Паническа атака: какво да правите по време на атака?

Паническата атака е състояние, когато човек изпитва неразумен страх, който не е в състояние да контролира. За някои това продължава няколко минути, а за други - часове. В такава ситуация е важно да не се объркате и да знаете какво да правите в случай на паническа атака..

Признаци на паническа атака

По време на пристъп на страх, човек може да изпита силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, поява на необичайни за него фобии. Има и суетене, желание да се напусне възможно най-бързо мястото, където е възникнала паническата атака..

Физическите симптоми могат да включват:

• ускорен сърдечен ритъм, повишен сърдечен ритъм;
• изпотяване на дланите;
• втрисане, треперене на крайниците;
• дискомфорт в корема;
• гадене, главоболие;
• треперене в крайниците;
• конвулсии;
• остра липса на въздух, усещане за буца в гърлото и притискане в гърдите;
• нарушения на походката.

Причини за възникване

Жителите на мегаполисите най-често са податливи на атаки на неконтролиран страх. Лекарите отдават това на високото ниво на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, тъй като могат да бъдат последвани от пристрастяване към алкохол и наркотици като начин за бягство от проблема. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за появата му. основните от тях:

1. Нерешени проблеми или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на паническа атака..
2. Човек чака някакво неприятно събитие, преди което се страхува. Тялото може да запомни това усещане и след това да го възпроизведе в най-неочаквания момент..
3. Социална фобия, страх от среща с човек или група хора.

Как протича атаката

Ако вие или вашите близки често сте подложени на стрес, тогава трябва да знаете как протича атаката и как да я разпознаете. Най-често паниката изчезва при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко вече е добре и нищо не предвещава неприятности, тялото все пак може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на заболяване или депресия, човек е много притеснен за здравето и емоционалното си състояние, поради което се излага на още повече стрес.
3. Паниката изчезва с различни психологически аномалии, например депресия или биполярно разстройство.

Първа помощ при паническа атака

Ако чувствате, че изпитвате състояние на неразумен страх и се появяват описаните по-горе физически симптоми, тогава е важно за вас да знаете как бързо да се успокоите по време на паническа атака:

• Вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и дишайте в нея, за да успокоите дишането и сърдечния ритъм.
• опитайте се да се усмихнете;
• разсейвайте се, гледайте предметите и хората около вас;
• ако паническата атака е възникнала поради неприятно място или хора, опитайте се да излезете от там възможно най-бързо;
• концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишването.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. По-лесно е да се справите с нападения за стресоустойчив и дисциплиниран човек, който може да се събере в нестандартна ситуация. За хората със слаба нервна система е трудно да следват последователността на действията в случай на панически страх, те се нуждаят от помощ от външни лица.

Как да помогнем на непознат с пристъп на паника

Рядко ни учат как да се справяме с паническата атака на друг човек. Тук е важно да не навредим, ние имаме работа с психиката и грешният подход може да остави своя отпечатък и да влоши ситуацията. Ако забележите припадък при човек, тогава можете да предприемете следните мерки:

1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно и че ще свърши след известно време..
2. Направете физически контакт с него, например, хванете ръката му или поставете дланта си върху рамото му.
3. Контролирайте дишането на човек, покажете с примера си как да удължите вдишването и издишването.
4. Оставете го да говори, слушайте внимателно речта му, дори да е объркваща.
5. Ако е възможно, помогнете на жертвата да вземе контрастен душ и да си приготвите успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното нещо в такава ситуация е да запазите спокойствие и да уведомите човека, че сте там и че сте в състояние да му помогнете. Когато атаката отмине, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или са временни. Уверете се, че мнозина имат такива състояния и че той не е сам. Ако това е вашият любим човек, внимателно го посъветвайте да се обърне към специалист, ако атаката не се случи за първи път.

Самолечение

Можете да започнете да се справяте с атаки на тревожност сами, ако те не се появяват постоянно. В противен случай трябва да посетите лекар възможно най-скоро..

Техники за премахване на пристъпите на паника.

Релаксация и физическо отпускане на мускулите

Много хора са подложени на постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и сковани. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници по този въпрос ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и автотренинг. Ако правите това дълго време, тогава в точното време ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака..

Обучение за спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са сковани, мускулите са стегнати, сърдечният ритъм е учестен. За да контролирате и предотвратявате атаки, трябва да се научите как да контролирате дишането си. Правете специални тренировки на всеки няколко дни: отпуснете се, концентрирайте вниманието си само върху дишането, изхвърлете всички мисли от главата си. Удължете вдишването и издишването, дишайте главно през корема. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си..

Не се фокусирайте върху състоянието си

По време на атака може да бъде трудно да се разсейвате от нещо друго. Човекът е фокусиран върху своите чувства и страх, което кара паниката само да се усилва. В момента на атака се опитайте да се отървете от излишните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да си възвърнете дишането и пулса..

Лечение от специалист

Ако атаките се повтарят отново и отново и методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Това ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологически блокове, които предизвикват неконтролируем страх. Основните методи за психотерапевтично лечение на атаки включват следните методи.

Психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които им се случват в детството и засягат психиката им: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритите си психологически травми и да ги отработите.

Семейна психотерапия

В семейството роднините могат несъзнателно да се наранят взаимно и да нарушат психиката на близките. Може би паническите ви атаки са свързани с натрупана агресия или страх от някой ваш близък. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойдете на сесията с роднина, тогава специалист ще може да ви помогне да разрешите проблема с атаките.

Хипноза

Този метод се използва особено често, дори ако не сте опитвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин за премахване на пристъпите на паника..

По време на сеансите попитайте специалиста какво да правите по време на паническата атака, може би той ще посъветва някакъв специален метод, който ви подхожда. Споделете този метод с близките си, за да могат те да ви помогнат в стресова ситуация..

Специално внимателно трябва да бъде избран специалист. Той трябва да ви вдъхва доверие, желание спокойно да сподели проблема си. Обърнете внимание и на работния опит, не ходете при начинаещи за помощ. Никита Батурин е отлично преживяване в областта на освобождаването от страхове и фобии. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Vkontakte, като пишете в лични съобщения.

Панически атаки: симптоми и как да се справите сами

Паническата атака е резултат от рязкото отделяне в кръвта на специални вещества - катехоламини, произведени от жлезите с вътрешна секреция - надбъбречните жлези. Основният катехоламин, адреналинът, е известен като "хормон на страха". Следователно паническата атака винаги е придружена от страх..

Ако на най-здравия и флегматичен човек се инжектира адреналин, тогава той ще развие симптоми на типична паническа атака: вълна от страх ще се преобърне, сърцето ще „изскочи от гърдите“, „ще трепери“, ще хвърли в пот, ще има остра слабост, тежест или усещане за парене в гърдите, усещане за внезапна топлина или студ, ще си поеме дъх, налягането ще „скочи“, крайниците ще станат студени или вцепенени, краката ще станат „памучни“, главата стане мътна, гадене, световъртеж, чувство на нестабилност, нестабилност, нереалност, неестественост на случващото се, може би - необходимостта от изпразване на урината пикочния мехур и червата.

Същото ще се случи при всяка внезапна уплаха (избухна нестинарка, изскочи куче, почти удари кола, просто се пошегуваха, хванаха за раменете отзад).

Какво е?

Синдромът на паническата атака е по-често, отколкото обикновено се смята - той засяга около 5% от хората и най-вече младите хора - от 20 до 30 години. В същото време жените страдат от пристъпи на паника по-често от мъжете. Паниката като естествена реакция на стрес е позната на мнозина, но защо понякога се появява „изведнъж“, без видима причина?

Атаката на паническа атака провокира остър прилив на адреналин, хормон, който подготвя организма за реакция на потенциално опасна ситуация, задейства механизма на „бягство или битка“. Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-интензивно, което води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден окис в кръвта - именно тази реакция причинява световъртеж, изтръпване на крайниците, изтръпване на пръстите и понякога по скалпа.

Подобна реакция на тялото на опасност е абсолютно нормална, а паническата атака е просто провал в системата, поради който се включва „аварийният режим“ без очевидна нужда.

Класификация

За да лекувате успешно паническите атаки, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. Правилният избор на метод на лечение ще зависи от това..

Обикновено има три основни типа PA:

1. Спонтанни пристъпи на паника възникват без видима причина. При такава ПА е необходимо да се подложи на пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако не са там - на психотерапевт.
2. Ситуационните ПА възникват по време на конкретна травмираща ситуация. Можете да отидете на психотерапевт без задълбочен преглед, тъй като страхът на лицето е на лицето, причинявайки всички симптоми.
3. Условно ситуационни ПА възникват при излагане на специфичен химичен или биологичен стимул. Такъв стимул може да бъде приемът на алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди от менструалния цикъл и т.н. Ако такава връзка може да бъде проследена, тогава трябва да се свържете със специализиран специалист.

Защо се развива паническа атака??

Има 3 групи фактори, които могат да провокират появата на паническа атака: психогенни, биологични и физиогенни. В клиничната практика е забелязано, че често действа комбинация от няколко провокиращи тригера. Освен това някои от тях са решаващи за появата на първичната атака, докато други инициират повторения на паническата атака..

Сред психогенните задействания най-значими са конфликтните ситуации - изясняване на отношенията, развод, скандал на работното място, напускане на семейството и др. На второ място са остри травматични събития - злополука, смърт на близък, болест и др. Има и абстрактни психогенни фактори, влияещи върху психиката чрез механизма на противопоставяне или идентификация. Те включват книги, документални и игрални филми, телевизионни предавания, различни интернет материали.

Биологичните тригери са различни хормонални промени (главно при жени във връзка с бременност, аборт, раждане, менопауза), настъпване на сексуални връзки, прием на хормони и особено менструалния цикъл (алгоменорея, дисменорея). Трябва да се отбележи, че пароксизмите, причинени от ендокринни заболявания - хормонално активни тумори на надбъбречните жлези (феохромоцитом) и заболявания на щитовидната жлеза, свързани с хипертиреоидизъм, не се считат за паническа атака.

Физиогенните тригери включват остра алкохолна интоксикация, употреба на наркотици, метеорологични колебания, аклиматизация, прекомерно излагане на слънце, физическо пренапрежение. Някои фармакологични лекарства са способни да предизвикат паническа атака. Например: стероиди (преднизон, дексаметазон, анаболни стероиди); бемегрид, използван за предизвикване на анестезия; холецистокинин, използван в инструментална диагностика на стомашно-чревния тракт.

По правило появата на панически атаки се наблюдава при индивиди с определени личностни черти. За жените това е демонстративност, драматизъм, желание за привличане на внимание, очакване на интереса и участието на другите. За мъжете - първоначална тревожност, повишена загриженост за здравето си и в резултат на това прекомерно слушане на състоянието на физическото им тяло. Интересното е, че хората, които са алтруисти, по-склонни да дават на другите, отколкото да желаят за себе си, никога не се сблъскват с проблеми като панически атаки и други невротични разстройства..

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който причинява безпокойство.

Неприятни миризми, неочаквани звуци или заобикаляне от хора могат да бъдат фактор. Понякога пристъпите се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност се появява, когато понесете силен емоционален шок, който води до неправилно функциониране на нормалната работа на нервната система.

Когато настъпи атака, има повишаване на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, нейните прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се случва с голяма скорост. Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, но мъжете не са имунизирани от подобни атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна.

Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Паническите атаки се появяват без причина и също така изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като „трудна“ за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника възникват на фона на абсолютно човешко здраве.

Симптоми на паническа атака

Синдромът на паническа атака има широк спектър от симптоми.

Обикновено симптомите на паническа атака могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта. Смята се, че хората с волева организация са по-податливи на нощни атаки..

Така, контролирайки страха и емоциите си през деня, те изпитват панически атаки през нощта..

Психични симптоми

Най-често тези симптоми преобладават над останалите. Усещането за предстоящи неприятности и непосредствена опасност кара хората да се крият, да не напускат къщата, да ограничават социалните контакти.

Психични симптоми при паническа атака:

• усещане за предстоящи неприятности и опасност от околността;
• страх от смърт или просто безсмислен страх;
• срамежливост и скованост или, обратно, двигателно безпокойство;
• усещане за бучка в гърлото;
• „Плъзгане с поглед“ (човек не може да задържа погледа си върху един обект);
• усещане за нереалност на случващото се (светът се възприема като отдалечен, някои звуци и обекти са изкривени);
• събуждане по време на сън.

Обща характеристика на всички тези симптоми е тяхната внезапност. Появата на паника не се предшества от никаква аура (било то главоболие или неразположение). Най-често пациентите описват симптомите, които се появяват като „гръм от ясно небе“. Всички тези симптоми се появяват и нарастват интензивно много бързо. В главата възниква прилив на мисли, те често се объркват и човекът не е в състояние да обясни от кого или от какво се страхува.

В същото време мисълта за възможна смърт доминира сред объркването на мислите. Най-често хората се страхуват да умрат от инфаркт или инсулт. Освен това може да възникне страхът от „полудяване“. Често човек, подложен на паническа атака, мислено води разговор със себе си. В отговор на мисълта, че има опасност, възниква автоматична мисъл, че светът е опасен. В този момент хората правят опити да бягат и да се крият. Понякога обаче тревожността е толкова голяма, че човек не може да помръдне и е зашеметен.

Успоредно с това се усеща нереалност на случващото се. Някои звуци и предмети са изкривени, мястото, където човекът е бил преди минута, изглежда непознато и следователно опасно. Понякога има усещане за бавно движение, докато други чувстват, че са насън. Паническата атака спира толкова внезапно, колкото е започнала. Често след него има неприятен послевкус, чувство на слабост и депресия..

Физически симптоми

Най-силно изразените физически симптоми се изразяват със соматизирана тревожност, тоест когато има някакъв вид патология.

Физически симптоми на паническа атака:

• горещи вълни или студ;
• често уриниране;
• задух и болка в гърдите;
• сърцебиене;
• изпотяване;
• суха уста;
• диария.

Причината за всички тези симптоми е стимулирането на вегетативната нервна система (вегетативна криза) и отделянето на голямо количество биологично активни вещества в кръвта. Катехоламините (адреналин, норепинефрин и допамин) играят основна роля в развитието на физическите симптоми. Под влияние на стреса тези вещества се отделят в големи количества в кръвта. Основните им ефекти са стимулиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система..

Ефекти на катехоламините и свързаните с тях симптоми:

• стимулиране на рецептори, които се намират в сърдечния мускул - повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
• повишен пулс - усещане, че „сърцето е на път да изскочи“;
• вазоконстрикция - повишено кръвно налягане;
• вазоконстрикция и вазодилатация в периферията - горещи вълни и студ;
• засилено дишане, поради тахикардия - задух;
• стимулация на вегетативната симпатикова нервна система - забавено слюноотделяне - сухота в устата;
• намалена концентрация на въглероден диоксид - намалена киселинност в кръвта - слабост, замаяност, изтръпване;

Повечето физически симптоми са субективни, тоест те се усещат само от пациента. Така например, пациентът може да опише паническа атака, която е придружена от силна болка в сърцето, докато няма сърдечни патологии..

Нарушения на стомашно-чревния тракт се наблюдават при хора със синдром на раздразнените черва. Тази симптоматика е една от основните причини за развитието на изолация и нарушаване на всички социални контакти. Паническата атака може да завърши с повръщане или уриниране. Нарушенията от страна на червата и отделителната система се наблюдават най-ясно при децата.

Разликата между всички тези симптоми от органично заболяване е тяхната преходност и липсата на същите оплаквания в периодите между паническите атаки..

Паника без паника

От особен интерес за лекарите са пристъпите на паника, при които на практика няма емоционален стрес, а физическите симптоми не са много изразени. Такива панически атаки без страх се наричат ​​„маскирана тревожност“ или „алекситимична паника“..

Нарича се маскиран, защото страхът и безпокойството се маскират от други симптоми. Нещо повече, симптомите, представени от пациента, не са верни, а функционални. Например, той може да има намаление или изобщо да няма зрение, докато няма проблеми със зрителния апарат..

Симптоми на "паника без паника":

• липса на глас (афония);
• липса на реч (мутизъм);
• липса на зрение (амавроза);
• нарушение на походката и статиката (атаксия);
• „Усукване“ или „усукване“ на ръцете.

Най-често тези симптоми се развиват на фона на вече съществуващи психични разстройства. Като правило това е конверсионно разстройство на личността или, както се нарича още, истерична невроза.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Важно е да се прави разлика между паническа атака, която отшумява сама и състояния, които изискват незабавна медицинска помощ..

Какво да правим с паническа атака?

Много хора трябва да се справят с появата на припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка.

Има няколко начина да ви помогнем да се справите с безпокойството:

1. Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
2. Трябва да контролирате дишането си.
3. Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът на прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата във вятъра.
4. Опитайте се да почувствате умора на цялото тяло.

Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..

Панически атаки: как да се биете сами

У дома опитите за самостоятелно справяне със синдрома на паническата атака, неговите симптоми и прояви дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават спорадично, но няма значителни промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да си отиде без лечение. В същото време пристъпите на тревожност също не напускат човека и все още го посещават, но вече като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече си е поставил диагноза депресия или невроза, като цяло какво знае и за какво е чувал, но само психотерапевт може да направи това. За съжаление, професионалното насочване на лекар често плаши хората. В допълнение към внезапно търкалящите се панически страхове и тревоги, пациентът може да се страхува от лекари от този профил. Но напразно, тъй като от паническа атака, само забелязвайки нейните симптоми, можете да се отървете, като предприемете подходящо лечение.

Идеалният вариант за започване на лечение на панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Имайки предвид проблема в психиатричната равнина, можете бързо да постигнете успех, тъй като лекарят, след като идентифицира психогенния произход на нарушенията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативни нарушения.

Лекарства

При запазване на чувството на безпокойство и страх (след проведените здравно-оздравителни и терапевтични мерки) необходимостта от медикаментозно лечение става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече.

Можете да се отървете от паническите атаки, като използвате следните лекарства:

1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава чувството на тревожност, общото напрежение, повишената емоционална възбудимост.
2. Medazepam (Rudotel) е дневен транквилизатор, който облекчава паническите страхове, но не причинява сънливост, поради което може да се използва от хора, чиято професия изисква специална концентрация на внимание.
3. Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и миорелаксиращ ефект, използва се като транквилизатор през деня.
4. Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
5. Зопиклон (Sonnat, Sonx) е доста популярно леко хапче за сън, което осигурява пълноценен здравословен сън за 7-8 часа, но води до пристрастяване, така че непрекъснатият му прием е ограничен до 3 седмици.
6. Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Силните психотропни лекарства с антидепресивни ефекти не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром, те се използват при лечението на тежки форми на депресивни състояния. Такива лекарства се предписват, предписват и отменят изключително от психотерапевт, а пациентите приемат лекарството дълго време по схемата, посочена от лекаря.

Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, те не толерират самоактивност, следователно е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по собствена инициатива, тъй като те имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Домашно лечение без лекарства

Когато всичко не е отишло много далеч, опитен психолог в тази област ще се опита да се справи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако той предписва лекарства, те ще бъдат от групата на леки транквиланти и леки приспивателни.

За да се справите сами с панически атаки у дома, трябва да се вслушате в следните препоръки:

1. Провеждайте психотерапия, която може да разкрие причината за безпокойството и паническите атаки и да промени отношението към тях.
2. Помощ при регулиране на режима на работа и почивка, насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване употребата на силно кафе и чай.
3. Трансценденталната медитация според съвременните концепции може да помогне на човек да се отърве от паническите страхове, тревоги, да преодолее умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва да намерите само добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне..
4. Басейн, масаж и различни физиотерапевтични процедури.
5. Акупунктурата е прекрасен метод за справяне с негативни емоции и вегетативни нарушения: успокоява, отпуска и подобрява настроението.
6. Санаторно лечение, предимствата на което едва ли имат смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия всъщност може да промени живота към по-добро за дълго време.
7. Леки успокоителни: успокоителни колекция (валериана, мента, часовник с трилистник, шишарки от хмел), тинктура от майчина трева, валериана, таблетки от валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства, продавани без рецепта.
8. Традициите на Аюрведа, чийто източник е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знания в тази област е трудно и отнемащо време упражнение, поради което е малко вероятно да бъде възможно да се справите сами с панически атаки. Ако обаче човек „знае много за такова нещо“, тогава защо да не опита?
9. Авто тренировки: саморегулация на психоемоционални и вегетативни разстройства, потискане на негативните емоции, психическа релаксация. Премахването на паническите разстройства се постига чрез специални упражнения за отпускане на скелетните мускули, дихателни упражнения, които регулират ритъма на сърдечните контракции и кръвоносния поток от съдове, както и вербални формули, произнесени в строга последователност.

Много е важно да се откажете от избягващото поведение и да станете по-отворен човек. Необходимо е да се обърне внимание на детайлите, да се възхищаваме на околния свят. Трябва да прехвърлите концентрацията си от вашата вътрешна към външната.

За самопомощ билковата медицина е много ефективна, лечебната лайка, която има добър седативен ефект и освен това е добър антисептик. Липата има и диуретично действие. Насърчава се използването на майчинка, валериана, ароматен маточина и къдрава мента. Това е много полезно и много освежаващо. Излекуване от паническа атака, което също действа - риган и хмел.

Необходимо е да се помни за постоянно самоусъвършенстване, за почтеност и самодостатъчност. Каквото и да преживее човек в миналото, това вече е реалност от отминалите дни и трябва да обърнете страницата с панически атаки завинаги.

Последствия, ако не се лекува

Паническите атаки не изчезват от само себе си. Понякога интервалът между епизодите може да бъде много дълъг - до няколко месеца.

Рано или късно обаче те се връщат. Оставянето им без терапия е много опасно - като правило, след известно време паническите атаки значително намаляват качеството на живот, влияят негативно на психическото и физическото състояние, работоспособността и провокират сериозни проблеми по отношение на социалната адаптация.

Какво да правим с паническа атака

Парализирано тяло, учестен пулс, страх от неизвестното, притискаща бучка в гърлото - от такива неприятни усещания се развива паническа атака. Прави впечатление, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете..

Лекарите свързват тази характеристика с чувствителността на нервната система. Симпатиковият отдел е отговорен за пристъпите на паника: именно той пуска „буре с прах“ от познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на атаката е пълното разоръжаване на човек - паниката обхваща внезапно, парализира мускулите, замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на другите, които са в подобно състояние?

Да предупреждаваш означава да изключваш

Паническата атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността да мисли ясно и да се движи свободно. Психотерапевтът Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготвите предварително за евентуална паническа атака. Нека изброим тези методи:

1. Помислете предварително за груб диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си казвате: „Ще загубя живота си поради това“, тогава направете списък с изречения, които са точно противоположни на тази мисъл. Пример: „Чувството, че ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално твърдение, за което няма доказателства. Мозъкът ми го измисли сам, защото е склонен към припадъци. " За всяка конкретна паническа мисъл трябва да има контрааргумент, подготвен предварително и за предпочитане записан в тетрадка..
2. Направете списък с действия, които предприемате, за да изчезне атаката ви на паника. Всеки човек се успокоява от нещо различно, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любимия телевизионен сериал, свирене на китара, щракане на семена, припомняне на домашния любимец и др. Помислете какви действия ви успокояват, помагат за нормализиране на дишането и спиране на учестен пулс. Може би за това трябва да ядете любимата си храна или да се обадите на майка си? Запишете абсолютно всички методи, които са ефективни за вас, в бележник и винаги го носете със себе си. Мисълта да имате под ръка „спасителен пояс“ под формата на ваш собствен съвет ще ви помогне да останете в равновесие..
3. Опаковайте малки предмети, които ще ви утешат. Това може да бъде всичко, свързано с приятно усещане: вашият любим крем за ръце с етерично масло, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и др. Това е психологически метод, предназначен да трансформира негативните чувства в положителни..
4. Ако е възможно, носете със себе си предмети, които могат да ви отвлекат от болестта. Личен дневник, в който можете да запишете чувствата си по време на паническа атака, детска кръстословица (безпокойството замъглява мислите, така че възрастният ще бъде труден за решаване), книга, играч. Тези неща ще ви държат будни възможно най-дълго, докато паническата атака спре..
5. Научете правилната техника на дишане. Включва включване на парасимпатиковата нервна система и изключване на симпатиковата. Вдишайте бавно и дълбоко с корема си за 4 до 6 секунди, задръжте дъха си за 3 до 5 броя, леко натиснете с палци затворените клепачи, след което бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете стъпките поне 5 пъти, за предпочитане докато мускулите се отпуснат.

Основният съвет за хората, които преди това са се сблъсквали с панически атаки, е да се свържат със специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е необходимо да се страхувате от тях: те ще предоставят квалифицирана помощ, ще предписват лекарства, ако е необходимо. Необходимо е и посещение на специалист, тъй като причинителите на страх са в състояние да се върнат с още по-голяма сила при тези, които вече са преживели състояние на паническа атака..

Какво да направя за човек, който първо е получил припадък?

Първа помощ на себе си с паническа атака

За да се върнете към нормалното с внезапна атака, има специални техники и действия:

1. Концентрация. Страхът от височина в самолета, страхът да не бъдеш в тълпа, в затворено пространство буквално разтваря мислите на човека, правейки го неясни. Жертвата на атака трябва да направи всичко възможно, за да хване погледа си върху някакъв ясен детайл: чанта, цип, телефон, банер и др. Трябва да се концентрирате върху това нещо, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, състава, да помислите как се е получило на това място. Методът на концентрация е предназначен да фокусира разнородните мисли върху един конкретен детайл, за да възстанови яснотата на ума.
2. Самонаблюдение. Тъй като при паническа атака контролът върху човека се поема от емоции, а не от ума, тогава трябва да се използва логичен, рационален подход. Без да изхвърляте състоянието си на паника, погледнете как го преживявате, какви симптоми забелязвате, за какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете се отвън. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия..
3. Използване на техниката на прогресивна мускулна релаксация. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да отвлече мислите от настоящата ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и здраво стиснете пръстите на краката, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги отпуснете. Ще почувствате рязко отпускане в краката си. Повторете с мускулите на прасците, бедрата, седалището, ръцете, корема и други части на тялото. Като редувате мускулите и ги освобождавате рязко, вие се концентрирате върху движението, принуждавайки тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които за първи път изпитват пристъпи на паника..
4. Заземяване. Представете си всяко нещо, човешко или животинско. Започнете да си спомняте всичко, което е свързано с него: ако сте представили приятел, тогава мислено си спомнете спомени на други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилии, близки приятели, роднини и др. Техниката на заземяване се използва доста широко: това включва бавно броене до 10, 100, 1000 и последователното изваждане от едно число на друго и предизвикване на асоциации. Техниката има ясна цел - да върне човек в реалността от паническа атака..
5. Създаване на комфорт. Ако почувствате внезапна студенина (един от симптомите на паническа атака), тогава намерете начин да се стоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се топло, изключете климатика, ако е възможно. Така ще освободите част от напрежението и ще премахнете физически някои от симптомите..

Помагане на друг човек, който е в състояние на паника

Не само тежко ранените се нуждаят от помощ, но и тези, които са склонни към панически атаки. Ако маркирате човек до вас, който е в паническа атака по описание и симптоми, незабавно му помогнете:

1. Изведете го навън на улицата.
2. Говорете с него със спокоен и премерен глас..
3. Попитайте внимателно как се чувства той? Ако човек не иска да говори, не насилвайте. Ако има нужда да проговори - слушайте.
4. Ако връзката позволява, хванете го за ръка..
5. Предложете му чаша вода, помолете го да я изпие спокойно и бавно.
6. Дайте на човека впечатлението, че контролирате напълно ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете му къде се намирате, какво се случва наоколо, насочете вниманието на човека към различни неща близо до вас, усмихвайте се и бъдете спокойни.

Когато видите, че човек се опомня, треперенето му отшумява, той започва да говори нормално, можете да го оставите насаме с вас. В никакъв случай не препоръчвайте да посещава лекар по време на пристъп! Този съвет може само да влоши ситуацията..

Аптечни препарати и лечебни билки в борбата срещу паниката

Силните антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато паническите атаки са се превърнали в почти неконтролируемо психично заболяване. Също така аптеките продават лекарства против тревожност (включително билкови), които ще успокоят нервите:

• Афобазол. Нежно премахва стреса, поема се от курса.
• Глицин. По-скоро това е добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите нарушения.
• Екстракт от валериана. Понякога се установява, че витаминните таблетки усилват седативния ефект.

Можете също така да се справите с паническите състояния, като използвате народни средства. Най-доброто решение би бил билковият чай на основата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен от валериана. Трябва да се пие три пъти на ден в продължение на един месец..

Причините за паническите атаки все още не са известни със сигурност. Познавайки методите за справяне с тях, можете успешно да преодолеете това състояние, като се върнете към нормалния живот..

Какво да направите, ако имате паническа атака: 5 полезни съвета

Практики за дишане, ясни действия и любимият ви бележник под ръка - съставили списък с прости насоки, които да ви помогнат да оцелеете при паническа атака.

Какво е паническа атака?

Преди да се справите с паническа атака, струва си да разберете по-добре какво представлява. Паническата атака е състояние, когато човек изпитва силен и неразумен страх. В същото време подобни емоции са почти извън контрола. Страхът предизвиква верига от реакции в тялото: пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава, няма достатъчно въздух. Краката стават „ватни“, появяват се треперене и студени тръпки, устата изсъхва и способността да се концентрира върху нещо рязко намалява. Освен това някои хора имат чувството за непосредствена смърт и това допълнително изостря атаката на паническа атака. Това състояние може да продължи само няколко минути или може би цели часове..

Паническите атаки значително намаляват качеството на живот и в някои случаи - ако проблемът не се реши - водят до доста сериозни последици, например агорафобия. Също така, пристъпите на паника често причиняват появата на различни зависимости - никотин, алкохол, наркотик. С тяхна помощ човек се опитва да облекчи натрупания стрес, но с течение на времето подобни "лекарства" стават все по-слаби, но пристъпите на паника отново се усилват. Ето защо е толкова важно да посетите специалист навреме. Ако сте преживявали пристъпи на паника няколко пъти в годината, тогава трябва да си уговорите среща с професионалист - психолог, психотерапевт или психиатър (в зависимост от тежестта на ситуацията).

Кой е склонен към панически атаки?

Паническа атака може да се случи на всеки. Съществуват обаче и специални „рискови групи“. Жителите на големите градове, където ежедневният стрес претоварва нервната система, трябва да се страхуват повече от другите хора. Смята се, че около 5% от жителите на мегаполисите са податливи на панически атаки. Също така, "рисковата група" включва хора с така нареченото катастрофално мислене. Тези с този тип мислене са склонни към драма и преувеличение - дори незначителен проблем в очите им нараства до размера на апокалипсиса. Често хората с тревожни разстройства, социална тревожност или повишена емоционална чувствителност са склонни към панически атаки..

Спусъкът за подобни атаки може да бъде сериозно изтощение или очакване на важно събитие. Не трябва да забравяме, че такова състояние възниква, наред с други неща, поради различни психологически травми. Изобщо не е необходимо травматичното събитие да се е случило наскоро - психиката не винаги реагира „своевременно“ на случилото се, така че паническата атака може да е резултат от някаква тежка и не добре развита детска травма.

Какво представляват сутрешните и нощните панически атаки?

Паническите атаки могат да се случат не само на улицата, на непознати и претъпкани места, но дори и у дома. Това обикновено се случва през нощта или през деня. Този тип паническа атака е типичен за хора с високо ниво на самоконтрол и дисциплина. През деня се изразходва много енергия за поддържане на външно спокойствие и доброта, но през нощта, когато самоконтролът отслабва, стресът сякаш „настига“ тялото и пада върху него. Резултатът е не само безсъние, но и истинска паника, когато собствените ви стени и познати мебели и дори партньор, който лежи до вас, предизвикват ужас. Същото важи и за сутрешните пристъпи на паника. Вярно е, че тук започва да работи друг механизъм. Ако човек, който подсъзнателно отива на работа (или само пътят до нея), предизвиква силни чувства и неприятни емоции, тогава будилникът може да се превърне в своеобразен спусък за започване на паническа атака.

Какво да правите в момента на паническа атака? 5 полезни съвета

1. Най-важното в паническата атака - и в същото време най-трудното - е да отвлечете вниманието от преживения терор. И за това всички средства са добри. Ако обичате да играете игри на вашия смартфон, пуснете по-скоро любимия си. Можете също така да опитате да прочетете книга, да включите музика на слушалки, да започнете да записвате чувствата си в дневник и да правите устно броене. Всяко от тези действия изисква концентрация на внимание и следователно отслабва паническата атака. Проблемът обаче е, че е много трудно да се концентрирате в такава ситуация и това ще изисква много усилия от вас..

2. В допълнение към факта, че трябва да измислите дейност за мозъка, не е лошо за останалата част от тялото - всички останали чувства - да направите нещо. Например можете да използвате броеница, за да разсеете тактилните усещания от паническа атака или да поставите бонбони в устата си и да включите вкусовите си рецептори. Психолозите също съветват да се масажират ушните миди, да се стискат и разхлабват дланите - това ще даде работа на мускулите и ще помогне да „почувствате“ тялото си отново.

3. Също така, няма да е излишно да имате под ръка бутилка вода. По време на паническа атака често става задушно, има остра липса на кислород и няколко глътки вода поне частично ще решат тези проблеми.

4. Отделно трябва да се каже за ползите от дишането. Паническата атака кара сърцето да се издига, което от своя страна допълнително увеличава страха и създава дискомфорт. Има много начини да успокоиш „лудото“ сърце. Един от най-лесните е да се нормализира дишането. При първите пристъпи на паника започнете да дишате с удари: четири за вдишване, четири за задържане на дъха и четири за издишване.

5. Приложението AntiPanica (Android, iOS), което беше пуснато от руските разработчици преди няколко години, ще бъде добър помощник за ограничаване на паническата атака. Той съдържа полезна информация за самите панически атаки и дихателни упражнения и така наречените справящи се карти, които ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност..

Какво да правите по време на паническа атака?

Някои заболявания и силен стрес предизвикват панически атаки - състояние на тежка тревожност или страх.

В този момент кръвното налягане на човека се повишава, сърцето спира или бие по-бързо, няма достатъчно въздух, главата се върти. Паниката настъпва внезапно и може да се намери навсякъде. Ето защо е важно да можете да облекчите атаката..

Прочетете какво да правите по време на паническа атака, за да намалите стреса.

Възможни причини за панически атаки

Лекарите отбелязват, че жителите на мегаполиси на възраст от 25 до 45 години са по-податливи на панически атаки. Има различни причини.

1. Всяка стресова ситуация: развод или скандал в семейството, разбор на работа, злополука, сериозно заболяване или смърт на близки. Спусъкът може да бъде информация: книга, филм, телевизионно предаване или материал от Интернет..
2. Наркотична или алкохолна интоксикация, метеорологична зависимост, тежка физическа умора, някои видове наркотици.
3. Определени личностни черти: желание за повишено внимание, прекомерна загриженост за вашето здраве.

В състояние на паническа атака фронталният дял на мозъка, който отговаря за мисленето, координацията на движенията и контрола на поведението, не работи правилно. Човек внезапно има обезпокоителни мисли и тялото реагира като в реална опасност: произвежда се адреналин, кръвоносните съдове се стесняват, кръвното налягане се повишава, сърцето бие по-бързо, става трудно да се диша. В мозъка се задействат химични процеси, които изострят безпокойството и страха.

Как да облекчим паническата атака у дома, на улицата или на работа

Паниката се появява внезапно и бързо ескалира. По това време човек може да бъде навсякъде. Ето няколко съвета за облекчаване на пристъп на тревожност у дома, на улицата или на работа..

Дишайте през диафрагмата

По време на пристъпи на паника хората се съветват да дишат дълбоко. Важно е диафрагмата да работи по време на вдишване и издишване. Тогава клетките на тялото се насищат с кислород и паниката се освобождава. При плитко дишане по-малко кислород ще попадне в тялото и няма да има ефект.

За да подобрите дишането на диафрагмата, използвайте техниката 4-7-8:

• За 4 секунди вдишайте дълбоко и напълнете дробовете си с въздух;
• Задръжте дъха си за 7 секунди;
• Поставете ръката си по корем в диафрагмата, за да усетите движението на въздуха и издишайте равномерно за 8 секунди.

Променете обкръжението си

Ако имате паническа атака у дома или на работа, трябва да излезете навън. И ако сте на улицата по време на нападението, влезте в стаята. Излезте от претъпканото място възможно най-бързо. Смяната на обстановката ще помогне за облекчаване на състоянието..

По време на паника функциите на фронталния лоб са инхибирани, но те отново се активират, ако външните фактори се променят или травматичните сигнали се премахнат от полезрението.

Съсредоточете се върху външния свят

Този метод се нарича техника на заземяване. Извършва се по различни начини, но най-ефективният метод е "5-4-3-2-1". Намерете в стаята:

• 5 предмета, които могат да се видят;
• 4 - до които можете да се докоснете;
• 3 - от които можете да извлечете звук;
• 2 - които се усещат;
• 1 - който можете да опитате;
• Повторете имената им в посочения ред.

Ако по време на паническата атака сте лежали или седяли, концентрирайте се върху чувствата си. Запитайте се:

• Защо краката ми са на пода?
• Удобна ли е седалката на стола?
• Боли ли ме гърбът??
• Какво издава шум извън прозореца?

За да се отървете от паническа атака, пребройте предметите в стаята, включете класическа музика, запалете лавандулова свещ - всичко това ще нормализира работата на фронталния лоб..

Говорете със себе си

Паническата атака може да бъде предизвикана от страх. Да предположим например, че се озовавате в претъпкан вагон на метрото, който е заседнал в средата на тунел. При хората, склонни към панически атаки, сърцето започва да бие. Можете обаче да намалите пристъпа, като се убедите, че ситуацията е по-добра. Повторете, че сте в безопасност, влакът скоро ще тръгне и спокойно ще стигнете до дестинацията си.

Професор от катедрата по клинична психология в университета в Ню Йорк Параскеви Нулас казва, че разговорът със себе си може да успокои и облекчи симптомите на тревожност. Човек става собствен психотерапевт и постепенно идентифицира тригери - действия, предмети и ситуации, които водят до паническа атака. И се стреми да им се противопостави.

Мнозина установяват, че не физическите проблеми - ниско кръвно налягане, астма, сърдечни проблеми - водят до панически атаки, а психологически.

Допълнителни препоръки

Паническите атаки се справят по-лесно, когато близките са наоколо. Затова в моменти на атаки се обадете на семейството си. Седнете, пийте студена вода, за да усетите физическото си тяло.

Ако пристъпите се повтарят редовно и пречат на живота ви, посетете Вашия лекар. Това често е сложна патология и трябва да се лекува от различни специалисти. Всичко това се диагностицира според резултатите от изследването и анализите..

Да обобщим

Паническите атаки се появяват по различни причини - поради болест, стрес, негативна информация. Жителите на мегаполиси и хората на възраст от 25 до 45 години са по-склонни да получат атаки.

Няма значение къде се е случила паническата атака: у дома, на улицата или на работа. Необходимо е незабавно да се спрат симптомите с помощта на прости ефективни техники - в крайна сметка паниката нараства бързо и здравословното състояние рязко се влошава.

Сега знаете какво да правите в момента на паническа атака и ще можете да оказвате първа помощ не само на себе си, но и на другите.

Изготви: Инна Клевачева
Снимка на корицата: Depositphotos