Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да излезете сами от депресията с 15 умове

Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

  1. загуба на настроение;
  2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
  4. една мисъл може да завладее човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
  6. човек не изпитва емоциите на другите хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъл в живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
  11. човек приема всичко с враждебност и е излишно раздразнителен;
  12. усещане, че животът е свършил;
  13. суицидно мислене;
  14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите от живота;
  16. човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • самобичуване;
  • негативно мислене;
  • съдене на другите;
  • опити за смяна на други;
  • опити да се угоди на другите;
  • сравняване на себе си с другите;
  • разграничаване на себе си от другите;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
  • моделиране на събития в бъдещето;
  • притеснение за неща, които дори още не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да анализираме 15 съвета от психолози за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава здравословното състояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Когато се съпротивлявате и се опитвате да не се чувствате зле, това става само по-лошо..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • каране на колело;
  • пътуване;
  • четене на книги.

Изцяло и напълно се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни. Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
  • Когато се противопоставяте на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
  • Всички хора на планетата преследват емоциите, след състоянието - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за непостоянното.
  • Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции..
  • Когато сте на своя емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно..

Знаейки това, ще затворите вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

  1. Не ходите там да хленчите, а отивате да позволите на другите да ви помагат и да работят с вас..
  2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
  3. Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да повлияят положително на вас, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват..

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях.

Просто кажете на човека: „Имам такава тревожност, стрес от работата, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства..

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

  1. Легнете по гръб, затворете очи.
  2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съхранявайте фокуса върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега прокарайте тази вълна енергия от короната до петата и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
  4. Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

  • прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
  • има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да получите много енергия в тялото

Плюсове за добър 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
  • Вашият вътрешен диалог се прекъсва.
  • На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност..
  • В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо получаването на достатъчно сън е важно:

  1. Когато спите малко, психиката е по-разбита..
  2. Човек, който не е спал достатъчно в обществото, ще бъде по-силно под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и преди всичко върху себе си.
  3. По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
  4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Затова е много важно да спите достатъчно, за да не се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресията..

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава празнина в съзнанието, бездна.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се отървете от страховете тук..

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, щом влязат“..

Винаги оставайте в момента, за да затворите въпроси за това как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен..
    Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! ".
  • Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо..
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не си правете специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

  • Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нищо за ядене. Живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се над себе си.
  2. Знаете как да се смеете как сте се прецакали.
  3. Смейте се над начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
  4. Научете се да намирате предимства дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Често излизайте от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и да излизаме навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и почивка за нервите;
  3. насърчава добрия сън;
  4. кръвоснабдяването става по-добро;
  5. метаболизмът в тялото се ускорява;
  6. дългите разходки повишават апетита;
  7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ходенето е по-добре, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията..

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

  1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на активността: когато активно правехте бизнеса си и тогава забравяте всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито на училище.
  2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
  3. Вие просто сте в това неправене. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри..
  4. Също така ходите на душ сутрин, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре“, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате притиснати едновременно, това не е вашата възможност..

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресия и депресия в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното.!
  2. Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас..
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
  4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
  5. Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или човек ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само й се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията..

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте себе си въпреки несгодите!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например с какво обичам да се глезя:

  • въздушен шоколад;
  • банани;
  • кисели млека;
  • вкусни кексчета;
  • торти;
  • питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

  1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
  2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си..
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно не искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваш това, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човека.
  4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои се губят от удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно. Запомнете това и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията..

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам можех да произнеса думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ Желая на всички да осъзнаете истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освободете от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те ми помогнаха най-много ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията..

Психологически съвети и ефективни начини за самостоятелно излизане от депресията

Сред психически стабилните хора има мнение, че депресията е измислена болест, зад която се крият хленчещи и безделници. Всъщност думите „имам депресия“ често могат да бъдат чути от абсолютно здрав човек, който просто се оплаква от лошо настроение. В психиатрията обаче съществува такова понятие като депресивно разстройство. Как да различа сериозно заболяване от обикновена меланхолия?

Депресията е какво: болест или състояние на духа?

Само психиатър или психотерапевт може да диагностицира депресия. Но когато човек трябва да започне да алармира и да потърси съвет от специалист?

Разбира се, животът ни не е непрекъснат празник. И първите прояви на депресивно разстройство не се различават много от добре познатото състояние, когато тъгата внезапно се преобръща и мрачните мисли обземат. Но щом се случи някакво положително събитие, слънцето отново грее в душата. Друг е въпросът, когато човек губи способността си да се радва дълго време. Ако сте били в депресивно емоционално състояние повече от две седмици, чувството за безпомощност не ви напуска, трябва да подозирате, че имате депресия.

Трудността при диагностицирането на разстройството е, че депресията не винаги е придружена от лошо настроение. Съществува и така наречената маскирана депресия, чиито основни симптоми са:

  • промяна в мотивационната сфера (старите хобита престават да се харесват, но нищо ново не представлява интерес);
  • намалена умствена активност (разсейване на вниманието, летаргия);
  • отказ от социални контакти;
  • соматични разстройства (умора, нарушения на съня, главоболие, загуба на апетит или булимия).

Един от ужасните симптоми на разстройството, който не винаги се разпознава не само от другите, но и от самия човек в депресия, е желанието за смърт. Песимистичната оценка на бъдещето и собствената личност води до извода, че по-нататъшните усилия са напразни и желание (често подсъзнателно) да се сложи край на мъчението чрез самоубийство. Латентните тенденции към самоубийство могат да се проявят в игнориране на предпазните мерки, появата на разрушителни хранителни навици за здравето, внезапна страст към екстремните спортове, склонност да се включва в битки.

В повечето случаи появата на депресия се обяснява като последица от дистрес, проявен в страдание поради невъзможност да се контролират както обстоятелствата на външния свят, така и на вътрешното състояние на човека. Депресивното разстройство е често срещана реакция на трудни житейски събития. Например смъртта на любим човек. При мъжете депресията често се причинява от самоунищожаващи се мисли, които възникват от осъзнаването на неспособността им да осигурят финансово семейството си..

Още преди половин век се смяташе, че само възрастното население е изложено на риск от развитие на депресивно разстройство, тъй като децата имат недостатъчно развито самосъзнание. Заболяването обаче се диагностицира и при най-младите поколения. Факт е, че депресията често се основава не само на психосоциални фактори (неблагоприятна среда в семейството и училището), но и на физиологични (генетично предразположение, хормонални нарушения, мозъчно увреждане, страничен ефект на някои лекарства, резултат от приема на наркотици и алкохол).

Но дори и да не сте депресирани, но обичайният есенен блус или усещането „животът се е провалил“ се е преобърнал, не става по-лесно. Какво да направя, за да си възвърна силата да живея? Опитайте доказани начини да контролирате емоционалното си състояние и да излезете от депресията.

Депресия: как да се измъкнете сами?

Повечето хора са толкова взискателни към себе си, че пренебрегват първите признаци на депресивно разстройство, продължавайки да живеят в скоростен ритъм по навик. Само рязкото влошаване на физическото здраве може да ги накара да обърнат внимание на психоемоционалното си състояние и да отделят време за изчакване. Въпреки това, позволяването на депресията да ескалира до такава степен, че да възникнат соматични разстройства, е по-скъпо..

И така, какво става, ако имате сезонна депресия или подозирате истинско разстройство на ранен етап? На този етап можете сами да се опитате да преодолеете пристъпите на депресия..

Как да излекуваме депресията с диета?

Можете да помогнете на тялото си да се пребори с признаците на депресия с диета, която насърчава производството на серотонин, хормонът на радостта. Изключете захарта и алкохола - това са депресанти. Добавете следните храни към вашата диета:

  • зелени;
  • ананаси;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • цели зърна;
  • бобови растения;
  • лешник;
  • авокадо;
  • скариди;
  • горчив шоколад.

Как да лекуваме депресията със светлинна терапия?

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на серотонин, поради което настроенията ни са най-добри през лятото. Чистият въздух и слънчевите бани са друго ефективно лечение за депресия. Опитайте се да прекарвате повече време на открито при ясно време. Освен това трябва да свалите слънчевите очила: тялото ще получи команда да произвежда хормона само когато слънчевата светлина удря ретината и кожата. Има и специални лампи, които помагат да се компенсира липсата на естествена светлина..

Сънна терапия за депресия

Хигиената на съня е друго ефективно домашно лечение за депресия. Повечето хора с депресивно разстройство спят твърде малко или твърде много. Опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да бъде в рамките на 6-10 часа. Използвайте леглото само за сън: не четете, не гледайте видеоклипове или не се занимавайте с подобни дейности в леглото. Лягайте си само когато заспите и станете веднага след събуждане.

За здравословен и здрав сън поддържайте спалнята си напълно тъмна. Използвайте затъмняващи завеси, щори или превръзка за очите. Когато избирате нощна лампа, отдайте предпочитание на червената светлина. Той потиска в по-малка степен производството на хормона мелатонин - регулатор на циркадния ритъм (биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта).

Друг начин за борба с депресията безсъние е слушането на релаксираща музика, притихващия шум на сърфа, гръмотевични бури или специални аудио програми с хипнотично отношение към здравословния сън. Последният вариант е най-предпочитан, тъй като обикновено съчетава както музика, така и звукови ефекти на природата и команди за подсъзнателен сън, които се четат специално от диктора със спокоен монотонен глас. Можете сами да оцените ефективността на хипнозата при безсъние, като слушате следния аудио файл:

Как да се отървем от депресията чрез спорт?

Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху психиката на човек в депресивно състояние и понякога не отстъпват по ефективност на антипсихотиците и психотерапията. По време на тренировка естествените антидепресанти, наречени ендорфини, се освобождават в кръвта. Освен това фокусирането върху телесните усещания помага да се отвлече вниманието от стресиращите мисли. Последните изследвания по тази тема показват, че един час прости занимания на ден е достатъчен, за да облекчи човек от тревожност и депресия. Основното е да практикувате редовно..

При депресия отдайте предпочитание на аеробни упражнения - тенис, бягане, плуване, колоездене, танци. Използвайте всяко упражнение, което изгражда гъвкавост, сила или издръжливост за борба с безпокойството. Например йога, гребане, бягане.

Лечение на депресия със свежи впечатления

Може би сте въвлечени в рутина: през деня - нелюбима работа, а вечер - диван и телевизор. Ако животът прилича на „Ден на сурка“, тогава не е изненадващо, че апатията и безразличието към всичко, което се случва, започва да се преодолява. За да излезете от депресията, трябва отново да усетите вкуса към живота, да го разклатите, да опитате нещо необичайно за себе си.

Намерете ново хоби, което може да ви помогне да откажете ума си от тъжните мисли и да върнете интереса си към живота. Например, свиренето на музикални инструменти изисква координация на движенията и ви принуждава да се концентрирате напълно върху изпълнението на дадено произведение. Обърнете внимание на всякакъв вид творческа дейност. Арт терапията отдавна се използва от психиатрите като антидепресант, тъй като човек с помощта на креативност получава възможността да освободи и да се освободи от негативните чувства, които го водят в депресивно състояние..

Депресията е класическият спътник на ниския адреналин. Опитайте нещо необикновено, което изисква преодоляване на чувството ви на страх: посетете возите, скочете с парашут, говорете с луксозен представител на противоположния пол. По този начин ще получите прилив на адреналин и прилив на бодрост..

Как да преодолеем депресията чрез доброволчество?

Хормонът окситоцин, ниското ниво на който в организма провокира развитието на депресия, се произвежда, когато човек е „социализиран“. Прегръщането на непознат поне удвоява нивата на хормоните ви. Намерете тези, които са дори по-лоши от вас. Осъзнаването, че действията ви могат да подобрят нечий живот, ще повиши самочувствието ви и ще ви накара да искате да ставате сутрин. Присъединете се към някоя благотворителна организация. Там определено ще намерят работа за вас, която можете да свършите..

Как да се отървете от депресията сами: съвет от психолог

Потиснатото състояние на ума е сигнал, че е време да започнете да развивате своето мислене и самоусъвършенстване. Можете да работите върху личния си растеж не само в кабинета на психотерапевта, но и самостоятелно.

Оценявайте депресията

Хората често възприемат депресията като нещо чуждо, чуждо, от което трябва да намерят начин да се отърват възможно най-скоро. Но трябва да се помни, че болката не възниква сама по себе си. Това винаги е симптом на някакво разстройство. Ако имате счупен крак, който ви боли, не е достатъчно просто да вземете обезболяващо средство. Трябва да започнем да я лекуваме.

По същия начин, ако душата ви боли, само антидепресантите няма да разрешат проблема. Трябва да разберете какво точно ви причинява психическо страдание. Разберете, че не бихте се чувствали толкова ужасно, ако най-дълбоките ви нужди бяха удовлетворени..

Задайте си въпроса: защо съм депресиран, защо съм депресиран? Каква е моята преценка за бъдещето ми и защо? Различните желания са самият живот. Те изпълват тялото с енергия и дават сили за движение напред. Ако постоянно игнорирате вашите нужди, не е изненадващо, че в един момент ще започнете да се чувствате обезсилени..

Понякога подобряването на външната среда е най-лесният начин да излезете от депресията. И накрая, решете да се изнесете от родителите си, да смените работата си, да излезете - правете каквото искате, за да се спасите. Вземете сериозно внимание при кроенето на планове и вашата депресия ще отшуми.

Като правило, ние поставяме забрана за тези от нашите желания, които смятаме за твърде егоистични или нереалистични. Например, колкото повече човек е обусловен от идеи за дълг към роднини, общество, родина, толкова повече лични желания ще се откаже. Ако това е вашият проблем, най-после надраствайте вътрешното си „добро момиче“ или „послушно момче“. Опитайте се да правите това, което искате сами, а не това, което другите очакват от вас. Със сигурност веднага ще се почувствате по-добре..

Как да преодолеете депресията сами, използвайки въображението си?

Влизането във фантастичен свят за депресия не винаги е лошо нещо. Потапяйки се в приятни спомени и представяйки си снимки на привлекателно бъдеще, можете да видите, че има неща, които могат да подобрят вашето благосъстояние. И тъй като настроението се подобрява, тогава каква е разликата - във връзка с реални събития или пресилено?

Отдайте 15–20 минути преди лягане на въображението. Отидете на местата, които винаги сте искали да посетите, правете това, което винаги сте мечтали да направите. Това упражнение не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се свържете с истинските си нужди и желания..

Пуснете контрола

Не бързайте да решавате проблема през целия си живот. Позволете си да се наслаждавате на приятните дребни неща, независимо колко пагубно се намирате. Когато се събудите сутрин и съставите план за действие за деня, не забравяйте да очертаете нещо „вкусно“ от областта „искам“, а не „трябва“. Да, не знаете как да платите ипотеката си следващия месец. Но можете да си позволите да се насладите на ароматна чаша зелен чай или да играете с детето си, без да мислите за проблемите, които са ви натрупали през следващите пет минути..

Разбира се, проблемът няма да отиде никъде. Но тези пет минути почивка от търсене на решение ще бъдат безценен източник на енергия за вас. И шансовете ви да намерите изход от затруднението си само ще се увеличат.

Научете рационален поглед върху нещата

Фрустрацията често е източник на депресия. Необходимо е да гледате на нещата обективно и да не проектирате нереалистични очаквания върху света и себе си. Вярвате ли в любовта до гроб? Или може би доброто момиче трябва да е готово да спи с мъж, когото харесва на първата среща, или, обратно, да бъде девствена преди брака? Смятате ли, че родителите винаги трябва да разбират и подкрепят детето си във всичко? Или може би вярвате, че ако се държите прилично спрямо другите, към вас ще се отнасят по същия начин? Или че никога няма да извършите действие, за което съдите друг човек.?

Е, най-вероятно ще бъдете разочаровани. Необходимо е да се отдели желаното от реалността. Но в действителност всичко може да се случи. Светът не се интересува от идеалистичните ви идеи за него. Колкото по-скоро разберете това, толкова по-малко вероятно е да попаднете в мрежата на депресията..

Как да се отървете от депресията сами с контрол на вниманието?

Хората, склонни към депресия, често се фокусират върху негативни събития в живота си и напълно игнорират положителните. Но си струва умишлено да започнете да търсите светли нюанси в такъв черно-бял свят, тъй като със сигурност ще има нещо, за което можете да почувствате искрена благодарност.

Опитайте се да привлечете вниманието си за всичко, което е добро във вас и в света около вас - красив пейзаж, усмивка на дете, свободно пространство в метрото по пътя за работа. Запишете списъци с неща, за които можете да се чувствате благодарни. Правете това ежедневно, докато това ви стане навик. Преглед на положителните аспекти на живота ще ви напомни, че не всичко е толкова зле, че има моменти, хора, за които си струва да продължат да живеят, въпреки депресията.

Освен това има ценен урок, който може да се извлече от всяка нежелана ситуация. Когато правите определени заключения въз основа на своя опит, вие започвате да възприемате света по различен начин и да действате по различен начин. Това ви позволява да излезете от порочния кръг на повтаряне на същите трудности. Например смъртта на любим човек ни учи да ценим всяка минута, прекарана с близки, и да не се караме за дреболии. След като преживяваме такива болезнени преживявания, спираме да избягваме емоционалната близост от страх да не бъдем наранени, защото вече не искаме да пропуснем шанса да обичаме..

Не бъдете драматични

Ако издигнете обикновените, макар и сериозни житейски проблеми в ранг на бедствие, тогава увеличавате риска от развитие на депресивно разстройство. Важно е да разберете, че хората, които ви се струват най-щастливите и успешни личности, също от време на време преминават през опита на неуспеха. Те просто не позволяват оценката на едно събитие да се разпростре и върху възприемането на живота като цяло..

Бъдете по-мили към себе си

Отхвърлете критика и самобичуване. Защо се брандирате, вместо да ви подкрепяте? Бихте ли казали на най-добрия си приятел всички онези обидни думи, които отправяте към себе си? Ако другият човек може да откаже да слуша обидите и просто да си тръгне, къде отива вашето вътрешно дете? Жестокостта е ужасно качество. Няма значение дали е насочен към другите или към себе си.

Подайте си ръка за помощ, независимо колко ниско падате. Не си затваряйте очите за своите недостатъци и прегрешения, но не се идентифицирайте с тях. Допуснати грешки, недостатъци в характера - всичко това заслужава вашето внимание и работа върху себе си, но не чрез самобичуване. Не губете енергия за етикетиране и превъртане през главата си в пълни подробности за момента, в който сте се спънали. В крайна сметка насилствената самокритика стимулира производството на хормона на стреса кортизол и там не е далеч от депресията и правенето на нови грешки..

Общувайте

Трудно е да се говори открито за депресия с другите. Но когато спрете да се криете зад маската на успешен човек, най-вероятно ще направите приятно откритие. Горчивият вкус на депресията е познат на мнозина. Вашите най-безгрижни и успешни приятели също могат да ви се отворят в замяна и да споделят своите настоящи преживявания, страхове и преживявания при справяне с депресията..

Ако се колебаете да се отворите в личен разговор, опитайте онлайн чат. Разговорите във форуми с хора, които изпитват същия проблем, могат да бъдат безценна подкрепа за излизане от депресията. Осъзнавайки, че другите изпитват подобни чувства, задаването на същите въпроси може да ви помогне да разберете, че вашият житейски опит не е уникален и не сте сами в справянето с разстройството си..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било?

Как да лекуваме депресията, когато апатията удушава волята и търкаля такава физическа слабост, че светът се свива до границите на леглото?

Използвайте депресията във ваша полза

Не се опитвайте да се насилвате да живеете в обичайното си темпо с депресия. Ако чувствате, че възможностите ви се изчерпват, вземете почивен ден или отидете на почивка. В противен случай рискувате емоционален проблем да се превърне във физическо разстройство..

Вместо хаотично да търсите начин да излезете от депресията и да се върнете към ежедневните си дейности възможно най-скоро, отстъпете й. В депресивно състояние отражението се задълбочава. Атаките на апатия го принуждават да се дистанцира от външния свят, да се потопи дълбоко в себе си и да преразгледа обичайните си възгледи за живота. Следователно времето, което изглежда, че се губи за болезнени размисли, в крайна сметка може да даде ценни плодове..

Поставете реалистични цели

Не изисквайте дела от себе си, като сте в депресивно състояние. Отначало е достатъчно, ако можете сами да направите част от домашното, да се облечете хубаво и да отидете в магазина да пазарувате. Поглезете се снизходително: сега сте не по-малко болни от човека, съборен от грип.

Добре е, ако не следвате точно програмата си за действие. Хвалете се за най-малките постижения и си простете провалите - самосъстраданието към депресията е много по-ефективно от самобичуването. Но не се заблуждавайте. Ако първо си позволите да бъдете мързеливи, а след това се ядосате на себе си за това, значи не сте се научили да се отнасяте към себе си с любов..

Можете да научите повече за причините за мързел и отлагане тук:

Значението на поддържането

Когато човек е хронично депресиран, стандартните хигиенни и козметични процедури могат да бъдат предизвикателство. Важно е да се надмогнете и въпреки депресията да продължите да си вземате душ редовно, да поддържате дрехите и обувките си чисти и да правите маникюр. Колкото и да сте безразлични сега, къпането и подредените дрехи значително ще подобрят вашето благосъстояние..

Как да преодолеем депресията с медитация?

Медитацията е умствено упражнение, чиято същност е волевата посока на вниманието. Често се комбинира с дихателни упражнения. Със сигурност е установено, че терапевтичният ефект на медитацията не отстъпва на антидепресантите и не предизвиква никакви странични ефекти. Въпреки това, механизмите, чрез които медитацията се бори с депресията, все още не са напълно изяснени..

Сесиите за медитация помагат да се отървете от потискащите и натрапчивите мисли, които обикновено се въртят в главата с депресия. Също така практиката допринася за растежа на осъзнаването на тялото и развитието на умението за емоционална саморегулация..

За сесия за медитация отстъпете 15-20 минути в стая. Можете също да медитирате в компания с друг човек, най-важното е да не се разсейвате от чужди звуци. Седнете на стол, отпуснете гръб на гърба и поставете краката си на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Насочете цялото си внимание към усещанията за дишане. Веднага щом забележите, че вниманието се плъзга към мисли, спомени, преживявания, спокойно се върнете към усещанията за дишане.

Постигането на необходимата концентрация на внимание за първи път може да не работи. Не се отказвайте от практиката. Правете упражнението всеки ден в продължение на три седмици по всяко време на деня. Йога асаните могат да помогнат за отпускане на ума преди медитация..

Гледане на телевизионни предавания

Гмуркането в света на телевизионните сериали е алтернативен начин да се отървете от депресията. Като се концентрирате върху сюжета на картината, поне временно ще изместите негативните преживявания от съзнанието си и ще почувствате облекчение. Можете да намерите десетки многосерийни филми от различни жанрове, които пристрастяват и възраждат интереса към живота. Опитайте се да се увлечете с някой филмов роман. Може да не се излекувате от депресия, но поне ще имате желание да оцелеете и излизането на следващия епизод и сезон, за да разберете развръзката на историята.

Нещо повече, всякакъв вид изкуство - кино, театър, литература, музика - има катартичен ефект. Възприемането на символичното изкуство допринася за освобождаването и осъзнаването на потиснати чувства, желания, образи на паметта.

Как да облекчим депресията с хипноза и самохипноза?

Хипнотерапията е друг метод за избавяне от депресивно състояние, който практически няма противопоказания. Самият процес на потапяне и периодът на престой в хипнотичен транс помага за облекчаване на нервното и мускулното напрежение. Вече само поради този фактор тялото се възстановява и умствената дейност се стабилизира. И нова житейска програма, създадена на несъзнавано ниво, се превръща в основа за трансформиране на умствената реалност на човека и създаване на щастливо бъдеще.

Ако се чудите как бързо да се отървете от депресията, без да напускате дома си, тогава хипнозата е вашият вариант. Благодарение на съвременните технологии сесиите за хипнотерапия са достъпни онлайн. И така, водещият психолог-хипнолог Никита В. Батурин провежда сесии чрез Skype с хора по целия свят.

Как да победите депресията сами: лишаване от сън

Има и друг начин да се отървете от депресията сами у дома - лишаването от сън. Ефективността на метода се обяснява с рестартирането на циркадната система на тялото, която регулира ритмите на хормоналната секреция..

Същността на лечението е да се увеличи периодът на будност до 36–38 часа. След като се събудите както обикновено, преминете през деня, цяла нощ и следващия ден без сън. Вечерта на следващия ден лягайте в обичайното си време и си почивайте колкото искате..

Обикновено резултатът се усеща след първата сесия. Процедурата може да се повтори, ако е необходимо. По очевидни причини лечението на депресия с недоспиване има противопоказания: високо кръвно налягане, обостряне на хронични заболявания.

Докато изследвате различни начини да излезете от депресията, не отстъпвайте, докато не опитате сами. Всеки от тях наистина помогна на някого. Не губете надежда.