Силен стрес

Всяко силно въздействие върху човек води до включване на защитните способности на тялото му или стрес. В същото време силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човека, тъй като неутрализира ефектите, причинени от дразнителя. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор тя беше най-съвършена при хората..

Симптоми на силен стрес

За всички видове такава реакция на тялото са характерни някои общи признаци на прегаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човек. Броят на симптомите на тежък стрес е право пропорционален на тежестта му.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянни притеснения и тревожни мисли, фиксиране само върху лоши събития..

В емоционалната сфера стресът се проявява с капризност, раздразнителност, раздразнителност, чувство на съкрушение, изолация и самота, неспособност да се отпуснете, обща унилост и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недохранване, сънливост или безсъние, пренебрегване на задълженията, изолация от другите, нервни навици (щракване с пръсти, гризане на нокти) и използване на наркотици, цигари и алкохол за отпускане.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и световъртеж, повишен сърдечен ритъм, диария или запек, загуба на полово влечение, чести настинки..

Струва си да се отбележи, че няколко други медицински и психологически проблеми също могат да причинят симптоми и признаци на силен стрес. Ако се открият изброените симптоми, е необходимо да се консултирате с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление..

Последиците от тежкия стрес

При умерен стрес тялото и умът на човека работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай целите се постигат без изчерпване на жизнеността..

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до нарушаване на нормалния човешки живот..

Последиците от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и неуспехи в почти всички телесни системи: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, имунната система се потиска и процесът на стареене се ускорява. Друго последствие от такова пренапрежение може да бъде безплодието. Тревожни разстройства, депресия и неврози също се появяват след тежък стрес..

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

  • Сърдечни заболявания;
  • Затлъстяване;
  • Храносмилателни проблеми;
  • Автоимунни заболявания;
  • Проблеми със съня;
  • Кожни заболявания (екзема).

Отрицателното влияние на стресовите фактори може да бъде избегнато чрез увеличаване на нивото на устойчивост на стрес, използване на съществуващи методи или с помощта на лекарства..

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за увеличаване на устойчивостта на стрес:

  • Социални връзки. С подкрепата на членовете на семейството и приятелите е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, е по-лесно да се справите с него в компанията на близки;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
  • Оптимизъм. При такъв светоглед на практика последствията от силния стрес се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в целите и висшите сили;
  • Способността да се справяте с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се балансират емоциите помага да се противопоставим на несгодите;
  • Знания и подготовка. Разбирането какво очаква човек след тежък стрес помага да се приеме стресовата ситуация. Например възстановяването след операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последиците от нея и не чакате чудодейно изцеление..

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники могат да ви помогнат да се отървете от много стрес за кратко време. Те включват следните методи:

  • Физически упражнения - джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвлича вниманието от проблема;
  • Дълбоко дишане - концентрацията върху собственото ви дишане помага за известно време да забравите за стресовия фактор и да погледнете ситуацията отвън;
  • Релаксация - насърчава здравия сън и ефективно облекчава стреса;
  • Откъсването от ежедневието - излизането на почивка, ходенето на театър или кино, четенето на книги, изкуственото създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да се разсейвате;
  • Медитация - дава усещане за мир и благополучие;
  • Масажът е един от най-ефективните начини за отпускане и намаляване на последиците от силен стрес;
  • Намаляване на темпото на живот - помага да се разгледа ситуацията в по-спокойна среда;
  • Преразглеждане на житейските нагласи - опитите за постигане на нереални цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните неуспехи в същото време само влошават състоянието.

Успокоителни за силен стрес

Най-безопасните успокоителни при силен стрес са билковите препарати (майчинство, валериана, мента). Те са подходящи за хора, които са в състояние да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като са без странични ефекти, не причиняват пристрастяване и не остават в тялото.

Не по-малко популярни са бромовите препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете и намаляване на сексуалното желание.

Основните успокоителни при тежък стрес обаче са транквилантите или анксиолитиците. Транквилизаторите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно се успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бърза зависимост, както и намаляване на умствената и физическата активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след тежък стрес, са антидепресантите. Въпреки че не принадлежат към успокоителни, те могат да освободят напрежението и да приведат емоционалното състояние във форма. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за неприятностите, но те не могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също пристрастяват.

Всички методи са важни за справяне със стреса, но самолечението не си заслужава. Опитен специалист ще посъветва оптималния метод на лечение за всяка конкретна ситуация.

20 опасни последици от постоянен стрес

Животът е невъзможен без стресови реакции. Те могат да бъдат причинени от различни причини - проблеми в работата, взаимоотношения с хора, болести, дребни неприятности. Тези ситуации не остават незабелязани. Последиците от стреса, особено при продължителна експозиция, засягат психологическото и физическото здраве на човек.

Защо стресът е опасен?

Когато човек е в стресова ситуация за дълго време, в тялото му настъпват редица промени. Това се отразява в неговото здраве, емоционално състояние, поведение, взаимоотношения с близките, представяне.

Широко разпространено е схващането, че всички болести възникват от нервите. За хората, които се интересуват дали е възможно да се разболеят поради стрес, отговорът е недвусмислен - да. Не всички заболявания и не във всички случаи са причинени от нервно напрежение, но този фактор допринася за развитието на нарушения на различни системи в тялото.

В допълнение към физическите проблеми, това може да причини емоционални и когнитивни проблеми. Под въздействието на стресови фактори човек става по-малко уравновесен. Той може да се държи агресивно и раздразнително с другите или, обратно, да стане по-пасивен и апатичен, да бъде изложен на депресивни настроения.

Работата на мозъка при човек, който дълго време е бил под стрес, също се поддава на вредни влияния. Поради това може да се появят разсеяност, проблеми с паметта, става по-трудно да се концентрирате.

Взети заедно, лошото физическо състояние, емоционалната нестабилност и нарушената когнитивна работоспособност засягат всички области на човешката дейност. Работоспособността намалява и резултатите от класовете стават по-малко ефективни. В резултат на това могат да се появят проблеми на работното място или човекът постига по-малко, отколкото би могъл да постигне, без да е под въздействието на стрес..

Трудностите при контролиране на емоциите могат да доведат до конфликти с другите. Неуспехът в работата и напрегнатата обстановка у дома се превръщат в нови стресори, които влияят негативно на настроението, емоциите и мисловните процеси. Резултатът е омагьосан кръг.

Факторите, които предизвикват реакция на стрес, не са еднакви за всички хора. Начинът, по който тялото реагира на дадена ситуация, зависи от възприятието. Например, клаустрофобичен човек ще бъде ужасен, ако бъде хванат в затворено пространство. За хората без такава фобия тази ситуация ще бъде неутрална, така че няма да предизвика никакви емоции..

Причините и последствията от стреса могат да бъдат различни, но реакцията на организма при такива условия ще бъде еднаква..

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Човешкото тяло реагира на стресов фактор, сякаш е опасност. Няма значение, че в даден момент от живота нищо не застрашава, тялото ще се държи така, сякаш има смъртна заплаха. В такава ситуация тялото мобилизира всичките си сили, за да се справи с него. Ако направим паралели със заплаха за живота, тогава има 2 възможности за реакция: бягай или се бий. И в двата случая се изисква концентрация на вниманието, скорост на реакция и мускулен тонус..

Следователно, в стресова ситуация, адреналинът и кортизолът се отделят в кръвта. Те повишават кръвното налягане и ускоряват сърдечния ритъм. Дишането също става по-често. Периферното зрение е отслабено, погледът е по-фокусиран върху предмета на опасност.

Кръвната захар се повишава, което насърчава освобождаването на енергия, която може да е необходима за активна мускулна работа. Храносмилателните функции са отслабени, изпотяването се увеличава. Психомоторните реакции стават по-бързи, нервната система се активира. Освобождаването на глюкокортикоиди, хормони, които се произвеждат от надбъбречните жлези, инхибира имунните реакции.

Eustress

В краткосрочен план стресът може да бъде от полза, тъй като мобилизира физически и психически процеси, което позволява по-бързо и ефективно вземане на решения и действия. Но тялото не може да бъде постоянно в активирано състояние, следователно, когато влиянието на стреса продължи дълго време, започват негативни промени. Сърдечно-съдовата система страда, имунната система не се справя със задачите си.

Разлики между стреса при жените и мъжете

Жените са склонни да бъдат по-емоционални, така че може да станат по-раздразнителни и да плачат често. Стресът при мъжете може да е по-скоро здравословен проблем, тъй като те често избират да ограничат чувствата си..

Негативните ефекти от стреса

Проблеми с физическото и психологическо здраве, лоши взаимоотношения с близки, липса на удовлетворение в сферата на кариерата - това е, което стресът.

Физиологични последици

Продължителният престой в стресова ситуация може да доведе до патологии на сърдечно-съдовата система: тахикардия, хипертония, рискът от инфаркт и инсулт се увеличава. Имаше случаи, че след претърпяване на силен стрес през нощта се появява кожен обрив; често се появяват нарушения в храносмилателната система. Защитните функции на имунната система намаляват, така че човек може да се сблъска с чести настинки и инфекции.

Може да се появят схващания поради прекомерно постоянно напрежение в мускулите. Често се появяват безсъние и сексуални разстройства. Захарният диабет е заболяване, което често може да се развие под въздействието на стрес. Според изследванията онкологичните заболявания могат да бъдат насърчавани от процесите в тялото, които се случват по време на стресова ситуация..

Психологически последици

Могат да се появят не само заболявания, но и психични разстройства. Рискът от развитие на депресия и тревожно разстройство е особено висок. Постоянното чувство на страх може да доведе до пристъпи на паника.

Човек под въздействието на стресови фактори се характеризира с повишена раздразнителност. Това може да доведе до конфликти с другите..

Сред последиците върху психологическото състояние на човек може да се нарече апатия, бърза умора, липса на мотивация, синдром на хронична умора и чувство на вътрешно напрежение. Всичко това може да доведе до неврози..

Как да се възстановите от стреса?

За да се справите със стресова ситуация, трябва да разрешите проблема, който го причинява. За да намалите риска от заболяване от нервите, си струва да водите здравословен начин на живот: спи добре, следете диетата си.

Хората често могат да злоупотребяват с алкохол или да преяждат. Вместо да популяризирате лошите навици, ако не можете да се справите сами, по-добре е да посетите психолог. Той може да помогне не само за проблема, с който сте се обърнали, но и да научи как да реагирате на подобни ситуации в бъдеще, за да намалите вероятните негативни последици..

Йога, медитация и дихателни практики допринасят за цялостната релаксация. Всяка физическа активност намалява нивото на емоционален стрес.

Ако нервното напрежение е твърде силно, трябва да използвате билкови успокоителни, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. За анксиолитици и транквиланти се изисква назначение от лекар.

Какви могат да бъдат последствията от стреса

Стресът има отрицателно въздействие върху целия живот на съвременния човек, засягайки неговото психологическо и физическо здраве. Последиците от стреса включват нарушения във функционирането на жизненоважни органи и намаляват естествените защитни сили на организма. Необходимо е да се разбере механизмът на стреса и възможността за избягване на вредни влияния.

  1. Въздействие на стреса върху човешкото здраве
  2. Списък на възможните заболявания
  3. Последствия за психичното здраве
  4. Последици за физическото здраве
  5. Как да избегнем негативни последици

Въздействие на стреса върху човешкото здраве

Цялото човешко тяло страда от стрес, особено последиците от нервен шок засягат общото здравословно състояние. Нещо повече, отрицателното въздействие не свършва с края на въздействието на стресовите фактори, а само започва.

Стресът и неговите последици

Симптоматиката на стреса е много неясна; често не е възможно да се свържат симптомите с ефектите на продължителен или силен краткосрочен стрес. С индивидуални признаци човек се обръща към тесни специалисти, които се опитват да излекуват последицата, без да елиминират причината за възникналите заболявания.

Последиците от тежкия стрес могат да се изразят в следните симптоми:

  • повишено налягане, сърдечна недостатъчност;
  • главоболие, виене на свят;
  • нарушаване на имунната система;
  • стомашно-чревни заболявания;
  • промени в състоянието на кожата, косата, ноктите;
  • пристъп на паника.
Ефектите от стреса

Последиците от стреса при жените включват нарушения на полов акт, нежелание за интимност, болка по време на полов акт, сърбеж и парене, симптоми на млечница. В някои случаи може да има проблеми с менструалния цикъл. Всички тези признаци сочат към травмата, причинена от трагедията. Комплексното лечение, което се основава на психотерапевтична помощ, може да помогне.

Списък на възможните заболявания

Силният стрес може да причини непредсказуеми последици. Ударът се нанася на физическо и емоционално ниво.

Последствия за психичното здраве

От страна на нервната система възникват нарушения от следното естество:

  • повишена тревожност;
  • раздразнителност;
  • неврози;
  • емоционална нестабилност;
  • непоносимост;
  • превъзбуждане;
  • хипохондрия;
  • прострация;
  • депресия;
  • бърза умора;
  • безсъние;
  • увреждане на паметта.

Човек изпитва необясними, често неконтролируеми пристъпи на агресия, промени в настроението, губи интерес към познати неща, които преди това са го радвали.

Последици за физическото здраве

Ефектът от постоянния стрес върху човек е следният.

  • Повишени нива на глюкоза в кръвта. Необходимо е тялото да получава енергия. Но при постоянен стрес нивото на захарта се повишава постоянно, стресът води до нарушения във функционирането на вътрешните органи, по-специално панкреаса, той престава да се справя със своите функции, което води до развитие на диабет.
  • Тимусната жлеза, която също страда от стрес, е отговорна за производството на бели кръвни клетки. С намаляване на имунитета този орган се свива неконтролируемо, което води до нарушаване на образуването на левкоцити. Това допълнително намалява защитните сили на организма..
  • С отделянето на адреналин капилярите се разширяват и при силно нервно напрежение те се пукат. Това причинява образуването на хематоми, застой на кръв. Повърхността на кожата става неестествено бледа със синкав оттенък. Нарушава се и кръвоснабдяването на органите.
  • Неволното мускулно напрежение води до разрушаване на тъканите на клетъчно ниво. Редовното редуване на напрежение и отпускане се отразява негативно на работата на вътрешните органи. Глюкостероидите, натрупани в мускулните тъкани, насърчават разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което води до дегенерация.
  • Клетките страдат от метаболитни нарушения, в тях се натрупват токсини, които провокират интоксикация на тялото. Извличането им по естествен начин е трудно. Нарушава се растежа на клетките, кожата става по-тънка, лесно се уврежда, раните зарастват дълго време. Костите също страдат поради липса на калций, тяхната крехкост се увеличава, развива се остеопороза.

На фона на постоянния емоционален стрес възниква плодородна почва за развитието на рак. Стресът провокира проблеми от стомашно-чревния тракт, причинява язва на стомаха. Той е основният рисков фактор, причиняващ сърдечни и съдови заболявания, инфаркти, инсулти, хипертония и ангина пекторис..

Сложността на ситуацията се крие във факта, че съвременният човек води неактивен начин на живот. Биологично активните вещества дълго време остават в тялото в повишена концентрация, което не позволява на нервите и тялото да се успокоят поради липса на мускулна активност.

Неактивен начин на живот

Деструктивните реакции се причиняват не само от дългосрочен, но и от краткотраен стрес. Доказано е, че еднократният тежък шок има отрицателно въздействие за дълъг период след излагане. В същото време последиците от стреса са необратими, в някои случаи настъпва разрушаване на мозъчните клетки..

Как да избегнем негативни последици

Трябва да се научите сами да се справяте със ситуация на силен емоционален стрес. Основното правило е да не се "криете" от стреса, да не се преструвате, че нищо не се случва, а да прилагате определени практики, които ще ви позволят да се справите с него. Тази способност ще помогне да се запази здравето в много трудни ситуации и да излезе победител..

След стрес е наложително да освободите напрежението, да дадете воля на емоциите, а не да държите всичко за себе си. Ефективно излезте сред природата и извадете всичко, което се е натрупало вътре.

Например. За целта трябва да съберете всички негативи и да извикате с всички сили. Една такава разходка често е достатъчна за постигане на облекчение..

Антистрес дихателните упражнения помагат за облекчаване на напрежението. Емоционалното състояние директно зависи от дишането, има много възможности за практикуване. Понякога е достатъчно да поемете дълбоко въздух няколко пъти, да задържите дъха си за няколко секунди и да издишате бавно. Това просто упражнение работи добре с релаксация..

Добър и ефективен начин за справяне с негативните последици от стреса е чрез физическа активност. В същото време не е необходимо да бягате във фитнеса, достатъчно е да направите кратка разходка или да направите монотонна работа: измийте подове, чинии и обработете цветя. Домашната грижа за растенията е превъзходно успокояваща.

Правенето на любимото ви нещо облекчава нервното напрежение - плетене, бродерия, танци, рисуване, пеене. Антистрес терапията е невъзможна без силата на изкуството. Пренасочването на фокуса ви към приятните неща намалява последиците от стреса. Основното нещо е да не се гмуркате в себе си, да не сте сами с проблема..

Подкрепа за близки

Предотвратяването на последиците от стреса е невъзможно без подкрепата на близките. Човек трябва да сподели нещастие, да изхвърли безпокойството, да разкаже за трудна ситуация. След като споделиха проблемите, те вече не изглеждат толкова безнадеждни, човекът изпитва облекчение.

Ако не можете сами да избегнете негативните последици от стреса, трябва да се консултирате с психолог. Но по време на лечението, във всеки случай, трябва да се грижите за себе си, да изпълнявате прости физически упражнения, да поддържате здравословна диета и да се откажете от лошите навици. Всичко това в комбинация ще ви позволи да оцелеете в трудни времена без силни негативни последици за здравето..

Симптоми на стрес

Съвременният човек почти винаги е под стрес. Основният източник на стрес е липсата на постоянство и стабилност, това е реакцията на тревогите и проблемите, борбата с ежедневните трудности. Това се отнася както за негативните явления в живота ни, така и за положителните.

Неразпознаването на източниците на стрес навреме може да доведе до заболяване. Човек често сам създава стресова ситуация, превръщайки положителното значение на стреса в отрицателно. Това от своя страна може да се развие в продължително състояние на напрежение, което изчерпва жизнеността на тялото. Хроничният стрес може да предизвика развитие на депресия, прегаряне, емоционално изтощение и хранителни разстройства.

Защо стресът е опасен

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни по света сега имат здравословни проблеми именно заради стреса. Най-честите от тях са сърдечни заболявания (ангина пекторис, хипертония, инфаркт на миокарда). И така, според Руската академия на науките, след прекратяването на съществуването на Съветския съюз, за ​​13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хиляди население.

В същото време броят на пушачите, хората, които постоянно приемат алкохол, хората със затлъстяване и повишаване на нивата на холестерола - тоест причините, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за въздействието на психо-емоционалното състояние върху здравето..

На второ място са последиците от живота в постоянен стрес психични заболявания, на трето - затлъстяване. Хроничният стрес не заобикаля органите на храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. Освен това човек, който живее в непрекъснат психоемоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Стресови фази

Развитието на стреса протича в три фази:

  1. Мобилизация. Тялото реагира на стресора с тревожност и мобилизира защитните си сили и ресурси, за да се противопостави на стресора.
  2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресова ситуация, човек активно търси изход от него.
  3. Изтощение. При продължително излагане на стрес фактор тялото започва да се изчерпва и става уязвимо на вторични заплахи (различни заболявания).

Причини за стрес

Външни източници на стрес и безпокойство: преместване на ново място на пребиваване, смяна на работа, смърт на любим човек, развод, ежедневни проблеми, свързани с парични проблеми, изпълнение на задължения до определена дата, спорове, семейни отношения, липса на сън.

Вътрешни източници на стрес и безпокойство: ценности и убеждения, придържане към дадена дума, самочувствие.

Рискови фактори

Стресът може да бъде предизвикан от различни причини, но психолозите са идентифицирали 6 основни източника на риск.

  1. Твърде големи натоварвания, конфликти с колеги или шефове, липса на работа и риск да я загубите... Всички тези неприятности могат значително да ни развалят нервите.
  2. Болестите, лошите навици, скъпото лечение, намаленото качество на живот са основните източници на стрес.
  3. Ако човек се чувства уязвим, няма тил и е лишен от защита от близките си, той изпитва колосално нервно напрежение.
  4. Стрес фактор могат да бъдат семейни проблеми, развод или други проблеми с член на семейството. Липсата на семейство, неуспехите в личния живот също водят до стрес..
  5. Потискането на волята и ограничаването на свободата са доста чести спътници в семейството, колектива. Те са осезаемо вредни за психологическото здраве. При това както тяхното отсъствие, така и присъствието им. Непрекъснатите нужди са също толкова обезпокоителни, колкото и страхът да не загубите спестяванията си.

Основни етапи

Експертите идентифицират 3 основни етапа в развитието на стреса:

  • Първо, вътрешното напрежение нараства, адреналинът се отделя в кръвта, когнитивната активност на човека и скоростта на възприемане на информация се подобряват.
  • Второ, държавата се развива в латентна форма. Видимите знаци вече не се виждат. Човекът става неадаптивен.
  • Третият - води до тежко нервно изтощение и сериозни заболявания на всички телесни системи.

Началният етап от развитието на стреса не изисква лекарска помощ. Когато адреналинът падне, работата на организма се нормализира. Но етап 3 се нуждае от работата на специалист (психолог, невропатолог или психотерапевт). Без навременна помощ човек може да изпадне в тежка депресия, срещу която ще се развият сериозни заболявания (аритмия, психоза, сърдечна недостатъчност).

Първите признаци на заболяването

Както всяко заболяване, стресът има свои фактори за развитие и определени симптоми, естествено е, че за всеки човек и за всяка конкретна ситуация симптомите могат да се различават, както и индивидуалното възприемане на проблема.

Честите признаци на стрес включват:

  • повишена раздразнителност и емоционален спад;
  • упорито безсъние;
  • песимистични настроения и безразличие;
  • нарушение на концентрацията на паметта;
  • намален или повишен апетит;
  • главоболие умора.

Ако вземем предвид стресовите състояния и някои признаци, присъщи само на определен тип, тогава можем ясно да разграничим мъжкия и женския стрес, които могат да имат свои собствени симптоми..

Как можете да разберете дали сте стресирани?

Разбира се, ако любимата ви рокля е скъсана или суровият шеф е пренебрегнал поздрава, не бива веднага да бягате при психоаналитика. Но ако се появят симптоми като:

  • летаргия и слабост;
  • постоянни главоболия;
  • повишена раздразнителност;
  • състояние на униние;
  • хроничен академичен неуспех и некомпетентност;

В този случай си струва да се помисли: може би все пак това е стрес. Понякога човек не отдава значение на най-простите причини, в случай че впоследствие се случат събития, които причиняват разрушителния ефект на торнадо върху функционален и психологически фон. Разбира се, невъзможно е да се примири всяка стъпка, страхувайки се, че това ще доведе до депресия в бъдеще. Всъщност тук започва..

Външни показатели

Промените в поведението са външни, поведенчески прояви на стрес, за които е особено важно да се знае. В никакъв случай човек под стрес не обръща достатъчно внимание на здравето си. Диагностицирането на стреса е значително улеснено от познаването на основните външни прояви на това състояние. Ще можете да предприемете стъпки навреме, за да нормализирате състоянието на любимия човек, предотвратявайки появата на соматични заболявания.

  • Чести са опитите за намаляване на проявите на стрес с алкохол или цигари. Рязкото увеличение на потреблението им от външно проспериращ човек е тревожен знак.
  • Друг вариант за избягване на стреса е работохолизмът. Потапянето в работа в ущърб на семейството, приятелите и понякога здравето трябва да ви предупреждава..
  • Невнимание, разсеяност, включително на външен вид. В работата това се проявява с влошаване на резултатите от труда, увеличаване на броя на грешките.
  • Нестабилното емоционално състояние води до голям брой конфликти, както у дома, така и на работното място.

Симптоми

Когато сме изправени пред такива необичайно трудни и, което е важно - дългосрочни ситуации, има адекватен отговор на умора и стрес. Да, отвън ще изглежда, че не сте себе си. Е, обстоятелствата са нетипични..
Пренебрегване на телесните сигнали (главоболие, ръкостискане, желанието да изпратите шефа с нейния тримесечен отчет) - всичко това се превръща в осезаеми симптоми на стрес:

  • затруднено запомняне;
  • става трудно да се концентрирате върху нещо;
  • има тревожност, вътрешно напрежение;
  • емоционална нестабилност - искате да плачете, след това да убиете етапи, след това избухва неразбираем смях;
  • появяват се натрапчиви мисли с тревожно и отрицателно съдържание;
  • изглежда, че всички наоколо гледат, обсъждат зад гърба;
  • постоянна сънливост, която се заменя с безсъние;
  • невъзможно е да се успокоите и да се отпуснете;
  • се появява раздразнителност;
  • общото състояние наподобява депресия, апатия;
  • не е дадено да се грижиш за себе си нормално (да ядеш, да си почиваш);
  • изолация и бягство в самота;
  • хроничните заболявания, психосоматиката се влошава;
  • появяват се лоши навици (алкохол, пушене, гризане на нокти);
  • безпокойството граничи с вина;
  • имунитетът намалява.

Емоционални симптоми

Човек започва да изпитва чувство на самота и умора, да демонстрира на другите своята капризност и раздразнителност. Става невъзможно да се отпуснете и да се успокоите.

Сериозни последици от продължителен стрес

Животът в постоянен стрес не минава безследно за човека. Стабилното повишаване на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система и мозъчната функция.

До какво води стресът:

  • Сърдечни нарушения.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, поява на мисли за самоубийство.
  • Затлъстяване или обратно, силна загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Разграждане на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на зависимости. Човек се отървава от нервното напрежение с помощта на алкохол, леки наркотици, транквиланти или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато лекарството свърши..

Краткосрочен стрес

Под въздействието на дразнител адреналинът се отделя в кръвта, сърцето започва да бие по-бързо, притока на кръв към главата и крайниците - мъдрата природа ни позволява да мислим по-бързо по този начин или, ако е необходимо, да избягаме. Всички сили на тялото са мобилизирани, за да се справи със стресова ситуация.

Как да разпознаете?

Неговите признаци са съвсем очевидни:

  • разширени зеници;
  • учестен пулс и дишане;
  • Потни длани;
  • пулсация в слепоочията.

Невъзможно и ненужно е да се избегне краткотраен стрес. Без тях животът би станал безвкусен, без емоции. Важно е да се гарантира, че такъв стрес няма да се превърне в хроничен или продължителен.

Как човек понася стресови условия

Под стрес тялото произвежда хормона адреналин, чиято основна функция е да накара тялото да оцелее. Стресът е нормална част от човешкия живот и е необходим в определени количества. Ако в живота ни няма стресови ситуации на елементи на състезание, риск, желание да се работи на границата на възможностите, животът би бил много по-скучен.

Понякога стресът действа като вид предизвикателство или мотивация, което е необходимо, за да се усети пълнотата на емоциите, дори когато става въпрос за оцеляване. Ако комбинацията от тези предизвикателства и сложни задачи стане много голяма, тогава способността на човека да се справя с тези задачи постепенно се губи..

Тревожността е състояние на духа и тялото, свързано с безпокойство, напрежение и нервност. Има моменти в живота на всеки човек, когато той изпитва стрес или безпокойство. По принцип състоянието на тревожност помага на човек да се справи с външните опасности, като принуждава мозъка да работи интензивно и поставя тялото в състояние на готовност за действие. Когато тревожността и страхът започват да обземат човек и да повлияят на ежедневието му, могат да възникнат така наречените тревожни разстройства..

Лечение

Ако стресът е от краткосрочен характер, тоест той се появява периодично, тогава това състояние не може да се нарече опасно. Но продължителният и интензивен стрес може да доведе до сериозни последици. Сред тях са заболявания на храносмилателната система, сърдечно-съдови, ендокринни заболявания и др..

  1. Отказ от алкохол, никотин, силно кафе. Те не решават проблема, а само го натискат по-нататък..
  2. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини от група В: ориз, пшеница, сурови семена, сушени кайсии. Пикантни, пържени и рафинирани храни - за свеждане до минимум.
  3. Билколечението е друг ефективен метод за лечение на нервен стрес.
  4. При нервен стрес помага за превключване на вниманието от стимул към разсейващи обекти..
  5. Градински чай, жълт кантарион, ментови масла, нагрявани в арома лампа, са в състояние да се отпуснат със своите аромати, да се настроят за позитивно мислене.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за увеличаване на устойчивостта на стрес:

  • Социални връзки. С подкрепата на членовете на семейството и приятелите е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, е по-лесно да се справите с него в компанията на близки;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
  • Оптимизъм. При такъв светоглед на практика последствията от силния стрес се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в целите и висшите сили;
  • Способността да се справяте с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се балансират емоциите помага да се противопоставим на несгодите;
  • Знания и подготовка. Разбирането какво очаква човек след тежък стрес помага да се приеме стресовата ситуация. Например възстановяването след операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последиците от нея и не чакате чудодейно изцеление..

Свързани записи:

  1. Може ли деменцията да бъде излекувана у дома??Деменция - придобита деменция, траен спад в когнитивните показатели със загуба.
  2. Паническо разстройство при децаПаническо разстройство възниква, ако детето има повтарящи се, чести.
  3. Постоянен страх и безпокойство при децатаОбичайно е всеки човек да изпитва страх, безпокойство, безпокойство. Но за разлика.
  4. Шизофрения при женитеШизофренията може да остане неразпозната за много дълго време. Пациенти, а понякога.

Автор: Левио Меши

Лекар с 36 години опит. Медицински блогър Левио Меши. Постоянен преглед на горещи теми в психиатрията, психотерапията, зависимостите. Хирургия, онкология и терапия. Разговори с водещи лекари. Прегледи на клиники и техните лекари. Полезни материали за самолечение и решаване на здравословни проблеми. Вижте всички записи от Левио Меши

Ефекти от продължителен стрес

Повишената нервност, агресивност и апатия са най-честите симптоми на продължителен стрес. Продължителният стрес върху психиката води до следните последици: физиологията, моралното състояние на човека, неговите социални отношения страдат.

Апатията е една от проявите на продължителния стрес

Последиците от стреса зависят от устойчивостта на стреса на индивида, от професията и статута на човека. Дългосрочният и краткосрочният стрес може да промени поведението и характера на мъж, жена, юноша или дете.

Стресово състояние

Последиците от това състояние се появяват след продължителен стрес върху нервната система. Централната нервна система функционира в два процеса - релаксация и състояние на възбуда. Нарушаването на един процес води до редица симптоми: раздразнителност, главоболие, безсъние, разсейване и агресия. Последиците от тежкия стрес са хронични промени в поведението, лекувани с транквиланти, успокоителни и дълбока психоанализа.

До какво води стресът? Отговорът на човешкото тяло е непредсказуем. Симптоматологията на последствията зависи от живота на човека, неговата среда на живот и факторите, предизвикващи стрес. Защо стресът е опасен:

  • необратими промени в личността на жертвата;
  • патологии на вътрешните органи;
  • развитието на психични разстройства;
  • нарушение на адаптацията;
  • нарушаване на отношенията между стресирания човек и заобикалящата го среда.

Стресът и неговите последици зависят от честотата на стресорите (събития, хора, спомени, които плашат човека). Страхът е нормален. Краткосрочната емоционална защита създава минимална вреда на тялото.

Постоянният стрес е опасен за психическото и физиологичното здраве: колкото по-често човек се страхува, толкова по-трудно е да се отърве от първопричината за стреса.

Причини за стрес

Отрицателните емоции възникват на фона на трудни житейски ситуации. Причините за трудна морална ситуация могат да бъдат наследствени фактори, хормонални промени в тялото, физически промени, психо-емоционален стрес, нарушаване на ежедневието, проблеми в отношенията.

Няма да е възможно да се избегнат причините за стрес в съвременния свят, но да се развие устойчивост на стрес е по силите на всеки човек.

Защитните сили на организма могат да се регулират с помощта на дихателни упражнения, спорт, йога или други дейности, които изискват концентрация на внимание и сила..

Реакция на стреса

Реакцията на стрес е следствие, с което трябва да се справим. Честите пристъпи на паника или безсъние създават предпоставки за развитието на психично разстройство. Честотата на човешките заболявания пряко зависи от честотата на проявите на реакции на стрес. Отслабеното тяло не може да устои и на най-малката заплаха: инфекциозни или вирусни заболявания. Симптоми на стрес:

  • кардиопалмус;
  • главоболие;
  • объркване на съзнанието;
  • загуба на паметта;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите и сърцето;
  • коремни спазми;
  • втрисане;
  • речево разстройство.

Главоболието е един от симптомите на нервно напрежение

Миризми, звуци, спомени или халюцинации от травмиращо събитие могат да доведат до развитие на симптоми. Досадата свърши, но признаците на страх остават.

Преживяното негативно преживяване принуждава психиката да се защити: човек изпада в принудителна апатия, избягва (мозъкът частично блокира спомените или изкривява възприемането на реалността). Психоанализата и набор от упражнения помагат да се отървете от последиците от стреса..

Ефекти върху здравето на стреса

Стресът и неговите последици са зависими понятия: тежката травма продължава по-дълго. Напрегнатото състояние нарушава ритъма на живот. За пациента е трудно да се ориентира какво се случва, да се възстанови от силен стрес, без да се чувства празен. Вътрешните органи на жертвата също страдат от психически стрес: сърдечно-съдова система, стомах и черва, ендокринна система.

Човешкото тяло отслабва и раздразнителността постепенно преминава в апатия. Хората със стрес от работа или проблеми в личния си живот развиват безразличие към близките си и към света около тях. Поради постоянен стрес сънят се нарушава: мозъкът не се отпуска, появява се объркване, тежестта на реакциите отслабва.

Психосоматични заболявания

Психосоматичните последици от тежко стресово състояние се проявяват на фона на отслабена имунна система. Намалената активност и липсата на апетит източват тялото: намаленият имунитет не може да устои на болестите. Последици от силен емоционален стрес:

  • удар;
  • язва на стомаха и червата;
  • хронично безсъние;
  • намалена концентрация на внимание;
  • мигрена;
  • депресия;
  • сексуална дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероза.

Възникналите патологии зависят от състоянието на човешкото тяло преди изпитания стрес. Повишеното безпокойство, агресия и неврози са придружени от възпаление на хронични заболявания. Екзема и дерматит се срещат при хора, които не могат да се справят с тревожните мисли.

Стресът е опасен с психични заболявания, като множествено разстройство на личността, синдром на проникваща травма. За болните хора реалността се променя, адаптира към техните страхове.

Децата, преживели домашно насилие, страдат от разстройство с дефицит на вниманието: детето показва симптоми на измислено заболяване. С течение на времето този синдром се развива в тежки хронични заболявания. Стресовото състояние намалява професионалната активност. По време на домашно лечение и прием на успокоителни, проводимостта на невроните в мозъка намалява. Нарушава се паметта, намалява работоспособността, губи се концентрация на вниманието.

Астмата може да бъде психосоматична

Хронична умора и хроничен стрес

В психологията има три вида човешки поведенчески реакции на стрес. Първата реакция условно се нарича „крак на газта“ - човекът е ядосан и постоянно развълнуван. Под натиска на обстоятелствата той буквално кипи, в него възникват само негативни емоции. Второто състояние - „крак върху спирачката“ - се характеризира с изолация и откъсване на жертвата от външния свят. Затваря се, крие се зад маска на безразличие. Последната и най-опасна реакция на стрес е „краката на двата педала“. Човекът е напрегнат и сдържан, трудно се отдръпва, но не е в състояние да изхвърли емоциите.

Хроничният стрес възниква на фона на всяка реакция на организма: решаващият фактор е продължителността на симптомите на тежко състояние. Тялото е изтощено от бурни емоции и опити да избяга от съзнанието. Продължителното усилие води до пълно изгаряне.

Някои хора стават летаргични при стрес.

Симптоми на изгаряне

Последиците от емоционална нестабилност, изгаряне, са придружени от специални симптоми. Признаците на емоционално изгаряне са разделени на 3 групи:

  1. Познавателна. Жертвата има проблеми с паметта. Той се концентрира само върху негативни ситуации. Постоянните тревожни мисли съпътстват изгарянето. Промяната на начина на мислене на жертвата е най-трудната задача. Тревожността не изчезва през деня, а през нощта тревожността се превръща в кошмари. Човекът се чувства уморен, безчувствен, летаргичен.
  2. Емоционална. Последиците от прегарянето се изразяват в придобитите черти на характера на жертвата: той е капризен, взискателен, бърз по някаква причина. Засегнатият от стрес човек е победен от чувство на самота и изолация. Депресията и обезсърчението са основните симптоми на прегаряне.
  3. Поведенчески. Поведенческите ефекти на изгарянето са по-чести при юноши и деца. Жертвата е недохранена или преяла, крие се от други хора, измъчва го безсъние. Жертвата на стреса не може и не иска да изпълнява възложените задачи.

Изгарянето може да доведе до един или повече симптоми. Загубата на контрол над емоциите им от изразителни хора настъпва с повишена агресивност: човек унищожава себе си, околната среда, взаимоотношенията.

При жените изгарянето се изразява с фригидност, сексуална студенина. При мъжете изгарянето може да се прояви като сексуална дисфункция..

Болката в гърдите и тахикардията са два симптома, предполагащи хроничен стрес. Умората от агресия или бездействие характеризира хроничния стрес. Само специалист може да определи колко напреднала е болестта. Много е трудно да се отървете от дълготраен проблем без помощта на специалист..

Разпадане на връзките

Стресът сам по себе си не може да доведе до асоциално поведение на жертвата; последиците от стресовото състояние са отговорни за разрушаването на отношенията в семейството и на работното място. Психоемоционалните промени засягат възприемането на света и хората наоколо. Човек в състояние на постоянен стрес не е в състояние обективно да оцени ситуацията. Конфликтът е следствие от хроничен стрес: агресивното отношение се превръща в постоянен отговор. Раздразнителността води до стесняване на приятелския кръг. Ако човек е морално болен, той пръска негативно върху роднини, приятели или колеги.

Семейните отношения също страдат от последиците от стреса. Комуникацията между съпрузите е нарушена. Горещият нрав и подозрителност нарушават хармонията в семейството: човек се опитва да облекчи напрежението, изпръсквайки негативни емоции. Интимен, жертвата е студена и липсва инициатива. Липсата на сексуален живот засяга отношенията на съпрузите.

Дългосрочният стрес може да бъде опасен за работните взаимоотношения. Конфликтът и раздразнителността водят до конфронтация на работното място, до уволнение и загуба на стабилен доход. Хората с апатично състояние поради депресивно състояние нямат ревност за работа - служителят получава постоянна критика от колеги и началници, което влошава състоянието му. Тялото пуска допълнителни защитни механизми: служителят напуска, изпада в още по-голяма депресия, губи смисъла на живота.

Семейните отношения са силно подчертани

Справяне с последиците от хроничния стрес

Комплексните упражнения ще помогнат да се отървете от тежкото нервно пренапрежение: човек се подлага на емоционална терапия и изпълнява физически упражнения. Комплексните мерки водят човека до вътрешна хармония. За лечение на хроничен стрес:

  1. Йога. Йога практиката ви позволява да се съсредоточите, да съсредоточите мислите си и да освободите безпокойството. Ежедневната йога практика има благоприятен ефект върху физическото състояние на тялото.
  2. Дихателни упражнения. Дихателните техники могат да се използват у дома, на работното място и дори в обществения транспорт. Задържането на дъха и спокойното дишане ще осигурят кислород на мозъка. Чрез дишането напрегнатото тяло се отпуска и вътрешните процеси се нормализират.
  3. Техники за релаксация. Масажът и акупунктурата ще подобрят функционирането на храносмилателната система, кръвообращението и мускулния тонус. Облекчаването на стреса ще ви помогне да се отървете от последиците от работния стрес.
  4. Организация на начина на живот. Здравословната диета и здравословният начин на живот променят мисленето. Ако човек се грижи за себе си, нивото на стрес намалява..

Не е нужно да посещавате платени класове за борба със стреса.

Човек, който е претърпял изгаряне, може да прави домашни упражнения. Сутрешният джогинг и балансираното хранене ще подобрят вътрешните метаболитни процеси.

Спокойните дейности са полезни за подобряване на морала: четене, плетене, арт терапия. Концентрацията на сила и внимание върху един процес има благоприятен ефект върху хората с обезпокоителни мисли..

Заключение

Човешкото тяло е интегрална система. Нарушенията в работата на централната нервна система водят до промени в поведението и възприятието на околния свят. И това са първите силни ефекти от стреса. Стресът може да бъде причинен от размествания на работното място или в семейния живот, внезапни промени в условията на живот или травматични събития..

Дългият период на нервно пренапрежение се проявява в следните последици: човек се отдръпва в себе си, постоянно е болен, ограден от близките. За да премахне последствията от стреса, човек търси първопричината за тежко психическо и физическо състояние, премахва стресорите и се ангажира със създаването на комфортни условия за постепенно възстановяване от тежкия стрес.

11 признака и симптоми на силен стрес

Стресът се определя като състояние на психически или емоционален стрес, причинен от неблагоприятни обстоятелства. Повечето хора изпитват чувство на стрес в даден момент. Всъщност едно проучване установи, че 33% от възрастните съобщават за високи нива на стрес, което е свързано с дълъг списък от физически и психически симптоми. В тази статия ще разгледаме 11 често срещани признака и симптоми на стрес, а именно до какво води той..

1. Акне

Акнето или акнето е един от най-забележимите симптоми на силен стрес. Когато някои хора изпитват това състояние, е по-вероятно да докоснат лицата си. Той може да разпространи бактерии и да причини акне..

Няколко проучвания също потвърдиха, че акнето може да бъде свързано с по-високи нива на стрес. Едно проучване измерва тежестта на акнето при 22 души преди и по време на изпит. Повишените нива на стрес от изпита са свързани с по-голяма тежест на акнето.

Друго проучване на 94 тийнейджъри установи, че по-високите нива на стрес са свързани с влошаване на състоянието на кожата на лицето, повишено акне и акне, особено при момчетата..

Тези проучвания показват връзка, но не вземат предвид други фактори, които могат да бъдат включени. Необходими са допълнителни изследвания, за да се проследи връзката между акнето и стреса.

Други потенциални причини за акне са хормоналните промени, бактериите, излишното производство на себум и блокираните пори..

Някои проучвания показват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена тежест на акнето (пъпки и акне).

2. Главоболие

Много изследвания показват, че стресът може да допринесе за главоболие, състояние, характеризиращо се с болка в областта на главата или шията. В едно проучване на 267 души с хронично главоболие е установено, че стресово събитие е предшествало развитието на хронично главоболие в около 45% от случаите..

По-голямо проучване установи, че повишената интензивност на стреса е свързана с увеличена продължителност на главоболието (повече дни в месеца).

Друго проучване интервюира 150 военнослужещи в клиника за главоболие и установява, че 67% от тях изпитват главоболие в резултат на стрес. Това го прави втората най-честа причина за главоболие..

Липсата на сън, консумацията на алкохол и дехидратацията са други често срещани причини за главоболие..

Стресът е често срещан рисков фактор за главоболие. Много изследвания показват, че повишените нива на стрес са свързани с повишена честота на главоболие.

3. Хронична болка

Физическите признаци на стрес включват хронична болка, което е често срещано оплакване. В едно проучване на 37 юноши със сърповидно-клетъчна болест е установено, че по-високите нива на ежедневния стрес са свързани с повишени нива на болка в рамките на един ден..

Други проучвания показват, че повишените нива на кортизол (хормон на стреса) могат да бъдат свързани с хронична болка. Например, едно проучване сравнява 16 пациенти с хронична болка в гърба с контролна група. Установено е, че хората с хронична болка имат по-високи нива на кортизол.

Друго проучване установи, че хората с хронична болка имат по-високи нива на кортизол в косата си, което показва продължителен стрес..

Имайте предвид, че тези изследвания показват връзка, но не отчитат други фактори, които също могат да бъдат включени. Освен това не е ясно дали стресът засяга хроничната болка или обратно, или има друг фактор, който причинява и двете състояния..

Има много други фактори, които могат да допринесат за хронична болка, включително състояния като стареене, нараняване, лоша стойка и увреждане на нервите.

Някои проучвания показват, че хроничната болка може да бъде свързана с по-високи нива на стрес, както и с повишени нива на кортизол..

4. Чести заболявания

Ако имате чувството, че непрекъснато се борите с хрема, може да е виновен стресът. Това състояние може да повлияе на имунната ви система и може да доведе до по-голяма чувствителност към инфекции..

В едно проучване на 61 възрастни хора е поставена противогрипна ваксина. Установено е, че пациентите с хроничен стрес имат отслабен имунен отговор към ваксината, което предполага възможна връзка между това състояние и намаления имунитет.

В друго проучване 235 възрастни са разпределени в групите с висок или нисък стрес. За период от шест месеца пациентите с висок стрес са имали 70% повече респираторни инфекции и 61% по-дълги симптоми в сравнение с групата с нисък стрес.

По същия начин, един анализ от 27 проучвания установява, че стресът е свързан с повишена податливост към развитие на инфекции на горните дихателни пътища. Необходими са повече човешки изследвания, за да се разбере сложната връзка между стреса и имунитета.

Отслабената имунна система може да бъде резултат и от лоша диета, липса на упражнения и някои имунодефицитни заболявания като левкемия и множествена миелома.

Стресът може да причини хаос на имунната ви система. Изследванията показват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена податливост към инфекция.

5. Намалени нива на енергия и безсъние

Хроничната умора и намалените нива на енергия също могат да бъдат причинени от продължителен стрес. Например, едно проучване на 2483 души установи, че умората е силно свързана с повишени нива на стрес..

Стресът също може да наруши съня и да причини безсъние, което може да доведе до ниски нива на енергия. Едно малко проучване установи, че по-високите нива на стрес, свързан с работата, са свързани с повишена сънливост и безпокойство преди лягане..

Друго проучване на 2316 участници установи, че увеличеният брой стресови събития е значително свързан с повишен риск от безсъние..

Тези изследвания показват връзка, но те не вземат предвид други фактори, които може да са изиграли роля. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали стресът може директно да причини намалени нива на енергия..

Други фактори, които могат да играят роля при ниските енергийни нива, са дехидратация, хипогликемия (ниска кръвна захар), лоша диета или хипотиреоидизъм (недостатъчна щитовидна жлеза).

Стресът е свързан с умора и нарушения на съня, което може да доведе до намалени нива на енергия.

6. Промени в либидото

Много хора изпитват промени в сексуалното желание по време на стресови периоди. Едно малко проучване оценява нивата на стрес при 30 жени и след това измерва тяхната възбуда, докато гледат еротичен филм. Жените с високи нива на хроничен стрес изпитват по-малко възбуда в сравнение с жените с ниски нива на стрес.

Друго проучване при 103 жени установява, че по-високите нива на стрес са свързани с по-ниски нива на сексуална активност и удовлетворение..

По същия начин едно проучване разглежда 339 субекта. Те съобщават, че високите нива на стрес влияят негативно на сексуалното желание, възбуда и удовлетворение..

Има много други потенциални причини за промени в либидото, включително хормонални промени, умора и психологически причини..

Някои проучвания показват, че по-високите нива на стрес са свързани с намалено сексуално желание, възбуда и удовлетворение..

7. Проблеми с храносмилането

Признаците на силен стрес включват и храносмилателни проблеми като диария и запек. Например, едно проучване изследва 2699 деца и установява, че излагането на стресови събития е свързано с повишен риск от запек..

Стресът може особено да засегне храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD). Те се характеризират със стомашни болки, подуване на корема, диария и запек..

В едно проучване по-високите нива на ежедневния стрес са свързани с влошаване на храносмилателното разстройство при 181 жени с IBS.

В допълнение, едно от 18 проучвания, които изследваха ролята на стреса при възпалителни заболявания на червата, установи, че 72% от проучванията установяват връзка между стреса и свързаните с храносмилането симптоми..

Въпреки че тези данни показват връзка, са необходими повече изследвания, за да се види как стресът може пряко да повлияе на храносмилателната система..

Също така имайте предвид, че много други фактори могат да причинят храносмилателни проблеми като диета, дехидратация, нива на физическа активност, инфекции или някои лекарства..

Някои проучвания показват, че стресът може да бъде свързан с храносмилателни проблеми като запек и диария, особено при пациенти с храносмилателни разстройства.

8. Промени в апетита

Признаците на емоционален стрес включват промени в апетита. Когато се почувствате стресирани, може да откриете, че изобщо нямате апетит или да започнете да „нападате“ хладилника посред нощ..

Едно проучване на студенти установи, че 81% съобщават, че забелязват промени в апетита, когато са подложени на силен стрес. От тях 62% са имали повишен апетит, а 38% са имали спад.

В проучване на 129 души излагането на стрес е свързано с поведения като ядене на храна, без глад..

Тези промени в апетита също могат да причинят колебания в телесното тегло по време на стресови периоди. Например, проучване на 1355 души установи, че стресът е свързан с наддаване на тегло при възрастни с наднормено тегло..

Въпреки че тези данни показват връзка между стреса и промените в апетита или теглото, са необходими повече изследвания, за да се разбере дали са включени други фактори..

Други възможни причини за промени в апетита включват употребата на някои лекарства, хормонални промени и психологични състояния..

Изследванията показват, че може да има връзка между промените в апетита и нивата на стрес. При някои хора по-високите нива на стрес също могат да доведат до напълняване..

9. Депресия

Някои изследвания показват, че хроничният стрес може да допринесе за депресията. Едно проучване на 816 жени с тежка депресия установява, че появата на депресия е свързана значително както с остър, така и с хроничен стрес..

Друго проучване установи, че високите нива на стрес са свързани с по-високи нива на депресивни симптоми при 240 тийнейджъри.

В допълнение, проучване на 38 души с нехронична тежка депресия установи, че стресовите събития в живота са значително свързани с депресивни епизоди..

Не забравяйте, че тези данни показват връзка, но не означава непременно, че стресът причинява депресия. Необходими са повече изследвания за ролята на стреса при депресията.

Други потенциални фактори, допринасящи за депресията, включват наследственост, хормонални нива, фактори на околната среда и дори някои лекарства.

Някои проучвания показват, че високите нива на стрес могат да бъдат свързани с депресия и депресивни епизоди.

10. Бърз сърдечен ритъм

Симптомите на стрес включват и увеличаване на сърдечната честота. Едно проучване измерва реактивността на сърдечната честота в отговор на стресови и нестресови събития, в резултат на което се отбелязва, че сърдечната честота е значително по-висока по време на стресови състояния..

Друго проучване, в което участват 133 тийнейджъри, установява, че стресираща задача причинява повишаване на сърдечната честота.

Подобно проучване установи, че при 87 ученици стресова задача повишава сърдечната честота и кръвното им налягане. Интересно е да се отбележи, че пускането на релаксираща музика по време на заданието всъщност е помогнало да се предотвратят тези промени..

Сърцебиенето може да бъде причинено и от високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза, някои сърдечно-съдови заболявания и висока консумация на кофеин или алкохолни напитки.

Няколко проучвания показват, че високите нива на стрес могат да причинят сърцебиене. Стресовите събития или задачи също могат да увеличат сърдечната честота.

11. Изпотяване

Прекомерното изпотяване също може да бъде следствие от стрес. Едно малко проучване разглежда 20 души с палмарна хиперхидроза, състояние, характеризиращо се с прекомерно изпотяване в ръцете. Проучването оценява скоростта на изпотяване през целия ден, използвайки скала от 0 до 10.

Установено е, че стресът и упражненията значително увеличават степента на изпотяване с два до пет пункта при пациенти с палмарна хиперхидроза, както и в контролната група..

Друго проучване при 40 тийнейджъри установява, че излагането на стрес води до излишно изпотяване и неприятна телесна миризма..

Прекомерното изпотяване може да бъде причинено и от безпокойство, прегряване на тялото (например при горещина или интензивно упражнение), заболявания на щитовидната жлеза и употребата на някои лекарства.

Изследванията показват, че стресът може да причини повишено изпотяване както при хора с нарушения на изпотяването като палмарна хиперхидроза, така и при всеки друг..

Обобщете

  • Стресът е състояние, което повечето хора ще изпитат в даден момент от живота си..
  • Това състояние може да засегне много аспекти на здравето и има широк спектър от симптоми и признаци, включително намалено ниво на енергия и главоболие или хронична болка.
  • За щастие има много начини за облекчаване на стреса, като медитация, йога и спорт..

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!