Професионална депресия - как да си възвърнем желанието да работим и да се развиваме

Професионалната дейност може да има негативни последици. Патологичните последици от работата могат да имат различна степен на интензивност, варираща от нормално натоварване до екстремно претоварване и професионално изгаряне, до психични разстройства.

Проблемите на работното място и невъзможността да се справите с тях могат да доведат до чувство на безпомощност, загуба на мотивация за работа и като резултат - депресия.

Депресия в работата

Удивително е как депресията се е променила през последните две поколения. Първо, това се превърна в най-често срещаното психично разстройство. Ако сте родени след 1975 г., значи сте два пъти по-уязвими от вашите баба и дядо. Второ, депресията е много по-често срещана сред подрастващите..

През шейсетте години на ХХ век средната възраст на появата на депресивни състояния е била тридесет години. Днес е на по-малко от петнадесет години. Почти всички сме страдали от депресия, поне в нейната лека форма..

Депресията се определя като разстройство на настроението. Всеки има сложна личност и всички ние изпитваме промени в настроението всяка седмица или дори ден. Това затруднява дефинирането на „нормално настроение“. Или може би трябва да се определя въз основа на ежедневния опит.

Човек знае по-добре как се чувства, когато се справя добре - яде, спи, поддържа връзка със семейството и приятелите си, знае как да работи, да твори, интересува се от ежедневните дела.

Причини за депресия при работа

Депресията е придружена от постоянна неспособност за действие, дори за решаване на належащи проблеми, което се изразява в загуба на интерес към живота. Струва си да разгледаме събития и ситуации, които са най-честите причини за депресия..

Един от тях е бедността. Когато не можем да плащаме сметки и да свързваме двата края, страх, безпокойство, безсъние, безпокойство, вина и често физически заболявания се спускат върху нас. Освен това бедността е изтощителна - много хора полагат допълнителна работа, за да оцелеят и не могат да си позволят услуги, които улесняват живота.

Стресът на работното място е явление, с което все по-често се сблъскваме. Това е резултат от дълги часове разговори на масата и тежко пътуване до работното място. Друга често срещана причина за депресия са хроничните заболявания. При хора с хронични заболявания могат да се отбележат симптоми на депресия като липса на апетит, безсъние, загуба на интерес към дейности, които преди това са им доставяли удоволствие..

Основните промени в живота също могат да допринесат за появата на депресия. Преместването, смяната на работа, раждането на бебе, грижите за болни родители и други ситуации, които включват значителни промени в живота, дори ако те са промени към по-добро, могат да причинят депресия. Разпадането на дългосрочните връзки причинява чувство на съжаление, тъга, отчаяние, чувство на изолация и самота, всички от които са основа за депресия.

Работа като причина за депресия

Изтощението в резултат на натрупването на различни форми на умора може да стане хронично. Симптомите на умора се проявяват доста рязко: безсъние, дисфункция на сърцето и сърдечно-съдовата система, рязко намаляване на нивото на възприятие и мислене, емоционални разстройства, нарушена мотивация, лошо здраве, соматични заболявания, загуба на тегло. Това състояние може да доведе до трайни промени във вътрешните органи, в мозъчната кора, до психични разстройства, до сериозни заболявания и дори смърт..

Някои от отрицателните фактори, които причиняват загуба, включват:

  • безпокойство - страх от липса на достатъчно пари, страх от загуба на работа и невъзможност да се намери друга, тревожност, свързана с необходимостта да се научат много нови неща, страх от промяна, тревожни мисли, свързани със случващото се на работното място;
  • гняв - работа в условия на агресия, изпитване на силни негативни емоции, свързани с липса на работа, гняв от нарастващи работни отговорности, липса на търпение за грешки на други хора, обвиняване на хората за случващото се на работното място, чувство на хаос, свързан с излишък от задачи;
  • липса на контрол - чувство на малко влияние върху изпълнението на работата, чувство на подценяване на работното място, чувство, че излишъкът от отговорности не позволява да бъдат изпълнени на правилното ниво, чувство на липса на доверие от страна на служителите, чувство на некомпетентност от страна на шефовете;
  • липса на самочувствие - чувство за липса на личен авторитет, страх от разкриване на слабости, страх от нарастващи изисквания и невъзможност да се отговори на тях, страх от невъзможността за повишаване, негативно мнение за работа, неизпълнена нужда от по-добра работа;
  • най-съкровени чувства - Трудност при реализиране на чувствата им, липса на чувство за сигурност, чувство на липса на интерес от страна на другите във връзка със собствените им чувства, потискане на собствените чувства, липса на доверие в собствените чувства;
  • проблеми в семейните отношения, чувство на самота, затруднено намиране на време за семейство и приятели, чувство на затруднение при приближаването до хората, чувство, провокиращо конфликти с други хора, чувство на умора при започване на контакти с други хора.

Тези фактори могат да показват високо ниво на стрес, което човек изпитва по време на работа. Постоянният стрес в дългосрочен план може да доведе до различни нарушения в психичната сфера, което от своя страна е рисков фактор за депресивни разстройства.

При такъв човек има несигурност, бързане при извършване на движения, неконтролирани прекъсвания в работата. Темпото на работа намалява, появяват се все повече грешки, намалява мотивацията за работа, може да има усещане за липса на смисъл в работата, която се изпълнява, усещане за безцелност. Тялото се навежда, лицето приема формата на кола маска.

Проблеми в работата и депресия

В западната цивилизация работата играе много важна роля в човешкия живот. В замяна на вложени действия и труд човек получава награда. Това му позволява да си осигури подходящи условия за живот и изпълнението на една от житейските роли. Работата може да бъде източник на удовлетворение и вътрешно развитие. Възможно е обаче свързаните с работата проблеми да допринесат за развитието на сериозни психични разстройства, включително депресия..

Работата запълва много време в живота на човека. Тя е необходима, за да получи средствата, необходими за поддържане и задоволяване на собствените им нужди. Ако тази работа отговаря на очакванията и задоволява амбицията, човекът извлича радост и удовлетворение от нея. Заплатата е допълнителна мотивация за подобряване на вашите умения и инвестиране на енергия в професията. Работата може да бъде източник на щастие и просперитет за човека.

Работата обаче може да е източник на провал. Проблемите с повишаването или смяната на работата могат да доведат до сложни емоции. Слабата връзка между натоварването и заплащането може да допринесе за нарастването на проблемите.

Трудностите, произтичащи от недоволство от заеманата длъжност, както и липсата на възможности за удовлетворение от работата, могат да предизвикат раздразнение. Нарастващото вътрешно напрежение предизвиква опасни емоции - гняв, ярост, чувство на безсилие и безпомощност, които могат да доведат до влошаване на благосъстоянието.

Недоволните амбиции и безпомощност могат също да подкопаят самочувствието и самочувствието. Ниската мотивация за действие и подчиняването на външни фактори може да влоши настроението и да предизвика промени в психиката. Растящите трудности могат да бъдат причина за депресия.

Конфликт и депресия между колегите

Човешките взаимоотношения оказват голямо влияние върху живота и благосъстоянието на индивида. На работа човек прекарва по-голямата част от зрелия си живот, така че е много важно как служителите се разбират помежду си. Комуникацията между индивидите е важен елемент от дейността на групата. Добрите отношения с други хора дават възможност да изразите своите чувства, мнения и мисли.

В група служители, където междуличностните отношения са напрегнати, комуникацията е слаба. Това допринася за възникването на конфликти и недоразумения. Трудностите в общуването и взаимоотношенията могат да доведат до увеличаване на вътрешното напрежение. За някои хора този вид проблем може да бъде много стресиращ. Това може да доведе до неприязън и избягване на работното място и разговори с другите..

Влошаването на благосъстоянието, свързано с конфликти на работното място, може да доведе до развитие на сериозни емоционални разстройства. Също така влияе върху самочувствието и самочувствието..

Изгаряния и разстройства на настроението

Много важен проблем, пред който могат да се изправят работещите хора, е професионалното изгаряне. Може да се опише като състояние на духовно, физическо и емоционално изтощение, причинено от работа. Той идва в момента, в който работата престава да носи удовлетворение, удоволствие и причинява претоварване. Човек престава да се развива професионално, поглъща го чувството на преумора.

Изгарянето е източник на силен стрес и емоционални затруднения. Човекът, който е изправен пред този проблем, става апатичен и раздразнителен. Изчезва и желанието за работа и участие в живота на група служители..

Влошаването на благосъстоянието може да доведе до развитие на разстройства на настроението. В резултат на това могат да се развият психични разстройства, които изискват психиатрично лечение. В случай на прегаряне, депресията може да бъде причинена от силен стрес и емоционални проблеми..

Всяка работа с хора крие риск от синдром на професионално изгаряне, един от симптомите на който е депресията. За да предотвратите това, не носете работа вкъщи. Научете се да отказвате на шефа и колегите си. Инвестирайте повече в семейни отношения и срещи с приятели. Също така е важно да разполагате с поне час време на ден само за себе си и да правите това, което ви харесва..

Лечение на депресия

Няколко седмици след началото на лечението се наблюдава постепенно подобряване на благосъстоянието, последвано от възможността да се върнете на работа. Задачата на лекаря е да прецени дали е възможно да продължи да работи и дали това не е опасно както за пациентите, така и за околната среда.

Леките и умерени депресивни състояния по правило не водят до невъзможност за работа, а само ограничават нейната ефективност. Лечението на депресията отнема много време и симптомите не изчезват веднага. Естествено, пациентите се връщат на работа на определен етап от лечението, дори и да не се чувстват напълно здрави..

Самопомощ при депресия

Понякога е трудно да се направи без лекарства, но лекарствата, комбинирани с психотерапия, дават най-добри резултати. Имайте предвид, че самото приемане на лекарства няма да бъде ефективно. За да не ви натоварвате с работните си задължения, струва си да си поставите кратки цели. Когато погледнем какво вече сме направили, а не какво е трябвало да се направи, това ще намали стреса и дискомфорта ни..

Също така си струва да си припомним, че големият успех често идва с малки стъпки. Кратките почивки, както и релаксацията на работното място, имат положителен ефект върху нашето настроение, както и допълнителна ефективност. Грижата за собствените си интереси и активното прекарване на свободното време е ефективен начин за борба с чувството за безнадеждност.

Редовната физическа активност облекчава депресивните състояния и помага за предотвратяване на нови. Гимнастиката и общуването с приятели имат мощен антидепресивен ефект. Изучаването и прилагането на техники за релаксация дава много добри резултати..

Симптоми и премахване на депресията поради работа

В търсене на богатство и престиж, човек често допуска грешки при избора на работа. Отначало той се интересува, професионалната дейност носи удоволствие. Но тогава събуждането сутрин вече е по-трудно, защото предстои дълъг, много труден работен ден. По-късно депресията идва от работата..

Депресията често се бърка с умора и мързел.

Отначало човек може да не го забележи, като го обърка с обикновена умора или мързел. Но всеки ден състоянието ще се влошава, животът ще става скучен, работата омразна. Няма да останат сили за живот. И в тази ситуация превантивните мерки ще помогнат. Ако разстройството е достигнало по-високо ниво, струва си да се свържете с психотерапевт..

Причини

Основната причина е липсата на сън. Вместо необходимите 7-9 часа сън, човек спи около 4-5. Той не разбира, че работата с депресия не си заслужава. Поради това той става раздразнителен и ядосан, често проявява агресия към колегите. Мислите се бъркат в главата ми, което прави невъзможно вземането на правилното решение. В резултат на това лош успех в работата.

Други причини за депресия включват:

  1. Кавги с колеги. Случва се екипът първоначално да не иска да приеме новодошлия. Или един човек иска да „оцелее“ в работата на друг. Ненормалният работен климат ви излага на постоянен стрес.
  2. Лошите отношения с висшестоящите често са резултат от недоразумения или нежелание за компромис. Човекът е под постоянен натиск, не може да се концентрира върху работата. Производителността му спада, което ядосва режисьора..
  3. Нестабилно финансово състояние. Лицето е в търсене на постоянна работа. Същността на работата не е важна за него. Поради това той е принуден да отиде на нелюбима, напълно безинтересна работа заради високата заплата. Отначало той е в състояние да го понесе. Но с течение на времето омразата към работата се увеличава и се появява пълно отвращение към нея..
  4. Съчетавайки няколко професии. Пациентът има твърде голяма отговорност. Не можете да се справите с всички задачи, предайте работата след крайни срокове, не правете нищо. Това го потиска и демотивира..
  5. Нередовен график. Честите и непредвидени командировки, закъсненията в работата дразнят човека. Пред него се поставят твърде високи цели. За да ги постигнете, трябва да жертвате свободното си време. Това особено не се харесва на младите майки и семейните мъже..

Липсата на сън е често срещана причина за депресия

Друга популярна причина е липсата на напредък. Човек работи, печели много, но не забелязва кариера и личностно израстване. Изглежда, сякаш стои неподвижно, но в същото време се страхува да не загуби работата си. Творческите хора изпадат в депресия, когато са принудени или принудени да работят по модел. Това са свободни хора, които не искат да се подчиняват на другите. Спешните поръчки, срокове, ограничен формат предизвикват силно дразнене и умора.

Сериозните промени в живота също влияят негативно върху състоянието на човека. Честото преместване, раждането на малко дете, продължителното заболяване, смяната на професионалната дейност, грижите за родителите и други ситуации ви карат да живеете в стрес.

Качеството на работа на младите хора се влияе от проблеми в личния им живот. Разпадането на взаимоотношенията е лошо за представянето. Човек не може да се концентрира върху работата, може да направи сериозни грешки.

Нежелание за работа може да се появи в края на ваканцията. Трудно е служителят да влезе в обичайната рутина, което го прави стресиран. Иска да почива, да пътува, да прави това, което обича, но не и професионални дейности.

Проява на депресия

Дразненето, умората, липсата на желание за каквото и да е са ясни признаци на депресивно състояние. Служителят постоянно се разсейва от нещо, не може да се концентрира върху задачата. Дори тихите звуци, звъненето на телефона, гласът на колега го вбесяват. Това е особено присъщо на хората, чиито дейности са свързани с умствена работа..

Други прояви на депресия:

  1. Емоционално изгаряне. Човекът не показва почти никакви емоции. Вицовете не причиняват радост, не реагира на писъците на шефа. Дори добрите новини и събития (промоции или увеличение на заплатите) не са забавни..
  2. Понижено настроение. Човек не иска да се вижда с колеги. Има желание да останете насаме със себе си и да не говорите с никого.
  3. Моторно забавяне. Пациентът не може да се движи бързо. Заспива по пътя за работа. Предпочита да не напуска работното си място по време на обяд.
  4. Лош външен вид. Торбичките под очите са първото нещо, което определя човек с депресия. Те са резултат от липса на сън и безсъние. Случва се пациентът да отслабне или да наддаде, той е с лош апетит. Има силно желание за сладко, алкохол, тютюн.

Хората с психично разстройство се чувстват много зле. Намалява имунитета и състоянието на организма от работа. Човек става уязвим към инфекциозни и вирусни заболявания. Настинката се превръща в хронично заболяване. На този етап трябва спешно да се консултирате с лекар!

Диаграма на изгарянето

Какви фактори влияят негативно на развитието на депресия

Изтощението е форма на умора. Заради нея депресията се развива активно. Човек престава да контролира емоциите, действията. Той се нуждае само от основни нужди - сън, хранене и безопасност..

Изтощението първоначално е проблем. Пациентът се страхува да не спечели достатъчно пари, да не изплати дългове, да не плати всички нужди. Има страх да не загубите работа и да не намерите нова, по-обещаваща. Той не иска да се променя - преминава преквалификация, посещава курсове, работи върху себе си. Други негативни фактори, които влияят върху развитието на депресия:

  1. Гняв. Всеки ден служителят изпитва негативни емоции, заобиколен е от колеги от СИВ. Работната атмосфера е лоша, пълна с агресия и негативизъм. Служителят е ядосан от многото задачи и отговорности, с които не може да се справи. Възниква усещане за хаос. Той обвинява шефовете и колегите си за всички провали..
  2. Липса на самочувствие. Има силен страх от кариерно развитие и повишаване. Човек може да иска това, но се страхува, че няма да се справи и ще подведе лидера. Счита себе си за лош специалист. Мисли, че му липсват знания и практически умения в работната област. Той не е осъзнал необходимостта от нова работа.
  3. Ниска чувствителност. Служителят не разбира какво се случва с него. Той трудно разбира собствените си чувства. Спира да се доверява на себе си. Още по-лошо е, ако депресията се пренебрегва или пренебрегва от другите..

На пациента изглежда, че работата му се подценява, плаща се малко. Искате публична похвала или награди за добро представяне. Не се чувства доверен от колегите. Поради големия брой дребни материи той не може да разгърне пълния си потенциал.

Как можете да се отървете от депресията

Първото важно правило е, че депресията не е настинка. Не може да се лекува с конвенционални лекарства. Трябва да работиш с нея. Важно е първоначално да се открие причината за появата и да се обмислят начини за нейното отстраняване. Продължителността му варира от 2 седмици до няколко години..

Самолечение

Утвържденията са ефективни. Това са положителни утвърждения, които мотивират и успокояват човека. Насочена към премахване на всякакви депресивни симптоми. Най-честите твърдения са:

  • Мога да изпълнявам всякакви задачи;
  • нивото ми на знания е високо, затова съм ценен служител;
  • Обичам работата си;
  • професионалната ми дейност е интересна;
  • Избрах правилното поле за работата;
  • Чувствам напредък;
  • шефът ми е доволен от резултатите ми;
  • колеги ме обичат и уважават и т.н..

Те трябва да се повтарят всяка сутрин на път за работа. Те ще ви помогнат да се настроите правилно на работния си ден. Те са изградени върху самохипноза. Човек си налага положително мислене и вярва, че мислите ще се материализират.

Броят на утвържденията може да бъде увеличен. Те не трябва да се озвучават, но можете да ги повторите мислено в моменти на отчаяние или тежък гняв.

Утвърждаване на депресията

Психотерапия

Ако депресията е дълбока, тогава самолечението е безполезно. Трябва незабавно да се свържете с психотерапевт. Той ще помогне да се открият причините за психичното разстройство и да се отстрани..

Често се използват две техники - психоанализа и когнитивно-поведенческа терапия. Въпреки разликите в методите, тяхната комбинация е ефективна.

В началото на сесията пациентът отговаря на въпросите:

  • какво се случва, ако напусна нелюбимата си работа;
  • защо не мога да напусна;
  • колко време трябва да продължа да работя в тази фирма;
  • кой ме накара да работя тук;
  • какво се случва, ако правя това, което обичам;
  • защо се страхувам да започна собствен бизнес;
  • който каза, че трябва да го направя;
  • защо ми се струва, че ще продължи дълго и т.н..

Важно е да разберете себе си, да разберете истинските си намерения и чувства. Случва се човек да наследява и изпълнява желанията на другите, да жертва собствените си интереси в полза на близките си.

Особено ефективно е, ако лекарят даде на пациента пример за поведението си. Това трябва да се прави внимателно, като се проявява толерантност..

След като на пациента се предлагат 15–20 минути, когато той казва каквото иска, описвайки емоции, действия, чувства, визии. Това е безплатна техника за асоцииране. Помага да се идентифицират комплексите и истинските проблеми на пациента..

Клиентът говори за това какви емоции изпитва най-често. Първо той описва положителните аспекти, по-късно отрицателните. Желателно е броят им да е равен. Този етап има за цел да подчертае положителното и отрицателното..

Техника "Но". За всяко отрицателно твърдение трябва да излезете с положително. Целта е да се научите да намирате нещо добро дори в отрицателното..

След това се съставя описание на „идеалната професия“ и „идеалния служител“. Трябва да им дадем подробно описание. Опишете чертите на характера, професионалните качества, външния вид, облеклото на служителя. По отношение на професията трябва да посочите:

  • специфичната стойност на нивото на заплата;
  • местоположение на офиса;
  • дайте описание на екипа и ръководството;
  • обозначават позицията на пациента и др..

Това е много сериозна и важна стъпка към намирането на мечтаната работа. Човек ще знае какво да търси и към какво да се стреми.

Целият смисъл на техниката е да промени типа на мислене. Човек трябва да спре да бъде ограничен в желанията си и да живее с пълни гърди. След като се е отървал от депресивното състояние, той ще се научи да разбира и да се чува. Ще започне да забелязва дори положителното в отрицателното.

Какво препоръчват лекарите

В допълнение към психоанализата и психотерапевтичните сесии са необходими и допълнителни действия. Те ще ви помогнат да се излекувате по-бързо. Те не причиняват болка, насочени са към подобряване на психологическото и емоционалното състояние.

Дневник на успеха

Дори известните милионери могат да изпаднат в депресия от работата. За да го поправят, започват да водят дневник на успеха. Това е тетрадка, в която всички успешно изпълнени задачи се записват за целия ден. Отначало ще бъдат малки, малки победи над себе си. Но по-късно броят им ще се увеличи. И в моменти на отчаяние можете да препрочетете дневника, да видите напредъка си и да разберете, че всичко не е направено напразно. Това е мощен източник на енергия, вдъхновение и мощен мотиватор..

Сесии за релаксация

След тежък работен ден се откажете от маловажни неща. Отделете поне 1 час за себе си. Заключете се в банята, изтеглете топла вода. Можете да добавите няколко капки ароматни масла към водата - лавандула, лайка, маточина, мента. Не забравяйте да включите спокойна инструментална музика.

Мечта. Визуализирайте собствените си мечти. Дайте им точни очертания. Можете също така да си представите картина, която предизвиква мир, положителни емоции и доставя удоволствие..

Релаксацията в ароматна баня ще ви помогне да забравите за трудностите на работния ден

Физическа дейност

Физическото здраве силно влияе върху благосъстоянието и жизнения стандарт. Не се отказвайте от сутрешните упражнения или вечерния джогинг. Добавете към ежедневието си:

  • тичам;
  • кардио тренировки;
  • танцуване;
  • аеробика;
  • посещение на басейна и др..

Не забравяйте да изберете спорт, който е забавен. Честотата на заниманията е поне 2 пъти седмично. Здравословното състояние ще се подобри дори след обичайната половинчасова разходка в парка..

Домашен любимец

Животните са най-добрите антидепресанти. Не ви позволяват да скучаете. Дори простото докосване на домашен любимец предизвиква положителни емоции..

Те изискват редовно ходене, хранене и къпане. Следователно няма да има време за депресия и униние..

Домашен любимец ще отвлече вниманието от неприятни мисли

Други съвети

Опитайте се да не бъдете сами дълго време. Не отхвърляйте поканите от приятели, за да се забавлявате заедно. Можете да отидете на кино, да посетите театър или музей. Комуникацията е важна част от живота.

Забравете за антидепресантите. Те дават само временен ефект и могат да повлияят отрицателно на здравето. Заменете ги с билкови чайове.

Заключение

Депресията на работното място е често срещана. Искайки да повиши нивото на доходите, човек забравя за собствените си интереси. Избира безинтересна, скучна работа, поради която страда, страда и си разваля здравето.

Психоанализата и когнитивната поведенческа терапия ще помогнат. Не бива да се отказвате от утвърждения, релаксиращи сесии, активно забавление. Забавлявайте се с приятелите си, вземете домашен любимец, отделете време за себе си. Научете се да се разсейвате от проблеми и негативизъм и тогава депресията в работата ще ви заобиколи.!

Професии, които са противопоказани за хора, склонни към депресия

Един от основните признаци на депресия на работното място е чувство на депресия, нежелание за среща с колеги, тревожност и апатия. Работата престава да носи удовлетворение и е необходимо да се положат усилия, за да се направи нещо.

Мнозина не могат да се справят с това, оставят работата си и са заключени в четири стени. Но постъпват ли правилно? Каква работа не е подходяща за хора с депресия и какво да правят, за да се забавляват?

Защо трябва да ходите на работа, когато сте депресирани

Клиничната депресия е сериозно заболяване, което се случва на хора, които се занимават с умствена работа. Офис служителите обаче, които имат това състояние, не трябва да ползват отпуск по болест, още по-малко да се отказват..

На работното място депресията ще изчезне по-бързо, отколкото у дома. До този извод се стигна в университета в Мелбърн и в университета в Тасмания, след проучване на резултатите от изследването и проучването на повече от 9 000 пациенти. Авторите на проучването установяват, че при лека до умерена депресия тези, които продължават да работят, се възстановяват по-бързо от тези, които излизат в болничен или остават вкъщи..

Резултати от изследванията

67% от депресираните хора изпитват затруднения с концентрацията, запомнянето и вземането на решения след завръщането си на работа. Изследователите също така установиха, че поне половината от пациентите с големи депресивни разстройства почти напълно запазват работоспособността си, въпреки че изпитват временен психологически дискомфорт поради заболяването си..

10 опасни професии, които провокират депресия

Някои от професиите са по-опасни от други. Това се дължи на повишените нива на стрес, нередовното работно време и ниската предвидимост..

Следните професии са изложени на висок риск:

  • Служители на старчески домове и предучилищни институции. Хората, които се грижат за здравето и благосъстоянието на другите, са по-склонни да се оплакват от депресия. Сред представителите на тези професии хората с депресия съставляват 11%. Обичайните отговорности на работниците, извършващи такава работа, включват хранене, къпане и грижи за хора, които не могат да им кажат „Благодаря“ поради сериозно заболяване, млада възраст или нежелание.
  • Сервитьори. Работата им е слабо платена и нивата на стрес са високи - всеки ден мнозина им казват какво да правят. Сериозна депресия се среща при 10% от представителите на тази област. Но при всички случаи жените най-често стават жертви на това състояние. Сервитьорките съставляват 15% от всички депресирани хора. Причината за това е липсата на благодарност за работата им, грубостта на клиентите и много физическа активност..
  • Социални работници. Тези хора са подложени на денонощен стрес, тъй като се справят с детските проблеми като домашно насилие и криза, както и с постоянен бюрократичен натиск. Според тях работата с безпомощни хора изисква много психологическа обратна връзка и съпричастност. Те признават, че колегите често „умират“ по време на работа.
  • Медицински работници. Лекарите и медицинските сестри са свидетели на страданията през цялото време. Имат и нередовно работно време. Стресът и депресията при тях се причиняват от физическа и емоционална умора, отговорност за живота и здравето на пациентите.
  • Хора от творчески професии. Писателите, актьорите и художниците са лишени от стабилна заплата, нямат фиксирани часове работа и често са самотни. 9% от артистите се оплакват от депресия. Освен това те често имат депресивни разстройства, които не лекуват..
  • Учители. Търсенето на учители е постоянно голямо. Те трябва да работят след работно време и да ги носят вкъщи. Децата, родителите и училищата са подложени на натиск върху учителите с противоречиви изисквания.
  • Администратори. Тази професия съчетава строги изисквания и минимално ниво на контрол върху ситуацията. Нещо повече, непредсказуемостта на задачите и липсата на благодарност увеличават стреса им, а това води до депресия..
  • Обслужващ персонал. Професията се характеризира с нередовно работно време и заявки за обслужване, нестабилно работно време в зависимост от сезона, нощен труд и скромни заплати. Изолирането и постоянната самота също водят до депресия..
  • Финансови консултанти и счетоводители. Те носят огромна отговорност. Ако нещо не е наред и клиентът загуби пари, тогава те чуват нелепи забележки за себе си, често с повишен глас.
  • Продавачи. Въпреки че тази професия е на последното място в този списък, нейните представители имат толкова причини за депресия, колкото и останалите. Мнозина работят за комисионна, което означава, че никога не знаят колко ще спечелят следващия път. Работейки за резултата, те харчат много енергия и усилия. Когато общуват с клиенти, те трябва постоянно да проявяват сдържаност..

Какво трябва да направите, за да преодолеете депресията?

Белгийски учени са открили, че това състояние може да е резултат от несъответствие между умения и знания за професията..

Трябва да се предприемат следните стъпки за преодоляване на депресията..

Разберете проблема

Ако смятате, че нивото ви на знания не съвпада с вашата позиция и се чувствате недоволни от човека, трябва да разрешите тази дилема, а не да я избягвате. Най-лошото е да се примирите с проблема. Усещането за нереализиран потенциал и недоволство няма да изчезне и ще трябва да се справяте с него постоянно. Ето защо трябва постоянно да се връщате към този въпрос..

Ако смятате, че заслужавате най-доброто, помислете защо не го получавате. Може би не сте достатъчно твърди и упорити. Или сте станали жертва на обстоятелства. Или се чувствате комфортно точно там, където се намирате сега.

След като разбрахте същността на проблема, трябва да намерите изход. В този случай ще бъде достатъчно „самолечение“.

Намерете хоби, което може да запълни съществуваща празнота

Пустотата, създадена от нереализирания потенциал във вашата работа, трябва да бъде напълно запълнена. Никога не се отказвайте и не оставяйте вашите умения да останат неизползвани при никакви обстоятелства.

Ако обичате да пишете, но работата ви няма нищо общо, отделете време, опишете своето недоволство и продължете да творете! Насочете вашите идеи и креативност към тяхното изпълнение. Използвайте ги и не ги оставяйте да изчезнат.

Ако ви се струва, че способностите ви не са напълно използвани, използвайте ги непременно. Например, научете нов език, овладейте интересна професия. Никога няма да е излишно.

Започнете "офис романтика"

Следващата възможна стъпка да се отървете от празнотата е да се опитате да намерите приятни моменти в работата си. Добър изход от тази ситуация е да започнете необичаен "офис романс".

Няма значение дали ще бъде мимолетен приятен флирт с клиентите ви (разбира се, това не бива да надхвърля и да пречи на задълженията ви) или приятелство с колегата, любов към цветята и грижа за тях, или нов албум на известна певица, който слушате по пътя да работиш.

Използвайте въображението си и със сигурност ще намерите това, което ви харесва. Опитайте се да намерите нещо, което ви кара да се смеете или просто да забавлявате.

Сменете работата

Ако смятате, че нито един от съветите не може да ви помогне да се справите с депресията, нищо не може да ви направи радостни и удовлетворени, тогава възниква друг въпрос: готови ли сте да се откажете от настоящата си кариера и да смените работата??

Чувството на отчаяние ще изчезне и ще имате нова цел, нова задача, нови умения и предложения. Най-добрата работа за хора с депресия е тази, при която можете да разрешите всичките си лични проблеми и да реализирате потенциала си като истински професионалист..

След като започнете да получавате желаните резултати, ще ви бъде много по-лесно да поддържате позитивно мислене..

Работен стрес и депресия - как да се справим с изтощението и загубата на енергия

Стрес и депресия: Търговците, инвеститорите, финансистите, редакторите на adne.info и просто бизнесмените имат нервна работа. Как да разберем, че палавите не са само вашите нерви, но има защо да се замислите? Днес ще разговаряме с психолози, но първо, малко самодиагностика.

10 признака, че работата е стресираща

  1. Апатия. Симптомите се изразяват в пълно безразличие към случващото се, към всякакви събития, които са пряко свързани с изпълнението на ежедневните функции.
  2. Депресия. Проявява се в депресивно и меланхолично състояние на психиката. Всички събития се виждат в тъмни и мрачни цветове, лошо настроение и спад в самочувствието преобладават
  3. Нервност. Всички външни привични дразнещи фактори имат засилен ефект върху психиката. На обикновен въпрос или действие човек, склонен към нервност, реагира неадекватно, до вик или силен протест.
  4. Хронична умора. Привичните, рутинни действия причиняват физическо заболяване, което има тенденция да се натрупва.
  5. Намалено сексуално желание. Изразява се в дисфункция или отслабване на ерекцията, вероятно ранна еякулация.
  6. Изтръпване на крайниците. Формата на симптома е изтръпване в върховете на пръстите на краката или ръцете, пълно изтръпване на крака или ръката.
  7. Влошаване на имунитета. Излагане на настинки или вирусни заболявания, стомашно-чревни проблеми, безсъние.
  8. Напълняване.
  9. Високо или ниско кръвно налягане. Свързани са главоболие или аритмии. Води до сърдечни проблеми.
  10. Влошаване на зрението. Намалена зрителна острота и влошаване на зрителното възприятие.

Интервю с психолог

Какво е депресия при работа?

Депресията е състояние, когато ефективността на нашето тяло намалява. Наблюдава се намаление на умствените и физическите способности, разсеяност, увиснало настроение от ден на ден, безсъние.

Какво може да причини депресия?

Ако работата ви не ви носи удоволствие, колегите ви по време на работа не ви харесват и ви дразнят, заплатата не задоволява, шефът е груб, а вие се прибирате късно и нямате добра почивка - тогава престоя в такава среда ден след ден може да доведе до депресия.

Какво да направите, за да се отървете от депресията?

На първо място, трябва да откриете причината за депресията и да я премахнете. Следващата стъпка е да помолите близките си да ви помогнат да се справите с това заболяване. Ако по някаква причина не можете да направите това, тогава си намерете професионален психолог, който ще ви изслуша, съставете лична програма за лечение.

И ако човек отделя много време за работа и не може да намери време за психолог?

Тогава ви съветвам да се грижите за себе си и мислите си. Ако можете да слушате релаксираща музика по време на работа, тогава непременно го направете. Опитайте се да премахнете външните дразнители, правете си малки радости на работното място, не се разсейвайте от тъжни мисли.

Можете дори да смените работата! Помага на мнозина.

Опитайте да медитирате. Ефектът ще ви изненада приятно. Сега в интернет има много информация за това..

Чух, че спортът помага в борбата с депресията, наистина е така?

Да, определено! Много хора казват, че по време на депресия не могат да намерят сили да правят каквито и да било дейности след работа, оплакват се от умора. Но след 20 минути упражнения мозъкът ви ще започне да произвежда ендорфини и настроението ви ще се подобри. След няколко сесии мускулите ви ще се тонизират, ще се почувствате физически и психически по-добре. И след урока ще помислите колко добре е, че сте се решили на това приключение..

Ефекти на алкохола върху депресията?

Алкохолът е депресант, естествено депресията ви ще се усили. Това само ще се влоши. По-добре да ядете портокал, или да говорите с някого, или да си намерите хоби.

Съвети за справяне с работния стрес

Даването на общи рецепти е неблагодарна задача. Свържете се с психолог: ситуациите на всеки са различни и вие като човек сте уникални, така че решението на проблема ви също ще бъде уникално, но ако се ограничите до „лъскавите“ съвети, дадени от психолозите в списанията, ето ги:

  • Яжте портокал. Цитрусовите плодове ще ни помогнат да се преборим със стреса. Те съдържат много витамин С, който се бори с умората и апатията.
  • Занимавайте се със спорт. Лесно бягане от 20 минути, 100 клека, ритници с крака - изберете какво ви харесва и го направете! След 20 минути голямо количество ендорфини ще попадне в тялото ви и стресът ще се облекчи на ръка!
  • Пийни малко вода. Дехидратацията е една от основните причини за стрес в организма. Колкото повече вода пиете, толкова по-лесно е тялото да се справи..
  • Позитивно отношение. Вместо да мислите за шефа си, представете се на морския бряг.
  • Поглезете се с вкусно лакомство. Яжте няколко филийки черен шоколад, със сигурност ще се почувствате по-добре. Само не се увличайте!
  • Взимам си вана. По пътя след работа не забравяйте да си купите релаксираща сол или пяна за вана.
  • Запишете се за масаж. Можете също така да изберете вида на масажа, който е по-привлекателен за вас. От просто отпускане до изцеление.
  • Изключете мобилния си телефон. На работа често ни се налага да общуваме с хора, с които, меко казано, всъщност не искаме. Оставете всички разговори и намеса в свободното си време.
  • Медитирайте. Опитайте се да се отпуснете и да не мислите за нищо в продължение на 5 минути.

Мнение: Вземете билет за Азия. Легнете на брега няколко месеца. Спокойният живот без стрес ще възстанови силите. Алексей. Банкер, бивш дауншифтър.

Изтощение на тялото от работа

Изтощението, причинено от продължителна напрегната работа, постепенно води до отвращение към самата работа. След като се прояви веднъж, няма да отиде никъде и няма да ви позволи да превключите вниманието към нещо друго..

Следните симптоми ще ви помогнат да разпознаете проблема:

  • Неразумно дразнене, прекомерен нрав, внезапни изблици на гняв, загуба на чувство за хумор.
  • Повишаване на чувството за безпомощност и безполезност.
  • Преобладаването на негативните емоции: умора, страх, безсилие, гняв.
  • Появата на трудности и конфликти при общуването с хората: враждебно възприемане на техните думи и действия.
  • Намалено качество на работа, което се превръща в причина за недоволство от колегите и началниците.
  • Желанието да се оттеглиш и да се оттеглиш в себе си, когато питаш роднини, приятели и близки.

Имайки поне един от горните симптоми, трябва да се признае, че умореното ви тяло се нуждае от незабавна помощ, тъй като самото то вече не е в състояние да се справи с тях!

Изтощението е реакцията на тялото на продължителен стрес, причинен от хормонални процеси.

Пълното изтощение се предшества от два етапа - шок и съпротива.

  1. На етапа на шока тялото реагира бързо на стресови фактори с малки хормонални промени под формата на учестен пулс и дишане, които са практически невидими за ума, който е зает с напълно различни неща..
  2. На етапа на резистентност тялото продължава да се справя с разрушителните ефекти на стреса, освобождавайки допълнителни порции хормони, които потискат шоковото състояние за доста дълго време.

Етапът на изтощение настъпва в момента, когато хормоналните резерви са изсъхнали и стресът не спира..

Основната причина за изтощение от работа е несъответствието между възможностите на служителя и изискванията, които му се поставят. Сериозният стрес обаче може да бъде предизвикан и от положителни емоции, които, съчетани с обща умора, изваждат човека от равновесие за дълго време..

За борба с изтощението от продължителна работа трябва да бъдат изпълнени следните условия:

Отиди на лекар

Първо, прегледът на тялото никога няма да бъде излишен, и второ, пътуването до лекар не само ще разкрие проблемите, с които тялото ви се е борило преди това самостоятелно, но и ще помогне да се очертае план за по-нататъшни действия..

Намерете причините за стреса

За целта се отдръпнете от работата за времето, необходимо за да идентифицирате сами факторите, които причиняват стрес. Това трябва да включва всички отрицателни и положителни влияния, към които тялото трябва да се приспособи принудително. Когато разглеждате този проблем, вземете предвид изискванията, които мениджърите имат към вас, подкрепата, която те предоставят, за да отговорят на тези изисквания, и ограниченията, пред които сте изправени, докато работите..

Измислете как да премахнете стресорите от графика си

Това може да бъде подробен разговор с висшестоящите за това как да подобрите работната среда или да обучите служителите да ви помагат, което не може да не повлияе на успеха на предприятието. Също така няма да е излишно да дефинирате преките си отговорности възможно най-ясно и да спрете да вършите чужда работа. Не вземайте твърде много върху себе си, дори ако задачите ви се струват тривиални! Незначителните задачи обикновено се отлагат и натрупват, превръщайки се в сериозни задачи, които не са изпълнени навреме.

Помогнете на тялото си да се справи със стреса

За това не е нужно да купувате скъпи лекарства. Най-доброто лекарство за борба с последиците от стреса е цялостно упражнение, последвано от релаксация..

Също така разходките на чист въздух имат положителен ефект за подобряване на емоционалното състояние на тялото..

Публикация от раздела „Блогове и мнения“ съдържа субективната гледна точка на автора: как да споделите мнението си

Непълно затъмнение. Как да се справим с депресирана работа

Няма сила, всичко ми е объркано в главата, но изпълнението на важен проект, милион срокове и т.н. виси над вас. Как да работите, да не съсипвате всичко на света и да не се съсипвате, ако имате депресия

Споделя това:

Оставаха 40 минути преди срещата по планирането, когато, както в стихотворението на Бродски, разбрах, че просто не мога да напусна стаята. Добре, от апартамента. Изобщо не остана сила, сякаш са ми натъпкали главата с вата. Враждебен и хаотичен свят започна пред вратата и перспективата да се ориентират в метрото изглеждаше огромна задача. И какво полезно нещо бих могъл да изтръгна от себе си на среща? Седнах на пода в средата на кухнята и, гледайки размазания екран, написах поредното неубедително текстово съобщение до властите за внезапното заболяване. Само шест месеца преди това се преместих на нова работа в екипа на мечтите, с повишение и големи планове за бъдещето. Приблизително по същото време лекарят предписа първите ми антидепресанти..

Ако съберем всички човекочасове, които според Световната здравна организация населението на света е загубило поради депресията през 2012 г., и ги преведем в години, получаваме 75,6 милиона години. Някои пациенти напълно губят работоспособността си, други продължават да работят, но много по-малко ефективно: заедно с разстройството идва не само спад в настроението, но и повишена умора, проблеми с концентрацията, увреждане на паметта и общ спад в когнитивните функции. Решаването на проблем, който би отнел час по-рано, може да отнеме три часа, а невъзможността да превключите езиковото оформление на клавиатурата за първи път понякога може да унищожи вярата в себе си за целия ден. Възникват проблеми при изграждането на процеси и вземането на решения: човек в депресия може да се обърка и да „замръзне“, дори ако трябва да извърши проста последователност от действия, например да свари чайник и да направи сандвич. Тялото също изпитва стрес: сънят се „разпада“, апетитът се влошава, имунитетът е отслабен и кръвното налягане се повишава. Следователно, честото чувство на умора не е просто възприятие, изкривено от депресия, а съвсем реално физическо състояние..

Съветът, толкова обичан от близкомислещите доброжелатели, е „дръпни се, парцал!“ тук не работи: този проблем не може да бъде решен с чисто силни методи, но с камшик е много лесно да се забиете още повече в задънена улица. Но отдаването на разстройството също не е опция. За хората с всякакви амбиции „зеленчуковият режим“ бързо разрушава самочувствието, което и без това е уязвимо при депресия, и те попадат в омагьосан кръг: „Просто правя това, че лежа на дивана, така че не съм способен на нищо, така че просто и остава да лежим по-нататък на дивана. " Простите рутинни операции помагат да се чувствате на работа, но не и да преуморявате: измийте чиниите, отговорете на писма, направете няколко разговора според подготвения скрипт, проверете текста за грешки в говора, напишете официален доклад. Но за творческите работници това не е решение: от тях се очаква да бъдат ангажирани и креативни..

През моите три години лечение на депресия опитах различни начини да се занимавам с творчески задачи и да поддържам приемливо темпо на работа, независимо от всичко. В резултат успях да се справя без големи измислици, да участвам в няколко интересни медийни проекта и да напиша книга. По-долу е даден списък с триковете, които в крайна сметка са най-полезни. Разбира се, при различните хора депресията може да протече по различен начин (някои изобщо не губят работоспособността си, а болестта се проявява само чрез психосоматика - това се нарича маскирана депресия), така че моят съвет може да не е подходящ за всички. Те обаче помагат за изграждането на цялостния ви график на живота и са добри в противодействието на популярните симптоми на разстройството..

Управление на времето и организация

Преценете колко време ще ви отнеме да завършите проекта, ако нищо не ви пречи, и го умножете по един и половина. Това е минимумът, който клиентът трябва да извика.

Методът „първо се опитайте да свършите някак си работата, дори и да е лоша, а след това да я доведете до състояние“ намалява нивото на тревожност и перфекционизъм. Ако започнете да правите каквото и да било, шансовете са големи да се „загреете“ в процеса. Същото е и с мозъчната атака: ако измислите и запишете 10–20 идиотски идеи без самокритика, нещата обикновено излизат от земята.

За тези, които имат проблеми със структурирането, флипчарт може да е полезен. Удобно е да се нарисуват схеми за чадъри върху него: поставете тема / основна идея в центъра и подзаглавия, тези или асоциации, свързани с нея, на върховете на лъчите.

Полезно е да се направи списък с прости, рутинни, които не изискват много креативност предварително, в случай че сте седнали на компютъра и сте разбрали, че мозъкът се е превърнал в тиква. И го пазете на работния плот или в отметките на браузъра си. Тъй като депресията затруднява вземането на решения, предварително изградените алгоритми носят облекчение. Те могат да бъдат планирани предварително с помощта на някой ваш близък..

Повечето депресирани хора се чувстват съкрушени сутрин, а вечер се оправят. Ако емоционалният ви график не се различава от обичайното ви преживяване, има смисъл да планирате дейности за следобед..

Оценка на резултатите

Ако по време на работата имате усещането, че проектът катастрофално се проваля, опитайте се да го направите възможно най-конкретен: какво точно не е наред? Не се задоволявайте с неясни отговори от вашия вътрешен критик като „това е просто пълна глупост“. Вбесява дизайна? Скучно и неразбираемо? Явно ли сте твърде глупав, за да не бъркате по толкова сложна тема? Всичко това може и трябва да бъде тествано върху хора, които са в състояние обективно да оценят тези параметри..

Ако се чувствате депресирани или тревожни, важно е временно да спрете да се опитвате обективно да измервате качеството на работата си. Сега не сте способни на това. Добре е да имате рационално мислещи хора до себе си, на които имате доверие и които веднага ще посочат логически несъответствия във вашата катастрофална картина на света. Важно! Точно на логическите несъответствия. Не "всичко ще се оправи", не "вие сте страхотен човек и вярвам в вас", а "вашият текст не може да бъде твърде скучен и твърде несериозен едновременно".

Също така е добре да имате проверими и адекватни нива на успех и да устоите на изкушението да ги намалите по пътя. Например одобрението на хора, за които вие сами смятате, че са готини специалисти. И ако вече са одобрили - повярвайте.

Няма значение колко силно се биете, ако това не помага на вашата производителност. Ако днес не сте направили нещо, наистина няма значение дали сте безсрамно останали в нова поредица или сте плакали цял ден над файл и сте се опитали да го съберете. Започването на проследяването на безполезността на собствената ви вина може да ви помогне да я премахнете като нефункционален инструмент..

Мотивация

Важно е да се научите да разделяте способности и умения и ако нещо не се получи, запитайте се: „Може би не е, че нямам достатъчно мозък / талант / воля, а че нямам необходимите умения ? И ако да, как го овладявате? "

Обсъждането на темата на проекта с тези, които се интересуват от него, помага да се справите с тревожните мисли по темата „никой няма да има нужда от него“. Не е нужно да преразказвате всичките си амбициозни планове - просто разкажете забавна подробност и вижте съживлението на някой друг.

Една от най-разочароващите мисли при депресията е „това никога няма да свърши“. Тук трябва постоянно да имате предвид, че настоящата ситуация е временна, дори и сега да изглежда безнадеждна. Вашето приповдигнато четиво - истории за изключителни хора, които успешно преодоляват депресията и след като са се възстановили, са създали нещо красиво и полезно.

Известният психиатър и изследовател по депресия и биполярно разстройство Кей Редфийлд Джеймисън вярва, че периодите на депресия предизвикват размисъл и по някакъв начин могат да бъдат полезни за творчество и умствена работа. Пациентите, чиито когнитивни функции са по-малко притъпени по време на периоди на понижение на настроението (но въпреки това им липсва сила за интензивна работа), могат да отделят това време за анализ на вече направеното или планиране на бъдещи стъпки.

Връзки с хората

В очите на клиента / работодателя е важно да останете, ако не свръхефективен, но поне най-предвидимият и последователен човек. Ако нещо се обърка, е по-изгодно да докладвате предварително и да предотвратите още по-голямо бедствие, отколкото да седите в ступор или да се надявате, че отчаянието ще даде сила три часа преди крайния срок..

Ако днес очевидно няма да имате никаква полза на работното си място, по-добре е да се позовете на лошото си здраве и да си вземете почивен ден (и това дори няма да е измама!) Но би било добре да инвестирате освободеното време в нещо полезно: например, разходете се в парка, направете леки упражнения или йога, а след това се опитайте да разрешите най-простата от текущите работни задачи или запишете всички предстоящи задачи в организатора.

По-добре е да отговаряте на обаждания и писма веднага - поне нещо, нека хората да видят, че сте жив и ви е грижа. В най-лошия случай можете да измислите универсална фраза като „Здравейте, разбира се, помня за този проблем, сега има проблеми с времето, скоро ще напиша подробностите“..

Не е нужно да се опитвате да правите всичко сами, ако очевидно не го правите. Много пациенти с депресия се характеризират със синдрома на самозванеца (постоянно усещане, че сте постигнали незаслужен успех и това е на път да се разкрие): често изглежда, че когато искате съвет или помощ от колегите, вие се раздавате и ще бъдете изложени като жалък и некадърен лаик, но това всъщност е нормална работна ситуация.

Хората, които са изминали дълъг път от самобичуването за своята безполезност до приемането на самия факт на разстройството, може да се изкушат да изградят нова идентичност около борбата срещу депресията. Но е странно да мислите, че депресията определя вашата личност повече, отколкото например гастрит или сколиоза. Това е напълно светски срив в работата на мозъка, неприятен, но често срещан. С този подход ще бъде по-лесно за другите да се отнасят към ситуацията с разбиране: поне те вече няма да подозират, че се опитвате да се увиете в байроническо наметало.

Помислете добре с кого да споделите чувствата си, свързани с депресията, и как да избегнете предозиране. Ако просто искате да „се качите на ръце“, можете да помолите любим човек да ви прегърне, без подробно описание на свежи симптоми. Ако има проблем, можете да го преформулирате в задача: исканията за практически съвети обикновено се приемат по-добре от жалбите. Това не означава, че трябва напълно да изоставите откровеността, но е важно да се уверите, че не уморявате никого прекалено много с него (с изключение на терапевта - той е свикнал).

Тези съвети, базирани на личен опит, ще ви помогнат да се справите по-добре с вътрешния хаос, но няма да заменят посещението при терапевт, още по-малко антидепресантното лечение..