Силен стрес

Всяко силно въздействие върху човек води до включване на защитните способности на тялото му или стрес. В същото време силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човека, тъй като неутрализира ефектите, причинени от дразнителя. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор тя беше най-съвършена при хората..

Симптоми на силен стрес

За всички видове такава реакция на тялото са характерни някои общи признаци на прегаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човек. Броят на симптомите на тежък стрес е право пропорционален на тежестта му.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянни притеснения и тревожни мисли, фиксиране само върху лоши събития..

В емоционалната сфера стресът се проявява с капризност, раздразнителност, раздразнителност, чувство на съкрушение, изолация и самота, неспособност да се отпуснете, обща унилост и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недохранване, сънливост или безсъние, пренебрегване на задълженията, изолация от другите, нервни навици (щракване с пръсти, гризане на нокти) и използване на наркотици, цигари и алкохол за отпускане.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и световъртеж, повишен сърдечен ритъм, диария или запек, загуба на полово влечение, чести настинки..

Струва си да се отбележи, че няколко други медицински и психологически проблеми също могат да причинят симптоми и признаци на силен стрес. Ако се открият изброените симптоми, е необходимо да се консултирате с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление..

Последиците от тежкия стрес

При умерен стрес тялото и умът на човека работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай целите се постигат без изчерпване на жизнеността..

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до нарушаване на нормалния човешки живот..

Последиците от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и неуспехи в почти всички телесни системи: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, имунната система се потиска и процесът на стареене се ускорява. Друго последствие от такова пренапрежение може да бъде безплодието. Тревожни разстройства, депресия и неврози също се появяват след тежък стрес..

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

  • Сърдечни заболявания;
  • Затлъстяване;
  • Храносмилателни проблеми;
  • Автоимунни заболявания;
  • Проблеми със съня;
  • Кожни заболявания (екзема).

Отрицателното влияние на стресовите фактори може да бъде избегнато чрез увеличаване на нивото на устойчивост на стрес, използване на съществуващи методи или с помощта на лекарства..

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за увеличаване на устойчивостта на стрес:

  • Социални връзки. С подкрепата на членовете на семейството и приятелите е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, е по-лесно да се справите с него в компанията на близки;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
  • Оптимизъм. При такъв светоглед на практика последствията от силния стрес се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в целите и висшите сили;
  • Способността да се справяте с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се балансират емоциите помага да се противопоставим на несгодите;
  • Знания и подготовка. Разбирането какво очаква човек след тежък стрес помага да се приеме стресовата ситуация. Например възстановяването след операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последиците от нея и не чакате чудодейно изцеление..

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники могат да ви помогнат да се отървете от много стрес за кратко време. Те включват следните методи:

  • Физически упражнения - джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвлича вниманието от проблема;
  • Дълбоко дишане - концентрацията върху собственото ви дишане помага за известно време да забравите за стресовия фактор и да погледнете ситуацията отвън;
  • Релаксация - насърчава здравия сън и ефективно облекчава стреса;
  • Откъсването от ежедневието - излизането на почивка, ходенето на театър или кино, четенето на книги, изкуственото създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да се разсейвате;
  • Медитация - дава усещане за мир и благополучие;
  • Масажът е един от най-ефективните начини за отпускане и намаляване на последиците от силен стрес;
  • Намаляване на темпото на живот - помага да се разгледа ситуацията в по-спокойна среда;
  • Преразглеждане на житейските нагласи - опитите за постигане на нереални цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните неуспехи в същото време само влошават състоянието.

Успокоителни за силен стрес

Най-безопасните успокоителни при силен стрес са билковите препарати (майчинство, валериана, мента). Те са подходящи за хора, които са в състояние да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като са без странични ефекти, не причиняват пристрастяване и не остават в тялото.

Не по-малко популярни са бромовите препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете и намаляване на сексуалното желание.

Основните успокоителни при тежък стрес обаче са транквилантите или анксиолитиците. Транквилизаторите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно се успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бърза зависимост, както и намаляване на умствената и физическата активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след тежък стрес, са антидепресантите. Въпреки че не принадлежат към успокоителни, те могат да освободят напрежението и да приведат емоционалното състояние във форма. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за неприятностите, но те не могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също пристрастяват.

Всички методи са важни за справяне със стреса, но самолечението не си заслужава. Опитен специалист ще посъветва оптималния метод на лечение за всяка конкретна ситуация.

Какво причинява стреса и какви са последиците за здравето му?

Стресът се превърна в част от живота на съвременния човек и го чака в различни ситуации. По ирония на съдбата това не винаги е лошо. Стресът ви стимулира да се справите с упорита работа и да намерите изход от екстремни ситуации. Също така, стресът винаги е придружен от вълнуващи събития и живи емоции. Важно е обаче да не пропускате момента, когато стресът е преобладаващ и се превръща в сериозна заплаха за здравето. В тази статия ще говорим за ефектите от стреса върху организма и как да контролираме.

Какво всъщност е стресът?

Стресът е комбинация от физиологични и психологически реакции на организма към определен стимул - така нареченият фактор на стреса. В зависимост от продължителността на експозицията се разграничават краткосрочен и хроничен стрес. Тези две състояния имат различно въздействие върху човешкото здраве, така че си струва да разберете по-подробно тяхната същност.

Човек е изложен на краткосрочен (остър) стрес за ограничен период от време. То може да бъде причинено от критика от шефа на среща, внезапен конфликт на улицата или спортно състезание. Напълно възможно е да се възползвате от това състояние, защото по време на остър стрес количеството енергия временно се увеличава, физическата сила и концентрация се увеличават, човек става безразсъден и активен. Тази мобилизация дава възможност за по-добро справяне с екстремна ситуация. Разбира се, състоянието на остър стрес не винаги има положителен ефект и има стимулиращ ефект: например, човек може да изпадне в ступор или да започне да изпада в паника. Въпреки това, когато заплахата отмине, тялото след краткотраен стрес бързо възстановява физиологичните си параметри до нормални стойности..

За съжаление, дългосрочното и редовно излагане на фактори на стрес е много по-лошо за човек. Така че, когато работите в сложен екип с „токсичен“ шеф, живеете в неравностойно положение с високо ниво на престъпност или постоянна заплаха от конфликт с любим човек, стресът преминава в хронична форма - тялото е в постоянен стрес, сърдечно-съдовата, нервната и други системи го изпитват увеличен товар.

Продължителното състояние на стрес може да доведе до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични патологии - хипертония, коронарна болест на сърцето, състояние на имунодефицит, както и депресия и други здравословни проблеми.

Необходимо е да се разграничи стресът от нервното напрежение. Нервното напрежение също е много неприятно състояние, но все пак се отнася до емоционални разстройства, докато стресът не минава без значителни физиологични промени и хормонални скокове.

Ефектът от стреса върху тялото може да се разглежда като процес, състоящ се от няколко етапа, последователно заместващи се един друг:

  1. Етапът на мобилизация: има прилив на енергия, сърцето започва да бие по-бързо, дишането става плитко, кръвното налягане се повишава, отделя се адреналин и друг „хормон на стреса“ - кортизол. Това в известен смисъл е "примитивна" реакция, която подготвя тялото за изпълнение на командата "бой или бягство".
  2. Етап на резистентност: първият шок преминава, производството на хормони намалява леко (но все пак над нормата), но тялото продължава да бъде в състояние на повишена готовност.
  3. Етап на изчерпване: ако тялото е подложено на стрес за прекомерно дълго време, тогава неговите защитни механизми неизбежно се провалят. Физическите и емоционални ресурси се изчерпват. Всичко това може да доведе до отрицателен ефект върху функционирането на имунната, нервната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото..

Свикнали сме да използваме думата стрес за описване на изключително негативни ситуации. Всъщност ефектът от стреса върху човешкото тяло се наблюдава не само по време на неприятности и неприятности, но и по време на положителни събития. За удобство при разграничаването на тези състояния бяха въведени понятията еустрес и дистрес..

Eustress е „положителен“ стрес, който:

  • винаги краткосрочни;
  • мотивира и подобрява представянето;
  • относително лесно поносими както физически, така и психологически;
  • завършва с отпускане и положителни емоции.

Примери за eustress: раждане на бебе, ден на сватба или повишение, посещение на университет и др.

Дистресът е разрушителен и неговите характеристики са напълно различни:

  • както хронична, така и остра форма на протичане;
  • потискане, намаляване на производителността на труда;
  • загуба на способността да се адаптира към околния свят;
  • физиологично неразположение на фона на негативни емоции;
  • развитие на соматични и психични заболявания.

Причини за стрес: тежко заболяване на близък човек, дълготрайни конфликтни ситуации, безработица, проблеми със съня и т.н..

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е пример за изключително тежка форма на дистрес. Това е забавена реакция на интензивни стресови фактори като природно бедствие, война, насилие.

ПТСР се проявява или чрез така наречените симптоми на ретроспекция - внезапно потапяне в травматична ситуация с натрапчиви спомени и изкривено възприемане на реалността, или симптом на избягване, когато човек по всякакъв начин избягва всякакви ситуации и разговори, които по някакъв начин могат да му напомнят за травмата. Това състояние често е придружено от болка в сърцето и корема, задух и безсъние. Отрицателните мисли, кошмари, изблици на гняв и страх могат да преследват човек в продължение на години, значително намалявайки качеството на живот.

Ефекти от стреса върху тялото

Както вече споменахме, стресът е естествена реакция на ярки житейски обстоятелства. Постоянният или екстремен стрес обаче може да причини сериозни здравословни проблеми. Човешкото тяло в състояние на стрес произвежда рязко отделяне на хормони, поради което изпитва не само психологически, но и постоянен физиологичен стрес.

Негативните ефекти от стреса засягат всички аспекти от живота на човека: емоции, поведение, способности за мислене и физическо здраве. Тъй като хората се справят със стреса по различен начин, симптомите и тежестта на стреса могат да се различават. Признаците на стрес обаче при различните хора имат много общо, това са:

  • вегетативно-съдови симптоми - главоболие, треперене, изпотяване, студени крайници, умора;
  • тахикардия и болка в гърдите, други мускулни напрежения, бруксизъм;
  • стомашно-чревни нарушения - колики, диария, запек, гадене;
  • хранителни разстройства, водещи до наддаване или загуба на тегло;
  • настинки и инфекциозни заболявания, произтичащи от намаляване на имунитета;
  • емоционални проблеми - чувство на депресия, безпокойство, изолация, неспособност да се отпуснете, песимизъм, намалено либидо;
  • когнитивно увреждане - забравяне, ниска концентрация на внимание;
  • проблеми със съня.

Отначало тези симптоми могат да се появят изолирано. Продължителният стрес обаче може лесно да изостри много здравословни проблеми или да причини нови, включително:

  • хипертония, аритмии, инфаркти - хората със съществуващи заболявания от тази група са в специална рискова група, тъй като стресът, както показват проучванията, значително влошава техния ход [1];
  • придобит имунодефицит - повишена активност на хормоните на стреса, които се секретират от надбъбречната кора, инхибира работата на клетките на имунната система;
  • синдром на раздразнените черва, улцерозен колит, гастрит;
  • псориазис, акне, алопеция (косопад);
  • метаболитен синдром - дългосрочният хормонален дисбаланс може да достигне такива размери, че теглото не може да се контролира независимо, дори с помощта на диети [2];
  • депресия, невроза, когнитивни и поведенчески разстройства - хормоните на активността потискат стволовите клетки в хипокампуса, има нарушение на връзките между невроните, както и процеса на образуване на нови нервни клетки и работата на нервните вериги;
  • пристрастяване към алкохол и наркотици - проучванията показват, че съществува връзка между постоянния стрес и злоупотребата с вещества [3].

Интересното е, че по отношение на стреса умът и тялото са неразривно свързани. Психологическият дискомфорт, дължащ се на междуличностни взаимоотношения и травматични събития, води до развитие на соматични заболявания. И обратно: тежките заболявания на вътрешните органи оказват негативно влияние върху психиката и провокират стрес.

Кой е виновен и какво да прави?

Това, което се понася лесно от един човек, може да се превърне в сериозен проблем за друг. Следователно факторите на стреса са индивидуални. Най-честите причини за стрес при днешните хора са натовареният график на работа, семейните отношения и финансовите проблеми. Всичко, което изисква високи емоционални разходи, най-често причинява психически стрес. Предвид броя на стресовите фактори наоколо, можем да кажем, че всеки трябва да знае за методите за контрол..

Лечение без лекарства

Много хора, които изпитват дългосрочен стрес, дори не се опитват да променят навиците си и да премахнат факторите, които влошават ситуацията. Това е голяма грешка, защото нормализирането на начина на живот е най-важната стъпка в борбата срещу всяко заболяване. Ето няколко прости и ефективни съвета за излизане от стреса:

  1. Наспи се. Проучванията показват силна връзка между хроничния стрес и липсата на сън [4]. Необходимо е да се тренирате да си лягате по едно и също време всяка вечер, като се опитвате да спите поне седем до осем часа. Преди лягане е по-добре да се въздържате от гледане на телевизия, като използвате смартфони и други източници на „синя светлина“, която инхибира производството на мелатонин - „хормонът на съня“.
  2. Въведете физическа активност в живота си. Не е необходимо веднага да бягате във фитнеса, основното е да намерите нещо по ваш вкус. Можете да започнете с ежедневна разходка - това вече ще донесе страхотни резултати. Упражненията стимулират производството на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре. Но не прекалявайте: Прекалените упражнения също могат да причинят стрес..
  3. Общувайте. Преживяването на проблеми в себе си е лош начин в стресова ситуация. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, и споделете своя опит с него. Това ще ви позволи да почувствате подкрепа и ще намалите психологическия стрес..
  4. Яжте добре. Храната е ресурс, който телата ни използват за поддържане на здравето. Лошата или лошо балансирана диета не само намалява енергията, но и директно уврежда тялото.
  5. Потърсете психотерапевтична помощ. Специалист е в състояние да ви помогне да разберете по-добре проблема, да ви научи как да контролирате емоциите и да се адаптирате.
  6. Опитайте йога и медитация. Правилното практикуване на асани и дихателни техники помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Намалява възбудимостта на невроните, в резултат на което нервната система се "успокоява".
  7. Приоритизирайте. Ограничете списъка си със задачи, подредете какво наистина е необходимо и какво можете да откажете. Това не само ще намали негативните ефекти от стреса, но и ще увеличи производителността..

Лекарства

Има ситуации, когато човек се опитва да нормализира живота си, но не работи: запушването на работното място само се увеличава, няма време за нищо и дори не е възможно да заспи навреме поради обезпокоителни мисли. В този случай алтернативно решение може да бъде медикаментозната подкрепа. Но не изисквайте веднага рецепта за транквиланти и антидепресанти от лекар. Днес има голям брой билкови лекарства без рецепта, които нямат толкова много странични ефекти, но могат да бъдат чудесни помощници в справянето със стреса и безсънието..

Продуктите на базата на мента, маточина, валериана, майчинка, родиола роза, божур и някои други растения действат отлично. Те могат да се произвеждат под формата на билкови чайове, капки или таблетки. Това са "Корвалол Фито", "Персен", "Фитоседан", "Негрустин" и други. Те ще ви позволят нежно да изгладите проявите на невроза, да стабилизирате емоционалното състояние и да нормализирате биоритмите.

Животът в постоянен стрес може да се превърне в сериозно болезнено състояние, което ще изисква сериозно лечение. Не чакайте здравословното състояние да се влоши възможно най-много, но не трябва да започвате да приемате лекарства в големи количества неконтролируемо. Лекарят ще избере оптималната програма за лечение за вас и скоро ще можете да се върнете към пълноценен живот без стрес.

Стресът бързо нарушава ежедневието ви. За да се предотврати влошаването на тази ситуация, е важно да реагирате на първите симптоми. Може дълго време да не откриете причината за досадно главоболие, безсъние и висока умора, отдавайки всичко това на лошо настроение, лошо време или настинка. Всъщност в повечето случаи стресът е този, който започва да влияе на организма още преди дори да го осъзнаете. Не пренебрегвайте първите "камбани", не стартирайте ситуацията. По-добре е да започнете да се борите с това състояние възможно най-рано - и тогава определено ще забележите как енергията и благополучието ще се върнат в живота ви..

Какво може да помогне за управление на стреса?

Билковите лекарства са най-естественият начин за справяне със стреса. Свойствата на растенията са с доказана ефективност и препаратите на тяхна основа отдавна се използват като алтернатива на синтетичните лекарства, които се отличават с голям брой противопоказания и странични ефекти..

Едно от най-известните успокояващи билкови лекарства е Corvalol Fito. В неговия състав няма синтетичен компонент фенобарбитал, чието приемане води до пристрастяване и негативни последици. С помощта на "Corvalol Fito" можете да се борите със следните проблеми:

  • вегетативни прояви;
  • безсъние;
  • постоянен стрес и безпокойство;
  • раздразнителност, възбудимост;
  • функционални нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • чревни спазми;
  • неврозоподобни състояния.

Активни съставки на лекарството "Corvalol Fito":

  1. Етил бромизовалерианат - стабилизира емоционалния фон, облекчава дразненето и регулира съдовия тонус, което има благоприятен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи.
  2. Екстракт от Motherwort - успокоява, умерено понижава кръвното налягане и регулира сърдечната дейност.
  3. Масло от мента - има антибактериални и спазмолитични свойства. Има положителен ефект върху съдовите стени и сърдечния мускул. Има съдоразширяващо и тонизиращо действие, облекчава болки в стомаха и гадене.

Поради високото качество на суровините, правилното съотношение и концентрация на компонентите, лекарството действа комплексно и в същото време внимателно.

"Corvalol Fito" се предлага в две удобни форми: под формата на капки в бутилка с мерителна капачка-капкомер и под формата на таблетки в блистерни опаковки.

Препоръчително е да приемате по една или две таблетки два пъти дневно преди хранене или по 30 капки три пъти дневно, като ги разтваряте в малко вода. Дозировката може да варира в зависимост от ситуацията. Средният курс е 28 дни.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Високото натоварване, здравословни проблеми, внезапни промени в живота и много други фактори могат да причинят нервно напрежение..

Курс на прием на успокоителни, като лекарството "Corvalol Phyto", може да се препоръча при хроничен стрес, както и при нарушения на съня.

Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.

Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.

Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..

"Корвалол Фито" има лек седативен ефект, помага за нормализиране на сърдечната честота, както и за намаляване на други прояви на стрес.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Стрес и миокарден инфаркт. Сърце. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Влияние на стреса върху метаболизма и енергийния баланс.
    Текущо мнение в поведенческите науки. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). „Хроничен стрес, употреба на наркотици и уязвимост към пристрастяване“.
    Анали на Нюйоркската академия на науките, кн. 1141, стр. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. и др. (1997). "Хронично безсъние и активност на стресовата система:
    предварително проучване ". Journal of Psychosomatic Research, Vol. 45, pp. 21-31.

С правилния избор и правилното използване на инструментите за управление на стреса, това състояние може да се справи в рамките на един месец. И трябва да започнете с контакт с терапевт. Ако е необходимо, той ще препоръча да се свържете с тесен специалист, например клиничен психолог, психотерапевт, невропсихиатър. Не пренебрегвайте медицинската помощ, в противен случай стресът може да доведе до появата на сериозни здравословни проблеми.

Какви могат да бъдат последствията от стреса

Стресът има отрицателно въздействие върху целия живот на съвременния човек, засягайки неговото психологическо и физическо здраве. Последиците от стреса включват нарушения във функционирането на жизненоважни органи и намаляват естествените защитни сили на организма. Необходимо е да се разбере механизмът на стреса и възможността за избягване на вредни влияния.

  1. Въздействие на стреса върху човешкото здраве
  2. Списък на възможните заболявания
  3. Последствия за психичното здраве
  4. Последици за физическото здраве
  5. Как да избегнем негативни последици

Въздействие на стреса върху човешкото здраве

Цялото човешко тяло страда от стрес, особено последиците от нервен шок засягат общото здравословно състояние. Нещо повече, отрицателното въздействие не свършва с края на въздействието на стресовите фактори, а само започва.

Стресът и неговите последици

Симптоматиката на стреса е много неясна; често не е възможно да се свържат симптомите с ефектите на продължителен или силен краткосрочен стрес. С индивидуални признаци човек се обръща към тесни специалисти, които се опитват да излекуват последицата, без да елиминират причината за възникналите заболявания.

Последиците от тежкия стрес могат да се изразят в следните симптоми:

  • повишено налягане, сърдечна недостатъчност;
  • главоболие, виене на свят;
  • нарушаване на имунната система;
  • стомашно-чревни заболявания;
  • промени в състоянието на кожата, косата, ноктите;
  • пристъп на паника.
Ефектите от стреса

Последиците от стреса при жените включват нарушения на полов акт, нежелание за интимност, болка по време на полов акт, сърбеж и парене, симптоми на млечница. В някои случаи може да има проблеми с менструалния цикъл. Всички тези признаци сочат към травмата, причинена от трагедията. Комплексното лечение, което се основава на психотерапевтична помощ, може да помогне.

Списък на възможните заболявания

Силният стрес може да причини непредсказуеми последици. Ударът се нанася на физическо и емоционално ниво.

Последствия за психичното здраве

От страна на нервната система възникват нарушения от следното естество:

  • повишена тревожност;
  • раздразнителност;
  • неврози;
  • емоционална нестабилност;
  • непоносимост;
  • превъзбуждане;
  • хипохондрия;
  • прострация;
  • депресия;
  • бърза умора;
  • безсъние;
  • увреждане на паметта.

Човек изпитва необясними, често неконтролируеми пристъпи на агресия, промени в настроението, губи интерес към познати неща, които преди това са го радвали.

Последици за физическото здраве

Ефектът от постоянния стрес върху човек е следният.

  • Повишени нива на глюкоза в кръвта. Необходимо е тялото да получава енергия. Но при постоянен стрес нивото на захарта се повишава постоянно, стресът води до нарушения във функционирането на вътрешните органи, по-специално панкреаса, той престава да се справя със своите функции, което води до развитие на диабет.
  • Тимусната жлеза, която също страда от стрес, е отговорна за производството на бели кръвни клетки. С намаляване на имунитета този орган се свива неконтролируемо, което води до нарушаване на образуването на левкоцити. Това допълнително намалява защитните сили на организма..
  • С отделянето на адреналин капилярите се разширяват и при силно нервно напрежение те се пукат. Това причинява образуването на хематоми, застой на кръв. Повърхността на кожата става неестествено бледа със синкав оттенък. Нарушава се и кръвоснабдяването на органите.
  • Неволното мускулно напрежение води до разрушаване на тъканите на клетъчно ниво. Редовното редуване на напрежение и отпускане се отразява негативно на работата на вътрешните органи. Глюкостероидите, натрупани в мускулните тъкани, насърчават разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което води до дегенерация.
  • Клетките страдат от метаболитни нарушения, в тях се натрупват токсини, които провокират интоксикация на тялото. Извличането им по естествен начин е трудно. Нарушава се растежа на клетките, кожата става по-тънка, лесно се уврежда, раните зарастват дълго време. Костите също страдат поради липса на калций, тяхната крехкост се увеличава, развива се остеопороза.

На фона на постоянния емоционален стрес възниква плодородна почва за развитието на рак. Стресът провокира проблеми от стомашно-чревния тракт, причинява язва на стомаха. Той е основният рисков фактор, причиняващ сърдечни и съдови заболявания, инфаркти, инсулти, хипертония и ангина пекторис..

Сложността на ситуацията се крие във факта, че съвременният човек води неактивен начин на живот. Биологично активните вещества дълго време остават в тялото в повишена концентрация, което не позволява на нервите и тялото да се успокоят поради липса на мускулна активност.

Неактивен начин на живот

Деструктивните реакции се причиняват не само от дългосрочен, но и от краткотраен стрес. Доказано е, че еднократният тежък шок има отрицателно въздействие за дълъг период след излагане. В същото време последиците от стреса са необратими, в някои случаи настъпва разрушаване на мозъчните клетки..

Как да избегнем негативни последици

Трябва да се научите сами да се справяте със ситуация на силен емоционален стрес. Основното правило е да не се "криете" от стреса, да не се преструвате, че нищо не се случва, а да прилагате определени практики, които ще ви позволят да се справите с него. Тази способност ще помогне да се запази здравето в много трудни ситуации и да излезе победител..

След стрес е наложително да освободите напрежението, да дадете воля на емоциите, а не да държите всичко за себе си. Ефективно излезте сред природата и извадете всичко, което се е натрупало вътре.

Например. За целта трябва да съберете всички негативи и да извикате с всички сили. Една такава разходка често е достатъчна за постигане на облекчение..

Антистрес дихателните упражнения помагат за облекчаване на напрежението. Емоционалното състояние директно зависи от дишането, има много възможности за практикуване. Понякога е достатъчно да поемете дълбоко въздух няколко пъти, да задържите дъха си за няколко секунди и да издишате бавно. Това просто упражнение работи добре с релаксация..

Добър и ефективен начин за справяне с негативните последици от стреса е чрез физическа активност. В същото време не е необходимо да бягате във фитнеса, достатъчно е да направите кратка разходка или да направите монотонна работа: измийте подове, чинии и обработете цветя. Домашната грижа за растенията е превъзходно успокояваща.

Правенето на любимото ви нещо облекчава нервното напрежение - плетене, бродерия, танци, рисуване, пеене. Антистрес терапията е невъзможна без силата на изкуството. Пренасочването на фокуса ви към приятните неща намалява последиците от стреса. Основното нещо е да не се гмуркате в себе си, да не сте сами с проблема..

Подкрепа за близки

Предотвратяването на последиците от стреса е невъзможно без подкрепата на близките. Човек трябва да сподели нещастие, да изхвърли безпокойството, да разкаже за трудна ситуация. След като споделиха проблемите, те вече не изглеждат толкова безнадеждни, човекът изпитва облекчение.

Ако не можете сами да избегнете негативните последици от стреса, трябва да се консултирате с психолог. Но по време на лечението, във всеки случай, трябва да се грижите за себе си, да изпълнявате прости физически упражнения, да поддържате здравословна диета и да се откажете от лошите навици. Всичко това в комбинация ще ви позволи да оцелеете в трудни времена без силни негативни последици за здравето..

Симптоми на стрес

Съвременният човек почти винаги е под стрес. Основният източник на стрес е липсата на постоянство и стабилност, това е реакцията на тревогите и проблемите, борбата с ежедневните трудности. Това се отнася както за негативните явления в живота ни, така и за положителните.

Неразпознаването на източниците на стрес навреме може да доведе до заболяване. Човек често сам създава стресова ситуация, превръщайки положителното значение на стреса в отрицателно. Това от своя страна може да се развие в продължително състояние на напрежение, което изчерпва жизнеността на тялото. Хроничният стрес може да предизвика развитие на депресия, прегаряне, емоционално изтощение и хранителни разстройства.

Защо стресът е опасен

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни по света сега имат здравословни проблеми именно заради стреса. Най-честите от тях са сърдечни заболявания (ангина пекторис, хипертония, инфаркт на миокарда). И така, според Руската академия на науките, след прекратяването на съществуването на Съветския съюз, за ​​13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хиляди население.

В същото време броят на пушачите, хората, които постоянно приемат алкохол, хората със затлъстяване и повишаване на нивата на холестерола - тоест причините, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за въздействието на психо-емоционалното състояние върху здравето..

На второ място са последиците от живота в постоянен стрес психични заболявания, на трето - затлъстяване. Хроничният стрес не заобикаля органите на храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. Освен това човек, който живее в непрекъснат психоемоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Стресови фази

Развитието на стреса протича в три фази:

  1. Мобилизация. Тялото реагира на стресора с тревожност и мобилизира защитните си сили и ресурси, за да се противопостави на стресора.
  2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресова ситуация, човек активно търси изход от него.
  3. Изтощение. При продължително излагане на стрес фактор тялото започва да се изчерпва и става уязвимо на вторични заплахи (различни заболявания).

Причини за стрес

Външни източници на стрес и безпокойство: преместване на ново място на пребиваване, смяна на работа, смърт на любим човек, развод, ежедневни проблеми, свързани с парични проблеми, изпълнение на задължения до определена дата, спорове, семейни отношения, липса на сън.

Вътрешни източници на стрес и безпокойство: ценности и убеждения, придържане към дадена дума, самочувствие.

Рискови фактори

Стресът може да бъде предизвикан от различни причини, но психолозите са идентифицирали 6 основни източника на риск.

  1. Твърде големи натоварвания, конфликти с колеги или шефове, липса на работа и риск да я загубите... Всички тези неприятности могат значително да ни развалят нервите.
  2. Болестите, лошите навици, скъпото лечение, намаленото качество на живот са основните източници на стрес.
  3. Ако човек се чувства уязвим, няма тил и е лишен от защита от близките си, той изпитва колосално нервно напрежение.
  4. Стрес фактор могат да бъдат семейни проблеми, развод или други проблеми с член на семейството. Липсата на семейство, неуспехите в личния живот също водят до стрес..
  5. Потискането на волята и ограничаването на свободата са доста чести спътници в семейството, колектива. Те са осезаемо вредни за психологическото здраве. При това както тяхното отсъствие, така и присъствието им. Непрекъснатите нужди са също толкова обезпокоителни, колкото и страхът да не загубите спестяванията си.

Основни етапи

Експертите идентифицират 3 основни етапа в развитието на стреса:

  • Първо, вътрешното напрежение нараства, адреналинът се отделя в кръвта, когнитивната активност на човека и скоростта на възприемане на информация се подобряват.
  • Второ, държавата се развива в латентна форма. Видимите знаци вече не се виждат. Човекът става неадаптивен.
  • Третият - води до тежко нервно изтощение и сериозни заболявания на всички телесни системи.

Началният етап от развитието на стреса не изисква лекарска помощ. Когато адреналинът падне, работата на организма се нормализира. Но етап 3 се нуждае от работата на специалист (психолог, невропатолог или психотерапевт). Без навременна помощ човек може да изпадне в тежка депресия, срещу която ще се развият сериозни заболявания (аритмия, психоза, сърдечна недостатъчност).

Първите признаци на заболяването

Както всяко заболяване, стресът има свои фактори за развитие и определени симптоми, естествено е, че за всеки човек и за всяка конкретна ситуация симптомите могат да се различават, както и индивидуалното възприемане на проблема.

Честите признаци на стрес включват:

  • повишена раздразнителност и емоционален спад;
  • упорито безсъние;
  • песимистични настроения и безразличие;
  • нарушение на концентрацията на паметта;
  • намален или повишен апетит;
  • главоболие умора.

Ако вземем предвид стресовите състояния и някои признаци, присъщи само на определен тип, тогава можем ясно да разграничим мъжкия и женския стрес, които могат да имат свои собствени симптоми..

Как можете да разберете дали сте стресирани?

Разбира се, ако любимата ви рокля е скъсана или суровият шеф е пренебрегнал поздрава, не бива веднага да бягате при психоаналитика. Но ако се появят симптоми като:

  • летаргия и слабост;
  • постоянни главоболия;
  • повишена раздразнителност;
  • състояние на униние;
  • хроничен академичен неуспех и некомпетентност;

В този случай си струва да се помисли: може би все пак това е стрес. Понякога човек не отдава значение на най-простите причини, в случай че впоследствие се случат събития, които причиняват разрушителния ефект на торнадо върху функционален и психологически фон. Разбира се, невъзможно е да се примири всяка стъпка, страхувайки се, че това ще доведе до депресия в бъдеще. Всъщност тук започва..

Външни показатели

Промените в поведението са външни, поведенчески прояви на стрес, за които е особено важно да се знае. В никакъв случай човек под стрес не обръща достатъчно внимание на здравето си. Диагностицирането на стреса е значително улеснено от познаването на основните външни прояви на това състояние. Ще можете да предприемете стъпки навреме, за да нормализирате състоянието на любимия човек, предотвратявайки появата на соматични заболявания.

  • Чести са опитите за намаляване на проявите на стрес с алкохол или цигари. Рязкото увеличение на потреблението им от външно проспериращ човек е тревожен знак.
  • Друг вариант за избягване на стреса е работохолизмът. Потапянето в работа в ущърб на семейството, приятелите и понякога здравето трябва да ви предупреждава..
  • Невнимание, разсеяност, включително на външен вид. В работата това се проявява с влошаване на резултатите от труда, увеличаване на броя на грешките.
  • Нестабилното емоционално състояние води до голям брой конфликти, както у дома, така и на работното място.

Симптоми

Когато сме изправени пред такива необичайно трудни и, което е важно - дългосрочни ситуации, има адекватен отговор на умора и стрес. Да, отвън ще изглежда, че не сте себе си. Е, обстоятелствата са нетипични..
Пренебрегване на телесните сигнали (главоболие, ръкостискане, желанието да изпратите шефа с нейния тримесечен отчет) - всичко това се превръща в осезаеми симптоми на стрес:

  • затруднено запомняне;
  • става трудно да се концентрирате върху нещо;
  • има тревожност, вътрешно напрежение;
  • емоционална нестабилност - искате да плачете, след това да убиете етапи, след това избухва неразбираем смях;
  • появяват се натрапчиви мисли с тревожно и отрицателно съдържание;
  • изглежда, че всички наоколо гледат, обсъждат зад гърба;
  • постоянна сънливост, която се заменя с безсъние;
  • невъзможно е да се успокоите и да се отпуснете;
  • се появява раздразнителност;
  • общото състояние наподобява депресия, апатия;
  • не е дадено да се грижиш за себе си нормално (да ядеш, да си почиваш);
  • изолация и бягство в самота;
  • хроничните заболявания, психосоматиката се влошава;
  • появяват се лоши навици (алкохол, пушене, гризане на нокти);
  • безпокойството граничи с вина;
  • имунитетът намалява.

Емоционални симптоми

Човек започва да изпитва чувство на самота и умора, да демонстрира на другите своята капризност и раздразнителност. Става невъзможно да се отпуснете и да се успокоите.

Сериозни последици от продължителен стрес

Животът в постоянен стрес не минава безследно за човека. Стабилното повишаване на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система и мозъчната функция.

До какво води стресът:

  • Сърдечни нарушения.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, поява на мисли за самоубийство.
  • Затлъстяване или обратно, силна загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Разграждане на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на зависимости. Човек се отървава от нервното напрежение с помощта на алкохол, леки наркотици, транквиланти или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато лекарството свърши..

Краткосрочен стрес

Под въздействието на дразнител адреналинът се отделя в кръвта, сърцето започва да бие по-бързо, притока на кръв към главата и крайниците - мъдрата природа ни позволява да мислим по-бързо по този начин или, ако е необходимо, да избягаме. Всички сили на тялото са мобилизирани, за да се справи със стресова ситуация.

Как да разпознаете?

Неговите признаци са съвсем очевидни:

  • разширени зеници;
  • учестен пулс и дишане;
  • Потни длани;
  • пулсация в слепоочията.

Невъзможно и ненужно е да се избегне краткотраен стрес. Без тях животът би станал безвкусен, без емоции. Важно е да се гарантира, че такъв стрес няма да се превърне в хроничен или продължителен.

Как човек понася стресови условия

Под стрес тялото произвежда хормона адреналин, чиято основна функция е да накара тялото да оцелее. Стресът е нормална част от човешкия живот и е необходим в определени количества. Ако в живота ни няма стресови ситуации на елементи на състезание, риск, желание да се работи на границата на възможностите, животът би бил много по-скучен.

Понякога стресът действа като вид предизвикателство или мотивация, което е необходимо, за да се усети пълнотата на емоциите, дори когато става въпрос за оцеляване. Ако комбинацията от тези предизвикателства и сложни задачи стане много голяма, тогава способността на човека да се справя с тези задачи постепенно се губи..

Тревожността е състояние на духа и тялото, свързано с безпокойство, напрежение и нервност. Има моменти в живота на всеки човек, когато той изпитва стрес или безпокойство. По принцип състоянието на тревожност помага на човек да се справи с външните опасности, като принуждава мозъка да работи интензивно и поставя тялото в състояние на готовност за действие. Когато тревожността и страхът започват да обземат човек и да повлияят на ежедневието му, могат да възникнат така наречените тревожни разстройства..

Лечение

Ако стресът е от краткосрочен характер, тоест той се появява периодично, тогава това състояние не може да се нарече опасно. Но продължителният и интензивен стрес може да доведе до сериозни последици. Сред тях са заболявания на храносмилателната система, сърдечно-съдови, ендокринни заболявания и др..

  1. Отказ от алкохол, никотин, силно кафе. Те не решават проблема, а само го натискат по-нататък..
  2. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини от група В: ориз, пшеница, сурови семена, сушени кайсии. Пикантни, пържени и рафинирани храни - за свеждане до минимум.
  3. Билколечението е друг ефективен метод за лечение на нервен стрес.
  4. При нервен стрес помага за превключване на вниманието от стимул към разсейващи обекти..
  5. Градински чай, жълт кантарион, ментови масла, нагрявани в арома лампа, са в състояние да се отпуснат със своите аромати, да се настроят за позитивно мислене.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за увеличаване на устойчивостта на стрес:

  • Социални връзки. С подкрепата на членовете на семейството и приятелите е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, е по-лесно да се справите с него в компанията на близки;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
  • Оптимизъм. При такъв светоглед на практика последствията от силния стрес се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в целите и висшите сили;
  • Способността да се справяте с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се балансират емоциите помага да се противопоставим на несгодите;
  • Знания и подготовка. Разбирането какво очаква човек след тежък стрес помага да се приеме стресовата ситуация. Например възстановяването след операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последиците от нея и не чакате чудодейно изцеление..

Свързани записи:

  1. Може ли деменцията да бъде излекувана у дома??Деменция - придобита деменция, траен спад в когнитивните показатели със загуба.
  2. Паническо разстройство при децаПаническо разстройство възниква, ако детето има повтарящи се, чести.
  3. Постоянен страх и безпокойство при децатаОбичайно е всеки човек да изпитва страх, безпокойство, безпокойство. Но за разлика.
  4. Шизофрения при женитеШизофренията може да остане неразпозната за много дълго време. Пациенти, а понякога.

Автор: Левио Меши

Лекар с 36 години опит. Медицински блогър Левио Меши. Постоянен преглед на горещи теми в психиатрията, психотерапията, зависимостите. Хирургия, онкология и терапия. Разговори с водещи лекари. Прегледи на клиники и техните лекари. Полезни материали за самолечение и решаване на здравословни проблеми. Вижте всички записи от Левио Меши

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. Дистрес.
    Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

  1. Физиологични.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
  3. Нервен.
    Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. Хронична.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. Работа.
    Източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Съпротивление, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегване.
    Човекът се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение.
    Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

Какво определя вашата податливост на стрес?

Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стреса

Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

  1. "Волов стрес".
    Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
  2. Лъвски стрес.
    Човек изразява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. "Заешки стрес".
    Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

Лечение на стрес

Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

  • Гещалт терапия;
  • когнитивна поведенческа психотерапия;
  • психоанализа;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плач;
  • измийте лицето си с хладка вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • мислено преброяване;
  • говори на себе си или на някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Медикаменти за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
  3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • вискозитетът на кръвта се увеличава;
  • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
  • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..