Какво причинява стрес

Какво причинява стрес за вас и мен? Какви фактори допринасят за това?

Какво причинява стрес?

Вече говорихме за факторите, причиняващи стрес, и в тази статия ще разгледаме ситуации, които причиняват стрес и какво причинява стрес..

Чувството на стрес обикновено се причинява от неща, случващи се в живота ви, които включват:

- под високо налягане;

- преди големи промени;

- притеснявайте се за нещо;

- загуба на контрол над ситуацията;

- когато има малко промени в живота ви;

Защо някои неща ни правят стресиращи?

Количеството стрес, което изпитвате в различни ситуации, може да зависи от много фактори..

Вашето възприемане на ситуацията - това може да бъде свързано с вашите минали преживявания, вашето самочувствие и как работят вашите мисловни процеси (например, ако сте склонни да тълкувате нещата положително или отрицателно).

Всички сме различни, така че ситуация, която изобщо не ви притеснява, може да причини много стрес у някого..

Но ако се чувствате несигурни или обикновено предпочитате да не сте в центъра на вниманието, тази ситуация може да ви даде признаци на стрес..

Много хора се стресират, когато нещата отиват далеч отвъд перспективата - твърде много работа, много мислене напред.

Какво причинява стрес в различни ситуации?

Например: болест или нараняване, бременност, ежедневни задачи, раздяла с любим човек, трудни взаимоотношения с хора, жилищни проблеми, уволнение от работа, изпити, преместване, бедност и т.н..

Могат ли щастливите събития да причинят стрес??

Някои от изброените по-горе ситуации често се разглеждат като щастливи преживявания - например може да се чувствате щастливи или развълнувани от сключване на брак или раждане на дете.

Но тъй като събитията могат да доведат до големи промени или да поставят необичайни изисквания към вас, те все още могат да бъдат стресиращи. Тогава ви е трудно да се справите с това, защото може да почувствате допълнителен натиск върху вас..

Научихме какво причинява стрес, може да се интересувате от начини за облекчаване на стреса.

Стрес - причини, фактори, симптоми и облекчаване на стреса

Добър ден, скъпи читатели!

В тази статия ще обсъдим с вас такива важни въпроси по темата за стреса като: концепцията за стреса, причините, симптомите и развитието на стреса, стресови ситуации, както и как да облекчим стреса и да предотвратим проявата му. Така…

Концепция за стрес

Стресът е неспецифично (ненормално) състояние или реакция на организма към различни неблагоприятни фактори (стресори), които го засягат. Сред най-популярните стресови фактори са страховете, конфликтите, липсата на средства..

Симптомите на стрес включват раздразнителност, гняв, безсъние, пасивност, летаргия, недоволство от външния свят и други признаци.

Интересен факт е, че за човека са необходими малки стресови ситуации, защото те играят важна роля за по-нататъшни благоприятни промени в живота на самия човек. Това се дължи на отделянето на адреналин в кръвта на човек по време на стресова ситуация, както и на други биохимични реакции, които помагат на човек да реши конкретен проблем, който може да продължи в живота на човека повече от една година..

Един пример, който ярко отразява тази картина: През 90-те години един човек фалира в бизнеса и по такъв начин, че той също остава в големи дългове, около 1 милион долара. Тази стресова ситуация принуди човека да мобилизира всичките си умствени и други способности, за да се справи с този проблем. След известно време той реши да направи няколко вида салати и да ги предложи за продажба в един от столичните магазини. Салатите му бързо бяха разпродадени и буквално година по-късно той доставяше салати на много супермаркети в столицата, което му позволяваше да изплати дълга..

Друг пример, който често се нарича „инстинкт за самосъхранение“ - когато човек е в смъртна опасност, той може да реши този проблем по такъв начин, че в нормално състояние това е просто невъзможно.

Разбира се, ситуациите са различни и решенията също са различни, но мисля, че като цяло разбирате картината.

Освен положителните си ефекти, стресът може да допринесе и за негативни последици. Когато човек е постоянно изложен на стресови ситуации, тялото му усилено изразходва силите си (енергия), което води до бързото му изтощение. Тъй като всички органи са в напрегнато състояние, те са по-податливи на вторични неблагоприятни фактори, например болести.

Поразителен пример е ситуацията, когато при стрес човек се разболява от грип, псориазис, нарушен е речевият апарат (заекване) и т.н..

В допълнение, силен стрес или внезапна стресова ситуация понякога води човек до инфаркт на миокарда..

Също така при силен, продължителен и чест стрес се развиват редица патологични изменения, изразени в различни заболявания на психичната, нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната и други системи. Тялото е изтощено, слабо, губи способността да се справя или да излезе от стресова ситуация.

По този начин учените са установили два основни типа стрес - еустрес (положителен стрес) и дистрес (негативен стрес). За видовете ще говорим по-късно, но сега нека преминем към разглеждане на симптомите (реакциите) на тялото към стресови ситуации.

Симптоми на стрес

Сред най-популярните реакции на тялото на стрес са:

- безпочвени и чести пристъпи на раздразнителност, гняв, недоволство от хората около човека, ситуацията, света;

- летаргия, слабост, депресия, пасивно отношение и нежелание за общуване с хора, дори със семейството и приятелите, умора, нежелание да се прави каквото и да било;

- невъзможност да се отпуснете, постоянно напрежение на нервната система, физическото тяло;

- пристъпи на страх, паника;

- лоша концентрация, летаргия, затруднено разбиране на обикновените неща, намалени интелектуални възможности, проблеми с паметта, заекване;

- недоверие към себе си и околните, суетене;

- често желание за плач и ридания, копнеж, самосъжаление;

- липса на желание за ядене, или обратно, прекомерно желание за ядене;

- нервен тик, неспецифичен за пациента, който желае да си гризе ноктите, да хапе устните си;

- повишено изпотяване, повишена възбудимост, нарушения на храносмилателната система (диария, гадене, повръщане), сърбеж, главоболие, виене на свят, сърцебиене, дискомфорт в гърдите, проблеми с дишането, чувство на задушаване, рязко повишаване на телесната температура, студени тръпки, изтръпване или изтръпване в крайниците;

- повишен интерес към алкохола, наркотиците, пушенето, компютърните игри и други неща, които преди човек не е проявявал особен интерес.

Усложнения на стреса

Усложненията включват:

- постоянно безсъние и главоболие;
- прием на наркотици, злоупотреба с алкохол;
- нарушения на храносмилателната система - запек, диария;
- сърдечно-съдови заболявания (захарен диабет, инфаркт, инсулт, хипертония, хипотония);
- депресия, омраза, суицидни желания.

Причини за стрес

Причините за стрес са много. всеки човек има свой индивидуален организъм, психика, начин на живот, следователно един и същ фактор може изобщо да не повлияе на един човек или да доведе до незначителен ефект, докато друг човек буквално се разболява, например, конфликт с друг човек. Ето защо, помислете за най-популярните причини и / или стресови фактори:

- конфликтна ситуация с друг човек - на работа, у дома, с приятели или дори с непознати, кавга;

- недоволство - от външния им вид, хората около тях, успеха в работата, самореализацията в света, околната среда (дом, работа), жизнения стандарт;

- малка заплата за живот, липса на пари, дългове;

- дълго отсъствие на ваканция и подходяща почивка от ежедневните дела, ежедневието;

- рутинен живот без никакви или малко положителни емоции, промени;

- дългосрочни хронични заболявания, особено засягащи външния вид, както и заболявания на роднини;

- смърт на роднина или просто близък или познат човек;

- липса на витамини и минерали в организма;

- гледане на задушевни филми или обратно, филми на ужасите;

- проблеми в сексуалния живот;

- чести страхове, особено преди фатални заболявания (рак), мненията на хората наоколо, старост, малка пенсия;

- прекомерна физическа активност или неблагоприятни условия на околната среда (студ, горещина, дъждовно време, високо или ниско атмосферно налягане);

- рязка промяна в средата - преместване на друго място на пребиваване, смяна на работата;

- други причини или ситуации, които могат да закачат или раздразнят човек.

Видове стрес

  • По вид стимул:

Физически стрес. Възниква в резултат на излагане на тялото на неблагоприятни условия на околната среда - слънце, студ, топлина, дъжд, радиация и др..

Биологичен стрес. Възниква като последица от неизправност в работата на различни телесни системи, заболявания, наранявания, прекомерно физическо натоварване върху тялото.

Психологически или психически (емоционален, нервен) стрес. Възниква в резултат на въздействието върху човека на различни положителни или отрицателни емоции / преживявания. Най-често поради социални проблеми - пари, кавги, условия на живот.

  • По вида на телесната реакция на стресова ситуация:

Eustress. Провокиран от положителни емоции, преживявания.

Беда. Отрицателна форма на стрес, при която тялото е трудно да се справи с проблема. Той е често срещана причина за различни заболявания, понякога дори фатални, като рак.

  • По време:

Краткосрочен стрес. Появява се и се развива бързо. Също така изчезва много бързо след отстраняване на стресора (патогенен фактор).

Хроничен стрес. Този тип стрес атакува човек от ден на ден, привиквайки тялото да бъде под него по такъв начин, че пациентът практически да започне да вярва, че това е неговата реалност, не виждайки изход. Хроничният стрес често води човек до различни сложни заболявания, фобии, самоубийства.

Стресови фази

Развитието на стреса протича в три фази:

1. Мобилизация. Тялото реагира на стресора с тревожност и мобилизира защитните си сили и ресурси, за да се противопостави на стресора.

2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресова ситуация, човек активно търси изход от него.

3. изтощение. При продължително излагане на стрес фактор тялото започва да се изчерпва и става уязвимо на вторични заплахи (различни заболявания).

Лечение на стрес

Как да облекчим стреса? Лечението на стрес включва следните точки:

- премахване на стресора (стрес фактор);
- физиологични процедури;
- приемане на успокоителни (успокоителни);
- психологическа корекция.

1. Първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите стреса, е да премахнете досадния фактор, ако е възможно. Например сменете работата, спрете да общувате с конфликт и т.н. Понякога дори червените стени на вашата спалня или офис пространство могат да бъдат досаден фактор..

2. Физиологичните процедури за управление на стреса включват:

- здравословен сън;
- добра почивка, за предпочитане на открито;
- ядене на храна, обогатена с витамини и макромикроелементи;
- активен начин на живот - упражнения, колоездене, плуване;
- релаксиращи вани;
- релаксираща музика;
- разходка на чист въздух преди лягане;
- дълбоко, спокойно дишане - вдишайте през носа, издишайте през устата;
- релаксиращ масаж.

3. Лекарствата срещу стрес се разделят на две групи - успокоителни и транквиланти (анксиолитици).

Успокоителните или наркотиците са насочени към успокояване на психичната система. Сред тях са:

- успокоителни: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- успокоителни: чай с маточина, тинктури (майчинка, божур), отвари (лайка, риган), релаксиращи вани (с борови иглички).

Транквиланти (анксиолитици): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".

Важно! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате лекарства и други антистрес лекарства.!

4. Приемът на витамини има много благоприятен ефект върху организма, това е особено вярно, когато се ядат монотонни и нездравословни храни, или при постоянен физически и психически стрес. Особено внимание трябва да се обърне на приема на витамини от група В, от които голямо количество се съдържа в ядките, зърнените култури (пшеница, ориз, ечемик), черните семена, сушените кайсии.

5. Психологическа корекция. Консултацията с психолог може да ви помогне да преосмислите живота си, да промените ежедневните си приоритети и да промените отношението си към себе си и другите хора. Понякога професионалист, след като изслуша пациент, може да помогне да вземе правилното решение в конкретна ситуация или да научи човек сам да решава стресови ситуации. Във всички случаи всичко е индивидуално, както казахме в началото на статията.

Също така не мога да не спомена молитвата, защото обръщането към Бог и Неговите решения по определени въпроси, включително стресови ситуации, често надхвърлят разбирането и резултатът обикновено надхвърля всички очаквания на човека, който се обръща към Него. Кой друг освен Създателят е в състояние да реши проблемите на Своето творение и да разбере цялата негова горчивина, отчаяние, копнеж и други проблеми на човека.

Превенция на стреса

За да сведете до минимум развитието на стрес, вземете предвид следните насоки:

- водят активен начин на живот;
- яжте храна, обогатена с витамини;
- опитайте се да намерите работа, която ви харесва;
- наспи се;
- откажете се от алкохолните напитки, не употребявайте наркотици;
- прекарвайте повече време на открито, релаксирайте сред природата, а не пред компютъра;
- ограничете приема на кофеин (кафе, силен черен чай);
- не гледайте и не слушайте неприятното за вас (филми, музика, новини);
- гледайте детето си - какво чете и гледа, ограничете го от информация от насилствен, отвъден и окултен характер;
- споделете своя опит с приятели или роднини, на които имате доверие;
- ако чувствате, че не можете или не знаете как да преодолеете стресови ситуации, свържете се с психолог за съвет;
- обърнете се към Господ и го помолете да помогне за преодоляване на стресови ситуации.

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. Дистрес.
    Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

  1. Физиологични.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
  3. Нервен.
    Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. Хронична.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. Работа.
    Източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Съпротивление, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегване.
    Човекът се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение.
    Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

Какво определя вашата податливост на стрес?

Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стреса

Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

  1. "Волов стрес".
    Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
  2. Лъвски стрес.
    Човек проявява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. "Заешки стрес".
    Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

Лечение на стрес

Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

  • Гещалт терапия;
  • когнитивна поведенческа психотерапия;
  • психоанализа;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плач;
  • измийте лицето си с хладка вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • мислено преброяване;
  • говори на себе си или на някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Медикаменти за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
  3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • вискозитетът на кръвта се увеличава;
  • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
  • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..

Защо стресът не е толкова лош, колкото си мислим, и кога е време да подадете аларма

Стресът убива, причинява сърдечни заболявания и рак и трябва да се бори - всички са чували или чели нещо подобно. Стресът обаче е нормална реакция на организма, необходима за оцеляване и адаптиране към условията на околната среда, които непрекъснато се променят. В тази статия ще ви разкажем какво е полезен и вреден стрес и как да ги различавате един от друг..

Теорията за стреса е предложена от канадския ендокринолог Ханс Селие, тъй като оттогава тя практически не се е променила.

Стресът е нормалната реакция на организма към нещо ново или неочаквано. Например, нападнат сте от маниак с брадва. Вашето тяло предизвиква отговор, идва

първият етап на стрес е тревожност или мобилизация

Включва се симпатиковата нервна система - част от вегетативната нервна система, която отговаря за работата на вътрешните органи. Ободряващите хормони адреналин и норепинефрин се освобождават в кръвта, последвани малко по-късно от глюкокортикоидите кортизол и кортикостерон. Те се наричат ​​хормони на стреса. В резултат на съвместната работа на вегетативната нервна система и хормоните в тялото настъпват редица промени..

Енергийните ресурси на тялото се мобилизират. Черният дроб освобождава глюкоза в кръвта, тялото започва да разгражда мастната тъкан, така че клетките да получават достатъчно енергия. Дишането става по-дълбоко, така че повече кислород тече към сърцето и мускулите. Сърцето започва да бие по-бързо, така че кръвта да тече по-бързо.

Скоростта на вашата реакция се увеличава, чувствителността към болка намалява, поради вазоконстрикция рискът от кървене е по-малък. Имунната система се активира на първия етап: възможно е нараняване, необходимо е да се предпази тялото от проникването на бактерии.

Също така, по време на силна реакция на стрес, червата и пикочният мехур могат да се изпразнят, така че нищо да не ви разсейва от справянето със стресора..

Тази реакция се включва след няколко секунди. Сега имате по-голям шанс да избягате от маниака или да му вземете брадвата. В състояние на остър стрес някои хора са способни на невъзможното: например да спрат диво животно с голи ръце или да вдигнат непоносима тежест. От биологична гледна точка такъв стрес е добър помощник в борбата за оцеляване. В нормално състояние трудно можете да разберете как да слезете от 5-ия етаж, бягайки от огън, или да се изкачите на високо дърво от ято гневни кучета.

Телесният отговор се нарича физически стрес. Но има и психологическа, която се среща при хората и някои висши животни. Можем да провокираме стресова реакция само с мисли: не виждате зъл маниак, но гледате филм на ужасите и си представяте, че той е на път да атакува. По този начин можете да постигнете същия ефект, сякаш пред вас стои ядосан убиец от екрана.

Втората функция на стреса е адаптацията. Основателят на теорията за стреса, Ханс Селие, го нарича адаптационен синдром, начинът на тялото да се адаптира към различни стимули. Адаптацията се извършва по време на

вторият етап на стрес - адаптация или съпротива

Ако факторът на стреса не изчезне или се повтаря често, тогава се развива устойчивост на стрес, тялото се адаптира. Например, когато изнасяте публично всеки ден, само първите няколко пъти са страшни, тогава спокойно излизате на сцената..

Стресът сам по себе си е неспецифична реакция. Това означава, че тялото реагира по същия начин на всеки стимул: добър и лош. Няма значение дали сте виждали маниак или училищна първа любов - тялото произвежда същите хормони, произвежда една и съща реакция на стреса. Приятните изненади са също толкова стресиращи за нас, колкото и неприятните събития. Или да вземем друг пример: тялото реагира по различен начин на въздействието на топлина и студ, но реакцията на стрес все още протича по същия начин: активиране на симпатиковата нервна система, освобождаване на адреналин и кортизол.

Стресът е неспецифичен, но адаптацията на тялото към стресов фактор винаги е специфична: тялото свиква да загрява по един начин, а към студа по друг начин. Изправяйки се редовно срещу един и същ стресор, тялото се адаптира към него. Ако стимулът се промени, например от топлина на студ, реакцията на стреса отново ще стане висока - няма да е възможно да свикнете със стреса, въпреки че обучените хора могат да го понасят по-лесно.

Изглежда всичко е наред: стресът ни помага да избягаме, позволява ни да свикнем с различни фактори на стреса. Всичко е наред, с изключение на един детайл: стресът предизвиква адаптация, ако можете да свикнете със стимула - тоест той не е извън издръжливостта на тялото.

Ако факторът на стреса е твърде силен или продължителен, тялото не може да се справи с него,

третият етап на стрес - етап на изтощение,

- може да доведе до различни заболявания и дори смърт.

Представете си, че маниак на брадва ви напада всеки ден. Не знаете по кое време и къде ще се появи, дали имате достатъчно сила да избягате този път. Колко дни или седмици можете да издържите постоянно в очакване на атака? Най-вероятно не за дълго.

Стресът, който има краткосрочен ефект върху тялото и му помага да се адаптира, се нарича еустрес, префиксът „eu“ означава „добър, правилен“. Стресът, който унищожава тялото, се нарича дистрес, "дис" - "разстройство, разстройство".

В беда тялото е постоянно в напрежение, нивото на хормоните на надбъбречната кора е повишено, тялото винаги е готово за битка, мозъкът изпитва безпокойство.

Какви фактори причиняват стрес и какво определя силата на реакцията

Понякога само реакцията на силни влияния се счита за стрес. Всъщност дори незначителни промени могат да предизвикат стрес, ако са нови и неприятни. Много зависи от житейския опит, степента на тревожност на човек и състоянието на тялото. Освен това нивото на стрес зависи от значимостта на ситуацията за човека, от емоционалното му отношение към него..

Например за селянин да вземе метрото е стресиращо, но нощуването в купа сено е често срещано явление. За градския жител е точно обратното. За интроверт може да бъде стресиращо да общува с хора, но за екстроверт може да бъде удоволствие..

Има погрешно схващане, че стресът възниква в отговор на вредното влияние. Въпреки това, тялото реагира както на приятни промени, така и на онези събития, които могат да бъдат от полза в бъдеще..

Стресът възниква, когато:

  • Изправени сте пред нови фактори или ситуации, с нещо необичайно. Например будилникът е неприятен стимул, но не причинява стрес, чуваме го редовно. Но първият полет на самолет може да доведе до стресиращ отговор..
  • Изправени сте пред силен стимул. Например, обичайната лятна температура не причинява стрес, но ако термометърът отчете +40, тялото ще реагира.

Силата на реакцията на стрес се увеличава с липсата на време за решаване на проблема. Колкото по-малко е, толкова по-силен е стресът. Колкото повече време отнема да се огледате, да съберете информация и да вземете решение, толкова по-малко реагира тялото..

Друг важен фактор: характеристиките на тялото ви. Някои хора са генетично предразположени към силен стрес. Така че, ако тялото освобождава повече кортизол или се повишава активността на лимбичната система на мозъка, която отговаря за безпокойството, ще се притеснявате и стресирате все по-често от другите хора, понякога поради причини, които те считат за незначителни..

Как стресът може да бъде от полза

Ендогенните опиати - енкефалини и ендорфини - се отделят под стрес. Тези съединения са еуфорични. Ето защо приятните преживявания рядко се свързват с неприятната дума „стрес“: тялото изпитва същата реакция на стрес, но безпокойството изглежда като приятно вълнение.

Нормалната реакция на стрес може да се използва за добро, дори ако ситуацията изглежда неприятна. Например може да се страхувате да говорите с шефа си за заплата, като среща с маниак, но не можете да избягате или да се биете - трябва да се съгласите. Тук реакцията на стрес може да ви даде сила, енергия, вълнение..

Ако приемате позитивно стреса, можете да се настроите за задачата - спорете с шефа си и получете желаното увеличение. Под въздействието на симпатико-надбъбречната система тялото и мозъкът ви са в оптимални условия за победа, стресът увеличава мотивацията за успех.

В умерени количества стресовите фактори повишават психологическата и физическата устойчивост на човека към негативно влияние - това помага да се справя по-лесно с трудни ситуации. Малките краткосрочни стресове могат да се считат за трениране на тялото. Съществува теория на психолога Ричард Диенстбиер, според която преживяването на контролиран стрес с възстановяване от него улеснява преодоляването на трудностите в бъдеще..

Дългосрочните изследвания показват, че хората, които са преживели редица житейски ситуации с умерен стрес, са били по-здрави и по-благополучни от хората с много трудности и хората, които изобщо не са се сблъсквали с никакви трудности..

Хроничният стрес насърчава окислителното увреждане на нашата ДНК и РНК, но умереният ежедневен стрес предпазва от него.

Правилното отношение е важно. Ако човек счита, че стресът е положителен фактор, той се справя по-добре със задачите, които са пред него, реакцията му на стрес протича по-лесно: хормоните, които облекчават стреса, се произвеждат по-бързо, сърдечно-съдовата система се справя добре с натоварването.

Механизмът на адаптация към стреса се използва за трениране и оздравяване на тялото. Например постепенното увеличаване на физическата активност или обливането с контрастен душ е стрес и последващата адаптация към него, когато дразнителят престане да бъде дразнител. Тялото се приспособява към натоварването, то става по-силно.

Стресът също може да бъде важен за развитието на децата. Проучване от 2006 г. установи, че децата на жени, които са били в умерен стрес по време на бременност, са били по-добре развити до 2-годишна възраст, отколкото деца на майки без стрес. Единственото изключение: деца на жени, които считат бременността си за негативно събитие и са малтретирали наследниците си.

Сели нарече стреса „подправка на живота“. Той вярваше, че за благосъстоянието на тялото не може да се избегне стресът, трябва да се избягва изтощението, тоест дистресът..

Краткосрочният стрес ни помага да усвоим нови умения, прави ни по-издръжливи и по-уверени в лицето на неуспехите, позволява ни да не се страхуваме от промяната и да ги възприемаме по-позитивно.

Дистрес: когато стресът стане вреден

Според Selye преходът от нормална реакция на стрес към отрицателна се нарича адаптационни заболявания - това е цената, която тялото плаща, за да се бори срещу факторите, които причиняват стрес. Това се случва, ако стресът е прекалено силен, много продължителен, често се повтаря или когато адаптивните механизми на тялото първоначално са слаби..

Ако въздействието на отрицателните фактори продължи дълго време или се случва често и редовно, стресът става хроничен, тялото постоянно изпитва стресова реакция.

Отрицателните процеси се случват и с непредсказуеми промени във външната среда: субективното чувство за контрол върху реалността е важно за нас, тогава е по-лесно да се справим със стреса.

Това работи и при животните. И така, д-р Джей Вайс проведе експерименти върху плъхове. Единият получи достъп до лост, който може да изключи тока, докато другият не. Гризачът, който смятал, че влияе на ситуацията, не страдал от стрес, дори ако лостът в крайна сметка не бил свързан към мрежата..

Хроничният стрес може да се развие от факта, че не можете да задоволите нуждите си, да потискате емоциите.

Например имате трудна работа и често сте ядосани на подчинените си, но не можете да им крещите или да напуснете работата си. Можете да избегнете стреса, ако подхванете емоциите си, например отидете на обяд или играете компютърна игра..

Той проведе и друг експеримент върху плъхове. Гризачът, който просто беше шокиран, изпита силен стрес и почти получи язва на стомаха. Плъх, който по време на експеримента може да захапе парче дърво по време на удари, понася по-добре удара.

Вашите социални взаимодействия също могат да причинят стрес..

Например, силата на реакцията на стрес се влияе от околната среда. Човек, заобиколен от близки, понася по-лесно стреса, тъй като има по-ниски нива на хормона на стреса кортизол.

Човек може да си причини силен стрес и да влоши здравето си, дори да няма обективни причини за това. Според изследванията хората, които смятат, че са подложени на стрес и това се отразява негативно на здравето им, имат повишен риск от преждевременна смърт. Тоест не толкова самата реакция на стрес е опасна, а отношението към нея. Чувството, че стресът вреди, всъщност може да причини разрушителни промени в тялото ви. Хората обаче са склонни да надценяват силата на стреса, който изпитват.

Реакцията на стреса се е развила в продължение на стотици години. Преди това стресовите фактори бяха предимно животозастрашаващи ситуации. Хищници, борба за храна, подслон и сексуални партньори, природни бедствия. Ето защо реакцията на стреса е насочена преди всичко към готовност за физически действия и намаляване на последствията от евентуално нараняване..

Съвременните хора рядко срещат неща, които застрашават живота им. Следователно стресът не винаги е полезен и някои промени могат да бъдат вредни. Например обаждането до директора е малко вероятно да завърши с кръвопролитие, но тялото продължава да свива кръвоносните съдове и да повишава кръвното налягане, което понякога претоварва сърдечно-съдовата система и лишава мозъка от хранене. Ако в същото време човек е много притеснен от резултата от разговора, възприема безпокойството си негативно, стресът може да доведе до лоши последици..

Какво се случва в тялото по време на дистрес или хроничен стрес

При силен или продължителен стрес, който не може да бъде спрян или адаптиран, тялото се променя. Отрицателните процеси са свързани предимно с повишаване на нивото на надбъбречните хормони: адреналин, норепинефрин, глюкокортикоиди. По този начин нивото на адреналин в кръвта по време на стрес може да се повиши повече от 20 пъти..

Значително повишаване на нивото на тези хормони по време на силен стрес води до редица физиологични ефекти. Сели описа триада от промени, характерни за тежкия стрес:

  • Хипертрофия на кората на надбъбречната жлеза поради засилена работа по синтеза на хормони, с много продължителен стрес, кората атрофира с течение на времето.
  • Отначало секрецията на адреналин води до повишаване на имунитета, но с течение на времето излишъкът от кортизол потиска имунната система, което води до намаляване на тимуса и лимфните възли. В резултат на това тялото става уязвимо към инфекции и рак - злокачествените клетки не се унищожават от имунната система. Също така, нарушенията на имунната система водят до различни автоимунни заболявания..
  • По лигавицата на стомаха се появяват язви. Малките съдове на мускулната мембрана на органа се стесняват, има огнища на кръвоизлив, където малко кислород навлиза в тъканите. Тези области бързо се увреждат от киселинното съдържание на стомаха, тъй като по време на стрес почти не се образува защитна слуз..

Всички реакции на тялото, полезни при краткотраен стрес, стават опасни при хронични.

Дългосрочната засилена работа на сърцето води до дефицит на енергия в клетките му и поява на огнища на увреждане. Мазнините се мобилизират от мастните депа, но тялото не винаги има време да ги преработи, част от мазнините се утаяват по стените на кръвоносните съдове, което води до атеросклероза. Повишеното съсирване на кръвта може да причини съдова тромбоза.

Потвърдена е ролята на стреса в развитието на ишемична болест на сърцето и хипертония и те увеличават риска от инфаркти и инсулти. Метаболитните нарушения по време на стресова реакция могат да доведат до развитие на захарен диабет тип 2.

Хроничният стрес причинява структурни промени в мозъка, което води до загуба на тегло в кората му, което уврежда когнитивните способности и паметта.

Дългосрочният стрес обикновено е придружен от тревожност и депресия. Това психологическо състояние се причинява от промяна в хормоналния статус и структурни промени в мозъка..

Трябва да се разбере, че стресът не причинява непременно заболяване. Но може да влоши състоянието на човека: класифицира се като фактор, който увеличава риска от някои заболявания, като тютюнопушене или алкохол..

Например, според едно проучване, мъжете със сърдечни и съдови заболявания, които са подложени на стрес по време на работа, умират по-често от мъжете със същите заболявания, но без стрес..

Ако сте под стрес, няма гаранция за инфаркт или депресия. Рискът от тези заболявания се увеличава, като тези, които имат наследствено предразположение или други рискови фактори, са изложени на по-голям риск. Това обяснява защо хората се разболяват по различен начин от хроничния стрес, а някои не се разболяват, дори ако са стресирани дълго време. Също така разликата в реакцията на стрес е свързана с пола: мъжете и жените реагират по различен начин на стреса..

Има интересни проучвания, които показват, че тежкият стрес по някакъв начин променя генотипа и се наследява чрез епигенома - механизмите, които контролират активността на гените.

Има няколко от тях: ДНК метилиране - добавяне на метилови групи от един въглероден атом и три водорода към неговите места; регулаторни РНК; промени в хистоновите протеини, които опаковат ДНК в ядрото и други. Същността на работата на всички епигенетични механизми е една и съща: те включват или изключват гени.

Епигенетичните фактори започват да действат под въздействието на околната среда. Например, човек е изпитвал силен стрес, той е изключил всеки ген, отговорен за инхибирането на реакцията на стрес - той е бил метилиран. Има доказателства, че такива промени в епигенома на родителите могат да бъдат предадени на децата. В резултат на това вместо нормално включен ген те ще получат изключен, а с него и повишен отговор на стреса.

И така, в едно проучване учените са получили от уплашени мишки, които са се страхували от същото като родителите си. Друго проучване регистрира трансфера на епигенетични фактори на стрес при мишки чрез сперма

Как да разпознаем вредния стрес

Еустрес е кратък, след което тялото бързо се нормализира. Например, вие сте уплашени, след половин час вече спокойно седите на работа. Или сте започнали да тренирате, първата седмица или две беше трудно, после се почувствахте по-добре и след 2 месеца не можете да живеете без тренировка - настъпи адаптация.

Вредният стрес може да се различи по редица симптоми:

  • физически - чести главоболия, постоянна умора, мускулни болки, лошо храносмилане, безсъние, намалено либидо;
  • психологически - постоянна тревожност, хиперактивност, спад в концентрацията, лошо настроение, раздразнение или гняв, тъга;
  • поведенчески - хранителни разстройства, злоупотреба с вещества, отказ от комуникация.

Понякога тези симптоми са свързани с хронични заболявания, така че трябва да се подложите на медицински преглед.

Ако смятате, че сте стресирани, вземете тестове за самодиагностика на английски от д-р Грохол или Американския стрес институт. На руски език въпросниците могат да бъдат намерени в „Работилница по психодиагностика на стреса“.

Стресът не трябва да се третира като зло - много зависи от това колко често изпитвате стрес, как се чувствате по отношение на него, какви други негативни фактори влияят на тялото и мозъка ви. Може би реакцията на стреса е точно това, което ви липсва, за да усетите вкуса на живота..

Стрес и стресови състояния. Причини, етапи на това, което се случва в тялото, положителни и отрицателни последици, методи за справяне и повишаване на устойчивостта на стрес

Стресът е буквален термин за натиск или напрежение. Под него се разбира човешко състояние, което възниква в отговор на въздействието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат ​​стресори. Те могат да бъдат физически (упорита работа, травма) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е под постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожен показател, като се има предвид колко опасни могат да бъдат ефектите от стреса..

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия и чувство за липса на сила. Също така, развитието на 80% от болестите, познати на науката, е свързано със стреса..

Видове стрес

Пред-стрес състояние - безпокойство, нервно напрежение, което възниква в ситуация, когато стресовите фактори действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса..

Eustress е полезен стрес. То може да бъде стресиращо, причинено от силни положителни емоции. Също така, еустресът е умерен стрес, който мобилизира резерви, принуждавайки да се бори с проблема по-ефективно. Този тип стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Това дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се биете или да се адаптирате. По този начин еустресът е механизъм, който осигурява оцеляването на човека..

Дистресът е вреден деструктивен стрес, с който тялото не е в състояние да се справи. Този тип стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, преумора), които продължават дълго време. Дистресът подкопава силата, като пречи на човек не само ефективно да реши проблема, който е причинил стрес, но и да живее пълноценно.

Емоционален стрес - емоции, придружаващи стреса: безпокойство, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото..

Според продължителността на експозицията стресът обикновено се разделя на два вида:

Остър стрес - стресовата ситуация продължи кратък период от време. Повечето хора отскачат бързо след кратък емоционален шок. Ако обаче шокът е бил силен, тогава са възможни нарушения на функционирането на НС, като енуреза, заекване, тикове..

Хроничен стрес - факторите на стреса засягат човек дълго време. Тази ситуация е по-неблагоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания..

Какви са фазите на стреса?

Тревожната фаза е състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Неговото биологично значение е да „подготви оръжие“ за справяне с възможни проблеми.

Фазата на съпротива е период на мобилизация на силите. Фазата, в която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разделителна способност. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза..

Фазата на изтощение е период, когато човек усеща, че силите му се изчерпват. На този етап ресурсите на организма се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени..

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни..

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

Вътрешен

Външен

Непоносима физическа работа

Замърсяване на околната среда

Несъответствие на очакванията с реалността

Вътрешен конфликт - противоречие между „искам“ и „нуждая“

Ниско или високо самочувствие

Трудности при вземане на решения

Липса на уважение, признание

Проблем във времето, чувство за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение от хора или животни

Семейни или общностни конфликти

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Сключване на брак или развод

Изневяра на любим човек

Заетост, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на организма не зависи от причината за стреса. Тялото реагира на счупена ръка и развод по същия начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за даден човек и колко дълго той е бил под неговото влияние..

Какво определя вашата податливост на стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например загуба на определена сума), ще причини силен стрес за единия човек и само досада за другия. Всичко зависи от това каква стойност дава човек на дадена ситуация. Важна роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, житейската позиция, моралните оценки и др..

Лицата, които се характеризират с тревожност, повишена възбудимост, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия, са по-податливи на стрес..

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на умора и болест способността на човек адекватно да оцени ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания на психолозите показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Те са по-трудни за раздразнение. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителен успех..

Признаци на ниска толерантност към стрес и висока податливост на стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Изпитвате вълнение след лек конфликт;
  • Многократно преигравате неприятна ситуация в главата си;
  • Можете да напуснете започнатия бизнес поради опасения, че няма да се справите с него;
  • Сънят ви е нарушен поради изпитаното безпокойство;
  • Вълнението предизвиква забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене в ръцете, сърцебиене, чувство на топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта на стрес..

Какви са поведенческите признаци на стрес??

Как да разпознаем стреса по поведение? Стресът променя поведението на човека по определен начин. Въпреки че проявите му до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, има и редица общи признаци.

  • Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Безсъние. Плитък сън с чести събуждания.
  • Бавност на движението или безпокойство.
  • Раздразнителност. Може да се прояви с плач, мрънкане, неразумно бране на гнида.
  • Затваряне, оттегляне от комуникация.
  • Нежелание за работа. Причината не се крие в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външните признаци на стрес са свързани с прекомерно напрежение в определени мускулни групи. Те включват:

  • Свити устни
  • Напрежение на дъвкателните мускули;
  • Повдигнати „прищипани“ рамене;
  • Мърляв.

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса - стресова ситуация (стресор) се възприема от мозъчната кора като заплашителна. Освен това възбуждането преминава през верига от неврони към хипоталамуса и хипофизната жлеза. Хипофизните клетки произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества отделят хормони на стреса в кръвта - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Ако обаче тялото е твърде дълго под тяхно влияние, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания..

Емоциите активират вегетативната нервна система, или по-скоро нейното симпатично разделение. Този биологичен механизъм е създаден, за да направи тялото по-силно и по-трайно за кратко време, да го настрои за енергична дейност. Продължителното стимулиране на вегетативната нервна система обаче причинява вазоспазъм и неправилно функциониране на органи, които нямат кръвообращение. Оттук и дисфункцията на органите, болка, спазми.

Положителните ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с ефектите върху тялото на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Техният биологичен смисъл е да осигурят оцеляването на човека в критична ситуация..

Положителните ефекти на адреналина

Положителните ефекти на кортизола

Появата на страх, безпокойство, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвите за битка, да избягате или да се скриете..

Ускорено дишане - това осигурява насищане на кръвта с кислород.

По-бърз сърдечен ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето доставя кръв на тялото по-добре за ефективна работа.

Стимулиране на умственото представяне чрез подобряване на доставката на артериална кръв до мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на мускулното кръвообращение и повишаване на мускулния тонус. Помага да осъзнаете инстинкта за борба или бягство.

Прилив на енергия поради активиране на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сили, ако преди това е изпитвал умора. Човекът проявява смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на глюкоза в кръвта, които осигуряват на клетките допълнително хранене и енергия.

Намален приток на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект помага за намаляване на кървенето по време на възможно нараняване..

Прилив на жизненост и сила поради ускоряване на метаболизма: повишаване на нивата на кръвната глюкоза и разграждането на протеините до аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване на броя на тромбоцитите, помага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото пести енергия, за да я насочи към борбата със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска и чревната перисталтика намалява..

Намаляване на риска от развитие на алергични реакции. Това се улеснява от потискащия ефект на кортизола върху имунната система..

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "хормони на щастието", които насърчават релаксацията, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва неговите ефекти: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, увеличен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочния им ефект върху тялото. Следователно, краткосрочният умерен стрес може да бъде от полза за организма. Той се мобилизира, принуждава човек да събере сили, за да намери оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът увеличава способността за адаптация и по определен начин допринася за развитието на личността. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат негативни промени..

Негативните ефекти от стреса

Негативните ефекти на стреса върху психиката се дължат на продължителното действие на хормоните на стреса и преумората на нервната система..

  • Намалена концентрация на внимание, което води до увреждане на паметта;
  • Появяват се безпокойство и непоследователност, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
  • Ниската производителност и повишената умора могат да бъдат резултат от нарушение на невронни връзки в мозъчната кора;
  • Преобладават отрицателните емоции - общо недоволство от позицията, работата, партньора, външния вид, което увеличава риска от развитие на депресия;
  • Раздразнителност и агресивност, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
  • Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, неувереност в себе си;
  • Проблеми в сексуалния и семеен живот;
  • Нервен срив - частична загуба на контрол над вашите емоции и действия.

Негативните ефекти на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналин и кортизол се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се функционирането на различни части на нервната система:

  • Прекомерна стимулация на нервната система. Продължителната стимулация на централната нервна система води до преумора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неминуемо води до различни неуспехи. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, глад за захар..
  • Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на мозъчните съдове и влошаване на изтичането на кръв.
  • Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на определени мускули). Може би те се появяват, когато нервните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени..
  • Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От страна на имунната система. Промените са свързани с повишаване нивото на глюкокортикоидни хормони, които потискат функционирането на имунната система. Повишена чувствителност към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки намаляват. В резултат на това чувствителността към вируси и бактерии се увеличава. Увеличава се вероятността от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Увеличава се и шансът за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, небни сливици) в други органи.
  • Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от развитие на онкология се увеличава.

3. От ендокринната система. Стресът оказва значително влияние върху функционирането на всички хормонални жлези. Той може да причини както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони..

  • Неуспех на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функцията на яйчниците, което се проявява със забавяне и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
  • Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на потентността.
  • Забавяне на темповете на растеж. Силният стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
  • Намален синтез на трийодтиронин Т3 с нормални стойности на тироксин Т4. Придружен е от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да причини намаляване на производството на кърма до пълно спиране на лактацията..
  • Нарушаването на панкреаса, който е отговорен за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

  • Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
  • Натоварването върху сърцето се увеличава и количеството изпомпвана кръв за минута се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт..
  • Пулсът се увеличава и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
  • Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци поради увеличен брой тромбоцити.
  • Повишава се пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове, техният тонус намалява. Метаболитни продукти и токсини се натрупват в междуклетъчното пространство. Подуването на тъканите се увеличава. Клетките имат недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От страна на храносмилателната система, нарушаването на вегетативното разделение на нервната система причинява спазми и нарушена циркулация в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни проявления:

  • Усещане за бучка в гърлото;
  • Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода
  • Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секрецията на храносмилателни ензими;
  • Развитие на язвена болест;
  • Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, дискинезия на жлъчните пътища и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на мускулно-скелетната система продължителният стрес причинява мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

  • Мускулен спазъм, главно в цервикоторакалния гръбначен стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до компресия на корените на гръбначномозъчните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява с болка във врата, крайниците, гърдите. Може да причини и болка във вътрешните органи - сърце, черен дроб.
  • Крехкост на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
  • Намалена мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. По време на продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини..

7. Страна на кожата

  • Акне. Стресът увеличава производството на себум. Блокираните космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
  • Нарушенията в работата на нервната и имунната системи провокират невродермит и псориазис.

Нека подчертаем, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозна вреда на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава остро да изпитва стресова ситуация.

Какви са начините за реагиране на стреса?

Има три стратегии за реагиране на стреса:

Заекът е пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли рационално и да се предприемат активни действия. Човек се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматична ситуация.

Лъв - стресът ви принуждава да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек реагира бурно и емоционално на дадена ситуация, като прави "скок", за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не беше разрешена бързо, тогава силите се изчерпват..

Вол - човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, така че може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивна.

Методи за справяне със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „оживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненада и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се притеснявате по-малко преди пътуване..

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Оценете силните си страни и ресурси. Помислете за трудностите, с които ще трябва да се сблъскате. Пригответе се за тях, ако е възможно. Преместете фокуса си от резултата към действието. Например анализът, събирането на информация за компанията, подготовката за най-често задаваните въпроси ще помогне да се намали страхът от интервю..

Намаляване на значимостта на стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, умишлено намалявайки неговото значение. Представете си, че си спомняте стресова ситуация след месец или година..

Укрепване на възможните негативни последици. Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и тя се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от бедствие е изключително малка, но дори и да се случи, има изход..

Инсталация за най-доброто. Напомняйте си постоянно, че всичко ще бъде наред. Проблемите и притесненията не могат да продължат вечно. Необходимо е да съберем сили и да направим всичко възможно, за да доближим една успешна развръзка.

Трябва да се предупреди, че по време на продължителен стрес се увеличава изкушението за решаване на проблеми по нерационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход и ситуации, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стрес?

Различните начини за саморегулация по време на стрес могат да ви помогнат да се успокоите и да сведете до минимум въздействието на негативните емоции.

Самообучението е психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковото разделение на вегетативната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително възбуждане на симпатиковия участък. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна поза и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите за автогенно обучение. Например: „Спокоен съм. Нервната ми система се успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Ставам по-силен всеки ден ".

Мускулната релаксация е техника за отпускане на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако можете да отпуснете мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. При мускулна релаксация е необходимо силно да натоварите мускула и след това да го отпуснете максимално. Мускулите работят в определен ред:

  • доминираща ръка от пръсти до рамо (дясна за десничари, лява за левичари)
  • недоминираща ръка от пръстите до рамото
  • лице
  • врата
  • обратно
  • стомаха
  • доминиращ крак от ханш до крак
  • недоминиращ крак от ханш до крак

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да си върнете контрола върху емоциите и тялото и да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

  • Дишане в стомаха. Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха си, след което издърпайте въздуха в средната и горната част на белите дробове. При издишване - освободете въздух от гърдите, след това изтеглете малко стомаха.
  • Дишане до броя на 12. Поемайки въздух, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза - за акаунта 5-8. Издишайте до броя на 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност..

Авторационална терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намалят нивата на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите убеждения и мисли, като използва добре познати когнитивни формули. Например:

  • На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
  • „Господи, дай ми сила, да променя онова, което е в моята сила, дай спокойствие, за да се примиря с това, на което не мога да повлияя, и мъдрост, за да разгранича един от друг“.
  • Необходимо е да живеете "тук и сега" или "Измийте чашата, помислете за чашата".
  • „Всичко минава и ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Упражненията се препоръчват да се практикуват ежедневно по 10-20 минути на ден. След месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично..

Психотерапия при стрес

Психотерапията при стрес има повече от 800 метода. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Психотерапевтът учи пациента да промени отношението към вълнуващи събития, да промени грешните нагласи. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът помага да овладее методите за автогенно обучение, самохипноза и други методи за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Пациентът е насаден в правилните нагласи, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човек. Внушението може да се извърши в спокойно или хипнотично състояние, когато човекът е между будност и сън..

Психоанализа при стрес. Насочена към извличане на психическа травма от подсъзнанието, която е причинила стрес. Произнасянето на тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху човека..

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата, поддържането на контакт с хората;
  • частична загуба на контрол над собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
  • формирането на личностни характеристики - подозрителност, безпокойство, свадливост, егоцентричност;
  • неспособността на човек да намери самостоятелно изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитието на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върне към пълноценен живот, независимо дали ситуацията е разрешена или трябва да живеете под нейно влияние..

Как да се възстановите от стреса?

След разрешаването на стресовата ситуация трябва да възстановите физическите и умствените си сили. Принципите на здравословния живот могат да помогнат.

Промяна на обстановката. Пътуване извън града, до дача в друг град. Новите преживявания и разходките на чист въздух създават нови огнища на възбуда в кората на главния мозък, блокиращи спомените за преживения стрес.

Превключване на вниманието. Обектът може да бъде книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъка, насърчавайки активността. По този начин те предотвратяват развитието на депресия..

Адекватен сън. Отделете толкова време, колкото тялото ви изисква за сън. За да направите това, трябва да си легнете в 22 за няколко дни и да не ставате на будилник..

Балансирана диета. Диетата трябва да съдържа месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресните зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладкиши (до 50 грама на ден) ще помогнат на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не твърде обилно..

Редовна физическа активност. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения за разтягане на мускулите са особено полезни за облекчаване на предизвиканите от стрес мускулни спазми. Те също така ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система..

Комуникация. Свържете се с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре. Личните срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн чат също е добре. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хората в спокойна обстановка - кафене или читалня на библиотека. Комуникацията с домашни любимци също може да помогне за възстановяване на загубения баланс..

Посещение на спа центъра, бани, сауни. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се освободите от тъжни мисли и да се настроите на позитивно настроение..

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване във вода. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, помагайки за възстановяване на загубената сила. При желание някои процедури могат да се извършват у дома, като вани с екстракт от морска сол или бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

Устойчивостта на стрес е набор от личностни черти, който ви позволява да издържите на стреса с най-малка вреда за здравето. Толерантността към стреса може да е вродена характеристика на нервната система, но може да се развие..

Подобряване на самочувствието. Доказана е зависимост - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие..

Медитация. Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява тревожността и степента на реакция на стресови ситуации. Също така намалява агресията, което насърчава конструктивната комуникация в стресови ситуации..

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертвата и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим от външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че неочакваността и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете начин на мислене, който ви помага да възприемете промяната като нова възможност. Задайте си въпроса: „какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота“.

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат дадена цел, са по-малко склонни да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да увеличите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си с краткосрочни и глобални цели. Ориентацията на резултата помага да не се обръща внимание на незначителни проблеми, които възникват по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира времевите проблеми - един от основните стресови фактори. За да се справите с липсата на време, е удобно да използвате матрицата на Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела на 4 категории: важни и неотложни, важни неспешни, не важни спешни, не важни и неотложни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Те не могат да бъдат напълно изключени, но е възможно да се намалят техните ефекти върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителен стрес, като своевременно започнете борбата с негативните емоции..

Халюцинации

Психози