Паника, страх, безпокойство, лечение

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, бушуващо от нищото, чувство на непреодолима паника не може да бъде забравено, то придружава човек навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на неразумен страх, добре осъзнават неприятните усещания за замаяност, треперене на крайниците, поява на глухота и „настръхване“ пред очите, учестен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, приближаващо гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната обстановка, нови хора, безпокойство преди представление, изпити или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за вашия живот и живота на близките ви. Причинните тревоги и страхове се лекуват и облекчават чрез оттегляне от възникналата ситуация или чрез прекратяване на действието, което причинява дискомфорта.

Няма причина за паника

Много по-трудна е ситуацията, когато има тревожно чувство на паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на безпокойство. Те се появяват, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът от него е неизвестен.
  2. Генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно мисли, че нещо ще се случи или нещо ще се случи..
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването преди дадена ситуация или действие (надморска височина, водно плуване), които всъщност не представляват опасност.
  4. Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапчиви мисли, че едно действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайно повторно проверяване на тези действия (незатворено кранче, изключено желязо), многократни повтарящи се действия (измиване на ръце, почистване).
  5. Социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпа от хора).
  6. Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, които са били наранени или животозастрашаващи, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да посочи нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как го обзема чувство на паника - въображението издава разнообразни ужасни картини от всичко, което човек е видял, познал или прочел.

Човек физически изпитва панически атаки. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване на налягането, свиване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избяга и да се скрие.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанно - възниква неочаквано, без причина или обстоятелства.
  • Ситуационна - появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуационен - ​​проявява се в резултат на употребата на химикал (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се да няма видими причини. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човека, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Атаките на тревожност и страх се увеличават, като пречат на човек да живее нормално, да работи, да общува и да мечтае.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че атаката на тревожност ще започне в най-неочаквания момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работно място) само укрепва вече разрушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за непосредствена атака:

  • кардиопалмус;
  • чувство на безпокойство в гърдите (спукване в гърдите, неразбираема болка, "буца в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитието на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от непосредствена смърт;
  • усещане за горещо или студено, гадене, повръщане, замаяност;
  • временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве..

Важно! Физическите разстройства като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разрушена психика няма да може да живее пълноценен живот.

Махмурлук тревожност

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма как да си спомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение от пияното и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и то не предизвиква никакъв страх, но развива се постепенно, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, възниква неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно разстройство възниква в гръбначния мозък. Така се появява вегетативната дистония..

Симптомите на тревожния махмурлук са както следва:

  • дезориентация;
  • затъмнения - човек не може да си спомни къде се намира и коя година живее;
  • халюцинации - неразбиране дали е сън или реалност;
  • учестен пулс, виене на свят;
  • чувство на безпокойство.

При тежко пияните хора освен основните симптоми има агресия, мания за преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на махмурлука на тревожност е показано медикаментозно лечение.

Тревожна невроза

Физическото и психологическо преумора, леки или остри стресови ситуации са причините за появата на тревожна невроза при човек. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Следователно трябва да започнете да лекувате тревожна невроза възможно най-рано..

Повече жени страдат от такова разстройство, тъй като хормоналният им фон е по-уязвим. Симптоми на невроза:

  • чувство на безпокойство;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно! Младежи с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопаузата и хормонален дисбаланс, както и хора, чиито роднини са страдали от неврози или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, което се превръща в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Наблюдава се задух, задух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза се състои в прием на хормонални лекарства.

Депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се радва да общува с близки, не иска да живее, нарича се депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това заболяване, ако имат:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • членове на семейството, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • взети самостоятелно предписани лекарства;
  • употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към някакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимист, агресивен, тревожен, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Дългосрочният неуспех да се идентифицира депресията може да накара човек да употребява алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравето му, живота и живота на близките му.

Толкова различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, изпитващ чувство на страх и безпокойство, е на път да премине към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), то фобията е болест на въображението, когато страхът и неговите последици са измислени. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака ситуации, които са неприятни за него, и го плашат, което обяснява атаките на неразумния страх. След като е измислил и ликвидирал опасността и заплахата в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силна тревожност, започва паника, пристъпи на задушаване, ръцете се потят, краката стават ватни, припада, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страх:

  • социална фобия - страх да не бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страх от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страх да останете насаме със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на тревожност и безпокойство у човека могат да бъдат причинени от видяната приблизителна ситуация в киното или в театъра, от която той някога в действителност е получил психическа травма. Често има пристъпи на неразумен страх поради въведеното въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човек, причинявайки паническа атака.

Гледайте това видео за полезното упражнение Как да се отървете от страха и безпокойството:

Установена диагноза

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от безпричинен страх, а пристъпите на тревожност стават чести и продължителни, той се диагностицира с паническа атака. Такава диагноза се показва от наличието на поне четири повтарящи се симптоми:

  • ускорен пулс;
  • горещо, учестено дишане;
  • пристъпи на астма;
  • стомашни болки;
  • чувство "извън тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от полудяване;
  • втрисане или изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • припадък.

Независима и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат да се открият своевременно причините за безпокойство, поради което се появяват пристъпи на паника, а също така да разберат как да се лекува тази или онази фобия и да се отървете от атаките на неразумен страх.

Могат да бъдат предписани различни видове терапия, които се провеждат от специалист:

  • телесно ориентирана психотерапия;
  • психоанализа;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. Това може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • разсейващо броене на предмети в стаята или извън прозореца;
  • приемане на тинктури на растителна основа;
  • спортуване или това, което обичате;
  • разходки на открито.

Семейството, семейството и приятелите на човека с разстройство могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. След като разговаряте с човек, можете да научите много по-бързо и повече за неговото заболяване, той самият може никога да не говори за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на близки и приятели с добра дума и дело, спазване на прости правила по време на периоди на панически атаки и безпокойство, редовно посещение при специалисти и системно изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранното облекчаване на съществуващите разстройства и пълното освобождаване от тях.

Постоянна тревожност и безпокойство: симптоми, как да се отървем от страховете и стреса

Усещането за безпокойство е генетично присъща характеристика на човека: нови дейности, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други, трябва да предизвикат леко безпокойство.

Изразът „само глупакът не се страхува“ е загубил своята актуалност в наше време, тъй като за мнозина паническото безпокойство се появява от нулата, тогава човекът просто се навива и надутите страхове се увеличават като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянните чувства на безпокойство, безпокойство и неспособност да се отпуснат се превърнаха в обичайни състояния..

Според класическата руска таксономия неврозата е част от тревожните разстройства, това е човешко състояние, което се причинява от продължителна депресия, силен стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това в човешкото тяло се появяват вегетативни нарушения.

Всичко е наред, просто се притеснявам и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на безпокойство и безпокойство. Чувството за тревожност е склонност към преживяване на ситуация, постоянна тревога.

В зависимост от характера на човек, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че необоснованите страхове, безпокойство и безпокойство, като предварителна фаза на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес, депресия.

Тревожността като естествено усещане за ситуацията, а не в хипер-форма, е полезна за човека. В повечето случаи това състояние помага да се адаптира към новите обстоятелства. Човек, изпитвайки безпокойство и притеснение за изхода от конкретна ситуация, се подготвя максимално, намира най-подходящите решения и решава проблеми.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, в живота на човека започват проблеми. Ежедневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори и малките неща, плаши.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, развива генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Няма ясна граница на прехода от едно състояние в друго, невъзможно е да се предвиди кога и как безпокойството и чувството на страх ще се превърнат в невроза, а това от своя страна в тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се появяват постоянно без значителна причина:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, студени тръпки, треперене в тялото, треперене в определени части на тялото, изтръпване, силен мускулен тонус;
  • болка в гърдите, усещане за парене в стомаха (коремен дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човек е постоянно „на ръба“, нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресия.

Тревожна невроза - първите стъпки към лудостта

Тревожната невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявата на това състояние:

  • агресивност, загуба на сила, пълно отчаяние, безпокойство дори при лека стресова ситуация;
  • негодувание, раздразнителност, прекомерна уязвимост и плач;
  • мания за една неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: плитки, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава от сън, а в сутрешните часове, напротив, има повишена сънливост;
  • вегетативни нарушения: изпотяване, скокове на налягането (в по-голяма степен до намаляване), смущения в стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек по време на период на невроза реагира негативно, понякога дори агресивно на промени в околната среда: понижаване на температурата или рязко повишаване, ярка светлина, силни звуци и т.н..

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както изрично в човек, така и скрито. Често има случаи, когато нараняване или ситуация, предшестваща невротична недостатъчност, са настъпили отдавна и самият факт на появата на тревожно разстройство току-що се е формирал. Характерът на самата болест и нейната форма зависи от околните фактори и от самата личност на човека.

GTR - страх от всичко, винаги и навсякъде

Съществува такова нещо като генерализирано тревожно разстройство (GAD), което е една от формите на тревожни разстройства, с едно предупреждение - продължителността на този вид разстройство се измерва в години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот..

Може да се заключи, че точно такова монотонно състояние на „страхувам се от всичко, винаги и непрекъснато се страхувам“ води до труден, болезнен живот.

Дори обичайното почистване в къщата, извършено не според графика, разстройва човек, пътуване до магазина за необходимото нещо, което го нямаше, обаждане до дете, което не отговори навреме и в мислите му „беше откраднато, убито“ и много други причини, поради които няма нужда да се притеснявате, но има безпокойство.

И цялото това генерализирано тревожно разстройство (наричано също понякога фобийно тревожно разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно-депресивното разстройство, като една от формите на неврозите, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред разстройствата, които водят до увреждане.

Състоянието на хронична тревожност и депресия са сходни, поради което се появява концепцията за TAD, като вид преходна форма. Симптомите на разстройството са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушения на съня за дълъг период;
  • безпокойство, страх за себе си и близките си;
  • апатия, безсъние;
  • ниска ефективност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има и вегетативни промени: повишен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, горещи вълни или, напротив, студени тръпки, болка в слънчевия сплит, стомашно-чревни смущения (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др..

Тревожно-депресивният синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за появата на състояния на тревожност

Причините за появата на тревожни разстройства не могат да бъдат разделени в една ясно формулирана група, тъй като всеки човек реагира на това или онова обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валута или рубла може да не притеснява човек през този период от живота, но проблемите в училище или институт с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, претърпени в детска възраст;
  • проблемен семеен живот или невъзможност да се подреди навреме;
  • предразположение;
  • женски секс - за съжаление, много от нежния пол вече са по своята същност предразположени „да вземат всичко присърце“;
  • Също така, експертите са установили известна зависимост от конституционната конституция на човешкото тяло: хората с наднормено тегло са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяне на грешни цели в живота или по-скоро надценяването им, - вече първоначалният провал води до излишни притеснения, а непрекъснато ускоряващият се темп на съвременния живот само добавя масло в огъня.

Кои са всички тези фактори общи? Значението, значението на травмиращия фактор във вашия живот. И в резултат се появява чувство на безпокойство и страх, което от нормална естествена форма може да се развие в хипертрофиран, неразумен.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалата част от ликвидацията се появява в мислите на човека.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожни разстройства са разделени на две групи:

  1. Соматични симптоми. Те се характеризират с болезнени усещания, влошаване на здравето: главоболие, нарушения на съня, потъмняване в очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Можем да кажем, че човек усеща промени на физическо ниво и това допълнително изостря безпокойството..
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, неспособност на човек да се отпусне, фиксиране на ситуацията, нейното постоянно превъртане, забравяне, неспособност да се концентрира върху нещо, неспособност да запомни нова информация, раздразнителност и агресивност.

Преходът на всички горепосочени симптоми в хронична форма води до такива неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, няма смях, няма творчество, няма любов, няма секс, няма приятелство, няма вкусна вечеря или закуска... всичко това са последствията от нелекувани психични разстройства.

Търсена помощ: Диагностика

Диагнозата трябва да се поставя само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да могат да отделят ясно и точно една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностиката от специалист се извършва с помощта на цветни техники и разговор. Един прост разговор, лежерен диалог, който е „тайно“ проучване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение започва едва след поставяне на правилната диагноза.

Има ли подозрения за развитие на тревожни разстройства? Трябва да се свържете с личния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се извършват само в зависимост от степента и тежестта на разстройството. Важно е да се отбележи, че лечението е структурирано само индивидуално. Има методи, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да се справим със страха, притеснението и безпокойството

За да се отървете от страха, притеснението и чувството за безпокойство днес, има два основни подхода..

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, алтернативно име за CBT (когнитивна поведенческа терапия). В хода на такава терапия се установяват причините за появата на психични автономни и соматични разстройства..

Друга важна цел е да призовете за правилното облекчаване на стреса, да научите как да се отпуснете. По време на сесиите човек може да промени своите мисловни модели, по време на спокоен разговор в подкрепяща среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което той напълно се разкрива: спокойствие, разговор, който помага да разбере произхода на поведението си, да ги осъзнае, да приеме.

Тогава човекът се научава как да се справи с безпокойството и стреса, да се отърве от неразумната паника, научава се да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и обкръжението му, че той няма от какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се прави както на индивидуална основа, така и в групи. Това зависи от степента на разстройството, както и от готовността на пациента да бъде лекуван по един или друг начин..

Важно е човек да съзнателно трябва да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Бутайки го насила в офиса, а също и принуждавайки го да говори по-дълго - такива методи не само не ще дадат желания резултат, но и ще влошат ситуацията.

В дует с психотерапевтични сесии могат да се извършват масаж и други физиотерапевтични процедури.

Лекува от страх и безпокойство - нож с две остриета

Понякога се практикува употребата на лекарства - това са антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че лекарствата няма да излекуват тревожните разстройства, нито ще бъдат панацея за психични проблеми..

Целта на лекарствения метод е напълно различна, лекарствата помагат да се държите под контрол, помагат за по-лесното понасяне на цялата тежест на ситуацията.

И те не се предписват в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на разстройството, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силни и бързодействащи лекарства, за да се получи ранен ефект за облекчаване на пристъпите на тревожност.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се вземе предвид, че човек не трябва да бъде оставен сам: семейството, близките му могат да осигурят незаменима подкрепа и по този начин да се подтикнат към възстановяване..
Как да се справим с безпокойството и безпокойството - видео съвети:

Спешна помощ - какво да правя?

В спешни случаи атака на паника и тревожност се облекчава с лекарства, а също и само от специалист, ако той не е там по време на пика на атаката, важно е първо да се обадите за медицинска помощ и след това да направите всичко възможно ситуацията да не се влоши.

Но това не означава, че трябва да тичате и да викате „помогнете, помогнете“. Не! Всички видове трябва да проявяват спокойствие, ако има възможност човек да нарани, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте се също да говорите със спокоен глас, подкрепете човека с фразите „Вярвам в теб. Ние сме заедно, можем да се справим. " Избягвайте фразите „И аз го чувствам“, безпокойството и паниката са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не го влошавайте

Най-често, ако човек кандидатства на ранен етап от развитието на разстройството, лекарите препоръчват няколко прости превантивни мерки след спиране на ситуацията:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Спете достатъчно, качественият сън е гаранция за спокойствие, гаранция за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразната, качествена, красива (и това също е важно) храна може да ви развесели. Кой не би искал прясно изпечен ароматен горещ ябълков пай с малка топка ванилов сладолед. Вече от тези думи душата ми става топла, какво да кажа за самото хранене.
  4. Намерете хоби, нещо по ваш вкус, може би сменете работата. Това е един вид отпускане, отпускане.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно изучете методите за релаксация: дихателни упражнения, използвайки специални точки върху тялото, с натиск на които се получава релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват задължителна рехабилитация само в много тежки случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички хора си казват „ще отмине от само себе си“, е много по-бързо и по-добро.

Само самият човек може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го принуди. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте всичко да се развие и да се свържете със специалист.

Чувство на безпокойство и безпокойство без причина

Имаме консултация чрез Skype или WhatsApp.

Тревожността е негативно оцветено настроение с чувство на безпокойство, напрежение и страх. В умерени количества такива емоции са полезни: те помагат за мобилизиране на сила и намиране на изход от екстремни ситуации. Но трябва да има причина за безпокойство и обикновено тя продължава ограничен период от време..

Ако човек постоянно изпитва чувство на безпокойство и безпокойство без причина, това може да означава наличието на психично разстройство. При липса на помощ постоянният стрес износва нервната система и тялото като цяло, което води до срив на адаптационните механизми и развитие на хронични заболявания.

Ако забележите, че не можете да се отпуснете дълго време, тогава трябва да помислите за посещение при специалист..

В патологични случаи състояние на тревожност и безпокойство без причина се проявява както от психически, така и от физически признаци..

  • постоянно чувство на страх и вълнение без причина,
  • лоша концентрация и внимание,
  • нарушения на съня,
  • емоционална лабилност, раздразнителност, плачливост,
  • невъзможност да се отпуснете и да се включите пълноценно в ежедневни дейности или комуникация,
  • необходимостта да се успокояват други хора, че всичко е наред. В същото време думите за подкрепа не носят облекчение.
  • учестено дишане и сърдечен ритъм,
  • главоболие, коремни и сърдечни болки,
  • прекомерно изпотяване,
  • хранителни разстройства: повишен апетит или загуба,
  • слабост,
  • треперене, втрисане,
  • нарушения на изпражненията: повишен позив, запек,
  • чувство на недостиг на въздух,
  • гадене,
  • мускулни спазми и болка.

Неразумната тревожност и безпокойство от време на време се усилват или изглаждат. Обострянията често съпътстват стреса: конфликти, важни събития, болести. Обикновено човек бързо се възстановява след разрешаване на ситуацията, но при разстройство негативните емоции не преминават..

Интензивността на тревожността варира от лека до тежка. Крайността е паниката. Ако състоянието на тревожност се игнорира дълго време без причина, тогава паническите атаки могат да се присъединят към него. Те изпреварват неочаквано и понякога без достатъчно основателна причина, но след този епизод човек започва да избягва ситуации, подобни на тази, в която се е случило: обществен транспорт, асансьор или просто тълпа от хора. Това значително намалява качеството на живот и може да доведе до социално изключване..

Причини за необоснована тревожност и безпокойство

Появата на тревожно разстройство се влияе от наследствеността. Установено е, че определени мозъчни структури и особености на биологичните процеси играят важна роля в появата на страх и безпокойство. Личните характеристики, физическите здравословни проблеми, начинът на живот и различните видове зависимости също имат значение. Понякога безпричинното безпокойство и безпокойство нямат причини. Отрицателните чувства обикновено имат спусък - събитие или мисъл, която предизвиква тревожна реакция. Повечето хора обаче не са наясно със задействащите ги фактори и вярват, че емоциите им са неоснователни. В този случай само специалист ще помогне да се разбере защо безпокойството възниква без причина..

Има редица състояния, които са симптоматични за постоянна тревожност. При неразумен страх и безпокойство причините могат да бъдат следните:

  • Генерализирано тревожно разстройство: Постоянна нервност и безпокойство от малки неща, които обикновено се виждат от другите и продължават 6 месеца или повече. Начало в юношеството и по-лошо с възрастта.
  • Обсесивно-компулсивно разстройство: Натрапчивите мисли и страхове, придружени от натрапчиви действия, които не носят облекчение. Разпределете неврозата на обсесивни състояния - човек е неумолимо преследван от спомени, които възпроизвеждат травматична ситуация.
  • Фобии: ирационален страх от всякакви, дори обикновени неща. Придружава се от неконтролирана паника и физически прояви.
  • Паническата атака е болезнена и внезапна атака на паника, която е придружена от страх от смърт и ярки соматични симптоми. Редовното възникване на панически атаки означава развитие на паническо разстройство.
  • Посттравматично стресово разстройство: възниква след тежка травматична ситуация и е придружено от високи нива на тревожност, избягване и ретроспекции.

Това са най-честите примери, но патологичната тревожност може да бъде симптом на други разстройства или неспособност за справяне със стреса. Ако искате да разберете защо безпокойството възниква без причина, трябва да посетите Вашия лекар. Без да откриете основния фактор и да работите върху него, е невъзможно да възстановите здравето и спокойствието си.

Какво да правите в случай на неразумно безпокойство и безпокойство

Трудно е да живееш в постоянен стрес. Ако изпитвате неразумно безпокойство и страх от това какво да правите, следният списък ще ви каже:

  1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Това може да е роднина, близък приятел, терапевт или телефон за помощ. Хората са социални същества, така че общуването е добро за облекчаване на вътрешното напрежение..
  2. Намерете начин да се успокоите бързо. Не винаги има човек, с когото да споделите. Ето защо е важно да намерите правилния метод, който да ви помогне да се отпуснете: дихателни техники, успокояваща музика, ароматерапия, самомасаж и др. Ако не можете самостоятелно да изберете техника, която бързо помага при безпокойство без причина, какво да направите, ще бъде посъветвано от специалист.
  3. Добавете физическа активност към живота си. Това е естествено и ефективно лекарство за тревожност. Умерените упражнения облекчават стреса, понижават хормоните на стреса и укрепват нервната система. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
  4. Нормализиране на начина на живот. Спете достатъчно, яжте добре, откажете се от лошите навици. Той стабилизира физическата работоспособност и нивата на невротрансмитера, което помага да се поддържа емоционален баланс..
  5. Започнете журналирането. Бележките могат да ви помогнат да идентифицирате модели на обостряне на тревожност, да разберете причините и да забележите ранните признаци на тревожност. Също така, благодарение на това, ще се фокусирате повече върху положителни събития, които може би не сте забелязали преди..

С вълнение без причина всеки, който редовно се сблъсква с това, иска да знае какво да прави. Няма универсален метод, но изброените 5 стъпки се препоръчват за всички с повишена тревожност. Това може да е достатъчно за облекчаване на симптомите. Но ако техниките за самопомощ не дават желания ефект, тогава с редовно възникващо чувство на безпокойство без причина какво да правите трябва да разберете от специалист.

Лечение на неразумно чувство на безпокойство и безпокойство

Независимо от причината за патологичното безпокойство, професионалната помощ е единственият цялостен метод за отстраняване на проблема. Ако имате постоянна тревожност и безпокойство без причина как бързо и ефективно да се отървете от това състояние, ще се научите от психиатър или психотерапевт.

Поради разнообразието от тревожни разстройства, терапията им трябва да бъде адаптирана към индивидуалната клинична картина и диагноза. Следователно само висококвалифициран специалист, който има опит в работата с различни видове тревожни състояния, може да ви каже как да се отървете от тревожно състояние без причина. Например алгоритъмът за лечение на пациент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от помощта при панически атаки..

При тревожност и безпокойство без причина лечението включва следните подходи:

    Психотерапия. Най-обещаващата посока, която не само премахва симптома, но идентифицира причината и се бори срещу нея. Терапията учи, когато се чувствате безпокойни без причина, как да се отървете от острите пристъпи на безпокойство, да се отпуснете и да гледате на житейските ситуации по различен начин. Вашият лекар може да ви помогне да разкриете основните причини за вашите страхове и да ги преодолеете. Пациентът получава инструменти за преодоляване на безпокойството и ги използва успешно. Обикновено се използва когнитивно-поведенческа терапия: по време на лечението пациентът е изправен пред обект на безпокойство и постепенно придобива увереност, че може да контролира ситуацията.

Медикаментозна терапия. Антидепресанти, успокоителни, хапчета за сън и други лекарства могат да бъдат предписани в зависимост от вида на тревожност и наличието на свързани психични или физически здравословни проблеми. Когато безпокойството се усеща без причина, лечението с лекарства ще помогне за облекчаване на симптомите и ще подобри качеството на живот на пациента по време на неговата психотерапевтична работа върху основната причина. Неконтролираният прием на лекарства води до опасни странични ефекти и симптоми на отнемане, така че те могат да се използват само според индивидуалния курс, предписан от лекаря.

Препоръчително е да се използва комбинация от психотерапевтично и медикаментозно лечение, но понякога е достатъчно само първото.

Не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар, ако смятате, че притесненията Ви пречат на живота Ви. С течение на времето симптомите се влошават и се присъединяват други тежки психични заболявания: депресия, невротични разстройства и др. Ако нормализирането на начина на живот не помогне, това означава, че само ще разберете как да се отървете от неразумната тревожност от психотерапевта. С навременното насочване към компетентен специалист, само няколко сесии на психотерапия може да са достатъчни за възстановяване.

Благодарение на съвременните психотерапевтични подходи, стотици хора правят големи крачки всеки ден в борбата срещу тревожните разстройства. Не е необходимо да понасяте болезненото бреме на страх и безпокойство, защото навременната помощ ви позволява да постигнете отлични резултати: пациентът ще се възстанови напълно и ще се върне към пълноценен живот, а подобрението ще бъде забележимо след първата сесия.

Въпрос към психолог: как да разпознаем и преодолеем паническа атака?

„Завитата“ реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

  • психика
  • психология
  • здраве

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.

Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, напрежение в мускулите, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.

Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, тъй като през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спира, той внезапно се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Замайване.
  4. Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
  5. Треперене или треперене.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувство на горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
  14. Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? В интернет се пише много за това, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация..

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебен спор;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
  • ускорено темпо на живот;
  • пренапрежение при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..

2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните връзки;
  • значимо положение в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални взаимоотношения с други хора.

Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.

Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".

По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..

Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязък спад на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.

Какво може да се направи по време на паническо състояние?

Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж с топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.

Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се увеличава, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смърт.

Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.

Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.

В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.

Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.

Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от пристъпите на паника?

Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.

Как да облекчите атаката сами, когато не е възможно да прибегнете до помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете успокоително, което работи за вас, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец не работи в този случай. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБИРАЙТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..

НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че така или иначе ще остане жив, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо - но няма болка в гърдите. Гледайте тялото си като коте, което си играе.

ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УСИЛЕТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат апогея си, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да принудите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.

Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.

Халюцинации

Психози