Психологически съвети и ефективни начини за самостоятелно излизане от депресията

Сред психически стабилните хора има мнение, че депресията е измислена болест, зад която се крият хленчещи и безделници. Всъщност думите „имам депресия“ често могат да бъдат чути от абсолютно здрав човек, който просто се оплаква от лошо настроение. В психиатрията обаче съществува такова понятие като депресивно разстройство. Как да различа сериозно заболяване от обикновена меланхолия?

Депресията е какво: болест или състояние на духа?

Само психиатър или психотерапевт може да диагностицира депресия. Но когато човек трябва да започне да алармира и да потърси съвет от специалист?

Разбира се, животът ни не е непрекъснат празник. И първите прояви на депресивно разстройство не се различават много от добре познатото състояние, когато тъгата внезапно се преобръща и мрачните мисли обземат. Но щом се случи някакво положително събитие, слънцето отново грее в душата. Друг е въпросът, когато човек губи способността си да се радва дълго време. Ако сте били в депресивно емоционално състояние повече от две седмици, чувството за безпомощност не ви напуска, трябва да подозирате, че имате депресия.

Трудността при диагностицирането на разстройството е, че депресията не винаги е придружена от лошо настроение. Съществува и така наречената маскирана депресия, чиито основни симптоми са:

  • промяна в мотивационната сфера (старите хобита престават да се харесват, но нищо ново не представлява интерес);
  • намалена умствена активност (разсейване на вниманието, летаргия);
  • отказ от социални контакти;
  • соматични разстройства (умора, нарушения на съня, главоболие, загуба на апетит или булимия).

Един от ужасните симптоми на разстройството, който не винаги се разпознава не само от другите, но и от самия човек в депресия, е желанието за смърт. Песимистичната оценка на бъдещето и собствената личност води до извода, че по-нататъшните усилия са напразни и желание (често подсъзнателно) да се сложи край на мъчението чрез самоубийство. Латентните тенденции към самоубийство могат да се проявят в игнориране на предпазните мерки, появата на разрушителни хранителни навици за здравето, внезапна страст към екстремните спортове, склонност да се включва в битки.

В повечето случаи появата на депресия се обяснява като последица от дистрес, проявен в страдание поради невъзможност да се контролират както обстоятелствата на външния свят, така и на вътрешното състояние на човека. Депресивното разстройство е често срещана реакция на трудни житейски събития. Например смъртта на любим човек. При мъжете депресията често се причинява от самоунищожаващи се мисли, които възникват от осъзнаването на неспособността им да осигурят финансово семейството си..

Още преди половин век се смяташе, че само възрастното население е изложено на риск от развитие на депресивно разстройство, тъй като децата имат недостатъчно развито самосъзнание. Заболяването обаче се диагностицира и при най-младите поколения. Факт е, че депресията често се основава не само на психосоциални фактори (неблагоприятна среда в семейството и училището), но и на физиологични (генетично предразположение, хормонални нарушения, мозъчно увреждане, страничен ефект на някои лекарства, резултат от приема на наркотици и алкохол).

Но дори и да не сте депресирани, но обичайният есенен блус или усещането „животът се е провалил“ се е преобърнал, не става по-лесно. Какво да направя, за да си възвърна силата да живея? Опитайте доказани начини да контролирате емоционалното си състояние и да излезете от депресията.

Депресия: как да се измъкнете сами?

Повечето хора са толкова взискателни към себе си, че пренебрегват първите признаци на депресивно разстройство, продължавайки да живеят в скоростен ритъм по навик. Само рязкото влошаване на физическото здраве може да ги накара да обърнат внимание на психоемоционалното си състояние и да отделят време за изчакване. Въпреки това, позволяването на депресията да ескалира до такава степен, че да възникнат соматични разстройства, е по-скъпо..

И така, какво става, ако имате сезонна депресия или подозирате истинско разстройство на ранен етап? На този етап можете сами да се опитате да преодолеете пристъпите на депресия..

Как да излекуваме депресията с диета?

Можете да помогнете на тялото си да се пребори с признаците на депресия с диета, която насърчава производството на серотонин, хормонът на радостта. Изключете захарта и алкохола - това са депресанти. Добавете следните храни към вашата диета:

  • зелени;
  • ананаси;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • цели зърна;
  • бобови растения;
  • лешник;
  • авокадо;
  • скариди;
  • горчив шоколад.

Как да лекуваме депресията със светлинна терапия?

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на серотонин, поради което настроенията ни са най-добри през лятото. Чистият въздух и слънчевите бани са друго ефективно лечение за депресия. Опитайте се да прекарвате повече време на открито при ясно време. Освен това трябва да свалите слънчевите очила: тялото ще получи команда да произвежда хормона само когато слънчевата светлина удря ретината и кожата. Има и специални лампи, които помагат да се компенсира липсата на естествена светлина..

Сънна терапия за депресия

Хигиената на съня е друго ефективно домашно лечение за депресия. Повечето хора с депресивно разстройство спят твърде малко или твърде много. Опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да бъде в рамките на 6-10 часа. Използвайте леглото само за сън: не четете, не гледайте видеоклипове или не се занимавайте с подобни дейности в леглото. Лягайте си само когато заспите и станете веднага след събуждане.

За здравословен и здрав сън поддържайте спалнята си напълно тъмна. Използвайте затъмняващи завеси, щори или превръзка за очите. Когато избирате нощна лампа, отдайте предпочитание на червената светлина. Той потиска в по-малка степен производството на хормона мелатонин - регулатор на циркадния ритъм (биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта).

Друг начин за борба с депресията безсъние е слушането на релаксираща музика, притихващия шум на сърфа, гръмотевични бури или специални аудио програми с хипнотично отношение към здравословния сън. Последният вариант е най-предпочитан, тъй като обикновено съчетава както музика, така и звукови ефекти на природата и команди за подсъзнателен сън, които се четат специално от диктора със спокоен монотонен глас. Можете сами да оцените ефективността на хипнозата при безсъние, като слушате следния аудио файл:

Как да се отървем от депресията чрез спорт?

Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху психиката на човек в депресивно състояние и понякога не отстъпват по ефективност на антипсихотиците и психотерапията. По време на тренировка естествените антидепресанти, наречени ендорфини, се освобождават в кръвта. Освен това фокусирането върху телесните усещания помага да се отвлече вниманието от стресиращите мисли. Последните изследвания по тази тема показват, че един час прости занимания на ден е достатъчен, за да облекчи човек от тревожност и депресия. Основното е да практикувате редовно..

При депресия отдайте предпочитание на аеробни упражнения - тенис, бягане, плуване, колоездене, танци. Използвайте всяко упражнение, което изгражда гъвкавост, сила или издръжливост за борба с безпокойството. Например йога, гребане, бягане.

Лечение на депресия със свежи впечатления

Може би сте въвлечени в рутина: през деня - нелюбима работа, а вечер - диван и телевизор. Ако животът прилича на „Ден на сурка“, тогава не е изненадващо, че апатията и безразличието към всичко, което се случва, започва да се преодолява. За да излезете от депресията, трябва отново да усетите вкуса към живота, да го разклатите, да опитате нещо необичайно за себе си.

Намерете ново хоби, което може да ви помогне да откажете ума си от тъжните мисли и да върнете интереса си към живота. Например, свиренето на музикални инструменти изисква координация на движенията и ви принуждава да се концентрирате напълно върху изпълнението на дадено произведение. Обърнете внимание на всякакъв вид творческа дейност. Арт терапията отдавна се използва от психиатрите като антидепресант, тъй като човек с помощта на креативност получава възможността да освободи и да се освободи от негативните чувства, които го водят в депресивно състояние..

Депресията е класическият спътник на ниския адреналин. Опитайте нещо необикновено, което изисква преодоляване на чувството ви на страх: посетете возите, скочете с парашут, говорете с луксозен представител на противоположния пол. По този начин ще получите прилив на адреналин и прилив на бодрост..

Как да преодолеем депресията чрез доброволчество?

Хормонът окситоцин, ниското ниво на който в организма провокира развитието на депресия, се произвежда, когато човек е „социализиран“. Прегръщането на непознат поне удвоява нивата на хормоните ви. Намерете тези, които са дори по-лоши от вас. Осъзнаването, че действията ви могат да подобрят нечий живот, ще повиши самочувствието ви и ще ви накара да искате да ставате сутрин. Присъединете се към някоя благотворителна организация. Там определено ще намерят работа за вас, която можете да свършите..

Как да се отървете от депресията сами: съвет от психолог

Потиснатото състояние на ума е сигнал, че е време да започнете да развивате своето мислене и самоусъвършенстване. Можете да работите върху личния си растеж не само в кабинета на психотерапевта, но и самостоятелно.

Оценявайте депресията

Хората често възприемат депресията като нещо чуждо, чуждо, от което трябва да намерят начин да се отърват възможно най-скоро. Но трябва да се помни, че болката не възниква сама по себе си. Това винаги е симптом на някакво разстройство. Ако имате счупен крак, който ви боли, не е достатъчно просто да вземете обезболяващо средство. Трябва да започнем да я лекуваме.

По същия начин, ако душата ви боли, само антидепресантите няма да разрешат проблема. Трябва да разберете какво точно ви причинява психическо страдание. Разберете, че не бихте се чувствали толкова ужасно, ако най-дълбоките ви нужди бяха удовлетворени..

Задайте си въпроса: защо съм депресиран, защо съм депресиран? Каква е моята преценка за бъдещето ми и защо? Различните желания са самият живот. Те изпълват тялото с енергия и дават сили за движение напред. Ако постоянно игнорирате вашите нужди, не е изненадващо, че в един момент ще започнете да се чувствате обезсилени..

Понякога подобряването на външната среда е най-лесният начин да излезете от депресията. И накрая, решете да се изнесете от родителите си, да смените работата си, да излезете - правете каквото искате, за да се спасите. Вземете сериозно внимание при кроенето на планове и вашата депресия ще отшуми.

Като правило, ние поставяме забрана за тези от нашите желания, които смятаме за твърде егоистични или нереалистични. Например, колкото повече човек е обусловен от идеи за дълг към роднини, общество, родина, толкова повече лични желания ще се откаже. Ако това е вашият проблем, най-после надраствайте вътрешното си „добро момиче“ или „послушно момче“. Опитайте се да правите това, което искате сами, а не това, което другите очакват от вас. Със сигурност веднага ще се почувствате по-добре..

Как да преодолеете депресията сами, използвайки въображението си?

Влизането във фантастичен свят за депресия не винаги е лошо нещо. Потапяйки се в приятни спомени и представяйки си снимки на привлекателно бъдеще, можете да видите, че има неща, които могат да подобрят вашето благосъстояние. И тъй като настроението се подобрява, тогава каква е разликата - във връзка с реални събития или пресилено?

Отдайте 15–20 минути преди лягане на въображението. Отидете на местата, които винаги сте искали да посетите, правете това, което винаги сте мечтали да направите. Това упражнение не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се свържете с истинските си нужди и желания..

Пуснете контрола

Не бързайте да решавате проблема през целия си живот. Позволете си да се наслаждавате на приятните дребни неща, независимо колко пагубно се намирате. Когато се събудите сутрин и съставите план за действие за деня, не забравяйте да очертаете нещо „вкусно“ от областта „искам“, а не „трябва“. Да, не знаете как да платите ипотеката си следващия месец. Но можете да си позволите да се насладите на ароматна чаша зелен чай или да играете с детето си, без да мислите за проблемите, които са ви натрупали през следващите пет минути..

Разбира се, проблемът няма да отиде никъде. Но тези пет минути почивка от търсене на решение ще бъдат безценен източник на енергия за вас. И шансовете ви да намерите изход от затруднението си само ще се увеличат.

Научете рационален поглед върху нещата

Фрустрацията често е източник на депресия. Необходимо е да гледате на нещата обективно и да не проектирате нереалистични очаквания върху света и себе си. Вярвате ли в любовта до гроб? Или може би доброто момиче трябва да е готово да спи с мъж, когото харесва на първата среща, или, обратно, да бъде девствена преди брака? Смятате ли, че родителите винаги трябва да разбират и подкрепят детето си във всичко? Или може би вярвате, че ако се държите прилично спрямо другите, към вас ще се отнасят по същия начин? Или че никога няма да извършите действие, за което съдите друг човек.?

Е, най-вероятно ще бъдете разочаровани. Необходимо е да се отдели желаното от реалността. Но в действителност всичко може да се случи. Светът не се интересува от идеалистичните ви идеи за него. Колкото по-скоро разберете това, толкова по-малко вероятно е да попаднете в мрежата на депресията..

Как да се отървете от депресията сами с контрол на вниманието?

Хората, склонни към депресия, често се фокусират върху негативни събития в живота си и напълно игнорират положителните. Но си струва умишлено да започнете да търсите светли нюанси в такъв черно-бял свят, тъй като със сигурност ще има нещо, за което можете да почувствате искрена благодарност.

Опитайте се да привлечете вниманието си за всичко, което е добро във вас и в света около вас - красив пейзаж, усмивка на дете, свободно пространство в метрото по пътя за работа. Запишете списъци с неща, за които можете да се чувствате благодарни. Правете това ежедневно, докато това ви стане навик. Преглед на положителните аспекти на живота ще ви напомни, че не всичко е толкова зле, че има моменти, хора, за които си струва да продължат да живеят, въпреки депресията.

Освен това има ценен урок, който може да се извлече от всяка нежелана ситуация. Когато правите определени заключения въз основа на своя опит, вие започвате да възприемате света по различен начин и да действате по различен начин. Това ви позволява да излезете от порочния кръг на повтаряне на същите трудности. Например смъртта на любим човек ни учи да ценим всяка минута, прекарана с близки, и да не се караме за дреболии. След като преживяваме такива болезнени преживявания, спираме да избягваме емоционалната близост от страх да не бъдем наранени, защото вече не искаме да пропуснем шанса да обичаме..

Не бъдете драматични

Ако издигнете обикновените, макар и сериозни житейски проблеми в ранг на бедствие, тогава увеличавате риска от развитие на депресивно разстройство. Важно е да разберете, че хората, които ви се струват най-щастливите и успешни личности, също от време на време преминават през опита на неуспеха. Те просто не позволяват оценката на едно събитие да се разпростре и върху възприемането на живота като цяло..

Бъдете по-мили към себе си

Отхвърлете критика и самобичуване. Защо се брандирате, вместо да ви подкрепяте? Бихте ли казали на най-добрия си приятел всички онези обидни думи, които отправяте към себе си? Ако другият човек може да откаже да слуша обидите и просто да си тръгне, къде отива вашето вътрешно дете? Жестокостта е ужасно качество. Няма значение дали е насочен към другите или към себе си.

Подайте си ръка за помощ, независимо колко ниско падате. Не си затваряйте очите за своите недостатъци и прегрешения, но не се идентифицирайте с тях. Допуснати грешки, недостатъци в характера - всичко това заслужава вашето внимание и работа върху себе си, но не чрез самобичуване. Не губете енергия за етикетиране и превъртане през главата си в пълни подробности за момента, в който сте се спънали. В крайна сметка насилствената самокритика стимулира производството на хормона на стреса кортизол и там не е далеч от депресията и правенето на нови грешки..

Общувайте

Трудно е да се говори открито за депресия с другите. Но когато спрете да се криете зад маската на успешен човек, най-вероятно ще направите приятно откритие. Горчивият вкус на депресията е познат на мнозина. Вашите най-безгрижни и успешни приятели също могат да ви се отворят в замяна и да споделят своите настоящи преживявания, страхове и преживявания при справяне с депресията..

Ако се колебаете да се отворите в личен разговор, опитайте онлайн чат. Разговорите във форуми с хора, които изпитват същия проблем, могат да бъдат безценна подкрепа за излизане от депресията. Осъзнавайки, че другите изпитват подобни чувства, задаването на същите въпроси може да ви помогне да разберете, че вашият житейски опит не е уникален и не сте сами в справянето с разстройството си..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било?

Как да лекуваме депресията, когато апатията удушава волята и търкаля такава физическа слабост, че светът се свива до границите на леглото?

Използвайте депресията във ваша полза

Не се опитвайте да се насилвате да живеете в обичайното си темпо с депресия. Ако чувствате, че възможностите ви се изчерпват, вземете почивен ден или отидете на почивка. В противен случай рискувате емоционален проблем да се превърне във физическо разстройство..

Вместо хаотично да търсите начин да излезете от депресията и да се върнете към ежедневните си дейности възможно най-скоро, отстъпете й. В депресивно състояние отражението се задълбочава. Атаките на апатия го принуждават да се дистанцира от външния свят, да се потопи дълбоко в себе си и да преразгледа обичайните си възгледи за живота. Следователно времето, което изглежда, че се губи за болезнени размисли, в крайна сметка може да даде ценни плодове..

Поставете реалистични цели

Не изисквайте дела от себе си, като сте в депресивно състояние. Отначало е достатъчно, ако можете сами да направите част от домашното, да се облечете хубаво и да отидете в магазина да пазарувате. Поглезете се снизходително: сега сте не по-малко болни от човека, съборен от грип.

Добре е, ако не следвате точно програмата си за действие. Хвалете се за най-малките постижения и си простете провалите - самосъстраданието към депресията е много по-ефективно от самобичуването. Но не се заблуждавайте. Ако първо си позволите да бъдете мързеливи, а след това се ядосате на себе си за това, значи не сте се научили да се отнасяте към себе си с любов..

Можете да научите повече за причините за мързел и отлагане тук:

Значението на поддържането

Когато човек е хронично депресиран, стандартните хигиенни и козметични процедури могат да бъдат предизвикателство. Важно е да се надмогнете и въпреки депресията да продължите да си вземате душ редовно, да поддържате дрехите и обувките си чисти и да правите маникюр. Колкото и да сте безразлични сега, къпането и подредените дрехи значително ще подобрят вашето благосъстояние..

Как да преодолеем депресията с медитация?

Медитацията е умствено упражнение, чиято същност е волевата посока на вниманието. Често се комбинира с дихателни упражнения. Със сигурност е установено, че терапевтичният ефект на медитацията не отстъпва на антидепресантите и не предизвиква никакви странични ефекти. Въпреки това, механизмите, чрез които медитацията се бори с депресията, все още не са напълно изяснени..

Сесиите за медитация помагат да се отървете от потискащите и натрапчивите мисли, които обикновено се въртят в главата с депресия. Също така практиката допринася за растежа на осъзнаването на тялото и развитието на умението за емоционална саморегулация..

За сесия за медитация отстъпете 15-20 минути в стая. Можете също да медитирате в компания с друг човек, най-важното е да не се разсейвате от чужди звуци. Седнете на стол, отпуснете гръб на гърба и поставете краката си на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Насочете цялото си внимание към усещанията за дишане. Веднага щом забележите, че вниманието се плъзга към мисли, спомени, преживявания, спокойно се върнете към усещанията за дишане.

Постигането на необходимата концентрация на внимание за първи път може да не работи. Не се отказвайте от практиката. Правете упражнението всеки ден в продължение на три седмици по всяко време на деня. Йога асаните могат да помогнат за отпускане на ума преди медитация..

Гледане на телевизионни предавания

Гмуркането в света на телевизионните сериали е алтернативен начин да се отървете от депресията. Като се концентрирате върху сюжета на картината, поне временно ще изместите негативните преживявания от съзнанието си и ще почувствате облекчение. Можете да намерите десетки многосерийни филми от различни жанрове, които пристрастяват и възраждат интереса към живота. Опитайте се да се увлечете с някой филмов роман. Може да не се излекувате от депресия, но поне ще имате желание да оцелеете и излизането на следващия епизод и сезон, за да разберете развръзката на историята.

Нещо повече, всякакъв вид изкуство - кино, театър, литература, музика - има катартичен ефект. Възприемането на символичното изкуство допринася за освобождаването и осъзнаването на потиснати чувства, желания, образи на паметта.

Как да облекчим депресията с хипноза и самохипноза?

Хипнотерапията е друг метод за избавяне от депресивно състояние, който практически няма противопоказания. Самият процес на потапяне и периодът на престой в хипнотичен транс помага за облекчаване на нервното и мускулното напрежение. Вече само поради този фактор тялото се възстановява и умствената дейност се стабилизира. И нова житейска програма, създадена на несъзнавано ниво, се превръща в основа за трансформиране на умствената реалност на човека и създаване на щастливо бъдеще.

Ако се чудите как бързо да се отървете от депресията, без да напускате дома си, тогава хипнозата е вашият вариант. Благодарение на съвременните технологии сесиите за хипнотерапия са достъпни онлайн. И така, водещият психолог-хипнолог Никита В. Батурин провежда сесии чрез Skype с хора по целия свят.

Как да победите депресията сами: лишаване от сън

Има и друг начин да се отървете от депресията сами у дома - лишаването от сън. Ефективността на метода се обяснява с рестартирането на циркадната система на тялото, която регулира ритмите на хормоналната секреция..

Същността на лечението е да се увеличи периодът на будност до 36–38 часа. След като се събудите както обикновено, преминете през деня, цяла нощ и следващия ден без сън. Вечерта на следващия ден лягайте в обичайното си време и си почивайте колкото искате..

Обикновено резултатът се усеща след първата сесия. Процедурата може да се повтори, ако е необходимо. По очевидни причини лечението на депресия с недоспиване има противопоказания: високо кръвно налягане, обостряне на хронични заболявания.

Докато изследвате различни начини да излезете от депресията, не отстъпвайте, докато не опитате сами. Всеки от тях наистина помогна на някого. Не губете надежда.

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират силите си, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене, инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: тревожност, пристъпи на паника, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, така че ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не можете да предскажете как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако сте видели, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете тревога. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено ако тя реагира на развода, но все пак има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция на такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара да променим напълно нашите навици и начин на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви потапя в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре познатите психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои към изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо нещото, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите потвърдиха научно този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Затова вземете на сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие наистина не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ и други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, а ти накуцвате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Те избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да цените всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, ако можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Как да се отървем от депресията

Как да се отървем от депресията сега е спешен въпрос. При депресия качеството на живот пада драстично, появяват се апатия, липса на радост от живота, песимизъм и умора. Нашето лечение може да помогне за облекчаване на депресията дори в най-тежките случаи. Психотерапевтичните техники в комбинация с неврометаболична терапия и технологии за възстановителна медицина ще могат да получат високи резултати за кратко време и да подобрят качеството на живот..

Нашите надеждни и безопасни технологии ще ви помогнат да се отървете от депресията..

Едно болезнено състояние, което възниква по време на развитието на депресивно състояние, засяга не само начина на живот, но и качеството на работа. Инвестирайки огромни усилия, човек не получава голям резултат от работата си, което утежнява хода на заболяването.Поради това всеки човек се опитва по всякакъв начин да се отърве от депресията и в този момент има опасност да започне да използва различни психоактивни вещества, които могат бързо, но не за дълъг период, да намалят основните прояви на болестта. В тази връзка има голяма вероятност за образуване на различни зависимости от тези вещества (наркотична, алкохолна и наркотична зависимост).

Какво пречи да се отървете от депресията

Факторите, провокиращи заболяването:

  • силен стрес - смърт на близък човек, загуба на работа;
  • неврологични и ендокринни заболявания.

В някои случаи заболяването се развива "отвътре", без забележими причини - в този случай е необходимо да се отървете от депресията възможно най-скоро, без да навредите на тялото си.

Видове прояви

  1. Невротичен - Възниква, когато пациентът е в психотравматични условия за дълго време. Първите признаци са рязко влошаване на настроението, сълзи без причина, чувство за несправедливост на другите. Симптомите включват проблеми със съня, често главоболие, понижено кръвно налягане и обща слабост..
  2. Психогенна - Появява се поради силен стрес в живота, изисква задължително лечение със специалист. Развива се достатъчно бързо, пациентът непрекъснато мисли за случилото се, пренапрегната. Проблемите се появяват в личния живот, работата, песимистичните мисли се засилват и често водят до опити за самоубийство.
  3. След раждането - Най-често се появява при майката в рамките на месец след раждането на детето. Симптоми - нервност, промени в настроението, омраза към детето. Няколко срещи с терапевт може да са достатъчни за лечение..
  4. Циркуляр - Появява се по време на сезонни промени в настроението. По време на лечението на депресията има типични разсъждения за липсата на смисъл в живота, перспективите за бъдещето..

Необходимост от терапия

Започвайки с тревожност и нервност, депресията без лечение може да превърне живота на никого в кошмар. В един момент пациентът просто се отказва.

Навременното и правилно лечение ще ви помогне да върнете нормално живота си доста бързо. Без намеса болестта може да се развие в по-сложни нарушения, които изискват хоспитализация. Курсът се предписва от психотерапевт въз основа на тестване и лична комуникация с пациента.

Как да се отървем от депресията правилно

Клиниката по Преображение помага на хората успешно да се отърват от депресията повече от 30 години. През това време разработихме уникални техники, които съчетават специален набор от мерки, които помагат на човек да се отърве от депресията не само за кратко време, но и напълно безопасен за организма. Програмата включва:

  • неврометаболична терапия - лекарства, създадени с помощта на нанотехнологии от последно поколение, които спомагат за възстановяване на нарушените метаболитни процеси в мозъка;
  • технологии за възстановителна медицина - биотехнологии, физиотерапия, избор на дневния режим;
  • психотерапия - специален индивидуален комплекс, който включва различни техники (когнитивни, екзистенциални, гещалт, хипноза и други);
  • рехабилитацията не е безкрайно връщане на пациента в болнично легло, а стабилна ремисия с възстановяване на високо качество на живот.

Според нашата статистика, когато използваме нашия метод, в 85% от случаите има пълно възстановяване от депресия. В по-тежки случаи 10% от пациентите поддържат стабилно състояние без симптоми и значително подобрение в качеството на живот. И само при 5% от пациентите има нужда от периодично многократно стационарно лечение с влошаване, което е свързано главно с нарушение на режима на лечение от самите пациенти по различни причини..

Възможно ли е да се отървете от депресията сами

Хората са склонни към депресия, това отдавна не е тайна за никого. Най-уязвимата група хора в този случай са бременни жени или току-що родили жени, хронични пациенти и други. И дори не мислят как да се отърват от депресията. За тях това състояние е познато и дори нормално. Но все пак лечението на депресията е необходимо, тъй като това също е болест. Депресията кара човека да се чувства уморен. Той губи апетита си, постоянно се подиграва, не иска да комуникира с никого. Понякога подобно отношение към живота и „самокопане“ води до факта, че човек започва редовно да пие алкохолни напитки, или преминава към някакво по-сериозно лекарство. Струва му се, че никой не може да знае как да се отърве от депресията. Но тази гледна точка е погрешна. В момента можете спокойно да говорите за хора, които ще помогнат в такива ситуации. Те са служителите на клиника "Преображение", която е специализирана в предоставянето на психологическа помощ на хората.

Обръщайки се към клиника "Преображение", можете да разчитате на факта, че ще ви бъде отговорено на въпроса как да се отървете от депресията. Също така, висококвалифицираните психотерапевти ще дават много съвети за излизане от това състояние, тоест ще вършат основната си работа с високо качество - да предоставят психологическа помощ на тези хора, които се нуждаят от нея..

Ако искате да знаете как да се отървете от депресията, можем да препоръчаме няколко акцента. Благодарение на тях ще разберете какво трябва да направите, за да се върнете към светъл и пъстър живот..

Отървете се от депресията

Много е важно да направите нещо, на което можете да се насладите, докато се възстановявате от депресия. Ясно е, че по време на депресия не сте доволни от всичко, но поне трябва да се опитате да започнете да се наслаждавате на нещата, от които преди това сте го получили отново. Същото може да се каже и за правенето на неща, които ви вдъхват увереност. Вероятно има. И те трябва да бъдат запомнени веднага щом става въпрос за това как да се отървете от депресията. Също така, опитайте се да се концентрирате възможно най-малко върху всякакви неприятни мисли и чувства. Изгонете целия този негативизъм и песимизъм от себе си..

Може да се наложи да знаете как да се отървете от апатията и депресията и по други причини. Например в близко бъдеще ще трябва да вземете сериозно решение по отношение на подреждането на личния ви живот или кариера на работното място. Ако сте депресирани, не е трудно да отгатнете в каква посока ще бъде взето важно решение. Той ще бъде приет от песимистична гледна точка, тоест с подчертано негативна конотация. Но всичко това може да се избегне, ако се консултирате с лекар навреме, който ще ви каже как да се отървете от депресията. Съвременната медицина достигна големи висоти, така че помощта на квалифициран специалист със сигурност ще бъде ефективна.

Отървете се от депресията завинаги

Свържете се с нашата клиника. Ние сме готови да помогнем да се отървем от депресията завинаги за всички, които искат и сме готови да следваме всички наши препоръки. Ние притежаваме най-уникалните технологии, които се използват само в определени клиники в Европа и Израел.

Можете да се свържете с нас на телефони: +7 (495) 6320065,

Ние помагаме в най-трудните случаи, дори ако предишното лечение не помогна!

Халюцинации

Психози