Имам депресия: какво да направя, за да се справя с болестта

Ако не искате да правите нищо и постоянно сте фиксирани върху негативното, може да сте изпаднали в едно от най-неприятните психични състояния - депресия. Тази статия ще ви помогне да разберете себе си и да излезете от този психически ад..

Как да разберете дали имате депресия?

В депресивен период човек сякаш се превръща в един вид машина, която произвежда само негативни мисли и емоции. Всичко може да предизвика разочарование: недоволство от кариерата, липса на разбирателство с придружител, финансова нестабилност. Можете да изпаднете в депресия лесно и неусетно дори за себе си, но не винаги е възможно да излезете..

Депресивната фаза е разделена на 3 етапа:

невъзможност да изпитвате чувства на радост;
деструктивно мислене - отрицателни преценки, апатия, песимизъм;
инхибиране на двигателните функции.

Обърни внимание! Депресията е трудно състояние, често провокира сърдечни заболявания и импотентност.

Депресията при мъжете се придружава от следните характеристики:

Липса на глад. Апетитът внезапно изчезва.
Намалено либидо и сексуално желание.
Загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали.
Безразличие към всичко, което се случва. И ако се случи нещо лошо, това само влошава състоянието ви..
Желанието да останете сами. Не искате да влизате в диалог и да споделяте мислите си. Но имайте предвид, че колкото по-дълго сте сами, толкова по-широко ще стане разстройството..
Повтарящо се чувство на безнадеждност, отчаяние.
Нарастващ глад за алкохол, наркотици, хазарт.
Постоянни негативни мисли. В главата ви просто няма място за приятни идеи и емоции, така че винаги се чувствате зле..

Започвате да вярвате, че никой не може да ви изведе от такова депресивно състояние. И си прав, само мозъкът ти, който контролираш, може да направи това. В крайна сметка депресията не е нищо повече от състояние на ума ви. Само вие знаете какво преживявате и какво чувствате. Никой наистина не може да усети вашето психическо състояние и да даде компетентни съвети. Но това е логично и справедливо, защото това не е нечий проблем, а ваш, и няма да ви преследва постоянно. Депресията е текущо състояние, от което определено ще излезете..

Какво трябва да знаете за разстройството?

Трябва да разберете тази депресия:

Това е състояние на духа. Да, всеки има от време на време негативни мисли, но хората с депресия ги имат периодично и в голям брой..
Депресираните хора не са психично болни. Те просто преминават през неблагоприятна психологическа фаза..
Мислите изглеждат толкова адски реални. Депресираният човек не може да разбере разликата между мислите си и реалността..

И повярвайте ми, това не е завинаги.

Начини за избавяне от депресията

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че няма значение каква е причината за разстройството ви, просто трябва да поемете отговорност за текущото си състояние. Не обвинявайте никого, дори и себе си, мозъкът ви е виновник и тялото ви ще помогне да го рестартирате. Физическите действия са най-ефективни. Когато правите нещо физически, вашето подсъзнание го забелязва. Има осъзнаване, че действията ви противоречат на негативните ви мисли. Това постепенно ще промени възприятието ви за себе си..

Разберете! Депресията не показва вашата емоционална слабост или липса на мъжественост. Всеки се сблъсква с промени в настроението и нежелание да живее..

Когато мислите по негативен начин, това се отразява в тялото ви. Когато тялото и умът са изпълнени с негативизъм, няма място за добро. Започнете да контролирате мислите си сега. Да, няма да е лесно веднага, но тялото ви ще ви помогне, използвайте го, за да укротите мозъка си.

Тези методи ще ви помогнат да преодолеете тежка депресия:

Направете нещо, което привлича ума ви. Това ще отвлече вниманието на ума от потискащи мисли и постепенно ще започне да излиза от състоянието на „автопилот“. Колкото по-често правите това, толкова по-малко мозъкът ви има тенденция да се връща към старите начини на мислене..
Започнете да правите няколко прости упражнения сутрин. Физическата активност освобождава ендорфини в мозъчните клетки.
Опитайте се да бъдете заобиколени от хора. Не седи сам.
Не приемайте антидепресанти (освен ако не е предписано от Вашия лекар). Тези лекарства имат отрицателен ефект върху тялото. Доказано е също, че витамин С е ефективен при намаляване на нивата на кортизол, основният хормон на стреса, произведен от надбъбречните жлези..
Наспи се. Липсата на сън причинява и влошава депресията. Лягайте си, когато наистина искате, а за по-дълбок сън се препоръчва да ядете 3-4 жълтъка на ден. Яйчните жълтъци съдържат витамин В6, който допринася за биосинтеза на мелатонин (за по-дълбок сън).
Вземете достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина разсейва негативизма и синтезира витамин D, който е от съществено значение за производството на хормони, които поддържат вашето психично здраве.
Вземете студен душ. Има мощни антидепресантни ефекти.

И също така обърнете внимание на дишането си, то е пряко свързано със състоянието на ума. Ако мозъкът е развълнуван, скоростта на дишане ще бъде бърза. Затова съзнателно наблюдавайте съзнанието си: можете да успокоите ума си, като просто забавите ритъма на дишането си..

Следвайте тези съвети всеки ден и умът ви постепенно ще загуби контрол над вас. Основното нещо е търпението. Разберете, че вие не сте вашият мозък, той не трябва да ви контролира, а вие - той. Когато това се случи, можете да разрешите психическите проблеми, които ви карат да мислите негативно..

Трябва да се разбере

Съветите, събрани в тази статия, естествено няма да помогнат на хората с генетично индуцирана депресия (чийто мозък естествено произвежда ниски нива на допамин). В такива случаи се изисква психиатрична консултация и компетентно фармакологично лечение. Но тези съвети ще бъдат полезни за тези, които за кратко са изпаднали в психически негатив и не могат да се справят с него. Опитайте, наистина работят.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

депресия на настроението без видима причина;
това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
човек не може да се концентрира върху нищо;
много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

безпокойство, раздразнителност;
агресия, която не е съществувала преди;
чувство за губещ, губещ в живота;
болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
проблеми със стомашно-чревния тракт;
търкалящ се страх;
хранителни разстройства;
много сън или липса на него;
летаргия или хиперактивност;
липса на енергия;
чувство за вина, безполезност;
мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
безсъние или прекомерен сън;
постоянно чувство на умора;
когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
хранителни разстройства;
мисли за смъртта.

Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

Спрете вътрешния диалог.
Облекчете възникналото напрежение във времето.
Отървете се от токсичните мисли.
Подобрете съня и почивката.
Намалете стреса и безпокойството.
Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
Управлявайте вниманието си.
Изчистете ума си и рестартирайте ума си.

10 урока.
Практически задачи.
Упражнения.
Аудио и видео материали.
Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

Пътят на промяната.
Невероятният живот на Уолтър Мити.
Таблетки на съдбата.
Безпомощен.
Радост.
Докато не играех в бокса.
Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
наспи се;
живеят активно;
общувайте повече;
развиват креативност;
помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да се справим с депресията? 8 стъпки към самолечение

Побеждаване на хроничната болест без наркотици.

Начините за излизане от депресията са присъщи за нас - просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощта на психотерапевт, но ние самите можем да променим физическата активност, храненето и заобикалящата ни среда..

Застанал на Новия мост, наблюдавам как Сена тече между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж лови риба заедно със сина си. Момчето току-що е хванало риба и очите му блестят от щастие.

Често си мисля за дълги разходки по една и съща река с баща ми, когато бях на възрастта на това момче. Баща ми ми каза, че когато бил малък, баща му, бъдещият ми дядо, все още плувал в Сена, дори през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че е не само невъзможно да се плува в нея, но дори няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се завръща. Може би вече е възможно да плувате отново. Беше достатъчно да спре да замърсява Сена, за да се очисти. Реките са живи същества. Те като нас се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - до самолечение. Когато останат сами, когато спрат да изхвърлят отпадъци в тях, те се пречистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риби и хора. И този оживен обмен създава ред, организация и в крайна сметка - и чистота..

Само застоялите води не участват в размяната и следователно гният. Смъртта е обратното на живота: вече няма взаимодействие с външния свят, а постоянното възстановяване на баланса, реда, характерни за живота, отстъпва място на хаоса и разрухата. Но докато природните сили действат, те са привлечени към баланс..

Аристотел вярва, че всяка форма на живот крие в себе си сила, която той нарича "ентелехия" или самоизпълнение. Семето или яйцето съдържа силата, която го прави много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоизвършване е не само физически - при хората той продължава с придобиването на мъдрост. Карл Юнг и Абрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите за самолечение и самоизпълнение се възприемаха от тях като основа на самия живот..

Леченията, които съм обсъждал на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самозавършване, присъщи на всички живи същества - от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и насърчават хармонията, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото за намиране на хармония, те имат силен съвместен ефект (синергия) и би било грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Взети заедно, тези методи взаимно подсилват действията на другия, имайки способността да стимулират дейността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво..

През годините, с появата на антибиотиците, медицината се промени коренно. За първи път с помощта на медикаментозно лечение беше възможно да се победят болести, които дотогава се смятаха за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена се оттеглят преди прости лекарства. Тяхната ефективност беше толкова висока, че доведе до ревизия на постулатите на медицината, които се смятаха за неизменни. Връзката „лекар - пациент“, хранене, поведение на пациента - всичко се оказа маловажно. Пациентът взел хапчетата си и те помогнали: дори лекарят да не е говорил с него, дори да е неправилно храненето и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението му. Именно от този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се ражда нов подход в практическата медицина: такъв, който не отчита нито обстоятелствата на заболяването, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се самолекува. Този механичен подход се превърна в основен в медицината, излизайки отвъд инфекциозните заболявания..

Днес почти цялото медицинско образование е свързано с това как да се диагностицира заболяване и да се предпише подходящото лечение. Този подход работи чудесно в остри случаи: когато трябва да оперирате апендицит, предписвайте пеницилин при пневмония или кортизон при алергии. Що се отнася обаче до хроничните заболявания, този подход само помага за справяне със симптомите и обострянията. Освен че знаем как да лекуваме инфаркти и да спасяваме живота на пациента с кислород, тринитрин и морфин, точно както това наше лечение не се справя със заболяване, при което коронарните артерии на сърцето са запушени. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само основните промени в начина на живот на пациента могат да накарат тази болест да отстъпи. Става въпрос за управление на стреса, хранителен контрол, упражнения и т.н..

Същият е случаят с депресията, която е хронично заболяване в пълния смисъл на думата. Би било погрешно схващане, че една-единствена интервенция, независимо колко добра е тя, може да балансира сложния набор от причини, които поддържат болестта в продължение на много години и дори десетилетия за дълго време. Всички практикуващи и теоретици на медицината са съгласни с това. Дори и най-упоритите привърженици на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят, че най-доброто лечение на хронична депресия, което класическата медицина може да предложи, е комбинация от психотерапия и лекарства. Това се подкрепя от впечатляващо мулти-университетско проучване, публикувано в New England Journal of Medicine..

Започнах с образа на река, която се прочиства, когато човек спре да я замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като същевременно се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде мощна синергия от различни методи на интервенция, която да изпревари развитието на болестта. За да създам такова взаимодействие, описах различни методи за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, пригодена за всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността..

Разгледахме различни начини да влезете по-дълбоко в емоционалния си живот и да възстановите съгласуваността. Но откъде да започнете? Опитът, натрупан в Центъра за допълнителна медицина в Питсбърг, доведе до разработването на доста прости правила за подбор, подходящи за всеки. Ето ги и тях.

На първо място, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. През целия си живот всеки от нас намира начини за самоутешение, които помагат за преодоляване на трудни моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори за анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини да се разсеете от трудностите на живота. Ако прибегнем до помощта на класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако приятели и състуденти ни съветват вместо лекар, транквилантите обикновено се заменят с по-радикални методи за самоутеха: кокаин или хероин..
Очевидно такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да бъдат заменени от техники, които използват способностите за самолечение на емоционалния мозък и възстановяват хармонията между разума, емоциите и чувството за самочувствие. В Питсбърг насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна кохерентност и да се научи как да влезе в това състояние при най-малкия стрес (или когато възникне изкушението да се отпусне с по-малко здравословен и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
Ако е възможно, е необходимо да се идентифицират болезнени минали събития, които продължават да генерират опит в настоящето. Най-често пациентите подценяват значението на емоционалните циреи, които те носят в себе си и които влияят на отношението им към живота, обеднявайки го. Повечето лекари обикновено не придават значение на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено няколко сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, съвременен метод на психотерапия. - Ред.) Са достатъчни, за да се освободим от тежестта на миналото и да родим нов, по-хармоничен поглед върху живота.
Също толкова важно е винаги да анализирате хроничните конфликти в емоционалните взаимоотношения: както в личния живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - така и на работа. Тези взаимоотношения засягат пряко нашата емоционална екосистема. Когато станат по-здрави, те ще ви позволят да възстановите вътрешния баланс. И продължавайки да замърсяват редовно „потока“ на нашия емоционален мозък, те в крайна сметка блокират механизмите за самолечение..
Понякога простото преразглеждане на последиците от миналата травма позволява да се възроди емоционална връзка. Освобождавайки се от духове, които, отбелязвам, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме своята сърдечна съгласуваност, ще ни бъде по-лесно да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да намерите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението на тези методи от опитен психотерапевт не е достатъчно, трябва да се включите в по-сложния процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в сферата на личния живот).

Както всички френски ученици, на шестнадесет години прочетох разказа на Камю „Непознатият“. Много добре си спомням вълнението, което ме обзе тогава. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Плуваме сляпо по реката на живота, блъскаме се в непознати, които са объркани като нас, произволно избираме пътищата, които определят цялата ни съдба, и в крайна сметка умираме, без да имаме време да разберем какво е трябвало да направим на друг. И ако имаме късмет, ще можем да поддържаме илюзията за цялост, поне частично осъзнавайки всеобщия абсурд на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е единственото ни предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да чакате.

Днес, на четиридесет и една, след много години, прекарани до леглото на мъже и жени от всякакви националности, объркани и страдащи, отново си спомням Непознатия, но по съвсем различен начин. Сега ми е абсолютно ясно, че героят на Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше вътрешен мир или никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка на погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; почти не изпитваше гняв, докато се готвеше да извърши убийство. И очевидно той нямаше никаква връзка с обществото, която можеше да цени (оттук и заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години еволюция, просто копнее за тези три аспекта от живота, до които Аутсайдерът нямаше достъп: емоции, които са движенията на душата на нашето тяло, хармонични взаимоотношения с тези, които са ни скъпи, и чувства, които ние заемаме тяхното място в обществото. Лишени от тях, напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме се превърнали. аутсайдери.

Именно вълните на усещане, излъчвани от тези източници на живот, придават насока и смисъл на нашето съществуване, за да активират нашите тела и нашите емоционални неврони. И можем да станем здрави само като развием всеки от тях.