Какво да правите, ако сте депресирани

Ако не искате да правите нищо и постоянно сте фиксирани върху негативното, може да сте изпаднали в едно от най-неприятните психични състояния - депресия. Тази статия ще ви помогне да разберете себе си и да излезете от този психически ад..

Как да разберете дали имате депресия?

В депресивен период човек сякаш се превръща в един вид машина, която произвежда само негативни мисли и емоции. Всичко може да предизвика разочарование: недоволство от кариерата, липса на разбирателство с придружител, финансова нестабилност. Можете да изпаднете в депресия лесно и неусетно дори за себе си, но не винаги е възможно да излезете..

Депресивната фаза е разделена на 3 етапа:

  1. невъзможност да изпитвате чувства на радост;
  2. деструктивно мислене - отрицателни преценки, апатия, песимизъм;
  3. инхибиране на двигателните функции.

Обърни внимание! Депресията е трудно състояние, често провокира сърдечни заболявания и импотентност.

Депресията при мъжете се придружава от следните характеристики:

  • Липса на глад. Апетитът внезапно изчезва.
  • Намалено либидо и сексуално желание.
  • Загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали.
  • Безразличие към всичко, което се случва. И ако се случи нещо лошо, това само влошава състоянието ви..
  • Желанието да останете сами. Не искате да влизате в диалог и да споделяте мислите си. Но имайте предвид, че колкото по-дълго сте сами, толкова по-широко ще стане разстройството..
  • Повтарящо се чувство на безнадеждност, отчаяние.
  • Нарастващ глад за алкохол, наркотици, хазарт.
  • Постоянни негативни мисли. В главата ви просто няма място за приятни идеи и емоции, така че винаги се чувствате зле..

Започвате да вярвате, че никой не може да ви изведе от такова депресивно състояние. И си прав, само мозъкът ти, който контролираш, може да направи това. В крайна сметка депресията не е нищо повече от състояние на ума ви. Само вие знаете какво преживявате и какво чувствате. Никой наистина не може да усети вашето психическо състояние и да даде компетентни съвети. Но това е логично и справедливо, защото това не е нечий проблем, а ваш, и няма да ви преследва постоянно. Депресията е текущо състояние, от което определено ще излезете..

Какво трябва да знаете за разстройството?

Трябва да разберете тази депресия:

  • Това е състояние на духа. Да, всеки има от време на време негативни мисли, но хората с депресия ги имат периодично и в голям брой..
  • Депресираните хора не са психично болни. Те просто преминават през неблагоприятна психологическа фаза..
  • Мислите изглеждат толкова адски реални. Депресираният човек не може да разбере разликата между мислите си и реалността..

И повярвайте ми, това не е завинаги.

Начини за избавяне от депресията

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че няма значение каква е причината за разстройството ви, просто трябва да поемете отговорност за текущото си състояние. Не обвинявайте никого, дори и себе си, мозъкът ви е виновник и тялото ви ще помогне да го рестартирате. Физическите действия са най-ефективни. Когато правите нещо физически, вашето подсъзнание го забелязва. Има осъзнаване, че действията ви противоречат на негативните ви мисли. Това постепенно ще промени възприятието ви за себе си..

Разберете! Депресията не показва вашата емоционална слабост или липса на мъжественост. Всеки се сблъсква с промени в настроението и нежелание да живее..

Когато мислите по негативен начин, това се отразява в тялото ви. Когато тялото и умът са изпълнени с негативизъм, няма място за добро. Започнете да контролирате мислите си сега. Да, няма да е лесно веднага, но тялото ви ще ви помогне, използвайте го, за да укротите мозъка си.

Тези методи ще ви помогнат да преодолеете тежка депресия:

  • Направете нещо, което привлича ума ви. Това ще отвлече вниманието на ума от потискащи мисли и постепенно ще започне да излиза от състоянието на „автопилот“. Колкото по-често правите това, толкова по-малко мозъкът ви има тенденция да се връща към старите начини на мислене..
  • Започнете да правите няколко прости упражнения сутрин. Физическата активност освобождава ендорфини в мозъчните клетки.
  • Опитайте се да бъдете заобиколени от хора. Не седи сам.
  • Не приемайте антидепресанти (освен ако не е предписано от Вашия лекар). Тези лекарства имат отрицателен ефект върху тялото. Доказано е също, че витамин С е ефективен при намаляване на нивата на кортизол, основният хормон на стреса, произведен от надбъбречните жлези..
  • Наспи се. Липсата на сън причинява и влошава депресията. Лягайте си, когато наистина искате, а за по-дълбок сън се препоръчва да ядете 3-4 жълтъка на ден. Яйчните жълтъци съдържат витамин В6, който допринася за биосинтеза на мелатонин (за по-дълбок сън).
  • Вземете достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина разсейва негативизма и синтезира витамин D, който е от съществено значение за производството на хормони, които поддържат вашето психично здраве.
  • Вземете студен душ. Има мощни антидепресантни ефекти.

И също така обърнете внимание на дишането си, то е пряко свързано със състоянието на ума. Ако мозъкът е развълнуван, скоростта на дишане ще бъде бърза. Затова съзнателно наблюдавайте съзнанието си: можете да успокоите ума си, като просто забавите ритъма на дишането си..

Следвайте тези съвети всеки ден и умът ви постепенно ще загуби контрол над вас. Основното нещо е търпението. Разберете, че вие ​​не сте вашият мозък, той не трябва да ви контролира, а вие - той. Когато това се случи, можете да разрешите психическите проблеми, които ви карат да мислите негативно..

Трябва да се разбере

Съветите, събрани в тази статия, естествено няма да помогнат на хората с генетично индуцирана депресия (чийто мозък естествено произвежда ниски нива на допамин). В такива случаи се изисква психиатрична консултация и компетентно фармакологично лечение. Но тези съвети ще бъдат полезни за тези, които за кратко са изпаднали в психически негатив и не могат да се справят с него. Опитайте, наистина работят.

Как да общуваме с някой, който е в депресия - шест правила

Днес поне 10% от цялото възрастно население на планетата страда от депресия. Това психично разстройство е най-често срещаното в света. С течение на живота си всеки пети човек ще изпитва това болезнено чувство на безнадеждност, апатия и умора от живота, което наричаме депресия..

Депресията често се бърка с лошо настроение. „Не мога да отида с теб на концерта, в депресия съм. Нека по-добре да отидем утре на кино! " - човек, който наистина е в депресия, никога няма да каже такава фраза.

Истинската депресия може да бъде разпозната по следното:

  • Човекът е постоянно в депресия
  • Той не изпитва положителни емоции от това, което преди е било приятно.
  • Уморява се бързо, чувства се изтощен без обективна причина (ако не можете да станете от леглото след изтичане на маратон, това не е депресия)
  • Човек рязко фиксира негативните страни на живота, като не забелязва положителните, говори много за самоубийството и смъртта


Ако забележите, че вашият любим човек изпитва всички тези симптоми в продължение на две седмици или повече, те могат да бъдат депресирани. Но само разбирането не е достатъчно, за да му помогне да излезе от това състояние..

На биологично ниво депресията се проявява чрез нарушение на концентрацията на норепинефрин, серотонин и допамин, поради което хората в депресия изпитват постоянна умора, прагът им на болка намалява, апетитът им изчезва, трудно заспиват и страдат от безсъние.

Депресираният човек се чувства самотен във Вселената, безполезен и безполезен. Но по-лошо от това е усещането, че той никога няма да излезе от тази тъмна и мрачна яма..

Какво да правите, ако вашият любим е в депресия, как да общувате с него?

Правило едно: не анализирайте поведението му и не давайте житейски съвети

Последното нещо, от което се нуждае любимият ви, е вие ​​да проучите причините за депресията и да предложите начини за решаване на „проблема“. Той се нуждае от подкрепа и разбиране. Затова признайте правото му да тъгува, да скърби и да изпитва всички други негативни чувства. И няма нужда да доказваме, че светът е красив и няма абсолютно никаква причина да бъдем тъжни.

Човек, който изпитва симптоми на депресия, би се радвал да отскочи сам, но в неговото състояние е трудно да се повярва, че някой ден животът отново ще блесне с всички цветове. И колкото по-често повтаряте, че няма причина да се разстройвате, че има хора, които сега са в по-лошо положение, толкова по-дълбоко страдащият ще се потопи в бездната на своите и без това нещастни мисли. "Но е вярно, някои хора нямат пари, децата искат храна - но няма какво да им дам, но аз седя в апартамента си с хладилник, пълен с храна, и не мога да се движа - аз съм губещ.".

Вместо да казвате: „Няма причина да се натъжавате“, по-добре е да кажете: „Всичко ще се оправи!“
Депресираните хора мислят, че никой друг човек не е в състояние да разбере какво чувства сега. Те се чувстват самотни и вярват, че никой не се интересува от тях. Следователно ще бъде много полезно, ако изясните, че сте близо. Кажете тези прости думи: „Аз съм тук, ако имате нужда от нещо“ и човекът ще разбере, че някой на този свят все още не е безразличен към него..

Правило второ: фокусирайте се върху положителното

Човек, който е преодолян от депресия, е склонен да пренебрегва своите успехи, като се фокусира върху неуспехите. Струва му се, че всичко, което е правил в този живот, е било грешно, в неподходящо време и би било по-добре, ако изобщо не прави нищо. В моменти на депресия хората губят увереност в света около себе си и вяра в себе си. Но порочният кръг е, че без увереността, че имате сили да преодолеете депресията, е много трудно да се справите с нея..

Следователно, тъй като човек не може да се бори за себе си, вие трябва да му помогнете. Не забравяйте, че веднъж той е направил нещо правилно и добре. Спомнете си историята за това как той спечели корпоративен турнир по дартс или как защити секретарка от несправедлив шеф. Разкажете ни колко бяхте горди, когато разбрахте, че той е първият от семейството си, завършил колеж. Победите, дори малки, са в историята на всеки от нас. Вашата задача е да ги намерите и да ги покажете на вашия приятел.

Ако абсолютно не можете да си спомните нито една история, която да ви вдъхне доверие, можете просто да кажете: „Знам, че сте страхотни“. Тези думи ще дадат на човека надежда, че някой ден той ще може да оправдае вашите очаквания, да стане такъв, какъвто го виждате, а може би дори по-добре. Не очаквайте вашата депресия да отшуми, след като произнесете тези думи. Може да се наложи да ги повтаряте няколко дни. Основното е, че вие ​​сами трябва да вярвате в това, което казвате..

Правило трето: не само казвайте, но и го правите (или просто бъдете там)

Обикновено хората, които са в депресия, са изключително трудни да се принудят да направят нещо. Затова всяка ваша помощ ще бъде добре дошла. Може би можете да донесете хранителни стоки от магазина, да вземете децата от детската градина и да седнете с тях един час, да помогнете за почистването на апартамента. Едно важно допълнение: предлагайте помощ само когато сте сигурни, че имате време и енергия, за да изпълните заявката..

Често депресираните хора изпитват ирационални страхове и не могат да направят това, с което шестгодишното дете може да се справи. В същото време те напълно осъзнават цялата глупост на поведението си - и това само го влошава, защото когато възрастен не може да стане от леглото и да се преоблече за десети пореден ден или се скрие под одеялото, защото нещо шумоля зад завесата, той се срамува и смущаващо, защото смята, че другите със сигурност ще го съдят и ще му се подиграват (не забравяйте, че депресията е като лупа, засилва всички негативни чувства).

Правило четвърто: не реагирайте на агресия и негативизъм

Хората, които са в депресия, понякога могат да бъдат ядосани и агресивни и ако сте наоколо, вероятно целият поток от тяхното негодувание ще падне върху вас. Представете си, че сте заобиколени от невидим щит, срещу който са счупени всички обидни думи. Не забравяйте, че това не говори човекът, а неговата болест..

Депресираните хора са по-малко склонни да обсъждат своите мисли и чувства. Сигурни са, че никой няма да ги разбере, така че те „стартират“ всеки, който се опита да помогне. Най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да сте там - и да говорите с човека по неутрални теми..

Ако човек, който е затънал в депресия, изрази съмнение, че някога ще настъпи светло бъдеще, трябва да сте готови да го уверите, че слънцето определено ще излезе над хоризонта, защото не може да бъде по друг начин. Не забравяйте, че депресираните хора не са в състояние да оценят обективно себе си и живота си, така че независимо какво наистина мислите, не е нужно да изхвърляте цялата песимистична прогноза върху приятеля си. Все едно да потопите някой с болно гърло в ледена вода..

Правило пето: Вземете сериозно разговор за самоубийството

Едно е, ако вашият депресиран другар между време хвърля фраза като „толкова е трудно да живееш, дори да умреш“, но е съвсем различно, ако започне да говори за това как е по-добре да се самоубие. Дори да сте сигурни, че той никога и никога няма да посмее да направи това, вземете го на сериозно. Препоръчително е да се консултирате със специалист - психолог от съответния профил.

Правило шесто: не забравяйте за себе си

Ако вашият стар познат е в депресия, вероятно ще е достатъчно да му се обадите понякога и да го попитате как можете да помогнете. Но ако вашият близък е болен - съпруг, един от родителите, дете - тогава ще ви трябват много морални и емоционални сили, за да му помогнете да се измъкне.

Депресията не изчезва за един ден. Може да отнеме седмици или месеци, докато симптомите започнат да отшумяват и през цялото това време вашият скъп и любим човек ще бъде като сянка на вас самите. Той няма да се справи с банални домакински задължения, защото е трудно дори да станете от леглото, той ще бъде агресивен и песимистичен, целият му свят ще бъде боядисан в черно - и не мислете, че ще го скрие от вас. Той няма да има сили за това. Следователно дори сладки котки от социалните мрежи ще го накарат да мисли за скорошна смърт и страдание. И през цялото това време вие ​​трябва да сте онзи лъч светлина, който наднича през гъстата гора на мислите му.

За да не изгасне лъчът и да не се счупите, трябва да нарисувате положително някъде. Намерете своя източник на енергия - и не забравяйте да отделите време за презареждане. Ако обичате да танцувате - ходете по дискотеки, ако обичате да рисувате - започнете да ходите в студиото. Свържете се с други хора и правете това, което ви прави щастливи.

Обикновено е много трудно за близките на хората, страдащи от депресия. Защото щом излязат от къщата, чувството за вина започва да измъчва. „Тук отивам да се забавлявам, а съпругът ми седи и гледа стената... Каква страшна жена съм!“ Затова за вас е много важно да внушите на себе си идеята, че не просто трябва да се радвате на живота - това е жизненоважно за любимия ви човек, който е потънал в депресия. Ако в къщата няма електричество, вашият лаптоп няма да се зарежда. Ако нямате енергия, вашият любим няма да може да получи нужното внимание и грижи..

Как да изведем човек от депресия: правила за помощ, препоръки на психолози

Всички се опитваме да предпазим близките си от външни проблеми и заплахи, но понякога просто не знаем как да помогнем на човек да излезе от депресията. В крайна сметка болестта често е невидима, може да не се изразява с бурни емоции, истерия или гняв. А отсъствието на изразени симптоми е най-опасно.

Освен това депресията обикновено се възприема като нещо несериозно или като проява на слабост. Затова хората с депресия често се срамуват от собственото си състояние. И само внимателното отношение на близките може да помогне за идентифицирането на проблема и справянето с него..

Как да разбера дали някой е депресиран

За да разберете, че любимият човек е депресиран, първо трябва да знаете за какво става въпрос. В крайна сметка съвременната култура на непрекъснати постижения обезцени самата дума „депресия“. Често този термин обозначава блус и лошо настроение. На човек не е позволено да бъде слаб и хората използват всяка възможност, за да получат причина за кратка почивка. Затова много хора смятат, че депресията е просто продължително преживяване или дори неспособност да се справи с непрекъснато ускоряващия се ритъм на живота..

Но всъщност депресията е психично разстройство, което се характеризира с намалено настроение, нарушено мислене и двигателна изостаналост. Депресията има много лица, от апатия и вина до безпокойство и очакване на неизбежно бедствие..

Има три степени на тежест - лека, умерена (клинична) и тежка (хронична). Шансовете лека депресия постепенно да изчезне сама по себе си е доста голяма. Това ще отнеме 2-3 месеца. Клиничната депресия може да продължи до шест месеца или дори да стане тежка. В хроничния стадий човек вече не е в състояние да се грижи за себе си, нито по отношение на ежедневието, нито по отношение на излизането от депресията. Необходима е помощ от специалист и медицинско лечение.

Прочетете на:

Има и латентна депресия, при която човек е прекалено весел и подчертано позитивен. Такова неочевидно състояние се нарича „депресия с усмивка“..

На първо място, трябва да разберете, че в състояние на депресия човек не може адекватно да възприеме заобикалящата го реалност, включително и себе си. Той губи способността да анализира случващото се, да прави изводи и най-опасното да иска помощ..

Основните симптоми на депресия

  • Загуба на способността да се наслаждавате. Ахедонията или загубата на способността да се наслаждавате (обратното на хедонизма) е една от най-важните разлики между силната умора и депресията. В края на краищата, когато сте преуморени, искате да облекчите стреса, да превключите, да пиете с приятели, да играете видео игри или да пазарувате. По време на депресия няма изразени желания. Човек функционира автоматично, нищо не го радва или интересува.
  • Проблеми с апетита. Депресията може да се прояви като повишен апетит или липса на такъв. Тъй като депресията е продължително явление, рано или късно колебанията в теглото (в двете посоки) ще станат забележими.
  • Нарушение на съня. Ако говорим за любим човек, с когото живеете, тогава промените в поведението ще бъдат видими веднага. Но ако приятел започне да има проблеми, важно е да обърнете внимание на промените в неговия график. Необходимостта от твърде дълъг сън ще се прояви в закъснение, а липсата на сън - в изтощение..
  • Проблеми с концентрацията. Депресираният човек става по-малко ефективен, производителността му рязко спада. Това винаги се отразява в училище или работа. Но дори такива дребни неща като невнимание или липсващ външен вид могат да бъдат сериозен сигнал..
  • Засилено чувство за вина. По време на депресия човек може да се чувства депресиран и виновен буквално за всички свои минали и настоящи действия. До вина за собственото си съществуване. Моля, обърнете внимание за какво се извинява. Например, искрена молба да ви простите закъснението за приятелска или работна среща е достатъчна. Но ако човек е фиксиран върху грешката си, непрекъснато се връща към темата за закъснението и собствената си безполезност, струва си да погледнем отблизо дали има много по-голям проблем зад това..
  • Внезапни промени в настроението. Хората, които са в депресия, са склонни към внезапни, неразумни промени в настроението. Разбира се, лоши дни се случват на всички и много зависи от характера и нрава. Но ако човек за няколко минути може да премине от състояние на еуфория до дълбока меланхолия, трябва да вземете това предвид. Най-често зад промените в настроението има някаква психологическа или физиологична причина..
  • Проблеми с алкохола и наркотиците. Злоупотребата с вещества може да бъде опит за връщане на радостта и пикантността на живота. Желанието да усетите поне нещо различно от апатия и безсилие. Няма значение дали е свързано с депресия или не, не трябва да оставяте проблема сам да изчезва и да чакате ситуацията да се разреши от само себе си..
  • Липса на мотивация, апатия. Много често депресираните хора казват, че не виждат смисъл да се събуждат сутрин. Те просто съществуват, а не живеят живот. Освен това депресираният човек може да започне да спира да изразява собственото си мнение, да се съгласява с всичко и дори да не реагира на обидни твърдения..
  • Нежелание за общуване с близки. Хората, които са в депресия, са склонни да избягват контакт, дори с най-близките си приятели и семейство. Други или не разбират какво се случва, или просто не знаят как да помогнат на човек с депресия. В такива моменти е много важно да не се отдалечавате, но и да не налагате комуникация. Мъжът трябва да знае, че винаги може да разчита на вас.
  • Отлагане. По време на депресия е невероятно трудно да се концентрирате и следователно да доведете нещата до края. Винаги засяга училището или работата. Следователно лошите оценки или порицания от властите никога не трябва да стават причина за осъждане. Много често зад това стои проблем, с който човек трудно може да се справи..
  • Моторно забавяне. Депресията винаги е придружена от постоянно чувство на умора. Изключително трудно е да се принудите да отидете някъде в такова състояние - това е цял подвиг..
  • Психосоматика. По време на депресия човек може да започне да се оплаква от дискомфорт в областта на сърцето, мигрена, задух и други внезапни заболявания. Тестването е задължително, но ако показва, че лицето е физически здраво, симптомите могат да показват депресия или тревожно разстройство.
  • Говорете за смъртта. В моменти на обостряне са характерни мисли за смърт. По правило това не е младежко желание да докажеш нещо на някого, а студено, балансирано решение да сложиш край на болезнено съществуване. В това състояние човек може свободно да говори за завършване на делата или за методи за самоубийство. Тази тема за него престава да бъде табу..

Ако един или повече от тези симптоми се наблюдават повече от месец, това е причина да помислите как да изведете човек от депресия. С лесен етап можете да се справите сами. Но при по-тежки прояви, когато човек говори за самоубийство, трябва незабавно да се свържете с психотерапевт.

За да идентифицирате депресията, първо разгледайте внезапните промени в навиците. Например оттеглянето е признак на депресия, но само при човек, който не може да прекара и минута без комуникация..

Как да установим причината за депресията

Доста често депресията започва след загубата на близък или друга трагедия, която никога не е била оцеляла. Но също така се случва причините за депресията да са двусмислени и неразбираеми дори за семейството и най-добрите приятели..

  • Причини за събитие.
    Такива причини включват силен негативен шок, понесен от човек. Като правило това е смърт на близък човек, раздяла, болест или сериозни финансови проблеми. Но понякога трудностите се натрупват с години и напълно незначително събитие се превръща в катализатор..
  • Физиологични причини.
    Неврохимичните изследвания показват, че хората, които са склонни към депресия, се характеризират с нарушения в преминаването на нервните импулси. Също така се случва склонността към депресия да се предава по наследство..
  • Психологически причини.
    На първо място, това е нарушение на обективното самочувствие и липса на самочувствие. На човек му се струва, че не е достоен за любов и уважение и затова се формира компенсаторно поведение. Може да се изрази в перфекционизъм, който води до пълно емоционално изтощение. Също така психологическите причини са типични за проблеми в отношенията с партньор. Твърде силната зависимост от любимия човек може да се превърне в причина за загубата на собственото аз, да доведе до ревност, параноя и в резултат на това до депресия.
  • Социални причини.
    Честотата на депресия зависи от културата, в която човек живее. Например в страните, където има култ към успеха и постиженията (САЩ) или където хората пазят много чувства в себе си (Русия), честотата е много по-висока. Чрез медиите и образованието се насажда стандарт на благосъстояние, който се приема от човек като мярка за това колко е добър. Активират се механизми за социално сравнение, които по-често разкриват недостатъци, отколкото предимства. Освен условно обективни критерии (добро образование, финансово благополучие, щастлив брак) има и субективен критерий за външна привлекателност. Несъвършеното тяло също може да доведе до социално осъждане и депресия..

Депресията често може да бъде много трудна за идентифициране. Но внимателното отношение към любимия човек и говоренето за неговите проблеми и тревоги насочват пътя към болезнено преживяване. Слушайте не само думите, но и емоциите, които се крият зад тях, и тогава ще разберете как да помогнете на човек да излезе от депресията.

Как да убедя човек да се обърне към специалист

В рускоезичната среда вече е обичайно да се обръщаме към психолози, но все още не е прието да се говори открито за това. Следователно изглежда, че само няколко души прибягват до терапия: болни и хора без гръбначен стълб. С този стереотип ще трябва да се борим. Какво може да помогне:

  1. Личен пример. Кажете ни, че и вие сте били скептични по отношение на терапията, но свързването със специалист буквално обърна света ви с главата надолу и даде много отговори. Опитът на познати, които ще ви кажат, че психотерапията не е страшна и болезнена, също може да помогне..
  2. Специфичност. Депресираният човек няма достатъчно мотивация за живот, така че определено не е в състояние да намери сили да избере добър специалист. Ако съветвате да се свържете с психолог, тогава кажете как се казва, къде приема и кой вече е помогнал. Най-продуктивно ще бъде да оставите отворен раздел в браузъра или лекарска визитка на видно място..
  3. Обяснение на разликата. Много хора все още не разбират разликата между психолог и психиатър. Някои дори се страхуват, че след терапията ще бъдат регистрирани и това ще наложи ограничения върху работата или комуникацията. Информирайте любим човек, че психологът работи само със здрави хора, които изпитват затруднения в определени области от живота.
  4. Психолог = травматолог. Обяснете, че депресията често може да бъде причинена от медицински причини и че е лечима. Сравнете посещението при психолог с посещението на всеки друг лекар. В края на краищата всичко е просто - с фрактура отиват при травматолог, а при депресия - при психолог. И няма от какво да се срамувате.
  5. Поддържа. Ако човек, обръщайки се към специалист, се страхува да разкрие своята слабост и уязвимост, просто покажете, че за вас подобен акт, напротив, ще бъде проява на сила и устойчивост. Уверете се, че отношението ви по никакъв начин няма да се промени към по-лошо, винаги ще бъдете там, за да ви подкрепите.

Депресиран човек не бива да бъде притискан и да се опитва да го изнудва. Продължете методично, но много внимателно. Рязкостта в такава ситуация може само да изостри ситуацията. Колкото и да се притеснявате, не можете да принудите да се обърнете към специалист, защото психотерапията, в случай на нейното отричане и съпротива, може да бъде безполезна.

Как да помогнем на любим човек, който е в депресия

Психолозите обръщат внимание на факта, че в състояние на депресия човек може агресивно да възприема всякакви опити за оказване на помощ. Следователно, най-правилната тактика би била невидимата подкрепа, която не се фокусира върху болестта. Дори прости неща като приготвяне на вкусна вечеря, пазаруване на хранителни стоки или малко почистване могат да допринесат значително за възстановяването ви..

Как да помогнете на съпруга или гаджето си да се справят с депресията

Противно на общоприетото схващане, мъжете страдат от депресия не по-рядко от жените, точно според каноните на съвременното общество те се опитват да скрият чувствата си..

Мъжката депресия се изразява в апатия, злоупотреба с алкохол, агресия и загуба на интерес към любимия човек. В този момент е много важно да не се закачате и да не приемате лично симптомите на депресия. Това поведение не означава, че той се е разлюбил. Просто докато човек няма сили да покаже емоции и интерес към живота.

  • Човек в депресия не бива да се съжалява и да набляга на слабостта си. В крайна сметка за него е важно да осъзнае силата и устойчивостта си, а съжалението само разрушава самочувствието. Затова се опитайте да благодарите и да похвалите по каквато и да е причина и дори без. Любимият човек трябва да се чувства важен и необходим.
  • Ясно дайте на любимия си, че всеки се сблъсква с трудности, но това не засяга позицията му в очите на другите. И още повече, че това няма да повлияе на отношението ви към него..
  • Дайте лично пространство на партньора си. Всеки човек е индивидуален и често трябва да останете насаме със себе си поне за кратко, за да разберете какво се случва.

Понякога любимият отрича проблема и става раздразнителен, когато говори за помощ. Добре е, че той не иска да се отвори и да стане уязвим. Помолете близките му приятели да поговорят нежно от сърце до удобен момент. Може би в тяхната компания ще му бъде по-лесно да разбере себе си и да реши да приеме помощ..

Как да помогнете на съпругата или приятелката си да се справят с депресията

Жените са свикнали да бъдат по-отворени за своите проблеми и притеснения. Следователно, показвайки искрен интерес, ще откриете причината много по-бързо, което означава, че ще разберете как да помогнете на любимия човек да излезе от депресията. Изследвания, проведени в университета в Алберта, показват, че изразяването на чувства значително облекчава стреса, който много често се превръща едновременно в симптом и в предпоставка за депресия..

По правило жените са по-лоялни към помощта на специалисти, затова предлагайте съвместна терапия. Това ще помогне за справяне с депресията и ще укрепи връзката ви. Психология на развитието публикува проучване, в което участват двойки, подложени на семейна терапия. Резултатите показаха, че подпомагането на партньор не само подобрява психичното здраве, но и повишава самочувствието, а също така увеличава привързаността към любимия човек..

Понякога проблемът може да бъде измислен, в този случай трябва да бъдете търпеливи и да докажете, че страховете и преживяванията са неоснователни и всъщност всичко е по-добре, отколкото изглежда.

Жените са съпричастни, така че филмите и книгите за преодоляване на депресията могат да играят роля за възстановяването. Изпитвайки чувствата на главния герой и връщайки се с нея към нормалния живот, за жената е по-лесно да се настрои, за да преодолее трудностите и да се справи с депресията. Добра идея ще бъде Cake, с участието на Дженифър Анистън. Той не само описва всички ужаси на депресията, но също така показва, че рано или късно всичко може да се преодолее и да се продължи напред..


Също така си струва да се прочете „Отмяна на депресията“ от Ричард О’Конър. Психотерапевтът Ричард О'Конър, преминал през продължителна депресия, споделя опита си за преодоляване на проблемите и предупреждава срещу прекалената зависимост от наркотиците. Той учи да възстановява мисленето и да развива вътрешна стабилност, така че депресията да не се възобнови..

Жените често страдат от следродилна депресия. В този случай е необходимо максимално да ги освободите от отговорностите, свързани с детето, и поне за кратко да се върнете в „света на възрастните“.

Как да помогнем на родителите да се справят с депресията

Като правило родителите са особено склонни към депресия след раздяла с деца или пенсиониране. И в двата случая начинът им на живот, формиран през годините, се променя драстично. Те не могат да намерят приложение за себе си в нови условия и виждат само стареене, болести и обременително съществуване..

  • Покажете, че те не са изчезнали на заден план и все още са много важни в живота на цялото семейство. Опитайте се да прекарате колкото се може повече време с родителите си. Консултирайте се по различни въпроси и отбележете доколко тяхната подкрепа е помогнала.
  • Ако родителите все още не са заети с внуците си, тогава създайте условия за приятна физическа активност: купете абонамент за басейна, запишете се на мама за йога или ги изпратете на малко организирано пътуване с група.
  • Обърнете внимание и на здравето на родителите. Понякога тревожните мисли възникват от влошаване на благосъстоянието, но хората се страхуват или не искат да го признаят. Убедете родителите да се изследват и да вземат курс на витамини.

Как да помогнете на приятел или приятелка да се справи с депресията

С приятелите не трябва да сме перфектни, както например с родителите или близките. Затова именно с приятели те на първо място споделят неприятни преживявания и тревоги. Това е добре, защото с внимателно внимание можете да разпознаете депресията в най-ранните й етапи и да предприемете действия..

  • Ако човекът не е затворен в себе си, тогава помолете за помощ. Покажете, че изчезвате без участието му във вашите дела. Той може да мобилизира истински приятел и да ви позволи да преминете от собствения си опит. Не се страхувайте да прекалявате, но не лъжете, защото човекът ви познава твърде добре..
  • Примамвайте приятеля си на разходка по-често и се опитайте да го плените с интересни разговори и новини. Но в никакъв случай не насилвайте и не дърпайте със сила, защото човек не може просто да вземе и да се забавлява. А страхът от разрушаване на настроението на другите само ще влоши състоянието му.
  • Бъдете изключително внимателни с шегите. По време на период на депресия е много трудно да оцените адекватно какво се случва и още повече да се подигравате. Дори и най-невинната ирония може сериозно да нарани човек, въпреки че той няма да го покаже.
  • Не се опитвайте да мотивирате приятеля си с изрази като: "Хайде, дръпнете се заедно!" или "Защо все още си тъжен, доколкото е възможно?" Тези твърдения, като правило, действат точно обратното и карат човек да се чувства излишен на този празник на живота..

Характеристики на помощта в зависимост от ситуацията

Разпадане или развод

Хората реагират по различен начин на раздялата. По-често мъжете изпитват по-дълго, защото не могат да изразят напълно емоциите и да дадат отдушник на чувствата. Като правило се използват алкохол и безразборни отношения. Жените изпитват по-остро и по-емоционално, но по-кратко. Ако в брака имаше деца, те най-често остават с майка си и притесненията за възпитанието отвличат вниманието от натрапчивите мисли.

Но не бързайте да се връщате към „нормалния живот“. Понякога отнема време да забравите любимия човек. Фразите, че „време е да спреш да мислиш за това и да продължиш напред“, само усложняват ситуацията. На човек му се струва, че е прекалено обсебен и следователно нещо не е наред с него. Всъщност състоянието на тъга и копнеж е напълно естествено и ви позволява да си починете малко от преживения стрес. Основното е да сте близо и да се опитате да избегнете натрапчивите мисли и отдръпването в тежка депресия..

След развод жената е трудно да повярва в своята привлекателност, така че можете да организирате съвместно пътуване до салон за красота или СПА. Смяната на косата ще бъде чудесен завършек на труден етап и начало на нов щастлив живот..

Смърт на любим човек

Много е важно да можете да различавате дълбоката скръб след напускането на близките от продължителната депресия, когато човек е потопен в мислите си и не реагира на нищо. Мъката може да бъде вълнообразна и да съчетава различни емоции, депресията е опустошителна и никога не дава шанс за ярки преживявания. Това е разбираемо, защото е трудно да се живее, когато нищо не носи радост. Но понякога например след загубата на близките хора спират да изпитват болка. Отвън това може да изглежда като проява на бездушие и жестокост. В такива моменти няма сълзи, дори на погребение. Задейства се защитен механизъм и човек за дълго време, сякаш се отказа от собствената си скръб.

Проблемът е, че депресията идва много по-късно, когато никой около вас вече не може да подозира неприятности. Почти всеки, след смъртта на любим човек, изпитва чувство за вина за неизказаното или неправеното. Някои психолози ви съветват да напишете писмо на починал човек, за да изразите всичко, което обикновено не е имало достатъчно време, и да се сбогувате.

Много е важно да позволите на човек да изпита мъка, без да губи връзка с реалния свят, и да трансформирате болката в светъл спомен.

След операция или сериозно заболяване

След прекарване на времето в болницата понякога може да бъде трудно да се върнете към нормалния живот. Особено ако болестта е наложила свои собствени ограничения върху способността за движение и функциониране. В този момент е много важно да се покаже, че животът продължава и повечето хобита не трябва да се изоставят..

Много е важно да наблюдавате диетата и физическата си активност по време на периода на възстановяване. Затова си правете компания в медитацията и дихателните практики. Фокусирайте се върху това, което ще се случи, когато човекът се възстанови напълно. Преместете фокуса му към изготвяне на планове и възможности напред.

Възможно ли е да се измъкнем от депресия на разстояние или без знанието на човека

Много психолози твърдят, че това е възможно. Редовният разговор или кореспонденция са важни при съдействието от разстояние. Споделяйте прости и положителни неща. Сякаш случайно напомня на човека за неговите постижения и победи, възстановете му самочувствието. Вдъхновете, че проблемите идват и си отиват, а близките хора винаги ще бъдат там..

Решението да се действа дискретно е почти винаги правилното. Не трябва да убеждавате човек, че е депресиран. Най-вероятно подобни изявления ще бъдат досадни и това ще доведе до кавга. Не се фокусирайте върху проблема. Комуникацията лице в лице, смяна на обстановката и ходене на чист въздух могат да действат по-добре от всяко антидепресантно лекарство. И не забравяйте, че използването на лекарства без съгласието на човек е една от най-лошите идеи..

Какво да не правите, ако вашият любим е в депресия

  • Вината за депресивното състояние и липсата на събиране;
  • Напомням ви, че има хора, които са много по-зле;
  • Активно настоявайте за лечение;
  • Помислете за причината за лошото настроение или вземайте думи и дела за своя сметка;
  • Опитайте се да излезете от апатията с шейк или прилив на адреналин. Такива неща може да прави само специалист;
  • Обезценяват преживяванията на любим човек;
  • Вината за слабост;
  • Предложете да разрешите проблема с алкохола;

Какво да направите, ако депресията на някой друг се забави

Изследване, публикувано в Journal of Social and Personal Relationships, доказва, че негативните нагласи са заразни и ефектът на депресията при единия партньор върху психическото състояние на другия. Обикновено човекът, който се опитва да помогне, има подобни симптоми и това води до битки. В резултат депресията се влачи и върху двете.

Депресията е сложен и многостранен феномен, като филма „Меланхолия“ от Ларс фон Триер, в който героите са заплашени от сблъсък с едноименната планета. Историята се върти около две сестри, едната от които изпада в депресия, а другата не се поддава на паника. Но с развитието на сюжета, по-голямата сестра изглежда поема целия копнеж и безпокойство върху себе си, докато по-малката, напротив, става по-спокойна и откъсната.

Затова при първите симптоми действайте като по време на освобождаване от налягане в самолета: поставете първо маска върху себе си и едва след това помогнете на съседа си.

Ако не само не разбирате как да изведете човек от депресия, но вие самите сте потънали в мрачни мисли всеки ден, просто направете кратка почивка. Срещайте се с приятели, занимавайте се с физическа активност или отделете време на любимото си хоби. Но не се оттегляйте напълно, защото наистина можете да помогнете на любимия човек да премине през депресията..

Заключение

Никой от нас не е имунизиран от депресия; невъзможно е да се ваксинирате предварително или да поставите под карантина вече заразените. Но можете да помогнете на близките, като ги обградите с грижа и подкрепа. Бъдете там в трудни моменти, влезте в ролята на силен и търпелив съюзник и ако е необходимо, намерете специалист, който знае как да изведе човек от депресия.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Халюцинации

Психози