Синдром на хронична умора като причина за проблеми със съня

Хроничната умора обикновено е свързана с претоварване на нервната система. По-специално се нарушават процесите, които са отговорни за инхибирането на психиката. Човекът е постоянно напрегнат и не може да се отпусне. В резултат на това се появяват проблеми със съня, производителността намалява, нивата на стрес се увеличават..

Синдромът на хроничната умора или CFS често се развива при предприемачи, здравни работници, ръководители на полети и хора с висока отговорност.

Съдържание:

Симптоми

• Бърза умора. При наличие на синдром дори малки домакински задължения изтощават психически човек.
• Умора при събуждане. Сутрешната апатия и сънливост показват CFS.
• Правенето на почивки от работа не възстановява силите. След почивката не искам да работя дори повече, отколкото беше преди.
• Сънливост. Постоянната загуба на енергия ви дърпа в леглото.
• Безсъние. Може да има затруднения при заспиване.
• Летаргия. Проявява се с разсейване и намаляване на скоростта на реакциите.
• Мускулна треска. При CFS нивото на хормоните на стреса в кръвта се повишава. В резултат това води до мускулно напрежение..
• Постоянно лошо настроение. Това се улеснява от психическо и физическо претоварване. Освен това се увеличава рискът от депресия..

В допълнение към горното, синдромът на хроничната умора се характеризира с:

• Нарушение на паметта;
• Безпокойство;
• Виене на свят;
• Болки в гърдите, които не са свързани със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• Раздразнителност;
• Агресивност;
• Чести главоболия;
• Хиперсомния;
• Намалена производителност;
• Болки в ставите.

Синдромът също има неявни признаци:

• Телесна температура 37,1 - 38 C
• Често хрема, не свързана със студ или алергия.
• Фарингит.
• Увеличени лимфни възли на врата, подмишниците и др..

Причини

Преди да лекувате патология, трябва да разберете какво я е причинило. Причините за CFS включват:

• Промени в атмосферното налягане. Нарастването на налягането засяга най-много пациентите с хипотония.
• Сърдечно-съдови заболявания. Те включват сърдечна недостатъчност, миокардит, хипертония, хипотония.
• Стрес. Постоянното безпокойство е не само симптом, но и причина за хронична умора.
• Злоупотреба с кофеин. Обилният прием на кафе, чай и енергийни напитки е изпълнен със здравословни проблеми.
• Апнея. Проблемите с дишането по време на сън водят до постоянна умора, от която е трудно да се отървем.
• Болести на щитовидната жлеза. Намаляването на функцията на органите при хипотиреоидизъм забавя метаболизма. Това прави човек летаргичен и сънлив. Хипотиреоидизмът може да доведе до сериозни промени в тялото, поради което изисква диагностика с предварително посещение на лекар.
• Инфекциозни заболявания. Имунната система насочва всичките си сили към борба с патогените. „Войната“ с тях обаче отнема жизненоважна енергия. Човек с инфекция в тялото може да почувства хронична умора, дори ако обективно не се претоварва психически или физически.
• Депресия. Е едновременно причина и следствие от синдрома на хроничната умора.
• Интелигентно претоварване. Натовареният график и тревожните мисли за утрешния ден претоварват нервната система, което води до развитие на патология.

CFS често се свързва с ниски нива на серотонин, хормонът на доброто настроение.

Диагностика

Ако имате горните симптоми, първо се консултирайте с Вашия лекар. Компетентен лекар ще предпише тестове, резултатите от които ще посочат възможна причина за CFS.

На фона на синдрома на хроничната умора трябва да се изследвате за хормони на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза. Органите на ендокринната система са отговорни за метаболизма и синдромът на хроничната умора често е свързан с неговото нарушение. Ако хормоните не са "нормални", терапевтът ще ви насочи към ендокринолог за лечение.

Проявите на CFS могат да бъдат подобни на тези на други заболявания. Следователно трябва да ги изключите, като използвате допълнителни диагностични методи..

Понякога, ако подозирате CFS, се предписват тестове за полови хормони. При жените се измерва нивото на естроген, при мъжете - нивото на тестостерон в кръвта. Съдържанието на половите хормони се определя, ако постоянната умора се комбинира с намалено сексуално желание.

При съмнение за инфекция се извършват тестове за цитомегаловирус, вирус на Epstein-Barr, както и за някои видове гъбички и паразити.

Ортопедичен матрак Флорида с независими пружини само за 5990 рубли. (отстъпка -50%). Доставката до дома е БЕЗПЛАТНА. Можете да видите матрака на уебсайта на производителя

Ако човек често настива и се забелязват симптоми на хронична умора, се предписват тестове за съдържанието на имуноглобулини в кръвта. Нивото на тези протеини показва устойчивостта на организма към различни инфекции..

В зависимост от резултатите от диагнозата се определя кой лекар следва да бъде консултиран по-нататък. Заболяването се занимава с психолог, невропатолог, имунолог, психотерапевт, ендокринолог.

Според ICD-10 (Международна класификация на болестите от 10-та ревизия) синдромът на хроничната умора има кодове - R53. Неразположение и умора и G93.3 Синдром на умора след вирусно заболяване.

Лечение

Борбата с хроничната умора включва прием на лекарства за възстановяване на функционирането на нервната система, използване на ноотропи при психически стрес, както и нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, имунитета и хормоналната система.

Психотерапията играе важна роля за премахване на CFS. Психотерапевтът ще предпише програмата за възстановяване на нервната система. Лечението на хронична умора у дома може да не работи добре. Ето защо е по-добре да поверите здравето си на специалисти..

За да уговорите среща с лекар чрез услугата DocDoc.ru, следвайте тази връзка

Какво да направите, за да се отървете от хроничната умора в момента? Ние изброяваме план за действие за борба с патологията.

• Нормализирайте моделите си на сън. Лягайте си поне 8 часа преди събуждане. Освен това спи през нощта - през това време тялото произвежда достатъчно мелатонин - хормона на съня. Човек се нуждае от него, за да възстанови нервната система..
• Добавете физическа активност. Ако работата не е свързана с физически труд, правете ежедневни прости упражнения. Започнете с 10-минутна тренировка. След това, докато тренирате, увеличавайте времето за тренировка или интензивността на натоварването. Като упражнения са подходящи клекове, изпомпване на пресата, лицеви опори с акцент върху коленете. При хронична умора е трудно да се прави гимнастика. Понякога обаче е необходимо да се изпълняват упражнения в такава ситуация. Упражненията подобряват настроението, тъй като упражненията произвеждат ендорфини, хормоните на щастието. И тяхното изобилие в организма помага да се отървете от CFS..
• Правете самообучение или медитирайте. За тези, които не са подходящи за физическа активност, препоръчваме автогенна тренировка. За да го направите, заемете удобна поза, например, легнала на пода, и психически отпуснете всички мускули на тялото една по една. Първо, мускулите на краката, след това мускулите на корема, гърба и лицето. В същото време говорете със себе си коя мускулна група отпускате в момента. Ползите от автотренинга са доказани от медицинската общност. Без магия и езотерика. Медитацията е много подобна на автотренинга, така че може да се използва за лечение на CFS. Прочетете повече за медитацията тук.

Придружаващи заболявания

Синдромът на хроничната умора често е придружен от явни промени в личността. Това се случва, ако CFS се задейства от психологическа травма. В същото време пациентът губи интерес към случващото се, наблюдават се социална изолация и емоционална нестабилност..

CFS често се свързва с прегаряне. Това е свързано с интелектуално претоварване в професионалната сфера. Симптомите на изгаряне са подобни на тези при синдром на умора. Изгарянето обаче обикновено преминава с малко почивка. Но CFS може да преследва човек дълго време. И може да бъде трудно за облекчаване на хроничната умора..

Хронична умора при жени и мъже: характеристики

Според статистиката на всеки мъж със синдром на хронична умора има 4-5 жени с една и съща диагноза. В допълнение, нежният пол е по-трудно да понася симптомите на патология..

Жените, работещи в медицината, са изложени на риск. Ежедневният психологически стрес в професионалната сфера разбива нервната система, което провокира появата на болестта.

Симптомите на хроничната умора и лечението са еднакви за двата пола. Освен това причините за патологията при жените и мъжете са различни. Например при жените хроничната умора е по-свързана с прегаряне. При мъжете синдромът корелира с намаляване на половите хормони..

За профилактика жените се съветват да вземат курс за укрепване на витамините. Витамини от група В с 45% отстъпка можете да намерите тук. Мъжете са по-подходящи за тези витаминни и минерални комплекси с високо съдържание на витамин С.

Как да се отървем от хроничната умора

Ако се окаже, че синдромът на хроничната умора е причинен от недостиг на витамини или минерали, е необходимо да се приемат витаминно-минерални комплекси.

В допълнение към укрепването на тялото се препоръчва да ходите по-често. Експертите съветват да ходите 7-10 хиляди стъпки на ден. Такива показатели обаче са твърде високи за неподготвен човек. Трябва да започнете с разходка из собствената си къща и след това постепенно. Със сигурност ще се справите с това. Разбира се, ходенето е разрешено само след края на периода на самоизолация.!!

За да проследите ежедневните си стъпки, купете си фитнес тракер. С негова помощ е удобно да се следи спортния напредък. За това е подходяща фитнес гривна HONOR Band 4. Между другото, сега тя се продава на Aliexpress с отстъпка и струва 1399 рубли. В магазините цените на гривна започват от 1999 рубли. Доставката от Aliexpress в периода на самоизолация работи както преди. Можете да видите или закупите гривна на Aliexpress чрез връзката.

Ако синдромът на хроничната умора е причинен от заболявания на нервната система, лекарят може да предпише лекарства от групата на транквилантите или антипсихотиците. Не забравяйте, че такива лекарства трябва да се предписват само от специалист..

Хроничната умора се лекува и с физикална терапия. Препоръчват се светлинна терапия, цветна терапия и дихателни упражнения. При светлинна терапия пациентът се поставя под ярки лампи, чиято светлина стимулира производството на серотонин. Цветотерапията е процедура, по време на която на човек се показват ярки сочни цветове на снимки, телевизионен екран или други източници. Разглеждането на ярки цветове подобрява настроението ви. Дихателните упражнения от своя страна намаляват нивата на стрес. Прочетете за това как да дишате правилно в тази статия..

Физиотерапията може да включва хидротерапия - лечение с вода. Пациентът се препоръчва да се къпе с хладка вода, да се къпе или да използва контрастни душове. Редуването на топла и студена вода тренира съдовете на тялото. Ефектът ще бъде забележим, ако синдромът на хроничната умора е свързан с астения.

Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да вземат контрастен душ и да се обливат с вода..

Масажът също ще помогне да се отървете от умора и сънливост. Процедурата отпуска мускулите, подобрява притока на кръв и подобрява качеството на съня. Масажът може да помогне в борбата със синдрома на хроничната умора без хапчета.

Какво да правим с хроничната умора: клинични насоки

• Нормализирайте диетата си. Намалете до минимум приема на мазни и сладки храни. Яжте повече фибри - зеленчуци, плодове, боб. Яжте сложни въглехидрати - елда, ориз, овесени ядки. Дайте предпочитание на постните видове месо - пилешко, пуешко, рибно. Месото от други животни се консумира най-добре до минимум. Поне докато не се отървете от CFS.
• Не преяждайте. За да се преборите с хроничната умора, станете от масата малко гладни. Ситостта, особено следобед, ви прави сънливи.
• Яжте дробно. За да не чувствате глад и да подобрите храносмилането, яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
• Закусете през нощта. Ако хроничната умора затруднява заспиването, яжте плодове, изпийте чаша мляко или чаша ферментирала млечна напитка.
• Пия вода. Пийте 1,5 до 2 литра чиста вода или неподсладен чай през целия ден. По принцип се препоръчва да се пият 30 ml на 1 kg телесно тегло. Например, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате почти 2 литра течност дневно. При заболявания на сърдечно-съдовата и пикочната система числата могат да бъдат различни. Ако има такива заболявания, консултирайте се с Вашия лекар за това. Ако водата не се "изкачва", не се насилвайте да я пиете. Това е само препоръка.
• Вземете естествени стимуланти. Китайската лимонена трева, женшен, елеутерокок, левзея и други подобни средства повишават общия тонус. Тинктури от тези растения се препоръчват при CFS, свързани с хипотония. При високо кръвно налягане такива стимуланти не трябва да се консумират. Между другото, можете да приемате такива тинктури в малки количества и само сутрин..
• Използвайте успокоителни. Преди лягане пийте чай от маточина, лайка, мента, босилек. Билковите напитки могат да ви помогнат да заспите по-бързо. По-подробно в тази статия са разгледани народни средства за лечение на безсъние..
• Направете план за действие за всеки ден. Това ще оптимизира производителността и ще освободи време за почивка..
• Слушайте музика за медитация преди лягане.

Народни средства за защита

Ако не можете да излекувате синдрома на хроничната умора, можете да опитате традиционната медицина. Мед, лайка, ехинацея, лимони, орехи и др..

Рецепти за народни средства за лечение на CFS:

• Мляко с лайка. Смесете 1 ч.ч. с 200 мл топло мляко и се вари. Охладете сместа, докато леко се затопли. След това добавете 1 ч.ч. мед и вземете половин час преди лягане.
• Орехи с лимон. Смелете 150 г орехи (1 пълна чаша) заедно с обелен лимон. Добавете 3 с.л. л. мед и разбъркайте добре. Вземете натуралното лекарство по 1 с.л. л. 3 пъти на ден.
• Гроздов сок. Домашният сок е добър за профилактика на астения и хронична умора.

Не забравяйте, че народните средства са просто допълнение към основната терапия. Те не трябва да заместват основното лечение.

Витамини и микроелементи при хронична умора

Умората може да се появи, ако тялото ви липсва:

• Жлеза;
• Магнезий;
• Цинк;
• Йода;
• Витамини от група В и др..

Тези елементи са необходими за функционирането на много телесни системи. Например, желязото е от съществено значение за транспорта на кислород, а йодът е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза..

Недостигът на витамини се потвърждава от лабораторни изследвания. Тоест дарявате кръв, а експертите използват оборудване, за да идентифицират количеството на необходимия елемент в тялото. Ако липсват витамини или минерали, лекарят установява причината за дефицита и предписва витаминно-минерални комплекси. Или предписва хапчета, които трябва да се пият.

Между другото, евтини и ефективни витамини за укрепване на имунитета могат да бъдат закупени на Aliexpress на връзката.

Бъдете здрави и спокойни за мечтите си!

Видео: Satya Yeo'Than - Grand Master Reiki Academy - Лечение на синдром на хронична умора

Видео: Андрей Ракицки - Хипноза от хронична умора

Синдром на хронична умора. Причини, симптоми, как да се лекува

Синдромът на хроничната умора е постоянно чувство на умора и преумора, срив, който не изчезва дори след дълга почивка. Това заболяване е особено характерно за жителите на развитите страни и населените мегаполиси. Основната причина за синдрома се счита за дългосрочен психо-емоционален стрес върху човешката нервна система..

По принцип хората на възраст 25-45 години са податливи на синдром на хронична умора, тъй като на тази възраст те са най-ефективни и се стремят към успех и кариерно израстване, като си поставят непоносими натоварвания. Според статистиката около 85-90% от страдащите от това заболяване са жители на големи, гъсто населени градове, с ускорен ритъм на живот и неблагоприятни условия на околната среда. Най-голям брой случаи са регистрирани сред жителите на САЩ и Австралия.

Интересни факти:

• Синдромът на хроничната умора може да се разпространи под формата на епидемия, засягаща няколкостотин жители на един град. И така, през 1984 г. в град Incline Village (Невада, САЩ) са регистрирани около 200 случая на това заболяване..
• Жените страдат от този синдром няколко пъти по-често от мъжете, техният дял сред болните е 75-80%.
• Повишената отговорност на работното място (лекари, пилоти) може да предизвика хронична умора.
• Синдромът на хроничната умора е официално признат за независимо заболяване от 1988 г. насам..

Причините за хроничната умора

Все още не са установени точните причини, водещи до синдром на хронична умора. Съществуват обаче определени рискови фактори, които могат да предизвикат появата на това заболяване:

• Хронични болести - продължителни заболявания или чести рецидиви нарушават координираната работа на имунната система и организма като цяло, което води до претоварване на нервната система, изчерпване на жизнените сили на тялото и поява на чувство на хронична умора;
• Психологически разстройства - честата депресия, постоянният стрес, мрачните мисли и чувството на безпокойство и страх са основните „вредители“ за дейността на нервната система, водещи до постоянна умора и преумора;
• Грешен начин на живот - синдромът на хроничната умора може да доведе до постоянна липса на сън, нерационално ежедневие, продължителен психически или физически стрес, липса на слънчева светлина, чист въздух или движение;
• Хранителни разстройства - липсата или излишъкът от храна, нискокачествените храни, липсата на витамини, макро- и микроелементи в храната нарушават метаболизма на организма, което води до липса на енергия и поява на постоянно усещане за умора;
• Фактори на околната среда - неблагоприятната екологична ситуация принуждава тялото да работи усилено, предпазвайки се от въздействието на вредни фактори, поради което хората, живеещи в замърсени шумни градове, често страдат от синдром на хроничната умора;
• Инфекции и вируси - има теория, според която една от основните причини за хронична умора е поглъщането на херпесни вируси, цитомегаловируси, ретровируси, ентеровируси и др..

Признаци и симптоми на синдром на хронична умора

Основната разлика между синдрома на хроничната умора и простото преумора е фактът, че след продължителна почивка чувството за преумора изчезва и тялото отново е готово за работа. Хроничната умора, от друга страна, продължава с намален стрес върху тялото и не изчезва дори след здрав сън.

Други признаци на синдром на хронична умора

Диагностика на синдрома на хроничната умора

Кога да посетите лекар?
В повечето случаи симптомите на това заболяване се появяват не един по един, а веднага по сложен начин. Затова трябва внимателно да слушате тялото си, за да не пропуснете началото на болестта и да избегнете възможни усложнения..

Ако изпитвате трайно чувство на умора, което не преминава след добра почивка, лошо настроение, апатия, слабост и умора дори след изпълнение на леки задачи, липса на апетит, лош сън, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Също така, синдромът на хронична умора може да се подозира с чести настинки или обостряния на хронични заболявания, тъй като в този случай всички сили на тялото се изразходват за борба с инфекцията, което значително намалява работоспособността и води до чувство на постоянна умора и апатия.

Кой лекар трябва да се консултира?
Човек с хронична умора сам решава при кой лекар да се обърне. Това зависи от разбирането му за болестта, основните й прояви, както и факторите, провокирали появата на този синдром..

90% от времето човек е на закрито.

Ако изпитвате симптоми на хронична умора, на първо място, обърнете внимание на къщата. Факторите на околната среда влияят върху здравето:

Наличието на вредни вещества във въздуха: строителни материали у дома, ПДЧ, газови печки, пушене на закрито.

Повишено фоново излъчване: строителни материали за къщи, плочки, батерии за централно отопление.

Електромагнитно излъчване: компютри, мобилни телефони, микровълнови печки, wi-fi рутери, контакти, както и електропроводи, трамвайни и тролейбусни мрежи.

Екологичната експертиза на жилищата е достъпна процедура, която ще помогне да се идентифицират невидимите причини за заболявания.

Изпитвате ли симптоми на хронична умора? - нашият специалист ще даде препоръки за това на какво е важно да обърнете внимание във вашия дом.

+7 499 113-57-22 - Москва
+7 812 409-39-14 - Санкт Петербург

Работим денонощно, седем дни в седмицата. Експерти ще отговорят на вашите въпроси.

Как се диагностицира CFS?
Много е важно да се прави разлика между синдрома на хроничната умора и други по-сериозни заболявания. Ето защо лекарят трябва да опише подробно всички прояви на това заболяване, възможните причини за появата му, а също така да предупреди за наличието на други заболявания или приемане на лекарства..

Диагнозата се поставя след задълбочен преглед и подробна история на заболяването. Понякога лекарят може да изпрати тест за кръв или урина, за да изключи други патологии.

В случай на нарушения от страна на ендокринната система, лекарят ще изпрати за анализ на определянето на хормоните в кръвта, това ще му помогне с правилната диагноза или предписване на лечение.

Лечение на синдром на хронична умора

Лекарства за синдром на хронична умора

Физиотерапия за синдром на хронична умора

Общи препоръки за лечение

• Диета - адекватният прием на протеини, мазнини и въглехидрати, както и висококачествени храни, богати на витамини, микро- и макроелементи, могат значително да подобрят благосъстоянието при синдром на хронична умора, както и да увеличат енергийните резерви на организма и устойчивостта на вредните фактори на околната среда;
• Психотерапия - добрият психолог или психотерапевт ще помогне да се справи с безсънието, постоянната депресия, страх и безпокойство, ще научи как да се справя със стресови ситуации и ще върне добро настроение и самочувствие;
• хубав сън - когато нервната система е пренапрегната, особено важно е да имате достатъчно количество сън и почивка, сънят трябва да бъде спокоен, дълбок, непрекъснат, възрастен човек трябва да получи най-малко 8 часа сън на ден;
• График - за да избегнете преумора, трябва внимателно да планирате деня си, да избягвате огромни товари, да редувате работа и почивка, да се храните поне три пъти на ден, да се опитвате да прекарвате повече време на чист въздух и да ходите поне 30 минути на ден.

Профилактика на синдрома на хроничната умора

• Правилно планиране на ежедневието - добре планиран ден, редуване на работа и почивка, ежедневни разходки на чист въздух, достатъчен сън ще помогнат да се избегне появата на синдром на хронична умора;
• Отхвърляне на лоши навици - Прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето, лошото качество на храната или злоупотребата с кафе могат да причинят различни заболявания, включително синдром на хронична умора;
• Спортни дейности - редовните упражнения укрепват тялото, подобряват кръвообращението и храненето на мозъка, повишават устойчивостта на организма към стрес, възстановяват метаболизма;
• Промяна на средата - пътувания до природата, чести разходки или набези в гората, почивка в курорта ще помогнат за избягване на пренапрежение и ще дадат на нервната система възможност за почивка и възстановяване;
• Правилното хранене - отказ от бърза храна, консумация на големи количества пресни зеленчуци и плодове, правилно готвене, пиене на много течности през целия ден допринасят за възстановяване на енергийните резерви, добрата работа на всички органи и системи, както и за укрепване на имунната система.

Хронична умора

Хроничната умора е напълно естествена физиологична реакция на човешкото тяло, свързана с образуването на невроза на ганглиозната нервна система, причинена от потискането на функцията на зоната, отговорна за процесите на инхибиране. Факторите, провокиращи появата на разглеждания синдром, включват небалансирано интелектуално натоварване и емоционално пренапрежение заедно с намаляване на физическата активност. Смята се, че жителите на мегаполиси, лица, чиято работа е свързана с отговорност (например ръководители на полети), бизнесмени са изложени на риск. Има редица фактори, допринасящи за появата на този синдром, а именно неблагоприятна санитарна и екологична среда, различни заболявания и вирусни инфекции. Това заболяване по време на периоди на обостряне се проявява с апатия, депресия, неразумни атаки на агресия..

Причини за сънливост и хронична умора

Съвременният неистов ритъм на живот, особено в мегаполисите, принуждава някои да се стремят напред с всякакви сили, да постигат всичко планирано, въпреки изтощението на тялото, проявяващо се в повишена сънливост и бърза умора.

Какво причинява хронична умора, какво липсва в тялото, причините, които провокират срив и прекомерен сън, са представени по-долу.

Недостигът на кислород в стаята може да бъде фактор, провокиращ развитието на описаното разстройство. Тъй като количеството вдишван кислороден "коктейл" е право пропорционално на усещането за сънливост. Колкото по-малко O2 се вдишва от индивида, толкова по-малко кислород се транспортира с кръвта до клетките на тялото. Повечето органи не страдат особено от неговия дефицит, но мозъчните клетки са доста чувствителни към дефицит на такъв важен химичен елемент и реагират дори с леко намаляване на съдържанието на O2 в кръвта. Следователно липсата на кислород може да бъде основната причина за повишена сънливост и постоянна умора. Прозяването се счита за първия признак на хипоксия. Често, за да се премахнат сънливостта и умората, е достатъчно просто редовно да се проветрява помещението, където човекът е през по-голямата част от деня. Освен това е необходимо по-често да оставате на открито..

Наблюдавайки собственото си състояние, често можете да забележите появата на сънливост в облачно време преди дъжда или по време на него, когато атмосферното налягане е под средното. Това се дължи на реакцията на организма към "странностите" на природата чрез понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Резултатът от по-бавния пулс е намаляване на количеството кислород, транспортиран от кръвта. Тук механизмът за поява на сънливост е подобен на предишния..

Природните бедствия обаче не засягат всички. Има един тип хора, които обичат дъждовното време и не изпитват симптоми на намален прием на кислород. По принцип здравото човешко тяло не трябва да се поддава на последиците от промяната на времето и да реагира чрез промяна на психическото или физиологичното състояние.

Причините за хроничната умора също трябва да се търсят в дисфункцията на тялото, поради наличието на някакви заболявания.

Причините за сънливост и хронична умора могат да бъдат причинени от това, че сте постоянно в стресова ситуация. Стресът е често срещана причина за умора поради повишеното производство на хормона кортизол. Излишъкът му просто води до усещане за постоянна умора и дори изтощение..

Пиенето на големи количества кафе всеки ден може да доведе до обратен ефект, вместо да бъдете весели. Затова трябва да се опитате да изпиете не повече от две чаши от тази ароматна напитка..

Постоянното чувство на умора, сънливост, бърза умора могат да показват наличието на различни сериозни заболявания. Ето защо, след като сте забелязали това чувство, което се появява дори при лек психически или физически стрес, трябва незабавно да се подложите на цялостен преглед.

Например, често повишената умора и умереното намаление на умствените показатели са практически единствените прояви на хепатит С, които лекарите наричат ​​обич на обич поради липсата на симптоми и тежестта на последствията..

Също така, умората, която настъпва след проста работа или умора поради ходене с лесна стъпка, може да показва латентни сърдечни заболявания като миокардит, остра сърдечна недостатъчност.

Сънната апнея води до повишена сънливост и умора при човек. Лице, страдащо от подобно разстройство, може дори да не знае за неговото присъствие.

В човешкото тяло щитовидната жлеза е орган, отговорен за всички процеси, протичащи в нея, и по-специално за състоянието на мускулните тъкани, нервната система, кръвта, костите. Следователно, поради липсата на неговата функция (хипотиреоидизъм), се появяват летаргия, апатия, промени в настроението и загуба на сила..

Белодробни заболявания, по-специално обструктивна патология на белодробната тъкан, инфекции на пикочните пътища (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонен дефицит на витамини, анемия също са чести причини за лошо здраве, летаргия, чувство за загуба на сила.

По-горе не бяха посочени всички причини за хронична умора и лошо здраве, тъй като всяко човешко тяло е индивидуално. Ето защо, в случай на някаква "неизправност" във функционирането на тялото, се препоръчва незабавно да се потърси професионална медицинска помощ от специалисти..

По-често постоянна умора, повишена сънливост, апатия, загуба на сила, безразличие към всичко, което се случва, ниска ефективност се отбелязва от много отговорни, енергични, делови и успешни личности. Експертите са убедени, че повечето от успелите хора просто не обръщат необходимото внимание на своето здраве, благосъстояние, като по този начин провокират намаляване на устойчивостта (устойчивостта) на организма към различни видове инфекциозни процеси и стресови фактори, което от своя страна намалява нивото на производство на серотонин - хормонът на радостта.

Хронична умора, която липсва в тялото?

С производството на серотонин в достатъчно количество за тялото, човек ще бъде в добро настроение, ще се чувства весел и енергизиран и лесно ще устои на всеки стрес. Човек, в чието тяло серотонинът е нормален, винаги е весел, щастлив, радва се на комуникативно взаимодействие с хората около себе си и от живота като цяло.

С намаляване на нивото на този невротрансмитер при човек се забелязват апатия, летаргия, потиснато настроение и загуба на сила. Всичко това поражда усещане за постоянна умора и сънливост. Също така, изброените прояви могат да бъдат придружени от нерегламентирана лакомия или, обратно, пълна липса на апетит. Освен това липсата на серотонин засяга интимния живот на индивида и се проявява с липса на интимно привличане..

Симптоми на хронична умора

Сортът се характеризира със симптоми на хронична умора и лечение от него. В същото време умората е основният симптом на синдрома. Отличителният белег на умората при това разстройство се счита за неговата стабилност и постоянство. Човек, страдащ от описаното заболяване, става сутрин вече от леглото, уморен. Летаргия и загуба на сила се наблюдават дори след почивка. Има и забавяне в координацията на движенията, дискомфорт в мускулите, чести депресивни състояния, влошаване на паметта, световъртеж, болка в гърдите и гърлото, нервна раздразнителност, редуващи се с тревожност.

Симптомите на хронична умора, нейното лечение са слабо разбрани днес, но въпреки това този синдром може да бъде открит в ранните етапи на развитие. Забелязвайки симптоми като слабост, летаргия, умора, намалена концентрация на внимание, раздразнителност, агресивност, нестабилно емоционално настроение, апатия, загуба на сила в себе си или в близък човек, е необходимо да се подложите на преглед, тъй като изброените признаци могат да показват развитие на синдром на хронична умора, който може да се дължи на по-сериозни заболявания.

В допълнение към изброените прояви пациентите могат да получат и следните симптоми: главоболие, нарушение на съня (повишена сънливост или, обратно, безсъние), намалена работоспособност, болка в гръбначния стълб и ставна алгия. Хората, които пушат, могат да увеличат броя на цигарите, които пушат на ден.

Хроничната умора може да провокира човек към повишена консумация на алкохолни напитки. Хората, които изпитват постоянен срив, се опитват да намерят спасение в алкохола от апатия, летаргия и умора. В същото време, без да осъзнавате, че съдържащите алкохол течности не само не премахват умората, но и влошават състоянието.

За да разберете как да се справите с хроничната умора или какви витамини трябва да се приемат при хронична умора, първо трябва да се уверите, че описаното заболяване е налице. За тази цел по-долу са най-типичните прояви на синдрома на хроничната умора. На първо място трябва да има или постоянно чувство на умора, или периодично усещане за загуба на сила, което се наблюдава в продължение на шест месеца и не изчезва след почивка. По същия начин повишената умора на субекта не трябва да бъде причинена от някакво сериозно заболяване..

Вторичните прояви на описаното състояние включват:

- втрисане или лека температура;

- възпаление на шийните или аксиларните лимфни възли;

- неясна етиология, слабост, дискомфорт или болка в мускулите;

- продължителна умора след тренировка, която не е била наблюдавана преди в подобни ситуации;

- мигрираща алгия в ставите;

- обширно главоболие.

Могат да се разграничат и редица невропсихологични симптоми, като раздразнителност, непоносимост към ярка светлина (фотофобия), забрава, разсейване на вниманието, апатия, времева и пространствена дезориентация, нарушения на съня.

Обективните симптоми на синдрома на хроничната умора включват нискостепенна треска, неексудативен фарингит, възпаление и увеличаване на аксиларните или цервикалните лимфни възли.

Признаци на хронична умора

Когато човек изглежда "пада от краката си" през деня поради преумора, а през нощта страда от безсъние, дразни се по дреболии, отбелязва увреждания на паметта, е време да задействате аларма. В този случай не може да се изключи доста "младо", но вече много често нарушение - синдром на хроничната умора. Още в началото на седемдесетте години малко хора знаеха за това заболяване, толкова широко разпространено днес. Появата му е пряко свързана с бързото ускоряване на темпото на живот и увеличаване на психологическото натоварване върху хората.

Следователно въпросът за хроничната умора, какво да правя, става доста актуален. За да разберете възможните стъпки за решаване на възникналия проблем, за да определите кои лекарства и витамини трябва да се приемат при хронична умора, първо трябва да се запознаете с първите признаци на описания синдром. Сред тях, на първо място, те различават висока умора, наличие на постоянна слабост, летаргия, загуба на сила, загуба на енергия, апатия. Ако това състояние се наблюдава дълго време, тогава в бъдеще ще има нарушения на когнитивната сфера..

Признаци на хронична умора. Това състояние води до значително намаляване на концентрацията, представянето, паметта, интелектуалната и творческата активност. Човек, страдащ от постоянна умора, трябва да полага невероятни усилия за решаване на трудни проблеми. След това има безсъние, тревожност, треперене на крайниците, тревожност, неразумни страхове, мускулна алгия, ставни и главоболия, ниска степен на треска, нарушение на апетита, диария или запек. Стабилната алгия на главата и пулсацията в темпоралната област са едни от първите прояви на пренапрежение на нервната система. При хора, страдащи от постоянна умора, имунитетът намалява, което се проявява в чести настинки и рецидиви на по-ранни заболявания. Те също така са по-склонни да изпитат депресивни настроения, безпокойство, лошо настроение и тъмни мисли. Такива хора се характеризират с прекомерна раздразнителност..

Американски учени, изучавайки над 2000 случая на въпросния синдром, откриват следните модели на неговото разпространение. На първо място синдромът на хроничната умора засяга хората, които са в най-трудоспособна възраст, тоест от 26 до 45 години. Поради своята емоционалност и лесно внушимост жените имат няколко пъти по-голяма вероятност да страдат от хронична умора, отколкото силната половина. В рисковата група американските учени преди всичко включиха хора, занимаващи се с бизнес, журналистика, диспечери, тоест тези, чиято работа е свързана с ежедневен стрес. Те също така включиха хората, живеещи в екологично несигурни региони, към тази група..

Синдромът на хроничната умора се наблюдава по-често при хора, които поради професията си трябва постоянно да променят ежедневието си и да прекарват значителна част от деня в помещения, където преобладава изкуственото осветление. Освен това те идентифицират пряка връзка между появата на синдрома и нарушенията в човешките биоритми..

Лечение на хронична умора

Днес медицината има малък успех при лечението на хронична умора. Преди това се предполагаше лечение на хронична умора с препарати от имуноглобулин G. Днес патогенетичният път на терапия престава да се използва поради големия брой усложнения..

Как да лекуваме хроничната умора днес?

Днес успешно се използват много методи, основаващи се на прочистване на организма, въвеждане на специални лекарства за нормализиране на функционирането на нервната система, активиране на мозъчната дейност, възстановяване на работата на стомашно-чревния тракт, имунната и ендокринната системи..

Психологическата рехабилитация също играе съществена роля при лечението на това състояние. В допълнение, комплексният подход е решаващ фактор в борбата с повишената умора, тъй като всички тези методи поотделно ще бъдат по-малко ефективни. Ето защо повечето лекари са убедени, че лечението на хронична умора у дома е непрактично, тъй като е доста трудно да се осигури на пациента пълна почивка у дома..

И така, как да се справим с хроничната умора по сложен начин? Комплексната терапия включва:

- комбинация от добра почивка и сън с нежен режим на упражнения;

- групова психотерапия, автогенно обучение и други методи за възстановяване на емоционално настроение и психическо състояние;

- разходки на разходки на чист въздух, които трябва да са с продължителност поне няколко часа;

- често практикуват психотропни лекарства при лечението на хронична умора, които облекчават напрежението, безпокойството, безпокойството, например Мазепам;

- различни физиотерапевтични методи: хидротерапия, цветна терапия, дихателни упражнения, масаж.

Хидротерапия или хидротерапия означава външно използване на вода под формата на обливания, обвивки, вани, душове, разтривания. Студената вода повишава хормоналната активност и мускулния тонус, укрепва кръвоносните съдове и стимулира сърдечно-съдовата система. Ето защо, ако се чувствате много уморени, например по време на работа, препоръчително е да измиете лицето си и да навлажнете ушите си със студена вода. У дома трябва ежедневно да използвате контрастен душ, топли вани с етерични масла, чието действие е насочено към подобряване на настроението, облекчаване на умората, отпускане и успокояване. У дома можете да вземете пълноценен душ. Хидротерапията се различава от другите методи на лечение по наличност, безопасност и простота.

Цветотерапията или хромотерапията е ефектът на цветната светлина върху човешкото тяло за терапевтичен ефект. Цветовете, които заобикалят хората в ежедневието, влияят на нивата на енергия. Например, зеленото облекчава стреса и помага за успокояване, докато червеното енергизира и стимулира умствената дейност. Често прекомерният престой в тъмна и мрачна стая е причина за лошо настроение и повишена умора..

Ето защо, ако апартамент или офис са направени в тъмни цветове, ако възникне въпросът: "хронична умора, какво да се прави", и няма възможност за промяна на околната среда, тогава дори просто отваряне на прозорци и отваряне на завеси, които предотвратяват проникването на слънчева светлина, ще помогне. Също така се препоръчва да се обградите с предмети от зелени, сини и лилави нюанси..

Дихателната гимнастика е доста ефективен начин за постигане на релаксация, активиране на енергийните процеси и премахване на сънливостта.

Масажът също се счита за ефективен метод, насочен към облекчаване на мускулните скоби, отпускане, подобряване на кръвообращението, нормализиране на съня и душевното състояние.

Как да се отървем от хроничната умора

В допълнение към консервативната терапия, хроничната умора включва народни средства, използвани в комбинация. С други думи, не трябва да мислите, че приемането на отвара от билки, но в същото време, без да променяте начина си на живот, ще се отървете от хроничната умора. В основата на лечението на описаното заболяване е преди всичко "правилният" начин на живот, балансираната физическа активност и здравословното хранене, заедно с приемането на народни средства.

Лечението на хронична умора у дома, на първо място, включва регулиране на състава на консумираната храна, тъй като храната обикновено е източник на много полезни вещества. Неправилната диета, липсата на балансирано ежедневие води не само до появата на различни заболявания на стомашно-чревния тракт, но и изтощава организма. Трябва да се избягва преяждането, тъй като причинява сънливост. Препоръчително е да ставате от масата с леко чувство на глад. Също така трябва да включите повече сезонни плодове и пресни зеленчуци във вашата диета. Можете също така да витаминизирате организма, като приемате готови витаминни и минерални комплекси.

Трябва да ядете частично, на малки порции, редовно и пълноценно. Трябва да заспите, усещайки леко чувство на глад, тогава сънят ще бъде по-силен и по-дълбок. Храната трябва да съдържа както растителни, така и животински мазнини. Също така се препоръчва да включите натурални пресни сокове и плодови напитки в ежедневната диета, например, червена боровинка или боровинка. Можете да направите обогатена напитка, като смесите боровинки, боровинки и боровинки, добавяйки към тях 20 капки запарка от златен корен. По-добре е да го пиете сутрин след хранене..

По-добре е да откажете сладкиши и полуфабрикати. Също така трябва да изключите от диетата храни, съдържащи вещества, идентични с естествените, консерванти и оцветители.

Дехидратацията често може да повлияе на производителността и загубата на енергия. Ето защо се препоръчва да се опитате да пиете поне един и половина литра обикновена вода на ден, а в особено трудни и стресиращи дни са необходими поне два литра. В противен случай интензивността на умствената дейност се намалява с една трета..

Как да се отървем от хроничната умора?

Сънливостта и умората ще помогнат да прогоните чаша студена вода, изпита на гладно, а активното триене сутрин помага за повишаване на общия тонус. Следователно сутринът не трябва да започва с чаша ароматно горещо кафе, а с чаша вода, разтривайки цялото тяло със суха четка към сърцето и контрастен душ. Препоръчително е да завършите деня с ароматна вана с билкови настойки, етерични масла, водорасли и сол. Ваната може да се приема и сутрин, но наборът от масла трябва да е различен. Етеричните масла от китайска лимонена трева, кедър, розмарин, бор, хвойна са подходящи за сутрешни процедури, а за вечерни са подходящи маслото от босилек, лайка, риган и маточина..

Тъй като ежедневният стрес се счита за основен фактор, провокиращ развитието на това състояние, е необходимо да се нормализира начинът на живот, като се обръща повече внимание на почивката, съня и ходенето. Препоръчително е напълно да се откажете от употребата на алкохолни напитки, кафе и силен чай.

Ефективен съвет за това как да се лекува хроничната умора ще бъде да промените ежедневието към оптимизирането му за здравето на тялото. За тази цел се препоръчва да се изготви график, който да отразява времето на ставане, хранене, различни ежедневни дейности, лягане. Това ще помогне на тялото да се адаптира към стреса..

Десетминутно загряване всяка сутрин може да ви помогне да се отървете от хроничната умора, което ще даде на тялото жизненост, енергизиране и положително, повишаване на съпротивлението, подобряване на метаболитните процеси.

При хронична умора е препоръчително да отделяте възможно най-малко време за гледане на телевизия. По-добре е да се отпуснете след натоварен работен ден по-активно, например ходене в парка.

Ако постоянното безпокойство, нервност, тревожност и агресивност преодолее, тогава тихата лека класическа музика или звукът на морския сърф, автотренинг, релаксиращи сесии, например, можете да си представите себе си в планината и да се опитате да почувствате как всички клетки на тялото са изпълнени с енергия, ще ви помогне да се успокоите, да премахнете прекомерната тревожност, как душата е умиротворена, как става спокойна и лесна.

Ефективно допълнение към горните методи за справяне с постоянно наличната умора, летаргия, апатия, загуба на сила е използването на традиционната медицина.

Хроничната умора народните средства включват използването на различни инфузии, чайове и смеси на основата на лечебни билки и природни продукти. Например чайовете с ехинацея и лайка ще подобрят имунитета, ще имат успокояващ ефект и ще подобрят съня. Любителите на сладки напитки се съветват да добавят мед вместо захар. Просто трябва да запомните, че медът губи всичките си полезни свойства при температура на течността над 40 ° C, а освен това някои от съставните му части се превръщат под въздействието на високи температури във канцерогени.

Съставът от натурален мед, цял лимон и орехи ще помогне за облекчаване на хроничната умора, добавяне на сила, подобряване на настроението, повишаване на устойчивостта на организма. За да приготвите състава, трябва да смилате чаша белени ядки заедно с един лимон и да добавите сто грама естествен мед. Всички съставки трябва да бъдат добре смесени. Получената така наречена "смес" се препоръчва да се използва 30 грама най-малко три пъти на ден.

Също толкова ефективно лечение на това заболяване е напитката на основата на мляко и лайка. За приготвяне трябва да смесите една чаена лъжичка лайка с чаша домашно мляко и сместа да заври. След това дръжте бульона на слаб огън за петнадесет минути, след това го охладете до 40 ° C, добавете чаена лъжичка мед и прецедете. Препоръчително е да отделите четиридесет минути преди лягане.

Изпиването на чаша прясно изцеден сок от грозде или гронка от това вкусно и здравословно растение 30 минути преди ядене действа тонизиращо и възстановяващо на организма.

Коктейл от банан, сок от един портокал и половин лимон ще помогнат за възстановяване на силата, ще дадат заряд на бодрост, енергия и положително. Препоръчително е да накъсате банана с пасатор или да използвате вилица и да добавите цитрусов сок към него. Препоръчва се да се консумира веднага след приготвяне.

Следвайки тези прости съвети, можете лесно да прогоните това заболяване завинаги, без много усилия..

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"