Как да се справим с раздразнителността: 5 съвета от професионален психолог

Редакцията на списание „Фома“ получи въпрос от читател:

Имам такъв проблем: от време на време ме обзема чувство на раздразнение и нервност. Настроението се променя много рязко, буквално една дума може да го развали, тогава съжалявам, но в този момент мога да направя любимия човек неприятен (отговори грубо), осъзнавайки, че той не е виновен. Просто не мога да разбера защо и къде се случва това? Не искам гняв вътре, искам чистота и любов.

Семейният психолог Екатерина Бурмистрова, автор на книгата „Раздразнителност. Преодоляване на методологията ":

Не можете просто да потискате раздразнителността, трябва да разберете какви ситуации ви изтласкват от себе си и какво да правите, така че тази раздразнителност да не е разрушителна за вас и вашето семейство.

Нека да се справим с първата: нека подчертаем пет причини, поради които хората най-често се дразнят:

1. Да обобщим: дразненето е реакция на неуспех. Представихте си ситуацията по един начин, но се оказа по друг начин - очакванията ви не бяха оправдани. Планирахте да прекарате прекрасна сутрин в парка, разхождайки се със семейството си, но детето беше капризно, не искаше да се облича. Същото се отнася и за конфликтите между родители и деца: родителите създадоха образ на идеално дете в главите си, описваха живота му точка по точка, а синът или дъщеря им избраха различен път..

2. Те искат нещо от вас, изискват нещо, нарушават личните ви граници. Търпението ви се изчерпва, започвате да говорите с повишен глас. Раздразнителността тук е защита: така показвате недоволството си. Раздразнението обаче може да премине към друг етап - гняв, а ако ситуацията се проточи - дори в омраза.

3. Ситуация със системно претоварване: нямате достатъчно почивка, работите с неудобно темпо, като едновременно правите няколко неща едновременно.

4. Имате заседнала работа, няма възможност да излезете във въздуха, не сте спали достатъчно, не сте яли навреме. Всичко това причинява дразнене - незряла, първична реакция на дисбаланс в основните ресурси на организма.

5. Разочарованието или негодуванието, сривът, кризата в една сфера от живота, преливането в друга, е характеристика на изместения гняв. Например, човек има стресова ситуация на работното място, където се сдържа, а вкъщи излива цялото натрупано дразнене на жена си и децата си. Или съпруга, след като се скарала със съпруга си, изважда гнева си на първия, който дойде.

Раздразнителността може да бъде причинена от една причина или няколко наведнъж, изразени по различни начини.

Тази реакция на отхвърляне е насочена най-често към другите. Ние си падаме по тези, които са ни скъпи. Най-спонтанните, искрени и неконтролируеми чувства изливаме на семейството или приятелите си. Това се дължи на амбивалентността - двойствената природа на интимните отношения, където чувствата могат да се колебаят между два полюса - от силна любов до еднакво силна омраза..

Какво да правя? Ако се дразните на съседа си, но не сте доволни, че изпитвате такива чувства, прекъснете контакта, излезте в съседната стая, спрете да общувате за известно време. Това чувство не е свързано с основното ви отношение към човека - обичате го, но в момента сте му ядосани. Ако детето витае над домашните, съпругът не чува молбите ви за поправяне на рафта, не се разочаровайте - спрете емоцията и изчакайте момента.

Опитайте се да разберете защо сега се дразните по-често от обикновено и какво може да стои зад това? Понякога повишената раздразнителност е свързана със сериозни здравословни проблеми. Има заболявания, при които раздразнителността е страничен ефект, като хипертония или диабет. Бременната жена с тежка токсикоза също е ужасно раздразнителна и за нея това е нормално състояние в момента.

Но ако чувствате, че раздразнителността се превръща в система, не е изключение, а правило, повишеният тон на разговор се превръща в навик - това е сигнал, че трябва сериозно да подходите към проблема и да възстановите хармонията на вашия вътрешен свят, в противен случай ще ви навреди. Например, една майка знае, че не може да повиши глас на дете или че раздразнението е грях, но не може да се сдържа. Кара я да страда, защото тя не е тази, която иска да бъде..

Когато решим да постим и се опитваме да се дразним по-малко, се случва същото. Ние, сякаш нарочно, сме по-раздразнени от обикновено. Това се дължи на физиологията: много трудно е някой да се справи без бърза храна, докато някой е имплицитно повлиян от самата идея за ограничение, с която не е съгласен. Фактът, че не можем да отговорим на собствените си очаквания, също е много належащ и това ни дава само нова причина за раздразнение..

И така, след като се справихме с възможните причини за раздразнителност, нека се обърнем към втория въпрос: как все още можете да управлявате реакцията си и да не се дразните? Прилагам инструкции как да се справите с дразненето, но опростена схема, тъй като тази тема изисква дълги часове на разговор с психолог или самостоятелна работа върху себе си.

Как да се справим със себе си?

1. Изучете вашите тригери - онези ситуации, които ви дразнят. Избройте 5-10 основни източника на дразнене. Всъщност има повече от тях, ако ги рисувате по-подробно в различни области на живота. Например едно нещо ме дразни в транспорта, друго на работа и трето във връзка със съпруга ми. След това проследете историята на всеки спусък: защо ви дразни. Това е много мощен начин. Да приемем, че се дразните от трохи на пода. Защо ви кара да се чувствате по този начин? Защото не искате да ги носите из къщата? Защото се чувствате като лоша домакиня? Или трохи по пода са дразнели майка ти?

2. Научете повече за механизма на дразнене, прочетете за него. Знанието как работят нашите емоции е много полезно - ние започваме да разбираме техните биологични и психологически мотиви..

3. Измислете метафора-образ за състоянието, в което сте дошли, когато сте раздразнени. Това може да е чайник, вулкан, дракон, бетонобъркачка - в когото се превърнете, когато тази досада завладее. Вие не искате да бъдете?

4. Опитайте се да уловите момента, в който раздразнението тепърва започва да възниква във вас - тогава ще бъде по-лесно да прекъснете контакта с обекта, да пренасочите емоцията или да използвате други тактики - например дишане дълбоко.

5. Избягвайте ситуации, при които вашите спусъци стрелят. Разбирам, че е лесно да се каже и е трудно да се направи. Но се опитайте да избегнете задръстванията или просто променете подхода си към това, което е досадно..

Лесно е да правите грешки, когато се справяте с раздразнителност. Затова ви предупреждавам: потискането на емоциите е безполезно - натрупването им ще доведе до срив, истерия или безсъние. Ако първоначално сте били раздразнени от човек и ядосани, а след това сте се изкривили в рог на овен и сте решили да издържите, отношенията ви с него няма да се подобрят. Напротив, раздразнението ще отиде по-далеч, в дълбочината и ще унищожи, унищожи семейството или приятелството ви..

За да не се натрупват емоции, не задържайте болка и негодувание в себе си: спокойно, без да крещите, споделете това, което изпитвате, обяснете, опитайте се да се справите заедно с чувствата. Ако емоциите продължават, не ги насочвайте към човека, а намерете форма, в която можете да ги изразите. Например заниманието със спорт помага при раздразнение и стрес - всички сили се изразходват за активни физически действия, а не за кавги.

Не забравяйте, че раздразнителността не е нещо, което да задушите в себе си, а нещо, с което да работите..

Изготвил Анастасия Бавинова

Може би няма татковци и майки, които от време на време да не се дразнят
поведението на децата им. Обикновено дразненето възниква и се натрупва в онези ситуации, когато мама или татко не са в състояние да се справят с някаква ежедневна ситуация. И такива случаи в условията на съвременния живот не са необичайни. Проблемът с гнева на родителите и неговото проявление е наистина огромен. Толкова огромна, че заслужава отделна книга, написана от Екатерина Бурмистрова, прекрасен психолог, който се занимава с проблемите на семейните отношения повече от петнадесет години.
Книгата е предназначена да ви помогне да се справите с проблема с раздразнителността в семейството и съдържа практически съвети..

Раздразнителност и нервност: враговете номер едно

Познати ли сте от такова състояние, когато нервите са напрегнати до краен предел и всяко малко нещо може да побесне? Вероятно всеки е преживявал това поне веднъж в живота си. Но това се превръща в проблем, ако раздразнителността стане постоянен спътник. Готовността да се взривят по някаква причина пречи на комуникацията и просто нормалния живот. И накрая, нервността може да има далеч не безобидни причини..

Всичко, което трябва да знаете за повишената раздразнителност и как да се справите, сме събрали в тази статия..

Раздразнителност: Необходим емоционален изход или опасност за здравето?

Раздразнителността или, както често казват в ежедневието, нервността е повишена емоционална реакция на външни дразнители, които по силата на въздействието си обикновено не съответстват на произведения ефект. Най-просто казано, човек губи самообладание за всяко малко нещо..

Това състояние понякога се обяснява с лош характер. Всъщност силната раздразнителност като личностна черта, според психиатрите, е рядкост - само 0,1% от хората [1]. Така че ако вашите близки или вие самите страдате от постоянна нервност, трябва да потърсите причината за това състояние. Факторите, провокиращи атаки на раздразнителност, са соматични и психологически, ще ги разгледаме по-подробно.

Мозъчни нарушения

Повишената нервност и раздразнителност могат да бъдат резултат от недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка - в резултат например на атеросклероза или хипертония. В този случай те се съчетават с други емоционални, психични и соматични разстройства. При пациенти с атеросклероза паметта се влошава (особено за скорошни събития), концентрацията на вниманието отслабва и интелектуалната активност намалява. При хипертонията водещият симптом е постоянното повишаване на налягането, главоболието не е необичайно. На този фон възникват тревожни разстройства и състояние на нервност..

Съществуват и други видове енцефалопатия (мозъчни лезии): бъбречна, чернодробна, диабетна, токсична, посттравматична. Във всички тези случаи основата е сериозно заболяване, отравяне или нараняване и, разбира се, раздразнителността не е единствената проява на горните състояния.

Ендокринни заболявания

Хормоналните дисбаланси често засягат емоционалната сфера. Ако се притеснявате от прекомерна нервност, не боли да изследвате щитовидната жлеза. Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза, придружаващ някои от нейните заболявания - тиреотоксикоза - е придружен от постоянна раздразнителност, умора, безсъние, загуба на тегло с повишен апетит, тремор, тахикардия и нарушения на изпражненията.

Климакс

Настъпването на менопаузата често е придружено от различни симптоми и сред тях почти винаги присъства чувство на раздразнителност. От други нарушения от страна на психиката и нервната система, жените през този период отбелязват сълзливост, нестабилност на настроението, умора, влошаване на паметта и вниманието и нарушения на съня. Ако тези признаци се наблюдават в комбинация с горещи вълни, прекомерно изпотяване, главоболие, тогава най-вероятно има патологична менопауза..

Всички неприятни прояви изчезват от само себе си в рамките на няколко години след пълното спиране на менструацията. За облекчаване на състоянието, включително намаляване на раздразнителността по време на менопаузата, струва си да се свържете с гинеколог-ендокринолог, за да предпише коригираща терапия.

Болести и психични разстройства

Силна нервност и раздразнителност се появяват на фона на такива често срещани психични разстройства като невроза, депресия, тревожно разстройство. Понякога се развиват в резултат на пренесената психотравма. Раздразнителността при психични разстройства често се съчетава с безсъние, потиснато или, обратно, необосновано повишено настроение, страх, натрапчиви мисли.

Понякога повишената нервност крие сериозно психично заболяване, като шизофрения. Хората, страдащи от алкохолизъм, наркомания и други видове зависимост, са склонни към раздразнителност..

Само лекар (психиатър, психотерапевт) може точно да определи наличието на психично заболяване или разстройство. Симптомите често са леки и на пръв поглед е трудно да се разбере, че човекът наистина е болен. За да се постави точна диагноза, е необходимо задълбочено изследване..

Нервно изтощение

Това състояние понякога се разглежда като вид психично разстройство, но решихме да говорим за него отделно, защото то е може би най-честата причина за раздразнителност. Със съвременния начин на живот много хора страдат от изтощение на нервната система - от ученици и студенти до офис служители и домакини. Прекомерният психически и психически стрес води до неврастения, която от своя страна възниква от натоварването и ученето, постоянната липса на време, изобилието от информация, прекомерните изисквания към себе си, негативните преживявания и други характеристики на живота на жителите на съвременните градове.

В това отношение не можем да не споменем навика да потискаме емоциите. Обществото изисква успешен човек да бъде силен, уравновесен, устойчив на стрес. Опитвайки се да се впишат в този наложен образ, страхувайки се да изглеждат слаби, много хора (това е особено характерно за мъжете на високи позиции и обикновено свързани с повишена отговорност) сдържат емоциите, не си позволяват да ги показват. Нервното напрежение, което не получава изход, постоянно се натрупва и рано или късно достига критична маса. Резултатът е неврастения, която в най-добрия случай води до постоянна раздразнителност и нервност, а в най-лошия - до инсулт или инфаркт..

Как можете да разберете дали имате нервно изтощение? Комплекс от знаци ще ви позволи да подозирате това състояние. Ако работите много и малко почивате, често изпитвате стрес и на този фон започвате да чувствате раздразнителност, хронична умора, апатия, затруднена концентрация - вероятно нервната ви система е изтощена. Често при неврастения се появяват психосоматични разстройства: нестабилност на налягането и сърдечната честота, храносмилателни разстройства, необичайни усещания по кожата.

Прояви на нервно състояние

И така, нервността не е черта на характера и не е следствие от лошо възпитание, а патологично състояние, което изисква корекция. Немотивираните изблици на гняв обаче обикновено не са единствената проява. Нервното състояние често се придружава от други признаци:

  • Безсъние. Тревожните мисли ви държат будни или ви карат да се събуждате посред нощ. Сънят е повърхностен, не носи усещане за почивка; след събуждане човек се чувства уморен и съкрушен, сякаш изобщо не е спал. Сънливостта през деня пречи на работата и нормалните дейности.
  • Постоянно усещане за физическо изтощение. Това е неизбежна последица от прекомерно нервно напрежение и липса на сън. Поради хроничната умора работоспособността намалява, става трудно да се правят обичайни неща.
  • Главоболие. Те се увеличават с физически или психически стрес.
  • Тревожност, подозрителност и безпокойство. Човек, страдащ от нервност, е преследван от неразумни страхове, натрапчиви неприятни мисли, често той „намира“ симптоми на опасни заболявания. Малките домашни неприятности в това състояние се възприемат като бедствие..

Хората, които са склонни към засилен самоконтрол, понякога имат обратната картина: външно те са спокойни, но вътре кипят от раздразнение и гняв. Вече говорихме за това колко вредно е потискането на емоциите..

Как да се отървем от раздразнителност и нервност

Преди да помислите как да се справите с раздразнителността, трябва да разберете защо е възникнало това състояние. За установяване на причината се извършва диагностика. За първоначална консултация можете да се свържете с невролог или психотерапевт. Наборът от изследвания зависи от оплаквания, анамнеза, съпътстващи симптоми. Лекарят може да назначи общи изследвания на кръв и урина, електрокардиография и други диагностични процедури за идентифициране или изключване на соматична патология..

Лечението ще се фокусира основно върху елиминирането или облекчаването на основното заболяване. Но има специални методи за намаляване на раздразнителността..

Психотерапия

Различни психотерапевтични техники ви позволяват да разберете причините за нервно състояние, да овладеете уменията за контрол на емоциите. Хората, които са свикнали да съдържат раздразнение и гняв, се научават да ги насочват в положителна посока. Психотерапевтът разработва програма за избавяне от нервност индивидуално, като взема предвид личностните характеристики и начина на живот на пациента. Техники като:

  • поведенческа психотерапия, по време на която пациентът се научава да реагира правилно на травматични ситуации, ефективно да се справя с дразнители в ежедневието и да получава повече положителни емоции;
  • когнитивна психотерапия, насочена към разбиране и разработване на вътрешните причини за раздразнителност;
  • хипноза.

Фармакотерапия

Лекарството за нервност зависи от причината. Например, ако раздразнителността се дължи на хипертиреоидизъм, терапията трябва да бъде насочена към нормализиране на функцията на щитовидната жлеза и в този случай ендокринологът ще лекува. Ако причината е депресия, терапевтът е отговорен за предписването на лекарства. В такива случаи се предписват антидепресанти..

Но има и симптоматични лекарства, чието приемане ви позволява да се справите с раздразнителността, независимо от причината. Билковите успокоителни без рецепта (успокоителни) имат минимум странични ефекти. Тяхното действие е насочено към намаляване на възбудимостта на нервната система, отслабване на реакцията към стимули. Много успокоителни могат да помогнат за нормализиране на съня..

При тежки случаи с нервност се предписват мощни лекарства - транквиланти и антипсихотици. Тези лекарства имат много странични ефекти, включително пристрастяване, и не трябва да се използват без доказана крайна необходимост..

Корекция на начина на живот

Когато пациентите питат как да се отърват от раздразнителност и нервност, лекарите първо съветват да променят начина си на живот. На първо място е необходимо да се премахнат факторите, водещи до нервно изтощение:

  • ако е възможно, установете режим на работа и почивка;
  • да откаже от лоши навици;
  • нормализирайте съня (опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, не гледайте тревожни новини и програми през нощта, яжте вечеря не по-късно от три часа преди лягане).

Общите препоръки за здравословен начин на живот също са от значение в борбата с повишената раздразнителност. Опитайте се да се придържате към правилната диета, спортувайте и по-често бъдете на открито и на открито. За да компенсирате липсата на хранителни вещества в диетата, можете да приемате витаминни и минерални комплекси.

Хората, страдащи от повишена раздразнителност, често чуват съвети като „бъдете по-толерантни“, „избягвайте конфликти“, „променете отношението си към ситуацията“. Не всички обаче са толкова прости. Подобни "препоръки" са повече или по-малко подходящи само ако нервността е резултат от стрес, а не от някакво заболяване. В същото време не бива да се подценява тежестта на психоемоционалното пренапрежение: то може да се превърне в хронична форма и само да провокира смущения в работата на органите и системите. Във всеки случай раздразнителността е сигнал за събуждане. Ето защо не пренебрегвайте консултацията със специалист: той ще може да разбере причината за това състояние и въз основа на него да избере правилните методи на лечение.

Лекарство без рецепта за облекчаване на симптомите на нервност

За бързо облекчаване на симптомите на раздразнителност можете да препоръчате наличното руско лекарство "Corvalol Fito". За разлика от класическия Corvalol, Corvalol Fito от Pharmstandard не съдържа фенобарбитал, вещество, което може да предизвика пристрастяване и е еквивалентно на лекарства в редица страни. Лекарството съдържа билкови съставки, чийто успокояващ ефект се проявява отделно и в комбинация.

Етилбромизовалерианатът в Corvalol Fito спомага за намаляване на възбудимостта и засилване на процесите на инхибиране в централната нервна система, поради което се постига седативен ефект. Също така, лекарството е в състояние да нормализира съдовия тонус. Тинктура от билка от майчина успокоява, намалява сърдечната честота, има лек хипотензивен ефект. Маслото от мента облекчава спазмите, насърчава вазодилатацията. Благодарение на комплекса от тези три компонента "Corvalol Fito" ви позволява да облекчите раздразнителността, да отслабите вегетативните симптоми на стрес и да нормализирате съня.

Лекарството "Corvalol Fito" се предлага в две дозирани форми - под формата на таблетки и капки.

* Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство "Корвалол Фито" (формуляр за освобождаване - капки за перорално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на свидетелството за регистрация на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (формуляр за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Стресът може да доведе до развитие на соматични заболявания и психологически разстройства, по-специално до нервни сривове и депресия.

Съвременният ритъм на живот и ежедневният стрес могат да причинят безпокойство и раздразнителност..

Медикаментозната терапия може да помогне на тялото да се адаптира към стресова ситуация, когато не е в състояние да елиминира стресора.

Стресът е естествена реакция на организма. Неприспособяването към новите условия може да доведе до хроничен стрес и значително влошаване на качеството на живот.

Приемането на успокоително може да ви помогне да се възстановите от стресова ситуация..

"Corvalol Fito" може да се използва като част от комплексната терапия за премахване на симптомите на стрес.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Вкъщи човек, страдащ от нервност, може да овладее техники за релаксация, дихателни упражнения, медитативни техники и автотренинг. Препоръчително е да си водите дневник, където да записвате изблици на раздразнение и причините, довели до тях. Това ще ви помогне да развиете умения за самоконтрол и да се научите как спокойно да реагирате на стресови ситуации. Друг добър начин да изхвърлите раздразнението и гнева, без да навредите на другите, е да спортувате..

Спокойно, само спокойно - как да спрем да се изнервяме по някаква причина

Инструкция за опазване на нервните клетки.

Животът на съвременния човек е пълен със стрес. Изпити, интервюта, публично говорене, комуникация с началници... Всички тези ситуации карат коленете ни, дланите ни се потят и сърцата ни изскачат от гърдите.

Мисля, че всеки от нас е запознат с това неприятно чувство, подобно на смесица от страх и безнадеждност. А за някои това все още е придружено от прилив на агресия. В живота подобни емоционални бури пречат - разбираемо. Ще ви покажа как да спрете да се притеснявате и да научите как да запазите самообладание във всяка ситуация без хапчета..

Защо сме нервни: основните причини за нервност

Замисляли ли сте се защо някои хора в стресови ситуации могат да запазят спокойствие и спокойствие, а други не? Има три основни причини за повишена нервност, нека ги разгледаме..

Особености на нервната система

Според теорията на академик Павлов човешката нервна система бива два вида - силна и слаба. Силната се характеризира с издръжливост и висока производителност. Нервните клетки на човек с този тип са способни да издържат на силно или продължително вълнение, без да преминават в състояние на инхибиране.

Слабата нервна система не може да се похвали с такава издръжливост. Но се отличава със свръхчувствителност и е в състояние да реагира на импулси, които силната нервна система дори няма да забележи. Например, за да се разграничат фините нюанси на цветовете и нюансите на човешките емоции.

Силата на нервната система е вроден показател, като цвета на очите или размера на ушите. Той лежи в основата на разделението на хората по темпераменти. Сангвиник, холерик, флегматик има силна нервна система, а меланхолик има слаба.

Както вероятно вече се досещате, тези със слаба нервна система се изнервят по-често и повече. Така че, ако сте меланхолични, в природата ви е да сте нервни и стресирани по някаква причина. Можете обаче значително да намалите безпокойството си, като следвате нашите съвети..

Свръхотговорност

Тази черта на характера може да превърне дори представител на най-спокойния темперамент в сноп нерви. Как се проявява? Човек силно преувеличава сферата на своето влияние и поема много ненужни неща. Психиката не може да се справи с такава тежест и реагира с нервност и раздразнителност.

Предлагам ви да направите малък тест, за да определите колко силно се изразява това качество във вас. Прочетете следните твърдения и отбележете кои от тях се отнасят за вас..

  1. Когато сте един на един с някого, вие се чувствате отговорни за настроението му..
  2. Винаги се опитвате да предвидите всичко предварително до най-малките подробности.
  3. Изпадате в паника в ситуации, в които трябва да поверите живота си на някого. Например, докато летите със самолет.
  4. Обичате да държите всичко под контрол.
  5. Често критикувате хората, че са направили нещо нередно..
  6. Чувствате се виновни за човека, който изпитва съчувствие към вас, ако не можете да отвърнете..
  7. Отнемате много енергия, за да направите добро впечатление на всички..

Ако повече от половината от изявленията отговарят на вас, значи сте склонни към свръхотговорност. Спешно трябва да се научите на здравословно безразличие. В крайна сметка нервността не е единствената последица от тази черта на личността. Свръхотговорността може да провокира развитието на панически атаки. Обърнете специално внимание на първите три съвета по-долу..

И ако вече страдате от панически атаки, съветвам ви да прочетете нашата статия „Как да се отървете от паническите атаки“.

Преумора

Работата без почивка и износване е вредна както за физическото, така и за психическото здраве. Ако наскоро сте започнали да реагирате болезнено на всичко, да се дразните по дреболии, всичко е започнало да ви ядосва и дразни, помислете за почивка.

Само две седмици от суматохата и проблемите ще ви помогнат да подредите нервите си и да започнете да живеете пълноценен живот. Не пренебрегвайте почивката в търсене на пари, в противен случай ще трябва да похарчите тези пари за възстановяване на разрушеното здраве.

Как да спрем да се изнервяме

Да отидем директно на практика. Следните насоки ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да се научите да се отпускате и да контролирате емоциите си..

Не планирайте това, което е извън вашия контрол

Когато се опитваме да контролираме това, което е извън нашата компетентност, в 90% от случаите ще се провалим. Винаги имайте предвид факторите в плановете си, които са извън вашия контрол. Тогава не трябва да се изнервяте, че нещата не вървят по план..

Например, да предположим, че заминавате на почивка със своя значим друг. Предварително можете да си представите как ще изкачвате планините, ще ходите в музеи и ще се забавлявате в нощните клубове. Но когато стигнете там, се оказва, че вашият спътник има сили само да лежи на плажа и да отпива от коктейли. Естествено, вашите неосъществени фантазии се изливат на поток от раздразнение и негодувание..

Оставете очакванията

Неразумните очаквания ни правят нервни, напрегнати и разстроени. Да накараме хората да отговорят на нашите очаквания е невъзможна задача. Следователно трябва да се научите да не очаквате или изисквате нищо от тях. С изключение на това, което се изисква от вас по закон.

Да, това е невероятно трудно, но това е основната гаранция за спокойствие и хармония. Оставете хората да мислят по своя начин, да правят това, което смятат за правилно, и да се отнасят с вас така, както смятат за добре..

Започнете просто. Спрете да реагирате на изказванията на други хора в социалните мрежи. Ако някой е изразил мнение на своята страница, което е различно от вашето, просто превъртете по-нататък. Няма нужда да съобщавате на човек целия му жизнен опит, очаквайки, че той ще промени мнението си. В противен случай ще се събудите след час сред словесна схватка ядосана и раздразнена.

Медитирайте

По правило хората с ниско ниво на самоконтрол страдат от повишена нервност. Тялото и умът им са извън техния контрол, те се превключват с трудност и поради това често се оказват в ръцете на негативните емоции. Медитацията е чудесен начин да се научите да контролирате реакциите си и да започнете да живеете по-съзнателно..

Много известни хора, чийто живот е свързан с постоянен стрес, се спасяват чрез медитация. Сред тях са Мадона, Хю Джакман, Киану Рийвс, Клинт Истууд и много други..

Дойде време да се присъедините към техните редици. Започнете да медитирате по 20 минути на ден. Съвсем скоро ще забележите, че сте станали по-спокойни и уравновесени. Нивото на тревожност ще намалее, тежестта и главоболието ще изчезнат. Вече няма да се побърквате и да се навивате в критични ситуации, ще можете бързо да подредите нервите си и да се отървете от натрапчивите мисли сами.

По време на медитация ще научите как да дишате правилно, за да спрете пристъпите на тревожност и нервност. Ако не знаете откъде да започнете - видео, което да ви помогне.

Смейте се

Със смях можете бързо да облекчите нервното напрежение. Винаги, когато усетите вълна от досада или безпокойство, която ви обзема, разсейвайте се, гледайки забавни видеоклипове и снимки. Можете също да четете анекдоти или да слушате изпълнения на комици.

Като превантивна мярка можете да правите това всяка вечер преди лягане. Завършването на деня ви със забавна бележка може да ви помогне да започнете следващото положително..

Научете се да гледате на своите житейски проблеми с хумор. Самоиронията е най-доброто лекарство за всички нервни заболявания.

Подредете водна терапия

Водата е отличен антидепресант. Нищо чудно, че хората са толкова привлечени от морето. Ако е лято, опитайте се да плувате по-често в открити води. През студения сезон отидете на басейн.

Можете също да използвате водата като линейка по време на нервни сривове и истерики. Студеният душ бързо ще възстанови спокойствието и баланса ви. Горещата вана преди лягане ще ви помогне да сложите разбитите нерви в ред след тежък работен ден или училище..

Звукът на водата действа успокояващо. Ето защо психолозите съветват да инсталирате фонтан в стаята у дома или в офиса. Постоянният шум на фона повишава ефективността, увеличава емоционалния фон, намалява тревожността и вълнението в стресови ситуации.

Плачи

Когато нервната ви система е на границата си и има бучка в гърлото от идващото дразнене, не се задържайте. Изплатете натрупания негатив и напрежение и спокойствието отново ще се върне при вас..

Ако, напротив, сте изключително сълзливи, прочетете статията ни „Как да спрем да плача“.

Избягвайте "остри" ситуации

Проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за решаване. Ето защо, ако не знаете как да се успокоите в определена ситуация, опитайте се да го избегнете. Ако например сте много нервни и притеснени, когато закъснеете, напуснете къщата по-рано.

Анализирайте ситуации, които ви изнервят. Приблизително 30% от тях ще трябва да бъдат стоически издържани, но 70% могат да бъдат избегнати. Запишете ги на лист хартия и ги закачете пред очите си, за да ги запомните добре..

Ще споделя с вас личен пример. Изнервям се и се дразня, когато ходя да пазарувам с някого. Безкрайното чакане пред съблекалнята ме вбесява. Понякога се стига до кавги, след които много ме е срам. Затова наскоро реших да пазарувам в прекрасна изолация. Бързо и нервите са добре.

Подгответе се старателно за отговорни събития

Кога ще бъдете по-нервни - ако се подготвите добре за изпита или ако дойдете неподготвени? Отговорът е очевиден. Ако нервните клетки са ви скъпи, отделете време, за да отделите време за подготовка.

Естествено, това важи не само за изпитите. Публична реч, важна среща, разговор с началници - това са ситуации, които не търпят импровизация. Поне ако не сте професионален говорител.

Занимавайте се със спорт

Упражнението неутрализира излишъка на хормона на стреса кортизол. Като спортувате редовно, ще поддържате хормоните си в норма. В резултат на това сте по-малко нервни, раздразнени и разстроени. Освен това учените са доказали, че спортът увеличава производителността, издръжливостта, концентрацията. Като цяло, солидни плюсове.

Заключение

Сега знаете какво да направите, за да спрете да се изнервяте и да станете спокойни като удав. Разбрахме коренните причини за безпокойството и се научихме как да се справим с него. Как се справяте с този проблем? Споделете в коментарите, обсъдете.

Нервност

Нервността е състояние на силна възбудимост на нервната система, което води до остри и остри реакции на незначителни стимули. Често това състояние се проявява заедно с раздразнителност, тревожност и безпокойство. Нервността се проявява в различни симптоми: главоболие, безсъние, склонност към депресивни състояния, повишена подозрителност, лабилност на пулса и налягането, намалена работоспособност. В зависимост от причината симптомите се комбинират, съставлявайки симптоматични комплекси.

Повишената нервност се възприема като дисбаланс, инконтиненция, следователно такива хора често погрешно се възприемат като невъзпитани, разпуснати личности. Ето защо ще бъде препоръчително да се подложите на преглед, да установите причината и да започнете лечение на раздразнителност и нервност..

Причини за нервност

Нервността винаги има причина, човек не просто се изнервя, ако с него всичко е наред. Всички причини могат да бъдат разделени на физиологични и психологически.

Най-честите физиологични причини за нервност са заболявания на ендокринната система, храносмилателния тракт, липса на хранителни вещества, минерали, витамини, хормонални нарушения.

Психологическите причини за нервност включват стресови ситуации, липса на сън, депресия, умора, безпокойство..

Понякога обикновените ситуации, на които човек не би обърнал внимание на спокойствие, причиняват раздразнителност и емоционални изблици, например чукане, писъци, време, музика.

Много често се възхищават на хора, които знаят как да сдържат емоциите си, да потиснат нервните импулси в себе си, но не знаят какво им струва, каква е цената на такава издръжливост и воля. Потискането на емоциите е изключително вредно за здравето. Когато човек не дава воля на чувствата, формира се нервност, вътре се натрупва напрежение, образува се "натиск" и "парата" трябва да отиде някъде и в този случай тя излиза под формата на болезнени симптоми.

В древни времена такива хора са били наричани „жлъчен човек“, което е свързано със заболявания на жлъчните пътища, произтичащи от повишена нервност. Раздразнителността, която се натрупва дълго време, нарушава стабилното равновесие на човек, води до нервни сривове.

Ако търпите и търпите всичко в себе си през цялото време, то скоро идва моментът, в който сдържаността се губи и дори най-невинното действие може да предизвика нервна реакция. Когато човек е недоволен от себе си, това само добавя масло в огъня, раздразнителността става още повече. Тогава невротичното състояние става стабилно и е много трудно да се отървем от него..

Проблемът при такива хора е, че те взимат твърде много за себе си, намират за слабо изразяване на емоции и потискане на раздразнителността. Понякога те просто не знаят как да изразят емоциите правилно, как да се справят с агресията. И често стигат дотам, че се нуждаят от лечение за раздразнителност и нервност. Ако това не е много пренебрегван случай, тогава просто трябва да направите малка корекция на възприятието, да промените негативните възгледи на положителни, да промените отношението към нещата, които причиняват дразнене.

Нервността е резултат от тежко физическо заболяване, например при някои форми на онкологична патология.

Повишената нервност възниква при патологични състояния на централната нервна система на човешката психика. Патологиите са органични - деменция, посттравматична енцефалопатия и функционални - вегетативно-съдова дистония.

Нервността може да бъде последица от психични заболявания като депресия, епилепсия, неврози, истерия, шизофрения, психоза. Това състояние може да бъде придружено от зависимост (алкохолизъм, тютюнопушене, наркомания, хазартна зависимост и други). Нервната система е тясно свързана с ендокринната система, представляваща единна невроендокринна система.

Нервността се проявява поради хормонални нарушения - тиреотоксикоза, менопауза мъже и жени, предменструален синдром.

Умората и депресията заедно с нервността съставляват симптоматичен комплекс, наречен „незначителни признаци на рак на стомаха“. Проявата на такива симптоми е много важна при диагностицирането на ранните стадии на заболяването..

Главоболието, нервността, безсънието са познати на много хора, особено на жените. Според статистиката те имат раздразнителност по-често от мъжете. Необходимо е да се разбере какви точно причини провокират нервност при жените. Най-честата причина е задръстванията. Когато наоколо има много неотложни въпроси и няма човек, с когото да споделяте отговорности, жената трябва да поеме всичко, отговорност за семейството, дома, работата.

Ако една жена измисли рутината на деня си, записваше всички свои задължения по минути, тогава щеше да излезе дълъг списък с различни неща, които изискват нейното внимание. Всяка сутрин започва по един и същи начин - ставане рано, за да има време да приготви закуска за всички и да събере всички членове на семейството, и да има време да се приготви, да изпрати децата на училище, да приготви обяд за съпруга си и в същото време да се появи на работа навреме. А на работа темпото също не се забавя през целия ден, изисква своевременно изпълнение на професионалните задължения. След завръщането си у дома инерцията не се забавя, домакинските задължения продължават: готвене на вечеря, миене на чинии, подготовка за утрешния работен ден, в резултат на което няма време за лични дела, защото все пак трябва да се наспите достатъчно. В този случай отговорностите трябва да бъдат разпределени между всички членове на семейството, така че всеки да има шанс да се отпусне и да не прехвърля нещата на друг, като по този начин всички ще се оценяват повече и жената ще се чувства много по-добре, броят на причините за раздразнителност и нервност ще намалее..

Нервността на жените се провокира най-вече от хормонални смущения - предменструален синдром, менструация, бременност, менопауза. През тези периоди възприятието на жената се засилва, тя става прекалено чувствителна и всеки малък дискомфорт може да предизвика негативна реакция. Ако се прояви нервност и раздразнителност при жените, трябва да се стигне до лечение, колкото по-бързо, толкова по-добре, защото те изразходват много от силите и нервите си за ненужни неща.

Нервността може да бъде причинена от отхвърляне на приетите норми на поведение. Когато принципите на човек се разминават с тези норми, ако той не е съгласен да живее и работи, както обществото диктува, ако не иска да отговаря на техните изисквания, това естествено води до раздразнителност..

Симптоми на нервност

Лошо настроение, главоболие, нервност, безсъние, обща слабост, умора - това е непълен списък на онези симптоми, които преследват раздразнен и неуравновесен човек. Този списък също добавя немотивирана агресия, безпокойство, гняв, сълзливост, апатия..

Има много от тези симптоми и често те могат да означават нещо различно от нервност. Такива симптоми могат да бъдат групирани в различни синдроми. Но най-характерните признаци за нервност могат да бъдат разграничени: неврозоподобни състояния, неврози и невротични реакции..

Повтарящите се действия от същия тип, като махане на крака, потупване с пръсти и нервно ходене от едно място на друго, също са характерни симптоми. Може да има резки активни движения, писклив и силен глас. Чрез повишаване на гласа си човек се освобождава от емоционален стрес, придобива спокойствие, извиква напрежението, което го притиска отвътре. В това състояние сексуалната активност, намалява либидото, изчезва желанието за партньор, интересът към любимите дейности.

Повишената нервност се развива на базата на стабилно преживяване на силен стрес, както и физически и психически стрес. В резултат на това социалните отношения с обществото се влошават..

Безсънието е един от най-характерните признаци на нервност, той се проявява с факта, че твърде високата тревожност, възбудата на нервната система не позволява на човек да заспи за три или четири часа. Следователно почти всички хора в състояние на нервност не спазват режима на деня и нощта, те могат да спят спокойно през деня и да се събуждат няколко пъти през нощта. Тъй като симптомите на нервност са многобройни, препоръчително е да посетите лекар за точна диагноза..

Лечение на нервност

Терапията за нервност, причинена от различни заболявания, трябва да бъде под наблюдението на специалист, тъй като самолечението може да бъде още по-вредно. Ако нервността е симптом на някаква патология, тогава е необходимо първо да се лекува причината, тоест да се изследват особеностите на хода на заболяването. Общи принципи се прилагат и при лечението на симптоми и причини за нервност, които могат да се използват в комбинирана терапия..

Тези принципи предполагат следните действия: нормализиране и стабилизиране на дневния и нощния режим, премахване на най-дестабилизиращите фактори, които повишават възбудимостта на централната нервна система. Необходимо е да се преразгледа диетата, да се отказват напитки, съдържащи кофеин, гуарана и други стимулиращи съставки (кафе, силен чай, кола), да се ограничи или изключи алкохолът от диетата. Диетата трябва да бъде доминирана от плодове и пресни зеленчуци, храната трябва да бъде балансирана и лека, да не е тежка.

Ако има навик за пушене, тогава също трябва да се отървете от него. Съществува такъв мит, че никотинът успокоява човека, това е просто краткосрочен илюзорен ефект. Пушенето има токсичен ефект върху мозъка, което допълнително увеличава нервното състояние..

Можете да намалите нервността с умерена физическа активност, за предпочитане на чист въздух. При повишена нервност се предписва курс на психотерапия, рефлексотерапия, арт терапия, класове по танци, йога.

Ако човек страда от безсъние, което много често се случва при хора с това състояние, тогава той трябва да насочи усилия за неговото отстраняване. Тъй като колкото повече човек не спи, толкова по-нервен се държи през деня, когато иска да заспи, но не може, тъй като нервните процеси са раздразнени и се оказва, по този начин, порочен кръг и тази цикличност трябва да бъде унищожена. За да направите това, трябва да се придържате към няколко правила. Трябва да си легнете по-рано от полунощ, защото това е времето, когато нервната система има най-голяма стойност за почивка. Това изисква да премествате обичайното си лягане всеки ден с 10-15 минути назад. Час-два преди началото на „гасене на светлини“, трябва да изключите фактори, дразнещи психиката, например гледане на телевизия, общуване в социалните мрежи, игра на игри, ядене и пиене. Вечерни разходки, топли бани, ароматерапия, релаксираща йога допринася за по-добър сън.

Когато човек се чувства зле, депресия, нервност и тревожност, лечението трябва да се извършва с транквиланти, които премахват безпокойството. Такива лекарства имат благоприятен ефект върху заспиването, намаляват тревожността и паниката. Всички успокоителни се предписват от лекар, ако е необходимо. Обичайните чай и кафе трябва да бъдат заменени с приготвяне на успокояващи билкови препарати (майчинка, мента, валериана, маточина).

Повишена нервност и раздразнителност при жените, лечението на такова състояние изисква лекарства. Особеността на лечението на женската нервност се крие в сложността на женското тяло, поради което на жените се предписва пълен преглед и консултации на редица специалисти - психолог, терапевт, невропатолог, гинеколог, секс терапевт, ендокринолог. Ако случаят е много сериозен, тогава жената е хоспитализирана в болница.

Лечението за раздразнителност и нервност често се прилага самостоятелно без надзора на специалист. Методите за лечение, използвани от човек, често са уникални. Мнозина, за да се отпуснат и да избягат от външния „раздразнителен“ свят, пият алкохол в големи количества. Някой се вслушва в препоръките на приятели, които, не като лекари, съветват да се използват мощни лекарства (Валокордин, Феназепам), които предизвикват пристрастяване и други странични ефекти, ако не са подходящи за конкретен човек.

Нервността и тревожността се лекуват под наблюдението на психотерапевт, когато човек има тежки промени в настроението. Тези състояния могат да бъдат причинени главно от емоционален стрес. На консултацията психотерапевтът провежда психодиагностика, разбира какво може да причини нервността на човека и защо той е повишил тревожността. Освен това специалистът създава индивидуална програма за консултиране, курс на психотерапия, по време на който човек ще може да разбере какво и защо причинява пристъпи на тревожност у него, да се научи да разбира по-добре себе си и да промени отношението си към различни събития и ще може да научи адекватни видове отговори на различни потенциално дразнещи фактори. Той също така ще научи техники за релаксация, самоконтрол, медитация, автотренинг, които след това може самостоятелно да прилага в ситуации на тревожност и раздразнителност.

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Информацията, предоставена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. Ако имате и най-малкото подозрение за нервност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.!

ГНЕВ и раздразнителност: 11 медицински причини

В допълнение към психологическите причини, гневът и раздразнителността могат да бъдат страничен ефект от определени състояния и заболявания..

Гневът е здравословна емоция, която е присъща на всеки човек, но ако изгубите нервите си по-често, отколкото сте в приятелско състояние, има защо да мислите..

Болестите са източник на гняв и раздразнителност

Ето най-често срещаните:

1. Хипертиреоидизъм

Гневът ви може да се дължи на свръхактивна щитовидна жлеза - хипертиреоидизъм. Най-често това разстройство се среща при жени, около една на всеки 100, и промените в характера могат да се увеличат, тъй като щитовидната жлеза произвежда твърде много хормон на щитовидната жлеза. Този хормон влияе върху метаболизма, както и върху сърдечната честота, телесната температура и разбира се върху мозъка..

В допълнение към раздразнителността и гнева, такъв човек има загуба на тегло, треперене и обилно изпотяване. Състоянието може да се коригира с лекарства.

2. Висок холестерол

Милиони хора по света приемат статини, лекарства за понижаване на холестерола в кръвта и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, един от страничните ефекти от приема на тези лекарства може да бъде лош нрав. Някои учени смятат, че ниският холестерол понижава и серотонина, хормона на щастието в мозъка, което затруднява овладяването на гнева..

Ниските нива на холестерол също са свързани с депресия и повишен риск от самоубийство. За да избегнете тези странични ефекти, трябва постепенно да понижавате нивата на холестерола..

3. Диабет

Ниските нива на захар могат да доведат до внезапни изблици на гняв. Кръвната захар засяга всички тъкани на тялото, включително мозъчната тъкан, и може да се получи дисбаланс в химикалите, включително серотонин..
Всичко това ви заплашва с агресия, гняв, ненужно безпокойство и панически атаки. Захарните храни могат да подобрят състоянието в рамките на 20 минути. Въпреки че диабетът е най-честата причина за ниска кръвна захар, склонността към загуба на самообладание може да бъде резултат от обичайния глад..

4. Депресия

Депресията не е само летаргия и тъга. Също така може да ви накара да се чувствате ядосани, тревожни и раздразнени. Това важи особено за мъжете, тъй като те са по-малко склонни да изпитват чувство на отчаяние и самоукорение, отколкото жените..

Крайната форма е възбудена депресия, при която също се наблюдават симптоми като безпокойство, безсъние и скок в идеите. Това разстройство обикновено се лекува с антидепресанти и психотерапия..

Склонността към агресия се определя и от личността. Някои хора по природа са по-ядосани, а болестите или наркотиците само засилват чертите на характера..

5. Болест на Алцхаймер

С напредването на болестта на Алцхаймер човек може да изпита редица психологически и поведенчески промени. Това включва раздразнителност, нехарактерни изблици на гняв, които обикновено се случват няколко години след началото на заболяването. Това заболяване засяга различни области на мозъка, включително фронталния лоб, който е отговорен за личните характеристики..

6. Възпален черен дроб

В древната медицина черният дроб е бил свързан с емоцията на гняв и с основателна причина. Някои заболявания, засягащи черния дроб, като цироза и хепатит, могат да доведат до чернодробна енцефалопатия, която може да причини промени в характера като роптание и агресия. Когато токсичните вещества се натрупват в черния дроб, те навлизат в кръвта и засягат мозъка.

7. Епилепсия

Страдащите от епилепсия могат да почувстват гняв веднага след пристъпа. Самите припадъци са причинени от внезапен прилив на електрическа активност в мозъка. Това причинява временно прекъсване на предаването на съобщения между мозъчните клетки. Ако се случи голям припадък, той често е последван от проблясък на гняв. Въпреки че това е рядко, симптомите на агресия могат да продължат от няколко минути до няколко дни..

8. ПМС

Самото споменаване на нацупеното поведение през „точно това време на месеца“ е достатъчно, за да навлече гнева на милиони жени. Смята се, че предменструалният синдром се появява, когато нивата на хормони като естроген и прогестерон спаднат към края на месеца, около седмица преди да настъпи менструацията. Въпреки че механизмът не е напълно разбран, смята се, че това води до верижна реакция към серотонина, хормона на радостта. Същото се случва по време на менопаузата поради спада в нивата на естроген..

9. Хапчета за сън

Самото безсъние ще накара всеки да се почувства развълнуван, но някои хапчета за безсъние също могат да причинят агресивност. Група лекарства, свързани с бензодиазепини, които често се предписват при тревожност, забавят някои мозъчни функции. И въпреки че това се отнася само за един процент от тези, които приемат тези лекарства, те могат да убедят хората с агресивен характер към още по-ирационални огнища..

10. Болест на Уилсън

Това генетично заболяване, което се среща при около един на 30 000 души, води до натрупване на мед в черния дроб или мозъка. Малко количество от това вещество е също толкова важно, колкото и витамините. Но ако здравите хора отделят излишната мед, тези, които страдат от болестта на Уилсън, не могат. Натрупването на мед уврежда мозъчната тъкан, включително фронталния лоб, което засяга личността на човека.

11. Инсулт

Загубата на самообладание след инсулт е доста често срещана. Инсулт възниква, когато доставката на кръв към мозъка се прекъсне или от кръвен съсирек, или от повреден кръвоносен съд, което води до смъртта на мозъчните клетки. Ако това включва фронталната част на мозъка, която отговаря за контрола на емоциите, това може да доведе до агресия. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB: