Справяне с депресията и стреса: фармакотерапия в помощ

Депресията и стресът са доста популярни понятия днес, те често се споменават в ежедневните разговори. Най-често те се възприемат като ежедневна трудност, която просто трябва да бъде преодоляна. Състоянието на хроничен стрес или продължителна депресия вече не е просто малък епизод от живота, а истинско заболяване с много значителни негативни последици..

Ако чувствате постоянен психологически дискомфорт, не отлагайте да се свържете със специалист - само той може да избере оптималната програма за лечение. Ще ви кажем какви лекарства за стрес, тревожност и депресия може да предпише лекар и защо хората обикновено се сблъскват с такива състояния..

Стрес и депресия: Враговете на съвременния човек

За да отговорите правилно на въпроса как да се справите с депресията и стреса, трябва да разберете тяхната същност. Стресът може да се определи като състояние на напрежение, което се появява при човек, когато е изложен на екстремни външни фактори. Всъщност стресът е адаптивна реакция на тялото, естествената му реакция на извънредна ситуация и не непременно отрицателна: дори приятните събития могат да се възприемат като сериозно разклащане.

Стресът сам по себе си не е патология, а мобилизиращ фактор. Но ако продължава дълго време, тялото се проваля: човек става раздразнителен и агресивен, страда от главоболие, не може да заспи, губи апетита си или, напротив, яде много повече от обикновено. Хроничният стрес може да причини сърдечни заболявания, язва на стомаха, високо кръвно налягане, проблеми с потентността и т.н. И не е необичайно такова явление като депресия след стрес. В този случай към вече изброените симптоми се добавят постоянно чувство за вина и страх, невъзможност да се получи удоволствие, склонност към самоунищожение, мисли за смърт и други неприятни прояви. Определени признаци на депресия са свързани със срив и могат да се появят в живота на всеки. Но ако депресивният епизод продължи повече от две седмици, това е причина да посетите лекар..

Цифри и факти

Депресията е диагностицирана при 5,5% от населението на Руската федерация [1] (около 8 милиона души). Освен това реалният брой пациенти е приблизително два пъти по-голям..

Диагностика на хроничен стрес и депресия

Лекарят ще може да избере най-добрите методи за лечение и лек за стрес и депресия само след извършване на диагностични мерки. Те ще помогнат да се определят причините за стреса и депресията, да се оцени дълбочината на заболяването.

Нека назовем основните стресори:

  • Трудна ситуация у дома, на мястото на работа или учене. Човекът изпитва сериозни затруднения на места, където общува с други хора. Примери за такива ситуации: липса на хармония в семейните отношения, натиск от страна на висшестоящи, задънена улица в кариерата, изправяне пред явно неравенство в заплащането, претоварване с информация. По принцип поради тази група причини междуличностните конфликти са типични..
  • Вътрешни преживявания, шокове. Основната роля на стресора се играе от вътрешноличностни психологически конфликти: когнитивен дисонанс, неувереност в себе си, натрапчив страх от грешка и други. Често притесненията са свързани с липса на комуникация.
  • Други стресови фактори: спешни случаи, заболявания, наранявания и т.н. Тази група е по-малко свързана с психологически конфликти, по-скоро става въпрос за трудни житейски ситуации.

Причините за депресията могат грубо да бъдат разделени на две групи:

  • Психологически. Това е всеки шок и продължителен стрес, без да се подобри ситуацията. Най-силно въздействие върху психиката оказват: развод, смърт на близки, изолация от обичайния социален кръг. Депресията може да доведе до дълбоки преживявания, свързани с невъзможността да се реализират най-различни идеи и планове, натиск от обществото и много други обстоятелства.
  • Физиологични. От гледна точка на физиологията, депресията се причинява от нарушен метаболизъм на серотонин и допамин в централната нервна система. Такъв неуспех може да бъде предизвикан от инфекциозни заболявания, наранявания на главата, както и колебания в хормоналните нива, например в следродилния период или с менопауза при жените поради проблеми в ендокринната система. Симптомите на депресия могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства (изчезват след прекратяване на терапията), както и резултат от неуспешна диета (поради дисбаланс на витамини и минерали). Освен това генетичното предразположение може да се отдаде на физиологичните причини за депресията. Въпреки че трябва да се каже, че ролята на наследствеността в развитието на болестта е спорен въпрос [2].

За да потвърди диагнозата, лекарят събира анамнеза, провежда различни тестове. Що се отнася до инструменталната диагностика, могат да се използват ядрено-магнитен резонанс, електроенцефалография, както и кардиометрия..

Можете да определите нивото си на излагане на стрес с помощта на различни психологически въпросници:

  • въпросник за здраве, активност, настроение (SAN);
  • скалата за тревожност на Спилбергер-Ханин, която се самооценява;
  • диагностика на стресовото състояние на Шрайнер.

Валидирани тестове също могат да бъдат преминати за проверка за депресия, включително:

  • Скала на Zang за самоотчитане на депресия;
  • Скала за депресия на Бек.

Методите са прости и ви позволяват да оцените състоянието по скала от нормална до лека, умерена и тежка форма на тревожност и депресия. Трябва обаче да се разбере, че резултатите от самотестване са с информационна цел, специалистът трябва да се занимае с диагнозата..

Как да победим стреса?

Въпросът за това как да се преодолее стресът и депресията е много актуален, лекарите отбелязват, че борбата с тези заболявания може значително да намали броя на нараняванията и самоубийствата. Методите, които помагат за облекчаване на стреса и депресията, могат грубо да се разделят на три групи: психотерапевтични, фармакологични и нелекарствени. Кой от тях ще бъде ефективен в конкретен случай зависи от ситуацията, която е причинила психологическото разстройство, от дълбочината на негативното състояние на психиката, както и от личните характеристики на пациента. Обикновено най-положителните резултати се постигат чрез използването на няколко метода едновременно, взаимно допълващи се. Нека ги разгледаме по-подробно.

Психотерапевтични методи

Когнитивно-поведенческата терапия е да помогне на пациента да намери изход от поведенческите капани, които водят до депресия. Като правило специалист препоръчва воденето на дневник, учи ви да улавяте в поведението и отраженията си негативния принцип, който разклаща основите на личността, и да му се противопоставяте. Терапията е насочена към елиминиране на симптомите на заболяването, помага за социална адаптация, повишава ефективността на хапчетата срещу стрес и депресия и минимизира вероятността от рецидив.

Терапията с биологична обратна връзка или методът на биологичната обратна връзка позволява на пациента да придобие умения за ефективно управление на психо-емоционалното си състояние. По време на процедурата на главата на пациента се поставят електроди за измерване на електрическата активност на мозъка. Основните ритми се показват на електроенцефалограмата под формата на аудио и видео сигнали. Специалист неврофизиолог ги анализира и дава заключение за отклонението от нормата. След това се избират психотерапевтични техники, които допринасят за нормализирането на ритмите чрез активиране или отпускане на определени области на мозъка: медитация, слушане на музика, дихателни упражнения, горещи вани и т.н..

Арт терапията помага да се преодолее изолацията, срамежливостта, да се отървете от тежките нарушения в емоционалната сфера и да се развият комуникативни умения. Арт терапията често се разбира като лечение чрез привличане към визуалните изкуства, но включва и терапия, използваща музика, танци, кино, фотография, театър и други видове творчество..

Психологическото автотренинг включва използването на механизми за релаксация, презентация и самохипноза. Променяйки мускулния тонус, дихателния ритъм, причинявайки определен набор от образи, човек контролира вниманието, концентрацията и влияе върху собственото си тяло, включително кръвоносната система. В резултат на това психологическото състояние се балансира, неблагоприятните неврохимични промени в тялото, причинени от депресия, се неутрализират. Пациентът възстановява позитивно отношение, самочувствие и адекватно отношение към реалността.

Немедикаментозни методи.

Фитотерапия. Билколечението е известно на човечеството от праисторически времена. Когато сме изправени пред стрес и депресия, говорим за билки:

  • успокоително (тоест успокояващо) действие - за майчинка, валериана, хмел, риган, божур, хедър, глог;
  • стимулиращо действие, което помага за преодоляване на депресията и възстановяване на енергията, като женшен, елеутерокок, жълт кантарион, Rhodiola rosea, лимонена трева, замания, левзея, манджурска аралия.

Разбира се, няма да е възможно да се изведе пациент от тежка депресия само с помощта на билкови лекарства, но е напълно възможно да се намали стресът или да се облекчи протичането на лека форма на депресия..

Обучение за релаксация. За нервно-мускулна релаксация, регулиране на дишането и кръвообращението може да се използва не само психологическа автотренировка, но и система от специални физически упражнения от йога, пилатес и подобни спортни и фитнес практики. По време на тренировка на първо място се облекчава мускулното напрежение, характерно за състоянията на тревожност, а физическата активност също допринася за производството на антистрес хормони - ендорфини. В резултат на това сънят се нормализира, пациентът се връща към психическото равновесие..

Диета. В случай на стрес или депресия, въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни), протеини (пилешко или пуешко месо, риба, млечни продукти, соя), витамини от група В (ядки, бобови растения), аминокиселини (месо, риба, яйца, шоколад). Списъкът с така наречените кулинарни антидепресанти включва още червена риба, зелен чай, ядки и семена, банани, водорасли, какао и куркума. Такива храни стимулират производството на серотонин - „хормонът на щастието“.

Корекция на начина на живот. За да преодолеете симптомите на стрес и депресия, е важно да нормализирате активния си живот и режима на сън. Работата трябва да бъде организирана, като се отчита нуждата от редовна почивка. Ако работата не включва физическа активност, са необходими компенсаторни физически упражнения. Добра профилактика на депресия и стрес - престой на чист въздух, слънчеви бани.

Фармакологични агенти

При тежки форми на заболяването лекарят може да предпише лекарства с рецепта за депресия и стрес на следните видове фармакологични ефекти:

  • Успокоителни. Такива средства потискат емоциите, помагат да се отървете от тревожност, фобии, страх, но могат да доведат до пристрастяване.
  • Антидепресанти. Позволява ви да се справите с такива признаци на депресивни състояния като мисли за самоубийство, депресивно настроение, инхибиране на мисловните процеси.
  • Антипсихотици. Лекарствата се използват за неврози, те действат върху централната нервна система, причинявайки нейното инхибиране. Успокоява, подобрява съня, отпуска мускулите.
  • Ноотропи. Тези лекарства подобряват кръвообращението и стимулират дейността на мозъка, като по този начин спомагат за повишаване на устойчивостта към големи натоварвания, подобряват паметта, настроението и предотвратяват депресията. Има и ноотропи без рецепта, например добре познатият "Глицин".

Изброените средства са "тежка артилерия" (с изключение, може би, ноотропи), използват се строго под наблюдението на лекар и се предписват само в случаите, когато няма друг изход. В повечето ситуации на пациентите се препоръчват лекарства с лек ефект върху организма, които имат много по-малко противопоказания и странични ефекти. По правило това са продукти на растителна основа. И така, лекарства, съдържащи екстракта:

  • лайка, валериана, майчинка и мента - дават добър седативен ефект, възстановяват режима на сън;
  • маточина, - нормализират сърцебиенето, намаляват кръвното налягане;
  • божур - стимулират производството на ендорфини, подобряват цялостното здраве;
  • Rhodiola rosea, безсмъртниче, - облекчават хроничната умора, апатия;
  • женшен, заманихи, - повишаване на ефективността, повишаване на жизнеността.

Освен това на пациентите често се препоръчват витаминно-минерални комплекси, съдържащи витамини С и Е, витамини от група В, калий, магнезий и калций..

Но си струва да се помни, че дори приемането на много добро средство за лечение на депресия и стрес може да не доведе до желания резултат, ако не се придържате към препоръчания режим на дозиране и други лекарски предписания..

Както при всяко заболяване, с депресията е по-лесно да се справите в началните етапи. В лечението трябва да участва само лекар: експериментирането със здравето е твърде рисковано и като цяло действията, предприети самостоятелно, по правило не се оправдават. Борбата със стреса също трябва да бъде навременна, в противен случай е много вероятно те да станат хронични..

Лекарството за депресия и стресови състояния

За съжаление, далеч не винаги е възможно да се предпазите от стресови ситуации и интензивният ритъм на живот често влияе негативно на психичното равновесие. В резултат на това възникват нарушения на съня, появяват се раздразнителност, безпокойство и други неприятни състояния..

В борбата със симптомите на стрес може да помогне билков препарат "Корвалол Фито". Компонентите на продукта - масло от ментови листа, тинктура от билка майчина и етил бромизовалерианат - имат лек успокояващ и спазмолитичен ефект, забавят ритъма на сърдечните контракции и увеличават силата им.

"Corvalol Fito" се предлага под формата на капки и таблетки, не съдържа фенобарбитал, което означава, че не води до пристрастяване.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

* Номер на сертификата за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Стресът може да доведе до развитие на соматични заболявания и психологически разстройства, по-специално до нервни сривове и депресия.

Съвременният ритъм на живот и ежедневният стрес могат да причинят безпокойство и раздразнителност..

Можете да оцените нивото на нервно напрежение с помощта на тест.

Дългосрочното излагане на стресови фактори може да повлияе отрицателно на функциите на тялото, включително да доведе до спазъм на съдовете и претоварване на нервната система.

Някои лекарства за стрес се предлагат на гише.

Corvalol Fito е комбинирано лекарство, което помага в борбата със симптомите на стрес.

  • 1 https://www.kommersant.ru/doc/3253726
  • 2 https://22century.ru/medicine-and-health/76194

Много хора, които са преживели силен стрес или депресия, са трудни да потърсят помощ: смущение, вина, страх от загуба на работата си пречат - причините може да са различни. Имайте предвид обаче, че можете да получите психологическо консултиране при условие на пълна анонимност, като се обадите на линията за помощ.

Стресът и депресията са две страни на един и същ процес

Депресията болест ли е или състояние на организма? Нека се опитаме да го разберем заедно. Медицината характеризира депресията със следните симптоми:

депресивно, депресивно настроение, загуба на интерес към близки, ежедневни дела, работа;

безсъние, ранно събуждане сутрин или, обратно, прекалено дълъг сън;

раздразнителност и безпокойство, умора и загуба на сила;

липса на апетит и загуба на тегло, или понякога, напротив, преяждане и наддаване на тегло;

невъзможност за концентрация и вземане на решение;

намалено сексуално желание;

чувство на собствена безполезност и вина, чувство на безнадеждност и безпомощност;

чести пристъпи на ридания;

мисли за самоубийство.

От друга страна, депресията може да се разглежда като отговор на стреса. Почти през цялото време сме изправени пред стрес, решавайки определени проблеми. Например лоша оценка на изпит или неуспешен тест предизвикват повече или по-малко стрес (силни негативни емоции). Можем да изпитаме стрес, заставайки на дълга опашка, поради трудности на работа или семейни проблеми, при липса на взаимна любов, когато искаме да направим много, но няма време за това, когато има нереализирани възможности, ежедневно гледане на криминални истории по телевизията и много други причини, чийто списък може да продължи почти неограничено. И след стрес задължително настъпва реакция (защитна) реакция на тялото - състояние на депресия. В отговор на всеки дори и най-малък (незначителен) стрес, тялото реагира с адекватна депресия. Но малко стрес дори е полезно за тялото. Те го обучават постоянно, като го поставят в състояние на активиране или обучение. Колкото повече стрес, толкова по-силно (по-дълбоко) и по-дълго състояние на депресия. С течение на времето умерената депресия продължава до две седмици. При тежки случаи (с тежък стрес, например смърт на близки) депресията може да продължи няколко месеца или дори няколко години. Ето защо задължителното възпоминание на починалия след 3, 9 и особено 40 дни („сбогуване с душата“) спомага първо за намаляване на стреса, а след това и за излизане от депресивното състояние на членовете на семейството, роднини и приятели. По време на стрес тялото се мобилизира и изразходва енергията си колкото е възможно повече и го насочва към защита на тялото. След стрес тялото е в състояние на „разредена батерия“, изтощение, т.е. депресия, след което започва постепенно натрупване на енергия („презареждане“ на тялото) до момента на пълно възстановяване на силата и енергията. Процесът (продължителност) на депресия или инхибиране на тялото във времето (продължителност) е приблизително три пъти по-дълъг от времето на излагане на стресова ситуация (процесът на възбуда на тялото) и това трябва да се има предвид при елиминиране на последствията от какъвто и да е стрес, голям или малък.

Графиката показва процесите (две криви) на възбуждане и инхибиране на тялото при различни стресови ситуации. Първата графика отразява реакцията на тялото на малък (малка амплитуда и продължителност) стрес, с който се сблъскваме ежедневно. Крива 2 отразява реакцията на тялото на силен стрес. В отрицателната фаза тялото е най-енергийно отслабено и на този фон могат да се развият различни заболявания, особено в периоди на продължителна депресия. Според статистиката до 70% от тези, които кандидатстват в клиниката за соматични заболявания, имат някаква форма на депресия.

И така, „бомбардирането“ на тялото с леки напрежения и защита от малки и краткосрочни депресии е често срещано състояние на тялото, свикнало с постоянна защита от околната среда. Тежките стресове отнемат много енергия от тялото и причиняват дълбока (на графиката дълбочината на депресията е маркирана от BC сегмента) и продължителна депресия (силна летаргия на тялото със значително намаляване на активността). Тялото постепенно натрупва енергия, опитвайки се да се върне в състоянието на динамичен баланс, което е имало преди стреса, т.е. самолечение. Бих искал да обърна внимание на факта, че най-трудното и опасно време за появата на други заболявания за организма по време на депресия идва не веднага след края на стресовото действие (точка А, за крива 2), а след известно време, от края на стресовото действие (точка Б ). През този период от време трябва особено да наблюдавате здравето си. Можем да направим недвусмислено заключение, че причината за всяка депресия (депресивно състояние) е стресът. Депресията е неспецифичната реакция на организма към стреса. Малка депресия, с лек стрес - нормално състояние на тялото, с което тялото, като правило, се справя самостоятелно. Силни, дълбоки депресии, това вече е болест и без помощта на лекар не можете да правите тук.

По правило при меланхоличните хора стресовите реакции най-често са свързани с възбуда на конституцията, например тревожност или уплаха, фобия или невротична тревожност. Холеричните хора имат типична реакция на стрес - гняв. Ето защо те са по-склонни да страдат от хипертония, стомашни язви, улцерозен колит. При флегматични хора под въздействието на стрес активността на щитовидната жлеза намалява, метаболизмът се забавя и съдържанието на захар в кръвта може да се повиши, което води до състояние преди диабет. В стресови ситуации те „натискат“ върху храната, в резултат на което могат да затлъстеят. Сангвиниците с тяхната силна нервна система понасят стрес най-лесно.

Стресът, както установиха новосибирските учени след многогодишни изследвания, е и основната причина за миокарден инфаркт. Наднорменото тегло и високият холестерол в кръвта са незначителни причини.

В идеалния случай тялото не бива да реагира на какъвто и да е стрес или с минимална реакция, но на практика това не се случва в живота и за да се постигне това са необходими упорити и продължителни тренировки на тялото. Хората, които не познават културата на здравето, особено младите хора, се опитват да решават проблемите, свързани със стреса и депресията, с помощта на лекарства (най-бързият, лесен и достъпен начин за преодоляване на стреса или излизане от депресията, но и най-вреден за здравето). Впоследствие те развиват пристрастяване (постоянен глад) към такива наркотици като тютюн, алкохол, марихуана и т.н., от които вече е невъзможно да се отървете без външна помощ. И тези проблеми постепенно преминават от лични към държавни (борбата на държавата срещу наркомафията, лечение на наркомани и др.). Традиционната медицина решава тези проблеми със своите еднакво ефективни, но абсолютно безопасни за здравето методи. И за да сведе до минимум въздействието на стреса върху организма, тя е разработила определени препоръки и съвети.

Можете да облекчите или намалите стреса и неговите последици, като използвате различни техники и методи:

Научете се да оставате спокойни и хладни в стресова ситуация. Вдишайте бавно и дълбоко и си представете как издишвате стреса навън. Опитайте се да се отпуснете. Масажирайте добре ухото и антигуса си между палеца и показалеца на двете уши. Преди масажа нанесете малко ментово масло или виетнамски балсам „Звезда“ върху върховете на масажиращите пръсти. В традиционната медицина е добре известно, че антигусът и ушната мида са рефлекторно свързани с главата и мозъка. Самомасажирайте цялото си тяло с малко топло растително масло от короната на главата до пръстите на краката. За сангвиници и холерици трябва да използвате слънчогледово масло, за меланхолици - сусамово масло, за флегматици - царевично или горчично масло. Вземете горещ душ или вана след масажа си. Добре е вярващият да чете молитва по време и след стресова ситуация..

Анализирайте причините за стреса. Ако можете да промените стресовата ситуация в момента, направете го точно сега. Ако нищо не може да се направи, приемете го, приемете го за даденост и намерете мир..

Внимавайте за мислите си. Опитайте се да замените негативните си мисли с положителни..

Упражненията с китайските (тибетски) уелнес топки помагат за балансиране и укрепване на цялото тяло. В стресова ситуация или непосредствено след нея трябва да търкаляте две (три) топки в ръцете си. Вместо китайски топки могат да се използват узрели кестени.

През нощта втривайте малко балсам на Караваев "Аурон" в скалпа и балсам на Караваев "Соматон" в стъпалата на краката - това ще отпусне и успокои.

Успокояваща вана.
За да се отпуснете и да се отпуснете, вземете гореща вана с по 1/3 чаша джинджифил и сода бикарбонат.

Вземете вани с екстракт от розмарин (особено за хора с ниско кръвно налягане). След банята легнете и починете 30 минути.

Ароматерапия.
Добри резултати за облекчаване на стреса се получават от използването на ароматни етерични масла, като бергамот, здравец, мента, лайка, както и бор и розмарин за стрес, причинен от притеснения, нещастие.

Фитотерапия.
Пийте чай от лайка, ангелика и оман (в равни количества).

Поставете 20-30 капки препарат от розмарин върху езика. Показан за флегматик и меланхолик.

5 g мащерка се заливат с 500 ml вряща вода, настояват плътно затворени за 40 минути. Посочената порция се приема 3-4 пъти на ден. Инфузията може да се консумира не повече от 2-3 пъти седмично. Показан за флегматик и меланхолик.

Две чаени лъжички от билката астрагал пухкави цветя настояват един час в 200 мл вряща вода и се пият по 1-2 супени лъжици 3-5 пъти на ден 30-40 минути преди хранене.

1 супена лъжица лъжица счукани корени от валериана лекарствена се заливат с 200 мл вряща вода в термос, оставят се за една нощ. При повишена възбудимост пийте инфузията в 3 дози от 70 мл. Особено показан за меланхолични хора.

Супена лъжица от натрошената смес: цветя от глог, майчинство, натрошено мляко, лайка, на части - 3: 3: 3: 1, запарете 200 мл вряща вода, оставете за 8 часа, отцедете. Вземете 100 ml 3 пъти на ден един час след хранене.

Супена лъжица нарязана смес: плодове от глог, жълт кантарион, бял равнец, цветя от глог, корен от валериана, на части - 3: 3: 3: 2: 2, запарете 200 мл вряща вода за 5-6 часа, отцедете. Вземете 50 ml 4 пъти на ден 30-40 минути преди хранене.

Сокова терапия. Сок от цвекло, смесен наполовина с мед, приемайте по 100 ml 3-4 пъти дневно в продължение на 10 дни или дългосрочно - 200 ml на ден в продължение на 3-4 седмици. Показан за холерик, флегматик и меланхолик.

Ако изпитвате дълбока тъга или скръб, изплачете се.

Веднага след стрес вземете студен душ (по-подходящ за сангвиници и холерици) или изплакнете лицето си със студена вода (за меланхолици и флегматици).

Един добър начин за облекчаване на стреса е да се смеете. Започнете да се смеете, дори ако първоначално трябва да положите усилия. Гледайте забавен комедиен филм.

Ефективен начин за облекчаване на стреса около животинското царство е сексът.

Съвети за традиционната медицина.
Яжте херинга с много минерална вода (подходяща особено за меланхолични хора).

Масажирайте цялото тяло с четка (с иглена ролка, можете да легнете върху ипликатора на Кузнецов), след това разтрийте тялото с алкохол с иглолистен екстракт (можете да използвате балсама на Караваев "Соматон" за триене).

Облекчаване на много стрес преди изпити или спортни състезания. Малко стрес преди и по време на изпитите определено е от полза. Той активира тялото и мобилизира резервните възможности на тялото за решаване на задачата. И не напразно хората се съветват да се скарат на студента преди полагане и по време на изпити. Можете да активирате тялото с помощта на силно триене с горещи длани (търкайте едната длан в другата) на ушите, докато се появи зачервяване (така че ушите да "изгорят"). Но понякога, преди изпити или спортни състезания, има твърде силна възбуда на тялото (превъзбуда). Учениците са много притеснени, кръвното им налягане и пулс се увеличават, те забравят материал, който са знаели добре преди и т.н. Преди отговорно състезание спортистите имат силна „треперене“, малки треперене в ръцете или краката, силно вълнение. Можете да облекчите такъв стрес (превъзбуждане, дистрес) с помощта на 5-минутен масаж на биологично активни успокояващи точки (he-gu), разположени на ръцете, в пространството между палеца и показалеца, по-близо до средата на втората метакарпална кост. Задържайки точката между показалеца и палеца на масажиращата ръка, упражнявайте лек ритмичен натиск (с помощта на показалеца). Натискайте точката, докато се появи леко усещане за пълнота, болки, тежест или лека болка. Масажирайте първо от едната страна, а след това от другата.

Сега нека поговорим по-подробно за депресията. За всеки тип темперамент депресията протича по различен начин и начините за излизане също са различни. Депресията при меланхоличните хора се характеризира със страх, безпокойство, нервност и безсъние. В случаите, които не са започнали, следните лекарства помагат:

Пийте чай от босилек и градински чай. Запарете 1/4 чаена лъжичка босилек и 1/2 чаена лъжичка градински чай в чаша гореща вода и пийте два пъти на ден.

Накапете топло сусамово масло в носа (3-5 капки във всяка ноздра). Правете го на гладно сутрин и вечер.

Втрийте топло сусамово масло в короната на главата и стъпалата на краката.
Правете редовни вани с морска сол. Температура на водата 38 градуса С, продължителност на банята - 15 минути.

Посещавайте редовно руската („мокра“) баня, особено в четвъртата фаза, включително новолунието, на лунния месец.

Носете очила (като слънчеви очила) с жълт филтър.
Прекарвайте повече време в комуникация.

Депресията при флегматичните хора причинява състояние на „психическа тежест“ и може да бъде свързана с преспиване, наддаване на тегло, летаргия. Следните насоки са полезни:

3-4 дни на гладно върху пресен ябълков сок.

Активирайте се.

Посещавайте редовно финландската („суха“) баня, особено през първата четвърт на лунния месец.

Вземете чай от джинджифил. Запарете 0,5-1 чаена лъжичка джинджифил на прах в чаша гореща вода и пийте два пъти на ден.

Носете очила (като слънчеви очила) с розов или червен филтър.

Холеричната депресия обикновено се свързва с гняв, страх от провал и загуба на контрол, страх от грешка. В същото време мислите за самоубийство не са необичайни (това вече е сериозно разстройство, при което трябва да се консултирате с лекар). Холеричните хора често стават силно зависими от успеха и в случай на неуспех се разстройват лесно и изпитват депресия, която не трае дълго или не твърде дълбоко. Хората с холеричен темперамент са най-предразположени към сезонно афективно разстройство, което обикновено се появява през зимата и е доста лека форма на депресия.

Опитайте следните лекарства за всички видове депресия:

Масажирайте кокосово или слънчогледово масло в скалпа и стъпалата на краката си преди лягане. Добре е да втриете балсам Караваев "Аурон" в скалпа.

Периодично леко натискайте за 1-2 минути точката на „отчаяние“, разположена почти в самия център на дланта, на няколко сантиметра в права линия под средния пръст, в периода между 19 и 23 часа. Ако точката е намерена правилно, тогава може да има усещане за лека болка, слаб токов удар, гъделичкане. Можете да натискате с палеца на едната ръка, върху точка от вътрешната страна на другата ръка. В този случай пръстите на натискащата ръка трябва да покриват задната част на дланта на другата ръка.

Молитвите работят добре за вярващите. За останалото - различни видове медитация, например това:

Моето право е да имам това, от което се нуждая за живота си и собственото си развитие. Животът е прекрасен. Тя ми носи всичко, от което се нуждая. Всеки ден ставам по-добър и по-добър във всяко отношение.

Всяка сутрин повтаряйте тази формула с тих глас, с монотонен тон на молитва със затворени очи двадесет пъти подред, като броите механично на низ (броеница) с двадесет възела. Произнесете тази формула с увереност, с твърдото убеждение, че ще постигнете това, което искате..

Полезно е да слушате звънене на камбани, особено "малина".

Носете очила (като слънчеви очила) със зелен филтър.

Традиционна медицина съвети за различни форми на депресия.

Фитотерапия:
Пресни и сушени плодове и семена от Schisandra chinensis. У дома се приготвя тинктура или отвара 1:10. Взимам бульона по супена лъжица 2 пъти на ден, тинктура - 20-40 капки. Лекарствата влизат в сила след 30-40 минути и продължават 5-6 часа. Най-добре е да ги приемате сутрин, на гладно и вечер, 4 часа след хранене. Приемът им е противопоказан при нервна възбуда, безсъние, сърдечна дисфункция и много високо кръвно налягане.

Настоявайте три супени лъжици нарязана овесена слама в 400 мл вряща вода - дневна доза. Не е подходящ за флегматични хора.

Залейте 200 мл вряща вода върху супена лъжица цветя от лайка астра, охладете, отцедете. Вземете супена лъжица 3-4 пъти на ден.

Супена лъжица суровини от коренища и корени от ангелика надолу, настояват в 200 мл вряща вода. Пие се по 100 ml 3-4 пъти на ден.

Изсипете 200 мл вода върху две чаени лъжички нарязани билки от белодробна тинтява, кипете 10 минути. Пие се по 100 ml 3 пъти на ден 30-40 минути преди хранене. Не е подходящ за меланхолик.

5 g натрошени корени и листа от пролетна иглика настояват в термос (500 ml) за 2-3 часа. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

Изсипете 200 мл вряща вода върху супена лъжица листа от мента, варете 10 минути. Пийте по 100 мл сутрин и вечер. Подходящ за сангвинични, флегматични и меланхолични хора.

Залейте 10 г жълт кантарион с 200 мл вряща вода, настоявайте, прецедете. Пийте топло, вечер или преди лягане. Подходящ за флегматик и меланхолик. Противопоказан при бременни жени, с хипертония и запек.

Супена лъжица от колекцията (трилистни часовници, листа от мента, корен от валериана - в равни части) се заливат с 200 мл вряща вода, настояват. Пийте 200-400 ml инфузия вечер.

Ароматерапия.
Добри резултати за излизане от депресията дава използването на етерично масло от бергамот. При нервна депресия са подходящи лайка и лавандулово масло (подходящи за меланхолик).

От стари рецепти. Избършете сутрин с вода с добавяне на готварска сол (чаена лъжичка сол на 500 ml вода).

В заключение ще дадем общ съвет. Факт е, че в резултат на стрес (който и да е), тялото се "подкислява" (рН на кръвта намалява). И за да се компенсира тази промяна, препоръчително е след всеки стрес да се пие билков чай ​​(повечето билки имат алкални свойства), всякаква алкална минерална вода или просто мляко, ако тялото го понася добре.

Е, как ефективно да управлявате здравето си, можете да научите от книгата на автора на тази статия - "Наука за здравето".

Литература:
Васант Лад. Аюрведа домашни средства. М.: Сатва, 2000, 320 с..
Михайловски А.В. Енциклопедия на традиционната медицина. В 2 тома. Mn.: PolyBig, 1997. 608 с..
Хмелевски Ю.В. Здравна наука. - М.: Съветски спорт, 2000, 192 с..

Как да се справим с депресията и стреса - съвет на психолога

Депресията се отнася до психично разстройство, придружено от състояние на емоционална депресия, нарушена мисловна способност и загуба на интерес към случващото се. Медицинската статистика твърди, че депресията изпреварва популярните диагнози като настинки и грип по отношение на разпространението. Човек, податлив на подобни психични разстройства, е принуден да бъде трайно депресиран и да страда от чувство на безпомощност и безполезност. Как да се справим с депресията и стреса? Съветите на психолога и ефективни практически препоръки - в следващия текст.

Какво трябва да знаете за депресивните разстройства?

Съветите на психолога как да се измъкнете от депресията започват директно от запознаване с психично разстройство, без което да се отървете от него ще бъде много трудно. Депресията допринася за изчерпването на жизнеността и физическите ресурси, както и за формирането на песимистичен поглед върху заобикалящата действителност и тяхното място в нея. Дистимията се отнася до така наречената лека депресия, която е придружена от липса на положителни емоции и положително оцветени събития. Дистимията, както и сезонните психични разстройства, могат да бъдат лекувани с психоанализа и поведенческа, когнитивна или междуличностна терапия..

Сезонните афективни разстройства са специална форма на депресия, която се проявява през пролетта или есента. Много хора със сезонни разстройства успяват да поддържат добра форма през останалата част от годината. С настъпването на определени периоди обаче всичко започва да изпада извън контрол, те страдат от летаргия, апатия, летаргия и депресивно настроение. Някои от най-честите симптоми на сезонна депресия включват тревожност, липса на концентрация, раздразнителност и намалена работоспособност..

Маниакална депресия

Лицата, страдащи от маниакална депресия, са склонни към промени в настроението, вариращи от неразумно забавление до раздразнение и отчаяние. Циклотимията (първи етап) е трудна за диагностициране, тъй като подобни симптоми се наблюдават при много жители на големи градове. Следващият (биполярен) етап е много по-труден и е придружен от натрапчиви мисли от суициден характер и дълбока апатия.

Най-леката форма на депресивно разстройство се нарича дистимия. Такива психични проблеми включват следродилна депресия и стрес, свързани с липса на правилно изпълнение или неуспехи в личния живот. Според наблюденията на специалисти, маниакалната депресия е по-често при жените, тъй като те са по-податливи на емоционално ниво. Необичайно е мъжете да се оплакват от такива леки психични разстройства, които често водят до развитие на тежки форми на депресия.

Ендогенна депресия

Принадлежи към най-тежките видове разстройство и е придружен от рязко избледняване на интереса както към ежедневните неща, така и към нови, непознати досега предмети и хобита. Външните признаци на ендогенна депресия включват меланхолия, тъга без видима причина, безпокойство и депресивно, безрадостно състояние. Сред второстепенните признаци на такова разстройство: наличието на тиха колеблива реч, перманентно прегърбване, затруднена умствена и физическа активност.

В случай на напреднала ендогенна депресия се наблюдават: състояние на психическа тежест, безразличие, апатия, чувство на депресия и беззащитност. Хората, склонни към подобни психични разстройства, се характеризират със самоизолация от другите и постоянен опит, насочен към „дъвчене“ на превратностите и трудностите, които възникват в собствения им жизнен път.

Клинична депресия

Това е известно като монополярна или голяма депресия. Терминът "клиничен" се отнася до една крайност в спектъра на емоционалните преживявания на човек, който е постоянно в тъжно и депресивно настроение. В края на всеки ден такова настроение не само не се подобрява, но и е придружено от загуба на апетит, пълна липса на положителни емоции и способност да се концентрирате върху определена дейност..

Хората, които са склонни към клинична депресия, са в депресивно състояние на съзнанието и спират да се радват на неща, които не са били толкова отдавна. Някои лекари смятат, че симптомите на подобни нарушения са тясно свързани с наличието на неправилно организирани процеси в мозъка. Други експерти смятат, че депресията в клинична форма се проявява поради хормонални смущения и различни стресови ситуации..

Латентна депресия

Тази депресия е известна като маскирана депресия, възниква най-често поради нездравословна зависимост към продукти, съдържащи етилов алкохол и към фармацевтични продукти. Лекото маскирано разстройство ви позволява да се занимавате с ежедневни дейности и да ходите на работа. Въпреки това става все по-трудно за човек да напусне границите на порочния кръг, тъй като критичната липса на свободна енергия засяга, заедно с натрупаната раздразнителност и летаргия..

Депресията от умерен тип принуждава индивида да изостави обичайния ритъм на живот и да остане депресиран през целия ден. Тежката форма на психично разстройство прави човек практически нетрудоспособен и той прекарва по-голямата част от деня в изключително лошо настроение. Подобна депресия пречи на работата и лишава субекта от добра почивка..

Причини и признаци на депресия

Как да излезете сами от депресията? Съветите на психолог трябва да се прилагат на практика само след като бъдат установени първопричините за психичното разстройство и факторите, повлияли увеличаването на тревожността и паническите състояния. Депресията се характеризира с наличието на комплекс от собствена непълноценност, липса на интерес към каквото и да било и редица физиологични признаци, като летаргия, апатия и намаляване на жизнеността. Според експерти най-честите причини за депресия включват:

  1. Наличието на тежка психологическа травма, свързана със загуба на любим човек или силно емоционално преживяване с отрицателен усет.
  2. Ритъмът на живот в голям град, в който всички жители страдат от липса на свободно време, включително достатъчен сън, готвене и хранене.
  3. Постоянен стрес, свързан с повишен физически или емоционален стрес на работа или у дома.
  4. Лоши навици като алкохол, тютюнопушене и употребата на лекарства и психотропни лекарства, които причиняват симптоми на отнемане и зависимост.
  5. Заседнал начин на живот, нездравословна диета, липса на жизненоважни витамини и минерали.

Депресията може да бъде предизвикана от промени в начина на живот, като например преместване на ново място на пребиваване, преместване на друга работа или загуба на любим човек. Сезонните или климатичните фактори могат да нарушат нормалните неврохимични функции в мозъка и да причинят продължителен стрес..

Симптомите на депресия могат да се проявят по различен начин в зависимост от пола и редица индивидуални характеристики. При някои хора подобни нарушения са придружени от загуба на апетит и постоянна умора, при други - безсъние и нервно пренапрежение. Сред основните физиологични признаци, които позволяват да се установи наличието на депресия, заслужава да се подчертае:

  • проблеми с храносмилателния тракт и други елементи на храносмилателната система;
  • болка в областта на сърцето, главата или крайниците, с психосоматичен характер;
  • прегърбване, затруднена походка;
  • нарушения на сексуалната функция до импотентност (при мъжката половина).

Емоционално депресивното разстройство е придружено от повишена тревожност и паника, чувство на безпомощност, вина и постоянен стрес във връзка с очакването на различни негативни събития. Депресиран човек става склонен към самота и злоупотреба с алкохол. Поведенческата и нервната система претърпяват отрицателни метаморфози, от които се наблюдават:

  • загуба на способността за концентрация;
  • объркване на съзнанието;
  • затруднено заспиване, безсъние;
  • мисли за самоубийство;
  • психомоторно забавяне;
  • слабост, която се появява дори след незначително усилие.

Ако горните признаци отровят жизнената дейност в продължение на две седмици подред или повече, трябва да потърсите помощ от специалист. В противен случай може да се осъществи самохипноза на човек, което значително преувеличава мащаба на разстройството. При жените най-честите причини за депресия са:

  1. Соматични разстройства и заболявания, засягащи мозъка и централната нервна система.
  2. Бременност и следродилен период.
  3. Пристрастяване към психотропни и медикаменти.
  4. Страх от загуба на социален статус, повишена критичност към себе си, комплекс за малоценност.

Най-често човек сам е виновен за неприятностите, които му се случват. Следователно си струва да спрете да се отнасяте към другите с осъждане и тези в отговор ще престанат да забелязват недостатъци и да си затварят очите за малки пропуски.

Как да се отървете от депресията сами: 10 съвета от психолог

Как да се отървем от депресията? Психолозите съветват преди всичко да не изваждат натрупаното недоволство и гняв при хора, които не са замесени в появата на лични проблеми и трудности. Ако приливът на негативни емоции е неизбежен, трябва да го насочите към нежив предмет като боксерска груша или да излезете в гората, за да извикате до насита, без да рискувате да доведете съседите си до инсулт. Трябва да обърнете внимание на следните препоръки.

Физически и емоционални промени

Депресивното разстройство засяга не само психиката на човека, но има и изключително депресиращ ефект върху физическото му състояние. Следователно, към задачата да се отървете от депресията трябва да се подходи изчерпателно. Физическата активност подобрява жизнеността и ви позволява да се отървете от душевните мъки. Танци, колоездене, ролери или конна езда ще ви отвлекат от мрачните мисли. Поради ускоряването на метаболитните процеси и изблика на адреналин, промените на физически план имат много положителен ефект върху емоционалното ниво..

Често за депресиран човек е трудно не само да отделя време за физическо развитие, но също така е банално да става от леглото сутрин. Излизането от депресивно психическо състояние обаче е много трудно без физическа активност. Според изследванията ползите от редовните упражнения са неоспорими. Благодарение на добре подбраните натоварвания можете да подобрите метаболитните процеси и значително да улесните собственото си съществуване. За да не вкарате тялото в още по-голям стрес, трябва да започнете от малко. Най-добре е да започнете с ежедневни разходки на чист въздух с продължителност от 30 до 45 минути.

Промяна в отношението към себе си

Според официалната статистика хората с ниско самочувствие и наличието на всякакви комплекси са по-склонни към депресия. Психолозите препоръчват на човек, страдащ от чувство за малоценност, да разбере факта, че идеалните хора не съществуват. Следователно всеки има право на грешка и не бива да тровите съществуването си с душевна мъка за въображаемите недостатъци на собствения си човек. В същото време е важно да дадете най-обективната оценка на реално съществуващите негативни аспекти на вашата личност, за да се отървете от тях. Вместо самобичуване, трябва да насочите освободения потенциал в по-конструктивен канал за физическо и психологическо саморазвитие.

Нови хобита

Психолозите казват, че хобито за ново занимание е най-добрата панацея за скука и меланхолия, които неизменно придружават депресивните състояния. Хобитата и предметите, които предизвикват истински интерес, позволяват на човек да измести фокуса на вниманието от недоволство от живота към творческа страна. Ако новите дейности не предизвикват особен интерес, трябва да помислите за закупуване на домашен любимец. Грижата за животно ще остави по-малко време за тъжни мисли, а комуникацията с него ще подобри настроението ви и ще даде жизненост..

Важна информация! В случай, че промените са желателни, но не е останала сила за тяхното изпълнение и избора на дейност по ваш вкус, можете да се обърнете за помощ към приятели. За да започнете, можете да отидете на тренировка с приятел, посещавайки тенис корта или секцията за граплинг.

За да поддържате връзка

Депресираният е склонен да се изолира от обкръжението си, включително най-добрите приятели и семейството си. Такава изолация е свързана с чувство на срам и вина, които имат разрушителен потенциал и потапят техния носител още по-дълбоко в бездната на меланхолията и безнадеждността. Струва си да се разбере, че без подкрепата на хората около вас, справянето с депресията е много трудно. Затова силно не се препоръчва да изключвате мобилния си телефон и да „изчезвате от радара“. За да направите съществуването по-хармонично, трябва да напуснете къщата поне за известно време и да се срещнете със стари приятели или да създадете нови познанства.

Важна информация! Социалните мрежи и незабавните съобщения са отличен модерен начин за комуникация, но те не могат да заменят комуникацията на живо. Личните срещи трябва да бъдат приоритет и вместо дежурството да обменят фрази във Facebook, по-добре е да се срещнете с приятели в кафене, да посетите боулинг или да играете билярд.

Здравословна храна и добър сън

Без тези два компонента ще бъде много проблематично да се сбогувате с депресията. Необходимо е да се откажат от продукти, които влияят негативно на общото състояние и емоционалния фон. В списъка на нездравословната храна:

  • Алкохолни напитки;
  • пушени, мазни и пържени храни;
  • продукти с консерванти и вредни добавки;
  • рафинирани въглехидрати, захар;
  • кофеин, енергийни напитки.

Омега-3, мастна киселина, открита в изобилие в:

  • скумрия, сьомга;
  • сардини, аншоа;
  • ленени семена, рапично масло;
  • броколи, китайско зеле;
  • пъпеш, спанак;
  • боб и орехи.

Храни като пресни зеленчуци и плодове, салати, сусам, бобови растения и цитрусови плодове трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Ще бъде много трудно да се радвате на живота без подходящ сън, така че трябва да отделяте поне 7-8 часа на ден за почивка.

Отхвърляне на негативния модел на мислене

Как да се справим с депресията? Съвет на психолога: на първо място е необходимо да се откажете от зависимостта да се смятате за заложник на външни обстоятелства и жертва на несправедливост от другите. Депресивното разстройство често е придружено от когнитивно изкривяване, което се проявява като песимистично, ирационално настроение. Грубото отношение без подходящо преосмисляне, насочено към позитивно мислене, няма да доведе до положителни резултати. Следователно си струва да се откажат от такива модели, плавно променяйки техния вектор в положителна посока..

Полезна информация! Не бива да се обесвате с всякакви етикети като „губещ“ или тормоз с постоянни упреци и чувство за вина. Необходимо е да се откажете от лошия навик да правите прибързани заключения и да се вкарвате в рамките на негативните модели. Трябва да се научите как да предавате събитията, които са се случили през умствения филтър, без да се поддавате на отчаяние след възникване на проблеми и трудности..

Отърваване от рутината

Рутината и животът, протичащи в измерена последователност за дълъг период от време, могат да потопят дори най-забавния човек в света в депресия. Ето защо, в случай на тревожно разстройство, си струва да се преразгледа текущото ежедневие и да се направят значителни корекции в него:

  1. Откажете хиперактивността. Невъзможно е да се поддържа винаги и навсякъде, така че понякога е важно да се намали лудият темп на живот, като се замени с лежерен и спокоен вид дейност.
  2. Спрете да бъдете перфекционист. Всеки има право на грешки и не е съвършен. Следователно всяка грешка трябва да се третира като мотивация за по-нататъшно саморазвитие..

Можете да се отървете от рутината по прост начин, за който трябва само да отделите време за необичайни дейности, които ви извеждат от вашата уютна зона на комфорт. Ако депресията се е натрупала с непоносима тежест, скоро трябва да се запишете за урок по езда или да овладеете изкуството на пързаляне с кънки.

Трансформация на космическото пространство

За човек, хванат в обятията на депресията, е важно да смени външното пространство на положително. И за това изобщо не е необходимо да напускате страната, за да пътувате до някоя от екзотичните страни. Достатъчно е просто да направите трансформацията на домашния интериор: лепете отново скучен тапет, закупете нов комплект мебели или подобрете стария, като извършите незначителна реставрация.

слънчева светлина

Благодарение на слънчевата светлина ще бъде възможно да се повиши нивото на серотонин в организма и да се насити с основни витамини и микроелементи. Следователно, през светлите часове на деня, е необходимо да се правят разходки в открито въздушно пространство с продължителност от 15 минути до няколко часа. По време на крайбрежната алея си струва да се откажете от оцветените очила. Преди и след разходка трябва да следите нивото на естествената светлина, като отваряте завеси и сваляте щори от прозорците както у дома, така и на работното място..

СПИН

В дните на древен Египет меланхолията се лекувала с минерални лечебни води, прочистващи клизми и тинктура от опиум. Днес е обичайно да се отървете от сложни психични разстройства с помощта на щадящи помощни средства, които не причиняват симптоми на отнемане. Ароматерапията има висок терапевтичен потенциал. Редица етерични масла могат да помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на блуса. Ароматът на канела, цитрусови плодове, жасмин и кориандър премахва раздразнителността и нервността. За жените могат да се препоръчат ароматни вани, които перфектно допълват терапията..

Съвет на психолога: депресия

Как да излезете сами от депресията за жена? Съветите на психолога за нежния пол и за мъжете ще се различават по много начини. Психичните разстройства при жените често се свързват с излишък или липса на витамини и минерали по време на бременност и в следродилния период. Обикновено раздразнителността, летаргията и други негативни симптоми изчезват безследно в интервала от един месец до шест месеца след раждането. В противен случай трябва да потърсите помощ от психотерапевт и психолог..

Редица неприятни ефекти - нервност, достигаща до паника, раздразнителност и депресивно настроение - се наблюдават при повечето жени по време на менопаузата, менструацията и бременността. Хормоналните промени често водят до всякакви психични разстройства и правят държавата депресирана. Как да се отървем от депресията? Съветите на психолога за момче и момиче за това как сами да преодолеят стреса бяха предоставени по-горе. Какво обаче да правим за тези, които не са в състояние сами да се справят с нервността, раздразнителността и тъжните мисли??

Тези, които се нуждаят от професионална подкрепа, трябва да се свържат с Никита Валериевич Батурин, сертифициран психолог и известен специалист по хипнотични практики. Той е в състояние да облекчи човек от натрапчиви страхове и неврози, които са причина за депресия, за 5-10 сесии. Прегледите на хората, преминали през консултацията, можете да намерите на тази връзка в популярния канал на Никита Батурин в YouTube:

Халюцинации

Психози