7 причини, поради които не можете да заспите

Сънят е от съществено значение за предотвратяване на изгаряне, управление на стреса и подобряване на настроението. Повечето осъзнават необходимостта от достатъчно сън от здравна гледна точка. „Знам, че трябва да спя повече“, казва 30-годишната Александра. - Но какво, ако не мога да заспя? Лягам си достатъчно рано, за да спя поне осем часа. Но тогава аз просто лежа и се взирам в тавана и мисля. " Какво ви пречи да заспите?

1. Взимате телефона си със себе си в леглото?

Светлината от него стимулира мозъка и може да потисне освобождаването на мелатонин (хормон, който ви помага да спите). Най-доброто решение е да не използвате приспособления след 21 часа или час-два преди лягане. Но за мнозина е трудно да се откажат от този навик. Ако сте един от тях, използвайте режима за блокиране на синя светлина, например iPhone и iPad имат нощен режим и намалете яркостта на екрана възможно най-много..

2. Какво четете или правите преди лягане?

Това е втората точка за телефона. Писането на съобщения преди лягане е лоша идея. Мисловните процеси, които използвате, стимулират мозъка. Проверката на имейла ви също няма да ви помогне да заспите, особено ако сте изправени пред стресиращ въпрос..

Ако обичате да четете преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо, изберете печатна книга. Дайте предпочитание на лекото четене, което не натоварва главата и не предизвиква силни емоции. Парчето не трябва да е толкова вълнуващо, че да не можете да се откъснете до сутринта.

3. Какво правите вечер?

Ако имате проблеми със съня, внимавайте да не се включите вечер. Ето някои правила:

  • Ако е възможно, избягвайте трудните разговори с членове на семейството вечер и не започвайте такива разговори преди лягане..
  • Ако трябва да работите вечер, опитайте се да завършите възможно най-рано..
  • Обърнете внимание на случаи, въпроси, теми, които предизвикват вълнение. Опитайте се да ги избягвате или да ги преместите по-рано.

4. Какъв вид осветление използвате през нощта?

Това е още един ключ към вечерната релаксация. Преди появата на електричество хората са спали средно по девет часа на ден. Светлините, които включваме през нощта в апартамента, стимулират нервната система и също могат да потиснат секрецията на мелатонин.

Ето два сценария за приключване на деня:

  1. Всички крушки са включени. Телевизорът реве. Седите на бюрото си и пишете имейли, като същевременно провеждате логистична дискусия със съпруга / та. Са под стрес. Ще ви трябва поне час гледане на телевизия, за да насочите мислите си към по-спокоен канал. Не е добра идея поради включения екран. Освен това, ако това е наистина добър филм или телевизионно предаване, ще бъде трудно да изключите телевизора навреме..
  2. Цялата светлина е угасена, с изключение на топлата жълта лампа в ъгъла на стаята. Тиха музика свири. Четете спокойно, клепачите ви започват да натежават, главата ви се поклаща, когато заспите за частица от секундата. Въпреки че мечтата започна по-рано от планираното, ставате и се отправяте към банята, за да започнете да се приготвяте за лягане..

5. Има ли нещо конкретно, от което да се притеснявате?

Може да има стресова ситуация, която да ви притеснява. В този случай има няколко опции:

  • Ако това е нещо сериозно, потърсете професионална консултативна подкрепа, за да разрешите проблема и / или да получите верния отговор..
  • Прелистете списание преди лягане, за да се разсеете от проблема и да успокоите малко потока от мисли..
  • Научете релаксиращи практики като обикновена медитация за релаксиращо дишане, за да успокоите ума и тялото си преди лягане..

6. Как използвате леглото?

Използвайте стратегия за контрол на стимулите. Ако правите много различни неща в леглото - гледате филми, работите, приемате телефонни обаждания - тогава тялото и умът ви се объркват с цел да бъдат в леглото. Ако имате безсъние, най-добре е да използвате леглото само за сън. По същата причина, ако не можете да заспите, станете от леглото и направете нещо спокойно и релаксиращо, докато не почувствате сънливост, след това се върнете в леглото..

7. Колко кофеин пиете?

Експертите по съня смятат, че ако се борите с безсънието, трябва напълно да елиминирате кофеина и всякакви други стимуланти и да проверите дали това помага. Ако това изглежда невъзможно, започнете с елиминиране на кофеина следобед. Източници на кофеин: кафе, небилкови чайове, шоколад.

Струва си да се помни, че някои хора с безсъние имат проблеми като обща тревожност, биполярно разстройство или други. Ако обикновените интервенции не разрешат трудностите със съня, говорете с Вашия лекар.

Нощни събуждания: за какви заболявания ни предупреждават

В китайската медицина прекъсването на съня е симптом на отрицателно емоционално състояние, което може да повлияе на здравето. За да разчетете телесните сигнали, трябва да обърнете внимание на времето, когато се събуждате. В тази статия ще намерите обяснение на своето пробуждане и упражнения, които ще помогнат за коригиране на ситуацията..

Влюбване: три капана, в които попадаме

В началото на връзката чувствата покриват главата ви, пеперудите пърхат в стомаха ви и светът се вижда в дъгови цветове. Но този прекрасен период не е толкова лесен, колкото изглежда. Влюбването ни отдалечава от реалността и ни пречи да забележим тревожни сигнали в поведението на партньора. Психологът Александра Билецкая говори за емоционални капани, от които трябва да се внимава.

Какво да правите, ако не можете да заспите: ТОП-12 начина

Въпросът какво да се прави с проблеми със съня тревожи обикновения човек поне три пъти месечно. Ако не можете да заспите, това състояние на ума е огромно неудобство. На сутринта човек усеща умора, предишната концентрация се губи, появяват се нарушения на психо-емоционалния фон. Събрахме много начини и ефективни препоръки за вас. Нека ги анализираме по-подробно.

Причините за безсъние

"Не мога да спя цяла нощ!" - това твърдение може да се чуе от съвременен човек. Какво да правя? Първо, трябва да установите истинските причини за това състояние..

Те включват:

  • чужди звуци като възпроизвеждане на музика, шумни съседи, работещ телевизор и др.;
  • прекомерно осветление;
  • задух в стаята;
  • безпокойство, обсебващи мисли;
  • стрес;
  • затруднения в дейността на сърдечно-съдовата система;
  • психични или неврологични заболявания;
  • астма, дихателна недостатъчност, УНГ заболявания;
  • спи през деня;
  • смяна на часовата зона поради ваканция или преместване;
  • работа на смени, когато човек е принуден да спи през деня;
  • ядене на много храна преди лягане;
  • липса на режим на будност и почивка;
  • злоупотреба с кафе през деня;
  • неудобно място за спане;
  • нарушения на съня (лунатизъм, апнея, синдром на неспокойните крака и др.);
  • мускулна скованост.

По-долу ще ви кажем какво да правите. Трябва да се помни, че ако не можете да заспите, важно е първо да премахнете причините за това състояние през нощта. Когато обезпокоителните мисли разсейват, но трябва да спите, научете се да се абстрахирате от всичко..

Безопасни хапчета за сън без рецепта

Тъй като можете да заспите бързо с помощта на насочени лекарства, има смисъл да прибягвате до тях, ако не можете да заспите. Всички лекарства се отпускат без рецепта и затова няма да е трудно да ги закупите.

# 1. "Ново-пасит"

Билков препарат, който се основава на жълт кантарион, валериана, хмел, бъз, маточина и др. Той се освобождава под формата на сироп и таблетки. Облекчава безпокойството, резултатът се появява много бързо. В едно приложение ще се отървете от натрапчиви мисли и превъзбуда, отпуснете се.

# 2. Мелаксен

Има смисъл да се използва това лекарство при безсъние, което има начален или междинен стадий. Инструментът се взема със себе си по време на командировки и почивки, за да се адаптира към новата часова зона. Лекарството не влияе на шофирането, не предизвиква пристрастяване, много нежно има тенденция да спи.

Номер 3. "Persin night"

Не всеки знае какво да прави, когато има проблеми със съня. На помощ идва лекарство срещу безсъние, което трябва да изпиете, ако не можете да заспите. Той е нежен, но ефективен. Има хипнотичен и седативен ефект. Причинява сънливост, а не пристрастяване. Ефективен при разстройства на психо-емоционалната среда и тревожност.

Подготовка на тялото за сън

В случаите, когато няма желание и възможност да се използват хапчета за сън, помислете за естествени методи за релаксация и подготовка на тялото за нощна почивка. Има много ситуации, в които не можете да заспите. Всеки трябва да знае какво да прави.

И така, 45 минути преди лягане:

  • изключете джаджи, телевизор, компютър, вместо това прочетете хартиена книга или списание;
  • абстрахирайте се от стреса, говорете с приятел или поставете мислите си на хартия;
  • попийте във ваната или душа, измийте зъбите си;
  • медитирайте, ако можете;
  • правите секс, ако ви останат достатъчно сили;
  • сменете спалното бельо, за да мирише свежо;
  • проветрете стаята, като отворите на отворите;
  • изключете горната светлина, включете нощната лампа;
  • отървете се от източниците на шум или поставете тапи за уши;
  • завесете прозорците или използвайте превръзка на очите.

Знанието какво да правите, ако не можете да заспите, ще ви помогне да се подготвите за нощна почивка. Когато мислите са обезпокоителни и утре ставате рано, трябва да ги избягвате и да повтаряте, че всичко си има време.

Най-добрите начини да заспите бързо

След подготвителните дейности се обърнете към един или повече от методите по-долу..

# 1. Дълги издишвания

Вдишайте възможно най-силно, след това освободете въздуха бавно, за да отнеме цели 6 секунди целия процес. Повторете 10 пъти, като увеличите продължителността на издишването. Не изпускайте въздуха преди време, задръжте, тогава той определено ще ви дръпне в съня.

# 2. Самомасаж

Легнете по гръб. Уверете се, че главата е в удобно положение (шията продължава с гръбначния стълб). Започнете да търкате лицето си с ръце, имитирайки действията на измиване на лицето си. Масажирайте областта на челото, скалпа.

Номер 3. Билкова вана

Какво да направите, ако имате проблеми със заспиването? Ако не можете да заспите, има смисъл да вземете ароматна успокояваща вана. Вземете за основа аптека от лайка или специална сол за вана. Цялата процедура отнема 20-30 минути, това е достатъчно за релаксация.

№ 4. Изглед отвън

Прегледайте в главата си събитията, които ви се случиха вчера. Опитайте се да блокирате емоциите, в тази ситуация вие сте външен зрител. Оценката на собственото ви „Аз“ ще ви помогне да се абстрахирате, сънят няма да ви кара да чакате. Украсете всичко, сякаш сте във филм или изследвате живота на някой друг.

№ 5. Люлееща се топка

Мощно упражнение, донякъде като преброяване на овце. Представете си как гледате огромна, тежка топка, прикрепена към небето с въже. Той се люлее наляво и надясно бавно, без да ви създава дискомфорт. Винаги връщайте мисли към тази топка, не се оставяйте да се разсейвате.

№ 6. Черна дъска с мисли

Понякога не знаете какво да правите, ако не можете да заспите. Често е трудно да се настроите за почивка поради мислите в главата си. В този случай се опитайте да си представите дъска. Запишете всичките си мисли с тебешир. Започнете да ги миете с гъба един по един. След известно време дъската ще бъде напълно чиста..

№ 7. Идеална позиция за сън

Легнете легнали по гръб, разтегнете и напълно отпуснете мускулите си. Затворете очи и се търкаляйте малко. Не ги дръжте на пръсти. Тази техника ще ви постави в дълбок сън..

№ 8. Възстановяване на съня

Опитайте се да си спомните един от скорошните си приятни сънища. Измислете нещо, ако желаете. Завършете картината в ума си и се потопете в нея. Почувствайте какво се случва там. В резултат на това ще се озовете на идеалното място, без да забележите как сте заспали..

№ 9. Игра на думи

Помислете за цялата азбука. След това започнете да измисляте думи за всяка буква. Можете да измисляте фрази. Анализирайте всичко, което ви хрумне. От такава монотонна работа мозъкът ще иска да почива по-бързо. В резултат на това просто ще „прекъснете връзката“.

Практически съвети

Помислете какво да направите за борба с безсънието. Ако не можете да заспите, достатъчно е да следвате прости правила..

1. Влезте в навика да се събуждате и да си лягате по едно и също време. Тялото се адаптира към новите условия и ще започне да се уморява до определено време.

2. Следвайте активен начин на живот. В противен случай, малко преди сън, тялото ще бъде превъзбудено, определено няма да е възможно да заспите.

3. Тъй като бързото и лесно заспиване е напълно възможно, коригирайте диетата. Следобед забравете за консумацията на кофеинови напитки и тежки храни.

4. Откажете се от зависимостите, алкохолът и тютюнът влияят негативно на състоянието на нервната система. Това причинява проблеми със съня.

5. Лягайте само за добра почивка. Забравете дременето. В противен случай няма да искате да си почивате вечер..

6. Следобед се опитайте да избегнете емоционални сътресения, дори ако това са положителни чувства. Повишената мозъчна активност ще предизвика безсъние.

7. Ами ако не можете да заспите? Спрете да използвате джаджи и да гледате телевизия вечер. Също така, не се занимавайте с умствена дейност, мозъкът трябва да се подготви за почивка..

8. Преди лягане ви е позволено да слушате релаксираща класическа музика, да се изкъпете, да изпиете топла напитка или да прочетете роман. Всичко това ще успокои нервната система..

9. Не забравяйте да създадете уют във вашата спалня. В комфортна обстановка тялото бързо ще иска да се отпусне и да заспи. Намалете шума, инсталирайте приглушена светлина.

10. Опитайте се да си легнете точно в момента, когато наистина се чувствате сънливи и уморени. Ако не можете да заспите в рамките на половин час, прочетете книга.

Сега знаете какво да правите при безсъние. Необходимо е да се вземат предвид нашите съвети, ако не можете да заспите. Не забравяйте да установите причините, ако е необходимо, използвайте наркотици. Направете си навик да практикувате добра хигиена на съня.

Не мога да спя! Как се различават безсънието, безсънието и лишенията

„Часове на монотонна битка, досадна история на нощта...“ понякога довеждат човек до отчаяние. Разликата между безсънието, безсънието и лишаването от сън, както и как да се научим да спим с удоволствие през нощта, разказва Светлана Сергеева, невролог в клиниката Cecil-Plus, доктор, доцент в Първия московски държавен медицински университет. И. М. Сеченова.

Колкото и да е странно, в медицината няма термин „безсъние“. Това име беше счетено за неправилно, тъй като изследванията на наши и чуждестранни учени не разкриха пълна липса на сън при хора, които се оплакват от невъзможността да заспят. Ако наистина спите малко и не ви харесва, постоянно изпитвате умора, сънливост през деня, намалена концентрация и работоспособност, значи имате безсъние.

Безсънието се определя като дефицит в качеството и количеството на съня, необходимо за нормални дневни дейности. Освен това е наложително и двете условия да бъдат изпълнени, тъй като за да се наспи достатъчно, здравият възрастен, в зависимост от неговата личност и психофизиологични характеристики и текущо състояние, има нужда от 4 до 9 часа.

Какво е лишението?

Ако човек умишлено се лишава от сън или някой умишлено не го оставя да заспи, тогава тази ситуация има научното наименование „лишаване от сън“. Хората практикуват различни техники за лишаване от сън, за да постигнат променено състояние на съзнанието. Може би е по-безопасно от лекарствата, които също променят съзнанието, но се осигурява значително влошаване на здравословното състояние на експериментаторите със съня. След подобни експерименти върху себе си човек не може да управлява превозни средства и да извършва работа, която изисква постоянно внимание, тъй като мозъкът се стреми да компенсира липсата на сън, като се изключва неконтролируемо за няколко секунди. Това явление се нарича "микросън".

Планирано безпокойство

Тревожността често се свързва с повишена умора, а повишената умора се провокира от безсъние - получава се порочен кръг. Ако изтощението е основно на фона на, да речем, прекомерно натоварване, плюс това има повишено чувство за отговорност, желание за високи резултати, тогава такъв човек трябва да се придържа към строг режим. Всичко трябва да се планира по часове: война по война и обяд и сън по график. Работният ден приключи - отсъстват всички мисли за работа.

Но от навика да се преуморявате, колкото и да е странно, е трудно да се откажете, особено когато сроковете са тесни и шефът дразни с повишение. Няма време за сън, но сутринта сте претоварени, по-трудно е да се концентрирате, появява се бавност... и сега вече се дразните на колегите. Когато излизате от къщата, проверете няколко пъти дали вратата е затворена и ютията е изключена. Неразумно безпокойство, стягане в гърдите, усещане, че сърцето е на път да изскочи от гърдите, посещава ви все по-често, главоболие понякога обгръща главата ви в обръч... Какви са вашите успехи? Всичко по-горе се нарича „синдром на мениджъра“ на Запад, но у нас това се нарича просто „неврастения“. Ако вашият портрет е по-висок, тогава имате нужда от двама специалисти: невролог и психолог.

Не мога да спя!

Но все пак има много повече, които страдат от безсъние не по собствена воля, като казват: „О, ако само сънят ме настигне по-рано!“ Такива, според различни източници, от 28 до 45%. Медицината е разделила безсънието на три категории: пресомнични, интрасомнични и постсомнични разстройства..

Нарушенията на умората са трудности при започване на сън. Най-честото оплакване при това „безсъние“ е проблемът със заспиването. Щом такъв е в леглото, той има болезнени мисли и спомени. Той мислено превърта събитията от деня, в който е живял или търси изход от дадена ситуация, като непрекъснато се мята в леглото в опит да намери удобна позиция. Настъпващата дългоочаквана дрямка се прекъсва от най-малкото шумолене. Често мозъкът по парадоксален начин игнорира заспиването: времето, прекарано в леглото, се представя като непрекъснато будност, въпреки че всъщност мечтата идва.

При дългосрочно присъствие на пресомнически разстройства се развиват фобиите „страх от леглото“ и страх от „недостатъчност на съня“ - инсофобия, патологични „ритуали на заспиване“.

Вътресънните разстройства са чести нощни събуждания, след които не е възможно да се заспи дълго време, усещане за „повърхностен“, „плитък“ сън. И двата вида нарушения са свързани с повишени нива на тревожност. Съответно можете да се справите с тях, като преодолеете алармата. Но не бързайте в аптеката за валериана, първо посетете невролог или сомнолог. Сомнологът е лекар специалист, който лекува нарушения на съня. Тези специалисти ще разберат какъв е въпросът и може да не се наложи да приемате каквито и да е лекарства..

Пост-сомалните разстройства са проблем на ранното сутрешно събуждане. Само 4 часа сутринта не е скоро за работа, но целият сън е изчезнал и няма сила и не искам нищо, освен може би парче торта... И така всеки ден! Такива разстройства са характерни за хората, живеещи в състояние на депресия, което като правило е следствие от дългосрочно тревожно разстройство. Трябва да се отбележи, че депресията в съвременния свят не се изразява непременно в тотална депресия. Често се крие под прикритието на хронична болка, храносмилателни проблеми и други нарушения на вегетативната нервна система. Във всеки случай, при наличие на пост-сомни разстройства, трябва да потърсите консултация с невролог. На този етап специалистът най-вероятно ще предпише антидепресант, един до четири месеца след началото на който проблемът в по-голямата част от случаите ще бъде разрешен.

Вълшебно хапче

„Но какво ще кажете за чудотворните хапчета за сън?“ - ти каза. Настоящият подход е да се лекува причината за безсънието, която не трябва да се третира като отделно заболяване. Хапчета за сън се предписват само ако е абсолютно необходимо за максимум три седмици. През такъв период, като правило, зависимостта и пристрастяването не се формират и лекарят избира терапията за основното заболяване. Билки, тинктури имат определен хипнотичен ефект, главно поради отпускащия ефект и намаляването на тревожността.

Съществуват редица немедикаментозни лечения за безсъние: фототерапия - излагане на ярка бяла светлина 2500 Lux, успокояващи упражнения - стречинг, самомасаж, дихателни упражнения, индивидуално подбрана лечебна музика и „шумове от природата“. Можете да практикувате упражнения за въображение: полезно е да си представите лицето на спящ човек, да си представите какво трябва да бъде собственото ви лице, когато заспите.

Хигиена на съня

Най-важното условие за лечение на безсъние е хигиената на съня. За да спите правилно, трябва: да си легнете и да ставате по едно и също време, да изключите дневния сън (особено следобед), да не пиете чай и кафе през нощта, а също така да следвате редица прости и логични препоръки:

Организирайте упражненията вечер, но не по-късно от 3 часа преди лягане.

Водните процедури са силно желани преди лягане: вземете хладен душ, защото малко охлаждане на тялото е един от елементите на физиологията на заспиването.

Препоръчително е да спите на широко твърдо легло, да имате удобен матрак с равна повърхност, по-тъмни нюанси на бельо, удобни нощни дрехи. Използвайте леглото само за сън: това е необходимо, за да се създаде и затвърди връзката между леглото и съня.

Не си лягайте, докато не почувствате сънливост. Ако сънят не настъпи в рамките на 20 минути, препоръчително е да станете и да направите тиха дейност преди сънливост. Ако опитът за заспиване този път е неуспешен, повторете процедурата.

Препоръчително е да ставате по едно и също време, включително и през почивните дни, въпреки желанието да "спите".

Важно е да проветрявате спалнята, ако въздухът е сух - използвайте овлажнител.

Желателно е по време на сън главата да е студена, а краката да са топли..

Важно е да намалите стресовото натоварване вечер: изключете гледането на телевизионни новинарски програми, агресивните филми.

Като цяло пълноценната, удовлетворяваща личността дейност, хармонично съчетание на умствена и физическа активност, интензивна работа и периоди на почивка са ключът към добрия сън..

Сбогом безсъние: как да заспите бързо за 1 минута

Какво да правите, когато изобщо не искате да спите, а часовникът е 3 сутринта? Прости и ефективни лайфхакове, които ще ви помогнат да заспите бързо - само за минута.

Здравословният сън е много важен. Без него не можете да се чувствате добре. Тялото и мозъкът няма да могат да функционират напълно. Много хора нямат проблем със заспиването, но някои изпитват затруднения и не знаят как да заспят бързо. Безсънието е сериозен проблем. Води до неприятни последици - затруднения в ученето и влошаване на паметта, лошо настроение и негативни емоции, световъртеж, главоболие и обща слабост. Предлагаме пълен списък със съвети как да заспите бързо, ако изобщо не можете да заспите.

Как бързо да заспите без лекарства и да заспите достатъчно

1-ви начин: правете дихателна практика

Най-популярната техника се нарича "4-7-8". Методът помага да се успокоите и да се отпуснете преди лягане. Не сте сигурни как да заспите бързо през нощта, опитайте тази дихателна техника:

  • Поставете върха на езика зад горните предни зъби.
  • Издишайте въздух през устата си и изсвирете.
  • Затваряме устата си и вдишваме въздуха през носа, като психически броим до четири.
  • Задържаме дъха си и мислено броим до седем.
  • Отваряме уста и издишваме бързо, броейки мислено до осем.
  • Повтаряме този цикъл още три пъти..

2-ри метод: купувайте затъмняващи завеси

Как бързо да заспим през деня? Лесно! Заменете лекия тюл със затъмняващи завеси. Ярката светлина влияе на нашите вътрешни часовници, което прави много по-трудно заспиването през деня. Облечете завеси от плътна тъкан и дръжте слънцето извън стаята. Тъмнината увеличава чувството на сънливост, тъй като принуждава телата ни да произвеждат мелатонин, хормон, необходим за здравословния сън..

Метод 3: Изрежете бързи въглехидрати през нощта

Храната, която ядете вечер, влияе на съня. Много изследвания показват, че вечерята с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини намалява качеството на съня. А яденето на вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ви помага да заспите. Ако страдате от безсъние, не знаете как да заспите бързо, прегледайте менюто си..

Метод 4: упражнение

Лайфхак как бързо да заспите през нощта, без хапчета - спортувайте сутрин, а не в края на деня. Физическата активност е много полезна за здравословния сън. Упражнявайте се редовно, за да увеличите производството на серотонин и да намалите нивата на кортизол.

Метод 5: визуализирайте приятни спомени

Вместо да мислите за проблеми и работни проблеми преди лягане, представете се на място, което ви прави щастливи. Мястото може да бъде реално или измислено, основното е, че трябва напълно да се потопите във фантазиите си, докато заспите. Една проста техника ще затрудни ума ви с добри мисли и ще ви помогне да се отпуснете. Сега знаете как да заспите бързо през нощта, без хапчета за сън у дома.

Защо човек не може дълго да заспи през нощта

Проблемите със съня се срещат при 8-10% от населението на света, но това са само документирани данни, тъй като много хора мълчат за подобни симптоми, надявайки се, че всичко ще бъде решено от само себе си. В някои случаи наистина това се отнася само до времето, но има ситуации, когато безсънието напълно разрушава жизнения цикъл на човек и той се нуждае от помощта на специалист. Нека се опитаме да разберем защо хората не могат да спят през нощта и как да решим този проблем!

Безсънието и неговите прояви

Нарушенията на съня смущават хората от всички възрасти, но естествено определени проблеми са присъщи на различните възрастови категории. Класификацията на тези нарушения на съня е пряко свързана със заболяването. Нарушенията на съня се проявяват в следните аспекти:

  • Човек не може дълго да заспи през нощта, да се мята, да страда;
  • Често хората заспиват бързо, но се събуждат и след това не могат да заспят;
  • Чести събуждания, 5-6 пъти по време на сън, с честота час и половина;
  • Човек често се събужда посред нощ за кратък период от време и отново си ляга..

Всъщност такива патологии са индивидуални за всеки човек, тъй като всички хора имат напълно различна нервна система. Сънят, на първо място, е психологическо състояние на тялото, по време на което и самото тяло, и нервната система почиват и се възстановяват. Неговите нарушения показват наличието на определени проблеми, които могат да доведат до сериозни патологии..

Защо не мога да заспя през нощта

Нарушенията на съня могат да бъдат директни, тоест пряко свързани с проблеми на вътрешните органи или непреки - проявяващи се като един от симптомите на определени заболявания. Има общоприета класификация на нарушенията на съня, която включва:

  1. Безсъние - нарушен процес на заспиване;
  2. Хиперсомнията е постоянно сънливо състояние;
  3. Парасомнията е периодично възбудено състояние на организма, което възниква в резултат на нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи.

Това са трите основни типа нарушения на съня. В 90% от случаите човек изпитва един от тези три типа, но ако не се лекува, и трите вида могат да се появят. Работата е там, че причината за която и да е от тези патологии е нарушение на психичното здраве на човек, но при продължително безсъние психиката страда още повече, което е причината за развитието на нови видове безсъние. Човек може напълно да загуби съня си. Но не само психическото състояние може да причини нарушения на съня, те включват:

  • Нарушения на нервната система;
  • Психични разстройства;
  • Стрес, тревожност, депресия;
  • Загубата на сън често се среща при жени, преминали през менопаузата, и мъже в криза на средната възраст;
  • Болести на сърдечно-съдовата система;
  • Захарният диабет сериозно нарушава съня. Налице е кислородно гладуване на мозъка и се появяват халюцинации, в резултат на което настъпва пробуждане;
  • Астматични заболявания;
  • Епилепсия;
  • Апнея (хъркане)
  • Бъбречна патология. Много често загубата на сън е свързана с редовно уриниране;
  • Хипертиреоидизъм;
  • Болестта на Паркинсон;
  • Атеросклероза на съдовете;
  • Патология на опорно-двигателния апарат;
  • Свръхактивна щитовидна жлеза.

Най-общо казано, всяко заболяване, което създава голям дискомфорт и болезнени усещания, може да наруши моделите на сън и това може да бъде преодоляно само чрез излекуване на самата болест. В някои случаи безсънието се обяснява със силно преумора и пренапрежение, когато тялото е в критично състояние на стрес.

Всяко заболяване, което нарушава режима на съня, автоматично разваля психическото състояние и съответно скоро безсънието се превръща точно в психическото състояние на човек и е необходимо да му се влияе в тази посока.

Диагностика

Отговорът на въпроса - защо хората не могат да заспят и каква е причината, може да даде само опитен специалист. Когато правите такава жалба, Вашият лекар ще Ви помоли да опишете Вашето състояние. Необходимо е да се аргументират възможно най-ясно всички оплаквания, да се разкажат подробно как точно се проявява безсънието, дали нещо ви притеснява освен съня, може би нещо ви боли.

След всичко това лекарят предписва пълна диагноза, която може да включва:

  • Общ и биохимичен кръвен тест;
  • Ултразвук на сърцето, кардиограма;
  • Ултразвук на мозъчните съдове;
  • CT и MRI на кръвоносни съдове;
  • Консултация с ендокринолог, психолог и невропатолог.

Едва след всички изследвания може да се установи защо човек не може да спи през нощта..

Какво да правите, ако не можете да заспите

Естествено, във всеки конкретен случай лечението се избира индивидуално. Ако проблемите със съня са причинени от други заболявания, тогава те първо се лекуват и едва след това се възстановява нарушеният сън. По правило такава терапия е сложна и включва:

  • Медикаментозно лечение;
  • Свързани народни средства.

Медикаментозната терапия се използва в редки случаи, само когато човек не е в състояние да се справи сам с болестта, не може да се отпусне и да заспи. При сериозни психични разстройства лекарите предписват психотропни лекарства, като:

  • Gombutrol;
  • Фенобарбитал;
  • Текстове на песни;
  • Сибутрамин;
  • Сибазон.

Това са много силни, мощни лекарства, които не могат да се продават без рецепта. Ако не спазвате дозировката, състоянието само ще се влоши, така че е изключително важно да се спазват всички показания и препоръки на лекаря. Ако се казва, че трябва да използвате една четвърт от таблетката, тогава трябва да разделите таблетката на 4 части.

Те също така използват общи успокоителни, както мощни, така и по-прости:

  • Тенотен;
  • Новопасит;
  • Персен;
  • Валар;
  • Тинктура от майчинка или еделвайс;
  • Валериан.

Успокоителните помагат за възстановяване на нервната система, тялото реагира по-спокойно на всички вътрешни и външни дразнители, чувствителността на съня е значително намалена. Е, в първите дни на терапията лекарите използват хапчета за сън:

  • Донормил;
  • Лубриум;
  • Барбовал;
  • Цетрин;
  • Ксилазин;
  • Тинктура от глог.

Всички лекарства имат различен ефект и се предписват в зависимост от тежестта на заболяването, но във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Народни средства за защита

Най-добрият начин за предотвратяване и лечение на безсъние в ранните етапи са старите, изпитани във времето народни средства, които помагат за нормализиране на нервната система, облекчават дразненето и укрепват съня. За да направите това, можете да използвате:

  1. Успокояващ чай. Можете да варите билков чай, който включва лайка, маточина, лавандула, майчинка, глог, огнена трева, хедър, адонис, риган, сладка детелина. Най-добре е да комбинирате не повече от три компонента в един чай;
  2. Топла баня. Всяка топлинна терапия отпуска и след това веднага има тенденция да заспи. Водата не трябва да е гореща, а приятно топла и температурата трябва постоянно да се поддържа. Можете да добавите ароматизирана пяна, специални отвари за вана или етерични масла към водата.
  3. Ароматерапия. Чрез рецепторите могат да бъдат лекувани различни състояния, включително проблеми със съня. Арома лампата помага много. Само няколко капки етерично масло половин час преди лягане ще ви помогнат да се отпуснете и да намалите чувствителността на съня си. Естествено, не всяко масло е подходящо за такава процедура; необходимо е да се използват изключително неутрални, успокояващи аромати, като лавандула, жасмин, мента, маточина, розмарин, ела, чаено дърво, роза, градински чай.
  4. При бъбречни заболявания се препоръчва да се изпие чаша топло мляко с мед преди лягане. Това ще реши проблема с честите пътувания до тоалетната. Именно мляко с мед много често се дава на децата да пият преди лягане, за да се избегнат подобни инциденти..

Е, всъщност просто трябва да вземете отговорно отношение към здравето си, да бъдете по-малко нервни, да се храните правилно и да спортувате. Особено е необходимо внимателно да следите състоянието си по време на прехода от зимата към пролетта, тъй като има остър дефицит на витамини, климатични промени и много емоционални хора започват период на депресия. Препоръчително е да ядете повече витамини, да ходите на чист въздух, да пиете повече. Не забравяйте, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се премахнат последствията от него..

Как да заспиш бързо

Главна информация

За никого не е тайна, че здравословният и здрав сън е гаранция за отлично здраве и добро настроение. Не всеки човек обаче получава достатъчно сън. Това важи особено за жителите на съвременните градове, където всеки втори човек е изправен пред такъв проблем като безсънието.

Как да заспим бързо и какви методи за бързо заспиване има? Ами ако не можете да заспите? Защо човек страда от безсъние и как да го преодолее? Ще се опитаме да отговорим на тези и други важни въпроси в този материал..

Как да заспите бързо, ако не можете да заспите

Всеки от нас, поне веднъж в живота си, се чудеше какво да направим, за да заспим, когато е необходимо, а не когато тялото се изключи от умора само. Всъщност не всеки може лесно да заспи. За да разберете какво да правите, за да заспите бързо, трябва да имате поне минимално разбиране за съня и неговите етапи..

След това може да се избегне проблемът, наречен „не мога да спя“. Така че сънят не е нищо повече от физиологично състояние, което е присъщо не само на хората, но и на други бозайници, риби, птици и дори насекоми. Когато спим, реакциите ни към случващото се около нас се забавят..

Нормалният физиологичен сън се различава от подобни състояния, например припадък, летаргичен сън, кома, хибернация или преустановена анимация при животни по това, че:

  • повтаря се всеки ден, т.е. 24 часа (сънят през нощта се счита за нормален);
  • характеризира се с период на заспиване или сънливост;
  • има няколко етапа.

Когато заспите, мозъчната активност намалява и пулсът ви също намалява. Човек се прозява, чувствителните сензорни системи също намаляват и секреторната активност се забавя, поради което очите ни се слепват.

През нощта преминаваме през следните етапи на сън:

  • бавният сън възниква веднага след като човек заспи. През този период мускулната активност намалява и ние чувстваме приятна релаксация. Поради забавянето на всички жизненоважни процеси, човек потъва в дрямка и заспива дълбоко. Има три основни етапа във фазата на бавно-вълновия сън: фазата на самото заспиване или дрямката, която продължава не повече от 10 минути, етапа на лекия сън, при който слуховата чувствителност все още се запазва и човекът може лесно да бъде събуден, например от силен звук, а също и етапът на бавно-вълнен сън, т.е..е. продължителен дълбок и здрав сън със сънища;
  • REM сънят трае максимум 15 минути. Въпреки че това е отделен период на сън, изследователите често наричат ​​REM съня като друга фаза на REM сън. Именно в тези последни минути преди събуждането мозъкът ни се „събужда“, т.е. напълно възстановява своята активност и премахва човешкото тяло от страната на мечтите и мечтите. По този начин, действайки като психологическа защита при прехода от света на подсъзнанието към реалността. По време на REM сън се увеличава притока на кръв в мозъка и сърдечната честота, увеличава се производството на надбъбречни хормони, могат да се наблюдават скокове на налягане и промени в дихателния ритъм.

Сънят има редица важни функции в човешкото тяло. Първо, осигурява пълна почивка. В края на краищата няма нищо по-добро от спането след тежък работен ден и няма значение дали сте били ангажирани с умствена или физическа работа. Сънят възстановява силите и зарежда с енергия за нов ден.

По време на сън нашият мозък обработва информацията, получена през деня, оценява и преживява събития, случили се на човек. Добрият сън е от съществено значение за имунната система. Нарушаването на съня болезнено уврежда здравето на човека, постоянна липса на сън, съчетана с нервност, причинява непоправима вреда и отслабва имунната система.

Учените вярват, че сънят е естествен механизъм на адаптация на организма към промените в нивата на осветеност. В исторически план повечето хора спят през нощта, но има и дневен сън, така наречената сиеста. В горещите южни страни е обичайно да ставате на разсъмване и да си почивате след обяд, когато слънцето е в зенита си и е просто невъзможно да се направи нещо навън поради горещата жега.

Продължителността на съня зависи от много фактори, например от възрастта, начина на живот и степента на умора на човека. Малките деца спят най-вече, а възрастните хора са склонни да стават с петли. Смята се, че здравословният сън трябва да продължи най-малко 8 часа, а минимумът за нормално здраве човек трябва да спи 6 часа. Ако продължителността на съня се намали до 5 часа или по-малко, тогава това е рискът от развитие на безсъние.

Не мога да спя, какво да правя?

Защо не мога да спя? Този въпрос си зададохме всички, когато не можехме да спим дълго време, мятайки се в леглото. Така че, ако искам да спя и не мога да спя, тогава причината за това може да е:

  • нарушения в будността и съня. Това състояние често е присъщо на новородени бебета, които спят достатъчно през деня и след това не искат да спят през нощта. Тогава те казват, че хлапето е объркало деня с нощта. Същото може да се случи и с възрастни, например, ако човек има работа на смяна или често лети със самолет до други градове и държави, а тялото му е под стрес от смяната на часовите зони. Освен това, често просто не искаме да си лягаме навреме през уикенда („безсъние през уикенда“), което води до промяна в графика и липса на сън в понеделник;
  • неудобно място за спане и неподходящо спално бельо. Много хора напразно спестяват спално бельо, удобен ортопедичен матрак и подходящо легло, вярвайки, че това не играе важна роля в процеса на съня, казват, ако искате да спите, ще заспите на голо място. Разбира се, в това твърдение има зрънце истина, но не всичко е толкова просто. Качеството на съня, както и продължителността му, играе решаваща роля за благосъстоянието на човека. Едно е да спиш, да се мяташ и обръщаш неудобно легло за 12 часа, а друго е наистина да се отпуснеш на удобен матрак, с удобна възглавница и спално бельо в добре проветриво място;
  • лоши навици, които увреждат цялото тяло като цяло и оказват негативно влияние върху периода на заспиване, както и продължителността и качеството на съня. Например пушенето преди лягане пречи на релаксацията, защото никотинът свива кръвоносните съдове;
  • заболявания и патологии на съня. Много заболявания, при които човек страда от синдром на болката, пречат на нормалния сън. Обикновено пикът на болката настъпва вечер или през нощта, което предотвратява заспиването.

Сред основните нарушения на съня са:

  • безсъние (безсъние) е състояние, при което човек не може да спи или спи малко и некачествено;
  • хиперсомнията (патологична сънливост) е обратното на безсънието, при което човек, напротив, иска да спи през цялото време;
  • апнея (хъркане) е нарушение на дишането по време на сън;
  • сънната парализа е състояние, при което мускулите на човек са парализирани преди да заспи;
  • парасомния, т.е. състояние, причинено от нервно напрежение или стрес, при което човек може да ходи насън, да страда от лунатизъм, епилептични припадъци или да страда от постоянни кошмари.

Как можеш да заспиш много бързо

И така, как да заспите, ако не искате да спите, а утре трябва да станете рано. Има няколко основни техники или техники за бързо заспиване, които могат да ви помогнат да заспите бързо за кратко време. Основният принцип на всички тези методи обаче е да се поддържа график на съня. Освен това не е малко важно дали човек се придържа към основните правила на здравословния начин на живот или не..

Често пациентите, които питат лекар за това как бързо да заспят, ако не искат да спят, очакват, че лекарят ще им предпише магически хапчета за сън..

Не всеки човек обаче е подходящ за лекарства за решаване на проблеми със съня. Освен това добрият специалист няма да бърза да предписва лекарства, докато не изчисли причината за заболяването и не събере пълна история на пациента..

Лекарствата за сън са широка група лекарства, които се използват както за регулиране на съня, така и за осигуряване на анестезия по време на операция. Археолозите вярват, че естествените хипнотици, като растение като Красавка или Беладона, са били използвани от хората преди две хиляди години..

В египетските ръкописи има индикация, че лекарите предписват опиум на своите пациенти като лек срещу безсъние. Алкохолът като хипнотичен и най-простият метод на анестезия американските индианци са използвали преди около хиляда години.

Първата лекарствена анестезия е изобретена в Германия в началото на 19 век. Вярно е, че включва токсични и наркотични съединения (опиум, билка, мандрагора, аконит, хашиш и други), които, макар и да приспиват пациента, но в същото време са имали отрицателен и понякога фатален ефект върху тялото му въздействие.

В наше време хипнотиците и лекарствата, одобрени за употреба в анестезиологията, са преминали на качествено ново ниво. Те са много по-безопасни за хората (ако се използват разумно, те не причиняват физиологична или психологическа зависимост, практически са без странични ефекти). Освен това съставът им вече не е токсичен или отровен..

Принципът на влияние върху организма на такива фондове обаче остава същият. Лекарствата за сън понижават нивото на възбудимост на нервната система, като по този начин осигуряват здрав сън. Трябва да се отбележи, че лекарствата на базата на барбитурова киселина (Pentotal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital), които в продължение на десетилетия са най-популярните хипнотици, сега са широко заместени от лекарства от ново поколение, например циклопиролонови производни или мелатонин.

Последното от своя страна се счита за първостепенното откритие на съвременната медицина. Мелатонинът не е нищо повече от хормон, който се произвежда от човешкото тяло за регулиране на циркадните ритми. С прости думи, именно тази връзка е отговорна за нашия вътрешен часовник, който казва кога да спим и кога да останем будни..

Основният проблем на съвременното човечество се крие в нивото на осветеност на нашите мегаполиси. С откриването на електричество дневните часове се увеличиха значително. В края на краищата, дори и през нощта можете да включите светлината и тя ще бъде почти същата като през деня. Поради драматична промяна в ритъма на живота на човек, нивото на производство на мелатонин намалява, което неизбежно води до проблеми със съня.

Ето защо лекарите препоръчват приема на лекарства на базата на мелатонин, за да стимулират процеса на заспиване. Това важи особено за хора, които работят на смени или често летят. И в двата случая „вътрешните часовници“ се провалят, което мелатонинът помага да се коригира. На всичко останало изследователите приписват на този хормон антиоксидантни, антитуморни, антистресови, имуностимулиращи свойства..

Въпреки многото предимства, хапчетата за сън са нож с две остриета. От една страна, лекарствата от тази група помагат на човек да подобри съня, но от друга страна, те могат да имат пагубен ефект върху здравето и да предизвикат пристрастяване. Ето защо, винаги трябва да помните за опасността от развитие на зависимост от хапчета за сън, което само ще създаде проблеми на човек..

Често хората се нуждаят от помощ, за да се възстановят от стреса, който може да възникне по различни причини. Психологическата травма, скорошната операция, болестта и преместването или смяната на работата са стресиращи за организма и следователно за всички негови системи. В стресови ситуации тялото ни се защитава и произвежда така наречените „хормони на стреса“ - адреналин, кортизол и пролактин.

В отговор на действието на хормоните човешкото тяло започва да работи в друг „спешен“ режим, подготвяйки се за активни действия. Затова се чувстваме неудобно, нервно и тревожно. Хормоните на стреса карат сърцето да бие по-бързо, което влияе върху нивата на кръвното налягане, дихателната система и разбира се съня..

Страхът и несигурността затрудняват заспиването и освен стрес, човек получава и друг проблем - безсъние. Ето защо е важно да знаете как да преодолеете стреса, така че той да не може да повлияе на други области от живота на човека. Експертите съветват да решите всичките си проблеми преди вечерта и да не ги "донасяте" у дома, където трябва да преобладава атмосфера на спокойствие и сигурност.

Често хората сами провокират безсъние, много искат да заспят преди някакво важно събитие или пътуване, като по този начин дразнят нервната си система и провокират стрес. Смята се, че в такива случаи не трябва да се насилвате и допълнително да ескалирате ситуацията. По-добре да станете от леглото и да направите нещо възнаграждаващо или отвличащо вниманието, като например да вземете малко въздух или да разхождате домашния си любимец.

„Събуждам се през нощта и не мога да спя спокойно“ - тази фраза беше чута от много лекари от своите пациенти. И всеки от нас, поне веднъж в живота си, се чудеше как бързо да заспи през нощта, ако не може. Можете да се събудите от остър звук, докосване, от кошмар или от ухапване от насекомо. Случва се да се събуждаме без причина посред нощ и след това, опитвайки се да заспим по-бързо, се изнервяме и ядосваме.

Всъщност това е поредният пример за стресова ситуация, която може да бъде разрешена само по един начин - чрез успокояване. Разбира се, ако лекарят ви е предписал хапчета за сън, тогава можете да прибегнете до тяхната помощ, но има и други по-безопасни, макар и не толкова бързодействащи възможности..

За начало е по-добре да потърсите помощ от специалисти, особено ако не можете да спите през нощта, без да се събуждате постоянно след определен период от време. Такъв смущаващ сън или пълното му отсъствие може да сигнализира за различни провали в нормалното функциониране на човешкото тяло. Специалистът по сън ще ви помогне да отговорите на въпроса защо пациентът не може да заспи през нощта и какво да прави в такава ситуация.

В допълнение към хапчета за сън, антидепресанти, билкови успокоителни или лекарства против тревожност могат да ви помогнат да заспите. Горните лекарства причиняват сънливост и успокояват, като по този начин помагат на човек да се отпусне и да се потопи в „царството на Морфей“.

Най-често използваните лекарства за решаване на проблеми със съня са:

  • Novo-Passit е комбинирано лекарство, което съдържа билки и хормона гуайфензин. Помага за подобряване на функционирането на нервната система и лечение на безсъние;
  • Fitosed - това успокоително улеснява и значително ускорява процеса на заспиване;
  • Корвалол, Валокордин, Валерианова тинктура са капки на растителна основа, които помагат за успокояване и заспиване;
  • Motherwort Forte - това лекарство съдържа магнезий (липсата на който в тялото влошава проблемите със съня), както и витамини от група В;
  • Мелатонинът е лекарство, което съдържа едноименния хормон, който се произвежда от човешкото тяло и отговаря за "вътрешния часовник".

В допълнение към медикаментозното лечение проблемите със съня могат да бъдат коригирани с помощта на такива процедури като акупунктура, хипноза, медитация, хомеопатия, електрозвукова терапия (излагане на импулсен ток) и други..

Как да заспя за 5 минути

Как да заспя бързо за 5 минути? И като цяло, има ли някакъв универсален начин, който ще позволи на всеки да заспи в здрав сън за броени минути. Според д-р Андрю Уейл, който изучава ефектите от стреса върху човешкото тяло и как да се справи с него, той е успял да намери отговора на въпроса как да заспи за 5 минути..

Работата е там, че основната причина здравият човек да не може да заспи нормално е хроничната умора и напрежение. Лягайки си, мислим какво се е случило през деня, преживяваме някои събития, анализираме ги или се притесняваме какво трябва да преживеем утре. В резултат на това ние се „навиваме“, което води до производството на „хормони на стреса“, а сънят не отива.

Въз основа на това ученият заключава, че няма нищо по-добро от дихателните упражнения или медитацията преди лягане. Тези техники ще ви помогнат да се успокоите и да сте в позитивно настроение. За да заспи бързо, д-р Вайл предлага да се използва дихателна техника, наречена "4-7-8 трик", която успешно се използва от монасите и йогите в ежедневната им практика..

Така че, придържайки се към тази техника, трябва да действате в следната последователност:

  • първо вдишайте дълбоко през носа за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете;
  • след това задръжте дъха си за около 7 секунди;
  • и след това издишайте за 8 секунди.

Друга дихателна техника, която ви помага да заспите, включва следната схема на действие:

  • трябва да вдишвате бавно за 5 секунди;
  • след това направете 5 секунди почивка;
  • и накрая издишайте също за 5 секунди.

Преброяването на дишането също помага за предизвикване на сънливост и бързо заспиване. Този метод включва преброяване на вдишванията и вдишванията. Трябва да дишате през устата си и да броите така: вдишайте едно, издишайте две, вдишайте три, издишайте четири и така до десет. След това цикълът се повтаря отново. Изпълнявайки тази техника, експертите ви съветват да се концентрирате върху дишането и като че ли да преминете през белите дробове с въздуха.

Практикуващите психолози съветват пациентите си да спортуват като Въртележката, за да се успокоят и отпуснат. Заемете хоризонтално положение, легнете удобно и се отпуснете. Не притискайте долните и горните крайници към тялото. Започнете със спокоен, редовен дъх и си представете струя топъл въздух, преминаващ през дясното ви ухо, задръжте дъха си.

Дихателните упражнения или медитацията са полезни при безсъние.

След това, докато издишвате, топъл въздух тече през рамото на дясната ви ръка, а след това и ръката ви. И накрая, пауза. След това вдишайте и отново си представете въздух, преминаващ през дясното ухо. Задръжте дъха си. Издишайте въздуха и го "изпратете" до бедрото на големия крак и към стъпалото. Пауза.

Отново „вдишайте“ през дясното ухо и задръжте дъха си, а след това при издишване „изпратете“ въздух до бедрото и стъпалото на левия крак, направете пауза. Вдишайте, изпращайки струя въздух през дясното ви рамо, и задръжте дъха си. При издишване въздушният поток трябва да „минава“ през рамото и лявата ръка. Направете пауза и след това вдишайте дълбоко за последен път. Задръжте дъха си и докато издишвате, прокарвайте въздух през лявото си ухо.

Вторият кръг или цикъл трябва да започне с въздишка през лявото ухо, последвана от пауза. Издишайте през лявото рамо, ръката и ръката. След това поемете дълбоко въздух и направете пауза и издишайте през бедрото и ходилото на левия крак. След пауза вдишайте и задръжте дъха си и издишайте през бедрото и ходилото на десния крак.

След пауза вдишайте през лявото ухо, задръжте дъха и издишайте през дясната ръка. Постанете на пауза и отново изтеглете в пълни дробове въздух, задръжте дъха си и завършете цикъла, като издишате през дясното ухо.

В резултат на това в един цикъл правите 5 вдишвания и същия брой издишвания. През това време трябва да се отпуснете и да се концентрирате изцяло върху въздушния поток, който преминава през тялото ви. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че по време на издишване тялото се отпуска най-вече. Следователно във всяка дихателна практика фазата на издишване заема решаващо място..

Техниката "Специални услуги", която отчита физиологичните аспекти на съня. Според този метод трябва да седнете удобно в леглото, да се отпуснете и да затворите очи, да ги навиете под клепачите. По време на сън очните ябълки са разположени точно по този начин, така че този метод помага да заспите бързо.

Използвайки техниката "Обратно мигане", човек трябва да заеме удобна позиция, да затвори клепачите си и да отваря и затваря очи през равни интервали. Това е обратното мигане. В резултат на това мозъчната активност намалява, тялото се отпуска и човек заспива..

В допълнение към горните техники можете да използвате и такива помощни средства като:

  • билков чай ​​или топло мляко с мед;
  • инфузия на копър;
  • самомасаж на челото в областта между веждите, масажиране на ушите, както и вътрешната страна на китките;
  • релаксиращи упражнения, например автотренинг „Плаж“, когато човек си представя, че лежи на топло морско крайбрежие и чува успокояващия звук на морето или „Топка“, когато трябва да си представите голяма топка, която се люлее на вълните.

Ето няколко общи насоки, които да ви помогнат да заспите:

  • Планирайте деня си. Спазването на режима помага на тялото да свикне с определен ритъм на живот. Изследователите са установили, че човешкото тяло е избито от обичайния си ритъм само за няколко дни. Следователно може да бъде наистина трудно да се възстановите от няколко безсънни нощи и да си легнете навреме. Смята се, че за нормално здраве възрастният трябва да спи най-малко осем часа на ден. Вярно е, че тялото на всеки от нас е уникално, така че някой трябва да почива повече, докато някой трябва да спи шест часа, за да остане буден..
  • Сънят през деня е не само полезен за децата, но също така помага на възрастен да се освежи и да натрупа сили в средата на деня. Вярно е, че е важно да се спазва мярката тук. Тъй като сте спали няколко часа следобед, едва ли можете да заспите лесно вечер. Ето защо някои експерти не препоръчват на хората, които имат проблеми със заспиването, да си почиват през деня, за тях това ще бъде най-добрият начин за натрупване на умора до вечерта. Друго нещо са работниците на смени, за които дневният сън се счита за норма, т.к. те работят през нощта и почиват през деня.
  • При смяна на часовите зони може да бъде много трудно да заспите, защото не само ежедневието на човек се губи, но и времето на будност и сън, привични за него. Когато летите на запад, първите дни на ново място след сутрешното пристигане се удължават, така че за да спите добре, просто трябва да изчакате до вечерта. При полетите на изток нещата са по-сложни, така че можете да прибегнете до помощта на мелатонин, който ще ви помогне да установите вътрешния часовник на човек.
  • Физическата активност е полезна за тялото, но трябва да бъде завършена поне 2-3 часа преди лягане. В противен случай прекалено развълнуваното тяло няма да може да заспи. Спортове като аеробика, бягане, ски, скандинавско ходене, елипсоид, плуване и колоездене могат да ви помогнат да заспите.
  • Не само ежедневието, но и правилното хранене играят важна роля в процеса на установяване на съня. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане. Освен това трябва внимателно да изберете ястията, които си струва да се приготвят за вечеря. Трябва да се избягват тежки и бавно смилаеми храни. По-добре е да се даде предпочитание на протеиновите храни, например риба, постно месо, извара, кисело мляко, някои плодове.
  • Кофеинът е враг на добрия сън, особено ако обичате да консумирате напитки или храни, съдържащи това съединение следобед. Освен това не злоупотребявайте с шоколада вечер, така ще запазите фигурата си и бързо ще заспите.
  • От особено значение за лесното заспиване е активността или физическата активност, с които човек се занимава директно 2-3 часа преди лягане. Смята се, че за да избегнете проблеми със съня, трябва да избягвате да гледате телевизия, да използвате компютър, телефони или други джаджи, преди да заспите. Освен това не трябва да правите сложни изчисления или да решавате логически задачи преди лягане. Всички гореописани действия не допринасят за релаксация и спокойствие, а по-скоро възбуждат нервната система, което затруднява спокойния сън. Вечер се препоръчва да четете в леглото или да вземете релаксираща вана, а по-добре е да оставяте активни дейности сутрин..

Как да спим с безсъние

Възможно е да отговорите на въпроса как да заспите, ако безсънието измъчва човек само като разберете за какво състояние става въпрос, как възниква и възможно ли е да се справите сами. И така, безсънието или безсънието е едно от най-честите нарушения на съня или нарушения на съня, при които човек спи лошо и малко или никак не спи..

Рискът от безсъние се увеличава при работа на смени или чести полети със смяна на часовата зона.

В допълнение, това неразположение може да възникне и поради постоянно преумора, в стресови ситуации, с определени заболявания, както и в твърде шумни и осветени помещения, използвани за спане.

Ако пациентът има следните симптоми, лекарят вероятно ще диагностицира безсъние или хронична липса на сън:

  • постоянен лош сън;
  • лошо качество на съня, когато човек постоянно се събужда и след това не може да заспи дълго време или има кошмари;
  • нарушения на съня се наблюдават поне три пъти седмично в продължение на месец;
  • нестабилно психоемоционално състояние, свързано с постоянна липса на сън;
  • повишена тревожност и възбудимост.

Безсънието може да бъде причинено от:

  • неблагоприятни условия за сън (неудобно легло, възглавница, матрак, синтетично спално бельо, лошо проветриво помещение, шум, психологически дискомфорт);
  • стрес;
  • неуспех в обичайното ежедневие на човек поради работа на смени или полет;
  • прием на определени лекарства (антидепресанти, ноотропи, кортикостероиди, невролептици) или психотропни наркотични вещества;
  • невралгични и соматични нарушения (хипогликемия, хипотиреоидизъм, астма, езофагеален рефлукс, деменция, черепно-мозъчна травма, болест на Паркинсон, инфекциозни заболявания, придружени от фебрилни състояния, заболявания на сърдечната система, синдром на болка, сърбеж поради кожни заболявания, психични разстройства, депресивни състояния) ;
  • възрастна възраст.

Безсънието е сериозно заболяване, което не само причинява много неудобства на човек, но и провокира развитието на редица сериозни заболявания, например инфаркт на миокарда, метаболитни нарушения, инсулт, депресия и други. Ето защо трябва незабавно да се консултирате с лекар при първите симптоми на безсъние..

Как да преодолеем безсънието и да се научим да заспиваме лесно? В началния етап сомнолог (лекар, който се занимава с проблеми със съня) провежда пълен преглед на пациента и определя причините за заболяването. Това е изключително важна част от лечението на безсънието. Тъй като именно от причината за това състояние лекарят избира подходящото лечение.

Безсънието може и трябва да се бори без лекарства, тъй като хипнотиците помагат само за премахване на проявите на заболяване и не премахват причината за него. Приемайки вълшебно хапче, вие, разбира се, ще заспите, но безсънието няма да изчезне от това. Освен това, както споменахме по-горе, хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да имат редица противопоказания и тежки странични ефекти..

Сънят с безсъние ще помогне:

  • Психологическо консултиране, т.е. сесии с психиатър или психотерапевт, където специалистът ще се справи с безсънието, причинено от стрес или нестабилно психоемоционално състояние на пациента, причинено например от травма или житейски опит. Психотерапевтът обучава своите пациенти на различни техники за релаксация, за да им помогне да се настроят на позитивно настроение и сън..
  • Корекция на циркадния ритъм (цикъл на сън и бодърстване) на човек, използващ фототерапия (излагане на светлина), хронотерапия, както и прием на лекарства, съдържащи мелатонин.
  • Терапия за неврологични, психични или физически състояния, чиито симптоми (напр. Болка, сърбеж, депресия) могат да причинят безсъние.
  • Отмяна на лекарства, които причиняват безсъние, или замяната им с други лекарства.
  • Инструкции за хигиена на съня. За съжаление много хора погрешно вярват, че не е необходимо да купувате добро легло, матрак или спално бельо, за да спите достатъчно. Освен това за здрав и здравословен сън е наложително да се проветрява спалнята, да не се засипва със стари и прашни неща и периодично да се прави мокро почистване. Дрехите, в които човек спи, също са важни. Трябва да ви е удобно, т.е. не студено, не горещо, пижамата не трябва да е малка или голяма, а още по-добре, изберете естествени материи, които няма да причинят неприятни сърбежи или усещания за парене.

Когато лекуват безсъние, лекарите препоръчват на пациентите си да водят дневник на съня, за да помогнат да се идентифицират основните причини за заболяването. Различни техники на дишане, които също обсъдихме по-горе, помагат за заспиването. За хората, страдащи от безсъние, няма да е излишно да научат основите на медитацията и да се запознаят с други методи за релаксация. Всичко това ще помогне да се успокоите, да се отпуснете и да заспите сладко..

Общи съвети за хигиена на съня или какво да правите или не, за да заспите:

  • Експертите препоръчват да си лягате и да се събуждате едновременно, т.е. спазвайте режим на сън и бодърстване, тогава самото тяло ще се умори до определено време и лесно можете да заспите.
  • Активният начин на живот и физическата активност помагат да се отпуснете и следователно да заспите навреме, най-важното е да не прекалявате и да не превъзбуждате непосредствено преди лягане.
  • Регулирайте ежедневното си меню, за да избягвате консумацията на кофеинови напитки и храни, които трудно се усвояват следобед.
  • Откажете се от лошите навици, по-добре е, разбира се, завинаги или поне няколко часа преди лягане.
  • Лягайте си, за да спите.
  • Премахнете дневния сън, защото след като сте спали следобед, може да не искате да си лягате вечер.
  • Ако е възможно, избягвайте силни емоционални сътресения и преживявания, макар и радостни, следобед. Например, някои хора обичат да гледат филм на ужасите преди лягане и след това не могат да заспят, защото в главите им се появяват всякакви лоши мисли. Абсолютно същото може да се каже за невъздържаното забавление преди лягане, особено за деца, които не могат да спят добре в активни игри или не спят добре цяла нощ.
  • Не трябва да използвате никакви приспособления преди лягане (гледате телевизия, седите на компютър, таблет или телефон) или да се занимавате с умствена дейност. Всичко това възбужда, а не успокоява мозъка. По-добре четете книга или, удобно седнали на фотьойл, слушайте релаксираща музика.
  • Сомнолозите казват, че индивидуален вечерен ритуал ще помогне да настроите тялото да заспи. Това може да бъде традиционна чаша горещо мляко преди лягане или релаксираща вана. По принцип не е забранено всичко, което ви успокоява и настройва в позитивно настроение..
  • Атмосферата в спалнята, както и нейните удобни легла, са от първостепенно значение. Съгласете се, много по-приятно е да заспите в удобно легло и в добре проветриво помещение. Освен това осветеността на спалнята, както и нивото на шум в стаята, трябва да са минимални..
  • Експертите препоръчват да си лягате само когато се чувствате уморени и сънливи. Ако в продължение на половин час не можете да заспите, тогава е по-добре да не страдате и да не се дразните за това. Станете и направете нещо, така че да се разсеете, уморени и сънливи..
  • Основните техники за релаксация (релаксиращ автотренинг, визуализация на спокойни образи и приятни моменти, дихателни техники), както и йога и медитация, помагат да се справите с безсънието..
  • Когнитивната психотерапия помага за подобряване на съня при пациенти, които поради панически страх от „не заспиване“ изпадат в истерия и страдат от депресия.
  • Освен това методът на „ограничен сън“ е ефективен, когато вместо стандартните осем часа, човек спи не повече от пет часа. Отначало ще бъде трудно поради факта, че тялото трябва да приеме новите правила на играта. През първата седмица човек ще се умори през деня и ще се почувства сънлив и уморен. С течение на времето обаче тялото му ще се възстанови и безсънието ще отстъпи..

Със сигурност медикаментозното лечение на безсънието има последователни резултати. Хипнотици от ново поколение или хапчета за сън се доказаха добре. Вярно е, че експертите не бързат да ги предписват на своите пациенти. Работата е там, че терапията, насочена към премахване на причината за безсънието, а не към облекчаване на последиците от нея, се счита за по-ефективна..

В крайна сметка, приемайки хапчета за сън, човек наистина спи по-добре, но не се отървава от заболяване. Ето защо си струва да се прибегне до всички видове лекарства само когато всички други методи не носят дългоочакваното облекчение..

Образование: Завършил Витебски държавен медицински университет със специалност хирургия. В университета той оглавява Съвета на студентското научно дружество. Допълнително обучение през 2010 г. - по специалността "Онкология" и през 2011 г. - по специалността "Мамология, визуални форми на онкологията".

Трудов опит: Работа в обща медицинска мрежа в продължение на 3 години като хирург (Витебска спешна болница, ЦРЛ Лиозно) и на непълно работно време като регионален онколог и травматолог. Работете като фармацевтичен представител през годината във фирма "Рубикон".

Той представи 3 предложения за рационализация на тема „Оптимизиране на антибиотичната терапия в зависимост от видовия състав на микрофлората“, 2 творби спечелиха награди в републиканския конкурс-преглед на студентски научни трудове (1 и 3 категории).