Психологически съвети и ефективни начини за самостоятелно излизане от депресията

Сред психически стабилните хора има мнение, че депресията е измислена болест, зад която се крият хленчещи и безделници. Всъщност думите „имам депресия“ често могат да бъдат чути от абсолютно здрав човек, който просто се оплаква от лошо настроение. В психиатрията обаче съществува такова понятие като депресивно разстройство. Как да различа сериозно заболяване от обикновена меланхолия?

Депресията е какво: болест или състояние на духа?

Само психиатър или психотерапевт може да диагностицира депресия. Но когато човек трябва да започне да алармира и да потърси съвет от специалист?

Разбира се, животът ни не е непрекъснат празник. И първите прояви на депресивно разстройство не се различават много от добре познатото състояние, когато тъгата внезапно се преобръща и мрачните мисли обземат. Но щом се случи някакво положително събитие, слънцето отново грее в душата. Друг е въпросът, когато човек губи способността си да се радва дълго време. Ако сте били в депресивно емоционално състояние повече от две седмици, чувството за безпомощност не ви напуска, трябва да подозирате, че имате депресия.

Трудността при диагностицирането на разстройството е, че депресията не винаги е придружена от лошо настроение. Съществува и така наречената маскирана депресия, чиито основни симптоми са:

  • промяна в мотивационната сфера (старите хобита престават да се харесват, но нищо ново не представлява интерес);
  • намалена умствена активност (разсейване на вниманието, летаргия);
  • отказ от социални контакти;
  • соматични разстройства (умора, нарушения на съня, главоболие, загуба на апетит или булимия).

Един от ужасните симптоми на разстройството, който не винаги се разпознава не само от другите, но и от самия човек в депресия, е желанието за смърт. Песимистичната оценка на бъдещето и собствената личност води до извода, че по-нататъшните усилия са напразни и желание (често подсъзнателно) да се сложи край на мъчението чрез самоубийство. Латентните тенденции към самоубийство могат да се проявят в игнориране на предпазните мерки, появата на разрушителни хранителни навици за здравето, внезапна страст към екстремните спортове, склонност да се включва в битки.

В повечето случаи появата на депресия се обяснява като последица от дистрес, проявен в страдание поради невъзможност да се контролират както обстоятелствата на външния свят, така и на вътрешното състояние на човека. Депресивното разстройство е често срещана реакция на трудни житейски събития. Например смъртта на любим човек. При мъжете депресията често се причинява от самоунищожаващи се мисли, които възникват от осъзнаването на неспособността им да осигурят финансово семейството си..

Още преди половин век се смяташе, че само възрастното население е изложено на риск от развитие на депресивно разстройство, тъй като децата имат недостатъчно развито самосъзнание. Заболяването обаче се диагностицира и при най-младите поколения. Факт е, че депресията често се основава не само на психосоциални фактори (неблагоприятна среда в семейството и училището), но и на физиологични (генетично предразположение, хормонални нарушения, мозъчно увреждане, страничен ефект на някои лекарства, резултат от приема на наркотици и алкохол).

Но дори и да не сте депресирани, но обичайният есенен блус или усещането „животът се е провалил“ се е преобърнал, не става по-лесно. Какво да направя, за да си възвърна силата да живея? Опитайте доказани начини да контролирате емоционалното си състояние и да излезете от депресията.

Депресия: как да се измъкнете сами?

Повечето хора са толкова взискателни към себе си, че пренебрегват първите признаци на депресивно разстройство, продължавайки да живеят в скоростен ритъм по навик. Само рязкото влошаване на физическото здраве може да ги накара да обърнат внимание на психоемоционалното си състояние и да отделят време за изчакване. Въпреки това, позволяването на депресията да ескалира до такава степен, че да възникнат соматични разстройства, е по-скъпо..

И така, какво става, ако имате сезонна депресия или подозирате истинско разстройство на ранен етап? На този етап можете сами да се опитате да преодолеете пристъпите на депресия..

Как да излекуваме депресията с диета?

Можете да помогнете на тялото си да се пребори с признаците на депресия с диета, която насърчава производството на серотонин, хормонът на радостта. Изключете захарта и алкохола - това са депресанти. Добавете следните храни към вашата диета:

  • зелени;
  • ананаси;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • цели зърна;
  • бобови растения;
  • лешник;
  • авокадо;
  • скариди;
  • горчив шоколад.

Как да лекуваме депресията със светлинна терапия?

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на серотонин, поради което настроенията ни са най-добри през лятото. Чистият въздух и слънчевите бани са друго ефективно лечение за депресия. Опитайте се да прекарвате повече време на открито при ясно време. Освен това трябва да свалите слънчевите очила: тялото ще получи команда да произвежда хормона само когато слънчевата светлина удря ретината и кожата. Има и специални лампи, които помагат да се компенсира липсата на естествена светлина..

Сънна терапия за депресия

Хигиената на съня е друго ефективно домашно лечение за депресия. Повечето хора с депресивно разстройство спят твърде малко или твърде много. Опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да бъде в рамките на 6-10 часа. Използвайте леглото само за сън: не четете, не гледайте видеоклипове или не се занимавайте с подобни дейности в леглото. Лягайте си само когато заспите и станете веднага след събуждане.

За здравословен и здрав сън поддържайте спалнята си напълно тъмна. Използвайте затъмняващи завеси, щори или превръзка за очите. Когато избирате нощна лампа, отдайте предпочитание на червената светлина. Той потиска в по-малка степен производството на хормона мелатонин - регулатор на циркадния ритъм (биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта).

Друг начин за борба с депресията безсъние е слушането на релаксираща музика, притихващия шум на сърфа, гръмотевични бури или специални аудио програми с хипнотично отношение към здравословния сън. Последният вариант е най-предпочитан, тъй като обикновено съчетава както музика, така и звукови ефекти на природата и команди за подсъзнателен сън, които се четат специално от диктора със спокоен монотонен глас. Можете сами да оцените ефективността на хипнозата при безсъние, като слушате следния аудио файл:

Как да се отървем от депресията чрез спорт?

Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху психиката на човек в депресивно състояние и понякога не отстъпват по ефективност на антипсихотиците и психотерапията. По време на тренировка естествените антидепресанти, наречени ендорфини, се освобождават в кръвта. Освен това фокусирането върху телесните усещания помага да се отвлече вниманието от стресиращите мисли. Последните изследвания по тази тема показват, че един час прости занимания на ден е достатъчен, за да облекчи човек от тревожност и депресия. Основното е да практикувате редовно..

При депресия отдайте предпочитание на аеробни упражнения - тенис, бягане, плуване, колоездене, танци. Използвайте всяко упражнение, което изгражда гъвкавост, сила или издръжливост за борба с безпокойството. Например йога, гребане, бягане.

Лечение на депресия със свежи впечатления

Може би сте въвлечени в рутина: през деня - нелюбима работа, а вечер - диван и телевизор. Ако животът прилича на „Ден на сурка“, тогава не е изненадващо, че апатията и безразличието към всичко, което се случва, започва да се преодолява. За да излезете от депресията, трябва отново да усетите вкуса към живота, да го разклатите, да опитате нещо необичайно за себе си.

Намерете ново хоби, което може да ви помогне да откажете ума си от тъжните мисли и да върнете интереса си към живота. Например, свиренето на музикални инструменти изисква координация на движенията и ви принуждава да се концентрирате напълно върху изпълнението на дадено произведение. Обърнете внимание на всякакъв вид творческа дейност. Арт терапията отдавна се използва от психиатрите като антидепресант, тъй като човек с помощта на креативност получава възможността да освободи и да се освободи от негативните чувства, които го водят в депресивно състояние..

Депресията е класическият спътник на ниския адреналин. Опитайте нещо необикновено, което изисква преодоляване на чувството ви на страх: посетете возите, скочете с парашут, говорете с луксозен представител на противоположния пол. По този начин ще получите прилив на адреналин и прилив на бодрост..

Как да преодолеем депресията чрез доброволчество?

Хормонът окситоцин, ниското ниво на който в организма провокира развитието на депресия, се произвежда, когато човек е „социализиран“. Прегръщането на непознат поне удвоява нивата на хормоните ви. Намерете тези, които са дори по-лоши от вас. Осъзнаването, че действията ви могат да подобрят нечий живот, ще повиши самочувствието ви и ще ви накара да искате да ставате сутрин. Присъединете се към някоя благотворителна организация. Там определено ще намерят работа за вас, която можете да свършите..

Как да се отървете от депресията сами: съвет от психолог

Потиснатото състояние на ума е сигнал, че е време да започнете да развивате своето мислене и самоусъвършенстване. Можете да работите върху личния си растеж не само в кабинета на психотерапевта, но и самостоятелно.

Оценявайте депресията

Хората често възприемат депресията като нещо чуждо, чуждо, от което трябва да намерят начин да се отърват възможно най-скоро. Но трябва да се помни, че болката не възниква сама по себе си. Това винаги е симптом на някакво разстройство. Ако имате счупен крак, който ви боли, не е достатъчно просто да вземете обезболяващо средство. Трябва да започнем да я лекуваме.

По същия начин, ако душата ви боли, само антидепресантите няма да разрешат проблема. Трябва да разберете какво точно ви причинява психическо страдание. Разберете, че не бихте се чувствали толкова ужасно, ако най-дълбоките ви нужди бяха удовлетворени..

Задайте си въпроса: защо съм депресиран, защо съм депресиран? Каква е моята преценка за бъдещето ми и защо? Различните желания са самият живот. Те изпълват тялото с енергия и дават сили за движение напред. Ако постоянно игнорирате вашите нужди, не е изненадващо, че в един момент ще започнете да се чувствате обезсилени..

Понякога подобряването на външната среда е най-лесният начин да излезете от депресията. И накрая, решете да се изнесете от родителите си, да смените работата си, да излезете - правете каквото искате, за да се спасите. Вземете сериозно внимание при кроенето на планове и вашата депресия ще отшуми.

Като правило, ние поставяме забрана за тези от нашите желания, които смятаме за твърде егоистични или нереалистични. Например, колкото повече човек е обусловен от идеи за дълг към роднини, общество, родина, толкова повече лични желания ще се откаже. Ако това е вашият проблем, най-после надраствайте вътрешното си „добро момиче“ или „послушно момче“. Опитайте се да правите това, което искате сами, а не това, което другите очакват от вас. Със сигурност веднага ще се почувствате по-добре..

Как да преодолеете депресията сами, използвайки въображението си?

Влизането във фантастичен свят за депресия не винаги е лошо нещо. Потапяйки се в приятни спомени и представяйки си снимки на привлекателно бъдеще, можете да видите, че има неща, които могат да подобрят вашето благосъстояние. И тъй като настроението се подобрява, тогава каква е разликата - във връзка с реални събития или пресилено?

Отдайте 15–20 минути преди лягане на въображението. Отидете на местата, които винаги сте искали да посетите, правете това, което винаги сте мечтали да направите. Това упражнение не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се свържете с истинските си нужди и желания..

Пуснете контрола

Не бързайте да решавате проблема през целия си живот. Позволете си да се наслаждавате на приятните дребни неща, независимо колко пагубно се намирате. Когато се събудите сутрин и съставите план за действие за деня, не забравяйте да очертаете нещо „вкусно“ от областта „искам“, а не „трябва“. Да, не знаете как да платите ипотеката си следващия месец. Но можете да си позволите да се насладите на ароматна чаша зелен чай или да играете с детето си, без да мислите за проблемите, които са ви натрупали през следващите пет минути..

Разбира се, проблемът няма да отиде никъде. Но тези пет минути почивка от търсене на решение ще бъдат безценен източник на енергия за вас. И шансовете ви да намерите изход от затруднението си само ще се увеличат.

Научете рационален поглед върху нещата

Фрустрацията често е източник на депресия. Необходимо е да гледате на нещата обективно и да не проектирате нереалистични очаквания върху света и себе си. Вярвате ли в любовта до гроб? Или може би доброто момиче трябва да е готово да спи с мъж, когото харесва на първата среща, или, обратно, да бъде девствена преди брака? Смятате ли, че родителите винаги трябва да разбират и подкрепят детето си във всичко? Или може би вярвате, че ако се държите прилично спрямо другите, към вас ще се отнасят по същия начин? Или че никога няма да извършите действие, за което съдите друг човек.?

Е, най-вероятно ще бъдете разочаровани. Необходимо е да се отдели желаното от реалността. Но в действителност всичко може да се случи. Светът не се интересува от идеалистичните ви идеи за него. Колкото по-скоро разберете това, толкова по-малко вероятно е да попаднете в мрежата на депресията..

Как да се отървете от депресията сами с контрол на вниманието?

Хората, склонни към депресия, често се фокусират върху негативни събития в живота си и напълно игнорират положителните. Но си струва умишлено да започнете да търсите светли нюанси в такъв черно-бял свят, тъй като със сигурност ще има нещо, за което можете да почувствате искрена благодарност.

Опитайте се да привлечете вниманието си за всичко, което е добро във вас и в света около вас - красив пейзаж, усмивка на дете, свободно пространство в метрото по пътя за работа. Запишете списъци с неща, за които можете да се чувствате благодарни. Правете това ежедневно, докато това ви стане навик. Преглед на положителните аспекти на живота ще ви напомни, че не всичко е толкова зле, че има моменти, хора, за които си струва да продължат да живеят, въпреки депресията.

Освен това има ценен урок, който може да се извлече от всяка нежелана ситуация. Когато правите определени заключения въз основа на своя опит, вие започвате да възприемате света по различен начин и да действате по различен начин. Това ви позволява да излезете от порочния кръг на повтаряне на същите трудности. Например смъртта на любим човек ни учи да ценим всяка минута, прекарана с близки, и да не се караме за дреболии. След като преживяваме такива болезнени преживявания, спираме да избягваме емоционалната близост от страх да не бъдем наранени, защото вече не искаме да пропуснем шанса да обичаме..

Не бъдете драматични

Ако издигнете обикновените, макар и сериозни житейски проблеми в ранг на бедствие, тогава увеличавате риска от развитие на депресивно разстройство. Важно е да разберете, че хората, които ви се струват най-щастливите и успешни личности, също от време на време преминават през опита на неуспеха. Те просто не позволяват оценката на едно събитие да се разпростре и върху възприемането на живота като цяло..

Бъдете по-мили към себе си

Отхвърлете критика и самобичуване. Защо се брандирате, вместо да ви подкрепяте? Бихте ли казали на най-добрия си приятел всички онези обидни думи, които отправяте към себе си? Ако другият човек може да откаже да слуша обидите и просто да си тръгне, къде отива вашето вътрешно дете? Жестокостта е ужасно качество. Няма значение дали е насочен към другите или към себе си.

Подайте си ръка за помощ, независимо колко ниско падате. Не си затваряйте очите за своите недостатъци и прегрешения, но не се идентифицирайте с тях. Допуснати грешки, недостатъци в характера - всичко това заслужава вашето внимание и работа върху себе си, но не чрез самобичуване. Не губете енергия за етикетиране и превъртане през главата си в пълни подробности за момента, в който сте се спънали. В крайна сметка насилствената самокритика стимулира производството на хормона на стреса кортизол и там не е далеч от депресията и правенето на нови грешки..

Общувайте

Трудно е да се говори открито за депресия с другите. Но когато спрете да се криете зад маската на успешен човек, най-вероятно ще направите приятно откритие. Горчивият вкус на депресията е познат на мнозина. Вашите най-безгрижни и успешни приятели също могат да ви се отворят в замяна и да споделят своите настоящи преживявания, страхове и преживявания при справяне с депресията..

Ако се колебаете да се отворите в личен разговор, опитайте онлайн чат. Разговорите във форуми с хора, които изпитват същия проблем, могат да бъдат безценна подкрепа за излизане от депресията. Осъзнавайки, че другите изпитват подобни чувства, задаването на същите въпроси може да ви помогне да разберете, че вашият житейски опит не е уникален и не сте сами в справянето с разстройството си..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било?

Как да лекуваме депресията, когато апатията удушава волята и търкаля такава физическа слабост, че светът се свива до границите на леглото?

Използвайте депресията във ваша полза

Не се опитвайте да се насилвате да живеете в обичайното си темпо с депресия. Ако чувствате, че възможностите ви се изчерпват, вземете почивен ден или отидете на почивка. В противен случай рискувате емоционален проблем да се превърне във физическо разстройство..

Вместо хаотично да търсите начин да излезете от депресията и да се върнете към ежедневните си дейности възможно най-скоро, отстъпете й. В депресивно състояние отражението се задълбочава. Атаките на апатия го принуждават да се дистанцира от външния свят, да се потопи дълбоко в себе си и да преразгледа обичайните си възгледи за живота. Следователно времето, което изглежда, че се губи за болезнени размисли, в крайна сметка може да даде ценни плодове..

Поставете реалистични цели

Не изисквайте дела от себе си, като сте в депресивно състояние. Отначало е достатъчно, ако можете сами да направите част от домашното, да се облечете хубаво и да отидете в магазина да пазарувате. Поглезете се снизходително: сега сте не по-малко болни от човека, съборен от грип.

Добре е, ако не следвате точно програмата си за действие. Хвалете се за най-малките постижения и си простете провалите - самосъстраданието към депресията е много по-ефективно от самобичуването. Но не се заблуждавайте. Ако първо си позволите да бъдете мързеливи, а след това се ядосате на себе си за това, значи не сте се научили да се отнасяте към себе си с любов..

Можете да научите повече за причините за мързел и отлагане тук:

Значението на поддържането

Когато човек е хронично депресиран, стандартните хигиенни и козметични процедури могат да бъдат предизвикателство. Важно е да се надмогнете и въпреки депресията да продължите да си вземате душ редовно, да поддържате дрехите и обувките си чисти и да правите маникюр. Колкото и да сте безразлични сега, къпането и подредените дрехи значително ще подобрят вашето благосъстояние..

Как да преодолеем депресията с медитация?

Медитацията е умствено упражнение, чиято същност е волевата посока на вниманието. Често се комбинира с дихателни упражнения. Със сигурност е установено, че терапевтичният ефект на медитацията не отстъпва на антидепресантите и не предизвиква никакви странични ефекти. Въпреки това, механизмите, чрез които медитацията се бори с депресията, все още не са напълно изяснени..

Сесиите за медитация помагат да се отървете от потискащите и натрапчивите мисли, които обикновено се въртят в главата с депресия. Също така практиката допринася за растежа на осъзнаването на тялото и развитието на умението за емоционална саморегулация..

За сесия за медитация отстъпете 15-20 минути в стая. Можете също да медитирате в компания с друг човек, най-важното е да не се разсейвате от чужди звуци. Седнете на стол, отпуснете гръб на гърба и поставете краката си на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Насочете цялото си внимание към усещанията за дишане. Веднага щом забележите, че вниманието се плъзга към мисли, спомени, преживявания, спокойно се върнете към усещанията за дишане.

Постигането на необходимата концентрация на внимание за първи път може да не работи. Не се отказвайте от практиката. Правете упражнението всеки ден в продължение на три седмици по всяко време на деня. Йога асаните могат да помогнат за отпускане на ума преди медитация..

Гледане на телевизионни предавания

Гмуркането в света на телевизионните сериали е алтернативен начин да се отървете от депресията. Като се концентрирате върху сюжета на картината, поне временно ще изместите негативните преживявания от съзнанието си и ще почувствате облекчение. Можете да намерите десетки многосерийни филми от различни жанрове, които пристрастяват и възраждат интереса към живота. Опитайте се да се увлечете с някой филмов роман. Може да не се излекувате от депресия, но поне ще имате желание да оцелеете и излизането на следващия епизод и сезон, за да разберете развръзката на историята.

Нещо повече, всякакъв вид изкуство - кино, театър, литература, музика - има катартичен ефект. Възприемането на символичното изкуство допринася за освобождаването и осъзнаването на потиснати чувства, желания, образи на паметта.

Как да облекчим депресията с хипноза и самохипноза?

Хипнотерапията е друг метод за избавяне от депресивно състояние, който практически няма противопоказания. Самият процес на потапяне и периодът на престой в хипнотичен транс помага за облекчаване на нервното и мускулното напрежение. Вече само поради този фактор тялото се възстановява и умствената дейност се стабилизира. И нова житейска програма, създадена на несъзнавано ниво, се превръща в основа за трансформиране на умствената реалност на човека и създаване на щастливо бъдеще.

Ако се чудите как бързо да се отървете от депресията, без да напускате дома си, тогава хипнозата е вашият вариант. Благодарение на съвременните технологии сесиите за хипнотерапия са достъпни онлайн. И така, водещият психолог-хипнолог Никита В. Батурин провежда сесии чрез Skype с хора по целия свят.

Как да победите депресията сами: лишаване от сън

Има и друг начин да се отървете от депресията сами у дома - лишаването от сън. Ефективността на метода се обяснява с рестартирането на циркадната система на тялото, която регулира ритмите на хормоналната секреция..

Същността на лечението е да се увеличи периодът на будност до 36–38 часа. След като се събудите както обикновено, преминете през деня, цяла нощ и следващия ден без сън. Вечерта на следващия ден лягайте в обичайното си време и си почивайте колкото искате..

Обикновено резултатът се усеща след първата сесия. Процедурата може да се повтори, ако е необходимо. По очевидни причини лечението на депресия с недоспиване има противопоказания: високо кръвно налягане, обостряне на хронични заболявания.

Докато изследвате различни начини да излезете от депресията, не отстъпвайте, докато не опитате сами. Всеки от тях наистина помогна на някого. Не губете надежда.

Как да излезете от депресията сами: подробни инструкции и съвети от психолог

Поздрави, скъпи читатели! Днес ще говорим за такъв сериозен феномен като депресията. Знам за него от първа ръка - след смъртта на майка ми преживях силен стрес и дълго време не можех да изляза от депресивното състояние. Започнаха здравословни проблеми - преминах през сериозна операция, напуснах училище и работа, спрях да напускам дома си и в крайна сметка развих тревожно-депресивно разстройство, продължило няколко години.

За щастие успях да се справя с болестта и сега искам да ви кажа как да излезете от депресията и да не навлизате отново в нея..

Много хора са скептични към диагнозата депресия. Междувременно това е сериозно заболяване и съвсем не е официално прикритие за безделие. При депресия биохимията на мозъка се променя и възниква хормонален дисбаланс. Ако оставите всичко да се развие и не започнете лечение навреме, депресията ще се превърне в тежка форма, с която не може да се справи без помощта на сериозни лекарства..

Хората от всички възрасти са податливи на депресия, но пиковата честота настъпва след 25-30 години. Жените страдат от нея 2 пъти по-често от мъжете. Това се дължи на тяхната емоционална нестабилност и периоди на хормонални скокове. В риск са жените по време на бременност, след раждане, след родителски отпуск, с настъпване на менопаузата.

Много от великите хора са страдали от депресия: Абрахам Линкълн, Франц Кафка и дори Зигмунд Фройд.

Как да разпознаем депресията

Противно на общоприетото схващане, тежката душевна мъка не е основният симптом на депресията. Ако в живота ви се е случило травмиращо събитие и се чувствате много зле, изобщо не е необходимо да имате депресия.

Такова състояние е съвсем естествено след смъртта на любим човек, предателство на съпруг или съпруга, раздяла с близки, развод, спонтанен аборт или аборт, загуба на работа, загуба на имущество. Депресията може да се развие по-късно, ако психиката не може да се справи с шока. Или може да не се развие - остър период ще премине и вие ще се върнете към нормалния живот.

Трябва да биете алармата, ако усетите, че радостта постепенно напуска живота ви и не искате да правите обичайните си неща..

Например, винаги сте били щастливи да ходите два пъти седмично на уроци по танци. Но напоследък се хващате да си мислите, че лежането на дивана у дома е много по-приятно за вас. Позволявате си да не ходите веднъж, след това още един и след месец напълно се отказвате от танците. Така бавно, но сигурно потъвате по-дълбоко в блатото, наречено апатия. Основното в този случай е да преодолеете мързела навреме, прочетете как да направите това в отделна статия..

В допълнение към загубата на интерес към живота, депресията има и други характерни симптоми:

  • проблеми с апетита и на фона на това наддаване на тегло;
  • безсъние или, обратно, необходимостта от много сън;
  • проблеми с концентрацията и други мисловни процеси;
  • чувство на депресия за дълго време;
  • мисли за смъртта;
  • неразумно чувство за вина и срам;
  • изблици на агресия.

Ако последният симптом съсипва живота ви зле, прочетете нашата статия „Как да се справим с гнева“.

След като сте открили в себе си повечето от изброените симптоми, не отлагайте посещението си на лекар. Той ще прецени степента на вашето заболяване и ще предпише адекватно лечение. Можете сами да излезете от лека краткосрочна депресия, депресията с умерена тежест се коригира успешно чрез психотерапия, но когато лекувате тежка, продължителна сложна форма, не можете без антидепресанти.

Съвети на психолозите за това какво да направите, за да излезете сами от депресията

Нека да разгледаме начините да си помогнете да се отървете напълно от лека депресия и значително да подобрите тежката депресия сами у дома. Нашите препоръки са универсални и ще помогнат на всички: мъже, жени, деца, юноши, възрастни хора. Направете ги и можете отново да започнете да живеете пълноценен живот..

Коригирайте счупените настройки

Ако депресията не ви е спестила, това е сигнал, че живеете погрешно. Най-вероятно това се дължи на неправилни психологически нагласи, които ни пречат да се адаптираме нормално към света около нас. Нека да разгледаме най-често срещаните..

  • Трябва да се стремите да получавате колкото се може повече удоволствие от живота и да работите възможно най-малко.

Тази обстановка е много популярна сред момичетата - много от тях мечтаят бързо да скочат от врата на родителя на мъжа, за да не осквернят деликатното си тяло с никаква работа.

Но в активната работа, насочена към трансформиране на реалността, се крие смисълът на живота на всеки човек. Пасивните потребители, паразитиращи върху чужди ресурси, имат тъжна съдба - те са плодородна почва за всякакви зависимости и психични разстройства.

Ето защо, ако забележите в себе си прекалено ревностна любов към безплатен шум, спешно променете мисленето си на „Обичам да работя, защото това е единственият начин да станете силен здрав човек“.

  • Смисълът на живота е в любовта, останалото е второстепенно.

Отново това е преди всичко женска история. След като срещнаха човека на мечтите си, момичетата са готови да се разтворят напълно в него, оставяйки предишните си хобита, приятели и приятелки в миналото. Целият живот започва да се върти около един човек и ако изведнъж той изчезне от този живот, той губи смисъла си. Това се случва и при мъжете, но много по-рядко..

Ето как някои съпруги се самоубиват, след като съпрузите им умират, защото смятат, че нямат причина да живеят повече. Това е краен случай, по-често последиците не са толкова трагични, но и разрушителни. Животът буквално трябва да бъде възстановен.

Опитайте се да нямате такива изкривявания. Обърнете внимание на различни области от живота - работа, семейство, приятелство, учене, любов, творчество - и тогава ще бъдете имунизирани срещу депресия.

  • Колкото по-малко правите, толкова повече жизненост имате..

Всъщност е точно обратното - колкото повече го правите, толкова повече мозъкът отделя енергия за активност. Ако лежите на дивана цял ден, изобщо няма да имате сили. А нискоенергийното състояние е депресия..

Запомнете - като се отдадете на безделието си, копаете енергийна дупка за себе си. Това, разбира се, не се отнася за хора, които орат денем и нощем и извършват тежък физически труд - тялото също се нуждае от почивка. Но ако за вас е по-приятно да прекарате един уикенд пред телевизора, отколкото да присъствате на забавно и активно събитие с приятели, то това е лошо. Спешно променете мисленето си на „Колкото повече правя, толкова повече сила ще имам“.

Нормализирайте моделите си на сън

Повечето хора с депресия имат проблеми със съня и не винаги е ясно какво е основно и кое е вторично. Така че първо си осигурете хигиена на съня..

  1. Лягайте си не по-късно от 23.00 часа, спете 7-8 часа на ден.
  2. Опитайте се да се откажете от нощния си живот, дори ако не е нужно да ходите на работа рано сутринта и можете да спите до обяд. Любителите на нощното будност не получават наведнъж два важни хормона - мелатонин, който се произвежда по време на сън в пълен мрак, и серотонин, който се катализира от слънчевата светлина..
  3. Ако имате проблеми със заспиването, пропуснете дневния сън.
  4. Вентилирайте добре стаята или още по-добре спете с отворен прозорец.
  5. Не правете други неща в леглото - не яжте, не работете, не гледайте телевизия. Изключение правят книгите, които сте прочели преди лягане..
  6. Преди да се потопите в царството на Морфей, отделете един час за медитация - по този начин ще подредите мислите и чувствата си, а сънят ви ще бъде по-дълбок и по-продуктивен. Можете да използвате това релаксиращо видео тук. Между другото, това също ще ви помогне да се справите с безпокойството в навечерието на отговорно събитие - прочетете статията.

Добавете към диетата си стимулиращи серотонин храни

Хормонът на радостта при хранене изобщо не е придирчив. Ето списък с храни, които той особено харесва:

  • горчив шоколад;
  • ядки;
  • авокадо;
  • Морска храна;
  • банани;
  • салата;
  • зърнени храни;
  • сушени плодове;
  • ананас.

Добавете ги към вашата диета - много по-лесно и приятно е да пълзите от дълбока депресия на пълен стомах..

Занимавайте се със спорт

Не се уморявам да повтарям за значението на физическата активност за психологическото здраве на човек. Здрав ум в здраво тяло, помните ли? Но при депресията няма нито сила, нито желание да се направи нещо подобно..

По време на спорт ендорфините се освобождават в кръвта - хормони на радостта, наричат ​​ги още естествени антидепресанти.

Ще трябва да се съберем и да проявим воля. Започнете с туризъм преди лягане - чистият въздух насърчава здравия сън. След това можете да преминете към бягане, колоездене, ски. И най-хубавото е да се запишете за спортната секция. Занятията със съмишленици са по-мотивиращи.

Помогнете на по-лошите от вас

По време на депресия човек няма абсолютно никаква мотивация да направи нещо за себе си. Собственият му живот му изглежда безполезен и безсмислен. В този случай е много полезно да насочите фокуса към тези, които наистина се нуждаят от помощ..

Погрижете се за самотен възрастен човек, доброволно се насочете към приют за животни, организирайте набиране на средства за лечение на болно дете. Благотворителността ще ви помогне да се почувствате важни и необходими - можете да хванете тази сламка и бавно да се изкачите от депресивното си блато..

Намерете ключа към вашата депресия

Понякога дори най-неочакваните и невероятни начини са ефективни, защото всички хора са уникални. Ако искате да прочетете за чуждия опит, за да разберете по-добре себе си, ви съветвам да отидете на тематичния форум.

Четох, че народните средства - отвара от жълт кантарион и тинктура от женшен - помогнаха на едно момиче да се измъкне от следродилната депресия. Мъжът се справи с дълго преяждане и депресия от махмурлук, като помогна за построяването на църква в съседно село. За някои дори сексът работи по-добре от психолога.

Опитайте различни начини, може би в крайна сметка ще измислите свой собствен метод за това как да се научите как да излезете от депресията без лекарства.

Също така ви съветвам да гледате филма „И в душата си танцувам“, той ми помогна да запазя позитивно отношение, когато животът летеше надолу.

Заключение

Лечението на депресията е дълъг и труден процес; не очаквайте бързи резултати. Но колкото по-скоро тръгнете по пътя на изцелението, толкова по-скоро ще излезете от състоянието на униние и отново ще започнете да се радвате на живота. Ако някой от близките ви постоянно страда от депресия, например брат, син или съпруг, споделете с него тази статия и го подкрепете в трудни моменти, за да може един ден с гордост да ви каже: „Сам излязох от депресията!“.

Как да излезете сами от депресията с 15 умове

Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

  1. загуба на настроение;
  2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
  4. една мисъл може да завладее човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
  6. човек не изпитва емоциите на другите хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъл в живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
  11. човек приема всичко с враждебност и е излишно раздразнителен;
  12. усещане, че животът е свършил;
  13. суицидно мислене;
  14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите от живота;
  16. човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • самобичуване;
  • негативно мислене;
  • съдене на другите;
  • опити за смяна на други;
  • опити да се угоди на другите;
  • сравняване на себе си с другите;
  • разграничаване на себе си от другите;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
  • моделиране на събития в бъдещето;
  • притеснение за неща, които дори още не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да анализираме 15 съвета от психолози за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава здравословното състояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Когато се съпротивлявате и се опитвате да не се чувствате зле, това става само по-лошо..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • каране на колело;
  • пътуване;
  • четене на книги.

Изцяло и напълно се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни. Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
  • Когато се противопоставяте на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
  • Всички хора на планетата преследват емоциите, след състоянието - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за непостоянното.
  • Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции..
  • Когато сте на своя емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно..

Знаейки това, ще затворите вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

  1. Не ходите там да хленчите, а отивате да позволите на другите да ви помагат и да работят с вас..
  2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
  3. Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да повлияят положително на вас, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват..

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях.

Просто кажете на човека: „Имам такава тревожност, стрес от работата, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства..

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

  1. Легнете по гръб, затворете очи.
  2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съхранявайте фокуса върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега прокарайте тази вълна енергия от короната до петата и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
  4. Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

  • прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
  • има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да получите много енергия в тялото

Плюсове за добър 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
  • Вашият вътрешен диалог се прекъсва.
  • На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност..
  • В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо получаването на достатъчно сън е важно:

  1. Когато спите малко, психиката е по-разбита..
  2. Човек, който не е спал достатъчно в обществото, ще бъде по-силно под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и преди всичко върху себе си.
  3. По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
  4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Затова е много важно да спите достатъчно, за да не се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресията..

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава празнина в съзнанието, бездна.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се отървете от страховете тук..

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, щом влязат“..

Винаги оставайте в момента, за да затворите въпроси за това как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен..
    Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! ".
  • Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо..
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не си правете специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

  • Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нищо за ядене. Живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се над себе си.
  2. Знаете как да се смеете как сте се прецакали.
  3. Смейте се над начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
  4. Научете се да намирате предимства дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Често излизайте от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и да излизаме навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и почивка за нервите;
  3. насърчава добрия сън;
  4. кръвоснабдяването става по-добро;
  5. метаболизмът в тялото се ускорява;
  6. дългите разходки повишават апетита;
  7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ходенето е по-добре, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията..

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

  1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на активността: когато активно правехте бизнеса си и тогава забравяте всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито на училище.
  2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
  3. Вие просто сте в това неправене. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри..
  4. Също така ходите на душ сутрин, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре“, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате притиснати едновременно, това не е вашата възможност..

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресия и депресия в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното.!
  2. Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас..
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
  4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
  5. Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или човек ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само й се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията..

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте себе си въпреки несгодите!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например с какво обичам да се глезя:

  • въздушен шоколад;
  • банани;
  • кисели млека;
  • вкусни кексчета;
  • торти;
  • питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

  1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
  2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си..
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно не искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваш това, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човека.
  4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои се губят от удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно. Запомнете това и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията..

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам можех да произнеса думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ Желая на всички да осъзнаете истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освободете от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те ми помогнаха най-много ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията..