Как да се отървете от дразнене - съвет от психолог

Дразним се, когато позволим на някой или нещо да ни дразни, или по-скоро реагираме на него. Защо реагираме? Защото има нещо общо с нас, удря пациента, противоречи на вярванията, желанията, нуждите. Въз основа на това причините за раздразнителността са различни, но методите на борба са приблизително еднакви..

Причини за раздразнителност

Дразненето е реакция под формата на негативни емоции, насочени към някого или нещо (вътрешен или външен стимул). Раздразнението предшества гнева и опасно изблиците на гняв. Това е първият сигнал на тялото, че трябва да се промени нещо; невъзможно е да се толерират настоящите условия по-нататък. Схемата за развитие на емоции е следната: недоволство (разочарование), раздразнение, гняв, гняв, ярост, страст. Мисля, че от това става ясно, че трябва да се преодолее раздразнението..

Раздразнението като чувство е характерно за всички хора. Това е нормално:

  • Например се дразним, когато нещо се обърка или когато сме настинка.
  • Освен това раздразнителността е вариант на акцентуациите на характера..
  • В някои случаи раздразнителността се дължи на хормонални промени, например по време на юношеството, жени по време на бременност или преди менструация. При други хормонални смущения раздразнителността също се усеща.
  • Раздразнителността настъпва в момента на освобождаване от навик (алкохол, пушене, кафе, сладкиши) или принудителни трудности (глад, лоша хигиена, липса на сън). Тялото се бунтува и иска да задоволи естествената си нужда.

Описаните случаи не предизвикват такива притеснения като ситуацията, при която раздразнението се превърна в раздразнителност и се превърне в черта на характера. Най-популярната причина за хронична раздразнителност е чувството за малоценност, загуба на нечий статус и място в живота. Най-просто казано, недоволство от себе си и условията на живот.

Симптоми на раздразнителност

Можете да подозирате появата на раздразнителност, ако дразненето възниква всеки ден, а не само веднъж, а именно:

  • дразненето продължава повече от 7 дни;
  • поради него отношенията в семейството, на работа, с приятели се влошават;
  • усещането за вътрешно напрежение нараства, става хронично;
  • появяват се главоболия;
  • всеки ден човек сякаш „става на грешен крак“;
  • дискомфорт се усеща навсякъде, където и да се намирате и каквото и да правите.

Допълнителните симптоми на раздразнителност включват:

  • намалена памет и концентрация;
  • нарушения на съня;
  • обща слабост, умора и апатия;
  • болка в мускулите и ставите;
  • мигрена.

Други симптоми (индивидуални реакции на тялото) също могат да се изявят, но този комплекс неизбежно сигнализира за отслабване на защитните сили на организма, необходимостта от борба с раздразнителността.

Самите атаки на дразнене се проявяват индивидуално. Някои хора успяват да запазят външното си спокойствие до последно, но кипят вътре (това не може да се направи), други изпадат в истерия и сълзи, а трети се разпадат на всички.

Раздразнителност при жените

Жените по-често от мъжете страдат от раздразнителност, която се дължи на психофизиологични характеристики (повишена емоционалност, естествени редовни промени в хормоналните нива) и по-голямо натоварване. Повечето жени трябва да съчетават работа, родителство и домакинство.

Хормоналните промени по време на бременност и менопауза допринасят. В този случай раздразнителността се придружава от:

  • сълзливост,
  • негодувание,
  • нарушения на съня,
  • декадентско настроение,
  • страхове.

Хормоналните проблеми се лекуват от ендокринолог и гинеколог. Ако причината е умора или недоволство, тогава имате нужда от помощта на психолог и промяна в начина на живот.

Раздразнителност при мъжете

При мъжете раздразнителността се дължи по-често на социални причини: натоварване, умора, конфликти, семейни трудности. Ако това се наслагва върху вътрешно чувство на неудовлетвореност, ниско самочувствие и чувство за безсмислието на живота, тогава ситуацията се влошава.

Раздразнителността на мъжете често се превръща в изблици на гняв и става разрушителна. Мъжете обаче могат да сдържат раздразнението по-дълго, да издържат, да мълчат. Когато една жена веднага започне да крещи, мъжът ще запази мълчание. Но точно затова раздразнителността им изглежда по-разрушителна..

Раздразнителност при деца

Причините за детската раздразнителност не се различават много от проявите на тази при възрастните: психофизиологични характеристики, влиянието на възпитанието, умора, страхове, тревоги, неувереност в себе си. Освен това раздразнителността може да бъде форма на протест срещу прекомерното родителство или, напротив, авторитарното възпитание..

Раздразнителността се проявява по-емоционално, отколкото при възрастните. Въпреки че специфичността на проявите зависи от възрастта на детето. Например малките деца са по-склонни да плачат, хапят и драскат. Децата в предучилищна възраст са упорити. По-малките ученици нарушават дисциплината. Тийнейджърите проявяват агресия, затръшват врати, отдръпват се в себе си. В допълнение към възрастта, реакциите зависят от характера, темперамента (холеричните и меланхоличните хора са по-склонни към раздразнителност) и други вродени характеристики на детето.

Как да се отървем от раздразнителността

  1. Трябва да разберете причините за постоянната раздразнителност. Вероятно въпросът е в действителния вътрешен конфликт, натрупани проблеми, заключени емоции или умора. Оценете ежедневието си, храненето, съня. Раздразнителността причинена ли е от преумора? Ако е така, променете начина си на живот. Може би не става дума дори за умора, а за една обсебваща подробност, например неудобен стол. Не забравяйте кога за първи път сте се чувствали раздразнителни какъв дискомфорт може да го причини.
  2. Ако причината се крие по-дълбоко (недоволство от себе си, живота, работата, комплексите, безпокойството, страха, стреса), тогава честно опишете вашите желания и претенции (което не ви устройва). След това запишете причините и последиците (както действителното състояние, така и желаното).
  3. Вземете самопознание, направете план за задоволяване на спешни нужди. Изследвайте темперамента и характера. Упоритостта, сковаността, перфекционизмът, непримиримостта, конфликтността, ниската съпричастност, егоизмът също са причини за раздразнителност.
  4. Отделяйте всеки ден време за почивка под формата на любимо и полезно занимание. Напишете списък с 30 любими неща за вършене (повече или по-малко) и избирайте нещо от него всеки ден.
  5. Развийте самоконтрол. Научете се да разбирате, когато напрежението достигне своя връх (порив за писък и тъпчене, усеща се мускулно напрежение, пулсът се ускорява, дланите се изпотяват и т.н.) Поставете си правило в такива моменти да не взимате решения, да не говорите, а да се занимавате със саморегулация (автотренинг, релаксация, дихателни техники). И едва след като се успокоите, рационално решавайте проблемите.
  6. Променете мисленето си на позитивно. Откажете се от фразите „още един ужасен ден“, „нищо добро няма да се случи отново“, „отидете пак там“. Формирайте и говорете положителни нагласи. Спрете да забелязвате само трудности, проблеми и спънки, започнете да виждате възможности и алтернативи.
  7. Научете се да изразявате емоции по социално приемлив начин. Най-малкото не замълчавайте това, което ви тревожи. Не се опитвайте да избягвате конфликти или да угаждате на всички. Научете се да общувате и да участвате в продуктивни конфликти. За да направите това, достатъчно е спокойно да информирате събеседника за чувствата си: „Дразни ме командният тон, моля, говорете по-тихо“. И тогава обсъдете разликите.
  8. Изразявайте досадата си при спорт, пеене на караоке, викове на полето и други подобни.
  9. Намалете порциите си от кафе, захар и алкохол, освен ако раздразнението не е причинено от избягването им..
  10. Сприятели се със себе си, намери себе си. Раздразнителността е защитна реакция на организма. От какво се опитва да ви предпази и да ви насърчи поне към някакъв вид дейност (в случая разрушителна и агресивна)? Благодарете му и започнете да действате със съзнание..
  11. Наблюдавайте себе си, водете „дневник на раздразнителността“, където ще записвате появата му, укрепване и отслабване. Отстранете от живота, ако е възможно, всички дразнители (предмети и предмети, след контакт с които дразненето се увеличава). Може би това е най-трудният етап. Особено когато се окаже, че трябва да смените работата или да прекъснете връзките, търсете смисъла на живота. Но това трябва да се направи. Пътят към щастието и хармонията не е лесен.
  12. Ако е невъзможно да премахнете стимула, научете се на самоконтрол и променете отношението си към ситуацията..

Ако ситуацията не се поддава на самокорекция, тогава си струва да посетите психотерапевт. Обикновено раздразнителността се лекува с когнитивна поведенческа терапия. Целта му е да помогне на индивида да идентифицира причините за поведението си и да се научи как да контролира тези реакции, да разбира и да се изучава..

Ако е невъзможно да се променят външните обстоятелства, човек се научава да разпознава, приема и адекватно реагира на травматични обстоятелства и трудни житейски ситуации. В някои случаи се предписват успокоителни или антидепресанти.

Спешна помощ

Ако трябва спешно да се справите с раздразнителността:

  1. Използвайте броенето до десет, метода за превключване на вниманието към приятни спомени, технологията за промяна на дейностите и разсейването (ходене, бягане, почистване), драскане на хартия и разкъсване, размахайте ръце.
  2. След това запишете на хартия възможните последици от дразненето и неправилното му изразяване. Попитайте как ще ви нарани. Трябва ти?
  3. Провеждайте автотренинг. Кажете: „Разбирам, че раздразнението е лоша емоция. Аз контролирам емоциите си. Разбирам и приемам света около мен в неговото многообразие. Живея хармонично и без дразнене. Радвам се да бъда приятелски настроен със света. " По-добре е да провеждате това автоматично обучение ежедневно.
  4. Правете дихателно упражнение. Има много техники за релаксация на дишането. Например можете да използвате следната техника: заемете легнало положение, вдишайте през носа, закръглете стомаха, издишайте през устата, вдърпвайки стомаха. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете не повече от 10 пъти. Опитайте друго упражнение следващия път: вдишайте дълбоко и бавно с нос, издишайте рязко с уста и направете още 3 предварителни издишвания. Дихателните упражнения трябва да се правят внимателно. По-добре е първо да се консултирате с лекар! Например не се препоръчва да се прибягва до тях в случай на сърдечни заболявания и по време на настинка..

Корекцията на раздразнителността, както всеки друг психологически проблем, изисква частен подход. Като цяло можем само да кажем, че трябва да потърсите причините за умората и недоволството и след това да се борите с него. Полезно е да проверите здравето си за хормонални нарушения. И разбира се, необходимо е да се развие воля и да се овладеят техниките за саморегулация..

Раздразнителност

Главна информация

Състоянието на раздразнителност е добре известно на всеки и почти всеки човек се е сблъсквал с него: той самият е преживявал или наблюдавал проявите му в своята среда или общество. Раздразнителността често се свързва и използва с термините горещ нрав и нервност. В специалната литература понятието „повишена раздразнителност“ се тълкува като отрицателно емоционално състояние, което се характеризира с повишена възбудимост, нестабилност на психиката на индивида с тенденция към непропорционална реакция към ежедневните дразнители, лесно превръщаща се в гняв, гняв, враждебност към другите, агресия и придружена от засилено дишане / сърцебиене и мускулно напрежение.

Дразненето като реакция се отнася до неравновесни психични състояния. По правило дразненето изчезва след прекратяване на ефекта на дразнещия фактор. Въпреки това е известно, че при някои хора раздразнението към нещо или някой може да се натрупа и да се превърне в личностна черта. В класификациите на акцентуациите на характера раздразнителността е един от важните показатели на възбудимия и астено-невротичния тип.

Поведението на хората в ситуации на дразнене варира в широки граници: някои са способни да ги ограничат, докато други са способни на афективни реакции и дори агресивни действия. Клинично нервността и раздразнителността се проявяват като истерики и мрачни настроения, които не са подходящи за ситуацията, т.е. тази концепция включва поведенчески компонент и компонент, свързан с настроението.

Най-често нервността и раздразнителността при жените и мъжете се появява, когато някой / нещо не отговаря на идеите, нормите, плановете и правилата на индивида. Тоест според редица автори раздразнителността винаги е реакция на тази или онази пречка / пречка: всичко, което не отговаря на очакванията на индивида, започва да дразни. Значението на дразненето като емоционална реакция (състояние) е да формира сигнал към индивида, че нещо не отговаря на неговите очаквания / не върви според очакванията / е било предвидено.

Например, ако човек възнамерява да направи / получи нещо или очаква конкретна ситуация, която „по вина“ на различни обстоятелства не е настъпила и събития, хора, обстоятелства действат като дразнители, появява се раздразнение. В нормална ситуация те не действат дразнещо, но в конкретна ситуация стават „жертва“. Нервността и раздразнителността при мъжете най-често са причинени от професионални неуспехи, докато нервността и раздразнителността при жените са по-често причинени от негативни събития и стрес в личния им живот..

Трябва да се разбере, че не говорим за раздразнителност в живота, като временно явление. Има моменти в живота на всеки от нас, когато той става раздразнителен (доклади, изпити, проблеми в работата / семейството, предменструален синдром и т.н.), но това е временен / ситуационен феномен. Дразненето като емоционална реакция е включено в основния набор от емоционални прояви на човека. Не може да се приеме напълно друго лице, ако той или тя дразни. Реакцията на „негативното“ до голяма степен се определя от характера на човека, присъщите му правила / норми на поведение, способността на индивида да се саморегулира в зависимост от възпитанието, научените норми и ценности, развитието на механизмите за саморегулация.

По принцип дразненето е нормално явление, ако е ситуативно и не е придружено от афект, гняв и агресивни действия. Но какво да кажем за онези, за които състоянието на раздразнителност и нервност се е превърнало в постоянно състояние? Тоест говорим за факта, че за много хора раздразнителността се превръща в черта на характера (черта на личността), която играе отрицателна роля, усложнява междуличностното взаимодействие и общуване, допринася за развитието на конфликтни ситуации, дестабилизира всякакъв вид дейност. Подобни реакции показват силно емоционално пренапрежение, с което човешката психика не е в състояние да се справи. Известно е също така, че при подчертаните лица от астено-невротичен и възбудим тип раздразнението към някого / нещо може постепенно да се натрупва и да се превърне в личностна черта.

Наборът от фактори, които могат да предизвикат реакция на раздразнение и гняв, е изключително широк и е индивидуален за всеки човек. Специално място в този списък заемат други хора, които могат да дразнят със своите действия, поведение, външен вид, които не отговарят на „нормите“ на индивида.

Почти всичко може да раздразни без изключение, например ситуации, които не можем да контролираме (тълпа в градския транспорт, дълга опашка, предстоящо обаждане до властите, неприятна ситуация в семейството и т.н.), време, което не отговаря на очакванията, грубост, времеви ограничения, нарушаване на правилата за движение от други шофьори, необходимост от вземане на отговорно решение, битови дреболии и т.н. Често обаче истинските причини, които причиняват дразнене, не винаги „лежат на повърхността“ и не се разпознават, или реакцията към тях се потиска за дълго от човек и тогава всяка дреболия / причина може да бъде причина за прилив на емоции.

В момента се смята, че тенденцията към раздразнителност е отрицателно емоционално състояние, срещу което (при наличието на съществуващата стабилност на раздразнителност и гняв) могат да се развият невротични реакции и неврози, могат да се развият соматични патологии, които изискват по-сложна терапия. При липса на навременна и адекватна помощ може да бъде трудно да се справите сами с проявите на нервност..

Патогенеза

Изследването на връзката между раздразнителността и отговорите на ЦНС към фрустрация с помощта на функционален ЯМР показва наличието на връзка между раздразнителността и дисфункциите в предната цингуларна кора, теменния лоб, стриатума и амигдалата и се дължи на дефицит в процесите на възнаграждение и контрол на вниманието в „ситуации“ на фрустрация при раздразнителни индивиди..

Класификация

Състоянието на раздразнителност и гняв в психиатрията все още не е напълно ясно. Няма класификация като такава.

Причини

Целият набор от причини за нервност и раздразнителност могат условно да бъдат разделени на физиологични, психологически и раздразнителност, като проява на различни заболявания.

Физиологични причини

Те се основават на дисбаланс в процесите на саморегулация, причинени от повишена възбудимост на нервната система, липса на макро / микроелементи в организма, промени в хормоналните нива, освобождаване на катехоламини и др. Причините за тази група включват:

  • Характер и темперамент. Това са преди всичко акцентирани лица от астено-невротичен и възбудим тип с особености на функционирането на централната нервна система. Холеричните хора са по-склонни към раздразнителност, тоест хора с нестабилен и подвижен тип нервна организация.
  • Промяна в хормоналните нива. Това е най-честата причина за тежка раздразнителност при жените и се причинява от хормонален дисбаланс, който се появява през определени периоди от живота. Раздразнителността и агресивността при жените е типична за предменструален синдром, бременност, менопауза. Нервността и раздразнителността при жените често се проявяват в следродилния период. Това включва и раздразнителност и агресивност на подрастващите поради пубертета..
  • Умора (физическа / психологическа). С натрупването на умора съотношението на процесите на възбуждане / инхибиране в централната нервна система се променя и реактивността на организма се увеличава. Човек има затруднения с правилната оценка на постъпващата информация и адекватността на реакцията на нея при общуване с други хора, при решаване на ежедневни проблеми.
  • Дефицит в организма на макро / микроелементи (витамини, цинк и магнезий, йод), което причинява промени в настроението, нервност и раздразнителност.
  • Липса на сън. В организма при хронична липса на сън или неадекватен сън се увеличава производството на хормони на стреса (кортизол / адреналин), което допринася за повишена агресивност и повишена раздразнителност.
  • Физическо бездействие / излишна физическа активност. Дисбаланс в процесите на инхибиране / възбуждане на централната нервна система (емоционален дисбаланс) може да възникне при недостатъчна или прекалено интензивна физическа активност, която не съответства на нивото на обучение.

Психологически причини за раздразнителност

Причината за повишена раздразнителност може да бъде:

  • Синдром на хронична умора / стрес. Дългосрочният стрес и синдромът на хроничната умора, особено придружени от негативни емоционални преживявания и конфликти, водят до невропсихично изтощение и нарушаване на адаптивните механизми на централната нервна система, присъщи на хората, което се проявява с негативни симптоми и повишена раздразнителност, включително.
  • Фрустрация. Психично състояние, което възниква, когато реална / възприемане невъзможност за задоволяване на специфични нужди по различни причини. В резултат на това недоволство, разочарование, раздразнение.
  • Липса на себеизразяване / самореализация. Несъответствието между живота на човек в една или друга област (материално богатство, кариерно израстване) до желаното ниво причинява недоволство, депресия и в резултат раздразнителност.
  • Неправилно възпитание в семейството. В ситуации, когато детето възприема агресивния и раздразнителен тип общуване на родителите в семейството, което постепенно се консолидира и се превръща в черта на характера.

Раздразнителността като проява на физически заболявания и психични разстройства

Най-честите причини включват:

  • Хиперстенична неврастения. Началният етап се проявява главно с повишена психическа възбудимост и раздразнителност. Почти всичко дразни: всякакви звуци, най-малкия шум, претъпкани събирания, разговори на други, бързо движение на хора. Пациентите бързо се дразнят, крещят на събеседници / роднини, служители, лесно губят самообладание, могат да обидят. При неврозите повишената раздразнителност се отнася до водещите симптоми на заболяването..
  • Психопатии. Пациентите с нестабилен, възбуден и епилептоиден тип разстройство в по-голямата част от ситуациите реагират на стимули изключително емоционално и импулсивно: те се дразнят, конфликтират, ядосват се.
  • Епилепсия. Един от водещите симптоми е емоционално разстройство (дисфория), което е комбинация от тревожност, гняв, меланхолия и изключителна раздразнителност..
  • Шизофрения. Раздразнителността е характерна за продромалния период и периода на ремисия. Подкрепено от подозрение към околната среда, намаляване на способността за логично осъзнаване на случващото се, загуба на самоидентификация.
  • Органични лезии на централната нервна система / черепно-мозъчна травма (невродегенеративни, демиелинизиращи патологии, мозъчни тумори, интоксикация и др.), Които се характеризират с дистрофични промени в нервната тъкан и невронална дисфункция. Когато мозъчните области, отговорни за поведението / емоциите, участват в патологичния процес, се развива импулсивност и повишена раздразнителност.
  • Ендокринни патологии (болест на Иценко-Кушинг, хипертиреоидизъм, захарен диабет), които се характеризират с нарушение на процесите на хуморална регулация на емоциите. Дисбалансът в хормоните причинява промяна в настроението на пациента.
  • Алкохолизъм / наркомания. Повишената раздразнителност и безпокойство са причинени от интоксикация на тялото, симптоми на отнемане, както и отчаяние, причинено от необходимостта от прием на алкохол / наркотици.
  • Хронични соматични тежки заболявания. Дългосрочните заболявания, придружени от ограничаване на активността на пациента, синдромът на болката провокират емоционални разстройства: меланхолия, депресия, униние, редуващи се с периоди на гняв и раздразнителност.

Симптоми

Симптомите на раздразнителност и нервност могат да варират значително. Основните изяви включват:

  • Навикът да се говори с повишени тонове (силна бърза реч, пронизителен глас, пробиващ се във писък), активни, резки движения.
  • Лошо настроение, безпокойство, сълзливост, немотивирана агресия, гняв, паника, апатия.
  • Обща слабост, неадекватен нощен сън.
  • Намален интерес към общуване с хора, работа, хоби.
  • Придобита склонност към различни видове повтарящи се действия (потупване с пръсти, замахване с крак).
  • Повишен мускулен тонус, мускулни блокове, ускорен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, главоболие.
  • Намалено либидо.

Анализи и диагностика

В диагнозата „Раздразнителност и гняв“ участват психотерапевти и психиатри. За получаване и анализ на информация за емоционалното състояние на пациента се използват следните:

  • Разговор с пациента и неговите роднини, през който се уточнява периодът на поява на огнища на раздразнителност, как се проявяват, какво ги провокира, как влияят върху живота и отношението на пациента към тях. Роднините могат също да съобщят за повишеното ниво на конфликт на пациента (станал нервен и раздразнителен или съпругът станал раздразнителен и ядосан), затруднения в комуникацията с него, модели на поведение.
  • Наблюдение. В процеса на комуникация лекарят отбелязва наличието на външни признаци на раздразнителност: остротата на говора, движенията, промяна в тембъра на гласа, безпокойство / безпокойство.
  • Психодиагностични въпросници. За това се използва тест за раздразнителност за оценка на емоционални и лични характеристики. Това са специално разработени въпросници на Bassa-Darky, Cattell, FPI (съдържа 12 скали, включително скалите на раздразнителност, откритост и баланс). Получените отговори ни позволяват да оценим нивото на емоционална стабилност, склонност към въздействие, устойчивост на стрес, отношение към социалната среда, както и да определим нивото на самокритичност.
  • Проективни тестове. Използва се, ако пациентът отрича наличието на повишена раздразнителност. Предлагат му се проективни тестове, които му позволяват да идентифицира несъзнавани / скрити и черти на характера / личността (тест за фрустрация на Розенцвайг, тест на Вагнер за ръце и др.).

Лечение. Как да се отървем от раздразнителност и нервност?

В повечето случаи хората осъзнават ненормалността на повишената си раздразнителност и гняв и търсят начини да ги преодолеят (защо се ядосах, съпругът ми се ядоса и станах много нервен какво да правя или станах много нервен и раздразнителен - какво да правя, трябва да излекувам нервите и и т.н.). Ето защо въпросът за това как да се отървете от раздразнителността е много актуален за много хора..

Преди всичко, опитайте се сами да се справите с раздразнителността, като промените мирогледа си. За да направите това, трябва да осъзнаете, че не можем да променим други хора и не е нужно да правим това. По-често хората, които правят нещо нередно или не са като нас, са досадни, защото ги сравнявате със собствените си черти на характера. Например, интелигентен, отговорен, подвижен човек ще бъде раздразнен от безотговорен човек или „бавен ум“. Интровертът ще бъде раздразнен от прекалено комуникативен, досаден човек. Работохоликът е мързелив човек и т.н. Позволете на хората около вас да бъдат себе си, приемете го за даденост и не реагирайте на него. Хората наистина могат да се държат безотговорно, неразумно, предизвикателно, не достигайки вашите стандарти, но те са такива, каквито са - имат различен тип нервна система, житейски опит, задачи в живота, настоящи обстоятелства. И в повечето случаи човек, действащ в определена ситуация по определен начин, не иска да ни обиди или унижи, вие нямате нищо общо с това..

Не забравяйте простата истина, че всеки от нас не е съвършен и винаги и във всичко отговаряме на високите изисквания на другите хора: ние също закъсняваме, понякога сме мързеливи, забравяме рождени дни, обещания, говорим твърде тихо или силно, нарушаваме някои правила, да и просто може да не харесваме другите. Не се стремете към непостижими идеали и не го изисквайте от другите: просто е невъзможно да бъдете съвършени във всичко..

Същото се отнася и за ситуациите - ако вали вече една седмица, ако градският транспорт е пренаселен, забравил нещо и така нататък и това ви дразни, не забравяйте, че не можете да промените ситуацията. С други думи, ако сте в състояние да промените ситуацията, тогава изразете позицията си и променете ситуацията, а ако не, тогава изразяването на негативни емоции и раздразнителност само ще ви навреди. Трябва да разберем, че светът не се подобрява от нашия негатив. Погрешно често възприемаме възмущението си като активна намеса в ситуацията, но самият факт на раздразнението не променя нищо. Следователно, не губете нервни клетки и енергия за нещо, което не можете да промените или въобще няма да промените..

Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се постигне. Няколко съвета:

  • За да облекчите напрежението, опитайте се да използвате разсейващи маневри, преди да реагирате на дразнещия фактор, например вътрешно броене до 10, дълбоко вдишване-издишване (3-5 пъти).
  • Такива техники за психологическа релаксация като автотренинг, медитация, дихателни техники ще ви помогнат да се преборите с раздразнителността. Описанието им може да се намери в Интернет или да се вземат специални курсове за овладяване на такива умения.
  • Подсилете позитивното си поведение и се възнаградете, ако сте успели да се контролирате.
  • Ако все пак се освободите от фокусиране върху негативните емоции, опитайте се да облекчите напрежението, като превключите мисленето си към ситуации, неща, хора, които са приятни за вас..
  • Увеличете физическата активност.
  • Не изграждайте раздразнителност „в себе си“, кажете за тях на тези, на които имате доверие.
  • Следете качеството на съня, нормализирайте ежедневието, релаксирайте по-често сред природата, вземете поне кратка ваканция редовно.
  • Изключете от диетата кафе, силен чай и други продукти, които стимулират нервната система (подправки, напитки, съдържащи кофеин).

Ако не можете сами да се преборите с раздразнителността, имате нужда от помощта на психотерапевт или психолог. Това могат да бъдат както групови, така и индивидуални сесии, където се използват различни психотерапевтични техники: психоанализа, когнитивно-поведенческа терапия, хипноза..

Медикаментозно лечение

Лекарствата могат да се борят с гнева и раздразнителността и да се отърват от гнева. Предписването на лекарства трябва да се извършва от лекаря индивидуално, като се фокусира върху тежестта на дразнене и съпътстващите симптоми. Те често се интересуват от това какви хапчета за раздразнителност и нервност могат да бъдат закупени в аптечната мрежа. За да се намали повишената раздразнителност, може да се препоръчат успокоителни билкови препарати (тинктури, таблетки, екстракти) - лекарство без рецепта: Валериана, жълт кантарион, Motherwort, Божур. Също така ефективни са таблетките за агресия и раздразнителност, които включват няколко компонента: Persen, Persen-Forte, Adaptol, Novo-Passit, Magnesium B6, Fitosed, Persen, Dormiplant, Glycine, Corvalol, Valocordin, Valosedan. Могат да се използват и хомеопатични лекарства: Nervohel, Leovit, Calm, Notta, Valerianachel, Tenoten и др..

Ако раздразнителността не е ситуативна и е причинена от различни невротични разстройства, разстройства на личността, злоупотреба с алкохол, психични заболявания или соматична патология, лечението се извършва изключително от специалист и самолечението силно не се препоръчва. За лечение лекарят може да предпише антидепресанти, хапчета за сън, транквиланти и т.н. Лечение на специфична патология, например, лечение на нервност и раздразнителност при жени, причинени от хормонален дисбаланс и се извършва от тесен специалист ендокринолог.

Раздразнителност и нервност: враговете номер едно

Познати ли сте от такова състояние, когато нервите са напрегнати до краен предел и всяко малко нещо може да побесне? Вероятно всеки е преживявал това поне веднъж в живота си. Но това се превръща в проблем, ако раздразнителността стане постоянен спътник. Готовността да се взривят по някаква причина пречи на комуникацията и просто нормалния живот. И накрая, нервността може да има далеч не безобидни причини..

Всичко, което трябва да знаете за повишената раздразнителност и как да се справите, сме събрали в тази статия..

Раздразнителност: Необходим емоционален изход или опасност за здравето?

Раздразнителността или, както често казват в ежедневието, нервността е повишена емоционална реакция на външни дразнители, които по силата на въздействието си обикновено не съответстват на произведения ефект. Най-просто казано, човек губи самообладание за всяко малко нещо..

Това състояние понякога се обяснява с лош характер. Всъщност силната раздразнителност като личностна черта, според психиатрите, е рядкост - само 0,1% от хората [1]. Така че ако вашите близки или вие самите страдате от постоянна нервност, трябва да потърсите причината за това състояние. Факторите, провокиращи атаки на раздразнителност, са соматични и психологически, ще ги разгледаме по-подробно.

Мозъчни нарушения

Повишената нервност и раздразнителност могат да бъдат резултат от недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка - в резултат например на атеросклероза или хипертония. В този случай те се съчетават с други емоционални, психични и соматични разстройства. При пациенти с атеросклероза паметта се влошава (особено за скорошни събития), концентрацията на вниманието отслабва и интелектуалната активност намалява. При хипертонията водещият симптом е постоянното повишаване на налягането, главоболието не е необичайно. На този фон възникват тревожни разстройства и състояние на нервност..

Съществуват и други видове енцефалопатия (мозъчни лезии): бъбречна, чернодробна, диабетна, токсична, посттравматична. Във всички тези случаи основата е сериозно заболяване, отравяне или нараняване и, разбира се, раздразнителността не е единствената проява на горните състояния.

Ендокринни заболявания

Хормоналните дисбаланси често засягат емоционалната сфера. Ако се притеснявате от прекомерна нервност, не боли да изследвате щитовидната жлеза. Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза, придружаващ някои от нейните заболявания - тиреотоксикоза - е придружен от постоянна раздразнителност, умора, безсъние, загуба на тегло с повишен апетит, тремор, тахикардия и нарушения на изпражненията.

Климакс

Настъпването на менопаузата често е придружено от различни симптоми и сред тях почти винаги присъства чувство на раздразнителност. От други нарушения от страна на психиката и нервната система, жените през този период отбелязват сълзливост, нестабилност на настроението, умора, влошаване на паметта и вниманието и нарушения на съня. Ако тези признаци се наблюдават в комбинация с горещи вълни, прекомерно изпотяване, главоболие, тогава най-вероятно има патологична менопауза..

Всички неприятни прояви изчезват от само себе си в рамките на няколко години след пълното спиране на менструацията. За облекчаване на състоянието, включително намаляване на раздразнителността по време на менопаузата, струва си да се свържете с гинеколог-ендокринолог, за да предпише коригираща терапия.

Болести и психични разстройства

Силна нервност и раздразнителност се появяват на фона на такива често срещани психични разстройства като невроза, депресия, тревожно разстройство. Понякога се развиват в резултат на пренесената психотравма. Раздразнителността при психични разстройства често се съчетава с безсъние, потиснато или, обратно, необосновано повишено настроение, страх, натрапчиви мисли.

Понякога повишената нервност крие сериозно психично заболяване, като шизофрения. Хората, страдащи от алкохолизъм, наркомания и други видове зависимост, са склонни към раздразнителност..

Само лекар (психиатър, психотерапевт) може точно да определи наличието на психично заболяване или разстройство. Симптомите често са леки и на пръв поглед е трудно да се разбере, че човекът наистина е болен. За да се постави точна диагноза, е необходимо задълбочено изследване..

Нервно изтощение

Това състояние понякога се разглежда като вид психично разстройство, но решихме да говорим за него отделно, защото то е може би най-честата причина за раздразнителност. Със съвременния начин на живот много хора страдат от изтощение на нервната система - от ученици и студенти до офис служители и домакини. Прекомерният психически и психически стрес води до неврастения, която от своя страна възниква от натоварването и ученето, постоянната липса на време, изобилието от информация, прекомерните изисквания към себе си, негативните преживявания и други характеристики на живота на жителите на съвременните градове.

В това отношение не можем да не споменем навика да потискаме емоциите. Обществото изисква успешен човек да бъде силен, уравновесен, устойчив на стрес. Опитвайки се да се впишат в този наложен образ, страхувайки се да изглеждат слаби, много хора (това е особено характерно за мъжете на високи позиции и обикновено свързани с повишена отговорност) сдържат емоциите, не си позволяват да ги показват. Нервното напрежение, което не получава изход, постоянно се натрупва и рано или късно достига критична маса. Резултатът е неврастения, която в най-добрия случай води до постоянна раздразнителност и нервност, а в най-лошия - до инсулт или инфаркт..

Как можете да разберете дали имате нервно изтощение? Комплекс от знаци ще ви позволи да подозирате това състояние. Ако работите много и малко почивате, често изпитвате стрес и на този фон започвате да чувствате раздразнителност, хронична умора, апатия, затруднена концентрация - вероятно нервната ви система е изтощена. Често при неврастения се появяват психосоматични разстройства: нестабилност на налягането и сърдечната честота, храносмилателни разстройства, необичайни усещания по кожата.

Прояви на нервно състояние

И така, нервността не е черта на характера и не е следствие от лошо възпитание, а патологично състояние, което изисква корекция. Немотивираните изблици на гняв обаче обикновено не са единствената проява. Нервното състояние често се придружава от други признаци:

  • Безсъние. Тревожните мисли ви държат будни или ви карат да се събуждате посред нощ. Сънят е повърхностен, не носи усещане за почивка; след събуждане човек се чувства уморен и съкрушен, сякаш изобщо не е спал. Сънливостта през деня пречи на работата и нормалните дейности.
  • Постоянно усещане за физическо изтощение. Това е неизбежна последица от прекомерно нервно напрежение и липса на сън. Поради хроничната умора работоспособността намалява, става трудно да се правят обичайни неща.
  • Главоболие. Те се увеличават с физически или психически стрес.
  • Тревожност, подозрителност и безпокойство. Човек, страдащ от нервност, е преследван от неразумни страхове, натрапчиви неприятни мисли, често той „намира“ симптоми на опасни заболявания. Малките домашни неприятности в това състояние се възприемат като бедствие..

Хората, които са склонни към засилен самоконтрол, понякога имат обратната картина: външно те са спокойни, но вътре кипят от раздразнение и гняв. Вече говорихме за това колко вредно е потискането на емоциите..

Как да се отървем от раздразнителност и нервност

Преди да помислите как да се справите с раздразнителността, трябва да разберете защо е възникнало това състояние. За установяване на причината се извършва диагностика. За първоначална консултация можете да се свържете с невролог или психотерапевт. Наборът от изследвания зависи от оплаквания, анамнеза, съпътстващи симптоми. Лекарят може да назначи общи изследвания на кръв и урина, електрокардиография и други диагностични процедури за идентифициране или изключване на соматична патология..

Лечението ще се фокусира основно върху елиминирането или облекчаването на основното заболяване. Но има специални методи за намаляване на раздразнителността..

Психотерапия

Различни психотерапевтични техники ви позволяват да разберете причините за нервно състояние, да овладеете уменията за контрол на емоциите. Хората, които са свикнали да съдържат раздразнение и гняв, се научават да ги насочват в положителна посока. Психотерапевтът разработва програма за избавяне от нервност индивидуално, като взема предвид личностните характеристики и начина на живот на пациента. Техники като:

  • поведенческа психотерапия, по време на която пациентът се научава да реагира правилно на травматични ситуации, ефективно да се справя с дразнители в ежедневието и да получава повече положителни емоции;
  • когнитивна психотерапия, насочена към разбиране и разработване на вътрешните причини за раздразнителност;
  • хипноза.

Фармакотерапия

Лекарството за нервност зависи от причината. Например, ако раздразнителността се дължи на хипертиреоидизъм, терапията трябва да бъде насочена към нормализиране на функцията на щитовидната жлеза и в този случай ендокринологът ще лекува. Ако причината е депресия, терапевтът е отговорен за предписването на лекарства. В такива случаи се предписват антидепресанти..

Но има и симптоматични лекарства, чието приемане ви позволява да се справите с раздразнителността, независимо от причината. Билковите успокоителни без рецепта (успокоителни) имат минимум странични ефекти. Тяхното действие е насочено към намаляване на възбудимостта на нервната система, отслабване на реакцията към стимули. Много успокоителни могат да помогнат за нормализиране на съня..

При тежки случаи с нервност се предписват мощни лекарства - транквиланти и антипсихотици. Тези лекарства имат много странични ефекти, включително пристрастяване, и не трябва да се използват без доказана крайна необходимост..

Корекция на начина на живот

Когато пациентите питат как да се отърват от раздразнителност и нервност, лекарите първо съветват да променят начина си на живот. На първо място е необходимо да се премахнат факторите, водещи до нервно изтощение:

  • ако е възможно, установете режим на работа и почивка;
  • да откаже от лоши навици;
  • нормализирайте съня (опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, не гледайте тревожни новини и програми през нощта, яжте вечеря не по-късно от три часа преди лягане).

Общите препоръки за здравословен начин на живот също са от значение в борбата с повишената раздразнителност. Опитайте се да се придържате към правилната диета, спортувайте и по-често бъдете на открито и на открито. За да компенсирате липсата на хранителни вещества в диетата, можете да приемате витаминни и минерални комплекси.

Хората, страдащи от повишена раздразнителност, често чуват съвети като „бъдете по-толерантни“, „избягвайте конфликти“, „променете отношението си към ситуацията“. Не всички обаче са толкова прости. Подобни "препоръки" са повече или по-малко подходящи само ако нервността е резултат от стрес, а не от някакво заболяване. В същото време не бива да се подценява тежестта на психоемоционалното пренапрежение: то може да се превърне в хронична форма и само да провокира смущения в работата на органите и системите. Във всеки случай раздразнителността е сигнал за събуждане. Ето защо не пренебрегвайте консултацията със специалист: той ще може да разбере причината за това състояние и въз основа на него да избере правилните методи на лечение.

Лекарство без рецепта за облекчаване на симптомите на нервност

За бързо облекчаване на симптомите на раздразнителност можете да препоръчате наличното руско лекарство "Corvalol Fito". За разлика от класическия Corvalol, Corvalol Fito от Pharmstandard не съдържа фенобарбитал, вещество, което може да предизвика пристрастяване и е еквивалентно на лекарства в редица страни. Лекарството съдържа билкови съставки, чийто успокояващ ефект се проявява отделно и в комбинация.

Етилбромизовалерианатът в Corvalol Fito спомага за намаляване на възбудимостта и засилване на процесите на инхибиране в централната нервна система, поради което се постига седативен ефект. Също така, лекарството е в състояние да нормализира съдовия тонус. Тинктура от билка от майчина успокоява, намалява сърдечната честота, има лек хипотензивен ефект. Маслото от мента облекчава спазмите, насърчава вазодилатацията. Благодарение на комплекса от тези три компонента "Corvalol Fito" ви позволява да облекчите раздразнителността, да отслабите вегетативните симптоми на стрес и да нормализирате съня.

Лекарството "Corvalol Fito" се предлага в две дозирани форми - под формата на таблетки и капки.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Стресът може да доведе до развитие на соматични заболявания и психологически разстройства, по-специално до нервни сривове и депресия.

Съвременният ритъм на живот и ежедневният стрес могат да причинят безпокойство и раздразнителност..

Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.

Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.

Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..

"Corvalol Fito" може да се използва като част от комплексната терапия за премахване на симптомите на стрес.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Вкъщи човек, страдащ от нервност, може да овладее техники за релаксация, дихателни упражнения, медитативни техники и автотренинг. Препоръчително е да си водите дневник, където да записвате изблици на раздразнение и причините, довели до тях. Това ще ви помогне да развиете умения за самоконтрол и да се научите как спокойно да реагирате на стресови ситуации. Друг добър начин да изхвърлите раздразнението и гнева, без да навредите на другите, е да спортувате..

Как да се справим с раздразнителността: 5 съвета от професионален психолог

Редакцията на списание „Фома“ получи въпрос от читател:

Имам такъв проблем: от време на време ме обзема чувство на раздразнение и нервност. Настроението се променя много рязко, буквално една дума може да го развали, тогава съжалявам, но в този момент мога да направя любимия човек неприятен (отговори грубо), осъзнавайки, че той не е виновен. Просто не мога да разбера защо и къде се случва това? Не искам гняв вътре, искам чистота и любов.

Семейният психолог Екатерина Бурмистрова, автор на книгата „Раздразнителност. Преодоляване на методологията ":

Не можете просто да потискате раздразнителността, трябва да разберете какви ситуации ви изтласкват от себе си и какво да правите, така че тази раздразнителност да не е разрушителна за вас и вашето семейство.

Нека да се справим с първата: нека подчертаем пет причини, поради които хората най-често се дразнят:

1. Да обобщим: дразненето е реакция на неуспех. Представихте си ситуацията по един начин, но се оказа по друг начин - очакванията ви не бяха оправдани. Планирахте да прекарате прекрасна сутрин в парка, разхождайки се със семейството си, но детето беше капризно, не искаше да се облича. Същото се отнася и за конфликтите между родители и деца: родителите създадоха образ на идеално дете в главите си, описваха живота му точка по точка, а синът или дъщеря им избраха различен път..

2. Те искат нещо от вас, изискват нещо, нарушават личните ви граници. Търпението ви се изчерпва, започвате да говорите с повишен глас. Раздразнителността тук е защита: така показвате недоволството си. Раздразнението обаче може да премине към друг етап - гняв, а ако ситуацията се проточи - дори в омраза.

3. Ситуация със системно претоварване: нямате достатъчно почивка, работите с неудобно темпо, като едновременно правите няколко неща едновременно.

4. Имате заседнала работа, няма възможност да излезете във въздуха, не сте спали достатъчно, не сте яли навреме. Всичко това причинява дразнене - незряла, първична реакция на дисбаланс в основните ресурси на организма.

5. Разочарованието или негодуванието, сривът, кризата в една сфера от живота, преливането в друга, е характеристика на изместения гняв. Например, човек има стресова ситуация на работното място, където се сдържа, а вкъщи излива цялото натрупано дразнене на жена си и децата си. Или съпруга, след като се скарала със съпруга си, изважда гнева си на първия, който дойде.

Раздразнителността може да бъде причинена от една причина или няколко наведнъж, изразени по различни начини.

Тази реакция на отхвърляне е насочена най-често към другите. Ние си падаме по тези, които са ни скъпи. Най-спонтанните, искрени и неконтролируеми чувства изливаме на семейството или приятелите си. Това се дължи на амбивалентността - двойствената природа на интимните отношения, където чувствата могат да се колебаят между два полюса - от силна любов до еднакво силна омраза..

Какво да правя? Ако се дразните на съседа си, но не сте доволни, че изпитвате такива чувства, прекъснете контакта, излезте в съседната стая, спрете да общувате за известно време. Това чувство не е свързано с основното ви отношение към човека - обичате го, но в момента сте му ядосани. Ако детето витае над домашните, съпругът не чува молбите ви за поправяне на рафта, не се разочаровайте - спрете емоцията и изчакайте момента.

Опитайте се да разберете защо сега се дразните по-често от обикновено и какво може да стои зад това? Понякога повишената раздразнителност е свързана със сериозни здравословни проблеми. Има заболявания, при които раздразнителността е страничен ефект, като хипертония или диабет. Бременната жена с тежка токсикоза също е ужасно раздразнителна и за нея това е нормално състояние в момента.

Но ако чувствате, че раздразнителността се превръща в система, не е изключение, а правило, повишеният тон на разговор се превръща в навик - това е сигнал, че трябва сериозно да подходите към проблема и да възстановите хармонията на вашия вътрешен свят, в противен случай ще ви навреди. Например, една майка знае, че не може да повиши глас на дете или че раздразнението е грях, но не може да се сдържа. Кара я да страда, защото тя не е тази, която иска да бъде..

Когато решим да постим и се опитваме да се дразним по-малко, се случва същото. Ние, сякаш нарочно, сме по-раздразнени от обикновено. Това се дължи на физиологията: много трудно е някой да се справи без бърза храна, докато някой е имплицитно повлиян от самата идея за ограничение, с която не е съгласен. Фактът, че не можем да отговорим на собствените си очаквания, също е много належащ и това ни дава само нова причина за раздразнение..

И така, след като се справихме с възможните причини за раздразнителност, нека се обърнем към втория въпрос: как все още можете да управлявате реакцията си и да не се дразните? Прилагам инструкции как да се справите с дразненето, но опростена схема, тъй като тази тема изисква дълги часове на разговор с психолог или самостоятелна работа върху себе си.

Как да се справим със себе си?

1. Изучете вашите тригери - онези ситуации, които ви дразнят. Избройте 5-10 основни източника на дразнене. Всъщност има повече от тях, ако ги рисувате по-подробно в различни области на живота. Например едно нещо ме дразни в транспорта, друго на работа и трето във връзка със съпруга ми. След това проследете историята на всеки спусък: защо ви дразни. Това е много мощен начин. Да приемем, че се дразните от трохи на пода. Защо ви кара да се чувствате по този начин? Защото не искате да ги носите из къщата? Защото се чувствате като лоша домакиня? Или трохи по пода са дразнели майка ти?

2. Научете повече за механизма на дразнене, прочетете за него. Знанието как работят нашите емоции е много полезно - ние започваме да разбираме техните биологични и психологически мотиви..

3. Измислете метафора-образ за състоянието, в което сте дошли, когато сте раздразнени. Това може да е чайник, вулкан, дракон, бетонобъркачка - в когото се превърнете, когато тази досада завладее. Вие не искате да бъдете?

4. Опитайте се да уловите момента, в който раздразнението тепърва започва да възниква във вас - тогава ще бъде по-лесно да прекъснете контакта с обекта, да пренасочите емоцията или да използвате други тактики - например дишане дълбоко.

5. Избягвайте ситуации, при които вашите спусъци стрелят. Разбирам, че е лесно да се каже и е трудно да се направи. Но се опитайте да избегнете задръстванията или просто променете подхода си към това, което е досадно..

Лесно е да правите грешки, когато се справяте с раздразнителност. Затова ви предупреждавам: потискането на емоциите е безполезно - натрупването им ще доведе до срив, истерия или безсъние. Ако първоначално сте били раздразнени от човек и ядосани, а след това сте се изкривили в рог на овен и сте решили да издържите, отношенията ви с него няма да се подобрят. Напротив, раздразнението ще отиде по-далеч, в дълбочината и ще унищожи, унищожи семейството или приятелството ви..

За да не се натрупват емоции, не задържайте болка и негодувание в себе си: спокойно, без да крещите, споделете това, което изпитвате, обяснете, опитайте се да се справите заедно с чувствата. Ако емоциите продължават, не ги насочвайте към човека, а намерете форма, в която можете да ги изразите. Например заниманието със спорт помага при раздразнение и стрес - всички сили се изразходват за активни физически действия, а не за кавги.

Не забравяйте, че раздразнителността не е нещо, което да задушите в себе си, а нещо, с което да работите..

Изготвил Анастасия Бавинова

Може би няма татковци и майки, които от време на време да не се дразнят
поведението на децата им. Обикновено дразненето възниква и се натрупва в онези ситуации, когато мама или татко не са в състояние да се справят с някаква ежедневна ситуация. И такива случаи в условията на съвременния живот не са необичайни. Проблемът с гнева на родителите и неговото проявление е наистина огромен. Толкова огромна, че заслужава отделна книга, написана от Екатерина Бурмистрова, прекрасен психолог, който се занимава с проблемите на семейните отношения повече от петнадесет години.
Книгата е предназначена да ви помогне да се справите с проблема с раздразнителността в семейството и съдържа практически съвети..