Какво причинява стреса и какви са последиците за здравето му?

Стресът се превърна в част от живота на съвременния човек и го чака в различни ситуации. По ирония на съдбата това не винаги е лошо. Стресът ви стимулира да се справите с упорита работа и да намерите изход от екстремни ситуации. Също така, стресът винаги е придружен от вълнуващи събития и живи емоции. Важно е обаче да не пропускате момента, когато стресът е преобладаващ и се превръща в сериозна заплаха за здравето. В тази статия ще говорим за ефектите от стреса върху организма и как да контролираме.

Какво всъщност е стресът?

Стресът е комбинация от физиологични и психологически реакции на организма към определен стимул - така нареченият фактор на стреса. В зависимост от продължителността на експозицията се разграничават краткосрочен и хроничен стрес. Тези две състояния имат различно въздействие върху човешкото здраве, така че си струва да разберете по-подробно тяхната същност.

Човек е изложен на краткосрочен (остър) стрес за ограничен период от време. То може да бъде причинено от критика от шефа на среща, внезапен конфликт на улицата или спортно състезание. Напълно възможно е да се възползвате от това състояние, защото по време на остър стрес количеството енергия временно се увеличава, физическата сила и концентрация се увеличават, човек става безразсъден и активен. Тази мобилизация дава възможност за по-добро справяне с екстремна ситуация. Разбира се, състоянието на остър стрес не винаги има положителен ефект и има стимулиращ ефект: например, човек може да изпадне в ступор или да започне да изпада в паника. Въпреки това, когато заплахата отмине, тялото след краткотраен стрес бързо възстановява физиологичните си параметри до нормални стойности..

За съжаление, дългосрочното и редовно излагане на фактори на стрес е много по-лошо за човек. Така че, когато работите в сложен екип с „токсичен“ шеф, живеете в неравностойно положение с високо ниво на престъпност или постоянна заплаха от конфликт с любим човек, стресът преминава в хронична форма - тялото е в постоянен стрес, сърдечно-съдовата, нервната и други системи го изпитват увеличен товар.

Продължителното състояние на стрес може да доведе до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични патологии - хипертония, коронарна болест на сърцето, състояние на имунодефицит, както и депресия и други здравословни проблеми.

Необходимо е да се разграничи стресът от нервното напрежение. Нервното напрежение също е много неприятно състояние, но все пак се отнася до психическо вълнение, докато стресът не е пълен без значителни физиологични промени и хормонални скокове.

Ефектът от стреса върху тялото може да се разглежда като процес, състоящ се от няколко етапа, последователно заместващи се един друг:

  1. Етапът на мобилизация: има прилив на енергия, сърцето започва да бие по-бързо, дишането става плитко, кръвното налягане се повишава, отделя се адреналин и друг „хормон на стреса“ - кортизол. Това в известен смисъл е "примитивна" реакция, която подготвя тялото за изпълнение на командата "бой или бягство".
  2. Етап на резистентност: първият шок преминава, производството на хормони намалява леко (но все пак над нормата), но тялото продължава да бъде в състояние на повишена готовност.
  3. Етап на изчерпване: ако тялото е подложено на стрес за прекомерно дълго време, тогава неговите защитни механизми неизбежно се провалят. Физическите и емоционални ресурси се изчерпват. Всичко това може да доведе до отрицателен ефект върху функционирането на имунната, нервната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото..

Свикнали сме да използваме думата стрес за описване на изключително негативни ситуации. Всъщност ефектът от стреса върху човешкото тяло се наблюдава не само по време на неприятности и неприятности, но и по време на положителни събития. За удобство при разграничаването на тези състояния бяха въведени понятията еустрес и дистрес..

Eustress е „положителен“ стрес, който:

  • винаги краткосрочни;
  • мотивира и подобрява представянето;
  • относително лесно поносими както физически, така и психологически;
  • завършва с отпускане и положителни емоции.

Примери за eustress: раждане на бебе, ден на сватба или повишение, посещение на университет и др.

Дистресът е разрушителен и неговите характеристики са напълно различни:

  • както хронична, така и остра форма на протичане;
  • потискане, намаляване на производителността на труда;
  • загуба на способността да се адаптира към околния свят;
  • физиологично неразположение на фона на негативни емоции;
  • развитие на соматични и психични заболявания.

Причини за стрес: тежко заболяване на близък човек, дълготрайни конфликтни ситуации, безработица, проблеми със съня и т.н..

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е пример за изключително тежка форма на дистрес. Това е забавена реакция на интензивни стресови фактори като природно бедствие, война, насилие.

ПТСР се проявява или чрез така наречените симптоми на ретроспекция - внезапно потапяне в травматична ситуация с натрапчиви спомени и изкривено възприемане на реалността, или симптом на избягване, когато човек по всякакъв начин избягва всякакви ситуации и разговори, които по някакъв начин могат да му напомнят за травмата. Това състояние често е придружено от болка в сърцето и корема, задух и безсъние. Отрицателните мисли, кошмари, изблици на гняв и страх могат да преследват човек в продължение на години, значително намалявайки качеството на живот.

Ефекти от стреса върху тялото

Както вече споменахме, стресът е естествена реакция на ярки житейски обстоятелства. Постоянният или екстремен стрес обаче може да причини сериозни здравословни проблеми. Човешкото тяло в състояние на стрес произвежда рязко отделяне на хормони, поради което изпитва не само психологически, но и постоянен физиологичен стрес.

Негативните ефекти от стреса засягат всички аспекти от живота на човека: емоции, поведение, способности за мислене и физическо здраве. Тъй като хората се справят със стреса по различен начин, симптомите и тежестта на стреса могат да се различават. Признаците на стрес обаче при различните хора имат много общо, това са:

  • вегетативно-съдови симптоми - главоболие, треперене, изпотяване, студени крайници, умора;
  • тахикардия и болка в гърдите, други мускулни напрежения, бруксизъм;
  • стомашно-чревни нарушения - колики, диария, запек, гадене;
  • хранителни разстройства, водещи до наддаване или загуба на тегло;
  • настинки и инфекциозни заболявания, произтичащи от намаляване на имунитета;
  • емоционални проблеми - чувство на депресия, безпокойство, изолация, неспособност да се отпуснете, песимизъм, намалено либидо;
  • когнитивно увреждане - забравяне, ниска концентрация на внимание;
  • проблеми със съня.

Отначало тези симптоми могат да се появят изолирано. Продължителният стрес обаче може лесно да изостри много здравословни проблеми или да причини нови, включително:

  • хипертония, аритмии, инфаркти - хората със съществуващи заболявания от тази група са в специална рискова група, тъй като стресът, както показват проучванията, значително влошава техния ход [1];
  • придобит имунодефицит - повишена активност на хормоните на стреса, които се секретират от надбъбречната кора, инхибира работата на клетките на имунната система;
  • синдром на раздразнените черва, улцерозен колит, гастрит;
  • псориазис, акне, алопеция (косопад);
  • метаболитен синдром - дългосрочният хормонален дисбаланс може да достигне такива размери, че теглото не може да се контролира независимо, дори с помощта на диети [2];
  • депресия, невроза, когнитивни и поведенчески разстройства - хормоните на активността потискат стволовите клетки в хипокампуса, има нарушение на връзките между невроните, както и процеса на образуване на нови нервни клетки и работата на нервните вериги;
  • пристрастяване към алкохол и наркотици - проучванията показват, че съществува връзка между постоянния стрес и злоупотребата с вещества [3].

Интересното е, че по отношение на стреса умът и тялото са неразривно свързани. Психологическият дискомфорт, дължащ се на междуличностни взаимоотношения и травматични събития, води до развитие на соматични заболявания. И обратно: тежките заболявания на вътрешните органи оказват негативно влияние върху психиката и провокират стрес.

Кой е виновен и какво да прави?

Това, което се понася лесно от един човек, може да се превърне в сериозен проблем за друг. Следователно факторите на стреса са индивидуални. Най-честите причини за стрес при днешните хора са натовареният график на работа, семейните отношения и финансовите проблеми. Всичко, което изисква високи емоционални разходи, най-често причинява психически стрес. Предвид броя на стресовите фактори наоколо, можем да кажем, че всеки трябва да знае за методите за контрол..

Лечение без лекарства

Много хора, които изпитват дългосрочен стрес, дори не се опитват да променят навиците си и да премахнат факторите, които влошават ситуацията. Това е голяма грешка, защото нормализирането на начина на живот е най-важната стъпка в борбата срещу всяко заболяване. Ето няколко прости и ефективни съвета за излизане от стреса:

  1. Наспи се. Проучванията показват силна връзка между хроничния стрес и липсата на сън [4]. Необходимо е да се тренирате да си лягате по едно и също време всяка вечер, като се опитвате да спите поне седем до осем часа. Преди лягане е по-добре да се въздържате от гледане на телевизия, като използвате смартфони и други източници на „синя светлина“, която инхибира производството на мелатонин - „хормонът на съня“.
  2. Въведете физическа активност в живота си. Не е необходимо веднага да бягате във фитнеса, основното е да намерите нещо по ваш вкус. Можете да започнете с ежедневна разходка - това вече ще донесе страхотни резултати. Упражненията стимулират производството на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре. Но не прекалявайте: Прекалените упражнения също могат да причинят стрес..
  3. Общувайте. Преживяването на проблеми в себе си е лош начин в стресова ситуация. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, и споделете своя опит с него. Това ще ви позволи да почувствате подкрепа и ще намалите психологическия стрес..
  4. Яжте добре. Храната е ресурс, който телата ни използват за поддържане на здравето. Лошата или лошо балансирана диета не само намалява енергията, но и директно уврежда тялото.
  5. Потърсете психотерапевтична помощ. Специалист е в състояние да ви помогне да разберете по-добре проблема, да ви научи как да контролирате емоциите и да се адаптирате.
  6. Опитайте йога и медитация. Правилното практикуване на асани и дихателни техники помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Намалява възбудимостта на невроните, в резултат на което нервната система се "успокоява".
  7. Приоритизирайте. Ограничете списъка си със задачи, подредете какво наистина е необходимо и какво можете да откажете. Това не само ще намали негативните ефекти от стреса, но и ще увеличи производителността..

Лекарства

Има ситуации, когато човек се опитва да нормализира живота си, но не работи: запушването на работното място само се увеличава, няма време за нищо и дори не е възможно да заспи навреме поради обезпокоителни мисли. В този случай алтернативно решение може да бъде медикаментозната подкрепа. Но не изисквайте веднага рецепта за транквиланти и антидепресанти от лекар. Днес има голям брой билкови лекарства без рецепта, които нямат толкова много странични ефекти, но могат да бъдат чудесни помощници в справянето със стреса и безсънието..

Продуктите на базата на мента, маточина, валериана, майчинка, родиола роза, божур и някои други растения действат отлично. Те могат да се произвеждат под формата на билкови чайове, капки или таблетки. Това са "Корвалол Фито", "Персен", "Фитоседан", "Негрустин" и други. Те ще ви позволят нежно да изгладите проявите на невроза, да стабилизирате емоционалното състояние и да нормализирате биоритмите.

Животът в постоянен стрес може да се превърне в сериозно болезнено състояние, което ще изисква сериозно лечение. Не чакайте здравословното състояние да се влоши възможно най-много, но не трябва да започвате да приемате лекарства в големи количества неконтролируемо. Лекарят ще избере оптималната програма за лечение за вас и скоро ще можете да се върнете към пълноценен живот без стрес.

Стресът бързо нарушава ежедневието ви. За да се предотврати влошаването на тази ситуация, е важно да реагирате на първите симптоми. Може дълго време да не откриете причината за досадно главоболие, безсъние и висока умора, отдавайки всичко това на лошо настроение, лошо време или настинка. Всъщност в повечето случаи стресът е този, който започва да влияе на организма още преди дори да го осъзнаете. Не пренебрегвайте първите "камбани", не стартирайте ситуацията. По-добре е да започнете да се борите с това състояние възможно най-рано - и тогава определено ще забележите как енергията и благополучието ще се върнат в живота ви..

Какво може да помогне за управление на стреса?

Билковите лекарства са най-естественият начин за справяне със стреса. Свойствата на растенията са с доказана ефективност и препаратите на тяхна основа отдавна се използват като алтернатива на синтетичните лекарства, които се отличават с голям брой противопоказания и странични ефекти..

Едно от най-известните успокояващи билкови лекарства е Corvalol Fito. В неговия състав няма синтетичен компонент фенобарбитал, чието приемане води до пристрастяване и негативни последици. С помощта на "Corvalol Fito" можете да се борите със следните проблеми:

  • вегетативни прояви;
  • безсъние;
  • постоянен стрес и безпокойство;
  • раздразнителност, възбудимост;
  • функционални нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • чревни спазми;
  • неврозоподобни състояния.

Активни съставки на лекарството "Corvalol Fito":

  1. Етил бромизовалерианат - стабилизира емоционалния фон, облекчава дразненето и регулира съдовия тонус, което има благоприятен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи.
  2. Екстракт от Motherwort - успокоява, умерено понижава кръвното налягане и регулира сърдечната дейност.
  3. Масло от мента - има антибактериални и спазмолитични свойства. Има положителен ефект върху съдовите стени и сърдечния мускул. Има съдоразширяващо и тонизиращо действие, облекчава болки в стомаха и гадене.

Поради високото качество на суровините, правилното съотношение и концентрация на компонентите, лекарството действа комплексно и в същото време внимателно.

"Corvalol Fito" се предлага в две удобни форми: под формата на капки в бутилка с мерителна капачка-капкомер и под формата на таблетки в блистерни опаковки.

Препоръчително е да приемате по една или две таблетки два пъти дневно преди хранене или по 30 капки три пъти дневно, като ги разтваряте в малко вода. Дозировката може да варира в зависимост от ситуацията. Средният курс е 28 дни.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Високото натоварване, здравословни проблеми, внезапни промени в живота и много други фактори могат да причинят нервно напрежение..

Курс на прием на успокоителни, като лекарството "Corvalol Phyto", може да се препоръча при хроничен стрес, както и при нарушения на съня.

Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.

Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.

Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..

"Корвалол Фито" има лек седативен ефект, помага за нормализиране на сърдечната честота, както и за намаляване на други прояви на стрес.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Стрес и миокарден инфаркт. Сърце. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Влияние на стреса върху метаболизма и енергийния баланс.
    Текущо мнение в поведенческите науки. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). „Хроничен стрес, употреба на наркотици и уязвимост към пристрастяване“.
    Анали на Нюйоркската академия на науките, кн. 1141, стр. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. и др. (1997). "Хронично безсъние и активност на стресовата система:
    предварително проучване ". Journal of Psychosomatic Research, Vol. 45, pp. 21-31.

С правилния избор и правилното използване на инструментите за управление на стреса, това състояние може да се справи в рамките на един месец. И трябва да започнете с контакт с терапевт. Ако е необходимо, той ще препоръча да се свържете с тесен специалист, например клиничен психолог, психотерапевт, невропсихиатър. Не пренебрегвайте медицинската помощ, в противен случай стресът може да доведе до появата на сериозни здравословни проблеми.

Дистрес - какво е това, видове и фази, причини, симптоми, профилактика

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви заинтересува тази статия..

Състоянието на стрес е познато на почти всички хора. Стресът и дистресът обаче не са идентични понятия. Основната им разлика е различният заряд на енергия, който влияе на тялото, когато е изложен на тях: със стрес - положителен (нарича се още еустрес) и с дистрес - отрицателен.

И така, какво е дистрес? Какви са неговите отличителни черти, признаци и как да се справим с това състояние, ще разгледаме в тази статия.

Какво е дистрес

Дистресът се отнася до деструктивен стрес, който се отразява негативно на тялото в продължение на дълъг период от време. Под влиянието на това състояние волята и съзнанието на човек се потискат, той губи способността да се адаптира, резултатът е както социални проблеми, така и затруднения със здравето..

Стресът при възрастни, които могат да се справят с него, е положителен феномен в психологията. Такъв стрес се нарича конструктивен - той всъщност е предложение за промяна на човек. След нервно напрежение в състояние на стрес, човек се отпуска, емоционално се разтоварва. Преходът на стреса към дистрес се случва, когато стресът се натрупва, но след него няма отпускане. Това води до постоянен спазъм, когато тялото е стегнато и не може да се отпусне..

Видове бедствия

Отрицателният стрес може да бъде класифициран в различни видове в зависимост от областта на причините, допринасящи за появата му..

  • Физиологични. Среща се с телесни проблеми. Например при сериозно заболяване, глад или недохранване;
  • Психологически. Може да възникне, ако имате психични проблеми. Те включват фобии, комплекси, илюзорно възприемане на света;
  • Нервен. Появява се на фона на силен продължителен вътрешен стрес, често придружаващ неврози.

По отношение на дължината разрушителният стрес може да бъде разделен на:

  • Остра или краткосрочна. Той е свързан главно с моментната реакция на защитните системи на организма. Така инстинктът за самосъхранение реагира;
  • Хронична. Състояние на дистрес, характеризиращо се с продължително нервно напрежение.

Също така в психологията има отделен раздел: дидактогения (дидактогенни състояния, неврози) - това е името на детския (училищен) дистрес, причинен директно от учебната система. Те включват:

  • Емоционален дистрес. Характерна и най-важна характеристика е повишената тревожност, повишените емоции по отношение на успеха, резултатите или обратно - на неуспехите;
  • Изпитателен дистрес (стресът от получаването на оценка);
  • Информационен времеви стрес. Появява се във връзка с претоварване, изискващо постоянно бързане, за да има време за всичко;
  • Комуникативен дистрес. Причинява се от неграмотността на учителя по отношение на изграждането на взаимоотношения с класа или отделните ученици;
  • Разочарован дистрес. Свързано с липсата на чувствителност на учителя и несправедливото му отношение към ученика.

В по-голямата си част реакцията ни на стрес не е свързана със самата стресова ситуация и нейната сила, а с нашата чувствителност и податливост към нея. Отделни прагове на висока и ниска чувствителност. Ниското дава добра устойчивост на стрес. При високо, най-малкият стрес фактор може да предизвика бурни и непредсказуеми реакции..

Фази на бедствие

Отговорът на тялото на стресова ситуация се развива на етапи, могат да се разграничат няколко последователни фази:

  • Началната фаза се характеризира със състояние на страх, безпокойство, повишена тревожност. На първия етап от развитието ресурсите на тялото се мобилизират, за да се справят с негативното въздействие за възможно най-кратко време;
  • Следващата фаза е отричане. През този период човек се затваря емоционално, опитвайки се да не мисли за проблема;
  • Последната фаза е съпротивлението. По това време, независимо или с помощта на другите, се разработват тактики на поведение и възможности за разрешаване на ситуацията.

Развитието на дистрес съответства точно на последната фаза, или по-точно, на провали в нейното преминаване. В случай на неправилна оценка и прогнозиране на развитието на ситуацията, човек предприема грешни начини да го реши. Това не ви позволява да се справите с проблема, нервното напрежение се увеличава, ресурсите на тялото приключват. В резултат на това се появява нервно изтощение, развиват се соматични разстройства..

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

Как да не се действа в стресова ситуация:

  • Паника. Паниката пречи на правилната оценка на ситуацията, човекът не е в състояние уверено и последователно да върви към решаване на проблема;
  • Проявете агресия. Нищо чудно, че казват: „Гневът закрива очите“. Гневът не благоприятства рационалното мислене;
  • Действайки примитивно или по детски (обиждайки се, съжалявайки за себе си, опитвайки се да избягате от проблема);
  • Закачете се какво се случва. „Тъпотата“ на погледа затруднява преосмислянето на въпроса от различни ъгли, за да се намери възможно решение;
  • Започнете да зависи от проблема. Изходът може да бъде намерен от всяка позиция. Ситуации, от които наистина зависи животът ви, са изключително редки..

Причини за стрес

Причините за дистрес са много разнообразни. Те могат да се комбинират с едно определение - психотравма. В същото време е почти невъзможно да се назоват ситуации, които умишлено увреждат човек, тъй като психологическите характеристики на всеки са различни. Отношението към живота, ценностите, вярванията и склонността да се интерпретират събитията по определен начин влияят на стресовата реакция на тялото. Има обаче някои фактори, които в повечето случаи причиняват хроничен дистрес:

  • Човек не е в състояние да задоволи основните си физиологични нужди (според пирамидата на Маслоу за нуждите: глад, жажда, репродуктивен инстинкт и др.)
  • Здравни проблеми (дългосрочно сериозно заболяване, хронична болка, наранявания, изискващи дългосрочно възстановяване);
  • Човек постоянно е придружен от ситуации, които предизвикват рязко негативни емоции;
  • Сериозни загуби (смърт на близки, раздяла, развод);
  • Дългосрочни ограничения в нещо (ограничение на свободата, принудителни мерки за рехабилитация в случай на наранявания и заболявания, диета или отказване от тютюнопушенето);
  • Финансови затруднения (липса на пари, липса на работа, дългове);
  • Сериозни промени в живота (брак / брак, раждане на деца, преместване);
  • Семейни трудности (конфликти с партньор в живота, деца, родители);
  • Пълното отсъствие на всякакви фактори на стреса. В този случай дистресът се причинява от липса на цели и стремежи в живота..

Интересно е също, че друго условие за развитието на дългосрочно бедствено състояние е броят на стресови ситуации за определен период от време. Освен това с една голяма неприятност е по-лесно да се справите, отколкото с куп незначителни проблеми..

Симптоми

Признаци на остър дистрес, тоест внезапно начало по непредвидени причини, е трудно да се пропуснат. Най-често те се проявяват чрез соматични реакции, в зависимост от физиологичните характеристики на тялото:

  • Скок на налягането;
  • Накъсано и учестено дишане;
  • Кръвта се оттича от кожата, в резултат на това се появява бледност или червени петна;
  • Втрисане, треперене на ръце, тяло;
  • Изпотяване;
  • Гадене;
  • Болка в главата, сърцето, мускулите.

Симптомите на хроничен дистрес също могат да бъдат разпознати с достатъчно наблюдение. Те включват следните промени:

  • Промяната на вкусовите навици и апетита на човек;
  • Появяват се или се засилват лоши навици;
  • Интересът към дейности, които преди това са били приятни, изчезва. Пример за това е отхвърлянето на сексуални отношения, комуникация, хоби, спорт;
  • Желанието на всеки да подобри нещо в живота си се губи. Човекът става апатичен, пасивен, губи чувството си за хумор;
  • От страна на нервната система се появяват симптоми като проблеми със съня и паметта. Човек започва да се тревожи и суети по дреболии, става нервен, раздразнителен, отсъстващ;
  • Промените в речта към по-лошо, предишните проблеми се влошават, неяснота, заекване, появяват се думи-паразити;
  • Способността за мислене намалява, когато вниманието става нестабилно, фокусирано върху проблема.

Потенциалните последици от хроничния дистрес включват:

  • Развитие на неврози и психози;
  • Алкохолизъм, наркомания;
  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Язвени заболявания на стомашно-чревния тракт.

Диагностика

В психологията има редица тестове, които ви позволяват самостоятелно да диагностицирате нивото на стрес, депресия и тревожност. Основните са:

  • Тест на Л. Читател. Определяне на нивото на психосоциален стрес;
  • Скала за депресия на Бек;
  • Тест на Спилбергер и Ханин. Оценка на нивото на реактивна и лична тревожност;
  • Скала за тревожност на Шийхан. Помощ за диагностициране на тревожни разстройства.

Всички тези тестове са доста прости и ясни. С тяхна помощ можете да оцените състоянието си и да решите дали имате нужда от помощта на специалист.

Лечение и профилактика

Докато бедствието придобие клинична форма, която изисква помощ от специалист и лекарства, има доста начини за самолечение:

  • Направете си добър сън, лягайте не през деня, а през нощта, винаги преди полунощ. Елиминирайте смущаващите фактори, спете поне 7-8 часа;
  • Разхождайте се и се отпускайте по-често на чист въздух;
  • Не изтощавайте спорта, прекомерната физическа активност в състояние на дистрес е противопоказана;
  • Практикувайте интелигентна релаксация. Правете йога, медитация, дихателни упражнения. Масажът ще помогне добре;
  • Настройте диетата си към здравословна диета, откажете се от стимуланти, силен чай, кафе;
  • Нека излезе негативното. Изберете най-добрия начин за себе си: ударете възглавница или чувал за боклук, викайте в гората или на полето, чупете съдове;
  • Не се спирайте на проблема. Отделете време да направите нещо друго, изберете дейност, която ви разсейва. Подходящи са произведения, които изискват пълна концентрация: керамика, дърводелство, живопис;
  • Решението често идва, когато казвате неща, които ви притесняват на глас. Обсъдете проблема си с любим човек. Понякога външната перспектива може да ви помогне да намерите нетривиално решение..

Предотвратяването на дистрес във всеки отделен случай е индивидуално, тъй като причините за него винаги са субективни. Могат да се дадат само някои общи препоръки:

  • Преди да се впуснете в някакви приключения, преценете дали има перспективи, консултирайте се с други;
  • Отнасяйте се към проблемите си от рационална гледна точка, без оплаквания или обвинения;
  • Оценете адекватно себе си, способностите си, възможностите на тялото си. Не бива да поемате съзнателно невъзможни задължения;
  • Научете се да спирате и да се отпускате. Дори десет минути са достатъчни няколко пъти през работния ден. Отпуснете се през уикенда. Ресурсите на тялото не са неограничени, постоянната работа ще подкопае силите ви и в резултат на това поради умора ще направите по-малко, отколкото сте предвиждали;
  • Приемете грешките си като полезно преживяване. Анализирайте, намерете причини, опитайте се да правите изводи, за да не изпадате в подобни ситуации в бъдеще.

За профилактика е много важно редовно да освобождавате натрупания стрес. Всеки избира удобен и социално приемлив начин. Използвайте колкото се може повече сетива. Яжте добре, почивайте, приемайте витамини. Всичко това ще помогне на тялото да се възстанови и да се подготви за неизбежния нов стрес..

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, може да се интересувате от тази статия..

Стресът и неговите физиологични основи. Неспецифични и специфични реакции

Здравейте! Вероятно често сте чували фрази като: „Под стрес съм“, „Изживях стрес“, „след такъв стрес здравето му се влоши“. Днес ще ви кажа какво е стрес - психологически, емоционален, професионален или каквото и да било. Ще разгледаме и какво се случва в тялото ни по време на стрес и каква е неговата опасност..

Ще говорим за стрес в контекста на нормалната и патологичната физиология. Тези науки изучават моделите на работа съответно на здрав и болен организъм..

Историческият компонент на стреса

Механизмът на възникване на стрес е обусловен от историческото развитие на човека. Това е реакция на тялото, която позволява на човек да се адаптира към необичайни условия. Всяка опасност се възприема като пряка заплаха за човешкия живот. Централната нервна система дава сигнал за действие на всички органи и системи, което ви позволява да разработите стратегия за по-нататъшно поведение.

Механизмът на развитие на стреса се наблюдава при всички живи организми, които се оказват в животозастрашаваща ситуация. Така че, усещайки приближаването на хищник, заекът ще търси уединен ъгъл, който да скрие, или да избяга. Първобитните хора са били постоянно в опасност. Под въздействието на стреса човек се научи да оцелява при тежки студове, да топли, да строи качествени къщи, да прави огън, да ловува и да се облича. Днес много животозастрашаващи фактори не съществуват, но тялото все още е под стрес. Нервната система реагира на въображаеми фактори, като ги определя като животозастрашаващи. Ресурсите на тялото се губят и настъпва пълно изтощение, което се изразява в психосоматични заболявания.

Психологическите механизми на стреса помагаха на нашите предци да оцелеят, но за нас те се превърнаха в инструмент за самоунищожение.

Вреда и полза

Невъзможно е еднозначно да се припише стресът на условия, които имат отрицателно въздействие. Той насърчава активирането на вътрешните системи за поддържане на съществуването и по-нататъшното развитие в лицето на променящата се външна среда.

Има два типа: положителни (еустрес) и отрицателни (дистрес):

  • Конструктивният стрес води до увеличаване на функционалните резерви, мотивира към продуктивна дейност и предизвиква положителни емоции. Характеризира се с кратка продължителност или внезапност на експозиция.
  • Разрушителният стрес има разрушителен ефект върху психиката и физиологията. Човек е в състояние на постоянно вътрешно напрежение. Защитните сили се изчерпват, механизмите на адаптация се нарушават, което допринася за появата на различни заболявания и продължителна депресия.

Основните етапи на стреса

Според Selye механизмът на стреса е разделен на 3 етапа.

  1. Безпокойство.
  2. Адаптация.
  3. Изтощение.

Стресът започва с тревожност. При наличие на дразнител симпатиковата част на мозъка подава на тялото сигнал за опасност. Човек не е в състояние да контролира работата на този отдел, той самостоятелно взема решения въз основа на предишен опит.

В психологията има такова нещо като котви. Това са миризми, образи, усещания, звуци, придружаващи човек в момента на преживяване на силен стрес. Тялото помни всичко, което е свързано с неприятна, заплашителна ситуация, за да може да го избегне в бъдеще. Всички забелязаха, че мимолетният аромат на парфюм може да повдигне или напълно да развали настроението. Това е пример за котва или НЛП - невролингвистично закотвяне: симпатиковият отдел ще реагира както на реалната, така и на въображаемата опасност по един и същи начин. Но може да се използва и при управление на стреса..

След получаване на сигнал за опасност, ендокринната система се активира. Надбъбречните жлези произвеждат мощно освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта. Тялото се нуждае от много енергия, за да осигури всички тези реакции. Синтезът на протеини в организма е рязко ускорен, сърцето бие по-силно, съдържанието на кислород в кръвта се повишава и работата на мозъчните центрове се подобрява.

Етап на адаптация

На етапа на адаптация човек се научава да оцелява в настоящата ситуация. Отнема най-дълъг период от време. В този процес участва хипоталамусът. В кръвта нивото на глюкозата се повишава, за да осигури повишената работа на тялото при стресови условия. Той също така увеличава броя на клетките, които са отговорни за протеиновия синтез. Продължителността на този процес се влияе пряко от интензивността, продължителността на стреса, психоемоционалното и физиологичното състояние на самия организъм в определен момент..

На този етап тялото работи с последната си сила. Често в това състояние човек не изпитва нужда от сън и храна, което се провокира от голямото отделяне на хормони в кръвта. Но той не може да съществува в такъв режим дълго време без съответно презареждане отвън. Процесът на адаптация може да доведе до пълно адаптиране на организма към живота при преобладаващите условия или до изтощение. При успешна адаптация стресът се нарича еурес. С този резултат резервният капацитет на организма се увеличава и стресът е напълно елиминиран. При пълно изтощение настъпва дистрес. В този случай има влошаване на функционалността на тялото, до пълния отказ на всички системи и органи (смърт).

Етап на изтощение

Психологическите механизми на стресовите ситуации завършват с етап на изтощение с неблагоприятен изход. На този етап можете да наблюдавате различни психични симптоми, които са признаци за проява на синдром след стрес:

  • появата на панически атаки;
  • неразумна агресия;
  • апатия;
  • фобийни разстройства;
  • скъсване на социалните връзки.

Освен това има соматични симптоми. Те се проявяват в по-голямата си част в намаляване на имунитета, човек често започва да боледува. Появява се безсъние, паметта страда от това, започват главоболия, притокът на кръв в мозъка се влошава. В резултат на продължителен стрес, функционалността на централната нервна система се нарушава, тъй като невроните отмират и нямат време да се възстановят. Ако стресорът не бъде елиминиран навреме и тялото не бъде подпомогнато, в мозъка може да се образува тумор..

Какво определя степента и продължителността на реакцията на стрес?

Начинът, по който човек изпитва стрес, зависи не толкова от обективни, колкото от субективни фактори, от характеристиките на самия човек: как той оценява ситуацията, сравнява своите сили и характеристики с това, което се изисква и т.н. Всяко неочаквано събитие, което нарушава нормалния ход на живота, може да се превърне в причина за стрес. Освен това съдържанието на самата ситуация не е толкова важно. Важно е субективното отношение към нея..

Стресорът е фактор, който причинява стрес. Разпределете физиологични и психологически стресори.

Физиологични стресори - твърде много физическа активност, температурни промени, болка и т.н..

Психологическите стресови фактори се разделят на информационни и емоционални. Информационният стрес възниква по време на претоварване с информация. Емоционалният стрес се проявява в ситуации на заплаха, опасност, гняв, негодувание и т.н..

Сред събитията, които засягат емоционалната сфера по отношение на степента на тяхното въздействие, могат да се откроят:

- смърт на близък човек - 100 точки, - развод - 63, - лишаване от свобода - 63, - смърт на близък член на семейството - 63.

Приятните преживявания също могат да предизвикат стрес:

- брак или брак - 50 точки, - бременност - 40, - преместване в ново училище - 20.

Проучванията показват, че сред хората, които се разболяват в резултат на стрес, огромното мнозинство е спечелило 300 точки за една година.

Предвид горното, стресът не може да бъде свързан единствено с негативни събития. Напрежението може да възникне и в случай на положителни, но резки, неочаквани промени.

Също така, както отбелязват психолозите, ние се справяме достатъчно добре с повечето големи проблеми и трябва да се обърне внимание на по-малко драматичните стресори. Суматохата на деня, дребни ежедневни проблеми (лошо време, разсеян съсед, изгубени ключове, ежедневни пътувания до работа в тролейбус или трамвай, повишаване на цените) причиняват хроничен стрес.

Хората са по-склонни да издържат на внезапен и краткосрочен стрес. Проблеми възникват при продължителен стрес: нелюбима работа, живот с родители тирани, постоянни дребни конфликти в семейството и т.н...

Американският учен Вайц описа осем стресови ситуации:

  1. необходимостта от ускорена обработка на информацията
  2. вредна среда
  3. възприемана заплаха
  4. нарушение на физиологичните функции (възможно в резултат на заболяване, безсъние),
  5. изолация
  6. затвор
  7. остракизъм (изгнание и преследване)
  8. групов натиск.

Към тях можем да добавим и безсилие, невъзможност за промяна на ситуацията, необходимост от бърза промяна на стратегията на поведение, приемане на особено отговорни решения, липса на контрол върху събитията,

Факторите, които определят физиологичната податливост на стрес, включват генетично (семейно) разположение, възраст, опит, образование, социално-икономически фактори и психологически характеристики на индивида. Намаляването на нивото на γ играе съществена роля в развитието на стресови реакции.

-аминомаслена киселина (GABA) - един от инхибиторните медиатори на мозъка.

В допълнение, реакцията на индивида на стрес може да бъде подсилена от фактори за нерегулиране като алкохол, наркотици и никотин, които се използват за намаляване на вътрешния стрес. Можете също така да добавите свързано със стреса преяждане и по-малко упражнения.

Ефектите от стреса могат да бъдат много различни. Спектърът на стресовите реакции е много широк - от липса на реакция до намаляване на качеството на живот (психологичен дискомфорт, остър стрес, посттравматично стресово разстройство, развитие на фобии, тревожност и панически разстройства) до развитие на тежка патология и смърт.

Психологическият механизъм на стреса

Механизмът на стреса включва почти всички органи и системи в работата. В работата на тялото в момента на стрес участват 2 системи:

  1. физиологични;
  2. психологически.

На подсъзнателно ниво, по време на стрес, се задействат подсъзнателни нагласи, които са свързани с психологически механизми:

  • потискане: лежи в основата на подсъзнанието и е отговорен за изместването на негативните чувства от паметта;
  • проекция: човек, по време на стрес, прехвърля своя негатив на другите - в случай на стрес, човек проектира негатив върху други и се оправдава;
  • опити да избяга от себе си: този механизъм често се сравнява с позата на ембриона, е опит да се избегне самобичуването;
  • рационален отговор на въпроса: това е един от методите за избягване на наказанието във вашия собствен свят;
  • сублимация: това е благоприятна реакция на стресор, но този фактор не винаги е безобиден, тъй като не позволява да се оцени правилно ситуацията, сублимацията се състои в трансформиране на отрицателна проява в положителна, проявите на агресия могат да бъдат пренесени в спорта и тогава неизразходваната енергия на тялото ще бъде в действие.

Механизмите на стреса далеч не са безобидни и не ви позволяват правилно да прецените какво се случва. Освен това те допринасят за прекъсване на връзките с обществото, което допълнително влошава психологическото състояние на индивида..

Стресови фактори

Нека си представим млад мъж, който още от детството не обича физическите упражнения и не се стреми да се развива по някакъв начин физически. Нека го наречем Харолд. Харолд завършва гимназия, след това университет и започва работа в офиса. Заплатата в офиса му се струваше явно недостатъчна и след като работи няколко години там, той реши да спечели допълнителни пари в свободното си време.

В края на есента на Харолд беше предложена допълнителна работа, като разтоварване на стоки в склад за хранителни стоки. Нашият герой се съгласи, защото трябваше да работи само няколко пъти седмично и те плащаха много добре. И така, той съчетава работа в офис и непълно работно време в склад през почивните дни. Какво се случва с тялото му?

Човек, който никога не е вдигал нищо по-тежко от компютърна мишка, трябваше да мести каси с храни от място на място, разтоварвайки камиони, пристигнали в склада. Плюс това, два пъти седмично Харолд започва да замръзва, докато работи - отива в склада през студения сезон.

Това, което току-що описахме, се нарича стрес. Стресът е реорганизация на метаболизма, която настъпва в отговор на действието на каквито и да било стимули. Тоест стресът е адаптация към стимули. В нашия пример има два стимула:

  • Необичайна физическа работа;
  • Ниски температури.

Важното е, че Харолд не е бил адаптиран към тези дразнители. Той усети всичко това за първи път в живота си..

Нашият Харолд беше внезапно ударен от два стресови фактора. Как ще реагира тялото му на тях? Нервна и ендокринна

Механизъм за управление на стреса

Механизмите за преодоляване на факторите на стреса могат да бъдат много разнообразни. Основната цел на коригирането на поведението на тялото е трансформирането на дистрес в еустрес. Стресът е помогнал на нашите предци да оцелеят, така че защо да не се възползвате от проявите му в своя полза сега. Индивидът трябва да е наясно, че трябва да промени ситуацията и възприятието си за случващото се. Човек трябва да разбере, че негативните прояви на стрес не са норма и се нуждаят от корективна работа.

Коригиращата работа е насочена към премахване на стресора и отработване на възприятие. Хората, които често са изложени на стрес, обикновено са чувствителни натури и приемат всичко присърце, често се чувстват несигурни, прекалено предпазливи.

За да облекчите стреса, трябва да използвате интегриран подход, който се състои от няколко дейности:

  • коригиране на отношението ви към стресора;
  • невролингвистично програмиране;
  • укрепване на имунитета;
  • физическа дейност.

Корекция на отношението към стресора

Не трябва да приемате всичко твърде лично, научете се как да използвате критиката за саморазвитие. Опитайте се да си затворите очите за дребни неприятности, тогава ефектът им няма да се отрази във вашето психо-емоционално състояние. Погледнете живота от другата страна. Опитайте се да маркирате за себе си само приятните моменти, които се случват през деня, съсредоточете вниманието си върху тях.

Мнозина, лягайки вечер, започват да превъртат в главите си всички събития, настъпили през деня, да анализират поведението си, да се укоряват. Това състояние трябва да бъде прекъснато. Опитайте се преди лягане да помислите какво добро се е случило днес, за вашето дете, другата половина. Заспи в добро настроение.

НЛП в управлението на стреса

Невролингвистичното програмиране е ефективен начин за премахване на синдрома след стрес и контрол на стреса. Обвързването може да се направи при всяко докосване, мирис, предмет.

Седнете и предизвикайте най-положителното усещане в себе си, по това време плъзнете пръста си по дланта си. След това пресъздайте в подсъзнанието негативна ситуация, която направо ви вбесява, също докоснете ръката си и се върнете към положителните спомени. Може да не работи за първи път, но с времето ще се научите да управлявате напълно емоционалното си състояние..

Укрепване на имунитета

При пълно изтощение след стрес човек започва да боледува много. Всичко това се случва поради липса на сън и недостиг на витамини. Когато тялото работи с повишени параметри, то се нуждае от повече ресурси, за да произвежда енергия, така че ги отнема от косата, ноктите и мазнините. Често след продължителен стрес можете да видите как косата започва да пада, ноктите се чупят, зъбите се рушат.

Витаминната терапия ще помогне да се справите с недостига на витамини.

  1. Витамините от група В участват в изграждането на нервните клетки и синтеза на протеини. Те са жизненоважен материал за централната нервна система..
  2. Витамин С е мощен антиоксидант, който повишава имунитета.
  3. Витамините А и Е участват в регенерацията и изграждането на клетките на кожата, косата, нокътните плочи.
  4. Калцият е необходим на организма за изграждане на костна тъкан, зъби.
  5. Омега 3 мастните киселини са незаменими за човешкото тяло.

Много е важно да подобрите режима на хранене и сън. Това са 2-те основни фактора, които помагат за ефективно справяне със стреса. Опитайте се да дадете предпочитание на зърнени храни, постно месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Физическо натоварване

Умерената физическа активност е един от методите за преодоляване на стреса и освобождаване на нереализирана енергия. Монотонните упражнения ви позволяват да изместите натрапчивите мисли от подсъзнанието, да изясните ума. Факт е, че тялото също е в състояние на стрес, когато тича, то се опитва да оцелее на всяка цена, така че в подсъзнанието не са останали мисли, които да ви попречат да се концентрирате върху тази задача.

Умерената физическа активност бързо ще подреди мислите ви. Не е нужно да изтощавате твърде много тялото си, достатъчно е 20-30-минутно бягане сутрин или вечер. Според вашите предпочитания и здравословни условия, можете да изберете спорт за себе си. Йога е подходяща за някои, но за други можете да опитате бойни изкуства..

Преструктуриране на метаболизма

Нека разгледаме примера на всеки стимул от метаболитно пренареждане:

1. Непривичен физически труд. Ако тялото на Харолд не предприеме никакви действия, тогава слабите мускули и сухожилия непрекъснато ще бъдат наранявани и в крайна сметка необратимо увредени..

За да предотврати това, тялото на Харолд ще насочи хормоните на растежа към мускулите. Също така протеинът ще бъде насочен към мускулите, от които ще бъдат завършени нови елементи на мускулните влакна. Този процес изисква много енергия, което означава, че ще са необходими допълнителни вещества, от които може да се получи енергия. Ще ви трябват много глюкоза, мастни киселини и отново протеини. Именно от тези вещества ще се извлича енергия за изграждане на мускулна маса (тук ще разберете как се случва това).

2. Ниски температури. Харолд ще ходи постоянно от склада (където е студено поради индустриални хладилници) до улицата (където е студено поради сезона). За да се стопли, тялото на Харолд отново ще изисква енергия. Щитовидната жлеза ще промени метаболизма, така че повече енергия се разсейва под формата на топлина и по-малко енергия отива за останалите нужди на тялото. Откъде идва тази енергия моментално? Разбира се, от това, което вече е в тялото - от гликогена в черния дроб, от мастните клетки, а също и от протеините.

Току-що видяхме как тялото на Харолд се сблъска с два непознати дразнителя. Когато за първи път замръзна и се почувства уморен за първи път след физическа работа - тялото му се сблъска със стрес..

Халюцинации

Психози