Паника, страх, безпокойство, лечение

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, бушуващо от нищото, чувство на непреодолима паника не може да бъде забравено, то придружава човек навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на неразумен страх, добре осъзнават неприятните усещания за замаяност, треперене на крайниците, поява на глухота и „настръхване“ пред очите, учестен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, приближаващо гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната обстановка, нови хора, безпокойство преди представление, изпити или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за вашия живот и живота на близките ви. Причинните тревоги и страхове се лекуват и облекчават чрез оттегляне от възникналата ситуация или чрез прекратяване на действието, което причинява дискомфорта.

Няма причина за паника

Много по-трудна е ситуацията, когато има тревожно чувство на паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на безпокойство. Те се появяват, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът от него е неизвестен.
  2. Генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно мисли, че нещо ще се случи или нещо ще се случи..
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването преди дадена ситуация или действие (надморска височина, водно плуване), които всъщност не представляват опасност.
  4. Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапчиви мисли, че едно действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайно повторно проверяване на тези действия (незатворено кранче, изключено желязо), многократни повтарящи се действия (измиване на ръце, почистване).
  5. Социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпа от хора).
  6. Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, които са били наранени или животозастрашаващи, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да посочи нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как го обзема чувство на паника - въображението издава разнообразни ужасни картини от всичко, което човек е видял, познал или прочел.

Човек физически изпитва панически атаки. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване на налягането, свиване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избяга и да се скрие.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанно - възниква неочаквано, без причина или обстоятелства.
  • Ситуационна - появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуационен - ​​проявява се в резултат на употребата на химикал (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се да няма видими причини. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човека, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Атаките на тревожност и страх се увеличават, като пречат на човек да живее нормално, да работи, да общува и да мечтае.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че атаката на тревожност ще започне в най-неочаквания момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работно място) само укрепва вече разрушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за непосредствена атака:

  • кардиопалмус;
  • чувство на безпокойство в гърдите (спукване в гърдите, неразбираема болка, "буца в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитието на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от непосредствена смърт;
  • усещане за горещо или студено, гадене, повръщане, замаяност;
  • временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве..

Важно! Физическите разстройства като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разрушена психика няма да може да живее пълноценен живот.

Махмурлук тревожност

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма как да си спомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение от пияното и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и то не предизвиква никакъв страх, но развива се постепенно, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, възниква неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно разстройство възниква в гръбначния мозък. Така се появява вегетативната дистония..

Симптомите на тревожния махмурлук са както следва:

  • дезориентация;
  • затъмнения - човек не може да си спомни къде се намира и коя година живее;
  • халюцинации - неразбиране дали е сън или реалност;
  • учестен пулс, виене на свят;
  • чувство на безпокойство.

При тежко пияните хора освен основните симптоми има агресия, мания за преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на махмурлука на тревожност е показано медикаментозно лечение.

Тревожна невроза

Физическото и психологическо преумора, леки или остри стресови ситуации са причините за появата на тревожна невроза при човек. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Следователно трябва да започнете да лекувате тревожна невроза възможно най-рано..

Повече жени страдат от такова разстройство, тъй като хормоналният им фон е по-уязвим. Симптоми на невроза:

  • чувство на безпокойство;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно! Младежи с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопаузата и хормонален дисбаланс, както и хора, чиито роднини са страдали от неврози или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, което се превръща в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Наблюдава се задух, задух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза се състои в прием на хормонални лекарства.

Депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се радва да общува с близки, не иска да живее, нарича се депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това заболяване, ако имат:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • членове на семейството, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • взети самостоятелно предписани лекарства;
  • употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към някакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимист, агресивен, тревожен, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Дългосрочният неуспех да се идентифицира депресията може да накара човек да употребява алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравето му, живота и живота на близките му.

Толкова различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, изпитващ чувство на страх и безпокойство, е на път да премине към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), то фобията е болест на въображението, когато страхът и неговите последици са измислени. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака ситуации, които са неприятни за него, и го плашат, което обяснява атаките на неразумния страх. След като е измислил и ликвидирал опасността и заплахата в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силна тревожност, започва паника, пристъпи на задушаване, ръцете се потят, краката стават ватни, припада, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страх:

  • социална фобия - страх да не бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страх от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страх да останете насаме със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на тревожност и безпокойство у човека могат да бъдат причинени от видяната приблизителна ситуация в киното или в театъра, от която той някога в действителност е получил психическа травма. Често има пристъпи на неразумен страх поради въведеното въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човек, причинявайки паническа атака.

Гледайте това видео за полезното упражнение Как да се отървете от страха и безпокойството:

Установена диагноза

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от безпричинен страх, а пристъпите на тревожност стават чести и продължителни, той се диагностицира с паническа атака. Такава диагноза се показва от наличието на поне четири повтарящи се симптоми:

  • ускорен пулс;
  • горещо, учестено дишане;
  • пристъпи на астма;
  • стомашни болки;
  • чувство "извън тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от полудяване;
  • втрисане или изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • припадък.

Независима и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат да се открият своевременно причините за безпокойство, поради което се появяват пристъпи на паника, а също така да разберат как да се лекува тази или онази фобия и да се отървете от атаките на неразумен страх.

Могат да бъдат предписани различни видове терапия, които се провеждат от специалист:

  • телесно ориентирана психотерапия;
  • психоанализа;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. Това може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • разсейващо броене на предмети в стаята или извън прозореца;
  • приемане на тинктури на растителна основа;
  • спортуване или това, което обичате;
  • разходки на открито.

Семейството, семейството и приятелите на човека с разстройство могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. След като разговаряте с човек, можете да научите много по-бързо и повече за неговото заболяване, той самият може никога да не говори за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на близки и приятели с добра дума и дело, спазване на прости правила по време на периоди на панически атаки и безпокойство, редовно посещение при специалисти и системно изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранното облекчаване на съществуващите разстройства и пълното освобождаване от тях.

Постоянна тревожност и безпокойство: симптоми, как да се отървем от страховете и стреса

Усещането за безпокойство е генетично присъща характеристика на човека: нови дейности, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други, трябва да предизвикат леко безпокойство.

Изразът „само глупакът не се страхува“ е загубил своята актуалност в наше време, тъй като за мнозина паническото безпокойство се появява от нулата, тогава човекът просто се навива и надутите страхове се увеличават като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянните чувства на безпокойство, безпокойство и неспособност да се отпуснат се превърнаха в обичайни състояния..

Според класическата руска таксономия неврозата е част от тревожните разстройства, това е човешко състояние, което се причинява от продължителна депресия, силен стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това в човешкото тяло се появяват вегетативни нарушения.

Всичко е наред, просто се притеснявам и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на безпокойство и безпокойство. Чувството за тревожност е склонност към преживяване на ситуация, постоянна тревога.

В зависимост от характера на човек, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че необоснованите страхове, безпокойство и безпокойство, като предварителна фаза на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес, депресия.

Тревожността като естествено усещане за ситуацията, а не в хипер-форма, е полезна за човека. В повечето случаи това състояние помага да се адаптира към новите обстоятелства. Човек, изпитвайки безпокойство и притеснение за изхода от конкретна ситуация, се подготвя максимално, намира най-подходящите решения и решава проблеми.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, в живота на човека започват проблеми. Ежедневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори и малките неща, плаши.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, развива генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Няма ясна граница на прехода от едно състояние в друго, невъзможно е да се предвиди кога и как безпокойството и чувството на страх ще се превърнат в невроза, а това от своя страна в тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се появяват постоянно без значителна причина:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, студени тръпки, треперене в тялото, треперене в определени части на тялото, изтръпване, силен мускулен тонус;
  • болка в гърдите, усещане за парене в стомаха (коремен дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човек е постоянно „на ръба“, нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресия.

Тревожна невроза - първите стъпки към лудостта

Тревожната невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявата на това състояние:

  • агресивност, загуба на сила, пълно отчаяние, безпокойство дори при лека стресова ситуация;
  • негодувание, раздразнителност, прекомерна уязвимост и плач;
  • мания за една неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: плитки, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава от сън, а в сутрешните часове, напротив, има повишена сънливост;
  • вегетативни нарушения: изпотяване, скокове на налягането (в по-голяма степен до намаляване), смущения в стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек по време на период на невроза реагира негативно, понякога дори агресивно на промени в околната среда: понижаване на температурата или рязко повишаване, ярка светлина, силни звуци и т.н..

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както изрично в човек, така и скрито. Често има случаи, когато нараняване или ситуация, предшестваща невротична недостатъчност, са настъпили отдавна и самият факт на появата на тревожно разстройство току-що се е формирал. Характерът на самата болест и нейната форма зависи от околните фактори и от самата личност на човека.

GTR - страх от всичко, винаги и навсякъде

Съществува такова нещо като генерализирано тревожно разстройство (GAD), което е една от формите на тревожни разстройства, с едно предупреждение - продължителността на този вид разстройство се измерва в години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот..

Може да се заключи, че точно такова монотонно състояние на „страхувам се от всичко, винаги и непрекъснато се страхувам“ води до труден, болезнен живот.

Дори обичайното почистване в къщата, извършено не според графика, разстройва човек, пътуване до магазина за необходимото нещо, което го нямаше, обаждане до дете, което не отговори навреме и в мислите му „беше откраднато, убито“ и много други причини, поради които няма нужда да се притеснявате, но има безпокойство.

И цялото това генерализирано тревожно разстройство (наричано също понякога фобийно тревожно разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно-депресивното разстройство, като една от формите на неврозите, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред разстройствата, които водят до увреждане.

Състоянието на хронична тревожност и депресия са сходни, поради което се появява концепцията за TAD, като вид преходна форма. Симптомите на разстройството са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушения на съня за дълъг период;
  • безпокойство, страх за себе си и близките си;
  • апатия, безсъние;
  • ниска ефективност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има и вегетативни промени: повишен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, горещи вълни или, напротив, студени тръпки, болка в слънчевия сплит, стомашно-чревни смущения (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др..

Тревожно-депресивният синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за появата на състояния на тревожност

Причините за появата на тревожни разстройства не могат да бъдат разделени в една ясно формулирана група, тъй като всеки човек реагира на това или онова обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валута или рубла може да не притеснява човек през този период от живота, но проблемите в училище или институт с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, претърпени в детска възраст;
  • проблемен семеен живот или невъзможност да се подреди навреме;
  • предразположение;
  • женски секс - за съжаление, много от нежния пол вече са по своята същност предразположени „да вземат всичко присърце“;
  • Също така, експертите са установили известна зависимост от конституционната конституция на човешкото тяло: хората с наднормено тегло са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяне на грешни цели в живота или по-скоро надценяването им, - вече първоначалният провал води до излишни притеснения, а непрекъснато ускоряващият се темп на съвременния живот само добавя масло в огъня.

Кои са всички тези фактори общи? Значението, значението на травмиращия фактор във вашия живот. И в резултат се появява чувство на безпокойство и страх, което от нормална естествена форма може да се развие в хипертрофиран, неразумен.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалата част от ликвидацията се появява в мислите на човека.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожни разстройства са разделени на две групи:

  1. Соматични симптоми. Те се характеризират с болезнени усещания, влошаване на здравето: главоболие, нарушения на съня, потъмняване в очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Можем да кажем, че човек усеща промени на физическо ниво и това допълнително изостря безпокойството..
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, неспособност на човек да се отпусне, фиксиране на ситуацията, нейното постоянно превъртане, забравяне, неспособност да се концентрира върху нещо, неспособност да запомни нова информация, раздразнителност и агресивност.

Преходът на всички горепосочени симптоми в хронична форма води до такива неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, няма смях, няма творчество, няма любов, няма секс, няма приятелство, няма вкусна вечеря или закуска... всичко това са последствията от нелекувани психични разстройства.

Търсена помощ: Диагностика

Диагнозата трябва да се поставя само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да могат да отделят ясно и точно една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностиката от специалист се извършва с помощта на цветни техники и разговор. Един прост разговор, лежерен диалог, който е „тайно“ проучване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение започва едва след поставяне на правилната диагноза.

Има ли подозрения за развитие на тревожни разстройства? Трябва да се свържете с личния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се извършват само в зависимост от степента и тежестта на разстройството. Важно е да се отбележи, че лечението е структурирано само индивидуално. Има методи, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да се справим със страха, притеснението и безпокойството

За да се отървете от страха, притеснението и чувството за безпокойство днес, има два основни подхода..

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, алтернативно име за CBT (когнитивна поведенческа терапия). В хода на такава терапия се установяват причините за появата на психични автономни и соматични разстройства..

Друга важна цел е да призовете за правилното облекчаване на стреса, да научите как да се отпуснете. По време на сесиите човек може да промени своите мисловни модели, по време на спокоен разговор в подкрепяща среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което той напълно се разкрива: спокойствие, разговор, който помага да разбере произхода на поведението си, да ги осъзнае, да приеме.

Тогава човекът се научава как да се справи с безпокойството и стреса, да се отърве от неразумната паника, научава се да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и обкръжението му, че той няма от какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се прави както на индивидуална основа, така и в групи. Това зависи от степента на разстройството, както и от готовността на пациента да бъде лекуван по един или друг начин..

Важно е човек да съзнателно трябва да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Бутайки го насила в офиса, а също и принуждавайки го да говори по-дълго - такива методи не само не ще дадат желания резултат, но и ще влошат ситуацията.

В дует с психотерапевтични сесии могат да се извършват масаж и други физиотерапевтични процедури.

Лекува от страх и безпокойство - нож с две остриета

Понякога се практикува употребата на лекарства - това са антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че лекарствата няма да излекуват тревожните разстройства, нито ще бъдат панацея за психични проблеми..

Целта на лекарствения метод е напълно различна, лекарствата помагат да се държите под контрол, помагат за по-лесното понасяне на цялата тежест на ситуацията.

И те не се предписват в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на разстройството, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силни и бързодействащи лекарства, за да се получи ранен ефект за облекчаване на пристъпите на тревожност.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се вземе предвид, че човек не трябва да бъде оставен сам: семейството, близките му могат да осигурят незаменима подкрепа и по този начин да се подтикнат към възстановяване..
Как да се справим с безпокойството и безпокойството - видео съвети:

Спешна помощ - какво да правя?

В спешни случаи атака на паника и тревожност се облекчава с лекарства, а също и само от специалист, ако той не е там по време на пика на атаката, важно е първо да се обадите за медицинска помощ и след това да направите всичко възможно ситуацията да не се влоши.

Но това не означава, че трябва да тичате и да викате „помогнете, помогнете“. Не! Всички видове трябва да проявяват спокойствие, ако има възможност човек да нарани, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте се също да говорите със спокоен глас, подкрепете човека с фразите „Вярвам в теб. Ние сме заедно, можем да се справим. " Избягвайте фразите „И аз го чувствам“, безпокойството и паниката са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не го влошавайте

Най-често, ако човек кандидатства на ранен етап от развитието на разстройството, лекарите препоръчват няколко прости превантивни мерки след спиране на ситуацията:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Спете достатъчно, качественият сън е гаранция за спокойствие, гаранция за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразната, качествена, красива (и това също е важно) храна може да ви развесели. Кой не би искал прясно изпечен ароматен горещ ябълков пай с малка топка ванилов сладолед. Вече от тези думи душата ми става топла, какво да кажа за самото хранене.
  4. Намерете хоби, нещо по ваш вкус, може би сменете работата. Това е един вид отпускане, отпускане.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно изучете методите за релаксация: дихателни упражнения, използвайки специални точки върху тялото, с натиск на които се получава релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват задължителна рехабилитация само в много тежки случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички хора си казват „ще отмине от само себе си“, е много по-бързо и по-добро.

Само самият човек може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го принуди. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте всичко да се развие и да се свържете със специалист.

Чувство на безпокойство: какви са причините за „безпричинна“ тревожност и как да ги премахнем?

Всеки е запознат с чувството на безпокойство под една или друга форма. Това е напълно нормална психическа реакция, свързана с очакването на някакъв проблем. Понякога обаче това състояние излиза извън контрол. В статията ще ви разкажем защо привидно неразумно чувство на безпокойство може да измъчва и как да се справите с него.

Защо се появява постоянна тревожност?

Възможно е да се говори за тревожност като патология, ако състоянието е редовно, проявява се в неадекватно висока степен и възниква абсолютно безпочвено. Тревожността, поради очакването на съдбоносна среща, решаващ изпит и други подобни, не е отклонение от нормата..

Патологичните чувства на тревожност или тревожни разстройства (наричани по-долу TS) могат да бъдат разделени на няколко вида, всеки от които, освен самата тревожност, има свои физиологични, психологически и поведенчески симптоми.

  1. Генерализирано тревожно разстройство. Именно за този тип ТС чувството на безпокойство и безпокойство без причина е особено характерно: събитията от миналото и бъдещето служат като причина, а въображаемите провали се преживяват с не по-малко чувство на отчаяние от реалните. Тревожността излиза извън мащаба, независимо от сериозността и валидността на причината за нея. Физическите симптоми включват постоянна умора, безсъние, замаяност, сърцебиене, студени тръпки, лошо храносмилане.
  2. Фобии. Това е хипертрофиран ирационален страх. Сред най-често срещаните фобии са страхът от височини, страхът от паяци, змиите, страхът от въздушен транспорт. Под въздействието на обсесивен страх дишането се заблуждава, пулсът се увеличава, появяват се треперене и гадене и главата ви се върти. Човек е близо до загуба на контрол над себе си при вида на обекта на своя страх и е готов на всичко, за да го избегне.
  3. Паническа атака. Това състояние може да се опише като внезапни пристъпи на тревожност, напомнящи на инфаркт и водещи до отчаяние, те продължават до 20 минути. Придружават се от учестен пулс, изпотяване, болка в гърдите, задух; страхът от смъртта може да „атакува“. Паническите атаки често се съчетават с агорафобия (страх от обществени места) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Това е тревожно разстройство, при което пациентът е обсебен от натрапчиви мисли (мании), което води до интензивна вътрешна тревожност. В същото време, за да се отърве от безпокойството, човек извършва обсесивни действия (компулсии). Една от най-честите прояви на ОКР е страхът от замърсяване: пациентите мият ръцете си много често и често определен брой пъти (такъв ритуал носи спокойствие за известно време), докато човекът разбира безсмислеността на своите действия, но не може да им откаже.
  5. Социално тревожно разстройство. Това е нарушение на социалната адаптация, страх от взаимодействие с обществото. Подобно разстройство значително намалява качеството на живот, защото абсолютно обикновените ежедневни ситуации причиняват прекомерна тревожност. Пациентите не могат да се хранят публично, да избягват срещи и дори необходимостта да се обадят например на водопроводчик предизвиква паника. В същото време самото чувство на безпокойство причинява психологически дискомфорт, тъй като пациентите са срамежливи и се страхуват, че другите могат да го забележат.
  6. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Възниква като последица от интензивна психотравма (насилие, заплахи със смърт). ПТСР се характеризира с прекомерна бдителност и безпокойство, освен това травматичните събития могат да „изпаднат“ от паметта.

Ирационалното чувство на тревожност обаче не е непременно резултат от тревожно разстройство. Понякога е по-правилно да се търсят причини не на ниво психология или психиатрия, а на ниво физиология, тъй като безпочвената загриженост е един от симптомите на неизправности в тялото. Така че чувството на безпокойство може да сигнализира за хормонални и сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението, както и за липса на различни микро- и макроелементи, които са критични за функционирането на нервната и ендокринната системи..

Например, чувство на безпокойство може да възникне, когато магнезият е дефицитен. Този елемент участва в повече от 300 процеса на регулация и метаболизъм. При липса на магнезий нервната и ендокринната системи са особено засегнати, тъй като магнезиевите съединения участват в синтеза на голям брой хормони, функционирането на нервните клетки и предаването на сигнали чрез неврони. Всъщност при липса на магнезий се нарушава енергийният метаболизъм и тялото няма достатъчно ресурси, за да се справи със стреса, фобиите и дразнителите. Така възниква порочен кръг: липсата на магнезий причинява стрес и безпокойство, което от своя страна увеличава нуждата от магнезий..

Какво да правим, когато тревожността атакува?

Ние предлагаме алгоритъм от действия, следвайки който можете да се справите с повишено чувство на безпокойство.

  1. Дишайте дълбоко и бавно. При нервно пренапрежение честотата на вдишване-издишване рязко се увеличава. Съзнателното нормализиране на дишането може да има обратен ефект, тоест успокояване, успокояване на пулса и световъртеж.
  2. Опитайте се да премахнете спусъка за безпокойство. За да направите това, трябва да определите кой фактор е предизвикал паническата атака (поглед от височина, среща с неприятен човек) и да се измъкнете от влиянието му (променете гледната точка, напуснете стаята и т.н..
  3. Анализирайте и говорете за причините за атаката. Първо, това ще помогне да се определи коренът на проблема. И второ, самият процес на общуване с тези, на които имате доверие, допринася за емоционалната релаксация. Ако наблизо няма близки хора, можете да говорите със себе си - това също ще помогне да се успокоите..
  4. Опитайте се да се разсеете. Пренасочете вниманието си към неща, които обикновено ви карат да се чувствате добре, като например пускане на музика или пеене на песен.
  5. Медитирайте. След като усвоите медитативни практики, можете да развиете умението да влизате в спокойно състояние, независимо от обстоятелствата..

Как да се отървем от чувството на тревожност и безпокойство

Инструкциите по-горе ще ви помогнат да се справите с внезапно безпокойство, но ако пристъпите ви на тревожност са редовни, трябва да посетите специалист. Той ще предпише серия от тестове и изследвания, които ще помогнат за идентифициране на причината, след което ще избере програма за лечение.

Терапевтичните мерки могат да включват:

  1. Работа с психолог. Специалистът не само ще помогне да се справи с психологическите проблеми, но и ще научи пациента на ефективни техники за релаксация и контрол на дишането. Лечението на постоянна тревожност и тревожност с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се оказа полезно за откриване на негативни модели на мислене и ирационални убеждения, които допринасят за тревожността. Също така, методите на експозиционна терапия са се доказали добре: в него страховете на пациента, обвързани с определени тригери, се възпроизвеждат в известна безопасна среда. Това увеличава контрола върху страховете и ви позволява постепенно да намалите нивото на тревожност..
  2. Фармакологична терапия. Има много лекарства, за които е доказано, че са ефективни в борбата с чувството за продължителна тревожност. Това са класове лекарства като транквиланти, антидепресанти, атипични антипсихотици, антиконвулсанти и бета-блокери. По-специално, селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са станали известни от антидепресантите, бензодиазепините от транквилантите, които се характеризират с бързо постигане на терапевтичен ефект. Употребата на тази група лекарства може да бъде придружена от риск от лекарствена зависимост, симптоми на отнемане и редица странични ефекти: летаргия, нарушено внимание, мускулна слабост (които влияят негативно върху ежедневната активност на хората.

Спешен въпрос е за алтернативна група лекарства за лечение на тревожни разстройства с по-добър профил на безопасност. Експертите на Световната здравна организация препоръчват да се обмисли възможността за предписване на небензодиазепинови анксиолитици, билкови препарати. Едно от по-безопасните алтернативни лечения за леки тревожни разстройства е използването на билкови успокоителни на базата на валериана, пасифлора, хмел, маточина и други..

Най-добри резултати се получават чрез комбинация от фармакотерапия с психотерапевтични методи и независими упражнения, насочени към борба с тревожността.

  • Корекция на начина на живот. Няма чудодейно лекарство за постоянно чувство на безпокойство (като правило се изисква набор от мерки. И много зависи от самия пациент. Така че, за да се отървете от неразумно чувство на безпокойство, си струва:
    • избягвайте ситуации, които обикновено се превръщат в тригери за нарастване на тревожността, например такава комуникация, която сега обикновено се нарича токсична;
    • грижете се за здравето си: болестта допринася за нарастването на безпокойството и страховете;
    • развийте навика да правите физически упражнения, гимнастика поне 20-30 минути на ден. Полезно е да се интересувате от здравни комплекси като йога, чигонг, пилатес;
    • откажете се от алкохола и други вещества, които допринасят за емоционални скокове. Също така си струва да намалите консумацията на кафе и силен чай;
    • Намерете успокояващо хоби като рисуване или плетене
    • изучавайте и овладявайте техниките на медитация, релаксация, самодоволство;
    • намерете източници на емоции, противоположни на страховете. Това може да бъде гледане на комедийни филми, масажни сесии, разходки на чист въздух;
    • установете режим на сън: лягайте и се събуждайте едновременно, осигурете си комфортни условия за почивка (тишина, тъмнина, оптимална температура и влажност, удобно легло);
    • яжте правилно и балансирано. Трябва да се изостави прекалено ограничителната диета: диетата трябва да съдържа както протеини, мазнини, така и въглехидрати. Преяждането също няма да е от полза за тялото, не се увличайте с мазни, пържени и пикантни храни.
  • Имайки предвид стресиращия начин на живот с много стресове и качеството на храни, които са бедни на хранителни вещества, ще бъде полезно да подкрепите тялото си, като приемате витамини, препарати с микро- и макроелементи. Както вече споменахме, липсата на магнезий често се превръща в причина за „безпричинна“ тревожност. Поради това специалистите с установен дефицит на магнезий, придружен от повишена възбудимост и безпокойство, често предписват магнезиеви препарати заедно с анксиолитици, транквиланти и билкови успокоителни..

    И така, постоянното потискащо безпокойство изглежда само безпричинно: винаги има причини, дори те да са скрити на ниво психология или физиология. С цялото значение на психотерапията и фармакотерапията за освобождаване от силно чувство на безпокойство, основните усилия трябва да бъдат насочени към коригиране на начина ви на живот. Разбира се, във всеки случай търсенето на съвет от специалист е задължителна мярка..

    Комплекс с магнезий и билкови екстракти срещу тревожност

    Модерният комплекс "Magnelis Express Calm" може да помогне при тревожност и нервно напрежение. Осигурява се лек успокояващ ефект поради наличието на магнезий, витамин В9 и екстракти от лечебни растения: пасифлора, валериана и хмел. И така, компонентите на комплекса имат благоприятен ефект върху процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система и допринасят за:

    • подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството;
    • нормализиране на съня и будността;
    • увеличаване на устойчивостта на стрес фактори.

    Препоръките за употребата на "Magnelis® Express Calm" са много прости: само една таблетка дневно в продължение на месец. Можете да почувствате подобрение в психо-емоционалното състояние след първия прием..

    * Номерът на хранителната добавка "Magnelis® Express спокойствие" в Регистъра на удостоверенията за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата на регистрация - 20 март 2018 г..

    Дефицитът на магнезий може да причини нервност, безпокойство и безсъние.

    При избора на магнезиев препарат е важно да се обърне внимание на необходимата дневна доза на елемента.

    Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

    Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

    Какви препарати с билкови екстракти помагат за нормализиране на съня?

    "Magnelis® Express Calm" - комплекс от магнезий и растителни екстракти за укрепване на нервната система.

    Има само един верен отговор на въпроса как да се отървете от чувството на безпокойство - първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете със специалист. Едва след като установите причината за това състояние, можете да започнете лечение.

    Тревожността е като плевел. Справяне с тревожно разстройство

    Страх, безпокойство, депресия: Лечение на тревожно разстройство

    Ако всички около вас се наслаждават на прекрасното време, вкусна храна и успокояващи пейзажи и мозъкът ви намира причина за безпокойство, безпокойство и страх дори в идилична картина, това вероятно са симптоми на тревожно разстройство. Писателката Candace Ganger е живяла в това състояние в продължение на много години, през последните години се е занимавала сериозно с лечение на тревожно разстройство - и е написала история за своята тревожност.

    Започна рано.

    Точно в средата на класната стая, след като учителят от първи клас не ме пусна до тоалетната, написах много. Не можах да се сдържа, въпреки че се опитах. И тогава бях толкова смутен, че светът стана черен за мен. Страхът препаса тялото ми като питон, на ръцете и глезените ми се появиха вериги. Задъхнах се и се хванах за гърлото в опит да ахна въздух. Но колкото повече се паникьосах, толкова по-лошо стана. Не можех да избягам, не можех да помръдна. Просто седях там, завинаги ставайки част от мокрия, покрит с плочки под, и погледите на всички бяха приковани към мен..

    Ако затворя очи, отново ще видя очертанията на себе си, умиращ вътре. Все същите чувства на безпокойство и страх все още живеят в мен и са като чума. Но причините за това сега, разбира се, са различни. Ужасните спомени винаги чакат подходящия момент да изплуват на повърхността. В същото време мога да бъда на парти, заобиколена от приятели, да стоя на опашка за кафе или да съм сама със себе си, без да имам причина за стрес..

    Пристъпът на безпокойство за мен е психически затвор, който държи мислите и тялото ми в плен. Когато ми се случи нещо подобно, от нея няма спасение, няма подслон, който да се скрие. Сърцето ми работи като отборен чук, в дробовете ми няма въздух и губя контрол над органите, мислите си и, най-важното, вече не възприемам адекватно реалността. Ставам злодей, борейки се не със света, а със себе си и единствената причина за безпомощността си съм аз самият.

    На пръв поглед не се различавам от останалите. Аз съм майка, писателка, обичам да тичам. Може би в момента правя нещо от моя списък със задължения за деня или купувам вечеря за вкъщи със семейството си в ресторант. Може да ме видите да джогирам из гробището или да взема ежедневното си лате в кафене, където работниците знаят какво ще поръчам, преди дори да мина през вратата. Тоест от гледна точка на околния свят за мен всичко е „наред“. Изглеждам „нормално“, каквото и да означава това. Но отвътре съм разделен на милион малки парченца.

    Пристъп на безпокойство: как се случва

    Тревожността започва с неясно изтръпване, като плътна прегръдка, от която няма да се измъкна, докато не ми се завие свят. Не й пука къде и с кого съм сега и доколко се съпротивлявам. Малки изтръпващи вълни се търкалят по мен, докато кръвта ми се сгъсти и започне да се втурва в кръг като коварно морско течение. Мускулите от главата до петите са напрегнати и всичко, което чувам, е писък някъде в мен, опитващ се да избухне.

    Тези усещания може да изглеждат като бавен поток, но по-често ме атакуват бързо, като светкавица. Може да има някаква причина за тях, или всичко да се случи изведнъж. На тези, които никога не са преживявали пристъпи на тревожност, изглеждам странно, защото поведението ми се променя драстично без причина. Какво не е наред с мен? Аз се боря с това. Но тревогата все още започва. В някои дни всичко може да бъде причината за нея..

    Трафик. Звучи от изпускателните тръби. Цигарен дим идва към мен от прозорците на автомобила. Слънцето. Някой ден ще избухне. Може би днес. Прекалено е ярко, твърде топло. И ако слънцето е скрито, тогава най-вероятно се приближава ураган. Той може да премине през града и да унищожи всичко. Облаците са твърде тъмни и небето също изглежда зловещо. Не понасям събирания. Където и да отида, хората са навсякъде. Близост на хората. Те са много близки. Твърде близо. Превръщам се в нищо, а те се движат свободно около мен и по тях няма вериги. Аз съм в капан. Без изход.

    Генерализирано тревожно разстройство, симптоми

    Тревожността е отровно семе, плевел. Не искам да расте в моята градина. Нападенията й може да са започнали с инцидент от класа преди много години или да са били причинени от последващ тормоз. Или може би е виновен бурният развод на моите родители, или фактът, че бях толкова дебела, че никога не се чувствах като у дома си в собствената си кожа с цвят на маслина. Или травматичната загуба, която претърпях като тийнейджър, когато отчаяно исках да намеря своето място в света и се борих за него с всички сили.

    Всичко по-горе не би могло да има никакво значение или всички такива случаи, смесени помежду си, се превръщат в една канцерогенна маса. Източникът няма значение. Един по един, плевел след плевел, страх и безпокойство и загубено време - и всичко това се натрупваше, докато плевелите напълниха прекрасната ми градина, душата ми. Докато не започнах да се чувствам вътрешно ужасно. Понякога мъртви. И понякога изобщо не чувствах нищо.

    Плевелите, колкото и дълго да се паникьосвам за тях, никога няма да бъдат красиви. Знам това - но въпреки това. Отказвам се не защото не мога да се бия, а защото понякога не знам как да го направя. Тревожността търси дупки, слаби места в съзнанието ми и в това, което ме прави човек. Единствената му задача е да манипулира всичко, в което вярвам, докато вече не мога да различа кое е правилно и кое не. Загубих безброй часове в тъмните нощи, хранейки това чудовище, знаейки добре, че нищо добро няма да дойде от притеснението ми. Знаейки, че всеки път само се влошавам. И след това, до купчината, тревожи се и за това.

    Безпокойството не се интересува. Абсолютно.

    Когато се свивам на топка, страдам от безсъние или се боря с желанието да излетя от стая, пълна с хора, безпокойството шепне всякакви фалшиви неща в ухото ми, докато мислите ми престанат да бъдат мои. Сега те принадлежат към безпокойството. Моят свят на предимно нормални страхове (клоуни, селскостопанска техника, огледала - е, всичко, както обикновено) се разширява до нещо твърде голямо, над което е невъзможно да се спечели. Такъв живот е напълно изтощителен и не му се вижда край - целият цикъл се повтаря отново и отново. Но не знам как да оправя състоянието на нещата, как да се оправям. Знам само, че един от нас трябва да изчезне - аз или безпокойството.

    Как реших да посетя лекар за облекчаване на безпокойството

    След като се борих дълго време със стреса, най-накрая дойде денят, в който вече не можех да се бия сам. Решението не е дошло за една нощ, а в резултат на цяла поредица от значими събития. Когато чуя за поражение, мисля за това чувство, знаейки, че болестта ме убива отвътре. Случи се толкова постепенно, че дори не осъзнавах колко загубих от стрес..

    Все още ли мога да бъда щастлив? За да бъда честен, не съм сигурен в това. Исках да се скрия, да изчезна. Понякога, както си спомням, излитах като пеперуда от пашкул (най-вече в гимназията и след тях, когато можех да игнорирам някои страхове), но тогава усещането за щастие се изпаряваше и дори ако отново се очертаваше тук-там, аз в по-голямата си част Просто се престорих на щастлив, така че никой да не знае за тайната ми отрова. Исках да бъда толкова свободен, колкото изглеждаха всички наоколо.

    Спрях да излизам от къщата. Избягвах хората на всяка цена и стигнах дотам, че бях толкова депресиран, че другите плевели в градината ми (обсесивно компулсивно разстройство и анорексия) повдигнаха грозните си глави. Изглеждаше, че всичките ми недостатъци се обединяват срещу мен.

    Спомням си, че гледайки успешните страни на живота си - любящ съпруг, две прекрасни деца, добро здраве и безброй други неща - мозъкът ми просто искаше да унищожи всичко това. За секунда спрях, мислейки си, че трябва постоянно да подкрепям децата си, да бъда тяхна героиня. За тях беше невъзможно да пораснат, вярвайки, че е естествено да живеят като мен. Не можех да продължа да живея така, както живея, защото, честно казано, това не е живот, а тихо страдание.

    След това, преди няколко години, хвърлих дълъг, упорит поглед към живота си и осъзнах някои много важни неща. Тревожността не е моя вина. Не мога да се накарам да я контролирам без правилните техники и / или лекарства. Мога да я победя. И най-важното е, че фактът, че попаднах в такава ситуация, не ме прави по-лош от другите. Всеки има тревожност. Някои хора се справят по-добре с тази трева от други, но аз не съм от тези хора. Така че никой не е „нормален“, никой не е „ок“ и знаейки това ми дава надежда.

    Първата стъпка за мен беше очевидна, но не и най-лесната - трябваше да вдигна телефона. Колко нервен държах слушалката до ухото си, стана ясно колко се нуждая от лечение. Правилното решение не беше намерено веднага, но след сериозно размишление започнах да се подлагам на терапия - с трима специалисти, защото съм жена от типа „спечели или отиди“ (което по ирония на съдбата може да е една от причините за безпокойството ми).

    Как се научих да облекчавам стреса и да избягвам пристъпите на тревожност

    Доктор номер едно беше крехка жена с дупки в чорапите, но мъдра и излъчваща топлина. В офиса си имаше седем лампи, четири стола и повече от двадесет настолни игри, чиито кутии бяха на висок дървен рафт. Разказвах всички тези неща всеки път, защото това, че съм в позната среда, ме успокои. След няколко сесии с мен тя забеляза тревожен тик - разтривах кокалчетата си, докато те кървят - и тя ми даде малко мраморно камъче с жлеб за палеца. Известен е като „антистрес камък“ и макар да отнемаше малко практика, той ми помогна да се справя с желанието да измъчвам ръцете си..

    В рамките на няколко седмици се научих как да си представям нещо успокояващо, комбинирано с дихателни упражнения, за да се отърва от стреса, преди да настъпи силна паника. За мен няма по-тихо място от океана - Атлантическият, например, в Коко Бийч. Звукът от вълните, блъскащи се на брега, вятърът в косата ви и топлото лимонено слънце върху кожата ви (това няма да мига, няма да светне) помагат за дишането. Когато имате паника, е трудно да дишате, гърлото ви се стяга - трябваше да тренирам много, за да науча това. Никога не бих успял, ако не бяха посещенията при лекарите, които отлагах толкова дълго..

    Нарисувахме карта на моите страхове, така че вече имах координатна система. Изненадващо има голяма разлика между „няма какво да облека“, „в стаята има твърде много хора“ и „някой е умрял“. От всичко това научих, че безпокойството не се интересува колко силен е страхът ми по десета скала. В моето объркано възприятие, един не се различава от десет и всички мисли ме парализират.

    Но поне успях да идентифицирам нещата, които ме притесняват, и ефекта, който те оказват върху психическото ми състояние. Това означава, че ако мога да разбера причината, да я призная и да разчитам на собствените си техники, тогава имам шанса да избегна атака. Знанието е наистина сила. Безпокойството смяташе, че може да се крие от мен за неопределено време; Чувствам се силен, когато стана ловец, който я намира и я изважда на светло, където може да се бие с нея.

    Сега знам, че всъщност няма друг начин.

    Как се научих да присъствам тук и сега

    Вторият професионалист, към когото се обърнах, специализира в така наречената когнитивна поведенческа терапия или CBT. Тази жена, чийто часовник ме отчете в нова форма на лудост, ни предостави „инструментите“, от които се нуждаехме, за да „присъстваме“..

    Прекарах по-голямата част от живота си, криейки се или търсейки начини да се разсея, за да избегна безпокойството. Когато оставих телефона си и се потопих в смеха на децата си или се съсредоточих върху храната, която приготвях за семейството си, чувствата ми станаха различни. Разбрах колко много съм пропуснал, като се тревожа за всичко на света. Вицове. Интересни моменти. Всички онези топли и неясни чувства, които изчезват, ако не бъдат уловени, когато дойдат. Ето защо се чувствах толкова съкрушен - защото безпокойството отне способността ми да се наслаждавам на каквото и да било..

    Няма да лъжа. Този тип терапия все още изисква много усилия от мен, всеотдайност и способност за преодоляване на дискомфорта. Не забелязах веднага резултата и понякога бях недоволен от себе си, когато не можех да присъствам всеки момент от всеки ден. Опитвам се да прекъсна жизнен цикъл, който, разбира се, не може да бъде постигнат за една нощ. Сега, когато открих, че се крия от чувствата, пренасочих енергията си по най-добрия за мен начин. Понякога имам успех. Понякога се провалям. Но поне се опитвам да направя нещо.

    Не мога да кажа кога точно мисленето ми започна да се променя. Това не се случи в нито един определен ден, но вероятно беше верига от събития, които доведоха до него. Докато седях на пода със сина си, го чух - наистина го чух - както никога досега не бях чувал. Очите му бяха по-дълбоки, малките му ръце, които държах в ръцете си, се вписаха в паметта ми.

    Видях миналото си и колко време загубих. Погледнах в бъдещето и реших, че безпокойството няма да отнеме нито секунда от мен. И аз попих настоящия момент като прекрасен подарък. Времето, през което живея на тази земя, не е дадено и един ден ще си тръгна. Погледнах сина си и си помислих: Как искам да прекарвам времето си тук? Да се ​​стресирате за всяко малко нещо или да се наслаждавате на живота?

    Не си сам

    В поредния силен опит да изчистя съзнанието си, се присъединих към анонимна група за поддръжка. Преминавайки далеч извън собствената си зона на комфорт, открих в другите това, което на самия мен ми липсваше: приемане, както в старата молитва за мъдрост и търпение. Отдясно имаше майка, която беше загубила сина си. Вляво - възрастен вдовец, той все още носеше снимка на любимата си съпруга в джоба си.

    Кръгът на доверието ме научи, че тревожността се появява в много различни маски, по различни причини. Новите обстоятелства ме принудиха да върна мислите си към първия психотерапевт и към мащаба на тревожност. В сравнение с тези, които бяха опечалени и чието безпокойство достигна десет точки, моето сякаш спря до пет. Но в тази стая, изпълнена с толкова много непознати, които познаваха дълбока болка, цифрите нямаха значение..

    Можете да бъдете най-богатият магнат в света или да живеете в бедняшки квартал; можете да бъдете най-популярният човек във вашия кръг или изобщо да нямате приятели. Може би сте преживяли много много загуби или никакви. Тревожността няма граници и това, което е една точка за един човек, може да се окаже десетка за друг, така че съпреживявайте околните.

    В повечето случаи не знаете, че някой се бие с този демон, докато не започнете да го разпитвате. Или, в моя случай, докато не ме видите в група за подкрепа, намерите палеца ми в „антистрес камъка“ или не забелязвате как бавно се изправям на опашка в супермаркета.

    Ако безпокойството поглъща мозъка ви, като моя, искам да знаете, че не сте сами. Може да почувствате, че тялото и умът ви са заседнали в центъра на торнадо. Може да почувствате, че всички ви гледат и говорят за вас. Че сте странен или различен човек или че нещо не е наред с вас. Можете да се чудите дали някога ще свърши, дали има последния елемент в списъка с възможни бедствия. Може дори да се страхувате, че никога няма да си върнете контрола над откраднатия мозък. Безпокойството иска да вярвате в лоши неща, защото ако не го направите, то ще загуби властта си над вас..

    Ето семето, засято. Ето една лъжа.

    Аз не съм моята аларма

    За много дълго време позволявах на болестта да съсипе живота ми. Душата ми беше отровена. Ако не съм човек, който непрекъснато се тревожи, внимава, прекалено се тревожи за всичко, тогава кой по дяволите съм аз? Аз ще ти кажа. Аз съм майка, съпруга, писател, бегач, ужасен любител на котките и непоправим потребител на лате. Аз съм всичко друго, но не си аларма. Същият е случаят и с вас.

    И въпреки че сега съм много по-добър, отколкото без ничия помощ, все пак на моменти усещам приближаването на паниката, преди да имам време да поема въздух или да си представя брега на океана. Не съм съвършен, все още търся по-добър начин на живот и от това има неуспехи и грешки. Някои лекарства не ми действат. Някои терапии не са били плодотворни. Защото безпокойството е толкова силно.

    Но това не означава, че трябва да спрем да се бием с нея.

    Когато излизам от къщата на някакво непознато място, ако дробовете ми се стегнат и издадат съскащ звук или сърцето ми започне да бие по-бързо, се опитвам да си спомня кой от нас отговаря. Не винаги ще имам успех. Много пъти ми се налагаше да се свивам на топка и да оставям сълзите да заливат пода. Аз съм само човек и честно казано, да бъдеш човек понякога е много трудно..

    Животът има своите възходи и падения. Тя винаги ни приготвя странна смесица от добро и лошо. Но всеки ден е друг ден за възстановяване на контрола над нея. Изтрийте тъмнината от костите си, поставете я в дланта на ръката си, затворете очи и духайте, докато не остане нищо друго освен лек дъх и това, което може да ви липсва през цялото това време - яснота, спокойствие, мир, приемане на това кой си и красотата, от която си направен.

    Знам, че безпокойството винаги ще бъде с мен някъде вътре в мен и ще чака да излезе на светло, когато съм слаб. Но знаейки това вече ми дава сила. Като се боря да си върна контрола над тази история - моята история - вече знам как да редактирам чернова на ръкопис (с терапия), как да пренапиша края (с надежда) и кой злодей да сложа край (безпокойство).

    Казано по този начин, цялата тревожност, която определи моето възприятие за света, е компресирана до размера на това, с което може да се справи. Мога да спра да мисля за смърт или смърт, че нещо може да се обърка или да ме нарани, да ме изплаши или да ме преследва или да ме накара да се чувствам неудобно. Фокусирам се върху живота без страх и срам. причинени от това кой съм.

    И се надявам, приятелите ми, че ще намерите същия живот.

    Халюцинации

    Психози