Стресът - какво е това: фактори и видове

Всеки човек знае от първа ръка какво е стрес. Самият факт на раждането е стресиращ за новороденото. В бъдеще това състояние се повтаря повече от веднъж, тъй като външните дразнители присъстват в живота на всеки човек. Жителите на градовете се уморяват от суматохата, транспорта, задръстванията. Хората се уморяват от постоянна работа и списък с отговорности към семейството, обществото, колегите. Какво е стресът? Нека да разберем.

Какво е стрес

Терминът „стрес“ е въведен или по-скоро заимстван от науката за силата на материалите през 1936 г. от канадския физиолог Ханс Селие. Първоначално това е технически термин за стрес, натиск и натиск. Ханс Селие реши, че същото важи и за хората. Тогава стресът се разглежда като адаптивна реакция на тялото при екстремни условия (високи температури, заболявания, наранявания и др.). Днес проблемът със стреса се разглежда по-широко, списъкът на стресовите фактори включва социално-психологически елементи, например конфликти, изненади.

Стресът е специална форма на преживяване на чувства и емоции. По отношение на психологическите характеристики стресът е близо до афект, а по продължителност до настроение. Това е психическо състояние, реакция на организма към условията на околната среда и изискванията, предложени от околната среда към индивида. От английски думата „стрес“ се превежда като „стрес“. В психологията стресът обикновено се разглежда като период на човешка адаптация..

В зависимост от това как човек оценява преобладаващите условия, стресът има дезорганизиращ или мобилизиращ ефект. Във всеки случай обаче опасността от изчерпване на тялото остава, тъй като в момента на стрес всички системи работят на границата си. Ето как работи:

  1. Адреналинът се повишава, това стимулира производството на кортизол, поради което се натрупва допълнителна енергия, увеличават се силата и издръжливостта. Човек изпитва прилив на енергия.
  2. Колкото по-дълго продължава първият етап на възбуда, толкова повече се натрупват адреналин и кортизол. Постепенно те заместват серотонина и допамина и тези хормони са отговорни за доброто настроение, радостта и самочувствието (спокойствието). Съответно настроението се влошава, отбелязва се тревожност. Освен това излишъкът на кортизол провокира намаляване на имунитета и развитието на заболявания. Човекът често е болен.
  3. Вниманието постепенно намалява, умората и раздразнението се натрупват. Опитът да се развеселите с кафе, енергийни напитки, спорт или хапчета само го влошава.
  4. Хормоналният баланс е толкова дисбалансиран, че всяко малко нещо откача. Толерантността към стреса най-накрая спада.

От гледна точка на възприемането на самата личност, стресът преминава през 3 етапа:

  1. Чувство на безпокойство, свързано със специфични обстоятелства. Първоначално е придружен от спад в силата, а след това от активна борба с нови условия.
  2. Адаптиране към по-рано плашещи условия, максимално функциониране на телесните системи.
  3. Етапът на изтощение, който се проявява с отказ на защитни механизми и дезориентация в живота. Тревожността и редица други негативни емоции и чувства възникват отново.

В умерени количества стресът е от полза (емоционален шок). Повишава вниманието и мотивацията, интереса, активира мисленето. Но в големи количества стресът неизбежно води до намаляване на производителността. Освен това влияе негативно на здравето и стимулира заболявания. Независимо от естеството на стреса, реакцията на организма на биологично ниво е една и съща: повишаване на активността на надбъбречната кора (причинено от хормоналните промени, описани по-горе), атрофия на лимфните възли и тимуса, появата на язви в стомашно-чревния тракт. Очевидно е, че такива чести промени са вредни за здравето, не напразно казват, че всички болести са от нерви.

Условия за стрес

Можете да говорите за стрес, когато:

  • субектът възприема ситуацията като екстремна;
  • ситуацията се възприема като изисквания, които надвишават способностите и възможностите на индивида;
  • човек чувства значителна разлика между разходите за изпълнение на изискванията и удовлетворението от резултатите.

Видове стрес

Може да се изненадате, но стресът може да бъде от полза. Предвестници на стреса - емоциите, както знаете, те могат да бъдат положителни и отрицателни. В това отношение стресът може да бъде приятен или неприятен. Например, изненада (изненада) може да бъде приятна и неприятна, но на биологично ниво изглежда еднакво.

Неприятният и опасен стрес се нарича дистрес. Положителният стрес се нарича еустрес. Техните характеристики:

  • С еустрес човек изпитва положителни емоции, той е уверен в себе си и е готов да се справи със ситуацията и съпътстващите я емоции. Еустрес събужда човека, кара го да върви напред. Това е положителна емоция и радост..
  • Бедата е резултат от критично пренапрежение. Той пречи на човешкото развитие и причинява лошо здраве.

Освен това стресът може да бъде краткосрочен, остър и хроничен. Краткосрочните обикновено са от полза. Остър стрес граничи с шок, това е неочакван и насилствен шок. Хроничен стрес - излагане на различни незначителни стресови фактори с течение на времето.

Пример за положителен, краткосрочен и полезен стрес е конкуренцията и публичното говорене. Пример за дистрес (опасен и продължителен стрес) е травмата, например смъртта на близък човек.

Според сферите на възникване се различават следните видове стрес:

  • вътреличностен стрес (неизпълнени очаквания, безсмисленост и безцелност на действията, неизпълнени потребности, болезнени спомени и др.);
  • междуличностен стрес (проблеми в отношенията с хората, критика и оценка, конфликти);
  • финансов стрес (невъзможност за плащане на наем, забавяне на заплатите, липса на средства и др.);
  • личен стрес (трудности, свързани с изпълнението на социални роли, спазване и неспазване на задълженията);
  • семеен стрес (всички трудности, свързани със семейството, взаимоотношения между поколенията, кризи и конфликти в семейството, изпълнението на брачни роли и др.);
  • стрес на околната среда (неблагоприятни природни условия);
  • социален стрес (проблеми, засягащи цялото общество или категорията хора, към които принадлежи даден индивид);
  • работен стрес (трудови проблеми).

Освен това стресът може да бъде физиологичен и психологически. Физиологичният стрес е реакция на неблагоприятните условия на околната среда. Всъщност това е екологичен стрес. Физиологичният стрес е:

  • химически (влияние на вещества, липса на кислород, глад);
  • биологична (болест);
  • физически (професионални спортове и големи натоварвания);
  • механични (повреда на тялото, нарушаване на целостта на капака).

Психологическият стрес възниква в социалната сфера, когато човек взаимодейства с обществото. Психологическите видове стрес включват вътрешноличностен, междуличностен, личен, работен и информационен стрес..

Все още не сме споменали последния тип, нека му обърнем внимание. Информационният стрес предполага претоварване с информация. Всеки ден хората са принудени да обработват големи количества информация, високорисковата група се състои от хора, чиято професия включва търсене, обработка и запис на информация (ученици, счетоводители, учители, журналисти). Телевизията, Интернет, професионалното обучение и изпълнението на задълженията принуждават не само да получават информация, но и да я анализират, усвояват и решават проблемни проблеми. Неуреденият поток от информация провокира умора, разсейване, намалена концентрация, разсейване от целите на дейността и професионалните задължения. Претоварването е особено опасно през втората част на деня, преди лягане. Проблемите със съня са често срещана последица от претоварване с информация.

Причини за стрес

Стресът се причинява от нови и необичайни условия за живот на човек. Очевидно е невъзможно да се изброят всички фактори, генериращи стрес, те са субективни и зависят от нормата, която е обичайна за конкретния човек. Както нестабилната икономическа ситуация в страната, така и липсата на желания продукт в магазина могат да предизвикат стрес..

Кой фактор ще бъде стресиращ зависи от темперамента на човека, характера, личния му опит и други индивидуални и лични характеристики. Например, дете от нефункциониращо семейство ще реагира спокойно на малтретиране и битки в бъдеще, а не човек, който никога не се е сблъсквал с подобно лечение..

Трудността на работното място е по-вероятно да е причина за стрес при възрастни. Факторите на работния стрес включват следното:

  • Организационни фактори: претоварване или ниска заетост, противоречиви изисквания (конфликт между ролите), неясни изисквания, безинтересна работа, екстремни или неблагоприятни условия на труд, неадекватна организация на процеса.
  • Организационни и лични фактори: страх от грешки и уволнение, страх от загуба на работа и нечие „аз“.
  • Организационни и производствени фактори: неблагоприятен психологически климат в екипа, конфликти, липса на социална подкрепа.

Личните стресови фактори включват:

  • конфликти и недоразумения в семейството;
  • болест;
  • кризи;
  • загуба на смисъл в живота;
  • емоционално изгаряне и др..

Стресът е отговор на търсенето. Независимо от естеството (положително или отрицателно), тялото се реорганизира. Биохимичните промени са защитна реакция, разработена от еволюцията. Всъщност именно тези биохимични промени предизвикват чувствата и емоциите, които изпитваме, когато сме стресирани. Не се притесняваме от самия стрес, а от неговите последици - емоции, които не получават изход.

Признаци на стрес

Признаците на стрес включват:

  • чувство на безпокойство и напрежение;
  • чувство на невъзможност за преодоляване на настоящата ситуация;
  • проблеми със съня;
  • умора и апатия;
  • летаргия;
  • пасивност;
  • раздразнителност;
  • раздразнителност;
  • неподходящи реакции;
  • депресия;
  • копнеж;
  • недоволство от себе си, работата, другите хора, целия свят.

Ефектите от стреса

Стресът прави човек нервен, суетлив. Натрупващата се енергия иска освобождаване, но оставайки нереализирана, унищожава човека отвътре. Всички психологически усложнения се дължат на стагнация на физическата енергия. В крайна сметка на човек като социално същество е забранено открито да изхвърля негатива си, не можем да се държим като животни в стресова ситуация: бийте се, бягайте. Въпреки че някои може да си го позволят, някои други ситуации изискват такова поведение. Но например проблемите на офис работника са трудни за решаване по този начин. Ето напрежението и натрупването.

И така, стресът може да причини:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • настинки и нарушен имунитет;
  • алергии;
  • неврози;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • други психосоматични заболявания;
  • заболявания и нарушения на пикочно-половата система;
  • болка и дискомфорт в мускулите и ставите;
  • намалена костна плътност;
  • намалена активност и работоспособност.

Експерти от Световната здравна организация (СЗО) предполагат, че до 2020 г. депресията (основната опасност от стрес) ще излезе на първо място по популярност, заобикаляйки инфекциозните и сърдечно-съдовите заболявания. Освен това СЗО отбелязва, че 45% от всички болести вече са причинени от стрес..

Но това е опасно за хроничен стрес и стрес на етапа на дистрес. В умерени дози стресът действа като втвърдяване за психиката, повишава стабилността на тялото. Но това не означава, че е необходимо специално да се извършват такива "закаляващи мерки".

Послеслов

В момент на стрес тялото ни е готово за два варианта: битка или бягство. Това е продиктувано от животинската част от нас, биологичния стрес на тялото. Разбира се, в живота хората не винаги буквално бягат или атакуват под стрес (въпреки че това не е необичайно). По-често това се разбира абстрактно: полетът например означава изпадане в пиянство или депресия..

Трябва да се разбере, че стресът не може да бъде избегнат. Това е вариант на рефлекторната реакция на организма при трудни или неприятни (неблагоприятни) обстоятелства. Развиващата се активна личност ще трябва да се сблъска с новото и непознатото, необичайното, плашещо през целия си живот. И тялото ще реагира с подходящи хормонални промени, ще се защити рефлекторно.

Не забравяйте, че стресът е реакция на нашето отношение към ситуацията, възприятието за случилото се. Реагираме не на факта, а на това какво означава за нас. Тъй като стресът не може да бъде избегнат, е необходимо да се работи върху повишаване на устойчивостта на стрес. Това е важно свойство, което ви позволява да се движите по пътя на живота. Повече за това в статията „Устойчивостта на стрес е: дефиниция, нива, увеличаване“.

Стрес

Концепция за стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или просто монотонна суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, което ви кара да търсите изход. Стресът в малки количества е необходим за всички, тъй като ви кара да мислите, да търсите изход от проблема, без стресът като цяло животът би бил скучен. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблеми

Огромен брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с хормоналната, нервната, съдовата ни система.

Трябва да се отбележи, че силният стрес засяга здравето. Стресът понижава имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стресово състояние и да си зададете положително отношение в живота..

Симптоми на стрес

Какво е стресът на практика? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:

• Постоянно чувство на раздразнение, депресия и понякога без особена причина.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави каквото и да било.

• Намалена концентрация, което затруднява ученето или работата. Проблеми с паметта и бавни мисловни процеси.

• Неспособност да се отпуснете, да оставите настрана вашите дела и проблеми.

• Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и приятелите.

• Постоянно възникващо желание за плач, сълзи, понякога преминаващи в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление, любим.

• Намален апетит - въпреки че се случва и обратното: прекомерен прием на храна.

• Често се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устни, гризе нокти и т.н. Има суетене, недоверие към всички и всеки.

Ако сте под стрес, това означава едно: тялото ви е реагирало на някакъв външен стимул.

Видове стрес

В някои случаи терминът „стрес“ се използва за означаване на самия стимул. Например физически - това е силен студ или непоносима топлина, намаляване или увеличаване на атмосферното налягане.

Под химически стрес се разбира ефектът на всички видове токсични вещества.

Психичният стрес може да бъде както силни негативни, така и положителни емоции..

Наранявания, вирусни заболявания, претоварване на мускулите са биологичен стрес.

В зависимост от резултата в психологията се различават следните видове стрес:

Eustress ("полезен" стрес). Всеки от нас се нуждае от известно количество стрес, за да бъде успешен. Именно тя е движещата сила на нашето развитие. Това състояние може да се нарече „реакция на пробуждане“. Подобно е на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да станете от леглото и да се събудите. За да постигнете работна активност, имате нужда от тласък, малка доза адреналин. Тази роля се играе от евстриси..

Дистрес (вреден стрес), произтичащ от критичен стрес. Именно това състояние отговаря на всички идеи за стреса..

Причини за стрес

Причината за стреса може да бъде по същество всичко, което хваща човек, което го дразни. Например външните причини включват безпокойство по каквато и да е причина (смяна на работата, смърт на роднина)

Присъщите причини за стреса включват житейски ценности и вярвания. Това включва и личното самочувствие на човека.

И жените, и мъжете могат да бъдат изложени на стрес и депресия в приблизително еднаква степен. Всеки организъм обаче има свои собствени характеристики. Ако започнете да забелязвате в себе си признаци, които показват стрес в организма, тогава на първо място е необходимо да се идентифицират техните причини. Съвсем разбираемо е, че премахването на причините за стреса е много по-лесно от неговите последици. В крайна сметка не напразно казват, че „всички болести са от нерви“.

Клиничните наблюдения показват, че малките стресове не са вредни за организма, а дори полезни. Те стимулират човек да намери изход от това затруднение. За да се предотврати превръщането на депресията в по-сериозно, продължително състояние, всеки от нас трябва да се ангажира със самообразование, развитие на воля.

Много хора са свикнали да се справят със стреса с антидепресанти, наркотици, алкохол. Защо, казват те, губите време за развитие на волята си, ако има по-прости начини? Те не мислят, че може да възникне зависимост, с която вече не могат да се справят без помощта на специалисти..

Лечение и профилактика на стреса

Известно е, че няма по-добро лекарство от добрия сън. Затова си струва да помислите как спите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.

• Редовното упражнение е много полезно за нормалния сън. Препоръчително е да ги прекарате на чист въздух няколко часа преди лягане..

• Преди лягане можете да вземете топла вана, да слушате тиха спокойна музика. Ако е възможно, комбинирайте къпането с слушане на музика. Опитайте се да го правите всеки ден..

• Тялото се нуждае от хормона мелатонин, за да ви помогне да спите по-добре и по-здравословно. Съдържанието му се повишава при прием на витамини от група В, които изобилстват в ориз, пшеница, ечемик, слънчогледови семки, сушени кайсии. Почти няма такива витамини в рафинираните храни, затова се опитайте да ядете естествени храни, за предпочитане с високо съдържание на въглехидрати..

• В спалнята ви не трябва да е задушно, шумно и леко: всичко това не допринася за спокоен сън.

Дори спокойното дишане може да помогне за справяне със стреса. Вдишайте дълбоко през носа. Издишайте бавно и през устата си.

Храненето правилно е важно и при стрес. Храната трябва да е лека и смилаема. Яжте бавно на малки порции. Починете си малко след хранене.

Има народни начини за справяне със стреса. Лайката се счита за добро лекарство. Неговата отвара помага за справяне с главоболие, безсъние и действа успокояващо. Билката риган и маслото от градински чай също са ефективни за отпускане. Маточината е отлично средство срещу умора. Използва се за облекчаване на напрежението, безпокойство и може да помогне дори при силен стрес. Чайовете от маточина са полезни при безсъние и депресия.

За лекаря: 2010 до 2016 Практикуващ в терапевтичната болница на централното медицинско-санитарно звено № 21, град електростал. От 2016 г. работи в диагностичен център No3.

Какво е стрес с прости думи. Как да се справите сами със стреса

В ежедневието стресът е основна грижа за спокойствието и комфорта. Стресът е психическа абразия, която боли, кърви и винаги изисква внимание. В тази статия ще опиша какво е стрес с прости думи и най-важното ще опиша техниките, които ще ви помогнат да се отървете от него и да установите връзка със себе си и околната среда. За да направите живота си удобен и щастлив.

Съдържанието на статията:

Лесно решение за стрес. Психологията на спокойния и уверен живот. Влез!

Какво е стресът в психологията?

Това е реакцията на организма към комбинация от неблагоприятни за него фактори във физически, емоционален или психологически план. Най-просто казано, това е нашата реакция на нещо, с което не сме свикнали. Ако не очакваме нещо негативно и това се случи, тялото ни незабавно освобождава защитни механизми, като: адреналин в кръвта, различни емоции, както отрицателни, така и положителни (например някои хора в стрес започват да се смеят).

Казано още по-лесно, ако сме под стрес, това означава, че не ни харесва това, което ни се случва и има два начина или да продължите да живеете по същия начин и рано или късно ще свикнете с него, или спешно да промените живота, условията на живот и да преминете на страната на удобния и радостен жив живот.

Като човешки психолог естествено препоръчвам да избера втория път на развитие. Още по-добре, уверете се, че външните негативни ситуации не ви влияят по никакъв начин и вашето психологическо здраве ще бъде абсолютно нормално. За да направите това, трябва да премахнете реакциите на някои обстоятелства, които сме възприели от детството..

Какво е устойчивост на стрес?

Устойчивостта на стрес е неутрален отговор на външни негативни психологически фактори. Най-просто казано, не ви интересува дали те викат или се обиждат, вие приемате ситуацията такава, каквато е. Как да науча по този начин, имам цяла статия, посветена на напористо поведение.

Най-общо казано, устойчивостта на стрес е изключително необходимо умение в съвременния свят, за да го овладеете, трябва да преквалифицирате психиката си от негативно влияние в неутрално влияние. Тоест, възниква определена стресова ситуация и не ви пука.

Е, как да кажа на светлината, вие решавате проблема, но в същото време не страдате емоционално, а приемате негативната ситуация такава, каквато е.

Какво е стрес по отношение на езотеризма?

Нека се потопим малко в джунглата на подсъзнанието и езотериката, но нека анализираме тази тема, тя ще помогне малко по отношение на развитието на духовността. И така, стресът от гледна точка на езотериката е контролът и посоката на нашето подсъзнание в правилната посока.

За себе си открих такова нещо, много хора се родиха, меко казано, не много богати, обикновено бедни и постоянно недостигащи на нещо. Но човек гледа филми, превърта през Instagram и вижда луксозния живот на известни личности, но какви са известните личности, просто обикновени хора, които са излезли, така да се каже, в хора, бизнесмени и така нататък. Но също така искам да карам ATV с лекота, да пътувам 3 пъти в годината и т.н..

И така човек гледа на всичко това, осъзнава, че няма достатъчно пари, ще трябва да оцелее. И тук се оказва по два начина, тези, които започват да се развиват и търсят начини за собственото си развитие, и тези, които вярват, че това е невъзможно и всички глупости, а още по-добре, трябва да живеете живота си така, средно. Така че тя живее.

Ето защо, нека вземем първия тип хора, те живеят в стрес поради липса на пари, постоянен, мъчителен стрес. И човекът не иска да се примирява, той просто иска да се отърве от стреса и да стане щастлив и успешен. Затова той започва да търси „Свещения Граал“. Докато изучава Интернет, той се натъква на различни книги, които по един или друг начин са свързани с духовното развитие и като цяло материализирането на мислите.

От тук нататък човек започва да се развива. Затова мисля, че стресът е важен фактор за човешкото развитие. Няма да има стрес, няма да има развитие. Повече за това по-късно..

Стресът е развитие.

Сигурно сте чували в медиите как определен тип, син на определена висока бучка, в скъпа кола, лети в катастрофа, хваща се с наркотици и така до най-тежките последици, които не искам да описвам подробно. Сигурен съм, че разбирате какво имам предвид.

Така че, съжалявам за такива хора, но доста. Сега ще обясня какво имам предвид. Те са родени в богатство и просперитет. Те имат всичко, дори и малки шеги се измъкват, тъй като папката е много влиятелен джентълмен. Живее, но иска още. Той вече има всичко, но иска още повече. Следователно, автомобилни състезания, наркотици, битки в пияно състояние и други асоциални прояви.

Оказва се, че човекът се справя добре от детството си, няма стрес и няма къде да се развива, освен ако разбира се родителите му не помогнат. Но обикновено така разбирам, че не им пука, ако позволяват това поведение на сина си.
Друг пример е, че човек е роден в неблагоприятно семейство и от детството е свикнал да постига всичко сам, да върви срещу съдбата, да оцелее. За него купуването на готин телефон вече е щастие. Но той иска още. Паричният стрес го подкрепя, но той търси начини да се развие, за да живее в щастие и комфорт. И такива хора просто няма да се занимават с глупости, а ще се развиват през цялото време.

Има и трети тип хора, които нямат значение дали родителите им са бедни или богати, те все още ще се развиват. Те бяха отгледани по този начин. Те са много малко и те са много малко, именно те достигат до милиони пари лесно и просто. Познавам лично няколко такива хора.
Изводът е, че ако човек живее в стрес, това е добър сигнал, че е време да се развие и да продължи напред. Излезте от зоната си на комфорт. Стъпка напред. Към спокойствие и равновесие.

Схема на работа с мен:

  1. Идентифициране на причината за проблема
  2. Потапяне в миналата памет, когато проблемът се появи за първи път
  3. Неутрализиране на негативните спомени
  4. Почистваме, фиксираме резултата
  5. Ако възникнат вторични проблеми с проблема, ние ги почистваме
  6. Ние поемаме отговорност за живота си, емоциите, любовта си
  7. Ние изграждаме нова държава, заменяйки старата
  8. (По избор) Ще направим техника за привличане на пари в живота ви
Прочетете отзиви за работата ми тук. Напишете в раздела за контакти, ние ще обсъдим какъв проблем трябва да решите първо.

Как стресът влияе на тялото?

Отрицателни, разбира се. Всеки стрес произвежда в тялото хормона кортизол, който също е отговорен за регулирането на кръвната глюкоза. Не е изненадващо, че хората в стрес постоянно ядат сладкиши и след това започват да дебелеят. Това е един от негативните фактори.

Също така, постоянният стрес е изпълнен с развитието на психосоматични заболявания. А също и безсъние, безпокойство в душата, не знаеш какво да правиш, сякаш целият свят е спрял, а желанието да живееш изобщо не възниква от думите.

Как да се справите сами със стреса?

Можете да влезете в дълбоки мисли за стреса и как той влияе върху развитието ни и че е важен за нас, но се случва така, че трябва да избягате от стреса точно тук и сега. Има няколко техники за това, които много добре помагат за успокояване в стресова ситуация. И така какво да правя?

Квадратно дишане

Много добра и мощна техника за избавяне от стреса тук и сега. Вече го описах в някои статии, така че няма да го препечатвам, просто тук е връзката.

Позволете си да плачете

Ако има причина, тогава реакцията на стреса трябва да се задейства. Обикновено сълзите са естествен начин да облекчите „страданието“ и да го използвате. Със сила започнете да плачете, изстисквайки сълзи от себе си. Започнете да се смятате за безполезен човек, карайте се усилено. Но не прекалявайте. Просто задействайте плачеща реакция на стрес.

Стрес върху самосъжалението

Понякога или по-скоро често хората са свикнали да се самосъжаляват. По-точно, както бяха свикнали, те придобиха този модел на поведение в детството, поради различни обстоятелства. Оказва се, че човек, който живее в самосъжаление, винаги иска да бъде съжаляван. Той иска да страда, показвайки на всички какъв мъченик е той.

Оттук нататък човек си създава стресови ситуации, за да изглежда жалък. Това е един вид мазохизъм. Между другото, човек със самосъжаление никога няма да бъде успешен. Това са две противоречиви състояния на психиката..

Дайте си разрешение да преминете теста

Всеки в живота има различни ситуации в живота, от които искате да извиете като вълк и да пропълзите по стената. Но ние ги възприемаме като неизбежни и като край на живота. Затова приемете всичките си „изпитания“ такива, каквито са, вярвайте, че само вие сте в състояние да разчупите оковите и да започнете живота такъв, какъвто е.

В „Трансърфинг на реалност“ Зеланд имаше такава практика: „отдайте се под наем“. Какво се има предвид? Живеете, имате някакъв стрес, да речем, свързан с работата. Но по някаква причина не можете да се откажете. Затова просто се отдайте под наем, всичко, което ви засяга, продължава да влияе, но психологически това не се отнася за вас.

заключения

Стресът е просто реакция на външни фактори. Стресът може да бъде положителен или отрицателен. Например стресът е този, който може да подтикне човек към развитие или, напротив, стресът може да отнеме силата на хората и силно да го потисне, убивайки всяко желание за развитие..

Помислете от какво искате да избягате и къде да дойдете. Може би вашият стрес напротив иска да помогне и да промени живота ви към по-добро? Но във всеки случай винаги е полезно и необходимо да се развиваме. Нещо повече, добре е, че не живеем през Средновековието, животът там е бил корен от днешния ни..

И отново повтарям, стресът е възможен като развитие, а не като метод на наказание. Доверете се на себе си и на живота си, всичко, което се прави, е към по-добро и е разбираемо.

Ето такава статия за това какво е стрес с прости думи, написах днес. Благодаря ви за четенето, не забравяйте да пишете коментари и не забравяйте да се развиете.

Благодаря ви читатели за оценки и репостове.!
Запишете се за консултация сега, ще се радвам да ви помогна да намерите щастие в живота!
Цената е 2000 1500 рубли за консултация. Прочетете и отзиви за моята работа.
Изтеглете сега ръководството за промяна на себе си.

стрес

Кратък обяснителен психологически и психиатричен речник. Изд. игишева. 2008 г..

Кратък психологически речник. - Ростов на Дон: PHOENIX. Л. А. Карпенко, А. В. Петровски, М. Г. Ярошевски. 1998 г..

Речник на практичния психолог. - М.: AST, Жътва. С. Ю. Головин. 1998 г..

Психологически речник. ТЯХ. Кондаков. 2000 г..

Популярна психологическа енциклопедия. - М.: Eksmo. S.S. Степанов. 2005 г..

Психология. И АЗ. Речник-справка / Пер. от английски К. С. Ткаченко. - М.: ЧАСТНА ПРЕСА. Майк Кордуел. 2000 г..

  • аспирация
  • стресор

Вижте какво е „стрес“ в други речници:

стресът е стрес и [re]... руска дума стрес

стресът е стрес, но... руски правописен речник

стрес - стрес /... Морфемичен и правописен речник

Стрес - (от английски стрес налягане, налягане, натиск; потисничество; натоварване; стрес) неспецифична (обща) реакция на тялото към ефект (физически или психологически), който нарушава неговата хомеостаза, както и съответното състояние на нервната...

СТРЕС - (стрес реакция) (английски стрес стрес) специално състояние на тялото на човека и бозайниците, което възниква в отговор на силен външен стимул. На руски език терминът стрес също се използва за означаване на самия стимул...... Голям енциклопедичен речник

стрес - а; м. [от англ. стрес стрес] Състоянието на стрес в човешкото или животинското тяло като защитна реакция на различни неблагоприятни фактори (студ, глад, физически и психически травми и др.). ◁ Стресиращо, о, о. C-то състояние. S... Енциклопедичен речник

СТРЕС - в психологията и биологията, всеки стрес или пречка за функционирането на тялото. Човек реагира на физически или психологически стрес с комбинация от физически и психологически защитни механизми. Ако стресът е твърде силен или предпазващ...... Енциклопедия на философията

стрес- - STRESSO. [от англ. стрес стрес] Първата част от трудни думи. Показва: свързано с нервно претоварване, стрес. Клиника за стрес, стрес терапия, реакция на стрес, фактор на стрес... Енциклопедичен речник

СТРЕС - [англ. стрес стрес, налягане] fiziol. състоянието на напрежение на тялото под влияние на неблагоприятни причини (студ, глад, психически и физически травми и др.). Речник на чужди думи. Комлев Н.Г., 2006. стрес (английски стрес стрес)... Речник на чужди думи на руския език

стрес - пренапрежение, стрес Речник на руските синоними. стрес н., брой синоними: 4 • дистрес (1) •... Речник на синонимите

Стресът - какво е това, видове, причини, симптоми, 7 научни теории

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви заинтересува тази статия..

Всеки човек се е сблъсквал със стрес поне веднъж в живота си. И повечето редовно изпитват различна степен на стрес..

От тази статия ще научите какво е това явление, колко силно е влиянието на стреса върху комфорта на нашето съществуване и как той влияе върху жизнените функции на организма..

Какво е стрес

Стрес - какво е това? Науката предлага да се дефинира понятието стрес като кумулативни реакции на организма в отговор на ефектите от всички видове неблагоприятни фактори. Определението за стрес в психологията означава психически стрес, който възниква под натиска на трудни условия на живот.

И така, какво е стрес? Това е сложен отговор на тялото, често придружен от едновременен стрес както на психиката, така и на физиологията на човек, който възниква при екстремни изисквания на външната среда, в повечето случаи с отрицателна ориентация.

Стресът в психологията се разделя на видове в зависимост от крайния му резултат (еустрес и дистрес), посока (такива видове стрес като управленски и информационен), сфери на влияние (физиологичен и емоционален стрес) и продължителност (остър и хроничен стрес).

Пред-стрес състояние

Под въздействието на различни стресови фактори човек е в нервно напрежение, изпитва безпокойство и дискомфорт. Самото състояние на стрес обаче все още не е настъпило и могат да се вземат мерки за предотвратяването му..

Eustress

Полезни видове стрес, възникващи под въздействието на ярки положителни емоции. Счита се за основната действаща сила, която тласка човека към развитие. Мобилизира силите на тялото с цел ефективно излизане от ситуацията.

Дистрес

Обикновено, когато говорим за негативността на стреса и неговия ефект върху човешкото тяло, имаме предвид точно дистрес. Стресът и дистресът обаче не са едни и същи понятия. Общата концепция за стрес включва както отрицателни, така и положителни посоки, докато дистресът в психологията означава разрушение, състояние на отрицателно въздействие върху тялото и основната разлика между дистрес е, че той дезорганизира човешката дейност и поведение..

Повече подробности за дистрес можете да намерите в статията „Дистрес - какво е това, видове и фази, причини, симптоми, профилактика“.

Физиологичен стрес

Този вид се характеризира с пренапрегнато състояние на тялото по време на тежки физически натоварвания или когато тялото е изтощено поради липсата на нормално хранене и добра почивка.

Емоционален стрес

Характеризира се с навлизането на тялото в стресов период под въздействието на негативни емоции:

  • страх
  • гняв
  • тъга
  • безпокойство

В този случай провокиращият фактор са именно прекомерните емоции, а не стресовата ситуация, която ги е причинила..

Остър стрес

Краткосрочен емоционален стрес, който беше улеснен от внезапен стрес фактор. Придружен както от рязко влизане, така и от рязко излизане от ситуацията. Най-често преминава без последствия, но впечатлителните хора могат да развият в резултат нарушено функциониране на нервната система..

Хроничен стрес

Дългосрочно излагане на различни стресови фактори. Хроничният стрес се характеризира с дългосрочен психо-емоционален стрес, който влияе негативно както върху качеството на живот на човека, така и върху функционирането на тялото му. В дългосрочен план носи риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други сериозни заболявания.

Управленски стрес

Тя се проявява в хората, вложени в силата да вземат отговорни решения, които могат да доведат до сериозни промени в различни области на живота / работата.

Информационен стрес

Вид стрес, който възниква, когато има недостатъчно или прекомерно количество информация, което затруднява вземането на правилното решение.

Етапи на стрес

Етапите на стрес (някои източници ги наричат ​​стрес фази) са разделени на три етапа, които характеризират състоянието на човек в напрегната продължителна стресова ситуация.

Разтревожен, неспокоен

На първия етап от стреса човешкото тяло обработва получената информация за различни промени в околната среда. Драматично променените условия на живот допринасят за остри реакции с много широк спектър на действие - човек може да започне да се суети или, напротив, да замръзне в шок. Всички системи на тялото работят с максимална интензивност, използвайки наличните резерви.

Устойчив

На втория етап човек упорито се противопоставя на външните влияния, опитвайки се да се адаптира и да се справи със ситуацията. Ако адаптацията към новите условия е успешна, този тип стрес се нарича еустрес. Ако не успеете да се адаптирате, се появява дистрес, характеризиращ се с намаляване на физическата и емоционалната сила. Какъвто и да е резултатът, по време на тази фаза на стрес човешкото тяло работи до краен предел, използвайки своите максимални възможности. Следователно, третият етап идва много бързо..

Етап на изтощение

Ходът на тази фаза на развитие на стреса зависи от това какво е постигнало човешкото тяло през предходния етап. Ако сте успели да излезете от ситуацията без загуба (вариант на еустрес), тогава има голяма вероятност от последствия под формата на тежка умора, човек може да се почувства сънлив или да започне да се чувства празен. В случай, че не е било възможно да се справите с проблема (дистрес), може да се развие чувство на безнадеждност и меланхолия, може да започне депресия или други психични разстройства.

Стресът след нараняване може да причини промени в мозъка - той свива част от лимбичната система, наречена хипокампус. Тази част от мозъка е отговорна за извличането и съхраняването на спомени и при силен стрес механизмът на консолидация на паметта е нарушен. Ето защо в посттравматичния период хората често не могат да си спомнят точното развитие на събитията..

Причини за стрес - кой е изложен на риск

Всички ние сме подложени на стрес в една или друга степен. Също така, всеки човек има свой собствен емоционален и физически праг, отвъд който въздействието на външните условия започва да причинява негативни чувства. Нека да подчертаем основните стресови фактори, които засягат хората.

Проблеми в личния живот

В личния ни живот емоциите ни владеят. А там, където има емоционален стрес, винаги има място за дразнители, които допринасят за повишаване нивото на стреса и неговото развитие..

Финанси

Причините за стреса според експертите са на първо място по отношение на „популярността“. Външната социална среда често изисква определен статут и доход от човек. Финансово несъстоятелните хора по правило имат не само голям брой вътрешни конфликти, но и много зависят от негативните мнения на хората около тях..

Възможност за самоизразяване

Всеки човек се нуждае от цел в живота, чрез постигането на която би могъл да се реализира като личност. Някой успява да се изрази, докато други не, и недоволството от този факт се превръща в източник на постоянен стрес..

Семейство

Стресът често се корени в семейството и отношенията между близките. Липсата на разбиране, напрежението и напрежението във връзките са често срещани причини за стрес и психологически затруднения..

Собствени проблеми

Характеристика на много хора е желанието да държат всичко под контрол. Когато обаче контролът е невъзможен или отслабен, той се превръща в причина за безпокойство и чувство за собствена безпомощност - плодородна почва за развитие на прояви на стрес..

Безопасност

Проблемите със самобезопасността могат лесно да доведат човек до стресово състояние. Това важи особено за моменти на реална опасност за живота и здравето, тъй като тялото ни е настроено предимно на самосъхранение. Видовете сигурност включват:

  • Лична - психологическа безопасност;
  • Физически - без изразена физическа заплаха.

Работа

Неизчерпаем източник на стрес. Нещо повече, той е свързан не само с проблеми в работата, но и с приоритета си за човека. Някой поставя в челните редици да получи определена позиция и за него липсата на движение нагоре по кариерната стълбица е стрес сам по себе си, а някой, например, не смята работата за основно нещо в живота си, но в крайна сметка тя действа като основната пречка в живота. тъй като работните стресови ситуации постоянно изискват търсенето на техните решения.

Смърт на домашни любимци или близки

Загубата на любим човек винаги е огромен стрес. Със смъртта на близките идва и страхът от самотата, защото те не могат да бъдат заменени. Загубата на домашен любимец също може да бъде страшно, особено ако човекът има силна привързаност към него..

Лични

Всеки човек участва в различни дейности, които нямат нищо общо с пряката му работа или организация. Различни частни събития, които са от значение за конкретни индивиди, могат да допринесат за развитието на стрес.

Организационни

На първо място, те са свързани с работни моменти. Такива причини могат да бъдат:

  • незряло и слабо лидерство;
  • липса на нормална организация на условията на труд;
  • прекомерни натоварвания;
  • изискването за изключително нестандартни решения при трудни обстоятелства.

Физиологични

Влиянието на стреса може да развие различни психични разстройства у човека, но има и обратна връзка: хората със съществуващи психологически проблеми са по-склонни да бъдат стресирани. Те включват:

  • Депресия. Човек, който е в депресивно депресивно състояние, лесно може да бъде разстроен. По принцип той е по-чувствителен, което означава, че е лесно изложен на стрес фактори;
  • Хипохондрия. Хората, които са склонни да търсят несъществуващи заболявания в себе си, са по-стресирани от тези, които са уверени в собственото си здраве или просто практикуват превантивни прегледи;
  • Вродени аномалии в развитието (деменция, умствена изостаналост). Такива хора възприемат света по различен начин, за тях той е пълен с различни опасности и стресови фактори, които могат да бъдат всяко събитие или житейска ситуация, която не представлява опасност за хората без отклонения;
  • Аутизъм. За хората с това заболяване всеки изход от познатата и удобна среда е много належащ феномен за психиката;
  • Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Доста често срещано разстройство, което се диагностицира по-често при деца. В същото време липсата на способността на детето да направи нещо за кратко време води до затруднения в развитието, което означава, че добавя вълнение към живота му и живота на другите.

Съществуват и различни психотипове на хора с по-голяма или по-малка устойчивост на стрес:

  • вътрешен (самоуверен човек, който не се нуждае от подкрепа) - практически не подлежи на бедствие;
  • външен (човек, който разчита повече на съдбата, не е сигурен и се нуждае от насърчение и подкрепа) - има по-високо ниво на стрес и безпокойство.

Симптоми на стрес

Симптомите на стрес не винаги са изразени, особено при хроничен стрес. Ето защо е важно да се научите да ги разпознавате, за да предприемете необходимите мерки навреме, за да премахнете това състояние. Признаците на стрес се разделят на няколко групи..

Познавателна

Такива симптоми на стрес също се наричат ​​интелектуални, тъй като се проявяват в промени в работата на мисловните процеси. Чести примери за този вид симптоми могат да се видят при студентите по време на изпитите. Тези признаци включват:

  • Затруднено концентриране върху нещо
  • отслабване на паметта;
  • натрапчиви мисли, към които постоянно се връщате;
  • трудности при самостоятелното вземане на решения.

Емоционална

Процесът на формиране на стрес често води до развитие на промени в емоционалната сфера. Основната им разлика от другите симптоми е, че човек е в състояние да влияе върху сферата на емоциите и до известна степен да я регулира. Въпреки това е трудно да се скрият ярки прояви:

  • състояние на раздразнение, безпокойство, безпокойство, често при липса на истинска причина;
  • намалена самооценка, обезценяване на собствените постижения, повишени изисквания към себе си;
  • отрицателен емоционален фон - постоянно чувство на тъга, копнеж, самота и вина, склонност към депресия;
  • липса на жизненоважни интереси, пасивност, отказ да поеме отговорност за себе си, прехвърляйки я на плещите на другите;
  • хронично високо напрежение.

Физиологични

Признаци на стрес, проявяващи се като промени в нормалното функциониране на тялото.

  • Скокове на налягане, аритмия, повишен сърдечен ритъм;
  • Нарушаване на стомашно-чревния тракт, промени в храносмилането и хранителните навици - намален или повишен апетит, болки в стомаха, разстройство на изпражненията;
  • Чувство на задух, задух;
  • Мускулна хипертоничност, спазми, конвулсии;
  • Често се появяват алергични кожни обриви, повишава се изпотяването;
  • Намалено либидо.

При стрес хормоналните промени нарушават нормалното функциониране на гениталиите и в резултат либидото намалява. Решението на този проблем обаче не е да се откажете от редовния секс..

Самият секс помага за понижаване на хормоните на стреса. Но ако решите да се въздържате от полов акт, рискувате да си спечелите високо кръвно налягане..

Поведенчески

Промените в човешкото поведение са външни прояви на стрес. Типичните поведенчески симптоми включват:

  • Тенденцията към увеличаване на употребата на алкохолни напитки и никотин е едно от най-често срещаните поведения, които не само не водят до нищо, но и изострят съществуващата ситуация;
  • Потапяне в работата. Ревностният работохолизъм може да помогне за „превключване“;
  • Намалено внимание към работата ви и външния ви вид, разсейване, потапяне в мислите ви;
  • Поради нестабилността на емоциите често има тенденция да се „надуват“ конфликти, както у дома, така и на работното място.

Външен

Външните признаци, които могат да се използват, за да се определи, че човек е подложен на стрес, включват забележимо напрежение в различни мускулни групи. Признаци, забележими "на око":

  • Човекът свива или плътно стиска устни;
  • „На лицето има възли“, а скулите са „опънати“ - дъвкателните мускули са напрегнати;
  • Раменете удължени напред, повдигнати, прищипани;
  • Човекът се прегърбва силно, въпреки че преди това не е бил забелязван.

Хронични и остри симптоми на стрес

Симптомите на хроничен стрес и признаци на остър стрес също се разграничават отделно. Хроничният се придружава от следните симптоми:

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

  • Постоянна физическа и психологическа умора, липса на жизнена енергия;
  • Липса на радост от общуването дори с близки. Всеки ден желанието да видиш някого става все по-малко;
  • Постоянни негативни мисли, недоволство и гняв към себе си и другите;
  • Проблеми с концентриране върху нещо, влошаване на паметта, намалена производителност;
  • Влошаване на здравето и общото състояние.

Острият стрес най-често се проявява на ниво физиология, тъй като психиката не е в състояние да се реорганизира толкова драматично. Основните симптоми са:

  • Главоболие, болка в гърдите;
  • Гадене;
  • Повишен сърдечен ритъм, треперене;
  • Рязко увеличаване на агресивността;
  • Емоционално изтръпване.

Как да реагираме на стреса

Реакцията на човек на стрес преминава през няколко етапа. В зависимост от състоянието на тялото и способността да издържат на стреса, те излъчват съзнателни и несъзнателни реакции.

Несъзнателна реакция

Такива реакции представляват специални видове психологическа защита. Те включват:

  • Потискане на мисли и спомени;
  • Отричане на реалността на свършен факт;
  • Психологическа регресия - връщане към предишен или дори по-ранен етап на развитие;
  • Сублимация на енергията - прехвърляне на сили, съпътстващи негативни прояви, в конструктивна дейност;
  • Намиране на рационални обяснения за случилото се;
  • Повторно идентифициране на себе си като начин за разрешаване на конфликта чрез възприемане на мирогледа на опонента.

Прави впечатление, че последните три вида могат да бъдат както несъзнавана реакция, така и балансирано съзнателно решение на човек, който се опитва да намери изход от стресова ситуация..

Съзнателен отговор

Съзнателният отговор е да приемете състоянието си. Освен това човекът или търси логични начини да излезе от него, или се примирява и тръгва по течението. Умишлените реакции включват:

  • Намиране на поведенчески или интелектуални начини за решаване на проблема;
  • Опити за намиране на социална подкрепа;
  • Избягване на проблема след приемане на факта на неговото съществуване;
  • Плъзгане в съжаление и съчувствие към себе си и позицията си;
  • Освобождаването на емоциите чрез действия, които ви позволяват да „издухате парата“.

Съществуват и категории хора, систематизирани по видовете реакции:

  • "Заек". Пасивен опит, избягване на проблеми;
  • "Лъв". Реакцията на събитията е бурна и изразителна;
  • "Вол". Човек с такъв тип реакция е способен да действа дълго време на границата на възможностите.

Стресовите реакции са често срещани не само при хората, но и при животните. Например, с проява на шокова мускулна реакция, тялото не само се вцепенява, но се втвърдява, придобивайки прилика с строгостта на мортиса.

Този факт успешно се използва от американския опосум - в момента на опасност той „мъртъв“ пада на земята. И след като заплахата за живота отмине, той се опомня.

Особености на хода на стреса

Лекотата на стреса не зависи от пола. И за мъжете, и за жените това състояние не е лесно. Има обаче някои характеристики на курса, свързани с човешкия пол..

При мъжете
Сред жените
Хормоналният скок е по-висок, синтезът на хормони спира трудно, дори когато ситуацията е изчерпана. Физиологично жените са по-податливи на стрес и излизането от него отнема повече време.Хормоните се произвеждат над нормата, но количеството им е по-ниско, отколкото при жените. Във връзка с наличието на психологическа защита чрез отричане и отхвърляне на болката, бързо се формира механизъм на фалшива адаптация.
Преобладават психологическите разстройства, свързани със стреса, депресията.Стресът провокира алкохолна зависимост.
Емоционалната чувствителност е висока, фокусирайки се върху негативни събития.Разсейване от негативни емоции, мъжете по принцип се опитват да не мислят за това.
Превключва бързо. Например лесно изхвърляте конфликтите в работата, когато сте у дома.Преобладават емоционално-волевите разстройства, когато мъжът има нужда от повече време, за да "отложи" проблема.
Тенденцията да се обвинявате за случилото се. Прекомерна емоционалност. Абстрактно изпръскване на емоции.Тенденция да обвинявате всички около вас, освен себе си. Спокойствие, хладнокръвие. Мъжете дават воля на емоциите, като ядосват някого..
Детето е допълнителна, много значима причина за притеснения. Всички проблеми, свързани с децата, са много трудни за жената.Мъжът се отнася към детето по различен начин, отделяйки проблемите си от себе си, дори в случай на силна привързаност.
За жената става по-лесно, когато тя говори за своя проблем. Жената предпочита да говори за проблемите си, да говори за стрес пред любимия човек.Човек се оттегля в себе си, предпочита да се справя сам и да не споделя с никого. Мъжът се подобрява в процеса на решаване на проблема.
Нормално е жената да поиска помощ при остър стрес, с който не може да се справи. В тази връзка жените са по-склонни да се измъкнат от стреса без проблеми..При мъжа образованието често се основава на факта, че е срамно и без мъже да се иска помощ. Дори когато мъжът се чувства зле, той най-често ще откаже предложение за помощ. Тъй като той мълчи за проблема до последно, състоянието му се влошава и е трудно да се излезе от стреса..
Жената е по-склонна към страх, депресия, става нерешителна и дезорганизирана с възрастта, което е допълнителна причина за стрес.Стресът при мъжете е по-често свързан с физиология, съдови заболявания, нарушения на репродуктивната система, лоши навици и липса на нормален хранителен режим в напреднала възраст.

Ефектите от стреса

Ефектите от стреса са много разнообразни, не само по отношение на видовете, но и по силата на тяхната тежест. Те също зависят от характера на човек, неговото физическо и психо-емоционално състояние, способността му да се справи с трудна ситуация. Откройте положителните и отрицателните ефекти на стреса.

Ефекти при женитеПоследици при мъжете
  • Тежки главоболия, панически атаки и немотивиран страх;
  • Тежки главоболия, пристъпи на паника;
  • Психологични хранителни разстройства: нервна анорексия и булимия;
  • Циклични нарушения, тежък менструален синдром;
  • Липса на нормално полово влечение, заболявания на репродуктивната система до безплодие на основата на нерви.
  • Проблеми с двигателната активност;
  • Психични разстройства и патологии;
  • Проблеми със слуха, зрението, паметта, до пълната им загуба;
  • Сексуални разстройства.

Положителен

Положителна последица от стреса е краткосрочното въздействие върху организма на хормоните адреналин и кортизол. Важно е да се разбере, че този ефект остава положителен за кратко време, тъй като постоянното повишено ниво на тези хормони няма добър ефект върху тялото. Също така, позитивността има биологично значение тук - тоест реакцията трябва да осигури оцеляване.

Ефектът на адреналина е верижна реакция:

  • Човек е предупреден за опасност от самото тяло, под въздействието на адреналин, увеличаващо чувството на безпокойство и безпокойство;
  • Чрез учестено дишане кръвта се насища активно с кислород;
  • Ускореният пулс помага за подобряване на притока на кръв;
  • Артериалната кръв, която снабдява мозъка с информация, идва по-често и в големи обеми, което допринася за спазматичното развитие на умствените способности;
  • Също така, активното кръвоснабдяване на мускулите повишава техния тонус и увеличава силата;
  • Нивото на глюкозата се повишава, като дава на клетките допълнителна енергия;
  • Активирането на метаболитните процеси допринася за прилив на енергия;
  • Налице е изтичане на кръв от кожата и вътрешните органи, което ги прави по-малко уязвими към кървене.

Ефекти на кортизола:

  • Метаболизмът се ускорява, в резултат на това се появяват сила и бодрост;
  • Възпалителните процеси в организма се потискат от имунната система;
  • В кръвта скоростта на съсирване се увеличава, в резултат кървенето спира по-бързо;
  • Намалява активността на функциите, възприемани от тялото като вторични;
  • Намалява риска от алергични реакции;

В допълнение към вече изброените, трябва да се отбележи, че като цяло ефектите от краткосрочния стрес са полезни за организма. Това е до известна степен превенция, като дава на тялото модели на поведение в по-нататъшни ситуации..

Eustress дава необходимото разклащане и тласък за по-нататъшно развитие, мобилизира сили и неизползвани ресурси. Положителният психологически стрес насърчава личностното развитие и обогатяването на жизнения опит.

Група учени в началото на 80-те направиха изявление: психологията на стреса е такава, че ежедневните трудности в живота засягат хората повече от мащабни единични трагедии.

Като процент има повече хора, които полудяват поради малки ежедневни проблеми, отколкото тези, които губят ума си поради един голям инцидент..

Отрицателни

Негативните последици от тежкия стрес за психиката и физиологията на човек са свързани с продължително повишено ниво на хормони на стреса, които засягат преди всичко нервната система, а чрез нея и цялото тяло.

Под натиска на стрес и дистрес възникват следните промени:

  • Вниманието и паметта се влошават;
  • Човек се суети, когато трябва да събере сили, взема необмислени решения;
  • На фона на хронична повишена умора, производителността намалява;
  • Хората, изпитващи продължителен психологически стрес, са доминирани от негативни емоции, недоволство от себе си и от всички наоколо;
  • Емоционалният стрес е придружен от агресия и раздразнителност, усложняваща ситуацията и забавяща нейното разрешаване;
  • Има желание да се разсейвате с помощта на алкохол, психотропни лекарства;
  • Самочувствието пада, човек престава да вярва в себе си;
  • Започват проблеми в сексуалната сфера и в семейството.
  • Развиват се неврози и други психологични заболявания, които изискват лечение.

Въздействие на стреса върху физиологията:

  1. Нервна система:
  • Умора на централната нервна система поради нейната свръхстимулация;
  • Проблеми с кръвоснабдяването на мозъка;
  • Нервно заекване, тикове, треперене;
  • Превъзбуждане на симпатиковата нервна система.
  1. Имунната система:
  • Броят на антителата и имунните клетки намалява, човек е изложен на риск от заразяване с вирусни или бактериални инфекции;
  • Естествената защита на организма срещу рак намалява, може да се развие онкология.
  1. Сърдечно-съдовата система:
  • Постоянно повишаване на налягането, развитие на хипертония;
  • Повишен натиск върху сърцето, което е причина за инфаркти и инсулти;
  • Нарушение на сърдечните ритми, развитието на аритмии и тахикардия;
  • Голям брой тромбоцити и увеличаване на плътността на кръвта води до образуване на кръвни съсиреци;
  • Намален съдов тонус на кръвоносната и лимфната система.
  1. Ендокринна система:
  • Жените могат да получат нередности в менструалния цикъл, кърмещите майки имат проблеми с лактацията поради намаляване на нивата на пролактин;
  • При мъжете тестостеронът намалява, появяват се проблеми с потентността;
  • При децата производството на хормони на растежа може да намалее, скоростта му се забавя;
  • Нарушаване на синтеза на инсулин, потенциално причиняващ диабет.
  1. Храносмилателната система:
  • Спазми в гърлото и хранопровода;
  • Болки в стомаха и червата;
  • Нарушение на чревната моторика;
  • Храносмилателни разстройства;
  • Гастрит, язва.
  1. Мускулно-скелетна система:
  • Липса на нормално кръвоснабдяване на мускулите и костите;
  • Мускулни спазми;
  • Остеопороза;
  • Загуба на тегло поради разграждане на мускулите.
  1. Кожно покритие:
  • Повишено производство на себум, което води до акне;
  • Кожни заболявания като псориазис и невродермит могат да се развият по нервите..

Научни теории за стреса

Г. Селие

Ханс Селие е френски физиолог, емигрирал в Канада преди Втората световна война. Открива общото адаптивно напрежение, което той разбира под понятието стрес.

Според теорията на Selye това е не само и не толкова вредно пренапрежение на тялото под натиска на външни обстоятелства, а определена тренировка за физически и психически защитни механизми, процес на адаптация към ситуация, предназначена да увеличи съпротивлението.

Именно Сели определи три етапа на стрес: безпокойство, съпротива и изтощение..

И въпреки че в своята работа, фокусирайки се върху ендокринната система, той не е изследвал механизмите на стреса в част от централната нервна система, той призна, че ролята му в това е подценена.

W. Cannon

Уолтър Кенън е американски психофизиолог, който за първи път използва термина „стрес“ в своята работа и разработва известната теория за универсален отговор, наречен „битка или бягство“.

Според неговата теория има четири последователни реакции на стресор:

  • „Замразяване“. Етапът на ориентация в ситуацията, за да се оцени потенциалната заплаха;
  • Бягай. Когато се идентифицира заплаха, има страх, паника, желание да се избяга от опасността с полет;
  • Бей. В случая, когато е невъзможно да се избяга от заплахата, се появяват агресия и безразсъдство. Правят се опити за неутрализиране на проблема;
  • "Предавам се." Ако е невъзможно да се справим със заплахата, започва етап на безпомощност и бездействие.

Cannon доказа, че тези реакции са способностите на организма, присъщи на природата, те са вродени и са характерни както за хората, така и за животните. В някои случаи, в зависимост от сложността и тежестта на заплахата, реакциите могат да променят последователността или да пропуснат етапите..

И. Павлов

Развитието на местния учен И. П. Павлов показва, че нервната система работи взаимосвързано при големи натоварвания..

Според теорията на Павлов в случая, когато човек е в силен емоционален стрес, състоянието му може да се характеризира като на един от двата етапа:

  • Инхибиране на реакциите и апатия. Човек в това състояние е неактивен, рефлексите работят с увреждания;
  • Хиперактивност. Човекът е във възбудено състояние, прекалено активен и активен, изпитва болезнено безпокойство.

Според Павлов именно тези етапи съставляват понятието стрес и нито един от тях не е полезен за психическото и физическото здраве на човека..

Л. Орбели

Леон Орбели е автор на феномена "трофично" действие на симпатиковата нервна система. Проучванията показват, че нервната система е в състояние да влияе на метаболизма в тъканите, без да използва ендокринни механизми за това, тоест всъщност отказ от посредничеството на ендокринната система.

По този начин под въздействието на опасността в тъканите на тялото са възможни незабавни реакции, заобикалящи хормоналните промени.

Е. Гелхорн

Ернст Гелхорн разработи теория, според която симпатиковата и парасимпатиковата части на нервната система не само взаимодействат тясно помежду си, но и генерират общ отговор на различни фактори на стрес. Основната роля тук принадлежи на хипоталамуса, който е отговорен за емоционалните реакции на тялото. В същото време симпатиковият отдел е отговорен за възбуждането на мозъчната кора, а парасимпатиковата част отпуска и влошава депресията.

Р. Лазар

Името Лазар е известно във връзка с развитието на когнитивни теории за психологически стрес..

Той става основател на теорията за разделяне на стреса на физиологичен и емоционален тип. Лазар твърди, че стресът не е стимул или отговор, а по-скоро специално взаимодействие между тях, когато има заплаха..

Неговите заключения са, че съществува пряка връзка между стреса и оценката на индивида за стресови събития и способността му да се адаптира към тях, тъй като това, което за един човек ще бъде сериозна стресова ситуация, изобщо не е за друго..

В. А. Бодров

Перу Вячеслав Алексеевич Бодров, известен съветски и руски психофизиолог, притежава произведения за информационния и психологически стрес в работата.

Ученият определя това понятие като реакция на особеностите на взаимодействието между човек и света около него. Според него стресът е предимно резултат от мисловни процеси, определен начин на мислене и усещане, способността да се оцени адекватно ситуацията, собствените възможности и поведенчески стратегии..

Именно това е ключът към разбирането на изключителната субективност на този процес и осъзнаването, че условията на възникване и характерни прояви при един индивид няма да бъдат еднакви при друг..

Добрите дела помагат за намаляване на стреса. Когато човек помага на някого, той изпитва чувства, подобни на щастието, което допринася за производството на ендорфини. Освен това намалява стреса, облекчава негативните емоции и помага да се отпуснете. Този ефект обаче може да бъде постигнат само чрез безкористни дела..

Лечение на стрес

Има много начини да се отървете от стреса, но е важно да разберете, че те са в пряка пропорция спрямо неговия етап, сила и скорост на развитие. Също така трябва да запомните, че специалист трябва да постави точна диагноза, така че когато се чувствате уморени и не можете да се справите сами с проблема, трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише адекватна терапия.

Методите за лечение могат да бъдат нелекарствени и с употребата на лекарства.

Немедикаментозно лечение

Дори ако се справите без лекарства, трябва да се вземат необходимите мерки по съвет на специалист. Има следните видове лечение:

  • Психотерапия. Има специални психологически техники, които да ви помогнат да излезете от стресова ситуация. Психотерапевтът ще избере правилния за вас;
  • Адекватна физическа активност. Редовната физическа активност по принцип е полезна за всеки, а за нервно уморен човек спортът спомага за нормализиране на нивото на серотонин и облекчаване на мускулното напрежение;
  • Техники за релаксация. Те включват масаж, дихателни упражнения, йога, медитация;
  • Нормализиране на начина на живот. Когато лекувате хроничен стрес, в никакъв случай не трябва да употребявате алкохол и наркотици, но трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. Трябва да спите редовно достатъчно за почивка, диетата ви трябва да бъде балансирана и богата на витамини, трябва също да избягвате напитки, богати на кофеин, и да давате предпочитание на билкови успокояващи препарати.

Медикаментозно лечение

Такова лечение се използва, когато други методи не помагат и проблемите се влошават. Лекарствата трябва да се използват само според указанията на лекар.

  • Успокоителни, включително билкови;
  • Витаминни и минерални комплекси;
  • Хомеопатия;
  • Терапевтични лекарства, свързани със симптоматично лечение;
  • Антидепресанти и психотропни лекарства.

Феноменът на стреса е, че това е изключително субективно явление, което има огромна зависимост от личните качества на човека. Няма лекарство, което може да се отърве от неговите прояви. За да се излезе от травматична ситуация, е необходимо да се разбере нейната първопричина. Съществуват обаче инструменти и техники, които да ви помогнат да се адаптирате към стреса, да го преодолеете и да продължите напред..

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, може да се интересувате от тази статия..