Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да се отървем от постоянната депресия и апатия?

Всеки има шанс да се сблъска с меланхолия, липса на желание за каквото и да е и загуба на мотивация. Повечето хора изпитват апатия, летаргия и умора в моменти, когато искат да лежат на дивана и да не правят нищо. Това състояние е подобно на депресивно, много хора казват: „Имам депресия“, въпреки че истинската депресия, за разлика от апатията, е заболяване, което засяга както психиката, така и физиологията. Психотерапевтите лекуват депресия. Човек, чиято картина на света е загубила цветовете на живота и е избледняла, не знае как да се отърве от депресията и апатията, а ситуацията се влошава от липсата на воля за действие. Апатичната депресия кара човека буквално да се откаже. Но има изход от ситуацията.

За да нормализираме ситуацията, нека разберем какъв вид състояние е настигнало. Апатия ли е или депресия? Не е изключена банална мързел..

Апатия или депресия: каква е разликата?

Ако човек, който изпълва всеки ден с интересни неща, си ляга с чувство на съжаление, че има само 24 часа на ден, което не е достатъчно за изпълнението на плановете, изведнъж започва да игнорира будилника, става безразличен към неща, които преди това са го очаровали, и спира да мечтае, трябва да го разгледате отблизо.

Първото нещо, което трябва да бъде изключено, е развитието на болестта. Така че, често депресивното състояние придружава онкологията. Депресията възниква, когато човек е измъчван от болка, като ставна или повтаряща се мигрена.

Има ли някакви очевидни здравословни проблеми? Следователно е необходимо да се разбере защо апатията, меланхолията и депресията преследват страдащия. Ето 3 възможни състояния, които „крадат“ радостта от живота:

  • мързел;
  • апатия;
  • депресия.

Първият случай е лесен. Мързелът „атакува“ най-често поради нежелание да извърши определено действие. Човек може да отдели време за почистване на апартамента, докато охотно отговаря на предложението на приятели да отиде на кино или кафене.

В същото време настроението не страда; възможна е лека тъга, която бързо изчезва, ако бъде заменена от положителни емоции. Човек не губи способността емоционално да реагира на околната среда, а емоциите му съответстват на случващото се.

Всеки има свои собствени методи за справяне с мързела. Най-често помага мотивацията под формата на подарък за себе си за извършено неприятно действие. И след като го направите, настроението се подобрява.

Апатията е по-трудна. Отнема от два до три часа до седем до десет дни. Основният знак е пълно нежелание да се прави каквото и да било. Водещият се превръща в желанието да легне на дивана и да се отдаде на собствените си мисли, които често са тъжни. Причините за развитието на апатия са:

  • морално изтощение, „изгаряне“;
  • физическо преумора;
  • сериозна криза (развод, загуба на работа);
  • смърт на любим човек.

Човек попада в затворен свят на собствените си преживявания, струва му се, че няма да стане по-добре, той иска да бъде оставен сам.

В зависимост от причините за апатия, трябва:

  • сменете професията си, добавете физическа активност;
  • прекалено е да си починете, да оставите за малко, да "превключите";
  • изпитвайте негативни емоции, приемете нова ситуация, дайте си време да свикнете с нея;
  • изчакайте, изключете комуникацията за няколко дни, отложете бизнеса.

Апатията обикновено изчезва сама. Рядко се проточва повече от няколко седмици. Не се изискват лекарства, имате нужда от почивка и внимание към себе си, разкривайки истинските си желания, които могат да бъдат „погребани“ под слой от много отговорности и да предизвикат меланхолия и недоволство.

Апатията и депресията могат да вървят ръка за ръка. Този случай вече изисква внимателно внимание и насочване към психолог. В първите етапи можете да помогнете на пациента без употребата на лекарства, само чрез психологически методи. Един от опитните специалисти в тази област е Никита Валериевич Батурин, който има свои собствени методи за избавяне от психосоматични заболявания, ще помогне да се разбере проблемът и да се реши, докато той стане наистина сериозен.

Апатичната депресия не се случва за една нощ. Развива се постепенно, все по-упорито улавяйки човек. Курсът на болестта продължава седмици и дори години и най-болният човек може да си мисли, че всичко е наред, той просто е уморен, загубил е сила. Апатичната депресия е не само емоционално разстройство. Добавят се също соматични и церебрални промени (т.е. появяват се физически заболявания и започват проблеми с мозъчните съдове).

Симптоми на апатична депресия

Сред симптомите на апатична депресия са следните:

  • липса на емоционална реакция на някакви събития (положителни или отрицателни);
  • откъснато възприемане на обективно важни за индивида събития;
  • намалена мотивация;
  • намалена нужда от комуникация;
  • ниска физическа активност, чувство на мускулна слабост.

За апатичната (както и при другите видове) депресията се характеризира с влошаване сутрин и известно подобрение вечер. Към изброените симптоми на апатична депресия се добавят липса или намаляване на апетита, загуба на тегло. Понякога картината е обратна: човек започва да яде необичайно много, след това теглото му нараства, но не се притеснява.

Характерните признаци на апатия и депресия включват пълна загуба на интерес към това, което преди това е занимавало и тревожило човек..

Какво може да придружава депресията?

Апатичната депресия е не само лошо настроение и нежелание за общуване, склонност към плач без видима причина. Появяват се соматични симптоми:

  • главоболие;
  • сънливост или, напротив, безсъние - нарушения на съня;
  • болки в ставите;
  • мускулна слабост;
  • сърбяща кожа.

Паметта може да се влоши, човек е трудно да се концентрира. Появява се липса на воля: става трудно да се вземе решение.

Започват проблеми в работата, свързани с лоша концентрация.

Особености на заболяването

След като разбрахте разликата между апатия и депресия, можете да определите последната. Това състояние, когато няма чувства, пациентът е в пълно съзнание, не е загубил способността да мисли и помни, но се отнася към всичко с безразличие. Това се отнася дори за събития, засягащи жизненоважни за него аспекти..

Една от класификациите на депресията, при която апатията играе водеща роля:

  • апатичен подтип (липса на мотивация и желания);
  • апато-меланхоличен подтип (преобладаване на меланхолия, самоунищожаващо се настроение);
  • апато-тревожен подтип (повишена тревожност, придружена от вегетативни прояви - припадък, тахикардия, стомашно-чревни разстройства).

Пациентите не се притесняват от въпроса как да се отърват от апатия и депресия към всичко, или по-скоро, те могат да зададат този въпрос на лекар или роднини, но те самите смятат случая им за безнадежден.

Апатичната депресия може да бъде органична, тоест може да бъде причинена от нарушено функциониране на всякакви органи или системи на тялото.

Какво е органична депресия и как се лекува?

Органичните форми се подразделят на форми:

  • дементен;
  • атеросклеротичен;
  • епилептичен;
  • пост-травматичен.

Болести като болестта на Паркинсон и Алцхаймер, некомпенсирана хипертония и епилепсия могат да доведат до постоянна депресия и апатия. Какво да правя в този случай? Няма да можете сами да се отървете от болестта. На първо място, усилията на лекарите ще бъдат насочени към лечението или ремисията на основното заболяване. Тогава депресивните прояви ще намалят..

Депресията с махмурлук стои отделно. При истинските алкохолици меланхолията и чувството за безнадеждност се развиват при липса на дневна „доза“, с въздържание и това се дължи на органични нарушения. Онези, които просто „преминаха“ на партито, развиват чувство за вина и неразумна силна тъга. Причината е отравянето на организма с продукти на разлагане на алкохол. Това е преходно състояние, което обикновено не изисква помощ..

Лечение на депресия с усилията на специалист

Как да се отървете от придружаващата го депресия и апатия, ще ви каже психотерапевт. Няма единна схема, трябва да се вземе предвид следното:

  • причини за развитие;
  • продължителност на курса;
  • тежестта на епизода;
  • наличието на съпътстващи заболявания.

Акцентът на лекаря обикновено е върху използването на антидепресанти. Понякога е възможна монотерапия, понякога е необходима комбинация от различни лекарства - не само антидепресанти, но и невролептици, ноотропи. Може да са необходими стабилизатори на времето. Лекарството и неговото количество се избират само от лекаря!

Освен това по време на лечението задължително се прилагат техники за психотерапия..

Въпросът как да се отървете от апатия, депресия и мързел самостоятелно не звучи правилно, тъй като съчетава три различни състояния едновременно. Ако мързелът и апатията можете да преодолеете сами, тогава само специалист трябва да работи с депресивни състояния..

Усложнения

Какво ще се случи с човек, на когото не е помогнато, ако все още е депресия? Болестта ще продължи с години, все повече и повече се засилва. Може би развитието на шизофрения (понякога депресията възниква като предвестник) и най-лошият резултат е, че човек може да се самоубие. Той не вижда изход, но мотивацията е като: "Издърпайте се заедно!" безсмислен. Пациентът е физически неспособен да се мобилизира. Подобен апел е подобен на предложението „Излезте от инвалидната количка и тръгвайте!“ Адресирано до парализиран пациент.

Апатията не е изречение - методи за лечение

Така че, когато диагностицирате депресия, е необходимо да започнете комплексно лечение под ръководството на специалист..

Но ако това все още е просто апатично настроение, причинено от умора, можете да се „издърпате от блатото до косата си“, както веднъж направи барон Мюнхаузен.

Трябва да преразгледате начина си на живот, да коригирате режима си на сън и бодърстване. Ако умората е причината за „липса на настроение“, има смисъл да се откажете от някои от задачите, да отложите сроковете за тяхното изпълнение и да си организирате качествена почивка. На някои помага ден, прекаран с книга на дивана, на друг му трябва пътуване, а на трети - комуникация с приятели. Общата точка тук е превключването, излизането от обичайния кръг.

Трябва да се приучите да правите упражнения. Започнете с най-лесния - няколко танцови движения към любимата ви музика и след това ще искате да се движите повече. Перфектно тонизира сутрешния джогинг.

Има смисъл да изпробвате техники за медитация - има много примери за тях на страниците на глобалната мрежа..

Можете да седнете в мълчание, да си спомните какви са били желанията в детството и след това да се окажете погребани под купчина дела и отговорности. И започнете да ги прилагате: танцувайте, бокс, рисувайте, пишете поезия, шийте кукли.

Най-трудното е да се направи първата стъпка: в случай на апатия - да се започнат промени, в случай на истинска депресия - да се признае съществуването на проблем и да се обърне към специалист. Във втория случай роднините могат и трябва да помогнат на човек, чиято задача, след като е забелязала нещо нередно, убеждава човек да отиде при психолог или психотерапевт.

Депресията е черна дупка в душата, но не е изречение. Възможно е да си възвърнете цветовете на живота, но човек не трябва да отхвърля проблема, а да му обърне внимание. Човек не трябва да се срамува да поиска помощ - за самия човек е много трудно, а понякога е невъзможно да започне да се движи към възстановяване. Стотици хиляди хора по света са се справили с депресията - вие също! Основното нещо е да започнете да действате. Депресията е обратима.

Важно! Информационна статия! Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Ръководство за справяне с депресията и апатията

Всички ние понякога се чувстваме тъжни, капризни или апатични, но някои хора изпитват тези чувства интензивно за продължителни периоди (седмици, месеци или дори години), понякога без видима причина. Депресията не е просто лошо настроение, а сериозно медицинско състояние, което засяга вашето физическо и психическо здраве..

Депресията пряко влияе върху начина, по който се чувствате към себе си, правейки живота труден всеки ден. За да се отървете от него, има различни методи на лечение - от методи за самопомощ до квалифицирано лечение. Тази статия ще ви бъде полезна в случай, че ситуацията все още не е излязла извън контрол. В противен случай трябва да се свържете със специалисти.

Какво е депресия

Депресията е състояние на лошо настроение и отвращение към активност, което може да повлияе на мислите, поведението, чувствата в световен мащаб и по-специално на самочувствието на човека. Депресивното настроение е нормална, временна реакция на житейски събития, като загуба на близък, работа или продължително излагане на стресови ситуации.

Хората с депресивни настроения могат да бъдат особено тъжни, тревожни или разстроени; те също могат да се чувстват особено безнадеждни, безпомощни, тъпи или безполезни. Други видни симптоми могат да включват чувство за вина, раздразнителност или гняв.

Фактори, влияещи върху развитието на депресия:

  • Житейски събития: травматични детски ситуации като загуба, пренебрегване, психическо, физическо или сексуално насилие, неравностойно родителство спрямо децата.
  • Личностни черти: високото ниво на личностен невротизъм увеличава развитието на депресивни симптоми и също така прави всички видове диагнози депресия по-вероятни. Самата депресия е свързана с ниска екстраверсия (и следователно висока интроверсия).
  • Медицинско лечение: някои лекарства повлияват пряко или косвено развитието на депресия.
  • Непсихиатрични заболявания: депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми.
  • Психични синдроми: редица психиатрични синдроми се характеризират с депресивно настроение като основен симптом.

Депресията не възниква изведнъж, човек се довежда до нея. Не може да не споменем по-малката сестра на депресията - апатия, която може да бъде прекрасен симптом, че нещо се обърква в живота. Но ако поемете себе си в състояние на апатия, много проблеми могат да бъдат избегнати..

Апатията като предвестник на депресия

Апатията е липса на чувство, емоция, интерес и безпокойство. Това е състояние на безразличие или потискане на емоции като притеснение, вълнение, мотивация или страст. Апатичният човек няма интерес към емоционалния, социалния, духовния, философския или физическия живот и света.

Апатията все още не е депресия, но състоянието е много близо. Като цяло е напълно нормално, ако продължи 1-3 дни и след това изчезне. Това е естествен отговор на разочарование, обезсърчение и стрес. В отговор идва апатията - начин да забравите за тези негативни чувства. Струва си да биете алармата, когато не можете да излезете от това състояние за около седмица. Опасният период започва от две седмици, след което съществува риск от депресия.

Накратко, ако започнете да се борите с апатията и го правите правилно, можете да забравите за депресията..

Въпреки че има много практически насоки за преодоляване на апатията, не можете да направите това, освен ако не промените посоката на мислите си. Апатията има физиологични прояви, но те се формират чрез мисъл.

Първо се губи мотивацията. Не искате да правите нищо, целите изглеждат безсмислени, а животът е безвкусен. Винаги обаче си струва да запомните, че това е временно, а не фокус. Въпреки сънливостта, мързела, умората, слабостта и безразличието към живота, знайте, че това ще отмине. Започнете с фокусиране върху това, което е в главата ви, а не извън нея. Въпреки че много психолози съветват да се прави обратното (спрете да мислите и да се забавлявате), това е по-скоро като ровене на проблема вътре, отколкото решаването му. Разбира се, невъзможно е постоянно да насочвате вниманието си навътре, така че балансирайте. Но за да се идентифицират причините и да се стигне до дъното е необходимо.

Разберете причината и започнете да се борите на ментално ниво. Каквото и да ви тревожи (липса на пари, семейни проблеми), разберете, че апатията не е опция. Съсредоточете се върху решаването на проблемите, а не върху тях.

Само след като вземете такива решения (които могат да отнемат само един ден), започнете да се движите повече. Удивително е как нещата се променят, когато се принуждаваме да танцуваме, да тичаме или да се веселим. Това е законът на психиката: не можете да останете в две различни състояния едновременно. Ако се чувствате апатични с характерните симптоми, започнете да правите обратното: принудете се да почувствате емоция и да се движите повече. Именно физическото движение е най-доброто средство за лечение на апатия..

Можете също да промените рутината си. Какво е обикновено? Променете го драстично (ако е възможно) или в малки неща (ако не е възможно). Понякога автоматизмът на нашите действия се превръща в причина за апатия. Вечеряйте на балкона, елате на работа в напълно необичайни за вас дрехи, прочетете книга, която никога не сте мислили да четете.

Ако чувствате бележки на депресия в себе си, значи сте пропуснали признаците на апатия. Нека да видим какви симптоми го издават.

Симптоми на депресия

Депресията причинява чувство на тъга и загуба на интерес към неща, които някога са се радвали. Това може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и да намали работоспособността на човека..

Симптомите на депресия варират от лека до тежка и могат да включват:

  • Чувство на тъга или депресия (просто е: ако се чувствате депресирани, тогава има истинска причина за това).
  • Загуба на интерес и удоволствие.
  • Безсъние или недоспане.
  • Загуба на енергия и повишена умора.
  • Повишена безцелна физическа активност или забавено движение и реч.
  • Чувство за безполезност или вина.
  • Затруднено мислене, концентрация или вземане на решения.

Както можете да видите, има много пресичания с апатия и само нивото на интензивност, продължителност и разрушителност може да покаже точно в какво състояние е човек..

Депресия при жените

Жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Някои проучвания показват, че една трета от жените ще преживеят голям депресивен епизод в живота си (два пъти повече от мъжете).

Особеността на депресията при жените е, че те изпробват твърде много социални роли: майка, съпруга, служител, приятел, лечител, настойник. Сложността на всички тези роли идва с възходи и падения през целия живот. Освен това причините за промените в настроението могат да бъдат физиологични, например поради хормонални скокове по време на бременност. Но като цяло след известно време емоционалното ниво се изравнява..

Ако обаче симптомите продължават, трябва сериозно да се справите с проблема. Въпреки че причините за депресията могат да се различават значително при мъжете и жените, лечението може да бъде едно и също. Нека поговорим за това по-нататък.

Как да се отървем от депресията

Въпреки че няма бързо еднократно решение за справяне с депресията, следните съвети могат да помогнат..

Създайте структурата на деня си

Липсата на планиране и непоследователност може да увеличи чувството на безпомощност и загуба на контрол върху събитията и фокуса в живота ви. Планирането възвръща контрола върху себе си и помага да се освободи усещането, че сте просто пасивен участник в живота си..

Следващото ръководство ще ви помогне да разработите структура и да прецените дали добре управлявате времето си. Създайте бележник, в който ще въведете 5 колони:

  • Време на деня. Трябва да пишете информация в дневник няколко пъти на ден: веднага след събуждане, късно сутрин, преди обяд, вечер, преди лягане.
  • Какво планирате да направите.
  • Какво наистина сте направили.
  • Как се чувствате по отношение на това, което сте направили. Опишете чувствата си с няколко думи и ги оценете от 1 до 10.
  • Ситуации и мисли, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Попълнете в края на деня.

Правилото на Тони Робинс от 90 секунди

Мотивационният говорител Тони Робинс вярва, че повечето хора обичат да страдат, да бъдат депресирани или апатични. Ние сме пристрастени към гняв, самота, скука, безпокойство и много по-просто, защото вярваме (макар и несъзнателно), че това ще ни помогне да се справим със ситуация или натиск.

Робинс е уверен, че отнема само 90 секунди, за да формулира правилно проблема. Ето какво да направите.

  • Разберете кои видове страдания са ви любими. Трябва да бъдете изключително откровени и да отговорите честно на този въпрос (и за предпочитане сами, за да няма изкушение да се защитите).
  • Забележете мислите, които причиняват страдание, и разберете, че външните фактори са почти без значение. Например, мисленето за пари може да побърка дори милиардер. Ние ставаме такива, каквито мислим, че сме. Мислите за парите и тяхното отсъствие сякаш подсказват на ума ви: „Вие сте беден и нещастен“. Като се фокусирате върху тях, вие само влошавате проблема..
  • Вземете твърдо решение, че възнамерявате да се измъкнете от депресията и контролирайте мислите си. Проблемът е, че не вземаме ясно решение, което означава, че не правим нищо, за да го разрешим. Веднага след като бъде взето окончателното решение, веднага след като сте решили да се върнете към нормалното - само тогава можете да започнете лечение.
  • Дори ако всичките ви планове се сринат и възможно най-лошата ситуация се сбъдне, това не бива да ви тласка в бездната на депресията. Не можете да контролирате 99% от ситуациите в живота си, но можете да контролирате какво мислите и как се чувствате по този въпрос..
  • Успокойте дишането си. Спуснете раменете. Забележете как негативни мисли се носят през вас, без да навредят на психиката ви..

Робинс посочва, че за него правилото от 90 секунди първоначално е било правилото за четири часа или четири дни. С опит ще научите как да се подредите за секунди и да прогоните депресията..

Стоичен метод

Стоиците практикували умствени упражнения, които тренирали психиката им. Една от най-добрите им практики е да си представят най-лошия сценарий. Това не означава да вярваш, но означава да се помириш.

Ако можете да бъдете уволнени от работата си и не сте спали през нощта от месец, накрая приемете тази възможност и спрете да се измъчвате. Кажете си „Добре, готов съм за това“. След като направите това, ще почувствате облекчение. Разработете алтернативи. Сега, ако ви уволнят, знаете какво да правите по-нататък. Ако не ви уволнят, можете да продължите да живеете страхотно.

Най-важното в това упражнение е да освободите напрежението, което сте натрупали, да се освободите от ситуацията..

Умението за благодарност

Благодарността има мощен терапевтичен ефект. Депресията, от друга страна, често възниква от съжаление за миналото или страх от бъдещето. Когато сте благодарни, вие сте в настоящето и осъзнавате колко имате сега..

Присадете този навик в себе си. Няма нищо по-ефективно от това да го развиете веднага след събуждане и преди лягане. Когато се събудите сутрин, отделете 10 минути, за да си спомните какво имате. Най-добре е да започнете дневник с благодарности. Също така се опитайте да забележите това, което сте забравили да споменете сутрин през целия ден. И накрая, вечерният ритуал. Заспивай, мислейки за това, което имаш. Да бъдеш в състояние на благодарност за дълго време автоматично премахва съжалението, страха и безпокойството. Благодарността има невероятен облагородяващ ефект върху човека..

Ето още няколко съвета.

Изправете се срещу страховете си. Пренебрегването на проблема и прикриването му не е опция. Наречете страховете си с правилните им имена. Страхувате ли се да общувате с хора? Разберете, че проблемът не е в тях, а във вас, и започнете да го решавате..

Огледай се. Всеки има психологически проблеми от един или друг вид. Не си сам. Част от състрадание помага да излекувате собствените си рани. Често изпадаме в депресия, когато се смятаме за най-нещастните хора на планетата. Това обаче не е така.

Медитирайте. Заслужава си. Дори ако трябва да прекарате десетки часове, рано или късно практиката ще започне да дава отлични резултати. Ще успокоите ума си, ще започнете да бъдете в настоящето и точно това ще ви помогне да се излекувате от депресията..

Не забравяйте, че постоянно се променяте. Нашите навици непрекъснато се променят. Дори сега, докато четете тази статия, вие едновременно придобивате няколко навика, които не осъзнавате. Не забравяйте, че всичко, което правите, какво чувствате и за какво мислите, се превръща в навик..

Книги за депресията и отърваването от нея

Ето списък с някои добри книги. Не всички от тях директно говорят за това как да се отървем от депресията, но те дават на човека усещане за свежест и го карат да се замисли сериозно за причините за това и как да ги преодолее..

  • Виктор Франкъл "Човек в търсене на смисъла".
  • Лев Толстой "Изповед".
  • Александър Лоуен "Депресията и тялото".
  • Станислав Гроф "Духовна криза".
  • Рей Брадбъри "Глухарче вино".
  • Рей Брадбъри "Лечението от меланхолия".
  • Дневникът на Ан Франк.
  • Мартин Селигман "Как да научим оптимизма".
  • Харолд Кушнер "Когато лошите неща се случват на добри хора".
  • Ричард О'Конър "Депресията е отменена".
  • Тони Робинс "Събуди гиганта в теб".

Прочетете и биографии на велики хора. Всички те, по един или друг начин, са преминали през много изпитания на съдбата. Намерете книга с житейската история на някой, на когото се възхищавате, и я прочетете за преживяване.

Апатия, депресия, меланхолия и други неприятни състояния. Какво да правим с тях

Справяне с апатия и депресия?
Според личните ми наблюдения все повече хора започват да усещат влиянието на апатия или просто депресивно настроение, което в ранните етапи само леко пречи на живота, но се развива доста бързо и не е много лесно да се измъкнете сами от започналата апатия сами
Искаме все по-малко и най-важното, все още остава сила за каквито и да е действия, по-малко събития ни радват, ориентирите в живота са леко загубени
И ако няма смисъл и желание да се направи нещо, тогава защо го правите?
Доста отвратително състояние, нали? Оставайки в толкова дълго време и виждайки хора, които са се сблъсквали с това, аз, едва стъпвайки над себе си, реших да се опитам да го преодолея
За всяко отделно решение в интернет има огромно количество информация по тази тема, така че ще се опитам да ви кажа само това, което сам опитах и ​​какво би могло да ми помогне

1. Най-важното е да се предпазите от всички негативи. Не винаги забелязваме това, но огромен брой публики в социалните медии. мрежите сега „популяризират“ цинизма и корупцията, забавно е, можете да четете, да разлиствате, но виждайки го постоянно, хората постепенно се поддават на влиянието на тази мода, ако мога така да кажа. Дори да погледнем съвременните деца - те много по-често се опитват да покажат колко лошо е всичко и това не може да не повлияе на сегашното състояние и начин на живот. Следователно - далеч от целия негатив от интернет.
Всички хора, които обичат да хленчат и да разказват колко лоши са нещата с тях, също принадлежат към отрицателните. Броят на такива хора около вас трябва да бъде значително намален. Не говоря за факта, че трябва да се откажете от близки, които нямат проблеми, но не можете да пропуснете целия негатив, който светът се опитва да ви даде..

2. Най-важната и трудна част. Дейност. Трябва да натоварите живота си възможно най-много, първо, за да няма време за лъжа, бездействие и тъга. И второ, за да не допуснете самочувствието ви да падне. Представете си, виждате как всички наоколо правят нещо, стремят се към нещо, вървят, а вие лъжете и не правите нищо. Е, как да не започнете да се смятате за малко по-зле? Възниква въпросът - защо лъжеш и нищо не правиш. Ето обяснение защо тази част е трудна. Състоянието на апатия се характеризира с абсолютна липса на желание за каквото и да било, без желание, без мотивация, невероятно трудно е да се принудите да направите каквото и да било. И на всичкото отгоре много хора имат и влошено физическо състояние - появява се слабост, някаква лека болка, така че не искат да правят нищо друго заради своето благосъстояние. Психосоматика, какво да правя.
Но! Трябва да прекрачим себе си, да започнем от малко. Ако има някакви учебни проекти или лични цели за постигане на нещо конкретно, което може да отнеме по-голямата част от времето, чудесно. Трябва да се насилите с всички остатъци от сила, просто така, нищо няма да мине. Ако активността просто не е намерена - намерете я сами. Поне същото забавление (въпреки че в началото те не носят много радост, поради което се изпълняват със скърцане). Четири дни енергична активност - състоянието ще се подобри значително! И вече няма да се налага да полагате такива титанични усилия, основното е да започнете процеса. И тогава желанието да се направи нещо започва да се появява и целите стават по-ясни, а когато се появи смисълът, винаги е по-лесно :)
И все пак, всяка дейност трябва да бъде поне малко изпълнена с хора. Позитивни, близки - това е някой като тези, които могат поне малко да подобрят настроението си. Ако сте отишли ​​на работа, намерете време да се срещнете с тях, но ако сте избрали дейност, която не изисква самота, тогава включете хората в това. Самотата определено няма да повлияе добре на настроението ви, дори ако човекът е закоравял интроверт. Приятели и те се нуждаят.

3. Без самобичуване или наказание. Дори ако наистина искате. Дори да имате нещо. Критичното отношение към себе си и към работата си е положителна черта, но в това състояние, сигурен съм, човек няма да се оцени обективно, което ще доведе до още по-голямо влошаване на състоянието му. Трябва да се хвалите дори за дребни неща и в никакъв случай да не се сравнявате с другите. Поне в началото, както обикновено. Успяхме да седнем да работим - страхотно, браво, разбирам, трудно е да се насилиш. И ако ги принудите и утре, те са доста добри момчета. Нека другите могат да се въртят като колело денонощно, всеки има различни житейски обстоятелства и ситуации. Може би някой ден той ще се окаже в ситуация, в която всички наоколо ще изглеждат по-добри и по-активни..

4. Доброта: 3
Трябва да я пуснете в живота си, колкото и банално да е. Като начало, в мисли. Е, така става. След това помогнете на всички свои роднини и приятели, не копайте, ако имате възможност да го направите. Винаги е удоволствие да помогнете и това също ще има положителен ефект върху вашето състояние..
Ако вашите близки не се нуждаят от вашата помощ, е, случва се, помогнете на тези, които са в нужда - хора на улицата, например, ако видите, че се нуждаят от помощ. След това можете да помогнете в домове за сираци, в домове за сираци, но това е по-трудно, голяма стъпка, не всеки ще направи това. Но малко по малко трябва да излъчвате добро) И ако никой изобщо не се нуждае от вашата помощ, просто направете хората приятни) Неочакваните малки изненади за близките никога няма да навредят.
А добрите дела, както знаете, правят самия човек по-добър.


Извинявам се, ако изведнъж публикацията ми отне много време и се оказа напълно безполезна, очевидна, не я написах за тази цел. Или ако той е обидил чувствата ви, или сте намерили там „пълни глупости“ и т.н. Съжалявам: от
И ако той помогне на някого поне малко, ще се радвам много)
Всякаква доброта и добро настроение: 3