9 научно доказани начина да извадите любимия човек от депресия (и да не се плъзгате сами)

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Медицината официално признава депресията като болест, но все още се страхуваме да се сблъскаме с нея, приписвайки състоянието на близките на промяната във времето, проблемите в работата или в личния ни живот. Междувременно лекарите посочват подкрепата на семейството и приятелите като един от най-важните фактори за преодоляване на това заболяване..

Bright Side събра най-ефективните начини да помогне на човек, който е в депресия.

1. Опознайте проблема по-добре

Има редица книги и онлайн ресурси, които предоставят доказана, авангардна информация за видовете депресия, нейния ход и симптоми. Внимателното проучване на проблема ще ви помогне да разберете по-добре поведението на любим човек и да не приемате негативните му атаки или истерики за своя сметка.

2. Отделете болестта от човека

Депресията силно променя поведението на човек - той е почти гарантиран да стане отдръпнат, емоционален, хленчещ, подозрителен. Важно е да се разбере, че това е проява на болестта, а не постоянна промяна в характера. Този подход ще избегне недоволството и неразбирането във вашата връзка, ще укрепи връзката и ще се превърне във важен фактор за възстановяване..

3. Задавайте въпроси

Въпреки факта, че депресивното състояние буквално принуждава човека да бъде сам, то трябва да бъде оставено възможно най-малко. В същото време няма нужда да се опитвате да развеселите по някакъв начин - въпросите по темата, която е от значение за него, ще работят много по-добре. Те не само ще покажат неговото значение и вашата загриженост, но и ще ви помогнат да разберете корените на болестта..

Въпроси:

• Кога за първи път се чувстваш по този начин?
• Има ли неща, думи или теми, които влошават състоянието ви (задейства)?
• Имате мисли за самоубийство?
• Има ли нещо, което те кара да се чувстваш по-добре?

4. Посетете Вашия лекар заедно

Вече писахме за това как да идентифицираме латентна депресия и как да разграничим заболяването от обичайния сезонен блус или стрес. Депресията е медицинско състояние, което изисква специализирано лечение. Често е трудно за човек да преодолее психологическата бариера и да отиде на консултация, понякога апатията е толкова силна, че дори възстановяването не се превръща в стимул.

Какво да правя? Отидете заедно на рецепцията. Това не е просто приятелски жест, а реална помощ:

1) Познавате поведението на любим човек много по-добре от лекар, можете да различите проявите на депресия от обикновените изблици на емоции - това ще помогне за формирането на клинична картина.

2) В присъствието на роднина или добър приятел ще бъде по-лесно за пациента да се довери на лекаря и да говори открито с него.

3) Само здрав и заинтересован човек в резултата от лечението ще може да намери наистина страхотен специалист (понякога за това трябва да лопатите повече от дузина форуми и сайтове).

4) След като изслушате препоръките на лекаря, ще можете да контролирате терапевтичния процес, без да го оставяте да върви сам.

5. Включете разбирането на максимум

Роднините на хората с депресия са склонни да обезценяват чувствата на пациентите, обвинявайки ги за склонност към драма и прекомерни емоции. Това поведение води до обратен ефект - човек се изолира и продължава да готви в своя проблем..

Какво трябва да се направи:

1) Приемете факта, че за пациента преживяванията му са абсолютно реални и разумни.

2) Дръжте се внимателно и предпазливо, особено когато обсъждате чувствителни теми.

3) Не избягвайте да обсъждате проблеми, не ги отхвърляйте.

6. "Не" на изкуственото забавление

Голяма грешка е да се предположи, че ходенето на парти или забавен излет в центъра на града ще ви помогне да се справите с депресията. Депресията не е блус, който може да бъде разсеян с ярки впечатления.

Какво трябва да се направи:

1) Разберете каква дейност наистина помага на пациента да се чувства по-добре - само той сам знае за това.

2) Откажете натиска върху любимия човек - ако той не иска да отиде някъде, няма нужда да настоявате.

3) Вземете под внимание състоянието му: в „добри“ дни шансовете да излезете на разходка са много по-високи и понякога дори не бива да се опитвате.

Според психотерапевтите дейности като разходки на открито, творчество, леки спортни дейности, грижи за животни са се показали най-добре при комплексното лечение на депресията..

7. Поемете ежедневието си

Обичайните домакински задължения - почистване, решаване на проблеми с комуналните услуги, плащане на сметки с депресия се превръщат в непоносима тежест. Ако вашият любим човек буквално лежи на слой, опитайте се да го изолирате от обичайните му задължения за известно време, като ги прехвърлите върху себе си - това е много мощна подкрепа.

Ако работите и не сте готови да носите пълна отговорност за битовите въпроси, има смисъл да помислите за временно свързване на au чифт.

8. Поддържайте самоличността си

Престоят през по-голямата част от деня до човек в депресия ще събори всеки - в резултат на това можете да се озовете на дъното до жертвата. Поддържайте самоличността си, за да избегнете изгаряне и емоционално смесване с пациента..

Какво трябва да направим:

1) Заедно с грижата за любим човек, занимавайте се и с вашите нужди.

2) Ходете по-често, срещайте се с приятели, радвайте се с приятни неща.

3) Отървете се от чувството за вина за доброто си настроение (почти всички роднини на хора с депресия са податливи на него).

9. Не забравяйте, че рано или късно проблемът ще изчезне.

Възможно е да се лекувате от депресия в продължение на години (тук вече има късмет като всеки друг), но това заболяване може да бъде излекувано - с подкрепата на близките, сложна терапия и лекарства. Някои обаче успяват да излязат от неприятно състояние в рамките на един месец и да се върнат към нормалния живот..

Трябва да помните, че човек, който е в депресия, не разбира, че възприятието му за света се променя под влиянието на болестта. Струва му се, че всичко е лошо, всички около него са враждебни и т.н., и той напълно вярва в това. Общият психологически климат в семейството, оптимизмът и спазването на медицинските предписания зависят от роднини и приятели..

Случвало ли ви се е да подкрепяте някого с депресия? Кои са техниките, които сме ви дали, считате за най-ефективни?

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

• депресия на настроението без видима причина;
• това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
• появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
• човек не може да се концентрира върху нищо;
• много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

• след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
• след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
• след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
• момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
• след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
• след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
• когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
• след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

• безпокойство, раздразнителност;
• агресия, която не е съществувала преди;
• чувство за губещ, губещ в живота;
• болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• търкалящ се страх;
• хранителни разстройства;
• много сън или липса на него;
• летаргия или хиперактивност;
• липса на енергия;
• чувство за вина, безполезност;
• мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

• постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
• загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
• безсъние или прекомерен сън;
• постоянно чувство на умора;
• когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
• хранителни разстройства;
• мисли за смъртта.

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

1. Спрете вътрешния диалог.
2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
3. Отървете се от токсичните мисли.
4. Подобрете съня и почивката.
5. Намалете стреса и безпокойството.
6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
7. Управлявайте вниманието си.
8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.

1. 10 урока.
2. Практически задачи.
3. Упражнения.
4. Аудио и видео материали.
5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

1. Пътят на промяната.
2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
3. Таблетки на съдбата.
4. Безпомощен.
5. Радост.
6. Докато не играех в бокса.
7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

• опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
• наспи се;
• живеят активно;
• общувайте повече;
• развиват креативност;
• помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да лекуваме депресията у дома: 14 метода за душата

Известни хора като Салвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстън Чърчил и дори Лудвиг ван Бетовен страдат от това заболяване. И колко известни личности от нашето време са болни от това?

Когато говорят за депресия, много психолози я наричат ​​„емоционална настинка“. Факт е, че това заболяване е много често.

В никакъв случай не се препоръчва да се подлагате на депресивно състояние. Тежката депресия може да се лекува ефективно с лекарства, а много методи, които могат да се използват у дома, помагат за премахване на умерена или лека депресия..

При депресия желанието за секс може да изчезне и концентрацията да намалее..

В такива случаи пациентът се нуждае от лечение, което се състои от психотерапия и медикаментозна терапия..

Причини за депресивно разстройство

Причината за този проблем може да е неприятно събитие..

Но депресията може да се случи без особена причина. В такава ситуация пациентът просто се чувства празен и тъжен отвътре..

Трудно е да се идентифицира някаква конкретна причина за депресия, най-вероятно това заболяване е кумулативен резултат от медицински, генетични и външни фактори.

Влошаването на общото психологическо състояние може да възникне в резултат на различни събития:

• смяна на работата;
• промяна в кариерата;
• развод;
• смърт на любим човек.

Всички те могат да предизвикат чувство на тъга, което може да бъде краткосрочно или по-дълго..

Видове депресия

Според някои доклади депресията се класифицира в 4 вида:

• тежката депресия е най-сериозната форма на заболяването, характеризираща се с върха на емоционална криза. Обикновено този тип разстройство трае повече от две седмици;
• умерената депресия (дистимия) се характеризира с по-леки прояви;
• биполярното разстройство се характеризира с екстремни прояви (маниакална депресия);
• следродилна депресия, която се появява при жени след раждането.

Почти всеки на нашата планета е преживял лека депресия поне веднъж в живота си..

Ситуацията се усложнява, ако депресивното разстройство продължава повече от две седмици или / и е придружено от промени в поведението (нарушение на съня, прекомерно хранене или въздържане от храна).

Как да се лекува депресия?

Средства 1. Физическо движение

Излезте от къщата и упражнявайте.

Много изследвания показват, че редовните упражнения подобряват психическото благосъстояние. При умерена до лека депресия спортът може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите.

За постигане на ефекта се препоръчва да правите аеробика в продължение на 20 минути поне 3 пъти седмично.

Могат да се прилагат различни упражнения:

• колоездене;
• въже за скачане;
• вдигане на тежести;
• разходка.

За най-добър ефект можете да се потите.

Средства 2. Продукти, които променят вашето благосъстояние

Ако сте на богата на протеини диета за отслабване, липсата на въглехидрати във вашата диета може да доведе до лошо настроение..

Факт е, че храни, богати на въглехидрати, допринасят за производството на серотонин в мозъка, а това вещество от своя страна подобрява цялостното психологическо състояние..

Добрите храни, които насърчават производството на серотонин са:

• цели зърна;
• боб;
• зеленчуци;
• плодове.

Лекарство 3. Риба

Опитайте се да консумирате риба поне 3 пъти седмично. Финландски изследователи са установили, че хората, които ядат повече от 3 пъти седмично риба, имат 31% по-нисък риск от развитие на депресия..

За това са подходящи рибата тон, скумрията, сардините или сьомгата. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, без които мозъкът ни не би могъл да функционира на високо ниво. Има доказателства, че консумацията на риба увеличава производството на серотонин.

Лекарство 4. Напитки без кофеин

Ако сте консуматор на кафе или кола, намалете количеството на напитката, която консумирате, или я пропуснете напълно.

Факт е, че кофеинът пречи на производството на серотонин и е свързан с появата на депресия..

Лекарство 5. Напитки без алкохол

Въпреки че виното, бирата и другите алкохолни напитки могат първоначално да ви повдигнат настроението, алкохолът всъщност увеличава риска от депресия..

Инструмент 6. Личен дневник

Забелязано е, че хората, които пишат за преживяванията си на хартия, се чувстват по-добре. Това е особено вярно в случай на много болезнени емоции..

За това се препоръчва да пишете по 20 минути на ден. Смята се, че при този метод някои пациенти се чувстват по-добре след 4 дни..

Трябва да пишете за най-болезнените преживявания. По-добре да не мислите за тях, а просто да пишете.

Лек 7. Грижа за душата

Ходете редовно на църква или други религиозни места.

Учените са забелязали, че хората, посещаващи църква, са с 50% по-малко склонни да изпаднат в депресия..

Инструмент 8. S-аденозилметионин (SAM)

В много европейски клиники S-аденозилметионинът се използва за лечение на депресия.

При нормални условия този химикал се намира във всяка жива клетка на тялото, но дефицитът му често корелира с появата на депресия.

Приемът на S-аденозилметионин в продължение на няколко седмици може значително да подобри състоянието на пациента..

Проучванията при животни показват, че приемането на S-аденозилметионин повишава нивата на три важни невротрансмитери:

• норепинефрин;
• допамин;
• серотонин.

Тези химикали са отговорни за състоянието на ума.

По-добре да приемате тези добавки в защитни капсули.

Дозировката за лека депресия започва от 200 mg 2 пъти на ден. Ако не се забележи подобрение, тогава курсът на лечение продължава с 400 mg 3 пъти на ден..

Внимание! S-Adenosylmethionine - противопоказан при маниакална депресия. Може да усложни хода на заболяването.

Лекарство 9. Жълт кантарион

Вземете 300 mg жълт кантарион 3 пъти на ден по време на хранене.

В традиционната медицина се счита, че кантарионът държи вещиците далеч от дома. Въпреки че „времето на вещиците“ отдавна е отминало, повече от 20 научни изследвания показват, че жълт кантарион може да помогне при лека депресия. Може би това се дължи на факта, че насърчава натрупването на специални химикали между нервните клетки, както правят много антидепресанти..

Изберете добавка, съдържаща 0,3% хиперицин. Първите ефекти на това лекарство могат да се видят след месец..

Внимание! Жълтият кантарион прави тялото по-уязвимо от слънчева светлина. Поради това, докато приемате лекарства на базата на жълт кантарион, се препоръчва да се избягва прякото излагане на слънчева светлина върху кожата..

Внимание! Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно приема на лекарства от жълт кантарион поради взаимодействието с много лекарства..

Лекарство 10,5-хидрокситриптофан (5-HTP)

5-хидрокситриптофанът е форма на аминокиселината триптофан. Начинът, по който този химикал е изложен на тялото, е много подобен на Флуоксетин, който също повишава нивата на серотонин..

Като начало можете да консумирате 50 mg 5-хидрокситриптофан веднъж дневно и ако е необходимо, можете да увеличите това количество до 100 mg 3 пъти на ден..

Внимание! Когато използвате този лекарствен продукт, се препоръчва да се избягват дейности, изискващи специално внимание (шофиране на кола, опасни дейности), докато не се определят възможните странични ефекти върху тялото. Факт е, че приемането на 5-хидрокситриптофан може да причини замаяност..

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го вземете. Проблемът е, че 5-хидрокситриптофанът взаимодейства с много лекарства. Вземете това лекарство за не повече от 90 дни и само по препоръка на лекар!

Внимание! 5-хидрокситриптофанът е противопоказан за бременни жени!

Лекарство 11. Ацетил-L-карнитин

Това вещество (аминокиселина) е много подобно на ацетилхолин по химични свойства. Ацетилхолинът може да повлияе както мускулите, така и централната нервна система.

Ацетил-L-карнитинът помага на нервните клетки в мозъка да засилят производството на енергия, да подобрят паметта и настроението и да защитят мозъчните обвивки.

Лекарство 12. Магнезий

Магнезият се счита за много важен микроелемент за нервната система. Той участва в производството на серотонин.

Магнезиевите добавки могат да облекчат безпокойството и депресията.
Вземете 150 mg магнезий 2 пъти на ден, най-добре маскиран като цитрат (по-добре усвоен).

Когато приемате магнезий, приемайте и калций. Дисбалансът между тези два минерала намалява положителните ефекти върху нервната система.

Средства 13. Витамини от група В

Приемайте витамини от група В всяка сутрин със закуска.

Ниско диетичните витамини от група В са свързани с депресия и умора.

Оптималните количества от тези витамини са:

• фолиева киселина (витамин В_девет) - 400 mcg;
• биотин (витамин В₇) - 50 μg;
• цианокобаламин (витамин В₁₂) - 50 μg;
• други витамини от група В - по 50 мкг всеки.

Внимание! Максимална доза витамин В₆ не трябва да надвишава 10 mg / ден!

Лекарство 14. По-добра самостоятелност

Ако вътрешният монолог влоши душевното състояние, трябва да се следват следните препоръки:

• Настройте се на здравия разум. Премахнете ирационалните мисли, които понижават самочувствието ви. Ако чувствате, че хората ви избягват или ви се смеят, опитайте се да установите дали друг фактор е причината за тяхното поведение;
• Не е нужно да сте перфектни! И никога няма да успеете! Затова не се завивайте, ако определен човек не ви харесва. Също така си струва да разберете, че не винаги ще можете да се справите с всички ситуации. Това е нереалистично не само за вас, но и за всеки нормален човек.!
• Ако имате проблем, не мислете за най-лошото! Например, ако не сте успели да направите нещо, това не означава, че сте безнадежден човек. За различни ситуации в нашия свят можете да идентифицирате обективни причини и можете също да ги разрешите, понякога с тривиални методи. По-добре е да се съсредоточите върху мисълта, че следващия път всичко ще се получи.!
• Ако въпреки това установите, че имате слабост, която ви преследва, не бива да се концентрирате върху нея от негативна гледна точка. Например, знаейки своя недостатък, можете да работите в тази посока, подобрявайки себе си!
• Не приемайте всичко присърце! Не всичко в този живот може да се получи за първи път:
  • Не сте преминали шофьорската книжка за първи път, следващия път имате късмет;
  • Не намери подходяща работа, насладете се на настоящата и потърсете друга;
  • Получи лоша оценка в училище, понякога това е тласък за развитие и по-сериозен подход към предмета.

Трябва да разберете, че не винаги всичко се получава от първия път, а също така в живота могат да се случат грешки, които са нормални за всеки човек..

Превенция на депресията

Наспи се

Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден всяка вечер, имат по-ниски нива на серотонин в сравнение с тези, които спят повече от 8 часа.

За да подобрите качеството на съня, опитайте се да си лягате и да се събуждате всеки ден по едно и също време (дори през уикендите).

Изключете телевизора от контакта

Забелязано е, че продължителното излагане на телевизионния екран влияе негативно на психическото състояние на човек..

Гледането на телевизионни предавания, телевизионни предавания и филми за дълго време може да изглежда като добър начин за облекчаване на стреса. Но както показва практиката, такива хора са по-изолирани, поради което често страдат от депресия..

25 лесни начина да се отървете от депресивните мисли

Позволявайки на депресивните мисли да завладеят, вие се вкарвате в безкрайна бездна на тъгата. Следователно трябва да се отървете от тях възможно най-скоро..

Тази статия може не само да се чете, но и да се слуша. Ако това е по-удобно за вас, включете подкаста.

Хората с депресия са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да се вслуша в мнението на други хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори и на пръв поглед прости действия ще помогнат да се справите с този проблем..

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитери водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да покорите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се чувствате освежени и живи.

Започнете да практикувате медитация за една минута на ден сутрин и преди лягане. При желание времето може да се увеличи.

2. Чат с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, принудете се да го направите. Изолирането от обществото само ще засили вашата депресия. Приятелите могат да ви развеселят и зареждат с енергия.

3. Занимавайте се със спорт

Спортът повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовното упражнение ще помогне да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва тялото, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Хранете се правилно

Здравните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Доброто хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получи всички необходими витамини.

5. Четете мотивационни книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знанията получаваме предимно от книги..

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те учат как да мислим позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете кое е подходящо за вас.

6. Говорете с психиатър

Обучен психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви покаже как да започнете да мислите позитивно..

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. С депресията е много по-трудно да се пребориш сам. Това е и чудесна възможност за нови познанства..

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте на четири стени. Посещавайте социални събития, свързвайте се с хората. Доброто настроение на другите е заразително. Това ще ви даде необходимата енергия и ще облекчи негативните мисли..

8. Водете дневник за благодарност

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които ви се случиха през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни за този ден.

Това може да помогне за намаляване на стреса и да ви успокои преди лягане..

9. Поставете три цели за следващия ден.

Графикът ви помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да изпълните преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие получавате увереност във вашите способности. Дори няма да забележите как малките стъпки ви водят до страхотни резултати..

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Затова няма нужда да влошаваме ситуацията, като слушаме депресивни песни за нещастната любов..

11. Смейте се по-често

Всички знаят, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви отделя допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Следователно, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме..

Започнете сутринта си с усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на 7-дневна умствена диета.

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, поработете върху промяната му в рамките на една седмица..

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете за това, което ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Пуснете стари обиди

Да се ​​ядосате е като да пиете отрова и да чакате друг човек да умре..

Когато се фокусираме върху недоволството, в нас се натрупва отрицателна енергия. Гневът се отразява на нашето състояние, а не на другите хора.

14. Прощавайте на другите

Нерешените проблеми, като стари оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните престъпления. Но не всеки може да прости на човек нещо наистина лошо. Необходими са умствена сила и самоконтрол..

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе много години и ще ви попречи да живеете в мир..

15. Помогнете на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на другите. В този момент, както по време на смях, се освобождава допамин. Правейки добро, получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност..

16. Бъдете по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизненоважни процеси. Освен това ви развеселява..

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се грижат за живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверено с тях. Защитете се от тези, които ви влачат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство на безполезност и безполезност. Опитайте се да запишете какво ви мъчи. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни..

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да се спи по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън и безсънието изострят депресията..

20. Отделете време да правите това, което обичате.

Правете това, което сте обичали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, да бъдеш депресиран е трудно да се радваш на живота. Трябва да го научите отново. Отначало може дори да се наложи да се насилите. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобитата и хобитата..

21. Край на перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми..

Нищо не е идеално в живота. Има недостатъци на всичко и всички. Бъдете доволни от това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го тласкайте до крайности..

22. Отделете време за себе си

Избягайте от познатата среда. Прекарайте почивните си дни на непознато място. Отпуснете се, бъдете малко насаме със себе си, изчистете съзнанието си от излишни мисли. Това е чудесно време да изпробвате някои от съветите в тази статия..

23. Бъдете отворени за всичко ново

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. За това дори не е нужно да ходите никъде. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, доброволно, започнете да изучавате чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата притежава удивителна сила, която може да излекува нашите душевни рани. Чист чист въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако излезете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граница за щастие..

25. Не се отказвайте

Всеки може да се предаде. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и притеснения. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да правите всичко..

Животът е само един. Не го губете за тъга и негативизъм..

Как да се отървем от депресията: как да се преборим и как да се излекуваме

Можете да излезете от депресията сами, без да прибягвате до помощта на медикаментозна терапия, но това ще изисква голяма сила на волята и желанието на човека, който е в депресивно състояние.

Обичай себе си

Любовта към себе си е първата и най-основна задача, чието решение ще помогне за връщане към нормалния живот и облекчаване на депресията. Намирайки се в депресивно психо-емоционално състояние, човек преди всичко обвинява себе си за всички неприятности. Самокопането и търсенето на всичките ви грешки е това, което води до депресия, изостря я, кара човек да мрази себе си и живота си. Това са аспектите, от които трябва да се отдалечите, да спрете да гледате през последните години..

За да излезете от депресията и да обичате себе си, трябва да започнете от малко: сутрин се усмихвайте на отражението си в огледалото, дори и да излезе насила. Всеки ден усмивката ще става искрена. „Обичам те“ - с тази фраза всеки път трябва да срещнете собственото си отражение в огледалото. За да обичате себе си, трябва да изграждате взаимоотношения с вашето „аз“, сякаш с отделен човек. Виталността с пробуждаща любов към себе си ще се увеличава всеки ден..

Разпознайте емоциите и техните причини

Да се ​​научиш да разпознаваш емоциите си и да покровителстваш над тях е основната задача, пред която е изправен депресираният човек, ако иска да се върне към нормалния живот. Дори да изглежда, че гняв, агресия или внезапен изблик на самосъжаление просто се случват и нямат оправдание, това не е така..

За да се научите да разпознавате емоциите, трябва да спрете да се страхувате и да ги приемете такива, каквито са. Важно е да се разбере, че тъгата и апатията, душевната болка или, обратно, силно емоционално издигане - това са състояния, които няма да траят вечно. Естеството на емоциите, както и причините за появата им, непрекъснато ще се променят в живота..

Доброто и лошото настроение са вълни, с които можете да се справите, ако се научите да ги разбирате и след това можете бързо да възстановите нормалното си психическо състояние. Ако вълна от гняв или раздразнение изведнъж започне да се преобръща, трябва незабавно да потърсите причината за появата им и да я премахнете. Ако тъгата, причинена от мрачно време и дъжд, започне да се разпространява, причинявайки плач и апатия, тогава трябва да завесите прозорците и да включите светлината, която липсва извън прозореца.

Депресията може да бъде победена само чрез самодисциплина и самоконтрол, а овладяването на емоциите е първата и най-основната стъпка да я преодолеете сами у дома..

Мислете позитивно и се отървете от информационния шум

За да излезете от депресията, трябва да спрете да бъдете песимист, превръщайки се в оптимист. Лошите мисли, които пораждат нежелани емоции, трябва да бъдат напълно елиминирани от живота..

Първият съвет, който всички психолози и психотерапевти дават, е да се избягва външния негатив..

Депресията при хора, които са склонни към емоционална нестабилност, може да възникне след като чуете лоши новини, тъжен филм.

Начини да се измъкнем от депресията, като се отървем от информационния шум:

• не използвайте социални мрежи,
• не гледайте телевизия и новинарски сайтове,
• не се опитвайте да навсякъде навсякъде и да разберете всичко.

Отрицателните мисли ще спрат да изскачат, ако нямат външна храна. Можете да се спасите от началото на депресията, като разнообразите живота си:

• гледане на комедия,
• отидете на концерт на любимия си изпълнител,
• четене на интересна книга.

Водете си личен дневник за успех и хвалете себе си

Психиатрите и психолозите съветват всички хора, които се опитват да излязат от депресията, водят дневник, за да записват всеки ден всички добри събития, случили се през деня. Никой няма да вини, ако в този дневник са представени някои действия, дори най-простите и обикновени, сякаш е извършен подвиг.

Задачата на такъв дневник е да покажете на себе си, че през деня има много положителни емоции и ситуации, а в натоварения график на щастливите моменти няма място за негативни..

В такъв дневник човек не бива да забравя да похвали този, който е осигурил всички тези добри емоции - себе си. След няколко дни журналиране се развива рефлекс, който всеки ден е специален и по време на него винаги се случва нещо хубаво. И вие можете само да благодарите на себе си за това добро. Съответно човек изгражда собствен живот - интересен и богат, в който няма място за депресия..

Оценявайте момента и се научете да се радвате на живота

Можете да се справите с депресията без лекарства и лекари, ако се отървете от проблема с липсата на интерес към нещо, включително живота. Човек, който има здраве, приятели и / или семейство, работа, не може да се оплаква от живота, когато други хора, лишени от поне един от тези аспекти, биха дали всичко, за да живеят щастливо.

Всеки ден трябва да започнете с думи на благодарност за това, което имаме, и че животът с неговите възходи и спадове продължава. Не е необходимо да чакате щастието да дойде от само себе си, защото всеки човек го изгражда за себе си. Щастието не е материално богатство, то е преди всичко емоционални състояния. Човек ще бъде щастлив само когато спре да се тревожи напразно и се научи да вижда положителното във всеки момент от живота..

Добра почивка и сън

Често се случва възможно да се отървете от депресията, като промените ежедневието. Съвременният човек е склонен към депресия поради причината, че поради бързия ритъм на живот той работи много и малко почива..

Постоянната липса на сън води до развитие на синдром на хронична умора, състоянието се влошава от честото чувство на безпокойство за близките и работата. Тревожността, нервността и постоянната умора водят до факта, че състоянието на нервната система не може да устои на пренапрежение. Нервите на човек отказват, той започва да мисли за безсмислието на всички тези действия, в резултат на което се развива депресия.

Една от първите стъпки за излекуване на депресията е нормализирането на съня. Възрастният човек се нуждае от поне 8 часа сън на ден, за да може мозъкът и тялото му да си починат напълно. Когато депресията започне да се развива, чувството за умора се губи, човек мисли, че все още има сили за домакински задължения, но това чувство е измамно.

Без значение колко енергичен се чувства човек, трябва да изградите деня си така, че да се отделят поне 7-8 часа.

Не забравяйте за необходимостта редовно да си почивате и да се отпуснете напълно през уикендите, оставяйки всички рутинни домакински и работни дела за по-късно. Ако, като се приберете от работа, се появи умора, трябва да легнете и да си починете и да не вършите домакинска работа, няма да отидат никъде.

Умората и липсата на сън са причините, поради които тялото губи много енергия, но не я получава в замяна, за да компенсира загубата. В резултат на това започват да се появяват психоемоционални разстройства. Борбата с депресията означава адекватна почивка и сън. Лекарите са установили, че се препоръчва да си легнете не по-късно от 22:00 и да ставате не по-рано от 6 сутринта..

Тренирайте тяло и дух

На пръв поглед може да изглежда, че физическите упражнения и редовните спортове по никакъв начин не могат да повлияят на емоционалното състояние и още повече да помогнат на човек да се справи с патологично състояние. Но това е подвеждащо мнение.

Всеки психотерапевт ще настоява, че човек, който е в депресивно психологическо състояние, трябва да се занимава със спорт. Когато няма сила за ставане от леглото, е малко вероятно да се изпълняват активни упражнения с голямо натоварване, но те не са необходими.

В ранните етапи е достатъчно просто да се изпълняват ежедневни упражнения. Трябва да се принудите да станете сутрин от леглото, да направите няколко навеждания, да замахнете с ръце и тогава самото тяло да започне да се движи. Ако правите леки упражнения няколко поредни дни, вече няма да е възможно да започнете деня без него..

В бъдеще се препоръчва да преминете към по-активни класове. Можете да тренирате у дома или да отидете на фитнес. Експертите настояват, че е по-добре да ходите на обществени места за спортни занимания, тъй като един от начините за лечение на депресия е да сте близо до хората и да общувате с тях.

Препоръчителни спортни дейности - пилатес, йога, фитнес. Можете да се занимавате и със силови спортове, като посетите фитнес клуб, но избирайте само по-нежни упражнения..

Лечението включва упражнения, защото помага за облекчаване на депресията, като премахва натрапчивите мисли, като ги пренасочва в различна посока. Човек трябва само първо да се надмогне, да ви накара да тренирате няколко дни подред и това ще ви стане навик. След 1-2 седмици човек вече няма да може да си представя деня си, без да се занимава със спорт.

Спортът е чудесен начин да се разсеете от всички лоши неща. Много хора, които преди това бяха напълно безразлични към спорта, започват да се занимават с него през цялото време, превръщайки тези дейности във вълнуващо хоби. Други хора извеждат спорта на професионално ниво.

По време на тренировка се произвежда хормонът ендорфин. Това хормонално вещество се нарича хормон на щастието. Колкото по-често човек се занимава със спорт, толкова повече ендорфин се произвежда. Благодарение на това настроението винаги е добро, има стимул за живот и нови постижения..

Упражняването на тялото и ума не е само за упражнения във фитнеса, но и за ежедневни разходки на чист въздух. По-добре е да вървите на няколко спирки до къщата след работа, като се откажете от транспорта. В такива разходки има много полезни неща - можете бавно да съзерцавате околната природа, да мислите за добри неща, да дишате дълбоко.

Яжте правилно

Депресията винаги се проявява в хранителни разстройства. Някой яде твърде много, като по този начин се опитва да заглуши вътрешната болка. Други, напротив, напълно отказват да ядат, в апатичното си състояние, без дори да се чувстват гладни. И двете условия са крайности и трябва да се борим..

По време на лечението на депресията трябва напълно да преосмислите диетата си. Важно е в ежедневното меню да преобладават най-здравословните продукти - пресни зеленчуци, плодове и плодове. Ядките и шоколадът на основата на рожкови имат положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Но не ги злоупотребявайте, всичко трябва да е умерено.

Тежката храна влияе негативно на храносмилането и води до усещане за тежест в стомаха след хранене, така че трябва да има повече лека, нискомаслена и здравословна храна.

В същото време храната трябва да е приятна, така че не бива да се отказвате от лакомствата завинаги. Понякога можете да се поглезите с любимото си гастрономическо ястие, но трябва да правите това само от време на време, без да прекалявате.

За да бъдете креативни

Можете да преминете през труден период от живота, разсеяни от депресиращи мисли, ако започнете да се занимавате с творчество. Дори хора, които никога не са се смятали за художници или поети, могат да намерят душевно спокойствие и емоционална стабилност чрез изпръскване на негативните си мисли върху хартия или музикален инструмент..

Психотерапевтите, в индивидуални сесии с пациенти с депресивни разстройства, препоръчват да изразят гнева си с бои и хартия. Това може да се превърне в добър навик за мнозина. Веднага щом негативността и мислите, че всичко е лошо в живота, се преодолеят, можете да вземете платно, обикновен молив и, освобождавайки емоциите си, да отпуснете ръката си, като поверите мозъка и мускулите на ръцете си да нарисувате това, което искате.

Типът творчество, при който се развиват фините двигателни умения, например работа с мъниста или шиене, влияе положително на емоционалното състояние. По време на такива упражнения се включват и двете полукълба на мозъка, което има положителен ефект върху психическото състояние на човек. Монотонната творческа работа успокоява, насърчава спокойствието и насърчава размишляването върху света около вас.

Ще бъде полезно за хората в депресивно състояние да създават и създават нещо ново и красиво..

Това е най-добрият начин да разберем, че човек изгражда собствения си живот. По свое желание тя може да стане светла и богата, без тъжни и обезпокоителни мисли, интересна и пълна със смисъл.

Общувайте и се запознайте

По време на депресия, колкото и да искате да се изолирате напълно от външния свят, е строго забранено да се затваряте в себе си и да седите в затворено пространство. За да се отървете от безпокойството и да възвърнете увереността в себе си и в живота, трябва да общувате възможно най-много. Колкото повече човек има контакт с външния свят и хората, толкова по-малко време ще му остане да се задълбочи в себе си и мислите си.

Важно е да поддържате връзка с близките и приятелите си. Ако се случат някои трудни ситуации в живота, не е нужно да се притеснявате за тях в себе си, водещи до развитие на депресия, а да споделяте преживяванията си с близки, да не се страхувате да ги помолите за помощ и морална подкрепа в трудна ситуация.

Необходимо е не само да общувате с тези хора, които са наоколо, но и да не се страхувате да създавате нови запознанства. Да си сред хората означава да отидеш на фитнес или дори просто да отидеш в хранителния магазин. Това е полезно и препоръчано от лекаря същество в обществото..

Направете изводи и намерете добър лекар

Ако изведнъж животът е престанал да радва със своите цветове, интерес към себе си, хоби е изчезнал, сините често гостуват, настроението е толкова потиснато, че няма сили да станете сутрин от леглото, за да започнете деня си, тогава всичко това може да е признаци на предстояща депресия.

Депресията е тежко психично заболяване, което може да доведе до сериозни усложнения. Често има случаи, когато човек сам не може да се справи със състоянието си и развива други отклонения от психичния тип. Когато състоянието се влоши, го посещават мисли за самоубийство. Един ден той може да сложи край на живота си, мислейки, че това е единственият възможен изход от тази ситуация..

Ако всички горепосочени съвети за излизане от депресивно състояние не дават положителен резултат, не е нужно да губите време, но си струва да се свържете своевременно със специалист, който ще ви помогне да възстановите желанието да живеете и да забравите завинаги какво е депресия. Няма нищо ужасно или срамно в контакта с психотерапевт. Често този специалист може да е единственият, който може да помогне в тази ситуация..