7 начина да преодолеете страха си от височини, докато се разхождате в планината

Защо се страхуваме от височините и как да се справим с тях.

Чувствали ли сте някога, че сърцето ви бие по-бързо, когато ви предизвикват да се изкачите на въжен мост или тесен перваз с изглед към стръмен склон? Ако сте запознати с това чувство, тогава може да сте склонни към акрофобия: страх от височини. Искаме да ви предложим 7 съвета, които да ви помогнат да овладеете този страх и да направите пътуването си по-приятно..

Внимание: тези съвети не са заместител на съветите на специалист по фобия! Препоръчваме ви да потърсите професионална помощ, ако страхът ви от височина ви пречи твърде много по време на туризъм..

Добре е да знаете: разликата между световъртеж и страх от височини

Първо, нека поговорим за това какво всъщност имаме предвид? Замайване? Страхът от височината ли е? Терминът „виене на свят” обикновено се използва общо, докато това е физиологично разстройство.

Хората със световъртеж изпитват несъответствие между сигналите, изпратени от очите им, и сигналите, изпратени от вътрешното им ухо (което е отговорно за координацията и баланса). Просто казано, ако стоите в стъклена клетка високо над земята, очите ви ще ви кажат, че сте във вакуум, въпреки че краката ви определено са здраво на земята..

Ако ви се завие свят, консултирайте се с вашия УНГ, за да видите дали вътрешното ви ухо е наранено.

Страхът от височини или акрофобия вече е истинска фобия. Както всяка фобия, тя може да бъде ирационална и доста сложна, но не е невъзможно да се лекува. И така, ето нашите съвети, за да помогнете на къмпинга да не се превърне в кошмар..

Споделете страха си с други туристи

Не се страхувайте да говорите за проблема си: може да срещнете много хора, които също страдат от акрофобия. Никой няма да те осъди и този страх със сигурност не те прави лош турист.!

Може да имате късмет да срещнете хора, преодолели акрофобията. Те ще могат да споделят своя опит и да ви помогнат. Това е добра възможност да се срещнете с други хора..

Бъдете уверени в себе си и оборудването си

Няма лоши инструменти, има само лоши майстори.

Можете обаче да разчитате на малкия плацебо ефект, който вашето оборудване може да ви даде. Инвестирайте в обувки, които ви карат да се чувствате по-уверени, освен че имате подскачащи бастуни и раница, която не пречи на движенията ви или не ви кара да губите равновесие. Научете предварително как да балансирате натоварването на раницата си и как да го регулирате правилно, за да се чувствате в безопасност и да се справите със страха си.

Трезва оценка и рационализация

Ако е възможно, опитайте се да определите какво предизвиква вашия страх. Стръмни склонове? Мостове? Какви конкретни ситуации ви карат да се тревожите?

Измерете страха си по скала от 1 до 10. Това ще ви позволи да го рационализирате и да отстъпите малко назад, за да се успокоите. Ако не страдате от тежка акрофобия, във всяка ситуация се запитайте къде е въображаемият и къде е истинският риск. Опитайте се да поемете контрола над страха си.

Лице в лице със страх: постепенен път

Има специални лечения за този вид фобия. Най-известните са когнитивно-поведенческите терапии (CBT). Принципът е прост: постепенно се изправете срещу страха, за да си възвърнете контрола над себе си и да покорите мислите и инстинктите си..

Това не означава, че трябва веднага да направите нещо голямо. Не бързай. Първите стъпки за хората с изразена акрофобия ще бъдат да запазят спокойствие само като мислят за височините..

Научете се да дишате отново

Тревожността почти подхранва страха от височини. Има прости, но много ефективни дихателни техники, които могат да ви помогнат да възвърнете самообладанието си и да преодолеете прехода, който ви пречи да достигнете върха. Упражненията за медитация, софрология и йога (за които писахме в нашата йога статия) могат да ви помогнат да намалите не само страха по време на туризъм, но и ежедневния стрес..

Внимавайте да не дишате прекалено бързо по време на фобийна атака при поход, това увеличава стреса. Напротив, трябва да забавите дишането си, като вдишвате дълбоко със стомаха си..

Не гледайте надолу

Вероятно сте чували това и преди: никога не поглеждайте надолу. Осъзнаването на височините само ще увеличи страха ви. Ако се окажете изправени пред скала и не можете да се обърнете, трябва да съсредоточите погледа си върху фиксирана точка в далечината. Не забравяйте да вдигнете краката си и да се чувствате на нестабилна земя, за да избегнете падане.

Не се страхувайте от подигравките

В ситуации, в които наистина се страхувате, забравете за егото си и пълзете на четири крака, ако е необходимо. По-добре е да преживеете подигравките, отколкото да рискувате да паднете. Можете да се хванете за стена или клон, след като проверите здравината му. Избягвайте да се придържате към спътника си на поход: това може да го накара да загуби равновесие и двамата да паднете! Използвайте трекинг щеки, за да останете на стръмни склонове.

Какъв съвет бихте дали за борба с височината? Споделете мнението си в коментарите!

Как да преодолеем страха от височини? Помислете за начини да го преодолеете

1. Разбиране на произхода 2. Анализ на страха 3. Никой няма да помогне 4. Съберете се 5. Как ще помогне лекарят 6. Детски страх

В ерата на мегаполисите и високите сгради е просто невъзможно да сте постоянно на земята. Но едно е, когато се страхувате да погледнете надолу от балкона, а съвсем друго, когато не можете да стоите на стол, за да замените крушката. Когато страхът започне да пречи на ежедневието, със сигурност ще възникне въпросът как да спрем да се страхуваме от височините..

Акрофобията е неконтролируем страх от височини. Основните симптоми са: учестен пулс, повишено изпотяване и панически реакции, световъртеж и гадене.

Разбиране на произхода

Произходът на акрофобията се крие дълбоко в подсъзнанието. Страхът от височини не е нищо повече от инстинкт за самосъхранение. Височината е опасна, можете да паднете, да се счупите или да се контузите. Но всичко има разумни граници. Паниката при мисълта, че трябва да се изкачите на една стъпка от стълбата, вече е трудно да се разгледа нормата.

За да се отървете ефективно от страховете си, трябва да разберете произхода. Възможностите могат да бъдат няколко, често причината трябва да се търси в детството:

  • Някои родители непреднамерено пораждат страх. Детето непрекъснато чува, че човек не може сам да се изкачи на хълма, не може да се катери по дървета, може да падне от въжена стълба. В този случай всичко е подправено с възможни последици. Въображаемите опасности са толкова погълнати в подсъзнанието, че е трудно да се отървете от тях дори за възрастен;
  • Реален случай на падане от височина с последствия под формата на сериозно нараняване. Впечатленията на детето са особено ярки. Дори човек да не помни вече нищо, невъзможно е да преодолее страха;
  • Слаб вестибуларен апарат. В този случай човекът, страдащ от акрофобия, не може наистина да оцени височината;
  • Склонността към фобии може да се наследи, но дали тя ще се развие или не зависи до голяма степен от възпитанието. Ако родителят не се е справил със своите страхове, това се отразява на детето..

След като се установи причината, страхът се контролира по-лесно. Самото осъзнаване на проблема и твърдото решение да се отървем от него вече е началото на пътя..

Анализ на страха

Можете да се отървете от страха сами, стига той да не стане твърде силен. При тежка степен не бива да го правите сами.
На първо място, ние разбираме какво точно ви плаши. За да направите това, трябва да превъртите най-лошото, което може да се случи в главата ви. Затваряме очи и започваме да визуализираме. Това може да бъде покривът на къща, скала, скала или собствен балкон. Въз основа на получените усещания трябва да определите от какво се страхува човек най-вече:

  • Падане и катастрофа, бъдете сериозно ранени;
  • Фактът, че никой няма да помогне или спаси;
  • Липса на контрол над ситуацията, тяхната безпомощност пред височината.

Резултатът зависи от това как трябва да преодолеете страха си. Едни и същи методи не винаги са ефективни за различни хора. Следователно как да се преодолее страхът от височини се решава въз основа на ключовите елементи на страха и причините.

Никой не може да помогне

Ако детето е паднало по вина на възрастен или просто никой не е бил наоколо в точното време, има страх, че никой няма да спаси. Някой ваш близък ще ви помогне да преодолеете страха. Всеки ден ще трябва да правите упражнения за височина и за увереност:

  1. Упражнение за подкрепа. Децата често играят по този начин. Единият се обръща с гръб и пада, а другият се вдига. Това ще помогне да се отървете от несигурността сред хората около вас;
  2. Пациентът застава на стол или стълба, асистентът здраво държи основата, така че да възникне чувство на увереност;
  3. Усложнявайки предишната точка, асистентът просто стои настрана като опора;
  4. Разходете се заедно на потенциално опасно място: виенско колело в парк, покрив, сграда със стъклен под.

За тези, които се страхуват да не останат сами в случай на неприятности, е важно да почувстват, че помощта определено ще бъде предоставена. Затова само близки хора ще помогнат за преодоляване на страха..

Издърпайте се

Често казват „избиват клин с клин“, това също може да помогне в борбата с фобия. Правете нещо подобно с внимание. Не си струва да рискувате тези, които се страхуват твърде много от височини, последиците могат да бъдат ужасни.

Не е нужно да скачате с парашут. Има много други, по-безопасни опции:

  1. 1. Виенско колело и други атракции, свързани с височината;
  2. 2. Стена за катерене или истински туризъм в планината, само под наблюдението на инструктор;
  3. 3. Застанете на балкона или на покрива на къщата, като същевременно не гледате надолу, а се възхищавате на красивата панорама.

За да преминете успешно теста, трябва да се научите да се контролирате. Дихателните упражнения и медитацията ще помогнат за това. Дълбокото дишане може да ви помогне да спрете да се страхувате..

Упражнение за дишане: вдишайте дълбоко с носа, задръжте дъха си за 2 секунди, издишайте през устата, така че да няма въздух в белите дробове. Повторете, докато се успокоите.

Не се отчайвайте, ако резултатът не се вижда веднага. Всички сме различни и имаме различно възприятие за себе си и своите страхове. Някой ще може спокойно да се изкачи на покрива след седмица, докато другият ще се придвижва с една стъпка на ден. Резултатът зависи както от определянето, така и от степента на развитие на акрофобията..

Как може да помогне лекарят

Не е възможно да се справим сами с това, но психолозите са в състояние да лекуват и най-тежките фобии. Лечението се извършва на подсъзнателно ниво, чрез потапяне на пациента в хипнотично състояние. Хипнозата ви позволява да намерите точката, от която всичко е започнало. Преживяването на труден момент, но с благоприятен изход, помага да се преодолеят дълбоките страхове.

Настоящата ситуация може да доведе до паническа реакция, поради което виртуалната реалност е предоставена в услуга на лекарите. Помага ви да почувствате чувство за височина, без да рискувате живота си. Въпреки целия реализъм, пациентът все още е сигурен, че това не е реално, и се страхува по-малко. Пристрастяването към гледките на височина постепенно се премества в реалния свят..

Детски страх

Фобиите често водят началото си от детството. Психиката през този период е много по-гъвкава, така че ще бъде по-лесно да се справите със страха. Един възрастен може да не си спомня, че веднъж в детството се е страхувал от височини..

Психолозите не препоръчват екстремни методи в работата с деца. Детето приема всичко буквално, ако дадете ясна инструкция да не се страхувате, страхът изчезва напълно. Това може да доведе до изчезване на инстинкта за самосъхранение, което често води до нараняване..

Не бива да ограничавате детето в действия, то трябва да се катери, скача, това развива тялото и вестибуларния му апарат. Но той трябва да знае концепциите за безопасни и опасни височини.

Не всички методи за възрастни са подходящи за облекчаване на страха на детето от височина

Страхът от височини е все по-често срещана фобия. Това се дължи на факта, че все повече и повече високи сгради растат наоколо. Ако по-рано човек можеше да живее, без да се издига над пода и просто да не знае за страха си, сега ние постоянно се издигаме. Как да преодолеем страха от височина зависи от причината и степента на развитие на фобията. Дори в най-трудните случаи могат да се намерят решения и животът да се нормализира. Преодоляването на страховете ни прави щастливи.

Как да спрем да се страхуваме от височини и да преодолеем страха от падане

Едно лято с моята петгодишна дъщеря решихме да се повозим на виенското колело. Беше доста висока. Всички каюти са затворени. Когато се изкачихме на самия връх, буквално си поех дъх, страхувах се да се движа и като цяло затворих очи, за да не погледна надолу.

Но дъщеря ми гледаше гледката отгоре с радост и възторг. Тя се забавляваше, че хората и къщите намаляват. И страхът ми не ми позволи да споделя нейната наслада. Тогава реших да разбера как да спра да се страхувам от височините и защо хората изобщо се страхуват от това..

Какво е акрофобия

Чувството на страх е един от сигналите, които ни помагат да запазим живота си. Там, където има опасност, се появява страх, който предупреждава, че случаят може да завърши зле. Психолозите казват, че страхът от височини ни е присъщ от раждането. На ниво инстинкт човек се страхува да не падне. Допринася много за оцеляването..

Следователно, ако сте притеснени, докато сте на покрива на многоетажна сграда, това е напълно нормална реакция на тялото. Но ако дори се страхувате да се изкачите по стълбите, значи имате сериозно психологическо заболяване. Нарича се акрофобия и е свързана с патологичен страх от абсолютно всякаква височина..

Акрофобията засяга около един на всеки двадесет души на земята. Някой го има в доста лека форма. Човекът просто се страхува да се вози или да погледне от балкона на деветия етаж. И някой се страхува панически дори да стои на стол, за да замени изгорялата крушка.

При повдигане дори на половин метър от земята при акрофоб:

  • виене на свят;
  • изпотяването се увеличава;
  • появява се гадене;
  • пулсът се увеличава;
  • треперене се появява в цялото тяло или само в крайниците;
  • възниква паника;
  • появяват се мисли за смърт.

Ако изпитвате подобни симптоми по време на катерене, например по ескалатор, тогава най-вероятно имате акрофобия. Само психотерапевт обаче може да постави по-точна диагноза. Симптомите като тези не винаги са признак на патологичен страх. Те са характерни и за инстинкта за самосъхранение..

Причини за страх от височини

Вече разбрахме, че страхът от височини сам по себе си е проява на инстинкта за самосъхранение. В действителност, тежкото падане може да причини сериозно нараняване. Това обаче не е нормална реакция на паника при изкачване на стълби или каране на атракции..

Този патологичен страх от височини може да се развие по няколко причини..

  1. Есен в детството. Трудно е да се намери дете, което да не е паднало поне веднъж. Децата често падат от дивана, стола, колелото или дървото. Самото падане може да няма ефект върху детето. Но сега реакцията на възрастните е запечатана в неговото подсъзнание. Ако родителите имат паника, истерия, сълзи, тогава детето завинаги ще запомни височината като нещо ужасно опасно и неприятно.
  2. Сериозни наранявания от падане. Ако падането на детето завърши със сериозно нараняване, тогава детето ще запомни това впечатление за цял живот. Това ще предизвика силен страх. Травмата може също да причини акрофобия при възрастни, чиято професия е свързана с надморската височина (алпинисти, парашутисти, каскадьори, монтажисти и др.).
  3. Наследственост. Психолозите са установили, че фобиите могат да бъдат наследени. Ако родителят не се е справил със страха си и детето види реакцията на възрастния, тогава той ще копира поведението на родителя. Възрастните, без да знаят, пораждат силен страх от височини у детето..
  4. Нарушение на вестибуларния апарат и зрението. Това е физиологичната причина за акрофобията. Човек с такива увреждания просто не може да оцени адекватно височината. Той е дезориентиран в пространството, грешните сигнали и импулси идват от сетивата. В резултат на това дори малка височина изглежда страшна за човек..

Когато човек добре знае причината за своя страх, тогава той вече е на път за възстановяване. И се случва така, че човек открива страх от височини само в момента, когато се изкачи например на планина. Започва да му се вие ​​свят, гадене и паника. В резултат на това през останалата част от пътя той пълзи на четири крака, страхувайки се да падне.

Лечения от страх от височини

За да помогнете на човек да преодолее страха от височина, можете да използвате един или няколко метода наведнъж:

  • релаксация;
  • психотерапия;
  • медикаментозно лечение.

Релаксация

За да се справите със страха от височини, както и с всеки друг вид страх, трябва да се научите да се отпускате. Способността да се успокоите и да се контролирате помага да се избегне натрупването на паника и безпокойство. Можете да се научите да релаксирате с:

  • медитация;
  • дихателни упражнения.

Веднага щом почувствате страх, започнете да дишате дълбоко. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 2 секунди и след това издишайте въздуха напълно. Издишването трябва да е такова, че да чувствате, че в белите ви дробове изобщо няма въздух. Дишането по този начин помага в борбата със страха..

Преподаването на медитация е дълъг процес. Ефектите от медитацията обикновено са кумулативни и бавни. Медитацията ви помага да разберете по-добре себе си, да почувствате тялото си, да подредите мислите си в ред. Вече са разработени приложения за смартфони, които ще ви помогнат да овладеете това изкуство на релаксация..

Психотерапия

Ако фобията е придобила патологичен характер, човек не може да я преодолее сам. Затваряйки очи, акрофобът веднага си представя на ръба на пропастта, в която е на път да падне. Такъв натрапчив страх износва нервната система и пречи на нормалния живот..

Психотерапевтите обаче са в състояние да се справят с такива напреднали случаи. Има няколко начина да направите това..

  1. Когнитивна поведенческа терапия. Помага да се идентифицира причината за страха, да се намерят негативни нагласи и да се коригират.
  2. Хипнотерапия. Лекарят поставя пациента в състояние на хипноза и търси причината за фобията. Тогава пациентът сякаш преживява същата ситуация, но с благоприятен край. Този метод помага за преодоляване на най-дълбоките страхове..

Често психотерапевтите използват техники за визуализация за лечение на акрофобия. Пациентът затваря очи и си представя себе си на ръба на скала. В същото време той трябва да се убеди, че не се страхува да падне. Чувствайте се смели и смели. Изпълнявайки такова упражнение всеки ден, човек постепенно преодолява патологичния страх от височини..

Лекарите са много активни в използването на съвременни технологии за лечение на заболявания, по-специално виртуалната реалност. Помага на пациента да усети височината, но без изобщо да рискува живота си. Въпреки че всичко изглежда много реалистично за човек, пациентът е уверен в своята безопасност. В резултат на това страхът постепенно изчезва..

Предлагам ви да гледате кратко видео, от което сами ще видите ефективността на използването на виртуалната реалност при лечението на акрофобия.

Медикаментозно лечение

Лекарствата не могат да преодолеят фобията, те само премахват негативните симптоми и последици. Само лекар може да избере и предпише необходимите лекарства. Ето защо, във всеки случай, не приемайте силни успокоителни сами, без съвет от специалист..

Няколко групи лекарства се използват за лечение на тревожни разстройства..

  1. Антидепресанти - помагат за потискане на депресията, връщат чувство на радост. Колкото по-дълго човек е в депресия, толкова по-често и по-болезнени пристъпи на страх преминават за него..
  2. Бензодиазепини - блокират тревожността, помагат за облекчаване на симптомите, които се появяват по време на пристъпи на тревожност. Те се предписват само при тежки състояния на паника..
  3. Бета инхибитори - намаляват производството на адреналин. Именно този хормон се произвежда активно по време на стрес и провокира ускорен пулс, повишено изпотяване..

Тъй като страхът от височина се влошава от лошо зрение, лекарят ще прегледа пациента. Ако има проблеми със зрението, в допълнение към успокоителните лекарства се предписват лекарства за подобряване на зрението..

Съвети как да преодолеете страха от височини

Ако сте решени да преодолеете страха си от височини, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите точно това. Настройте се за упорита работа и не се обезсърчавайте при липса на бърз резултат. Той определено ще го направи!

Разберете проблема и неговия обхват

Първата и най-важна стъпка по пътя към изцелението е осъзнаването на страха ви. Определете степента му и анализирайте усещанията. Вземете стълба и започнете бавно да се изкачвате по стъпалата нагоре. На каква височина получавате първите признаци на паника? От какво се страхуваш? Контузия, изкълчване, фрактура?

Ако паднете от височина половин метър над земята, едва ли ще счупите нещо. Въпреки че замаяността и треперенето в коленете могат да влошат вероятността и последиците от падането. Веднага щом осъзнаете това, ще почувствате, че няма от какво да се страхувате. Това означава, че вашият страх от ниска височина не е неоснователен..

Много от нараняванията, от които се страхувате от страха си от височини, са много по-лесни за получаване по време на бягане. Изкачването на небостъргачи, карането на атракции или летенето със самолет е много по-безопасно от шофирането на кола например. Това се доказва от статистиката. Ако имате аерофобия, тоест страх от летене със самолет, знайте, че шансът за катастрофа е 1 на 20 милиона. Докато мълнията удря 1 на милион.

Следвайте последователността

Не бива да се опитвате да преодолеете страха от височини по радикални начини: скочете от бънджи или с парашут, изкачете се на покрива на многоетажна сграда. Това е опасно за човек, който има панически страх от височина. Съзнанието може да се изключи всеки момент - и здравето или дори животът ви ще бъдат изложени на риск.

Психолозите препоръчват да свиквате с височината постепенно и не забравяйте да се хвалите за всяко постижение. Водете си дневник, в който ще опишете борбата си с фобията, всяка покорена височина, чувствата си. Препрочетете бележките си и се гордейте със себе си.

Започнете да покорявате височини с най-малко неудобство. Качихте ли се на третия етаж и усетихте как страхът се преобръща? Спрете, изчакайте малко, приложете техниката на дълбоко дишане, фокусирайте се върху факта, че нищо не застрашава здравето ви. Още по-добре, привлечете подкрепата на любим човек, който може да ви успокои..

Следващия път се качете още няколко стъпки. Ще отнеме повече от ден или дори седмица, преди да можете спокойно да се изкачите до височината, която ви е плашила преди. Следващите стъпки по пътя към преодоляване на акрофобията могат да бъдат:

  • Виенско колело;
  • влакче на ужасите;
  • стена за катерене;
  • туризъм с инструктор;
  • гмуркане и др..

Не забравяйте винаги да започвате на ниска височина. Ако ви е страх да застанете на балкона, тогава не поглеждайте надолу, хванете здраво парапета и се опитайте да се възхищавате на гледката.

Доверителни упражнения

При децата може да възникне страх от височина поради факта, че по време на падането никой от възрастните не е бил наблизо. Възниква страхът, че никой няма да помогне. Този страх се пренася и в зряла възраст. В тази ситуация е необходимо да се възстанови доверието в хората. За това има прости упражнения..

  1. Акрофобът се обръща с гръб към приятеля и пада обратно, а приятелят трябва да го хване. Това упражнение помага да се отървете от съмненията и несигурността..
  2. Акрофоб се изкачва по стълба, а приятел я държи здраво. Човекът ще се чувства в безопасност и страхът от падане ще намалее..

Подкрепата на любимия човек сама по себе си вече дава увереност и помага за бързото справяне със страха..

Комуникация

Тъй като страхът от височини е доста често срещан, няма да ви е трудно да намерите хора, които като вас страдат от фобия. С тях можете да обсъдите своите страхове, да споделите методи и успехи в решаването на проблема. Възможно е да научите нови начини за справяне със страха..

Можете също така да говорите с хора, чиято работа е свързана с работа на височина:

  • шайби за прозорци;
  • индустриални катерачи;
  • машинисти на кранове;
  • инсталатори и др..

Те също могат да дадат ценни съвети как да не се страхувате от височината..

Заключение

Сега знаете как наричат ​​човек, който се страхува от височини, и какво е акрофобия. А също и за това какво да правите, ако се страхувате от височини. Пътят за избавяне от страха ще бъде дълъг и труден. Но като го потушите, най-накрая можете да се насладите на возенето, лесно да се изкачите до най-високия етаж на сградата и да се насладите на великолепната панорама на града.

Колко се страхувате от височини? Уведомете ни в коментарите! И не забравяйте да споделите статията в социалните мрежи..

Как да се отървете от страха си от височини: прости съвети

Уважаеми читатели, в тази статия ще научите как да преодолеете страха от височината. Също така ще разберете причините, поради които такъв страх може да се развие. Нека разгледаме отделно фобията, която възниква на фона на страха, че никой няма да помогне или спаси в случай на падане..

Възможни причини

Някои хора се чувстват неудобно, когато се издигнат над нормалното. Страхът от височини по същество е инстинкт за самосъхранение. Човекът разбира, че може да падне, да се нарани или дори да се счупи. Трябва обаче да има разумни граници на този страх. Ако човек започне силно да се паникьосва при мисълта, че ще трябва да се изкачи по стълба, това вече е извън нормата. И ако трябва да сте на три метра над земята, това води до паническа атака. Всичко е свързано с наличието на фобия. Ако се интересувате от това, как се нарича страхът от височини, това е акрофобия. Развитието му може да бъде провокирано от един от следните фактори..

  1. Трагично преживяване. Преди това мъжът е паднал и е сериозно ранен. Най-острите прояви ще бъдат при деца, претърпели такова събитие и при хора, паднали от много голяма височина..
  2. Имате проблеми с вестибуларния апарат. По принцип е трудно за такъв човек да изчисли височината..
  3. Склонността към този страх може да се предаде на детето от родителите. Дали обаче ще продължи или не, зависи от това колко правилно ще бъде възпитаван..
  4. Страхът от падане от височина е неправилното поведение на родителите. Ако на детето се каже от детството да не се качва на хълм или да се катери на дърво, защото може да падне, то с течение на времето то започва да изпитва страх, ако трябва да се изкачи някъде.

Справяне с безпокойството

Вече знаете защо хората се страхуват да не бъдат по-високи от обикновено. Време е да помислите по какви начини можете да се справите с вашата фобия..

  1. На първо място, трябва да сте наясно със страха си. Представете си, че сте изкачили втората стъпка на стълба, коленете ви започват да страхлят, като по този начин увеличават риска от падане. Освен това трябва да помислите какво ще се случи ужасно, ако паднете от такава височина. Няма да се нараните по никакъв начин.
  2. Необходимо е постепенно да свиквате с промяната на височината. Ако човек има такава фобия, в никакъв случай не бива да бъде принуждаван да скача с парашут. Трябва да започнете на ниска височина. Изкачете се до ниво, където се усеща само дискомфорт. След това отидете по-нагоре, ще имате леко чувство на безпокойство. На това ниво трябва да прекарате определен период от време, мислейки, че все още сте напълно в безопасност. По-добре е да преодолеете тези върхове заедно с човек, на когото има доверие. Процесът на овладяване на нови висоти трябва да отнеме повече от един ден, а понякога дори няколко седмици. Също така се препоръчва да запишете всички достигнати върхове, да се похвалите за тези успехи..
  3. Работа с въображението. Трябва мислено да си представите, че страхът вече е победен. Представете си себе си на ръба на бездна, но в същото време се чувствайте като безстрашен човек, който не се страхува да падне. Трябва да правите тази визуализация всеки ден. С течение на времето човек ще повярва в своето безстрашие..
  4. Можете да се борите със страха с помощта на различни техники, насочени към духовна релаксация. Това могат да бъдат дихателни упражнения, слушане на спокойна музика, медитация или йога..
  5. Възможно е да се наложи да се свържете със специалист. В този случай трябва внимателно да подходите към този въпрос, да изберете добър опитен психотерапевт, за предпочитане такъв, който е специализиран в акрофобията. Възможно е, освен курс на психотерапия, лекарят да предпише лекарства. Специалистът може да предпише антидепресанти, бензодиазепини, бета инхибитори. Първият е предписан за намаляване на стреса, вторият ще помогне да се отървете от безпокойството, третият - от сърдечни проблеми, ръкостискане, обилно изпотяване, симптоми, които се проявяват с чувство на страх.

Съвети

Ако се интересувате от това как да не се страхувате от височини, тогава трябва да разберете, че всеки страх нараства, когато се храни. Ето защо, ако е взето решение да започнете да му се противопоставяте, тогава трябва да направите сериозна работа върху себе си, да се научите да контролирате емоциите си.

  1. Наблюдателните площадки трябва да се посещават редовно. Намирайки се на която, можете да видите града от голяма височина. В този случай е необходимо да гледате директно, гледайки отворения пейзаж, а не надолу.
  2. Започнете да плувате, не забравяйте да използвате батути. Но започнете да скачате от ниска височина и в присъствието на треньор.
  3. Социалните медии могат да ви помогнат да намерите приятели в беда, да научите как се справят със страха си или да работите заедно, за да го преодолеете..
  4. Ако в момента наемате апартамент на по-нисък етаж, тогава можете да опитате да смените апартамента си на по-висок етаж. Всяка сутрин, събуждайки се, отидете до затворения прозорец и погледнете изгледа, който се отваря, възхитете му се, разберете, че няма заплаха.

Съпругът ми има акрофобия. Но той е решен да се бори със страха си. Не можех да измисля нищо по-добро от това да погледна страха си в очите и да избия клин като клин. Въпреки фобията си, той се изкачва по планините, кара виенско колело, веднъж скочил от мост. Нямате представа колко усилия му коства това, но той си поставя цел и я постига.

Страх, че никой няма да спаси

Понякога страхът от височини се предизвиква от страха, че през есента никой няма да помогне. Това усещане се появява, ако бебето падне, когато наоколо няма никой, или е провокирано от възрастни. Любимият човек може да помогне да се справи с този страх. Но за това ще трябва да правите упражнението за доверие и височина всеки ден..

  1. Детето трябва да застане на стол или стълба. В този случай асистентът трябва здраво да държи основата си. Така бебето ще се чувства по-уверено, намирайки се на стълбата. Тогава помощникът просто ще е близо, но няма да поддържа основата.
  2. Подкрепящи упражнения. Необходимо е детето да се обърне с гръб към вас, да се опита да падне, докато трябва да го хванете. Това ще му събуди доверие.
  3. Отидете заедно на страшни места, като покрива или виенското колело. Важно е бебето да чувства, че има някой до него, който може, в този случай, да подкрепи.

Сега знаете как да се отървете от страха от височината. Не забравяйте, че този процес не трябва да е мигновено, важно е постепенно да стигнете до него, правейки малки победи над себе си. Ако страхът е възникнал в резултат на сериозна травма в миналото, тогава е по-добре да потърсите помощ от психотерапевт, който ще ви научи как да се справите правилно с фобията си..

Страх от височини или акрофобия

Емоционалните преживявания и дискомфортът са присъщи на много хора, които попадат в животозастрашаваща ситуация. По-голямата част от горните усещания се дължат на естествената реакция на тялото. Страхът от височина е свързан с възможно падане, нараняване. Често заболяването се развива във фобийно разстройство..

  1. Определение и състояния
  2. Причини за възникване
  3. Симптоми и прояви
  4. Отзиви
  5. Лечение и самопомощ
  6. Заключение

Определение и състояния

Акрофобията е паническият страх от отдалечаване от земята. Животът често включва изкачване: стълби, многоетажни сгради, фуникулери, атракции, асансьори. Много общи неща в обществото са потенциално опасни места за акрофоби..

Страхът от височини причинява много неудобства. Хората с това заболяване изпитват силен стрес, не могат да излязат на балкона или да се возят на стъклен асансьор. Пространственият дискомфорт се придружава от:

  • намаляване на телесната температура;
  • намаляване на сърдечния ритъм;
  • гадене;
  • виене на свят.

Тези, които живеят достатъчно дълго с такова разстройство, стават толкова примирени, че отказват всякакви ситуации, които провокират симптоми. Той не отива при специалист, не решава проблема, а просто изоставя стремежите си.

Причини за възникване

Чувствителните хора със слаб вестибуларен апарат са податливи на развитието на акрофобия. Няма значителна полова разлика. Учените казват, че едно тъжно преживяване е достатъчно, за да се превърне в акрофобия. Но не всеки знае как да преодолее страха от височината..

Психологически причини за появата на болестта.

  1. Ниско самочувствие в детството. Развива страх от загуба на контрол, скачане надолу.
  2. Склонност към подозрителност. Нивото на тревожност достига такова ниво, че балконът на втория етаж може да предизвика паническа атака.
  3. Богата фантазия. Разстройството може да прогресира до точката, в която гледката към котата ви кара да се върти в главата.

Физиологичните причини за акрофобията включват последиците от минали травми, нарушения в работата на мозъка. Психичните аномалии при родител могат да повлияят на развитието на болестта на детето. Това включва и преживените депресивни състояния, силен стрес.

Психотерапевтите са сигурни, че алкохолизмът и наркоманията могат да предизвикат развитието на фобия. Острата психологическа криза е основата за развитието на всяко паническо разстройство..

Ако въведете заявката „Страхувам се от височини“, тогава можете да попаднете на изображения на хора, стъпващи през ръба на пропастта. Погрешно е да се смята, че акрофобите са обединени от едно заболяване. Фобичното разстройство включва няколко страхове:

  • губят контрол, скачат;
  • катастрофа до смърт;
  • ранете се, станете нетрудоспособни;
  • бъдете извън линия.

Те често се усещат несъзнателно, остро се изразяват и потискат. Хората със силен характер могат да смажат началната паника.

И така, защо човек се страхува от височини? Води се от чувството за самосъхранение. Мозъкът предпазва от възможна опасност. Често състоянието се развива във фобия. Отрицателният опит изостря инстинкта, превръща естествената реакция в неконтролирана паника.

Симптоми и прояви

Акрофобията е страхът от нещо, което може да ви накара да паднете. Асансьори, стъклени подове, балкони, скали и дори мостове. Но колкото повече се развива цивилизацията, толкова повече места се появяват, които могат да доведат акрофоба до тежко травматично разстройство и неконтролирано състояние..

За онзи, който не се страхува от височини, всяко изкачване не се характеризира с никакви прояви. Но човекът, страдащ от акрофобия, е запознат със следните симптоми:

  • желание да спечелите подкрепа, задръжте;
  • неспособност за адекватна оценка на ситуацията;
  • виене на свят, гадене, задух;
  • изпотяване;
  • краката и ръцете се разклащат;
  • диария, повръщане;
  • сухота в устата, обилно слюноотделяне.
Дори и насън животът на височина се отразява от симптоми на нарушение на събуждането. Загубата на подкрепа, психически или в реалния живот, е трудна за акрофобите.

Най-трудно се лекува често срещана фобия. Не трябва да разчитате на лекарства. Повечето лекарства могат само да отслабят проявите на болестта, но не и да облекчат страха от височината на човек.

Не се диагностицирайте с фобийно разстройство. Невротичното състояние се оценява само от специалист, той също предписва лечение, групова или индивидуална терапия. Само една четвърт от хората са в състояние да преодолеят страха сами..

Отзиви

Развитието на цивилизацията провокира изграждането на небостъргачи, въздушни превозни средства и други неща, които причиняват паническо разстройство в акрофобите. Поради медицинската неграмотност на населението, повечето не са наясно, че болестта може да бъде излекувана, коригирана.

Мария, на 25 години

Като дете карах фуникуляр с родителите си и той заседна. Вътре цареше страшна паника. Транспортът започна отново пет минути по-късно, но преживяването остана в паметта ми. Натрапчивият страх от височини направи живота ми ад. Не можех да използвам асансьора, качих се само по стълбите. Отказах се от мечтата да изкача планините. Лекуван е повече от година, това не е било достатъчно за преодоляване на разстройството.

Дмитрий, на 34 години

Какво да правите, ако се страхувате от височини - изкачете се по-високо! Тествал съм този девиз десетки пъти на практика. Изпробвах тялото си, катерейки се по скали в продължение на много години. В лош ден кабелът се скъса, паднах и останах в дефилето с фрактури за един ден. Костите са порастнали, ходя и тичам, но дори не мога да изляза на балкона в апартамента на сестра ми на третия етаж. Груповата терапия ми даде втори шанс, след няколко месеца се отървах от болестта. След лечението мога дори да използвам асансьора. Но преди година не знаех как да победя манията.

Милена, на 41 години

Цял живот се боря с това. Не знаех как се нарича тази фобия, докато не си уговорих среща с психотерапевт. Отне четири месеца, за да лети отново със самолета. Хипнозата, груповата, индивидуалната терапия си свършиха работата. Изминаха две години от последната сесия и симптомите не се върнаха. Спрях да се страхувам от височини!

Генадий, на 19 години

Като дете падна от дърво и завинаги ще запомни този момент. До пълнолетие не знаех как да се отърва от страха от височината. Но бях посъветван да групова терапия и след нея отидох на лекар, който ми помогна да забравя за ужасните усещания. Преди това веднага започнах да повръщам, краката ми бяха вати. Седна на пода, страхувайки се да се движи и сега всичко е наред.

Лечение и самопомощ

Какво е акрофобия беше обсъдено по-горе, остава да разберем как да се отървем от него. Първата реакция на пациента към дразнещ фактор е паника. Има практики, които помагат за успокояване в критична ситуация..

  1. Не гледайте отдалечаващата се равнина (облаци, земя).
  2. Облегнете се на твърдо, коленичете.
  3. Намерете подкрепа, вземете.
  4. Седнете, затворете очи.
  5. Съсредоточете се върху неподвижността.

Дихателните практики, визуализацията, анализът на ситуацията ще помогнат да се отървете от приближаваща атака (на каква височина съм, мога ли да намеря подкрепа, безопасен ли съм).

Психолозите настояват - основното при лечението е да се търси основната причина за заболяването!

Всяко невротично състояние има свои собствени методи за лечение. Методите се избират индивидуално за всеки пациент. Единият се нуждае от когнитивно-поведенческа терапия, другият се нуждае от коригирано с реакция изображение. Много хора искат да се научат как да спрат да се страхуват от височината. Затова през десетилетията са разработени работни методи за борба с разстройството.

  1. Полутранс състояние с корекция на поведението.
  2. Хипноза на състоянието на внушаемост.
  3. Ериксонова хипноза.
  4. Методът на Морено.
  5. Когнитивно-поведенчески начин.
  6. Намаляване на интензивността на симптомите чрез упражнения.
  7. Ориентирана към тялото психотерапия.

Важно! Категорично е забранено да се прибягва до самолечение, за да се преодолее страхът от височината. Само лекуващият лекар може да предписва лекарства, дозирани без увреждане на здравето.

Инхибиторите на нивото на бета-адреналин, блокерите на тревожност и антидепресантите могат да помогнат при тежка форма на разстройството. Те предоставят възможност да се овладее страхът, докато терапията не даде устойчив резултат. Но практиката на наркотиците не е панацея.

Заключение

Акрофобите са хора, които се страхуват от височини. Повечето не ходят на специалисти, което води до постоянно прогресиране на нервното състояние.

Защо хората се страхуват от височини. Естественият инстинкт за самосъхранение е предназначен да предпазва от потенциална опасност, но понякога болестта се превръща във фобийно разстройство. Влиянието на надморската височина върху човешкото тяло е незначително, ако не говорим за екстремни условия. Следователно страхът често е неоснователен..

Методите за лечение са несъвършени, в зависимост от степента и тежестта на заболяването. След поставяне на диагнозата психотерапевтът или психиатърът предписва вида на терапията, ако е необходимо, въвежда лекарства в хода на лечението.

Как да преодолеем страха от височини: 8 начина

Как да преодолеем страха от височини. Страхът от височини се нарича научно акрофобия; болестта засяга около 7% от хората по света. Разбира се, всички ще се притесняват преди скок с парашут. Въпреки това, определена категория хора в такива ситуации изпитват огромен страх, което е много изтощително. Тази функция затруднява воденето на пълноценен живот и насладата от адреналина. За да се справите с проблема, е необходимо да потърсите корена на акрофобията и след това да насочите всички сили към борба. Нека разгледаме основните аспекти по ред.

Етап 1. Идентифицирайте истинските причини за страха

  1. Преди да се пристъпи към премахване на акрофобията, е необходимо да се идентифицира коренът на нейното възникване. В някои случаи заболяването изисква определено лечение, а не психическа терапия, тъй като последната е насочена към елиминиране на неврозите.
  2. Много хора с тази фобия изпитват много стрес дори при мисълта, че трябва да са на върха. Реакцията на тялото се проявява в ускорен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и силно изпотяване..
  3. В такива ситуации се изисква лечение, насочено специално към борба със страха от височини (да не се бърка с други психични разстройства). Ако акрофобията не се е превърнала в по-висок стадий, можете да се справите с нея, ако вземете навременни мерки.
  4. Анализирайте живота си, помнете ситуации, в които сте били лишени от нещо важно поради страх. Може би ви беше предложена престижна длъжност, но трябваше да я откажете, защото трябваше да работите най-добре. В този случай фобията вече е взела сериозни последици, защото не сте могли да я потиснете..
  5. Запомнете всички подобни ситуации, запишете ги и ги анализирайте. Подобен ход ще помогне да се разкрие пълният мащаб на проблема. Ще разберете доколко страхът от височини влияе на пълноценния живот.

Стъпка 2. Изследвайте ефектите от акрофобията

  1. След идентифицирането на истинските причини е важно да разберете дали може да бъдете физически наранени от фобията си. Много хора не приемат страховете си сериозно, така че не ги виждат като опасни. Ако страхът от височини не е преминал разумните граници, едва ли ще страдате в ситуации, характеризиращи се с фобия.
  2. Трябва да се разбере, че важните аспекти, които провокират акрофобията, са доста безобидни. Това включва влакчета с влакчета (развлечения), пътуване със самолет (начин на транспорт), небостъргачи (високи сгради). Такива конструкции са построени, като се вземат предвид големите натоварвания.
  3. Много хора са загрижени за въпроса за летенето със самолет. За да се успокоите преди ваканцията си, проверете статистиката за полета, който искате. Много авиокомпании твърдят, че вероятността от катастрофа е 1 на 20 000 000. Съгласете се, впечатляващи цифри в сравнение с факта, че вероятността от удар от мълния е 1: 1000..

Стъпка # 3. Знаете как да се отпуснете

  1. Научете се да се отпускате чрез медитация, йога или пилатес (дихателни упражнения). Такива техники помагат да опознаете себе си, като по този начин идентифицирате и потискате проблема отвътре..
  2. Опитайте се да се концентрирате върху дишането си, като същевременно не мислите за нищо. След 5 минути започнете да си представяте страха, който се настанява вътре, когато сте на височина. Елиминирайте го с това, което се нарича силата на мисълта. Избутайте фобията навън, визуализирайте процеса, когато той излиза от тялото и подсъзнанието.
  3. Йога се счита за по-често срещан вариант за премахване на фобията. Опитните инструктори ще ви накарат да мислите само за себе си. При определени условия ще се окажете в хармония със собственото си тяло. Намирайки спокойствие по време на тренировка, тялото започва да се поти по-малко при мисълта за височина, кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират.
  4. Много хора живеят с постоянно чувство на безпокойство и страх. Това поведение се причинява от лош сън (по-специално безсъние), неправилна диета, "бавен" начин на живот. Коригирайте ситуацията: балансирайте диетата, легнете не по-късно от 22 часа, запишете се за фитнес / аеробна стая.

Стъпка # 4. Не избягвайте фобия

  1. След като опознаете себе си, постепенно започнете да се сблъсквате със ситуации, които провокират фобия. Няма нужда да скачате насила с парашут, достатъчно е съвпадение на обстоятелствата (умишлено).
  2. Постепенно започнете да се издигате на височина, като постоянно наблюдавате реакцията. Например, първо отидете да посетите приятел, който живее на 3-5-ия етаж. Излезте с него на балкона, изчакайте няколко минути. Не гледайте надолу, концентрирайте се върху дървета, красиво небе и т.н..
  3. Съберете се и отидете до ски курорта. Вземете фуникулера нагоре, след това научете техники за сноуборд / ски. Непрекъснато се хвалете за постиженията си и за изминатото разстояние от дъното на планината до средата / върха. По този начин съчетавате обучение (саморазвитие) и борбата срещу акрофобията..
  4. След известно време ще забележите, че ако не се концентрирате върху страха от височини, нещата не са толкова лоши. Може би в бъдеще ще бъдете посетени от желанието да скочите от моста, като сте закрепени за въжето. Най-важното е, че не спирайте дотук, но не се насилвайте с излишен стрес..
  5. Може да е трудно да се принудите да се преборите със страха си. Хората намират десетки оправдания, само и само да не попадат в „деликатни“ ситуации. Опитайте се да настроите предварително, че премахването на фобията ще направи живота по-светъл и по-богат. Не отказвайте оферта да карате атракция или да скачате заедно от трамплин в басейн.

Стъпка # 5. Изследвайте собствените си възможности

  1. На този етап трябва да разберете как можете да контролирате страха. Струва си да се спомене, че кофеиновите напитки провокират фобия и предизвикват безпокойство. Опитайте се да се откажете от енергийните напитки и кафето, заменете последните с цикория. Облегнете се на зелен чай с мед, яжте повече шоколад.
  2. Разберете какво можете да направите, за да премахнете страха. Може би постоянно се отказвате от разходки, защото дори да мислите за това кара сърцето ви да бие по-бързо. В този случай ще е необходима по-радикална мярка (медикаменти, отиване при психотерапевт). Лекарят най-вероятно ще предпише терапия, насочена към корекция на когнитивното поведение.

Стъпка 6. Изберете психотерапевт

  1. Опитните професионалисти ще ви кажат как точно да се справите със страха във вашия случай. Разбира се, едно разстройство се проявява по различен начин при определен човек. Проучете градските психотерапевти, след това се обадете и уговорете среща. В края на курса ще забележите, че сте започнали да се свързвате с фобията много по-лесно, а в някои ситуации изобщо дори не го забелязвате.
  2. Важно е да изберете правилния лекар, специалист по акрофобия. Основната задача на психотерапевта се счита за намаляване на нивото на страх и методи за справяне с разстройството. В повечето случаи терапията е придружена от медицинска намеса..
  3. Когато избирате специалист, обърнете внимание на акредитацията, наличните лицензи и сертификати. Дайте предимство на лекарите, които преди са се сблъсквали с подобни разстройства. Ако е възможно, прочетете отзивите и говорете директно с бивши пациенти.
  4. Струва си да знаете предварително колко удобни са условията на лечение, какви лекарства ще трябва да приемате (отрицателни и положителни характеристики, ценова политика, продължителност на курса и т.н.). Задайте всичките си въпроси, преди да подпишете споразумение за лечение.

Стъпка 7. Проучете лекарствата

  1. Както споменахме по-рано, много лекарства могат да помогнат за намаляване на страха от височина. Не всички специалисти са запознати с наличните лекарства, така че проучете информацията преди сесията. При пристигането си на лекар, консултирайте се с него, изключете ненужното, изберете най-важното.
  2. Както показва практиката, в процеса на лечение на акрофобия лекарите могат да предписват антидепресанти, бета-инхибитори, бензодиазепини. Всеки вид има различен фокус, така че прочетете внимателно за страничните ефекти. Преди да вземете някакви лекарства, уверете се, че са идеални за вас..
  3. Антидепресантите са насочени към намаляване на стреса. Действайки върху нервните окончания, тревожността намалява, настроението се повишава, човек става по-спокоен, когато попадне в трудни ситуации (във вашия случай е на височина).
  4. Бета инхибиторите предотвратяват производството на адреналин незабавно и в големи количества. Подобни лекарства се предписват на хора, чиято акрофобия е придружена от ръкостискане, нестабилна работа на сърдечния мускул, прекалено изпотяване..
  5. Що се отнася до бензодиазепините, те са с кратко действие. Ако обаче трябва да се отървете от безпокойството, както се казва, тук и сега, лекарствата са идеални. Струва си да ги приемате с повишено внимание, тъй като пристрастяването е възможно..

Стъпка 8. Не използвайте драстични мерки

  1. Не се опитвайте да се отървете от акрофобията, като я избиете с клин. Често можете да чуете съвети, които насърчават човек да прави неща, които водят до стрес. Не слушайте инструкциите на близките си "Трябва да скочиш с парашут!" Трябва да стигнете до подобно решение сами, когато откриете вътрешна хармония..
  2. Според учените акрофобията се отнася до вродени черти, а не придобити. Може да не успеете да го преодолеете напълно. Действия "клин" могат да повлияят отрицателно на психиката.
  3. Ако следвате съветите на вашия терапевт и вземете подходящите лекарства, ще научите как да потискате фобията сами. Мозъкът ще започне да реагира по различен начин на появата на "опасност", така че необходимостта от избиване на клин като клин ще изчезне.

Практически съвети

  1. Посещавайте редовно наблюдателните площадки за прекрасна гледка към града. Опитайте се да не поглеждате надолу, за да изключите възможността за замаяност..
  2. Запишете се за плуване, използвайте батути за борба със страха. За да започнете, скочете от ниско ниво, постепенно се придвижете нагоре. Изпълнявайте дейности под ръководството на треньор.
  3. Намерете хора, които имат същия проблем. Обсъдете страховете, споделете емоции и работете заедно, за да планирате действие.
  4. Ако наемате къща на по-нисък етаж, преместете се по-високо. Наслаждавайте се на пейзажа от прозореца всеки ден. След изтичането на времето ще свикнете с външния вид, ще започнете да му се наслаждавате..

Не е нужно да се примирявате с акрофобията, ако тя ви пречи да функционирате напълно (почивайте, работете, радвайте се на живота). Търсете начини за борба, не спирайте дотук.