Стрес: симптоми, причини, реакция на тялото на емоционален стрес

Стресът може да се нарече такава реакция, когато след обработка от съзнанието на някакво външно или вътрешно обстоятелство е възникнало специално състояние на нервната система, което е променило работата на всички вътрешни органи. Такъв фактор може да бъде различен за всеки: външен - преместване, смяна на работа или смърт на близък човек, вътрешен - някаква собствена болест, която разваля качеството на живот. Стресът възниква само когато въздействието на това обстоятелство е надвишило личния праг на толерантност към стреса.

Стресът може да бъде остър, да се развие под формата на едно въздействие, последствията от което в някои случаи могат да изчезнат спонтанно. Той е програмиран от природата да се бори или да избяга от опасността. Хроничният стрес се появява по-често в съвременния свят, когато психотравматичните обстоятелства се „припокриват“ едно върху друго. Този процес е причина за много хронични заболявания..

Защо стресът е опасен

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни по света сега имат здравословни проблеми именно заради стреса. Най-честите от тях са сърдечни заболявания (ангина пекторис, хипертония, инфаркт на миокарда). И така, според Руската академия на науките, след прекратяването на съществуването на Съветския съюз, за ​​13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хиляди население.

В същото време броят на пушачите, хората, които постоянно приемат алкохол, хората със затлъстяване и повишаване на нивата на холестерола - тоест причините, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за въздействието на психо-емоционалното състояние върху здравето..

На второ място са последиците от живота в постоянен стрес психични заболявания, на трето - затлъстяване. Хроничният стрес не заобикаля органите на храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. Освен това човек, който живее в непрекъснат психоемоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Как се развива стресът

За първи път процесите, възникващи след сблъсък на човек с травматична ситуация, е описан от психолога Кенън през 1932 година. Широко обсъждане на този въпрос, както и на самия термин „стрес“, се появява едва от 1936 г., след статия на неизвестен досега физиолог Ханс Селие, който нарича стрес „синдром, който се развива в резултат на излагане на различни увреждащи агенти“..

Selye установява, че когато психиката е засегната от агент, който надвишава адаптивните ресурси на тялото на този човек (с други думи, надвишаващ прага на устойчивост на стрес), се развиват следните реакции:

  1. надбъбречната кора се увеличава, където се произвежда "хормонът на стреса", основният глюкокортикоиден хормон кортизол;
  2. намалява броят на липидните гранули в надбъбречната медула, чиято основна задача е освобождаването на адреналин и норепинефрин в кръвта;
  3. обемът на лимфната тъкан, която е отговорна за имунитета, намалява: тимусът (централният орган на имунитета), далакът и лимфните възли се развиват обратно;
  4. лигавиците на стомаха и дванадесетопръстника се увреждат, докато по тях се образуват язви (стрес язви).

Под въздействието на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин се появяват не само стрес язви на лигавицата на стомаха и червата, но и:

  • нивото на глюкозата в кръвта се повишава и в същото време чувствителността на тъканите към инсулин намалява (т.е. поради хроничен стрес можете да "спечелите" диабет тип 2);
  • повишава се кръвното налягане;
  • сърдечният ритъм зачестява;
  • увеличава се отлагането на мастна тъкан в подкожната тъкан;
  • тъканните протеини се разграждат, от тях се образува глюкоза;
  • натрият се задържа и заедно с него водата в тъканите, а калият, необходим за работата на сърцето и нервите, се екскретира по-бързо от необходимото;

Поради намаляване на обема на лимфната тъкан, общият имунитет намалява. В резултат на това устойчивостта на организма към инфекции намалява и всеки вирус може да причини сериозни заболявания и да се усложни от бактериални инфекции..

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек. Зависи от:

  • вида на нервната система (тя е една от двете силни или две слаби), която се определя от скоростта на реакциите и вземането на решения, тежестта и характера на емоциите на човек;
  • човешкия житейски опит;
  • устойчивост на психиката към влиянието на неблагоприятни фактори.

И така, холеричните и меланхоличните хора са лесно стресирани, уравновесеният сангвиник - по-малко, флегматикът - още по-малко (той се нуждае от по-голяма сила на стресов фактор).

Класификация

Стресът е общото наименование на описаните по-горе реакции, когато надбъбречните жлези се активират под въздействието на психиката. Той може да бъде:

  • положителен. Това е eustress. То се предизвиква от внезапна радост, например от среща със стар приятел или от неочакван подарък, вдъхновение, жажда за състезание. Не влияе неблагоприятно на здравето. В състояние на евстрация бяха установени записи, направени открития и подвизи;
  • отрицателен, наречен дистрес. За него и ще бъде обсъдено допълнително, тъй като той е в състояние да унищожи здравето.

По характера на въздействието стресът или по-скоро стресът може да бъде:

  1. Невропсихични или психологически. Това е основният изглед, който е разделен на 2 вида:
    • информационен стрес, който възниква от изобилие от информация. Обикновено се развива при хора, чиято работа е непрекъснато да обработват голямо количество информация;
    • психоемоционален стрес, който възниква от силен гняв, негодувание или омраза.
  2. Физически, който се разделя на:
    • температура (например в отговор на излагане на топлина или студ);
    • храна (с глад или принудително хранене с тези храни, които предизвикват отвращение;
    • болезнено (поради болка, нараняване);
    • светлина (ако човек е принуден да е постоянно в осветено пространство: на работа, лежи в болница, ако е в условията на полярен ден).

Бедата може да бъде причинена от екстремни условия (военни действия, урагани, наводнения, свлачища) или изключително силни психологически събития (това е смъртта на роднина, прекъсване на връзката, полагане на изпит).

Съществува и класификация на стресора (стресора). Не може да бъде:

  1. Събитието в живота е дългосрочно събитие: преместване, командировка, развод, смърт на любим човек.
  2. Катастрофа. Това включва травма, злополука, война, смърт на приятел.
  3. Хроничен емоционален стрес. Той възниква от неразрешени постоянни конфликти с членове на семейството или колеги.
  4. Малки житейски трудности, които, натрупвайки се като „снежна топка“, могат да разрушат нормалните семейни отношения.

Тези стресови фактори са причините за дистрес.

Как действа стресът

Ханс Селие идентифицира три етапа в реакцията на тялото на всеки стрес. Скоростта на тяхното възникване зависи от силата на стресора и състоянието на централната нервна система на определен човек:

  1. Тревожен етап. Човек престава да контролира мислите и действията си, създават се предпоставките за отслабване на тялото. Поведението става противоположно на това, което е характерно за този човек.
  2. Етапът на съпротива. Съпротивлението на тялото се увеличава, за да може човек да вземе някакво решение и да се справи със създалата се ситуация.
  3. Етап на изтощение. Развива се по време на продължителен стрес, когато тялото е „неспособно“ да поддържа етапа на съпротива повече. На този етап се развиват лезии на вътрешните органи - всеки има различни.

Има и по-обширно описание на етапите, направени след работата на Селие. Тук има 4 етапа:

  • Мобилизация: вниманието и активността на човек се увеличават, силите все още се харчат пестеливо. Ако на този етап процесът изчезне, той само се втвърдява и не унищожава човека.
  • Стенична (активна) отрицателна емоция. Възникват гняв, агресия, ярост. За постигане на целта силите започват да се изразходват неикономично и тялото поема по пътя на изтощението
  • Астенична (т.е. пасивна) отрицателна емоция. Той възниква в резултат на прекомерното изразходване на собствените сили на предишния етап. Човекът е тъжен, не вярва в собствените си сили и че тази ситуация може да бъде разрешена. Може да изпадне в депресия..
  • Пълна деморализация. Това се случва, когато стресорът продължава да действа върху тялото. Човек се примирява с поражението, става безразличен, не иска да реши нито стресовия проблем, нито каквито и да било други. За човек, който е на този етап на бедствие, се казва, че е „счупен“.

Какво може да предизвика стрес

Какво причинява стрес при възрастен вече беше обсъдено по-горе. Това са наранявания, и преместване, и раздяла / развод, и смърт на близък човек, и финансови проблеми, и постоянна липса на време, за да завършите работата навреме, и болест - ваша или любима. Жените изпитват стрес при раждането на дете, дори ако са вярвали, че са се подготвили за това за 9 месеца (особено уязвими за стрес са раждащите жени, които са имали трудности при бременност, са претърпели раздяла с любим човек или са имали постоянни конфликти през този период).

Фактори, които увеличават шанса за развитие на стрес, са хронични заболявания, липса на сън и липса на приятелска среда или приятели. Хората, които са верни на своите убеждения и думата си, са по-уязвими от стрес.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

  • хипотермия;
  • проблем с лечението в детската градина;
  • проблемът с комуникацията с връстници;
  • смяна на местоживеенето;
  • увеличено натоварване в училище или през последната година от посещение на детска градина;
  • проблеми с комуникацията;
  • родителско налагане на хоби;
  • липса на човек, с когото можете да обсъдите проблемите си;
  • изпращане в санаториуми или пионерски лагери без родители;
  • честа хоспитализация без родители;
  • първоначално сексуално преживяване;
  • неблагоприятна семейна среда;
  • загуба на домашен любимец;
  • рязка промяна в ежедневието;
  • промяна на часовата зона;
  • съдържание на карикатура, филм, компютърна игра (сцени на убийство, насилие, еротичен характер);
  • случайно наблюдение на интимна комуникация между родители или непознати;
  • рязка промяна в метеорологичните условия.

Как да разберем дали човек е стресиран

Разграничете острия и хроничния стрес. Те се проявяват по различни начини и ще ги анализираме подробно по-късно..

Има и диагноза "Реакция на остър стрес". Това е името на разстройство, което се появява при психично здрав човек в отговор на много силен психологически и / или физически стрес, когато е имало пряка заплаха за живота на този човек или на близък до него. Може да се отбележи след:

  • природно бедствие (ураган, цунами, наводнение);
  • огън в къщата;
  • изнасилване, особено ако е било особено насилствено;
  • смърт на деца;
  • автомобилни катастрофи;
  • как човек е взет за заложник при терористичен акт;
  • участие във военни действия, особено кървави.

Такъв интензивен стрес е краткосрочно разстройство, което продължава няколко часа или 1-2 дни. След него е необходима спешна помощ (в рамките на първите 48 часа) от компетентен психиатър или психотерапевт, в противен случай стресът или ще завърши с опит за самоубийство, или ще премине в хронична форма с всички произтичащи от това последствия.

По-висок риск от развитие на реакции при силен стрес при хората:

  • изтощени от болест или упорита работа;
  • с мозъчно заболяване;
  • които са над 50 години;
  • които не виждат помощ отвън;
  • за когото случилото се беше пълна изненада;
  • когато наоколо умират други хора.

Остра реакция на стрес се показва от симптоми, които започват няколко минути след инцидента (по-рядко - десетки минути):

  • Подобно замъгляване на съзнанието, когато човек престане да се ръководи в това, което се случва, но може да обърне внимание на малки детайли наоколо. Поради това човек може да извърши странни, безсмислени действия, в резултат на които другите могат да почувстват, че е загубил ума си..
  • Човек може да изразява заблудни идеи, да говори за несъществуващи събития или да говори с някой, който не е наоколо. Това поведение продължава за кратък период от време, може внезапно да се прекъсне.
  • Човек с остра реакция не разбира или разбира зле речта, адресирана до него, не изпълнява искания или го греши.
  • Изключително изоставане както в говора, така и в движението. Може да се изрази до такава степен, че човек да замръзне в едно положение и да отговаря на въпроси само с някакъв звук. По-рядко може да има обратна реакция: словесен поток, който е трудно да се спре, както и изразено двигателно безпокойство. Може дори да има натиск или опит да се нарани сериозно..
  • Реакции от страна на автономната нервна система: разширени зеници, бледа или зачервяване на кожата, повръщане, диария. Може дори да има толкова рязък спад на кръвното налягане, че човек да умре.
  • Често има симптоми на стрес като: объркване, неспособност за реакция (с пълно разбиране на речта), агресивност, отчаяние.

Ако човек с нездрава психика (но не и психично болен) е в подобна ситуация, острата реакция на организма към стрес може да не е същата, както е описана по-горе..

Ако тези симптоми продължават повече от 2-3 дни, това не е остра стресова реакция. Спешна нужда да се свържете с невропатолог, специалист по инфекциозни болести, психиатър или нарколог, за да откриете истинската причина за това състояние.

След остра реакция споменът за това поведение изчезва частично или напълно. В същото време човек остава напрегнат известно време, сънят и поведението му са нарушени. В продължение на 2-3 седмици той е изтощен, няма желание да прави каквото и да било, а дори и воля за живот. Той може да отиде на работа и да го направи механично.

Остър стрес

Фактът, че стресът е настъпил в живота на човек, се посочва от следните симптоми, които възникват веднага или малко след сблъсък със стресор:

  • емоционална „експлозия“, която се съчетава или с чувство на неконтролируема тревожност или страх, или с вълнение, близко до агресия;
  • гадене, може би едно повръщане (това често ни показват във филми);
  • усещане за стягане, дискомфорт в гърдите;
  • кардиопалмус;
  • изпотяване;
  • учестено дишане, което може да бъде придружено от чувство на задух;
  • втрисане или усещане за горещина;
  • болка в корема;
  • изтръпване, усещане за "ватни" крайници; стрес уринарна инконтиненция.

Ако стресът е бил силен, но не е достигнал критична точка (когато е имало заплаха за живота, след което обикновено се развива остра реакция на стрес), човек, в допълнение към горните симптоми, може да има:

  • конвулсии (мускулни контракции) без загуба на съзнание;
  • кожен обрив, идентичен с уртикария, който се появява в отговор на поглъщането на алерген;
  • главоболие;
  • болезнено желание за изпразване на червата, след което се наблюдават разхлабени изпражнения;
  • изразено чувство на безнадеждност, отчаяние

Хроничен стрес

Това състояние е много по-често при съвременните хора с бърз живот. Симптомите на хроничния стрес не са толкова изразени, колкото при острата реакция на стрес, така че често се приписва на умора и се пренебрегва, докато не доведе до развитието на различни заболявания. Когато се появят последните, човек се обръща към лекари и започва лечение, което не води до желаните резултати, защото причината - животът в хроничен стрес - остава неразрешена.

Фактът, че човек страда от хроничен стрес, ще бъде посочен от признаци, които условно могат да бъдат разделени на няколко групи:

Свързано с промяна в човешката физиология

Поради стрес човек може да изпита доста физическо страдание, което го кара да търси причината, да посещава лекари от различни специалности и да приема голям брой лекарства. Но наличието на следните симптоми, когато се развият при човек, изпитващ чест или постоянен стрес, не означава, че той няма пептична язва или ангина пекторис. Следователно ние ще ги изброим и вие ще знаете, че ако откриете някои от тях, ще бъдете прегледани, но лекарят казва, че не намира нищо от вас, това са признаци на стресово разстройство и те трябва да бъдат лекувани съответно.

Физиологичните симптоми на хроничен стрес включват:

  • киселини в стомаха;
  • оригване;
  • гадене;
  • спазми в стомаха;
  • бруксизъм (скърцане със зъби в сън);
  • болка в гърдите;
  • често уриниране;
  • заекване;
  • шум в ушите;
  • суха уста;
  • сърбеж;
  • студени ръце;
  • затруднено преглъщане;
  • периодични мускулни спазми: мускулен спазъм на ръцете, неразбираема и движеща се мускулна болка;
  • "Усукване" на ставите;
  • горещи вълни, зачервяване на лицето;
  • чести инфекциозни заболявания на дихателните пътища, придружени от кашлица, хрема;
  • намален апетит;
  • загуба или наддаване на тегло;
  • главоболие;
  • болки в гърба;
  • при следващия стрес температурата може да се повиши с няколко десетки;
  • "Скокове" на кръвното налягане;
  • повишено изпотяване;
  • силно треперене на горните крайници;
  • тикове и натрапчиви движения;
  • обрив под формата на червени петна или мехури, който е възникнал "от нулата";
  • еректилна дисфункция, намалено либидо.

Емоционални симптоми

Наличието на хроничен стрес при човек се доказва от промени в характера на човека, когато човек, който е бил балансиран преди това се появи:

  • ниско самочувствие;
  • капризност;
  • раздразнителност;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • изблици на гняв;
  • импулсивни действия;
  • враждебност към другите;
  • подозрение;
  • измама;
  • изчезването на цели, стимули, интереси в живота;
  • вина;
  • постоянна критика към близките;
  • песимизъм;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • негодувание;
  • концентрация върху неприятни събития;
  • понижаване на прага на тревожност;
  • склонност към командване на викове;
  • чувство на самота, безнадеждност, неизразима меланхолия;
  • появата на мисли за самоубийство;
  • промяна в продължителността на съня и нарушение на неговото качество (кошмари);
  • повишена чувствителност към силни звуци, ярка или мигаща светлина;
  • увреждане на паметта;
  • дори и най-малката неприятност може да предизвика паника, безпокойство или агресия.

Социално-поведенчески симптоми

Фактът, че човек има хроничен стрес, ще бъде предизвикан от промени в поведението и комуникацията му. То:

  • невнимание;
  • загуба на интерес към външния вид;
  • загуба на предишни интереси: работа, хобита;
  • нервен смях;
  • пристрастяване към алкохол, наркотици, лекарства;
  • опитва се да бъде изолиран;
  • постоянна липса на време;
  • работохолизъм и постоянен стрес на работното място и вкъщи като независим опит за „избягване“ от ситуацията;
  • лицето става конфликтно;
  • допуска много малки грешки в обичайната си работа;
  • шофирането често се държи неадекватно, говорейки грубо по отношение на околните шофьори.

Интелигентни знаци

Те включват:

  • увреждане на паметта: човек помни лошо и бързо забравя, може да има пропуски в паметта;
  • трудности при анализа на нова информация;
  • повторение на казаното по-рано;
  • обсебващи мисли, често негативни;
  • вискозитет на речта;
  • трудности при вземане на решение.

Особености на протичането на стреса при жените

Жените са по-уязвими от стрес. Освен това, в опитите си да бъдат идеална съпруга и майка, те се опитват да не говорят за своите преживявания, а да ги „натрупват“ в себе си. Това причинява появата на определени симптоми, повечето от които са описани по-горе, не се различават от "мъжките". От тях, ако не му обърнете внимание навреме, гинекологичните, сърдечните, ендокринните заболявания или затлъстяването могат да „нараснат“.

Признаците на стрес при жените, по които не винаги е възможно да се отгатне, че е стресирана, са:

  • главоболие (най-често се усеща в половината от главата);
  • болки в ставите;
  • "Неуспех" на месечния цикъл;
  • внезапни, нетипични преди това за жена, промени в настроението;
  • потрепване на клепача в едното око, което продължава няколко минути;
  • болка в гърба;
  • появата на "неразбираеми" червени елементи на обрива и / или абсцесите;
  • спазми, придружени от болка, ту в една, ту в друга част на корема;
  • паническа атака;
  • стомашни болки;
  • влошаване на координацията;
  • пристрастяване към някои видове храни (често сладкиши и млечни продукти) и алкохол;
  • Според Американския вестник по акушерство и гинекология, симптом на стрес, който се развива под въздействието на кортизол, често може да бъде повтаряща се вагинална инфекция с дрожди;
  • загуба на коса (може да не е веднага, но 3-6 месеца след стрес);
  • „Шум“, „свирка“, „щракане“ в ушите;
  • намалена производителност;
  • намален инстинкт за самосъхранение;
  • мисли за самоубийство;
  • раздразнителност;
  • промяна в отношението към себе си и близките (чувство за вина, емоционална студенина).

Особено е необходимо да се обърне внимание на такива (главно последните 4) симптоми след раждането. Те предполагат, че може да започне следродилна депресия или по-опасна следродилна психоза..

Особености на протичането на стреса при деца

Признаците на стрес при дете също не са особено забележими, особено ако детето още не е в съзнателна възраст.

Ако детето е на по-малко от 2 години, фактът, че е претърпяло стрес, ще бъде посочено от отказ от ядене, плач и раздразнителност. Същите симптоми ще се развият при всеки възпалителен или невъзпалителен процес, така че първо трябва да бъдат изключени..

Дете на 2-5 години „декларира“ за шока, което е претърпяло от връщането на старите навици: смучене на палец, залъгалки, отказ от самостоятелно хранене, уринарна или фекална инконтиненция. Бебето може да започне да плаче при променящи се обстоятелства (например от факта, че започват да го събуждат през нощта, за да използва тоалетната) или когато се появят нови хора. Той също може да започне да заеква..

Стресът при дете на възраст 2-5 години ще се доказва от хиперактивност или, обратно, намалена активност, неразумна краткотрайна треска, повръщане, чести промени в настроението, поява на много страхове (тъмнина, самота, кучета или хора от определени професии). Малкото дете в стрес не спи добре.

При 5-9-годишно дете стресът се проявява със следните симптоми:

  • умора;
  • намалено академично представяне;
  • кошмари;
  • поведение, както при по-малките деца (детето започва да „шашка“, да се гали, да става като бебе);
  • агресия;
  • неразумни страхове, тревоги;
  • опитва се да избяга от дома или, обратно, детето се опитва да не излиза от къщата, избягва други деца, не иска да ходи на училище;
  • повишен или, обратно, намален апетит;
  • гадене и дори повръщане;
  • главоболие;
  • болка в гърдите;
  • припадъци в ъглите на устата;
  • стратификация на ноктите;
  • детето може частично да забрави стресови събития;
  • нервни тикове или поява на навици за гризане на нокти или други предмети (линийки, ластици, химикалки), издърпване на косата, бране на носа, сресване на кожата;
  • предизвикателно поведение в продължение на няколко дни;
  • ако детето започне да лъже, това също може да е знак за стрес.

Какви са симптомите на стреса

Основните симптоми след стрес показват изчерпване на тялото. То:

  • появата на непоносимост към топлина;
  • неразумно гадене;
  • умората, която се появява по-бързо от преди, може да не изчезне дори след дълга почивка;
  • безсъние през нощта, сънливост през деня, но може да има постоянна сънливост на пациента;
  • намален апетит;
  • намалено либидо;
  • безразличие към собствения външен вид;
  • влошаване на вниманието, паметта;
  • нерешителност;
  • затруднена концентрация;
  • негативни мисли;
  • човекът става избухлив, раздразнителен;
  • пулсът се ускорява, кръвното налягане се увеличава или намалява, повишава се потенето, главоболието, изпотяването.

Но ако стимулът е бил достатъчно силен, тогава, ако не се развие остра реакция на стрес, след няколко седмици или месеци (до шест месеца) човек може да развие синдром на посттравматично стресово разстройство. Проявява се:

  1. отчуждение от другите;
  2. недоверие към другите;
  3. агресивност;
  4. тревожност;
  5. неадекватен (обикновено много слаб или напълно отсъстващ) отговор на текущите събития;
  6. човек „живее” в проблема си: през деня мисли за стресора, нощем го сънува под формата на кошмари;
  7. ако на човек му се струва, че травмираща ситуация е последвала комбинация от някои явления, тогава когато те се появят отново в живота му, той става агресивен, изпитва атака на паника;
  8. паническите атаки могат да се появят сами, те намаляват при общуване с други хора, следователно в такива моменти пациентът охотно осъществява контакт дори с непознати;
  9. човек може да изпитва болка в стомаха, сърцето, главата. По този повод той понякога се преглежда, но нищо не се открива при него. Това го принуждава да търси „компетентен“ лекар, да се обърне към много специалисти. Ако никой от медицинските специалисти не свърже симптомите с преживения стрес, пациентът може да загуби вяра в медицината, да започне да се лекува сам и „за успокояване“ да приема алкохол или наркотици.

По този начин симптомите, причинени от стрес, много приличат на заболявания на вътрешните органи. Възможно е да се подозира, че това е стрес, поради факта, че симптомите засягат няколко телесни системи наведнъж (например се появяват болки в ставите и киселини). Диагнозата може да бъде изяснена само с помощта на преглед: след това с помощта на инструментални (фиброгастроскопия, кардиограма, ултразвук на сърцето, рентгеново изследване на стомашно-чревния тракт) и лабораторни (това са анализи) изследвания няма да бъдат разкрити или ще бъдат минимални. Наличието на стрес ще бъде потвърдено от психотерапевт или психиатър въз основа на разговор с човек и някои устни тестове. Отговорът на стреса също ще бъде показан от нивата на кортизол в кръвта и хормона ACTH..

Какво причинява стреса и какви са последиците за здравето му?

Стресът се превърна в част от живота на съвременния човек и го чака в различни ситуации. По ирония на съдбата това не винаги е лошо. Стресът ви стимулира да се справите с упорита работа и да намерите изход от екстремни ситуации. Също така, стресът винаги е придружен от вълнуващи събития и живи емоции. Важно е обаче да не пропускате момента, когато стресът е преобладаващ и се превръща в сериозна заплаха за здравето. В тази статия ще говорим за ефектите от стреса върху организма и как да контролираме.

Какво всъщност е стресът?

Стресът е комбинация от физиологични и психологически реакции на организма към определен стимул - така нареченият фактор на стреса. В зависимост от продължителността на експозицията се разграничават краткосрочен и хроничен стрес. Тези две състояния имат различно въздействие върху човешкото здраве, така че си струва да разберете по-подробно тяхната същност.

Човек е изложен на краткосрочен (остър) стрес за ограничен период от време. То може да бъде причинено от критика от шефа на среща, внезапен конфликт на улицата или спортно състезание. Напълно възможно е да се възползвате от това състояние, защото по време на остър стрес количеството енергия временно се увеличава, физическата сила и концентрация се увеличават, човек става безразсъден и активен. Тази мобилизация дава възможност за по-добро справяне с екстремна ситуация. Разбира се, състоянието на остър стрес не винаги има положителен ефект и има стимулиращ ефект: например, човек може да изпадне в ступор или да започне да изпада в паника. Въпреки това, когато заплахата отмине, тялото след краткотраен стрес бързо възстановява физиологичните си параметри до нормални стойности..

За съжаление, дългосрочното и редовно излагане на фактори на стрес е много по-лошо за човек. Така че, когато работите в сложен екип с „токсичен“ шеф, живеете в неравностойно положение с високо ниво на престъпност или постоянна заплаха от конфликт с любим човек, стресът преминава в хронична форма - тялото е в постоянен стрес, сърдечно-съдовата, нервната и други системи го изпитват увеличен товар.

Продължителното състояние на стрес може да доведе до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични патологии - хипертония, коронарна болест на сърцето, състояние на имунодефицит, както и депресия и други здравословни проблеми.

Необходимо е да се разграничи стресът от нервното напрежение. Нервното напрежение също е много неприятно състояние, но все пак се отнася до емоционални разстройства, докато стресът не минава без значителни физиологични промени и хормонални скокове.

Ефектът от стреса върху тялото може да се разглежда като процес, състоящ се от няколко етапа, последователно заместващи се един друг:

  1. Етапът на мобилизация: има прилив на енергия, сърцето започва да бие по-бързо, дишането става плитко, кръвното налягане се повишава, отделя се адреналин и друг „хормон на стреса“ - кортизол. Това в известен смисъл е "примитивна" реакция, която подготвя тялото за изпълнение на командата "бой или бягство".
  2. Етап на резистентност: първият шок преминава, производството на хормони намалява леко (но все пак над нормата), но тялото продължава да бъде в състояние на повишена готовност.
  3. Етап на изчерпване: ако тялото е подложено на стрес за прекомерно дълго време, тогава неговите защитни механизми неизбежно се провалят. Физическите и емоционални ресурси се изчерпват. Всичко това може да доведе до отрицателен ефект върху функционирането на имунната, нервната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото..

Свикнали сме да използваме думата стрес за описване на изключително негативни ситуации. Всъщност ефектът от стреса върху човешкото тяло се наблюдава не само по време на неприятности и неприятности, но и по време на положителни събития. За удобство при разграничаването на тези състояния бяха въведени понятията еустрес и дистрес..

Eustress е „положителен“ стрес, който:

  • винаги краткосрочни;
  • мотивира и подобрява представянето;
  • относително лесно поносими както физически, така и психологически;
  • завършва с отпускане и положителни емоции.

Примери за eustress: раждане на бебе, ден на сватба или повишение, посещение на университет и др.

Дистресът е разрушителен и неговите характеристики са напълно различни:

  • както хронична, така и остра форма на протичане;
  • потискане, намаляване на производителността на труда;
  • загуба на способността да се адаптира към околния свят;
  • физиологично неразположение на фона на негативни емоции;
  • развитие на соматични и психични заболявания.

Причини за стрес: тежко заболяване на близък човек, дълготрайни конфликтни ситуации, безработица, проблеми със съня и т.н..

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е пример за изключително тежка форма на дистрес. Това е забавена реакция на интензивни стресови фактори като природно бедствие, война, насилие.

ПТСР се проявява или чрез така наречените симптоми на ретроспекция - внезапно потапяне в травматична ситуация с натрапчиви спомени и изкривено възприемане на реалността, или симптом на избягване, когато човек по всякакъв начин избягва всякакви ситуации и разговори, които по някакъв начин могат да му напомнят за травмата. Това състояние често е придружено от болка в сърцето и корема, задух и безсъние. Отрицателните мисли, кошмари, изблици на гняв и страх могат да преследват човек в продължение на години, значително намалявайки качеството на живот.

Ефекти от стреса върху тялото

Както вече споменахме, стресът е естествена реакция на ярки житейски обстоятелства. Постоянният или екстремен стрес обаче може да причини сериозни здравословни проблеми. Човешкото тяло в състояние на стрес произвежда рязко отделяне на хормони, поради което изпитва не само психологически, но и постоянен физиологичен стрес.

Негативните ефекти от стреса засягат всички аспекти от живота на човека: емоции, поведение, способности за мислене и физическо здраве. Тъй като хората се справят със стреса по различен начин, симптомите и тежестта на стреса могат да се различават. Признаците на стрес обаче при различните хора имат много общо, това са:

  • вегетативно-съдови симптоми - главоболие, треперене, изпотяване, студени крайници, умора;
  • тахикардия и болка в гърдите, други мускулни напрежения, бруксизъм;
  • стомашно-чревни нарушения - колики, диария, запек, гадене;
  • хранителни разстройства, водещи до наддаване или загуба на тегло;
  • настинки и инфекциозни заболявания, произтичащи от намаляване на имунитета;
  • емоционални проблеми - чувство на депресия, безпокойство, изолация, неспособност да се отпуснете, песимизъм, намалено либидо;
  • когнитивно увреждане - забравяне, ниска концентрация на внимание;
  • проблеми със съня.

Отначало тези симптоми могат да се появят изолирано. Продължителният стрес обаче може лесно да изостри много здравословни проблеми или да причини нови, включително:

  • хипертония, аритмии, инфаркти - хората със съществуващи заболявания от тази група са в специална рискова група, тъй като стресът, както показват проучванията, значително влошава техния ход [1];
  • придобит имунодефицит - повишена активност на хормоните на стреса, които се секретират от надбъбречната кора, инхибира работата на клетките на имунната система;
  • синдром на раздразнените черва, улцерозен колит, гастрит;
  • псориазис, акне, алопеция (косопад);
  • метаболитен синдром - дългосрочният хормонален дисбаланс може да достигне такива размери, че теглото не може да се контролира независимо, дори с помощта на диети [2];
  • депресия, невроза, когнитивни и поведенчески разстройства - хормоните на активността потискат стволовите клетки в хипокампуса, има нарушение на връзките между невроните, както и процеса на образуване на нови нервни клетки и работата на нервните вериги;
  • пристрастяване към алкохол и наркотици - проучванията показват, че съществува връзка между постоянния стрес и злоупотребата с вещества [3].

Интересното е, че по отношение на стреса умът и тялото са неразривно свързани. Психологическият дискомфорт, дължащ се на междуличностни взаимоотношения и травматични събития, води до развитие на соматични заболявания. И обратно: тежките заболявания на вътрешните органи оказват негативно влияние върху психиката и провокират стрес.

Кой е виновен и какво да прави?

Това, което се понася лесно от един човек, може да се превърне в сериозен проблем за друг. Следователно факторите на стреса са индивидуални. Най-честите причини за стрес при днешните хора са натовареният график на работа, семейните отношения и финансовите проблеми. Всичко, което изисква високи емоционални разходи, най-често причинява психически стрес. Предвид броя на стресовите фактори наоколо, можем да кажем, че всеки трябва да знае за методите за контрол..

Лечение без лекарства

Много хора, които изпитват дългосрочен стрес, дори не се опитват да променят навиците си и да премахнат факторите, които влошават ситуацията. Това е голяма грешка, защото нормализирането на начина на живот е най-важната стъпка в борбата срещу всяко заболяване. Ето няколко прости и ефективни съвета за излизане от стреса:

  1. Наспи се. Проучванията показват силна връзка между хроничния стрес и липсата на сън [4]. Необходимо е да се тренирате да си лягате по едно и също време всяка вечер, като се опитвате да спите поне седем до осем часа. Преди лягане е по-добре да се въздържате от гледане на телевизия, като използвате смартфони и други източници на „синя светлина“, която инхибира производството на мелатонин - „хормонът на съня“.
  2. Въведете физическа активност в живота си. Не е необходимо веднага да бягате във фитнеса, основното е да намерите нещо по ваш вкус. Можете да започнете с ежедневна разходка - това вече ще донесе страхотни резултати. Упражненията стимулират производството на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре. Но не прекалявайте: Прекалените упражнения също могат да причинят стрес..
  3. Общувайте. Преживяването на проблеми в себе си е лош начин в стресова ситуация. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, и споделете своя опит с него. Това ще ви позволи да почувствате подкрепа и ще намалите психологическия стрес..
  4. Яжте добре. Храната е ресурс, който телата ни използват за поддържане на здравето. Лошата или лошо балансирана диета не само намалява енергията, но и директно уврежда тялото.
  5. Потърсете психотерапевтична помощ. Специалист е в състояние да ви помогне да разберете по-добре проблема, да ви научи как да контролирате емоциите и да се адаптирате.
  6. Опитайте йога и медитация. Правилното практикуване на асани и дихателни техники помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Намалява възбудимостта на невроните, в резултат на което нервната система се "успокоява".
  7. Приоритизирайте. Ограничете списъка си със задачи, подредете какво наистина е необходимо и какво можете да откажете. Това не само ще намали негативните ефекти от стреса, но и ще увеличи производителността..

Лекарства

Има ситуации, когато човек се опитва да нормализира живота си, но не работи: запушването на работното място само се увеличава, няма време за нищо и дори не е възможно да заспи навреме поради обезпокоителни мисли. В този случай алтернативно решение може да бъде медикаментозната подкрепа. Но не изисквайте веднага рецепта за транквиланти и антидепресанти от лекар. Днес има голям брой билкови лекарства без рецепта, които нямат толкова много странични ефекти, но могат да бъдат чудесни помощници в справянето със стреса и безсънието..

Продуктите на базата на мента, маточина, валериана, майчинка, родиола роза, божур и някои други растения действат отлично. Те могат да се произвеждат под формата на билкови чайове, капки или таблетки. Това са "Корвалол Фито", "Персен", "Фитоседан", "Негрустин" и други. Те ще ви позволят нежно да изгладите проявите на невроза, да стабилизирате емоционалното състояние и да нормализирате биоритмите.

Животът в постоянен стрес може да се превърне в сериозно болезнено състояние, което ще изисква сериозно лечение. Не чакайте здравословното състояние да се влоши възможно най-много, но не трябва да започвате да приемате лекарства в големи количества неконтролируемо. Лекарят ще избере оптималната програма за лечение за вас и скоро ще можете да се върнете към пълноценен живот без стрес.

Стресът бързо нарушава ежедневието ви. За да се предотврати влошаването на тази ситуация, е важно да реагирате на първите симптоми. Може дълго време да не откриете причината за досадно главоболие, безсъние и висока умора, отдавайки всичко това на лошо настроение, лошо време или настинка. Всъщност в повечето случаи стресът е този, който започва да влияе на организма още преди дори да го осъзнаете. Не пренебрегвайте първите "камбани", не стартирайте ситуацията. По-добре е да започнете да се борите с това състояние възможно най-рано - и тогава определено ще забележите как енергията и благополучието ще се върнат в живота ви..

Какво може да помогне за управление на стреса?

Билковите лекарства са най-естественият начин за справяне със стреса. Свойствата на растенията са с доказана ефективност и препаратите на тяхна основа отдавна се използват като алтернатива на синтетичните лекарства, които се отличават с голям брой противопоказания и странични ефекти..

Едно от най-известните успокояващи билкови лекарства е Corvalol Fito. В неговия състав няма синтетичен компонент фенобарбитал, чието приемане води до пристрастяване и негативни последици. С помощта на "Corvalol Fito" можете да се борите със следните проблеми:

  • вегетативни прояви;
  • безсъние;
  • постоянен стрес и безпокойство;
  • раздразнителност, възбудимост;
  • функционални нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • чревни спазми;
  • неврозоподобни състояния.

Активни съставки на лекарството "Corvalol Fito":

  1. Етил бромизовалерианат - стабилизира емоционалния фон, облекчава дразненето и регулира съдовия тонус, което има благоприятен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи.
  2. Екстракт от Motherwort - успокоява, умерено понижава кръвното налягане и регулира сърдечната дейност.
  3. Масло от мента - има антибактериални и спазмолитични свойства. Има положителен ефект върху съдовите стени и сърдечния мускул. Има съдоразширяващо и тонизиращо действие, облекчава болки в стомаха и гадене.

Поради високото качество на суровините, правилното съотношение и концентрация на компонентите, лекарството действа комплексно и в същото време внимателно.

"Corvalol Fito" се предлага в две удобни форми: под формата на капки в бутилка с мерителна капачка-капкомер и под формата на таблетки в блистерни опаковки.

Препоръчително е да приемате по една или две таблетки два пъти дневно преди хранене или по 30 капки три пъти дневно, като ги разтваряте в малко вода. Дозировката може да варира в зависимост от ситуацията. Средният курс е 28 дни.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Високото натоварване, здравословни проблеми, внезапни промени в живота и много други фактори могат да причинят нервно напрежение..

Курс на прием на успокоителни, като лекарството "Corvalol Phyto", може да се препоръча при хроничен стрес, както и при нарушения на съня.

Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.

Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.

Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..

"Корвалол Фито" има лек седативен ефект, помага за нормализиране на сърдечната честота, както и за намаляване на други прояви на стрес.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Стрес и миокарден инфаркт. Сърце. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Влияние на стреса върху метаболизма и енергийния баланс.
    Текущо мнение в поведенческите науки. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). „Хроничен стрес, употреба на наркотици и уязвимост към пристрастяване“.
    Анали на Нюйоркската академия на науките, кн. 1141, стр. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. и др. (1997). "Хронично безсъние и активност на стресовата система:
    предварително проучване ". Journal of Psychosomatic Research, Vol. 45, pp. 21-31.

С правилния избор и правилното използване на инструментите за управление на стреса, това състояние може да се справи в рамките на един месец. И трябва да започнете с контакт с терапевт. Ако е необходимо, той ще препоръча да се свържете с тесен специалист, например клиничен психолог, психотерапевт, невропсихиатър. Не пренебрегвайте медицинската помощ, в противен случай стресът може да доведе до появата на сериозни здравословни проблеми.

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. Дистрес.
    Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

  1. Физиологични.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
  3. Нервен.
    Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. Хронична.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. Работа.
    Източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Съпротивление, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегване.
    Човекът се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение.
    Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

Какво определя вашата податливост на стрес?

Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стреса

Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

  1. "Волов стрес".
    Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
  2. Лъвски стрес.
    Човек изразява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. "Заешки стрес".
    Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

Лечение на стрес

Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

  • Гещалт терапия;
  • когнитивна поведенческа психотерапия;
  • психоанализа;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плач;
  • измийте лицето си с хладка вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • мислено преброяване;
  • говори на себе си или на някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Медикаменти за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
  3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • вискозитетът на кръвта се увеличава;
  • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
  • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..