Депресия след ваканция: причини и методи за справяне

Депресията след ваканция е често срещана: хората се връщат у дома и скоро започват да изпитват депресия, апатия, стрес и нежелание да работят. Статията ще ви помогне да разпознаете причините за следпразничния синдром и лесно да се справите с неприятните му последици..

Съдържание

  • Причини за следваканционен синдром
  • Кой е по-податлив
  • Депресия след ваканция: как да се избегне
  • Съвет на психолога

Есента традиционно се счита не само за прекрасно време от годината, когато всичко блести със злато наоколо, въздухът е прозрачен, а вечерите са тихи и загадъчни, но и време на обостряне на депресията.

Изглежда защо човек е тъжен, заобиколен от такъв разкош? Дали заради лошото време? Депресията е най-вероятно да бъде причинена от синдром след почивка.

Причини за синдром след ваканция ↑

Депресията след ваканция започва при повечето руснаци, които са се завърнали от почивка в морето. Има няколко обективни причини, провокиращи есенния блус:

  • Променете от слънчево, топло време на дъжд и киша. Както се казва, природата няма лошо време, но руската есен понякога е трудно да се приеме с благодарност: случва се дъждът да не спира за няколко дни, а тротоарите да се превърнат в дълбоки локви. Особено трудно е да издържите капризите на есенното време за човек, който след две седмици в морето е свикнал с нещо съвсем различно.
  • Необходимостта да се върнем на работа. Някои хора обичат работата си и дори успяват да я пропуснат по време на ваканцията си, но огромното мнозинство предпочита да остане в курорта още няколко седмици, вместо да се върне в офиса. Освен това след ваканция служителят обикновено очаква много натрупани нерешени проблеми, които неминуемо ще предизвикат стрес, пренапрежение и в резултат на това депресия..
  • Промяна на ежедневието. През уикенда мнозина свикват да стават не по-рано от 10 часа, докато работният график предвижда по-ранно покачване. Тялото няма време да се приспособи към новия режим и реагира неадекватно: концентрация, настроение се влошава, идва чувство на летаргия.
  • Лоша ваканция. Често една дългоочаквана ваканция се оказва далеч от идеалната: лошо време, маловажно хотелско обслужване, закъснения на полети - причините за това могат да бъдат немалко. Разочарованието заради загубените пари и лошата почивка също могат да предизвикат депресия..

Прочетете повече за новите лечения за шизофрения.

Кой е по-податлив ↑

Не всички хора са депресирани след завръщането си от почивка. Има определени професии и психотипове, собствениците на които най-често изпитват синдром след ваканция:

  • Стресиращи професии: ръководни длъжности, лекари, собственици на малък бизнес, журналисти, търговци. Основният виновник за депресията в този случай е бърза работа поради натрупаните случаи по време на ваканцията..
  • Обслужващи работници: продавачи, сервитьори. В морето те бяха гледани: приготвяха храна, почистваха стаите си, забавляваха ги с екскурзии и концерти. На работа те са принудени да се грижат за другите, забравяйки за себе си.
  • Меланхоличен и флегматичен. Емоционално слабите меланхолични и подозрителни флегматични хора се затрудняват да се възстановят по нов начин, така че синдромът след ваканция е често срещано нещо за тях.

Депресия след ваканция: как да се избегне

За да не изпитате разочарование след ваканцията, трябва да го прекарате правилно. Когато почивате, спазвайте следните правила:

  1. Изберете място за почивка по ваш избор, независимо от препоръките на приятели: няма да получите удоволствие от ежедневните екскурзии до исторически места, ако основното ви желание е да се отпуснете на шезлонг на плажа.
  2. Забравете за работата: изключвайте мобилния си телефон, когато е възможно, не вземайте лаптопа си със себе си.
  3. Почивайте от 2 до 3 седмици. По-малкото време няма да ви помогне за качествена почивка и възстановяване, а повече време ще ви отпусне толкова много, че по-късно ще ви е трудно да започнете да работите отново.

Също така трябва да се погрижите за връщане към работния ритъм. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Седмица преди края на ваканцията започнете да се събуждате по-рано. Спете по-малко от половин час всеки ден, за да станете в точното време за вашия работен график до деня, в който летите.
  2. Планирайте ваканцията си така, че завръщането ви да не се случи в деня, в който отидете на работа: оставете празно пространство от два дни. През това време можете да свикнете със смяната на обстановката..
  3. След като отидете на работа, първото нещо, което трябва да направите, е да направите план за седмицата, който ще ви помогне да разпределите равномерно изоставането си според важността. Най-напред се заемете с спешното, след което преминете към текущите въпроси.

Как да преодолеем мързела и да започнем да се учим? Отговори в статията.

Прочетете повече за причините за развода в исковите молби.

Съвет на психолога ↑

Ами ако депресията след ваканция все пак ви настигне? Психолозите са разработили полезни препоръки за тази ситуация, които ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние възможно най-бързо, без загуба..

  1. Разходки на открито. Опитайте се да не прекарвате вечери у дома, използвайте всяка възможност да прекарате време сред природата: отидете с приятели на пикник, посетете роднини в селото през уикенда. Това ще помогне на тялото да набере сили за борба с есенния блус..
  2. Релаксация. Справянето с депресията включва облекчаване на стреса. Вземете вана с ароматни масла, завийте се с одеяло и прочетете добра книга, отидете на масаж или спа, овладейте медитация.
  3. Вземете витаминен курс. Насищането на тялото с основни витамини и минерали ще помогне да се избегне летаргия и липса на настроение, както и да се подобри състоянието на кожата, косата и ноктите.
  4. Поглези се. Позволете си да си купите нещо, което ви харесва. Положителните емоции от покупката и последващото използване на ново нещо определено ще ви развеселят.
  5. Хоби. Правете това, което обичате, или започнете да научавате нещо ново. Концентрирането върху приятно занимание ще ви помогне да забравите за работните моменти.
  6. Започнете да планирате следващата си ваканция. Нямате много време до следващата си ваканция - само шест месеца. За да прогоните копнежа по слънчевите страни, започнете да мислите за следващото си пътуване предварително. Изберете държавата, която искате да посетите, прочетете за нейните атракции, култура и климат, изберете туроператор или хотел. Приятните домакински задължения ще ви помогнат да прогоните мрачните мисли.
  7. Вижте психолог. Ако предишните съвети не са ви помогнали емоционално, може да има по-дълбока причина за вашата депресия. В този случай е по-добре да се свържете със специалист, който ще ви помогне да излезете от болезнено състояние и да започнете да се радвате отново на живота..

Видео: Какво да правя?

  • Скала за депресия на Бек
  • Причини за депресия
  • Лекарство срещу депресия
  • Как да се лекува депресия

Хареса ли ви статията? Абонирайте се за актуализации на сайтове чрез RSS или следете актуализации във VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus или Twitter.

Кажи на приятелите си! Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните в панела вляво. Благодаря!

Депресия след ваканция

Изглежда, че почивайки на почивка, вие сте пълни с енергия и сте готови да започнете велики неща с нова сила. Но по някаква причина по това време меланхолията се преобръща, намалява ефективността и интересът към всичко, което се случва, а работните дела тежат тежко на вашите загорели рамене.

Депресията след отпуска е често срещано явление, което засяга почти всички нас. Известно е, че тежестта на блуса след ваканцията е тясно свързана с продължителността и качеството на почивката. Колкото по-радостно и "по-светло" беше самата почивка, толкова по-трудно ще бъде човекът да се върне към "ежедневието". След такава ваканция тялото не може веднага да премине в „работен режим“ и да се включи в работни дни.

За да предотвратите или сведете до минимум синдрома след отпуска, трябва да разберете какво е причинило това състояние и да научите как да излезете от него правилно.

Причини за следваканционна депресия.

Тежкото безпокойство, безпокойство и апатия са причинени от рязка промяна в ежедневието и циклите. Спокойствието, релаксацията, спокойствието и приятното забавление се заменят с необходимостта да се събудите рано, да станете отговорни, да държите работната ситуация под контрол и много други. Трудно е тялото да се възстанови за кратко време и да се отбие от комфортни условия на живот.

В същото време състояние на лека тъга и наличие на мързел във връзка с работната рутина се счита за съвсем нормално. Скоро това състояние ще отмине от само себе си..

Но ако мащабът на стреса е много по-голям, човек не иска да се събужда сутрин и той е обхванат от силно безпокойство и безпокойство, сърцето му започва да бие по-бързо само от мисли за работа и сълзите му се появяват в очите, това състояние на нещата не може да бъде пуснато и трябва да помогнете с всички сили тялото да се справи с това състояние.

Най-честите причини за депресия след ваканция са:

  • Преминете от слънчеви дни към облачни делнични дни.
  • Внезапно връщане на работа.
  • Смяна на ежедневието с по-неудобно.
  • Лошо време за почивка.
  • Личностни черти (предразположение към депресия).
  • Необичана или твърде взискателна работа.

Ако се научите как да се настройвате по време на почивка и можете правилно да се адаптирате към работните дни, тогава тежестта на блуса може да бъде намалена до минимум..

Как да намалите риска от синдром след почивка:

  1. На първо място, трябва правилно да се подготвите за самата ваканция. Изпълнете всички работни задачи, преди да започне: докладите, важните проекти и работните „опашки“ трябва да бъдат напълно завършени до началото на останалите. Това ще ви позволи да се откажете от работата, докато сте на почивка и да се насладите напълно на пътуването или пътуването си до страната. Няма да се притеснявате, че когато тръгнете за работа, ще трябва да натрупате планини от недовършени въпроси и първите дни можете да си позволите да бъдете малко мързеливи.
  2. Правилно планираният график за почивка ще ви позволи да се отпуснете напълно и в същото време да се адаптирате към отиването на работното място. Няма нужда да споделяте почивка, тъй като 2 седмици не са достатъчни за висококачествено възстановяване. След като посетихте морето, би било по-правилно да прекарате останалите 7-10 дни у дома. През това време ще имате време да се занимавате с домакински задължения, да спите достатъчно и в същото време да се аклиматизирате и да се върнете към обичайния си курс..
  3. Също толкова важно е правилно организираната ваканция. Прекарвайте го така, както сте мечтали, а не както трябва или съветвайте семейството. Ако сте мечтали да спите достатъчно през цялата година, тогава отделете поне една седмица за себе си, Уверете се, че никой не ви притеснява предварително, изключете телефона си и просто легнете в леглото, гледайте филми, поръчайте готова пица у дома и не се обвинявайте за това безразсъдство и мързел Повярвайте ми, без да спите достатъчно на почивка, вече в края й ще започнете да съжалявате и стреса, което означава, че ще получите усещане за тежест, хронична умора и съжаление само когато отидете на работа. Ако нямате сили да прекарвате активно почивни дни, не измъчвайте тялото си. Той няма да ви благодари за това.
  4. Най-добре е да се придържате към рутина и график, който е възможно най-близо до ежедневието ви през последната седмица на почивка, започнете да се събуждате по-рано. Психологическата адаптация в този случай ще бъде по-бърза и лесна..
  5. Още един съвет следва от първата точка: не е нужно рязко да се захващате за работа и да се гмурвате стремглаво в отговорности, да набирате скорост постепенно. Ако сте направили всичко правилно и сте завършили най-важните неща преди ваканцията, тогава настоящата работа ще пострада още няколко дни..
  6. Случва се, когато отидете на работа, веднага попадате под мишница на страховит шеф, изнервени колеги ви хвърлят недоволни погледи, защото по време на ваканцията им се е налагало да вършат двойна работа. За да не ги дразните с отпочиналия си вид и да направите атмосферата по-удобна и приветлива, носете им малки сувенири или кутия шоколадови бонбони. Пиенето на чай заедно ще обезвреди атмосферата и ще можете да споделите частица положителни емоции и радост с уморените от работа Наташа и Сергей Владимировичи..
  7. Планирайте ваканцията си така, че първият ви ден за излизане да е сряда или четвъртък. По-кратката работна седмица ще ви даде възможност за плавно влизане в режим на работа. Само тези 2-3 дни ще ви позволят да бъдете мързеливи и да се адаптирате към началото на работната година.

Ако въпреки това не сте се спасили и блусът след ваканцията ви хвана изненадващо, съвет от психолози ще ви помогне да излезете от това състояние с минимални загуби:

  • Внимателност. След като разберете, че причината за вашето състояние е свързана с излизане от комфортни условия, можете да започнете да се борите с него. Още по-правилно е да се каже да не се биете, а да го приемете и да предприемете стъпки за излизане от сините.
  • Отделете време всеки ден, за да се отпуснете. Всичко, което обичате, ще направи: арома бани, масаж, четене на добра книга или гледане на любимия филм. Тогава работните дни няма да изглеждат толкова тъжни..
  • Унищожете обичайния ден и конструирайте нов. Има много опции, които можете да промените през работния си ден. Можете да започнете да бягате сутрин, да отидете на работа не по маршрута, по който сте свикнали, да направите почивката си незабравима и наситена със събития, не се прибирайте веднага у дома - общувайте повече.
  • Прекарвайте вечерите си не в подготовка за утрешния работен ден, а върху чаша вкусно приготвен билков чай ​​с мед. Уютна домашна обстановка, топло одеяло и вниманието на близките ще ви обгърнат в грижи и ще се почувствате по-добре. А съвместното разглеждане на ваканционни снимки ще ви изпълни с приятни спомени и радост.
  • Не пропускайте да ходите. По-добре да предпочетете разходките сред природата, отколкото шумните партита. Комуникацията около огъня, над барбекюто в компанията на роднини и приятели ще ви помогне да развеселите и да видите красивото в ежедневието.
  • Чудесен начин да излезете от блуса след ваканцията е да правите това, което обичате. Това може да е готвене, конна езда, рисуване или писане на книга. След като се върнахте от ваканция, станахте малко по-различен човек, научихте нещо ново, непознато досега. Може би именно на това пътешествие сте открили напълно нови способности и интереси в себе си. Възможно е нова дейност да ви изведе от състоянието на блус и плач..
  • Препоръчително е да започнете курс на прием на витамини. Яденето на пресни, сочни плодове има благоприятен ефект не само върху физическото здраве, но и върху психическото състояние..

За да не изпаднете в депресия, е важно да осъзнаете, че щастието, свободата и ярките впечатления не свършват след ваканция. Вие сами сте създателят на живота си. След като сте определили правилно приоритетите, определете, че най-важното за вас е да страдате на работа или да се радвате на възможността да прекарвате време със семейството, да се разхождате, да посещавате кафенета и да спортувате. Премествайки фокуса си върху нещо по-приятно, можете да видите живота с други очи..

Психолозите разказаха как да се избегне депресията след ваканция

МОСКВА, 24 август. / ТАСС /. Завръщането от летните ваканции често причинява депресивно настроение и нежелание за връщане в работните дни. В интервю с кореспондент на ТАСС психолози обясниха, че проявата на такава меланхолия в повечето случаи е свързана с рязка промяна в ситуацията след ярки емоции, получени по време на почивката.

"Ситуация, при която ваканция, свързана с ярки впечатления, удоволствия, щастие, вдъхновение, положителни промени при ходене на работа, може да бъде придружена от състояние на някаква меланхолия и депресия. И тази меланхолия и депресия се превръща, наред с други неща, в причината да се обърнете към Това често се дължи на факта, че периодът на ваканция е свързан с релаксация и почивка, а понякога и с възможността да помислите за отношението към работата си, към житейския опит, към местоживеенето си “, каза пред ТАСС психологът, кандидат на психологическите науки Антон Сорин.

Хората предпочитат да прекарват ваканциите си в чужбина, да отсядат в хотели или хотели, като лесно харчат спечелените пари през сезона, поради което често изглежда, че такъв живот е по-удобен, по-щастлив и перспективата да се върнат в собствения си град изглежда не особено радостна за работа. отбелязва психологът. "Това се дължи просто на факта, че си почивате там и работите тук. Много често хората несъзнателно правят не съвсем правилни заключения и това понякога се превръща в депресивни преживявания. Сякаш нещо добро е изоставено", каза експертът..

"Освен това има и физиологичен фактор. В много отношения човешкото настроение зависи и от промяната в продължителността на дневната светлина. И сега, в края на лятото и началото на есента, това е най-забележимо. Човешкото тяло е принудено да реагира на този фактор и това не може да не предизвика определени емоционални преживявания и известна депресия “, - добави Сорин.

Признаци на „депресия след ваканция“

Според Сорин „меланхолията след ваканция“ има две основни характеристики. Първият се проявява в усещане за невъзможност да се направи каквото и да било поради липса на сила, а вторият - в нежелание да се занимава с каквато и да е дейност, въпреки чувството за бодрост.

"Трудности при ангажирането с работа, желанието да се изтласкат по някакъв начин. Човек започва да издържа до крайния срок за завършване на работата, липсата на участие в дейности, наистина често възниква след ваканция, но след известно време всичко си идва на мястото. Но ако сложите някои нови цели, свързани с работата, ще бъдат по-лесни по този начин “, каза доктор по психология ТАСС, изследовател в Националния медицински изследователски център по психиатрия и наркология. В.П. Сръбкинята Елена Дозорцева.

Друг фактор за депресивно настроение може да бъде осъзнаването, че човекът не харесва работата, която върши. "Ако скучен бизнес, нелюбима работа, тогава след и без ваканция, всъщност не искате да правите нещо. Тогава човек трябва да помисли дали ще приложи способностите си за нещо друго", добави Дозорцева. В същото време тя отбеляза, че ако работата е удобна и интересна, ваканцията често може да се възприеме като пречка за постигането на определени цели..

Алексей Осницки, главен изследовател в Психологическия институт на Руската академия за образование, доктор по психология, смята, че някои съжаления за приятните дни и впечатленията след ваканция са съвсем естествени явления. В същото време работата, напротив, може да бъде спасение от някои отговорности или проблеми. "Ваканцията е разделена на две категории - ваканция от туристически тип и в дачата. Ваканцията в дачата се превръща в доста голям товар, който може да се изключи от работещата клетка. В такива случаи ходенето на работа е един вид освобождаване", каза психологът пред ТАСС.

Психологически съвети

Според експерти, след като напуснете ваканцията, не трябва да взимате драстични решения и промени. Ако е възможно, трябва да отделите няколко дни, за да се адаптирате и да останете вкъщи, в комфортна обстановка, съветва Сорин. "Най-важното е да дадете на тялото и психиката си време да се адаптират към ситуацията на връщане на работа и да не се опитвате да правите каквито и да е движения на тялото твърде бързо. Не бързайте със заключенията, ревизия на нагласите в живота, с промяна на мястото на работа, с каквито и да е решения относно живота, дайте си време ", обясни той.

„Може би един или два дни малко по-рано, за да пристигне, за да се справи с най-приоритетните въпроси, защото понякога се случва човек да се върне от ваканция и да се появят много неща, които не е правил преди ваканцията или нещо ново. Някои приятни срещи с приятели също могат много да изгладят негативните чувства към края на ваканцията “, - каза Дозорцева.

Сорин също съветва да не излизате на почивка повече от месец, тъй като при човека започват да се формират дезадаптивни процеси. В същото време почивката по-малка от 10 дни може да попречи на мозъка и тялото да се отпуснат напълно..

"Вярвам, че две седмици са най-оптималният формат. По-малко време означава, че има малък шанс изобщо да имаме време за почивка. Би било хубаво да си починем пълноценно, превключвайки от една ситуация в друга, така че напълно да позволим на тялото ни да се възстанови. напълно възможно навсякъде, но вярвам, че ваканцията става напълно функционална, когато човек има възможност да промени ситуацията “, подчерта психологът.

Депресия след ваканция

Депресията след ваканция е доста често срещано явление, тъй като на почивка тялото се възстановява, отучило се е да се събуди рано, да съществува според режима, да се храни в определени часове. След ваканцията спокойствието и свободата на действие, приятното забавление и абсолютната непринуденост се заменят с тотален контрол, необходимост от поемане на отговорност, ангажираност, зависимост от командващия персонал, колеги, партньори. Всичко това поражда най-силната тревожност и безпокойство, което се отразява неблагоприятно на човека. Промените в цикъла са обезсърчаващи и стресиращи, независимо къде работят хората. Всеки е податлив на депресивни настроения и стрес..

Как да не изпаднете в депресия след ваканция

За да преодолеете ваканционния блус, трябва да разберете какво е причинило депресията след ваканцията в морето. Леката тъга при връщане към рутинно съществуване е напълно приемлива, но когато липсва желанието да се събудите сутрин, да взаимодействате със социалната среда и да се присъедините към обичайния работен ритъм, е необходимо да разберете какво точно поражда такъв силен психически дискомфорт и отхвърляне.

За да направите това, препоръчително е да разширявате и анализирате работния ден по минути. Например, нежеланието да ставате рано, да се подготвите за работа, да общувате може да бъде предизвикано от нежелание да се подчинявате на графика, да скочите на „алармиращата“ аларма. За да се справите с този проблем, настройването на таймера на алармата на 5 минути няма да помогне. Напротив, по-добре е да планирате някакво приятно занимание за сутрешния период, за което си струва да се събудите рано. Възможно е да унищожите ръбовете на режима, ако леко ги раздалечите. Например, като планирате интересно занимание за обяд или за вечер.

Пътят до мястото на ежедневната работа също може да предизвика отказ. Ежедневни задръствания, задушен транспорт, грубост на шофьорите, грубост на пътниците, пренаселеност, неудобно пътуване, дълго чакане на градския транспорт - всичко това провокира раздразнение, нежелание за работа и повреда. За да избегнете задръстванията, можете да използвате горната препоръка, да си тръгнете рано и в същото време да се насладите на вкусно сутрешно кафе и закуска в уютно кафене близо до работата. Освен това можете леко да коригирате маршрута, да замените обществения транспорт с велосипед или пеша.

Е, най-голямото отхвърляне може да бъде причинено от самата сфера на дейност. Това е най-трудният момент, тъй като е доста трудно да се смени работата. Често нежеланието да посещавате работното място причинява проблемни моменти във взаимодействие с колеги, взаимоотношения с висшестоящи, на които трябва да се обърне внимание. Ако нежеланието да се ходи на работа поражда недоволство от собствените задължения, самата работа, тогава причините могат да се крият или в хроничната умора, или в нелюбимия бизнес. Хората не винаги имат време да възстановят резервата и да си почиват по време на ваканцията. Прекомерните изисквания, много задължения, домашни неприятности, дълго време без пълноценна ваканция водят до стрес. Ето защо е необходимо да се преразгледа натоварването и цялостният начин на живот..

Преодоляването на неприязънта към работа е по-трудно от премахването на стреса от умора. Ходенето на омразна работа всеки ден създава продължителен стрес, който е изпълнен с психическа стабилност и здраве..

За да се справите с подобна неприязън, се препоръчва или да смените полето на дейност, или да се опитате да намерите привлекателни страни в работата. Например самата работа е досадна, но заплатата е висока..

За да се предотврати валцуването на депресията след ваканция, препоръчително е да се върнете навреме от пътуването. Необходимо е да се върнете от пътуване малко по-рано от датата на отиване на работа, за да си дадете възможност да се адаптирате малко към ежедневието. В опит да разтегнат ваканционните си дни, хората се връщат в стресиращо състояние. Тъй като е необходимо да имате време да разглобите куфари, да се обадите на роднини, приятели, да решите в какви дрехи да отидете на работа, прелистете дневника, за да запомните предстоящите дела и работен процес. След като се върнете предварително, можете да се срещнете с приятелките си, да посетите роднини, да почистите апартамента, да легнете на любимия си диван, да планирате предстоящите работни дни.

За да избегнете блуса след ваканцията, препоръчително е да прекарате уикенда по-светъл. Срамно е, разбира се, че ваканцията свърши, но има почивни дни, не бива да ги пренебрегвате. Забавлението през уикендите не е необходимо в родния ви град, можете да отидете до близкото село, да посетите забележителностите.

Курортите винаги са заобиколени от много хора, много нови познати. Връщайки се от ваканция, може да нямате достатъчно комуникация и разнообразие, но това не е причина за бъркотия, това е просто оправдание за срещата с приятели, на които можете да разкажете във всички цветове за всички перипетии, случили се на почивка.

Депресията след почивка на море няма да дойде, ако човек „на брега“ очаква любимо хоби. И ако някаква дейност по време на почивката потъне в душата, тогава никой не пречи да я повтори в местообитанието. Гмуркане, алпинизъм, конна езда могат да се правят не само докато сте на почивка.

Меланхолията няма да се пребори, ако почиващият се храни правилно. Тази тривиална препоръка всъщност играе огромна роля, тъй като храната влияе пряко върху душевното състояние и благосъстоянието. След като поемете сочни ярки плодове, вкусни морски дарове, солени ястия в курорта, връщането към банални картофи и тестени изделия само ще породи меланхолия и лошо настроение. Ето защо трябва да се опитате да разнообразите диетата с пресни зеленчуци, ярки плодове, например дини, малини, сочни плодове. Освен това не трябва да се забравя, че от картофени клубени се приготвят не само картофено пюре, но и картофено гювече или понички, а от банални макарони можете да направите страхотни макарони. А любимото ви ястие с морски дарове е лютата царевица, която е перфектно приготвена във всяка кухня.

Справяне с депресията след ваканция

Някои хора работят през цялата година, за да получат възможност да пътуват на почивка. Ваканцията обаче има времева рамка и човек трябва да се върне към ежедневната реалност. Оттук и нежеланието за работа, дори ако човекът получава удоволствие от работата, униние, тъга и копнеж.

Защо се появява депресия след ваканция, какво да правя? Когато човек отиде на ваканция, особено на непознати очарователни места, той забравя за проблемите, целият негатив оставя у дома. На почивка възрастните стават като децата на почивка.

Хората, които имат проблеми със самореализацията, се чувстват доста остро след ваканционния блус. За такива хора ваканцията е вид излизане от затворената среда на ежедневието. Такива хора се съветват да не чакат следващата ваканция, а да започнат да променят собствения си живот или да се трансформират още сега.

Произходът на депресивното настроение, което идва след почивка, се крие в контраста между свободното, светло забавление и ежедневната работа. Повечето субекти забравят, че щастието е състояние на духа, независимо от външните обстоятелства. Следователно колко сиви ще бъдат работните дни и скучните уикенди зависи само от самия човек. Дори в малък град има много неизследвани не забранени забавления.

И така, депресия след ваканция, какво да правя? На първо място, трябва да разберете дали има проблем с унинието и загубата на сила след дълга почивка. Много летовници не виждат проблема с връщането към ежедневието, което следва дълго и приятно пътуване. В същото време, без да осъзнават, че основната причина за тяхното дискомфортно чувство е точно горният момент.

По-долу са типичните телесни сигнали, след като сте забелязали кой в ​​себе си, трябва спешно да предприемете стъпки за премахване на проблем като депресия след ваканция..

На първо място може да има смущения в апетита в посока на увеличаването му или обратно отсъствие, меланхолия, плач, униние, чувство на носталгия, неспособност за изпълнение на обикновени задачи, неспособност да се концентрира върху изпълняваната задача. За някои хора депресията след ваканция се проявява с гняв, особено ако не са успели да разрешат планираните за ваканция въпроси.

За да не изпаднете в депресивно настроение при завръщането си от скитане, трябва да си позволите да осъзнаете, че щастието, доброто настроение, ярките впечатления не свършват, когато отидете на работа. Ако на почивка човек е научил за други култури, начин на живот на различни народи, кухня, следователно той е отворил нов път в своето съществуване. Възможностите, дадени от нови знания, не бяха част от стария живот. Важно е да запазите този компонент на ваканцията, да се опитате да не я оставите да отшуми. Това се улеснява чрез разглеждане на снимки, видеоклипове, направени по време на пътуването, разглеждане на закупените сувенири. Това ще съживи спомените, ще освежи впечатленията, ще даде много приятни моменти и ще зареди с положителни емоции..

Препоръчително е да запомните какво ви е харесало повече на почивка и да се опитате да идентифицирате културата на страната на пребиваване и културата на района, който сте посетили. Можете да пренесете културата на други хора в ежедневието чрез танци, изкуство, изучаване на езици, гледане на филми, носене на гардеробни предмети.

За да ви помогнем бързо да се адаптирате към обичайното си ежедневие, трябва да правите „лична хигиена“, което има много начини. Преди всичко, върнете се бавно на работа. По-добре е, когато изходът до работното място падне в четвъртък, тъй като е по-близо до уикенда. Необходимо е бързо да се върнете към обичайния начин на живот и обичайната рутина, например възобновяване на заниманията по фитнес, среща с роднини или приятели.

Също така се препоръчва да отделите време за здравословен, пълноценен сън. По-добре е да се връщате от пътуване през деня, така че тялото да се адаптира по-лесно.

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Депресия след ваканция. Как гладко да влезете в работния график след почивка

Психолозите наричат ​​това състояние депресия след ваканция и това състояние се случва много често: според статистиката 77% от руските жители са го преживели поне веднъж в живота си и всеки трети руснак го има след всяка ваканция.

Светлана Захарова, арт терапевт, член на Професионалната психотерапевтична лига и Асоциацията на учителите-художници и творчески работници, разказва за това как да се предотврати появата на депресия след отпуска и какво да се направи, ако тя възникне..

Не изключвайте, а превключвайте

Основната причина за появата на депресия след почивка се крие в нашето поведение. Повечето руснаци са склонни да бягат от проблемите си, докато са на почивка и напълно да забравят за тях. Но след завръщането си от ваканцията хората виждат, че всички нерешени проблеми никъде не са изчезнали - тепърва трябва да бъдат решени, а контрастът между безгрижния и забавен ваканционен живот и сивите работни дни се оказва твърде поразителен. Затова ви съветвам да не се изключвате от проблемите си по време на ваканцията си, а да преминете към нови преживявания, нови усещания, нови запознанства, нови приключения. Но не всеки успява да превключи, тогава възниква самият синдром, който се нарича след ваканционна депресия..

Депресията след ваканция при човек има същата триада симптоми като при депресивно разстройство (лошо настроение, бавно мислене, летаргия или летаргия), но тези симптоми са много слаби в сравнение с клиничната депресия. Важно е да се разбере, че депресията след ваканция не е нито болест, нито депресивно разстройство, така че не е необходимо да се лекува - за повечето хора тя изчезва в рамките на една седмица, някои могат да я преодолеят за 1-2 дни и само в единични случаи този синдром след ваканция може да продължи две седмици или повече.

Следните съвети могат да ви помогнат да се справите по-бързо с депресията след отпуска:.

Първи съвети. Опитайте се да организирате ваканцията си така, че след завръщането си от ваканцията да имате поне още един свободен ден за „аклиматизация“. Най-лошият вариант е да се върнете у дома вечер преди да отидете на работа..

Втори съвет. След завръщането си от ваканция не се стремете да повтаряте всички натрупани домакински задължения, преди да отидете на работа - с тях може да се справите по-късно, през работната седмица.

Трети съвет. Идвайки на работа след почивката си, не бързайте да решавате най-трудните професионални проблеми и още първия ден се занимавайте с глобални проекти - започнете с прости задачи и бързо ще се включите в обичайния си работен ритъм.

Четвърти съвет. Правете почивки през работния ден: почистете работното си място, изпийте чаша чай с колеги, а за обяд напуснете офиса за лека закуска в най-близкото кафене или просто тръгнете по улицата.

Пети съвет. Обратно на работа, опитайте се да не закъснявате в офиса, да работите извънредно или да носите работа вкъщи - позволете си да бъдете малко мързеливи поне през първата седмица след ваканцията си. Много е важно през този период да си уредите пълен уикенд и да ги прекарате по такъв начин, че да отпуснете душата си. Правете това, което ви доставя удоволствие: за някого това е лятна резиденция, за някой четене на книги, някой обича да ходи на театър или да слуша музика, някой има хоби. Правейки това, което обичате, ще ви позволи да запазите по-дълго онези приятни усещания и емоции, които сте изпитали по време на ваканцията си.

Шести съвет. Наспи се. Адекватният сън винаги трябва да бъде, и не само по време на почивка, но не всеки успява да го осигури през работните дни. Въпреки това, ако по време на ваканцията сте "спали", опитайте се да намалите продължителността на съня постепенно, за да може тялото спокойно да се реорганизира до нормален работен режим.

Седми съвет. Подарявайте си ежедневни удоволствия: отидете в кафене, пазарувайте, обновете гардероба си, разходете се в парка - тези малки радости ще ви развеселят. Те ще ви помогнат да разберете, че можете да си прекарате добре през делничните дни. И справянето с депресията след отпуска ще бъде по-лесно..

Осми съвет. Споделете впечатленията си от ваканцията си със семейството, приятели и колеги, покажете им вашите снимки, видеоклипове и сувенири, разкажете им за вашите пътувания или приключения. Първите спомени ще ви помогнат отново да се върнете психически там, където сте били и където сте се чувствали толкова добре и безгрижно. Най-добрите снимки за почивка могат да бъдат поставени в рамка на работното място или поставени като тапет на монитор на компютъра.

Девети съвет. Възпроизвеждането на получените впечатления - например вкусови, ще помогне да "удължите" впечатленията от ваканцията. Ако сте почивали в друга държава или друга климатична зона, опитайте се да приготвите сами у дома тези национални или местни ястия, които са ви харесали по време на ваканцията ви. Интернет ще ви помогне. Има рецепти и подробни описания за приготвянето на различни кулинарни изкушения, а в магазините вече можете да намерите подправки и продукти за приготвянето на почти всякакви, дори екзотични ястия. Друг вариант: отидете в национален ресторант.

Десети съвет. Започнете да планирате следващата си ваканция. Това е може би най-ефективното лекарство за депресия след ваканция. Помислете или мечтайте как бихте искали да прекарате следващата си ваканция: къде бихте искали да отидете, какво бихте искали да правите там, какво да видите. Формулирайте мечтата си и започнете да планирате пътуването си. Тази дейност ще ви помогне да се справите по-бързо с депресията след ваканция и да се настроите да предвиждате нови преживявания в бъдеще..

Някой успява да се справи с депресията след ваканция доста бързо, за някого това състояние се забавя. Важно е да разберете: ако две седмици след ваканцията все още не можете да влезете в нормален работен ритъм, тогава може би причината не е депресията след ваканцията, а нещо друго. Това могат да бъдат например проблеми в семейството или лични взаимоотношения, хронична умора, болест на любим човек и т. Н. Но продължителната депресия след отпуска може да е и знак, че просто не харесвате работата си и е време да я смените с по-подходяща..

Ако е тъжно у дома: как да се справим със сините след пътуване

Краят на пътуването е момент, за който изобщо не искате да мислите и който неизбежно идва всеки път. Пътуващите знаят колко трудно може да бъде завръщането у дома..

На английски език съществува терминът PTD или депресия след пътуване (също и блус след ваканция). Не знам как да преведа адекватно това на руски и наричам това състояние просто депресия или блус след пътуване. Проявява се като летаргия, апатия, липса на мотивация, чувство на носталгия, загуба на апетит.

Добрата новина е, че това състояние изчезва. Лошата новина е, че може да отнеме седмици или повече. След месец в Австралия ми отне няколко месеца, за да се възстановя. Когато разбрах, че обичайният, като цяло, процес на адаптация е леко забавен, започнах да търся по-бързи начини да се върна към нормалното. Те са там и ми помагат да се върна към живот след пътуване с минимални загуби от време на време..

И така, какво може да се направи.

Направете почивка между пътуването и работата

Ако е възможно, опитайте се да не се връщате веднага на работа. Нищо не прави връщането към реалността по-остро от острия контраст между релаксация и активност. Дори ден-два ще ви позволят да преодолеете джетлаг (смяна на часовите зони), да разопаковате нещата си, да се подредите, да се срещнете с приятели или просто да подредите впечатленията си.

Не винаги е възможно да отложите потапянето в рутината, но след това поне се опитайте да планирате най-лесните неща за първите дни..

Пази се

Твърдо легло, хладна вода под душа, тънки стени, ожулени крака и постоянна бърза храна - пътуването не винаги е удобно. Завръщането вкъщи може да се използва като извинение да се погрижите за себе си: организирайте вечер с вкусна храна с любимия си филм, отидете на фитнес, отидете да тичате, отидете на масаж. Освен че си прекарвате добре, грижата за тялото ви ще намали депресията..

Отсядане на пътешественик навсякъде

Когато пътуваме, често правим неща, които по някаква причина не ни хрумва да правим у дома. Случва се по време на пътуване да успеете да обиколите три музея за една седмица, а в родния си град да излизате от три години, за да разгледате новия площад в центъра (неуспешно).

Опитайте се да изследвате мястото, където живеете, сякаш сте турист. Наемете колело и се возете извън града, отидете в музей, резервирайте дегустационна обиколка на винарна, отидете в азиатски ресторант, скочете с парашут, в края на краищата. Ако обичате да прекарвате времето си по този начин, защо да спрете след пътуване?

Вземете курс за качване на гребла или научете как да карате мотоциклет, за да приложите уменията при следващото си каране. Наричам го да останеш пътешественик, където и да се намираш.

Измислете предизвикателство

Наистина не искам да говоря в духа на мотивиращи цитати, но истината е, че пътуването наистина те кара да гледаш на живота си по нов начин. По пътя през цялото време научавате нещо, изпомпвайки се. Когато това свърши, има усещане за празнота. Следователно, ефективен начин за справяне с рутината е намирането на ново предизвикателство. Получете допълнителна квалификация или специалности, запишете се за фитнес, намерете нова работа.

Не е необходимо да избирате драстични мерки. Можете да измислите нещо по-просто, например да научите тридесет нови английски думи всяка седмица или да прочетете шест нови книги до края на годината. За да го направите по-интересно, намерете предизвикателство в Интернет и се присъединете към него.

Подредете дни на "гладуване"

Едно от най-приятните неща в пътуването е времето да се зарадвате. Разходете се из града, легнете в хамак, отидете в местен ресторант. Решете предварително, че и това време ще имате у дома. Излезте в парк или кафене с добра книга, отидете в необичаен музей, отидете на сутринта на кино. Обещайте си (и спазете обещанието си), че ще има уикенд, който няма да харчите за домакински задължения и да лежите на дивана.

Поддържайте връзка с хората

По време на пътуването вероятно сте се натъкнали на услужливи хора, които са посочили пътя, помагали са с разписанията на гарите или са проявявали приятелски настроение и гостоприемство по друг начин. У дома можете да направите същото и за други пътници. Някой объркан върти картата в ръцете си или не може да разбере терминала в Макдоналдс - попитайте дали имате нужда от помощ. Оставете отзиви на Google за посетените от вас места, отговаряйте на искания на непознати за места, които познавате добре.

Ако излизате, можете да се запишете за CouchSurfing, да приемете пътуващи или да обиколите родния си град. Ако имате късмета да срещнете интересни хора, докато пътувате, отделете малко време и усилия, за да поддържате връзка с тях. От много години посещавам приятели в други градове и моите приятели от пътуванията идват при мен.

По този начин винаги ще останете на път и ще общувате със съмишленици, дори когато сте у дома..

Вече говорихме за каучсърфинг по-подробно.

Напишете бележки за пътуване или книга за пътуване

Един от начините да се отървете от депресията след пътуването е да пишете за пътуването си. Или по някакъв друг начин „поправете“ приятни моменти и спомени. Напишете публикация в социалната мрежа, започнете книга за пътувания, където ще запишете впечатленията си, ще поставите билети и други „бележки“, започнете да водите дневник за пътуване. Такива неща ще ви позволят да изживеете отново впечатленията и да сте заети през първите дни у дома..

Освен това дори най-ярките спомени постепенно се изтриват от паметта и след известно време ще бъдете изненадани да препрочетете собствените си бележки..

Бъдете заети през последните дни на пътуването

Понякога чувството на тъга дори не идва у дома, а в последните дни на пътуването. За да не развалите края на пътуването си, планирайте повече дейности за последните дни. Посетете музея, пазарувайте сувенири, карайте развлекателна лодка, отидете до местния театър. Уверете се, че физически нямате време да бъдете тъжни. Помага да се разсеете от факта, че скоро ще се върнете у дома и ще се насладите на мястото, на което се намирате сега..

Планирайте следващото си пътуване

Един от най-добрите начини да се разсеете от депресия след пътуване е да планирате следното. Дори възможността да отидем някъде не се представя толкова бързо, колкото бихме искали, самият факт на следващото пътуване напред улеснява връзката със завръщането у дома. Направете рейтинг на местата, които мечтаете да посетите. След това започнете да мислите как да реализирате плана..

Измислете малки пътувания, които да запълнят чакането - било то посещение на приятели в близкия град или пътуване през уикенда до лагер С нов фокус в живота ще бъде по-лесно да изчакате момента, в който трябва да си съберете раницата отново и да тръгнете на път.

Депресията след ваканция преди да отидете на работа може да ви помогне да избегнете нашите съвети

Когато дойде време да се върнат на работа след добре прекарана ваканция, по-голямата част от служителите изпитват депресия след отпуска, състояние, което затруднява връщането към познатия някога работен ритъм. Това явление е скъпо за много работодатели - след ваканцията служителите изглеждат просто сготвени и се държат съответно..

И така, кои са основните признаци на това състояние, защо се появява и как да се отървем от него?

Въпреки че повечето хора най-често знаят какво представлява депресията след ваканция от личния си опит, е необходимо да се идентифицират специфичните й причини и симптоми, за да може да се контролира състоянието им. Понякога въпросът се усложнява от факта, че желанието да се изключите напълно от мислите за работа предизвиква у някои хора своеобразно чувство за вина - прекарва толкова време на почивка, но дори не си спомня за работата?

За краткотрайно пълно изключване можете да се занимавате с екстремни спортове, които изискват максимално потапяне в извършваните дейности. Тогава няма да има време за вредни мисли и чувства и дори след кратко време можете да си починете напълно..

Неправилната почивка увеличава синдрома след ваканция

Основната причина за депресията след завръщането от ваканция е физиологичният и емоционален стрес. Което може да е резултат от неправилна почивка като такава. Например много хора мечтаеха да се наспит достатъчно преди ваканция, почти година по-рано. Те активно посвещават свободното си време на планиран сън, просто претоварвайки тялото - вместо бодрост, човек получава усещане за тежест в цялото тяло..

Главата е в мъгла, всичко наоколо е досадно, не искам да правя нищо. Човекът реагира изключително агресивно на молбите на другите да направят нещо - така че аз всъщност не си почивам, но все пак искате ли да се напрягам? След емоционална кавга човек може да потъне още по-дълбоко в състояние на апатия. Оформя се един вид порочен кръг - състояние на хронична умора води до злоупотреба с пасивни форми на почивка, което в крайна сметка отново поражда чувство на умора.

Не успявайки да намерят способността бързо да се впишат в обичайния работен ритъм, много работници увеличават шансовете за професионално изгаряне..

Как се проявява депресията след ваканция?

Основният признак на депресия след ваканция е желанието за смяна на работата, особено ако работата е била напълно задоволителна преди да отидете на почивка..

Други признаци на следпразнична депресия включват:

  • постоянна умора;
  • редовно главоболие;
  • ежедневните дела изглеждат нещо поразително;
  • нарушение на съня;
  • загуба на апетит;
  • загуба на смисъл в неща, които преди изглеждаха важни;
  • апатия;
  • раздразнителност.

Нелюбима работа и наложени форми на свободно време

Ако сте взели мечтаната си ваканция, тогава депресията след ваканцията може да се изостри от осъзнаването, че трябва да се върнете към скучната работа. За много хора понятието за работа, която обичат, не съществува. Това се дължи най-малкото на факта, че те са избрали професията или настоящото си място на работа, ръководени изключително от външни фактори. Например високи заплати, натиск от семейството и приятелите, защита от началството. След като работят по този начин известно време, те започват да осъзнават, че това, което правят, не е за тях. Работата вече не поражда усещане за нейната важност, отношенията с колегите започват да се влошават. Постепенно желанието да отидете по дяволите от работата си става все по-ясно..

Но при размисъл човек започва да разбира всички рискове, свързани с това. Никой не гарантира, че след напускане можете веднага да си намерите работа, която да ви подхожда във всички отношения. В такива ситуации хората всеки път очакват края на работния ден, за да се приберат бързо от омразното работно място. Те, както никой друг, очакват скоро да настъпи времето за почивка. След като са си починали, те полагат големи усилия, за да забравят за всичко на света (особено за работата).

Тази форма на почивка от организма обаче най-често се възприема като най-силния стрес, на който то ще реагира с болест. Поради психосоматичния механизъм, това състояние има тенденция да се засилва непосредствено преди да отиде на работа. И така, депресията след ваканция се появява в целия си блясък - не искате нищо и не се нуждаете от нищо. Има само мисли, че времето за почивка е било неприемливо кратко и отново нищо не може да се направи.

Или вземете ситуацията, когато отпусникът е наложен как да прекарва свободното си време. Не му е позволено да си почива, да лежи на дивана и да се наслаждава на тишината и спокойствието. Започват да го дърпат там, където най-малко иска да отиде..

Туристически приятели, излизане сред природата, прекомерно количество алкохол и грешна храна. Можете да объркате деня с нощта - спи през деня, за да се наслаждавате цяла нощ. Докато това продължава през цялата ваканция, тялото просто няма време да се възстанови от такова забързано прекарано време, следователно депресията след ваканция се проявява в целия си блясък - с нежелание да не работи, а просто да вижда другите и да идва на работното място. Или друго, когато душата се нуждае от активна почивка, промяна на впечатленията и вместо това трябва да се примирите с необходимостта да изпълнявате ежедневието у дома, без да напускате четирите стени.

Състоянието на човек в тази ситуация може да се сравни с ходене в изключително тесни и неудобни обувки, освен това с неприятно миришеща плесен или нещо друго специфично. Започваш да свикваш със стегнатостта на обувките си, кошмарната миризма, излъчваща се от тях, оглушава. Веднага след като спрете да обръщате внимание на наличието на неприятна миризма, обувките отново започват да се притискат диво и да търкат кожата. В същото време не можете да се отървете от тях, дори трябва да спите в тях.

Изглежда, че почивайки на почивка, вие сте пълни с енергия и сте готови да започнете велики неща с нова сила. Но по някаква причина по това време меланхолията се преобръща, намалява ефективността и интересът към всичко, което се случва, а работните дела тежат тежко на вашите загорели рамене.

Депресия след ваканция

- Това е напълно често срещано явление, което засяга почти всички нас. Известно е, че тежестта на блуса след ваканцията е тясно свързана с продължителността и качеството на почивката. Колкото по-радостно и "по-светло" беше самата почивка, толкова по-трудно ще бъде човекът да се върне към "ежедневието". След такава ваканция тялото не може веднага да премине в „работен режим“ и да се включи в работни дни.

За да предотвратите или сведете до минимум синдрома след отпуска, трябва да разберете какво е причинило това състояние и да научите как да излезете от него правилно.

Причини за следваканционна депресия.

Тежкото безпокойство, безпокойство и апатия са причинени от рязка промяна в ежедневието и циклите. Спокойствието, релаксацията, спокойствието и приятното забавление се заменят с необходимостта да се събудите рано, да станете отговорни, да държите работната ситуация под контрол и много други. Трудно е тялото да се възстанови за кратко време и да се отбие от комфортни условия на живот.

В същото време състояние на лека тъга и наличие на мързел във връзка с работната рутина се счита за съвсем нормално. Скоро това състояние ще отмине от само себе си..

Но ако мащабът на стреса е много по-голям, човек не иска да се събужда сутрин и той е обхванат от силно безпокойство и безпокойство, сърцето му започва да бие по-бързо само от мисли за работа и сълзите му се появяват в очите, това състояние на нещата не може да бъде пуснато и трябва да помогнете с всички сили тялото да се справи с това състояние.

Най-честите причини за депресия след ваканция са:

  • Преминете от слънчеви дни към облачни делнични дни.
  • Внезапно връщане на работа.
  • Смяна на ежедневието с по-неудобно.
  • Лошо време за почивка.
  • Личностни черти (предразположение към депресия).
  • Необичана или твърде взискателна работа.

Ако се научите как да се настройвате по време на почивка и можете правилно да се адаптирате към работните дни, тогава тежестта на блуса може да бъде намалена до минимум..

Как да намалите риска от синдром след почивка:

  1. На първо място, трябва правилно да се подготвите за самата ваканция. Изпълнете всички работни задачи, преди да започне: докладите, важните проекти и работните „опашки“ трябва да бъдат напълно завършени до началото на останалите. Това ще ви позволи да се откажете от работата, докато сте на почивка и да се насладите напълно на пътуването или пътуването си до страната. Няма да се притеснявате, че когато тръгнете за работа, ще трябва да натрупате планини от недовършени въпроси и първите дни можете да си позволите да бъдете малко мързеливи.
  2. Правилно планираният график за почивка ще ви позволи да се отпуснете напълно и в същото време да се адаптирате към отиването на работното място. Няма нужда да споделяте почивка, тъй като 2 седмици не са достатъчни за висококачествено възстановяване. След като посетихте морето, би било по-правилно да прекарате останалите 7-10 дни у дома. През това време ще имате време да се занимавате с домакински задължения, да спите достатъчно и в същото време да се аклиматизирате и да се върнете към обичайния си курс..

Също толкова важно е правилно организираната ваканция. Прекарвайте го така, както сте мечтали, а не както трябва или съветвайте семейството. Ако сте мечтали да спите достатъчно през цялата година, тогава отделете поне една седмица за себе си, Уверете се, че никой не ви притеснява предварително, изключете телефона си и просто легнете в леглото, гледайте филми, поръчайте готова пица у дома и не се обвинявайте за това безразсъдство и мързел Повярвайте ми, без да спите достатъчно на почивка, вече в края й ще започнете да съжалявате и стреса, което означава, че ще получите усещане за тежест, хронична умора и съжаление само когато отидете на работа. Ако нямате сили да прекарвате активно почивни дни, не измъчвайте тялото си. Той няма да ви благодари за това.

  • Най-добре е да се придържате към рутина и график, който е възможно най-близо до ежедневието ви през последната седмица на почивка, започнете да се събуждате по-рано. Психологическата адаптация в този случай ще бъде по-бърза и лесна..
  • Още един съвет следва от първата точка: не е нужно рязко да се захващате за работа и да се гмурвате стремглаво в отговорности, да набирате скорост постепенно. Ако сте направили всичко правилно и сте завършили най-важните неща преди ваканцията, тогава настоящата работа ще пострада още няколко дни..

  • Случва се, когато отидете на работа, веднага попадате под мишница на страховит шеф, изнервени колеги ви хвърлят недоволни погледи, защото по време на ваканцията им се е налагало да вършат двойна работа. За да не ги дразните с отпочиналия си вид и да направите атмосферата по-удобна и приветлива, носете им малки сувенири или кутия шоколадови бонбони. Пиенето на чай заедно ще обезвреди атмосферата и ще можете да споделите частица положителни емоции и радост с уморените от работа Наташа и Сергей Владимировичи..
  • Планирайте ваканцията си така, че първият ви ден за излизане да е сряда или четвъртък. По-кратката работна седмица ще ви даде възможност за плавно влизане в режим на работа. Само тези 2-3 дни ще ви позволят да бъдете мързеливи и да се адаптирате към началото на работната година.
  • Ако въпреки това не сте се спасили и блусът след ваканцията ви хвана
    изненадващо, съвет от психолози ще ви помогне да излезете от това състояние с минимални загуби:

    • Внимателност. След като разберете, че причината за вашето състояние е свързана с излизане от комфортни условия, можете да започнете да се борите с него. Още по-правилно е да се каже да не се биете, а да го приемете и да предприемете стъпки за излизане от сините.
    • Отделете време всеки ден, за да се отпуснете. Всичко, което обичате, ще направи: арома бани, масаж, четене на добра книга или гледане на любимия филм. Тогава работните дни няма да изглеждат толкова тъжни..
    • Унищожете обичайния ден и конструирайте нов. Има много опции, които можете да промените през работния си ден. Можете да започнете да бягате сутрин, да отидете на работа, не по маршрута, по който сте свикнали, да направите извънработното си време запомнящо се и наситено със събития, не се прибирайте веднага вкъщи - общувайте повече.
    • Прекарвайте вечерите си не в подготовка за утрешния работен ден, а върху чаша вкусно приготвен билков чай ​​с мед. Уютна домашна обстановка, топло одеяло и вниманието на близките ще ви обгърнат в грижи и ще се почувствате по-добре. А съвместното разглеждане на ваканционни снимки ще ви изпълни с приятни спомени и радост.
    • Не пропускайте да ходите. По-добре да предпочетете разходките сред природата, отколкото шумните партита. Комуникацията около огъня, над барбекюто в компанията на роднини и приятели ще ви помогне да развеселите и да видите красивото в ежедневието.
    • Чудесен начин да излезете от блуса след ваканцията е да правите това, което обичате. Това може да е готвене, конна езда, рисуване или писане на книга. След като се върнахте от ваканция, станахте малко по-различен човек, научихте нещо ново, непознато досега. Може би именно на това пътешествие сте открили напълно нови способности и интереси в себе си. Възможно е нова дейност да ви изведе от състоянието на блус и плач..
    • Препоръчително е да започнете курс на прием на витамини. Яденето на пресни, сочни плодове има благоприятен ефект не само върху физическото здраве, но и върху психическото състояние..

    За да не изпаднете в депресия, е важно да осъзнаете, че щастието, свободата и ярките впечатления не свършват след ваканция. Вие сами сте създателят на живота си. След като сте определили правилно приоритетите, определете, че най-важното за вас е да страдате на работа или да се радвате на възможността да прекарвате време със семейството, да се разхождате, да посещавате кафенета и да спортувате. Премествайки фокуса си върху нещо по-приятно, можете да видите живота с други очи..

    Как да планирате и напуснете ваканцията си

    Разчупете ваканцията си на няколко части

    По закон служителят има право на платен отпуск от най-малко 28 дни. Може да е по-дълго в зависимост от обстоятелствата. Но това не означава, че трябва да ходите през всички дни с едно движение. Ограничение на трудовия кодекс: един от ваканционните периоди трябва да бъде най-малко 14 дни. В противен случай можете да разпределите уикенда равномерно през цялата година..

    По-добре да го направите не безсмислено. Ако работите от няколко години, сигурно сте забелязали, че „тъмните времена“ идват приблизително по едно и също време. Отделете време за периоди на прегаряне, за да не се изморявате прекалено много.

    Почивайте правилно

    Може би за вас почивката е преяждане до сутринта, много алкохол и храна. Но с този подход ще се почувствате още по-уморени след ваканция, отколкото преди, особено ако не сте на двадесет години..

    За да си починете добре, спете достатъчно и го правете не случайно. Опитайте се поне да спазвате ежедневието, лягайте по едно и също време и ставайте не след обяд. В този случай няма да се налага да променяте графика отново от първия работен понеделник..

    Що се отнася до храненето, важно е да знаете кога да спрете и да следите баланса на протеините, мазнините и въглехидратите в диетата. Ако се опирате на забранени храни в обикновени дни, в най-лошия случай можете да стигнете до болницата поради проблеми с жлъчния мехур. Но дори и при по-оптимистичен сценарий, ще се почувствате изтощени, тъй като тялото не смила лесно тежките храни..

    Що се отнася до алкохола, всичко е ясно. Интоксикацията никога не е направила никой по-здрав.

    Оставете няколко дни за аклиматизация

    Ако сте прекарали ваканцията си в чужбина, думите „аклиматизация“ и „джет лаг“ не са празни думи за вас. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новите условия - влажност, температура, часови пояс. Натоварването вече е голямо, но ще стане непоносимо, ако отидете от летището до офиса.

    Затова планирайте ваканцията си така, че след като се върнете от ваканция на работа, да имате няколко дни, които ще отделите за спокойна подготовка за работни дни. Не изисквайте невъзможното от себе си: ако се чувствате зле, позволете си да си легнете и да гледате телевизионни предавания.

    Излезте от почивката в средата на седмицата

    Ако се върнете на работа в понеделник, предстоят ви пет дълги работни дни. Но тези, които напуснат ваканцията си в сряда, ще могат да си починат след три дни..

    Ползите са очевидни - ако всичко е планирано правилно, първо ще получите „проба“ от работната седмица и ще можете да запомните какво се случва тук..

    Влизайте в работата постепенно

    За да улесните първите си работни дни, трябва да започнете да се подготвяте за тях още преди ваканцията си. Завършете проекти, които можете. Предавайте задачи на колеги за проследяване. Благодарение на това през първия работен ден върху вас няма да падне лавина от дела, с които трябваше да се занимаваме вчера. Вместо това ще можете безпроблемно да влезете в работния процес..

    Оставете място за малки удоволствия

    Вчера се потопихте в морето, а днес се потопихте в бездната на делата. За да размиете границата между работа и почивка, осигурете си малко място за мърдане. Вземете малко сладкиши от страната, в която сте пътували за чай. По време на обяд се срещнете с приятели, за да поговорите за празника. По принцип не си отказвайте удоволствията само под предлог, че току-що сте били на почивка и е време да бъдете почетени.

    5-те най-чести причини за това разстройство

    Депресията след ваканция често боли активни хора и представители на стресиращи професии, те включват директори на големи компании и ръководители на предприятия, бизнесмени, лекари и учители, представители на услуги (администратори, бармани, сервитьори), търговски представители, секретари и счетоводители.

    Хората, принадлежащи към определени психотипове, са особено уязвими към депресия: флегматични и меланхолични. Флегматичните хора ще живеят дълго време със спомените от изминалата ваканция, мечта, тъга, размисъл.

    Те често са носталгични. Меланхоличните хора възприемат остро и болезнено промяната в ежедневието и климатичните условия.

    Те са метеочувствителни, за тях е трудно да възприемат смяната на обстановката от празнична към обикновена..

    Как да предотвратим копнежа след отпуската?

    Не обещавам панацея, но все пак искам да ви разкажа за 7 компонента на правилната почивка, които ще ви помогнат да се върнете на работа освежени и възстановени:

    1. За да може една ваканция наистина да даде възможност да се почувствате отпочинали, да се възстановите от упорита работа, тя трябва да продължи поне 2-3 седмици. Това е минималното време, необходимо на тялото, за да се адаптира към новите условия. Седмичната ваканция е само стрес за тялото, разбира се, тя е по-добра от нищо, но няма много какво да се получи от нея..
    2. Ако по време на ваканцията си тръгвате на пътуване, тогава планирайте времето по такъв начин, че да имате възможност да се върнете от обиколката предварително, да сортирате нещата, да ги измиете, да излезете и да решите други необходими въпроси. По пътя могат да възникнат различни непредвидени ситуации и ако планирате да се върнете „от кораба на топката“, тоест да работите, тогава има риск да попаднете в сериозна стресова ситуация, от която ще трябва да напуснете за повече от един ден.
    3. Правилното хранене е важно във всички ситуации. Разбира се, бих искал да опитам отвъдморските деликатеси, да си почивам както в душата, така и в тялото си, но не бива да прекалявате много. Опитвам непознати храни (особено на непроверени места), рискувате да получите чревна инфекция, която може да провокира както появата, така и в крайна сметка да доведе до развитие на депресия след ваканция. Ако искате да знаете кои храни са най-добри, за да ви развеселят, тогава прочетете.
    4. На почивка мнозина се „откъсват“ във всеки смисъл на думата, злоупотребявайки прекомерно с алкохол и не само. Да, веднага можете да почувствате весел и ободряващ ефект, но не забравяйте за алкохолната интоксикация, която може да подкопае защитните сили на организма. Пийте, но не се напивайте, както се казва.
    5. За да може почивката да донесе очаквания резултат, трябва да се придържате към ежедневието, да отделите достатъчно време за сън. Не забравяйте, че сънят е задължителен за качествената почивка. Ако забравите за това, тогава няма да видите добра почивка. Биологичният будилник не е отменен. Разхлабвайки го, вие вредите само на собственото си тяло. Ако по време на ваканцията сте радикално нарушили обичайното си ежедневие, за да не стане първият работен ден за вас тежък труд, ще трябва да възстановите постепенно и предварително.
    6. По време на ваканцията си, ако я прекарате разумно и с въображение, винаги има изобилие от положителни емоции, не е изненадващо - море, слънце, плаж, нови хора, места, пътувания. Всичко това толкова липсва в нашето ежедневие. Но тогава възниква въпросът: кой ви спира по някакъв начин да разнообразите живота си, като намерите източник, от който можете да черпите положителни емоции? И не е нужно да имате много пари или време за това. Най-важното е вашето желание и отвореност към нещо ново. Например, един лекар, когото познавам, се занимава с бални танци на 50-годишна възраст, започва да участва в различни турнири. Трябваше да видите лицето му, когато излезе на пода! Така че никога не е късно да сбъднеш една мечта!
    7. Защо се чувстваме по-добре на почивка? Да, защото по-голямата част от времето прекарваме сред природата, близо до морето или реката, в гората или в планината. Но природата, дърветата, водата са неизчерпаем източник на енергия. Живеейки в мегаполис, ние, напротив, хабим тази енергия. Така че, ако започнете да се чувствате празни и депресирани, не забравяйте да отделите време за почивка сред природата. Достатъчно е да се разходите покрай езерото или в парка и определено ще се почувствате по-добре. Тогава никоя депресия след ваканция няма да бъде ужасна за вас.!

    Друг често срещан тип депресия, на който съм посветил отделна статия, е

    Ваканцията е, разбира се, прекрасна и повечето хора я очакват с нетърпение през цялата година. И тогава идва, но като правило, когато ваканцията приключи, изглежда, че е преминала твърде бързо и понякога е напълно безсмислено. Известна тъга намира човек, който дори може да се превърне в депресия. Това е така, защото е много трудно бързо да се адаптирате към обичайния живот..

    За да разберете как да се справите с депресията след ваканция, трябва да разберете нейните първопричини. Може да са няколко.

    Като правило ваканцията е съвсем различен живот, няма обичайни грижи, досадни шефове, проблеми и т.н., един вид приказка, в която човек много бързо се отпуска. Въпреки факта, че обикновено ваканцията не трае толкова дълго, човек вече има време да свикне с този безгрижен живот и когато трябва да си спомни ежедневието си отново и не просто да си спомни, а да влезе в него, пада невероятна меланхолия.

    Най-често това се случва при хора, които по някаква причина са недоволни от живота си и следователно не искат да се връщат към него. Съответно, за да не се появи депресия след ваканция, трябва да разберете какво точно не ви подхожда в собствения ви живот, какво бихте искали да промените. Освен това е много важно да започнете да действате, да се опитате да направите обичайния начин по-жив. Когато всеки нов ден е подобен на предишния, той не може да не разочарова и депресира, така че трябва да се стремите да направите живота си различен.

    Хората, които са склонни към подобни депресии след ваканция, обикновено живеят по един и същ график всеки ден: дом-работа-дом, но трябва да разнообразите. Защо да не включите в обичайния си график спорт, разходки с приятели, хоби и т.н. Всички тези дейности просто няма да ви позволят да скучаете и да тъжите..

    Каним ви да гледате полезно видео по темата за справяне с депресията след отпуска:

    Причини за следваканционна депресия

    Изследователите забелязаха интересен факт: колкото по-дълго, по-светло и богато се проведе ваканцията, толкова по-трудно е да се върнем към познатата реалност. Ако ваканцията беше наистина пълна, тогава човек трябва да изпита прилив на енергия, повишен тонус и бодрост. Обаче още в първия работен ден обикновено се сблъскваме с „запушване“. Но вчера всичко беше толкова добро: без притеснения и проблеми, различна среда и среда, безделие и съвсем различен режим. Контрастът се добавя чрез промяна на климатичната или часовата зона.

    Всички знаят, че след ваканция трябва да се справяте не само с обичайните ежедневни дейности, но и да грабвате натрупаните по време на отсъствието ви. Така че има причина да се „хванете за главата“, буквално трябва да се принудите да работите активно и продуктивно, за да разрешите бързо куп проблеми и да отговорите на очакванията на служителите. Изключително трудно е да обясните на колегите вашето упадъчно настроение, защото те са работили, докато вие почивате.

    Освен това на практика подобна ситуация е изпълнена не само с преумора, но и с увеличен брой пропуски в резултат на бързане. Оттук и скръб, разочарование, депресия. Ето защо е толкова трудно бързо да влезете в работен ритъм след ваканция..

    Причини за следпразничния синдром

    Периодът на ваканция се характеризира с промяна от обикновени дейности към по-активни. Има промяна в режима на деня и начина на живот, често промяна в климата.

    Колкото по-ярка, активна и емоционална беше ваканцията, толкова по-трудно е тогава да се присъедините към работния ден. Ако на третия ден след отиване на работа изпитвате нервно напрежение и умора, сякаш не сте си почивали, но ежедневните дейности се извършват с големи трудности. В допълнение, някои здравословни проблеми са често срещани. Лекарите приписват тези симптоми на така наречения синдром след ваканция..

    Връщането на работа е стресиращо за организма, защото има рязка промяна в ритъма на живот. И трябва да му помогнем да се включи в работния график, от който той успя да излезе от навика. Как се живее след ваканция?

    Често срещани причини за есенната депресия Есента е труден период за всички. Обикновено има повече причини за блус по това време на годината..

    Така че, избледняващата природа и много малък брой празници и слънчеви дни в сравнение с други сезони могат да развалят настроението. Цялото лятно забавление е далеч назад и напускането на ваканцията, като правило, се оказва последната, окончателно тревожна, сламка..

    Депресията след ваканция има същите симптоми като всяка друга. Това е понижен тонус и нежелание за поемане на една или друга работа, депресия и меланхолия, често безсъние или, напротив, прекомерна сънливост.

    Човек изпитва апатия, нищо не го радва, освен спомените колко добре е било на почивка. Но това от своя страна означава, че с този вид блус може да се работи, както с всеки друг..

    Просто трябва да осъзнаете проблема и незабавно да се справите с него..

    Кой е по-податлив

    Не всички хора са депресирани след завръщането си от почивка. Има определени професии и психотипове, собствениците на които най-често изпитват синдром след ваканция:

    • Стресиращи професии
      : ръководни длъжности, лекари, собственици на малък бизнес, журналисти, търговски агенти. Основният виновник за депресията в този случай е бърза работа поради натрупаните случаи по време на ваканцията..
    • Обслужващи работници
      : продавачи, сервитьори. В морето те бяха гледани: приготвяха храна, почистваха стаите си, забавляваха ги с екскурзии и концерти. На работа те са принудени да се грижат за другите, забравяйки за себе си.
    • Меланхоличен и флегматичен
      . Емоционално слабите меланхолични и подозрителни флегматични хора се затрудняват да се възстановят по нов начин, така че синдромът след ваканция е често срещано нещо за тях.

    Експертно мнение

    Анета Орлова, психолог, кандидат на социологически науки, писател:

    Отвращението към работата след почивка днес не е необичайно. Факт е, че по време на криза хората прекалено ценят местата си. Те не вземат ваканция до последно от страх, че ще намерят заместител. А работата без спиране оказва негативно влияние върху организма. Човек буквално изгаря. След като е пробил до желания плаж, той тотално се отпуска и не може да събере сили за много дълго време. След ваканцията човек потъва в апатия и работата, която доскоро е ценил, престава да го интересува. И колкото по-дълго работохоликът не почива, толкова по-трудно му е да се върне към нормалния живот..

    Признаци на „депресия след ваканция“

    Според Сорин „меланхолията след ваканция“ има две основни характеристики. Първият се проявява в усещане за невъзможност да се направи каквото и да било поради липса на сила, а вторият - в нежелание да се занимава с каквато и да е дейност, въпреки чувството за бодрост.

    „Трудности при включването в работата, желанието по някакъв начин да изтласка нещата. Човек започва да издържа до крайните срокове за завършване на работата, липсата на участие в дейности, наистина често възниква след ваканция, но след известно време всичко си идва на мястото. Но ако си поставите някои нови цели, свързани с работата, ще бъде по-лесно “, каза доктор по психология ТАСС, научен сътрудник в Националния медицински изследователски център по психиатрия и наркология на името на В.И. В.П. Сръбкинята Елена Дозорцева.

    Друг фактор за депресивно настроение може да бъде осъзнаването, че човекът не харесва работата, която върши. „Ако това е скучна работа, не обичана работа, тогава след и без ваканция, всъщност не искате да правите нещо. Тогава човек трябва да помисли дали ще приложи способностите си за нещо друго “, добави Дозорцева. В същото време тя отбеляза, че ако работата е удобна и интересна, ваканцията често може да се възприеме като пречка за постигането на определени цели..

    Алексей Осницки, главен изследовател в Психологическия институт на Руската академия за образование, доктор на психологическите науки, смята, че някои съжаления за приятните дни и впечатленията след ваканция са съвсем естествени явления. В същото време работата, напротив, може да бъде спасение от някои отговорности или проблеми. „Ваканцията е разделена на две категории - ваканция от туристически тип и лятна ваканция. Ваканцията в страната се превръща в доста голям товар, който може да бъде изключен от работната клетка. В такива случаи ходенето на работа е един вид освобождаване “, каза психологът пред ТАСС..

    Начини за справяне с депресията

    Всички хора са склонни да се притесняват от необходимостта да влязат отново в работния процес. Следните съвети ще ви помогнат да поддържате настроението си след почивка:

    1. Приемете спокойно предстоящата ваканция. По-добре да се радвате всеки ден с разходки, срещи с приятели след работа. Тогава ваканцията ще се възприеме като поредното забавление, а не като единственият начин за разнообразяване на живота..
    2. Не очаквайте твърде много от пътуването си. Ако се надявате на хубаво време, интересни познанства, вкусна храна, можете да се разочаровате и да развалите настроението си. Струва си да се отнасяме към пътуването с голяма доза реализъм. Тогава няма значение дали грее слънцето или сте успели да се влюбите. Основното нещо е да промените околната среда и да се насладите на всеки момент на релаксация..
    3. Изберете правилното място за почивка. Много хора отиват в курорта, очаквайки да видят това, което са им показали на снимки в социалните мрежи. Но в повечето случаи туристическите сметки не отразяват обективната реалност. Снимките са направени по-привлекателни с Photoshop. Понякога заради по-добър изстрел хората застават в дълга опашка. Ако отидете на пътуване и не намерите това, което очаквате, можете да развалите настроението си за цялата година напред..
    4. Правилно връщане у дома. Препоръчително е да вземете билети за връщане, така че да останат 1-2 дни преди да отидете на работа. Тогава ще бъде възможно в спокойна атмосфера да се настроите на работно настроение, да завършите необходимите неща, да оцелеете в аклиматизацията.
    5. Ваканционна история. Можете да носите снимки на работа и да споделяте с колеги своите емоции от преживяванията си, да пишете за пътуването си на страницата в социалната мрежа. Четейки коментарите на приятели, можете да избягате от тъжни мисли и да преживеете най-добрите моменти на релаксация.
    6. Писане на рецензии. Много хора обичат да споделят полезна информация и впечатления на страниците на сайтове за рецензии. Това ви позволява да се чувствате като експерт, а също и да споделите мнението и настроението си с широка аудитория. Описвайки маршрути, гостоприемство на местните жители, кулинарни открития, можете да си спомните почивката си с усмивка и да се заредите с положителни емоции.
    7. Започнете да тренирате. След почивка трябва да помислите за възстановяване на физическата форма и да започнете да ходите на тренировки. Може да е джогинг сутрин, йога или фитнес. Основното нещо е да посещавате редовно класове, тогава ще бъде възможно бързо да се възстановите и да увеличите нивото на серотонин и допамин в кръвта..
    8. Разглобете куфарите и изхвърлете боклука. Те носят напълно различни неща от ваканцията: сувенири, тениски, шапки и др. В повечето случаи тези покупки никога няма да бъдат използвани, така че трябва незабавно да се отървете от тях: дайте ги на приятели, дарете за благотворителност. Освен това можете да разглобите шкафове и да изчистите домашното пространство от натрупани предмети, които отдавна не се използват в ежедневието. Това ще ви накара да се чувствате свободни.
    9. Прекарвайте повече време с приятели и семейство. Мнозина на почивка се отказват от използването на мобилни телефони, което им позволява да се отпуснат и да се отпуснат. Връщайки се вкъщи, струва си да отделите по-малко време за гледане на социални мрежи, новинарски емисии и др. По-добре е да ходите по-често и да общувате с хора в реалния живот.
    10. Започнете да планирате следващата си ваканция. Това ще отвлече вниманието от носталгията и ще разгледа перспективите. Като планирате маршрута за пътуване предварително, като намерите подходящи възможности за настаняване, можете да се развеселите и да се почувствате мотивирани да постигнете успех в работата.

    Как да възстановите, установите режим и да победите депресията?

    Когато пристигнете на работа, трябва незабавно да преминете в трудоемкия процес. А ако сте флегматик или меланхолик по природа? Тогава адаптацията след ваканция на работното място е твърде болезнена за вас..

    Хората в такива професии, които изискват повишена концентрация на внимание (например счетоводител или ръководител на голям отдел), след като напуснат ваканцията, изпитват особена неприязън и раздразнение. Наистина всичко пада извън контрол и в същото време е необходимо да се разрешат съществуващите пропуски и недостатъци за кратко време.

    Именно тук понякога нервите отказват, повишава се кръвното налягане, пада имунитетът и започват други здравословни проблеми.

    Както можете да видите, депресията след ваканция е нещо сериозно. Рядко в какви компании с нашия неистов ритъм на живот на работното място можете да се отпуснете малко, да покажете снимки и да забавлявате колеги с истории „Как и къде прекарах почивката си“.

    Спри се! Спри да се притесняваш. Не бързайте, спокойно, огледайте се, попитайте колегите си какво се е случило по време на вашето отсъствие, какво се е променило и какво е ново. И, разбира се, не предприемайте никакви необмислени решителни действия. Например: „Всички! Силата ми свърши! Напускам! " Ще минат няколко дни и всичко ще се уреди. Ще видиш.