Имам депресия: какво да направя, за да се справя с болестта

Позволявайки на депресивните мисли да завладеят, вие се вкарвате в безкрайна бездна на тъгата. Следователно трябва да се отървете от тях възможно най-скоро..

Тази статия може не само да се чете, но и да се слуша. Ако това е по-удобно за вас, включете подкаста.

Хората с депресия са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да се вслуша в мнението на други хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори и на пръв поглед прости действия ще помогнат да се справите с този проблем..

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитери водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да покорите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се чувствате освежени и живи.

Започнете да практикувате медитация за една минута на ден сутрин и преди лягане. При желание времето може да се увеличи.

2. Чат с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, принудете се да го направите. Изолирането от обществото само ще засили вашата депресия. Приятелите могат да ви развеселят и зареждат с енергия.

3. Занимавайте се със спорт

Спортът повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовното упражнение ще помогне да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва тялото, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Хранете се правилно

Здравните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Доброто хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получи всички необходими витамини.

5. Четете мотивационни книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знанията получаваме предимно от книги..

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те учат как да мислим позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете кое е подходящо за вас.

6. Говорете с психиатър

Обучен психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви покаже как да започнете да мислите позитивно..

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. С депресията е много по-трудно да се пребориш сам. Това е и чудесна възможност за нови познанства..

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте на четири стени. Посещавайте социални събития, свързвайте се с хората. Доброто настроение на другите е заразително. Това ще ви даде необходимата енергия и ще облекчи негативните мисли..

8. Водете дневник за благодарност

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които ви се случиха през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни за този ден.

Това може да помогне за намаляване на стреса и да ви успокои преди лягане..

9. Поставете три цели за следващия ден.

Графикът ви помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да изпълните преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие получавате увереност във вашите способности. Дори няма да забележите как малките стъпки ви водят до страхотни резултати..

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Затова няма нужда да влошаваме ситуацията, като слушаме депресивни песни за нещастната любов..

11. Смейте се по-често

Всички знаят, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви отделя допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Следователно, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме..

Започнете сутринта си с усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на 7-дневна умствена диета.

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, поработете върху промяната му в рамките на една седмица..

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете за това, което ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Пуснете стари обиди

Да се ​​ядосате е като да пиете отрова и да чакате друг човек да умре..

Когато се фокусираме върху недоволството, в нас се натрупва отрицателна енергия. Гневът се отразява на нашето състояние, а не на другите хора.

14. Прощавайте на другите

Нерешените проблеми, като стари оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните престъпления. Но не всеки може да прости на човек нещо наистина лошо. Необходими са умствена сила и самоконтрол..

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе много години и ще ви попречи да живеете в мир..

15. Помогнете на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на другите. В този момент, както по време на смях, се освобождава допамин. Правейки добро, получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност..

16. Бъдете по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизненоважни процеси. Освен това ви развеселява..

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се грижат за живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверено с тях. Защитете се от тези, които ви влачат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство на безполезност и безполезност. Опитайте се да запишете какво ви мъчи. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни..

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да се спи по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън и безсънието изострят депресията..

20. Отделете време да правите това, което обичате.

Правете това, което сте обичали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, да бъдеш депресиран е трудно да се радваш на живота. Трябва да го научите отново. Отначало може дори да се наложи да се насилите. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобитата и хобитата..

21. Край на перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми..

Нищо не е идеално в живота. Има недостатъци на всичко и всички. Бъдете доволни от това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го тласкайте до крайности..

22. Отделете време за себе си

Избягайте от познатата среда. Прекарайте почивните си дни на непознато място. Отпуснете се, бъдете малко насаме със себе си, изчистете съзнанието си от излишни мисли. Това е чудесно време да изпробвате някои от съветите в тази статия..

23. Бъдете отворени за всичко ново

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. За това дори не е нужно да ходите никъде. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, доброволно, започнете да изучавате чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата притежава удивителна сила, която може да излекува нашите душевни рани. Чист чист въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако излезете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граница за щастие..

25. Не се отказвайте

Всеки може да се предаде. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и притеснения. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да правите всичко..

Животът е само един. Не го губете за тъга и негативизъм..

Какво да правите, ако сте депресирани и тъжни

Депресията не е лениво оправдание или блус. Това е истинско заболяване, при което работата на нервната система е нарушена. За щастие може (и трябва) да бъде излекуван..

Тази статия е публикувана в списание OYLA № 5 (33). Можете да се абонирате за печатната и онлайн версиите тук.

Според последната версия на Международния класификатор на болестите (ICD-10), депресията е намаляване на настроението за повече от две седмици, при което човек на практика не изпитва радост и удовлетворение, гледа на света песимистично и оценява себе си по същия начин. Тъгата може да не се появи, но е налице апатия.

При депресия настроението на човек не е просто развалено. С удоволствие би го поправил, но не се получава. Увещанията на близките не помагат - не защото пациентът не ги уважава, а защото не е в състояние да промени състоянието си с вълна от вълшебна пръчка. Точно както човек с парализирани крака не може да слезе от инвалидна количка и да тича само благодарение на насърчението от другите..

Депресията може да се прояви на всяка възраст. Най-често се разболяват след 65 години. Но дори сред учениците това заболяване се среща доста често - при около 5% по целия свят. Тийнейджърската депресия има отличителни черти. Това е дългосрочен спад в академичните постижения, деструктивно поведение, халюцинации или ирационални убеждения, постоянна умора, рязка промяна в теглото (както увеличаване, така и намаляване), както и липса на желание за измиване и миене на зъбите.

Подобни са проявите на блус и депресия. Може би основната външна разлика между тях е във времето. Независимо от това, което е причинило спада на настроението - неприятно събитие или някаква неочевидна причина - ако продължава непрекъснато повече от две седмици, това е причина да потърсите помощ.

Обикновено има разлики в тежестта на симптомите. С блус човек понякога може да изпитва радост и да се забавлява, но с депресия никога не е забавен..

Можете предварително да определите вероятността от депресия и тежестта й, като попълните специални въпросници. Преди това това се правеше само в присъствието на специалист, но сега се признава, че резултатите са надеждни, дори ако лицето действа независимо. Това е скалата за депресия на Tsung и скалата за депресия на Beck - можете да ги намерите и разхождате онлайн.

Във всеки случай диагнозата трябва да бъде поставена от лекар. Ако подозирате, че имате депресия, най-добре е веднага да посетите психиатър. Това е специалист с медицинско образование и само той има право да предписва лекарства.

Рискови фактори

  1. Наследственост. Ако в семейството е имало случаи на депресия, вероятността да го развиете също е по-висока, отколкото при липса на роднини с тази диагноза. Но това не означава, че така или иначе ще се разболеете.
  2. Значителни събития в живота. Полагането на изпити, посещаването на колеж, преместването и дори сключването на брак е голям стрес за тялото, независимо от емоциите, които те носят. Това са глобални промени в живота и трябва да се адаптирате към всяка промяна. По време на периода на адаптация рискът от депресия се увеличава, особено в случай на загуба на приятели и семейство, уволнение, пенсиониране и раздяла с близки.
  3. Проблеми с комуникацията. Основните промени не винаги причиняват депресия. Недружелюбен екип, мълчаливо съревнование с връстници, напрежение в семейството - всичко това може да провокира трайно влошаване на настроението.
  4. Злоупотребата с алкохол. Етиловият алкохол е един от малкото депресанти, вещества, които потискат нормалното предаване на серотонин в нервната система. И въпреки че чаша вино може да стане лека и забавна, след това все пак идва апатия. Уви, нюансите на ефекта на алкохола върху мозъка все още не са напълно ясни..

Депресията е разстройство на нервната система, причинено от смущения в предаването на сигнали между невроните. Основният механизъм на такова предаване е освобождаването на невротрансмитери в точката на контакт на невроните - синапса. Един неврон хвърля невротрансмитерни молекули в пространството между себе си и друг неврон. Втората нервна клетка има рецептори на повърхността - молекули, които могат да разпознаят невротрансмитер, да се свържат с него и да предадат сигнал за неговото присъствие на други части на неврона.

"Съединението" на невротрансмитер и рецепторни молекули може да бъде дълго и през цялото това време "собственикът" на рецептора ще изпраща сигнали до останалите клетки, за да активира или, обратно, да спре тяхната активност. Това е изпълнено с превъзбуждане, до епилепсия или парализа - невъзможността за свиване на мускулите, както и много други заболявания. Следователно е необходимо да се премахнат невротрансмитерите от пространството между невроните. В ролята на "почистващи средства" са ензимите, които унищожават носителите на сигнала, или веществата, които улавят невротрансмитерните молекули и ги инсталират обратно в секретиращата ги клетка.

Невротрансмитерът серотонин е отговорен основно за нашето настроение. Ако невроните не произвеждат достатъчно от него по някаква причина, сигнализирането е нарушено. Антидепресантите спомагат за възстановяването му. Те поддържат цялото малко количество серотонин на разположение на тялото до съответните рецептори.

Важно! Не предписвайте антидепресанти сами. Това трябва да се направи от опитен психиатър. Той ще попита какви лекарства сте приемали преди, как стоят нещата със сърдечно-съдовата система, има ли храносмилателни проблеми, към какво са алергични реакции. Това ще ви помогне да намерите най-добрия вариант. Първо, ще ви бъде предложена много малка доза, за да свикнете тялото си с лекарството. Постепенно ще се увеличава. През цялото това време ще трябва да ходите на лекар доста често, веднъж на две седмици - месец. Това е необходимо, за да може психиатърът да разбере колко добре понасяте определено лекарство..

Отговорът на организма към антидепресант е индивидуален и зависи от масата фактори, много от които все още не знаем как да идентифицираме и вземем предвид. Следователно, лекарство, което преди това се е понасяло добре, месеци и години след последната употреба, може да предизвика нежелани реакции, които не са били преди.

Когато стане ясно, че лекарството значително подобрява психичното състояние и не причинява сериозни странични ефекти, лекарят ще спре да увеличава дозата - това ще остане през цялото време на основното лечение. Това обикновено е шест месеца, но цифрата може да варира в зависимост от тежестта на състоянието на пациента. Ако след този период проявите на депресия значително отслабнат, психиатърът ще даде зелена светлина за постепенно намаляване на дозата.

Не спирайте внезапно приема на лекарството! Нервната система трябва да се научи да се справя без нея и, както при всяко обучение, ще отнеме време. Представете си, че не можете да плувате, но искате да се научите, а вашият „треньор“ ви отвежда с лодка до средата на реката и ви изхвърля зад борда. Какво ще преживеете с това? Ето как, образно казано, ще се почувстват веригите на нервните връзки в мозъка, ако след депресия внезапно бъдат „изключени“ от поддържащо лекарство.

Как действат антидепресантите

Най-често срещаните са два класа антидепресанти. Някои потискат работата на ензимите, които унищожават серотонина, поради което количеството серотонин, достъпно за невроните, намалява по-бавно. Лекарствата от този клас често влияят на съдържанието в нервната система на друг невротрансмитер - допамин, което може да доведе до странични ефекти.

Лекарствата от втората група не позволяват на невроните да абсорбират секретираните от тях серотонинови молекули. Това също така позволява по-дълго да се поддържа приемливо ниво на невротрансмитер в точката на контакт между нервните клетки. Такива лекарства не засягат допаминовия метаболизъм, но тъй като серотонинът участва не само в нервната система, те могат да повлияят на работата на кръвоносните съдове и червата..

Серотонинът служи като предавател на сигнали не само между невроните, но и между други видове клетки - дори във връзки, в които невроните изобщо не участват. Той действа едновременно като невротрансмитер и хормон. Влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, функцията на червата и много други. И тъй като хапчето не може да бъде наредено да „действа на едно място и да не действа на други“, работата на антидепресантите може да повлияе и на тези процеси, регулирани от серотонин, които не са пряко свързани с психичното състояние.

Друга причина за нежелани ефекти е сходството на молекулите на серотонин и допамин. Редица антидепресивни лекарства потискат разграждането на тези две вещества наведнъж. Допаминът обаче е отговорен не само за чувството на радост, но и например за координацията. Съответно приемането на такива лекарства може да повлияе на допаминовата система..

Странични ефекти могат да възникнат при използване на каквито и да е лекарства, тъй като всички процеси в организма са взаимосвързани. Следователно възможните последици от приема на антидепресанти не са причина да ги пренебрегвате. Дори онези нежелани прояви, които според инструкциите „се появяват често“, всъщност се наблюдават при не повече от един пациент от сто..

Антидепресантите не са единственото лечение. Често се използват в комбинация с психотерапия - разговори с психотерапевт. Те винаги продължават по едно и също време и се наричат ​​сесии. Не можете да закъснеете за тях или да не дойдете без предупреждение. В противен случай клиентът плаща обезщетение - това ни учи да приемаме терапевтичните разговори толкова сериозно, колкото и медикаментозното лечение..

Психотерапевтът не само пита клиента как се чувства и какво мисли, но и предлага начини за излизане от ситуацията.

Психотерапията се различава от поддържащите разговори с приятели по това, че вашият случай се анализира от специалист, който изучава това от няколко години. Най-важното е, че дава възможност да се погледне на проблема отвън. Това, с цялото им желание, не може да ви бъде предоставено от вашите познати, тъй като те вече са формирали мнение за вас - най-вероятно, във ваша полза. Следователно, някои от вашите грешки, които, да речем, доведоха до травматични събития и в резултат на това до депресия, може дори да не забележат.

Тъй като серотонинът работи не само в нервната система, липсата на този невротрансмитер засяга много органи едновременно..

За тези, които са претърпели инсулт или инфаркт на миокарда, депресията може значително да увеличи риска от сърдечен арест или нов мозъчен кръвоизлив.

Депресията засяга и съня. Дълбочината и продължителността му могат значително да се влошат до безсъние, но обратното е почти по-често. Тъй като няма мотивация за каквото и да било, а светът изглежда като безнадеждно и неприятно място, тялото се предпазва от това да бъде в него, като заспива. Колкото по-дълго трае тази мечта, толкова повече време човек прекарва извън реалността, което в момента не му подхожда..

Поради липса на сън и „преспиване”, пациентът може постоянно да се чувства уморен. Паралелно с това апетитът се влошава. Може да се появи необяснима болка в различни части на тялото: серотонинът също влияе върху предаването на сигнали за болка.

Експерименти върху лабораторни животни показват, че по време на депресия в мозъка се образуват значително по-малко връзки между невроните. И тъй като подобни връзки са гаранция за паметта, оказва се, че болестта прави човека по-забравителен и намалява способността му да възприема информация..

И така, депресията е истинско заболяване, което влошава не само настроението, но и функционирането на различни органи. Подобно на други заболявания, той може да се лекува (по различни начини) и не трябва да се започва: определено няма да е от полза за вашето здраве.

Как да се справим с депресията? 8 стъпки към самолечение

Побеждаване на хроничната болест без наркотици.

Начините за излизане от депресията са присъщи за нас - просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощта на психотерапевт, но ние самите можем да променим физическата активност, храненето и заобикалящата ни среда..

Застанал на Новия мост, наблюдавам как Сена тече между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж лови риба заедно със сина си. Момчето току-що е хванало риба и очите му блестят от щастие.

Често си мисля за дълги разходки по една и съща река с баща ми, когато бях на възрастта на това момче. Баща ми ми каза, че когато бил малък, баща му, бъдещият ми дядо, все още плувал в Сена, дори през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че е не само невъзможно да се плува в нея, но дори няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се завръща. Може би вече е възможно да плувате отново. Беше достатъчно да спре да замърсява Сена, за да се очисти. Реките са живи същества. Те като нас се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - до самолечение. Когато останат сами, когато спрат да изхвърлят отпадъци в тях, те се пречистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риби и хора. И този оживен обмен създава ред, организация и в крайна сметка - и чистота..

Само застоялите води не участват в размяната и следователно гният. Смъртта е обратното на живота: вече няма взаимодействие с външния свят, а постоянното възстановяване на баланса, реда, характерни за живота, отстъпва място на хаоса и разрухата. Но докато природните сили действат, те са привлечени към баланс..

Аристотел вярва, че всяка форма на живот крие в себе си сила, която той нарича "ентелехия" или самоизпълнение. Семето или яйцето съдържа силата, която го прави много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоизвършване е не само физически - при хората той продължава с придобиването на мъдрост. Карл Юнг и Абрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите за самолечение и самоизпълнение се възприемаха от тях като основа на самия живот..

Леченията, които съм обсъждал на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самозавършване, присъщи на всички живи същества - от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и насърчават хармонията, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото за намиране на хармония, те имат силен съвместен ефект (синергия) и би било грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Взети заедно, тези методи взаимно подсилват действията на другия, имайки способността да стимулират дейността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво..

През годините, с появата на антибиотиците, медицината се промени коренно. За първи път с помощта на медикаментозно лечение беше възможно да се победят болести, които дотогава се смятаха за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена се оттеглят преди прости лекарства. Тяхната ефективност беше толкова висока, че доведе до ревизия на постулатите на медицината, които се смятаха за неизменни. Връзката „лекар - пациент“, хранене, поведение на пациента - всичко се оказа маловажно. Пациентът взел хапчетата си и те помогнали: дори лекарят да не е говорил с него, дори да е неправилно храненето и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението му. Именно от този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се ражда нов подход в практическата медицина: такъв, който не отчита нито обстоятелствата на заболяването, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се самолекува. Този механичен подход се превърна в основен в медицината, излизайки отвъд инфекциозните заболявания..

Днес почти цялото медицинско образование е свързано с това как да се диагностицира заболяване и да се предпише подходящото лечение. Този подход работи чудесно в остри случаи: когато трябва да оперирате апендицит, предписвайте пеницилин при пневмония или кортизон при алергии. Що се отнася обаче до хроничните заболявания, този подход само помага за справяне със симптомите и обострянията. Освен че знаем как да лекуваме инфаркти и да спасяваме живота на пациента с кислород, тринитрин и морфин, точно както това наше лечение не се справя със заболяване, при което коронарните артерии на сърцето са запушени. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само основните промени в начина на живот на пациента могат да накарат тази болест да отстъпи. Става въпрос за управление на стреса, хранителен контрол, упражнения и т.н..

Същият е случаят с депресията, която е хронично заболяване в пълния смисъл на думата. Би било погрешно схващане, че една-единствена интервенция, независимо колко добра е тя, може да балансира сложния набор от причини, които поддържат болестта в продължение на много години и дори десетилетия за дълго време. Всички практикуващи и теоретици на медицината са съгласни с това. Дори и най-упоритите привърженици на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят, че най-доброто лечение на хронична депресия, което класическата медицина може да предложи, е комбинация от психотерапия и лекарства. Това се подкрепя от впечатляващо мулти-университетско проучване, публикувано в New England Journal of Medicine..

Започнах с образа на река, която се прочиства, когато човек спре да я замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като същевременно се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде мощна синергия от различни методи на интервенция, която да изпревари развитието на болестта. За да създам такова взаимодействие, описах различни методи за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, пригодена за всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността..

Разгледахме различни начини да влезете по-дълбоко в емоционалния си живот и да възстановите съгласуваността. Но откъде да започнете? Опитът, натрупан в Центъра за допълнителна медицина в Питсбърг, доведе до разработването на доста прости правила за подбор, подходящи за всеки. Ето ги и тях.

  1. На първо място, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. През целия си живот всеки от нас намира начини за самоутешение, които помагат за преодоляване на трудни моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори за анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини да се разсеете от трудностите на живота. Ако прибегнем до помощта на класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако приятели и състуденти ни съветват вместо лекар, транквилантите обикновено се заменят с по-радикални методи за самоутеха: кокаин или хероин..
    Очевидно такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да бъдат заменени от техники, които използват способностите за самолечение на емоционалния мозък и възстановяват хармонията между разума, емоциите и чувството за самочувствие. В Питсбърг насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна кохерентност и да се научи как да влезе в това състояние при най-малкия стрес (или когато възникне изкушението да се отпусне с по-малко здравословен и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
  2. Ако е възможно, е необходимо да се идентифицират болезнени минали събития, които продължават да генерират опит в настоящето. Най-често пациентите подценяват значението на емоционалните циреи, които те носят в себе си и които влияят на отношението им към живота, обеднявайки го. Повечето лекари обикновено не придават значение на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено няколко сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, съвременен метод на психотерапия. - Ред.) Са достатъчни, за да се освободим от тежестта на миналото и да родим нов, по-хармоничен поглед върху живота.
  3. Също толкова важно е винаги да анализирате хроничните конфликти в емоционалните взаимоотношения: както в личния живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - така и на работа. Тези взаимоотношения засягат пряко нашата емоционална екосистема. Когато станат по-здрави, те ще ви позволят да възстановите вътрешния баланс. И продължавайки да замърсяват редовно „потока“ на нашия емоционален мозък, те в крайна сметка блокират механизмите за самолечение..
    Понякога простото преразглеждане на последиците от миналата травма позволява да се възроди емоционална връзка. Освобождавайки се от духове, които, отбелязвам, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме своята сърдечна съгласуваност, ще ни бъде по-лесно да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да намерите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението на тези методи от опитен психотерапевт не е достатъчно, трябва да се включите в по-сложния процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в сферата на личния живот).

Както всички френски ученици, на шестнадесет години прочетох разказа на Камю „Непознатият“. Много добре си спомням вълнението, което ме обзе тогава. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Плуваме сляпо по реката на живота, блъскаме се в непознати, които са объркани като нас, произволно избираме пътищата, които определят цялата ни съдба, и в крайна сметка умираме, без да имаме време да разберем какво е трябвало да направим на друг. И ако имаме късмет, ще можем да поддържаме илюзията за цялост, поне частично осъзнавайки всеобщия абсурд на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е единственото ни предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да чакате.

Днес, на четиридесет и една, след много години, прекарани до леглото на мъже и жени от всякакви националности, объркани и страдащи, отново си спомням Непознатия, но по съвсем различен начин. Сега ми е абсолютно ясно, че героят на Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше вътрешен мир или никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка на погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; почти не изпитваше гняв, докато се готвеше да извърши убийство. И очевидно той нямаше никаква връзка с обществото, която можеше да цени (оттук и заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години еволюция, просто копнее за тези три аспекта от живота, до които Аутсайдерът нямаше достъп: емоции, които са движенията на душата на нашето тяло, хармонични взаимоотношения с тези, които са ни скъпи, и чувства, които ние заемаме тяхното място в обществото. Лишени от тях, напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме се превърнали. аутсайдери.

Именно вълните на усещане, излъчвани от тези източници на живот, придават насока и смисъл на нашето съществуване, за да активират нашите тела и нашите емоционални неврони. И можем да станем здрави само като развием всеки от тях.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Халюцинации

Психози