Доказани лечения за депресия преди менструация

Депресията преди менструация е състояние, при което поведението на жената се променя. Тя става раздразнителна, често плаче и е тъжна. Симптомите на това разстройство се появяват преди менструация и изчезват след..

Физиология

Депресията на ПМС настъпва 5-7 дни преди менструация. През този период тялото на жената става по-слабо, така че всеки провал в живота може да причини стрес. Предменструалната депресия е особено тежка при жени с умствени увреждания. Те може да са обострили хронични заболявания.

Причини

Възможните причини за депресия преди менструация включват:

  1. Количеството на естрогенните хормони намалява. Поради това има дестабилизация на психиката..
  2. Нивото на серотонин намалява. В резултат на това жената престава да бъде доволна от любимите си хобита, тя става хленчеща и се уморява по-бързо. Този хормон е отговорен за положителните емоции..
  3. Липса на витамини. Това често се случва през есента и пролетта, както и след продължително заболяване..
  4. Стресови ситуации. Преди менструация жената става по-чувствителна към стрес, така че голямото натоварване или семейните проблеми причиняват депресия..
  5. Здравословни проблеми. Например заболяване на щитовидната жлеза. Те засягат ендокринната система.
  6. Чувствам се зле. Преди менструация жената може да изпитва силна болка в долната част на гърба, долната част на корема и млечните жлези. Те влияят негативно на качеството на живот и причиняват дразнене.

В допълнение, промените в климата могат да повлияят, например, през зимата се появява депресия поради липса на слънчева светлина..

Симптоми

За да се разпознае депресията, трябва да се обърне внимание на промените в характера и поведението на пациента. Тя може да стане летаргична и разсеяна. Жената ще изпълнява всички обичайни действия бавно и неохотно. Интересът към сексуален партньор също ще изчезне.

За пациентите, страдащи от това психично разстройство, плачът и раздразнителността са характерни. Могат да се наблюдават огнища на агресия. Дори при депресия се появява неувереност в себе си. Жената започва да се съмнява в правилността на избора на професия или партньор в живота. Хранителни разстройства, безсъние, главоболие също са чести..

Ако не предприемете действия навреме и не стартирате болестта, ще се появят мисли за самоубийство. В този случай ще ви е необходимо лечение в невропсихиатричен център..

Профилактика и лечение

Депресията по време на менструация изисква лечение. Гинеколог и психотерапевт трябва да подбират лекарства и да предписват дози, тъй като хормоналните лекарства и антидепресантите имат противопоказания. Първо трябва да установите причината за психичното разстройство.

Ако пациентът развие симптоми на депресия поради хормонални промени преди менструация, ще бъдат предписани орални контрацептиви. Например Janine, Femoden, Rigevidon. Тези таблетки нормализират цикъла и ви карат да се чувствате по-добре. Въпреки това, хормоналните лекарства се предписват само в краен случай..

Депресията, свързана с болката, се лекува с лекарства за болка. Нурофен, Но-Шпа, Папаверин ще свършат работа. Те също се борят с психичните заболявания с помощта на антидепресанти, които се избират от специалист..

Можете също да изберете билкови лекарства. Например Novo-Passit или Persen. Те се продават без рецепта, но само лекар може да предпише дозировката..

Необходимо е да се вземат курсове на витамини, за да се избегне недостиг на витамини. Струва си да се преразгледа диетата. Тя трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри, месо и риба. Трябва да се избягват солени, пикантни и мазни храни. може да наруши функцията на червата.

Добрата почивка е важна. Необходимо е да спазвате ежедневието, да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Необходимо е да оставяте безплатни вечери за любимите си занимания. Например можете да отидете на кино или да прочетете книга..

Хобито е отлична превантивна мярка. Когато една жена посещава езикови курсове или се занимава със занаяти, тя се разсейва от житейските трудности. Помага за справяне със стреса..

Съществуват и народни средства, които са подходящи за лечение и профилактика на депресия преди менструация. Успокояващите чайове са полезни. Можете да варите лайка, мента или майчинка. Трябва да ги пиете преди лягане, ако страдате от безсъние преди менструация..

Топлата баня е друго успокояващо народно лекарство. Струва си да добавите етерично масло към водата. Например иглолистни, лавандула или цитрусови плодове. Преди да използвате народни рецепти, трябва да се консултирате с лекар, защото билките могат да причинят алергии.

Когато жената не се движи много, може да изпита стагнация на кръв в тазовите органи. Това може да направи периодите ви болезнени. Затова трябва да се занимавате с различни дейности: йога, фитнес, плуване и т.н. Те имат положителен ефект върху здравето и настроението.

Причини за менструална депресия

По време на менструация се появява предменструален синдром. Това състояние се характеризира с комплекс от неприятни симптоми. Основните симптоми включват неразположение, намалена работоспособност, главоболие. Депресията по време на менструация също е често срещана. Промяната в психо-емоционалния фон се дължи на колебания в хормоналния фон. По време и малко преди менструация жената се нуждае от повече внимание към себе си. Лечението на депресията трябва да бъде цялостно. Лекарят избира най-подходящата терапия след поставяне на диагнозата. Позволено е да се използват както лекарствени, така и народни методи.

Често момичетата се оплакват от проявите на предменструален синдром

Какви са причините за депресията по време на менструация

Основните основни причини за депресия преди и по време на менструация са описани в таблицата..

Хормонални промениСлед овулацията количеството естроген намалява. Поради тази причина психоемоционалното състояние става нестабилно. Появяват се раздразнителност и агресивност.
Нивото на серотонин намалява интензивно. Именно този компонент е отговорен за доброто настроение. По време на менструация преобладава чувството за слабост и умора.
АвитаминозаНеправилната диета, при която тялото не получава достатъчно необходими витаминни и минерални комплекси, също може да причини депресия. Най-негативният ефект е дефицитът на магнезий и витамини от група В. Именно те влияят върху работата на нервната система..
Стресови ситуацииПри ПМС жената не може да се контролира. Всякакви стресови ситуации и натоварвания влияят негативно на състоянието на момичето. Намалява устойчивостта на емоционални колебания.
Нестабилност на психикатаНай-податливи на появата на депресия са момичетата с нестабилна психика. Предразположението към депресия се увеличава през втората половина на менструалния цикъл.
Нарушения на щитовидната жлезаТакива заболявания влияят негативно на работата на цялата ендокринна система. Влияе и на психо-емоционалното състояние..

Жените са най-податливи на образуването на депресия през есенно-зимния период. По това време липсва светлина. Има срив в силата и настроението.

Обикновено депресията по време на менструация не е сериозна заплаха. Достатъчно е да преразгледате начина си на живот и да коригирате диетата си. Рядко се нуждае от лекарства или алтернативна медицина.

Депресията може да възникне по различни причини.

Повишен е рискът от депресия при лошо здраве. Обикновено с нарушението се сблъскват жени, които вече имат някакви основни заболявания.

Какви симптоми съпътстват депресията

Проявата на депресия е индивидуална. Често жените са изправени пред прекомерна раздразнителност и плачливост. Няма желание за взаимодействие с външния свят. Жена се опитва да излезе възможно най-рано и да се свърже с хора.

Най-често срещаните признаци включват:

  • редовни мигрени;
  • появата на сълзи по някаква причина;
  • повишена нервност и раздразнителност;
  • неконтролирана агресия;
  • нарушение на съня под формата на безсъние;
  • намалена концентрация на внимание;
  • хранителни разстройства;
  • слабост;
  • прекомерна умора;
  • разсейване;
  • повишени изисквания за физически комфорт под формата на непоносимост към силни звуци или интензивна светлина;
  • увреждане на паметта.
Жената може да има насилствено поведение

Благосъстоянието на жената силно се влошава. Момичето временно спира да мисли конкретно и затова може да се придържа към дреболии. Периодично представителките на нежния пол могат да получат треска и треска.

Едно момиче може да постави повишени изисквания към себе си. Ако не се лекува, състоянието постепенно се влошава. Лошото настроение може да стане постоянно..

Жената може да има редица комплекси. Главоболието става упорито. Желанието за сладко и мазни храни се увеличава. Млечните жлези са прекалено чувствителни. Всяко докосване е неудобно.

Как се използват лекарствата за лечение?

Най-ефективният начин за борба с депресията е приемането на лекарства. Само лекар може да избере ефективни лекарства след поставяне на диагноза. Това ще помогне да се премахнат възможните противопоказания и странични ефекти..

За лечение на депресия се препоръчват специални лекарства

Най-често жените се предписват за лечение:

  • антидепресанти;
  • успокоителни лекарства;
  • хормонални лекарства;
  • лекарства за стабилизиране на кръвообращението в мозъка;
  • витаминни и минерални комплекси.

Наркотиците се препоръчват само в краен случай. На първо място, трябва да прибегнете до правилно хранене и здравословен начин на живот. Лекарствата се приемат след консултация с лекар. В противен случай не могат да се избегнат странични ефекти..

Не можете сами да променяте дозата на избраните лекарства. В противен случай пристрастяването е вероятно.

Как се използват народните методи

По-безопасно е да се използват нетрадиционни лечения. В този случай депресията може да бъде премахната с минимални последици за организма. Именно тинктурите и отварите помагат за кратко време да се възстанови работата на нервната система. Освен това те нормализират съня и премахват излишната възбудимост..

Успокояващи отвари могат да се правят у дома.

Отвари и тинктури се препоръчва да се приготвят на основата на маточина, лайка, мента. Първо, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите вероятността от индивидуална непоносимост към природно лекарство.

Препоръчват се релаксиращи вани. За целта добавете морска сол или натурални масла към водата:

  • лавандула;
  • цитрусови плодове;
  • лимонов балсам.

Релаксиращи вани се препоръчват преди лягане. Това лечение помага за възстановяване на съня от първото приложение. Ако някое природно лекарство се злоупотреби, рискът от следните неприятни симптоми се увеличава:

  • гадене;
  • виене на свят;
  • слабост;
При прием на билки е възможен алергичен сърбеж
  • кожни обриви;
  • сърбеж;
  • главоболие;
  • апатия.

За изброените симптоми изберете друго средство за лечение.

Как да сменя храната

Депресията често е резултат от лошо хранене. Тялото не получава необходимото количество витамини и минерали. Диетата трябва да бъде обогатена с храни, богати на витамини от група В, а именно:

  • млечни продукти;
  • риба;
  • яйца;
  • банани;
  • ябълки;
  • сушени кайсии.

Ограничете приема на кафе. По-добре да се откажете изобщо. Консумирайте трици всеки ден.

За характеристиките на психозата и депресията при предменструален синдром вижте това видео:

Малко преди менструация излишната течност започва да се задържа. Ето защо е важно да изпиете около 2 литра чиста вода. Ежедневната диета трябва да съдържа възможно най-малко сол и допълнителни подправки с ниско качество.

За да премахнете излишната течност и да предотвратите депресия, пийте диуретични отвари на основата на шипка, магданоз. Тези напитки трябва да се пият ежедневно в умерени количества..

Как да направите промени в начина на живот за борба с депресията

Жената за борба с депресията трябва да води активен начин на живот. Трябва да правите умерена физическа активност ежедневно. Ако не искате да спортувате - дайте предпочитание на бързите разходки.

Йогата има най-голяма полза за жената. Този вид спорт ви помага да се справите със стресови ситуации и да подобрите здравето си. Лекарите също препоръчват да не сдържате емоциите си. Няма нужда да ги натрупвате. В стресови ситуации можете например да биете чинии или да крещите. Също така трябва да си намерите любимо занимание, например шиене, бродиране, плетене и т.н..

Препоръчително е да се откажете от пушенето

Трябва да се откажете от лошите навици. Отървете се от пристрастяването си към пушенето или пиенето на алкохол. Можете да отдадете предпочитание на медитацията.

Как да се справим с депресията преди менструацията

„През цялото време плача няколко дни преди менструацията. Ридаейки в възглавницата си, ревяйки по най-малките дреболии. Защо искате да плачете през менструацията си? Има ли нещо нередно с мен? " С подобни въпроси жените се опитват да отидат на лекар, на което получават еднотипни отговори - имате ПМС! Всъщност тези симптоми могат да бъдат началото на сериозна депресия. Важно е да се научите да различавате, за да поддържате психическото равновесие..

Предменструалното дисфорично разстройство е състояние, при което жената има тежки симптоми на депресия през периода, раздразнителност и напрежение.

Симптомите на предменструалната дисфория са по-тежки от нормалните промени в настроението. Депресивно състояние, сълзливост се появява 5-11 дни преди началото на менструацията. В повечето случаи желанието за плач отпада след менструация. Изключение правят случаите на истинска депресия, която не е свързана с менструалния цикъл..

Дали това е ПМС или депресия?

Предменструалният синдром е съвкупност от физически и емоционални явления, която започва около седмица преди менструацията. Това кара някои жени да се чувстват по-емоционални от обикновено, докато други се чувстват съкрушени и болезнени..

ПМС може също така да накара жените да се чувстват депресирани през седмиците, предхождащи техния период. Това ви кара да се чувствате:

  • тъжен;
  • раздразнителен;
  • разтревожен, неспокоен;
  • уморен;
  • ядосан;
  • хленчещ;
  • забравителен;
  • разпръснато;
  • aseskual;
  • сънлив;
  • гладен.

Други причини, поради които искате да плачете преди менструацията:

  • Предменструалното дисфорично разстройство е много подобно на ПМС, но проявите му са по-тежки. Много жени с дисфория съобщават, че се чувстват много депресирани преди периода си, някои до точката, в която са мислили за самоубийство. Около 75 процента от жените имат ПМС в репродуктивна възраст, но само 3 до 8 процента имат ПМДД.
  • Предменструалното обостряне се отнася до онези случаи, при които признаците на съществуващо състояние, включително депресия, се влошават през седмиците или дните, водещи до менструация. Депресията преди менструация е едно от най-често срещаните състояния, които съществуват едновременно с ПМС. Около половината от всички жени, които се лекуват за ПМС, също имат депресия или тревожност.

Прочетете, за да научите повече за връзката между ПМС и депресията..

Защо плача постоянно?

Сълзливостта преди менструация вероятно е свързана с хормонални колебания, които се случват през втората половина на менструалния цикъл. Овулацията се случва около средата на цикъла. През това време тялото ви освобождава яйцеклетка, което води до спадане на нивата на естроген и прогестерон. Промените в нивата на хормоните влияят върху количеството серотонин. Това е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, цикъла на съня и апетита.

Ниските нива на серотонин са свързани с чувство на тъга и раздразнителност, в допълнение към проблемите със съня и необичайния глад за храна - всички често срещани симптоми на ПМС.

Депресията на ПМС трябва да изчезне сама, тъй като нивата на естроген и прогестерон отново се повишават. Това обикновено се случва няколко дни след края на менструацията..

Как да се отървем от сълзи

Няма стандартно лечение за депресия преди менструацията. Но леките корекции на начина на живот и лекарствата ще облекчат емоционалното ви състояние..

Проследяване на симптомите

Започнете да проследявате менструалния си цикъл и емоциите си на различни етапи. Това ще ви помогне да потвърдите, че симптомите на депресия наистина са свързани с вашия период. Наличието на подробен дневник за последните няколко цикъла също е удобно, ако искате да съобщите за симптомите си на Вашия лекар.

Можете да проследявате цикъла с помощта на мобилното приложение.

За да проследите депресията си, обърнете внимание, когато получите някой от тези симптоми:

  • тъга;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • раздразнителност;
  • глад за храна или загуба на апетит;
  • лош сън или твърде много сън;
  • проблеми с концентрацията;
  • липса на интерес към ежедневните дейности;
  • умора, липса на енергия.

Можете също да отпечатате графиката или да направите своя собствена. В горната част напишете деня от месеца (от 1 до 31). Избройте симптомите си в долния ляв ъгъл на страницата. Поставете X в полето до симптомите, които изпитвате всеки ден. Забележете дали всеки симптом е лек, умерен или тежък.

Хормонални хапчета

Хормоналният контрол на раждаемостта може да помогне при подуване на корема, нежни гърди и други физически симптоми на ПМС. Те могат да помогнат на много жени да се справят с емоционални симптоми, включително депресия..

За някои жени хормоналният контрол на раждаемостта може да влоши симптомите на депресия.

Ако тръгнете по този път, ще трябва да опитате различни видове хормонални лекарства, преди да намерите метод, който работи. Ако се интересувате от хапчета, изберете непрекъснато, което не съдържа. Непрекъснатите противозачатъчни хапчета спират менструацията ви, което понякога също може да помогне за изчистване на ПМС.

Природни лекарства

Приемът на витамини ще намали симптомите на депресия, свързани с ПМС. Калциевите добавки подобряват настроението, помагат в борбата с промените в апетита и умората. Много храни са добри източници на калций, включително:

  • мляко;
  • кисело мляко;
  • сирене;
  • зелени зеленчуци;
  • портокалов сок.

Можете също така да приемате дневна калциева добавка с 1200 mg. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Може да отнеме около три менструални цикъла, за да се види подобряване на симптомите от приема на калций.

Витамин В-6 също може да помогне при симптоми на ПМС. Можете да го намерите в следните продукти:

  • риба;
  • пиле и пуйка;
  • плодове;
  • укрепени зърнени култури.

Витамин B-6 също се предлага под формата на добавки. Просто не приемайте повече от 100 милиграма на ден..

Промяна в начина на живот

Няколко фактора на начина на живот играят роля при симптомите на ПМС:

  • Упражнения. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути на ден. Дори ходенето из квартала всеки ден ще подобри симптомите на депресия, умора и проблеми с концентрацията..
  • Хранене. Опитайте се да устоите на нездравословния глад за храна, който ПМС може да донесе. Високите количества захар, мазнини и сол могат да навредят на настроението ви. Не е нужно да ги изключвате изцяло от диетата си, но се опитайте да балансирате тези храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни..
  • Здравословен сън. Липсата на сън може да подкопае настроението ви, ако сте в навечерието на менструацията. Опитайте се да заспите поне седем до осем часа на нощ, особено през седмицата или две преди менструацията.
  • Стрес. Неконтролираният стрес може да влоши симптомите на депресия. Използвайте дълбоки дихателни упражнения, медитация или йога, за да успокоите ума и тялото си, особено когато чувствате симптоми на ПМС.

Ако други възможности за лечение не работят, потърсете Вашия лекар за рецепта за антидепресант.

Медикаментозно лечение

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) са най-често срещаният тип антидепресанти, използвани за лечение на свързана с ПМС депресия. SSRI блокират абсорбцията на серотонин и увеличават количеството в мозъка ви.

Примерите за лекарства включват:

  • циталопрам (целекса);
  • флуоксетин (Prozac и Sarafem);
  • пароксетин (паксил);
  • сертралин (золофт).

Други антидепресанти, които работят със серотонин, също могат да помогнат за лечение на ПМС депресия:

  • дулоксетин (цимбалт);
  • венлафаксин (Effexor).

Работете с Вашия лекар, за да изготвите план за дозиране. Вашият лекар може да Ви предложи да приемате антидепресант само две седмици преди симптомите Ви да започнат да се развиват. В други случаи може да препоръчате да ги приемате всеки ден.

Намиране на подкрепа

Вашият гинеколог ще бъде първият специалист, към когото ще се обърнете за помощ, когато депресията ви стане преобладаваща. Важно е Вашият лекар да е човек, на когото имате доверие и който да приема Вашите симптоми сериозно. Ако Вашият лекар не Ви слуша, намерете друг.

Можете също така да се свържете с Международната асоциация за предменструални нарушения. Организацията предлага блогове, онлайн общности и местни ресурси, които могат да ви помогнат да намерите лекар, запознат с ПМС и ПМДД.

Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, свързани с депресия от ПМС или не, потърсете помощ от горещата линия за предотвратяване на кризи или самоубийства.

Хормонална депресия или женска депресия. ПМС: причини, симптоми, помощ.

Защо си струва да говорим за "женска депресия" отделно? Всъщност разстройствата на настроението нямат пол, а психическата структура на мъжете и жените е сходна по структура. Разпространението на депресията сред жените обаче е статистически по-високо и всяка осма жена преживява поне един депресивен епизод през живота си. Цикълът от статии "Хормонална тревожност" е посветен на депресивни състояния, причинени от колебания в хормоналните нива, които всяка жена редовно изпитва.

Предменструален синдром (ПМС).

Колебанията в хормоналните нива най-често се свързват с репродуктивните цикли в женското тяло. Менструалният цикъл, бременността, пуерпериумът, менопаузата, безплодието или съзнателното решение да нямате деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава началото на депресивен епизод. Изследванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително засягащи онези отдели, които регулират общия емоционален фон и начините на емоционална реакция, възприемане на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия“ все още няма обяснение и докато трябва да се справим с видимите последици.

Трябва да се каже, че самата промяна в хормоналните нива не причинява депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако една жена е имала предразположение към това преди. Съществува обаче ситуация, която повсеместно се отразява в психичното състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.

Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобните прояви (оток, болки в корема и кръста, сънливост, колебания на налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и жажда за „вредна“ храна или специфични храни и др.) Се комбинират с психологически - картината на възприятието за себе си и света се променя. Според една теория ПМС е като „репетиция“ на бременността, по време на която жената преживява промяна в концепцията за „аз“. Тази промяна създава интензивно вътрешно напрежение поради неизбежния конфликт. Отвън жената може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и обезсърчена или обратно - инхибирана.

Субективно преживявани от жената като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на класическата депресия, въпреки че по същество не са..

ПМС СИМПТОМИ

- намаляване на енергийното ниво. Няма сила за отворено и активно взаимодействие със света. Самоизолация и самоконцентрация (като начин за пестене на енергия);
- плачливост, сантименталност;
- раздразнителност (няма енергия, но има стимули от околната среда, които изискват реакция. Например необходимостта от извършване на рутинни домакински задължения, да бъдете ефективни на работното място, да се държите по познат начин с близките);
- повишени изисквания за физически комфорт. Силният стрес може да причини силни миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от енергична физическа активност и др.;
- чувство на самота, меланхолия, декадентски настроения („нищо добро не ме очаква в живота“, „никой не ме обича и не оценява“, „никой няма нужда от мен“ и др.);
- тенденция към самообвинение и като цяло към търсене на отговорните за всички неприятности. След като е уредила кавга, жената може веднага да се потопи в преживяването на собствената си вина;
- проява на внезапни ирационални страхове (за да влезете в автомобилна катастрофа, задушете се в претъпкан вагон на метрото...). Страховете се съчетават с изкривено виждане на ситуациите;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта. Разсеяност, намалена способност да си поставите цел и да я постигнете (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене - възможно е намаляване на способността да бъдете конкретни, докато се придържате към малките неща (надуване на слон от мишка като причина за конфликт).

Тъй като целият този „парад“ се командва от хормони, върху които нямаме контрол, е възможно да се облекчи състоянието по достъпни начини. (Хормоналната терапия поради лошата предвидимост на резултата понастоящем не е еднозначна индикация за ПМС).

ПОМОЩ С ПМС

Само по себе си нестабилното психологическо състояние прави жената зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Близките хора и тези, с които жената има постоянен емоционален контакт, стават особено важни фигури. В тази връзка има смисъл да се предупреждават предварително такива хора за възможни изблици на гняв, дисбаланс, отправяне на неоснователни претенции, плач и т.н. („Мога да бъда малко по-различен, да изглеждам несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към вас“). Достатъчно е да се каже за това малко предварително и да се поиска малко снизхождение и разбиране, защото самата жена не се радва особено на нейното поведение, да не говорим за агонията на отделните прояви на ПМС.

Важно е близките да разберат, че по време на ПМС капризите и истериките не са начин на манипулация, както може да изглежда. Изпитвайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още не притежава адекватни методи за регулиране на своите афекти и което не винаги е в състояние да предаде информация за нейните нужди в „тиха“ форма. Риданието се превръща в начин за облекчаване на напрежението. Жизнените нужди също могат да излязат на преден план (да не изпитвате глад, студ, да си лягате навреме и т.н.), не е нужно да ги игнорирате или да пречите на тяхното удовлетворение
(„Вечеряхме едва наскоро!“, „Днес си спал до 11!“ И т.н.)

Достатъчно е хората около тях да не се включват в отговор на бурни емоции и да разберат, че мама, съпруг или приятелка вече са в състояние, което не е познато на всички. Правенето на нещо приятно, облекчаване на ежедневните грижи, разговор с жена за топли чувства и уверяване, че всичко в живота е добро и тя има голяма стойност във вашия живот - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние..

Как да си помогнете да преминете през ПМС

Препоръките за промяна на диетата (ядене на повече зърнени храни, намаляване на количеството кофеин, месо и др.) Или употребата на специални витамини са много чести, въпреки трудността да се оцени реалната ефективност на тези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Балансираната диета насърчава благосъстоянието независимо от деня на цикъла, но започването на промяна в хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално..

Според опита на автора набор от действия за стабилизиране на психологическото състояние помага за облекчаване на състоянието. И има добри новини: в този случай просто трябва да се отпуснете и, както се казва, да се предадете на вълната, която ви е покрила. Това е природата! А ПМС е просто случаят, когато е по-добре да правиш това, което искаш, колкото и нелепо да изглежда отвън и дори да не мислиш, че е странно.

Какво е по-добре да направите:

  • Ограничете активността, ако чувството на летаргия продължава през деня (целта е да се избегне умората). Ако напротив - искате да се движите, мърдайте! Ускорението на кръвния поток помага за стабилното функциониране на нервната система. Плуване, гимнастика, ходене - всичко, което носи радост на тялото.
  • Медитирайте (както при витамините и правилното хранене, по-добре е да практикувате профилактично) или практикувайте някаква техника за саморегулация на емоционалната лабилност.
  • Бъдете природа. Не само разходките работят добре, но и съзерцанието на пейзажа, престоя на чист въздух на живописно място извън града.
  • Съсредоточете се върху настоящия момент. Не мисли за смисъла на живота в световен мащаб, не мисли за важни въпроси.
  • Плачете, ако ви се иска. Важно е да не задържате сълзите, когато се търкалят. Разбира се, винаги трябва да прецените целесъобразността на поведението си в конкретен случай, на определено място и време. Но винаги можете да намерите уединено място, където можете да се отдадете на кратка светкавица на униние без излишни очи..
  • Опитайте се да се ядосате и да изхвърлите енергия (разбира се, по-добре е да не насочвате агресията към другите и да не я използвате по разрушителен начин).
  • Правейки секс. Перфектно облекчава стреса и стабилизира хормоналните колебания. В същото време е важно партньорът да е настроен към вашата вълна и да вземе предвид повишената чувствителност на жената. Да се ​​предадеш на природата в този случай означава да правиш всичко само това и само както искаш в този момент. Можете буквално да напътствате партньора си, да го накарате да почувства кое е приемливо и кое нежелано.
  • Не забравяйте, че да си тъжен е временно. Не се срамувайте да се пенсионирате, ограждате, отричате света в общуването. Просто трябва да предупредите предварително.
  • Разсеян! За да имате по-малко време да мислите за кошмара на живота. Гледане на филми, четене на книги, изложби.
  • С увеличаването на чувствителността към естетиката е важно да задоволите жаждата за красота: посетете изложба, слушайте любимата си музика. Можете да рисувате, да извайвате, дори ако опитът ви с цветни бои и пластилин завърши в детската градина; изпръсквайте емоции във всякакви текстове: от поезия до кратки бележки.
  • Среща с хора, които ви дават усещане за вашата стойност, топлина и могат да споделят увереност. Общувайте с тези, които ви обичат и които обичате. Ако искате да излезете с красива рокля - трябва да отидете; искате да пиете кафе и да плачете, докато ядете голяма торта в компанията на любимия си приятел - това трябва да направите. Въпреки вредата от кофеина и простите въглехидрати.

Депресия преди менструация: как да се борим и какво да правим

Какво е депресия преди менструация?

Женското тяло е подложено на ежемесечни промени, когато хормоналната, умствената и вегетативно-съдовата система са възстановени. Тези промени имат цикли. Ето защо жената се чувства уравновесена и спокойна след менструация и 2-14 дни преди началото им, тя сякаш не е себе си. Какво представлява депресията преди менструацията? Това е състояние, което се характеризира с всички депресивни симптоми в периода преди началото на менструацията..

Много жени, преди появата на месечно кървене, изглежда не са в състояние да се контролират. Те стават хленчещи, подозрителни, негодуващи, раздразнителни, агресивни и др. Лекарите отбелязват, че по време на ПМС жената става малко луда, неуравновесена, неспокойна. До голяма степен това не зависи от самата жена. Тя просто е подложена на онези хормонални промени, които са й присъщи естествено преди менструация..

През този период жената става слаба. Някои се обръщат за помощ към психолози, други се опитват да се справят сами, като използват народни средства. Във всеки случай всеки читател може да потърси помощта на психолог на уебсайта psymedcare.ru, ако почувства необходимостта от това. Не говорим за болезнено състояние. Просто жените понякога се нуждаят от подкрепа, внимание и любов от другите..

Психолозите отбелязват, че състоянието на жената преди менструация до голяма степен зависи от начина й на живот, както и от нервната система. Жените са по-податливи на емоционални промени, например невропатични или истерични. Ако в обикновените дни жената е уравновесена, то тя е по-малко обект на сериозни промени..

По време на депресия преди менструация може да се проследи, че апетитът на жената се увеличава, нуждата от алкохол и дори наркотици, ако в други дни страда от тези зависимости.

Този период става опасен, тъй като жените нямат много контрол върху действията си. По време на ПМС жените се самоубиват, нараняват другите, произшествия и т.н..

Защо се появяват симптоми на предменструална депресия??

Силният стрес на работното място може да предизвика предменструална депресия

Може би всяка жена е изправена пред лошо настроение преди менструация. Незначителната апатия или обратното, раздразнителността е вариант на нормата и не бива да предизвиква особено безпокойство. Лекарите свързват това с промени в баланса на женските полови хормони. Започвайки от втората половина на цикъла, има постепенно намаляване на нивото на естроген и прогестерон, докато тестостеронът се повишава. 1-2 дни преди първия ден от нов цикъл, количеството женски полови хормони достига минимум, което влияе на психическото състояние на жената. Това изчезва след началото на менструацията ви. В същото време влошаването на настроението зависи от характеристиките на хормоналния фон. Жените от т. Нар. Тип естроген усещат такива промени по-силно от тези, които първоначално са повишили тестостерона..

Ако леко влошаване на настроението и благосъстоянието може да се счита за вариант на нормата, депресията преди менструация е сериозно разстройство, което изисква внимание. Тук е важно да можете самостоятелно да разграничите симптомите и признаците на депресия от лека апатия, с която понякога се сблъсква абсолютно всеки пациент..

Депресията по време на менструация не е норма и не се наблюдава при всички жени. Основните причини за това разстройство са:

  • тежък предменструален синдром;
  • тежки хормонални нарушения;
  • силен стрес;
  • неврозоподобни състояния;
  • дефицит на витамини и минерали.

Като цяло лекарите разглеждат предменструалната депресия като част от симптомокомплекса на тежката ПМС. Въпреки че ПМС също е свързан с хормонални промени, той не е напълно подходящ като причина за депресия по време на менструация..

Последните изследвания показват, че хормонозаместителната терапия, която повишава нивата на естроген, не влияе значително на симптомите на предменструална депресия. По този начин естественият спад в нивата на женските хормони се разглежда по-скоро като предразполагащ фактор, отколкото като основна причина за депресия..

Лекарите не могат да дадат точен отговор на въпроса защо депресията се появява преди менструация. Предполага се, че същите фактори влияят върху развитието на други видове депресивно разстройство..

По правило предимно жители на големи градове са изправени пред подобно нарушение. Съвременният ритъм на живот, постоянни стресови ситуации и силно натоварване на нервната система водят до изчерпване на тялото. В резултат на това психиката престава да се справя с работата си, което може да се изрази с периодични неуспехи. Тъй като колебанията в хормоналния фон преди менструация са тест за цялото тяло, именно през този период нервната система преминава в един вид енергоспестяващ режим и се появяват признаци на депресия.

Също така, лекарите свързват такова нарушение с характеристиките на женския психотип. Като правило несигурните жени са склонни към депресия по време на менструация, преди и след менструация..

Въпреки факта, че не са установени точните причини за депресия преди менструация, това нарушение представлява опасност за човека и изисква правилния подход към лечението..

Предменструалната депресия при ICD-10 не е обозначена като отделно заболяване. Може да се обозначи с кода F32 - депресивен епизод. Също така в някои случаи нарушението се разглежда изключително като част от предменструалния синдром и е обозначено с код N94.3, който съответства на синдрома на предменструалното напрежение.

Какви са причините за депресията по време на менструация

Основните основни причини за депресия преди и по време на менструация са описани в таблицата..

Хормонални промениСлед овулацията количеството естроген намалява. Поради тази причина психоемоционалното състояние става нестабилно. Появяват се раздразнителност и агресивност.
Нивото на серотонин намалява интензивно. Именно този компонент е отговорен за доброто настроение. По време на менструация преобладава чувството за слабост и умора.
АвитаминозаНеправилната диета, при която тялото не получава достатъчно необходими витаминни и минерални комплекси, също може да причини депресия. Най-негативният ефект е дефицитът на магнезий и витамини от група В. Именно те влияят върху работата на нервната система..
Стресови ситуацииПри ПМС жената не може да се контролира. Всякакви стресови ситуации и натоварвания влияят негативно на състоянието на момичето. Намалява устойчивостта на емоционални колебания.
Нестабилност на психикатаНай-податливи на появата на депресия са момичетата с нестабилна психика. Предразположението към депресия се увеличава през втората половина на менструалния цикъл.
Нарушения на щитовидната жлезаТакива заболявания влияят негативно на работата на цялата ендокринна система. Влияе и на психо-емоционалното състояние..

Жените са най-податливи на образуването на депресия през есенно-зимния период. По това време липсва светлина. Има срив в силата и настроението.

Обикновено депресията по време на менструация не е сериозна заплаха. Достатъчно е да преразгледате начина си на живот и да коригирате диетата си. Рядко се нуждае от лекарства или алтернативна медицина.


Депресията може да възникне по различни причини.

Повишен е рискът от депресия при лошо здраве. Обикновено с нарушението се сблъскват жени, които вече имат някакви основни заболявания.

Симптоми на депресия

Депресията преди менструация или синдромът на ПМС настъпва вероятно 5-14 дни преди началото на менструацията. Изразява се в повишена нервност, раздразнителност, конфликтност. Дори незначително събитие може да предизвика силен емоционален изблик у жената и да предизвика сълзи. Общата клиника на предменструалния синдром се изразява в:

  • нарушение на апетита;
  • трудности при вземане на решения;
  • забрава и разсеяност;
  • чувство на неразумно безпокойство;
  • гняв и напрежение;
  • свръхчувствителност към сурови звуци и миризми;
  • желанието да бъдете сами;
  • нарушение на съня;
  • нарушена концентрация на внимание;
  • неустоим мързел.

Промените се наблюдават не само психологически, но и физически. А именно:

  • болки в ставите;
  • усещане за пълнота в очите;
  • наддаване на тегло поради задържане на течности в тялото;
  • подуване на корема;
  • чувство на гадене;
  • изтръпване на крайниците;
  • подуване на гърдата;
  • сърдечни болки;
  • мигрена.

Настъпва и външната проява на ПМС и депресия по време на менструация. Жената престава да се грижи за себе си - дори примитивното измиване на косата се превръща в непреодолима задача. Гърбът се навежда, походката се забавя, краката едва се влачат.

Експертите споделят няколко степени на сила на проявата на депресия и ПМС: лека (с 3-4 симптома) и тежка (5-12 симптома). Особено сложни форми могат да доведат жената до предменструална дистрофия, която почти напълно я лишава от работоспособност.

След менструация всички симптоми изчезват, физическото и психологическото състояние на жената се нормализира.

Чрез дългосрочни наблюдения експертите са идентифицирали три вида депресия при жените:

  • компенсиран (когато болестта не прогресира);
  • субкомпенсирана (всяка година симптомите стават по-ярки и общата клиника се разширява);
  • декомпенсиран (продължителността на депресивното състояние се увеличава и вече не е ограничена от стандартните условия).

Характеристики на потока

Предменструалната депресия се проявява в редовни месечни епизоди. По правило това състояние продължава не повече от седмица и започва на 21-ия ден от цикъла. Изключение правят жените с по-дълъг цикъл.

Периодът на силна депресия и меланхолия преди менструация преминава сам по себе си, депресията отшумява от първия ден на новия цикъл, а на 2-3 деня на менструацията преминава без следа.

Доста често такова разстройство се появява за първи път в юношеството с първата менструация и остава с жената за цял живот..

Защо предменструалната депресия е опасна??

Ако психиката на жената е изложена на постоянен стрес на работното място и у дома, депресията може да придобие тревожна форма и да се превърне в друго заболяване.

Тъй като периодът на депресия преди и по време на менструация е сравнително кратък, много жени предпочитат да не обръщат внимание на неразположението, считайки такова разстройство за вариант на нормата. В същото време предменструалната депресия представлява известна опасност за психиката. На първо място, редовно повтарящите се епизоди на депресивно разстройство изтощават нервната система, което в крайна сметка може да доведе до развитие на постоянна форма на депресия или друго разстройство. Например, ако психиката на жената се изтощи от честия стрес, съществува риск депресията да придобие тревожна форма и след това да се превърне в други видове разстройства..

Неврозата може да бъде спусък за развитието на предменструална депресия. В същото време самоуспокояващата се депресия по време на менструация може да причини невроза поради общо отрицателно въздействие върху нервната система и психиката..

Една от най-честите последици от такава преходна депресия е развитието на следродилно депресивно разстройство. Това се дължи на общото натоварване на психиката и цялото тяло по време на раждането..

Съществува и риск от преход от предменструална депресия към голямо депресивно разстройство на фона на трагични събития или тежък емоционален дистрес..

Депресивните симптоми са често срещани при жените по време на менопаузата. В случай на продължителен курс на предменструална депресия, съществува риск от развитие на атипична форма на депресивно разстройство след началото на менопаузата.

По този начин, предменструалната депресия се отразява негативно на психичното здраве и може да се превърне в спусък за развитието на други разстройства, следователно изисква навременна диагностика и компетентно лечение..

Какво допринася за лошото настроение

Всяка трета жена усеща промени в настроението по време на хормонални промени, не всеки получава депресия. Такива явления могат да бъдат засилени чрез:

  • нервен и физически стрес;
  • дълъг престой на диета;
  • недостатъчен прием на витамини от храната;
  • любов към кафето (повишено отделяне на магнезий от тялото);
  • липса на постоянен сексуален партньор;
  • патология на щитовидната жлеза.

Появата на тъжно настроение, изчезването на всякаква мотивация за работа и интерес към живота често се случва при жената в късната есен. Ако в къщата има сериозно болен човек, за когото трябва да се гледа, депресията преди менструация придобива тревожна силна нотка.

Такива състояния са по-податливи на жените, сред чиито близки роднини е имало случаи на депресия. Важна роля играят влошаването на физическото благосъстояние преди регламентите, болки и подуване на корема, главоболие, безсъние, лошо настроение. Ако подобни симптоми притесняват жената всеки месец, с течение на времето тя започва подсъзнателно да се страхува от наближаването на критични дни..

Как да подозирате, че нещо не е наред

Промените в настроението са характерни вече 5-7 дни преди началото на менструалното кървене. Близки жени го усещат първо..

Първите прояви, като правило, са появата на раздразнителност, твърде емоционални реакции на обикновени събития, чести конфликти с близките хора на жената. Всички събития през този период са придружени от появата на сълзи в жената. С течение на времето се появява:

  • разсейване и забрава;
  • повишена умора;
  • желание да седнете или лежите в една позиция с фиксиран поглед;
  • става по-трудно да се вземат решения;
  • загуба на апетит;
  • понякога апетитът се увеличава.

Променя се не само поведението, но и външният вид на жената. Дама с обрат спира да се грижи за себе си. Позата й се навежда. Измиването на косата се превръща в невъзможна задача. За жената става по-лесно да излиза при хора с неподредена глава и неподправен външен вид, отколкото да се насили да стане от леглото и да направи пет крачки към банята.

Походката става бавна, краката почти не се повдигат от пода. Всяка домашна работа се отлага за неопределено време. Планина от немити съдове става обичайно явление.

Как да се справите с депресията през периода си

Можете да намалите тежестта и продължителността на депресията, като направите леки промени в начина на живот. Трябва да започнете с хранителна корекция. Яденето на малки ястия често ще помогне за предотвратяване на подуване и тежест в стомаха. По-добре е да откажете продукти, които задържат течност в тялото. Включването на въглехидрати в диетата, които се съдържат в достатъчни количества в зеленчуците, плодовете и зърнените храни, ще има положителен ефект върху физическото състояние. Трябва напълно да забравите за алкохола и кафето..

Дори леката физическа активност влияе добре на състоянието на жената. Редовните разходки на чист въздух, танци, сутрешен джогинг, плуване и други дейности допринасят за производството на хормона серотонин. Последният е отговорен за психологическото състояние на човека, което го прави щастлив.

Ако нямате сили сами да се преборите с болестта, трябва да потърсите помощ от гинеколог-ендокринолог. Той ще проведе преглед, ще предпише тестове, според резултатите от които ще изготви ефективен план за лечение. Терапията включва прием на хормонални, диуретични и противовъзпалителни лекарства, както и антидепресанти.

Дали да се лекува ПМС?

Мъжете често се шегуват за ПМС при жените: „И веднъж месечно те са особено ядосани...“. Всъщност продължителността на проявите на синдрома, в зависимост от етапа на неговото развитие, варира от 2 до 14 дни с нормален цикъл от 28 дни. Тоест при тежки случаи жената преживява изключително болезнено състояние през почти половината от живота си..

У нас, за съжаление, пациентите не ходят на лекари за ПМС, вярвайки, че това е една от характеристиките на „женския дял”. Природата обаче изобщо не си е поставила задачата да накара една жена да страда. ПМС не е норма. И всичко, което не е норма, може и трябва да бъде коригирано, доколкото е възможно.

Разбира се, ако се чувствате леко зле и леко раздразнителни (компенсиран етап), можете да се справите с успокояващи отвари и допълнителна порция сладкиши..

В случаите със субкомпенсиран и декомпенсиран предменструален синдром, когато симптомите прогресират от година на година и интервалите между началото и края на ПМС са намалени, е необходима консултация със специалист. Практиката показва, че помощта на психотерапевт е много ефективна..

За здрави жени, които не страдат от депресия, лекарят може да предпише малки дози ноотропни, успокоителни или стимулиращи лекарства, за да коригира състоянието си. За пациенти с анамнеза за депресивни епизоди лечението е необходимо както за облекчаване на симптомите на ПМС, така и като профилактична мярка - за предотвратяване на обостряне на заболяването.

Курсът на терапия се избира строго индивидуално. Днес има лекарства, които имат отлична поносимост и действат по сложен начин, облекчавайки както невропсихиатричните, така и соматичните симптоми на ПМС..

Как да се отървем от сълзи

Няма стандартно лечение за депресия преди менструацията. Но леките корекции на начина на живот и лекарствата ще облекчат емоционалното ви състояние..

Проследяване на симптомите

Започнете да проследявате менструалния си цикъл и емоциите си на различни етапи. Това ще ви помогне да потвърдите, че симптомите на депресия наистина са свързани с вашия период. Наличието на подробен дневник за последните няколко цикъла също е удобно, ако искате да съобщите за симптомите си на Вашия лекар.

Можете да проследявате цикъла с помощта на мобилното приложение.

За да проследите депресията си, обърнете внимание, когато получите някой от тези симптоми:

  • тъга;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • раздразнителност;
  • глад за храна или загуба на апетит;
  • лош сън или твърде много сън;
  • проблеми с концентрацията;
  • липса на интерес към ежедневните дейности;
  • умора, липса на енергия.

Можете също да отпечатате графиката или да направите своя собствена. В горната част напишете деня от месеца (от 1 до 31). Избройте симптомите си в долния ляв ъгъл на страницата. Поставете X в полето до симптомите, които изпитвате всеки ден. Забележете дали всеки симптом е лек, умерен или тежък.

Фитотерапия

За профилактика на депресивни състояния специалистите препоръчват приема на фитохормони с естрогени. Такъв курс ще ви позволи да доведете нивото на хормоните в кръвта до оптимално състояние. Следните растения се препоръчват като билкови лекарства:

  • обикновен пелин (облекчава мускулни и съдови спазми);
  • черен кохош грозде (коренища на цимицифуги);
  • мечо грозде (антисептично, облекчава подуването).

Чаените колекции от риган, майчинка, шишарки от хмел, маточина, божур и мента ще помогнат за облекчаване на повишената възбудимост, нормализиране на съня и намаляване на нервния стрес.

Витаминна терапия

За да се отървете от депресията и унинието по време на менструация, е достатъчно да промените принципите на хранене:

  1. Елиминирайте боклуците и тежките храни (мазни, пържени, пушени и мариновани).
  2. Вземете комплекси от минерали и витамини: A, B6, E, калций и магнезий. Витамините от група В са много важни за нормалното функциониране на нервната система, храненето трябва да задоволява нуждата от тях.
  3. Не забравяйте да включите в диетата пресни зеленчуци, плодове, риба и яйца, млечни продукти.
  4. Намалете количеството консумирана сол.

Попълването на нивото на основните вещества в организма спомага за установяване на функционирането на органите и системите, подобряване на благосъстоянието и външния вид и изравняване на емоционалния фон.

Народни средства за защита

Можете да облекчите симптомите на депресия по време на ПМС, като използвате методи на традиционната медицина:

  1. Пийте успокояващи чайове на базата на майчинка, лайка, мента и други успокоителни билки.
  2. Вземете релаксиращи вани с етерични масла. За тези цели са подходящи иглолистни дървета, лавандула и мента. Естерите на цитрусовите плодове - портокал, грейпфрут, мандарина могат да подобрят настроението и да дадат сила. Добър ефект дават баните с морска сол.
  3. Масаж. С негова помощ можете да се отървете от психически стрес и да подобрите общото състояние на тялото..

Алергиите могат да бъдат противопоказание за използването на народни средства за лечение на депресия. В случай на индивидуална непоносимост към някакви билки или етерични масла, употребата им трябва да се изхвърли.

Успокояващи вани

Приемането на релаксиращи вани с добавяне на различни компоненти от естествен произход, според експерти, ще помогне да се намали вероятността от депресия. Като добавки се използват етерични масла от лавандула, лимон пелин.
Ефективни са и ваните за крака с маточина, сушени билки, розови листенца. След банята масажирайте краката си с масло от ела. Използвайте възглавници с различни пълнежи, за да ви помогнат да заспите:

  • лавандулов цвят;
  • листа от касис;
  • ментови листа;
  • билка риган.

Природни лекарства

Приемът на витамини ще намали симптомите на депресия, свързани с ПМС. Калциевите добавки подобряват настроението, помагат в борбата с промените в апетита и умората. Много храни са добри източници на калций, включително:

  • мляко;
  • кисело мляко;
  • сирене;
  • зелени зеленчуци;
  • портокалов сок или конфитюр.

Можете също така да приемате дневна калциева добавка с 1200 mg. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Може да отнеме около три менструални цикъла, за да се види подобряване на симптомите от приема на калций.

Витамин В-6 също може да помогне при симптоми на ПМС. Можете да го намерите в следните продукти:

  • риба;
  • пиле и пуйка;
  • плодове;
  • укрепени зърнени култури.

Витамин B-6 също се предлага под формата на добавки. Просто не приемайте повече от 100 милиграма на ден..

Орални контрацептиви

Лекарствата за депресия включват хормонални лекарства. В някои случаи използването на орални контрацептиви дава добри резултати. На фона на приема им симптомите на ПМС забележимо отслабват и понякога напълно изчезват..

Ако предменструалният синдром е придружен от тежка тревожност и поведенчески аномалии, това не може да бъде пренебрегнато. Понякога простите удоволствия помагат на жените да облекчат стреса и да го облекчат - секс, пазаруване, голямо шоколадово блокче. Но когато това не работи, трябва да посетите лекар, за да коригирате емоционалното си състояние..

Спорт и хобита

Упражнението ще ви помогне да не плачете преди менструацията. Разходките и заниманията със спорт ще облекчат стреса, ще дадат изход от енергия.

Правенето на това, което обичате, е чудесна алтернатива на плача. Отделете време за хобитата си - танци, рисуване, кръстосани шевове. Това забавление носи емоционално удовлетворение и помага за облекчаване на стреса..

Промяна в начина на живот

Няколко фактора на начина на живот играят роля при симптомите на ПМС:

  • Упражнения. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути на ден. Дори ходенето из квартала всеки ден ще подобри симптомите на депресия, умора и проблеми с концентрацията..
  • Хранене. Опитайте се да устоите на нездравословния глад за храна, който ПМС може да донесе. Високите количества захар, мазнини и сол могат да навредят на настроението ви. Не е нужно да ги изключвате изцяло от диетата си, но се опитайте да балансирате тези храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни..
  • Здравословен сън. Липсата на сън може да подкопае настроението ви, ако сте в навечерието на менструацията. Опитайте се да заспите поне седем до осем часа на нощ, особено през седмицата или две преди менструацията.
  • Стрес. Неконтролираният стрес може да влоши симптомите на депресия. Използвайте дълбоки дихателни упражнения, медитация или йога, за да успокоите ума и тялото си, особено когато чувствате симптоми на ПМС.

Ако други възможности за лечение не работят, потърсете Вашия лекар за рецепта за антидепресант.

Медикаментозно лечение

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) са най-често срещаният тип антидепресанти, използвани за лечение на свързана с ПМС депресия. SSRI блокират абсорбцията на серотонин и увеличават количеството в мозъка ви.

Примерите за лекарства включват:

  • циталопрам (целекса);
  • флуоксетин (Prozac и Sarafem);
  • пароксетин (паксил);
  • сертралин (золофт).

Други антидепресанти, които работят със серотонин, също могат да помогнат за лечение на ПМС депресия:

  • дулоксетин (цимбалт);
  • венлафаксин (Effexor).

Работете с Вашия лекар, за да изготвите план за дозиране. Вашият лекар може да Ви предложи да приемате антидепресант само две седмици преди симптомите Ви да започнат да се развиват. В други случаи може да препоръчате да ги приемате всеки ден.

Как да си помогнете да се събудите с ПМС?

За да преодолеете сънливостта преди менструацията, опитайте се да разберете причината, която провокира неприятното състояние. Обърнете внимание, ако има симптоми на кървене - това е причина да посетите лекар. Ако няма сериозни заболявания, можете сами да се справите със сънливостта.

Ето няколко съвета как да се отървете от сънливостта в наши дни:

  • Опитайте с физическа активност, за да засилите кръвообращението. Правете пилатес или йога, медитирайте или се разхождайте на чист въздух. Сънливостта, която ви притеснява с менструацията, може да се дължи на липса на кислород.
  • Балансирайте диетата си, направете диетата си по-разнообразна и обогатена. Ако нямате достатъчно средства или време, можете просто да вземете курс на витаминна терапия с лекарства.
  • Сънливост и хронична умора се появяват и поради дефицит на магнезий. Можете да пиете лекарства като Magnesia или Magvita. А железните препарати са полезни за профилактика на анемия.
  • Откажете се от пушенето или поне намалете броя на цигарите, които пушите на ден. Заменете кафето със зелен чай, в него има не по-малко кофеин, но повече антиоксиданти.

Ако сънливостта по време на менструация е свързана с хормонални нива, помолете гинеколога да Ви предпише хормонални контрацептиви. Лекарството нормализира нивото на хормоните през целия цикъл и предпазва не само от бременност, но и от загуба на сила.

Превенция на депресията

За да се намали тежестта на проявата на депресия по време на менструация, е полезно да се ангажирате с превенция. Последното включва няколко основни точки:

  1. Правилното хранене. Нездравословните храни и ястия трябва да бъдат премахнати от диетата, запълвайки масата с ценни източници на витамини и минерали.
  2. Любими дейности. Необходимо е да се насърчава производството на хормона серотонин по всякакъв възможен начин. Ангажирането с любимите ви хобита, гледането на хумористични филми и програми, общуването с приятели и много други, което предизвиква приятни чувства и живи емоции, допринася за доброто настроение.
  3. Релаксация. Силен физически и психически стрес, стресът не оказва най-добър ефект върху здравето. Без значение колко натоварен е графикът, определено трябва да намерите време за почивка. По-добре е редовно да излизате на необитаеми места, сред природата и да изключвате всички средства за комуникация.
  4. Лесно отношение към живота. Изпитвате по някаква причина директен път към най-истинската продължителна депресия. Понякога трябва да разчитате на случайността и да не приемате проблемите твърде лично..

ПМС не е изречение и въпреки че е невъзможно напълно да се отървете от него, наистина е възможно да намалите интензивността му до степен, че жената няма да усети влиянието му. Основното е да предприемете действия навреме: спазвайте правилата на здравословния начин на живот и установете хармония на душата и тялото..

Видео

Основната превантивна мярка е способността да се справяте със стреса. Силната психика е в състояние да се справи с всяко негативно въздействие без риск от по-нататъшно развитие на депресивно разстройство. Дихателните упражнения, йога, плуване помагат да се предотврати развитието на предменструална депресия. Като цяло физическата активност се препоръчва и на жените за профилактика и лечение на ПМС..

За да избегнете влошаване на настроението преди менструация, препоръчително е да водите активен начин на живот. Интересни хобита, срещи с приятели, дейности на открито - всичко това няма да ви позволи да се обезсърчите през последните дни от менструалния цикъл.