Депресия след ваканция: причини и методи за справяне

Депресията след ваканция е често срещана: хората се връщат у дома и скоро започват да изпитват депресия, апатия, стрес и нежелание да работят. Статията ще ви помогне да разпознаете причините за следпразничния синдром и лесно да се справите с неприятните му последици..

Съдържание

  • Причини за следваканционен синдром
  • Кой е по-податлив
  • Депресия след ваканция: как да се избегне
  • Съвет на психолога

Есента традиционно се счита не само за прекрасно време от годината, когато всичко блести със злато наоколо, въздухът е прозрачен, а вечерите са тихи и загадъчни, но и време на обостряне на депресията.

Изглежда защо човек е тъжен, заобиколен от такъв разкош? Дали заради лошото време? Депресията е най-вероятно да бъде причинена от синдром след почивка.

Причини за синдром след ваканция ↑

Депресията след ваканция започва при повечето руснаци, които са се завърнали от почивка в морето. Има няколко обективни причини, провокиращи есенния блус:

  • Променете от слънчево, топло време на дъжд и киша. Както се казва, природата няма лошо време, но руската есен понякога е трудно да се приеме с благодарност: случва се дъждът да не спира за няколко дни, а тротоарите да се превърнат в дълбоки локви. Особено трудно е да издържите капризите на есенното време за човек, който след две седмици в морето е свикнал с нещо съвсем различно.
  • Необходимостта да се върнем на работа. Някои хора обичат работата си и дори успяват да я пропуснат по време на ваканцията си, но огромното мнозинство предпочита да остане в курорта още няколко седмици, вместо да се върне в офиса. Освен това след ваканция служителят обикновено очаква много натрупани нерешени проблеми, които неминуемо ще предизвикат стрес, пренапрежение и в резултат на това депресия..
  • Промяна на ежедневието. През уикенда мнозина свикват да стават не по-рано от 10 часа, докато работният график предвижда по-ранно покачване. Тялото няма време да се приспособи към новия режим и реагира неадекватно: концентрация, настроение се влошава, идва чувство на летаргия.
  • Лоша ваканция. Често една дългоочаквана ваканция се оказва далеч от идеалната: лошо време, маловажно хотелско обслужване, закъснения на полети - причините за това могат да бъдат немалко. Разочарованието заради загубените пари и лошата почивка също могат да предизвикат депресия..

Прочетете повече за новите лечения за шизофрения.

Кой е по-податлив ↑

Не всички хора са депресирани след завръщането си от почивка. Има определени професии и психотипове, собствениците на които най-често изпитват синдром след ваканция:

  • Стресиращи професии: ръководни длъжности, лекари, собственици на малък бизнес, журналисти, търговци. Основният виновник за депресията в този случай е бърза работа поради натрупаните случаи по време на ваканцията..
  • Обслужващи работници: продавачи, сервитьори. В морето те бяха гледани: приготвяха храна, почистваха стаите си, забавляваха ги с екскурзии и концерти. На работа те са принудени да се грижат за другите, забравяйки за себе си.
  • Меланхоличен и флегматичен. Емоционално слабите меланхолични и подозрителни флегматични хора се затрудняват да се възстановят по нов начин, така че синдромът след ваканция е често срещано нещо за тях.

Депресия след ваканция: как да се избегне

За да не изпитате разочарование след ваканцията, трябва да го прекарате правилно. Когато почивате, спазвайте следните правила:

  1. Изберете място за почивка по ваш избор, независимо от препоръките на приятели: няма да получите удоволствие от ежедневните екскурзии до исторически места, ако основното ви желание е да се отпуснете на шезлонг на плажа.
  2. Забравете за работата: изключвайте мобилния си телефон, когато е възможно, не вземайте лаптопа си със себе си.
  3. Почивайте от 2 до 3 седмици. По-малкото време няма да ви помогне за качествена почивка и възстановяване, а повече време ще ви отпусне толкова много, че по-късно ще ви е трудно да започнете да работите отново.

Също така трябва да се погрижите за връщане към работния ритъм. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Седмица преди края на ваканцията започнете да се събуждате по-рано. Спете по-малко от половин час всеки ден, за да станете в точното време за вашия работен график до деня, в който летите.
  2. Планирайте ваканцията си така, че завръщането ви да не се случи в деня, в който отидете на работа: оставете празно пространство от два дни. През това време можете да свикнете със смяната на обстановката..
  3. След като отидете на работа, първото нещо, което трябва да направите, е да направите план за седмицата, който ще ви помогне да разпределите равномерно изоставането си според важността. Най-напред се заемете с спешното, след което преминете към текущите въпроси.

Как да преодолеем мързела и да започнем да се учим? Отговори в статията.

Прочетете повече за причините за развода в исковите молби.

Съвет на психолога ↑

Ами ако депресията след ваканция все пак ви настигне? Психолозите са разработили полезни препоръки за тази ситуация, които ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние възможно най-бързо, без загуба..

  1. Разходки на открито. Опитайте се да не прекарвате вечери у дома, използвайте всяка възможност да прекарате време сред природата: отидете с приятели на пикник, посетете роднини в селото през уикенда. Това ще помогне на тялото да набере сили за борба с есенния блус..
  2. Релаксация. Справянето с депресията включва облекчаване на стреса. Вземете вана с ароматни масла, завийте се с одеяло и прочетете добра книга, отидете на масаж или спа, овладейте медитация.
  3. Вземете витаминен курс. Насищането на тялото с основни витамини и минерали ще помогне да се избегне летаргия и липса на настроение, както и да се подобри състоянието на кожата, косата и ноктите.
  4. Поглези се. Позволете си да си купите нещо, което ви харесва. Положителните емоции от покупката и последващото използване на ново нещо определено ще ви развеселят.
  5. Хоби. Правете това, което обичате, или започнете да научавате нещо ново. Концентрирането върху приятно занимание ще ви помогне да забравите за работните моменти.
  6. Започнете да планирате следващата си ваканция. Нямате много време до следващата си ваканция - само шест месеца. За да прогоните копнежа по слънчевите страни, започнете да мислите за следващото си пътуване предварително. Изберете държавата, която искате да посетите, прочетете за нейните атракции, култура и климат, изберете туроператор или хотел. Приятните домакински задължения ще ви помогнат да прогоните мрачните мисли.
  7. Вижте психолог. Ако предишните съвети не са ви помогнали емоционално, може да има по-дълбока причина за вашата депресия. В този случай е по-добре да се свържете със специалист, който ще ви помогне да излезете от болезнено състояние и да започнете да се радвате отново на живота..

Видео: Какво да правя?

  • Скала за депресия на Бек
  • Причини за депресия
  • Лекарство срещу депресия
  • Как да се лекува депресия

Хареса ли ви статията? Абонирайте се за актуализации на сайтове чрез RSS или следете актуализации във VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus или Twitter.

Кажи на приятелите си! Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните в панела вляво. Благодаря!

Депресия след почивка на море

Изглежда, че почивайки на почивка, вие сте пълни с енергия и сте готови да започнете велики неща с нова сила. Но по някаква причина по това време меланхолията се преобръща, намалява ефективността и интересът към всичко, което се случва, а работните дела тежат тежко на вашите загорели рамене.

Депресията след отпуска е често срещано явление, което засяга почти всички нас. Известно е, че тежестта на блуса след ваканцията е тясно свързана с продължителността и качеството на почивката. Колкото по-радостно и "по-светло" беше самата почивка, толкова по-трудно ще бъде човекът да се върне към "ежедневието". След такава ваканция тялото не може веднага да премине в „работен режим“ и да се включи в работни дни.

За да предотвратите или сведете до минимум синдрома след отпуска, трябва да разберете какво е причинило това състояние и да научите как да излезете от него правилно.

Причини за следваканционна депресия.

Тежкото безпокойство, безпокойство и апатия са причинени от рязка промяна в ежедневието и циклите. Спокойствието, релаксацията, спокойствието и приятното забавление се заменят с необходимостта да се събудите рано, да станете отговорни, да държите работната ситуация под контрол и много други. Трудно е тялото да се възстанови за кратко време и да се отбие от комфортни условия на живот.

В същото време състояние на лека тъга и наличие на мързел във връзка с работната рутина се счита за съвсем нормално. Скоро това състояние ще отмине от само себе си..

Но ако мащабът на стреса е много по-голям, човек не иска да се събужда сутрин и той е обхванат от силно безпокойство и безпокойство, сърцето му започва да бие по-бързо само от мисли за работа и сълзите му се появяват в очите, това състояние на нещата не може да бъде пуснато и трябва да помогнете с всички сили тялото да се справи с това състояние.

Най-честите причини за депресия след ваканция са:

  • Преминете от слънчеви дни към облачни делнични дни.
  • Внезапно връщане на работа.
  • Смяна на ежедневието с по-неудобно.
  • Лошо време за почивка.
  • Личностни черти (предразположение към депресия).
  • Необичана или твърде взискателна работа.

Ако се научите как да се настройвате по време на почивка и можете правилно да се адаптирате към работните дни, тогава тежестта на блуса може да бъде намалена до минимум..

Как да намалите риска от синдром след почивка:

  1. На първо място, трябва правилно да се подготвите за самата ваканция. Изпълнете всички работни задачи, преди да започне: докладите, важните проекти и работните „опашки“ трябва да бъдат напълно завършени до началото на останалите. Това ще ви позволи да се откажете от работата, докато сте на почивка и да се насладите напълно на пътуването или пътуването си до страната. Няма да се притеснявате, че когато тръгнете за работа, ще трябва да натрупате планини от недовършени въпроси и първите дни можете да си позволите да бъдете малко мързеливи.
  2. Правилно планираният график за почивка ще ви позволи да се отпуснете напълно и в същото време да се адаптирате към отиването на работното място. Няма нужда да споделяте почивка, тъй като 2 седмици не са достатъчни за висококачествено възстановяване. След като посетихте морето, би било по-правилно да прекарате останалите 7-10 дни у дома. През това време ще имате време да се занимавате с домакински задължения, да спите достатъчно и в същото време да се аклиматизирате и да се върнете към обичайния си курс..
  3. Също толкова важно е правилно организираната ваканция. Прекарвайте го така, както сте мечтали, а не както трябва или съветвайте семейството. Ако сте мечтали да спите достатъчно през цялата година, тогава отделете поне една седмица за себе си, Уверете се, че никой не ви притеснява предварително, изключете телефона си и просто легнете в леглото, гледайте филми, поръчайте готова пица у дома и не се обвинявайте за това безразсъдство и мързел Повярвайте ми, без да спите достатъчно на почивка, вече в края й ще започнете да съжалявате и стреса, което означава, че ще получите усещане за тежест, хронична умора и съжаление само когато отидете на работа. Ако нямате сили да прекарвате активно почивни дни, не измъчвайте тялото си. Той няма да ви благодари за това.
  4. Най-добре е да се придържате към рутина и график, който е възможно най-близо до ежедневието ви през последната седмица на почивка, започнете да се събуждате по-рано. Психологическата адаптация в този случай ще бъде по-бърза и лесна..
  5. Още един съвет следва от първата точка: не е нужно рязко да се захващате за работа и да се гмурвате стремглаво в отговорности, да набирате скорост постепенно. Ако сте направили всичко правилно и сте завършили най-важните неща преди ваканцията, тогава настоящата работа ще пострада още няколко дни..
  6. Случва се, когато отидете на работа, веднага попадате под мишница на страховит шеф, изнервени колеги ви хвърлят недоволни погледи, защото по време на ваканцията им се е налагало да вършат двойна работа. За да не ги дразните с отпочиналия си вид и да направите атмосферата по-удобна и приветлива, носете им малки сувенири или кутия шоколадови бонбони. Пиенето на чай заедно ще обезвреди атмосферата и ще можете да споделите частица положителни емоции и радост с уморените от работа Наташа и Сергей Владимировичи..
  7. Планирайте ваканцията си така, че първият ви ден за излизане да е сряда или четвъртък. По-кратката работна седмица ще ви даде възможност за плавно влизане в режим на работа. Само тези 2-3 дни ще ви позволят да бъдете мързеливи и да се адаптирате към началото на работната година.

Ако въпреки това не сте се спасили и блусът след ваканцията ви хвана изненадващо, съвет от психолози ще ви помогне да излезете от това състояние с минимални загуби:

  • Внимателност. След като разберете, че причината за вашето състояние е свързана с излизане от комфортни условия, можете да започнете да се борите с него. Още по-правилно е да се каже да не се биете, а да го приемете и да предприемете стъпки за излизане от сините.
  • Отделете време всеки ден, за да се отпуснете. Всичко, което обичате, ще направи: арома бани, масаж, четене на добра книга или гледане на любимия филм. Тогава работните дни няма да изглеждат толкова тъжни..
  • Унищожете обичайния ден и конструирайте нов. Има много опции, които можете да промените през работния си ден. Можете да започнете да бягате сутрин, да отидете на работа не по маршрута, по който сте свикнали, да направите почивката си незабравима и наситена със събития, не се прибирайте веднага у дома - общувайте повече.
  • Прекарвайте вечерите си не в подготовка за утрешния работен ден, а върху чаша вкусно приготвен билков чай ​​с мед. Уютна домашна обстановка, топло одеяло и вниманието на близките ще ви обгърнат в грижи и ще се почувствате по-добре. А съвместното разглеждане на ваканционни снимки ще ви изпълни с приятни спомени и радост.
  • Не пропускайте да ходите. По-добре да предпочетете разходките сред природата, отколкото шумните партита. Комуникацията около огъня, над барбекюто в компанията на роднини и приятели ще ви помогне да развеселите и да видите красивото в ежедневието.
  • Чудесен начин да излезете от блуса след ваканцията е да правите това, което обичате. Това може да е готвене, конна езда, рисуване или писане на книга. След като се върнахте от ваканция, станахте малко по-различен човек, научихте нещо ново, непознато досега. Може би именно на това пътешествие сте открили напълно нови способности и интереси в себе си. Възможно е нова дейност да ви изведе от състоянието на блус и плач..
  • Препоръчително е да започнете курс на прием на витамини. Яденето на пресни, сочни плодове има благоприятен ефект не само върху физическото здраве, но и върху психическото състояние..

За да не изпаднете в депресия, е важно да осъзнаете, че щастието, свободата и ярките впечатления не свършват след ваканция. Вие сами сте създателят на живота си. След като сте определили правилно приоритетите, определете, че най-важното за вас е да страдате на работа или да се радвате на възможността да прекарвате време със семейството, да се разхождате, да посещавате кафенета и да спортувате. Премествайки фокуса си върху нещо по-приятно, можете да видите живота с други очи..

Депресия след ваканция

Депресията след ваканция е доста често срещано явление, тъй като на почивка тялото се възстановява, отучило се е да се събуди рано, да съществува според режима, да се храни в определени часове. След ваканцията спокойствието и свободата на действие, приятното забавление и абсолютната непринуденост се заменят с тотален контрол, необходимост от поемане на отговорност, ангажираност, зависимост от командващия персонал, колеги, партньори. Всичко това поражда най-силната тревожност и безпокойство, което се отразява неблагоприятно на човека. Промените в цикъла са обезсърчаващи и стресиращи, независимо къде работят хората. Всеки е податлив на депресивни настроения и стрес..

Как да не изпаднете в депресия след ваканция

За да преодолеете ваканционния блус, трябва да разберете какво е причинило депресията след ваканцията в морето. Леката тъга при връщане към рутинно съществуване е напълно приемлива, но когато липсва желанието да се събудите сутрин, да взаимодействате със социалната среда и да се присъедините към обичайния работен ритъм, е необходимо да разберете какво точно поражда такъв силен психически дискомфорт и отхвърляне.

За да направите това, препоръчително е да разширявате и анализирате работния ден по минути. Например, нежеланието да ставате рано, да се подготвите за работа, да общувате може да бъде предизвикано от нежелание да се подчинявате на графика, да скочите на „алармиращата“ аларма. За да се справите с този проблем, настройването на таймера на алармата на 5 минути няма да помогне. Напротив, по-добре е да планирате някакво приятно занимание за сутрешния период, за което си струва да се събудите рано. Възможно е да унищожите ръбовете на режима, ако леко ги раздалечите. Например, като планирате интересно занимание за обяд или за вечер.

Пътят до мястото на ежедневната работа също може да предизвика отказ. Ежедневни задръствания, задушен транспорт, грубост на шофьорите, грубост на пътниците, пренаселеност, неудобно пътуване, дълго чакане на градския транспорт - всичко това провокира раздразнение, нежелание за работа и повреда. За да избегнете задръстванията, можете да използвате горната препоръка, да си тръгнете рано и в същото време да се насладите на вкусно сутрешно кафе и закуска в уютно кафене близо до работата. Освен това можете леко да коригирате маршрута, да замените обществения транспорт с велосипед или пеша.

Е, най-голямото отхвърляне може да бъде причинено от самата сфера на дейност. Това е най-трудният момент, тъй като е доста трудно да се смени работата. Често нежеланието да посещавате работното място причинява проблемни моменти във взаимодействие с колеги, взаимоотношения с висшестоящи, на които трябва да се обърне внимание. Ако нежеланието да се ходи на работа поражда недоволство от собствените задължения, самата работа, тогава причините могат да се крият или в хроничната умора, или в нелюбимия бизнес. Хората не винаги имат време да възстановят резервата и да си почиват по време на ваканцията. Прекомерните изисквания, много задължения, домашни неприятности, дълго време без пълноценна ваканция водят до стрес. Ето защо е необходимо да се преразгледа натоварването и цялостният начин на живот..

Преодоляването на неприязънта към работа е по-трудно от премахването на стреса от умора. Ходенето на омразна работа всеки ден създава продължителен стрес, който е изпълнен с психическа стабилност и здраве..

За да се справите с подобна неприязън, се препоръчва или да смените полето на дейност, или да се опитате да намерите привлекателни страни в работата. Например самата работа е досадна, но заплатата е висока..

За да се предотврати валцуването на депресията след ваканция, препоръчително е да се върнете навреме от пътуването. Необходимо е да се върнете от пътуване малко по-рано от датата на отиване на работа, за да си дадете възможност да се адаптирате малко към ежедневието. В опит да разтегнат ваканционните си дни, хората се връщат в стресиращо състояние. Тъй като е необходимо да имате време да разглобите куфари, да се обадите на роднини, приятели, да решите в какви дрехи да отидете на работа, прелистете дневника, за да запомните предстоящите дела и работен процес. След като се върнете предварително, можете да се срещнете с приятелките си, да посетите роднини, да почистите апартамента, да легнете на любимия си диван, да планирате предстоящите работни дни.

За да избегнете блуса след ваканцията, препоръчително е да прекарате уикенда по-светъл. Срамно е, разбира се, че ваканцията свърши, но има почивни дни, не бива да ги пренебрегвате. Забавлението през уикендите не е необходимо в родния ви град, можете да отидете до близкото село, да посетите забележителностите.

Курортите винаги са заобиколени от много хора, много нови познати. Връщайки се от ваканция, може да нямате достатъчно комуникация и разнообразие, но това не е причина за бъркотия, това е просто оправдание за срещата с приятели, на които можете да разкажете във всички цветове за всички перипетии, случили се на почивка.

Депресията след почивка на море няма да дойде, ако човек „на брега“ очаква любимо хоби. И ако някаква дейност по време на почивката потъне в душата, тогава никой не пречи да я повтори в местообитанието. Гмуркане, алпинизъм, конна езда могат да се правят не само докато сте на почивка.

Меланхолията няма да се пребори, ако почиващият се храни правилно. Тази тривиална препоръка всъщност играе огромна роля, тъй като храната влияе пряко върху душевното състояние и благосъстоянието. След като поемете сочни ярки плодове, вкусни морски дарове, солени ястия в курорта, връщането към банални картофи и тестени изделия само ще породи меланхолия и лошо настроение. Ето защо трябва да се опитате да разнообразите диетата с пресни зеленчуци, ярки плодове, например дини, малини, сочни плодове. Освен това не трябва да се забравя, че от картофени клубени се приготвят не само картофено пюре, но и картофено гювече или понички, а от банални макарони можете да направите страхотни макарони. А любимото ви ястие с морски дарове е лютата царевица, която е перфектно приготвена във всяка кухня.

Справяне с депресията след ваканция

Някои хора работят през цялата година, за да получат възможност да пътуват на почивка. Ваканцията обаче има времева рамка и човек трябва да се върне към ежедневната реалност. Оттук и нежеланието за работа, дори ако човекът получава удоволствие от работата, униние, тъга и копнеж.

Защо се появява депресия след ваканция, какво да правя? Когато човек отиде на ваканция, особено на непознати очарователни места, той забравя за проблемите, целият негатив оставя у дома. На почивка възрастните стават като децата на почивка.

Хората, които имат проблеми със самореализацията, се чувстват доста остро след ваканционния блус. За такива хора ваканцията е вид излизане от затворената среда на ежедневието. Такива хора се съветват да не чакат следващата ваканция, а да започнат да променят собствения си живот или да се трансформират още сега.

Произходът на депресивното настроение, което идва след почивка, се крие в контраста между свободното, светло забавление и ежедневната работа. Повечето субекти забравят, че щастието е състояние на духа, независимо от външните обстоятелства. Следователно колко сиви ще бъдат работните дни и скучните уикенди зависи само от самия човек. Дори в малък град има много неизследвани не забранени забавления.

И така, депресия след ваканция, какво да правя? На първо място, трябва да разберете дали има проблем с унинието и загубата на сила след дълга почивка. Много летовници не виждат проблема с връщането към ежедневието, което следва дълго и приятно пътуване. В същото време, без да осъзнават, че основната причина за тяхното дискомфортно чувство е точно горният момент.

По-долу са типичните телесни сигнали, след като сте забелязали кой в ​​себе си, трябва спешно да предприемете стъпки за премахване на проблем като депресия след ваканция..

На първо място може да има смущения в апетита в посока на увеличаването му или обратно отсъствие, меланхолия, плач, униние, чувство на носталгия, неспособност за изпълнение на обикновени задачи, неспособност да се концентрира върху изпълняваната задача. За някои хора депресията след ваканция се проявява с гняв, особено ако не са успели да разрешат планираните за ваканция въпроси.

За да не изпаднете в депресивно настроение при завръщането си от скитане, трябва да си позволите да осъзнаете, че щастието, доброто настроение, ярките впечатления не свършват, когато отидете на работа. Ако на почивка човек е научил за други култури, начин на живот на различни народи, кухня, следователно той е отворил нов път в своето съществуване. Възможностите, дадени от нови знания, не бяха част от стария живот. Важно е да запазите този компонент на ваканцията, да се опитате да не я оставите да отшуми. Това се улеснява чрез разглеждане на снимки, видеоклипове, направени по време на пътуването, разглеждане на закупените сувенири. Това ще съживи спомените, ще освежи впечатленията, ще даде много приятни моменти и ще зареди с положителни емоции..

Препоръчително е да запомните какво ви е харесало повече на почивка и да се опитате да идентифицирате културата на страната на пребиваване и културата на района, който сте посетили. Можете да пренесете културата на други хора в ежедневието чрез танци, изкуство, изучаване на езици, гледане на филми, носене на гардеробни предмети.

За да ви помогнем бързо да се адаптирате към обичайното си ежедневие, трябва да правите „лична хигиена“, което има много начини. Преди всичко, върнете се бавно на работа. По-добре е, когато изходът до работното място падне в четвъртък, тъй като е по-близо до уикенда. Необходимо е бързо да се върнете към обичайния начин на живот и обичайната рутина, например възобновяване на заниманията по фитнес, среща с роднини или приятели.

Също така се препоръчва да отделите време за здравословен, пълноценен сън. По-добре е да се връщате от пътуване през деня, така че тялото да се адаптира по-лесно.

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Депресия след ваканция. Как гладко да влезете в работния график след почивка

Психолозите наричат ​​това състояние депресия след ваканция и това състояние се случва много често: според статистиката 77% от руските жители са го преживели поне веднъж в живота си и всеки трети руснак го има след всяка ваканция.

Светлана Захарова, арт терапевт, член на Професионалната психотерапевтична лига и Асоциацията на учителите-художници и творчески работници, разказва за това как да се предотврати появата на депресия след отпуска и какво да се направи, ако тя възникне..

Не изключвайте, а превключвайте

Основната причина за появата на депресия след почивка се крие в нашето поведение. Повечето руснаци са склонни да бягат от проблемите си, докато са на почивка и напълно да забравят за тях. Но след завръщането си от ваканцията хората виждат, че всички нерешени проблеми никъде не са изчезнали - тепърва трябва да бъдат решени, а контрастът между безгрижния и забавен ваканционен живот и сивите работни дни се оказва твърде поразителен. Затова ви съветвам да не се изключвате от проблемите си по време на ваканцията си, а да преминете към нови преживявания, нови усещания, нови запознанства, нови приключения. Но не всеки успява да превключи, тогава възниква самият синдром, който се нарича след ваканционна депресия..

Депресията след ваканция при човек има същата триада симптоми като при депресивно разстройство (лошо настроение, бавно мислене, летаргия или летаргия), но тези симптоми са много слаби в сравнение с клиничната депресия. Важно е да се разбере, че депресията след ваканция не е нито болест, нито депресивно разстройство, така че не е необходимо да се лекува - за повечето хора тя изчезва в рамките на една седмица, някои могат да я преодолеят за 1-2 дни и само в единични случаи този синдром след ваканция може да продължи две седмици или повече.

Следните съвети могат да ви помогнат да се справите по-бързо с депресията след отпуска:.

Първи съвети. Опитайте се да организирате ваканцията си така, че след завръщането си от ваканцията да имате поне още един свободен ден за „аклиматизация“. Най-лошият вариант е да се върнете у дома вечер преди да отидете на работа..

Втори съвет. След завръщането си от ваканция не се стремете да повтаряте всички натрупани домакински задължения, преди да отидете на работа - с тях може да се справите по-късно, през работната седмица.

Трети съвет. Идвайки на работа след почивката си, не бързайте да решавате най-трудните професионални проблеми и още първия ден се занимавайте с глобални проекти - започнете с прости задачи и бързо ще се включите в обичайния си работен ритъм.

Четвърти съвет. Правете почивки през работния ден: почистете работното си място, изпийте чаша чай с колеги, а за обяд напуснете офиса за лека закуска в най-близкото кафене или просто тръгнете по улицата.

Пети съвет. Обратно на работа, опитайте се да не закъснявате в офиса, да работите извънредно или да носите работа вкъщи - позволете си да бъдете малко мързеливи поне през първата седмица след ваканцията си. Много е важно през този период да си уредите пълен уикенд и да ги прекарате по такъв начин, че да отпуснете душата си. Правете това, което ви доставя удоволствие: за някого това е лятна резиденция, за някой четене на книги, някой обича да ходи на театър или да слуша музика, някой има хоби. Правейки това, което обичате, ще ви позволи да запазите по-дълго онези приятни усещания и емоции, които сте изпитали по време на ваканцията си.

Шести съвет. Наспи се. Адекватният сън винаги трябва да бъде, и не само по време на почивка, но не всеки успява да го осигури през работните дни. Въпреки това, ако по време на ваканцията сте "спали", опитайте се да намалите продължителността на съня постепенно, за да може тялото спокойно да се реорганизира до нормален работен режим.

Седми съвет. Подарявайте си ежедневни удоволствия: отидете в кафене, пазарувайте, обновете гардероба си, разходете се в парка - тези малки радости ще ви развеселят. Те ще ви помогнат да разберете, че можете да си прекарате добре през делничните дни. И справянето с депресията след отпуска ще бъде по-лесно..

Осми съвет. Споделете впечатленията си от ваканцията си със семейството, приятели и колеги, покажете им вашите снимки, видеоклипове и сувенири, разкажете им за вашите пътувания или приключения. Първите спомени ще ви помогнат отново да се върнете психически там, където сте били и където сте се чувствали толкова добре и безгрижно. Най-добрите снимки за почивка могат да бъдат поставени в рамка на работното място или поставени като тапет на монитора на компютъра.

Девети съвет. Възпроизвеждането на получените впечатления - например вкусови, ще помогне да "удължите" впечатленията от ваканцията. Ако сте почивали в друга държава или друга климатична зона, опитайте се да приготвите сами у дома тези национални или местни ястия, които са ви харесали по време на ваканцията ви. Интернет ще ви помогне. Има рецепти и подробни описания за приготвянето на различни кулинарни изкушения, а в магазините вече можете да намерите подправки и продукти за приготвянето на почти всякакви, дори екзотични ястия. Друг вариант: отидете в национален ресторант.

Десети съвет. Започнете да планирате следващата си ваканция. Това е може би най-ефективното лекарство за депресия след ваканция. Помислете или мечтайте как бихте искали да прекарате следващата си ваканция: къде бихте искали да отидете, какво бихте искали да правите там, какво да видите. Формулирайте мечтата си и започнете да планирате пътуването си. Тази дейност ще ви помогне да се справите по-бързо с депресията след ваканция и да се настроите да предвиждате нови преживявания в бъдеще..

Някой успява да се справи с депресията след ваканция доста бързо, за някого това състояние се забавя. Важно е да разберете: ако две седмици след ваканцията все още не можете да влезете в нормален работен ритъм, тогава може би причината не е депресията след ваканцията, а нещо друго. Това могат да бъдат например проблеми в семейството или лични взаимоотношения, хронична умора, болест на любим човек и т. Н. Но продължителната депресия след отпуска може да е и знак, че просто не харесвате работата си и е време да я смените с по-подходяща..

Депресия преди да отидете на работа. Депресия след почивка на море. най-честите причини за това разстройство

Ще намерите списък с тях в долната част на страницата..

Много хора, които пътуват на почивка, изпитват синдром след ваканция, известен също като депресия след ваканция. Това състояние се характеризира с намаление на общото благосъстояние и работоспособност, което се случва след добре прекарана ваканция. Необходимостта да се върнете към ежедневната работа, училище и просто рутинните работни дни може да причини преумора, дезориентация и дискомфорт. Но колкото и лош да е синдромът след ваканцията, той може да бъде преодолян. Просто проявете малко постоянство, погледнете ситуацията от различен ъгъл, помислете върху уроците, научени от празника, и се погрижете за себе си..

Правете физически промени

Настройте вашия режим на заспиване предварително. След пътуване много пътници изпитват реактивно закъснение, особено ако разликата във времето е повече от един час. Поради този синдром не можете да заспите в обичайното си време и поради липсата на качествен сън и / или просто липсата му, може да се почувствате дезориентирани и депресирани, че ваканцията свърши...

  • Няколко дни преди завръщането започнете да свиквате отново с часовата си зона, като се събудите или си легнете няколко часа по-рано или по-късно (в зависимост от местоположението).
  • Докато сте на почивка, опитайте се да се придържате към обичайните си режими на сън (ако е възможно). Ако не излезете от режима, ще ви бъде малко по-лесно да се върнете към нормалното..
  • Избягвайте алкохола или кофеина напълно, поне 3-4 часа преди лягане.

Спортувайте, докато сте на почивка. Следвайки графика си за упражнения по време на пътуване, вие не само ще поддържате добра форма, но и ще намалите стреса и умората. Ако продължите да следвате този график след завръщането си у дома, тялото ви ще остане физически издръжливо. Освен това упражненията освобождават ендорфини, които също могат да помогнат в борбата с депресията..

  • Може да не разбирате как да тренирате по време на пътуване, но е много лесно да се организирате, като подготвите терена предварително..
  • Поставете обувките за джогинг и дрехите за тренировка в куфара си. Можете дори да облечете бански костюми / плувки и да плувате в кръгове в басейна.

Планирайте да се върнете няколко дни предварително, за да се аклиматизирате. Най-трудното след завръщането е да се върнете към обичайния си график на работа / обучение. Ако обаче оставите ден-два, за да влезете в опашка, ще ви е по-лесно да се адаптирате..

  • Дори и да не сте променили часовите си зони, може да е трудно да влезете във вашето ежедневно настроение след забавление и спонтанност от ваканцията..
  • Върнете се на работа във вторник, ако е възможно. По този начин ще пропуснете вълнението от понеделник работен ден, а първата ви седмица след ваканция ще бъде само 4 дни..
  • Ако планирате да отидете на работа във вторник, не забравяйте да се върнете у дома в събота или, в краен случай, в неделя.

Бъдете подготвени за това, което ви очаква след завръщането ви. За много хора частичният дискомфорт идва от стреса, който идва след връщането на работа. Един от начините да намалите този стрес е да се свържете с колега ден-два преди да отидете на работа. Колега ще ви информира и ще съобщи за всичко, което сте пропуснали. По този начин ще бъде по-лесно да се върнете на работното място, отколкото ако ходите сляпо, без да знаете за всички проблеми и въпроси..

  • Въпреки че е добре да поддържате връзка с колегите си, все още не е нужно да се притеснявате какво се случва на работното място, докато се отпускате..
  • Опитайте се да не общувате с колега, докато не се приберете у дома. Така можете да се насладите на времето далеч от притеснения, а след това, след като научихте последните новини, вече ще планирате работния процес.

Носете на работа сувенир за пътуване. Ако се притеснявате, че ще ви бъде трудно да влезете в режим на работа / учене или просто в ежедневието, наличието на сувенир ще улесни процеса на адаптация. Сувенир може да ви напомни за забавното време, което сте прекарали. Проучванията показват, че психически връщайки се на места, където сме се чувствали добре и спокойни, ние сме по-малко тревожни и нервни след завръщането си от страхотно пътуване..

Започнете да планирате следващата си ваканция веднага щом се върнете. Ако на хоризонта се очертае ново пътуване, дори и не скоро, ще ви бъде по-лесно да се върнете на работа или в училище. Връщането към рутината ви може да бъде психологически трудно, но очакването на нещо толкова вълнуващо ще озарява деня ви и ще ви даде причина да очаквате с нетърпение бъдещето..

Депресията след ваканция е често срещана: хората се връщат у дома и скоро започват да изпитват депресия, апатия, стрес и нежелание да работят. Статията ще ви помогне да разпознаете причините за следпразничния синдром и лесно да се справите с неприятните му последици..

Есента традиционно се счита не само за прекрасно време от годината, когато всичко блести със злато наоколо, въздухът е прозрачен, а вечерите са тихи и загадъчни, но и време на обостряне на депресията.

Изглежда защо човек е тъжен, заобиколен от такъв разкош? Дали заради лошото време? Депресията е най-вероятно да бъде причинена от синдром след почивка.

Причини за следваканционен синдром

Депресията след ваканция започва при повечето руснаци, които са се завърнали от почивка в морето. Има няколко обективни причини, провокиращи есенния блус:

  • Променете от слънчево, топло време на дъжд и киша. Както се казва, природата няма лошо време, но руската есен понякога е трудно да се приеме с благодарност: случва се дъждът да не спира за няколко дни, а тротоарите да се превърнат в дълбоки локви. Особено трудно е да издържите капризите на есенното време за човек, който след две седмици в морето е свикнал с нещо съвсем различно.
  • Необходимостта да се върнем на работа. Някои хора обичат работата си и дори успяват да я пропуснат по време на ваканцията си, но огромното мнозинство предпочита да остане в курорта още няколко седмици, вместо да се върне в офиса. Освен това след ваканция служителят обикновено очаква много натрупани нерешени проблеми, които неминуемо ще предизвикат стрес, пренапрежение и в резултат на това депресия..
  • Промяна на ежедневието. През уикенда мнозина свикват да стават не по-рано от 10 часа, докато работният график предвижда по-ранно покачване. Тялото няма време да се приспособи към новия режим и реагира неадекватно: концентрация, настроение се влошава, идва чувство на летаргия.
  • Лоша ваканция. Често една дългоочаквана ваканция се оказва далеч от идеалната: лошо време, маловажно хотелско обслужване, закъснения на полети - причините за това могат да бъдат немалко. Разочарованието заради загубените пари и лошата почивка също могат да предизвикат депресия..

Кой е по-податлив

Не всички хора са депресирани след завръщането си от почивка. Има определени професии и психотипове, собствениците на които най-често изпитват синдром след ваканция:

  • Стресиращи професии: ръководни длъжности, лекари, собственици на малък бизнес, журналисти, търговци. Основният виновник за депресията в този случай е бърза работа поради натрупаните случаи по време на ваканцията..
  • Обслужващи работници: продавачи, сервитьори. В морето те бяха гледани: приготвяха храна, почистваха стаите си, забавляваха ги с екскурзии и концерти. На работа те са принудени да се грижат за другите, забравяйки за себе си.
  • Меланхоличен и флегматичен. Емоционално слабите меланхолични и подозрителни флегматични хора се затрудняват да се възстановят по нов начин, така че синдромът след ваканция е често срещано нещо за тях.

Депресия след ваканция: как да се избегне

За да не изпитате разочарование след ваканцията, трябва да го прекарате правилно. Когато почивате, спазвайте следните правила:

  1. Изберете място за почивка по ваш избор, независимо от препоръките на приятели: няма да получите удоволствие от ежедневните екскурзии до исторически места, ако основното ви желание е да се отпуснете на шезлонг на плажа.
  2. Забравете за работата: изключвайте мобилния си телефон, когато е възможно, не вземайте лаптопа си със себе си.
  3. Почивайте от 2 до 3 седмици. По-малкото време няма да ви помогне за качествена почивка и възстановяване, а повече време ще ви отпусне толкова много, че по-късно ще ви е трудно да започнете да работите отново.

Също така трябва да се погрижите за връщане към работния ритъм. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Започнете да се събуждате по-рано седмица преди края на ваканцията си. Спете по-малко от половин час всеки ден, за да станете в точното време за вашия работен график до деня, в който летите.
  2. Планирайте ваканцията си така, че завръщането ви да не се случи в деня, в който отидете на работа: оставете празно пространство от два дни. През това време можете да свикнете със смяната на обстановката..
  3. След като отидете на работа, първото нещо, което трябва да направите, е да направите план за седмицата, който ще ви помогне да разпределите равномерно изоставането си според важността. Най-напред се заемете с спешното, след което преминете към текущите въпроси.

Ами ако депресията след ваканция все пак ви настигне? Психолозите са разработили полезни препоръки за тази ситуация, които ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние възможно най-бързо, без загуба..

Видео: Какво да правя?

Психолозите наричат ​​това състояние депресия след ваканция и това състояние се случва много често: според статистиката 77% от руските жители са го преживели поне веднъж в живота си и всеки трети руснак го има след всяка ваканция.

Светлана Захарова, арт терапевт, член на Професионалната психотерапевтична лига и Асоциацията на педагогическите художници и творчески работници, разказва за това как да се предотврати появата на депресия след отпуска и какво да се направи, ако тя възникне.

Не изключвайте, а превключвайте

Основната причина за появата на депресия след почивка се крие в нашето поведение. Повечето руснаци са склонни да бягат от проблемите си, докато са на почивка и напълно да забравят за тях. Но след завръщането си от почивка хората виждат, че всички нерешени проблеми никъде не са изчезнали - тепърва трябва да бъдат решени, а контрастът между безгрижния и забавен ваканционен живот и сивите работни дни се оказва твърде поразителен. Затова ви съветвам да не се изключвате от проблемите си по време на ваканцията си, а да преминете към нови преживявания, нови усещания, нови запознанства, нови приключения. Но не всеки успява да превключи, тогава възниква самият синдром, който се нарича след ваканционна депресия..

Депресията след ваканция при човек има същата триада симптоми като при депресивно разстройство (лошо настроение, бавно мислене, летаргия или летаргия), но тези симптоми са много слаби в сравнение с клиничната депресия. Важно е да се разбере, че депресията след ваканция не е нито болест, нито депресивно разстройство, поради което не е необходимо да се лекува - за повечето хора тя изчезва в рамките на една седмица, някои могат да я преодолеят за 1-2 дни и само в единични случаи този синдром след ваканция може да продължи две седмици или повече.

Следните съвети могат да ви помогнат да се справите по-бързо с депресията след отпуска:.

Първи съвети. Опитайте се да организирате ваканцията си така, че след завръщането си от ваканцията да имате поне още един свободен ден за „аклиматизация“. Най-лошият вариант е да се върнете у дома вечер преди да отидете на работа..

Втори съвет. След завръщането си от ваканция не се стремете да повтаряте всички натрупани домакински задължения, преди да отидете на работа - с тях може да се справите по-късно, през работната седмица.

Трети съвет. Идвайки на работа след ваканцията си, не бързайте да решавате най-трудните професионални проблеми и се занимавайте с глобални проекти още първия ден - започнете с прости задачи и бързо ще се включите в обичайния си работен ритъм.

Четвърти съвет. Правете почивки през работния ден: почистете работното си място, изпийте чаша чай с колеги, а за обяд напуснете офиса за лека закуска в най-близкото кафене или просто тръгнете по улицата.

Пети съвет. Обратно на работа, опитайте се да не закъснявате в офиса, да работите извънредно или да носите работа вкъщи - позволете си да бъдете малко мързеливи поне през първата седмица след ваканцията си. Много е важно през този период да си уредите пълен уикенд и да ги прекарате по такъв начин, че да отпуснете душата си. Правете това, което ви доставя удоволствие: за някого това е лятна резиденция, за някой четене на книги, някой обича да ходи на театър или да слуша музика, някой има хоби. Правейки това, което обичате, ще ви позволи да запазите по-дълго онези приятни усещания и емоции, които сте изпитали по време на ваканцията си.

Шести съвет. Наспи се. Адекватният сън винаги трябва да бъде, и не само по време на почивка, но не всеки успява да го осигури през работните дни. Въпреки това, ако по време на ваканцията сте "спали", опитайте се да намалите продължителността на съня постепенно, за да може тялото спокойно да се реорганизира до нормален работен режим.

Седми съвет. Подарявайте си ежедневни удоволствия: отидете в кафене, пазарувайте, обновете гардероба си, разходете се в парка - тези малки радости ще ви развеселят. Те ще ви помогнат да разберете, че можете да си прекарате добре през делничните дни. И справянето с депресията след отпуска ще бъде по-лесно..

Осми съвет. Споделете впечатленията си от ваканцията си със семейството, приятели и колеги, покажете им вашите снимки, видеоклипове и сувенири, разкажете им за вашите пътувания или приключения. Първите спомени ще ви помогнат отново да се върнете психически там, където сте били и където сте се чувствали толкова добре и безгрижно. Най-добрите снимки за почивка могат да бъдат поставени в рамка на работното място или поставени като тапет на монитора на компютъра.

Девети съвет. Възпроизвеждането на получените впечатления - например вкусови, ще помогне да "удължите" впечатленията от ваканцията. Ако сте почивали в друга държава или друга климатична зона, опитайте се да приготвите сами у дома тези национални или местни ястия, които са ви харесали по време на ваканцията ви. Интернет ще ви помогне. Има рецепти и подробни описания за приготвянето на различни кулинарни изкушения, а в магазините вече можете да намерите подправки и продукти за приготвянето на почти всякакви, дори екзотични ястия. Друг вариант: отидете в национален ресторант.

Десети съвет. Започнете да планирате следващата си ваканция. Това е може би най-ефективното лекарство за депресия след ваканция. Помислете или мечтайте как бихте искали да прекарате следващата си ваканция: къде бихте искали да отидете, какво бихте искали да правите там, какво да видите. Формулирайте мечтата си и започнете да планирате пътуването си. Тази дейност ще ви помогне да се справите по-бързо с депресията след ваканция и да се настроите да предвиждате нови преживявания в бъдеще..

Някой успява да се справи с депресията след ваканция доста бързо, за някого това състояние се забавя. Важно е да разберете: ако две седмици след ваканцията все още не можете да влезете в нормален работен ритъм, тогава може би причината не е депресията след ваканцията, а нещо друго. Това могат да бъдат например проблеми в семейството или лични взаимоотношения, хронична умора, болест на любим човек и т. Н. Но продължителната депресия след отпуска може да е и знак, че просто не харесвате работата си и е време да я смените с по-подходяща..

Когато човек се върне към обичайния си живот след ваканция, той е победен от копнеж, скука, апатия и носталгия по миналото време. Желанието за работа изчезва и възникват стресови условия. Защо депресията обзема след активна ваканция? Как да предотвратим появата му? Как да се справим с това състояние?

Признаци на следваканционна депресия

  • главоболие;
  • чувство на безпокойство;
  • вълнение, безпокойство;
  • слабост в тялото;
  • бърза умора и умора;
  • липса или повишен апетит;
  • лошо настроение;
  • тъга, отчаяние, униние;
  • носталгия по миналото време и чести спомени за него.

Причини за следваканционна депресия

Периодът на ваканция се характеризира с промяна от обикновени дейности към по-активни. Има промяна в режима на деня и начина на живот, често промяна в климата.

След края на ваканцията човек трябва да се върне на работа и обикновени дела, през този период настъпват промени в емоционалната сфера на човек, които се наричат ​​депресия. Има следните причини за депресия след ваканция:

  1. Смяна на режима на деня. По време на ваканцията човек свиква да спи достатъчно, не по-малко от часове. Когато влезете в работен режим, времето за сън се намалява и варира от 6 до 7 часа на ден. Човешкото тяло няма време да се реорганизира до нов режим и се появяват умора, слабост и промени в настроението.
  2. Смяна на дейностите. По време на ваканцията човек свиква с почивка, с безплатен режим и избор на дейности. След като отидете на работа, режимът и видът на дейност се променят напълно. Появява се ясна рамка по въпросите за възстановяване и почивка, при организацията на работното време и най-важното е, че това е началото на работните дни. Човек чувства натоварването върху тялото и отговорността за работата си, но не може да се приспособи към режима на работа и продуктивните дейности.
  3. Промяна в климатичните условия. Всеки организъм има свой собствен биоритъм на живот и развитие, които се влияят от климатичните условия. Ако почивката не беше у дома, а в топли страни с мек климат, това отпускаше човека, неговата психическа и физическа система. След завръщането си у дома тялото започва да се възстановява до предишните условия на живот и това има много труден ефект върху благосъстоянието на човека..
  4. Борба със собствените ви желания: човешкият мозък осъзнава, че е дошъл моментът да се върнете у дома, към бизнеса и въпросите, но подсъзнанието започва да протестира, защото дълбоко в себе си хората винаги искат почивка, забавление и релаксация. Перспективата за сиви дни със сигурност няма да даде на никого добро настроение.
  5. Продължителността на ваканцията. Кратката ваканция няма да ви позволи да се отпуснете напълно и да си починете от обичайния живот, в същото време дългата ваканция може напълно да отпусне човек. Важно е да сте на почивка толкова дълго, колкото е полезно за човешкото тяло, в зависимост от работата и вида дейност.
  6. Субективна причина. Трудните работни дни сред активния отдих предизвикват разочарование и неудовлетвореност в работата. Естествено, ако човек работи усилено и е много зает в обикновения живот, тогава на почивка той се опитва да постигне максимална релаксация, но връщането към обичайния живот предизвиква разстроени чувства.
  7. Лоша ваканция. Планираната преди това ваканция в далечен морски курорт пропадна по някаква причина и вместо това трябваше да плеви картофи в страната и след това да отиде на работа. Разбира се, това няма да добави положително към живота, а точно обратното..

Рискова група от депресия

Депресията след ваканция често боли активни хора и представители на стресиращи професии, те включват директори на големи компании и ръководители на предприятия, бизнесмени, лекари и учители, представители на услуги (администратори, бармани, сервитьори), търговски представители, секретари и счетоводители.

Хората, принадлежащи към определени психотипове, са особено уязвими към депресия: флегматични и меланхолични. Флегматичните хора ще живеят дълго време със спомените от изминалата ваканция, мечта, тъга, размисъл. Те често са носталгични. Меланхоличните хора възприемат остро и болезнено промяната в ежедневието и климатичните условия. Те са метеочувствителни, за тях е трудно да възприемат смяната на обстановката от празнична към обикновена..

Подозрителните и агресивни хора също са податливи на депресия след ваканция, защото винаги отразяват и съжаляват за минали събития и не се опитват да търсят положителни неща в живота. Хората от тези психотипове не могат самостоятелно да излязат от депресивно състояние, поради което се нуждаят от съвет и подкрепа от хора около тях и близки. Същото не може да се каже за оптимисти, холерици и сангвиници. Те също са склонни към депресия след почивка и страдат от старите дни, но за разлика от останалите, те могат бързо да се ориентират в нови условия и да се адаптират към нов начин на живот. Невъзможно е да живееш и работиш в състояние на депресия след отпуска, трябва да се бориш.

Как да преодолеем депресията след ваканция

Когато мислите как да се справите с депресията след ваканция, може да се каже недвусмислено, че е по-добре да се предотврати появата на депресия след ваканция, отколкото да се лекува. Спазвайки правилата за превенция на депресията, можете да се отпуснете с полза и да не се притеснявате за лошо настроение след почивка. За да направите това, трябва предварително да планирате ваканцията си. Необходимо е да помислите за място за почивка и да отидете точно там, където почива душата. Планирайте дейности и продължителност на ваканцията.

Следващият важен фактор е пълната релаксация на почивка. За да направите това, трябва за известно време да забравите за всички служебни въпроси: изключете мобилния си телефон, оставете лаптопа си у дома и не се интересувайте от служебни проблеми. Трябва напълно да се разсеете от работната среда и да правите онези неща, които никога не сте правили в обикновения живот, например, посетете караоке бар, галерия или изложба, можете да отидете на екскурзия. Ако въпреки това не беше възможно да се предотврати появата на депресия след ваканцията, следните съвети ще помогнат да се отървете от нея: след като отидете на работа, не трябва веднага да планирате сериозни проекти, да започнете важни неща и да планирате бизнес срещи и преговори, тъй като състоянието на тялото след ваканцията ще бъде отпуснато, и внимание към разсеяните.

В борбата с депресията след ваканция ще помогне планирането на работното време: напускащата ваканция трябва да се изчислява в средата или в края на работната седмица, така че психическото и физическото натоварване на тялото да е по-малко и да има повече време за настройване на работата. След приключване на ваканцията трябва да прекарвате повече време със семейството си. Това ще помогне за облекчаване на безпокойството, успокояване и настройване на обичайната ви рутина. Важен фактор в борбата с депресията след ваканция е диетата..

Със сигурност хората на почивка не си отказват храна, но когато се върнат, променят навиците си: храната и диетата се различават, диетата.

Поне седмица преди да напуснете ваканцията, трябва да преминете към обичайната си диета. Не можете да вземате прибързани решения за уволнение или преместване на друга длъжност, когато отидете на работа. По-добре е да започнете да се променяте със себе си, с външния си вид, стил на облекло. В крайна сметка след ваканцията има желание да промените живота си. Необходимо е да запомните, че ваканцията не е отминала, тя е останала в живота, в спомените, в снимките и видеоклиповете, трябва да си спомните всичко ново, което ваканцията е дала, и да я превърнете в живот. Ако сте посещавали галерии и изложби на почивка, можете да организирате мини-вернисаж у дома. Това ще успокои сетивата и ще обезсърчи носталгията. Витаминните и минералните препарати ще помогнат за борба с депресията след ваканция. Витамините B, C, E в комбинация с разходки на чист въздух ще подпомогнат тялото по време на период на депресия и ще повишат работоспособността на човека. Всичко в живота е мимолетно, депресията ще премине.

Депресия след почивка на море

Депресията след ваканция е доста често срещано явление, тъй като на почивка тялото се възстановява, отучило се е да се събуди рано, да съществува според режима, да се храни в определени часове. След ваканцията спокойствието и свободата на действие, приятното забавление и абсолютната непринуденост се заменят с тотален контрол, необходимост от поемане на отговорност, ангажираност, зависимост от командващия персонал, колеги, партньори. Всичко това поражда най-силната тревожност и безпокойство, което се отразява неблагоприятно на човека. Промените в цикъла са обезсърчаващи и стресиращи, независимо къде работят хората. Всеки е податлив на депресивни настроения и стрес..

Как да не изпаднете в депресия след ваканция

За да преодолеете ваканционния блус, трябва да разберете какво е причинило депресията след ваканцията в морето. Леката тъга при връщане към рутинно съществуване е напълно приемлива, но когато липсва желанието да се събудите сутрин, да взаимодействате със социалната среда и да се присъедините към обичайния работен ритъм, е необходимо да разберете какво точно поражда такъв силен психически дискомфорт и отхвърляне.

За да направите това, препоръчително е да разширявате и анализирате работния ден по минути. Например, нежеланието да ставате рано, да се подготвите за работа, да общувате може да бъде предизвикано от нежелание да се подчинявате на графика, да скочите на „алармиращата“ аларма. За да се справите с този проблем, настройването на таймера на алармата на 5 минути няма да помогне. Напротив, по-добре е да планирате някакво приятно занимание за сутрешния период, за което си струва да се събудите рано. Възможно е да унищожите ръбовете на режима, ако леко ги раздалечите. Например, като планирате интересно занимание за обяд или за вечер.

Пътят до мястото на ежедневната работа също може да предизвика отказ. Ежедневни задръствания, задушен транспорт, грубост на шофьорите, грубост на пътниците, пренаселеност, неудобно пътуване, дълго чакане на градския транспорт - всичко това провокира раздразнение, нежелание за работа и повреда. За да избегнете задръстванията, можете да използвате горната препоръка, да си тръгнете рано и в същото време да се насладите на вкусно сутрешно кафе и закуска в уютно кафене близо до работата. Освен това можете леко да коригирате маршрута, да замените обществения транспорт с велосипед или пеша.

Е, най-голямото отхвърляне може да бъде причинено от самата сфера на дейност. Това е най-трудният момент, тъй като е доста трудно да се смени работата. Често нежеланието да посещавате работното място причинява проблемни моменти във взаимодействие с колеги, взаимоотношения с висшестоящи, на които трябва да се обърне внимание. Ако нежеланието да се ходи на работа поражда недоволство от собствените задължения, самата работа, тогава причините могат да се крият или в хроничната умора, или в нелюбимия бизнес. Хората не винаги имат време да възстановят резервата и да си почиват по време на ваканцията. Прекомерните изисквания, много задължения, домашни неприятности, дълго време без пълноценна ваканция водят до стрес. Ето защо е необходимо да се преразгледа натоварването и цялостният начин на живот..

Преодоляването на неприязънта към работа е по-трудно от премахването на стреса от умора. Ходенето на омразна работа всеки ден създава продължителен стрес, който е изпълнен с психическа стабилност и здраве..

За да се предотврати валцуването на депресията след ваканция, препоръчително е да се върнете навреме от пътуването. Необходимо е да се върнете от пътуване малко по-рано от датата на отиване на работа, за да си дадете възможност да се адаптирате малко към ежедневието. В опит да разтегнат ваканционните си дни, хората се връщат в стресиращо състояние. Тъй като е необходимо да имате време да разглобите куфари, да се обадите на роднини, приятели, да решите в какви дрехи да отидете на работа, прелистете дневника, за да запомните предстоящите дела и работен процес. След като се върнете предварително, можете да се срещнете с приятелките си, да посетите роднини, да почистите апартамента, да легнете на любимия си диван, да планирате предстоящите работни дни.

За да избегнете блуса след ваканцията, препоръчително е да прекарате уикенда по-светъл. Срамно е, разбира се, че ваканцията свърши, но има почивни дни, не бива да ги пренебрегвате. Забавлението през уикендите не е необходимо в родния ви град, можете да отидете до близкото село, да посетите забележителностите.

Курортите винаги са заобиколени от много хора, много нови познати. Връщайки се от ваканция, може да нямате достатъчно комуникация и разнообразие, но това не е причина за бъркотия, това е просто оправдание за срещата с приятели, на които можете да разкажете във всички цветове за всички перипетии, случили се на почивка.

Депресията след почивка на море няма да дойде, ако човек „на брега“ очаква любимо хоби. И ако някаква дейност по време на почивката потъне в душата, тогава никой не пречи да я повтори в местообитанието. Гмуркане, алпинизъм, конна езда могат да се правят не само докато сте на почивка.

Меланхолията няма да се пребори, ако почиващият се храни правилно. Тази тривиална препоръка всъщност играе огромна роля, тъй като храната влияе пряко върху душевното състояние и благосъстоянието. След като поемете сочни ярки плодове, вкусни морски дарове, солени ястия в курорта, връщането към банални картофи и тестени изделия само ще породи меланхолия и лошо настроение. Ето защо трябва да се опитате да разнообразите диетата с пресни зеленчуци, ярки плодове, например дини, малини, сочни плодове. Освен това не трябва да се забравя, че от картофени клубени се приготвят не само картофено пюре, но и картофено гювече или понички, а от банални макарони можете да направите страхотни макарони. А любимото ви ястие с морски дарове е лютата царевица, която е перфектно приготвена във всяка кухня.

Справяне с депресията след ваканция

Някои хора работят през цялата година, за да получат възможност да пътуват на почивка. Ваканцията обаче има времева рамка и човек трябва да се върне към ежедневната реалност. Оттук и нежеланието за работа, дори ако човекът получава удоволствие от работата, униние, тъга и копнеж.

Защо се появява депресия след ваканция, какво да правя? Когато човек отиде на ваканция, особено на непознати очарователни места, той забравя за проблемите, целият негатив оставя у дома. На почивка възрастните стават като децата на почивка.

Хората, които имат проблеми със самореализацията, се чувстват доста остро след ваканционния блус. За такива хора ваканцията е вид излизане от затворената среда на ежедневието. Такива хора се съветват да не чакат следващата ваканция, а да започнат да променят собствения си живот или да се трансформират още сега.

Произходът на депресивното настроение, което идва след почивка, се крие в контраста между свободното, светло забавление и ежедневната работа. Повечето субекти забравят, че щастието е състояние на духа, независимо от външните обстоятелства. Следователно колко сиви ще бъдат работните дни и скучните уикенди зависи само от самия човек. Дори в малък град има много неизследвани не забранени забавления.

И така, депресия след ваканция, какво да правя? На първо място, трябва да разберете дали има проблем с унинието и загубата на сила след дълга почивка. Много летовници не виждат проблема с връщането към ежедневието, което следва дълго и приятно пътуване. В същото време, без да осъзнават, че основната причина за тяхното дискомфортно чувство е точно горният момент.

По-долу са типичните телесни сигнали, след като сте забелязали кой в ​​себе си, трябва спешно да предприемете стъпки за премахване на проблем като депресия след ваканция..

На първо място може да има смущения в апетита в посока на увеличаването му или обратно отсъствие, меланхолия, плач, униние, чувство на носталгия, неспособност за изпълнение на обикновени задачи, неспособност да се концентрира върху изпълняваната задача. За някои хора депресията след ваканция се проявява с гняв, особено ако не са успели да разрешат планираните за ваканция въпроси.

За да не изпаднете в депресивно настроение при завръщането си от скитане, трябва да си позволите да осъзнаете, че щастието, доброто настроение, ярките впечатления не свършват, когато отидете на работа. Ако на почивка човек е научил за други култури, начин на живот на различни народи, кухня, следователно той е отворил нов път в своето съществуване. Възможностите, дадени от нови знания, не бяха част от стария живот. Важно е да запазите този компонент на ваканцията, да се опитате да не я оставите да отшуми. Това се улеснява чрез разглеждане на снимки, видеоклипове, направени по време на пътуването, разглеждане на закупените сувенири. Това ще съживи спомените, ще освежи впечатленията, ще даде много приятни моменти и ще зареди с положителни емоции..

Препоръчително е да запомните какво ви е харесало повече на почивка и да се опитате да идентифицирате културата на страната на пребиваване и културата на района, който сте посетили. Можете да пренесете културата на други хора в ежедневието чрез танци, изкуство, изучаване на езици, гледане на филми, носене на гардеробни предмети.

За да ви помогнем бързо да се адаптирате към обичайното си ежедневие, трябва да правите „лична хигиена“, което има много начини. Преди всичко, върнете се бавно на работа. По-добре е, когато изходът до работното място падне в четвъртък, тъй като е по-близо до уикенда. Необходимо е бързо да се върнете към обичайния начин на живот и обичайната рутина, например възобновяване на заниманията по фитнес, среща с роднини или приятели.

Депресия след ваканция: причини и методи за справяне

Депресията след ваканция е често срещана: хората се връщат у дома и скоро започват да изпитват депресия, апатия, стрес и нежелание да работят. Статията ще ви помогне да разпознаете причините за следпразничния синдром и лесно да се справите с неприятните му последици..

Есента традиционно се счита не само за прекрасно време от годината, когато всичко блести със злато наоколо, въздухът е прозрачен, а вечерите са тихи и загадъчни, но и време на обостряне на депресията.

Изглежда защо човек е тъжен, заобиколен от такъв разкош? Дали заради лошото време? Депресията е най-вероятно да бъде причинена от синдром след почивка.

Причини за следваканционен синдром

Депресията след ваканция започва при повечето руснаци, които са се завърнали от почивка в морето. Има няколко обективни причини, провокиращи есенния блус:

  • Променете от слънчево, топло време на дъжд и киша. Както се казва, природата няма лошо време, но руската есен понякога е трудно да се приеме с благодарност: случва се дъждът да не спира за няколко дни, а тротоарите да се превърнат в дълбоки локви. Особено трудно е да издържите капризите на есенното време за човек, който след две седмици в морето е свикнал с нещо съвсем различно.
  • Необходимостта да се върнем на работа. Някои хора обичат работата си и дори успяват да я пропуснат по време на ваканцията си, но огромното мнозинство предпочита да остане в курорта още няколко седмици, вместо да се върне в офиса. Освен това след ваканция служителят обикновено очаква много натрупани нерешени проблеми, които неминуемо ще предизвикат стрес, пренапрежение и в резултат на това депресия..
  • Промяна на ежедневието. През уикенда мнозина свикват да стават не по-рано от 10 часа, докато работният график предвижда по-ранно покачване. Тялото няма време да се приспособи към новия режим и реагира неадекватно: концентрация, настроение се влошава, идва чувство на летаргия.
  • Лоша ваканция. Често една дългоочаквана ваканция се оказва далеч от идеалната: лошо време, маловажно хотелско обслужване, закъснения на полети - причините за това могат да бъдат немалко. Разочарованието заради загубените пари и лошата почивка също могат да предизвикат депресия..

Прочетете повече за новите лечения за шизофрения.

Кой е по-податлив

Не всички хора са депресирани след завръщането си от почивка. Има определени професии и психотипове, собствениците на които най-често изпитват синдром след ваканция:

  • Стресиращи професии: ръководни длъжности, лекари, собственици на малък бизнес, журналисти, търговци. Основният виновник за депресията в този случай е бърза работа поради натрупаните случаи по време на ваканцията..
  • Обслужващи работници: продавачи, сервитьори. В морето те бяха гледани: приготвяха храна, почистваха стаите си, забавляваха ги с екскурзии и концерти. На работа те са принудени да се грижат за другите, забравяйки за себе си.
  • Меланхоличен и флегматичен. Емоционално слабите меланхолични и подозрителни флегматични хора се затрудняват да се възстановят по нов начин, така че синдромът след ваканция е често срещано нещо за тях.

Депресия след ваканция: как да се избегне

За да не изпитате разочарование след ваканцията, трябва да го прекарате правилно. Когато почивате, спазвайте следните правила:

  1. Изберете място за почивка по ваш избор, независимо от препоръките на приятели: няма да получите удоволствие от ежедневните екскурзии до исторически места, ако основното ви желание е да се отпуснете на шезлонг на плажа.
  2. Забравете за работата: изключвайте мобилния си телефон, когато е възможно, не вземайте лаптопа си със себе си.
  3. Почивайте от 2 до 3 седмици. По-малкото време няма да ви помогне за качествена почивка и възстановяване, а повече време ще ви отпусне толкова много, че по-късно ще ви е трудно да започнете да работите отново.

Също така трябва да се погрижите за връщане към работния ритъм. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Седмица преди края на ваканцията започнете да се събуждате по-рано. Спете по-малко от половин час всеки ден, за да станете в точното време за вашия работен график до деня, в който летите.
  2. Планирайте ваканцията си така, че завръщането ви да не се случи в деня, в който отидете на работа: оставете празно пространство от два дни. През това време можете да свикнете със смяната на обстановката..
  3. След като отидете на работа, първото нещо, което трябва да направите, е да направите план за седмицата, който ще ви помогне да разпределите равномерно изоставането си според важността. Най-напред се заемете с спешното, след което преминете към текущите въпроси.

Как да преодолеем мързела и да започнем да се учим? Отговори в статията.

Прочетете повече за причините за развода в исковите молби.

Ами ако депресията след ваканция все пак ви настигне? Психолозите са разработили полезни препоръки за тази ситуация, които ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние възможно най-бързо, без загуба..

  1. Разходки на открито. Опитайте се да не прекарвате вечери у дома, използвайте всяка възможност да прекарате време сред природата: отидете с приятели на пикник, посетете роднини в селото през уикенда. Това ще помогне на тялото да набере сили за борба с есенния блус..
  2. Релаксация. Справянето с депресията включва облекчаване на стреса. Вземете вана с ароматни масла, завийте се с одеяло и прочетете добра книга, отидете на масаж или спа, овладейте медитация.
  3. Вземете витаминен курс. Насищането на тялото с основни витамини и минерали ще помогне да се избегне летаргия и липса на настроение, както и да се подобри състоянието на кожата, косата и ноктите.
  4. Поглези се. Позволете си да си купите нещо, което ви харесва. Положителните емоции от покупката и последващото използване на ново нещо определено ще ви развеселят.
  5. Хоби. Правете това, което обичате, или започнете да научавате нещо ново. Концентрирането върху приятно занимание ще ви помогне да забравите за работните моменти.
  6. Започнете да планирате следващата си ваканция. Нямате много време до следващата си ваканция - само шест месеца. За да прогоните копнежа по слънчевите страни, започнете да мислите за следващото си пътуване предварително. Изберете държавата, която искате да посетите, прочетете за нейните атракции, култура и климат, изберете туроператор или хотел. Приятните домакински задължения ще ви помогнат да прогоните мрачните мисли.
  7. Вижте психолог. Ако предишните съвети не са ви помогнали емоционално, може да има по-дълбока причина за вашата депресия. В този случай е по-добре да се свържете със специалист, който ще ви помогне да излезете от болезнено състояние и да започнете да се радвате отново на живота..

Видео: Какво да правя?

Кажи на приятелите си! Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните в панела вляво. Благодаря!

Какви могат да бъдат причините за депресията

Какви са причините за депресията, ще бъде интересно да се знае всеки, който се е сблъсквал с подобен проблем. Самата болест, като правило, има дълъг ход и различни провокиращи фактори.

За да се излекува депресивно разстройство е преди всичко да се премахне неговият източник и за това трябва да се идентифицира причината. Понякога това представлява значителни затруднения за психотерапевта, но в повечето случаи се определя без много усилия. При първото подозрение за депресия трябва да се свържете с квалифициран лекар, който ще ви помогне да не забавяте процеса, а да разберете проблема.

Причини за депресия

Причините за депресията, както вече споменахме, могат да бъдат различни. По правило това е дългосрочен вътрешен конфликт, който възниква в детството и се засилва под въздействието на определени фактори. Това явление е следствие от нерешен проблем. Следните причини допринасят за появата на депресия:

  • продължителен престой в стресова ситуация;
  • тревожни разстройства;
  • постоянно състояние на стрес;
  • семейни проблеми;
  • самоотхвърляне;
  • недоверие към хората и света около тях;
  • страхове и фобии, преследващи от детството;
  • незадоволителна работа;
  • смяна на жилищното място;
  • продължително протичане на определено заболяване;
  • предстоящата операция;
  • развод;
  • край на ваканцията;
  • проблеми с отглеждането на дете и др..

Както можете да видите, има много фактори, които провокират депресия. Важен момент е и колко устойчив е човек на стрес. Хората с доста податлива психика развиват депресивни разстройства много по-често от тези, които имат стабилен емоционален компонент и не приемат всичко присърце.

Основни провокатори на депресия

Причините за депресията често се крият в борбата между съзнателно и несъзнавано. Когато човек е на път да се движи и той се убеждава, че сам го иска, защото това е необходимо и т.н., докато подсъзнанието му, което не може да бъде измамено, разбира перфектно доколко този процес е в тежест, той започва да протестира, издаващ депресия или дори по-лошо - определен набор от психосоматични прояви. Ето защо такова заболяване често се придружава от редица симптоми:

  • летаргия;
  • главоболие;
  • апатия;
  • виене на свят;
  • липса на апетит;
  • намален мускулен тонус.

Ако причината не бъде отстранена навреме, болестта преминава в още по-сериозен стадий, който изисква продължително лечение. При жените най-честият фактор за депресия е разводът. Причината обаче се превръща не толкова в самия неприятен процес, колкото в невъзможността да го оцелее и така нареченото преглъщане на емоциите. Задържането на сълзите, заблуждаването на подсъзнанието и вярването, че всичко е наред, няма да доведе до нищо добро. Много е лесно да се заблудите, но подсъзнанието няма да успее. Ето защо е важно да се научите да изживявате всичко в живота си. Не сдържайте сълзите или радостта. Само когато емоцията е изпитана, тя никога няма да се превърне в провокатор на депресивно разстройство..

Най-честата причина за продължителна депресия е самоотхвърлянето. Често такъв процес идва от детството. Когато едно дете беше обидено, те казваха колко лошо е и непрекъснато го критикуваха. В този случай едва ли е възможно да се справите сами с такава ситуация, следователно е необходима консултация със специалист..

Депресия след ваканция

Причините за депресията понякога възникват от промяна в дейността и дори след ваканция, особено дълга..

Факт е, че когато се наложи да напуснете зоната на комфорт, която вече е станала обичайна, а според учените са достатъчни само 21 дни, за да свикнете, тялото започва да протестира по различни начини.

Някой бързо се адаптира към променящите се условия, а някой дори трябва да се бори с болестта.

Депресията след ваканция се характеризира с летаргия на работното място, нежелание да се прави каквото и да било. В някои случаи дори апетитът изчезва. Освен това, колкото по-ярка и емоционална е била ваканцията, толкова по-трудно е да се прекъсне навикът й..

Това може да се случи след пътуване до морето, особено когато човек е получил много положителни впечатления след скучна и монотонна година на дейност. Много хора погрешно мислят, че почивката ще им помогне да дойдат на работа пълни с енергия, но за податливи индивиди това съвсем не е така. Психиката бързо свиква с доброто и отново подсъзнанието не иска да потъва в трудова дейност. Започва да се съпротивлява на човек по този начин. Не всеки веднага разбира, че след морето е имало депресия. Струва им се, че това е просто липса на допълнително време за почивка. Но това не е така. Процесът на адаптация ще продължи по различен начин във всеки отделен случай. Трябва да сте нащрек, ако се появят следните симптоми:

Ако депресията не изчезне в рамките на една седмица, това означава, че не е било възможно да се справите сами с причината и трябва да прибегнете до помощта на квалифициран специалист.

Причината може да бъде не само самата ваканция, но и промяната в климатичните условия. Това е особено очевидно през зимата след посещение на топли страни. Тялото трудно се адаптира не само психически, но и физиологично.

Каквато и да е причината за депресията, основното е да я разпознаете и приемете. За да облекчите състоянието, можете да се занимавате със спорт, да озарите работните дни, като отидете на кино, театър или кафене. Възможно е и просто да се разходите в парка. Медитацията, релаксацията до бавна музика, упражненията за разтягане много помагат. Ако никой от независимите начини да се отървете от болестта не помага, тогава за решаване на проблема трябва да отидете на психолог, който не само ще помогне да се премахне причината за депресията, но и ще даде някои съвети как да се предотврати развитието на такава в бъдеще.

Следете вашето благосъстояние и бъдете здрави!

Защо изпадаме в депресия след ваканция

Когато дойде време да се върнат на работа след добре прекарана ваканция, по-голямата част от служителите изпитват депресия след отпуска, състояние, което затруднява връщането към познатия някога работен ритъм. Това явление е скъпо за много работодатели - след ваканцията служителите изглеждат просто сготвени и се държат съответно..

И така, кои са основните признаци на това състояние, защо се появява и как да се отървем от него?

Въпреки че повечето хора най-често знаят какво представлява депресията след ваканция от личния си опит, е необходимо да се идентифицират специфичните й причини и симптоми, за да може да се контролира състоянието им. Понякога въпросът се усложнява от факта, че желанието да се изключите напълно от мислите за работа предизвиква у някои хора своеобразно чувство за вина - прекарва толкова време на почивка, но дори не си спомня за работата?

За краткотрайно пълно изключване можете да се занимавате с екстремни спортове, които изискват максимално потапяне в извършваните дейности. Тогава няма да има време за вредни мисли и чувства и дори след кратко време можете да си починете напълно..

Неправилната почивка увеличава синдрома след ваканция

Основната причина за депресията след завръщането от ваканция е физиологичният и емоционален стрес. Което може да е резултат от неправилна почивка като такава. Например много хора мечтаеха да се наспит достатъчно преди ваканция, почти година по-рано. Те активно посвещават свободното си време на планиран сън, просто претоварвайки тялото - вместо бодрост, човек получава усещане за тежест в цялото тяло..

Главата е в мъгла, всичко наоколо е досадно, не искам да правя нищо. Човекът реагира изключително агресивно на молбите на другите да направят нещо - така че аз всъщност не си почивам, но все пак искате ли да се напрягам? След емоционална кавга човек може да потъне още по-дълбоко в състояние на апатия. Оформя се един вид порочен кръг - състояние на хронична умора води до злоупотреба с пасивни форми на почивка, което в крайна сметка отново поражда чувство на умора.

Не успявайки да намерят способността бързо да се впишат в обичайния работен ритъм, много работници увеличават шансовете за професионално изгаряне..

Нелюбима работа и наложени форми на свободно време

Ако сте взели мечтаната си ваканция, тогава депресията след ваканцията може да се изостри от осъзнаването, че трябва да се върнете към скучната работа. За много хора понятието за работа, която обичат, не съществува. Това се дължи най-малкото на факта, че те са избрали професията или настоящото си място на работа, ръководени изключително от външни фактори. Например високи заплати, натиск от семейството и приятелите, защита от началството. След като работят по този начин известно време, те започват да осъзнават, че това, което правят, не е за тях. Работата вече не поражда усещане за нейната важност, отношенията с колегите започват да се влошават. Постепенно желанието да отидете по дяволите от работата си става все по-ясно..

Но при размисъл човек започва да разбира всички рискове, свързани с това. Никой не гарантира, че след напускане можете веднага да си намерите работа, която да ви подхожда във всички отношения. В такива ситуации хората всеки път очакват края на работния ден, за да се приберат бързо от омразното работно място. Те, както никой друг, очакват скоро да настъпи времето за почивка. След като са си починали, те полагат големи усилия, за да забравят за всичко на света (особено за работата).

Тази форма на почивка от организма обаче най-често се възприема като най-силния стрес, на който то ще реагира с болест. Поради психосоматичния механизъм, това състояние има тенденция да се засилва непосредствено преди да отиде на работа. И така, депресията след ваканция се появява в целия си блясък - не искате нищо и не се нуждаете от нищо. Има само мисли, че времето за почивка е било неприемливо кратко и отново нищо не може да се направи.

Или вземете ситуацията, когато отпусникът е наложен как да прекарва свободното си време. Не му е позволено да си почива, да лежи на дивана и да се наслаждава на тишината и спокойствието. Започват да го дърпат там, където най-малко иска да отиде..

Туристически приятели, излизане сред природата, прекомерно количество алкохол и грешна храна. Можете да объркате деня с нощта - спи през деня, за да се наслаждавате цяла нощ. Докато това продължава през цялата ваканция, тялото просто няма време да се възстанови от такова забързано прекарано време, следователно депресията след ваканция се проявява в целия си блясък - с нежелание да не работи, а просто да вижда другите и да идва на работното място. Или друго, когато душата се нуждае от активна почивка, промяна на впечатленията и вместо това трябва да се примирите с необходимостта да изпълнявате ежедневието у дома, без да напускате четирите стени.

Състоянието на човек в тази ситуация може да се сравни с ходене в изключително тесни и неудобни обувки, освен това с неприятно миришеща плесен или нещо друго специфично. Започваш да свикваш със стегнатостта на обувките си, кошмарната миризма, излъчваща се от тях, оглушава. Веднага след като спрете да обръщате внимание на наличието на неприятна миризма, обувките отново започват да се притискат диво и да търкат кожата. В същото време не можете да се отървете от тях, дори трябва да спите в тях.

Как да се измъкнем от депресията след ваканция

За да предотвратите падането на депресията след ваканцията силно върху психиката ви, се препоръчва да направите следното. Особено ако наистина сте си прекарали чудесно на почивка и самата мисъл за работа не поражда особен ентусиазъм.

Необходимо е да се върнете в родното си място няколко дни преди започване на работа. Това ще помогне спокойно да сортирате и организирате нещата и получените впечатления. Също така трябва да се адаптирате към разликата във времето и климата (особено ако сте почивали на морето, когато в родния ви град имаше сурова зима).

Не се опитвайте да навлизате във всичко наведнъж и да го разберете. През тези две-три седмици, през които не сте били на работа, във всеки случай нещо се е случило на работното място.

Най-удобно е, когато започнете работата си в последните дни от седмицата - четвъртък или петък. След това ще имате няколко дни, за да се „люлеете“, които можете да прекарате в проверка на работната кореспонденция и запознаване със състоянието на нещата на работното място. Но началото на следващата седмица може да бъде изпълнено напълно въоръжено - запознах се, взе мерки, започнах да действам. Също така ще бъде от полза за имиджа ви в очите на колеги и началници..

Помните ли поговорката, че човек не страда от самите събития, а от оценката, която той им дава? Депресията след отпуска може да се улесни, ако си кажете, че сте се върнали към обичайния си живот, че цялата организация се нуждае от вас, че никой друг не може да върши толкова трудна работа освен вас. Подобряването на самочувствието обикновено има положителен ефект върху състоянието на психиката..

За да не се объркате в купчината натрупани дела, опитайте да ги сортирате според списъка:

  • най-важните и спешни (които трябва да се направят възможно най-бързо),
  • важно, но не толкова спешно;
  • не е важно кое изпълнение може да изчака ден-два;
  • задачи, които могат да бъдат отложени за известно време и изпълнението на които в момента ще отнеме повече време, но няма да донесе голяма полза.

Запазете вашите спомени от почивката под формата на снимки или видеоклипове, забавни сувенири, които можете да поставите на вашия работен плот в офиса си. Веднага щом се почувствате зле, погледнете ги и веднага ще се почувствате значително по-добре. Насърчавайте се с мисълта, че следващия път ще направите това и онова, така че споменът за него да бъде също толкова приятен. И че след добра работа добрата почивка е съвсем нормално. Подарете си начин на мислене, че ще свършите чудесна работа и страхотна почивка..

Ако сте свикнали да релаксирате във вана с ароматна пяна по време на почивката си, не бива веднага да се отказвате от това приятно занимание. Можете да вземете любимата си баня преди да отидете на работа, да направите лека загрявка и да се отдадете на шоколад, слънчеви бани и ароматен билков чай.

Не забравяйте, че всичко в живота ни минава - както работното време, така и времето за почивка. Наслаждавайте се на всичко, което правите, и тогава никаква депресия не ви заплашва..

Как да преодолеем следпразничната депресия и да се интегрираме в работния процес

Времето минава и дори най-дългата и интересна ваканция свършва. Много от нас се затрудняват да влязат в работния процес веднага след ваканция. Как да се мотивирате за ежедневния ритъм на офисната работа? Нашите съвети могат да ви помогнат да се преборите с депресията след отпуската!

Ваканцията си тръгва, идва депресията

За мнозина ваканцията е откъсване от реалността, когато човек не може да мисли за нищо, да живее, без да мисли за утрешния ден. Но идва тъжното време за завръщане у дома. И въпреки че завръщането у дома за много от нас също е щастие, след завръщането си хората често стават дезориентирани, нервни поради дреболии, изпитват стрес от промяна в обкръжението, отдават се на чувство на носталгия по изминалата ваканция..

Депресията след ваканция има много общо с амнезията преди ваканция, когато хората също се губят преди началото на ваканцията, в очакване на ваканцията, те не могат да се концентрират върху работата си. Но все пак амнезията преди ваканция има положителни емоции зад себе си, докато депресията след ваканция най-често се свързва с негативни последици..

Животът обаче продължава и вие не можете да живеете вечно в миналото, като си спомняте ваканцията. Време е да продължиш напред! Препоръчваме ви да изпробвате тези съвети, за да влезете в работния процес без заплаха от пълно психическо изтощение..

Използвайте уикенда като преходен период

Всички сме различни и краят на ваканцията засяга всички по различен начин. Някой след края на ваканцията попада в коловоза и веднага се връща към рутината на живота, други се скитат и изживяват отново и отново моментите на ваканцията.

Тъгата ви може да бъде облекчена, като се подготвите предварително. Не започвайте с неща, които определено ще ви смаят. Планирайте ваканцията си така, че след завръщането си да имате поне един почивен ден, за да се справите с чувствата на ваканцията, да си починете след полета, да се аклиматизирате, ако е необходимо.

Правете обичайните си домакински задължения този ден. Така тялото ви ще разбере, че всичко не е толкова страшно, колкото изглежда, и ще започне да се адаптира към обичайната среда. Ако искате, можете да изготвите списък със задачи предварително, който да направите веднага след завръщането си. Тези домакински задължения ще ви отвлекат от лошите мисли за завръщане от ваканция..

Споделете вашите впечатления

Вкъщи, сортирайте и редактирайте вашите снимки и видеоклипове. Публикувайте ги, ако искате в социалните мрежи, или отпечатайте най-добрите снимки и ги прикачете към семейния си албум..

Упражнявайте се

Докато сме на почивка, всички обичаме да се отдадем на излишък, а излишните калории дават своето влияние върху телата ни. Ако спортувате редовно, тогава няма да ви е трудно да се върнете във фитнеса. Ако не обръщате повишено внимание на спорта, помислете, може би точно сега е моментът, в който трябва да започнете? Мотивирайте се да спортувате!

Променете живота си към по-добро

След като се върнете от ваканция, не си позволявайте да мислите, че светът се е срутил, а вие сте отнесени в бездната. Само вие можете да промените себе си и начина си на мислене. Помислете, че когато се върнете от ваканция, започвате нов живот. Не се надявайте на утре, започнете нещо ново и интересно, което винаги сте отлагали за по-късно!

На почивка сте имали само един куфар неща, но сте се чувствали чудесно с ограничен брой неща и предмети. Може би е време да се промените и да улесните живота си? Колкото повече свободно пространство имате у дома, толкова повече свобода ще спечелите! И не на последно място, спестете много пари за закупуване на ненужни неща..

Докато сте на почивка, рядко сте използвали мобилния си телефон, наслаждавате се на почивката си и рядко се обаждате на семейството и приятелите си, не само заради скъпите такси за роуминг, но и защото телефонът ви се струва ненужно нещо. Вземете навика да използвате телефона си, както е необходимо, а не като резервоар за свободното си време. Същото важи и за телевизията..

Планирайте следващата си ваканция

Няма нищо по-приятно да планирате ваканция, да измислите маршрути, да потърсите евтини билети, да видите в какви музеи можете да отидете. Ако мислите за ваканцията, която ви очаква, тогава определено няма да се чувствате депресирани по отношение на приключилата ваканция. Ако имате бюджет, планирайте как можете да спестите пари, за да можете да си позволите да прекарате седмица или две в морето или разглеждане на забележителности.

Депресията е победена, но само положителни емоции от почивката

Не се спирайте на миналото, живейте в настоящето! И тогава ще има само положителни емоции за ваканцията, без грам съжаление. Мечтайте и тогава можете да си позволите ново пътуване към щастието!

Депресия след ваканция

Депресията след отпуска не толкова отдавна се смяташе за изобретение на мързеливи хора, които категорично не искаха да се връщат към работните дни, но днес лекарите все по-често използват този термин в работата си с пациенти.

Изглеждаше, че съвсем наскоро избирате курорт, купувате си бански и сандали за почивката си, но сега прекрасната приказка е изоставена, оставяйки място за сиво, монотонно ежедневие. Изпитвате всички признаци на обикновена депресия: апатия, бърза умора, сънливост и разсеяност.

Бих искал отново да се върна на слънчевия бряг и да забравя за работата, домакинските задължения, задръстванията, суматохата на големия град и всички останали „радости“ от ежедневието. Това обаче не се случва и вие все повече се потапяте в копнежа за красиви дни в лоното на природата.

Повярвайте ми, вие не сте единственият, изправен пред този проблем. Опитайте се да приемате това, което ви се случва спокойно, защото състоянието ви е съвсем естествено: просто си помислете какъв остър контраст представляват топлото море и студените офис стени! Основното нещо е да не изпадате в паника и да започнете да работите върху себе си..

Предлагаме ви няколко начина да се възстановите от почивката си и да направите връщането на работа възможно най-болезнено..

1. Не се претоварвайте

Разбира се, по време на вашето отсъствие са се натрупали много неща, но не бива да се опитвате да се справите с всички наведнъж - в противен случай просто ще изпаднете в паника и няма да знаете за какво да се хванете..

Опитайте се постепенно да увеличавате натоварването и да оставите проблемите, чието решение все още може да има малко търпение, за в бъдеще. Не предприемайте нови проекти, особено ако те са много мащабни - все още имате време да работите.

2. Поддържайте тялото си

След ваканцията изпитвате не само емоционален, но и физически стрес, така че вашият „храм на душата“ се нуждае от подкрепа. Спазвайте ежедневието - опитайте се да спите поне 8 часа на ден. Вземете комплекси от витамини и минерали, а също така обърнете специално внимание на вашата диета: полезно е да ядете банани, портокали, праскови, лешници и шоколад, за да облекчите симптомите на депресия.

3. Почивка

Намерете време след работа за общуване с приятели, ходене на кино, боулинг, билярд. Прочетете интересна книга или рисувайте. Опитайте се да обогатите и уикендите си - спестете си главата на домакинските задължения и излезте извън града с приятел или любим човек, например карайте колело.

4. Занимавайте се със спорт

След ваканцията нивото на ендорфини, хормоните на радостта, спадна драстично. Физическата активност ще помогне да се запълни тази досадна празнина: започнете да бягате сутрин или се запишете за уроци по йога. Основното е да започнете, дори и да ви се струва, че спортуването сега ще бъде само тежест за вас..

Всички тези съвети ще ви помогнат да се върнете в релсите с минимални загуби. В някои случаи обаче почивката не само нарушава нормалния ви начин на живот, но и ви дава възможност да предефинирате приоритетите и да разберете какво наистина искате..

Може би, след като се върнахте на вашия работен плот, изведнъж осъзнахте, че съществувате в рамките, които обществото ви е наложило и че 9-часовият работен ден пред компютъра, съставянето на доклади, преговорите не е нещо, което да те направя наистина щастлив? Или може би сте разбрали, че не искате да живеете в шумен мегаполис, с задръствания, смог и тълпи от хора, които винаги бързат някъде.?

Опитайте се да уловите границата между напълно естественото нежелание за работа след почивка и прозрението: осъзнаването, че не живеете живота, който бихте искали. Вероятно вашата депресия след ваканция е свързана именно с факта, че в даден момент ясно сте разбрали сами: искате нещо различно. В този случай е категорично противопоказано да се потопите отново в рутинно съществуване с редки пръски радост и светлина..

Не се страхувайте да промените нещо в живота си, не се страхувайте да рискувате и да опитате нещо ново - сменете работата си, направете ремонт в апартамента си, запишете се за ориенталски танци или дори помислете за продажба на апартамент в града и закупуване на къща в селото. Всички пътища са отворени, не пропускайте шанса си да промените живота си към по-добро!

Време за четене: 3 минути

Депресията след ваканция е доста често срещано явление, тъй като на почивка тялото се възстановява, отучило се е да се събуди рано, да съществува според режима, да се храни в определени часове. След ваканцията спокойствието и свободата на действие, приятното забавление и абсолютната непринуденост се заменят с тотален контрол, необходимост от поемане на отговорност, ангажираност, зависимост от командващия персонал, колеги, партньори. Всичко това поражда най-силната тревожност и безпокойство, което се отразява неблагоприятно на човека. Промените в цикъла са обезсърчаващи и стресиращи, независимо къде работят хората. Всеки е податлив на депресивни настроения и стрес..

Как да не изпаднете в депресия след ваканция

За да преодолеете ваканционния блус, трябва да разберете какво е причинило депресията след ваканцията в морето. Леката тъга при връщане към рутинно съществуване е напълно приемлива, но когато липсва желанието да се събудите сутрин, да взаимодействате със социалната среда и да се присъедините към обичайния работен ритъм, е необходимо да разберете какво точно поражда такъв силен психически дискомфорт и отхвърляне.

За да направите това, препоръчително е да разширявате и анализирате работния ден по минути. Например, нежеланието да ставате рано, да се подготвите за работа, да общувате може да бъде предизвикано от нежелание да се подчинявате на графика, да скочите на „алармиращата“ аларма. За да се справите с този проблем, настройването на таймера на алармата на 5 минути няма да помогне. Напротив, по-добре е да планирате някакво приятно занимание за сутрешния период, за което си струва да се събудите рано. Възможно е да унищожите ръбовете на режима, ако леко ги раздалечите. Например, като планирате интересно занимание за обяд или за вечер.

Пътят до мястото на ежедневната работа също може да предизвика отказ. Ежедневни задръствания, задушен транспорт, грубост на шофьорите, грубост на пътниците, пренаселеност, неудобно пътуване, дълго чакане на градския транспорт - всичко това провокира раздразнение, нежелание за работа и повреда. За да избегнете задръстванията, можете да използвате горната препоръка, да си тръгнете рано и в същото време да се насладите на вкусно сутрешно кафе и закуска в уютно кафене близо до работата. Освен това можете леко да коригирате маршрута, да замените обществения транспорт с велосипед или пеша.

Е, най-голямото отхвърляне може да бъде причинено от самата сфера на дейност. Това е най-трудният момент, тъй като е доста трудно да се смени работата. Често нежеланието да посещавате работното място причинява проблемни моменти във взаимодействие с колеги, взаимоотношения с висшестоящи, на които трябва да се обърне внимание. Ако нежеланието да ходят на работа поражда недоволство от техните собствени задължения, самата работа, тогава причините могат да бъдат скрити или в или в заетост на нелюбим бизнес. Хората не винаги имат време да възстановят резервата и да си почиват по време на ваканцията. Прекомерните изисквания, много задължения, домашни неприятности, дълго време без пълноценна ваканция водят до стрес. Ето защо е необходимо да се преразгледа натоварването и цялостният начин на живот..

Преодоляването на неприязънта към работа е по-трудно от премахването на стреса от умора. Ходенето на омразна работа всеки ден създава продължителен стрес, който е изпълнен с психическа стабилност и здраве..

На първо място може да има смущения в апетита в посока на увеличаването му или обратно отсъствие, меланхолия, плач, униние, чувство на носталгия, неспособност за изпълнение на обикновени задачи, неспособност да се концентрира върху изпълняваната задача. За някои хора депресията след ваканция се проявява, особено ако не е било възможно да се разрешат планираните за ваканция въпроси.

За да не изпаднете в депресивно настроение при завръщането си от скитане, трябва да си позволите да осъзнаете, че щастието, доброто настроение, ярките впечатления не свършват, когато отидете на работа. Ако на почивка човек е научил за други култури, начин на живот на различни народи, кухня, следователно той е отворил нов път в своето съществуване. Възможностите, дадени от нови знания, не бяха част от стария живот. Важно е да запазите този компонент на ваканцията, да се опитате да не я оставите да отшуми. Това се улеснява чрез разглеждане на снимки, видеоклипове, направени по време на пътуването, разглеждане на закупените сувенири. Това ще съживи спомените, ще освежи впечатленията, ще даде много приятни моменти и ще зареди с положително.

Препоръчително е да запомните какво ви е харесало повече на почивка и да се опитате да идентифицирате културата на страната на пребиваване и културата на района, който сте посетили. Можете да пренесете културата на други хора в ежедневието чрез танци, изкуство, изучаване на езици, гледане на филми, носене на гардеробни предмети.

За да ви помогнем бързо да се адаптирате към обичайното си ежедневие, трябва да правите „лична хигиена“, което има много начини. Преди всичко, върнете се бавно на работа. По-добре е, когато изходът до работното място падне в четвъртък, тъй като е по-близо до уикенда. Необходимо е бързо да се върнете към обичайния начин на живот и обичайната рутина, например възобновяване на заниманията по фитнес, среща с роднини или приятели.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Халюцинации

Психози