Емоционален стрес: фитнес, молитва или пазаруване? Избор на метод за лечение!

Въпреки факта, че ракът и затлъстяването се считат за най-често срещаните заболявания на 21 век, психолозите вместо това назовават друга диагноза - емоционален стрес. Според статистиката именно той е причинител на стомашно-чревни и сърдечни заболявания, наркомании и алкохолизъм, мигрена и безсъние, както и производствени аварии. Ако преброите колко живота са отрязани в резултат, това състояние може да се нарече смъртоносно без преувеличение. Докато съвременният човек е толкова свикнал с постоянни стресови ситуации, че ги приема за даденост и дори не се опитва да се справи с психо-емоционалното изтощение.

Какво е

Определения

Емоционалният стрес е състояние, което възниква в резултат на силни негативни преживявания, които изискват неочаквано да напуснете зоната си на комфорт и да ви принудят да се адаптирате към новите условия психологически и физиологично. Факторите, които го причиняват, се наричат ​​стресори..

По-просто казано, в психологията това е състояние на най-силно психоемоционално преживяване поради конфликтни ситуации, които дълго време и болезнено ограничават задоволяването на всякакви нужди..

Такива науки като антропология, анатомия и физиология определят това състояние като реакция на организма, който се формира в процеса на филогенезата, на влиянието на агентите, които сигнализират за опасност. Това активира симпато-надбъбречната система, която мобилизира вътрешните защитни сили за борба. В резултат на това симпатиковите и парасимпатиковите възбуждания обикновено се разпределят в цялото тяло, което води до нарушаване на активността или на CVS, или на стомашно-чревния тракт..

Разлики от класическия стрес

Нормалният стрес се основава на промени в отношенията между хипофизата и надбъбречната жлеза. Докато емоционалното се формира поради емоционалните реакции на умствената дейност. Те се отличават с по-продължително действие и водят до трансформации на химическата чувствителност на мозъчните неврони към невротрансмитери и невропептиди.

Емоционалният стрес преминава през 3 етапа в своето развитие:

  • тревожност (реакция) - оценка на ситуацията и собствените сили;
  • съпротива - активиране на защитни механизми;
  • изтощение - пълно изчерпване на всички психо-емоционални ресурси.

Невъзможно е да се позволи третата фаза да дойде, в противен случай последиците ще трябва да се лекуват дълго време.

Причини

В психологията появата на емоционален стрес е свързана със ситуация на заплаха за тялото. Емоционалната сфера е тази, която реагира първо на нея - оттук и името. Опасността може да бъде:

  • емпирично (измислено) - например, когато едно момиче си мисли, че няма да може да живее, ако любимият я напусне;
  • истински - например, когато пациентът е обявен за фатална диагноза.

Във всеки случай стресът възниква в условия на дискомфорт, когато няма възможност да се реализират или задоволят определени нужди..

  • негодувание поради претърпеното унижение или обида;
  • страх, безпокойство, безпокойство, повишена отговорност - те могат да бъдат както надути, така и истински преди някои сериозни тестове: изпит, сватба, представление;
  • предателство на любим човек;
  • хронична умора, проблеми с времето;
  • трудни житейски обстоятелства: смърт на любим човек, развод, загуба на работа;
  • адаптиране към нови условия на живот (поради преместване, смяна на работата);
  • ситуация по избор;
  • проблеми в отношенията, конфликтни ситуации у дома, с приятели, на работа.

Понякога причината са не само емоционално отрицателни фактори, но и емоционално положителни. Например голяма печалба, раждане на близнаци, рязък ръст в кариерата и т.н..

  • нарушения във функционирането на централната нервна система;
  • безсъние;
  • хормонален дисбаланс;
  • физическа или психическа умора;
  • ендокринни заболявания;
  • лична декомпенсация;
  • посттравматични разстройства;
  • неправилно хранене.

Ако емоционален стрес възникне на фона на някои специфични заболявания, първо трябва да ги лекувате и след това (или паралелно) да се справите директно със състоянието на ума.

В риск са хората, които са емоционално възбудими, креативни, психически нестабилни, живеят в столични райони, с повишено ниво на тревожност, социално незащитени, затворени (които държат всичко дълбоко в себе си), както и деца и юноши.

Признаци

Не може да се пренебрегне стресовото състояние. Появата му е придружена от цял ​​комплекс от симптоми. На първо място се появяват психоемоционални признаци:

  • сълзливост;
  • повишена раздразнителност, психоза, нервност до припадъци, гняв, агресивност;
  • лошо настроение;
  • „Оттегляне“ в себе си, ограничаване на кръга на общуване, нежелание за разговор, стремеж към самота;
  • отказ от развлекателни дейности;
  • намалена работоспособност, концентрация на вниманието, скорост на психични реакции;
  • слабост, летаргия;
  • неконтролирани действия "на машината": поставете чаша горещ чай в хладилника, измийте зъбите си с четка без паста, не взимайте промяна в магазина;
  • неспособност да се анализира рационално ситуацията, причина да се мисли разумно, следователно - неадекватни реакции на случващото се;
  • понижено самочувствие.

След отворени изрази на емоции започват да се появяват физиологични признаци:

  • дихателната честота се увеличава, започва задух, който може да завърши с пристъпи на липса на въздух и хипоксия;
  • отделните мускулни групи се напрягат, което води до замайване и спазми дори без физическо натоварване;
  • пулсът зачестява, може да се наблюдава тахикардия;
  • скокове на кръвното налягане;
  • алергията се влошава;
  • започват проблеми с работата на стомашно-чревния тракт: дискомфорт, подуване на корема, запек, гастрит и язва се влошават;
  • се открива прекомерно изпотяване;
  • диагностицират се доста силни главоболия;
  • телесната температура варира.

Ако емоционалният стрес не е силен и нервната система е силна, при своевременно взети мерки симптоматичният комплекс, свързан с физиологията, може да не се появи. Това намалява риска от последици за здравето и значително улеснява по-нататъшното лечение..

Eustress

Реакцията на тялото, причинена от най-силните положителни емоции. Активира адаптивните способности.

Дистрес

Реакцията на тялото на негативни емоции, ситуация на заплаха и опасност за живота, дискомфорт, конфликт, психотравма. В психологията това е патологично състояние, което дезорганизира поведенческата и психологическата дейност. Има негативни последици.

Психоемоционален стрес

Някои психолози не правят разлика между психоемоционален и емоционален стрес, вярвайки, че те са обединени от един набор от възможни причини и един-единствен симптомокомплекс. Съществува обаче група специалисти, които разграничават този тип като разстройство, продиктувано изключително от социалните условия: проблеми в отношенията, конфликти, невъзможност за нормална комуникация и т.н..

Хроничен емоционален стрес

Той се диагностицира, ако не сте преминали курс на лечение и не предприемете никакви мерки за възстановяване.

Типът емоционален стрес определя лечението. От него зависят и възможните последици за психическото и физическото здраве..

Как да се справим

Човек, изпитващ този стрес, първо трябва да се справи сам с него. Какви препоръки дават психолозите в този случай:

  • занимавайте се със спорт: започнете да бягате или да правите упражнения сутрин, да ходите вечер, да ходите на фитнес или да танцувате след работа;
  • опитайте се да премахнете стресовия фактор от живота, избягвайте травматични ситуации и ненужни преживявания;
  • водят дневник с подробен анализ на изминалия ден: понякога представянето на мисли на хартия освобождава душата от потискаща тежест;
  • не мислете за лошото;
  • сменете околната среда, вземете отпуска или отпуск по болест, отпуск (поне където: поне до лятна вила извън града, поне до друг континент при пътуване);
  • да не общува с неприятни хора, манипулатори, така наречените „енергийни вампири“;
  • ходете на църква, изповядвайте се, молете се (понякога това успокоява дори невярващите);
  • участвайте в самоорганизация: придържайте се към едно ежедневие, характер на нрав, научете се да контролирате емоционалната и волевата си сфера;
  • намерете нови хобита, които ще се превърнат в източник на положителни емоции и ще изместят негативните (хобита, комуникация, пазаруване, спорт, деца) - в психологията това се нарича трансформация на преживяванията в друга енергия.

Ако човек чувства, че не може да се справи с емоциите и той го завладява все повече и повече, няма нужда да отлагате посещението на специалист. Професионалното лечение, започнато навреме, ще допринесе за бързо възстановяване без последствия за психиката и физическото здраве..

Полезни съвети. Психолозите са провели проучване сред хора, които често са изложени на емоционален стрес. Те бяха попитани как се справят с това. Колкото и да е странно, имаше малко несъответствия в отговорите. Четенето на книги помага най-много. На второ място е слушането на любимата ви музика. Веднага след него - чаша горещо кафе, докато гледате телевизия. Тази особена оценка се затваря от пешеходна обиколка. Всички тези точки трябва да бъдат взети под внимание от онези, които не знаят как да ограничат нарастващия опит..

Лечение

Психологът може да помогне за справяне с емоционалния стрес, но само в началните етапи. Ако той вече тича и е на ръба на депресия, това вече е областта на психотерапията. Има различни лечения:

  • автотренинги: утвърждения по темата за позитивно отношение, борба със страховете, повишаване на самочувствието;
  • медикаментозна терапия: според предписанието на психотерапевта се провежда курс на лечение със седативи;
  • билкови лекарства: успокояващи настойки и отвари от билки (валериана, риган, майчинка, маточина, божур, пелин);
  • поведенческа психотерапия (чрез ролеви игри);
  • дихателни упражнения;
  • арт терапия (рисуване, музика, танци завладяват и изместват стресовите преживявания);
  • терапия, ориентирана към тялото;
  • физиотерапевтично лечение;
  • медитация, йога;
  • Упражняваща терапия.

Лечението, започнато навреме и предписано правилно, води до бързо и пълно възстановяване без последствия.

Парадокс. Някои експерти смятат, че в 50% от случаите стресът е полезен за човек. Принуждава го да напусне обичайната си зона на комфорт и накрая да направи нещо, което отдавна не е посмял. Трябва да се научите да контролирате емоциите си, което повишава самочувствието. Отварят се нови възможности за самоусъвършенстване и личностно развитие.

Например студент, който не може да седне да напише курсова работа през учебната година. В един момент той осъзнава, че остава критично малко време преди доставката му - само няколко дни. Започва да изпада в паника. Но именно стресът и страхът от напускането на училище, срамът пред родителите му и загубата на онези години, които той е учил тук, го карат да мобилизира всичките си сили и да напише работата си навреме за толкова кратък период от време.

Ефекти

Продължителният емоционален стрес води до сериозни здравословни проблеми - както психически, така и физически.

  • депресия;
  • нервно изтощение;
  • неврози: астенични, тревожни очаквания;
  • социална дезадаптация;
  • аутизъм (особено често при деца);
  • разстройства на вниманието;
  • нарушаване на идентичността на физическото и психическото „Аз“ (самоунищожение на личността);
  • параноя;
  • фобии;
  • психическо изтощение.

Последици за физическото здраве:

  • хипертония;
  • рак;
  • от CVS: инфаркти или недостатъчност, ангина пекторис, аритмия, инфаркт, коронарна артериална болест;
  • изчерпване на тялото;
  • главоболие, което става постоянно и се развива в мигрена;
  • отслабване на имунитета;
  • намалено зрение;
  • обостряне на астма и стомашно-чревни заболявания (до образуването или перфорацията на язва).

Това не е целият списък на последствията, тъй като всеки организъм реагира на това състояние по различен начин. Също така възстановяването от емоционален стрес може да бъде трудно. За да съкратите периода на рехабилитация, ще трябва да работите добре върху себе си - превантивните мерки ще помогнат за това.

Статистика. Лекарите и психолозите са единодушни, че повече от 60% от известните заболявания се развиват поради стрес.

Предотвратяване

За да се избегне повторението на неприятно и доста опасно за здравето състояние, са необходими психохигиена и психопрофилактика на стреса. Общи точки:

  1. Спазвайте ежедневието.
  2. Организирайте 8-часова дрямка.
  3. Яжте добре.
  4. Редувайте товари с почивка.
  5. Намерете метод за релаксация, за да свалите навреме тежестта от натрупаните проблеми. За някои това е пазаруване с приятели, за други - риболов, за трети - смяна на обстановката.
  6. Общувайте повече, не се оттегляйте в себе си. Споделете опита си с някого.
  7. Родителите трябва да обръщат повече внимание на децата си, да говорят с тях по-често, да призовават за откровени разговори.

Има 3 нива на психохигиена и психопрофилактика на стресови ситуации:

  1. Превантивна психохигиена (първична превенция) - предотвратяване на разстройства в началния етап, когато рискът от емоционален срив се увеличава.
  2. Възстановителен (вторичен) - психокорекционна помощ при криза, стресови ситуации във фазата на тяхното възникване.
  3. Терапевтична (третична) - психологическа и психотерапевтична помощ при личностни и поведенчески разстройства, неврози поради пренебрегван стрес.

Профилактиката е по-ефективна, ако се извършва под наблюдението на специализиран специалист.

Почти всеки човек изпитва емоционален стрес в даден момент. За някои тя се изразява ясно и се отразява дори на физиологично ниво, което води до необратими последици. За други опитът има местен характер и не представлява заплаха за здравето. По един или друг начин е необходимо да се следи това състояние, да се контролират всички негативни прояви, така че те да не намаляват качеството на живот и да не увреждат тялото.

Емоционален стрес

Стресът е състояние на човека, което възниква в отговор на различни външни и вътрешни силни влияния (стресори), които изискват преструктуриране и адаптация на физиологично, психическо и поведенческо ниво. Стресът може да бъде причинен както от физически фактори, така и от емоционални (психически) фактори.

Голямата тайна на природата е емоционалната сфера на дейност. Различните емоционални промени в резултат на нервно пренапрежение са основната причина за "болести на цивилизацията" и могат да нарушат не само психическата сфера на човешката дейност, но и работата на вътрешните органи.

Причини

Емоционалният стрес се различава от физическия стрес по причините за проява, докато техният ход е практически еднакъв. Много хора са постоянно обзети от емоции, но те не винаги са полезни за тялото. В честите случаи човешката психика просто не може да се справи с притока на емоции, тогава настъпва емоционален срив, последствията от който могат да бъдат напълно различни.

Нека разгледаме по-подробно често срещаните причини за силни вълнения:

  • Конфликтни ситуации на работа или у дома със семейството;
  • Драстични промени във финансовия план;
  • Появата на страхове или фобии;
  • Тежка болест на близки или собствено състояние;
  • Бедствие или неприятен инцидент в миналото.

Доста често емоционалният стрес оставя определен неприятен послевкус върху личността на човек, човек става подозрителен, подозрителен, раздразнителен, апатичен. Понякога поведението му се променя напълно, но обикновено това зависи от типа личност на човека..

Симптоми

Когато човек развие стрес, е възможно да се идентифицира това състояние по наличието на определени признаци. Симптомите на емоционален стрес са както следва:

  • нервност, раздразнителност, повишена възбудимост;
  • нарушение на съня;
  • намален апетит, поява на нарушения във функционирането на храносмилателната система;
  • намалена памет, внимание и концентрация;
  • намалено либидо;
  • задух, пристъпи на астма в някои случаи;
  • повишено кръвно налягане, шум в ушите, тахикардия;
  • главоболие;
  • крампи, мускулни болки;
  • депресия, мисли за самоубийство.

Не е задължително човек да има всички възможни симптоми на стрес, но такива прояви на патология са възможни.

Също така, емоционалните ефекти от проявата на стрес включват опитите на човек да облекчи стреса с помощта на лоши навици, да бъде прекалено активен на работа или по някакъв друг начин. Но в същото време човек не е в състояние да се отпусне, да вземе необходимото решение, да изпълни задълженията си изцяло.

Основните етапи на стреса

Има три етапа на стрес, които се характеризират с периоди на възбуда и инхибиране. Във всеки човек те се изразяват в една или друга степен, което зависи, първо, от източника на разстройството и, второ, от състоянието на човешката нервна система..

Трите етапа на стреса са взаимосвързани, тоест с развитието на първия непременно ще последват вторият и третият. По време на началото на експозицията тялото реагира на него. Това може да се случи в рамките на няколко секунди или няколко седмици след инцидента - всичко зависи от състоянието на нервната система на всеки конкретен индивид.

На първия етап от стреса индивидът губи способността да контролира действията и мислите си, съпротивлението на тялото намалява и поведението се променя до точно обратното на това, което е характерно за него. Така че, ако човек е бил любезен, той става избухлив и раздразнителен, а ако е бил бърз, той се оттегля в себе си.

Вторият етап е етап на съпротива и адаптация. На този етап съпротивлението на тялото към стимула се увеличава и човекът взема решения, които му позволяват да се справи със създалата се ситуация.

Третият етап се характеризира с изчерпване на нервната система. Ако излагането е продължително, например когато човек развие хроничен стрес, тялото му става неспособно да устои на факторите, причиняващи разстройството. Човек развива чувство за вина, безпокойството може да се появи отново, но освен това хроничният стрес често се превръща в причина за развитието на соматични патологии, до тежки патологични състояния.

Фактори, причиняващи стрес

Всичко може да причини стрес и безпокойство у човека, ще изброим основните фактори, които се появяват почти постоянно:

Няма достатъчно време да се направят неща, които са необходими или желателни;

Конфликтни ситуации в семейството, отношението на хората в семейния кръг има голямо значение върху стреса;

Повишена отговорност, отговорност възниква в случай на кариерно развитие или когато се появи дете;

Физиологични фактори, здравословни проблеми, хронични заболявания;

Социални фактори, ниско самочувствие.

Клинични явления при емоционален стрес

  • остри стресови реакции, които възникват след силно травматично преживяване с изключително заплашителен характер и завършват в рамките на дни, а понякога и часове;
  • посттравматично стресово разстройство, което е продължителна, незабавна или забавена реакция на този вид опит;
  • реакции на адаптация, при които има ясна връзка (включително временна) със стресово събитие, което води до повече или по-малко изразена промяна в живота;
  • невротични състояния и личностни декомпенсации, при които обикновено има зависимост от многократно или хронично излагане на стресови фактори („житейски събития“), трудно разрешими емоционални проблеми, интрапсихични конфликти, продължително нарастване на фрустрацията и психически стрес.

При невротичните състояния и личностните декомпенсации ролята на предишния опит и личностните черти, които определят индивидуалната уязвимост, са най-изразени. Значението на емоционалния стрес в тези състояния е очевидно, тъй като стресът не е свързан с една конкретна и явна ситуация, а се реализира в по-широк контекст на живота..

Прояви на емоционален стрес

Наличието на това разстройство не може да продължи без никакви симптоми. По този начин, ако човек е в това състояние, е изключително трудно да не го забележите. Развиването на емоционален стрес и регулирането на емоционалните състояния винаги са придружени от редица характерни психологически и физиологични признаци.

Такива прояви включват:

  • повишена честота на дишане;
  • напрежение на отделни мускулни групи;
  • плач;
  • повишена раздразнителност;
  • повишен пулс;
  • тревожност;
  • намалена концентрация на внимание;
  • резки скокове на кръвното налягане;
  • обща слабост;
  • прекомерно изпотяване.

Често емоционалният стрес се проявява със силно главоболие, както и с пристъпи на липса на въздух (недостиг на кислород). Има рязко повишаване или намаляване на телесната температура.

Емоционален стрес на работното място

Емоционалният стрес на работното място възниква от ежедневните външни влияния, които човек среща на работното място. Обикновено причините за стрес и емоционално изтощение са:

  • физически дискомфорт поради недостатъчно осветление в помещението, температурни промени, задух, фонов шум, дефектни или неудобни мебели;
  • лошо замислен работен процес;
  • конфликти с шефове и колеги, напрежение в екипа;
  • опасности, които са част от работата;
  • допълнителни отговорности, висока отговорност.

Емоционалният стрес, свързан с професионални дейности, може да бъде причинен от различни фактори. Много експерти твърдят, че хората, които трябва да извършват ръчен труд, изпитват по-малко негативни емоции по време на работа, а тези, които са заети интелектуално, е изключително трудно да излязат от работния график и да се настроят за почивка..

Ефекти

Продължителният емоционален стрес води до сериозни здравословни проблеми - както психически, така и физически.

  • депресия;
  • нервно изтощение;
  • неврози: астенични, тревожни очаквания;
  • социална дезадаптация;
  • аутизъм (особено често при деца);
  • разстройства на вниманието;
  • нарушаване на идентичността на физическото и психическото „Аз“ (самоунищожение на личността);
  • параноя;
  • фобии;
  • психическо изтощение.

Последици за физическото здраве:

  • хипертония;
  • рак;
  • от CVS: инфаркти или недостатъчност, ангина пекторис, аритмия, инфаркт, коронарна артериална болест;
  • изчерпване на тялото;
  • главоболие, което става постоянно и се развива в мигрена;
  • отслабване на имунитета;
  • намалено зрение;
  • обостряне на астма и стомашно-чревни заболявания (до образуването или перфорацията на язва).

Диагностика на емоционален стрес

Диагностиката на психоемоционалното състояние се извършва само в кабинета на психолога. Факт е, че всеки случай изисква подробно проучване според методите и условията, които специалистът поставя за конкретна цел..

Идентифицирането на основните причини за стресово поведение се случва с помощта на различни методи на психодиагностика. Всички те могат да бъдат разделени на класове:

  1. Настоящото ниво на стрес, тежестта на невропсихичното напрежение. Използват се методите за експресна диагностика и тестване на Т. Немчин, С. Кухен, И. Литвинцев и др..
  2. Прогноза за човешкото поведение в стресови ситуации. Използват се както скалата за самооценка, така и въпросниците на В. Баранов, А. Волков и др..
  3. Отрицателните последици от дистрес. Използват се диференциални диагностични методи и въпросници.
  4. Професионален стрес. Използвайте анкети, тестове, диалог на живо със специалист.
  5. Нивото на устойчивост на стрес. Най-често използвани въпросници.

Методи за справяне с емоционален стрес

  • Медитация. Позволява ви да се отпуснете, да успокоите нервите си и да анализирате всички житейски трудности и трудности.
  • Физически упражнения. Физическата активност помага да се отвлече вниманието от проблемите. Освен това по време на тренировка се произвеждат хормони на удоволствието - ендорфин и серотонин.
  • Лекарства. Успокоителни и успокоителни.

Психологически обучения. Преминаването на групови сесии със специалист и домашни методи не само помагат за премахване на признаците на стрес, но и подобряват толерантността към стреса на индивида.

Как да се справим със стреса?

Основният начин за справяне със стреса е да го преосмислим..

По правило това преживяване идва малко по-късно, след като ефектите от стреса преминат в хронична фаза..

Психолозите препоръчват следните автогенни методи за обучение, за да ви помогнат да управлявате стреса по-бързо:

  • повишаване на социалната активност;
  • стимулиране на умствената дейност;
  • намерете хоби;
  • четене на книги;
  • молитва;
  • художествена дейност;
  • активно упражнение;
  • прогресивна релаксация;
  • прекарвайте повече време сред природата;
  • научете се да управлявате времето си;
  • прекарвайте повече време с домашни любимци.

Особености на превенцията

Предотвратяването на стресови ситуации се състои в подготовка на тялото за предстоящите промени във външните условия. Трябва да предвидите неизбежността на стресова ситуация и да се опитате да поддържате емоционален баланс с нейното начало. Има няколко превантивни техники:

  • Рационализиране на събитието. Моделиране на възможна ситуация до най-малкия детайл (облекло, диалози, поведение и др.). Това помага да се намали нивото на несигурност и да се намали повишеното ниво на емоции..
  • Селективна положителна ретроспекция. Необходимо е да си припомним пример за ситуация, в която човек сам е успял да намери изход. Това ще добави решителност към предстояща стресова ситуация..
  • Селективна отрицателна ретроспекция. Анализ на собствените им неуспехи и обосновка на заключенията. Ако установите собствените си грешки, ще бъде по-лесно да се обърнете към нови проблеми..
  • Визуализация на края на събитието. Представяне на множество неблагоприятни резултати и планиране на изход.

Свързани записи:

  1. Анонимност в психиатриятаПсихиатрията е клон на медицината, чиято дейност е насочена към изучаване на причините.
  2. Особености на протичането на шизофрения при възрастни хораШизофренията е мистериозно, ужасно заболяване. В погледа на масите.
  3. Реакцията на организма към причината за остър стресОстрата реакция на стрес е преходно разстройство със значителна тежест, което.
  4. Причини за депресияПричините за депресията, от гледна точка на психологията, са комбинация от фактори, които.

Автор: Левио Меши

Лекар с 36 години опит. Медицински блогър Левио Меши. Постоянен преглед на горещи теми в психиатрията, психотерапията, зависимостите. Хирургия, онкология и терапия. Разговори с водещи лекари. Прегледи на клиники и техните лекари. Полезни материали за самолечение и решаване на здравословни проблеми. Вижте всички записи от Левио Меши

Емоционален стрес или спусък за промяна

Стресът има един и същ ефект върху всеки организъм, но ефектът му се изразява по различни начини. Това се дължи на факта, че всеки човек реагира на стресорите по свой начин. Емоционалният стрес е обективен (физическо и психическо натоварване) и субективен (провокиран от лични страхове и тревоги). Субективният стрес се дължи на характеристиките на психиката и личния опит на човек.

  1. Какво е емоционален стрес
  2. Видове емоционален стрес: положителен, отрицателен
  3. Емоционален стрес при юноши
  4. Фактори, причиняващи стрес
  5. Причини и признаци
  6. Лечение: Техники за облекчаване на емоционален стрес

Какво е емоционален стрес

Понякога човек попада в ситуация, в която тялото е принудено да използва скрити възможности за запазване на здравето и живота. Тези състояния са тригери за промяна и причиняват емоционален стрес. Основната причина за емоционално пренапрежение са мислите, чувствата на човек, както и влиянието на околната среда.

Емоции и стрес

Емоционалният стрес може да се изрази в многократно увеличаване на скритите възможности на човек, физически и лични качества. Смята се дори, че той е в състояние да покаже същността на човек, да разкрие своите възможности. В други ситуации стресът драстично понижава емоционалното настроение и човек може да загуби контрол над себе си.

Видове емоционален стрес: положителен, отрицателен

Стресът и емоциите са неразривно свързани, поради което този тип стрес често се нарича психо-емоционален.

Емоционално стресираща психотерапия

Психоемоционалният стрес може да бъде класифициран приблизително, както следва:

  1. Положителен - eut-стрес. Това е положителна форма, засяга тялото, увеличавайки и мобилизирайки скритите ресурси на тялото, стимулира човек към всякаква дейност.
  2. Отрицателно - дистрес. Това разрушително влияние, което се изразява в психологическа травма, е трудно да се забрави и измъчва човек дълго време. Дистресът засяга психическото и физическото здраве и може да причини опасни заболявания.

Отрицателният стрес засяга и имунитета на човек, намалявайки неговата устойчивост към настинки и инфекции. Под негово влияние ендокринните жлези започват да работят активно, увеличава се натоварването на вегетативната нервна система, което води до срив в психо-емоционалния компонент. Това често води до депресия или фобии..

Емоционален стрес при юноши

Всички деца и юноши са доста емоционални, те активно реагират на всички промени. В повечето случаи емоционалността на детето е положителна, но с течение на времето може да придобие отрицателен цвят. Когато силата на емоциите достигне определен връх, възниква емоционално пренапрежение, което води до нервни разстройства.

Основните причини за стреса при детето и юношата са промените в семейството и в социалния живот. С напредването на възрастта броят им се увеличава, но не всички деца имат висока устойчивост на стресови фактори. Децата, които намират подкрепа в семейството, по-лесно понасят стреса.

Фактори, причиняващи стрес

Следните фактори причиняват емоционален стрес при юноши:

  • Повишена отговорност;
  • Липса на време;
  • Чести ситуации, в които се оценява представянето на детето;
  • Драстични промени в живота;
  • Конфликти в семейството, в живота;
  • Физиологични фактори.

Емоционалното напрежение и стресът при подрастващите се облекчава чрез разрешаване на трудни обстоятелства, причинили разстройството. На тази възраст могат да се прилагат семейна психотерапия и ориентирани към личността практики..

Причини и признаци

Най-основната причина за емоционален стрес е противоречието между очакваната реалност и реалността. В същото време както реалните, така и измислените фактори могат да задействат стресовия механизъм..

Емоционални признаци на стрес

Учените са съставили таблица на стресовите фактори, които в повечето случаи причиняват пренапрежение. Това са най-значимите събития за даден човек, които могат да бъдат положителни или отрицателни. Проблемите, свързани с личния живот, семейството, близките имат огромно въздействие.

Признаците на стрес са индивидуални за всеки човек, но те са обединени от негативно възприятие, болезнено преживяване. Как се изразява състоянието на индивида зависи от етапите или фазите на стреса и от това как тялото се бори.

Където живеят емоциите

Можете да разберете, че човек страда от емоционален стрес по следните признаци:

  • Тревожност без видима причина;
  • Вътрешен стрес;
  • Повишена раздразнителност;
  • Агресивност;
  • Неадекватно възприемане на неприятни ситуации;
  • Депресия, меланхолия, депресия;
  • Капризност;
  • Невъзможността да контролирате себе си, действията и емоциите си;
  • Намалена памет и внимание;
  • Апатия, липса на радост и удоволствие от това, което обичате;
  • Постоянна умора;
  • Намалена производителност;
  • Нарушения на съня;
  • Недоволство;
  • Промяна в апетита;
  • Нарушения в поведението и възприемането на света.

Често, за да се намали въздействието на негативни фактори, човек прибягва до грешни методи на лечение - алкохол и наркотици, опитвайки се да се измъкне от проблемите, променя поведението, прави необмислени действия.

Лечение: Техники за облекчаване на емоционален стрес

Човек е постоянно засегнат от редица стресови фактори, които имат способността да се натрупват. Това е основната опасност. Ако не предприемете защитни мерки навреме, можете да останете сами с проблеми. Опитът, задвижван вътре, унищожава собственото Аз на човека, връзките му с другите.

Професионална техника за предпазване от стрес е представена в книгата на Сандомир. Съществуват и други ефективни техники за защита..

Как да облекчим емоционалния стрес

Има различни техники за облекчаване на емоционален стрес; следните техники са най-ефективни:

  1. Да се ​​отървем от емоциите. Това се улеснява от различни техники и дихателни упражнения, които помагат за стабилизиране на нервната система, отпускане, освобождаване на напрежението и концентрация върху усещанията..
  2. Емоционално разкриване. Най-добрият начин за облекчаване на напрежението е да споделите емоциите си със семейството и приятелите си и да получите подкрепа. След това проблемите губят значението си..
  3. Водене на дневник. Много хора се затрудняват да се отворят към другите; за това може да се използва хартия. Негативните чувства, записани в дневника, ви позволяват да погледнете ситуацията отвън, да систематизирате информацията. Това ви позволява да осъзнаете страховете си, да признаете съществуването на проблем, да анализирате ситуацията..
  4. Трансформиране на преживяванията в друга енергия. Физическата активност помага за намаляване на напрежението. Можете да изберете спорт, домакински задължения, които изискват интензивна дейност, работа на личен парцел.
  5. Израз в творчеството. Човек, който има хоби, е по-лесно да изпита трудностите на живота. Музиката, танците, рисуването, вокалите ви позволяват да се докоснете до красотата, да повишите емоционалния статус, да промените възприятието на собственото си Аз.
  6. Вяра в Бог. Най-добрият начин обаче изисква по-задълбочен подход.

Всеки може сам да преодолее емоционалния стрес. Научавайки се да овладява съзнанието, човек получава надмощие над неконтролируеми емоции, повишава самочувствието. Това отваря нови възможности за личностно развитие и ви позволява да направите стъпка към саморазвитие и самоусъвършенстване..

В процеса на облекчаване на емоционалния стрес се препоръчва прием на лекарства против стрес, които са добри за облекчаване на тревожността и безпокойството.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес е явление, провокирано от силно негативно безпокойство, което изисква да излезете от зоната на комфорт и ви принуждава да се адаптирате към възникналите условия. Просто казано, това е мощен емоционален шок, генериран от конфликтни ситуации, които трайно и силно ограничават задоволяването на нуждите. Съществуването на съвременен човек е свързано с постоянен стрес. Условия на живот, преумора, недоволство от социалната роля, професионалната сфера - всичко поражда емоции. Понякога хората трябва рязко да „излизат“ от зоната на емоционален баланс, което води до необходимостта от психологическа настройка. Така възниква емоционален стрес..

Причини за възникване

Реакцията на човешкото тяло на стреса е стрес. Възниква, когато е необходимо да се мобилизират ресурси в отговор на определена неприятна или опасна ситуация..

Стресиращото напрежение е предопределено от ситуации, които провокират такова напрежение. Тези ситуации се наричат ​​стресови фактори или стресори. Резултатът от натрупването на голям брой стресори е невъзможността да се контролира собствената емоционална реакция. Едновременното действие на стресовите фактори предизвиква появата на психологически стрес, от който е доста трудно да се отървем. Отрицателни или положителни фактори провокират описаното състояние, тежестта на което се дължи на възприемането на човек от такива фактори.

Най-силният емоционален стрес може да възникне дори поради измислена причина, например, когато едно момиче мисли, че ще престане да съществува, ако скъса с любимия си.

Друга подобна причина за това състояние може да бъде установяването на фатална диагноза..

Сред най-често срещаните фактори, водещи до стресово състояние, са:

- обиди в резултат на нанесените обиди;

- трудни ежедневни ситуации, например, когато се притеснявате от смъртта на любим човек, „разбито” сърце поради предателство, загуба на работа;

- повишена отговорност в работната среда или опит преди значително събитие;

- проблеми във връзките или интимната сфера;

- смяна на професионалната сфера, местожителство, неочакван ръст в кариерата.

В същото време човек не винаги изпитва описаното състояние поради негативни фактори. Често това състояние е резултат от положителни събития, например неочаквана победа.

Има и много физиологични причини, които допринасят за появата на стресово състояние:

Жителите на мегаполиси, творчески личности, деца, тийнейджъри, социално уязвими хора, лица, които се стремят да сдържат емоциите, и хора, страдащи от различни психични разстройства, се считат за особено податливи на стресови фактори..

Също така стресорите могат условно да бъдат разделени на две категории фактори: лични и организационни. Първите включват загуба на любим човек, уволнение, брак или развод, смяна на професионалния път, финансови загуби.

Вторите включват завишени изисквания, скучна работа, монотонни дейности, несъответствие на условията на дейност с декларираните изисквания, въвеждане на иновации, ограничение във времето за изпълнение на задачата, увеличаване на обема на работата.

Проблемите, придружени от ежедневието на хората, непрекъснато ги принуждават да изпитват стрес, защото те неизменно създават много бариери и табута, очаквания, ограничения, принуждават ги да правят нещо и им пречат да правят това, което искат, развивайки негативни емоционални реакции. Ако човек се предаде в „ръцете“ на проблемите, тогава чрез това той се довежда до разглежданото състояние.

Фази на емоционален стрес

Състоянието на емоционален стрес се счита за доста противоречиво явление. Днес може да се твърди с увереност, че стресът се е превърнал в проклятието на прогреса. В същото време те се считат за полезни в адекватна "дозировка". Изследванията на известния физиолог Г. Селие демонстрират полезността на определена степен на стрес, тъй като той насърчава мобилизирането на потенциала и адаптацията на индивида към трансформиращите се условия. Ако обаче стресовият ефект е силен и продължителен, тогава се получава претоварване на адаптивния потенциал на човек, което генерира психофизиологични „сривове“ в тялото.

Състоянието на емоционален стрес се характеризира с три фази. Първата фаза е белязана от реакция на тревожност. В резултат на първичното въздействие на стресора в тялото настъпват трансформации, поради което неговото съпротивление намалява. В редки случаи, когато факторът на стреса е достатъчно интензивен, настъпва смърт.

Следващата фаза е фазата на съпротивление. Когато стресорът продължава да действа, но човекът може да се адаптира към него, възниква съпротива. Тревожната реакция на практика изчезва. Съпротивлението нараства. Така започва следващата фаза - етапът на изтощение. Поради продължителното взаимодействие със стресов фактор, с който тялото вече се е „разбрало“, изразходваната енергия за адаптация се изчерпва. Това отново води до появата на тревожност, която вече не е възможно да се промени. Последицата може да бъде фатална.

Формирането на емоционално пренапрежение е лесно да си представим, използвайки примера на стрес, свързан с изпитната сесия. Погрешно се смята, че такъв стрес възниква само по време на изпита. Всъщност нейното начало се ражда много преди началото на сесията, когато студент или кандидат е изправен пред разбирането, че скоро ще е необходимо да положат изпити. Актуализирането на такава мисъл сред различните кандидати се случва по различно време. От момента на разбиране на неизбежността на прегледа тревожното очакване на тази процедура започва да ескалира, което достига своя лимит в класната стая, където се извършва доставката. Ето защо най-големите трансформации в студентския състав се отбелязват преди изпита, а не по време на него. В същото време, като правило, емоционалният стрес отшумява след приключване на първия изпит, но не изчезва напълно, тъй като предстоят още няколко изпита. Ако ученикът получи оценка по-ниска от очакваната, тогава безпокойството, причинено от очакването на следващия тест за знания, ще бъде по-голямо..

Информацията, получена по време на изследването на функционалните модификации (ЕКГ, изследване на неврологични показатели, биохимични анализи) при ученици по време на сесията, ни позволи да заключим, че ефектът от постоянен стресор, свързан с необходимостта от полагане на изпити, е значителна промяна във физикохимичните показатели, насищане на кръвонапълването на капилярите, реактивност на мозъчните биоресурси и показатели на сърдечния ритъм. Изброените грешки не се нормализираха след три дни след проверката на знанията.

Признаци

Резервите от сила за преодоляване на стреса са индивидуални. Те се наричат ​​устойчивост на стрес. Следователно стресът, който е рисков фактор, който застрашава здравето, трябва да се разглежда от гледна точка на прояви, засягащи психо-емоционалното състояние. Дистресът (характеризиращ се с продължително излагане на стресови фактори и негативни ефекти върху тялото) причинява отказ на адаптивните функции. Когато възникнат стресови условия, индивидът може да изпитва страх, в резултат на което той ще действа неорганизирано, ще изпитва затруднения с интелектуалната дейност. Проявите на стрес се дължат на степента на устойчивост на стрес. Излагането на стресови фактори причинява психоемоционални, поведенчески и физиологични трансформации.

Най-опасни са физиологичните прояви, които застрашават адекватното функциониране на организма. Попадайки в емоционален стрес, човек често губи апетит, страда от безсъние, могат да се наблюдават алергични реакции, храносмилателни разстройства, хиперхидроза, главоболие.

Емоционалните признаци на стрес се откриват в промените в емоционалното настроение. По-лесно е да се отървете от тях, отколкото от други прояви, тъй като те се контролират от волята и желанието на индивида. Поради въздействието на негативни емоции и социално-биологични фактори могат да се появят прояви като лошо настроение, униние, депресивно настроение, тревожност, безпокойство, агресивност, чувство на самота, гняв. Тези емоции възникват внезапно и се характеризират с насищане. Наблюдават се и трансформации в характера: по-ниска самооценка, повишена интровертност.

Невъзможно е да изпитате екстремен стрес без емоционален отговор. Именно емоционалните реакции определят състоянието на индивида..

Поведенческите признаци се проявяват в намаляване на работоспособността, промени в речта, загуба на интерес към професионална дейност и затруднения в комуникативното взаимодействие. Емоционалният стрес, изразен чрез поведенчески промени, лесно се разпознава чрез продължителна комуникация с индивида и наблюдение върху него. Човек в стрес се характеризира с импулсивност, бърза и неясна реч и необмислени действия..

Психологическите признаци на емоционален стрес най-често възникват и се откриват по време на дълъг престой извън зоната на комфорт с неспособност да се адаптират към възникналите условия. В резултат на това се появяват нарушения на паметта, проблеми с концентрацията и нарушения на сексуалното поведение. Човек се чувства безпомощен, отчужден от близките, потъва в депресивно състояние.

Предотвратяване на емоционален стрес

Съвременният живот се характеризира с непредсказуемост и стремителност. Всеки ден човек е изправен пред социални конфликти, проблеми в професионалната среда, финансови провали, голям информационен поток. При такива условия е доста трудно да бъдеш постоянен. Следователно предотвратяването на емоционален стрес и напрежение е толкова важно, за да не се натрупва негативното..

При неистов ритъм на живот, следните препоръки ще ви помогнат да не накуцвате и да не загубите себе си..

На първо място, за духовна хармония е необходимо да се отървете от „лошите“ мисли. Трябва да се научите как да спрете безкрайната лавина от мисли и да спрете да играете „филмовата лента“ с досадни събития от деня. Подобни мисли просто изтощават човека и го потапят в мъка..

Всяка физическа активност бързо успокоява нервите, подобрява настроението и облекчава стреса. Кратък джогинг, бързо ходене, фитнес - всичко изброено допринася за производството на ендорфини, които са хормони на щастието.

Любимата музика помага да се създаде добро настроение. А спортуването с любимата ви музика има двоен ефект..

Достъпен и бърз метод за премахване на феномена на емоционален стрес са водните процедури, по-специално контрастен душ. В допълнение към доброто настроение, тази процедура ще закали тялото, ще увеличи тонуса. Водата отмива всички негативи.

Значението на проблема може да бъде намалено чрез олекотяването му в словесна форма. Не е нужно да задържате негативни емоции в себе си. По-добре е да обсъдите проблема с близки. В допълнение към облекчаването на стреса, разговорът ще позволи на човек да разгледа измъчващата ситуация от различен ъгъл..

Самата кратка разходка помага да се подредят мислите и хармонизира настроението.

Можете също така да подобрите вътрешния комфорт с лечебни билки. Например, Rhodiola rosea има стимулиращ ефект и е в състояние да елиминира тревожността, инфузията от женшен възстановява тонуса, облекчава емоционалната депресия и повишава устойчивостта..

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Информацията, предоставена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. Ако имате и най-малкото подозрение за продължителен емоционален стрес, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Емоционален стрес - как се различава и защо е опасен

Емоционалният стрес се различава от обикновения стрес по различен начин върху тялото. Обикновено този тип стрес се формира в резултат на емоционални реакции. Всичко това води до химически промени в чувствителността на мозъка към невротрансмитери и невропептиди..

Този тип стрес не винаги е отрицателен. Това е нормална реакция на деца и възрастни към променените условия. Проблемът е, че поради съвременните условия на живот човек рядко успява да придобие умения за справяне със стреса. Поради това, което може да продължи дълго време, което в крайна сметка води до пълна разруха и апатия.

Емоционален стрес - причини за

Стресът е отговор на всяко външно влияние, когато човек има нужда да мобилизира всички сили в отговор на всяка неприятна или опасна ситуация.

Емоционалният стрес може да избухне поради емпирична (измислена) причина, когато например човек чувства, че няма да може да продължи да живее, ако е изоставен от любим човек.

Втората възможна причина е реална, тук като пример можем да посочим издаването на фатална диагноза на пациент.

Сред причините за появата на стресово състояние са:

  • негодувание поради обида;
  • страх, безпокойство поради повишена отговорност за някакво важно събитие, като сватба;
  • трудна житейска ситуация, когато човек преживява смъртта на близък или разбита любов, губи работата си и много, много повече;
  • проблеми на любовния фронт;
  • необходимостта от рязка адаптация към нови условия, като преместване или неочаквана смяна на позицията, или работа като цяло.

Това обаче не винаги е така. Емоционалният стрес може да се случи поради положителни преживявания. Печалба от лотария или внезапно покачване, като.

Има обаче много физиологични причини, които могат да предизвикат развитието на емоционален стрес. Не може да бъде:

  • нарушения на централната нервна система;
  • посттравматично разстройство;
  • безсъние;
  • преумора;
  • неправилно хранене;
  • ендокринни заболявания;
  • хормонални смущения.

В тази връзка, когато емоционалният стрес възниква в резултат на някакво заболяване, първо е необходимо да се излекува, а след това да се ангажира със стреса. В някои случаи всичко това може да се направи паралелно, но си струва да се разбере, че докато болестта изчезне, стресът ще съществува и няма да отстъпи.

Особено уязвими са творческите индивиди, хората, живеещи в столични райони, страдащи от повишена тревожност, социално незащитени, деца, юноши, тези, които предпочитат да запазят емоциите за себе си. Хората с психични разстройства също са изложени на риск..

Признаци на емоционален стрес

За да разберете, че човек е изпаднал в стрес е съвсем просто, следните признаци ще говорят за това:

  • апатия;
  • безпокойство без видима причина;
  • раздразнителност;
  • неадекватно възприемане на неприятни ситуации;
  • депресия;
  • копнеж;
  • депресивно състояние;
  • постоянно чувство на умора;
  • промяна в апетита;
  • нарушения на съня;
  • намалена концентрация, памет, внимание;
  • намалена производителност;
  • липса на удоволствие да правиш това, което обичаш;
  • „Оттегляне в себе си“ със значително ограничаване на кръга на общуване;
  • ниско самочувствие;
  • неконтролирани действия, извършвани „на машината“: приберете чаша горещ чай в хладилника, не взимайте дрехи в магазина или мийте зъбите си без паста или прах;
  • капризност.

Често, за да отслабят негативните фактори, хората започват да прибягват до алкохол или наркотици, опитвайки се да се измъкнат от проблемите по този начин. Естествено, този подход е погрешен..

Могат да се отбележат и някои физиологични признаци:

  • учестено дишане, задух;
  • главоболие;
  • обостряне на алергии;
  • повишен пулс, до появата на тахикардия;
  • отделните мускулни групи се напрягат, което води до спазми дори при липса на стрес.

В някои случаи може да има внезапни промени в телесната температура.

Как да се справим с емоционалния стрес

За да се борите със стреса, следвайте тези съвети:

  • започнете да спортувате;
  • спрете да общувате с хора, които могат да бъдат манипулатори или „енергийни вампири“;
  • опитайте се да си създадете ежедневие, стриктно се придържайте към него;
  • намерете си хоби, това може да е силен източник на положителни емоции;
  • не позволявайте преживявания, мислете по-малко негативно;
  • променете обкръжението си, като си вземете ваканция или просто заминавате някъде за уикенда;
  • започнете да си водите дневник - този подход ще ви позволи да се освободите от потисническото усещане, като представите натрупаните мисли на хартия.

В напреднали случаи си струва да се обърнете към психотерапията. Поведенческата терапия, арт терапията, билколечението и телесно ориентираната терапия могат да бъдат ключовете за отваряне на вратата към живота без стрес..