Симптомите на пролетна депресия при жените и как да се справим с тях

Накрая студените зимни виелици и студеното време приключиха. Освободена от ледените окови, природата се пробужда: всичко живо се преражда, радва се, процъфтява. Животните се радват, птиците цвърчат, растенията смело отварят пъпките си, давайки нови издънки, първите пролетни цветя плахо цъфтят. Атмосферата наоколо е изпълнена с радостта от пробуждането, яркото слънце, първата дългоочаквана топлина. Но по някаква причина в душата ми няма радост. Пролетно обостряне, депресия, блус - така наричахме това състояние. Защо толкова много хора са склонни към меланхолия през пролетта? И как да преодолеем пролетната депресия? Как да се лекувам, какво мога да направя? Или си струва да оставите всичко, както е, да го оставите? В тази статия събрахме информация за причините, симптомите и лечението на пролетна депресия..

Причини за пролетна депресия

Разбирайки причините за парадоксалното пролетно влошаване на настроението при много хора, експертите никога не стигат до консенсус. Сред многото предположения психолозите идентифицират следните най-чести причини за пролетна депресия:

  • Липса на витамини и минерали след прехвърления зимен период.
  • Намаляване на тялото след зимата в резултат на по-висококалорично хранене, ниска подвижност.
  • Хормонални капки, скокове (ето защо пролетната депресия е толкова често срещана при мъжете и жените в репродуктивна възраст).
  • Внезапни промени в температурата, метеорологичните условия (пролетното слънце и топлина, след това снеговалеж и измръзване).
  • Недостатъчна слънчева светлина и в резултат на това липса на витамин D, който се произвежда само под въздействието на ултравиолетовото лъчение.
  • Кислороден глад (при студено време прекарваме по-малко време на открито).
  • Отслабен имунитет (след претърпяване на настинка, поради липса на витамини).

Анализирайки всички тези причини, можем да заключим, че предпоставките за пролетната депресия са основно изчерпването на всички резерви на тялото през студения зимен период. Поради това, което човек има постоянна физическа болест, мрачно настроение, песимизъм. Отрицателният емоционален фон допринася за философски размисли, саморефлексия, съжаления за неосъществени мечти. Индивидът започва, сякаш, да бие атмосферата в света на своето съзнание, фиксира се върху негативните прояви на случващото се. Всичко това води до чувство на безнадеждност и безсилие..

Симптоми на пролетна депресия при мъжете и жените

Какви са признаците за разграничаване на депресивно състояние от други психологически разстройства и банално меланхолично настроение? Този тест помага ясно да се идентифицира наличието на депресивно състояние. Основното нещо е да анализирате чувствата си възможно най-честно. И така, съгласни ли сте със следните твърдения?

  1. Мислите ми са негативни, песимистични..
  2. Не спя добре (безсъние, кошмари).
  3. Непрекъснато се чувствам уморен: дори обикновените действия ме уморяват, ежедневните задължения ми източват силите.
  4. Много е лесно да ме докарате до сълзи, разстройвам се дори от дреболии.
  5. Напоследък съм все по-склонен да критикувам, да се скарам, да възприемам негативно.
  6. Имам трайно лошо настроение, често ставам раздразнителен, което не е типично за мен.
  7. Страдам от безсъние или кошмари.
  8. Имам хранителни разстройства (анорексия или постоянно повишен апетит, пристрастяване към храната).
  9. Концентрацията ми е ниска и не мога да се концентрирам върху нищо.
  10. Не се интересувам от професионалната си дейност: няма интерес да се развивам и растя.
  11. Страдам от чести главоболия.

Така че, ако повече от половината от горните твърдения се отнасят за вашето състояние, това показва наличието на депресивно състояние. Също така трябва да се има предвид, че депресията не винаги има горните симптоми: всичко се случва много индивидуално. Понякога депресията е „латентна“ и симптомите не винаги са явни. Пролетната депресия при мъжете и жените се проявява по същия начин, с единствената разлика, че представителките на нежния пол по-често изпръскват емоциите чрез сълзи.

Защо тогава според статистиката жените най-често страдат от пролетна депресия? Причината е в особеностите на женската психика. Ако при мъжете всички мисли, чувства и действия най-често се подлагат на рационален анализ, то жените са склонни да мислят и действат въз основа на своите емоции. Често женската емоционалност заменя логиката: дори ако обективно няма причина за тъга, незначителна неприятност може да смути жената. Естествената уязвимост, чувствителност и емоционалност я правят най-уязвимата през пролетното обостряне.

Трябва да помислите как да победите пролетната депресия, когато откриете първите признаци от нея. Трябва да се вземат мерки, тъй като всяко депресивно състояние при липса на подходящо лечение в крайна сметка приема хроничен ход, засягащ психосоматичното ниво. Това е изпълнено с развитието на физически заболявания и по-тежки психични патологии. Депресията е еднакво опасна както за мъжете, така и за жените. Във всеки случай са необходими мерки за отстраняването му..

Как да се справим с пролетната депресия? Откъде да започна? Възможно ли е да го преодолеете сами или ще се нуждаете от помощта на психолог и други лекари?

Как да се отървем от пролетна депресия: лечение

Пролетната депресия е сезонно явление, но показва, че по някаква психологическа причина имате склонност към депресия, затова е по-добре да се консултирате с психолог, за да разрешите проблема. И също така винаги си струва да се помни, че всяка болест е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Трябва добре да се подготвите за пролетния период..

По-долу са дадени препоръките на професионални психолози, които да ви помогнат да се справите с депресията. Следвайки ги, можете лесно да облекчите пролетната депресия. Ако обаче при пациент се наблюдават депресивни състояния за повече от 2-3 седмици, са необходими квалифицирани медицински грижи и комплексно лечение, подбрани индивидуално, като се вземат предвид личните характеристики и обстоятелства..

Не бива да се разчита несериозно на факта, че само с помощта на волята и съзнателния избор болестта може да бъде преодоляна. Това е малко вероятно да бъде възможно, тъй като депресията силно влошава както физическата годност, така и интелектуалната работоспособност. А лечението на депресията е невъзможно без физически и психологически усилия. Не бива да се опитвате да решавате проблема „в движение“, като спазвате обичайния работен ритъм, изпълнявайки ежедневни задължения. По-добре е, напротив, да се отпуснете и да се отпуснете: вземете почивен ден на работа, вижте приятели, правете активен отдих сред природата, спорт. Този непланиран уикенд е необходим, за да се даде почивка както на тялото, така и на психиката, да се възстановят силите и да се отпуснете максимално..

Когато почувствате, че сте достатъчно отпочинали и сте постигнали релаксация, можете да влезете отново в ежедневието си. Започвайки постепенно, с малки отговорности, неусложнена работа, добавете малко натоварване за няколко дни. След 3-4 дни ще можете отново да се включите напълно в ежедневието, да се върнете към обичайния си ритъм и стрес. Такава кратка почивка за нервната система ще ви позволи да се освободите от тежки мисли, да се отървете от негативизма, да преминете към нови приятни впечатления.

Психолозите казват: промени, нова обстановка, свежи и ярки събития са едни от най-ефективните лекарства за депресия. Не е необходимо да променяте нещо драстично. Пренаредете мебелите в къщата, актуализирайте интериора, отидете на пътуване, променете изображението. Перфектно отвлича вниманието от депресивни състояния и смяна на гардероба, както и креативност, ръкоделие. Рисуване, моделиране, техническо моделиране, плетене, бродерия, скрапбукинг и други видове творчество ще дадат нови положителни емоции.

Как да се отървем от пролетна депресия? Спортът и заниманията на открито вършат отлична работа с тази задача. Мускулната активност стимулира производството на адреналин, серотонин и ендорфини. Ако практикувате редовно, няма да има и следа от депресия. Екстремните спортове са особено полезни - алпинизъм, парашутизъм, алпийски ски и др. Те не само стимулират мощно производство на адреналин, но и дават много невероятни, нови впечатления и емоции. Те са толкова силни, че лесно могат да покрият всеки блус. Също така се препоръчва редовно да посещавате басейна, да правите редовни упражнения сутрин, да бягате или просто да се разхождате..

Превенция на пролетна депресия

Най-доброто лечение за пролетна депресия е превенцията. Ако се подготвите за пролетния период предварително, тогава нито една депресия не е ужасна: ще се възхищавате на пролетта и ще се наслаждавате на първите топли слънчеви лъчи.

За да се предотврати депресията, експертите препоръчват да се спазват следните правила през цялата година.

  1. Внимавайте за диетата си.

Добавете към ежедневната си диета храни, които допринасят за интензивното производство на хормони на радостта - шоколад, различни видове сурови ядки, банани, цитрусови плодове. Уверете се, че вашата диета е балансирана по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Включете храни, богати на фибри и витамини - сурови плодове и зеленчуци, трици, ядки, покълнали зърнени храни. Полезни ще бъдат и витамините от пролетна депресия - висококачествени синтетични витаминни и минерални комплекси.

  1. Релаксационна терапия.

Правете си вечер за ароматерапия поне веднъж седмично. Перфектно облекчават нервното напрежение, премахват негативните емоции масла от портокал, канела, хвойна и пачули.

Успокояващите такси и вливания също насърчават максимална релаксация.

  1. Животът е в движение.

За да няма блус, тъжни мисли, струва си да се движите повече, да спортувате, да сте сред природата.

Горните методи и техники за справяне с пролетна депресия са не само полезни. Много от тях също са приятни, интересни и дават положителни емоции. Преодоляването на пролетна депресия не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Следвайки редовно горните препоръки, ще забравите за депресията, ще се радвате на спокойствие и радост..

10 прости и ефективни начина за преодоляване на пролетна депресия

Пролетната депресия е психологическо състояние, характеризиращо се с намалено емоционално настроение, песимистични възгледи за текущите събития и загуба на чувство за радост от живота. Разликата между това депресивно разстройство е неговата сезонност: негативните симптоми започват да се появяват през февруари - март и изчезват до края на април - май. В същото време в психиката на човека няма необратими отклонения..

Причини за пролетна депресия

През пролетните месеци човешкото тяло изпитва остър недостиг на полезни микроелементи и витамини поради недостатъчната консумация на зеленчуци и плодове. През есента и зимата във вътрешните органи се натрупват токсини и токсини, провокирани от употребата на тежки и плътни храни.

Депресията през пролетта може да бъде причинена от ниски нива на хормона на радостта серотонин. Липсата на серотонин е свързана с дефицит на витамин D, произведен в човешката кожа под въздействието на ултравиолетово лъчение. През есенно-зимните месеци слънчевите дни са намалени, те не са достатъчни за попълване на запаса от витамин D и производството на серотонин, така че до пролетта има забележим дефицит.

Обострянето на депресията през пролетта може да бъде причинено от различни фактори:

  1. Рязка промяна във времето: от слана и силен вятър до капки и ярко слънце.
  2. Различия в атмосферното налягане.
  3. Кислороден глад поради заседнал начин на живот. През студения сезон много хора свеждат до минимум ходенето, като предпочитат в повечето случаи да се движат с помощта на транспорт, което води до намаляване на доставките на чисти молекули кислород в мозъка.
  4. Отслабен имунитет, грип, пневмония, бронхит, ARVI.

Пролетният блус се причинява от комбинация от причини, всяка от които сама по себе си не е в състояние да предизвика депресивно състояние, но ефектът им в комплекса значително отслабва тялото.

Симптоми на депресия през пролетта

Симптомите на пролетно депресивно състояние са разнообразни, имат някои разлики в зависимост от пола и възрастта на човека, но има и общи клинични признаци:

  • постоянно чувство на безпокойство;
  • тъга, депресивно настроение;
  • емоционална празнота;
  • проблеми с апетита: липса на него или, обратно, повишаване;
  • внезапни промени в настроението;
  • загуба на интерес към противоположния пол - отслабване на либидото;
  • спад в жизнената активност, липса на интерес към ежедневните дела, хобита, професионални въпроси;
  • намалена концентрация, разсейване, отслабване на паметта;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • в тежки случаи могат да се появят мисли за смърт и опити за самоубийство.

Поради особеностите на протичането на физиологичните процеси в организма, при жените по-често се наблюдава тенденция към депресия, чиито симптоми могат да изглеждат така:

  • хронична умора, усещане за „оловни“ ръце и крака;
  • повишена сънливост, намалена социална активност;
  • липса на интерес към обичайните женски радости: нови придобивания, общуване с приятели;
  • чести главоболия;
  • нарушения на съня;
  • загуба на интерес към противоположния пол;
  • липса на желание да се грижите за външния си вид;
  • повишена сълзливост, истерики.

Пролетната депресия при жените може да възникне по-рано, отколкото при мъжете, и да продължи много по-дълго, което е свързано с разлики в хормоналните нива.

Депресията при мъжете често е с латентен характер, всички промени в психоемоционалното състояние се дължат на физическо преумора, повишено натоварване или семейни проблеми. Депресията може да бъде разпозната по следните признаци:

  • появата на безсъние;
  • почти постоянно в лошо настроение;
  • раздразнителност, немотивирана агресия;
  • хронична умора, изпълнението на трудови задължения изисква прилагането на големи умствени и физически усилия;
  • затруднена концентрация;
  • намалено самочувствие;
  • злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици;
  • намален апетит, промяна във вкусовите навици;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • намалена сексуална активност.

Проявите на депресия при юноши са малко по-различни от симптомите на заболяването при възрастен, често разстройството не се диагностицира своевременно. Много родители обръщат внимание на лошото представяне на детето в училище, конфликтите, карат го и го наказват за това, което може само да влоши състоянието и дори да подтикне тийнейджъра към опит за самоубийство. Най-честите симптоми са:

  • намалено академично представяне, нежелание за посещение на училище;
  • промяна в апетита;
  • безсъние, кошмари, прекомерна сънливост;
  • нехарактерна преди това агресивност;
  • изолация, нежелание за общуване с приятели;
  • повишена сълзливост, истерики;
  • летаргия, загуба на енергия;
  • лошо настроение, чувство на копнеж, безпокойство, неразумна тъга.

След като сте намерили в себе си или в близките си стабилна комбинация от няколко знака, трябва да помислите как да преодолеете депресивното състояние. С течение на времето тя може да стане хронична със симптоми от психосоматичен характер и да доведе до други заболявания..

Облекчаване на депресията

  1. Необходимо е да се коригира диетата, да се включат зеленчуци и плодове с ярки цветове, които съдържат полезни витамини и микроелементи, или да се приемат витаминни и минерални комплекси.
  2. Продукти, които повишават нивата на серотонин, ще помогнат за преодоляване на депресията, унинието: сушени плодове, бобови растения, банани, млечни продукти.
  3. Важно е да увеличите физическата активност: спортувайте или увеличете времето за разходки на чист въздух.
  4. Сънят трябва да се нормализира: опитайте се да си легнете по едно и също време, проветрете стаята преди лягане, не гледайте екшън филми и програми вечер.
  5. Също така се препоръчва да прекарвате време с приятели и семейство, да актуализирате гардероба си, да пренареждате мебели в къщата..

Ако предприетите мерки не са донесли видими промени към по-добро, настроението все още е лошо, меланхолията и унинието не напускат, преследват се негативни мисли, по-добре е да се обърнете към специалист, който може да избере оптималното лечение. Въпреки сезонния характер на психоемоционалното разстройство, то трябва да се разглежда като болест.

При тежки случаи, особено със склонност към самоубийство, лечението на пролетно депресивно разстройство трябва да се извършва в стационарна обстановка. В допълнение към психотерапевтичните сесии, на пациента се предписват лекарства, които коригират функционирането на психиката..

Превантивни действия

Следвайки прости препоръки (например ходене на чист въздух, прием на витамини), можете да предотвратите появата на депресивно разстройство през пролетта или значително да облекчите неговия ход.

  1. Диетата трябва да включва хранителни продукти, които допринасят за производството на ендорфин, серотонин: ядки, банани, шоколад. Можете да приемате мултивитаминни комплекси, но е по-добре да запълните дефицита, като ядете пресни плодове и зеленчуци.
  2. Трябва да се движите повече: ходете, ходете, използвайте транспорт само когато трябва да изминете големи разстояния.
  3. При липса на индивидуална непоносимост могат да се провеждат курсове по ароматерапия, като се използват етерични масла от портокал, канела, пачули и хвойна. Билковите запарки и чайове също могат да помогнат за справяне с лошото настроение..
  4. Не забравяйте за любимите си занимания, хобита, важно е да разнообразите свободното си време, можете да отидете на масаж, сауна или да се запишете за басейн.
  5. Книги с положителна сюжетна линия и комедийни филми ще ви помогнат да се отпуснете и развеселите.

Трябва да се преодолее сезонната депресия. С усилие можете да си върнете радостта от живота и общуването с приятели и семейство.

Пролетна депресия при жените и мъжете - как да се справим с харда

Пролетта е прекрасно време от годината, когато всички се събуждат и радват, но не всички са доволни от нея. По това време пролетният блус се преобръща над някои хора с всичките му неприятни симптоми: тъга, песимизъм, разочарование. Какви са причините за това явление и какво да направя, за да не изпадна в дълбока депресия?

Какво е пролетна депресия

Пролетната депресия е временно психично разстройство с различна тежест. Коварна болест е придружена от безрадостно потиснато настроение, отсъствие на всякакви желания, загуба на смисъла на живота. В повечето случаи това състояние не изисква сериозно лечение. Първите симптоми на сезонно разстройство се появяват в края на февруари или началото на март и могат да продължат до май.

Допълнителна информация. Според статистиката сезонните психични заболявания са на трето място след настинки и гинекологични заболявания. Около 17% от населението на света страда от неговите симптоми..

Влиянието на времето и сезона върху здравето и настроението на хората е забелязано от лекарите от древността. В климат с резки промени през зимните и летните температури тези проблеми стават по-спешни. По време на дълга зима хората се чувстват много уморени, така че в душите им няма реакция на цъфтежа на природата, пеенето на птици и яркото слънце е досадно. Това не са всички симптоми на мъчителната пролетна депресия..

Как се проявява

Жените и мъжете изпитват опасни депресивни състояния по различни начини поради психологически и физиологични характеристики..

Сред жените

Симптоми при жените

Статистиката показва, че жените са по-склонни от мъжете да страдат от пролетна депресия. Това се влияе от повишената женска емоционалност и уязвимост. Освен това депресията през пролетта засяга всички възрастови категории жени. Те се оплакват от липса на енергия, стават тъжни и хленчещи и постоянно са в меланхолично настроение. Те се дразнят от лошото време, не харесват тена, сутрешното издигане се дава с невероятна трудност. Хората около вас изглеждат ядосани и намусени, колегите и шефовете са просто непоносими..

Признаците на пролетна депресия при жените са много различни, но основните симптоми са:

  • спад на физическите и умствените сили;
  • неразумни сълзи;
  • раздразнителност, повишена тревожност;
  • апатия към всичко;
  • безсъние през нощта и сънливост през деня;
  • редовно главоболие;
  • намалено сексуално желание;
  • липса на апетит или обратно.

Може би резкият контраст между студените зими с липсата на слънчева светлина, заседналия начин на живот и топлите пролетни дни, когато природата оживява и се променя пред очите ни, толкова силно влияе на женското състояние. Енергията отслабва, заедно с други провокиращи фактори, това води до депресия. Забелязано е, че домакините, майките в отпуск по майчинство са по-податливи на сезонни разстройства, отколкото по-активните момичета и жени.

Друг важен фактор за развитието на депресивна държава са неоправданите надежди и вътрешното недоволство. Притесненията за натрупаните излишни килограми водят до униние и вътрешно разочарование, бледи кожни притеснения. В крайна сметка имаше планове през зимата да влезе във форма. Самотните жени са наясно с отсъствието на партньор в живота, наблюдавайки многобройни млади двойки, които се разхождат наоколо. Липсата на дългоочаквани промени подкопава самочувствието, оказва негативно влияние върху психичното здраве. Така идва горчивото разочарование.

Подобно състояние, което протича в остра форма, трябва да се лекува. Само депресията не трябва да се бърка с лошо настроение, причинено от определени причини. При латентна форма на депресия симптомите са по-слабо изразени и много индивидуални.

При мъжете

Мъжете не са свикнали да споделят проблемите си с другите. Пролетната депресия се появява в мъжката половина на човечеството в зряла възраст поради ендокринни промени в тялото, когато производството на тестостерон в организма значително намалява. Налице са и психологически проблеми.

Симптоми при мъжете

Основните симптоми при мъжете:

  • гняв и агресия;
  • чувство на постоянна умора;
  • обсебващи тъмни мисли;
  • главоболие;
  • сънливост;
  • нарушение на храносмилателния тракт;
  • болки в гърба и корема;
  • бавен отговор;
  • еректилна дисфункция;
  • повишен глад за тютюн и алкохол.

Не всички мъже разбират, че подобно състояние заплашва здравето, кариерата и връзките на мъжете. Ако болестта стане хронична, ще бъде по-трудно да се справите с нея..

Причини за депресия, тревожност и стрес през пролетта

Експертите не стигат до консенсус относно причините за пролетното влошаване на настроението. Учените обясняват сезонното обостряне с естествени биоритми, които засягат всичко в природата. Хората се чувстват различно по различно време на годината. Това често се дължи на резки промени в хормоналните нива..

През пролетта има засилено преструктуриране на тялото. Клетките се актуализират, метаболитните процеси се ускоряват, работата на всички системи и органи се активира и имунитетът е отслабен. На фона на неуспехите на биоритма тялото изпитва стрес и психологическо претоварване: хроничните заболявания се обострят, настъпват хормонални промени и цялостното благосъстояние се влошава.

През пролетта нивото на серотонин намалява в организма. През есента и зимата поради липсата на ултравиолетови лъчи запасите от витамин D не се попълват. Недостигът му води до липса на хормона на радостта.

Причини за депресия през пролетта:

  1. Нестабилното капризно време има депресиращ ефект върху психиката, причинявайки скокове на налягането.
  2. Отслабена имунна система поради липса на витамини и слънчева светлина.
  3. Поради заседналия начин на живот през зимата може да се развие кислороден глад..

Всички горепосочени причини поотделно не са в състояние да предизвикат сезонно обостряне, но в комбинация те могат да нанесат осезаем удар на тялото, да причинят неговото изтощение. Човек изпитва постоянно неразположение, чувства безнадеждност и мрачно настроение.

Как да се справим с пролетния блус

Ако има всички признаци на пролетно обостряне на депресията, това е тревожен сигнал, че балансът на живота е нарушен. Първата стъпка е да дадете на тялото си почивка и спокойствие. Това изисква правилното отношение и решителност:

  1. Можете да отделите допълнителен уикенд, да спите по-дълго, да отделяте време и да не се напрягате. Кратката почивка ще бъде от полза.
  2. Връщайте се към предишните отговорности постепенно, като ги разделяте по степен на важност.
  3. Малки промени във външния вид, вътрешно обновяване или мини-ремонти в къщата ще помогнат.
  4. Активен начин на живот, започвайки със сутрешни упражнения, контрастен душ, малки разходки и след това дълги преходи с приятели. Това ще даде много приятни впечатления..
  5. Любимата музика и гледането на забавни филми помагат да се възстанови жизнеността.
  6. Вълнуващо хоби ще отвлече вниманието от негативните мисли.

Важно! За да не потънете в депресия, трябва да запомните вашите желания и планове за бъдещето, да обърнете внимание на близките, да правите това, което обичате.

В продажба има специални фитопрепарати за поддържане на жизнеността. Традиционната медицина предлага изцеление с билкови инфузии, мед и цветен прашец. Спазването на изброените препоръки ще помогне за преодоляване на депресивното настроение и връщане към нормалния живот..

Колко и колко опасно е

Основната опасност на пролетния блус е, че човек напълно престава да се радва на живота. Хората наоколо са оживени и весели, а депресираният човек иска да се скрие на уединено място, да не вижда никого и да не чува нищо. Пролетното психично разстройство не се счита за сериозно заболяване, но под влиянието на различни фактори може да се превърне в клинична депресия.

Някои избягват от дискомфортното състояние, като поглъщат всякакви „закуски“. В резултат появата на наднормено тегло предизвиква негативно отношение към собствения външен вид. Яденето на много сладки води до повишаване на кръвната захар, което има нежелани последици, влошава функционирането на тялото.

Често тийнейджърската депресия е трудна за диагностициране. Родителите обясняват спада в академичните постижения, нежеланието да посещават училище и да общуват с трудностите на юношеството, понякога не забелязвайки очевидните симптоми на депресия. Наказанията за лоши оценки и неподчинение, прекомерен натиск могат да подтикнат тийнейджър да направи опит за самоубийство.

Ако предприетите мерки не носят облекчение, не връщат радостта от живота, тогава трябва да се свържете със специалист. Тежка форма на заболяването трябва да се лекува само под наблюдението на лекар.

Психологически съвети

Изходът от пролетния блус и как да се справим с него, предполагат психолози. Ето няколко съвета как да се отървете от сезонната депресия. Тези прости мерки могат да бъдат отлична превенция срещу пролетна меланхолия. Както знаете, болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение:

  • организирайте правилно хранене с много плодове, ядки и зеленчуци;
  • избягвайте прекомерно количество мазни, пушени, сладки и солени;
  • прекарвайте повече време на открито по всяко време на годината;
  • наспи се;
  • има домашен любимец, който изисква ежедневни грижи;
  • посетете банята, за да прочистите тялото от токсини;
  • провеждат сесии за масаж и ароматерапия;
  • да водят активен начин на живот;
  • правите секс редовно;
  • правете приятни планове за бъдещето.

Експертите също съветват да не се вземат отговорни решения в периода на сезонно обостряне, да се избягват всякакви конфликти, да се взема негативна информация с отряд. Строгите диети и гладуването са забранени - това ще бъде претоварване за организма..

Има полезни „антидепресантни“ храни, които помагат в борбата със сезонния блус:

  • шоколад;
  • банани;
  • ананас;
  • орехи;
  • фъстък;
  • стриди;
  • слънчогледови семки.

Няма да е излишно да подкрепите отслабеното тяло с витаминни комплекси.

Всичко за забавление

Поемането на контрола над ситуацията, правенето само на това, което повдига настроението ви и носи удоволствие, и отношението към живота с хумор са сигурни безболезнени начини да победите пролетната депресия. Както е написано на пръстена на цар Соломон: „Всичко минава...“. Защо тези мъки ще отминат, утре ще има светлина, живот, радост.

Пролетна депресия при жените и мъжете: понятие и причини

Пролетната депресия с право може да се нарече най-парадоксалната от всички видове депресия. Как да не се радваш, че есенната киша и зимният студ са останали назад? Но по някаква причина хората не искат да забележат, че дните стават все по-дълги и се затоплят, а слънцето грее ярко и стопля всички наоколо със своите лъчи..

С идването на пролетта светът около нас се променя. Позитивни и ярки промени се случват пред очите ни. И всеки от нас мечтае животът му да се промени към по-добро. Но вместо бодрост и радост, ние сме изправени пред блус, апатия и пълен срив. Защо се случва това? Възможно ли е да се преодолее сезонната депресия и тялото да се зарадва с настъпването на пролетта? Днес ще говорим за пролетна депресия, причините за нейната поява и основните симптоми, особеностите на женската и мъжката депресия, методи за справяне със сезонния блус.

Пролетна депресия: понятие и причини

Психолозите казват, че пролетната депресия, за разлика от клиничната, изчезва сама и протича без никакви усложнения. И е трудно да се назове състоянието, което настъпва в края на февруари или началото на март и изчезва в края на април или началото на май, като пълноценна депресия. Това е просто депресивно състояние, което хората изпитват поради определени психологически причини..

Пролетната депресия е вид психично разстройство, което има сезонен характер и не причинява необратими отклонения в човешката психика. Статистиката показва, че жените са по-податливи на пролетна депресия. Именно жените стават капризни и прекалено прилични през пролетта. Но пролетният блус също има някакъв ефект върху мъжете: те започват да мрънкат и да се дразнят за и без причина.

Експертите все още не могат да отговорят точно и ясно на въпроса защо хората изпитват депресия през пролетта. Много психолози твърдят, че блусът от март до май преодолява хората поради факта, че през пролетта човешкото тяло изпитва остър недостиг на хранителни вещества и витамини. През есента и зимата много хора ядат висококалорични храни, които са тежки за стомашно-чревния тракт, така че нивото на токсини и токсини в тялото им се увеличава значително.

Основните причини за пролетна депресия:

  • намаляване на производството на серотонин в организма (хормонът на радостта) поради недостиг на витамин D;
  • внезапни промени в температурата и постоянна промяна на метеорологичните условия;
  • настинки, които са сезонни;
  • отслабване на имунитета;
  • неочаквани и резки промени в атмосферното налягане;
  • заседнал начин на живот;
  • хормонални промени, които се случват в тялото на всеки 6 месеца;
  • кислороден глад;
  • грешна диета.

Неосъществените мечти и планове, липсата на очаквани положителни промени и негативните възгледи за живота също допринасят за пролетната депресия. Ако през цялата зима сте мечтали за настъпването на пролетта, правили сте грандиозни планове и искрено вярвали, че в началото на март животът ви ще се промени към по-добро, но мечтите ви не са се сбъднали, тогава започвате да изпитвате чувство на безнадеждност, разочарование, самосъжаление. Рано или късно такова депресивно настроение ще предизвика нервен срив. И почти всеки нервен срив води до настъпване на депресивно състояние..

Симптоми на пролетна депресия

Пролетната депресия има следните симптоми:

✔ сънливост, летаргия, импотентност, двигателна изостаналост;

✔ липса на апетит, безсъние, липса на сън, кошмари, нежелание за изпълнение на ежедневни задължения, нарушаване на обичайния дневен и нощен режим;

✔ мудност на мисленето, забрава, интелектуална изостаналост;

✔ обостряне на хронични патологии;

✔ внезапни и необосновани промени в настроението;

✔ истерия, безпокойство, раздразнителност, апатия;

✔ отрицателно емоционално отношение без особена причина;

✔ отслабване на сексуалното желание;

✔ меланхолия, униние, емоционална празнота, мисли за самоубийство;

✔ болезнена и не напълно адекватна реакция на критика и забележки, безразличие.

Особености на пролетната депресия при жените

През пролетта много жени стават капризни, раздразнителни, хленчещи. При жените, за разлика от мъжете, пролетната депресия може да започне по-рано и да продължи много по-дълго. Защо се случва? Факт е, че настроението на жената силно зависи от хормоналните нива. Ако има смущения в производството на ендорфини и полови хормони от организма, тогава жената напълно усеща всички „наслади“ на пролетния блус.

Жена, която е склонна към пролетна депресия, не е доволна от покупки и нови неща. Тя все повече иска да си стои вкъщи и да не излиза. Избирайки между ходене на кино с приятел и сън в топло креватче, депресирано момиче определено ще даде предимство на втория вариант..

През пролетта нежният пол постоянно изпитва хронична умора. Те имат повишени нива на тревожност, проблеми със съня и безсъние, а пристъпите на мигрена и главоболието стават по-чести. Жените напълно губят желанието да променят нещо във външния си вид и флиртуват с представители на противоположния пол..

Особености на пролетната депресия при мъжете

Пролетната депресия при мъжете, за разлика от пролетната депресия при жените, е латентна и не винаги се осъзнава от силния пол. През пролетта мъжете стават раздразнителни, разсеяни и ядосани, често имат тъмни и безрадостни мисли, появяват се проблеми със съня и апетита и вкусовите предпочитания могат да се променят драстично..

Самочувствието на момчетата значително намалява поради сезонна депресия и тяхното здраве се влошава, тъй като през пролетта всички хронични заболявания се влошават: простатит, панкреатит, стомашни язви и др. За мъжете става трудно да изпълняват рутинни професионални задължения, тъй като паметта им се влошава, те са постоянно в лошо настроение. Мъжете не могат да се концентрират върху изпълнението на задачите, възложени им от шефа или съпругата им, така че те трябва да положат значителни физически и волеви усилия, за да извършат това или онова действие, което преди това не е създавало затруднения.

Въпреки че през пролетните месеци сексуалната активност на мъжете се увеличава значително, но на фона на сезонно депресивно разстройство може да се наблюдава намаляване на либидото.

Как да се справим с пролетна депресия: съвет от експерт

Въпреки че пролетната депресия е сезонна, не трябва просто да чакате края на пролетта и нещата да се нормализират. Борбата с пролетната депресия е не само възможна, но и необходима, защото всяка година нейните симптоми ще се влошават! Какви методи могат да се използват, за да се забрави за пролетната депресия веднъж завинаги?

Започнете да водите здравословен начин на живот

Ако започнете да водите здравословен начин на живот, „поглезите“ тялото с изпълними натоварвания и го закалите, можете не само да подобрите физическата си форма, но и да укрепите централната нервна система. Не забравяйте, че адекватната физическа активност увеличава производството на ендорфини в организма. Ако няма абсолютно време за посещение на фитнес, тогава по-често бъдете на чист въздух, разхождайте се спокойно, отидете в селската къща, излезте в парка или гората.

Яжте много плодове и зеленчуци, защото те съдържат много микроелементи и витамини, полезни за нашето тяло, които ще ви помогнат да се отървете от сезонния дефицит на витамини. Не изтощавайте тялото си със строги диети. Просто заменете нездравословните храни със здравословни, нискокалорични аналози.

Не се страхувайте от промяната

Психолозите съветват да не се страхувате от промените, а да ги използвате, за да се отървете от пролетната депресия! Има два вида промяна: глобална и малка. Ако се интересувате повече от глобалните промени, тогава пролетта е най-доброто време за закупуване на недвижим имот или превозно средство, промяна на местоживеенето или семейното ви положение..

Малките промени може да не повлияят драстично на живота ни, но това не им пречи да се борят ефективно със сезонното депресивно разстройство. Ако все още не сте готови за глобални промени, тогава пренаредете мебелите, променете имиджа си, актуализирайте гардероба си, намерете ново хоби и т.н..

Помогнете на хората, които се нуждаят от вашата помощ

Помислете за факта, че в момента някой е много по-лош от вас. Такива хора наистина се нуждаят от помощ, защото без външна помощ те просто не могат да се справят. Заведете старицата от другата страна на улицата, отворете вратата на съседа си, дайте на бременната жена място в градския транспорт и т.н. Искрената благодарност и думи на похвала ще ви помогнат да почувствате прилив на бодрост и радост, защото в такива моменти тялото ви започва интензивно да произвежда ендорфини.

Подарете на другите хора усмивки и подаръци, направете им комплименти и не се колебайте да предложите вашата помощ. Докато се грижите за други хора, вашата сезонна депресия няма да изчезне..

Опитайте се да мислите позитивно

По време на пролетния блус, обградете се с позитив възможно най-често! Гледайте холивудска комедия с приятели или уредете вечер на шеги! Просто не канете приятели в компанията, които постоянно се оплакват от живота и винаги се разхождат с нещастен израз..

Не забравяйте да отделите време за вашия домашен любимец. Научно е доказано, че животните имат положителен ефект върху нашата нервна система. Когато галете или играете с домашния си любимец, нивото на ендорфини в кръвта се повишава значително.

Не мислете лошо и не се прецаквайте. Във всяка ситуация можете да намерите положителна страна, ако си поставите такава цел. Спомняте ли си притчата, че един човек вижда обикновена локва, докато друг гледа в локва и вижда отражение на звездното небе в нея? Винаги имаме избор, така че се фокусирайте върху плюсовете, а не срещу минусите.

Медитирайте

Медитацията е един от най-ефективните методи за справяне с депресията. Помага за възстановяване на физическата и психическа сила, изчистване на ума от негативни и натрапчиви мисли, намиране на вътрешен баланс и подобряване на работата.

Ако нямате време за пълна медитация, тогава не мързелувайте в свободното си време, за да намерите уединено и тихо място, където никой няма да ви безпокои. Заемете удобна позиция, затворете очи и си представете нещо много приятно: морски бряг, горски край, лице на домашен любимец, букет цветя, луксозна рокля и т.н..

По време на медитация се опитайте да дишате бавно и дълбоко, защото правилното дишане може да насити тялото ви с кислород, да подобри физическото и емоционалното ви състояние.

След медитация излезте навън или на балкона за няколко минути. Благодарете на Вселената за това, което имате. Опитайте се да осъзнаете, че животът ни е много мимолетен. И нямаме време за пролетната депресия, защото трябва да се радваме на всеки миг, в който живеем..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Халюцинации

Психози