Въпрос към психолог: как да разпознаем и преодолеем паническа атака?

„Завитата“ реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

  • психика
  • психология
  • здраве

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.

Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, напрежение в мускулите, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.

Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, тъй като през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спира, той внезапно се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Замайване.
  4. Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
  5. Треперене или треперене.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувство на горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
  14. Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? В интернет се пише много за това, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация..

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебен спор;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
  • ускорено темпо на живот;
  • пренапрежение при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..

2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните връзки;
  • значимо положение в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални взаимоотношения с други хора.

Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.

Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".

По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..

Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязък спад на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.

Какво може да се направи по време на паническо състояние?

Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж с топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.

Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се увеличава, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смърт.

Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.

Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.

В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.

Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.

Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от пристъпите на паника?

Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.

Как да облекчите атаката сами, когато не е възможно да прибегнете до помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете успокоително, което работи за вас, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец не работи в този случай. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБЕРЕТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..

НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че при всички случаи ще оцелее, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо, но няма болка в гърдите. Наблюдавайте тялото си като коте, което играе.

ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УКРЕПИТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат своя връх, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да наложите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.

Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.

Панически атаки: какво да правите, ако ви се е случило

Много от нас са преживели ТОВА поне веднъж в живота си. Внезапно виене на свят, сърцебиене, неоснователен страх и чувството, че почти - и това е всичко, сигурна смърт. Паническите атаки са истински бич за жителите на големите градове и особено често се случват на млади момичета. Учените са установили, че средната възраст на хората, страдащи от това заболяване, е 20-30 години.

Паническата атака е внезапна поява на тревожност, която може да доведе както до припадък, така и до истинска истерия. Обикновено започва в стресови за тялото моменти - например, когато карате метрото в жегата или се озовете в задушна тълпа.

Говорихме с лекаря и разбрахме какво е паническа атака от медицинска гледна точка, как можете да предотвратите повторното й повторение в бъдеще..

Как да разберете, че ви се е случила паническа атака

Както подсказва името, основният симптом на паническата атака е внезапна и на пръв поглед неразумна атака на безпокойство и страх. Придружен е от неприятни усещания: сърцебиене, прилив на студена пот, треперене в краката, болка в гърдите, затруднено дишане и т.н. Симптомите могат да бъдат много различни, но най-важното е, че те трябва да изчезнат безследно за 5-20 минути заедно с чувството на страх. Диагнозата на паническа атака не може да бъде поставена само въз основа на симптомите: трябва да се уверите, че симптомите не са причинени от друго медицинско състояние (като сърдечно заболяване).

Паническата атака сама по себе си обикновено не вреди. Симптомите са изключително неприятни, но те изчезват доста бързо. Основният проблем е страхът, че паниката ще се повтори: например, за човек, който е преживял паническа атака няколко пъти в метрото, слизането отново в метрото може да бъде голям проблем. Такъв страх е „самоизпълняващ се“: човек изпитва стрес и под въздействието на стрес паническата атака се развива отново. В тежки случаи може да се формира агорафобия - състояние, когато почти всяко взаимодействие с обществото причинява пристъпи на страх и дискомфорт и човек е принуден да прекара живота си заключен.

От гледна точка на физиологията, паническата атака е неоправдано остър отговор на нервната система на външен стимул, който в действителност не е никак опасен. Всички негови симптоми са част от механизъм за защита или бягство, който се задейства, да речем, при среща с мечка в гората. В тези случаи наистина има причина за страх, а ускореният пулс дава възможност да бягате по-бързо. По неясна причина обаче този механизъм понякога работи „без мечка“, тоест без видима причина.

Това прави паническите атаки подобни на вегетативно-съдовата дистония, нарушение на вегетативната нервна система, което е описано само в местната литература. Такава диагноза не се използва широко в чужбина: тя не казва нищо за причината за заболяването, характеризирайки само неговия механизъм..

Паническа атака: какво да правите по време на атака?

Паническата атака е състояние, когато човек изпитва неразумен страх, който не е в състояние да контролира. За някои това продължава няколко минути, а за други - часове. В такава ситуация е важно да не се объркате и да знаете какво да правите в случай на паническа атака..

Признаци на паническа атака

По време на пристъп на страх, човек може да изпита силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, поява на необичайни за него фобии. Има и суетене, желание да се напусне възможно най-бързо мястото, където е възникнала паническата атака..

Физическите симптоми могат да включват:

  • ускорен сърдечен ритъм, повишен сърдечен ритъм;
  • изпотяване на дланите;
  • втрисане, треперене на крайниците;
  • дискомфорт в корема;
  • гадене, главоболие;
  • треперене в крайниците;
  • конвулсии;
  • остра липса на въздух, усещане за буца в гърлото и притискане в гърдите;
  • нарушения на походката.

Причини за възникване

Жителите на мегаполисите най-често са податливи на атаки на неконтролиран страх. Лекарите отдават това на високото ниво на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, тъй като могат да бъдат последвани от пристрастяване към алкохол и наркотици като начин за бягство от проблема. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за появата му. основните от тях:

  1. Нерешени проблеми или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на паническа атака..
  2. Човек чака някакво неприятно събитие, преди което се страхува. Тялото може да запомни това усещане и след това да го възпроизведе в най-неочаквания момент..
  3. Социална фобия, страх от среща с човек или група хора.

Как протича атаката

Ако вие или вашите близки често сте подложени на стрес, тогава трябва да знаете как протича атаката и как да я разпознаете. Най-често паниката изчезва при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко вече е добре и нищо не предвещава неприятности, тялото все пак може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на заболяване или депресия, човек е много притеснен за здравето и емоционалното си състояние, поради което се излага на още повече стрес.
3. Паниката изчезва с различни психологически аномалии, например депресия или биполярно разстройство.

Първа помощ при паническа атака

Ако чувствате, че изпитвате състояние на неразумен страх и се появяват описаните по-горе физически симптоми, тогава е важно за вас да знаете как бързо да се успокоите по време на паническа атака:

  • Вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и дишайте в нея, за да успокоите дишането и сърдечния ритъм.
  • опитайте се да се усмихнете;
  • разсейвайте се, гледайте предметите и хората около вас;
  • ако паническата атака е възникнала поради неприятно място или хора, опитайте се да излезете от там възможно най-бързо;
  • концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишването.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. По-лесно е да се справите с нападения за стресоустойчив и дисциплиниран човек, който може да се събере в нестандартна ситуация. За хората със слаба нервна система е трудно да следват последователността на действията в случай на панически страх, те се нуждаят от помощ от външни лица.

Как да помогнем на непознат с пристъп на паника

Рядко ни учат как да се справяме с паническата атака на друг човек. Тук е важно да не навредим, ние имаме работа с психиката и грешният подход може да остави своя отпечатък и да влоши ситуацията. Ако забележите припадък при човек, тогава можете да предприемете следните мерки:

  1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно и че ще свърши след известно време..
  2. Направете физически контакт с него, например, хванете ръката му или поставете дланта си върху рамото му.
  3. Контролирайте дишането на човек, покажете с примера си как да удължите вдишването и издишването.
  4. Оставете го да говори, слушайте внимателно речта му, дори да е объркваща.
  5. Ако е възможно, помогнете на жертвата да вземе контрастен душ и да си приготвите успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното нещо в такава ситуация е да запазите спокойствие и да уведомите човека, че сте там и че сте в състояние да му помогнете. Когато атаката отмине, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или са временни. Уверете се, че мнозина имат такива състояния и че той не е сам. Ако това е вашият любим човек, внимателно го посъветвайте да се обърне към специалист, ако атаката не се случи за първи път.

Самолечение

Можете да започнете да се справяте с атаки на тревожност сами, ако те не се появяват постоянно. В противен случай трябва да посетите лекар възможно най-скоро..

Техники за премахване на пристъпите на паника.

Релаксация и физическо отпускане на мускулите

Много хора са подложени на постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и сковани. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници по този въпрос ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и автотренинг. Ако правите това дълго време, тогава в точното време ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака..

Обучение за спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са сковани, мускулите са стегнати, сърдечният ритъм е учестен. За да контролирате и предотвратявате атаки, трябва да се научите как да контролирате дишането си. Правете специални тренировки на всеки няколко дни: отпуснете се, концентрирайте вниманието си само върху дишането, изхвърлете всички мисли от главата си. Удължете вдишването и издишването, дишайте главно през корема. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си..

Не се фокусирайте върху състоянието си

По време на атака може да бъде трудно да се разсейвате от нещо друго. Човекът е фокусиран върху своите чувства и страх, което кара паниката само да се усилва. В момента на атака се опитайте да се отървете от излишните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да си възвърнете дишането и пулса..

Лечение от специалист

Ако атаките се повтарят отново и отново и методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Това ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологически блокове, които предизвикват неконтролируем страх. Основните методи за психотерапевтично лечение на атаки включват следните методи.

Психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които им се случват в детството и засягат психиката им: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритите си психологически травми и да ги отработите.

Семейна психотерапия

В семейството роднините могат несъзнателно да се наранят взаимно и да нарушат психиката на близките. Може би паническите ви атаки са свързани с натрупана агресия или страх от някой ваш близък. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойдете на сесията с роднина, тогава специалист ще може да ви помогне да разрешите проблема с атаките.

Хипноза

Този метод се използва особено често, дори ако не сте опитвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин за премахване на пристъпите на паника..

По време на сеансите попитайте специалиста какво да правите по време на паническата атака, може би той ще посъветва някакъв специален метод, който ви подхожда. Споделете този метод с близките си, за да могат те да ви помогнат в стресова ситуация..

Специално внимателно трябва да бъде избран специалист. Той трябва да ви вдъхва доверие, желание спокойно да сподели проблема си. Обърнете внимание и на работния опит, не ходете при начинаещи за помощ. Никита Батурин е отлично преживяване в областта на освобождаването от страхове и фобии. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Vkontakte, като пишете в лични съобщения.

Какво да направите, ако имате паническа атака: 5 полезни съвета

Практики за дишане, ясни действия и любимият ви бележник под ръка - съставили списък с прости насоки, които да ви помогнат да оцелеете при паническа атака.

Какво е паническа атака?

Преди да се справите с паническа атака, струва си да разберете по-добре какво представлява. Паническата атака е състояние, когато човек изпитва силен и неразумен страх. В същото време подобни емоции са почти извън контрола. Страхът предизвиква верига от реакции в тялото: пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава, няма достатъчно въздух. Краката стават „ватни“, появяват се треперене и студени тръпки, устата изсъхва и способността да се концентрира върху нещо рязко намалява. Освен това някои хора имат чувството за непосредствена смърт и това допълнително изостря атаката на паническа атака. Това състояние може да продължи само няколко минути или може би цели часове..

Паническите атаки значително намаляват качеството на живот и в някои случаи - ако проблемът не се реши - водят до доста сериозни последици, например агорафобия. Също така, пристъпите на паника често причиняват появата на различни зависимости - никотин, алкохол, наркотик. С тяхна помощ човек се опитва да облекчи натрупания стрес, но с течение на времето подобни "лекарства" стават все по-слаби, но пристъпите на паника отново се усилват. Ето защо е толкова важно да посетите специалист навреме. Ако сте преживявали пристъпи на паника няколко пъти в годината, тогава трябва да си уговорите среща с професионалист - психолог, психотерапевт или психиатър (в зависимост от тежестта на ситуацията).

Кой е склонен към панически атаки?

Паническа атака може да се случи на всеки. Съществуват обаче и специални „рискови групи“. Жителите на големите градове, където ежедневният стрес претоварва нервната система, трябва да се страхуват повече от другите хора. Смята се, че около 5% от жителите на мегаполисите са податливи на панически атаки. Също така, "рисковата група" включва хора с така нареченото катастрофално мислене. Тези с този тип мислене са склонни към драма и преувеличение - дори незначителен проблем в очите им нараства до размера на апокалипсиса. Често хората с тревожни разстройства, социална тревожност или повишена емоционална чувствителност са склонни към панически атаки..

Спусъкът за подобни атаки може да бъде сериозно изтощение или очакване на важно събитие. Не трябва да забравяме, че такова състояние възниква, наред с други неща, поради различни психологически травми. Изобщо не е необходимо травматичното събитие да се е случило наскоро - психиката не винаги реагира „своевременно“ на случилото се, така че паническата атака може да е резултат от някаква тежка и не добре развита детска травма.

Какво представляват сутрешните и нощните панически атаки?

Паническите атаки могат да се случат не само на улицата, на непознати и претъпкани места, но дори и у дома. Това обикновено се случва през нощта или през деня. Този тип паническа атака е типичен за хора с високо ниво на самоконтрол и дисциплина. През деня се изразходва много енергия за поддържане на външно спокойствие и доброта, но през нощта, когато самоконтролът отслабва, стресът сякаш „настига“ тялото и пада върху него. Резултатът е не само безсъние, но и истинска паника, когато собствените ви стени и познати мебели и дори партньор, който лежи до вас, предизвикват ужас. Същото важи и за сутрешните пристъпи на паника. Вярно е, че тук започва да работи друг механизъм. Ако човек, който подсъзнателно отива на работа (или само пътят до нея), предизвиква силни чувства и неприятни емоции, тогава будилникът може да се превърне в своеобразен спусък за започване на паническа атака.

Какво да правите в момента на паническа атака? 5 полезни съвета

1. Най-важното в паническата атака - и в същото време най-трудното - е да отвлечете вниманието от преживения терор. И за това всички средства са добри. Ако обичате да играете игри на вашия смартфон, пуснете по-скоро любимия си. Можете също така да опитате да прочетете книга, да включите музика на слушалки, да започнете да записвате чувствата си в дневник и да правите устно броене. Всяко от тези действия изисква концентрация на внимание и следователно отслабва паническата атака. Проблемът обаче е, че е много трудно да се концентрирате в такава ситуация и това ще изисква много усилия от вас..

2. В допълнение към факта, че трябва да измислите дейност за мозъка, не е лошо за останалата част от тялото - всички останали чувства - да направите нещо. Например можете да използвате броеница, за да разсеете тактилните усещания от паническа атака или да поставите бонбони в устата си и да включите вкусовите си рецептори. Психолозите също съветват да се масажират ушните миди, да се стискат и разхлабват дланите - това ще даде работа на мускулите и ще помогне да „почувствате“ тялото си отново.

3. Също така, няма да е излишно да имате под ръка бутилка вода. По време на паническа атака често става задушно, има остра липса на кислород и няколко глътки вода поне частично ще решат тези проблеми.

4. Отделно трябва да се каже за ползите от дишането. Паническата атака кара сърцето да се издига, което от своя страна допълнително увеличава страха и създава дискомфорт. Има много начини да успокоиш „лудото“ сърце. Един от най-лесните е да се нормализира дишането. При първите пристъпи на паника започнете да дишате с удари: четири за вдишване, четири за задържане на дъха и четири за издишване.

5. Приложението AntiPanica (Android, iOS), което беше пуснато от руските разработчици преди няколко години, ще бъде добър помощник за ограничаване на паническата атака. Той съдържа полезна информация за самите панически атаки и дихателни упражнения и така наречените справящи се карти, които ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност..

Какво да правите по време на паническа атака?

Някои заболявания и силен стрес предизвикват панически атаки - състояние на тежка тревожност или страх.

В този момент кръвното налягане на човека се повишава, сърцето спира или бие по-бързо, няма достатъчно въздух, главата се върти. Паниката настъпва внезапно и може да се намери навсякъде. Ето защо е важно да можете да облекчите атаката..

Прочетете какво да правите по време на паническа атака, за да намалите стреса.

Възможни причини за панически атаки

Лекарите отбелязват, че жителите на мегаполиси на възраст от 25 до 45 години са по-податливи на панически атаки. Има различни причини.

  1. Всяка стресова ситуация: развод или скандал в семейството, разбор на работа, злополука, сериозно заболяване или смърт на близки. Спусъкът може да бъде информация: книга, филм, телевизионно предаване или материал от Интернет..
  2. Наркотична или алкохолна интоксикация, метеорологична зависимост, тежка физическа умора, някои видове наркотици.
  3. Определени личностни черти: желание за повишено внимание, прекомерна загриженост за вашето здраве.

В състояние на паническа атака фронталният дял на мозъка, който отговаря за мисленето, координацията на движенията и контрола на поведението, не работи правилно. Човек внезапно има обезпокоителни мисли и тялото реагира като в реална опасност: произвежда се адреналин, кръвоносните съдове се стесняват, кръвното налягане се повишава, сърцето бие по-бързо, става трудно да се диша. В мозъка се задействат химични процеси, които изострят безпокойството и страха.

Как да облекчим паническата атака у дома, на улицата или на работа

Паниката се появява внезапно и бързо ескалира. По това време човек може да бъде навсякъде. Ето няколко съвета за облекчаване на пристъп на тревожност у дома, на улицата или на работа..

Дишайте през диафрагмата

По време на пристъпи на паника хората се съветват да дишат дълбоко. Важно е диафрагмата да работи по време на вдишване и издишване. Тогава клетките на тялото се насищат с кислород и паниката се освобождава. При плитко дишане по-малко кислород ще попадне в тялото и няма да има ефект.

За да подобрите дишането на диафрагмата, използвайте техниката 4-7-8:

• За 4 секунди вдишайте дълбоко и напълнете дробовете си с въздух;
• Задръжте дъха си за 7 секунди;
• Поставете ръката си по корем в диафрагмата, за да усетите движението на въздуха и издишайте равномерно за 8 секунди.

Променете обкръжението си

Ако имате паническа атака у дома или на работа, трябва да излезете навън. И ако сте на улицата по време на нападението, влезте в стаята. Излезте от претъпканото място възможно най-бързо. Смяната на обстановката ще помогне за облекчаване на състоянието..

По време на паника функциите на фронталния лоб са инхибирани, но те отново се активират, ако външните фактори се променят или травматичните сигнали се премахнат от полезрението.

Съсредоточете се върху външния свят

Този метод се нарича техника на заземяване. Извършва се по различни начини, но най-ефективният метод е "5-4-3-2-1". Намерете в стаята:

• 5 предмета, които могат да се видят;
• 4 - до които можете да се докоснете;
• 3 - от които можете да извлечете звук;
• 2 - които се усещат;
• 1 - който можете да опитате;
• Повторете имената им в посочения ред.

Ако по време на паническата атака сте лежали или седяли, концентрирайте се върху чувствата си. Запитайте се:

• Защо краката ми са на пода?
• Удобна ли е седалката на стола?
• Боли ли ме гърбът??
• Какво издава шум извън прозореца?

За да се отървете от паническа атака, пребройте предметите в стаята, включете класическа музика, запалете лавандулова свещ - всичко това ще нормализира работата на фронталния лоб..

Говорете със себе си

Паническата атака може да бъде предизвикана от страх. Да предположим например, че се озовавате в претъпкан вагон на метрото, който е заседнал в средата на тунел. При хората, склонни към панически атаки, сърцето започва да бие. Можете обаче да намалите пристъпа, като се убедите, че ситуацията е по-добра. Повторете, че сте в безопасност, влакът скоро ще тръгне и спокойно ще стигнете до дестинацията си.

Професор от катедрата по клинична психология в университета в Ню Йорк Параскеви Нулас казва, че разговорът със себе си може да успокои и облекчи симптомите на тревожност. Човек става собствен психотерапевт и постепенно идентифицира тригери - действия, предмети и ситуации, които водят до паническа атака. И се стреми да им се противопостави.

Мнозина установяват, че не физическите проблеми - ниско кръвно налягане, астма, сърдечни проблеми - водят до панически атаки, а психологически.

Допълнителни препоръки

Паническите атаки се справят по-лесно, когато близките са наоколо. Затова в моменти на атаки се обадете на семейството си. Седнете, пийте студена вода, за да усетите физическото си тяло.

Ако пристъпите се повтарят редовно и пречат на живота ви, посетете Вашия лекар. Това често е сложна патология и трябва да се лекува от различни специалисти. Всичко това се диагностицира според резултатите от изследването и анализите..

Да обобщим

Паническите атаки се появяват по различни причини - поради болест, стрес, негативна информация. Жителите на мегаполиси и хората на възраст от 25 до 45 години са по-склонни да получат атаки.

Няма значение къде се е случила паническата атака: у дома, на улицата или на работа. Необходимо е незабавно да се спрат симптомите с помощта на прости ефективни техники - в крайна сметка паниката нараства бързо и здравословното състояние рязко се влошава.

Сега знаете какво да правите в момента на паническа атака и ще можете да оказвате първа помощ не само на себе си, но и на другите.

Изготви: Инна Клевачева
Снимка на корицата: Depositphotos

Какво да правим с паническа атака

Парализирано тяло, учестен пулс, страх от неизвестното, притискаща бучка в гърлото - от такива неприятни усещания се развива паническа атака. Прави впечатление, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете..

Лекарите свързват тази характеристика с чувствителността на нервната система. Симпатиковият отдел е отговорен за пристъпите на паника: именно той пуска „буре с прах“ от познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на атаката е пълното разоръжаване на човек - паниката обхваща внезапно, парализира мускулите, замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на другите, които са в подобно състояние?

Да предупреждаваш означава да изключваш

Паническата атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността да мисли ясно и да се движи свободно. Психотерапевтът Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготвите предварително за евентуална паническа атака. Нека изброим тези методи:

  1. Помислете предварително за груб диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си казвате: „Ще загубя живота си поради това“, тогава направете списък с изречения, които са точно противоположни на тази мисъл. Пример: „Чувството, че ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално твърдение, за което няма доказателства. Мозъкът ми го измисли сам, защото е склонен към припадъци. " За всяка конкретна паническа мисъл трябва да има контрааргумент, подготвен предварително и за предпочитане записан в тетрадка..
  2. Направете списък с действия, които предприемате, за да изчезне атаката ви на паника. Всеки човек се успокоява от нещо различно, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любимия телевизионен сериал, свирене на китара, щракане на семена, припомняне на домашния любимец и др. Помислете какви действия ви успокояват, помагат за нормализиране на дишането и спиране на учестен пулс. Може би за това трябва да ядете любимата си храна или да се обадите на майка си? Запишете абсолютно всички методи, които са ефективни за вас, в бележник и винаги го носете със себе си. Мисълта да имате под ръка „спасителен пояс“ под формата на ваш собствен съвет ще ви помогне да останете в равновесие..
  3. Опаковайте малки предмети, които ще ви утешат. Това може да бъде всичко, свързано с приятно усещане: вашият любим крем за ръце с етерично масло, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и др. Това е психологически метод, предназначен да трансформира негативните чувства в положителни..
  4. Ако е възможно, носете със себе си предмети, които могат да ви отвлекат от болестта. Личен дневник, в който можете да запишете чувствата си по време на паническа атака, детска кръстословица (безпокойството замъглява мислите, така че възрастният ще бъде труден за решаване), книга, играч. Тези неща ще ви държат будни възможно най-дълго, докато паническата атака спре..
  5. Научете правилната техника на дишане. Включва включване на парасимпатиковата нервна система и изключване на симпатиковата. Вдишайте бавно и дълбоко с корема си за 4 до 6 секунди, задръжте дъха си за 3 до 5 броя, леко натиснете с палци затворените клепачи, след което бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете стъпките поне 5 пъти, за предпочитане докато мускулите се отпуснат.

Основният съвет за хората, които преди това са се сблъсквали с панически атаки, е да се свържат със специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е необходимо да се страхувате от тях: те ще предоставят квалифицирана помощ, ще предписват лекарства, ако е необходимо. Необходимо е и посещение на специалист, тъй като причинителите на страх са в състояние да се върнат с още по-голяма сила при тези, които вече са преживели състояние на паническа атака..

Какво да направя за човек, който първо е получил припадък?

Първа помощ на себе си с паническа атака

За да се върнете към нормалното с внезапна атака, има специални техники и действия:

  1. Концентрация. Страхът от височина в самолета, страхът да не бъдеш в тълпа, в затворено пространство буквално разтваря мислите на човека, правейки го неясни. Жертвата на атака трябва да направи всичко възможно, за да хване погледа си върху някакъв ясен детайл: чанта, цип, телефон, банер и др. Трябва да се концентрирате върху това нещо, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, състава, да помислите как се е получило на това място. Методът на концентрация е предназначен да фокусира разнородните мисли върху един конкретен детайл, за да възстанови яснотата на ума.
  2. Самонаблюдение. Тъй като при паническа атака контролът върху човека се поема от емоции, а не от ума, тогава трябва да се използва логичен, рационален подход. Без да изхвърляте състоянието си на паника, погледнете как го преживявате, какви симптоми забелязвате, за какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете се отвън. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия..
  3. Използване на техниката на прогресивна мускулна релаксация. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да отвлече мислите от настоящата ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и здраво стиснете пръстите на краката, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги отпуснете. Ще почувствате рязко отпускане в краката си. Повторете с мускулите на прасците, бедрата, седалището, ръцете, корема и други части на тялото. Като редувате мускулите и ги освобождавате рязко, вие се концентрирате върху движението, принуждавайки тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които за първи път изпитват пристъпи на паника..
  4. Заземяване. Представете си всяко нещо, човешко или животинско. Започнете да си спомняте всичко, което е свързано с него: ако сте представили приятел, тогава мислено си спомнете спомени на други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилии, близки приятели, роднини и др. Техниката на заземяване се използва доста широко: това включва бавно броене до 10, 100, 1000 и последователното изваждане от едно число на друго и предизвикване на асоциации. Техниката има ясна цел - да върне човек в реалността от паническа атака..
  5. Създаване на комфорт. Ако почувствате внезапна студенина (един от симптомите на паническа атака), тогава намерете начин да се стоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се топло, изключете климатика, ако е възможно. Така ще освободите част от напрежението и ще премахнете физически някои от симптомите..

Помагане на друг човек, който е в състояние на паника

Не само тежко ранените се нуждаят от помощ, но и тези, които са склонни към панически атаки. Ако маркирате човек до вас, който е в паническа атака по описание и симптоми, незабавно му помогнете:

  1. Изведете го навън на улицата.
  2. Говорете с него със спокоен и премерен глас..
  3. Попитайте внимателно как се чувства той? Ако човек не иска да говори, не насилвайте. Ако има нужда да проговори - слушайте.
  4. Ако връзката позволява, хванете го за ръка..
  5. Предложете му чаша вода, помолете го да я изпие спокойно и бавно.
  6. Дайте на човека впечатлението, че контролирате напълно ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете му къде се намирате, какво се случва наоколо, насочете вниманието на човека към различни неща близо до вас, усмихвайте се и бъдете спокойни.

Когато видите, че човек се опомня, треперенето му отшумява, той започва да говори нормално, можете да го оставите насаме с вас. В никакъв случай не препоръчвайте да посещава лекар по време на пристъп! Този съвет може само да влоши ситуацията..

Аптечни препарати и лечебни билки в борбата срещу паниката

Силните антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато паническите атаки са се превърнали в почти неконтролируемо психично заболяване. Също така аптеките продават лекарства против тревожност (включително билкови), които ще успокоят нервите:

  • Афобазол. Нежно премахва стреса, поема се от курса.
  • Глицин. По-скоро това е добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите нарушения.
  • Екстракт от валериана. Понякога се установява, че витаминните таблетки усилват седативния ефект.

Можете също така да се справите с паническите състояния, като използвате народни средства. Най-доброто решение би бил билковият чай на основата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен от валериана. Трябва да се пие три пъти на ден в продължение на един месец..

Причините за паническите атаки все още не са известни със сигурност. Познавайки методите за справяне с тях, можете успешно да преодолеете това състояние, като се върнете към нормалния живот..

Какво да правите по време на паническа атака? Първа помощ при пристъпи на паника

Трудно е за хората, които никога не са изпитвали неразумен страх, да разберат поведението на човек, който изпада в неразумна паника. Това състояние се нарича паническа атака. Какво да правите по време на атака, трябва да знаете не само този, който е податлив на атаки, но и тези около.

Какво причинява панически атаки

Паническата атака може да бъде описана като атака на лошо здраве, придружена от чувство на панически страх и различни физически прояви.

ВАЖНО! За паническа атака може да се говори само в случай на неразумен страх, при липса на заплаха за живота и здравето. Ако паниката е причинена от предстоящо интервю с работодател, изпит, публично говорене и т.н., говорим за естествена реакция на нервната система.

Учените смятат, че многобройните стресове, съпътстващи съвременния жител на мегаполис, водят до появата на панически атаки. Хората, които имат неразрешени вътрешни конфликти, са податливи на атаки. Тревожността може да бъде реакция на нервната система към агресивна среда..

Паническите атаки са често срещани в наши дни. Най-малко 5% от жителите на големите градове са податливи на атаки.

Опасността от това състояние се крие в усложнения под формата на алкохолна, никотинова или наркомания и самоубийство..

Първите предвестници на атака

Паническата атака се предшества от редица симптоми, които показват разстройството.

Тези признаци могат да бъдат фини и да се появят малко преди паническа атака или периодично между остри атаки:

  1. Тревожни предчувствия. Пациентът има чувството за предстоящо нещастие, маниите могат да преследват.
  2. Нежелание да останеш на едно място. Може да се прояви в желанието да напусне или да си тръгне. Склонните към панически атаки често имат страх от това къде се случва атаката. "Опасната" зона може да се разшири с течение на времето.
  3. Социална дезориентация. Проявява се като страх от общуване с хора, присъствали при следващата паническа атака. Ако атака се случи в превозно средство, може да искате да спрете да го използвате.
  4. Появата на фобии.
обратно към съдържанието ↑

Как работи паническата атака??

Пристъп на паника може да възникне, след като човек се окаже в непозната ситуация или изпитва силен стрес. Паника се наблюдава и след пиене на алкохол. Ако усетите повишен сърдечен ритъм, болка в левия хипохондриум, студени тръпки, треперене в крайниците, задух, приближаващо припадък и повишено изпотяване, имате паническа атака..

Какво да правите по време на атака и как тя преминава, всеки човек с разстройство трябва да знае.

Атаката започва след преживяване на неприятна или непозната ситуация, на фона на пълно благосъстояние. В допълнение към изброените признаци можете да почувствате внезапен страх от смърт, силна загриженост за здравето си или емоционална депресия. Може да изпитате главоболие, гадене, коремна болка, диария или повръщане. Едно добре познато място започва да изглежда непознато, опасно. Амнезия не се наблюдава. Пациентът разбира къде се намира.

Синдромът може да се развие паралелно с други психични разстройства.

Паническите атаки са по-склонни да засегнат творчески личности, както и хора, склонни към трагедии и драми. Емоционално уравновесеният и дисциплиниран човек може много по-лесно да се справи с пристъпите на паника..

Нощни и сутрешни атаки

Появата на нощни и сутрешни пристъпи на паника може да бъде свързана със значителни промени в живота, смяна на местоживеене или работа, загуба на близки. Паническите атаки са по-чести при хора с висока степен на самоконтрол. Такива хора знаят как да се държат правилно в обществото и не позволяват да излизат неприлични емоции. Но самоконтролът е възможен само през деня. Сутрин или през нощта, когато тялото е отпуснато и по-малко податливо на влиянието на поведенческите стереотипи, потиснатите емоции нахлуват в съзнанието..

Човек може да се събуди през нощта с пристъп на паника и да свърже състоянието си с неприятен сън. Атаката обаче не винаги е предшествана от кошмар. Паническите атаки сутрин могат да бъдат предизвикани от необходимостта да отидете на работа. Неприятните усещания се усилват от будилника, който с времето се превръща в подсъзнателен сигнал за началото на паническа атака.

Нощна или сутрешна атака предизвиква страх от заспиване. Възможно е да се страхувате да не чуете алармата и да закъснеете за работа. Сънят става епизодичен. Може да се появи безсъние. Поради постоянната липса на сън, натоварването върху тялото се увеличава, а пристъпите на паника при човек стават още по-чести..

Паническа атака и алкохол

Не са редки случаите, когато хората се опитват да облекчат стреса и да се борят с депресията с алкохолни напитки. Когато започне паническа атака, какво да прави по време на атаката, пиещият винаги знае. След определена доза алкохол тялото се отпуска и неприятните симптоми изчезват..

С течение на времето става трудно да се постигне желаният ефект с обичайното количество алкохол. Лицето увеличава дозата. Алкохолните напитки имат отрицателен ефект върху нервната система. Паническите атаки се увеличават.

ВНИМАНИЕ! Алкохолът не помага да се справите с пристъп на паника, а само влошава състоянието на пациента. За периода на лечение на разстройството алкохолът трябва да бъде напълно изоставен..

Към кого да се свържете за помощ?

Самолечението не си заслужава. Трябва да се консултирате с психолог. Ако след работа с него паническите атаки не спират, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър.

Помогни си

Всеки предразположен към паника човек трябва да може да си помогне сам. Не разчитайте на външна помощ. Трябва да сте подготвени за факта, че по време на паническа атака близките може да не са наоколо.

Последователността на действията за панически страх:

  1. Ако атака на паника започне на многолюдно място, опитайте се да се оттеглите. И обратно, ако атаката е хваната напълно сама, трябва незабавно да излезете навън, да отидете в магазина, да се обадите на приятел.
  2. Дихателните упражнения помагат добре при атаки. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това трябва да издишате и да вдишате отново след няколко секунди. Препоръчително е да дишате в чиста хартиена торбичка за 2-3 минути.
  3. Топлината ви помага да се успокоите. Ако имате тежка паническа атака, трябва да изпиете топла, за предпочитане сладка напитка. Ако е възможно, вземете топъл душ или вана. Понякога е достатъчно да загреете ръцете си.
  4. Опитайте се да игнорирате паническата атака, като се фокусирате върху нещо лично за вас. Това може да са спомени за добре прекарана ваканция, домашен любимец, любима музика. Носете със себе си предмет, който предизвиква приятни емоции - мека играчка, подарък от любим човек, сувенир от друга държава или бижу. За да се разсеете от атаката, можете да започнете да броите минувачите, да повтаряте стихотворение на глас и т.н..

ВНИМАНИЕ! Всеки човек, склонен към безпокойство, трябва да знае как да се успокои лично от паническа атака. Няма един размер, подходящ за всички препоръки. Можете да намерите свой собствен метод експериментално..

За да намалите броя на пристъпите, трябва да разпознаете проблема, а не да го отречете, но да се опитате да намерите причините. Трябва да си отговорите на въпросите: защо имам тези състояния, от какво се страхувам или страхувам, доколко са оправдани моите страхове. Някои неосъзнати фобии може да са възникнали в далечното минало. Много по-добре е да премахнете психическата причина за атаката, отколкото да се справите само с последиците от нея..

Помагане на любим човек

Семейството и приятелите на пациента трябва да разберат, че паническата атака не е прищявка и не е опит за привличане на вниманието. Това е тежко психично разстройство, с което не винаги е лесно да се справите без помощ. Неприемливо е да се иронизирате с пристъпите или да се опитвате да предизвикате вина у пациента. Ако любим човек има студени ръце, задухът е започнал, сърдечният ритъм се е увеличил, очите „бягат“, той може да получи паническа атака.

Какво да правите по време на атака:

  • оказват емоционална подкрепа. Човек е в съзнание, чува и разбира всичко. Напомнете му, че всичко, което се случва, е безопасно за живота и скоро ще свърши. Ако имате и панически атаки, кажете на пациента за това. Той трябва да знае, че не е сам. Покажете как да дишате правилно по време на атака, за да го улесните.
  • превключете вниманието. Посочете първия жълт лист на дървото или птицата пред прозореца. Задайте на човека въпрос, който ще изисква умствени усилия. Помолете го да запомни датата на всяко историческо събитие. Рутинната съвместна работа може да ви помогне да се измъкнете от паническата си атака. Податливите на атаки ще се успокоят, ако си спомнят нещо приятно. Познавайки вкусовете му, можете да го поканите да помисли за любимата ви храна или книга. Ако сте споделили приятни спомени, опишете щастлив ден заедно..
  • направете масаж. Можете да масажирате гърба, ушните миди и върховете на пръстите на любимия човек. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и ще отвлече вниманието от паническите атаки..
  • дайте лекарство. Успокоителните могат да бъдат първата помощ при пристъпи на паника. Желателно е те да са от естествен произход: тинктура от божур, валериана, майчинка. Чайовете и запарките с маточина, лайка, липа и хмел помагат добре.

ВНИМАНИЕ! Нежелателно е да се дават фармацевтични продукти по време на атака. Лекарствата бързо облекчават пристъпите на тревожност. Те обаче водят до силна психологическа и физиологична зависимост. Мощните транквиланти могат да се предписват само от психиатър след цялостен преглед на пациента. Припадъците могат да показват по-сериозен проблем. Пациентът може да получи лекарство, което вече приема, както е предписано от лекаря.

Психотерапевтична помощ

По време на пристъпи на паника не е нужно да напомняте на пациента да потърси медицинска помощ. Предразположен към припадъци човек може да помисли, че го бъркат с психично болен, което ще предизвика нови преживявания. След пристъп на паника поговорете за специализирано лечение. Трябва да се обясни на пациента, че пристъпите на паника не са непременно доказателство за психично заболяване и че пристъпите се наблюдават при много хора.

Основните методи за психотерапевтично лечение на атаки включват:

  • психоанализа. Този метод помага да разберете по-добре себе си и да откриете истинските причини за проблема си..
  • системна семейна психотерапия. В семейния кръг възникват някои страхове. Днешният възрастен може да бъде отхвърлен от родителите в детството си, страдащ от неразбиране на най-близките му. Резултатът беше множество комплекси и латентна агресия, проявяваща се под формата на панически атаки. Желателно е в процеса на лечение да участва не само самият пациент, но и неговите роднини.
  • хипноза. Този метод се използва в краен случай. Хипнозата включва намеса в подсъзнанието на човека, което може да има негативни последици. Но понякога работата на хипнолог се превръща в единствения начин да се отървете от атаките..

Други методи на психотерапевтична работа включват невролингвистично програмиране, гещалт терапия, когнитивно-поведенческа и телесно ориентирана терапия..

Всеки човек, който е имал паническа атака поне 3-4 пъти, трябва да се свърже със специалист. Какво да правите по време на пристъп, лекарят ще ви каже.

Паническата атака не е фатално или нелечимо заболяване. С течение на живота броят на припадъците може да намалее или да се увеличи в зависимост от обстоятелствата, физическото здраве на пациента и някои други фактори. Има шанс да се отървете напълно от проблема чрез съзнателно отношение към болестта си..

Халюцинации

Психози