Суицидни мисли: кубчета лед, ароматерапия, шеги, стойки за глава и други начини да се отървете от тях

Суицидни идеи (медицински термин, който означава същото като суицидни мисли) е официална диагноза в психиатрията, залегнала в МКБ-11 под кода MB26.A. Е сериозен рисков фактор, въпреки че в повечето случаи не води до самоубийство.

Маниите за самоубийство могат да бъдат епизодични или постоянни, неформални или под формата на подробно планиране и дори репетиция. Те изтощават човек, изтощават психически и физически, лишават го от сън и апетит. Те не могат да бъдат пренебрегнати с надеждата, че в крайна сметка ще изчезнат. Активната борба е единствената гаранция, че намеренията никога не се реализират.

Причини

Най-често причините за мислите за самоубийство са на повърхността. В 50% това са различни психични разстройства, характеризиращи се с обсесивни фобии и депресивен ход. На второ място са житейските трудности и травми, с които човек не би могъл да се справи. Душевната болка, която изпитва заради тях, поражда непреодолимо желание да реши всички проблеми по единствения начин - да умре.

Често неуредените отношения се превръщат в провокиращ фактор - с роднини, любим човек, приятели, колеги, съученици и т.н..

Психични разстройства

Редица психични разстройства показват постоянна връзка със суицидни мисли:

  • аутизъм;
  • депресия, включително дистимично разстройство;
  • разстройства на личността;
  • афективно безумие;
  • психози, включително параноя;
  • ПТСР;
  • разстройство на половата идентичност;
  • ADHD;
  • социално тревожно разстройство;
  • телесно дисморфично разстройство;
  • тревожна невроза;
  • шизофрения;
  • епизодична пароксизмална тревожност (панически атаки), кошмари.

Прием на лекарства

Напоследък все по-често се говори, че рискът от мисли за самоубийство се увеличава с употребата на антидепресанти от трето поколение. В действителност, отделни проучвания показват, че селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (съкратено SSRI), предписани за неврози, повишена тревожност и депресивни състояния, могат да ги провокират. Най-често този страничен ефект на лекарствата се наблюдава при деца и юноши. Този факт обаче изисква по-точни научни доказателства и все още остава хипотеза..

За всеки случай обаче списъкът на SSRI, които трябва да знаете:

  • Пароксетин;
  • Сертралин;
  • Флувоксамин;
  • Флуоксетин;
  • Циталопрам;
  • Есциталопрам.

Ако има тенденция към самоубийство или преди това се е опитвал да се самоубие, тези лекарства трябва да се избягват.

Междуличностни отношения

  • Липса на емоционална близост с родителите;
  • присъствието в семейството на манипулатор, тиранин;
  • развод, раздяла с любим човек;
  • предателство, предателство;
  • постоянно унижение от колеги, шефове, съученици или тролинг в социалните мрежи;
  • статуса на изгнаник или неприемлив в обществото;
  • емоционално насилие в семейството;
  • нещастна, несподелена любов;
  • постоянен провал с противоположния пол.

Живот трудни ситуации

  • Безработица, срив в кариерата, фалит, неочаквано уволнение;
  • зависимости: алкохол, никотин, хазарт, наркотици и дори социални мрежи;
  • хронични заболявания, придружени от болка, травма, физическо нараняване;
  • непланирана или ранна бременност;
  • смърт на любим човек;
  • военна служба при неблагоприятни условия (замъгляване, непоносима физическа активност, лошо хранене, липса на сън);
  • физическо насилие;
  • затлъстяване, различни проблеми с външния вид;
  • загуба на дом, финансова несъстоятелност.

Избрани случаи

При деца

Суицидните мисли при дете (преди юношеска криза) са рядкост в психотерапевтичната практика, тъй като децата имат инстинктивен страх от смъртта. Тук вината е изцяло на родителите. Или е гледал достатъчно филми с опити за самоубийство, или някъде е чувал разговори за нещо подобно. Той започва да мисли за това, като все още не разбира всъщност същността на самата концепция. По-рядко едно дете иска да умре поради смъртта на майка си или баща си, вярвайки, че по този начин ще се събере с тях. Тук е необходима психотерапевтична помощ.

При юноши

Идеята за самоубийство сред тийнейджърите далеч не е необичайна. Това се дължи на възрастовата криза и хормоналния скок поради пубертета. Ситуацията се влошава от засилен конфликт, първа (най-често несподелена) любов, максимализъм, проблеми с родителите. В този случай е необходима подкрепата на роднини и приятели, а също така е желателна консултация с психотерапевт..

Сред жените

Според статистиката жените са по-склонни от мъжете да мислят за самоубийство като за единствен изход от тази ситуация. Те обаче рядко прилагат подобни идеи. Обикновено това състояние е продиктувано от хормонален скок (по време на ПМС, бременност, по време на следродилна депресия, менопауза) и е повърхностно и епизодично..

Някои хора се оплакват, че без причина имат мисли за самоубийство. Тоест те са в безопасност в живота, в миналото не е имало психотравми, отношенията с другите са в ред, но от време на време има желание за самоубийство. Учените са изследвали това явление. Оказа се, че в повечето случаи това се дължи на наследствено предразположение. В останалото, както се оказа, подобни изблици бяха продиктувани от хронични детски психотравми, които те не помнеха..

Придружаващи симптоми

Суицидните идеи се характеризират не само с появата на мисли за самоубийство. Тъй като изчерпва човека морално и физически, се появяват придружаващи симптоми:

  • отслабване;
  • чувство на безнадеждност;
  • физическа и психическа умора;
  • падащо самочувствие;
  • психологическа гъвкавост (човек отказва да направи компромис, не се поддава на убеждаване, не слуша никого, не отговаря на молбите);
  • повтарящо се поведение;
  • стрес, депресия;
  • анхедония;
  • безсъние;
  • загуба на апетит или, обратно, лакомия;
  • повишена емоционална възбуда;
  • невъзможност за концентрация.

Във всеки случай наборът от свързани симптоми е различен..

В зависимост от честотата на поява:

  • епизодични - възникват от време на време, от време на време, под въздействието на някакви отделни фактори или изобщо без причина;
  • постоянни - изпреварване по всяко време и на всяко място, натрапчиво, доста трудно е да се отървете от тях сами, особено често се случват преди лягане или по време на сблъсък с житейски трудности.

В зависимост от последиците:

  • пасивни - подобни мисли никога не завършват с осъзнаването на замисленото, да, човек възприема самоубийството като единствения изход от настоящата ситуация, дори го представя в детайли, но страхът от смъртта и инстинктът за самосъхранение се оказват по-силни, така че всички тези разсъждения не са за никакви опити за самоубийство водя;
  • активен - човек не само мисли за самоубийството, но дори го репетира: той се изправя на перваза на прозореца до отворения прозорец, качва се на покрива на многоетажна сграда, купува лекарства за отравяне, хвърля примка на врата си (най-опасната форма на суицидни идеи, която може да завърши с изпълнението на плана).

Диагностика

Ако имате мисли за самоубийство, на първо място, можете сами да си направите тест, за да разберете колко опасни са те и дали ситуацията се пренебрегва. Доста точни резултати дава скалата на Бек на мисли за самоубийство. Неин автор е известен американски психотерапевт, професор по психиатрия, създател на когнитивна психотерапия, водещ специалист в лечението на депресия.

За всеки въпрос се дават няколко алтернативни отговора. Трябва да изберете само един и да поставите резултата, който е посочен след това.

  • 0-9 точки - нормално състояние, мисли за самоубийство - инцидент;
  • 10-18 - умерена депресия, рискът от самоубийство е минимален;
  • 19-29 - депресия със средна тежест, въпреки че мислите са пасивни, но вече значително намаляват качеството на живот;
  • 30-63 - тежка депресия, идеация може да доведе до опит за самоубийство.

Ако скалата на Бек набере повече от 19 точки, психотерапевтичното лечение е просто необходимо.

Лечение

На първо място се изисква помощта на психолог. Това обаче е толкова опасна диагноза, която може да бъде фатална, че не всички специалисти предприемат нейното лечение. Затова не се изненадвайте, ако след първоначалната консултация бъдете изпратени на психотерапевт или дори на психиатър..

Психотерапевтичната помощ е ефективна в два случая. Първо, лечението трябва да се провежда от опитен специалист, който вече се е занимавал с подобна диагноза и е преминал съответните курсове. На второ място, самият пациент трябва да иска да се отърве от мислите за самоубийство..

Какви психотерапевтични техники се използват, за да може пациентът да преодолее желанието да се самоубие:

  • хипноза;
  • когнитивна психотерапия;
  • автогенно обучение;
  • групова и семейна психотерапия;
  • положителна психотерапия;
  • ролеви игри;
  • психоанализа (за идентифициране и отстраняване на причините);
  • арт терапия.

В процеса на обучение терапевтът, заедно с пациента, съставят план за безопасност, когато настъпи обостряне (когато желанието за самоубийство стане непреодолимо). Той е индивидуален, но в повечето случаи съдържа следните точки:

  1. Съзнателно фиксиране на влошаването. Пациентът трябва да разбере, че е в опасност.
  2. Спасителна комуникация: спешен достъп до хора, с които можете да общувате и да се разсейвате. Винаги трябва да има списък с телефонни номера на тези, които могат да бъдат извикани в такива моменти..
  3. Безопасно място: отидете на място, където няма начин да реализирате плановете си (списъкът с такива елементи се съставя предварително).
  4. Самоактивиране на стратегии за справяне без помощта на външни лица.

По пътя пациентът се научава да управлява емоциите си.

В особено тежки случаи, когато психичните разстройства са причина за мисли за самоубийство, може да се наложи хоспитализация. Тя ви позволява да бъдете под наблюдението на специалисти по безопасност, с изключение на възможността за самоубийство.

Медицинското лечение с такава диагноза поражда съмнения сред специалистите. Обикновено се предписват антидепресанти, но няма гаранция, че самите те в един момент няма да станат провокатори на самоубийство. Както отбелязват пациентите, най-често лекарствата нямат ефект..

Какво да правя

Простото бягство от мислите за самоубийство е безполезно - те ще се връщат отново и отново. Нуждаете се от методична, ежедневна борба, за да се отървете от тях завинаги..

Първо, използвайте стратегии за справяне, за да се справите сами със мисли за самоубийство по време на обостряне:

  1. Изстискайте кубче лед в дланта си, като се фокусирате върху усещането за студа, докато се разтопи.
  2. Вземете хладен душ (понякога е достатъчно измиване с ледено студена вода).
  3. Създайте силно усещане за аромат, като се фокусирате върху него: запалете арома лампа, подушете памучен тампон с амоняк, обелете лука, дъвчете чесън.
  4. Започнете дихателни упражнения.
  5. Забавлявайте се: четете вицове, спомнете си забавна случка от живота, включете комедия.
  6. Опишете в детайли чувствата и мислите си в писмен вид и след това унищожете листа с излияния (разкъсайте и изхвърлете, изгорете).
  7. Изпълнявайте всяко упражнение с ритмична музика: лицеви опори, разгъване на ръцете с гири, клекове, дъска, стойка на главата.

Второ, усъвършенстване на умения за подпомагане на борбата с мислите за самоубийство..

Умение за позитивно отношение

По време на обостряне човек трябва да може да премине към положителна вълна. Това може да стане по различни начини. Напишете писмо до себе си, което съдържа най-радостните спомени от живота ви. Прочетете го в момента, когато възникнат мисли за самоубийство..

Вторият начин е винаги да планирате нещо приятно за близко бъдеще. Например, среща с приятели, ходене на кино, седене в кафене. Спомнянето на това ще помогне за намаляване на желанието за самоубийство..

Комуникационни умения

Психотерапевтите канят своите пациенти със самоубийство да участват като доброволци. Това ще разшири кръга на общуване и ще ви помогне да разберете собствената си значимост. Препоръчват се нови запознанства, укрепване на стари приятелства. Освен това акцентът е върху живата комуникация, а не виртуалната.

Умение за самосъхранение

Има 3 начина за практикуване на умения за самосъхранение, които намаляват риска от самоубийство. Първият е да спете достатъчно. Второто е да се храните правилно. Третото е да не приемате лекарства (освен ако не са жизненоважни, като инсулин за диабетици). Това нормализира състоянието на нервната система и позволява да се активира основният инстинкт.

Предпоставка за успешна борба е въвеждането в здравословен начин на живот.

Всеки, който страда от натрапчиви мисли за самоубийство, трябва да осъзнае, че животът е огромен брой възможности, а смъртта е тяхното отсъствие. Избирайки първата, всичко може да бъде поправено. Стъпката към втората е не само лишаване от най-малкия шанс да промените нещо, но и причиняване на неизразима скръб на вашето семейство и приятели..

Как да преодолеем мислите и чувствата за самоубийство?

Източник: [връзка] "Биполярно ръководство за оцеляване" [/ връзка], Дейвид Микловиц.
Превод: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Монтаж: Freak Mist

До 15% от хората с биполярно разстройство са починали в резултат на самоубийство и поне всеки трети от всеки се опитва да се самоубие поне веднъж в живота си. Суицидните идеи са част от болестта, свързана с нейните биологични и генетични механизми, не е вашият морален провал или слабост. Можем да се защитим с лекарства, психотерапия, подкрепа от приятели и семейство и самоорганизация..

„Изпадах във все по-голяма депресия, мислех за самоубийство и в един момент се реших на него. Цяла вечер пиех литий, хапче след хапче, след това влизах под душа, но дотогава диарията започна и аз повърнах. В полусъзнателно състояние се обадих на приятеля си и лекарите ме закараха в болницата. Катетър, кислородна маска... Изглеждах ужасно и се чувствах по същия начин. Всички ми казваха какъв късмет имах, че съм жив, но това ме влоши. Определено не се чувствах късметлия. “(От 28-годишна жена с биполярно I разстройство за първия си опит за самоубийство).

Самоубийството може да бъде внезапен импулсивен акт или внимателно планиран акт. До 15% от хората с биполярно разстройство са починали в резултат на самоубийство и поне всеки трети опит да се самоубие поне веднъж в живота си (Novick, 2010). За съжаление суицидните идеи са част от биполярно разстройство, свързано с неговите биологични и генетични механизми. Знаем, че нивата на серотонин са по-ниски в мозъка на човек, който го е опитал. (Mann, 1999). С други думи, суицидните импулси са свързани с неврофизиологията на вашето заболяване, това не е вашият морален провал или слабост. Всъщност немалко здрави хора се замислиха за това, поне „мимоходом“. Но сред хората с биполярно разстройство тези мисли са по-силни и те се превръщат в план за действие..

Желание да избягате от проблемите

Хората с биполярни и други разстройства на настроението често се чувстват безпомощни, мислейки си, че никога нищо няма да се промени към по-добро. Те се стремят да се отърват от „нарастващата, неконтролируема, безкрайна душевна болка, оцветена от страх и отхвърляне“. Някои хора наистина искат да умрат. Но според моя опит повечето хора с биполярно разстройство искат облекчение от непоносими житейски обстоятелства и емоционална, психическа или физическа болка, придружаваща депресия и тревожни разстройства..
Когато депресията ви ескалира и се чувствате ужасени, имате лоши чувства, може да искате да живеете отчаяно, но самоубийството изглежда като единственият начин да се отървете от нетърпимите мисли. Въпреки това, дори в тежки случаи, суицидните идеи могат да бъдат контролирани и контролирани от медицинска гледна точка. Антидепресантите, антиконвулсантите, антипсихотиците намаляват възбудата и агресивността, което може да доведе до суицидни действия. Можем да се защитим с лекарства, психотерапия, подкрепа от приятели и семейство и самоорганизация. Безсилие, болка и празнота са временни, дори ако сега не вярвате..

Рискови фактори за самоубийство

Вие сте изложени на риск, ако:

  • имате биполярно разстройство и редовно употребявате алкохол или наркотици (алкохолът и психотропните вещества са несъвместими с лекарства и затрудняват търсенето на помощ от лекари или роднини);
  • имате панически атаки, атаки на тревожност, атаки на тревожност или други показатели за тревожно разстройство;
  • сте склонни към безразсъдно поведение, като опасно шофиране или изблици на ярост;
  • имате едно или повече хора в семейството си, които са се самоубили или са извършили насилие срещу друг;
  • наскоро сте преживели голям житейски шок, включително загуба (като развод или смърт на член на семейството);
  • изолирани сте от приятели и семейство;
  • нямате достъп до психиатър или психотерапевт, чувствате се безнадеждно за бъдещето и / или нямате сериозни причини да предотвратите самоубийство (например задължението за отглеждане на деца);
  • мислили сте за конкретен план за самоубийство и имате възможност да го направите (използвайте хапчета или оръжия).

Ако изпитвате мисли за самоубийство, трябва да информирате вашия психиатър, членове на семейството и други важни хора от вашия близък кръг. Това е оправдано, ако имате един или повече рискови фактори. Не мълчете, защото се страхувате да причинявате болка и проблеми на близките. Много хора се чувстваха по този начин и не получиха помощта, от която се нуждаеха, когато се нуждаеха. Но самоубийството ви ще бъде голям удар за тях..

Как да се предпазите от суицидно поведение?

Докато изпадате в депресия и тя се задълбочава, мислите за самоубийство ви идват по-често. Отначало те могат да бъдат неясни (например „Бих искал да знам как е да изчезнат“), след това по-сериозни („Знам, че искам да се самоубия, но не знам как; имам много планове за самоубийство; избрах един както и време и място ").
Чувствата, мислите и поведението, които ви водят до това отчаяно решение, са доста сложни и не са напълно обяснени от учените. Ние обаче знаем какво можем да направим, за да се предпазим от тези действия и импулси..
На първо място, трябва да си затворите достъпа до средствата на неговата комисия и да потърсите подкрепа (от лекари, членове на семейството, приятели). Помислете за плана си за бягство, когато се почувствате по-добре, и започнете да го прилагате при първите признаци на мисли за самоубийство. Не чакайте да се чувствате отчаяни, не си позволявайте да стигнете до този момент.

Стъпка 1: Отървете се от средствата, с които можете да си навредите

Първото нещо, което можете да направите, е да премахнете всички предмети, които биха могли да ви убият, включително оръжия, хапчета за сън, отрови, въжета и остри предмети от вашия обсег. Дайте ги на близък приятел, който живее отделно от вас, или дори на вашия психиатър. За да избегнете предозиране с лекарства, дръжте хапчетата у дома за няколко дни и помолете съпруга или друг любим човек (или дори лекар) да съхранява вашите лекарства, като ги разпределя според нуждите. Въпреки че тези мерки могат да изглеждат повърхностни (вие се отървавате от средствата, а не от причините), това значително ще намали шансовете да си навредите по какъвто и да е начин в разгара на страстта. Липсата на достъп до неща като пистолет, нож и самобръсначка значително ще намали шансовете да го използвате срещу себе си или някой друг..

Стъпка 2: Незабавно се срещнете с вашия психиатър

Ако следващото ви посещение при психиатър не е през следващите няколко седмици, уведомете го какво се случва с вас или помолете някой от близките ви да го направи. Лекарят най-вероятно ще започне, като ви попита за вашите суицидни намерения и историята на опита ви за самоубийство (ако те вече не знаят за това). Бъдете готови да отделите малко време за тези въпроси, преди да преминете към причините, които завладяват съзнанието ви. На много хора им е трудно да говорят за такива неща публично. Те се страхуват, че лекарят веднага ще ги хоспитализира, или ще бъдат дълбоко разочаровани, че планът за лечение е провален. Лекарят наистина може да ви хоспитализира, ако разбере, че рискът за живота ви е голям. И това може да е най-доброто решение за вас. Хоспитализацията ще ви даде шанс да получите спешно лечение, да говорите с хора, които се чувстват като вас, и да получите правилните лекарства сега. Също така ще ви позволи да се изолирате от дразнители, които могат да провокират мисли за самоубийство (например конфликти с близки и колеги, безпокойство относно ежедневните ви задължения, шум, интернет, телефон).
Вашият психиатър вероятно ще преразгледа режима Ви на лечение, ще добави антидепресант или ще го промени или ще увеличи дозата Ви на стабилизатор на настроението. При спешни случаи той може да препоръча електроконвулсивна терапия. Ако имате видими признаци на безпокойство, възбуда или психоза, той или тя може да предпише атипичен антипсихотик или бензодиазепини. Когато състоянието ви е под контрол на лекарствата, мислите за самоубийство постепенно отшумяват. Опитайте се да бъдете реалисти и не очаквайте хапчетата да действат веднага. Може да отнеме няколко седмици.
Един клиент с биполярно смесено разстройство (на 48 години) се опита да се задуши, като се заключи в гараж и запали двигателя на автомобила. След кратка хоспитализация, лекарят добави пароксетин (Paxil, антидепресант) към стабилизатора на настроението. Суицидните мисли и намерения бързо отслабват и депресията се подобрява, макар и не веднага. Повечето психотерапевти използват техники за разсейване, техники за релаксация или когнитивно ремоделиране. Определени събития, ситуации, образи, спомени могат да провокират мислите ви за самоубийство, така че трябва да знаете колкото се може повече за тях и да сте готови да се изправите срещу тях.

Стъпка 3: поддържаща комуникация с близки

„Когато мисля за бъдещето, изпадам в паника и тогава се появяват мисли за самоубийство. Но когато се срещна с приятели, се разсейвам и започвам да мисля за хубавите неща, които ми предстоят и това ми дава енергия, чувство за цел. Мога да накарам хората да се смеят или да им повлияя и това ме прави отново жив. “(43-годишен мъж с биполярно I разстройство). За този човек взаимодействието с други хора беше един вид антидепресант, това му даваше временно усещане за облекчение от болезнени емоции. Когато се чувствате така, сякаш искате да сложите край на живота си, важно е да се свържете с близки и да получите подкрепа от тях. Те могат да ви предпазят от необмислени действия..
Когато сте в разгара на депресия и отчаяние, е по-вероятно да откажете помощта. Мисленето „Не може да ми се помогне, ще се разочаровам, ще се влоша“ засилва чувството на безнадеждност. Важно е да оспорите тези мисли, да се принудите да поискате подкрепа от другите, дори ако това изглежда безполезно. Помислете кой ще ви помогне, когато се чувствате зле? Ако сте депресирани или притеснени, на кого разчитате? Може ли този човек да ви помогне да осмислите проблемите си и възможните решения, без да ви разстройва? Има ли някой в ​​списъка, който може да ви слуша без критика или ужас? Някои хора с биполярно разстройство може да не могат да обсъждат тази тема с родителите си, но могат да бъдат честни с брат или сестра, приятел, партньор, съпруг или свещеник. Основното е, че този човек ще слуша спокойно и внимателно и ще разбере отчаянието ви без осъждане. Изберете някой, който съчетава оптимизма с реализма, някой, който разбира какво е биполярно разстройство или сам е преминал през периоди на депресия. Този човек може да предложи нова перспектива за това как да се справи с отчаянието. Ако във вашата среда няма такива хора, опитайте се да изберете човека (или няколко), които са най-скъпи за вас. По-добре е да включите колкото се може повече хора в списъка за "спасяване".

Сега помислете как вашите близки могат да ви помогнат. Кажете им, че не очаквате той да реши проблемите ви вместо вас. Трябва да се съсредоточите върху това, което ви кара да искате да сложите край на живота си и защо. Професионалният психолог вероятно е по-добър в това, но ако имате приятел или член на семейството, които могат да слушат, дайте им шанс също. Ако не можете да се обадите на Вашия лекар, помолете приятелите си да го направят. Помолете ги да вземат от вас оръжия и хапчета. Ако трябва да отидете в болницата, помолете за посещение. Ако не искате или не можете да отидете в болница, накарайте някой да остане с вас в апартамента ви, докато не се почувствате в безопасност. Ако не можете да се грижите за децата и домашните си любимци, намерете някой, който да го направи вместо вас..
Използвайте разсейване. Много хора с биполярно разстройство се фокусират върху своите болезнени емоции, които те виждат като тежест за другите. Починете си от тях. Просто прекарвайте повече време със семейството и приятелите си. Поканете ги да гледат филм с вас, отидете на разходка, разходете се, поканете ги на вечеря. Упражнението също ще освободи мозъка ви от мисли за самоубийство. Важно е всеки път, когато можете, да благодарите на близките за помощта им. Не забравяйте, че те се опитват да помогнат, дори ако това, което правят, не винаги работи. За тях е важно да чуят, че разговорът с тях или прекарването на време заедно ви помагат.

Стъпка 4. Направете списъка си с причини за живот

Когато хората се чувстват безнадеждни, те започват да претеглят плюсовете и минусите на самоубийството като начин за решаване на всички проблеми. Самоубийството започва да изглежда като логична алтернатива, когато сте убедени, че нищо, което правите, няма положителен резултат или че депресията и други житейски проблеми винаги ще ви преследват..
Когато хората вярват, че могат да се справят с проблеми и се чувстват отговорни за своите семейства и деца, те са по-малко склонни да се опитат да се самоубият. Във време, в което се чувствате по-добре, направете списък на всичко, заради което си струва да живеете или причините, поради които не сте се самоубили преди, въпреки че сте започнали да мислите за това. По-късно, в момент на отчаяние, трябва да препрочетете и обмислите този списък. Може да ви спаси от самоунищожение..

Проверете изреченията по-долу, които ви мотивират да продължите напред:

  • Имам отговорности и задължения към семейството си;
  • Вярвам, че рано или късно ще успея да се справя с проблемите си;
  • Вярвам, че аз самият съм господар на живота си;
  • Страхувам се от смъртта;
  • Искам да видя децата си, когато пораснат;
  • животът е всичко, което имаме и трудният живот е по-добър от нищо;
  • Имам планове за бъдещето, които се надявам да изпълня;
  • Знам, че депресията няма да продължи вечно;
  • Обичам семейството си твърде много и не искам да ги оставям на мира;
  • Страхувам се, че методът ми на самоубийство ще се провали и ще се влоши;
  • Искам да изживея всичко, което животът може да предложи, и все още има много неща, които не съм опитвал;
  • би било нечестно за децата - оставяйки ги на грижите на непознати;
  • Има хора, които ме обичат;
  • моята религия го забранява;
  • ще нарани семейството ми и не искам те да страдат;
  • Притеснявам се, че другите ще мислят лошо за мен и семейството ми. Те ще си помислят, че съм слаба и егоистична;
  • Мисля, че това е морално погрешно;
  • Все още имам много недовършени дела;
  • Аз съм достатъчно силен и смел, за да се боря за живота;
  • Страхувам се от самоубийство (болка, кръв, насилие);
  • самоубийството няма да реши никакви проблеми;
  • Не бих искал семейството ми да живее с вина за постъпката ми.

Попълнете списъка с личните си мотиви..

Стъпка 5: Ресурси за живот

Много хора се обръщат към религията, когато чувстват, че са сами, депресирани и склонни към самоубийство. Някои ходят на църква, синагога или храм, докато други предпочитат да се молят сами. Молитвата им дава усещане за цел и принадлежност към нещо важно..
Релаксацията носи облекчение, когато изберете удобна поза, напрегнете и отпуснете всички мускулни групи, като започнете от краката и се придвижите до лицето, и си представете приятни сцени от миналото (например море, градина, дата), дихателни практики. Интересен метод за „децентуриране“ (проследяване на вашите емоции и физически усещания от гледна точка на наблюдател). Някои хора реагират по-добре на упражнения за внимание, които им дават усещане за определен момент. Други отиват на упражнения за релаксация.

Опитайте лека физическа активност като ходене, разтягане или велоергометър. Когато тренирате, съсредоточете се върху тялото си и физическите усещания, опитайте се изобщо да не мислите. Важно е да направите упражненията част от редовната рутина, това ще увеличи ползите..

План за предотвратяване на самоубийства

Съберете цялата информация, която знаете, в план за предотвратяване на самоубийство. Избройте признаците на депресия, всякакви мисли за самоубийство и импулси, дори тези, които ви се струват мимолетни и незначителни. След това проверете списъка със стратегии и решения - например с какви конкретни неща близките могат да ви помогнат, когато се чувствате зле. Закръглете елементите, които ви се струват най-разумни. Споделете този списък с Вашия лекар и близки. Ако приятел или член на семейството не иска да поеме отговорност за определен елемент от списъка (например грижа за деца, повикване на психиатър), прехвърлете задачата на друго лице.
Трудно е да се види изход, когато изглежда, че сте ударили дъното, така че използвайте възможно най-много обмислени методи, веднага щом почувствате първите признаци на депресия или самоубийствено отчаяние..

Как да се отървем от мислите за самоубийство. Това пречи на ужасния живот.

Рядко стигам до действие, но през цялото време мисля за това. Дори сега искам да стана и да отида и да се заключа в гаража, да запаля колата и да спя в нея с отворени прозорци. Не искам внимание. Знам, че това е моят проблем, но не мога да се отърва от него. Това са натрапчиви мисли, които ме преследват, колкото по-далеч, толкова по-емоционални са те, тоест просто искам да се взривя и да отида да се заковавам, много емоционално.

Ходя на психиатър, пия хапчета, диагнозата ми беше от дълбока депресия до наскоро диагностицирано биполярно разстройство. По дяволите с нея от депресия, аз съм готов да живея, виждайки, че всичко наоколо е тъжно и безразборно. Основното е, че някак искам да живея дори, добре, поне, докато децата пораснат до 18-годишна възраст (но това е на хапчета, без хапчета, всичко е лошо), но импулсите да се самоубия са страшни. Страшно е, че един ден просто ще го направя. И тези натрапчиви мисли са постоянни в главата ми, не мога да се концентрирам върху работата, не мога да живея пълноценно. Или искам да се напия, за да се отърва от тях, или да пия успокоителни транквиланти, но не мога да седя върху него през цялото време. Просто съм запънат. Разбирам цялата глупост на случващото се, изглежда като къща, семейство, живейте и се радвайте, какво друго е необходимо. Но как.. ако ти е постоянно в главата..

Понякога има просветления и след това започвам да се срамувам от тези мисли и си мисля как изобщо бих могъл да мисля как това е възможно, тогава наистина не ми се побира в главата. Но времето минава и след това отново искрено вярвам, че смъртта е най-добрият изход и вече се срамувам от факта, че се срамувах, защото е толкова очевидно, че това е правилното решение.

Прочетох история за жена, която се прибираше вкъщи от котешки терапевт, където детето, съпругът й и всичко изглеждаше наред, така че тя просто спря на моста и скочи. Тази мисъл ме преследва сега..

Вик за помощ, подкрепа, може би някой е имал това, е как се справяте?

Как да помогна на приятел, който обмисля самоубийство

Разберете какво да търсите, как да не обиждате с въпроси и какво да правите при спешни случаи.

1. Научете се да разпознавате аларми

Ако ги забележите при приятел навреме, можете да спасите живота му. Ето за какво да внимавате първо..

Самоубийствени мисли

Те обикновено включват два или повече типа от следните мисловни модели:

  • Натрапчива мания за мисъл.
  • Вярата, че няма надежда и можете да се отървете от болката само като напуснете живота.
  • Вярата, че съществуването е безсмислено или неконтролируемо.
  • Чувството, че мозъкът е в мъгла и е невъзможно да се концентрирате.

Самоубийствени емоции

Ето най-често срещаните:

  • Внезапни промени в настроението.
  • Чувства се самотен и изолиран дори в присъствието на другите.
  • Чувство за вина или безполезност, срам, отвращение към себе си, чувство, че никой не го интересува.
  • Тъга, изолация, умора, апатия, безпокойство, раздразнителност.

Задействащи фрази

Те обикновено са в унисон със мисли за самоубийство и настроения:

  • Животът не си струва цялото това страдание.
  • На вас (или на друг любим човек) ще му е по-добре без мен.
  • Не се притеснявайте, няма да ме има, когато трябва да се справите с това.
  • Ще съжалявате, когато ме няма.
  • Скоро ще спра да се бъркам под краката на всички.
  • Скоро вече няма да бъда в тежест за всички.
  • Просто не мога да се справя и защо?
  • Не мога да направя нищо, за да променя нещо.
  • нямам избор.
  • Предпочитам да умра.
  • По-добре изобщо да не се раждам.

Внезапно подобрение в настроението

Мнозина, които се осмеляват да се самоубият, извършват този акт именно когато отвън изглежда, че се чувстват по-добре. Окончателното решение им дава облекчение и те изглеждат спокойни. Ако забележите такава рязка промяна в състоянието на приятел, направете всичко незабавно, за да предотвратите опит за самоубийство (повече за това по-късно).

Необичайно поведение

Тези, които мислят за самоубийство, обикновено имат поведенчески промени. Внимавайте, ако забележите няколко от тези признаци:

  • Намалено представяне в училище, работа и други дейности.
  • Социална изолация.
  • Липса на интерес към секс, приятели и всичко, което преди е било приятно.
  • Безразличие към вашето здраве и външен вид.
  • Промяна на хранителните навици. На първо място, обърнете внимание на крайностите: гладуване, ядене на вредна храна за човек, спиране на приема на лекарства (последното е особено важно за възрастните хора).
  • Летаргия и отдръпване.

Признаци на завършен план

Ако човек вече има план, опитът за самоубийство може да се случи много скоро. Струва си да се притеснявате, ако освен вашите мисли за самоубийство и фрази забележите и следното:

  • Човек обобщава резултатите, например, сбогува се с роднини, разпределя ценности, прави завещание.
  • Вашият приятел взема необмислени или пасивни решения за важни неща. Например продажби на домове, кариера и всичко, свързано с бъдещето му.

2. Говорете за ситуацията

Съществува мнение, че споменаването на самоубийството може да накара човек да се замисли, но това е мит. Ползите и рисковете от питането на участниците в изследването за самоубийство: Мета-анализ на въздействието на излагането на съдържание, свързано със самоубийството.... Разговорът с вашия приятел ще им помогне да видят други решения на проблема..

Намерете удобна среда

Разговорът вероятно ще бъде много труден, особено за вашия приятел. Имайте предвид, че той може да се чувства виновен и да се срамува от намерението си. Започнете разговор, където нищо няма да ви разсейва. В идеалния случай, в спокойна, позната обстановка.

Докоснете темата за самоубийството

Започнете с въпроси като този:

  • Как се справяте с всичко, което ви е паднало?
  • Случва се просто да искате да се откажете?
  • Мислите ли често за смъртта?
  • Не мислите за нараняване?
  • Опитвали сте го и преди?

Говорете открито и ясно

Избягвайте общи фрази, които могат да изглеждат обвинителни („Все казвате, че животът е станал невъзможен“). Бъдете конкретни, например: „През последните няколко месеца забелязах, че вече не сте доволни от това, което ви повдига духа. Спряхте да прекарвате време с деца. " Покажете, че сте започнали този разговор, за да покажете грижата си..

Може би в началото събеседникът ще действа объркано или ще се смее на думите ви. Ако обаче забележите сериозни обаждания по аларма, не му позволявайте да насочи разговора към друга тема..

Не съди

Може да ви се струва, че вашият приятел греши в оценката на събитията, че всичко не е толкова страшно за него. Напомнете си, че не можете напълно да разберете какво се случва вътре в него..

Забравете популярната вяра в обществото, че самоубийството е изход от егоистични, луди или неморални хора. Суицидните мисли са резултат от патологично състояние, което е лечимо и в което вашият приятел не е виновен.

Не използвайте фрази, които могат да навредят

Вашата гледна точка не помага непременно на човека да вижда проблемите си по различен начин. Може да изглежда, че просто не ги приемате на сериозно. Затова не казвайте фрази като „Не е толкова лошо“.

Също така избягвайте изявления, които предизвикват чувство за вина, като например „Имате толкова много причини да живеете“ или „Помислете как смъртта ви ще разстрои семейството и приятелите ви“. Вместо това проявете състрадание и кажете: „Наистина трябва да ви е много трудно да имате такива мисли“..

Слушайте и покажете съпричастност

Този разговор трябва да даде на приятеля ви чувство на любов и подкрепа. Опитайте се да се поставите на негово място и да слушате без критика. Направете контакт с очите и покажете откритост с езика на тялото.

Думите за насърчение и насърчение са важни, но първо оставете другия човек да говори. Не го прекъсвайте. След като той проговори, изразете вашата гледна точка. Споменете, че самоубийството е постоянно решение на временен проблем. Уверете се, че вие ​​и други близки ще ви помогнете да намерите алтернативни изходи от ситуацията.

Кажете на приятеля си, че го обичате и че той е важна част от живота ви. Емоционалната подкрепа в такива моменти е много важен стимул да продължите напред..

3. Вземете защитни мерки

Много е важно да обсъдите ситуацията и да подкрепите с добри думи, но това не е достатъчно. Ако смятате, че вашият приятел е сериозен, предприемете незабавни действия..

Разберете дали вашият приятел има средства за самонараняване и се опитайте да ги премахнете.

Попитайте възможно най-спокойно, без преценка. Това е много важно да разберете. Ако човекът вече има план и средствата да го изпълни, тогава ситуацията е дори по-сериозна, отколкото сте предполагали, и трябва да действате спешно..

Проверете дали вашият приятел има достъп до оръжия или лекарства. Опитайте се да ги премахнете. Ако лекар по лекарско предписание приема каквито и да е лекарства, които могат да се използват за самоубийство, предложи да го вземете и лично да разпределите необходимата дневна доза..

Предложете да се свържете в случай на спешност

Съгласете се приятел да ви се обади, ако усети, че не може да се бие сам. Обяснете какво ще направите в този случай. Например, елате при него или потърсете професионална помощ.

Бъдете наясно кога и колко често можете да се свържете, преди да предложите помощ. Никога не обещавайте това, което не можете да доставите.

Ако чувствате, че вашият приятел е в опасност в момента, не го оставяйте сам. Извикайте линейка и останете с него, докато дойдат лекарите.

Предлагайте постоянна подкрепа

Например организирайте редовни телефонни обаждания или текстови съобщения, за да проверите как се справя приятел. Отделете повече време на общи хобита, отидете някъде заедно. Това ще накара човека да почувства, че е важен за вас. Това е необходимо за борба с депресията, която често е причина за мисли за самоубийство..

4. Потърсете външна помощ

Вие не сте терапевт и не трябва да бъдете. Вашата задача е да проявите загриженост към приятеля си и да бъдете с него. Най-вероятно, за да върнете желанието да живеете, ще ви е необходима професионална помощ..

Предложете да посетите психотерапевт

Ако човекът е депресиран, редовната комуникация с терапевт за обсъждане на мисли за самоубийство и причинителите му могат да предотвратят опит за самоубийство. Това е особено важно за тези, които преди са се опитвали да се самоубият. Тези хора имат повишен риск от повторен опит и психотерапията намалява когнитивната терапия за предотвратяване на опити за самоубийство. неговите почти 50%.

Обадете се на линейка или на гореща линия за поддръжка

Ако приятел продължава да говори за самоубийство и още повече намеква, че ще го извърши в близко бъдеще, не се опитвайте да се справите сами. Той се нуждае от квалифицирана медицинска помощ. Извикайте линейка, съгласно закона, член 29 от Федералния закон на Руската федерация, човек може да бъде хоспитализиран, ако ще си навреди.

Ако няма непосредствена заплаха за живота, но желанието за самоубийство все още продължава, обадете се на една от психологическите горещи линии. Те могат да помогнат на тези, които мислят за самоубийство, и на близките им..

Получете подкрепата на другите

Любовта и грижите могат да помогнат на човек да види живота си по различен начин. Освен това, ако хората от близкото обкръжение знаят на какви думи и настроения да обърнат внимание, те няма да пропуснат алармените камбани. Естествено, говорете само с тези, на които имате пълно доверие и които наистина могат да помогнат..

Не забравяйте да се грижите за себе си

Помагането на друг да се справи с такъв сериозен проблем е много трудно. За близките това е стресиращо и отнема много енергия. Затова наблюдавайте собственото си емоционално и физическо състояние. Не пазете всичко за себе си, обсъждайте чувствата си с хора, на които имате доверие. Това ще ви помогне да преодолеете ситуацията по-лесно..

Откъде и защо идват мислите за самоубийство и какво да правим по въпроса?

Суицидните мисли са изключителна степен на отчаяние, причинено от продължително преживяване на стрес (причините могат да бъдат различни), когато човек не вижда друг изход освен самоунищожението, за да спре болката, психическа (която е по-често) или физическа. В състояние на хроничен стрес човек преживява така нареченото унищожение - състояние на разпадане на собственото си „Аз“, когато човек не чувства нищо: „Не се чувствам, така че не...“.

Причините за желанието за самоликвидация (суицидни тенденции) са по-дълбоки, отколкото може да си представим. Ако вземем предвид факта, че всички проблеми идват от детството (когато се е състояло формирането на личността), тогава можем да хвърлим светлина върху проблема за самоубийството..

Психоемоционалните условия, в които човек е израснал и се е развил, докато е още дете, играят важна роля за психическата стабилност на личността му. Ако едно дете е формирало основно недоверие към света (поради липсата на редица опорни обекти под формата на психологически възрастни хора, предимно родители), тогава такова дете губи стойността на хората, тъй като няма "привързаност", няма личен (емоционален) контакт. Официалното присъствие на възрастен (без емоционално оцветяване) в живота на детето е безполезно за индивида. А в специални случаи е дори опасно, когато „възрастните“ проявяват агресия и авторитарен тип възпитание. Съответно, поради нарушението на привързаността към обекта, стойността на собствената личност се губи поради непълното идентифициране на нечие „Аз“. При неблагоприятни условия (кризи, стресове...) се задейства задействащ механизъм и при човек с нестабилна личностна идентичност с течение на времето започва разпадането на собствената му личност и започва формирането на суицидни тенденции. Тялото (черупката) без личност няма значение, следователно човек със склонност към самоубийство подсъзнателно се стреми към самоунищожение.

Ако акцентът се измести към „извънземната“ норма (а обхватът на нормата е различен за различните хора), а не към индивидуалните характеристики, тогава детето губи своето „аз“, защото няма възможност да се докаже като личност. Това обяснява факта, че сред самоубийствата често има отличници и деца с образцово поведение от "добри" семейства. Ако в допълнение към общоприетите норми и правила давате на детето право на самореализация (да се интересува от личните му нужди и желания), като избягвате прекомерни личностни ограничения, тогава могат да бъдат избегнати много неблагоприятни последици.

Хората, които искат да се самоубият, обикновено казват: „Вече не искам да живея така“. Смисълът се крие в самите тези думи. Човек не отрича самия факт на живота, всъщност иска да живее, но от отчаяние (не виждащ друг изход) мисли за самоубийство. Като правило, ако започнете да говорите с такъв човек и задавате въпроси, например: „Как искате да живеете, кажете ми?“, Тогава човекът има възможност да говори, да озвучи проблемите си, като по този начин се отърве от негативните емоции и се опита да намери изход. В крайна сметка човек, който мисли за самоубийство, има трудно възприемане на собствения си живот, защото най-често няма с кого да говори, с кого да говори, така че той не вижда друг начин, освен да напусне живота, без да се чувства необходим. В съзнанието на човека психическата защита може да работи, когато той обяснява собствените си действия въз основа на външни обстоятелства, а не от истински вътрешни причини, които като правило са скрити от него самия. В такива моменти суперегото (свръхсъзнанието, моралните основи) на човек му забранява да мисли за самоубийство, а желанието за самоубийство се „потиска“ от съзнанието, като грях... и мисълта за самоубийство никъде не изчезва, а остава. И човек изпитва невероятна изтощителна тежест на своята позиция. Но проблемът трябва да бъде решен, така че трябва да се опитате да промените мисленето си.

Мисленето за самоубийство не е грях. Грехът е да се самоубие (действие). Мислите са просто работа на мисленето, поток от идеи, които може би никога няма да бъдат реализирани. Следователно можете да си позволите да мислите за тях, тъй като човек е мислещо създание, за него е невъзможно да го забрани. Мисля, значи съществувам. Мисленето е различно от актьорството.

Човек може да мисли за всичко, не може да му бъде забранено. Но човек трябва да се научи да контролира своите афекти (негативни емоции), за да не пристъпи към изпълнението на плана. Силата на мисълта е много голяма, но, не подкрепена от реализация (извършено действие), тя е безопасна. За да избегнете самоубийство, за това трябва да преориентирате човека към различен изход от състоянието на страст. Необходимо е да се помогне на човек да създаде нови образи, които ще събудят интерес към живота. Животът така или иначе е ограничен. Винаги можете да напуснете този живот. Но ако сте родени, тогава животът ви е необходим. Защо да намалите този подарък? И животът ти беше даден отгоре. Човек трябва да се опита да види най-доброто, което единственият му живот може да му даде.

В зависимост от тежестта на състоянието, мислите за самоубийство могат да станат натрапчиви. Натрапчивите мисли, желания, емоции и мечти само показват, че мозъкът не е обработил част от информацията по някаква причина, е заседнал. Прилича на късо съединение. Като се има предвид, че мозъкът има електрическа проводимост (работата му може да бъде проследена на ЕЕГ-електроенцефалограма), тогава е възможно да се „рестартира“ (препрограмира мисловния процес), просто е необходима практика. Както и изпомпване на тялото. Това е постижимо чрез промяна на отрицателните (нересурсни) убеждения в положителни. Следователно трябва да превключите мозъка си (като програма по телевизията), да зададете други задачи за него...

Можете да мислите с думи, картини и дори миризми, всичко зависи от първоначалната модалност на възприятието на всеки човек. Всички наши мисли отразяват червата ни (чувства и емоции). Опитайте се да ги препрограмирате, за да бъдат положителни. Спомнете си всичко най-добро, което вече се е случило с вас, дайте воля на въображението, за да представите нов сценарий, според който животът ви може да се развие. В крайна сметка вие сами сте автор на всичко, което ви се случва.

Впрочем мнозина правят точно това, визуализират бъдещето си, защото фантазията няма граници. В крайна сметка всички велики открития на човечеството започнаха с фантазия.

Първо, трябва да изживеете състояние на страст, за да свърши. Съществува такова понятие като визуално въплъщение на афект, когато човек, мислейки в картини, си представя какво се е случило. Колкото по-силен е афектът, толкова по-ярка е представената картина (въз основа на вашия жизнен опит). За да предотвратите реализирането на афект в реалността, намерете безопасен начин да изхвърлите негативните си емоции, дори можете да виртуално: погребете или изгорите всичките си проблеми, разтворете се във въздуха и т.н.... След това преминете към истинско избавяне от негативизма както на тялото, така и на душата. Например да плачете сами, да слушате тъжни песни или да гледате мелодрами и да разберете, че проблемите в живота не сте само вие... Между другото, най-добрият начин мъжете да се отърват от афектите са да се потят. За това са подходящи спортове (фитнес), битки с противник (всякакви състезателни спортове)... А за жените - да говорят, да плачат или да крещят сами, някъде в поле или в гора...

За качеството на собствения си живот си струва да се намери положително във всичките му области. Необходимо е да създавате ситуации, в които има забавление и положителни емоции, които носят удоволствие, смях... Дайте воля на творческите си способности. Освен това има специален раздел на психотерапията - творческо лечение (арт терапия). Извайвайте (глина и други материали), рисувайте, съставяйте стихове и песни, конструирайте... За да преминете плавно от депресия в благоприятно състояние, са необходими време и усилия. Дори ако хора като Ник Вуйчич не са се самоубили, тогава човек с пълна физиология и дори повече, има всички шансове да преодолее всеки свой проблем.

Халюцинации

Психози