеми с дишането на нервна основа е подозрителност (постоянен мониторинг на благосъстоянието) и страх, когато нещо се „обърка“ със състоянието на тялото.

Много често пристъпът на страх от задушаване, който се развива в пристъп на паника, се развива, както следва:

  • човекът е нервен;
  • той има естествени промени в дишането, които провокират развитието на „задух“;
  • последвано от страх;
  • и след страх, допълнително увеличаване на симптомите;
  • повишен страх, паника и др..

Така възниква остра атака на психогенна задух, която често се превръща в паническа атака..

В същото време проблемите с дишането с VSD също могат да бъдат хронични. В този случай остра паника не се развива. Но човек постоянно мисли, че му е трудно да диша, няма достатъчно въздух, сега ще се задуши и т.н..

На фона на подобни мисли, които водят до хронична нервна възбуда, възниква хронична психогенна диспнея. Тъй като невротикът винаги се притеснява, изслушва се и следователно постоянно се „задушава“.

Ирационално мислене на задължително

И така, хората, които имат задух по време на невроза, постоянно мислят, че се задушават. Тези мисли са натрапчиви. Подозрителността е висока.

Освен тези мисли обаче те имат и ирационално мислене за дълг, което в този случай ги убеждава, че те:

  • винаги трябва да диша абсолютно равномерно;
  • може да не искат изведнъж да поемат дълбоко въздух;
  • те не трябва да имат по-бързо дишане;
  • не трябва да изсушава носа и т.н..

Но човекът не е робот. Функционирането на вътрешните му органи постоянно се променя леко. И това е норма.

Всички хора на Земята се „задушават“ от време на време. Те просто не се плашат. Изобщо не му обръщайте внимание.

Погледнете първокласника. Той седи и пише първите писма в живота си. Устата е отворена. Вдухвания с напрежение.

Войник в такава ситуация веднага би решил, че му е трудно да диша, няма достатъчно въздух и т.н. Но първокласникът не забелязва, че се „задушава“. Той не забелязва, защото в главата му няма ирационални мисли, които не бива да пуфти. И ако той подува, тогава това е краят.

Такива мисли има в главата на невротика. Следователно той разглежда нормалната промяна в дишането, причинена от нервно напрежение, като симптом на сериозно заболяване. Уплашен. И тръгваме...

Как да се отървем?

Лечението на диспнея с VSD може да бъде разделено на две части. Това е линейка. И - пълно избавяне от проблема.

Как бързо да облекчите симптом?

Първо, опитайте се да направите дишането си по-равномерно и равномерно. Ако хипервентилирате, трябва да дишате по-малко дълбоко. Ако има закъснение - преди по-дълбоко вдишване. Тъй като субективно тези две състояния не винаги са лесни за разграничаване, опитайте тази схема:

  • поемете достатъчно дълбоко въздух, но не прекомерно;
  • бройте до 4 и само след това издишайте (напълно, няма нужда да се „щадите);
  • пребройте отново до 4 и отново поемете дълбоко въздух и т.н..

Този модел на дишане може да помогне при хипервентилация и дихателна недостатъчност..

  1. Ако ви е трудно да дишате поради мускулен блок, напрегнете (много силно) коремните и гръбните мускули и задръжте напрежението за 10 секунди. След това се отпуснете. Повторете още 2 пъти.
  2. Ако чувствате, че лигавиците ви са сухи, просто ги навлажнете с вода..

Спокойната разходка помага за възстановяване на нормалния дихателен ритъм. Но само ако в момента не изпитвате агорафобни страхове. Както и леки упражнения. Но отново, само ако не се страхувате от тях, не мислете, че физическата активност може да причини непоправима вреда на болното ви тяло.

Истинско лечение

Облекчаването на симптома на задух с VSD е полезно за незабавно облекчаване на състоянието. Но по никакъв начин не помага по принцип да се отървете от неврозата. Следователно, независимо как се опитвате да дишате равномерно и за сметка, колкото и да са отпуснати мускулите, психогенният задух пак ще се върне. Или да бъдат заменени с други симптоми.

Следователно, ако искате да спрете задушаването веднъж завинаги, трябва да работите с вашата невроза, а не с нейните телесни прояви, наречени VSD..

Истинското лекарство за невроза във всичките му аспекти изисква помощта на психотерапевт, практикуващ когнитивна поведенческа терапия. Тъй като това лечение не е достъпно за всички хора, можете сами да започнете да работите с ирационалните си мисли..

Невъзможно е да се опише практиката на когнитивно-поведенческата терапия в една статия на сайта. Този брой е посветен на огромни обеми научна информация. Можете обаче накратко да очертаете принципа на работа директно със симптомите на страх от задушаване, психогенна задух.

Работете върху симптомите си по този начин.

  • Вземете лист хартия и химикал. Задължително така - без електронни устройства.
  • Запишете подробно всякакви ирационални мисли, които имате по отношение на дишането си. Напишете подробно и четливо какво наистина мислите.

Така че насочете и напишете:

Вярвам, че дишането ми винаги трябва да бъде напълно равномерно. Ако не е идеално плосък, значи умирам.

Вярвам, че ако носът ми е сух и отворих уста, значи съм сериозно болен и сега ще умра от задушаване.

Мисля, че ако съм поел няколко „допълнителни“ вдишвания, значи имам сериозно сърдечно заболяване или патология на дихателната система.

Затова запишете всичко в детайли. Не пропускайте нищо. Ще имате много мисли. Не 1 или 2. Ако не можете да напишете повече от 1, значи не ги търсите добре. Скрий се от себе си.

  • След това на друг лист хартия също напишете подробно и подробно опровержението на всяка своя ирационална мисъл..

Мисъл: Вярвам, че дишането ми винаги трябва да бъде напълно равномерно. Ако не е идеално плосък, значи умирам.

Корекция: защо реших, че трябва да дишам като робот, винаги еднакво равномерно? Някой от хората по света ли диша така? Но освен ако някой, който е в реанимация на изкуствена вентилация. И това не е факт. Не пуфтях ли, когато бягах крос в училище или пишех теста си по математика? И че умрях от това задъхване? Тогава защо реших, че сега ще умра от него?

И така нататък.

Пишете подробно. Не бъдете мързеливи. Това е във ваш интерес. Опитайте се да напишете колкото се може повече опровержения за всяка ирационална мисъл. Нито един.

Можете да бъдете сигурни, че след като внимателно преработите всичките си ирационални мисли за дишането, ще се почувствате по-добре. Едно такова проучване обаче едва ли ще бъде достатъчно. Най-вероятно ще трябва да се повтори няколко пъти..

Борба със страха от задушаване

Един от основните физиологични процеси е дишането. Именно тя позволява на жизненоважните системи на човешкото тяло да функционират..

Страхът от задавяне се нарича ангинофобия.

Задушаващ страх - какво е това

Страхът от задушаване е добре позната фобия, която се появява при човек при споменаването на вероятността от задушаване. В медицината този нездравословен страх се нарича ангинофобия..

Повечето експерти са съгласни, че подобен страх е характерен за психоневрозата на досадното благополучие, но се среща и при психастения и състояния на нервно разстройство. Хората с тази фобия се страхуват да претърпят инфаркт, а тези, които вече са страдали от нея, се страхуват да не повтарят историята. Поради инфаркт страхът е оправдан, но неоснователният страх може да достигне катастрофални размери, които директно увреждат пациента.

Фактори на страха

Страхът от фактори на задушаване най-често е личен. По-долу разглеждаме онези вълнуващи фактори, които могат да бъдат класирани сред най-често срещаните.

  1. Работете в тесен профил. Страхът от задушаване се появява при хора, работещи под вода, в мини, пещери или планини. В хода на своите дейности те се сблъскват със затворено пространство. Следователно тези хора разбират сериозността на ситуацията, която е свързана с липса на въздух и се страхуват от нея на подсъзнателно ниво..
  2. Пристрастяващи навици. Понякога страхът от липса на въздух се провокира от алкохол, но първото място при генерирането на този страх принадлежи на злоупотребата с вещества (човек вдишва отработени газове и лепило и за по-голям ефект дърпа торбата над главата си). В резултат се формира фобия от задушаване..
  3. Сексуални предпочитания. Има хора, които използват удушаване по време на интимност. Тази практика е рискована, тъй като е причинена от появата на скрит страх от смърт от задушаване (задушаване).
  4. Телевизионни и други медийни доклади (програми, базирани на реални събития, които допринасят за формирането на страх у човек с развито въображение).

Друг страх от задушаване се формира в резултат на сърдечни заболявания, заболявания на гърлото. Имайки някакво заболяване, свързано с липса на въздух, човек се страхува от повторение на ситуацията.

Също така страхът може да произхожда от детството. Дете, което е имало възпалено гърло, се страхува да си спомни симптомите на болестта, страхува се от рецидив.

Пристрастените се страхуват да не се задушат от торба, изтеглена над главите им

Значителни симптоми

Самата фобия може да възникне и да бъде изразена по различни начини. Това се влияе от етапа на развитие на болестта, нейната продължителност и силата на страха. Има лични симптоми. Признаците, които показват, че здравословното състояние се е влошило, се разделят на две групи.

  1. Органичен, координиран на фона на промените в човешката физиология и психика.
  2. Външен, свързан с външен ефект (жестове, мимики).

Признаците от първата категория включват:

  • изпотяване и сърцебиене,
  • замаяност и световъртеж,
  • диария и често уриниране.

Често човек, в резултат на безпокойство, страх и паника, не контролира своите действия. Признаците от втората категория включват:

  • разширени зеници,
  • липса на координация на движенията поради мускулна релаксация,
  • промени в цвета на кожата (бледо, червено, въз основа на личните характеристики на тялото),
  • гласова мутация или загуба.

Комбинацията от две категории признаци води до влошено здраве, на фона на което човек припада и се нуждае от помощ и ако ситуацията се повтори, трябва да се консултирате със специалист.

Превенция на фобията

Знаейки причината, поради която се появява страхът от задушаване, струва си да се опитаме да избегнем такова състояние. Но не забравяйте, че е проблематично напълно да се отървете от страха. За пълно излекуване е необходимо да се овладее ситуацията на психологическо ниво, което само специалист може да направи.

За да предотврати фобия, човек трябва подсъзнателно да се убеждава, че дихателните функции се изпълняват автоматично, а не по желание. Осъзнавайки това, той ще се страхува по-малко и ще спре да съчетава дихателните процеси с други заболявания (възпалено гърло и астма). Ако фобията е причинена от работа, струва си да се придържате към всички необходими препоръки и изисквания за безопасност. Увереността в извършването на необходимото ще ви спаси от пристъпи на страх.

Ако причината се крие в алкохола, тогава трябва да се отървете от тази слабост. В този случай разходките сред природата и физическите упражнения са от полза. Не се страхувайте от обичайния задух след тренировка - това е характерна реакция на тялото.

Ако човек е подозрителен, трябва напълно да спрете да гледате филми на ужасите, да прочистите ума си. Трябва да се научите как да получавате положителни впечатления от всичко, което се случва..

Разходката сред природата ще помогне да се отървете от фобията

Лечение на фобия

В трудни случаи, когато е трудно да се справите със страха от задушаване, е необходима помощта на специалист в областта на психологията. Лекарят ще помогне:

  • определете какви са причините за появата на страх,
  • намаляване на натиска на страха чрез нормализиране на телесните процеси,
  • отскочи след панически атаки.

Първоначално на пациента се предоставя психологическа помощ. Включва:

  • психологически разговори, които помагат да се разбере настоящата ситуация,
  • съвет за правилно поведение по време на атака,
  • тренировки, които помагат за облекчаване на мускулното и нервно напрежение чрез внушение,
  • хипнозата е метод, чрез който на човек ще бъде помогнато да спре да се страхува подсъзнателно.

В резултат на психологическа помощ човек, който се страхува от задушаване, получава отговори на вълнуващи въпроси и се научава да си помага сам. Психологията ще помогне за нормализиране на психическото състояние.

Медикаментозно лечение

За ефективно действие се използва комбиниран метод на лечение. Включва психологическа терапия и лекарства, които лекарят предписва след установяване на причините за страха. Препоръчват се само доказани и ефективни лекарства.

  1. Антидепресанти. Лекарства, които нормализират психичното състояние и нервните разстройства.
  2. Бензодиазепини. Наркотици, които намаляват пристъпите на паника.
  3. Бета-блокери. Наркотици, използвани, ако страхът е причинен от сърдечни заболявания.
  4. Психолептични лекарства, които помагат за намаляване на тревожността.

Според мнението и отзивите на много експерти, лекарствата не носят голяма полза, с тяхна помощ е възможно да се намали нивото на физиологични индикации за страх, но не и да се премахне напълно. Постоянно медикаментите насърчават пристрастяването. Следователно те няма да помогнат, което може само да изостри ситуацията..

Усещане за задух и пристъпи на астма при тревожно-фобични разстройства

Един от симптомите, които често се появяват при тревожно-фобийни разстройства, е усещане за задух, задушаване, стягане в гърдите. В моменти на паническа атака, в моменти на страх, на човек му се струва, че е на път да се задуши. Това е един от най-страшните симптоми на тревожност, защото дишането е пряко свързано със самата дейност. И сега ще разгледаме защо има усещане за липса на въздух и как се проявява..

Първо, трябва да разберете, че ако човек изпитва чувство на липса на въздух, тогава трябва да има някаква причина за това, вътрешна или външна. Външните причини са лесни за определяне: ако на един човек липсва въздух, тогава най-вероятно някой друг трябва да го няма. Но в онези моменти, когато това се случва на някой, който е в тревожно състояние, има достатъчно въздух за хората наблизо. Това предполага, че чувството за липса на въздух се причинява от вътрешни причини..

Втора точка. Ако човек наистина има някакво заболяване на дихателната система: бронхит, астма и т.н. - липсата на въздух може да бъде симптом на заболяването. Но ако всичко е в ред с дихателните органи на човек, това означава, че атаката на задушаване при него е следствие от невроза, вегетативно разстройство, VSD, тревожност. Първо човек диша през носа, след това започва да вдишва въздух през устата си. Той има скованост в гърдите, няма достатъчно въздух - и, естествено, е много уплашен в същото време.

Как се появява чувството за липса на въздух

Всъщност тук всичко е много просто: когато човек изпитва безпокойство, той започва да диша по-бързо и по-често. И най-интересното е, че бързото и често дишане води до хипервентилация на белите дробове и хипервентилация. На свой ред това води до други симптоми на VSD: възниква сърцебиене, появява се дереализация и т.н. По принцип се случва следното: когато човек започне да се притеснява и нивото на тревожност се повиши, той започва да диша бързо и плитко. Това означава, че вдишването му става по-дълго от издишването - това създава усещане за липса на въздух..

Най-общо казано, нормалното дишане на човек е диафрагмено, когато диша през стомаха. В този случай вдишването е по-кратко от издишването. Ако наблюдавате бебе, ще забележите. Че диша правилно - тоест диша с корема си: вдишва се - коремът се издига, издишва - коремът пада. Но в процеса на живота, под стрес, дихателният ритъм на човек се нарушава, той започва да диша по-често с гърдите си - тоест повърхностно. И когато се появят безпокойство и страх, той започва трескаво да гребва въздух с устата си. Тъй като той има усещане за липса на въздух и му се струва, че е на път да се задуши.

Тук е важно да разберем, че нашите дробове не са безразмерни, те имат определен обем. И когато при учестено плитко дишане човек вдишва повече въздух, отколкото издишва, дробовете му преливат от въздух. И той просто вече не може да вдишва повече, отколкото позволява обемът на белите му дробове. В същото време човек има усещане за липса на въздух, струва му се, че се задушава, но всъщност се случва обратното: в дробовете му има повече въздух, отколкото е необходимо. Но от незнание това неприятно усещане се възприема като недостатъчна вентилация на белите дробове..

Човекът има усещане за липса на въздух и се страхува.

Всъщност тялото ни е толкова жизнеспособно и уникално, че е трудно да си представим колко процеса протичат едновременно в него, независимо от нашето съзнание: милиарди клетки се делят, променят, някои процеси протичат в различни органи, които изобщо не контролираме.

За да сте сигурни колко жизнеспособно е нашето тяло, опитайте просто да прищипите носа си, лишавайки се от дъх. Не можете да направите това. Имайте предвид, че дори хората, които се самоубиват, не си запушват носа и не слагат торба над главите си, за да се лишат от въздух, защото не могат да направят това. Те използват други методи, когато нищо не може да се направи..

Ако се опитате да задържите дъха си, прищипвайки носа, тялото ви ще се съпротивлява и ще се бори до последно. Това е присъщо на неговата природа, тъй като целта на организма е оцеляване и размножаване. Това е забито в нашето подсъзнание от векове на еволюция, така че ако запушите носа си с ръка, тогава в момента, в който на тялото липсва кислород, ръката ви автоматично ще падне. Това убедително подсказва, че човек не може да се лиши от въздух. А субективното му чувство за липса на въздух е само проява на факта, че той диша много често и повърхностно.

Релаксиращи дихателни практики, които противодействат на чувството за задух

За да се избегне чувството на недостиг на въздух, експертите препоръчват да се използват релаксиращи дихателни практики - например диафрагмално дишане, тоест правилно коремно дишане. Изпълнението на такива упражнения е много просто: едната ръка се поставя върху гърдите, втората върху стомаха и вие, или легнал, или седнал, както е по-удобно, започвате да дишате през носа и да издишвате през устата си.

Тук също е необходимо да се отбележи един много интересен момент: чувството за липса на въздух често се появява и защото човешкият гръден кош е много напрегнат. Това е лесно да се забележи при изпълнение на релаксиращи дихателни упражнения: който има напрегнати гърди и мускули са спазмични, той няма да може да направи дълго издишване. Ако при продължително вдишване човек не може да направи същото продължително издишване и има усещане за липса на въздух от факта, че нещо е запушено в гърдите му - това просто означава, че телесната му мускулна обвивка е напрегната. За да облекчите напрежението, експертите ви съветват да направите следното: вдишайте с отворена уста и издишайте, сгъвайки устните си с тръба.

Ако изпълнявате това упражнение по 10-15 минути на ден в продължение на поне две седмици, тогава човекът ще забележи, че чувството му за липса на въздух ще отмине. И ако въпреки това той има пристъп на задушаване, тогава трябва или да започнете да дишате, както е описано по-горе, или да дишате в ръцете си. В същото време балансът на кислород и въглероден диоксид в белите дробове ще бъде възстановен и усещането за липса на въздух ще премине..

Нека обобщим. Първо, сега знаете защо паническите атаки причиняват астматични атаки. На второ място, вие знаете как да се отървете от чувството за липса на въздух: трябва да правите дихателни упражнения. Между другото, той е полезен не само за тези, които възнамеряват да се отърват от пристъпите на тревожност, той се прави от актьори и хора, които често изпълняват публично; използва се в много ориенталски практики: йога, чигонг и др. Това е изключително полезно нещо не само като начин да се отървете от някои симптоми на паника, но и просто като общо здравословно средство..